Ecja nordike me shkopinj: teknikë dhe përfitime për shëndetin dhe humbjen e peshës. Indikacionet dhe kundërindikacionet e ecjes nordike

Gjithnjë e më shpesh takojmë njerëz që ecin me shpejtësi me shtylla të ngjashme me shtyllat e skive. Ky është një aktivitet sportiv relativisht i ri, por me rritje të shpejtë - ecja nordike (më pak e njohur si "norvegjeze", "suedeze", "finlandeze"). Pse ecja nordike? Pavarësisht thjeshtësisë në dukje dhe madje edhe veprimeve komike, ecja është shumë e dobishme për të gjithë organizmin. Ai forcon shëndetin e njeriut dhe ka një efekt pozitiv në pothuajse të gjitha sistemet e jetës. Megjithatë, si çdo sport, edhe ecja nordike mund të jetë e dëmshme nëse lihen pas dore rregullat dhe nuancat e saj. Cilat janë përfitimet dhe dëmet e ecjes nordike me shkopinj?

Tipari kryesor dhe më i rëndësishëm i këtij mësimi është se ecja nordike ka një efekt kompleks në trupin dhe shëndetin e njeriut. Sa e dobishme është ecja nordike me shkopinj dhe cili është efekti i saj i dobishëm në trup?

Shpërndarja e barabartë e ngarkesës në muskuj. Një person i përfshirë në ecjen nordike përdor muskujt e këmbëve, krahëve, shpinës dhe barkut. Gjatë ecjes, të gjithë këtyre muskujve u jepet një ngarkesë e qetë, uniforme, për shkak të së cilës muskujt forcohen.
Forcimi i shtyllës kurrizore. Dihet se ecja është mënyra më e mirë për të forcuar shtyllën kurrizore dhe përdorimi i shkopinjve që nxisin lëvizjet e duarve vetëm sa e rrit efektin e dobishëm. Ecja nordike përfshin rripin e gjymtyrëve të sipërme (klavikulat, tehet e shpatullave, shpatullat), të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në forcimin dhe ruajtjen e shëndetit të shtyllës kurrizore.
Korrigjimi dhe korrigjimi i posturës. Lëvizjet e forta të duarve kërkojnë një shpinë të sheshtë dhe të drejtë, e cila është mënyra më e mirë për të hequr qafe dhimbjen e përkuljes dhe shpinës.
Forcimi i kyçeve. Ecja nordike përfshin nyjet e krahëve dhe këmbëve. Ecja e rregullt ndihmon në përballimin e dhimbjeve të kyçeve dhe forcimin e tyre.
Efekt i dobishëm në organet e brendshme. Lëvizjet uniforme dhe relativisht të shpejta përmirësojnë hemodinamikën (lëvizjen e gjakut nëpër enët) dhe mikroqarkullimin (lëvizjen e lëngjeve të indeve), forcojnë zemrën.
Stabilizimi i presionit. Ky plus i ecjes rrjedh logjikisht nga paragrafi i mëparshëm: një efekt i dobishëm në sistemin e qarkullimit të gjakut dhe enët e gjakut përmirëson dhe stabilizon presionin e gjakut.
Ndihmoni me hipodinaminë. Pasiviteti fizik është një ulje e aktivitetit fizik aktiv, i cili çon në shkelje të të gjitha sistemeve të trupit. Ky problem është shumë i mprehtë në botën moderne, ku një person kalon pjesën më të madhe të kohës ulur. Ushtrimi i rregullt siguron ngarkesën e nevojshme në të gjitha organet dhe muskujt.
Përmirësimi i aktivitetit të trurit. Meqenëse është zakon të praktikohet ecja nordike në rrugë, bollëku i oksigjenit ka një efekt të dobishëm në aktivitetin e trurit. Humori i një personi rritet, ai ndjen një rritje të forcës, ndikimi i stresit zvogëlohet ndjeshëm, kujtesa dhe aftësia e punës përmirësohen.
Ndihmë e madhe për humbjen e peshës. Ecja nordike djeg dy herë më shumë kalori sesa ecja e rregullt dhe ndikimi në të gjithë muskujt e trupit ndihmon për t'i mbajtur ata në formë të mirë dhe për t'i forcuar. Përveç kësaj, ecja me shkopinj aktivizon metabolizmin, i cili së bashku me ushqimin e duhur do të japë një rezultat efektiv dhe të shpejtë.
Stabilizimi dhe përmirësimi i gjumit. Aktiviteti i rregullt i vrullshëm, i kombinuar me një bollëk të ajrit të pastër, ka një efekt pozitiv në gjumë. Njerëzit që ecin priren të flenë më mirë, të flenë më mirë dhe të ndihen mirë gjatë gjithë ditës.
Ecja nordike është e dobishme në çdo moshë. Përfitimet e ecjes nordike për të moshuarit janë të paçmueshme: ka një efekt të dobishëm në të gjitha sistemet vitale të trupit, forcon enët e gjakut dhe përmirëson presionin e gjakut, normalizon gjumin dhe lehtëson dhimbjet e kyçeve. Ecja nordike për gratë shtatzëna është gjithashtu e dobishme: ngarkesat uniforme që nuk kërkojnë forcë të madhe fizike kanë një efekt pozitiv në shëndetin dhe moralin e nënës së ardhshme.
Kostot minimale materiale dhe fizike. Nuk keni nevojë të shpenzoni shumë para për klasat e ecjes nordike: thjesht duhet të blini këpucët dhe shtyllat e duhura, të rehatshme dhe të përshtatshme për lartësinë tuaj. Ecja nordike është një aktivitet i këndshëm, i pakomplikuar dhe tepër i shëndetshëm.

Siç mund të shihet nga pikat e përshkruara më sipër, shtyllat luajnë një rol vendimtar në ecjen nordike. Për çfarë janë shtyllat e ecjes?

Shtyllat e ecjes nordike: pse ju duhen?

Është falë shkopinjve që ecja nordike përfiton përfitime të mëdha për trupin. Shkopinjtë sigurojnë lëvizje shtesë dhe të fuqishme të krahëve, gjë që forcon gjymtyrët e sipërme. Ushtrimet shtesë djegin më shumë kalori dhe përdorin më shumë muskuj. Falë shkopinjve, rreth 90% e muskujve të trupit punojnë. Për më tepër, shtyllat lejojnë një person të çdo moshe dhe pozicioni të angazhohet në ecjen nordike: për të moshuarit, gratë shtatzëna dhe njerëzit e përfshirë në ecje për qëllime mjekësore dhe rehabilituese, shtyllat shërbejnë si një mbështetje që u lejon atyre të bëjnë më shumë.

