Një dietë e thjeshtë për 5 ditë është efektive. Përgatitja e duhur për dietën ekspres

Mjaftojnë vetëm 5 ditë për të humbur deri në 5 kg peshë të tepërt, duke ndjekur parimet e një diete të shprehur dhe duke mos e torturuar veten me kufizime. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për ata që duan të rifitojnë një figurë të hollë pas një teprice festive të kuzhinës ose një turneu gastronomik.

Parimet bazë të të gjitha dietave ekspres bazohen në proceset biokimike që janë në themel të metabolizmit dhe në uljen e përmbajtjes kalorike të ushqimeve të konsumuara:

Një rregull i rëndësishëm i çdo diete për humbje të shpejtë të peshës është konsumimi ditor i 2 litrave ujë të pastër.

Për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës, duhet të hani në mënyrë të pjesshme, duke respektuar intervale të barabarta midis vakteve.

Para se të filloni një dietë të rreptë, trupi ka nevojë për përgatitje, mund të organizoni një ditë agjërimi ose të paktën një darkë të lehtë.

Për të mbajtur muskujt në formë të mirë dhe për t'i dhënë lëkurës elasticitet, përdoren gjimnastikë, masazh, pastrim dhe procedura të tjera kozmetike. Nuk duhet të nxitoni nga një ekstrem në tjetrin, sepse kombinimi i një diete me pak kalori me rritjen e aktivitetit fizik çon në shëndet të dobët, një ndjenjë dobësie.

Të mirat dhe të këqijat e dietave ekspres për 5 ditë

Plus kryesor i të gjitha dietave pesë-ditore është ulja e peshës së tepërt me një ritëm të përshpejtuar dhe një ndryshim i dukshëm në parametrat e figurës.

Përparësi të tjera të metodave të përshpejtuara të humbjes së peshës:

Duke qenë se kufizimet vendosen për një periudhë të shkurtër kohe, nuk ka stres psikologjik ose është minimal;

Nuk ka nevojë të përgatiten vakte dietike të veçanta, sepse thelbi i dietës është përdorimi i moderuar i disa ushqimeve dhe ky kusht është mjaft i thjeshtë për t'u përmbushur;

Njëkohësisht me humbjen e peshës, ndodh një pastrim i plotë i trupit;

Shfaqen zakonet e duhura të të ngrënit, vëllimi i stomakut zvogëlohet.

Disavantazhet e humbjes së përshpejtuar të peshës:

Efikasiteti i zvogëluar, ka një rënie të forcës;

Trupi krijon një mungesë të vitaminave, mineraleve;

Kërkon një dalje të gjatë nga dieta;

Ekziston një probabilitet i lartë për të rikthyer peshën origjinale.

Kur zgjidhni një metodë të humbjes së shpejtë të peshës, duhet të merrni parasysh karakteristikat e trupit tuaj, predispozicion ndaj sëmundjeve. Prania e ndonjë patologjie, imuniteti i dobësuar është një kundërindikacion absolut për përdorimin e një diete për humbje peshe.

Para se të përdorni ndonjë dietë 5-ditore, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj, sepse vetëm njerëzit krejtësisht të shëndetshëm janë të gatshëm për humbje të shpejtë në peshë.

Dieta 5x5 përfshin 5 mono-dieta ditore, të ndërtuara mbi parimin e të ushqyerit të veçantë. Gjatë ndjekjes së kësaj diete, yndyrnat digjen me shpejtësi, rezervat e muskujve nuk konsumohen, trupi nuk dehidrohet. Për 5 ditë, duke humbur peshë, konsumoni në mënyrë alternative vetëm mish, perime, fruta, pjata me drithëra, gjizë. Kur përdorni produkte natyrale dhe një dietë optimale, pesha e tepërt në fillim të dietës largohet shumë shpejt dhe nuk kthehet më.

Nëse zgjidhni një dietë në përputhje me nevojat individuale të trupit, humbja e 5 kg peshë të tepërt në 5 ditë nuk është aspak e vështirë. Me një indeks të masës trupore prej 18, është e mundur të humbni deri në 10 kg peshë të tepërt. Pas 7 ditësh, dieta mund të përsëritet, pasi trupi do të rindërtohet lehtësisht pas rikuperimit duke rregulluar metabolizmin e tij.

Thelbi i dietës 5x5

Fazat e dietës janë të dizajnuara për humbjen më të padëmshme të peshës dhe djegien e yndyrës nënlëkurore:

Ngrënia e mishit - fillimi i mekanizmit të humbjes së peshës është i ndezur, formohet një furnizim me proteina.

Ngrënia e perimeve – trupi ruan fibrat, stimulon procesin e ndarjes së yndyrave.

Ushqimi i frutave - mungesa e glukozës plotësohet, humbja e peshës stimulohet, kaloritë digjen, trupi përtërihet në sfondin e rritjes së tonit.

Përdorimi i drithërave - trupi pastrohet nga yndyrat dhe toksinat, i ngopur me acide yndyrore esenciale.

Përdorimi i gjizës - kishte një përgatitje maksimale në 4 ditë për një humbje të konsiderueshme deri në 3 kg peshë në ditë, plotësisht e padëmshme për trupin.

Produkte të miratuara

Në fazën e parë, proteina shtazore përdoret për ushqim - kjo është pulë, lepuri, viçi. Ditën e parë mos konsumoni proteina bimore, sepse në këtë rast është i mundur shkatërrimi i indit muskulor për shkak të mungesës së aminoacideve.

Kur zgjidhni perimet për fazën e dytë, duhet të mbështeteni në cilësitë e tyre të vlefshme:

Djegia e yndyrës - përdorni, për shembull, patëllxhan me hudhër, domate të pjekura me piper të kuq;

Kalori negative, kur harxhohet më shumë energji për tretje sesa merret nga produkti (karrota, rrepka, selino, lakra kohlrabi);

Një përbërje e pasur minerale për pastrimin e enëve të gjakut dhe ndarjen e yndyrave (kastraveca, presh, qepë).

Gjatë ditës së frutave, përveç frutave, përdoret mjalti i luleve, dieta pasurohet me përbërësit e mëposhtëm:

Ananasi, grejpfrut - përmbajnë enzima për të përshpejtuar metabolizmin;

Avokado - ngop, përmirëson gjendjen e lëkurës dhe muskujve, duke e bërë figurën të tonifikuar;

Mandarina – pasurojeni dietën me vitamina, por mos e hapni oreksin.

Në ditën e drithërave konsumohen bukë, biskota me drithëra të bëra vetë, drithëra, të kalitura me arra dhe gjalpë arra (oriz me gjalpë kikiriku, qull hikërror me vaj vegjetal), që stimulon procesin e humbjes së peshës.

Dita e mishit:

Mëngjesi - zieni 150 g mish viçi, pak kripë;

Dreka - zieni deri në 100 g mish pule, pak kripë;

Darka - ziej ose ziej deri në 200 g mish lepuri.

Dita e perimeve:

Mëngjesi - sallatë kastravec me rrepkë;

Dreka - merak patëllxhan, sezonin me hudhër, vaj ulliri;

Zieni lakër kohlrabi.

dita e frutave:

mandarina

rrush (deri në 200 g)

Dita e grurit:

Zieni orizin, shtoni 2 lugë gjelle. Arra pishe;

Zieni orizin, shtoni bajame;

Zieni orizin, shtoni 2 arra.

Dita krijuese:

2 lugë gjelle. ujë, gjizë me pak yndyrë (100 g);

3 art. ujë, gjizë (140 g);

2 lugë gjelle. ujë, gjizë (100 g).

Aspektet pozitive të dietës:

dietë afatshkurtër

menuja nuk kërkon përgatitjen e pjatave të veçanta;

gjendja e lëkurës përmirësohet, ajo është e shtrënguar dhe elastike;

proceset metabolike përshpejtohen, imuniteti rritet.

Disavantazhet e metodës:

kërkohet shëndet absolut, pa histori të sëmundjeve gastrointestinale;

defekimi bëhet më i shpeshtë;

ka efekte anësore në formën e dobësisë, lodhjes, dhimbjes së kokës.

Dietë me kefir për 5 ditë

Për të reduktuar të paktën 5 kg në javë, duhet të merrni kefir të freskët, sepse kefiri me karakteristika të tjera do të çojë në kapsllëk. Lejohen bioadditivët, përdorimi i sheqerit, përmirësuesve të shijes, frutave është i ndaluar.

Parimet:

Ushqime të pjesshme në porcione të barabarta, në intervale të rregullta;

Përdorimi i kefirit 1%;

Ndalimi i kripës dhe sheqerit

Produktet e Lejuara. Lejohen frutat (mollë, dardha pa sheqer), patate të ziera pa salca, kripë dhe salcë. Rekomandohet të zgjidhni perime pa niseshte (qepë, speca të ëmbël, domate, tranguj, lakër). Përdorni vetëm ujë mineral pa gaz.

Menu:

Dita 1 - fruta pa sheqer (1 kg), kefir (1,5 l);

Dita 2 - patate të ziera (4 copë), kefir (1 l);

Dita 3 - kefir (1 l), ujë mineral (1,5 l);

Dita 4 - fileto pule (500 g), kefir (1 l);

Dita 5 - mollë (1 kg), kefir (1 l);

Dita 6 - perime (1 kg), kefir (1 l);

Dita 7 - Dieta e shkarkimit të mjedisit.

Aspektet pozitive të dietës:

Parandalimi i edemës;

Kefiri ka një maksimum proteinash, një minimum yndyrnash, karbohidratesh, kalori (59 kcal);

Parandalimi i kapsllëkut;

Përmirësimi i lëvizshmërisë së zorrëve, ruajtja e ekuilibrit të mikroflorës.

Disavantazhet e dietës së kefirit - kundërindikacionet:

Sëmundjet e sistemit të tretjes;

Rritja e aciditetit të lëngut të stomakut;

probleme me veshkat;

Tendenca për diarre.

Dieta e aktorit për 5 ditë

Kjo dietë është e zakonshme në mesin e yjeve të biznesit të show, aktorëve, artistëve, prandaj mori emrin e saj. Konsiderohet si një nga dietat më ekstreme dhe më efektive për humbje të shpejtë në peshë.

Parimet e dietës. Metoda e humbjes ekstreme të peshës bazohet në uljen e vëllimit dhe përmbajtjes kalorike të ushqimit, e kombinuar me një pastrim të plotë të trupit nga toksinat. Duke qenë se dieta nuk përmban më shumë se 2 produkte, ajo konsiderohet mono-dietë.

Të gjitha ditët e dietës së aktrimit janë të ndryshme nga njëra-tjetra:

Dita e Orizit të Domateve;

Dita e qumështit;

Dita e mishit;

Dita e verës (ose lëngut);

dita e frutave).

