1 கிமீ கால் பயண நேரம். எரிபொருள் பயன்பாட்டை எவ்வாறு கணக்கிடுவது? பயனுள்ள நடைபயிற்சிக்கான விதிகள்

ஒவ்வொரு நபரும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது என்பதால், உடலில் உள்ள அதிகப்படியான நிலைத்தன்மையை திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாக அகற்ற நடைபயிற்சி பயன்படுத்தப்படலாம் செயலில் இனங்கள்விளையாட்டு

நடைபயிற்சி போது, ​​எல்லோரும் தங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள் உகந்த சுமைபின்னர் "உடைந்ததாக" உணரக்கூடாது. உடன் கூட உட்கார்ந்துவாழ்க்கையில், ஒரு நபர் 1-10 கிமீ தூரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு தனது காலில் நகர்கிறார், அதை கவனிக்காமல்.

அதே தூரம் பசுமையான பகுதியில் நடைபயிற்சி செய்தால், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், புதிய ஆக்ஸிஜனை உங்கள் செல்களை நிரப்பலாம், உங்கள் இதய தசைகள், இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தலாம், நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், மேலும் கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் எடை குறைக்கலாம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கலாம். ... போது இனம் நடைபயிற்சி.

எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன பல்வேறு வகையானநடைபயிற்சி, இந்த கேள்விக்கான பதிலை எங்கள் கட்டுரையில் காணலாம்.

ரேஸ் வாக்கிங்

எப்படி மேலும் மீட்டர்நிறைவடையும், எவ்வளவு சுவாரசியமாக கலோரிகள் செலவிடப்படும்

இதுவே, நிமிடத்திற்கு 100 படிகள் வேகத்தில், தோலடி திசுக்களில் உள்ள கொழுப்பை உடைக்க உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் 10 நிமிடங்களில் தொடங்கி படிப்படியாக தினசரி நடைப்பயணத்தை உருவாக்க வேண்டும் தடகள படி 40-45 நிமிடங்கள் வரை.கலோரிகளுடன் சேர்ந்து நீங்கள் விடுபடலாம் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம், லேசான தன்மை மற்றும் தார்மீக திருப்தி ஆகியவற்றைப் பெறுங்கள்.

உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து, உங்கள் பிட்டம் பதட்டத்துடன் சிறிய மற்றும் அடிக்கடி படிகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரு நேர் கோட்டில் நடக்க வேண்டும்.

சாதாரண நடைப்பயிற்சியின் போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறோம்?

மணிக்கு வேகமான நடைபயிற்சிநீங்கள் ஒரு மணி நேரத்தில் சுமார் 200-300 கிலோகலோரி எரிக்க முடியும்

நடைபாதை அல்லது நிலக்கீல் மீது நகர்ப்புறத்தில் நடைப்பயிற்சி நடந்தால், அதை விட குறைவான கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன. பூங்கா பகுதிமலைகள் மற்றும் பள்ளத்தாக்குகளுடன். சராசரியாக, வேகமான வேகத்தைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200-300 கிலோகலோரிகளை அகற்றலாம். 60 கிலோ எடை மற்றும் 4 கிமீ / மணி வேகத்தில், நீங்கள் சராசரியாக 250 கிலோகலோரி இழக்கலாம், மற்றும் 6 கிமீ / மணி வேகத்தில் - 320 கிலோகலோரி.

• 1 மணி நேரத்தில் 1 கிலோ எடைக்கு ஒரு தட்டையான சாலையில் 4 கிமீ / மணி வேகத்தில் - 3.2;
• ஒரு தட்டையான சாலையில் 6 கிமீ / மணி வேகத்தில் - 4.5;
• ஒரு தட்டையான சாலையில் 8 கிமீ / மணி வேகத்தில் - 10;
• மேல்நோக்கி 2 கிமீ / மணி வேகத்தில் - 6.4;
• பூங்காவில் ஒரு வழக்கமான நடைப்பயணத்தின் போது - 6.4;
• பந்தய நடைபயிற்சி போது - 6.8 கிலோகலோரி.

• 3 km/h என்பது 50 படிகள்;
• 4.5 km/h என்பது 75 படிகள்;
• 6 km/h என்பது தோராயமாக 100 படிகள்.

பனிச்சறுக்கு

பனிச்சறுக்கு போது, ​​கைகள் மற்றும் கால்கள் மட்டுமல்ல, உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் தசைகள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கின்றன.

ஒரு நபர் குளிர்காலத்தில் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டை விரும்பினால், அது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் முதுகெலும்பு, வெஸ்டிபுலர் கருவி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. எடையைக் குறைக்க பனிச்சறுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்கள் சொந்த ஸ்கை டிராக்குகளை உருவாக்கும் போது.