Lexoni më shumë se si të zgjidhni shtyllat e duhura të ecjes nordike

Ecja nordike me shkopinj: çfarë thonë mjekët?

Në disa raste, para fillimit të klasave, rekomandohet të konsultoheni me një mjek. Megjithatë, pothuajse të gjithë ekspertët janë unanim: përfitimet shëndetësore të ecjes nordike janë thjesht të mëdha. Duke qenë një aktivitet i sigurt me një minimum kundërindikacionesh, ecja në të njëjtën kohë ka një efekt të madh pozitiv në trupin e njeriut, përfshin të gjithë muskujt, nyjet, stabilizon proceset vitale të trupit, përmirëson moralin, forcon gjumin dhe ndikon në aktivitetin e trurit. . Kjo është përgjigjja kryesore për pyetjen: "Sa e dobishme është ecja nordike?"

Megjithatë, si çdo sport, ecja nordike ka një sërë kundërindikacionesh (edhe nëse numri i tyre është minimal), dhe nëse nuk respektohen rregullat e ecjes, mund të jetë edhe e dëmshme. Cilat janë disavantazhet e ecjes norvegjeze?

Dëmet dhe kundërindikacionet e ecjes nordike

Disavantazhet e ecjes nordike nuk janë aq të shumta, por duhet t'i lexoni me kujdes për të ditur se cilat mund të jenë pasojat negative të këtij aktiviteti.

Klasat me një sëmundje infektive dhe virale mund të përkeqësojnë situatën. Shumë njerëz gabimisht besojnë se një "ecje me shkopinj" e thjeshtë nuk do të bëjë asgjë. Kjo nuk eshte e vertete. Në këtë rast, një ngarkesë intensive do të ndikojë negativisht në trup dhe madje mund të çojë në komplikime. Ndaloni së ushtruari derisa të përmirësoheni.
Ju nuk mund të praktikoni me një ndërhyrje kirurgjikale të fundit. Gjithashtu mund të çojë në një sërë komplikimesh të pakëndshme që lidhen me aktivitetin fizik të rregullt dhe relativisht të lartë.
Klasat janë kundërindikuar në sëmundjet e zemrës. Pavarësisht se ecja forcon sistemin e qarkullimit të gjakut, është më mirë të përmbaheni nga ecja në rast të sëmundjeve të zemrës. Ushtrimi intensiv i rregullt nuk do t'ju lehtësojë nga sëmundja, por mund ta përkeqësojë atë dhe madje të çojë në pasoja katastrofike. Nëse dëshironi të filloni të ushtroni, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek dhe të kontaktoni një trajner për të hartuar një sistem trajnimi kompetent dhe të sigurt.
Sëmundje të rënda dhe probleme të sistemit musculoskeletal. Ecja nordike ndikon në shtyllën kurrizore, dhe në sëmundje të rënda, ngarkesa mund të ketë një efekt negativ dhe të shkaktojë dhimbje shtesë të shpinës. Konsultohuni me një specialist përpara se të ecni.
Ju nuk mund të ushtroheni me një dëmtim të nyjeve të shpatullave. Lëvizjet e duarve në ecjen me shtyllë luajnë një rol të rëndësishëm dhe problemet me brezin e gjymtyrëve të sipërme mund të përkeqësohen. Përmbahuni nga ecja nordike ndërsa lëndimi juaj është duke u trajtuar dhe konsultohuni me një mjek përpara se të filloni të ecni me shtylla.
Shkopinjtë e zgjedhur gabimisht mund të çojnë në probleme me qëndrimin dhe shtyllën kurrizore. Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje të veçantë madhësisë së shtyllave në këmbë. Shkopinjtë shumë të ulët ose të lartë do të sjellin vetëm dëm. Për të shmangur këtë, studioni me kujdes rregullat për zgjedhjen e shtyllave në këmbë dhe zgjidhni shtyllat tuaja sipas lartësisë tuaj.

Si çdo aktivitet, ecja nordike me shkopinj do të jetë e dobishme vetëm nëse jeni të vëmendshëm dhe të kujdesshëm për trupin tuaj, keni një vlerësim të shëndoshë të fuqive tuaja dhe ndiqni rregullat e ecjes. Mos u bëni shumë dembel të konsultoheni me një mjek me përvojë: në këtë mënyrë jo vetëm që do të mund të shmangni problemet e padëshiruara me trupin, por gjithashtu do të eliminoni sëmundjet ekzistuese dhe do të përmirësoni gjendjen tuaj fizike dhe morale, dhe ecja nordike do të bëhet një aktivitet që sjell kënaqësi dhe përfitim.

Qartë për përfitimet e ecjes nordike në një video me Elena Malysheva

Njëherë e një kohë, skiatorët profesionistë nga Finlanda vendosën të ruheshin në formë në çdo kohë të vitit. Kishte një ide - në mungesë të borës për të stërvitur duke përdorur vetëm shtyllat e skive. Kështu lindi ecja nordike. Në vitet nëntëdhjetë të shekullit të kaluar, ky sport fitoi zemrat e shumë entuziastëve në natyrë dhe u përhap.

Përfitimet e ecjes nordike

Ushtrimet nordike të ecjes aktivizojnë shumicën e muskujve të trupit:

deltoid;
nënskapulare;
gjoks i madh;
triceps;
infraspinatus;
më i gjerë;
barku i zhdrejtë;
përkulje të parakrahëve;
shtypi;
kuadriceps dhe gluteal;
muskujt e viçit dhe të pasmë të kofshës;
tibiale anteriore.

Ecja nordike është një formë e thjeshtë, por në të njëjtën kohë efektive e aktivitetit fizik, me të cilën mund të ngarkoni të gjithë muskujt e trupit.

Ecja nordike quhet edhe ecja finlandeze ose nordike.

Çfarë e shpjegon efektivitetin e ecjes finlandeze për forcimin e muskujve dhe djegien e yndyrës? Përfshirja e duarve në procesin e lëvizjes bën që i gjithë trupi të funksionojë në mënyrë aktive, pasi në këtë rast ngarkesa shpërndahet në mënyrë të barabartë.

