Ecja nordike me shkopinj: përfitime dhe dëme. Përfitimet e ecjes nordike me shkopinj dhe kundërindikacionet

Ka shumë mënyra se si mund të kujdeseni për shëndetin tuaj edhe pa palestra.

Nëse vrapimi në rrugë është i padëshirueshëm ose shumë i vështirë për ju, atëherë ecja nordike me shkopinj mund të shërbejë si një alternativë e shkëlqyer.

Ky ushtrim daton në vitet 30 të shekullit të kaluar.

Kjo teknikë u përdor për herë të parë në Finlandë. Gjatë verës, skiatorët e përdornin këtë ushtrim për të mbajtur trupin në formë.

Në vetvete, është e thjeshtë, por në të njëjtën kohë formë efektive e aktivitetit fizik, me të cilin mund të ngarkoni të gjithë muskujt e trupit. Përfitimi i ecjes nordike me shkopinj do të jetë se me ndihmën e tij do ta mbani të gjithë trupin në formë të mirë.

Ecja nordike me shkopinj: bazat

Per te filluar drejtë për t'u angazhuar në këtë lloj aktiviteti, së pari duhet të kryeni disa trajnime. Është më mirë të stërviteni në një sipërfaqe të sheshtë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që atleti fillestar të mund të eksplorojë mundësitë e rregullimit të lidhjeve dhe të rehatohet pak me këtë lloj ecjeje. Armët duhet të pozicionohet në të njëjtën mënyrë si gjatë ecjes normale - përgjatë trupit. Kështu, shkopinjtë nuk do të shërbejnë si mbështetje gjatë ecjes, por do të zvarriten lirshëm përgjatë tokës.

Gradualisht, ndërsa mësoheni me shkopinjtë, duhet rrit gjatësinë e hapit. Kur ecni, do t'ju duhet të ngrini dorën me një shkop afërsisht në nivelin e gjoksit dhe më pas ta ulni poshtë, duke u mbështetur në tokë. Nuk duhet t'i çoni duart larg anëve - ato duhet të jenë sa më afër trupit. Gjatë ecjes, duhet të ndryshoni në mënyrë ritmike pozicionin e krahëve dhe këmbëve, duke u mbështetur në shkopinj.

Karakteristika kryesore e këtij ushtrimi është respektimi i lëvizjeve natyrore të njeriut. I gjithë trupi duhet të lëvizë në të njëjtën mënyrë si në kushte normale, ndoshta pak më ritmike. Në fakt, teknika është mjaft e thjeshtë, është e rëndësishme vetëm për të kapur ritmin e duhur lëvizjes.

Gjatësia e hapit tuaj do të varet nga madhësia e hapësirës së krahut tuaj. Sa më i madh të jetë lëkundja, aq më i gjatë do të jetë hapi, kështu që ju duhet të kapni mesataren e artë. Lëkundja e tepërt do të rrisë ngarkesën jo vetëm në këmbë, por edhe në gjoks, si dhe në pjesën e pasme të kokës. Shumë e shkurtër - do të pengojë lëvizjet tuaja në ijet. Trajnerët profesionistë dhanë disa këshilla për fillestarët:

1. Shkopinjtë duhet të mbërthehen me siguri në duar, por kjo nuk duhet t'ju shkaktojë tension;

2. Gjatë ecjes, është e nevojshme të dërgoni shkopin mbrapa pas trupit. Në të njëjtën kohë, bërryli drejtohet;

3. Kur i keni zotëruar tashmë aspektet fillestare, nuk keni nevojë t'i tërhiqni shkopinjtë pas vetes - duhet t'i shtyni me kohë nga toka me këmbët tuaja;

4. Duhet ta anojë pak trupin përpara kur lëviz;

5. Kur shkelni, këmba duhet të rrotullohet nga thembra te gishtat;

6. Shkopinjtë mbahen më së miri në një kënd prej 45 gradë.

Ju duhet të filloni klasat me zgjedhjen e shkopinjve me gjatësinë e duhur. Varet nga lartësia dhe intensiteti i ecjes. Gjatësia mund të llogaritet nga formulë: lartësia juaj X 0,68.

Ecja nordike me shkopinj: cilat janë përfitimet për trupin?

Ecja nordike është mjaft e ndryshme nga vrapimi dhe ecja. Falë shkopinjve, një pjesë mbresëlënëse e peshës tuaj transferohet në duart tuaja. Kjo zvogëlon ngarkesën në nyjet e gjurit dhe ijet, por më shumë kalori të djegura. Përveç kësaj, përfitimet shëndetësore të ecjes nordike me shtylla janë se ajo angazhon pothuajse çdo muskul. Si rezultat, vetëm nga ky ushtrim, ju mund të tonifikoni të gjithë trupin tuaj.

Ecja nordike me shkopinj është gjithashtu e dobishme për trupin në mënyrat e mëposhtme:

Ka një efekt të dobishëm në punën e zemrës dhe mushkërive. Ashtu si çdo aktivitet tjetër fizik, ai e bën zemrën të punojë më shpejt, si rezultat i së cilës ajo pompon më shpejt gjakun nëpër trup. Muskujt tuaj do të marrin më shumë lëndë ushqyese dhe qarkullimi i gjakut në të gjithë trupin do të përmirësohet. Gjithashtu ka një efekt shumë të mirë në funksionin e trurit.

Shëtitjet e rregullta mund të zvogëlojnë dhimbjen e shpinës dhe të forcojnë shtyllën kurrizore.

Meqenëse kjo ecje përfshin rreth 90% të muskujve të të gjithë trupit, pas një kohe të stërvitjes do të mund të vini re se si janë forcuar shpina, këmbët dhe krahët.

Përmirëson punën e aparatit kardiovaskular dhe të sistemit të frymëmarrjes.

Përmirëson presionin e gjakut, ul përqendrimin e kolesterolit të keq në gjak.

Ndryshe nga ecja normale, ajo ushtron më pak presion në nyje dhe nxit densitetin e kockave.

Ndihmon për të përballuar sëmundjet e sistemit musculoskeletal.

Përmirëson metabolizmin e përgjithshëm të trupit dhe e kthen trupin në rininë dhe energjinë.

Përmirëson funksionimin e aparatit vestibular, koordinimin dhe lehtëson ngjitjen e sipërfaqeve të pjerrëta.

Ky është vetëm informacion i përgjithshëm në lidhje me përfitimet e ecjes nordike. Në shumë vende evropiane, ky ushtrim u përfshi në programin e rehabilitimit pas operacioneve. Është aktiviteti fizik më i mirë, “i kursyer”, i cili shërben si parandalues i osteoporozës dhe u rekomandohet të moshuarve si alternativë ndaj vrapimit.