கலோரிகளை கணக்கிடும் போது, ​​குளிர்கால ஆடைகளின் எடை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. பனிச்சறுக்கு போது ஒரு நபரின் உடல் எடை 70 கிலோ மற்றும் 492 கிலோகலோரி / மணிநேரம் நுகரப்படும் என்றால், நுகர்வு 558 கிலோகலோரி / மணிநேரமாக இருக்கும், இது 80 கிலோ உடல் எடைக்கு ஒத்ததாக இருக்கும்.

அதிக எடையை அகற்றவும், உங்கள் உருவத்தை கவனித்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் உகந்த சுமையுடன் எந்த வகை நடைபயிற்சியையும் தேர்வு செய்யலாம்.

நடைபயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும், இது உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவும். நடைபயிற்சி போது காயம் ஆபத்து இல்லை. பலர் அதிக சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முடியாது, ஆனால் அவர்கள் எப்போதும் தங்கள் உடலை வடிவத்தில் வைத்திருக்க விரும்புகிறார்கள்.

எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?

இப்போதெல்லாம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது மற்றும் ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது தெருவில் விளையாடுவது நாகரீகமாகிவிட்டது. சிலர் டயட் மூலம் தங்களை சோர்வடைய விரும்பவில்லை, மேலும் அனைவருக்கும் விளையாட்டு கிளப்புக்கு செல்ல முடியாது, எனவே பெரும்பாலான மக்கள் ரேஸ் வாக்கிங்கை விரும்புகிறார்கள். இது புதிய காற்றில் செய்யப்படலாம் மற்றும் கூடுதல் நிதி தேவையில்லை.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆராய்ச்சியின் படி, ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான உடலைப் பெற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 கிலோமீட்டர் நடக்க வேண்டும் என்று அறியப்பட்டுள்ளது.

வெவ்வேறு எடைகளில் 1 கிமீ நடைக்கு எரிக்கப்படும் கலோரிகள்:

• 50 கிலோ - 42 கிலோகலோரி;
• 55 கிலோ - 46 கிலோகலோரி;
• 60 கிலோ - 50 கிலோகலோரி;
• 65 கிலோ - 54 கிலோகலோரி;
• 70 கிலோ - 58 கிலோகலோரி;
• 75 கிலோ - 62 கிலோகலோரி;
• 80 கிலோ - 67 கிலோகலோரி;
• 85 கிலோ - 72 கிலோகலோரி;
• 90 கிலோ - 75 கிலோகலோரி.

ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் தனிப்பட்டது, எனவே ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் குறிப்பிட்ட சுமை உள்ளது. நீங்கள் சரியாக நடக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ரேஸ் வாக்கிங் மட்டுமே உடல் எடையைக் குறைக்கவும், எப்போதும் ஃபேமுடன் இருக்கவும் உதவும்.

சிறந்த விருப்பம் நிமிடத்திற்கு 100 படிகள். சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். உடல் செயல்படும் போது, ​​தினமும் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.

நடைபயிற்சிக்கு எத்தனை கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன?

1 கிமீ நடக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பது உங்கள் ஆரம்ப எடை, அத்துடன் வொர்க்அவுட்டின் காலம் மற்றும் அதன் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் 70 கிலோ எடையுடன் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 4 கிமீ நடந்தால், நீங்கள் சுமார் 50 கிலோகலோரிகளை இழக்கலாம். உங்கள் ஆற்றல் எரிவதை அதிகரிக்க, நீங்கள் உங்கள் நடைப்பயணத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் மிகவும் சவாலான நிலப்பரப்பை தேர்வு செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக:

• வேகமாக ஒரு மணி நேரம் படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கினால், 800 கிலோகலோரி எரிக்க முடியும்.
• ரேஸ் வாக்கிங் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400 கிலோகலோரிகளை எரிக்கிறது.

கலோரிகளை எரிப்பதை பாதிக்கும் காரணிகள்:

• கூடுதல் சாதனத்தின் பயன்பாடு (குச்சி);
• ஆரம்ப எடை;
• உடல் தகுதி மற்றும் அதன் நிலை;
• பயிற்சி தீவிரம்;
• நடைபயிற்சி காலம்;
• பகுதியின் தன்மை;
• கை அசைவுகள்.

வேகமான வேகத்தில், மிதமான நடைப்பயணத்தை விட கலோரிகள் மிகவும் தீவிரமாக எரிக்கப்படுகின்றன. பாடம் வெளியில் நடக்க வேண்டும். இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு மணி நேரத்தில், சுமார் 200 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

உடல் எடையை குறைக்க எத்தனை கிலோமீட்டர் நடக்க வேண்டும்?

