Gjithçka rreth dietës së bananeve: kundërindikacionet, skemat e punës dhe recetat e gatshme për çdo ditë. Drithëra dhe drithëra

Një nga çështjet më të diskutueshme që lind në të ushqyerit është nëse është e mundur të hamë banane duke humbur peshë. Në disa dieta renditen në listën e ushqimeve të lejuara, në disa të tjera janë të ndaluara si frut me kalori të lartë dhe tepër të ëmbël. Çfarë duhet të bëni për ata që i duan, por në të ardhmen e afërt pret të heqin qafe kilogramët e tepërt? Është koha për të zbuluar të vërtetën, a do të dëmtojë ky frut tropikal figurën ose, përkundrazi, do të përmirësojë efektivitetin e dietës së zgjedhur.

Mekanizmi për dobësim

Le të hedhim poshtë mitin e parë: bananet vërtet kontribuojnë në humbjen e peshës, duke pasur një efekt kompleks në trup:

• normalizimi i sfondit hormonal femëror, duke kontrolluar prodhimin e estrogjenit dhe në këtë mënyrë duke rritur shanset për humbje peshe;
• përshpejton metabolizmin;
• të përmirësojë funksionimin e stomakut, duke siguruar tretjen e plotë të ushqimit dhe konsumimin e tij për nevojat e trupit, dhe duke mos e lënë atë në rezervë;
• hiqni lëngun e tepërt nga trupi;
• kanë një efekt qetësues në sistemin nervor, duke reduktuar prodhimin e kortizolit (hormoni i stresit) - fajtori kryesor dhe obeziteti visceral;
• rritni treguesit e nevojshëm për stërvitje intensive: forcë, qëndrueshmëri, performancë dhe gjithashtu ndihmoni muskujt të rikuperohen më shpejt pas ushtrimit fizik;
• ofrojnë ngopje afatgjatë, falë fibrave që përmbajnë;
• minimizoni rrezikun e prishjes, pasi kanë shije të shkëlqyer dhe ndërpresin dëshirën për ëmbëlsirat e dëmshme.

Me këtë në mendje, lind pyetja: nga mund të vijë pyetja, a është e mundur të hamë banane duke humbur peshë?

Miti i parë ka të bëjë me përmbajtjen e tyre të lartë kalori (96 kcal për 100 g). Por kujtoni se produktet, vlera e energjisë e të cilave është më pak se 100 kcal për 100 g i përkasin. Përmbajtja kalorike në 1 copë (pesha mesatare pa lëvozhgë 140 g) - 134 kcal.

Miti i dytë ka të bëjë me përmbajtjen e lartë të sheqerit. Përsëri, ky përfundim nxirret në sfondin e frutave të tjera që konsiderohen të pa ëmbëlsuara. Në pulpën e butë të një fruti tropikal - 12 g sheqer për 100 g të produktit, në 1 pc. - 16 gr Ju kujtojmë se kjo nuk mund të barazohet me 1 lugë gjelle. l. sheqeri i tryezës, siç besojnë shumë. Bananet përmbajnë fruktozë dhe glukozë, të cilat janë me origjinë natyrale dhe nuk janë aq të dëmshme për organizmin. Si provë - GI i tyre i moderuar dhe leja për të ngrënë edhe diabetikët:

• GI i një bananeje të gjelbër, të papjekur = 35 njësi;
• GI e verdhë, pa pika të zeza = 45;
• GI e verdhë, shumë e pjekur, me pika të zeza = 50;
• GI i pjekur = 55.

Karakteristikat e dobishme

Banania është e dobishme jo vetëm për humbje peshe, por edhe për shëndetin në përgjithësi. Këto fruta tropikale:

• përmirëson funksionimin e fshikëzës së tëmthit dhe mëlçisë;
• pastroni lëkurën nga aknet;
• rritja e hemoglobinës në gjak, normalizimi i niveleve të kolesterolit, stabilizimi i presionit të gjakut;
• eliminoni urthin dhe kapsllëkun;
• stimulimi i aktivitetit të trurit, rritja e përqendrimit të vëmendjes (kështu që stresi mendor nuk është një kundërindikacion për një humbje të tillë të dobishme në peshë);
• ndihmë për të hequr qafe zakonet e këqija - alkooli dhe pirja e duhanit;
• luftoni pagjumësinë, përmirësoni cilësinë e gjumit;
• marrin pjesë në restaurimin e indeve të muskujve;
• për shkak të përmbajtjes së shtuar të kaliumit, forcon zemrën;
• kanë veti antibakteriale.

Përveç gjithë kësaj, humbja e peshës së bananeve nuk do të shoqërohet me beriberi, sepse ato do të furnizojnë trupin me të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme.

Vlera ushqyese:

Dëmi i mundshëm

Kundërindikimet:

• alergji;
• diabeti mellitus (diabetikët mund të hanë banane, por në sasi të kufizuar, kështu që kjo metodë e humbjes së peshës nuk është e përshtatshme për ta);
• sëmundjet e stomakut, pankreasit, mëlçisë, veshkave;
• tromboflebiti, venat me variçe, rritja e koagulimit të gjakut dhe probleme të tjera të qarkullimit të gjakut;
• potencë e dobët (kundërindikimi vlen vetëm për meshkujt);
• tendenca për fryrje dhe diarre;
• sulmi i fundit në zemër ose goditje në tru.

Gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, bananet nuk janë të ndaluara, por gratë nuk rekomandohen të humbin peshë me ndihmën e tyre gjatë këtyre periudhave.

Efekte anësore:

• reaksione alergjike;
• shtim në peshë, jo humbje peshe
• përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
• rritja e viskozitetit të gjakut;
• ulje e dëshirës seksuale tek meshkujt;
• zhvillimi i gastritit ose ulcerave;
• fryrje, fryrje, fermentim.

Nëse planifikoni të humbni peshë për një kohë të gjatë, rekomandohet fuqimisht të konsultoheni me një mjek ose nutricionist për këtë. Nëse shfaqen efekte anësore, do t'ju duhet të ndaloni grevën e urisë dhe të kërkoni një produkt tjetër dietik për formësimin e trupit.

Mënyrat për të humbur peshë

Ditët e agjërimit

Shumë njerëz që humbin peshë duan të organizojnë ditë agjërimi me banane:

• klasik: 1 banane për 5 vakte;
• me kefir: 1 litër kefir 1% shtohet në menunë e ditës klasike të agjërimit (është e mundur me shtimin e kanellës);
• me çaj jeshil: kefiri zëvendësohet me një filxhan çaj jeshil natyral pa sheqer dhe qumësht (mundësisht me kanellë, limon ose xhenxhefil);
• me gjizë: + 0,5 kg gjizë pa yndyrë;
• me mollë: hani 3 banane dhe 3 mollë jeshile në ditë, duke alternuar mes tyre;
• në një koktej: në secilin nga 5 vaktet, pihet një gotë koktej banane që djeg yndyrë (për shembull, me kefir).

Rezultatet janë një humbje prej 0,5 kg deri në 1,5 kg, si dhe një pastrim i mirë i zorrëve, duke hequr qafe toksinat dhe lëngjet e tepërta. Mund të organizoni jo më shumë se 1 herë në javë, mundësisht në të njëjtën ditë (për shembull, të Shtunën) për 1-2 muaj.

Lexoni më shumë rreth organizimit të ditëve të agjërimit me banane në.

mono diete

Një përshkrim i shkurtër i. Lloji: me pak kalori, pa yndyrë. Afati: 3 ditë. Rezultatet: minus 3 kg. Vështirësia: e lartë.

Produktet e lejuara: çdo ditë - 5 banane, 5 mollë dhe 1 litër kefir 1% (për 5 vakte). Mund të mbytni dhimbjet e urisë me çaj jeshil pa aditivë. Trajnimi intensiv është kundërindikuar. Për këto 3 ditë, është më mirë t'i zëvendësoni me ecje dhe ushtrime 10-minutëshe në mëngjes. Si çdo mono-dietë, edhe ajo me banane ka të metat e saj: tashmë në ditën e dytë fillon urthi, ndiheni të dobët dhe dëshironi shumë të hani.

Pavarësisht efektivitetit të mono-dietës, nutricionistët dhe mjekët nuk e rekomandojnë këtë metodë të humbjes së peshës.

dietë me banane

Një përshkrim i shkurtër i. Lloji: me kalori të ulët, proteina. Afati: nga 3 ditë në 1 muaj. Rezultatet: minus 3 kg në javë. Vështirësia: mesatare.

Dieta me banane është një nga më ushqyeset dhe më të shijshmet. Rregullat themelore:

• përmbajtja ditore e kalorive - 1.500 kcal (për gratë), 1.800 (për burrat);
• refuzimi i ushqimeve të dëmshme, yndyrore dhe me kalori;
• sportet janë të detyrueshme;
• hani 3 deri në 5 banane në ditë.