Ecja nordike me shkopinj: cili është dëmi për shëndetin?

Edhe një ushtrim i tillë si ecja nordike me shkopinj mund të jetë i dëmshëm. Sigurisht, është një stërvitje mjaft e butë, por nëse nuk respektohen rregullat elementare, këto ushtrime mund të shkojnë anash për ju. Këtu janë disa kundërindikacione:

1. Pushime të gjata midis stërvitjeve. Kjo vlen më shumë për ata që kanë ushtruar profesionalisht ose të paktën në një nivel mesatar. Pushimet ndërmjet klasave mund të shkaktohen nga prania e ndonjë lëndimi dhe menjëherë pas kurimit, atletët mezi presin të rivendosin ngarkesën. Dhe në këtë fazë, duhet të jeni të kujdesshëm - nuk keni nevojë të drejtoni veten menjëherë. Është e nevojshme të rritet intensiteti i stërvitjes në mënyrë të matur, ditë pas dite, dhe të mos filloni menjëherë të vraponi kryqe shumë kilometrash.

2. Lëndimet e duarve dhe shpatullave. Gjithçka duket se është e qartë këtu - nëse dhemb të lëvizësh dhe të mbështetesh në shkopinj, atëherë nuk duhet ta detyrosh veten ta bësh me forcë. E njëjta gjë vlen edhe për lëndimet në këmbë dhe nyje të pjesës së poshtme të trupit.

3. Infrakt- në fund të fundit, kjo ecje është një ngarkesë kardio, kështu që ju duhet të monitoroni me kujdes frymëmarrjen tuaj.

4. Hipertensioni.

5. Javët e para pas operacionit abdominal.

6. Proceset inflamatore ose degjenerative të sistemit musculoskeletal ose nyjet e gjymtyrëve të poshtme. Përqendrohuni në ndjenjat tuaja - në asnjë rast nuk duhet të vazhdoni stërvitjen nëse shfaqet dhimbje.

7. Sëmundjet infektive ose një ftohje.

8. Proceset degjenerative dhe deformimet në shtyllën kurrizore.

Siç mund ta shihni, edhe ky sport ka një listë të konsiderueshme kundërindikacionesh. Megjithatë, në raste të tjera, ecja nordike me shkopinj mund të jetë e dëmshme vetëm nëse filloni të ushtroni pa ngrohur më parë kyçet dhe ligamentet. Në raste të tjera, ajo sjell vetëm përfitime dhe shëndet të shkëlqyer.

Ecja nordike me shkopinj për fëmijë: e mirë apo e keqe

Në paragrafin e fundit, ne shqyrtuam kundërindikacionet e mundshme për këtë lloj aktiviteti fizik.

Në mungesë të sëmundjeve të mësipërme, nuk ka asnjë arsye për të ndaluar fëmijën të merret me këtë sport.

Përkundrazi, do të sjellë vetëm karakter pozitiv.

Duke folur shumë sinqerisht, edhe ecja e zakonshme është e mbushur me një rrezik më të madh sesa ecja nordike me shkopinj.

Meqenëse një pjesë e ngarkesës transferohet në duar, nyjet e ekstremiteteve të poshtme do të marrin më pak stres. Në të njëjtën kohë, i gjithë trupi do të forcohet. Dhe nuk po flasim vetëm për korse muskulare të fëmijës, por edhe për zemrën, kockat, enët e gjakut etj.

Prandaj, nëse ende po mendoni nëse ky lloj aktiviteti është i rrezikshëm për një fëmijë, atëherë mund të jeni të qetë, ai përfiton vetëm trupi i ri.

Ecja nordike me shkopinj: përfitime për të humbur peshë

Ecja nordike me shkopinj është shumë e dobishme për humbje peshe. Është shumë më e shtrenjtë për sa i përket kalorive sesa ecja e rregullt. Ajo djeg më shumë kalori për njësi të kohës. Me ushtrime të rregullta, ju mund të shtrëngoni trupin tuaj dhe të shpëtoni nga dobësia e muskujve. Sigurisht, është më pak efektiv se vrapimi, por në krahasim me të, ka disa përparësi.

Së pari Ajo nuk është aq e lodhshme. Jo çdo person është në gjendje të vrapojë me një ritëm intensiv për 40 minuta. Kalimi në stilin skandinav është shumë më i lehtë, dhe në të njëjtën kohë nuk do të keni ndjenjën e gulçimit dhe më pak gjasa të përjetoni ngërçe të muskujve.

Së dyti, Ecja nordike i bën mirë trupit sepse jo vetëm që nuk i lodh nyjet, por anasjelltas, forcon skeletin e trupit. Përveç kësaj, të qenit mbipeshë edhe kur ecni mund të sforcojë shumë kyçet tuaja dhe për këtë arsye nuk ia vlen të rrezikoni të lodheni me vrapim të vështirë.

Me ndihmën e ecjes nordike, jo vetëm që do të digjni kalori që do të shpenzohen për të siguruar energji në trup, por gjithashtu do të përmirësoni metabolizmin në trup. Sa më mirë të funksionojë metabolizmi juaj, aq më shpejt do të shpëtoni nga kilogramët e panevojshëm. Dhe e gjithë kjo do të ndodhë në sfondin e promovimit të përgjithshëm të shëndetit dhe përmirësimit të pamjes së trupit tuaj.

Prandaj, në pyetjen: "A është ecja nordike e mirë për humbje peshe?" ju mund të përgjigjeni pa mëdyshje - është shumë e dobishme dhe do t'ju ndihmojë të arrini edhe më të vështirat nga qëllimet tuaja.

Ecja nordike është fitnesi më i lehtë dhe më i përballueshëm në natyrë. Filozofia e ecjes nordike është e thjeshtë - kudo, në çdo kohë, në çdo moshë! Për shkak të shpërndarjes së veçantë të ngarkesave, qëndrueshmëria rritet dhe kohëzgjatja e stërvitjeve tuaja rritet. Ecja nordike mban në të njëjtën kohë muskujt e pjesës së sipërme dhe të poshtme të trupit në formë të mirë, për shkak të së cilës, në procesin e stërvitjes, përfshihen deri në 90% të muskujve të trupit.

Nga jashtë, duket paksa e pazakontë, njerëz që ecin me shtylla skish nëpër një park të zhytur në gjelbërim, sikur të kishin gabuar kohën e vitit. Ata duhet të presin dimrin, dhe në verë ata shkojnë në shtigjet e skive.