இந்த கணக்கீடுகளின் அடிப்படையில் ஒரு நபரின் சராசரி படி நீளம் 80 செ.மீ., ஒரு நபர் 1 கி.மீ. ஒரு கிலோமீட்டருக்கு நடந்தால் தோராயமாக 70 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. முறையே:

• 3 கிமீ நடைபயிற்சி 240 கலோரிகளை எரிக்கிறது;
• 5 கிமீக்கு 300 கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன;
• வாரத்திற்கு 2100 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன;
• ஒரு மாத நிலையான பயிற்சிக்கு - 9000 கலோரிகள்.

இந்த கணக்கீடு 1 கிலோ கொழுப்பு எடை இழப்பைக் குறிக்கிறது. மொத்தத்தில், நடப்பதன் மூலம் ஒரு வருடத்தில் 12 கிலோவை குறைக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோமீட்டர் மட்டுமே நடந்தால், மேலும் மூன்று பேரைச் சேர்ப்பது பெரிய விஷயமாக இருக்காது. படிக்கட்டுகளில் நடப்பதன் மூலம் லிஃப்டில் சவாரி செய்வதை மாற்றலாம். எல்லா இடங்களிலும் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வேலையிலிருந்து வேலைக்கு, கடைக்கு, தொலைபேசியில் பேசும்போது கூட - செல்லுங்கள். 5 கிமீ நடக்க ஒரு மணி நேரம் மட்டுமே ஆகும்.

ஒரு நாளைக்கு படிகளை எண்ணுதல்

ஒரு கிலோமீட்டரில் தோராயமாக 1280 படிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 கிமீ நடந்தால், அது 6250 படிகள். வாரத்திற்கு 4 முறையாவது உங்கள் பயிற்சியில் வலிமை பயிற்சிகளைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. டம்பல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அவை உங்கள் தசைகள் மற்றும் வயிற்றை இறுக்க உதவும்.

நடைப்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்:

• இதயம் மற்றும் சிறுநீரக நோய்க்குறியீடுகளை உருவாக்கும் ஆபத்து குறைகிறது;
• இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது;
• புற்றுநோய் வளர்ச்சியின் சதவீதம் குறைகிறது.

நடைபயிற்சி, வலிமை பயிற்சி, சீரான உணவு மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கை ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த பயன்பாடு நல்ல முடிவுகளை அடையவும், சாதாரண எடையை அடையவும் உதவும். விளையாட்டு விளையாடுவது பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியத்தையும் இளமையையும் பராமரிக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு 1 கிமீ நடந்தாலும், நீங்கள் 40 கிலோகலோரிகளை அகற்றி உடல் எடையை குறைக்கலாம் அல்லது ஒரு துண்டு சாக்லேட் சாப்பிட அனுமதிக்கலாம்.

. ஒரு நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நடக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது.. புள்ளி A இலிருந்து B க்கு நடக்கும்போது வேண்டுமென்றே சிறிய மாற்றுப்பாதைகளைச் செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் நடந்தால் வாரத்திற்கு 3500 கிலோகலோரி அல்லது கழித்தல் 0.5 கிலோ ஆகும்.

இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் என்னுடன் எப்போதும் வசதியான ஒரு ஜோடி காலணிகள் இருந்தது, முடிந்தால் நீங்கள் நடக்கலாம்.

. சந்திப்புப் புள்ளிக்கு முன் உங்கள் காரை விட்டு இரண்டு தொகுதிகள். உங்கள் அலுவலகம் அல்லது பல்பொருள் அங்காடியின் நுழைவாயிலிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள வாகன நிறுத்துமிடத்தில் நிறுத்தவும். இது சில கூடுதல் படிகளை எடுத்து காரை நிறுத்துவதை எளிதாக்கும்!

. படிக்கட்டுகளில் ஏற முயற்சிக்கவும்லிஃப்ட் மற்றும் எஸ்கலேட்டரைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக.

அது ஏன் வேலை செய்கிறது

மன அழுத்தம் குறைகிறது

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சாப்பிட்டால் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். மேலும், இந்த நிலையில், கிலோகிராம் மெதுவாக வெளியேறும். புதிய காற்றில் தினசரி நடைப்பயிற்சி - சிறந்த மன அழுத்த தடுப்பு.

நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்

நடைபயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 300 கிலோகலோரி எரிகிறது, ஆனால் நீங்களும் கூட "எதிர்காலத்திற்காக" வேலை செய்யுங்கள். உண்மை என்னவென்றால், நடைபயிற்சி தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் அதிக தசை வெகுஜனமானது, கலோரிகளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எரிக்கிறது.

உங்கள் பசி அடக்கப்படுகிறது

மிதமான தீவிர உடல் செயல்பாடு - இதில் நடைபயிற்சி அடங்கும் - பசியை அடக்கும். சுறுசுறுப்பான ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, கார்போஹைட்ரேட் இருப்புக்கள் முக்கியமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருந்தால், நடைபயிற்சி போது, ​​குறிப்பாக நீண்ட நேரம், 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை, கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றல் பெறப்படுகிறது. கொழுப்பு எரிகிறது, நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை - எடை இழக்க ஏற்றது!