Baza e dietës janë perimet, frutat me pak kalori dhe pa niseshte, si dhe vezët, ushqimet e detit, peshku pa yndyrë, mishi dhe produktet e qumështit.

Variantet e dietave të bananeve (klasikja u përshkrua më lart):

• qumësht / kefir;
• gjizë;
• japoneze (dietë me banane në mëngjes nga Hiroshi Watanabe);
• mollë;
• në lëkurë.

Si pjesë e humbjes së peshës në një dietë të bazuar në produkte të tjera, duhet të shikoni se cila nga listat përfshin banane - të ndaluara ose të lejuara. Por në çdo rast, nëse mendoni se një avari është afër dhe dëshira për të ngrënë diçka të ëmbël rritet në mënyrë të papërmbajtshme, është më mirë ta hani këtë frut (edhe nëse është tabu) sesa karamele apo kek.

Si të zgjidhni

Një banane cilësore duhet të ketë:

• formë e efektshme, e lëmuar, jo me shirita;
• sipërfaqe mat, jo me shkëlqim (dylli);
• lëkurë e thatë, jo e lagur;
• një aromë e theksuar dhe jo erë myku dhe fermentimi;
• lëvozhga është e verdhë e ndezur, jo jeshile, pa njolla dhe gërvishtje të zeza.

Në prekje, ajo duhet të jetë e dendur dhe elastike. Butësia tregon se ajo fillon të kalbet. Dimensionet nuk ndikojnë në cilësi.

Bananet e thata në asnjë mënyrë nuk i përkasin produkteve dietike: përmbajtja e kalorive shkon jashtë shkallës - 298, indeksi glicemik është i egër - 70, substancat e dobishme nuk ruhen. Prandaj, kur humbni peshë, është më mirë të mos i përdorni.

Si të ruani

Problemi është se afati i ruajtjes është shumë i shkurtër. Dhe jo të gjithë mund të vrapojnë rregullisht pas tyre në dyqan. Ngrirja do të jetë mënyra për të dalë:

1. Për të qëruar.
2. Pritini në rrathë.
3. Spërkateni me lëng limoni të freskët.
4. Paketoni në një enë plastike, mbylleni.
5. Hiqeni në frigorifer.

Frutat e shkrira mund të përdoren për të bërë sallata dhe smoothie që djegin yndyrë.

Mënyra e dytë për të zgjatur jetëgjatësinë e tyre është të mbështillni fort kërcellet me letër ushqimore.

Nëse keni blerë shumë jeshile, mund të siguroheni që ato të piqen menjëherë në shtëpi. Për ta bërë këtë, vendosni mollë dhe dardha pranë tyre. Këto fruta lëshojnë etilen, i cili do të përshpejtojë pjekjen.

Mos i ruani në frigorifer.

Rregullat e përdorimit

Sigurohuni që të lani bananet menjëherë në lëvozhgë. Përndryshe, fenolet mund të marrin në duar dhe fruta prej tij, me të cilat përpunohen për të përmirësuar paraqitjen e tyre dhe konsiderohen si helm.

Ato mund të kombinohen me lëngje vetëm si pjesë e koktejeve, por nuk këshillohet përdorimi i tyre së bashku veçmas - çrregullimet e zorrëve do të mundojnë.

Kujdes me bananet jeshile. Nga njëra anë, indeksi i tyre glicemik është më i ulëti dhe ende nuk ka shumë sheqer në to, gjë që është e dobishme për humbje peshe. Nga ana tjetër, përmbajtja e niseshtës në to shkon jashtë shkallës (ndërsa fruti piqet, ai shndërrohet në glukozë), gjë që kontribuon në shtimin e peshës dhe provokon çrregullime gastrike.

Për të përshpejtuar dhe përmirësuar përthithjen e frutave, hani ato në copa të vogla dhe përtypini ato tërësisht.

Doza maksimale ditore është 1,5 kg banane të pjekura (lejohet vetëm për humbje peshe në ditën e shkarkimit). Për një dietë mono, kjo shifër reduktohet në 1 kg. Për dieta të tjera - deri në 500 g.

Kur është koha më e mirë për të ngrënë

1. Definitivisht jo para vaktit kryesor dhe jo para gjumit. Bananeve u duhet një kohë e gjatë për t'u tretur (rreth 40 minuta) dhe mund të shkaktojë rëndim në stomak dhe urth.
2. Koha ideale është pas një stërvitje për të përshpejtuar rikuperimin e trupit. Ju mund të bëni një koktej qumështi ose kefir-banane.
3. Duke qenë se ky frut siguron një dozë të mjaftueshme energjie dhe rrit forcën dhe qëndrueshmërinë, mund të hahet para stërvitjes (rreth gjysmë ore).
4. Ky është një rostiçeri i shkëlqyeshëm gjatë drekës ose pasdites: ju lejon të qëndroni deri në vaktin tjetër pa periudha urie.
5. Duke pasur parasysh përmbajtjen e lartë të glukozës, është më mirë t'i hani ato në mëngjes.

Këshilla shtesë

Humbja e peshës së bananes është efektive vetëm në sfondin e ditëve të agjërimit, dietave ose ushqimit të duhur. Nëse lini ushqime me kalori të lartë dhe të pashëndetshme (yndyrore, të skuqura, ushqime të shpejta, alkool, sode) në dietën tuaj, nuk mund të mbështeteni në humbjen e peshës, edhe nëse pini infuzion me lëkurë bananeje në vend të mëngjesit në mëngjes. Qasja e zgjidhjes së problemeve në një mënyrë gjithëpërfshirëse.

Ju duhet të pini shumë ujë (rreth 2 litra) në mënyrë që fibra vegjetale që përmbahet në tulin e bananes të fryhet në zorrë, duke thithur substanca të dëmshme dhe duke siguruar ngopje afatgjatë.

Gjatë ditës, lëvizni dhe ushtroni për të djegur më shumë kalori sesa merrni nga ushqimi.

Ndihmoni trupin tuaj të humbasë peshën: merrni gjumë të mjaftueshëm (hormonet e prodhuara gjatë gjumit përshpejtojnë lipolizën) dhe mos jini nervoz (hormoni i stresit, kortizoli nuk do ta lejojë kurrë shifrën të jetë e pakët).

Kur organizoni dietat, mos harroni rregullat e hyrjes dhe daljes: për çdo grevë urie, trupi duhet të përgatitet me kujdes dhe stresi të minimizohet duke kaluar në një dietë të rregullt pas tyre.

Receta

Mëngjesi perfekt me banane

• Gjizë

Prisni imët 1 banane në 200 g gjizë pa yndyrë, e rregulloni me salcë kosi 10%. Kjo pjatë mund të hahet kështu, ose mund ta rrahni në blender.

• E zier

Besohet se nëse një banane zihet, nuk do të jetë aq e ëmbël dhe me kalori. Megjithatë, mos llogarisni shumë në ruajtjen e cilësive delikate të shijes. Hidhni 1 copë fruta (të qëruar ose të qëruar) në ujë të valë. Mbajeni në zjarr të ulët për 10 minuta. Ka të ftohta.

• Bollgur për mëngjes

Një nga recetat më të thjeshta dhe më të dobishme për të dhënë energji në mëngjes për gjithë ditën. Së pari, tërshëra zihet në ujë (mundësisht nga drithërat). Më pas i shtohet pureja e bananes (përmasa arbitrare). Kjo do t'ju lejojë të hani qull pa sheqer, dhe në të njëjtën kohë do të jetë i ëmbël për shkak të glukozës vegjetale.

Kokteje dhe smoothie me banane

E mirë gjatë snackeve dhe pas stërvitjeve.

• Kefir me banane

Pritini trashë bananen, copëtoni në një blender në një pure. Hidhni 250 ml kefir me pak yndyrë, rrihni. Ideale.

• Qumësht me banane

Qumështi nuk është aq i dobishëm për humbje peshe sa kefiri, kështu që është më mirë t'i jepni përparësi recetës së mëparshme. Megjithatë, ky koktej është më i butë, pasi nuk përmban thartirë. Ai gjithashtu i përket dietës dhe proteinave, kështu që mund të përfshihet në mënyrë të sigurt në dietë. Përmasat janë të njëjta. Ju gjithashtu mund të shtoni çdo frut dhe manaferra të tjera me kalori të ulët në purenë e bananes. Një kombinim i shkëlqyeshëm - me luleshtrydhe ose portokall.

• kanellë

Nëse shtoni një majë kanellë në ndonjë nga recetat e mëparshme, vetitë e pijeve djegëse të yndyrës do të rriten.