Meqenëse dieta është mjaft e rreptë dhe monotone, ka kundërindikacione:

Shtatzënia,

Laktacioni,

Sëmundje somatike, infeksion viral;

Sëmundjet e traktit gastrointestinal;

Imuniteti i dobësuar.

Pesha zvogëlohet shumë shpejt, duke ruajtur indet e muskujve, megjithëse nuk ka kufizime në sasinë e ushqimit. Nëse nuk respektoni rregullat e një diete të shëndetshme, rezultati i marrë si rezultat i kësaj diete nuk do të zgjasë.

Produkte të miratuara

Çfarë mund të hani gjatë dietës së aktrimit:

lëng domate pa kripë;

oriz i zier;

Verë (alternativë - lëng portokalli i shtrydhur fllad);

Çaj jeshil;

Mish pa dhjamë i zier;

Produkte të qumështit me pak yndyrë;

Sekuenca dhe përmbajtja e menusë:

Dita 1 - oriz i zier pa limit + 200 ml lëng domate, ose lëng domate të freskët pa limit + një gotë oriz i zier.

Dita 2 - kos ose kefir (1 l), gjizë (800 g);

Dita 3 - sasi e pakufizuar e mishit të zier;

Dita 4 - lëng portokalli, verë e kuqe e thatë (700 ml);

Mollë ose dardha të pakufizuara.

Rezultati i një ushqimi të tillë është një humbje peshe prej 5 kg. Nga kjo dietë është planifikuar një dalje graduale brenda 10 ditëve. Duke qenë se dieta është mjaft e rreptë, dietologët paralajmërojnë kundër përdorimit të shpeshtë të saj, ata rekomandojnë përdorimin e saj vetëm para ngjarjeve serioze.

Cilësitë pozitive të dietës:

Indi muskulor ruhet;

Nuk ka ndjenjë urie;

Nuk ka kufizime në sasinë e ushqimit;

Në një kohë të shkurtër, pesha e tepërt zhduket shpejt.

Disavantazhet e dietës:

Pas restaurimit të sasisë së lëngjeve në trup, pesha kthehet;

Me humbje të shpejtë të peshës, lëkura ndonjëherë duket e shtrirë;

Nëse e zbatoni dietën e aktorit për një kohë të gjatë, ka mungesë të yndyrës, proteinave, vitaminave.

Dietë angleze për 5 ditë

Dieta bazohet në numërimin e kalorive dhe alternimin e ushqimeve dhe perimeve me proteina. Për humbje efektive të peshës deri në 2-3 kg dhe zbërthim të shtuar të yndyrës në ditë, rekomandohet të konsumoni jo më shumë se 1000 kcal.

Parimet e dietës:

Mos hani pas orës 19.00;

Pini të paktën 2 litra ujë në ditë;

Në vend të kripës, përdorni erëza dhe barishte natyrale;

Për të pastruar zorrët, përdorni 1 lugë gjelle para gjumit. Vaj ulliri;

Për të ruajtur vetitë e dobishme të produkteve, rekomandohet të gatuani ushqimin në avull.

Produkte të lejuara dhe të ndaluara. Perimet e lejuara si kungulli, qepa, fasulet, lakra, majdanozi, patëllxhani, lakra, selino. Frutat e rekomanduara janë mandarinat, limonët, kivi, grejpfruti, limoni, mollët. Gjithashtu rekomandohet përdorimi i pishës dhe arrave, fistikëve, erëzave (piper i zi, kardamom, borzilok, kanellë, nenexhik)

Çfarë është e ndaluar: pije me kafeinë (çaj, kafe), kripë, sheqer, produkte mielli.

Mund të bëhet në mënyrë të pavarur, duke alternuar dietën e proteinave dhe perimeve. Fillimi i dietës angleze është një ditë proteinike, ashtu si të gjitha ditët tek, ditët e perimeve janë çift.

Dita e proteinave - një dietë e përafërt:

Mëngjesi - bukë me drithëra të plota (50 g) me 1 lugë. Mjaltë, çaj ose kafe pa sheqer;

Dreka - lëng pule (200 ml) me pulë të zier (100 g), ose lëng peshku me një copë peshk, bukë me drithëra të plota (50 g);

Rostiçeri pasdite - një gotë çaj pa sheqer me 1 lugë. Mjaltë;

Darka - peshk i zier ose pulë (150 g), ose 2 vezë të ziera, djathë (50 g), bukë me drithëra (50 g), një gotë kefir.

Dita e perimeve - menuja e mostrës:

Mëngjesi - 2 portokall, mollë ose dardha);

Dreka - prerje perimesh, supë perimesh, bukë me drithëra të plota (50 g);

Rostiçeri - 2 portokall, dardha, mollë;

Darka - sallatë perimesh, bukë me drithëra të plota, çaj pa sheqer me mjaltë (1 lugë).

Në një version më të rreptë të dietës, dita e parë konsiderohet si shkarkim, kur mund të hani deri në 2 kg perime ose fruta, pini 1 litër çaj bimor. Më pas alternohen ditët e perimeve (2, 4 ditë) dhe ditët proteinike (1, 3 ditë).

Përfitimet e dietës:

Në 2-3 javë, ju mund të humbni 20 kg peshë të tepërt, duke iu nënshtruar parimeve të dietës dhe refuzimit të ushqimeve me kalori të lartë;

Përmirëson proceset metabolike dhe gjendjen e lëkurës;

Pirja e shumë ujit ndihmon në largimin e toksinave nga trupi.

Disavantazhet e dietës angleze:

Përmban kufizime të rrepta, është psikologjikisht e vështirë të durosh ditët e agjërimit;

Një ndarje në formën e të ngrënit të ëmbëlsirave ju detyron të filloni nga e para;

Ndër kundërindikacionet janë shtatzënia, ushqyerja me gji, sëmundjet gastrointestinale;

Ju nuk mund të bëni ndryshimet tuaja, sepse menyja është përpiluar në mënyrë rigoroze në përputhje me përmbajtjen kalorike të produkteve.

Në këtë dietë, pesha shkon shpejt dhe rehat, megjithëse proteinat e tepërta mund të ndikojnë negativisht në funksionimin e mëlçisë, veshkave, zemrës dhe enëve të gjakut. Një dietë afatshkurtër për 5 ditë nuk do të shkaktojë dëm të konsiderueshëm, por do t'ju lejojë të hiqni qafe 5 kilogramë shtesë.

Parimet e dietës:

Në mëngjes pini 200 ml ujë dhe hani 2 lugë gjelle. krunde;

Hani pjesërisht, në pjesë të vogla;

Alkooli dhe pijet e gazuara janë të ndaluara;

Flini të paktën 8 orë, vakti i fundit jo më vonë se 3 orë para gjumit;

Pini të paktën 2 litra çdo lëng;

Vendoseni veten për të marrë rezultatin e dëshiruar, përfshini vizualizimin.

Produktet e Lejuara. Mishi pa yndyrë, vezët e ziera, peshku dhe ushqimet e detit, peshku i konservuar pa vaj, produktet e qumështit të fermentuar me pak yndyrë mbeten në dietë. Mënyra e gatimit është zierja, pjekja pa vaj në furrë dhe në skarë.

Shembull meny diete proteinike për 5 ditë:

Mëngjesi - vezë të fërguara, kafe me qumësht;

2 mëngjes - gjizë, kefir (ose kos);

Dreka - mish i zier, peshk, ushqim i konservuar në lëngun e vet;

Rostiçeri - qumësht i pjekur i fermentuar, kefir, kos, vezë të ziera;

Darka - peshk, mish.

Të mirat:

Nuk ka ndjenjë urie;

Oreksi rregullohet automatikisht dhe zvogëlohet spontanisht në fund të dietës;

Pesha zvogëlohet duke reduktuar yndyrën, jo masën muskulore;

Dieta është e përshtatshme për ata që përjetojnë tendosje të madhe fizike.

Minuset:

Dieta është e përshtatshme vetëm për njerëz të shëndetshëm deri në 35-40 vjeç;

Për shkak të mbingarkesës së veshkave dhe mëlçisë, nuk duhet mbajtur dietë për më shumë se 2 javë;

Për shkak të mungesës së vitaminave, mikroelementeve, karbohidrateve, një person bëhet nervoz, vuan kujtesa, gjendja e lëkurës dhe flokëve përkeqësohet;

Niveli i kolesterolit rritet;

Rrit koagulimin e gjakut, rrit rrezikun e mpiksjes së gjakut;

Ka një erë të pakëndshme nga goja;

Për shkak të mungesës së fibrave, shfaqet kapsllëku.

Dietë me verë për 5 ditë

Kjo dietë është për adhuruesit e verës së kuqe që duan të humbin peshë. Duke ndjekur dietën e verës, mund të hiqni qafe 3-5 kg në 5 ditë. Për këtë metodë të humbjes së peshës, përdoret vetëm verë e thatë natyrale.

Rregullat themelore:

Kripa dhe sheqeri nuk konsumohen;

I vetmi lëng i pranuar është vera dhe uji i pastër;

Menuja ndiqet rreptësisht.

Përdoret vera e thatë e rrushit të kuqe ose roze:

"Cabernet"

"Isabel",

"Muscat" dhe të tjerët.

Përveç kësaj, menyja përfshin djathë të fortë me pak yndyrë, fruta, perime, vezë thëllëza (pule).

Dita 1:

Mëngjesi - domate dhe 2 vezë thëllëza të ziera;

2 mëngjes - mollë jeshile;

Dreka - kastravec i freskët, 200 g gjizë me pak yndyrë;

Një gotë verë, 30 g djathë.

Dita 2:

Mëngjesi - 150 ml verë, 100 g djathë;

2 mëngjes - bukë e thekur me djathë;

Dreka - 2 gota verë, bukë e thatë, djathë;

Darka - 2 gota verë, 75 g djathë.

Dita 3:

mëngjes - një gotë verë, një vezë të zier, një domate;

2 mëngjes - gjizë, mollë e pjekur;

Dreka - bukë e thekur, kastravec i freskët, një gotë verë;

Darka - djathë, një gotë verë.

Dita 4:

Mëngjesi - dolli me djathë, një gotë verë;

2 mëngjes - 200 ml kefir;

Dreka - 2 gota verë, 150 g djathë;

Darka - 2 gota verë, 100 g djathë.

Dita 5:

Mëngjesi - vezë e zier, kastravec, gotë verë;

2 mëngjes - kos natyral me pak yndyrë;

Dreka dhe darka - 2 gota verë, djathë.

Pikat pozitive:

Është i përshtatshëm për të kombinuar një dietë me pushime;

Për 5 ditë mund të humbni peshë me 5 kg;

Refuzimi i kripës normalizon metabolizmin;

Vera e kuqe ka një efekt pozitiv në zemrën dhe enët e gjakut.