Ecja norvegjeze, ose siç quhet ndryshe, ecja nordike, u shpik në mesin e shekullit të kaluar nga skiatorë profesionistë që duan të mbajnë në formë edhe kur bora tashmë është shkrirë. Por pensionistët e kanë bërë këtë sport vërtet popullor. Atyre iu desh të merrnin shkopinj në duar pasi mjekët kryen një sërë studimesh dhe zbuluan se shëtitjet e tilla janë më efektive se ecja e rregullt dhe nuk i japin një ngarkesë kaq të fortë zemrës sa vrapimi.

Ecja nordike nuk është vetëm edukim fizik, por edhe një mundësi për të mbledhur mendimet tuaja për të menduar. Gjatë ndalesave gjatë rrugës, shkopinjtë mund të përdoren për ushtrime shtrirjeje dhe forcë - rezulton një dhomë e tillë fitnesi e improvizuar në natyrë.

Ekspertët vlerësojnë se ecja nordike djeg dy herë më shumë kalori në orë në krahasim me ecjen e rregullt me të njëjtën kohëzgjatje.

Si të zgjidhni shtyllat e ecjes nordike

1. Shkopinjtë duhet të jenë teleskopik, d.m.th. merr formë. Ato mund të jenë në 2 gjunjë ose 3 gjunjë. Për stërvitjet ditore, 2 gjunjë janë më të mirët dhe 3 gjunjë për udhëtim (të futen në një valixhe).

2. timlyak domosdoshmërisht i lëvizshëm, d.m.th. i zhveshur. Në asnjë rast mos blini shkopinj me një lak. Nëse keni shkopinj me lak, atëherë gjatë stërvitjes do të detyroheni të mbani shkopin dhe furça do të jetë në tension. Në këtë rast, nuk do të ketë një amplitudë të mjaftueshme të punës së muskujve të tricepsit dhe shpinës. Nëse ka një timlyak, por nuk është i fiksuar, atëherë kjo nuk është e përshtatshme për sa i përket mbajtjes së blloqeve të energjisë. Ju humbni kohën dhe ritmin e stërvitjes për të hequr timlyak.

3. Prania e majave dhe këpucëve prej gome. Këshilla për të ecur në tokë, borë dhe akull dhe këpucë për të ecur në asfalt.

4. Kur sapo po filloni, nuk është e nevojshme të blini shtylla të shtrenjta karboni. Po, ato janë më të qëndrueshme, por ato prej alumini janë gjithashtu të përshtatshme për fillim.

Gjatësia e shkopit

Mos harroni të vishni këpucë të mbyllura kur dilni për një shëtitje, përndryshe rrezikoni të dëmtoni këmbët me skajin e mprehtë të një shkopi ose të rrëzoheni mbi një pengesë.

Për të zotëruar teknikën e duhur, e cila jep efektin maksimal të dukshëm, mjafton të ndiqni tre hapa të thjeshtë.

1. Teknika "Kundërhapi"

Në ecjen normale, ne gjithmonë ecim me këmbën e djathtë përpara dhe me dorën e majtë dhe anasjelltas. Gjithmonë ndodh automatikisht, thjesht nuk mendojmë për lëvizjen. Kapni shtyllat e ecjes nordike dhe filloni të ecni me të njëjtin ritëm si me ecjen normale. Mundohuni të mos analizoni lëvizjet tuaja - gjithçka do të ndodhë automatikisht. Ndjeni ritmin, ngadalë shtoni amplitudë në duart tuaja. Mundohuni të ecni në mënyrë aktive duke rritur shpejtësinë tuaj të ecjes. Në disa minuta do të ecni me besim në ritmin e duhur.

2. Teknika "Vizatim"

Për të zotëruar lehtësisht teknikën e kundërhapjes me shkopinj në duar, përdorni të ashtuquajturën teknikë të zvarritjes. Ulni shkopinjtë pas jush, bëni disa hapa duke tërhequr shkopinjtë pas jush. Ngadalë shtoni amplitudë në duart tuaja, ndjeni ritmin, shkopinjtë thjesht varen në doreza dhe ndiqni dorën tuaj. Përsëriteni ushtrimin disa herë derisa lëvizjet tuaja të jenë të natyrshme dhe ushtrimi të mos ju shkaktojë ndonjë problem.

3. Teknika "Zmbrapsja"

Duke ruajtur amplituda e ushtrimit të mëparshëm, filloni të mbështeteni në shkopinj me duart tuaja. Mundohuni ta transferoni plotësisht peshën e trupit në shkopinj - sa më e fortë dhe më aktive të shtyni, aq më e fortë është ngarkesa juaj. Shtyjeni me shkopinj në mënyrë që çdo hap përpara të jepet me përpjekjen e duarve. Krahu lëviz përpara 45 gradë. Lëvizjet e duarve janë të qeta, lavjerrës, nga supi. Dora është gjithmonë e drejtë. Duart me shkopinj shkojnë si në shina. Duart janë të shtrënguara fort në ijet. Mundohuni të mos i shpërndani shkopinjtë në anët dhe të mos e sillni trekëndëshin pas jush.

Ekspertët këshillojnë fillestarët të zgjedhin parqe të zakonshme, ku nuk ka kodra dhe lugina të mprehta. Në të njëjtën kohë, koha optimale e stërvitjes për ata që sapo e zotërojnë këtë sport është rreth 40 minuta.

Përfitimet e ecjes nordike

1. Me ecjen nordike, ngarkesa në nyje dhe shtyllë kurrizore është shumë më e vogël sesa kur vraponi ose ecni të rregullt. Pra këtë sport mund ta praktikojnë edhe personat me sëmundje të sistemit muskuloskeletor dhe pensionistët. Ecja nordike do të ndihmojë në rikuperimin nga sëmundjet e sistemit musculoskeletal.

2. Përveç kësaj, ky sport është një mundësi e shkëlqyer për të humbur peshë. Avantazhi kryesor i kësaj metode të humbjes së peshës është se ju lejon të hiqni qafe centimetra shtesë në vendet më problematike. Stërvitja e vështirë do t'i bëjë belin dhe ijet tuaja më të holla.

3. Ecja nordike gjithashtu përmirëson koordinimin e lëvizjeve, rrit ndjenjën e ekuilibrit, rrit nivelin e furnizimit me gjak cerebral, normalizon nivelin e sheqerit, stabilizon presionin e gjakut dhe eliminon spazmat e muskujve.

4. Duke bërë këtë sport ju do të harroni stresin dhe depresionin, dhe gjithashtu do të bëheni shumë më të fortë dhe më elastikë.

Sulmet e shpeshta të angina pectoris në tendosje të ulët fizike dhe në pushim (klasa 4 funksionale, angina pectoris e paqëndrueshme).