Me lëvozhgë

Sipas studimeve, lëvozhga e bananes përmban disa herë më shumë lëndë ushqyese sesa vetë fruti. Për shembull, ka veti të theksuara baktericid dhe antihistamine. Ai përmban shumë luteinë, e cila mund të përmirësojë shikimin. Nutricionistët këmbëngulin që humbja e peshës ta përfshijë edhe atë në dietën e tyre. Si mund ta bëj këtë?

1. Zieni ose piqni frutat direkt në lëvozhgë, dhe më pas hajeni në të njëjtën formë.
2. Ju mund të bëni një zierje: vetëm lëkurat zhyten në ujë të valë dhe zihen për një çerek ore, më pas shtrydhen dhe pija pihet gjatë gjithë humbjes së peshës me stomak bosh në mëngjes.

Nëse jeni adhurues i bananeve dhe keni frikë të humbni peshë vetëm sepse ato janë në listën tabu të shumicës së dietave, mund të qetësoheni. Nëse gjithçka është e organizuar siç duhet, këto fruta të shijshme tropikale do t'ju ndihmojnë të heqni qafe kilogramët e tepërt dhe nuk do të bëhen pengesë në rrugën drejt një figure të hollë.

Bananet jo vetëm që ndihmojnë në humbjen e peshës, por gjithashtu lehtësojnë problemet me traktin gastrointestinal, furnizojnë trupin me substanca të dobishme. Ato janë sigurisht të dobishme, por jo të gjitha. Zbuloni saktësisht se cilat banane duhet të hani për të humbur deri në 7 kg në një javë!

Shumica e dietave klasike ndalojnë përdorimin e bananeve, pasi ato konsiderohen mjaft të larta në kalori dhe përmbajnë shumë niseshte. Megjithatë, një nutricioniste nga Anglia, Jane Griffin, ka zhvilluar një metodë unike për të humbur peshë, e cila bazohet në këtë frut të veçantë ekzotik. Sot, një dietë me banane praktikohet nga shumë që ëndërrojnë një figurë ideale, dhe nëse besoni në vlerësimet e tyre, rezultatet e një ushqimi të tillë janë thjesht të mahnitshëm - duhen deri në 6 kilogramë në javë.

1. Jo të gjitha frutat janë të njëjta. Dëshironi të humbni peshë? Zgjidhni banane të pjekura, të mesme me lëkurë të hollë. Të papjekura, si dhe ato që janë të mbuluara me njolla të zeza, që duan të humbin disa kg, nuk duhet të hanë.
2. Është e nevojshme të përdoret vetëm tuli, duke hequr lëvozhgën dhe të gjitha fijet e bardha. Ndalohet zëvendësimi i frutave të freskëta me të thata, pasi ato janë 5 herë më të ushqyeshme.
3. Ju duhet të përgatiteni për dietën - një ditë më parë, hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme, të skuqura, të tymosura dhe të kripura dhe të pini shumë lëngje të pangopura dhe jo të gazuara - çaj jeshil, ujë.
4. Mos abuzoni me aktivitetin fizik, është e dëshirueshme të minimizoni aktivitetin intensiv mendor, por ecja në ajër të pastër në një shoqëri të këndshme do të jetë e dobishme.
5. Pini të paktën një litër e gjysmë lëng jo të gazuar pa sheqer në ditë.

Përfitimi dhe dëmi

Fruti tropikal përmban një numër të madh të substancave dhe elementeve të dobishme, përkatësisht:

• Kaliumi. Ka efekt laksativ dhe diuretik, prandaj ndihmon në largimin e lëngjeve të tepërta, toksinave dhe toksinave nga trupi.
• Magnezi. E nevojshme për djegien e depozitave të yndyrës dhe glukozës, rigjenerimin e qelizave dhe kontrollin e sistemit nervor dhe të qarkullimit të gjakut.
• Hekuri. Përgjegjës për rezistencën ndaj sëmundjeve, jep forcë, përmirëson metabolizmin. Me një përmbajtje të mjaftueshme të Fe në gjak, nuk ka dëshirë për ëmbëlsirat, që do të thotë se kilogramët do të largohen më shpejt.
• Fosfori. E rëndësishme për funksionimin normal të sistemit nervor, punën e organeve të brendshme, tkurrjen e muskujve. Me një mungesë të elementit, aktiviteti mendor zvogëlohet, shfaqet apatia, gjendja përkeqësohet.
• Natriumi. Marrja e tij në trup është e nevojshme për rritjen normale dhe ruajtjen e shëndetit të mirë. Përveç kësaj, gjeneron sinjale normale nervore, merr pjesë në tkurrjen e muskujve dhe ka një efekt vazodilues.
• Mangani. Ndikon në funksionimin normal të sistemit nervor dhe imunitar, si dhe në formimin dhe rritjen e qelizave të reja. Promovon metabolizmin e duhur, shërimin e indeve, stimulon trurin. Një përmbajtje e mjaftueshme e elementit në trup parandalon shfaqjen e artritit reumatoid, osteoporozës, kataraktit, sklerozës së shumëfishtë dhe sëmundjeve të tjera nervore.
• Kalciumi. Kërkohet për bukurinë e thonjve dhe flokëve, forcën e kockave. Për më tepër, ai është i përfshirë në proceset e kontraktimit të muskujve dhe ngacmueshmërisë së indeve nervore. Ka një efekt në koagulimin e gjakut. Lufton kolesterolin. Është i nevojshëm për aktivitetin normal të gjëndrrës së hipofizës, gjëndrës mbiveshkore, organeve gjenitale, pankreasit dhe gjëndrave tiroide.
• Vitamina A. Përmirëson shikimin, përmirëson imunitetin, forcon indin kockor.
• Vitaminat B1, B2, B6. I japin bukuri lëkurës, thonjve dhe flokëve, reduktojnë nervozizmin.
• Vitamina C. Ngadalëson procesin e zellit, ndihmon në luftën kundër ftohjes.
• Vitamina E. Shpesh quhet një element gjurmë femëror, pasi përfitimet e vitaminës për përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit nuk mund të mbivlerësohen.

Dietë efektive e shëndetshme me banane për humbje peshe në luftën kundër gastritit dhe me:

• hipoglikemia (sheqer i ulët në gjak);
• ulçera në stomak;
• çrregullime të qarkullimit të gjakut;
• sëmundjet e traktit gastrointestinal, mëlçisë, veshkave dhe traktit biliar.

Bananet përmbajnë një sasi të madhe të saharozës, kjo është arsyeja pse ato janë kundërindikuar në diabetin mellitus, pacientët pas një goditjeje dhe sulmi në zemër. Është e nevojshme të refuzohet një dietë e tillë për venat me variçe, si dhe për njerëzit që vuajnë nga rritja e formimit të gazit.

Dieta e mëngjesit Hiroshi Watanabe

Mjekët japonezë flasin edhe për përfitimet e bananeve. Jo shumë kohë më parë, Hiroshi Watanabe ndau recetën e tij të humbjes së peshës. Sipas tij, duhet të hani vetëm një banane për mëngjes dhe të pini një gotë ujë të ngrohtë. Një menu e tillë e kombinuar përshpejton metabolizmin, prandaj, edhe duke ngrënë pjatat e zakonshme për drekë dhe darkë, do të jeni në gjendje të humbni peshë. Nga rruga, në një javë disa arrijnë të humbasin deri në 7 kg.

Për të marrë rezultatet më të mira, ndiqni disa kërkesa:

1. Mos abuzoni me ushqimet e yndyrshme dhe produktet e miellit, hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë.
2. Eliminoni produktet e qumështit nga dieta juaj, zëvendësoni pijet alkoolike dhe të gazuara, çajin e zi dhe kafenë me ujë të thjeshtë.
3. Mos hani mes vakteve, mund ta trajtoni veten vetëm me një mollë jeshile.
4. Drekoni jo më vonë se ora 17:00.
5. Shkoni në shtrat para mesnatës, pasi të shkoni në shtrat vonë konsiderohet një nga shkaqet e obezitetit.

Dietë me banane për 3 ditë

Pas një diete ekspres 3-ditore, deri në 5 kilogramë largohen. Një program i tillë për humbje peshe konsiderohet mjaft i rreptë, prandaj nuk është i sigurt ta praktikoni atë për më shumë se koha e specifikuar.

Për tre ditë lejohet të hahen 4 banane në ditë dhe të pihen 1,5-2 litra ujë. Në cilën orë do të hani mëngjes, drekë dhe darkë, si dhe nga cila pjesë e frutave do të duhet të ngopeni, vendosni vetë.

Për 4 ditë

Sistemi ushqimor, i krijuar për 4 ditë, është më besnik, pasi një pjesë e bananeve mund të rritet në 1.5 kilogramë. Këshillohet që të ndani dispozitat e specifikuara në 6 pritje dhe të hani gjatë gjithë ditës. Ditën e fundit nuk është e ndaluar të hahet një vezë e zier për drekë. Vakti i fundit duhet të jetë të paktën 3 orë para gjumit. Si rregull, duhen deri në 5 kg në 4 ditë.