Disavantazhet e dietës:

Kërkon shëndet të përsosur;

Ekskretimi i kripës është kundërindikuar në disa sëmundje;

Pesha është e paqëndrueshme, pasi largohet për shkak të largimit të lëngjeve;

Ndalohet për gratë shtatzëna;

Ndalohet nga të varurit nga alkooli;

Ekziston rreziku i blerjes së verës me cilësi të ulët;

Nuk duhet të bëhet më shumë se një herë në 3 muaj.

Kundërindikimet

Lista e sëmundjeve në të cilat dieta e verës është kundërindikuar:

Sëmundjet e mëlçisë dhe traktit tretës;

Hipertensioni;

Osteoporoza;

Depresioni;

Ishemia e muskujve të zemrës.

Mono-dieta 5-ditore e hikërrorit është e thjeshtë dhe efektive, nuk kufizon sasinë e ushqimit, është e lehtë për t'u përdorur. Hikërror duhet të përgatitet sipas një recete të veçantë.

Brenda 5 ditëve, mund të hani çdo sasi qull hikërror pa erëza, kripë dhe salca.

Parimet e dietës:

Vakti i fundit 3 orë para gjumit

Para se të shkoni në shtrat, mund të pini 200 ml kefir;

Qull mund të derdhet me kefir dhe t'i hani këto produkte së bashku;

Ndalohet ngrënia e bukës dhe e brumërave.

Opsionet e dietës së hikërrorit:

Dieta klasike - gjatë ditës ka vetëm qull pa kripë dhe sheqer, të gatuar në ujë nga 1 gotë drithëra (ose më shumë), pije - çaj jeshil pa sheqer, ujë të pijshëm, 200 ml lëng për një rostiçeri pasdite.

Kombinim me një dietë kefiri - shtoni 500 ml kefir në grupin e kërkuar prej 1 filxhani hikërror.

Kombinimi me fruta të thata - shtoni 150 g fruta të thata në 1 filxhan hikërror.

Kombinimi me avokado - deri në 3 lugë gjelle. hikërror, të sjellë në gjysmë të zier, shtoni tulin e gjysmë avokado, pak uthull molle ose lëng limoni.

Dietë me hikërror me perime. Së bashku me hikërrorin dhe kefirin, mund të hani mollë, selino dhe lakër për të humbur kilogramët e tepërt. Për të kompensuar humbjen e lëngjeve, rekomandohet të pini lëngje perimesh, deri në 1,5 litra ujë të pijshëm, smoothie, çaj bimor jeshil.

Dita 1 - drithërat piqen me ujë të valë:

Mëngjesi - 200 g qull, një mollë, një gotë kefir;

Dreka - 200 g qull, 200 g sallatë me vaj ulliri;

Darka - 200 g qull, një mollë, një gotë kefir.

Dita 2 - hikërrori derdhet me kefir gjatë natës:

Mëngjesi - 200 g qull, një mollë;

Dreka - 200 g qull, perime jeshile;

Darka - qull në kefir, çaj.

Dita 3 - hani vetëm hikërror me kefir;

Dita 4 - qullja zihet me avull gjatë natës:

Mëngjesi - 200 g qull, 100 g gjizë, një gotë kefir;

Dreka - 200 g qull, 150 g mish të zier të bardhë të pulës, 200 g perime;

Darka - 100 g qull, një gotë kefir.

Dita 5 - hani vetëm hikërror me kefir.

Përparësitë:

Niveli i kolesterolit normalizohet, gjaku pastrohet;

Fibra pastron zorrët;

Toksinat hiqen në mënyrë aktive nga trupi;

Forcon flokët dhe thonjtë;

Lëkura bëhet e freskët dhe e rregulluar;

Niveli i hemoglobinës rritet, shikimi përmirësohet.

Të metat:

Ushqimi monoton shkakton apati;

Refuzimi i kripës provokon ulje të presionit të gjakut, dhimbje koke, dobësi;

Pesha e humbur kthehet shpejt nëse nuk i përmbaheni kufizimeve.

Rënie e vëmendjes dhe kujtesës.

Kundërindikimet absolute:

Sëmundjet e traktit gastrointestinal;

Një histori e kolitit dhe gastritit;

Shtatzënia dhe laktacioni.

Kjo dietë e thjeshtë është mjaft e vështirë për t'u ndjekur. Është projektuar për të reduktuar peshën me të paktën 5 kg. Në këtë rast, trupi është i ngopur me substanca të dobishme.

Rregullat themelore:

Ushqimi zihet në avull, në tenxhere të ngadaltë, piqet në furrë ose në mikrovalë.

Kripa minimale përdoret në gatim;

Ju duhet të hani 5 herë në ditë, në pjesë të vogla;

Duhet të pini deri në 2 litra ujë në ditë.

Përveç lakrës, në dietë përfshihen edhe ushqimet e mëposhtme:

Mish pa dhjamë (viçi);

lakra e detit;

Ushqim deti;

Vaj ulliri;

Qumësht, pije të qumështit.

Dita 1:

Mëngjesi - omëletë nga 2 vezë, salcë lakër (150 g), e kalitur me lëng limoni dhe vaj ulliri;

2 mëngjes - lakër Brukseli të ziera (200 g);

Dreka - supë me lakër;

Rostiçeri - alga deti (70 g), të kalitur me lëng limoni dhe vaj ulliri;

Darka - lakër e zier me ushqim deti (200 g), një gotë qumësht.

Dita 2:

Mëngjesi - tavë me lakër (150 g);

2 mëngjes - sallatë me lakër Pekin me salcë vaji dhe lëng limoni;

Dreka - supë peshku (200 g), lakër brukseli në avull;

Snack - lakër turshi (100 g);

Darka - qull hikërror (150 g), viçi i zier (100 g), salcë lakër.

Dita 3:

Mëngjesi - sallatë me lakër me karota dhe panxhar me salcë tradicionale;

2 mëngjes - brokoli në avull (200 g);

Dreka - rrotulla me lakër dembel (150 g);

Snack - lulelakër e zier (100 g);

Darka - hikërror me lakër të zier (250 g).

Dita 4:

Mëngjesi - smoothie me lakër (200 ml), vezë e zier;

2 mëngjes - sallatë frutash;

Dreka - lakër e pjekur me djathë;

Snack - sallatë kohlrabi e veshur me salcë soje dhe fara susami;

Darka - zierje e varieteteve të ndryshme të lakrës me speca të ëmbël.

Dita 5:

Mëngjesi - sallatë me lakër me karrota dhe mollë (200 g);

2 mëngjes - lulelakër të zier (200 g);

Dreka - supë me lakër;

Rostiçeri - një gotë kos;

Darka - gjoks pule i zier (200 g), alga deti (150 g).

Gjëja më e vlefshme për këtë metodë është se është jashtëzakonisht efektive. Disavantazhet - një çekuilibër në dietë, që shkakton dhimbje koke, dobësi. Një tjetër disavantazh është mungesa e vitaminave dhe mineraleve.

Vitamina C, e gjetur me bollëk në limon, zbërthen yndyrën e trupit, ngadalëson përthithjen e yndyrave dhe karbohidrateve nga ushqimi. Stimulimi i peristaltikës së zorrëve ndihmon në pastrimin e trupit nga toksinat.

Dalja nga një dietë e tillë duhet të bëhet me shumë kujdes, pasi ndryshon ndjeshëm metabolizmin. Rezultati i planifikuar është një humbje peshe prej 3-5 kg në 5 ditë.

Dieta përfshin 2 faza:

Ditën e parë dhe të dytë, duhet të pini një pije të përgatitur posaçërisht me mjaltë limoni për të pastruar trupin dhe për ta ngopur atë me vitamina dhe minerale, për të rivendosur proceset metabolike të shqetësuara.

Në fazën e dytë, duhet të hani vakte me pak kalori për 3 ditë, duke përdorur në mënyrë aktive limonin në të gjitha pijet dhe pjatat.

Dieta me limon nuk përdoret për aciditetin e shtuar të lëngut gastrik, praninë e gurëve në veshka, alergjitë ndaj agrumeve, sëmundjet e aparatit tretës.

Përgatitja e një pije nga mjalti dhe limoni për fazën e parë të dietës - shtrydhni lëngun nga 15 limon, holloni atë në 3 litra ujë të pijshëm, shtoni mjaltë (70 g), përzieni. Në fazën 2, duhet të hani pjesërisht në pjesë të vogla.

Menu:

7.00 - çaj me limon;

9.00 - sallatë me lakër e veshur me vaj ulliri dhe lëng limoni;

11.00 - zierje me perime me lëvore limoni;

13.00 - sallatë frutash me limon, lëng perimesh me lëkurë;

15.00 - vinegrette e kalitur me lëng limoni dhe vaj ulliri;

17.00 - supë pure perimesh me limon të grimcuar;

19.00 - lakër e zier me lëkurë dhe lëng limoni;

21.00 - smoothie frutash me lëng limoni.

Përfitimet e dietës:

Përmirëson metabolizmin;

Ushqimi tretet më mirë, vitaminat dhe mineralet përthithen më mirë;

Trupi pastrohet nga toksinat, dhe zorrët nga mbeturinat e ushqimit.

Disavantazhet e dietës me limon:

Duhen jo më shumë se 5-7 kg peshë të tepërt;

Acidi citrik shkakton urth, dhimbje barku;

Smalti i dhëmbëve mund të përkeqësohet;

Ndalohet kombinimi i dietës me alkoolin dhe duhanin.

Një dietë jashtëzakonisht efektive, pavarësisht kompleksitetit të saj. Kërkohet të zvogëlohet ndjeshëm përmbajtja kalorike e dietës dhe të zvogëlohet grupi i produkteve sa më shumë që të jetë e mundur. Rezultatet e pritshme - rivendosni 6-7 kg në 5 ditë.

Parimet e dietës. Një mungesë kalori bën që trupi të shpërbëjë intensivisht yndyrën e trupit.

Rregullat themelore:

Minimumi i kripës;

Norma e ujit të pijshëm është të paktën 2 litra;

Norma e përmbajtjes kalorike të ushqimit në ditë nuk është më shumë se 1000 kalori;

Pas orës 15.00, ngrënia është e ndaluar;

Ushqimi 5 herë në ditë;

Me një ndjenjë të fortë urie, lejohet një rostiçeri me zarzavate (majdanoz).

Produktet e Lejuara. Lejohet të hahet peshk pa dhjamë, mish pa yndyrë, produkte qumështi me pak yndyrë, fruta dhe perime (me përjashtim të patateve).

Menuja është e njëjtë për të gjitha ditët e dietës:

7.00 - vezë e zier, kafe, çaj;

9.00 - një gotë kefir;

11.00 - gjizë (150 g), çaj;

13.00 - 1/2 filxhan lëng mishi ose peshku, mish i zier ose peshk (100 g);

15.00 - çdo frut ose perime.