Çrregullime të ritmit të zemrës (forma paroksizmale e fibrilimit dhe flutterit atrial, parasistola, migrimi i stimuluesit kardiak, ekstrasistola e shpeshtë politopike ose grupore, veçanërisht ventrikulare).

Aneurizmi i barkushes së majtë dhe aortës (kundërindikacionet relative).

Shkeljet e përçueshmërisë atrioventrikulare të shkallëve të larta.

Dështimi i qarkullimit të gjakut 2 B Art. dhe më lart.

Hipertension arterial me presion të lartë të gjakut në mënyrë të qëndrueshme.

Dështimi i zemrës pulmonare 2 lugë gjelle. dhe më lart.

Sëmundjet shoqëruese që ndërhyjnë në ecjen (polartrite të etiologjive të ndryshme me mosfunksionim të kyçeve, radikulit diskogjenik, defekte dhe amputim të gjymtyrëve etj.).

Pyetje dhe pergjigje

Pyetjeve u përgjigjet ekspertja dhe trajnerja e ecjes nordike Nastya Poletaeva.

Më thuaj, cili është avantazhi kryesor i ecjes nordike, për shembull, në krahasim me fitnesin?

Për mendimin tim, para së gjithash, këto janë aktivitete në natyrë. Gjithashtu, ecja nordike praktikisht nuk ka kundërindikacione, dhe pavarësisht nga forma juaj fizike, ju mund ta bëni atë. Kjo do të thotë, ecja nordike mund të praktikohet nga të moshuarit dhe adoleshentët dhe madje edhe fëmijët.

Çfarë pajisje nevojiten për këtë sport?

Pajisjet janë shumë të thjeshta - këto janë shkopinj të veçantë. Ndryshe nga besimi popullor, këto nuk janë shtylla skish.

Si të zgjidhni shkopin e duhur nordik?

Nëse jeni sportist dhe i përgatitur mirë fizikisht, duhet të shumëzoni gjatësinë tuaj me 0.7. Nëse jeni një person i zakonshëm, ju lutemi shumëzoni gjatësinë tuaj me 0,66-0,68.

Cilat duhet të jenë këpucët dhe a nevojiten doreza speciale?

Këpucë speciale nuk nevojiten, këpucët e mira për ecje janë të përshtatshme. Gjëja kryesore është që ato të jenë të konsumuara dhe të mbyllura në mënyrë që të mos dëmtojnë këmbën me majën e mprehtë të shkopit. E njëjta gjë vlen edhe për dorezat, gjithashtu nuk nevojiten doreza speciale sportive.

Për një fillestar, si të zgjidhni rrugën e duhur, a ia vlen të shkoni menjëherë në kodra?

Unë do t'i këshilloja fillestarët të fillonin me parkun më të afërt. Terreni i ashpër është i mirë për njerëzit e stërvitur sepse ushtron shumë stres në sistemin kardiovaskular. Filloni në tokë të sheshtë.

Cili është kuptimi i ecjes nordike? A keni nevojë të ndiqni ritmin, të lëvizni me një shpejtësi të caktuar, të merrni frymë disi saktë?

Ka një teknikë të caktuar ecjeje, një teknikë të caktuar. Sigurisht, ju mund të merrni vetëm shkopinj dhe të shkoni, por nëse vendosni një qëllim specifik për veten tuaj, atëherë në varësi të qëllimit tuaj, ju zgjidhni mënyrën e stërvitjes. Thith-shfrymja duhet të alternohet sipas skemës: për 2 hapat e parë - thithni përmes hundës, për 3-4 hapat e ardhshëm - nxjerrni thellë përmes gojës. Kur ecni intensivisht, lejohet të merrni frymë vetëm me gojë.

Pak njerëz dinë për përfitimet dhe rreziqet e ecjes nordike me shkopinj në vendin tonë. Këto ushtrime fizike janë bërë të disponueshme për bashkëqytetarët tanë relativisht kohët e fundit, prandaj ato përfaqësojnë një prirje krejtësisht të re që ju lejon të ruani shëndetin e mirë.

Supozohet se ky sport u shpik nga trajneri i skiatorëve, të cilët duhej të ruheshin disi në formë jashtë sezonit.

Ecja nordike ndihmon për të mbajtur trupin në gjendje të shkëlqyer

Pas klasave të tilla, atletët jo vetëm që nuk humbën aftësitë e tyre fizike, por edhe përmirësonin performancën e tyre, duke treguar rezultate të mira në gara.

Ecja nordike është një sport amator

Ky popullaritet në rritje i aktiviteteve në natyrë me shkopinj i bën ekspertët të mendojnë për përfitimet dhe dëmet e ecjes nordike për të moshuarit, pacientët me sëmundje kronike dhe fëmijët, si dhe kategori të tjera të popullsisë që janë të interesuara për këtë teknikë.

Sot, ecja nordike është një nga llojet e sporteve amatore, kur një person ecën me një ritëm të moderuar, duke u mbështetur në pajisje speciale - shkopinj.

Shtyllat speciale për ecje nordike
Është vërtetuar se me këtë lloj ngarkese tek njeriu funksionojnë pothuajse të gjithë muskujt e trupit, ndërsa gjatë vrapimit punojnë vetëm gjysma. Sa e dobishme është ecja nordike me shkopinj, cilat janë përfitimet dhe kundërindikacionet për këtë teknikë?

Përfitimet dhe efektiviteti i teknikës

Sot, ecja nordike është e përhapur në shumicën e vendeve të Evropës dhe të Amerikës. Në vendin tonë, kjo teknikë është gjithashtu shumë e njohur.

Sidoqoftë, për momentin, jo të gjithë e dinë se çfarë jep ecja nordike me shkopinj, sa saktësisht është e mirë për shëndetin dhe a mund të dëmtojë një aktivitet i tillë fizik trupin e njeriut?