மெல்லிய இடுப்புக்கு 16,000 படிகள்

நாம் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் எடுக்க வேண்டும் என்பது நம்மில் பெரும்பாலோருக்குத் தெரியும், இது உடல்நலக் காரணங்களுக்காக சிறந்தது. இருப்பினும், ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது மேலும் படிகள் தேவை, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிமுறையாக நடைப்பயிற்சியை பயன்படுத்த விரும்பினால். நடைப்பயணத்தின் போது, ​​குப்பைகளை வெளியே எடுக்கும்போது அல்லது சிற்றுண்டிச்சாலைக்குச் செல்லும் போது - அனைத்து நடவடிக்கைகளும் கணக்கிடப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மிகவும் வசதியான சாதனம் - பெடோமீட்டர். உங்கள் எல்லா நடவடிக்கைகளும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். கூடுதலாக, நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தினால், "விளையாட்டு ஆர்வத்திற்கு வெளியே" நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக நடக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

வணக்கம் என் அன்பான வாசகர்களே! பலருக்கு விளையாட்டுகளுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை. மேலும் அனைவருக்கும் தெருவில் ஜாகிங் செய்யவோ அல்லது ஜிம்மில் எடை தூக்கவோ உடல் திறன் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்களை தனியாக விட்டுவிடாது. விரக்தியடைய வேண்டாம். நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லது! நடக்கும்போது எத்தனை கலோரிகள் இழக்கப்படுகின்றன? சொல்கிறேன்.

நடைபயிற்சி ஒரு அற்புதமான விளையாட்டு என்று மாறிவிடும். ஆம், ஆம், நடைபயிற்சி ஒரு விளையாட்டு. அதனால் கிடைக்கும் பலன்கள் சிறப்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது இயங்கும் அனைத்து தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறது. அதே நேரத்தில், முழங்கால் மூட்டுகளில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. கூடுதலாக, இது இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் நமது செல்களை நிறைவு செய்கிறது. எல்லோரும் நடக்க முடியும்: கொழுப்பு மற்றும் மெல்லிய, வயதான மற்றும் இளம்.

எடை இழப்பு என்ற தலைப்பில் பலர் கவலைப்படுகிறார்கள். உட்கார்ந்திருக்கும் போது வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் கடினம். விளையாட்டு விளையாட உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது இன்னும் கடினம். ஆனால் வேலை முடிந்து மாலையில் வாக்கிங் செல்வது பேரிக்காய் கொட்டுவது போல் எளிது!

நிச்சயமாக, உடல் எடையை குறைக்க, கடைக்குச் செல்வது போதாது. ஒரு மணிநேர நடைப்பயணத்திற்கு எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது:

• கூடுதல் உபகரணங்களின் இருப்பு / இல்லாமை (நடை துருவங்கள், எடைகள்);
• உங்கள் எடை;
• உங்கள் வயது;
• உடல் தகுதி நிலை;
• வேகம்;
• கால அளவு;
• சாலைகள் (மேல்நோக்கி நடப்பது கடினம்);
• கை இயக்கத்தின் தீவிரம்.

மெதுவான வேகத்தில் நடப்பதை விட வேகமாக நடந்தால் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும் என்பது தெளிவாகிறது. கூடுதலாக, ஒரு பூங்கா அல்லது காட்டில் வகுப்புகளை நடத்துவது நல்லது. சாலையில் சீரற்ற தன்மை காரணமாக சுமை உடனடியாக அதிகரிக்கும்.

1 மணிநேர நடைப்பயணத்தில் நீங்கள் 200 கிலோகலோரி அல்லது அதற்கு மேல் எரிக்கலாம். உங்கள் உடல் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கும் என்பதை நீங்கள் சுயாதீனமாக கணக்கிடலாம்.

ஒரு கிலோகிராம் எடைக்கு, ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு மணி நேரம் நடைபயிற்சி செய்கிறார்கள்:

• சராசரி வேகத்தில் (4 km/h) 3.2 kcal;
• வேகமான வேகத்தில் (6 கிமீ/ம) 4.5 கிலோகலோரி;
• கிட்டத்தட்ட இயங்கும் (8 km/h) 10 kcal;

உங்கள் உடல் எடை மற்றும் நடை வேகத்தைப் பொறுத்து எவ்வளவு செலவு செய்வீர்கள் என்பதைப் பார்க்க ஒரு வசதியான அடையாளமும் உள்ளது.