Kundërindikimet

Sëmundjet dhe kushtet:

Shtatzënia;

ushqyerja me gji;

ferri i ulur;

Prania e sëmundjeve somatike;

Trajtimi me antibiotikë dhe barna të tjera të forta.

Një dietë e qumështit do t'ju lejojë të hiqni qafe jo vetëm peshën e tepërt, por edhe një bark të madh. Ekziston në 2 versione - të vështira dhe të kursyera, duke minimizuar pasojat negative.

Parimet e dietës. Përdoren 2 opsione për një dietë qumështi - baza e një diete të ngurtë është përdorimi i vetëm qumështit natyral të lopës. Mund të përdoret nga njerëz të shëndetshëm. Një dietë kur qumështi kombinohet me perime dhe fruta konsiderohet më e ekuilibruar dhe më e lehtë për t'u toleruar.

Me një mono-dietë të ngurtë, ju duhet vetëm të pini qumësht sipas algoritmit të mëposhtëm:

1 ditë - 200 ml çdo 2 orë;

Dita 2 - 200 ml çdo 1,5 orë;

3-5 ditë - 200 ml çdo orë.

Një opsion i kursyer ofron një menu më të larmishme:

1 opsion:

Mëngjesi - një gotë kos me kumbulla të thata, çaj jeshil me limon"

2 mëngjes - një gotë kefir;

Dreka - sallatë perimesh, vezë, gotë qumësht i pjekur i fermentuar, gjizë (100 g);

Darka - gjizë me mollë të grirë (150 g), një gotë qumësht.

Opsioni 2:

Mëngjesi - një gotë kos me një banane, çaj;

Dreka - sallatë me kastravec me salcë kos, vezë të zier, një gotë kefir;

Rostiçeri - bollgur (100 g), gjizë (100 g), një gotë qumësht.

Darka – dardhë, një gotë kos.

Bollëku i proteinave nuk çon në humbje të tonit të muskujve dhe përkeqësim. Rimbush mungesën e kalciumit, që mungon në shumë dieta. Mungesa e ushqimeve të ngurta stimulon humbjen më intensive të peshës.

Disavantazhet e dietës së qumështit:

Dieta kërkon përpjekje;

Një sasi e madhe qumështi prish mikroflorën e zorrëve;

Dieta është kundërindikuar për intolerancën ndaj laktozës, patologjitë e traktit gastrointestinal.

Qullja e preferuar e aristokratëve anglezë është jashtëzakonisht e shëndetshme. Ngopet mirë, duke pasur një minimum kalori.

Dieta me tërshërë normalizon funksionin e zorrëve, pastron traktin tretës.

Rregullat themelore:

Mund të përdoret vetëm bollgur tradicional;

Vakti i fundit jo më vonë se 4 orë para gjumit;

Duhet të pini të paktën 1,5-2 litra ujë në ditë.

Ju nuk keni nevojë të pini bollgur, ata pinë ujë ndërmjet vakteve.

Ka disa opsione për dietën me tërshërë:

Mono-dieta, kur tërshëra konsumohet pafundësisht, lahet me 2 litra ujë ose çaj jeshil. Largon deri në 5-7 kg peshë në 5 ditë. Shtesat minimale të mjaltit, frutave të thata, arrave lejohen të japin një amëz të këndshme.

Me fruta - për 200-250 g qull, mund të vendosni 100 g fruta të copëtuara, ose 50 g arra, ose 2 lugë gjelle. mjaltë. Frutat (1-2 copë) lejohen si meze.

Me perime - qullit i shtohen perime të papërpunuara ose të ziera, ose një sallatë prej tyre, e kalitur me lëng limoni dhe vaj ulliri. Këto janë kunguj të njomë, domate, asparagus, tranguj, zarzavate.

Menyja e shumëfishtë është një opsion më i mirë.

Produkte të lejuara dhe të ndaluara. Pothuajse të gjitha llojet e frutave dhe manave janë të lejuara. Ndër frutat e lejuara janë molla, dardha, portokalli, kajsia, grejpfruti. Ju gjithashtu mund të merrni çdo perime përveç patateve, karotave dhe panxharit.

Ndalohet përdorimi i rrushit, mangos, pjeprit, bananeve. Në mëngjes lejohet përdorimi i frutave të thata.

Dita 1:

Rostiçeri pasdite - sallatë perimesh;

Darka - qull në ujë nga 1/2 filxhan drithëra me manaferrat.

Dita 2:

Mëngjesi - qull në ujë nga 1/2 filxhan drithëra

2 mëngjes - një gotë kefir;

Dreka - qull mbi ujë nga 1/2 filxhan drithëra me 1 lugë. Mjaltë;

Rostiçeri - 1,2 grejpfrut, çaj jeshil;

Darka - qull mbi ujë nga 1/2 filxhan drithëra me fruta të thata (fiq, kumbulla të thata dhe kajsi të thata).

Dita 3:

Mëngjesi - qull në ujë nga 1/2 filxhan drithëra

2 mëngjes - një gotë kos natyral;

Dreka - qull mbi ujë nga 1/2 filxhan drithëra me 1 lugë. Mjaltë;

Snack - portokalli, çaj jeshil;

Darka - qull në ujë nga 1/2 filxhan drithëra me rrush të thatë.

Dita 4:

Mëngjesi - qull në ujë nga 1/2 filxhan drithëra

2 mëngjes - një gotë kefir;

Dreka - qull mbi ujë nga 1/2 filxhan drithëra me 1 lugë. Mjaltë;

Snack - sallatë perimesh me gjethe, çaj jeshil;

Darka - qull në ujë nga 1/2 filxhan drithëra, dardhë.

Dita 5:

2 mëngjes - arra (50 g), çaj jeshil;

Dreka - qull mbi ujë nga 1/2 filxhan drithëra me 1 lugë. Mjaltë;

Snack - sallatë frutash;

Darka - qull në ujë nga 1/2 filxhan drithëra, një gotë kefir.

Indikacionet dhe kundërindikacionet e dietës së tërshërës

Dieta tregohet për kushtet e mëposhtme:

sheqer i lartë në gjak;

Kolesterol i larte;

Prania e sëmundjeve kardiovaskulare;

Patologjia e traktit të tretjes;

Aknet.

Kundërindikimet:

Intoleranca individuale ndaj glutenit;

ulçera peptike;

Koliti, gastrit;

laktacioni dhe shtatzënia;

Aktivitet i rëndësishëm fizik.

Dieta ka për qëllim pastrimin e trupit nga toksinat. Para së gjithash, ai shëron trupin, e më pas pastron.

Dieta mund të përdoret nga të gjithë, veçanërisht nga njerëzit që nuk i përmbahen parimeve të të ushqyerit të shëndetshëm në jetën e përditshme.

Rregullat themelore:

Refuzimi i produkteve të ndaluara;

Vakti i fundit jo më vonë se ora 20.00;

Ju duhet të përgatiteni për një dietë paraprakisht - një javë para fillimit të saj, kaloni në ngrënien e perimeve dhe frutave.

Parimet e pastrimit cilësor:

Gjumi i plotë;

Një gotë ujë para gjumit për të stimuluar tretjen;

Dietë të ekuilibruar;

Menuja bazohet në perime dhe drithëra;

Pirja e një kokteji detox;

Prania e motivimit pozitiv;

Dalje e qetë nga dieta dhe respektimi i parimeve të të ushqyerit të shëndetshëm në të ardhmen.

Produkte të lejuara dhe të ndaluara

Çdo perime të freskëta, të ngrira dhe të konservuara pa kripë;

Manaferrat me kalori të ulët: mjedra, qershitë, qershitë e ëmbla, rrushi, kivi, rrush pa fara;

Thjerrëzat dhe fasulet;

Qull me tërshërë dhe hikërror, oriz kaf, petë orizi;

Frutat: pjepri, nektarina, mollët, kumbullat, pjeshkët;

Çaj bimor, tarifa medicinale;

Një sasi e vogël proteinash (shpendë, 2-3 vezë, ushqim deti);

Arra dhe fara pa kripë;

Produkte të qumështit, djathë me pak yndyrë dhe gjizë;

Kos natyral dhe biokefir për të rivendosur mikroflora.

Produkte të ndaluara:

bollgur;

Produkte të qumështit me yndyrë;

Pjekje dhe bukë e bërë nga mielli premium;

Salca, majonezë;

Ëmbëlsirat, pijet e ëmbla të gazuara;

Alkool, lëngje të paketuara;

Çaj i zi, kafe.

Dieta:

dita 1 - pini të paktën 2,5 litra lëng - lëng frutash, çaj jeshil, ujë;

dita 2 - shtoni fruta me fibra të buta - kumbulla, mango, pjeshkë;

dita 3 - shtoni perime të papërpunuara, barishte;

dita 4 - shtoni perime të ziera;

dita 5 - shtoni drithëra dhe produkte qumështi të fermentuar (kefir, qumësht i pjekur i fermentuar).

Për të hyrë lehtësisht në dietën e zakonshme, duhet të përfshini në menunë tuaj peshk të zier dhe mish pa dhjamë.

Dieta pastrues Express:

Mëngjesi - koktej detox;

Dreka - supë me perime, sallatë;

Darka - përsëris mëngjesin;

Në mbrëmje - 200 ml çaj kamomil.

Receta diete detoksike

Të gjitha pjatat përgatiten menjëherë para përdorimit në bazë të zarzavateve dhe perimeve.

Koktej detox- në 200 ml ujë të ngrohtë, grini një copë të vogël rrënjë xhenxhefili, shtrydhni lëngun e gjysmës së limonit, përzieni;

smoothie perimesh- Prisni kastravecin, mollën jeshile, 2-3 gjethe lakër të bardhë, 1/2 limon, një sasi të vogël rrënjë xhenxhefili, një copë selino me blender, shtoni 200 ml ujë, rrihni përsëri.

Supë pastrues- në 500 ml ujë zieni kungull i njomë i grirë, karota, selino, domate, 1 thelpi hudhër për gjysmë ore. Shtoni piper të zi, majdanoz, lakër kineze të grirë, ziejini për 3 minuta, fikeni.

Sallatë e përzier- prerë gjoks pule të zier, domate, kastravec, spinaq, qepë, lakër kineze, karrota të grira, bajame, majdanoz. Spërkateni me vaj ulliri dhe lëng limoni.

Kundërindikimet

Dieta detoksike është kundërindikuar:

Fëmijët nën 18 vjeç;

Gratë dhe vajzat e reja 7 ditë para menstruacioneve dhe 7 ditë pas;

Me sëmundje kardiovaskulare;

Gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji;

Me gastrit dhe ulçerë peptike;

Me kolecistit dhe gurë në fshikëz;

Me sëmundje autoimune (lupus, artrit reumatoid);

Në përgatitjen e atletëve për garat e qëndrueshmërisë.