Popullariteti i ecjes nordike është për shkak të dëshirës së shumicës së njerëzve për të humbur peshë. Të gjithë mund ta bëjnë këtë lloj fitnesi, edhe pensionistët, fëmijët, gratë shtatzëna. Falë agjitacionit vizual, numri i adhuruesve të këtij sporti po rritet çdo vit. Sot shohim si këmbësorë të vetmuar që punojnë aktivisht me shkopinj, ashtu edhe familje të tëra.

Ecja nordike mund të praktikohet në çdo moshë

Përparësitë e këtij lloji të kulturës fizike janë të dukshme:

lehtësimi i tensionit të nyjeve të ekstremiteteve të poshtme, ngarkesa në shtyllën kurrizore dhe, si rezultat, korrigjimi i qëndrimit;
përmirëson qarkullimin e gjakut në tru, forcon muskujt e qafës dhe shpatullave, gjë që lehtëson osteokondrozën e pjesës cervikale të shtyllës kurrizore;
për shkak të djegies aktive të kalorive, pesha zvogëlohet;
Kolesteroli "i keq" hiqet, muskujt e zemrës forcohen. Si rezultat, rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut normalizohen, rreziku i trombozës zvogëlohet;
përmirëson gjumin, përqendrimin, kujtesën;
aparati ligamentoz forcohet, formohet një korse muskulore, për shkak të së cilës rreziku i osteokondrozës së shpinës torakale zvogëlohet;
parandalohet osteoporoza – ecja në diell rrit prodhimin e vitaminës D;
sistemi musculoskeletal është restauruar pas lëndimeve;
përmirëson koordinimin e lëvizjeve;
vëllimi i mushkërive rritet, gjë që rrit furnizimin e indeve me oksigjen;
muskujt e trupit janë në ton të vazhdueshëm.

Gjimnastika, ushtrimet fizike, ecja duhet të hyjnë fort në jetën e përditshme të kujtdo që dëshiron të ruajë aftësinë e punës, shëndetin, një jetë të plotë dhe të gëzueshme.

Hipokrati

Atletët përdorin shpesh ecjen finlandeze, pasi kanë nevojë për stërvitje të vazhdueshme qëndrueshmërie për të forcuar sistemin kardiovaskular. Klasat nuk kërkojnë palestër, simulatorë të shtrenjtë, uniforma speciale dhe stërvitje afatgjatë. Në rrugë, trupi merr më shumë oksigjen sesa në ndërtesë, dhe kjo është shumë e rëndësishme.

Elena Malysheva për ecjen nordike - video

Si ju ndihmon ecja nordike të humbni peshë

Ashtu si shumë sporte aerobike, ecja nordike djeg kalori dhe humb peshë mjaft shpejt. Mjekët vërejnë se kur praktikoni ecjen nordike, humbja e peshës është 2-3 herë më efektive sesa përdorimi i vrapimit. Nëse puna është "e ulur", kërkon aktivitet të ulët, atëherë indi muskulor në trup zëvendësohet gradualisht nga yndyra. Dhe kjo duhet të trajtohet në një farë mënyre.

Në një orë ecje intensive nordike digjen 400-500 kalori, ndërsa gjatë ecjes normale kjo shifër arrin në 280.

Në mënyrë që trajnimi të jetë më i dobishëm, duhet të ndiqni rregullat:

mos e neglizhoni kohëzgjatjen e stërvitjes. Nëse qëllimi është të humbni peshë në kohën më të shkurtër të mundshme, atëherë duhet të luani sport çdo ditë për të paktën një orë. Kaloritë fillojnë të digjen pas një stërvitje tridhjetë minutëshe. Vetëm pas kësaj kohe trupi përdor yndyrën e ruajtur si burim energjie;
përdorni inventarin. Falë shkopinjve rritet shpejtësia e lëvizjes dhe rritet puna e muskujve;
ushtrime në çdo mot. Në sezonin e ftohtë, energjia shpenzohet edhe për ngrohjen e trupit, gjë që ju lejon të përshpejtoni humbjen e dëshiruar të peshës. Përmirëson djegien e dhjamit në ecje në terren të ashpër, ecje në kodra ose përpjetë. Ekspertët këshillojnë të lëvizni me një prirje prej 5 gradë - kjo ju lejon të rritni djegien e kalorive me 50%. Zhavorri dhe bora, të cilat pengojnë lëvizjen, përshpejtojnë gjithashtu zhdukjen e depozitave të yndyrës së shtyrë;
përdorni pesha. Me kalimin e kohës, për të rritur ngarkesën në trup, duhet të filloni të përdorni peshë shtesë. Shpërndahet në mënyrë të barabartë në një jelek ose në një çantë shpine pas shpinës. Përshpejtimi me një hapësirë të madhe krahu rrit gjithashtu efikasitetin e Ecjes Nordike;
Mësoni metodat e trajnimit në interval. Për humbje peshe, është mirë të përdorni stërvitje me intervale. Është një alternim i ngarkesave të zgjeruara afatshkurtra me ato të dobëta. Për shembull, ecja nordike e një aktiviteti mesatar fizik për 15 minuta zëvendësohet nga një hap i thjeshtë i shpejtë. Pastaj ata kthehen në pozicionin kryesor. Ky lloj trajnimi përmirëson metabolizmin.

Ecja nordike është një sport tepër efektiv dhe i përballueshëm.

Përfitimet e ecjes nordike nuk kufizohen vetëm në treguesit fiziologjikë. Shumë tifozë të këtij lloji të fitnesit pas një muaji mësimi shënojnë ndryshime pozitive në gjendjen e tyre mendore:

nuk ka nevojë të merrni ilaqet kundër depresionit;
shëtitjet në zonën e parkut, sheshe, përgjatë lumit shkaktojnë një ndjenjë uniteti me natyrën;
përshpejtimi i hemodinamikës kontribuon në prodhimin e endorfinës, të cilat qetësojnë personin.

A është e mundur të humbni peshë duke bërë ecje nordike - video

Kundërindikimet

Ecja nordike është kundërindikuar në sëmundjet e mëposhtme:

infrakt;
inflamacion i organeve të legenit;
gjakderdhje gjatë shtatzënisë;
ftohjet ose infeksionet akute;
artroza, artriti dhe këmbët e sheshta;
lëndime të nyjeve të shpatullave dhe gjymtyrëve;
hipotension;
skolioza e shtyllës kurrizore;
diabeti mellitus;

Në periudhën e rikuperimit pas operacionit, është gjithashtu e pamundur të angazhoheni në ecje aktive.