Për 7 ditë

Menuja javore praktikisht nuk ndryshon nga ajo e ofruar për 4 ditë. Çdo ditë do t'ju duhet të hani 1,5 kg fruta dhe disa vezë pule të ziera të buta, si dhe të pini shumë ujë dhe çaj jeshil.

Opsionet e dietës

Mono-ushqyerja nuk është e përshtatshme për të gjithë, përveç kësaj, mund të ndikojë negativisht në gjendjen e shëndetit dhe pamjen.

Kjo është arsyeja pse nutricionistët kanë zhvilluar metoda më të balancuara, por jo më pak efektive, të cilat do t'i mësoni më poshtë.

Qumësht banane

Qumështi i skremuar do të ndihmojë në diversifikimin e dietës së frutave. Nëse ky produkt është intolerant, mund të zëvendësohet me kos të pijshëm me një përmbajtje minimale yndyre.

Opsion i butë

Gjatë ditës duhet të hani 4 banane dhe të pini 1 litër qumësht, duke i ndarë produktet në 5-6 vakte. Nuk është e ndaluar t'i përdorni të dyja veçmas dhe të bëni një koktej prej tyre duke përzier një gotë qumësht dhe një frut në blender, ose akullore. Ju lejohet të pini ujë të thjeshtë. Mesatarisht konsumohen 700 gram në ditë. Nuk rekomandohet të hani sipas kësaj skeme për më shumë se 10 ditë.

Opsion i rreptë

Kohëzgjatja maksimale është 5 ditë. Dieta ditore ofron 5-6 vakte dhe përbëhet nga 3 fruta mesatare dhe 250 ml qumësht të skremuar. Uji dhe çaji jeshil pa sheqer lejohen të pihen në çdo sasi, por është më mirë të refuzoni ushqimin pas orës 18:00. Një ngjarje e tillë ju lejon të humbni deri në 5 kilogramë.

Kefir-banane

Nëse nuk ju pëlqen qumështi, por dëshironi të humbni peshë, atëherë provoni ta zëvendësoni me kefir. Dieta është projektuar për 3 ditë dhe ka disa variacione.

E vështirë

Menuja ditore përbëhet nga 3 fruta tropikale dhe 250 ml kefir 1%. Ndani ushqimin në 6 porcione të barabarta dhe konsumojeni gjatë gjithë ditës. Nuk është e ndaluar të eksperimentosh - jo vetëm të hani një banane dhe të pini një produkt qumështi të fermentuar, por të bëni kos ose sallatë frutash prej tyre. Nuk ka kufizime për ujin, çajrat bimorë dhe jeshilë. Një program i tillë për humbje peshe jep një shans për të humbur deri në 5 kilogramë.

i kursyer

Për 5-7 ditë, duhet të hani banane (norma ditore - 1,5 kg) dhe kefir (jo më shumë se një litër në ditë), lejohet të hani 30 gramë qull tuaj të preferuar të gatuar në ujë pa shtuar sheqer, kripë dhe vaj, ose 50 gram mish të zier me pak yndyrë - viçi, gjeldeti, pulë, lepur.

Gjizë-banane

Një program për humbje peshe i zhvilluar për 4 ditë, i cili ju lejon të përdorni gjizë dhe banane, ju lejon të humbni deri në 4 kilogramë. Në fund të fundit është alternimi i ditëve të gjizës dhe frutave. Ngjarja tolerohet lehtësisht dhe për këtë arsye është shumë e popullarizuar në mesin e atyre që duan të humbin peshë.

Menuja për çdo ditë

Ditët 1 dhe 3 - në gjizë

• Mëngjesi: 120 gram gjizë pa yndyrë; banane.
• Dreka: pjesa e mëngjesit e një produkti qumështi të fermentuar; sallatë perimesh pa salcë.
• Darka: pjesa e zakonshme e gjizës; grejpfrut ose portokall.

Dita e 2-të dhe e 4-të - në banane

• Mëngjesi: fruta tropikale; 120 ml kos.
• Dreka: 2 banane; vezë pule e zier e butë.
• Darka: 200 gram mish i zier; 2 fruta të vogla

banane me mollë

Një tjetër plan diete javore për humbje peshe është ngrënia e bananeve dhe mollëve. Pas periudhës së specifikuar, linja e plumbit është deri në 7 kilogramë.

Menu

E hënë:

• 6 mollë jeshile;
• 9 banane;
• 2 litra qumësht.

• 3 mollë pa sheqer;
• pjesa e djeshme e frutave dhe qumështit.

E mërkurë dhe e enjte:

• Apple;
• sasia e zakonshme e bananeve;
• nja dy litra qumësht.

E premte dhe e shtune:

• 6 mollë jeshile;
• pjesë tradicionale e qumështit.

e diel:

• 3 fruta tropikale;
• 4 gota qumësht.

Sasia e specifikuar e produkteve duhet të ndahet në 5-6 doza, përveç kësaj, ju duhet të pini çaj pa sheqer dhe ujë pa gaz.

Në një smoothie me banane

Të gjithë ata që shikojnë figurën e tyre dhe zgjedhin ushqimin e duhur, dinë për përfitimet e smoothies. Smoothie-i me banane ka shije të mrekullueshme dhe djeg yndyrë, që do të thotë se duhet të jetë i preferuari për ata që duan të humbin disa kilogramë.

Nuk duhet të praktikoni një program të tillë humbje peshe për më shumë se një javë, megjithatë, kjo kohë do të jetë e mjaftueshme për të humbur deri në 4 kg.

Rregullat bazë për të humbur peshë

1. 250 ml smoothie duhet të zëvendësojnë një vakt të plotë.
2. Lejohet të pini deri në 5 gota koktej në ditë.
3. Nuk rekomandohet të shtoni sheqer në pije, por mund të eksperimentoni me manaferrat dhe frutat e tjera, sepse ato vetëm do të rrisin përfitimet e saj.
4. Lejohen aktivitete të vogla fizike, përfshirë ecjen.

Disa kombinime të shijshme smoothie ose me çfarë mund të kombinoni bananet:

• me qumësht;
• me luleshtrydhe;
• me mollë;
• me portokall;
• me shurup çokollate;
• me tërshërë të gatuar në ujë ose të zier me ujë të valë.

Për të përgatitur një koktej, mjafton të përzieni përbërësit në një blender.

Dalja nga dieta

Menuja e bananeve jep rezultate të shkëlqyera, por që kilogramët e humbur të mos kthehen pas disa javësh, duhet të ndiqni disa rregulla.

1. Për 10-14 ditë, hiqni dorë nga ushqimi i padëshiruar - hani mish pa dhjamë të zier, drithëra, pini shumë lëngje dhe hani vetëm një banane për darkë.
2. Mos abuzoni me ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte.
3. Zvogëloni porcionet tuaja të zakonshme.
4. Mos e neglizhoni ushtrimin.
5. Dilni më shumë jashtë.
6. Flini të paktën 8 orë në ditë.

Nëse humbja e peshës me banane ishte e lehtë për ju, nuk keni përjetuar ndonjë shqetësim, atëherë do të ishte një ide e shkëlqyeshme të organizoni shkarkimin e bananeve një herë në javë.

Me siguri keni dëgjuar shumë herë nga nutricionistët se bananet janë një nga ato fruta që duhen shmangur kur humbni peshë. Shumë njerëz ndalojnë së ngrëni banane sepse mendojnë se i shëndoshin.

Bananet janë të pasura me sheqer dhe ato në fakt mund të nxisin shtimin e peshës nëse nuk kontrolloni sa kalori merrni dhe i kombinoni ato me yndyrë.

Shumë frutarianë konsumojnë vetëm fruta të freskëta dhe mbajnë një peshë trupore ideale. Ata janë në formë të shkëlqyer fizike pavarësisht se hanë dhjetëra banane çdo javë.

Sekretështë se së bashku me ushqimet e yndyrshme nuk duhet të hani ushqime me sheqer si bananet.

Pra, është e sigurt të thuhet se nëse kontrolloni marrjen e yndyrës, atëherë mund ta shijoni këtë frut të shijshëm pa frikë se do të shtoni peshë. Përveç kësaj, duke përfshirë bananet në dietën tuaj, ju do të përmirësoni tretjen, do të shpëtoni nga toksinat e tepërta dhe do ta bëni lëkurën tuaj të shkëlqejë.

Përfitimet shëndetësore të bananes

Ka kaq shumë përfitime të mahnitshme shëndetësore të bananeve, saqë është e vështirë të përmblidhen të gjitha në disa fjali. Përveç faktit që përmbajnë kalium, vitamina B dhe magnez, ato nuk përmbajnë yndyrë dhe kolesterol. Këto fruta janë të mira për zemrën, kockat, sistemin nervor dhe veshkat; ato mund të përmirësojnë disponimin tuaj dhe të forcojnë sistemin tuaj imunitar.

