வாரத்திற்கு 4 கிலோ உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. பயிற்சிகள்: சிறுமிகளின் விளக்கம் மற்றும் கருத்து

ஒரு வாரத்தில் 4 கிலோகிராம் இழப்பது எப்படி என்ற கேள்வி ஒரு முறை அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் நியாயமான பாலினத்தின் அனைத்து பிரதிநிதிகளாலும் கேட்கப்பட்டிருக்கலாம். இது விடுமுறைக்கு முன் அல்லது கோடைக்கு நெருக்கமாக, அதாவது விடுமுறைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் நீங்கள் விரைவாகப் பெறுவதற்கு எதையும் செய்யக்கூடிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன அழகான உருவம். உதாரணமாக, புதிதாக வாங்கிய, நாகரீகமான நீச்சலுடை போடுவது. ஒரு புதிய சூப்பர்-இறுக்கமான ஆடையை வாங்குவது அல்லது கடற்கரை பருவத்தின் ஆரம்பம், அத்துடன் ஒரு திருமணம் அல்லது விருந்து, ஒரு முக்கியமான கார்ப்பரேட் நிகழ்வு கூட - இவை அனைத்தும் முக்கியமான நிகழ்வுகள்எந்தவொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் நடக்கக்கூடியது மற்றும் அவள் சிறந்தவளாக இருக்க வேண்டும் தோற்றம். அதன்படி, நீங்கள் 4-5 கிலோவை இழக்க வேண்டியிருக்கும் போது ஒரு சிக்கல் எழுகிறது.

7 நாட்களில் 4 கிலோ எடை குறைக்க முடியுமா?

இத்தகைய விரைவான எடை இழப்பு உண்மையானது, ஆனால் இது பொதுவாக எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, எனவே இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆலோசனை

அத்தகையவர்களுக்கு விரைவான முடிவுகள்நீங்கள் தேவைப்படும் கடுமையான உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மகத்தான சக்திஉடைந்து போகாத விருப்பம். மேலும் அத்தகைய உணவில் இருந்து மகிழ்ச்சி இல்லை.

அனைத்து வகையான வேகமான உணவுகளின் பொருள் முக்கியமாக மனித உடலை கிட்டத்தட்ட "சும்மா" வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது, அதாவது, அது பெறவில்லை. வழக்கமான உணவுஎனவே, அதற்கேற்ப, மேலும் ஒரு காலத்தில் முன்பு திரட்டப்பட்ட அனைத்து "ஆற்றல் அடைப்புகளையும்" பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. கவலையற்ற வாழ்க்கை. அதே நேரத்தில், உடலில் தேவையான திரவமும் தக்கவைக்கப்படவில்லை, மேலும் நீரிழப்பின் விளைவும் குறைகிறது. மொத்த எடை. ஆனால் இதுபோன்ற உணவுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை நீண்ட காலஎனவே, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் ஏழு நாட்களுக்கு மேல் பல்வேறு எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. வேகமான உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுபவை உடலுக்கு உண்மையான மன அழுத்தம்.

ரொட்டி மற்றும் தண்ணீர் உணவு

பட்டாசு மற்றும் தண்ணீரை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அதை பின்பற்றினால், நீங்கள் 4 கிலோவிற்கும் அதிகமாக இழக்கலாம். பிரச்சனை என்னவென்றால், அது மிகவும் கனமானது மற்றும் எல்லோரும் அதைக் கையாள முடியாது. நவீன பெண். இந்த உணவு முறையின் சாராம்சம் என்னவென்றால், ஏழு நாட்களுக்கு நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், அல்லது பச்சை தேயிலை, ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல். மேலும் திரவம் முடிந்தவரை சூடாக இருப்பது மிகவும் விரும்பத்தக்கது. நீங்கள் பசியை உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் உடனடியாக 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மேலும், சக்தி மூலம். இந்த கையாளுதலுடன் கூடுதலாக, நாள் முழுவதும் பச்சை சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதியுடன் பல பட்டாசுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் எந்த ஆடையும் இல்லாமல். ஆனால் அத்தகைய வேதனையின் விளைவு இருக்கும் வலுவான எடை இழப்பு. உண்மை, இது ஆபத்தானது மனித உடல், மற்றும் மிகவும் கண்டிப்பான மற்றும் கடினமான உணவு. மெதுவாக மற்றும் குறைந்தபட்ச தீங்குடன் எடை குறைப்பது நல்லது.

இதே போன்ற உணவுமுறைநான்கு நாட்களுக்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. காலையில் நீங்கள் ஒரு வேகவைத்த முட்டையை சாப்பிட்டு 1 கிளாஸ் தேநீர் குடிக்கலாம், மதிய உணவிற்கு நீங்கள் 250 கிராம் பாலாடைக்கட்டியை தேநீருடன் அனுபவிக்கலாம், இரவு உணவிற்கு நீங்கள் அதையே சாப்பிடலாம். எரிவாயு இல்லாத சாதாரண தண்ணீரை எந்த அளவிலும் குடிக்கலாம். இதன் விளைவாக, அத்தகைய உணவில், நீங்கள் 4 நாட்களில் 3 முதல் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