Teknika nordike e ecjes me shkopinj

Teknika e ecjes nordike është e thjeshtë - me ndihmën e shkopinjve të veçantë lëvizni si një skiator, duke filluar nga toka.

Filloni stërvitjen me një ngrohje. Kryhet një ushtrim afatshkurtër, i cili përfshin animin në anët, mbrapa dhe mbrapa, shtrirjen e këmbëve dhe mbledhjet. Më pas kontrolloni fiksimet në të dy shkopinjtë.

Teknika për kryerjen e Ecjes Nordike është si më poshtë:

Fillimi i klasave duhet të jetë gradual. Në fillim, pesëmbëdhjetë minuta, tre herë në javë, duke rritur kohëzgjatjen dhe shpejtësinë e stërvitjes. Nuk është keq të kontrolloni ritmin maksimal të lejuar të zemrës. Për gratë, ajo llogaritet duke zbritur moshën në vite nga 226, për burrat - nga 220.

Shoqëria e njerëzve me të njëjtin mendim stimulon zakonin e stërvitjes - së bashku është më e lehtë të durosh vështirësitë - shumë njerëzve me mbipeshë u mungon vullneti. Kjo është për shkak të mungesës së stërvitjes së muskujve dhe ndjesive të rënda pas stërvitjeve të para.

Mësimi i plotë i ecjes nordike për fillestarët - Video

Si të zgjidhni pajisje

Shkopinjtë duhet të jenë të qëndrueshëm, kështu që duhet të zgjidhni modele me përmbajtje më të lartë karboni (20%). Është më mirë të blini pajisje me majë të këmbyeshme në mënyrë që të lëvizni rehat në çdo sipërfaqe: akulli ose bora kërkon maja me thumba dhe një sipërfaqe e lëmuar ka nevojë për majë gome. Pjesët plastike konsumohen shpejt, kështu që numri i tyre në pajisje duhet të jetë minimal.

Shkopinjtë duhet të fiksohen mirë, të shtrihen rehat në dorë, të mos rrëshqasin dhe të jenë të lehta në peshë. Pajisjet me doreza plastike duhet të hidhen.

Ekzistojnë dy lloje të shkopinjve:

teleskopik - është mirë të marrësh rrugën me vete, sepse shkopinjtë palosen dhe zënë pak hapësirë;
monolit - më i besueshëm dhe i sigurt, pasi kjo pajisje nuk ka shul që shpesh dështojnë.

Shkopinjtë për ecjen finlandeze duhet të zgjidhen individualisht

Është e rëndësishme të zgjidhni gjatësinë e dëshiruar të shkopinjve, ajo llogaritet individualisht. Gjatësia e një personi në centimetra shumëzohet me 0,68 dhe rrumbullakoset në një numër që pjesëtohet me 5.

Për shembull, me një lartësi prej 180 cm - 180x0.68 = 122.4. Rezultati = 120 cm - kjo është gjatësia e dëshiruar e shkopit.

Si të zgjidhni shkopinj - video

Sa më i vjetër të bëhet një person, aq më shumë vëmendje duhet t'i kushtojë shëndetit të tij, i cili gradualisht fillon të përkeqësohet. Ekspertët thonë se me daljen në pension ky përkeqësim bëhet më i dukshëm. Për të mbajtur trupin tuaj në formë, të moshuarit duhet të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të ushtrojnë rregullisht.

Por jo të gjitha ushtrimet fizike janë të përshtatshme për njerëzit në moshën e pensionit. Opsioni më optimal dhe efektiv në këtë rast është ecja nordike, e cila mund të konsiderohet si një alternativë ndaj sporteve aktive dhe kërkuese.

Çfarë është ecja nordike? Pse është e nevojshme ajo? Çfarë përfitimesh do t'i sjellë trupit tonë? A është Nordic Walking i përshtatshëm për të moshuarit? Sot do të përpiqemi të gjejmë përgjigje për këto dhe shumë pyetje të tjera të rëndësishme!

Ecja nordike (një emër tjetër është "gjimnastikë në lëvizje") është një ushtrim fizik për përmirësimin e shëndetit që konsiston në ecjen me dy shkopinj. Nëse shikoni një person që merret me ecje nordike, mund të mendoni se ai po bën ski pa vetë skitë.

Për herë të parë, njerëzimi mësoi për këtë lloj ecjeje në vitet tridhjetë të shekullit të kaluar. Ishte atëherë që në sezonin e ngrohtë, skiatorët norvegjezë filluan të stërviten, duke simuluar stërvitjen e skijimit pa përdorur të njëjtat ski. Pak më vonë, suedezët dhe finlandezët përgjuan iniciativën e tyre.

Mjekët që vëzhguan atletët shumë shpejt arritën në përfundimin se një stërvitje e tillë ka një efekt shtesë të dobishëm: forcon nyjet dhe muskujt shumë më efektivisht sesa vrapimi ose ecja tradicionale. Gjithashtu u bë e qartë se ecja nordike është e përshtatshme jo vetëm për atletët e rinj dhe aktivë, por edhe për pensionistët, njerëzit me probleme me sistemin muskuloskeletor.

Shkopinjtë që përdoren gjatë ecjes ju lejojnë të përdorni një numër të madh grupesh muskujsh, por në të njëjtën kohë zvogëloni ndjeshëm ngarkesën në shpinë dhe ligamente.

Në fillim të viteve tetëdhjetë, evropianët e moshave të ndryshme që ecnin me shpejtësi me shkopinj nordikë nuk mund të befasonin më askënd me pamjen e tyre ekstravagante. Tani më shumë se 22 milionë njerëz në mbarë botën janë adhurues të ecjes nordike. Çdo vit numri i tyre po rritet.

Çfarë ndodh me trupin gjatë ecjes nordike?