Një dietë e bazuar në fruta dhe perime është një nga metodat që forcon shëndetin e njeriut. Trupi nuk ndjen uri dhe parehati. Fibra pastron toksinat, normalizon proceset metabolike. Nuk ka të meta të natyrshme në shumë mono-dieta kur trupi ka mungesë të vitaminave dhe mineraleve.

Rregullat themelore:

Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm, 5 herë ose më shumë në ditë;

Frutat konsumohen pa qëruar, të pasura me fibra dhe vitamina;

Ju duhet të pini deri në 2 litra ujë, çaj bimor, zierje frutash dhe kokrra të kuqe.

Mënyra e përgatitjes - zierje, zierje, avull. Perimet e papërpunuara janë shumë të shëndetshme, por jo sa duhet.

Enët nuk kërkojnë gatim të kujdesshëm, opsionet e tyre mund të ndryshojnë sipas dëshirës.

Dita 1, 3:

Mëngjesi - sallatë me lakër dhe kastravec, salcë - lëng limoni me kopër;

Dreka - një gotë lëng frutash;

Dreka - zierje me perime, një gotë lëng domate;

Snack - sallatë me domate dhe tranguj me speca zile;

Darka - lulelakër e zier, fruta pa sheqer.

Dita 2.4:

Mëngjesi - speca të pjekur, një gotë lëng karrote;

Dreka - sallatë me perime të freskëta;

Dreka - lakër e zier, një gotë lëng portokalli;

Rostiçeri - një sallatë me perime me gjethe me barishte;

Darka - sallatë domate me ullinj, fruta pa sheqer.

Dita 5:

Mëngjesi - 2 mollë, sallatë me karrota;

Dreka - lëng grejpfrut-dardhe me tul;

Dreka - kungull i njomë i zier me domate dhe speca zile, një mollë;

Rostiçeri - një sallatë me çdo perime, një gotë fruta të freskëta.

Darka - 2-3 portokall.

Kjo dietë është shumë efektive, ngop trupin me minerale, vitamina. Ndihmon në përmirësimin e gjendjes së lëkurës, uljen e peshës së tepërt.

Disavantazhet e dietës:

Dobësi,

Veshje e bardhë në gjuhë

Shfaqja e një dridhjeje të gjymtyrëve.

Dieta u krijua nga nutricionistët danezë për ata që nuk mund ta durojnë urinë. Vezët janë burim i proteinave me kalori të ulët, përdorimi i tyre nuk ndikon në formimin e pllakave të kolesterolit në enët e gjakut.

Parimet e dietës. Baza e dietës janë vezët e pulës, të dobishme për përmbajtjen e lartë të vitaminave, elementëve gjurmë dhe antioksidantëve. Ato janë me kalori të ulët (vetëm 70 kcal). Rekomandohet të hani vetëm ushqime të lejuara, të pini çajra bimorë, lëngje të freskëta të shtrydhura.

Produkte të lejuara dhe të ndaluara. Dieta përfshin vezë të ziera të buta, gjizë ose djathë me pak yndyrë (jo më shumë se 14%), lepur pa yndyrë, viç, pulë, qumësht dhe kefir me pak yndyrë (jo më shumë se 1% yndyrë), fruta (mollë, kumbulla. , portokall), perime (kungull i njomë, tranguj, domate).

Ndalohet ngrënia e patateve, bananeve, ëmbëlsirave, produkteve të miellit, kifleve, të gjitha drithërave përveç hikërrorit, bananeve, fasuleve, mangove, hurmave.

Ka disa opsione për menunë pesëditore, vezët e ziera përdoren kudo.

Varianti klasik:

Mëngjesi - 2 vezë, portokall, çaj jeshil;

Dreka - 1 vezë, 100 g pulë të zier, peshk, zarzavate, 2 portokall;

Darka - 2 vezë, sallatë perimesh, 2 grejpfrut.

Snacks përbëhen nga kastravec, karrota, zarzavate, ujë të pijshëm ose një gotë kefir.

Mono-dieta parashikon të përjashtoni çdo produkt dhe të hani vetëm vezë në sasi të pakufizuar. Mund të pini vetëm ujë.

Dieta vezë-agrume – dieta me vezë hollohet me përdorimin e frutave agrume, enzimat e të cilave shpërbëjnë lipidet.

Kundërindikimet dhe indikacionet

Dieta është e indikuar për ata që merren me sport, si dhe për të gjithë njerëzit e shëndetshëm që nuk kanë shumë kohë për gatim.

Kundërindikimet:

Alergji ndaj vezëve të pulës;

Shtatzënia;

Ushqyerja me gji.

Dieta 5-ditore bazohet në një dietë me kalori të ulët duke përdorur infuzione bimore për të aktivizuar metabolizmin dhe humbjen e peshës.

Parimet e dietës. Dieta fito është krijuar për një ulje të mprehtë të sasisë së proteinave në dietë. Minimumi i kalorive stimulon zbërthimin e yndyrave, shoqëruar me një pije të përgatitur sipas udhëzimeve të veçanta.

Rregullat themelore:

Gatuani qull në ujë;

Mos i ndërroni ditët.

Rezultati i pritur është një humbje prej 5-8 kg në 5 ditë për shkak të përshpejtimit të proceseve metabolike.

Bimët efektive për dietë:

Djegia e yndyrës - limoni, xhenxhefili, shafrani i Indisë shpërbëjnë lipidet në zonat problematike;

Diuretik - senna, kamomili, rodhe heqin rezervat e lëngjeve;

Ekskretimi i biliare - largon toksinat, normalizon funksionimin e mëlçisë;

Përshpejtimi i metabolizmit - gjemba e detit, kopra, kopër veprojnë si laksativë, manaferrat, jamballi, raven normalizojnë metabolizmin;

Algat reduktuese të oreksit - fucus, spirulina, leshterik, duke u rritur, krijojnë një ndjenjë ngopjeje, angjelika, marshmallow imitojnë një gjendje ngopjeje.

Përdorni një pjatë për gjithë ditën, duke e shoqëruar me çaj bimor.

Dita 1 - zieni një gotë oriz, ndajeni në 5 doza, pini çaj jeshil me kanellë dhe xhenxhefil;

Dita 2 - ndani në 5 doza 500 g gjizë me pak yndyrë, pini një përzierje prej 0,5 litra qumësht me 0,5 litra infuzion 1 lugë gjelle. lule calendula;

Dita 3 - ndani në 5 doza 300 g tërshërë, të mbushur paraprakisht me ujë gjatë natës, pini infuzion prej 1 lugë. lule kamomil në një gotë me ujë të valë;

Dita 4 - ndajeni qullin e hikërrorit të gatuar nga 200 g drithëra në 5 doza, pini infuzionin e kantarionit nga 200 ml ujë të vluar dhe 1 lugë gjelle. barishte me shtimin e 1 lugë gjelle. lëng limoni.

Dita 5 - e ndarë në 5 doza nga 1,5 - 2 kg mollë të papërpunuara. Gjysmë ore para se të hani mollë, pini një infuzion trëndafili që është injektuar për 10 deri në 12 orë.

Kundërindikimet

Nuk duhet të ndiqni dietën për gratë shtatzëna, personat me alergji, pacientët me patologji të mëlçisë dhe veshkave.

Arsimi: Diplomë e Universitetit Shtetëror të Mjekësisë Ruse N. I. Pirogov, specialiteti "Mjekësi" (2004). Rezidencë në Universitetin Shtetëror të Mjekësisë dhe Stomatologjisë në Moskë, diplomë në Endokrinologji (2006).

Ju mund të shkruani një dietë për 5 ditë me çdo produkt dhe të merrni rezultatin. Sepse pesë ditë është një kohë shumë e shkurtër për të shkaktuar ndryshime në përbërjen e trupit për humbje peshe.

Me një kufizim të mprehtë të kalorive, që është pjesa më e madhe e shkarkimeve, si lakra, orizi, kastraveci, ndodh sa vijon:

trupi nuk merr lëndë ushqyese;
nuk ka energji për jetën e zakonshme;
stresi lind për shkak të mungesës së produkteve dhe ndalimeve të njohura.

Çfarë mund të arrihet në pesë ditë?

Pesë ditë stres, zemërim ndaj vetes, dobësi. Nëse urisë i shtoni aktivitetin fizik, trupi do t'i afrohet rraskapitjes, do të fillojë të hajë vetë. Në fund të mundimit, trupi do të dërgojë edhe më shumë yndyrë në kosha - dhe papritmas ju duhet të kaloni ende vështirësi.

Pse njerëzit humbasin 5 kg në 5 ditë? Kullojnë 2-3 kg ujë.

Në hapësirën dhe qelizat ndërqelizore, lëngu mbahet nga molekulat e sheqerit dhe proteinat. Duke shkurtuar ëmbëlsirat për vetëm disa ditë, mund të shihni një rënie në bark dhe bel - kështu largohet uji.

Një dietë efektive për 5 ditë është ajo që shoqëron kalimin në ushqimin e duhur. Në fillim, shumë njerëz duhet të hanë fjalë për fjalë sipas listës në mënyrë që të ndjejnë shijen e ushqimit pa aditivë dhe sheqer, për të pastruar receptorët. Zakoni rregullohet për një muaj dhe 5 ditë mund të bëhen një fazë përgatitore për korrigjimin e dietës.

Çfarë ndodh në pesë ditë?

Teorikisht, për të humbur peshë me 1 kg yndyrë, duhet të krijoni një deficit prej 9000 kcal. Kjo do të thotë që ju duhet të shpenzoni 900 kcal në një ditë dhe të krijoni një deficit ushqyes për 900 kcal të tjera. Kjo do të kërkonte mesatarisht tre orë stërvitje me intensitet të lartë dhe një vakt me 1000 kalori çdo ditë për pesë ditë. Rezultati i eksperimentit do të jetë rraskapitja e trupit dhe një shtim i mprehtë në peshë pas kthimit në një dietë të mirë dhe regjim aktiviteti.

Heqja e peshës së tepërt quhet e saktë nëse, së bashku me kilogramët, rezervat e yndyrës me të vërtetë largohen.

Sidoqoftë, trupi është i zgjuar dhe nuk do të japë rezerva strategjike ashtu si:

kur kaloni në perime dhe drithëra pa kripë dhe konservues, uji i tepërt del;
kur karbohidratet janë të kufizuara në dietë, sasia e glikogjenit dhe rezervave të lëngjeve zvogëlohet;
një rritje e perimeve në dietë nxit thithjen e ujit nga fibrat dietike në zorrë, peristaltikë më të mirë.