இது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஜனநாயகமானது, சிலருக்கு கூட நல்ல உணவுமுறை. அதன்படி, நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும் காய்கறி சூப். எல்லா நேரத்திலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் என்பது அவசியமில்லை. நீங்கள் அத்தகைய ஆசை இருந்தால், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் வெவ்வேறு காய்கறி சூப்களை தயாரிப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். உண்மை, அத்தகைய சூப் ரொட்டி இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும், அது இறைச்சி இல்லாமல் சமைக்கப்பட வேண்டும், காய்கறி குழம்பு மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

க்கு வெப்பமண்டல உணவுஉங்களுக்கு உண்மையிலேயே டின் செய்யப்பட்ட வயிறு தேவைப்படும். அதற்கு நீங்கள் நிறைய எலுமிச்சை மற்றும் அன்னாசிப்பழங்களை வாங்க வேண்டும். காலை உணவுக்கு நீங்கள் எலுமிச்சை சாற்றை தண்ணீரில் சிறிது நீர்த்த குடிக்க வேண்டும், மற்ற எல்லா உணவுகளிலும் ஒரு அன்னாசி அல்லது பாதி இருக்கும். எந்த அளவிலும் தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. அன்னாசிப்பழத்தில் இயற்கையான கொழுப்பு பர்னர்கள் உள்ளன - ப்ரோமெலைன் என்ற பொருள் உள்ளது என்பது பொதுவான அறிவு. என்ன ஆச்சு எலுமிச்சை சாறு, பின்னர் அவர் பசியை நன்றாக எதிர்த்துப் போராடுகிறார். அத்தகைய உணவின் 7 நாட்களில் நீங்கள் 3 - 6 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

முடிவு:

பல கடுமையான எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் உள்ளன. விரும்பத்தகாததாகத் தோன்றும் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால், எப்படியிருந்தாலும், உடல் எடையை கடுமையாக குறைப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே முடிந்தால், தேர்வு செய்வது நல்லது மெதுவாக எடை இழப்புசீரான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

நுட்பங்கள் விரைவான எடை இழப்பு

நீங்கள் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் (கடலுக்குச் செல்வதற்கு முன், விடுமுறைக்கு முன் அல்லது இறுதியாக உங்கள் இலக்கை அடைய), பின்னர் எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ள உணவுமுறைகள். அவற்றில் ஒன்றின் உதவியுடன் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 4 கிலோவை இழக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சிறந்த அளவுருக்களைக் கண்டறியலாம்.

உணவு குறைந்த கலோரி மற்றும் மிகவும் கண்டிப்பானது. ஆனால், ஒரு வாரத்தில் 4 கிலோ எடையைக் குறைப்பது போன்ற இலக்கை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும் என்றால், அதில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள்.

மெனு:

• காலை உணவு மிகவும் மிதமானது: ஒரு கப் பச்சை தேநீர் (நிச்சயமாக, சர்க்கரை இல்லாமல்);
• இரண்டாவது காலை உணவு: கடின வேகவைத்த முட்டை, அத்துடன் 7 புதிய பிளம்ஸ் அல்லது 10 கொடிமுந்திரி;
• மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (இது மீனாக இருக்கலாம்), அதே போல் 100 கிராம் அரைத்த கேரட்;
• மதியம் சிற்றுண்டி: 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் அல்லது அரை திராட்சைப்பழம்;
• இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர்.

உணவின் போது, ​​முடிந்தவரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சுத்தமான தண்ணீர். உணவு உயர்தர உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடுதலாக இருந்தால் நல்லது. உணவு எளிதில் 4 கிலோ எடையை இழக்க வாய்ப்பளிக்கும், நீங்கள் மீண்டும் செய்தால் இந்த முறைவாரத்திற்கு ஒரு முறை சாப்பிட்டால், உடல் எடையை கணிசமாகக் குறைக்கலாம் மேலும்கிலோகிராம்

மெனு:

• காலை உணவு: சீஸ் உடன் கம்பு பட்டாசுகள், சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு காபி;
• இரண்டாவது காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை தயிர், ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப் (முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் கேரட்), வேகவைத்த இறைச்சி, முட்டைக்கோஸ் அல்லது மூலிகை சாலட்;
• மதியம் சிற்றுண்டி: 250 கிராம் தயிர் அல்லது 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது காய்கறி சாலட்;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த பக்வீட், சுண்டவைத்த காய்கறிகள்அல்லது ஒரு ஆப்பிள்.

உணவில் பயன்பாடு அடங்கும் பெரிய அளவுதண்ணீர், இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மதுவை தவிர்த்தல். உணவு உப்பாக இருக்கக்கூடாது. நீங்களும் முடிந்தவரை நகர வேண்டும். முதல் இரண்டு நாட்களில் உங்கள் உடல்நலம் கடுமையாக மோசமடையக்கூடும் என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் காலப்போக்கில் உடல் அதற்குப் பழகிவிடும், மேலும் உணவை பொறுத்துக்கொள்ள எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். உங்களுக்கு கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தால், இந்த முறையை கவனமாக கையாள வேண்டும்.

உணவு "வாரம்"

ஒரு வாரத்தில் 4 கிலோ எடையை எளிதாகக் குறைக்க உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், முயற்சி செய்யுங்கள் இந்த உணவுமுறை. இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் மிகவும் பசியாக இல்லை, எனவே இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

மெனு:

• காலை உணவு: ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி (சிறிதளவு சர்க்கரை அனுமதிக்கப்படுகிறது);
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி, 50 கிராம் மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி;
• மதியம் சிற்றுண்டி: தேநீர் அல்லது காபி;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி 150 கிராம், கடின சீஸ் 20 கிராம்;
• இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி, ஆலிவ் அல்லது தாவர எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட், ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்.