89-92% e muskujve të brezit të shpatullave dhe shpinës janë të përfshirë në procesin e stërvitjes.
Proceset metabolike në trup përshpejtohen, prandaj kaloritë fillojnë të digjen më shpejt (700-720 kalori në 1 orë), dhe kilogramët e tepërt zhduken pa lënë gjurmë.
Ritmi i zemrës rritet mesatarisht me 15-18 rrahje në minutë, prandaj ecja nordike është një stërvitje e shkëlqyer kardio.
Përmirësimi i koordinimit dhe ndjenjës së ekuilibrit.
Shtylla kurrizore është e rreshtuar, dhimbja në shtyllën kurrizore zvogëlohet dukshëm, qëndrimi korrigjohet.
Redukton nivelin e kolesterolit të keq në gjak.
Trupi pasurohet me oksigjen.
Forcon imunitetin.
Ka një ngurtësim të trupit.
Funksioni i zorrëve përmirësohet: kapsllëku zhduket, formimi i gazit zvogëlohet.
Vëllimi i frymëmarrjes i mushkërive rritet me 30-35%.
Gjumi normalizohet, pagjumësia zhduket.
Gjendja është përmirësuar dukshëm.

Gjimnastika në lëvizje është shumë e dobishme për pensionistët dhe të moshuarit. Nëse angazhoheni rregullisht në ecje nordike, atëherë:

shëndeti i përgjithshëm do të përmirësohet ndjeshëm;
do të shfaqet më shumë energji dhe forcë;
nyjet do të forcohen;
një person i moshuar do të bëhet më aktiv;
performanca do të përmirësohet;
stabilizohet presioni i gjakut;
rreziku i goditjes në tru dhe sëmundjeve të tjera të zemrës do të ulet;
imuniteti do të rritet;
kapaciteti i punës i mushkërive do të rritet, do të jetë e mundur të marrësh frymë "gjinjtë e plotë";
niveli i kolesterolit në gjak do të ulet;
metabolizmi do të përshpejtohet;
koordinimi i lëvizjeve është i stabilizuar;
një person i moshuar do të bëhet më i gëzuar, do të harrojë depresionin dhe acarimin;
gjumi është normalizuar, nuk do të ketë asnjë gjurmë të pagjumësisë.

Ecja nordike është e dobishme për njerëzit e moshuar që përjetojnë probleme të kyçeve, vuajnë nga osteokondroza, osteoporoza, sindroma e Parkinsonit dhe sëmundje të tjera të ngjashme.

Kur funksionon ecja nordike:

muskujt e shkallëzuar;
deltoid;
biceps;
triceps;
muskujt e barkut;
gluteus maximus;
kuadriceps (quadriceps femoris);
muskujt e pjesës së pasme të kofshës;
muskujt e këmbës;
muskujt e viçit.

Për pensionistët, ecja nordike është gjithashtu e dobishme sepse ndihmon në luftimin e peshës së tepërt. Por duhet mbajtur mend se shpejtësia e lëvizjes nuk duhet të kalojë 5.5-6 kilometra në orë.

Ecja nordike është rreptësisht e ndaluar për të moshuarit kur:

shpinë e shtypur (në departamente të ndryshme);
stenoza e aortës (vetëm forma akute);
bradikardi dhe takikardi;
kriza hipertensionale;
anemi;
artriti i formës së fundit;
sëmundjet akute infektive;
çrregullime mendore;
hemofili;
dështimi akut i veshkave;
tromboflebiti akut.

Është e pamundur të angazhohen në ecje nordike për njerëzit që kanë pësuar një infarkt miokardi të çdo kompleksiteti.

Shtyllat e ecjes nordike: si të zgjidhni atë të duhurin?

Shkopinj të veçantë me majë janë pajisjet kryesore, pa të cilat është e pamundur të praktikohet ecja nordike. Mos harroni se ato janë të ndryshme nga shtyllat e zakonshme të skive, të cilat kategorikisht nuk janë të përshtatshme për këtë ushtrim, pasi gjatësia e tyre nuk plotëson standardet e kërkuara.

Zgjedhja e shkopinjve për ecjen nordike duhet të trajtohet me shumë përgjegjësi, përndryshe mund të dëmtoni shëndetin tuaj. Nëse përdorni shtyllat e gabuara, ngarkesa do të rritet, duke shkaktuar dëmtime në kyçet e këmbës, gjunjët dhe shpinën.

Në dorezat e shkopinjve të djathtë ka rripa të posaçëm që duken si dorashka me dorë (doreza pa gisht). Falë këtyre rripave, ju mund të shtyni nga toka pa i shtrënguar dorezat dhe pa bërë shumë përpjekje. Rripat mbrojnë pëllëmbët e duarve nga formimi i kalluseve dhe pikave.

Gomat speciale, të cilat ndodhen në fund të shkopinjve, sigurojnë një shtrëngim të besueshëm në tokë gjatë sezonit të ngrohtë dhe me sipërfaqe të akullta dhe me dëborë në sezonin e ftohtë.

Nëse planifikoni të ecni në asfalt, pllaka shtrimi, beton, atëherë grykat e gomës duhet të vendosen në fund të thumbave.

Ekzistojnë dy lloje të shkopinjve:

monolit. Ata kanë një ndërtim të fortë, gjatësia nuk ndryshon. Shkopinj shumë të qëndrueshëm dhe të besueshëm që shumë ekspertë këshillojnë të moshuarit;
teleskopik. Ato mund të zhvendosen larg, në mënyrë që gjatësia e strukturës të ndryshojë.

Trajnerët këshillohen të zgjedhin shkopinj që janë bërë nga karboni, aliazh alumini, tekstil me fije qelqi, aliazh karboni. Shkopinjtë idealë janë mjaft të ngurtë, por të lehtë.

Për të zgjedhur lartësinë optimale të shkopit, duhet të përdorni formulën e mëposhtme:

për të moshuarit- shumëzoni rritjen me një faktor prej 0,66. Nëse lartësia e një pensionisti është 1.75 cm, atëherë gjatësia e shkopinjve të përshtatshëm për të është 115.5 cm;
për njerëzit e zhvilluar fizikisht- shumëzoni rritjen me një faktor 0,68. Nëse gjatësia e një personi është 1.75 cm, atëherë gjatësia e shkopinjve ideale për të është 119 cm;
për atletët profesionistë- shumëzoni rritjen me një faktor prej 0.7. Nëse lartësia e atletit është 1.75 cm, atëherë gjatësia e shkopinjve optimale për të është 122.5 cm.

Bazat e ecjes nordike

Përgatitja dhe pikat kryesore

Para se të filloni një stërvitje, duhet të bëni një ngrohje të plotë për të ngrohur mirë muskujt tuaj. Kontrolloni shkopinjtë: kushtojini vëmendje gjendjes së rripave, thumbave, kontrolloni gjatësinë.