Menuja e dietës me banane për 3 ditë

Ndjekja e dietës me banane është shumë e lehtë. Zgjat vetëm 3-4 ditë, dhe mund të humbni deri në 2.5 kilogramë.

Për tre deri në katër ditët e ardhshme, hani 3-5 banane çdo ditë dhe kombinoni ato me 3-4 gota qumësht me pak yndyrë. Nëse nuk ju pëlqen qumështi, mund ta zëvendësoni me qumësht bajamesh, i cili kohët e fundit po bëhet shumë i njohur.

Mund të provoni edhe kos të thjeshtë. Të dy produktet mund të hahen veçmas ose të grira. Thjesht përzieni 1 banane dhe 1 gotë qumësht me disa kuba akulli dhe keni mbaruar.

Nëse ngrini bananet për disa orë dhe më pas i përzieni me qumësht, do të merrni akullore të shijshme. Veçanërisht e këndshme për ta ngrënë atë në një ditë të nxehtë vere!

Menuja e dietës me banane për 7 ditë

Kjo dietë do t'ju ndihmojë të humbni lehtësisht deri në 3.5 kilogramë, si dhe të pastroni trupin. Gjithçka që ju nevojitet është banane, çaj jeshil dhe 2 vezë.

Pini çaj jeshil çdo ditë dhe hani deri në 6 banane. Për të balancuar marrjen e proteinave, përfshini 2 vezë në dietën tuaj.

Pas përfundimit të kësaj diete, duhet të ktheheni gradualisht në dietën tuaj normale. Shmangni ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e yndyrshme, sheqerin dhe alkoolin. Hani perime dhe fruta të freskëta, duke futur gradualisht një shumëllojshmëri ushqimesh në dietë dhe duke rritur madhësinë e vakteve.

Bananet janë fruta të shijshme, ushqyese dhe të shëndetshme, të cilat përfshijnë një sasi të madhe të vitaminave C, B6 dhe E, aminoacide, proteina bimore, fibra etj. Ato kontribuojnë në vendosjen e metabolizmit, i cili ka një efekt pozitiv në shkallën e djegies së kalorive dhe, si rezultat, çon në humbje peshe.

Do t'ju duhet

• - banane;
• - kefir ose qumësht pa yndyrë;
• - vezë pule;
• - çaj jeshil;
• - ujë mineral jo të gazuar.

Udhëzim

përzgjedhja e bananeve
Për të arritur një efektivitet më të madh nga bananet, është shumë e rëndësishme të zgjidhni këto fruta. Ata duhet të jenë mirë. Nëse nuk gjetët në shitje, merrni jeshile dhe, duke i mbështjellë me letër ushqimore, lërini për pak kohë në një vend të errët. Përveç kësaj, me banane, hiqni qafe jo vetëm lëvozhgën, por edhe fijet e bardha.

Dietë me banane për 3 ditë
Për 3 ditë, konsumoni jo më shumë se 4 nga këto fruta në ditë. Sipas dëshirës, ​​mund të alternoni një vakt bananeje me 1 gotë kefir pa yndyrë ose. Nga këta përbërës mund të përgatisni edhe kokteje, të cilat janë shumë të shijshme dhe të kënaqshme. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se ora 19:00. Nëse ndiqni me përpikëri dietën e treguar, në 3 ditë mund të merrni 3 kilogramë peshë të tepërt.

Një banane nuk i përket frutave dietike, por megjithatë, ekziston dhe ekziston një mono-dietë mjaft e njohur me bazë banane për humbje peshe. Shumë lloje të bananeve rriten në botë, shumica e të cilave janë foragjere. Vetëm varietetet e bananeve të edukuara artificialisht përdoren për konsum. Musa paradisiaca. Tabela e mëposhtme jep një ide të përgjithshme të vlerave ushqyese të këtyre frutave.

Vlera ushqyese e një bananeje në gram (për 100 g të pjesës së ngrënshme të produktit):

Ai përmban një gamë të gjerë vitaminat (- 0,12 mg, - 0,04 mg, - 0,05 mg, - 0,4 mg, - 0,4 mg, - 10,0 mg,), makro / mikroelemente (kalium - 350 mg, fosfor - 28 mg, magnez - 40 mg, kalcium - 12 mg , natrium - 30 mg; bakër - 0,16 mg, hekur - 0,6 mg, selen - 1,0 mg, zink - 0,1 mg).

Karbohidratet që përmbahen në banane janë kryesisht karbohidrate të thjeshta, lehtësisht të tretshme (19 g) - fruktoza, saharoza dhe laktoza, të cilat absorbohen plotësisht nga trupi dhe hyjnë shpejt në qarkullimin e gjakut. Pjesa e karbohidrateve komplekse, të cilat përfaqësohen nga niseshte dhe dekstrinat ka vetëm rreth 2 g. Përmbajtja kalorike e një bananeje të pjekur është rreth 90 Kcal, një banane e papjekur (jeshile) është 110 Kcal, dhe një banane e tharë është një renditje e madhësisë më e lartë - 300 kcal / 100 g produkt.

Dieta me banane përfshin përdorimin e frutave të pjekura jashtëzakonisht të cilësisë së lartë (pa kalbur dhe myk) - të verdhë të ndritshme të mesme me një lëvozhgë të hollë. Nuk rekomandohet blerja e frutave jeshile të papjekura që shkaktojnë rritjen e formimit të gazit dhe fryrjen e barkut dhe nuk duhen përdorur banane të thata me shumë kalori.

Dietë me banane për humbje peshe

Në fakt, dieta me banane i referohet një diete të tipit karbohidrate me një përmbajtje kalori ditore prej 1000-1200 kcal. Karakterizohet nga çekuilibër ekstrem në të gjithë makro- dhe mikronutrientët dhe, në përputhje me rrethanat, periudha e përdorimit të tij nuk duhet të kalojë 3 ditë.

Dieta e opsionit të dietës strikte është jashtëzakonisht e kufizuar dhe përfshin rreth një kilogram banane dhe 750 ml qumësht 2,5%, të cilat, nëse janë intolerante, mund të zëvendësohen me të njëjtën sasi prej 1% kefir. Sasia e lëngut të lirë duhet të jetë 1,5-2,0 litra në formë çaji jeshil/bimor pa sheqer dhe ujë mineral/tavolinë pa gaz. Pavarësisht mungesës së dietës, një dietë me banane për 3 ditë, siç dëshmohet nga rishikimet e numrit dërrmues të praktikuesve të kësaj diete, është relativisht e lehtë për t'u toleruar. I gjithë vëllimi i ushqimit ndahet në 3-4 vakte, dhe ndërmjet vakteve rekomandohet të pini lëngje. Nuk lejohen ushqime të lehta.

Ekziston edhe një dietë më e gjatë me banane për 7 ditë. Dieta ditore e këtij opsioni diete përfshin 1,2-1,5 kg banane të qëruara, të cilave lejohet të shtoni produkte proteinike me pak yndyrë (100-150 g gjizë, vezë pule të zier). Përmbajtja kalorike e dietës është 1300-1500 Kcal. Çaji jeshil dhe uji mineral lejohen në çdo sasi. Ju mund të përdorni opsionin e një diete më të kursyer 7-ditore gjizë-banane, e cila bazohet në ditët alternative të bananes dhe gjizës. Ai parashikon mundësinë e përfshirjes së frutave (grejpfrut) në dietën e ditës së gjizës dhe ushqimeve proteinike me pak yndyrë në dietën e ditës së bananes (vezë të ziera, gjoks pule të zier).

Megjithatë, me çdo variant të dietës me banane, si me dietat e tjera ekspres, rekomandohet përgatitja e trupit për kalimin në ushqim dietik. Për këtë qëllim, për 2-3 ditë në dietë, është e nevojshme të kufizohet përdorimi i ushqimeve të yndyrshme, të tymosura dhe të skuqura, bukës së bardhë, ëmbëlsirave të ndryshme, produkteve që përmbajnë krem ​​dhe pijeve alkoolike. Rekomandohet të zvogëloni vëllimin e porcioneve përgjysmë, të pastroni zorrët.

Kur jeni në dietë:

• Ulni nivelin tuaj të aktivitetit fizik.
• Mos e shtoni sasinë e rekomanduar të bananeve në dietën tuaj ditore.
• Nëse keni një reaksion alergjik ndaj bananeve ose substancave me të cilat përpunohen, ndaloni dietën dhe kontaktoni një institucion mjekësor.
• Merrni tableta të një kompleksi të zgjeruar vitaminë-mineral, pini ujë mineral alkalik.
• Ndiqni rregullat për daljen nga dieta, kthehuni gradualisht te ushqimi i mirë.