வேகம் / உடல் எடை	50 கிலோ	55 கிலோ	60 கிலோ	65 கிலோ	70 கிலோ	75 கிலோ	80 கிலோ	85 கிலோ	90 கிலோ
மணிக்கு 3 கி.மீ	126	138	150	163	175	187	201	213	226
மணிக்கு 4 கி.மீ	160	177	192	209	224	240	257	272	288
மணிக்கு 5 கி.மீ	184	202	221	239	258	276	295	312	331
மணிக்கு 6 கி.மீ	217	238	262	283	304	326	349	369	392
மணிக்கு 7 கி.மீ	291	321	351	379	409	439	467	496	526
மணிக்கு 8 கி.மீ	374	410	449	487	523	562	598	636	673
மணிக்கு 9 கி.மீ	480	530	577	625	674	722	769	818	866

அதாவது, 55 கிலோ எடையுடன் சராசரி வேகத்தில் நடந்தால், ஒரு மணி நேரத்தில் 202 கிலோகலோரி குறையும்.

இதையெல்லாம் கருத்தில் கொள்வது முற்றிலும் சிரமமாக உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இன்னும் வேகத்தை சரியாக மதிப்பிட வேண்டும். நீங்கள் பயணித்த தூரம் சரியாகத் தெரிந்தால், வேகத்தைக் கணக்கிடுவது எளிது. இல்லை என்றால் என்ன? நிமிடத்திற்கு படிகளை எண்ணவா? இது தன்னை நடப்பதை விட சோர்வடையச் செய்யும்!

உடற்பயிற்சி வளையலைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் அதை உங்கள் கையில் வைத்தீர்கள், எவ்வளவு நேரம் கடந்துவிட்டது என்று அவர் எண்ணுகிறார். என்னைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு வசதியான மற்றும் எளிமையான மின்னணு பெடோமீட்டர்.

நிச்சயமாக, ஸ்மார்ட்போனில் பல பயன்பாடுகள் இருந்தாலும் - அதை இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்து, அதை நிறுவி பயன்படுத்தவும். இது பயணித்த தூரம், வேகம் மற்றும் இழந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுகிறது என்று அவர்கள் எழுதுகிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையில் மிகவும் வசதியானதா? நான் எத்தனை திட்டங்களை முயற்சித்தாலும், அவை மிகப்பெரிய பிழையை உருவாக்கியது. நான் 10 படிகள் நடக்கிறேன், அவர் 7 என்று எண்ணுகிறார் அல்லது நான் நடக்கிறேன் என்று கூட புரியவில்லை. எனவே உங்களுக்கு ஒரு தேர்வு உள்ளது - இலவச நிரலுடன் உழைக்கவும் அல்லது ஒரு சிறப்பு சாதனத்தை வாங்கவும்.

சரியாக நடப்பது எப்படி

நீங்கள் உடனடியாக ஒரு நாளைக்கு 3 மணிநேரம் விரைவாக நடக்கத் தொடங்க வேண்டியதில்லை. குறிப்பாக உங்களுக்கு 20 வயது இல்லை என்றால் 50 கிலோ எடை இல்லை. மெதுவான வேகத்தில் ஒரு மணிநேர நடைப்பயணத்தைத் தொடங்குங்கள். பின்னர் 5 நிமிடங்களுக்கு வேகத்தை அதிகரிக்கவும், பின்னர் 10 நிமிடங்கள் மற்றும் பல. படிப்படியாக, நீங்கள் சராசரியாக 1 மணிநேரம் நடக்கத் தொடங்குவீர்கள். அதிக ஆற்றல் செலவழிக்க வேண்டுமா? பின்னர் மீண்டும் வேகத்தை அதிகரித்து நேரத்தைச் சேர்க்கவும்.

முக்கிய விதி குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் நடக்க வேண்டும். நடக்கும்போது, ​​​​கொழுப்பு நாற்பது நிமிடங்களுக்கு முன்பே எரிக்கத் தொடங்குகிறது. நமது உடல் மிகவும் சிக்கனமானது மற்றும் முதலில் கிடைக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை செலவிடுகிறது.

சாப்பிட்ட உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயிற்சிக்கான உகந்த நேரம் சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு. நீங்கள் உங்கள் வகுப்புகளை முடித்ததும், சாப்பிட அவசரப்பட வேண்டாம். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் வாங்கலாம் அல்லது.

நடைபயிற்சி போது, ​​மூச்சு நினைவில். மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதும் முக்கியம். இது சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மயக்கம் கூட தோன்றும்.

உங்களுக்கு ஒரு நல்ல பரிசு கொடுங்கள். நல்ல விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் வசதியான ஸ்னீக்கர்களை வாங்கவும். இன்னும் சிறப்பாக, கொழுப்பை எரிக்க உதவும் சிறப்பு ஆடைகளை வாங்கவும். உதாரணமாக, . அவர்கள் ஒரு sauna விளைவை உருவாக்க மற்றும் நீங்கள் மிக வேகமாக எடை இழக்க உதவும்.