Cilat janë përfitimet e ecjes nordike

Përfitimet shëndetësore të ecjes nordike janë si më poshtë:

ky grup ushtrimesh ecjeje nuk ndikon negativisht në ligamentet dhe nyjet, dhe gjithashtu trajton me kujdes shtyllën kurrizore, pa provokuar zhvendosje ose lëndim të rruazave;
me ecjen nordike, pothuajse të gjithë muskujt skeletorë të trupit janë të përfshirë në punë, kështu që është një metodë shumë efektive. forcimi i indeve të muskujve;
falë një gjimnastike të tillë, ju mundeni lehtë për të humbur kilogramët e tepërt pa ushtrime rraskapitëse për trupin dhe dieta strikte;
përfitimet e ecjes me shkopinj skandinave është b efekt i dobishëm në gjendjen e sistemit kardiovaskular;
është mirë të ecësh me shkopinj të veçantë trajnon koordinimin e lëvizjeve dhe ekuilibrin;
duke përdorur teknikën, është e mundur që në mënyrë të konsiderueshme të përmirësojë qëndrimin, të heqin qafe përkuljen dhe ndjenjën e ngurtësimit në shtyllën kurrizore;
Ecja nordike është efektive Metoda e parandalimit dhe trajtimit të fizioterapisë së sëmundjeve të sistemit musculoskeletal etiologji degjenerative-distrofike;
ky lloj sporti amator lejon shpëtoj nga depresioni dhe pagjumësia;
Përfitimet shëndetësore të ecjes nordike vlerësohen gjithashtu nga ajo efekt i dobishëm në sistemin pulmonar, duke rritur vëllimin e mushkërive dhe duke përmirësuar qarkullimin e gjakut në organe;
aktivitete të tilla në natyrë forcimi i imunitetit, rritja e tonit të përgjithshëm të trupit;
Ecja nordike lejon pacientët me traumë shërohen më shpejt dhe kthehu në një jetë të plotë.

Të gjitha detajet rreth përfitimeve të ecjes nordike do t'i mësoni nga video:

Duke folur për përfitimet e ecjes me shkopinj skandinave, vlen të përmendet gjithashtu se me këtë lloj aktiviteti fizik nuk punojnë në mënyrë aktive vetëm muskujt e pjesës së poshtme të trupit, por edhe indet muskulore të pjesëve të sipërme të njeriut. trupi.

Kjo ju lejon të forconi muskujt, ligamentet dhe nyjet e krahëve, brezin e shpatullave dhe madje edhe qafën, të përmirësoni rrjedhjen e gjakut në tru dhe të stimuloni sistemin nervor qendror.

A është vërtet kaq e dobishme ecja nordike? A është e mundur të merreni me sporte të tilla për fëmijë dhe të moshuar? Natyrisht, kur diskutojmë për përfitimet dhe kundërindikacionet e ecjes nordike për fëmijët, duhet theksuar se ky lloj aktiviteti fizik është absolutisht i padëmshëm për atletët e rinj, kështu që mund të filloni të ecni me shkopinj në çdo moshë.
Përfitimet e ecjes nordike për të moshuarit janë gjithashtu të qarta. Ai i lejon njerëzit në moshën e pensionit të heqin qafe sëmundjet pleqërie, të zbusin rrjedhën e shumë sëmundjeve kronike dhe të parandalojnë përkeqësimet e tyre.

Përfitimet e ecjes nordike për gratë

Përveç aspekteve të përgjithshme pozitive, ecja me shkopinj skandinave ndihmon në forcimin e shëndetit të grave, parandalon zhvillimin e kongjestionit në legenin e vogël dhe shfaqjen e sëmundjeve gjinekologjike që lidhen me të.

Efektiviteti i ecjes nordike

Pse është kaq popullor ecja me shtyllë? Gjithçka ka të bëjë me aksesueshmërinë, thjeshtësinë dhe efikasitetin e tij. Për klasa, nuk keni nevojë të vizitoni klube ose palestra speciale. Mjafton të marrësh shkopinj dhe të shkosh në parkun më të afërt.

Për më tepër, ushtrime të tilla mund të kryhen pa dëmtuar shëndetin në çdo kohë të vitit, pavarësisht nga moti dhe kushtet klimatike të rajonit.

Ju mund të mësoni se si të angazhoheni siç duhet në ecjen nordike me shkopinj nga një instruktor, pasi të konsultoheni me një mjek dhe të zbuloni kufijtë e lejueshëm për aktivitetin fizik.

Me teknikën e ecjes nordike mund të njiheni duke shikuar videon:

Dëmi dhe kundërindikacionet e mundshme

Ndoshta i vetmi kundërindikacion absolut për ecjen nordike është pushimi në shtrat i përshkruar nga një mjek. Gjithashtu duhet pasur parasysh se ngarkesat intensive në rrugë shumë të gjata mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e njeriut.

Dëmi nga ecja nordike në raste të tilla mund të jetë shumë më i theksuar sesa përfitimet e tij.

Dëmi i ecjes nordike vlerësohet si minimal dhe i shoqëruar me ngarkesa kardiake, veçanërisht kur bëhet fjalë për pacientët me forma të dekompensuara të sëmundjeve kardiovaskulare. Mjeku që merr pjesë do t'i tregojë çdo personi individual në më shumë detaje për përfitimet dhe dëmet e shkopinjve skandinave, duke marrë parasysh historinë e jetës së tij, natyrën dhe rrjedhën e sëmundjeve të mundshme, moshën dhe të ngjashme.

Përmbajtje të ngjashme

Ka shumë drejtime sportive që kanë avantazhet dhe disavantazhet e tyre. Ka opsione që njerëzit e të gjitha moshave mund t'i përdorin, ndërsa marrin përfitime të mëdha për trupin e tyre. Ecja nordike me shkopinj mund t'i atribuohet me siguri këtij grupi.

Cilat janë përfitimet e ecjes nordike?

Drejtimi i paraqitur sportiv është miratuar nga shumë mjekë, pasi ka një numër të vetive të rëndësishme. Është vërtetuar se ecja prek një person në mënyrë komplekse, pa shkaktuar dëm. Është përdorur prej kohësh nga shumë qendra rehabilitimi dhe përfshihet në programe të ndryshme që ju lejojnë të rivendosni trupin pas sëmundjeve të rënda. Ky drejtim rekomandohet për personat e moshuar dhe ata që vuajnë nga kilogramët e tepërt. Për të kuptuar se cilën, thjesht shikoni listën kryesore të rezultateve të mundshme.

Ka një efekt pozitiv në sistemin kardiovaskular, duke normalizuar presionin e gjakut dhe qarkullimin e gjakut.
Përfitimet dhe dëmet e ecjes nordike me shkopinj lidhen me aftësinë për të humbur peshë dhe për të përballuar celulitin, si dhe për të përmirësuar gjendjen e muskujve.
Gjendja nervore stabilizohet, gjë që e bën më të lehtë përballimin e stresit, pagjumësisë dhe problemeve të tjera.
Përfitimet e klasave lidhen me faktin se ato kryhen në ajër të pastër, duke përmirësuar aktivitetin e trurit dhe duke rritur efikasitetin.
Zhvillon qëndrueshmëri dhe palestër.
Ka një përfitim të madh në funksionin e sistemit musculoskeletal. Ju mund të hiqni dhimbjen në shtyllën kurrizore, të përmirësoni qëndrimin dhe densitetin e kockave. Me stërvitje të rregullt zvogëlohet rreziku i frakturave dhe lëndimeve të tjera, si dhe sëmundjeve të ndryshme.