Gjatë stërvitjes, shikoni frymën tuaj. Duhet të jetë e barabartë dhe e qetë. Merrni dy hapa dhe merrni frymë përmes hundës, bëni katër hapa dhe nxirrni frymë përmes gojës. Pasi të keni mbaruar stërvitjen, mos harroni të freskoheni. Sigurohuni që të bëni disa ushtrime të frymëmarrjes. Të moshuarit duhet të mbajnë mend se kohëzgjatja optimale e stërvitjes së parë është 15-25 minuta.

Teknika e ekzekutimit

1. Ecja me shkopinj praktikisht nuk ndryshon nga procesi natyror i ecjes.

2. Kur bëni hapin tjetër, mos harroni të rrotulloheni nga thembra te këmbët.

3. Gjatë ecjes, shpina duhet mbajtur drejt, mund ta anoni pak trupin përpara.

4. Mbani shpatullat të relaksuara, pak poshtë.

5. Në mënyrë alternative lëvizni krahët dhe këmbët. Nëse këmba e majtë është përpara, edhe dora e djathtë duhet të jetë përpara.

6. Hapat gjatë ecjes nordike, në krahasim me ecjen normale, duhet të jenë më të gjata.

7. Kur ecni, duart tuaja lëvizin si një lavjerrës.

9. Kur tërhiqni dorën me shkop, pëllëmba duhet të jetë e hapur dhe e fiksuar vetëm me një rrip.

10. Krahu juaj nuk duhet të shkojë prapa ose përpara më shumë se dyzet e pesë gradë.

Ekzistojnë disa variante të ecjes nordike: lëvizje paralele e këmbëve dhe shkopinjve, hapa të shpejtë të trefishtë, hapa të gjerë etj. Zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë.

Ka shumë drejtime sportive që kanë avantazhet dhe disavantazhet e tyre. Ka opsione që njerëzit e të gjitha moshave mund t'i përdorin, ndërsa marrin përfitime të mëdha për trupin e tyre. Ecja nordike me shkopinj mund t'i atribuohet me siguri këtij grupi.

Cilat janë përfitimet e ecjes nordike?

Drejtimi i paraqitur sportiv është miratuar nga shumë mjekë, pasi ka një numër të vetive të rëndësishme. Është vërtetuar se ecja prek një person në mënyrë komplekse, pa shkaktuar dëm. Është përdorur prej kohësh nga shumë qendra rehabilitimi dhe përfshihet në programe të ndryshme që ju lejojnë të rivendosni trupin pas sëmundjeve të rënda. Ky drejtim rekomandohet për personat e moshuar dhe ata që vuajnë nga kilogramët e tepërt. Për të kuptuar se cilën, thjesht shikoni listën kryesore të rezultateve të mundshme.

Ka një efekt pozitiv në sistemin kardiovaskular, duke normalizuar presionin e gjakut dhe qarkullimin e gjakut.
Përfitimet dhe dëmet e ecjes nordike me shkopinj lidhen me aftësinë për të humbur peshë dhe për të përballuar celulitin, si dhe për të përmirësuar gjendjen e muskujve.
Gjendja nervore stabilizohet, gjë që e bën më të lehtë përballimin e stresit, pagjumësisë dhe problemeve të tjera.
Përfitimet e klasave lidhen me faktin se ato kryhen në ajër të pastër, duke përmirësuar aktivitetin e trurit dhe duke rritur efikasitetin.
Zhvillon qëndrueshmëri dhe palestër.
Ka një përfitim të madh në funksionin e sistemit musculoskeletal. Ju mund të hiqni dhimbjen në shtyllën kurrizore, të përmirësoni qëndrimin dhe densitetin e kockave. Me stërvitje të rregullt zvogëlohet rreziku i frakturave dhe lëndimeve të tjera, si dhe sëmundjeve të ndryshme.

Ecja nordike për artrozë

Shumë zona sportive janë kundërindikuar në sëmundjet e kyçeve. Ecja nordike me artrozë të gjurit ndihmon në mjekim dhe përdoret për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve. Përfitimet lidhen me uljen e peshës së tepërt, e cila shpesh shkakton sëmundje të kyçeve. Falë përdorimit të mbështetjes shtesë, ngarkesa shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjitha nyjet dhe muskujt. Gjëja kryesore, për të mos shkaktuar dëm, është të filloni me një intensitet minimal, duke e rritur gradualisht atë.

Ecja nordike me osteokondrozë cervikale

Sipas statistikave në qendrat e rehabilitimit, njerëzit me probleme muskuloskeletore të përfshirë në ecjen në garë ndjenë një rritje të forcës pas 3-4 javësh, lëvizjet ishin më të lehta për ta dhe funksioni motorik u rivendos. Falë përdorimit të shkopinjve, ngarkesa shpërndahet në të gjithë trupin, gjë që ju lejon të lehtësoni tensionin. Osteokondroza dhe ecja nordike janë gjithashtu të pajtueshme për faktin se ndërsa ruani qëndrimin gjatë stërvitjes, pjesa e sipërme e trupit dhe krahët mund të jenë në gjendje të relaksuar. Po aq e rëndësishme është edhe rritja e densitetit të muskujve.

Si të praktikoni ecjen nordike me shkopinj?

Terrene të ndryshëm janë të përshtatshëm për stërvitje, për shembull, një rrugë, park ose pyll i zakonshëm. Filloni në një sipërfaqe të sheshtë për të minimizuar rrezikun e lëndimit. Rregullat nordike të ecjes kërkojnë tre seanca për shtatë ditë, dhe ato duhet të zgjasin të paktën gjysmë ore. Në dyqanin e sporteve, blini pajisje, duke i zgjedhur ato sipas lartësisë tuaj. Po aq të rëndësishme janë rrobat dhe këpucët e rehatshme.

Teknika nordike e ecjes

Lëvizjet e trupit të njeriut gjatë stërvitjes janë të ngjashme me skijimin. Ky stil nuk mbështetet në shkopinj, pasi ato duhet të rrëshqasin lirshëm në tokë. Duart futen në montime dhe ato duhet të mbahen përgjatë trupit sa më afër tij. Ecja e duhur me shkopinj skandinave përfshin një ndryshim ritmik në pozicionin e gjymtyrëve, si në ecjen normale. Ekzistojnë disa pika kyçe në teknikën e ekzekutimit.