எந்தவொரு உணவையும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. சரியான வழியில்வாழ்க்கை மற்றும் உடல் செயல்பாடு. உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை பகுப்பாய்வு செய்து, சரியான திசையை தீர்மானிப்பதன் மூலம், நீங்களே உருவாக்கலாம் சிறந்த முறைஒரு வாரத்தில் 4 கிலோ எடை குறையும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடல் சுத்தமாகும் கூடுதல் பவுண்டுகள்திரும்ப வராது.

பார்வைகள்: 215

பகுதி 1

கலோரி எண்ணுதல்

சாப்பிடு குறைந்த கலோரிகள்நீங்கள் ஒரு நாளில் எரிப்பதை விட.எடை இழப்புக்கான முழு ரகசியமும் இதுதான். 0.5 கி.கி அதிக எடைசுமார் 3,500 கலோரிகள். அதாவது, 0.5 கிலோ எடையை எரிக்க, நீங்கள் உணவில் உட்கொள்வதை விட 3,500 கலோரிகளை அதிகம் செலவிட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் உட்கொள்வதை விட ஒவ்வொரு நாளும் 5,000 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.இது நிறைய இருக்கிறது, ஆனால் நாங்கள் உங்களை வருத்தப்படுத்தப் போவதில்லை, ஒரு வாரத்தில் 4.5 கிலோவை இழப்பது மிகவும் கடினம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம். கடினமான, மிகவும் கடினமான பயணத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்துங்கள்!

ஒரு சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளை சாதாரண செயல்பாட்டின் மூலம் எரிக்கிறார் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.அதாவது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சரியாக 2,000 கலோரிகளை உட்கொண்டால், நீங்கள் அதே எடையில் இருப்பீர்கள்.

• நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒருவேளை இருக்கலாம், அதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் ஆரோக்கியமான நபர்உணவைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,200 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளை உட்கொண்டால், உங்கள் இலக்கை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 4,000 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்க வேண்டும்.

பகுதி 2

உணவுமுறை

1. தண்ணீர் மட்டும் குடிக்கவும்.தண்ணீர் - சிறந்த நண்பர்உணவுமுறைகள். சுவையான, இனிப்பு அல்லது காஃபின் பானங்கள் உணவின் எதிரிகள். இனிப்பு பானம் 400 கலோரிகள் வரை இருக்கலாம், இது ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய மொத்த கலோரிகளில் மூன்றில் ஒரு பங்காகும். தண்ணீரைத் தவிர வேறு எந்த பானங்களிலிருந்தும் விலகி இருங்கள்.

   • நீங்கள் அவ்வப்போது குடிக்கலாம் பச்சை தேயிலைசர்க்கரை இல்லை. நாள் முழுவதும் தண்ணீர் மட்டுமே குடித்து சோர்வாக இருந்தால், சில சமயங்களில் சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீ குடிக்கலாம். கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் மற்றும் 2 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது, இது ஒரு நல்ல பானம்.
   • நீங்கள் சாப்பிடும் போது மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்கள் வயிற்றை உண்மையில் இருப்பதை விட நிரம்பியதாக நினைத்து ஏமாற்றும், மேலும் உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும்.

2. உங்கள் உணவில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும்.எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பொதுவாக நம் உடலுக்கு மிகவும் சத்தானவை அல்ல, அவை மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன: உங்கள் உணவில் இருக்கும்போது இது போன்ற எளிய, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்:

   • குக்கீகள், மிட்டாய்கள், கேக்குகள் மற்றும் பிற இனிப்புகள்
   • தேன், வெல்லப்பாகு மற்றும் சிரப்
   • வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசிமற்றும் வழக்கமான பாஸ்தா
   • பெரும்பாலான தானியங்கள் பொதிகளில் உள்ளன

3. மாற்றவும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்சிக்கலான.சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலல்லாமல், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, அவை உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு மிகவும் மெதுவாக சுற்றோட்ட அமைப்பில் வெளியிடப்படுகின்றன: சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

   • முழு தானிய ரொட்டி, முழு தானிய பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி
   • பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள், கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு
   • அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பாதாமி போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

4. சுத்தமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.மாட்டிறைச்சியில் 98% புரதமும் 2% கொழுப்பும் மட்டுமே உள்ளது. தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம், சோயா பொருட்கள் மற்றும் பல வகையான மீன்கள் (சால்மன் உட்பட) புரதம் நிறைந்தவை.