Produkte të miratuara

Menuja e dietës me banane është jashtëzakonisht e kufizuar dhe përfshin banane të pjekura, qumësht ose kefir me pak yndyrë, çaj jeshil/bimor dhe ujë mineral. Në versionin e zgjatur të dietës, lejohet të përfshihet në dietë grejpfrut, gjizë me pak yndyrë (deri në 150 g / ditë), vezë pule të ziera ose gjoks pule të zier.

Tabela e produkteve të lejuara

	Proteinat, g	Yndyrna, g	Karbohidratet, g	Kalori, kcal
banane	1,5	0,2	21,8	95
grejpfrut	0,7	0,2	6,5	29
qumësht 2.5%	2,8	2,5	4,7	52
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
gjize 1%	16,3	1,0	1,3	79
vezët e pulës	12,7	10,9	0,7	157
ujë mineral	0,0	0,0	0,0	-
çaj jeshil	0,0	0,0	0,0	-

Produkte të kufizuara tërësisht ose pjesërisht

Me një dietë me banane, pothuajse të gjitha ushqimet përjashtohen nga dieta, përveç atyre të lejuara. Ndalohet rreptësisht konsumimi i alkoolit, pijeve të gazuara dhe me kafeinë.

Tabela e produkteve të ndaluara

	Proteinat, g	Yndyrna, g	Karbohidratet, g	Kalori, kcal
Perime dhe zarzavate
zhardhokët e perimeve	2,1	0,3	14,8	64
perime bishtajore	9,1	1,6	27,0	168
patëllxhan	1,2	0,1	4,5	24
lakër	1,8	0,1	4,7	27
qepë	1,4	0,0	10,4	41
kastraveca të konservuara	2,8	0,0	1,3	16
Manaferrat
rrushi	0,6	0,2	16,8	65
Kërpudha
kërpudha	3,5	2,0	2,5	30
Arra dhe fruta të thata
arra	15,0	40,0	20,0	500
Snacks
patate të skuqura	5,5	30,0	53,0	520
Drithëra dhe drithëra
kokrra meli	11,5	3,3	69,3	348
oriz	6,7	0,7	78,9	344
Miell dhe makarona
makarona	10,4	1,1	69,7	337
petulla	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
petulla	6,3	7,3	51,4	294
Produktet e furrës
simite	7,2	6,2	51,0	317
bukë gruri	8,1	1,0	48,8	242
bukë thekre	6,6	1,2	34,2	165
Ëmbëlsira
bllokim	0,3	0,2	63,0	263
bllokim	0,3	0,1	56,0	238
karamele	4,3	19,8	67,5	453
biskotë	7,5	11,8	74,9	417
tortë	3,8	22,6	47,0	397
kek me xhenxhefil	5,8	6,5	71,6	364
brumë	7,9	1,4	50,6	234
Ëmbëlsira
tortë	4,4	23,4	45,2	407
Cokollate
cokollate	5,4	35,3	56,5	544
Lëndët e para dhe erëzat
erëza	7,0	1,9	26,0	149
mustardë	5,7	6,4	22,0	162
xhenxhefil	1,8	0,8	15,8	80
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
piper i zi i bluar	10,4	3,3	38,7	251
djegës	2,0	0,2	9,5	40
Qumështore
krem	2,8	20,0	3,7	205
Djathë dhe gjizë
djathë	24,1	29,5	0,3	363
Produktet e mishit
mish derri	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
viçi	18,9	19,4	0,0	187
mëlçi viçi	17,4	3,1	0,0	98
mish deleje	15,6	16,3	0,0	209
proshutë	23,0	45,0	0,0	500
Salcice
sallam i zier	13,7	22,8	0,0	260
me sallam të tymosur	28,2	27,5	0,0	360
sallam me/të tharë	24,1	38,3	1,0	455
salsiçe	12,3	25,3	0,0	277
Zog
pulë e tymosur	27,5	8,2	0,0	184
rosë	16,5	61,2	0,0	346
patë	16,1	33,3	0,0	364
Peshku dhe prodhimet e detit
havjar	36,0	10,2	0,0	123
havjar salmon i grimcuar	32,0	15,0	0,0	263
salmon	19,8	6,3	0,0	142
bli	16,4	10,9	0,0	163
peshk i konservuar	17,5	2,0	0,0	88
Vajrat dhe yndyrnat
vaj perimesh	0,0	99,0	0,0	899
gjalpë	0,5	82,5	0,8	748
yndyrë shtazore	0,0	99,7	0,0	897
yndyrë kulinare	0,0	99,7	0,0	897
Pije alkolike
verë e bardhë ëmbëlsirë 16%	0,5	0,0	16,0	153
vodka	0,0	0,0	0,1	235
konjak	0,0	0,0	0,1	239
pije alkoolike	0,3	1,1	17,2	242
birrë	0,3	0,0	4,6	42
Pije te lehta
kola	0,0	0,0	10,4	42
kafe	0,2	0,0	0,3	2
çaj i zi	20,0	5,1	6,9	152
pije energjike	0,0	0,0	11,3	45

* Të dhënat janë për 100 g produkt

Menyja (Modaliteti i energjisë)

Menuja e dietës me banane për humbje peshe është mjaft monotone. Më poshtë është një shembull i një menuje për një dietë të zgjatur 4-ditore me gjizë bananeje me ditë të alternuara banane dhe gjizë. Numri i vakteve - 3 herë në ditë.

dita e bananes

dita e gjizës

Receta

Për të diversifikuar menunë, mund të hani banane jo vetëm në formë të papërpunuar, por edhe në formën e pjatave të përgatitura në bazë të bananeve. Më poshtë janë recetat për disa pjata me bazë banane.

Skuqje me banane diete

Petullat me banane bëhen pa miell. Për gatim, ju duhet një banane e madhe e pjekur, dy vezë pule.

Ndajmë proteinat nga të verdhat dhe i rrahim me blender, fillimisht proteinat dhe më pas të verdhat. Përziejini të bardhat me të verdhat, shtoni bananen dhe rrihni sërish derisa të përftohet një masë homogjene e butë e ajrosur. Lyejeni tiganin me vaj vegjetal me një furçë kuzhine dhe shpërndani petullat në pjesë me një lugë në një tigan të ndezur. Skuqini në zjarr të ulët për një minutë nga secila anë. Shërbejeni të nxehtë me kefir.

Receta për petullat dietike me banane

Petulla përgatitet në bazë të bananes dhe tërshërës "Hercules". Do t'ju duhet gjithashtu qumësht, vezë pule dhe pluhur pjekjeje.

Në një blender rrihni bananen, vezën, tërshërën dhe qumështin derisa të jenë të lëmuara, shtoni pluhurin për pjekje. Në një tigan që nuk ngjit në zjarr mesatar, pa shtuar vaj, piqni petullat. I vendosim njëra mbi tjetrën duke i lyer me gjizë të butë. Një byrek me banane mund të përgatitet gjithashtu duke përdorur një recetë të ngjashme me shtimin e një sasie të vogël mielli.

Dalja nga dieta

Shpesh, pas përfundimit të dietës me banane, gratë shpejt “kapin” kohën e humbur dhe pesha e tyre kthehet në vlerën e saj origjinale. Për të shmangur këtë, është e nevojshme të dilni me kujdes nga dieta me banane, duke zgjeruar menunë tuaj me 1-2 produkte në ditë.

Filloni me sallata perimesh, lëngje dhe fruta. Prezantoni gradualisht peshkun me pak yndyrë, mishin dietik, ushqimin e detit dhe vetëm për 4-5 ditë mund të futni bukë të thatë, drithëra me gjalpë dhe produkte qumështi më të yndyrshëm në sasi të vogla. Mos e teproni me ushqim dhe mos pini shumë lëngje.

Dieta me banane u shpik dhe u zhvillua nga dietologia olimpike Jane Griffin. Kohët e fundit, ajo ka pasur sukses jo vetëm jashtë vendit, por edhe në Rusi. Një mono-dietë e tillë, e cila bazohet në frutin e preferuar të të gjithëve, është në gjendje të heqë shpejt kilogramët e tepërt dhe të shtrëngojë trupin. Pavarësisht se një banane konsiderohet një produkt i shëndetshëm, dieta nuk është e përshtatshme për të gjithë. Para fillimit të tij, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

ËSHTË E RËNDËSISHME TË DIHET! Parashikuesi Baba Nina:"Do të ketë gjithmonë shumë para nëse i vendosni nën jastëk..." Lexo më shumë >>

Kur ndiqni një mono-dietë, duhet t'i kushtoni vëmendje nuancave të ndryshme, për shembull, gjendjes së trupit në tërësi, mirëqenies.