Përkulni pak këmbët në gjunjë dhe anoni trupin përpara.
Një valë e dorës duhet të tregojë madhësinë e hapit, domethënë sa më i gjerë të jetë, aq më i madh është hapi.
Mbajini krahët gjerë dhe mbajini pajisjet afër trupit.
Fillimisht, uleni veten në sipërfaqe me thembër, dhe më pas shkoni te gishti i këmbës. E gjithë këmba duhet të prekë tokën.
Mos ulni papritmas marshin pasi kjo do të prishë ritmin tuaj të ecjes dhe gjithashtu do të stresojë nyjet tuaja.
Trupi duhet të jetë statik, domethënë ijet, gjoksi, shpatullat dhe pjesa e pasme e kokës duhet të marrin pjesë në lëvizje.

Ecje nordike me shtylla për humbje peshe

Tejkalimi i peshës së tepërt pa aktivitet fizik do të jetë i vështirë, dhe ndonjëherë i pamundur, pasi duhet të digjni kalori. Efektiviteti i ecjes nordike për humbje peshe është për faktin se ky është një drejtim kardio. Përveç shpenzimit të yndyrës, ekziston një forcim dhe tërheqje e korsesë së muskujve. Për të marrë rezultate, është e rëndësishme të ndjeni punën e muskujve dhe të ndiqni rregullat bazë.

Duhet ta bëni rregullisht dhe mundësisht tre herë në javë, duke shpenzuar 40 minuta në stërvitje.
Filloni me një hap që është pak më i shpejtë se ecja.
Mbani në mend se kur ecni me hapa të vegjël me një amplitudë të madhe të krahëve, mund të zhvilloni pjesën e sipërme të trupit, dhe me hapa të mëdhenj dhe pozicione të ngushta të krahëve, këmbët funksionojnë në mënyrë aktive.
Përdorni për humbje peshe efektive - duke alternuar ritmin e shpejtë dhe të ngadaltë.

Ushqyerja për ecjen nordike për humbje peshe

Nëse ky drejtim sportiv është zgjedhur për të hequr qafe yndyrën e akumuluar, atëherë duhet të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit. Përmbahuni nga ngrënia e ushqimeve me kalori të lartë, të yndyrshme, të ëmbla, të tymosura dhe ushqime të tjera të padëshiruara. Tashmë ky hap do të lejojë të arrihen rezultatet e para. Ushqyerja gjatë ecjes nordike duhet të jetë në përputhje me rregullat bazë.

Hani vakte të vogla dhe krahas vakteve kryesore shtoni edhe dy të tjera.
Ju nuk duhet të stërviteni me stomakun bosh dhe duhet të kalojnë disa orë pas ngrënies.
Jepini përparësi ushqimeve proteinike me përmbajtje të ulët yndyre, si dhe perimeve dhe frutave të freskëta.
Ruani ekuilibrin e ujit, kështu që norma ditore është 2 litra.

Përfitimet e ecjes nordike për të moshuarit

Me kalimin e moshës në organizëm ndodhin ndryshime, shfaqen shumë sëmundje, gjë që ndikon ndjeshëm në cilësinë e jetës. Situata rëndohet nga mungesa e aktivitetit fizik. Ecja nordike për të moshuarit është ideale sepse nuk kërkon shumë përpjekje për t'u stërvitur, por mund të sigurojë një sërë përfitimesh të vërtetuara klinikisht. Gjatë stërvitjes, përdoren katër pika mbështetëse, të cilat mundësojnë ekuilibër dhe siguri të mirë.

Ecje nordike për gratë shtatzëna

Gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, shumë gra kalojnë në të ashtuquajturën mënyrë të butë. Ky konsiderohet gabim, pasi aktiviteti fizik duhet të jetë i pranishëm dhe në sasi të kufizuar nuk është i dëmshëm. Ecja nordike gjatë shtatzënisë është një nga udhëzimet e pakta të lejuara. Ky drejtim kombinon fitnesin dhe shëtitjet në natyrë, gjë që çon në një numër pronash të dobishme.

Sasia e oksigjenit që hyn në organet e brendshme dhe fetusin rritet. Si rezultat, ju mund të merrni përfitime të tilla: pagjumësia zhduket dhe rreziku i gulçimit dhe problemeve me sistemin kardiovaskular minimizohet.
Shumë gra në pozitë vuajnë nga, dhe kështu klasat e rregullta do të ndihmojnë në stabilizimin e gjendjes mendore. Ecja nordike me shkopinj, përfitimet dhe dëmet e të cilave janë vërtetuar nga shkencëtarët, u lejon grave të shmangin depresionin pas lindjes.
Me ushtrime sistemike, nuk mund të kesh frikë nga një shtim i fortë në peshë, i cili është i dëmshëm, duke ndërlikuar lindjen.

Ecja nordike - kundërindikacione

Edhe pse ky drejtim sportiv konsiderohet i kursyer, në disa raste edhe ai duhet të braktiset. Aktiviteti fizik është i dëmshëm në prani të sëmundjeve infektive dhe përkeqësimit të sëmundjeve kronike. Është e nevojshme të konsultoheni me mjekun nëse ka probleme në funksionimin e sistemit musculoskeletal. Ecja nordike mund të dëmtojë njerëzit që kanë kryer kohët e fundit një operacion. Presioni i lartë i gjakut është gjithashtu një kundërindikacion. Për të shmangur dëmtimin, rekomandohet që paraprakisht t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor.

Të gjithë e dinë se sporti dhe ushtrimet janë baza e një stili jetese të shëndetshëm. Çdo aktivitet i ndihmon muskujt të qëndrojnë në formë të mirë, duke ruajtur korsenë e trupit, shtyllën kurrizore dhe vendndodhjen e organeve të brendshme të një personi në një gjendje natyrale.

Ushtrimi rrit qarkullimin e gjakut dhe përmirëson mirëqenien. Ka shumë lloje të ndryshme sportesh, por kryesisht ato janë të dizajnuara për njerëz plotësisht të shëndetshëm. Ecja nordike është e përshtatshme për një rreth të pakufizuar njerëzish, si për atletët aktivë dhe të fortë, ashtu edhe për fëmijët, të moshuarit ose qytetarët mbipeshë, njerëzit pas operacioneve dhe lëndimeve.

Ecja skandinave. Cfare eshte?

Ecja nordike (ose ecja finlandeze ose ecja nordike) është një sport amator në të cilin një person ecën duke u mbështetur në shtylla të veçanta. Pajisjet e tilla i ngjajnë shtyllave të skive, megjithatë, ka dallime të rëndësishme midis tyre. Për shembull, shtyllat e ecjes nordike janë më të shkurtra se shtyllat e skijimit ndër-vend; në majë ka një majë të fortë për të zbutur forcën e goditjes në sipërfaqen e bazës: asfalt, akull, borë, tokë.