   துரித உணவுகளில் இருந்து கண்டிப்பாக விலகி இருங்கள்.டிரான்ஸ் கொழுப்புகளுடன் சமைக்கப்படுவதைத் தவிர, அவற்றின் பர்கர்கள், பொரியல்கள் மற்றும் ஷேக்குகள் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்தவை. அதாவது, பெரும்பாலும், இவை ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத வெற்று கார்போஹைட்ரேட்டுகள். உங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் துரித உணவுகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

   காலை உணவை நீங்களே சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவிற்கு நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் எதிரிக்கு இரவு உணவை கொடுங்கள்!இந்த சொற்றொடரை நீங்கள் முன்பு கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? அதன் பின்னால் ஏதோ ஒரு உண்மை இருக்கிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குவதற்கு காலையில் நன்றாகச் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் மதிய உணவு வரை உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றலைக் கொடுக்கவும், மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்க இரவு உணவிற்கு சிறிய அளவிலான உணவை உண்ணவும். உணவின் போது ஒரு சிற்றுண்டியுடன் தயாரிக்கக்கூடிய உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

   • காலை உணவு: ஆம்லெட் முட்டையின் வெள்ளைக்கருகீரை மற்றும் கோழி மார்பகம், வாழைப்பழம் மற்றும் சில புதிய அவுரிநெல்லிகளுடன்.
   • மதிய உணவு: சால்மன் ஸ்டீக் மற்றும் சில சாலட்
   • சிற்றுண்டி: ஒரு கைப்பிடி பிஸ்தா
   • இரவு உணவு: சீன முட்டைக்கோஸ், கேரட், காளான்கள் மற்றும் வறுத்த மிளகுத்தூள்

5. நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் பதிவுசெய்யும் கலோரி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.அத்தகைய பதிவை உருவாக்கி, அதை தொடர்ந்து பராமரிப்பது, உங்கள் வரம்புகளை எங்கு மீறியுள்ளீர்கள் என்பதை அறிய உதவும். நீங்கள் என்ன, எப்போது சாப்பிட்டீர்கள், உணவு சுவையாக இருந்ததா என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். இது உங்கள் போராட்டங்களை விவரிக்கும் மற்றும் அது முடிந்தவுடன் வேடிக்கையாக இருக்கும்!

   • கலோரிகளை எவ்வாறு சரியாக எண்ணுவது மற்றும் பகுதியின் அளவை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதை அறிக. முதலில் எல்லாவற்றையும் எண்ணுவது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து அது இரண்டாவது இயல்பு போல மாறும். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் கலோரிகளை எண்ணுவதில் கவனமாக இருங்கள். துல்லியமாக இருங்கள்! நீங்களே பொய் சொல்லக்கூடாது, இது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள்.

6. நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து நழுவினால் (அனைவருக்கும் இது நடக்கும்), வெறித்தனமாக செல்ல வேண்டாம்.சில நேரங்களில் உங்கள் உணவில் இருந்து நழுவுவது மற்றும் நீங்கள் செய்யக்கூடாத ஒன்றை சாப்பிட அனுமதிப்பது இயல்பானது. இது அனைவருக்கும் நடக்கும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து நழுவினால், அதை முழுவதுமாக விட்டுவிடாதீர்கள். ஒருபோதும் வெறித்தனமாக செல்ல வேண்டாம். இது உங்கள் இலக்கை அடைவதை இன்னும் கடினமாக்கும், மேலும் நீங்கள் இன்னும் அவநம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.

பகுதி 3

பயிற்சிகள்

எல்லா இடங்களிலும் நடக்கவும்.கடைக்குப் போக வேண்டுமா? நடக்கவும். 15வது மாடிக்கு போகவா? நடக்கவும், லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம். அடைய வேண்டும் கால்பந்து மைதானம்விளையாட? அங்கு நடந்தே செல்லுங்கள். எரிக்க நடக்க ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அதிக கலோரிகள்மற்றும் வடிவம் கிடைக்கும்.

• பெடோமீட்டரைப் பெறுங்கள். நாள் முழுவதும் நீங்கள் எடுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையை பெடோமீட்டர் கணக்கிடும். யாரும் பார்க்காதபடி உங்கள் இடுப்பில் மறைக்கலாம். நல்ல பெடோமீட்டர்எடுக்கப்பட்ட படிகளின் எண்ணிக்கையை எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையாக மாற்றும். இது மதிப்புக்குரியது!

1. நீங்கள் முழு வலிமையுடன் வேலை செய்யத் தொடங்கும் முன் வார்ம் அப்/ஸ்ட்ரெட்ச் செய்யும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.சிறந்த, ஊக்கமளிக்கும் இசையை 80 வினாடிகளுக்கு வாசித்து, வார்ம்அப் செய்ய தயாராகுங்கள். வெப்பமடைதல் மற்றும் நீட்டுதல் ஆகியவை பிரித்தெடுக்க உதவும் அதிக நன்மைகள்உடற்பயிற்சி மற்றும் காயம் தவிர்க்க. தவிர, காயத்தின் போது யார் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்? வார்ம்-அப் பயிற்சிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

   • 20 புஷ்-அப்கள், 20 குந்துகைகள் மற்றும் 20 பர்ப்ஸ். (பர்ப்ஸ் என்பது உங்கள் குந்துவிலிருந்து மேலே குதிப்பது, பின் திரும்புவது, புஷ்-அப் செய்வது போன்றவை)
   • 1 நிமிடம் தீவிர ஜாகிங், பின்னர் 1 நிமிடம் ஒரே இடத்தில் லைட் ஜாகிங் மாறுதல்.
   • உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டவும், நான்கு கைகால்களையும் தசைநாண்களையும் தளர்த்தவும், உங்கள் உடற்பகுதி மற்றும் கழுத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்.

2. இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.இடைவேளைப் பயிற்சி என்பது குறுகிய கால தீவிரச் செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து மிதமான முதல் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட நீண்ட காலப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. விஞ்ஞானிகள் பல ஆய்வுகளை மேற்கொண்டுள்ளனர் மற்றும் இடைவெளி பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை வேகமாக முடித்து, இடைவெளி பயிற்சி செய்பவர்களை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். நடுத்தர தீவிரம்முழு பயிற்சி முழுவதும்.

   • உதாரணம் இடைவெளி பயிற்சிஇது இப்படி இருக்கலாம்: ஸ்டேடியம் டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது, ​​உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக 1 மடியை ஓடவும், பிறகு மெதுவான வேகத்தில் ஓடவும். ஒவ்வொரு நான்கு சுற்றுக்கும் ஓய்வு. உங்கள் அதிக எடையை எரிப்பதை உணர்ந்து நேசிக்கவும்.

3. விளையாட்டு விளையாடுங்கள்.விளையாட்டின் நன்மை என்னவென்றால், அது போட்டி மனப்பான்மையைக் கொண்டுவருகிறது. போட்டி, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நாம் தனியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை விட நம்மைத் தள்ளுவதற்கு நம்மைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டிருக்கலாம்: நான் எந்த விளையாட்டுக்கும் தகுதியானவன் அல்ல; அல்லது: என்னால் எந்த விளையாட்டையும் விளையாட முடியாது. கடினமாக முயற்சி செய்பவர்களையும், தங்களை மதிக்கிறவர்களையும் மக்கள் மதிக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கால்பந்து, கூடைப்பந்து, அல்லது நீச்சல் போன்றவற்றை மேற்கொள்வது நல்லது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்குள் இருக்கும் போட்டி மனப்பான்மை அந்த கலோரிகளை எரிக்கட்டும்.

4. வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும் இருதய அமைப்பு. வீட்டில் இந்த இயந்திரங்களில் ஒன்று இல்லையென்றால், பார்வையிடவும் உடற்பயிற்சி கூடம். பின்வரும் இருதய உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டறியவும்:

   • டிரெட்மில். உண்மையில், ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உண்மையில் ஓடுவதை விட சற்று மோசமானது, ஆனால் அது இன்னும் ஒன்றும் இல்லை என்பதை விட சிறந்தது. ஒரு நல்லதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும் வேகமான வேகம், இது உங்களுக்கு வியர்க்க வைக்கும்.
   • நீள்வட்டம். நீங்கள் பெரும்பாலான நீள்வட்டங்களில் வெவ்வேறு நிலைகளில் எதிர்ப்பை அமைக்கலாம், இது ஒரு சிறந்த இரட்டை பயிற்சியை (வலிமை மற்றும் இருதயம்) உருவாக்குகிறது.
   • உடற்பயிற்சி பைக். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் பிட்டம் அளவு சுருங்குவதற்கு தயாராக இருங்கள். உடற்பயிற்சி பைக் உடற்பயிற்சி - சிறந்த வழிஎடை குறைக்க.
5. ஜாஸ், பாப், ஹிப்-ஹாப் நடனங்களில் நீங்களே முயற்சி செய்யலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே அவற்றைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருந்தால் மற்றும் அசைவுகள் மற்றும் இசையில் வசதியாக இருந்தால்.
6. லத்தீன் மற்றும் சர்வதேச இசையை ஒரு அற்புதமான வொர்க்அவுட்டாக இணைக்கும் ஜூம்பா போன்றவற்றையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். வழக்கமான நடன வகுப்புகளைப் போலவே ஜூம்பாவும் நடனப் பயிற்றுவிப்பாளரால் கற்பிக்கப்படுகிறது.

7. உடற்பயிற்சி, இரட்டை தொகுதியில் செய்யுங்கள்.உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும். ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் எடையை எரிக்க நீங்கள் பல முறை செய்ய வேண்டியிருக்கும் என்பதால், நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கக்கூடிய இரண்டு பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

   • பயிற்சிக்காக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 மணிநேரம் ஒதுக்க வேண்டும்: 2 மணிநேரம் 2 அமர்வுகள், இடைவெளியால் பிரிக்கப்படுகின்றன. உங்களுக்கு உந்துதல் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் குட்பை சொல்லும் எடை மற்றும் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் பெறும் அற்புதமான உடலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

எச்சரிக்கைகள்

• உடல் எடையை குறைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். இதை ஒருபோதும் செய்யாதே! இது ஆபத்தானது, ஆரோக்கியமற்றது, மேலும் உங்களை மருத்துவமனையில் சேர்க்கலாம்.

ஒரு வாரத்தில் 4 கிலோ எடை குறைக்க முடியுமா?

அவசர எடை இழப்பு- இது உடலுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தம். வேகமான உணவுகளின் சாராம்சம் கலோரிகளையும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவையும் கட்டுப்படுத்துவதாகும். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 4 கிலோவை இழக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் உடல் கொழுப்புஇடத்தில் இருக்கும், ஏனெனில் இவ்வளவு குறுகிய நேரம்அவற்றை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளின் போது எடை இழப்பு திரவ இழப்பு மற்றும் காரணமாக உள்ளது தசை வெகுஜன.