உங்கள் கலோரி செலவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

சுமை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. ரேஸ் வாக்கிங் வியர்க்க வைக்கும். ஆனால் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். வயிறு தட்டையாகவும், பிட்டம் பார்ப்பதற்கும் கண்கொள்ளாக் காட்சியாக இருக்கும்.

உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள்

உங்கள் மேல் உடலை வேலை செய்ய, உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள். இது சுமை மற்றும் நடை வேகத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் முழங்கைகளை 90° கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக அலைக்கழிக்கவும்.

எடை சேர்க்கவும்

நீங்கள் சோர்வடையாமல் நடப்பது எளிதானதா? எடை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இது தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடும். உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் கால்களில் எடையை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். அவர்கள் உங்கள் நடை மற்றும் தோரணையை மாற்றி காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

அதற்கு பதிலாக, ஒரு முதுகுப்பை அல்லது எடையுள்ள ஆடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு முதுகுப்பையை அணிய முடிவு செய்தால், அதில் தண்ணீர், மணல் அல்லது எளிய பூனை குப்பைகளை நிரப்பவும். இது எடையை சமமாக விநியோகிக்கும்.

வானிலை உங்களை வெளியே செல்ல அனுமதிக்கவில்லை என்றால், படிக்கட்டுகளில் ஏறவும் அல்லது வீட்டிற்குள் இருக்கவும். முதலில் ஒரு சிறிய வார்ம்-அப் செய்யுங்கள். இந்த வகையான பயிற்சியின் போது எத்தனை கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன, "எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சி விருப்பங்கள்" என்ற கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

கம்புகளுடன் நடைபயிற்சி

எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க இது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இது எல்லா வயதினருக்கும் திறன் நிலைகளுக்கும் ஏற்றது. விளைவு நம்பமுடியாதது. நோர்டிக் வாக்கிங் நமது உடலில் உள்ள 90% தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் சாதாரண நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடும்போது கலோரி நுகர்வு 46% வரை அதிகரிக்கிறது. கணுக்கால், முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்க துருவங்கள் உதவுகின்றன.

சமீபத்தில் நானே சில கம்புகளை வாங்கினேன். என் கால்களில் சுமை இரட்டிப்பாகி, என் கைகளின் தசைகள் மற்றும் மேல் முதுகில் ஈடுபட்டதை நான் கவனித்தேன்.

நாங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் நடக்கிறோம்

தெருவில் நடக்க முடியவில்லை என்றால்... சராசரியாக, ஒரு நபர் மணிக்கு 4-5 கிமீ வேகத்தில் நடக்கிறார். உடல் எடையை குறைக்கவும், நல்ல உடல் வடிவம் பெறவும், உங்கள் வேகத்தை அதிகரித்து, மணிக்கு 5.5 முதல் 6.5 கிமீ வரை நடக்க வேண்டும். வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் மூன்றில் ஒரு பங்கு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். இதை மேலும் அதிகரிப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஏனென்றால் ... அது இனி நடக்காமல் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும். இது மற்றொரு கதை, நான் கட்டுரையில் எழுதியது 😉

சீரற்ற நிலப்பரப்பு

புல், பாதைகள், சரளை, மணல் அல்லது பனி போன்ற சீரற்ற பரப்புகளில் நடக்கவும். உதாரணமாக, பனியில் நடப்பது கலோரி நுகர்வு 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

மற்றும் துடுப்புகளுடன், இன்னும் பயனுள்ள பயிற்சி :)

நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் அல்லது மேல்நோக்கி நடக்கலாம். பின்னோக்கி நடக்கலாம். அல்லது வேகத்தை மாற்றவும். ஒருவேளை உங்களுக்கு வேறு வழிகள் தெரியுமா? கருத்துகளை தவறாமல் எழுதுங்கள். மற்றும் எனது வலைப்பதிவிற்கு. பை பை!

இன்று பொருத்தமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், அழகாகவும் இருப்பது அவசியம். இளைஞர்கள் மீண்டும் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறார்கள், பலர் காலையில் ஓடத் தொடங்குகிறார்கள். இது ஒரு சிறந்த போக்கு மற்றும் கண்டிப்பாக ஆதரிக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் இன்று எங்கள் கட்டுரையின் தலைப்பு சற்று வித்தியாசமானது. அனைவருக்கும் ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடியாது, மேலும் பயிற்சி பெறாத உடல் இயங்கும் நிலையில் நிற்க முடியாது, குறிப்பாக ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால். ஒரு மாற்று எளிய நடைபயிற்சி. எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும் என்பதை இன்று நாம் கூர்ந்து கவனிக்க விரும்புகிறோம். இந்த கேள்விக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம், விளைவை அதிகரிக்க நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை உருவாக்கலாம்.