Çdo ndryshim në të ushqyerit ndikon në ekuilibrin e ujit të trupit, prandaj, ai ndikon në peshë kryesisht nga masa e ujit në inde. Planet pesë-ditore, zakonisht të shoqëruara me refuzimin e sodës, kalimin në çaj jeshil dhe ujë të pastër - shpëlajeni trupin, lehtësoni ënjtjen. Është kjo humbje peshe që vajzat shohin.

Rreziqet e kanalizimeve dhe prishjeve

Uji i rënë në pesë ditë duke reduktuar kaloritë nuk është rreziku kryesor. Çdo ditë, një lakër ose një dietë tjetër mono-dietë e bind trupin se jemi të uritur dhe gjeneron sinjale të forta hormonale se është e nevojshme të grumbullojmë yndyrë.

Çdo reduktim i marrjes së kalorive me më shumë se 50% të nevojës së trupit do të çojë në një kthim dramatik të peshës.

Ne analizojmë dietën e lakrës për humbje peshe

Për 5 ditë, supozohet të gatuhet supa me lakër dhe të alternohet me fruta, perime, dhe vetëm dy ditët e fundit - shtohet qumësht i skremuar dhe mish.

Një shembull klasik i një diete me kalori të ulët, në të cilën trupi do të humbasë 1-2 kg për shkak të ujit, do të përjetojë mungesë energjie dhe do të pastrohet nga jashtëqitjet e shpeshta për shkak të fibrave.

Dieta me lakër ka një pengesë të madhe - një nivel të ulët të proteinave. Rekomandime të ngjashme diete u jepen njerëzve me sëmundje të veshkave.

Një dietë e pastër me lakër, e kombinuar me aktivitetin e përditshëm fizik në vend të humbjes së peshës, mund të çojë në prishje të muskujve në nivel qelizor - një ndërlikim i rrezikshëm dhe dështim i veshkave.

Dieta me lakër mund të përmirësohet thjesht duke ngrënë lakër me çdo vakt, duke përjashtuar nga dieta ushqimet me niseshte dhe ushqimet e skuqura.

Si rezultat i një ushqimi të tillë, trupi do të marrë një sërë përfitimesh:

përjetojnë përmirësimin e tretjes;
shpëtoj nga ngrënia e tepërt;
ulin nivelin e kolesterolit në gjak.

Një dietë me lakër jeshile e kombinuar me një dietë të shëndetshme jep rezultate të mira pa ndryshime ekstreme dietike. Rezultati i të gjitha planeve dietike është kalimi në një dietë normale me përjashtim të kifleve dhe ushqimeve të yndyrshme. Pse eshte ajo? Sepse pastrimi i trupit me lakër në vetvete është uri dhe çdo shtim i karbohidrateve dhe yndyrave të shpejta në dietë do të çojë në një grup yndyrash në vend të humbjes së 2-3 kg ujë.

Ne analizojmë dietën e qumështit për humbje peshe

Për 5 ditë, supozohet të pihet një gotë qumësht, fillimisht me një interval prej një orë e gjysmë, pastaj çdo orë dhe për tre ditë - çdo gjysmë ore. Ushqimi i lëngshëm do të krijojë vërtet një ndjenjë çlirimi, pasi rëndon minimalisht stomakun, por ngop qumështin mirë me vlerat ushqyese.

Megjithatë, ushqimi i qumështit është i ndaluar në rastet e:

mungesa e laktazës, kur shfaqen ngërçe dhe diarre pas qumështit;
tendenca për reaksione alergjike dhe dermatit;
sëmundjet e veshkave dhe zorrëve, pasi kalciumi mbingarkon punën e këtyre organeve.

Humbja e 5 kg të premtuar në kushte të tilla do të jetë e barabartë me humbjen e lëngjeve gjatë helmimit me ushqim.

Dieta e qumështit përdoret në një version të lehtë, kur produktet e qumështit përfshihen në të: gjizë, kefir, tavë, kos shpërndahen midis tre vakteve me perime dhe fruta të lehta. Ushqimi i qumështit në qumështin e dyqanit është konsumimi i yndyrës së oksiduar. Pas homogjenizimit, ajri hyn në qumësht dhe yndyrnat e oksiduara ose radikalet e lira që prishin funksionin e qelizave. Qumështi i pasterizuar vret të gjitha enzimat e dobishme. Dieta e qumështit është e lehtë për të humbur peshë për shkak të ngopjes, pasi kazeina mpikset në stomak dhe bllokon tretjen.

Me rritjen e aciditetit të stomakut, përfitimet e qumështit humbasin fuqinë e tyre - laktoferina shpërndahet.

Ushqimet e qumështit, pavarësisht përbërjes së madhe të vitaminave, nuk përmbajnë fibra. Trupi merr një paragjykim në ekuilibrin e energjisë - një deficit i mprehtë. Ushqimet e qumështit me pak kalori, pa proteina, pa karbohidrate do të shkaktojnë ketozë, një ndryshim në ngjyrën dhe erën e urinës, e cila nuk lidhet me pastrimin dhe toksinat, por thjesht nënkupton një rritje të niveleve të ketoneve. Për 3-5 ditë, trupi hyn vetëm në një gjendje ketoze, dhe më pas trupi nuk do të ketë nevojë për karbohidrate si burim energjie. Megjithatë, për humbje peshe për shkak të yndyrës, nevojiten 2-3 javë.

Dieta e qumështit ka përfitimin e vetëm të uljes së nivelit të sheqerit në gjak, gjë që do të zvogëlojë dëshirën për ëmbëlsirat me karbohidrate. Ju mund të kaloni me siguri në ushqimin e duhur, i cili do t'ju ndihmojë të humbni 2-3 kg yndyrë të vërtetë në muaj. Mono-dieta e qumështit është e ndaluar për sëmundje të rënda të mëlçisë, veshkave, zorrëve dhe diabetit.

Si të arrihet humbja e duhur e peshës?

Një dietë efektive për 5 ditë është ajo që shëron trupin, rikthen funksionimin e organeve të brendshme. Shoqëruesit më të mirë të një trakti gastrointestinal të shëndetshëm dhe humbjes së peshës janë moderimi dhe ekuilibri i lëndëve ushqyese. Shtoni lakrën, duke përfshirë lulelakrën, portokallet, mollët, tërshërën, arrat, zarzavatet në dietën tuaj dhe këto ushqime do të jenë më të dobishme se çdo dietë e kufizuar.

Ju jeni përmirësuar shumë! Sa e pakëndshme është të dëgjosh këtë frazë për çdo vajzë. Femrat në të gjithë botën priren të mërziten, për pasojë përdoren të gjitha produktet, nga ato të ëmbla deri tek ato me niseshte. Por çfarë të bëni nëse ka një ngjarje të rëndësishme përpara, dhe tashmë nuk përshtateni pak me veshjen tuaj më të mirë? Ne humbim peshë në 5 ditë - kjo është një dietë që do të ndihmojë në një situatë të vështirë!

Ne zgjedhim produktin e duhur dhe hamë vetëm atë

Ky opsion diete pesë-ditore është shumë i popullarizuar. Ajo është shumë efikase. Thjesht duhet të zgjidhni një produkt që do ta hani për të gjitha 5 ditët.

Çfarë ju pret gjatë këtij opsioni:

Pesha e tepërt nuk do t'ju mbajë të prisni gjatë. Ai do të largohet shumë shpejt.
Ju do të pastroni trupin tuaj nga substancat e dëmshme si mbeturinat dhe toksinat.
Nuk është e shtrenjtë, nuk duhet të shpenzoni para të mëdha.

Mundësia më e mirë është të humbni peshë me hikërror. Para se të shkoni në shtrat, derdhni 1 filxhan hikërror me 2 gota ujë të valë. Në mëngjes, në tryezën tuaj do të keni qull gati për të ngrënë. Mund t'i shtoni çaj dhe, natyrisht, deri në 8 gota në ditë ujë të thjeshtë pa gaz.

Ne gatuajmë qull vetëm në ujë. Kripa dhe erëzat janë plotësisht të ndaluara. Dieta do të japë një rezultat të shkëlqyer dhe për 5 ditë do të humbni 4 kg. Përafërsisht çdo ditë do të humbni 1 kg.

Ushqim diete të veçantë për 5 ditë

Krahasuar me versionin e mëparshëm, kjo është një dietë mjaft e butë për humbje peshe.

Përparësitë e ushqimit të veçantë janë si më poshtë:

Gjatë të 5 ditëve nuk do të ndjeni të ftohtë.
Avantazhi i dytë i dietës është se, me shumë mundësi, kilogramët që largohen nuk do të kthehen papritur. Sigurisht, kjo me kusht që në ditët në vijim pas dietës të ushqeheni siç duhet dhe të ushtroheni.
Dieta është shumë e lehtë për t'u zbatuar.
Sigurimi i cilësisë! Një dietë 5 ditore do t'ju ndihmojë me të vërtetë të humbni kilogramët që ju nevojiten. Kjo dietë është shumë e ngjashme me dietën mono, në të cilën hani të njëjtin ushqim për 5 ditë. Këtu hani ushqime të ndryshme për 5 ditë. Por, çdo ditë është një gjë.

Konsideroni menunë e përafërt të kësaj diete.

Ditën e parë hamë vetëm proteina. Për ta bërë këtë, gjatë ditës mund të hani mish pa dhjamë. Kjo përfshin pulën dhe gjelin e detit. Ato mund të piqen në furrë ose të zihen në avull.
Hani shumë perime gjatë ditës së dytë. Përgatitni një sallatë nga një shumëllojshmëri e madhe e tyre. Kjo mund të përfshijë lakër, tranguj dhe domate, selino dhe zarzavate të ndryshme - majdanoz, kopër, cilantro. Patatet janë të ndaluara. Prandaj, ju bëni një sallatë pa përdorimin e kripës dhe majonezës dhe e hani atë gjatë gjithë ditës.
Në ditën e tretë të dietës, hani vetëm fruta. Dieta mund të përbëhet nga absolutisht çdo opsion, përveç bananeve dhe rrushit. Nëse stomaku juaj është i shëndetshëm, atëherë mund të hani vetëm grejpfrut gjatë ditës.
Në ditën e katërt, mund të hani vetëm qull në ujë. Kjo përfshin hikërrorin dhe orizin. Këto drithëra ju lejojnë të pastroni shumë mirë trupin nga toksinat dhe toksinat e dëmshme, si dhe nga kripërat dhe kripërat e metaleve të rënda.
Dita e gjizës është e preferuara e dietës sonë. Gjiza do të japë shpejt një ndjenjë ngopjeje, ndaj mos e teproni në këtë ditë. Përveç kësaj, ky produkt është shumë i dobishëm për shëndetin e njeriut. Është i pasur me një sasi të madhe kalciumi, i cili ka një efekt të dobishëm në flokët, thonjtë dhe bukurinë e lëkurës së çdo gruaje.