Duke shtyrë me shkopinj gjatë ecjes, ngarkesa në pjesën e sipërme të trupit rritet dhe konsumi i energjisë rritet. 90% e të gjithë muskujve të trupit të njeriut janë të përfshirë në ecjen nordike, ndryshe nga ecja e zakonshme (70%) dhe vrapimi (45%).

Në të njëjtën kohë, duke u mbështetur në shkopinj, ngarkesa e goditjes në nyje dhe ligamente zvogëlohet, dhe aftësia e një personi për të kapërcyer pengesat (terreni malor, ulje-ngritjet) rritet. Për njerëzit që e kanë të vështirë të kalojnë një distancë të gjatë ose ata që janë të lodhur gjatë udhëtimit, gjithmonë mund të ndaloni dhe të rivendosni frymën dhe forcën nëse mbështeteni në shkopinj.

Ecja nordike është një aktivitet kardio. Stërvit sistemin kardiovaskular, rrit metabolizmin, nxit humbjen e peshës, forcon muskujt e sistemit muskuloskeletor.

Historia e sportit

Ideja e ecjes me shkopinj i përket trajnerit finlandez të ekipit të skijimit. Në përpjekje për të përmirësuar forcën dhe qëndrueshmërinë gjatë sezonit jashtë sezonit, atletët vazhduan stërvitjen gjatë verës, duke kapërcyer distancat duke përdorur shtylla. Si rezultat, skiatorët finlandezë arritën të tregojnë rezultate më të mira në gara sesa konkurrentët e tyre.

Shumica e burimeve të informacionit konsiderojnë se themeluesi i një sporti të veçantë "shëtitje origjinale nordike" është finlandez Marko Kantanev. Pas përmirësimit të strukturës së shkopinjve, ai botoi udhëzime për këtë disiplinë në 1997.

Por deri më sot, e drejta e tij e autorit nuk është konfirmuar. Primati i përshkrimit të ecjes me shkopinj kundërshtohet nga trajneri i skive Mauri Repo, i cili zhvilloi disa metoda në një kohë kur ecja e tillë ende nuk ishte veçuar si një sport i veçantë (1974-1989).

Ecja nordike është bërë e përhapur në shumë vende të botës. Së pari, vendet skandinave, Gjermania dhe Austria mësuan për këtë disiplinë. Atje, në fund të viteve 1990, filluan të zhvillohen rrugët e udhëtimit dhe u kryen kërkime mbi ndikimin e ecjes me shkopinj në shëndetin e njeriut. Sot, Shoqata Ndërkombëtare e Ecjes Nordike (INWA) përfshin më shumë se 20 vende dhe seancat e trajnimit zhvillohen nga instruktorë në 40 vende.

Në Rusi, popullariteti i ecjes nordike po rritet çdo vit, një numër në rritje njerëzish takohen në shëtitje me pajisje tipike për këtë sport. Megjithatë, ka nga ata që ende nuk janë të vetëdijshëm për thjeshtësinë, përfitimet dhe efektet e dobishme të ecjes me shkopinj.

Përfitimet e ecjes nordike

Siç është përmendur tashmë, Ecja Nordike është një sport i gjithanshëm që është i përshtatshëm për këdo që mund të ecë. Kundërindikimi i vetëm për klasat mund të jetë vetëm pushimi në shtrat i përshkruar nga një mjek.

Ecja nordike i përket ushtrimeve të përgjithshme të stërvitjes fizike. Për atletët, ai ndihmon në diversifikimin e stërvitjes kardio dhe shton stresin në muskujt e gjysmës së sipërme të trupit, dhe që pacientët të shërohen më shpejt pas lëndimeve dhe operacioneve. Ecja me theks te shkopinjtë bën të mundur që të moshuarit apo personat mbipeshë të rrisin aktivitetin e tyre fizik.

Përfitimet e ecjes nordike:

ushtrime të njëkohshme të të gjitha grupeve të muskujve;
siguria e nyjeve dhe ligamenteve, reduktimi i presionit në shtyllën kurrizore;
rritja e konsumit të energjisë kontribuon në humbjen e peshës;
trajnimi i sistemit kardiovaskular;
lehtësia e përdorimit, mjafton të keni vetëm shkopinj të veçantë, dhe ju zgjidhni vetë rrugën;
klasat mund të kryhen në çdo kohë të vitit;
trajnime për koordinim dhe balancim;
përmirësohet;
rrit kapacitetin e mushkërive, rrit furnizimin me oksigjen në gjak;
aktivitetet në natyrë shërojnë trupin në tërësi;
largon depresionin dhe;
trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve të sistemit muskuloskeletor.

Dëmi i ecjes nordike

Megjithatë, duhet të kihet parasysh se ngarkesat shumë intensive dhe rrugët e ecjes nordike për këmbësorët e papërgatitur mund të dëmtojnë trupin. Personat me sëmundje serioze duhet të konsultohen me mjekun e tyre përpara se të fillojnë ushtrimet.

Udhëtimi me shkopinj duhet të fillojë me distanca të vogla, duke rritur gradualisht distancën dhe numrin e aktiviteteve në javë. Është e rëndësishme të mbani mend se efekti më i madh arrihet nëse siguroni rregullsinë e stërvitjes!

Si të zgjidhni shkopinj për ecje nordike

Ekzistojnë dy lloje të shtyllave të ecjes nordike:

teleskopik - shkopinjtë përbëhen nga segmente të anulueshme, gjatësia e të cilave është e rregullueshme;
fikse (monolitike) - shkopinjtë kanë një gjatësi konstante.

Shkopinjtë teleskopik janë të përshtatshëm për transport dhe ruajtje, pasi i lejojnë pronarit të zvogëlojë madhësinë e inventarit. Por mekanizmi i tërheqjes është një pikë e dobët që mund të thyhet me kalimin e kohës kur ndikohet negativisht nga ngrica, uji ose rëra. Shkopinj me gjatësi fikse zgjidhen menjëherë sipas lartësisë së përdoruesit. Ato janë më të forta dhe më të lehta se ato teleskopike. Kostoja e shkopinjve monolit është gjithashtu më e lartë se ajo e një konkurrenti.