Ecja nordike për artrozë

Shumë zona sportive janë kundërindikuar në sëmundjet e kyçeve. Ecja nordike me artrozë të gjurit ndihmon në mjekim dhe përdoret për të parandaluar zhvillimin e sëmundjeve. Përfitimet lidhen me uljen e peshës së tepërt, e cila shpesh shkakton sëmundje të kyçeve. Falë përdorimit të mbështetjes shtesë, ngarkesa shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjitha nyjet dhe muskujt. Gjëja kryesore, për të mos shkaktuar dëm, është të filloni me një intensitet minimal, duke e rritur gradualisht atë.

Ecja nordike me osteokondrozë cervikale

Sipas statistikave në qendrat e rehabilitimit, njerëzit me probleme muskuloskeletore të përfshirë në ecjen në garë ndjenë një rritje të forcës pas 3-4 javësh, lëvizjet ishin më të lehta për ta dhe funksioni motorik u rivendos. Falë përdorimit të shkopinjve, ngarkesa shpërndahet në të gjithë trupin, gjë që ju lejon të lehtësoni tensionin. Osteokondroza dhe ecja nordike janë gjithashtu të pajtueshme për faktin se ndërsa ruani qëndrimin gjatë stërvitjes, pjesa e sipërme e trupit dhe krahët mund të jenë në gjendje të relaksuar. Po aq e rëndësishme është edhe rritja e densitetit të muskujve.

Si të praktikoni ecjen nordike me shkopinj?

Terrene të ndryshëm janë të përshtatshëm për stërvitje, për shembull, një rrugë, park ose pyll i zakonshëm. Filloni në një sipërfaqe të sheshtë për të minimizuar rrezikun e lëndimit. Rregullat nordike të ecjes kërkojnë tre seanca për shtatë ditë, dhe ato duhet të zgjasin të paktën gjysmë ore. Në dyqanin e sporteve, blini pajisje, duke i zgjedhur ato sipas lartësisë tuaj. Po aq të rëndësishme janë rrobat dhe këpucët e rehatshme.

Teknika nordike e ecjes

Lëvizjet e trupit të njeriut gjatë stërvitjes janë të ngjashme me skijimin. Ky stil nuk mbështetet në shkopinj, pasi ato duhet të rrëshqasin lirshëm në tokë. Duart futen në montime dhe ato duhet të mbahen përgjatë trupit sa më afër tij. Ecja e duhur me shkopinj skandinave përfshin një ndryshim ritmik në pozicionin e gjymtyrëve, si në ecjen normale. Ekzistojnë disa pika kyçe në teknikën e ekzekutimit.

Përkulni pak këmbët në gjunjë dhe anoni trupin përpara.
Një valë e dorës duhet të tregojë madhësinë e hapit, domethënë sa më i gjerë të jetë, aq më i madh është hapi.
Mbajini krahët gjerë dhe mbajini pajisjet afër trupit.
Fillimisht, uleni veten në sipërfaqe me thembër, dhe më pas shkoni te gishti i këmbës. E gjithë këmba duhet të prekë tokën.
Mos ulni papritmas marshin pasi kjo do të prishë ritmin tuaj të ecjes dhe gjithashtu do të stresojë nyjet tuaja.
Trupi duhet të jetë statik, domethënë ijet, gjoksi, shpatullat dhe pjesa e pasme e kokës duhet të marrin pjesë në lëvizje.

Ecje nordike me shtylla për humbje peshe

Tejkalimi i peshës së tepërt pa aktivitet fizik do të jetë i vështirë, dhe ndonjëherë i pamundur, pasi duhet të digjni kalori. Efektiviteti i ecjes nordike për humbje peshe është për faktin se ky është një drejtim kardio. Përveç shpenzimit të yndyrës, ekziston një forcim dhe tërheqje e korsesë së muskujve. Për të marrë rezultate, është e rëndësishme të ndjeni punën e muskujve dhe të ndiqni rregullat bazë.

Duhet ta bëni rregullisht dhe mundësisht tre herë në javë, duke shpenzuar 40 minuta në stërvitje.
Filloni me një hap që është pak më i shpejtë se ecja.
Mbani në mend se kur ecni me hapa të vegjël me një amplitudë të madhe të krahëve, mund të zhvilloni pjesën e sipërme të trupit, dhe me hapa të mëdhenj dhe pozicione të ngushta të krahëve, këmbët funksionojnë në mënyrë aktive.
Përdorni për humbje peshe efektive - duke alternuar ritmin e shpejtë dhe të ngadaltë.

Ushqyerja për ecjen nordike për humbje peshe

Nëse ky drejtim sportiv është zgjedhur për të hequr qafe yndyrën e akumuluar, atëherë duhet të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit. Përmbahuni nga ngrënia e ushqimeve me kalori të lartë, të yndyrshme, të ëmbla, të tymosura dhe ushqime të tjera të padëshiruara. Tashmë ky hap do të lejojë të arrihen rezultatet e para. Ushqyerja gjatë ecjes nordike duhet të jetë në përputhje me rregullat bazë.

Hani vakte të vogla dhe krahas vakteve kryesore shtoni edhe dy të tjera.
Ju nuk duhet të stërviteni me stomakun bosh dhe duhet të kalojnë disa orë pas ngrënies.
Jepini përparësi ushqimeve proteinike me përmbajtje të ulët yndyre, si dhe perimeve dhe frutave të freskëta.
Ruani ekuilibrin e ujit, kështu që norma ditore është 2 litra.

Përfitimet e ecjes nordike për të moshuarit

Me kalimin e moshës në organizëm ndodhin ndryshime, shfaqen shumë sëmundje, gjë që ndikon ndjeshëm në cilësinë e jetës. Situata rëndohet nga mungesa e aktivitetit fizik. Ecja nordike për të moshuarit është ideale sepse nuk kërkon shumë përpjekje për t'u stërvitur, por mund të sigurojë një sërë përfitimesh të vërtetuara klinikisht. Gjatë stërvitjes, përdoren katër pika mbështetëse, të cilat mundësojnë ekuilibër dhe siguri të mirë.

Ecje nordike për gratë shtatzëna

Gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, shumë gra kalojnë në të ashtuquajturën mënyrë të butë. Ky konsiderohet gabim, pasi aktiviteti fizik duhet të jetë i pranishëm dhe në sasi të kufizuar nuk është i dëmshëm. Ecja nordike gjatë shtatzënisë është një nga udhëzimet e pakta të lejuara. Ky drejtim kombinon fitnesin dhe shëtitjet në natyrë, gjë që çon në një numër pronash të dobishme.