Kjo teknikë do t'u japë një rezultat të mirë njerëzve që vërtet e durojnë deri në fund dhe nuk thyhen.

Dietë e pirjes pesëditore - ne hedhim yndyrën e tepërt

Disa dieta që bazohen në mënyrë specifike në pirjen e ushqimit ju lejojnë t'i përmbaheni kësaj procedure për një muaj. Në fakt, është shumë e rrezikshme dhe nutricionistët nuk e rekomandojnë fuqimisht ta bëni këtë për më shumë se 5 ditë.

Dieta e pirjes, e cila zgjat vetëm 5 ditë, largon nga trupi të gjithë lëngun e nevojshëm të grumbulluar atje dhe gjithashtu përshpejton procesin e djegies së yndyrës. Ajo është shumë efikase.

Thelbi i teknikës është që për 5 ditë pini vetëm pije të lejuara.

Kjo perfshin:

Sigurisht, ujë të pijshëm të zakonshëm të pastër. Duhet të pini të paktën 8 deri në 10 gota ujë në ditë. Si rregull, jo të gjitha përnjëherë, por për t'i ndarë ato për tërë ditën.
Ju mund të përgatisni supë me perime dhe mish për vete. Në të njëjtën kohë, ato nuk duhet të përmbajnë erëza dhe kripë, dhe duhet të zgjidhen varietetet e mishit me pak yndyrë - kjo është pulë dhe gjeldeti.
Ju mund të hani produkte të qumështit, por përmbajtja e tyre e yndyrës nuk duhet të kalojë 2%. Një për qind kefir do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit. Do të pastrojë zorrët tuaja nga toksinat dhe toksinat.
Çaj jeshil ose çaj Oolong. Mund të shtoni pak mjaltë në të.
Lëng nga perimet dhe frutat. Duhet të përgatitet fllad në shtëpi, dhe jo të blihet lëng i koncentruar nga dyqani.

Dieta e pirjes është shumë strikte, por rezultati është i këndshëm.

Ushqimi dhe numërimi i kalorive

Kjo metodë konsiston në faktin se një grua duhet të llogarisë normën e marrjes së kalorive çdo ditë. Në të njëjtën kohë, ato duhet të jenë më pak se kaloritë e shpenzuara gjatë ditës.

Në të njëjtën kohë, ajo duhet të kujtojë se është e nevojshme të shpenzoni deri në 500 kalori në mënyrë që të humbni rreth 5 kg në 5 ditë.

Kjo është një dietë e thjeshtë dhe mbajtja e saj nuk është e vështirë, gjëja më e rëndësishme është të rregulloni gjithçka paraprakisht.

Këtu është një shembull se si një vajzë duhet të hajë gjatë ditës:

Për mëngjes, mund të hani 70 g gjizë me pak yndyrë, si dhe një filxhan çaj jeshil. Sigurisht, nuk rekomandohet të hani vazhdimisht gjizë pa yndyrë, pasi përmban shumë sheqer në përbërjen e saj. Megjithatë, për një dietë pesë-ditore, kjo është normale.
Për drekë, mund të 100 gram mish pule të zier ose gjeldeti.
Për darkë, sigurohuni që të pini një gotë kefir 1 për qind 2-4 orë para se të shkoni në shtrat.

Nëse ka uri gjatë gjithë ditës, mund të hani një meze të lehtë. Është vetëm e dëshirueshme që këto ushqime të jenë në formën e karotave të papërpunuara, mollëve jeshile ose trangujve. Ju gjithashtu mund të përdorni një sasi të vogël lakër, domate dhe kivi.

Këshilla të dobishme ushqimore për të humbur peshë në 5 ditë

Në mënyrë që pesha të largohet mjaft shpejt, nuk mjafton vetëm ushqimi i duhur ose dieta.

Prandaj, gjatë kësaj procedure, përdorni këshillat e mëposhtme:

Shkoni për sport. Ju nuk keni nevojë të shkoni në një klub të shtrenjtë fitnesi. Ju mund të bëni aktivitet fizik pa dalë nga shtëpia. Edhe një ushtrim i lehtë 15-minutësh do të ndihmojë jo vetëm të humbni peshë, por edhe të rregulloni të gjithë trupin.
Mos u mundoni të humbni peshë shumë shpejt. Duke e lënë veten të uritur, sigurisht, do të humbni menjëherë kilogramët që urreni, por në të njëjtën kohë lëkura juaj do të bëhet e lëmuar dhe do të duket e dhimbshme.
Në asnjë rast mos harroni të vëzhgoni regjimin e pirjes. Sasia e ujit që duhet të pini në ditë duhet të jetë së paku dy litra.
Pa kripë, pa erëza!
Për të shmangur ndjenjën e dobësisë që do t'ju kapë gjatë kësaj diete, do t'ju ndihmojnë komplekset multivitamine të blera në farmaci.

Si me çdo dietë tjetër, humbja e peshës në 5 ditë ka kundërindikacione. Kjo dietë nuk rekomandohet për personat që vuajnë nga sëmundjet e traktit gastrointestinal, si dhe për gratë shtatzëna dhe ato në gji. Para se të eksperimentoni me trupin tuaj, sigurohuni që të konsultoheni me një nutricionist.

Mos eksperimentoni në pamjen tuaj pa ndihmën e specialistëve. Përndryshe, ju mund të fitoni jo vetëm sëmundje të stomakut dhe zorrëve, por edhe të njiheni me sëmundjen e anoreksisë.

Dëshmi dhe komente video

Dieta Lesenka për 5 ditë ju lejon të humbni nga një kilogram në ditë

Këto ditë, ka një sasi të pabesueshme dietash të ndryshme. Në kërkim të bukurisë dhe harmonisë, gratë janë gati për disa javë rresht vetëm me hikërror, duke torturuar veten duke ngrënë vazhdimisht agrume, duke pirë litra ujë dhe duke numëruar kaloritë çdo sekondë.

Shpikja e dietës së re 5-ditore me shkallë revolucionarizoi botën e bukurisë. Është unike në atë që përfshin disa mono-dieta njëherësh, gjë që ju lejon të hani pothuajse gjithçka që dëshironi.

Dieta e shkallëve tashmë e ka dëshmuar veten nga ana më e mirë. Çdo ditë rritet numri i grave që konfirmojnë efektivitetin e kësaj diete. Ajo tashmë është quajtur "super dieta" në botën e bukurisë për rezultatet e saj të shpejta dhe mënyrën relativisht të lehtë për t'i arritur ato.

Kuptimi i dietës është të ndiqni një sistem shumë të saktë ushqimor.

I gjithë kursi është i ndarë në disa ditë. Çdo ditë është një shkallë e shkallës. Femrat që ndjekin dietën e shkallëve për 5 ditë humbasin mesatarisht 1 kg në ditë. Nutricionistët thonë se rezultati pas kësaj diete zgjat shumë falë një orari të qartë të ushqyerjes.

Menuja e detajuar e dietës Lesenka për 5 ditë

E gjithë qëllimi i këtij lloji të humbjes së peshës është të ndiqni orarin dhe menunë e detajuar të dietës së shkallëve. Në rast se nuk mund të plotësoni të gjitha kërkesat e nevojshme një ditë, duhet të filloni nga e para.

Struktura e Shkallës për humbje peshe në 5 ditë mund të zbërthehet në pesë hapa, secila prej të cilave zgjat saktësisht një ditë.

Dieta 5-ditore me shkallë është shumë e përshtatshme për ata që janë mësuar të fillojnë një jetë të re të hënën. Orari i këtij sistemi për humbje peshe shpërndahet në mënyrë ideale në fillim të javës.

Dita e parë, pastrimi

Në këtë ditë, është e nevojshme të përgatitni trupin për ndryshime dhe si ta shkarkojë atë. Ushqimi i lejuar në ditë: 12 tableta karbon aktiv të zi, 1 kg mollë dhe një litër ujë pa gaz. Kuptimi i një pastrimi të tillë është se pektina, e përmbajtur në sasi të mëdha në mollë, normalizon punën e traktit gastrointestinal dhe qymyri i aktivizuar largon toksinat.

Dita e dytë, rindërtimi

Pas dëbimit të substancave të dëmshme nga trupi, është e nevojshme të rivendoset flora. Menuja përmban vetëm produkte qumështi, të cilat do të kenë efektin më të mirë në punën e stomakut dhe zorrëve. Në dispozicionin tuaj nuk keni më shumë se 600 gram gjizë me pak yndyrë, jo më shumë se 1 litër kefir pa yndyrë dhe të paktën një litër ujë pa gaz.

Sigurohuni që të lexoni

Dietë me gjizë për 7 ditë dhe mënyra të tjera efektive për të humbur peshë

Dita e tretë, forcë dhe energji

Kjo fazë është e rëndësishme për shkarkimin psikologjik dhe ngopjen e trurit me glukozë. Kjo është një ditë e ëmbël. Në dispozicionin tuaj keni 300 gram rrush të thatë, 2 lugë mjaltë të lëngshëm dhe 2 litra komposto nga një përzierje frutash të thata. Një menu e tillë frutash dhe kokrra të kuqe do të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe do të japë forcë.

Dita e katërt, ndërtimi

Dhe tani është koha për të ngrënë. Ky hap është i mbushur plotësisht me enët proteinike, të cilat janë të nevojshme për të filluar ndërtimin e qelizave të rinovuara dhe të pastruara në ditët e para.

Dieta e kësaj dite përfshin: 500 gram mish pule pa yndyrë, preferohet të zgjidhni gjelin e detit, zgjidhni gjelin e detit, nëse është e nevojshme zëvendësojeni me mish pule.

Hapi i katërt është i mbushur me enët proteinike

Në këtë ditë ju duhet të pini 1 litër ujë pa gaz.

Dita e pestë, shkatërrimi i yndyrave

Në vijën e fundit të drejtë, është e nevojshme të mbushni trupin me fibra për të përfunduar logjikisht procesin e humbjes së peshës. Është e nevojshme të hani jo më shumë se 200 gram drithëra (pesha e produktit të thatë tregohet) dhe një kilogram çdo perime dhe fruta të papërpunuara. Dhe, sigurisht, ju duhet ta pini të gjithë këtë me të paktën një litër ujë.

Duke folur për dietën e shkallëve, është e nevojshme të theksohen një sërë veçorish të saj. Ai ndryshon:

Efikasiteti. Në varësi të të gjitha kushteve, humbja e peshës është e garantuar.

Rezultat i shpejtë. Kilogramët zhduken që në ditën e parë.

Diversiteti. Çdo ditë është një produkt i ri.

Kompleksiteti. Gratë me vullnet të zhvilluar mund ta përballojnë një dietë të tillë.