நடக்கிறதா அல்லது ஓடுகிறதா?

இரண்டாவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பலர் நம்பிக்கையுடன் கூறுவார்கள். ஒருபுறம், அவர்கள் சொல்வது சரிதான், ஏனெனில் ஓடுவது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மிக வேகமாக துரிதப்படுத்தும் மற்றும் இப்போது ஒரு நபருக்கு ஐந்து அல்ல, இருபத்தைந்து கூடுதல் பவுண்டுகள் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர் ஓடுவது எளிதாக இருக்குமா? நிச்சயமாக இல்லை. அதனால்தான் கட்டுக்கதைகளை அகற்றி, நடைபயிற்சி எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை இன்று நாங்கள் முடிவு செய்தோம்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைக்கான இந்த இரண்டு விருப்பங்களையும் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், ஓடுவது உடலுக்கு மிகவும் தீவிரமான சோதனை. அதாவது, துண்டுக்கு வெளியே செல்லும் முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. வேகமாக நடைபயிற்சி, மாறாக, தீங்கு செய்யாது, ஆனால் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு, உருவத்தை மிகவும் அழகாக மாற்றும். இது மிகவும் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த விளையாட்டு நடவடிக்கையாகும். ஒரு நாளைக்கு பல்லாயிரக்கணக்கான கிலோமீட்டர்கள் நடக்கலாம், அதைக் கூட கவனிக்க முடியாது. சோர்வு தீவிர நடைப்பயணத்தில் மட்டுமே தோன்றும், அல்லது அது தயாரிப்பு இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது.

எரிபொருள் பயன்பாட்டை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

ஒரு இயந்திரத்தைப் போலவே, உடலுக்குள் நடக்கும் உயிரியல் செயல்முறைகளுக்கு சில செலவுகள் உள்ளன. அதிக சுமை, அதிக நுகர்வு. நடைபயிற்சி எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதற்கான தோராயமான எண்களை நீங்கள் கொடுக்கலாம். ஒரு மணி நேர நடைப்பயிற்சி 200 முதல் 300 கலோரிகளை எரிக்கும். ஆனால் இந்த குறிகாட்டியை நீங்கள் ஒரு கோட்பாடாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. உங்கள் வயது மற்றும் உடல்நிலை, ஆரம்ப எடை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நடைப்பயிற்சியின் காலம் ஆகியவற்றால் உங்கள் நடைப்பயிற்சியின் செயல்திறன் பாதிக்கப்படும். கூடுதலாக, உணவு மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் ஊட்டச்சத்து ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் நடந்தால் கூட எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளை விட சிப்ஸ் மற்றும் கேக்குகள் உங்களுக்கு அதிக கலோரிகளைத் தருகின்றன.

வெளிப்புற நிலைமைகள்

நடைபயிற்சி எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் நகர வேண்டிய நிலப்பரப்பைப் பொறுத்தது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தட்டையான, நடைபாதை சாலையில் வசதியாக நடந்தால், அலை அலையான நிலப்பரப்பு கொண்ட காட்டில் நடப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். உங்கள் நடைப்பயணத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக்க, உங்களுடன் சுறுசுறுப்பான நாயை அழைத்துச் செல்லுங்கள். பின்னர் அதே நேரத்திற்கான செலவுகள் பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.

சரியான எண்கள்

ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையில் பயணிப்பவர்களுக்கு நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த நேரத்தில், தோல்வியின் அதிக ஆபத்து இருப்பதால், உடல் செயல்பாடுகளில் உங்களை அதிக சுமை செய்யக்கூடாது. ஆனால் ஒரு நடைக்கு செல்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக முழு குடும்பமும் இரவு உணவிற்கு உட்காரும் போது. நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுவது எப்படி? நாங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் துல்லியமான சூத்திரங்களை வழங்குவோம், இதைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நடை என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