வேகமான உணவு முறைகளில் உள்ள பிரச்சனை அது இழந்த கிலோகிராம்விரைவில் திரும்ப. வழக்கமான உணவு திரும்பும்போது, ​​அது மீட்டமைக்கப்படும் நீர் சமநிலை, குடல்கள் மீண்டும் அதே அளவு செரிக்கப்படாத உணவுக் குப்பைகளைத் தக்கவைக்கத் தொடங்கும், மேலும் முந்தைய எடை அதன் இடத்திற்குத் திரும்பும். இதைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமற்ற, அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்குத் திரும்பாமல் படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும் - இது மெலிதான தன்மையை பராமரிக்கவும், இறுதியில் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.

வேகமான உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உணவு ஒரு கூர்மையான கட்டுப்பாடு பலவீனம், சோர்வு, எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் ஏற்படுத்தும் நிலையான உணர்வுபசி. தசை வெகுஜன இழப்பு நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் தொய்வு தோல் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், இழந்த பவுண்டுகள் விரும்பிய திருப்தியைத் தராது. முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலின் நிலை மோசமடையக்கூடும்.

க்ராஷ் டயட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் செயல்திறனையும் சீர்குலைக்கும் இரைப்பை குடல், இருதய மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பு. இத்தகைய எடை இழப்பு முறைகள் அடிக்கடி பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது.

உணவின் போது ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள்

நாடுகிறது வேகமான உணவுகள்உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு வாரத்தில் நான்கு கிலோகிராம் பெற, நீங்கள் சில பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

ஒரு வாரத்தில் 4 கிலோ குறைப்பது எப்படி?

• அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் சிறிய பகுதிகளில்;
• பயன்படுத்த குறைந்த கலோரி உணவு;
• நீராவி, கொதிக்க அல்லது சுட்டுக்கொள்ள (வறுத்த உணவுகள் பற்றி மறந்து);
• விலக்கு குப்பை உணவு (கொழுப்பு வகைகள்இறைச்சி மற்றும் மீன், துரித உணவு, இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், சாஸ்கள், ஆல்கஹால், புகைபிடித்த இறைச்சிகள்);
• காலையில் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும் சூடான தண்ணீர்வெறும் வயிற்றில்;
• உப்பு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் (இது உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதை தாமதப்படுத்துகிறது);
• சிறிய உணவுகளிலிருந்து சாப்பிடுங்கள், நன்றாக மெல்லுங்கள்;
• மேலும் நகர்த்தவும், அதற்கு பதிலாக போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்தவும் நடைபயணம்;
• உணவில் காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• பானங்களுக்கு, பச்சை, மூலிகை தேநீர் மற்றும் இயற்கை காபிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்;
• உங்கள் நல்வாழ்வை கண்காணிக்கவும்.

ஒரு வாரத்தில் 4 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, வாரத்திற்கு 4 கிலோ மைனஸ் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவைப் பயன்படுத்தலாம். உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் போதுமான அளவுதண்ணீர் (ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை), உணவில் இருந்து இனிப்புகள், ஆல்கஹால் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை விலக்கவும். குறைந்தபட்ச உப்பைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு:

• காலை உணவு: துண்டு கம்பு ரொட்டி, குறைந்த கொழுப்பு கடின சீஸ் ஒரு துண்டு, கருப்பு ஒரு கப் இயற்கை காபிசர்க்கரை இல்லை;
• இரண்டாவது காலை உணவு: இயற்கை குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், ஆரஞ்சு அல்லது பச்சை ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப் (முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, கேரட், வெங்காயம்), வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது மீன், முட்டைக்கோஸ் சாலட் மற்றும் புதிய மூலிகைகள்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், கேஃபிர் அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி காய்கறி சாலட்;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த பக்வீட் அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் தாவர எண்ணெய், ஆப்பிள்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான பிரஞ்சு உணவு அடிப்படையாக கொண்டது தனி உணவு. ஒரு உணவின் போது, ​​தாவர அல்லது விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவை, அவற்றை கலக்காமல் சாப்பிடுங்கள். இதற்கு நன்றி, அவை வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் உறிஞ்சப்படுகின்றன ஊட்டச்சத்துக்கள். உணவு ஒரு வாரத்தில் 4 கிலோவை அகற்றுவதாக உறுதியளிக்கிறது.

மெனு பிரஞ்சு உணவுஒரு வாரத்திற்கு:

நாள்	காலை உணவு	இரவு உணவு	மதியம் சிற்றுண்டி	இரவு உணவு
1வது	கடின வேகவைத்த முட்டை, இயற்கை தயிர், காபி	காய்கறி சாலட்(தக்காளி, வெள்ளரிகள், பச்சை வெங்காயம், கீரை, வோக்கோசு), கேரட் கொண்டு சுண்டவைத்த பீட், ஆப்பிள் சாறு ஒரு கண்ணாடி	மூலிகை தேநீர்	கொதித்தது கோழி மார்பகம், சீஸ் ஒரு துண்டு, கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி
2வது	ஆரஞ்சு, தவிடு ரொட்டி துண்டு, தேநீர்	வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, இயற்கை தயிர்	ஆப்பிள் சாறு	கொதித்தது காலிஃபிளவர்உடன் சோயா சாஸ், உருளைக்கிழங்கு தங்கள் ஜாக்கெட்டுகள், தவிடு ரொட்டி ஒரு துண்டு, தேநீர் வேகவைத்த
3வது	குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, லீன் ஹாம் துண்டு, காபி	வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், 2 கிவிகள்	மூலிகை தேநீர்	குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், சுண்டவைத்த மீன் ஒரு கண்ணாடி
4வது	ஓட்ஸ், காபி	வேகவைத்த பெர்ச் ஃபில்லட், கடின வேகவைத்த முட்டை	குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், காய்கறி அல்லது இறைச்சி குழம்பு	சுண்டவைத்த பீன்ஸ், காய்கறி சாலட், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, தவிடு ரொட்டி துண்டு, தேநீர்
5வது	கடின வேகவைத்த முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், தேநீர்	ஆலிவ் எண்ணெய், அரிசி, கண்ணாடி கொண்ட வேகவைத்த பீட் தக்காளி சாறு	மூலிகை தேநீர்	ஒரு துண்டு சீஸ், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஒரு கிளாஸ் சூடான பால்
6வது	பால், காபியுடன் கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ்	சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், கடின வேகவைத்த முட்டை	இறைச்சி, மீன் அல்லது காய்கறி குழம்பு	காய்கறி சாலட் (முட்டைக்கோஸ், வோக்கோசு, ஆலிவ் எண்ணெய்), 2 கிவி, தேநீர், தவிடு ரொட்டி துண்டு
7வது	சீஸ் துண்டு, கடின வேகவைத்த முட்டை, காபி	காய்கறி சாலட், வேகவைத்த அரிசி, ஆரஞ்சு சாறு கண்ணாடி	மூலிகை தேநீர்	சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், ஒரு கிளாஸ் பால், நண்டு குச்சிகள்எலுமிச்சை சாறுடன்

ஒரு வாரத்தில் 4 கிலோ எடையை குறைக்க மாற்று முறைகள்

விடுபட கூடுதல் பவுண்டுகள்ஒரு வாரத்தில் மற்றும் உங்களை சோர்வடைய வேண்டாம் கடுமையான உணவுமுறைகள், நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும். குழப்பமான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும். டிவி அல்லது கணினி முன் சாப்பிட வேண்டாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம் - இது உங்களுக்கு முழுமை உணர்வைத் தரும், மேலும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் தொடங்கலாம் காலை பயிற்சிகள். புஷ்-அப்கள், நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். குளியலறை அல்லது சானாவுக்குச் செல்வது நல்லது. அவை நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன.

பலவிதமான உணவு மாத்திரைகள் மற்றும் தேநீர்கள் உடலை நீரிழப்பு அல்லது மலமிளக்கியாக செயல்படுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அத்தகைய தயாரிப்புகளை நீங்கள் சொந்தமாகப் பயன்படுத்துவது உங்கள் பிரச்சினையைத் தீர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

நாம் விரைவான வேகத்தில் எடை இழக்கும்போது, ​​​​நம் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நினைவில் கொள்வது அவசியம். எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் பரிந்துரைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உணவின் போது, ​​குறைந்த கலோரி உணவுகளை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். உணவுகளில் இருந்து வெளியேறுவது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் இழந்த கிலோகிராம்கள் விரைவாக திரும்பும். உங்கள் எடையை பராமரிக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கீழே உள்ள வீடியோ ஒரு வாரத்தில் 4 கிலோ எடையைக் குறைப்பது பற்றியது.

வாழ்க்கையில் ஒரு பெண் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன குறுகிய விதிமுறைகள். அத்தகைய சூழ்நிலையில் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள்மற்றும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து விரும்பிய முடிவுஅவர்கள் கொண்டு வர மாட்டார்கள். வெறும் 4 நாட்களில் 4 கிலோ எடையை குறைப்பது எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டில் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

நிச்சயமாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அவசர எடை இழப்பு மிகவும் உள்ளது நிறைய மன அழுத்தம்உடலுக்கு மற்றும் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு சில நாட்களுக்குள் ஸ்லிம் ஆக வேண்டும் என்றால் - குறைக்கும் அடிப்படையில் ஒரு உணவு தினசரி அளவு 1000 வரை கலோரிகள் மட்டுமே இலக்கை அடைய ஒரே வழி.

எப்போது என்பது இரகசியமல்ல விரைவான இழப்புஎடை, அதன் விரைவான வருவாயை விட சாத்தியம் அதிகம் படிப்படியாக எடை இழப்பு. நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 3-4 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டியிருக்கும் போது அல்லது 4 நாட்களில் சிறப்பாக இருக்கும் போது இது குறிப்பாக உண்மை.

அவசர எடை இழப்பை தீர்மானிக்கும் போது, ​​ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்டுகளால் பரிந்துரைக்கப்படும் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் முன்னெச்சரிக்கைகளையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இழக்க அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், இழந்த கிலோகிராம்களைத் திரும்பப் பெறாமல் முடிவை ஒருங்கிணைக்கும்.

4 கிலோ எடையை விரைவாகக் குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள் மற்றும் உணவு வகைகள்

மேலும் படிக்கவும்

நீங்கள் 4 கிலோவை இழக்கும் முன், முக்கிய பிரச்சனையானது சாதாரணமாக குறைந்தபட்சம் 10 கிலோ அளவுக்கு அதிக எடையின் உண்மையான வரையறை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. அனைத்து பிறகு, சிறிய எண் தோலடி கொழுப்புஉடலில் உள்ளது, அதைப் பிரிப்பது அவருக்கு கடினமாக இருக்கும்.