Sasia e oksigjenit që hyn në organet e brendshme dhe fetusin rritet. Si rezultat, ju mund të merrni përfitime të tilla: pagjumësia zhduket dhe rreziku i gulçimit dhe problemeve me sistemin kardiovaskular minimizohet.
Shumë gra në pozitë vuajnë nga, dhe kështu klasat e rregullta do të ndihmojnë në stabilizimin e gjendjes mendore. Ecja nordike me shkopinj, përfitimet dhe dëmet e të cilave janë vërtetuar nga shkencëtarët, u lejon grave të shmangin depresionin pas lindjes.
Me ushtrime sistemike, nuk mund të kesh frikë nga një shtim i fortë në peshë, i cili është i dëmshëm, duke ndërlikuar lindjen.

Ecja nordike - kundërindikacione

Edhe pse ky drejtim sportiv konsiderohet i kursyer, në disa raste edhe ai duhet të braktiset. Aktiviteti fizik është i dëmshëm në prani të sëmundjeve infektive dhe përkeqësimit të sëmundjeve kronike. Është e nevojshme të konsultoheni me mjekun nëse ka probleme në funksionimin e sistemit musculoskeletal. Ecja nordike mund të dëmtojë njerëzit që kanë kryer kohët e fundit një operacion. Presioni i lartë i gjakut është gjithashtu një kundërindikacion. Për të shmangur dëmtimin, rekomandohet që paraprakisht t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor.

Ecja nordike me shkopinj kohët e fundit është bërë gjithnjë e më e popullarizuar në mesin e njerëzve të të gjitha moshave: kjo teknikë përdoret me sukses në jetën e përditshme nga të rinjtë dhe të moshuarit. Ecja nordike me shkopinj, përfitimet e të cilave janë vërtetuar prej kohësh nga mjekët, ka fituar popullaritet të madh vitet e fundit. Por si ndryshon kjo lloj ecjeje nga lëvizja e zakonshme? Dhe cila është origjina e ecjes nordike?

Origjina

Paraardhësit e këtij lloji të ecjes nuk ishin aspak banorët e vendeve veriore, siç mund të duket emri - kjo teknikë u përdor me sukses në aktivitetet e tyre nga skiatorët profesionistë.

Ecja nordike është në thelb një mënyrë për të mbajtur trupin në formë të mirë fizike në ato muaj kur nuk zhvillohen gara të niveleve të ndryshme.

Sportisti duhet të jetë gjithmonë në formë të mirë fizike, ndaj kjo lloj ecjeje është mënyra më e mirë për të mbajtur trupin në formë.

Gjatë ecjes normale, duart praktikisht nuk marrin pjesë në procesin e lëvizjes - ngarkesa maksimale bie në muskujt e këmbëve. Me të ashtuquajturën "skandinave" (veriore, finlandeze) ecja me shkopinj, ngarkesa shpërndahet në mënyrë më të barabartë, ndërsa duart janë në gjendje të marrin pjesë në lëvizjen e trupit.

Zotërimi i teknikës së ecjes nordike është mjaft i lehtë - me zgjedhjen e duhur të lartësisë së shkopit, kjo metodë e lëvizjes praktikisht nuk ka kundërindikacione.

Përfitimet e ecjes nordike

Kjo teknikë e lëvizjes ka një drejtim të pavarur, megjithëse disa njerëz priren ta konsiderojnë ecjen nordike një nga llojet e fitnesit ose ecjes sportive. Çfarë e bëri atë kaq të popullarizuar? Një nga faktorët kryesorë të suksesit të ecjes nordike ishin shtyllat e skive. Siç u përmend tashmë, ecja ose vrapimi vendos një ngarkesë serioze në këmbë, ndërsa nuk ngarkon pjesën e sipërme të trupit.

Prandaj, për ata njerëz që duan një zhvillim të barabartë të muskujve të të gjithë trupit, vrapimi ose ecja e zakonshme nuk është e përshtatshme, sepse në këtë rast stërviten vetëm muskujt e këmbëve.

Ecja nordike me shkopinj mund të zvogëlojë ngarkesën në këmbë dhe shpinë, duke shpërndarë një pjesë të ngarkesës në muskujt e duarve. Ishte aftësia për të trajnuar në mënyrë të barabartë të gjithë muskujt e trupit që çoi në sukses të madh këtë lloj ecjeje.

Me ecje të rregullt nordike, niveli i kolesterolit në gjak zvogëlohet, muskujt e zemrës stërviten, rrahjet e zemrës (pulsi) normalizohen, niveli i presionit të gjakut zvogëlohet, gjë që përfundimisht zvogëlon rrezikun e mpiksjes së gjakut.

Ecja nordike mund të përmirësohet

cilësia e gjumit
koordinimi i lëvizjes
stimulon vëmendjen dhe kujtesën
truri fillon të furnizohet mirë me gjak.

Veçoritë

Ecja nordike rekomandohet për të mbajtur një formë të mirë fizike dhe njerëzit e të gjitha moshave mund të stërviten me këtë teknikë. Ecja me shkopinj, duke iu nënshtruar të gjitha rregullave, jo vetëm që mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut, por edhe të ndihmojë zemrën dhe enët e gjakut të punojnë më mirë dhe më qartë.

Lëvizjet aktive ju lejojnë të pomponi biceps dhe triceps, të cilët praktikisht nuk përfshihen në ecjen ose vrapimin normal.

Indikacionet

Në vendet perëndimore, ecja nordike përshkruhet si një mënyrë për të humbur peshë, për të përmirësuar funksionimin e zemrës dhe sistemit të qarkullimit të gjakut dhe për të siguruar një ngarkesë efektive për të gjithë trupin. Ecja me shkopinj përdoret për të parandaluar dhe trajtuar sëmundjet e mëposhtme:

sëmundjet kronike të mushkërive;
çrregullime metabolike;
çrregullime në punën e sistemit musculoskeletal (osteokondrozë, artrozë, osteoporozë, artrit);
çrregullime nervore dhe mendore (depresioni, Alzheimer dhe sëmundja e Parkinsonit);

Kundërindikimet

Personat me probleme me aparatin kardiovaskular u ndalohet të merren me këtë lloj ecjeje. Për më tepër, ecja nordike është kundërindikuar në:

aneurizma e aortës dhe zemrës;
gjakderdhje e mundshme;
inflamacion i veshkave;
infeksionet e afideve përkeqësimi i çrregullimeve kardiovaskulare;
miopi progresive dhe glaukoma;

Gjatë orëve të mësimit, duhet të monitoroni me kujdes presionin e gjakut dhe pulsin.