Trego të gjitha

dietë me banane

Banania konsiderohet një produkt mjaft me kalori (89 kcal për 100 g). Por kur përdoret në një mono-dietë, fruti ndihmon për të sjellë trupin në formë në kohën më të shkurtër të mundshme dhe pa asnjë problem. Kohëzgjatja e dietës me banane mund të jetë 3, 4 dhe 7 ditë. Rezultati do të bjerë 6 kg.

100 g produkt përmban:

Produkti përmban vitaminat e mëposhtme:

Është e rëndësishme të ruani ekuilibrin e ujit të trupit gjatë gjithë dietës. Sasia e ujit llogaritet si më poshtë: 1 gotë për 10 kg peshë. Çaji i zi, kafeja, pijet e gazuara dhe alkooli duhet të përjashtohen nga dieta.

Frekuenca e një diete të tillë nuk duhet të kalojë një herë në gjashtë muaj.

Gjatë çdo diete, madje edhe më të rreptë, është e rëndësishme të lidhni aktivitetin fizik.

Pro dhe kundra

Përfitimet e dietës përfshijnë:

1. 1. Bananet përmbajnë shumë vitamina. Prandaj, në një mono-dietë të tillë, dëmi për trupin është minimal.
2. 2. Banania është një frut ushqyes. Nëse e përdorni 5-6 herë në ditë, ndjenja e urisë nuk do të ndihet aq qartë sa me dietat e tjera.
3. 3. Fetusi e largon shpejt nikotinën nga trupi, kështu që kur e hani çdo ditë, është më e lehtë të hiqni dorë nga cigaret përgjithmonë.

Disavantazhet përfshijnë:

1. 1. Mungesa e dietës. Por kjo është një pengesë e çdo mono-dietë.
2. 2. Prania e kundërindikacioneve: gratë shtatzëna dhe laktuese një dietë e tillë është e ndaluar. Ju nuk mund të përdorni dietën me banane për njerëzit me fryrje.



Për kë është dieta mono me banane?

Mjekët kanë vërtetuar prej kohësh se një banane është një frut që mund dhe duhet të konsumohet i papërpunuar. Në të njëjtën kohë, njerëzit me sëmundje kronike nuk duhet të kenë frikë nga përkeqësimi i tyre.

• ulçera peptike e stomakut;
• gastrit;
• sëmundjet e mëlçisë dhe veshkave;
• obeziteti
• çrregullime të qarkullimit të gjakut;
• sheqer i ulët në gjak;
• patologjitë e traktit biliar.



Cilat banane janë të përshtatshme për një dietë?

Jo të gjitha frutat do të ndihmojnë për të hequr qafe kilogramët e tepërt. Për shembull, nuk duhet të merrni banane jeshile ose shumë të forta që duken të papjekura. Frutat e verdha të ndezura dhe të buta janë të përshtatshme për një dietë. Para përdorimit, ato duhet të pastrohen jo vetëm nga lëvozhga, por edhe nga fijet e bardha.

Ndalohet ngrënia e bananeve të thata (përmbajtja e tyre kalorike është disa herë më e lartë se ajo e freskëta) dhe e skuqur.

Trajnimi

Së pari ju duhet të përgatisni trupin dhe të normalizoni ushqimin. Të paktën një ose dy ditë para fillimit të dietës, duhet të hiqni dorë nga të gjitha ushqimet e yndyrshme, të tymosura, të skuqura dhe të kripura.

Brenda 2-3 ditëve, duhet të pini vetëm ujë mineral dhe çaj jeshil të dobët pa sheqer. Në këtë rast, trupi do të fillojë të përshtatet me heqjen e toksinave dhe humbjen e peshës.

Dilni

Që kilogramët të mos kthehen, duhet të hani vetëm 1 banane për darkë për 2-3 javë të tjera.

Dietë 3 ditore me banane

Kjo metodë ndihmon për të hequr qafe 2-3 kilogramë të tepërt. Ekzistojnë 3 mundësi për një dietë të tillë: e kursyer, e rreptë dhe qumësht-banane (e thjeshtë).

Opsioni i butë me qumësht bananeje ju lejon të konsumoni deri në një kilogram e gjysmë banane në ditë dhe të pini jo më shumë se 250 ml qumësht. Produktet mund të konsumohen si veçmas ashtu edhe në formë kokteje. Vaktet duhet të jenë 6. Në intervalet ndërmjet tyre duhet të pini çaj jeshil dhe ujë mineral pa gaz. Vakti i fundit merret 3 orë para gjumit. Në ditën e 4-të (duke lënë dietën), duhet të shtoni ushqime të pasura me proteina në dietë.

Në versionin strikt, lejohet të hahen 3 banane në ditë, si dhe të pihet vetëm 1 litër ujë mineral.

Me një dietë kefir-banane, mund të hani vetëm 3 fruta në ditë, dhe gjithashtu të pini jo më shumë se 3 gota kefir pa yndyrë. Ushqimi - 3, lëngu pihet në mes. Takimi i fundit është jo më vonë se ora 20.00. Ky opsion mund të modifikohet pak: bëni një smoothie nga 3 banane dhe 3 gota kefir.

Nëse dieta duket e ndërlikuar, mund ta thjeshtoni pak. Menuja për çdo ditë do të duket si kjo:

1. 1. E para - 5 mollë, 10 banane, 1,5 litra qumësht;
2. 2. E dyta - 3 mollë, 5 banane, 1 litër qumësht, 100 g gjizë;
3. 3. E treta - 10 mollë, 5 banane, 1,5 litra qumësht.

Lejohet zëvendësimi i qumështit me kefir me pak yndyrë.

Produkte të miratuara

Gjatë dietës me banane lejohet përdorimi i:

• gjizë;
• mollët;
• kivi;
• bollgur;
• kefir;
• qumësht;
• çaj jeshil;
• ujë mineral.

Produkte pjesërisht të kufizuara

Ushqimet që mund të konsumohen në një formë të kufizuar (jo më shumë se 100 g në ditë) përfshijnë:

• mish pa dhjamë;
• ushqim deti;
• hikërror;
• perime (përveç lakrës dhe trangujve);
• fruta (përveç mollëve jeshile).

Produkte të Ndaluara

Ushqimet e mëposhtme duhet të përjashtohen nga dieta gjatë dietës:

• mish i tymosur;
• supave;
• ëmbëlsirat;
• pjekje;
• Çaj i zi.

Dietë 4 ditore me banane

Dieta me banane për 4 ditë përfshin konsumimin e deri në 2 kg fruta në ditë. Në këtë rast, numri i vakteve duhet të jetë 6. I fundit - jo më vonë se ora 19:00. Në ditën e katërt, për drekë, lejohet të hahet një vezë e zier. Zakonisht shpenzohen 4-5 kilogramë në 4 ditë.

Pas largimit nga dieta, është e nevojshme që gradualisht të futni perime dhe mish pa dhjamë në dietë.

Ka variacione të tjera të dietës.

Gjizë-banane

Kjo dietë është projektuar për 4 ditë. Do t'ju ndihmojë të humbni deri në 4 kg. Me të, bananet dhe gjiza alternojnë me njëra-tjetrën.

Në ditën e parë dhe të tretë përdoret gjizë (përmbajtje 5% yndyrë). Menu:

1. 1. Mëngjesi: 100 g gjizë, banane.
2. 2. Dreka: 100 g gjizë; sallatë me lakër dhe tranguj (pa salcë).
3. 3. Darka: 100 g gjizë; 1/2 grejpfrut.

Menuja për ditën e dytë dhe të katërt:

1. 1. Mëngjesi: 1 banane, 100 ml kos me pak yndyrë.
2. 2. Dreka: vezë pule e zier, 2 banane.
3. 3. Darka: 200 g gjoks pule të zier; 2 banane.

Dietë 7 ditore me banane

Dieta shtatëditore ndryshon pak nga dieta katërditore (lejohet edhe konsumimi i deri në 2 kg banane në ditë). Një dietë e tillë është më e vështirë për t'u duruar, përveç kësaj, ajo mund të ndikojë negativisht në gjendjen e lëkurës. Prandaj, nutricionistët kanë zhvilluar variacione të balancuara të dietës së bananeve.

Dieta të tilla shkarkimi janë krijuar vetëm për një javë. Tejkalimi i kohës së specifikuar është i mbushur me pasoja të rënda për trupin.

mollë-banane

Me këtë dietë, duhet të ketë 6 vakte në ditë.

E hënë:

• 10 banane;
• 5 mollë jeshile;
• 1 litër qumësht.

E martë:

• 4 mollë jeshile;
• njësoj si të hënën, një porcion fruta dhe qumësht.

E mërkurë e enjte:

• 10 banane;
• 1 litër qumësht;
• 2 mollë.

E premte, e shtunë:

• 7 mollë (të gjelbërta);
• 500 ml qumësht.

e diel:

• 4 banane;
• 3 gota qumësht.