இரண்டு நாட்களில் 4 கிலோ கொழுப்பை எரிப்பது யதார்த்தமானது அல்ல என்பதையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இழந்த எடையில் அதிக கொழுப்பு இழப்பு இருக்காது: இது திரவம் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டிருக்கும்

முக்கிய விதிகள் விரைவான சரிவுஎடைகள்:

• வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் உருகவும்.
• உப்பு நீக்குதல்.
• குறைந்த கலோரி உணவு.
• வறுத்த உணவுக்கு தடை.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, விரைவான எடை இழப்புக்கு குடிப்பழக்கம் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

• தண்ணீர்.
• மில்க்வீட்.
• கெஃபிர்.

அடிப்படை விதிகள் மற்றும் உணவு வகைகள்

இந்த வகையான உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் செயல்படுத்த நம்பமுடியாத கடினம். எனவே, அத்தகைய உணவு உங்களுக்கு யதார்த்தமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் பின்வரும் உணவுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

• மாதிரி.
• எக்ஸ்பிரஸ் உணவுமுறை.
• சிட்ரஸ்.
• மோனோ-டயட்.
• விண்வெளி.

ஒரு குறுகிய காலத்தில் உங்கள் எடையை 4 கிலோ குறைக்கும் முன், உணவு உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, அத்தகைய உணவுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலம் 4 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

எக்ஸ்பிரஸ் டயட் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகுதான் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியும், ஏனெனில் உடல் பொறுத்துக்கொள்ள மிகவும் கடினமாக உள்ளது.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவை ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே மீண்டும் செய்ய முடியும்

ஒரு வாரத்தில் 4 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்த வெற்றி-வெற்றி முறையின் 5 விதிகள்

வெற்றி-வெற்றி நுட்பத்தின் 5 விதிகள்

விரைவான எடை இழப்புக்கான முக்கிய விதி உங்கள் தினசரி விதிமுறைகளை சரிசெய்வதாகும்.

ஒரு நபரின் சாதாரண தினசரி அட்டவணையில் வாரத்திற்கு 4 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது, என்ன வகையான மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்ற கேள்வி எழலாம்.

பதில் மிகவும் எளிமையானது, முறையான உடல் செயல்பாடு மற்றும் சமச்சீர் உணவு- இது ஒரு உறுதிமொழி வெற்றிகரமான குறைப்புஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ வரை எடை. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்க, நீங்கள் சுமார் 4000 கிலோகலோரி எரிக்க வேண்டும்.

இதைப் பயன்படுத்தி அடைய மிகவும் எளிதானது குறைந்த கலோரி உணவுமற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்.

இத்தகைய கணக்கீடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு நுட்பம், அதிக தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது உளவியல் நிலை, மற்றும் எடை இழக்கும் நபரின் ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும்.

நுட்பத்தின் அடிப்படை விதிகள்:

1. ஊட்டச்சத்து திருத்தம்.
2. இடைவெளி பயிற்சி.
3. முடிவுகளின் காட்சிப்படுத்தல்.
4. எல்லாவற்றிலும் எண்ணுதல்.
5. கூடுதல் தாக்கம்.

உணவின் முக்கிய பகுதி குறைந்த கலோரி மற்றும் உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்தயாரிப்புகள். காலை உணவு புரதம் கொண்ட பொருட்கள் மற்றும் 400 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் உணவில் இருந்து திரவ கலோரிகளை அகற்றவும்.

சிறந்த விருப்பம் வலிமை பயிற்சிதுவக்க முகாம் அல்லது பூட் பாரே பயிற்சி இருக்கும். மாற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சக்தி சுமைகள்உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளில். எந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

உணவு நாட்குறிப்பு அல்லது தினசரி முடிவுகளின் யோசனையில் முடிவுகளைக் காட்சிப்படுத்துவது, சில தவறான செயல்களின் போது உங்கள் கொழுப்பு எரியும் அட்டவணையை சரியாக சரிசெய்ய உதவும்.

மற்றும் விஷயங்களை முயற்சி சிறந்த முறையில்அனைத்திலும் உங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளை நிரூபிக்கும் பிரச்சனை பகுதிகள்உடல்.

இதன் விளைவாக இழந்த கலோரிகளின் கணக்கீடு உணவு ஊட்டச்சத்துமற்றும் உடல் செயல்பாடுஉங்கள் உணவு மற்றும் வலிமை பயிற்சியை சரியாக சமநிலைப்படுத்த உதவும்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, பல்வேறு ஒப்பனை மற்றும் ஸ்பா சிகிச்சைகள் ஆகியவை தொகுதி இழப்புக்கு பங்களிக்கும் கூடுதல் காரணிகள். ஒரு சிறிய தந்திரம்: ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 300 மில்லி தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்களுக்கு முழுமையின் உணர்வைத் தரும், இது சாப்பிடும் உணவின் அளவைக் குறைக்கும்.

ஒரு வாரத்தில் 4 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, முறையின் அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயப்படாமல் எடை இழப்பு செயல்முறையை நீங்கள் பாதுகாப்பாகத் தொடங்கலாம்.