• ஒரு தட்டையான சாலையில் நடப்பது. சராசரியாக, இந்த வழக்கில் வேகம் 4 கிமீ / மணி ஆக இருக்கலாம். இது மிக வேகமாக அல்லது சோர்வாக இல்லை, ஆனால் அது கவனிக்கத்தக்கது. எனவே, ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எடைக்கும் 3.2 கிலோகலோரி செலவிடுகிறீர்கள். உங்கள் எடை 100 கிலோவாக இருந்தால், நுகர்வு 320 கிலோகலோரி இருக்கும். ஐஸ்கிரீம் மட்டுமே உங்கள் இழப்புகளை ஈடுசெய்யும், எனவே உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்.
• வேகமாக நடப்பது உங்கள் உருவத்தின் அழகை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்று பார்ப்போம். ஒரு நபரின் வேகம் மணிக்கு 4.5 கிமீ என்றால் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன? முடிவுகள் ஏற்கனவே மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை - ஒரு கிலோவிற்கு 4.5 கிலோகலோரி. நீங்கள் வேகத்தை 8 கிமீ / மணி ஆக அதிகரித்தால், இது ஏற்கனவே ஒரு கிலோவிற்கு 10 கிலோகலோரி இருக்கும்.
• நிதானமாக மேல்நோக்கி நடப்பதும் செலவுகளை அதிகரிக்கிறது - மணிக்கு 2 கிமீ வேகத்தில் 6.6 கிலோகலோரி/கிலோ எடை குறையும்.
• இயற்கையில் ஒரு நடை (காடு, கடல் கடற்கரை, மணல் வழியாக) ஒரு கிலோவிற்கு சுமார் 6.4 கிலோகலோரி உட்கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் சொந்த வேகத்தை எவ்வாறு கணக்கிடுவது?

இதைப் பற்றி சிக்கலான எதுவும் இல்லை: ஒரு எளிய சூத்திரத்தை அறிந்து, உங்கள் வேகத்தை எப்போதும் கணக்கிடலாம். இது "வேகமாக நடைபயிற்சி" என்ற சுருக்கமான கருத்தை மிகவும் உண்மையானதாக மாற்ற உதவும். நீங்கள் படிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணினால் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படும் என்பதை மதிப்பிடுவது எளிது. ஒரு மணி நேரத்திற்கு 3 கிமீ வேகத்தில் நடந்தால், ஒரு நிமிடத்தில் 50 அடிகள். 4.5 கிமீ / மணி வேகம் நிமிடத்திற்கு 75 படிகள் எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் 6 கிமீ / மணி நீங்கள் நிமிடத்திற்கு 100 படிகள் எடுக்க அனுமதிக்கும். அதாவது, நீங்கள் நிமிடத்திற்கு 125 படிகள் எடுத்தால், ஒரு கிலோ எடைக்கு 10 கிலோகலோரி இழக்கலாம். ஜிம்மில் உள்ள ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும் உங்களுக்கு இதுபோன்ற முடிவுகளைத் தராது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, இது ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய உருவம்.

நீங்கள் ஏன் எண்ண வேண்டும்?

1 மணிநேர நடைப்பயிற்சி என்ன செய்கிறது மற்றும் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை அறிந்தால், ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் இருக்க சாக்குகளைத் தேடுவதை நிறுத்துவீர்கள். இதற்கு நேரத்தையும் பணத்தையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - முற்றத்திற்கு வெளியே சென்று எளிய இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். மேலே உள்ள சூத்திரங்களை அறிந்தால், எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையை உருவாக்க உங்கள் நடை நேரத்தை எளிதாக கணக்கிடலாம். கொள்கையளவில், நீங்கள் கண் மூலம் வேகத்தை தீர்மானிக்க முடியும். நீங்கள் நடந்து செல்லும் வேகத்தில் நடந்தால், உங்கள் வேகம் மணிக்கு 3-4 கி.மீ. சராசரி நடை வேகம் ஏற்கனவே மணிக்கு 5 கி.மீ.

அடிப்படை விதிகள்

அவர்கள் கண்டிப்பாக கவனிக்கப்பட வேண்டும். 1 கிமீ நடைப்பயணத்தில் எத்தனை கலோரிகள் எரிகின்றன என்பதை அறிந்தாலும், இந்த முடிவை நாம் பெரிதும் கட்டுப்படுத்துவோம் மற்றும் 30-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நடைபயிற்சிக்கு இடையூறு விளைவிப்பதன் மூலம் விளைவை மறுப்போம்.

நடைபயிற்சி செய்யும் செயல்பாடு இதுதான். நீங்கள் 1,800 கிலோகலோரி உட்கொண்டால், ஒரு மணிநேர நடைப்பயணத்தில் 500 கிலோகலோரி எரிந்தால், கொழுப்பு இருப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் எடையை சீராகக் குறைப்பீர்கள். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 2,500 கிலோகலோரி என்றால், நடைபயிற்சி உங்களை ஒரு நிலையான எடையை பராமரிக்க அனுமதிக்கும், அதாவது எடை அதிகரிக்காது. நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் 3,000 கிலோகலோரி அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருந்தால், நடைபயிற்சி செய்தாலும், நீங்கள் சீராக எடை அதிகரிக்கும். கலோரி கவுண்டர் உங்கள் உணவை மதிப்பிட உதவுகிறது. ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் உண்மையான தரவை உள்ளிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும், முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்யவும், மேலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை விட்டுச்செல்லும் வகையில் உங்கள் உணவை மறுசீரமைக்கவும்.