Nëse dëshironi, nëse ka një ndjenjë urie, mund të pini çaj jeshil dhe ujë mineral.

Bazuar në smoothie me banane

Një dietë e tillë do t'ju lejojë të humbni deri në 4 kg në javë. Vaktet – 6. Në secilin prej tyre konsumohet 1 gotë smoothie me volum 250 ml.



Nuk keni nevojë të shtoni sheqer në smoothie, mjafton të diversifikoni pijen me bazë bananeje me përbërësit e mëposhtëm:

• Apple;
• Luleshtrydhe;
• portokalli;
• kivi;
• boronica;
• patëllxhanë;
• rrush pa fara;
• manaferra;
• qumësht;
• kefir;
• tërshërë të njomur në ujë.

Për të përgatitur një smoothie, duhet të përzieni përbërësit e përzgjedhur dhe t'i grini në një blender.

Gjizë bananeje

Kjo lloj diete është më e ngopur me proteina, që do të thotë se është më pak e rrezikshme.

Ushqimi - 6. I fundit - një orë para gjumit.

e hënëdhe të martën:

• 4 banane;
• ushqim deti të zier në avull - deri në 200 g.

E mërkurë dhe e enjte:

• 4 mollë jeshile (mund të zëvendësohen me pjepër);
• 1 portokall ose grejpfrut;
• gjizë 5% yndyrë - deri në 500 g.

E premte:

• 700 g gjizë;
• 4 banane.

E shtuna:

• ushqim deti - 200 g (mund t'i zëvendësoni me gjoks pule);
• gjizë - 200 g

të dielën:

• 2 litra kefir me pak yndyrë;
• 2 banane.

Gjatë dietës duhet të pini sa më shumë ujë.

Për gustatorët

Me një dietë të tillë, lejohet të hahet banane në formë pjate. Ushqimi - 6. I fundit - jo më vonë se ora 19:00. Duhet të pini 1,5-2 litra ujë në ditë.

Në një dietë të tillë, konsumohen 500-600 g në ditë.

Recetat për pjatat dietike do të ndihmojnë në diversifikimin e dietës së bananeve.

Banane në salcë veze




Gatim:

1. 1. Qëroni bananen dhe priteni në feta.
2. 2. Vendoseni në një kallep dhe spërkatni me lëng limoni.
3. 3. Piqini në mikrovalë për 2 minuta.
4. 4. Më pas hidhni një vezë të rrahur dhe 1 lugë. qumësht, përziejeni dhe vendoseni sërish në mikrovalë.
5. 5. Gatuani derisa veza të trashet.

Sallate frutash

Gatim:

1. 1. Banane, mollë, portokall, kivi të prera në kubikë të vegjël.
2. 2. Hidhni kos me pak yndyrë.
3. 3. Sipër spërkatni kanellë dhe spërkatni me mjaltë (nëse dëshironi).

Sallatë me lulelakër




Gatim:

1. 1. 250 gr lulelakër dhe brokoli të ziera dhe të grira hollë.
2. 2. Pritini bananet dhe shtoni në lakër.
3. 3. Hidhni rrush të thatë të zier në ujë të nxehtë në sallatë.
4. 4. Spërkateni pjatën e përfunduar me lëng limoni.

Pure me banane dhe kajsi



Gatim:

1. 1. Hidhni ujë të vluar mbi 4 kajsi dhe i qëroni.
2. 2. Më pas ftoheni dhe grijeni në blender së bashku me 1/2 banane.

Banane e pjekur në skarë




Gatim:

1. 1. 1 banane e prerë për së gjati.
2. 2. Lubrifikoni vendin e prerjes me 1 lugë. mjaltë.
3. 3. E spërkasim bananen me arra të grira.
4. 4. E pjekim gjellën në skarë të nxehur më parë për rreth 3 minuta.

banane e pjekur




Gatim:

1. 1. Lyeni një tepsi me gjalpë.
2. 2. Pritini një banane për së gjati, vendoseni në një fletë pjekjeje.
3. 3. Sipër hidhet djathi i grirë (30 g).
4. 4. Piqeni në furrë për 10 minuta në 180 °C.

Akullore me boronica me banane

Gatim:

1. 1. Pritini 1 banane në copa mesatare dhe ngrini (për 5 orë).
2. 2. Vendosni copat e ngrira në një blender, shtoni boronica (50 g) dhe 100 ml krem, rrihni.
3. 3. Zbukuroni me boronica të plota.

banane e zier




Banania e zier mund të përdoret për humbje peshe.

Gatim:

1. 1. Pritini dy banane në feta dhe hidhini në ujë të vluar (2 litra).
2. 2. Ziejini për 10 minuta, ftoheni.
3. 3. Grini bananet në një blender.
4. 4. Nëse dëshironi, shtoni kanellë.

kvas banane




Gatim:

1. 1. Lani dhe thani bananet. Pritini lëvozhgën në copa të vogla. Duhet të ketë 3 gota lëvozhgë gjithsej.
2. 2. Ftoheni ujin e zier.
3. 3. Hidheni lëvozhgën në një kavanoz prej tre litrash, mbulojeni me një gotë sheqer, derdhni ujë.
4. 4. Kur sheqeri të tretet, shtoni një lugë salcë kosi.
5. 5. Mbuloni kavanozin me garzë të palosur në dy shtresa, vendoseni në një vend të ngrohtë të errët për 2 javë.
6. 6. Gjatë fermentimit të kvass, hiqni mykun.
7. 7. Pas 2 javësh kullojeni pijen dhe hidheni në një enë tjetër. Mbajeni në frigorifer.

Ju duhet të pini kvass të tillë 1/2 filxhan 3 herë në ditë 30 minuta para ngrënies.Receta për petullat me banane është e ngjashme me mënyrën e përgatitjes së petullave. Nga përbërësit hiqen vetëm mielli dhe gjalpi. Banania e grirë me vezë skuqet në një tigan të thatë për 2-3 minuta nga secila anë mbi nxehtësinë mesatare.

1. 1. Në mëngjes në stomak bosh - 1 banane e pjekur, dhe më pas - një gotë me ujë të zier.
2. 2. Për drekë - ushqimi i zakonshëm, por jo më shumë se 200 g për vakt.
3. 3. Darka - 1/2 e pjesës së zakonshme.

Duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë.

Metoda e Jane Griffin

Për një ditë do t'ju duhen rreth 5 banane mesatare. Numri i tyre mund të rritet në 8 nëse uria e rëndë mundon.

Menuja për çdo ditë:

1. 1. Për mëngjes, duhet të përgatisni një koktej me 2 banane dhe një gotë qumësht të ngrohtë. Për pikante, mund të shtoni gjethe nenexhiku, si dhe 1 lugë. mjaltë (asnjëherë sheqer). Nëse ky opsion është i lodhur, lejohet të diversifikoni koktejin me manaferrat.
2. 2. Për drekë, ju lejohet të hani 2 banane. Në mënyrë që pas mëngjesit ndjenja e urisë të mos mundojë, duhet të pini ujë dhe çaj jeshil pa sheqer.
3. 3. Për darkë ju lejohet të hani 1 banane. Në këtë rast, kefir ose qumësht nuk duhet të pihet.

Para se të shkoni në shtrat, mund të pini çaj me balsam limoni ose nenexhik.

Banane-kefir me tërshërë




Thelbi i dietës është që në mëngjes dhe për darkë duhet të pini smoothie (250 ml) nga 1 banane, 2 lugë gjelle. l. bollgur, 1 lugë gjelle. kefir. Për drekë, ju lejohet të hani 100-150 g mish pa dhjamë ose ushqim deti, sallatë perimesh. Për rostiçeri, mund të përdorni 1 mollë jeshile, lajthi ose arra (jo më shumë se 30 g në ditë).

Bollguri duhet të zihet siç duhet: 100 g thekon derdhen në 4 litra ujë të vluar, mbulohen me kapak dhe lihen gjatë natës.

Dhe disa sekrete...

Historia e një prej lexuesve tanë Irina Volodina:

Unë isha veçanërisht i dëshpëruar nga sytë, të rrethuar nga rrudha të mëdha, plus rrathë të errët dhe ënjtje. Si të hiqni plotësisht rrudhat dhe qeskat poshtë syve? Si të përballeni me ënjtjen dhe skuqjen?Por asgjë nuk plaket apo rinovon një person si sytë e tij.

Por si t'i rinovoni ato? Operacion plastik? Mësuar - jo më pak se 5 mijë dollarë. Procedurat e harduerit - fotopërtëritje, peeling me gaz të lëngshëm, radiolifting, ngritje e fytyrës me lazer? Pak më e përballueshme - kursi kushton 1,5-2 mijë dollarë. Dhe kur të gjeni kohë për të gjitha këto? Po, është ende e shtrenjtë. Sidomos tani. Kështu që për veten time zgjodha një mënyrë tjetër ...