Pajisjet

Për ecjen nordike mjafton të keni shkopinj të veçantë, këpucë dhe rroba të rehatshme.

Këpucët. Kryesisht njerëzit janë të angazhuar në parqe ku ka papastërti, sipërfaqe asfalti ose thjesht në bar. Këpucët nuk duhet të pengojnë lëvizjen, ndaj duhen shmangur këpucët me thembra të forta. - është e dëshirueshme të keni këpucë fleksibël dhe të rehatshme që kanë shtrëngim të mirë në sipërfaqe. Një nga opsionet më të mira do të jenë atletet me cilësi të lartë.
Veshje. Për ecjen nordike, veshjet e lehta që mund të mbrojnë kundër kushteve të ndryshme të motit janë më të mirat, kështu që është më mirë të vishni veshje të lehta në disa shtresa sesa veshje të rënda dhe të trasha. Në sezonin e ftohtë, mund të vishni një xhaketë të papërshkueshme nga uji dhe doreza të qëndrueshme. Është e padëshirueshme të vishni bluza pambuku, si dhe xhinse dhe çorape të bëra nga ky material, sepse pambuku është në gjendje të thithë një sasi të madhe lagështie, kështu që rrobat e tilla bëhen të rënda dhe ngjitëse për momentin.

Teknika e duhur

Trupi është në gjendje të mbajë mend lëvizjet e këtij lloji të ecjes në vetëm disa seanca. Në fillim, mund të stërviteni pa shkopinj - së pari duhet të mësoni se si t'i poziciononi siç duhet këmbët. Duhet mbajtur mend se teknika e saktë e ekzekutimit është çelësi i një rezultati të mirë.

Gjatë ecjes nordike, trupi është në gjendje të lëvizë shumë më shpejt (6-7 km/h). Në të njëjtën kohë, përfshihen muskujt e duarve, gjë që çon në rritjen e qarkullimit të gjakut dhe shfaqjen e efektit aerobik të një trajnimi të tillë. Në të njëjtën kohë, ngarkesa në nyjet e këmbëve zvogëlohet. Pothuajse të gjithë muskujt fillojnë të tkurren, gjë që çon në rritjen e konsumit të kalorive, kështu që kjo metodë ju lejon të hiqni qafe kilogramët e tepërt shumë më shpejt sesa me ecjen ose vrapimin normal.

Video të ngjashme

Është e nevojshme të vendosni saktë këmbët, duke i rrotulluar nga thembra te gishtat, ndërsa duart duhet të bëjnë lëvizje sinkrone. Përdorimi i një elementi të tillë si shkopinjtë në ecjen nordike ju lejon të përdorni të gjithë muskujt e trupit, duke ulur ndjeshëm rrezikun e lëndimit.

Gjatë transferimit të peshës trupore, gjuri duhet të relaksohet në mënyrë që ngarkesa gradualisht të bjerë në nyjet e këmbëve. Shkopi nuk duhet të nxirret përpara këmbës, ndërsa duhet të jetë në kontakt me tokën në nivelin e thembrës.

Gjatë stërvitjes, shumë fillestarë bëjnë gabimet e mëposhtme:

kur trupi lëviz, ka një ngarkesë të tepërt në parakrahë, krahët përkulen në bërryla;
kur ecni, shkopinj vendosen para jush;
duart praktikisht nuk marrin pjesë në lëvizje;

Për të përfituar sa më shumë , teknika e ecjes nordike duhet të studiohet mirë nga një person, përveç kësaj, është e nevojshme që gradualisht të rritet kohëzgjatja e klasave dhe distanca e rrugës.

Kur ecni në një grup, duhet të merrni parasysh ndjenjat tuaja: nëse është e nevojshme, mund të ndaloni, mos konkurroni me pjesëmarrës më të trajnuar, mos eksperimentoni në trupin tuaj. Vetëm ecja e duhur me shkopinj do t'ju lejojë të merrni përfitimin maksimal nga trajnimi.

Ku dhe sa për të ecur

Frymëmarrja e duhur luan një rol të rëndësishëm në ecjen nordike: duhet të merrni frymë përmes hundës dhe të nxirrni përmes gojës, ndërsa kohëzgjatja e nxjerrjes duhet të jetë 1.5 herë më e gjatë se thithja. Fillestarët këshillohen të zgjedhin zona me terren natyral për stërvitje, të cilat, ndryshe nga sipërfaqet e tjera, u japin më pak stres nyjeve - është mirë të stërviteni në një pyll, park ose një vend të qetë, larg autostradave.

Nëse dëshironi të hiqni qafe peshën e tepërt, rekomandohet të zgjidhni zonat me ulje dhe ngritje.

Fillestarët mund të zhvillojnë 2-3 orë në javë që zgjasin rreth 45 minuta. Kur trupi mësohet me ngarkesat, kohëzgjatja e stërvitjes mund të rritet. Rezultatet pozitive mund të shihen pas 4 muajsh stërvitje të rregullt – prandaj nuk duhet ta ngarkoni trupin sa më shumë që të jetë e mundur në javët e para të stërvitjes.

Njerëzit me një përvojë mjaft të gjatë të ecjes nordike mund të ecin deri në 8 km në një orë mësimi, ndërsa kohëzgjatja e ecjes është 60-80 minuta. Kur ecni, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ritmit të pulsit. Për të rritur efektin e stërvitjes, mund të rrisni kohëzgjatjen dhe numrin e tyre, duke sjellë deri në 5-6 në javë.

♦ Këshillë: nëse gjatë ecjes është e mundur të bisedoni njëkohësisht me një partner dhe të mos mbyteni në të njëjtën kohë, atëherë intensiteti dhe ritmi zgjidhen saktë.

Si të zgjidhni shkopinj

Ekspertët kur zgjedhin shkopinj për ecjen nordike marrin parasysh një sërë faktorësh të mëposhtëm:

shtyllat nuk duhet të palosen (shtyllat teleskopike);
shkopinjtë duhet të bëhen nga fibra karboni, jo alumini;
Dorezat e shkopit duhet të jenë plastike, gome ose prej tape;
prania e një litar të rehatshëm (fiksim për fiksimin e furçës) duhet të jetë i detyrueshëm;
maja të mira metalike në shkopinj (gjemba);
prania e këshillave që do të ndihmojnë kur ecni në asfalt, ku majat metalike mund të rrëshqasin;

Në varësi të lartësisë së këmbësorit, zgjidhen shkopinj për ecjen nordike, më poshtë jepet tabela me të dhënat e përzgjedhjes