Shkallët e dietës për 12 ditë

Një orar dhe strukturë e qartë e dietës së shkallëve tregon se është e vështirë, por.

Çdo ditë është një produkt i ri

Përveç opsionit të kursit ekspres për 5 ditë, ekziston një opsion diete me shkallë për 12 ditë. Ajo ka një strukturë të ngjashme, përveç se kohëzgjatja e kursit është më shumë se dyfishuar.

Ky opsion është i përshtatshëm për ata që kanë provuar tashmë kursin e shkurtër standard dhe janë të bindur për efektivitetin e tij.

Një kurs për 12 ditë ju lejon të rritni ndjeshëm sasinë e peshës së humbur, duke e çuar atë në nivelin e 15 kg.

Një trup i hollë është rezultat i ushqyerjes së duhur dhe aktivitetit fizik aktiv. Rruga drejt figurës së dashur kalon përmes stërvitjes, kontrollit të kalorive dhe kufizimeve të ushqimit.

Në procesin e arritjes së rezultatit, ndodhin prishje, gjë që çon në rifillimin e peshës. Ekziston një dëshirë për të humbur peshë në pak ditë pa cenuar shëndetin. Në këtë rast, nutricionistët kanë zhvilluar një dietë pesë-ditore që ju lejon të humbni deri në 5 kg peshë të tepërt në 5 ditë.

Bazat e dietës

Dieta është projektuar për 5 ditë, gjatë së cilës respektohen rregullat e të ushqyerit të veçantë.

Parimet themelore të dietës "5 ditë minus 5 kilogramë":

Ngrënia e ushqimeve nga i njëjti grup për një ditë. Ju nuk mund të hani produkte nga një grup tjetër ose të përzieni dietën.
Ruajtja e ekuilibrit të ujit duke pirë shumë ujë. Uji ndihmon në pastrimin e toksinave dhe largimin e kripës së tepërt.
Porcioni në të njëjtën kohë nuk është më shumë se 150-200 gr.Çdo pjesë duhet të peshohet në një peshore kuzhine. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë përcaktohet vizualisht: vëllimi i pjesës duhet të përshtatet në pëllëmbën e dorës.
Përjashtim i kripës. Kripa ruan lëngun, nxit akumulimin e kancerogjenëve.
Gatimi bëhet me avull, pjekje, zierje, zierje. Erëzat dhe erëzat lejohen në sasi të vogla. Ushqimet e skuqura dhe turshi janë të ndaluara.

Produkte dietike

E lejuar

Menuja përbëhet nga ushqime të pasura me proteina, fibra, aminoacide dhe karbohidrate të ngadalta. Proteina kontribuon në forcimin e masës muskulore, është e përfshirë në procesin metabolik dhe strukturën e qelizave të reja. Fibra rregullon funksionimin e traktit gastrointestinal dhe pastron trupin.

Miratuar për përdorim:

Gjatë dietës, sigurohuni që të pini 1,5-2 litra ujë në ditë. Lëngu ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të ujit në trup, eliminimin e urisë dhe eliminimin e toksinave.

Aminoacidet djegin indet dhjamore, forcojnë sistemin imunitar dhe rrisin metabolizmin. Karbohidratet e ngadalta nxisin tretjen e gjatë, kështu që ruajnë ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë.

Efekti më i madh arrihet kur konsumohet në stomak bosh 30 minuta para ngrënies. Uji duhet të jetë në temperaturën e dhomës ose pak më i ngrohtë. Është e pranueshme të shtoni një fetë limoni. Uji nga një burim mineral pa gaz është i mirëpritur.

e ndaluar

Për kohëzgjatjen e dietës, karbohidratet e shpejta, yndyrat e ngopura, yndyrat trans dhe glukoza përjashtohen nga dieta. Karbohidratet e shpejta kanë një indeks të lartë glicemik dhe rrisin menjëherë nivelin e sheqerit në gjak.

Kështu, ndjenja e urisë rritet. Yndyrnat e ngopura dhe yndyrat trans rrisin nivelet e kolesterolit "të keq" dhe kancerogjenëve. Glukoza rrit ndjenjën e urisë.

Ndalohet për përdorim:

Një përbërje unike bimore e bazuar në shurupin e kafesë jeshile. Është menduar për përdorim oral për të filluar dhe përshpejtuar proceset natyrore të humbjes së peshës.

Vlen të kujtohet se kjo është larg nga një ilaç, ky produkt do të tregojë rezultatin më të mirë me aktivitet të lehtë fizik, i cili do të ndihmojë në përshpejtimin e ndjeshëm të humbjes së peshës duke djegur yndyrën dhe duke rritur muskujt.

Përfitimet e dietës

Dieta ju lejon të humbni deri në 5 kilogramë peshë të tepërt në 5 ditë.
Pajtueshmëria me një dietë diete ndihmon në pastrimin nga substancat e dëmshme.
Kilogramët nuk kthehen pas përfundimit të kursit.
Ngjyra e lëkurës përmirësohet dhe elasticiteti i saj rritet.

Të këqijat e dietës

Një ndryshim i mprehtë në dietë zvogëlon performancën, rrit ndjenjën e lodhjes.
Jo i përshtatshëm për njerëzit me sëmundje të traktit gastrointestinal, sistemit kardiovaskular.
Dieta shkakton dhimbje koke.

Menuja e dietës për 5 ditë

Dieta pesëditore përbëhet nga mish, perime, fruta, drithëra, gjizë. Çdo ditë e 5 ditëve të javës ka produktin e vet. Përdorimi i produkteve të një grupi tjetër është i papranueshëm, dieta nuk do të japë rezultatin e dëshiruar.

dita e mishit

Dita e parë e dietës është fillimi për të përgatitur një person për një format të ri të ushqyerjes për 5 ditë.

Prandaj, është krijuar për të pasuruar trupin me përbërjen e proteinave. Ai përbëhet tërësisht nga përbërës të mishit që i japin një personi një material "ndërtimi".

Dieta përfshin mish dietik: lepuri, viçi, viçi, gjeldeti, pula. Vaktet merren 4 herë, një porcion përmban deri në 200 gram mish. Kripa nuk duhet të përdoret për shije. Në doza të vogla, lejohet të përdorni erëza: kerri, borzilok, piper djegës, xhenxhefil. Erëzat përmirësojnë efektin e djegies së yndyrës.

dita e perimeve

Në ditën e dytë, trupi është gati për humbje peshe aktive, enët me perime pa niseshte e ndihmojnë atë.

Prandaj, dieta nuk përfshin patate, misër, rutabaga. Karotat dhe panxhari i përdorur mesatarisht.

Pjesa tjetër e perimeve "dritë jeshile" në tryezë. Perimet mund të grihen ose të konsumohen të tëra.

dita e frutave

Pas dy ditësh "shkarkimi", trupi fillon të përdorë në mënyrë aktive rezervat. Sheqeri në gjak bie, kështu që në ditën e tretë të dietës, një person ka nevojë për glukozë.

Në ditën e tretë, mund të hani jo vetëm fruta, por edhe mjaltë natyral.

Mandarinat, avokadot dhe mollët ndihmojnë për të kënaqur ndjenjën e urisë. Ato përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave dhe enzimave. Për shkak të përmbajtjes së lartë kalorike, bananet nuk rekomandohen. Frutat mund të hahen si të papërpunuara ashtu edhe të pjekura.

dita e drithërave

Dita e drithërave pastron trupin nga substancat e dëmshme, por në të njëjtën kohë, ngopet me fibra dhe gjalpë arrash.

Në ditën e katërt të dietës, lejohet të hahen drithëra në ujë nga varietete të ndryshme të drithërave. Prioriteti është hikërrori, tërshëra ose qulli i orizit.

Menuja përfshin domosdoshmërisht arra të të gjitha llojeve, përveç kikirikëve të kripur. Ato e pasurojnë trupin me acide yndyrore.

Dita e ujit-gjizë

Gjiza e shëndetshme plotëson dietën.

Për shkak të proteinës - kazeinës, produkti ka një vlerë të lartë energjetike.

Dieta përfshin një produkt me pak yndyrë ose gjizë me 1% yndyrë.

Në ditën e ujit me gjizë, nuk mund të pini kafe dhe çaj. Lëngu kryesor është uji.

Dëshironi të humbni peshë?

Një figurë e hollë është ëndrra e shumë grave dhe burrave. Dua të kem një peshë komode pa u lodhur me dieta strikte dhe ushtrime të rënda.

Përveç kësaj, mbipesha mund të çojë në probleme shëndetësore! Sëmundjet e zemrës, gulçimi, diabeti, artriti dhe jetëgjatësia e reduktuar ndjeshëm!

Ka vetitë e mëposhtme:

Përshpejton metabolizmin
Djeg yndyrën e trupit
Redukton peshën
Humbni peshë edhe me aktivitet fizik minimal
Ndihmon në uljen e peshës në sëmundjet kardiovaskulare

Tre mono-dieta efektive

E veçanta e një mono-dietë efektive dhe mizore është përdorimi i një produkti të një lloji (kefir, hikërror, mollë dhe lloje të tjera) për disa ditë. Një dietë me një komponent është e vështirë të tolerohet nga trupi, kështu që kohëzgjatja e kursit nuk i kalon 5 ditë.

Raporti optimal i humbjes së peshës dhe kohëzgjatja e dietës është 3 ditë. Gjatë kësaj kohe, një person humbet nga dy deri në katër kilogramë, në varësi të karakteristikave individuale.

Përparësitë e monofuqive:

humbje e shpejtë e peshës në disa ditë;
pastrimi i trupit nga toksinat dhe toksinat;
përmirësim në pamje.

Disavantazhet e një diete mono:

dobësi e rëndë dhe dhimbje koke;
kundërindikacionet për sëmundjet e traktit gastrointestinal.

Dietë me kefir

Kefiri është një produkt që përftohet nga fermentimi i qumështit të thartë. Është i pasur me mikroelemente nga kalciumi në squfur, vitamina të grupeve A, B, C, D, H dhe beta-karoten. Kështu, humbja e peshës me kefir kontribuon jo vetëm në humbjen e peshës, por në pastrimin dhe pasurimin e trupit.

Karakteristikat e dietës së kefirit:

Dieta e qumështit

Dieta e qumështit kryhet me qumësht të freskët me cilësi të lartë, në të cilin padyshim ruhen të gjitha substancat e dobishme. Mono-dieta kërkon përgatitje morale, pasi konsiderohet si një nga dietat strikte.

Karakteristikat e dietës së qumështit:

Dietë me hikërror

Është e pamundur të mbivlerësohen përfitimet e hikërrorit. Hikërrori është i pasur me proteina dhe karbohidrate komplekse, falë të cilave ndjenja e ngopjes ruhet për një kohë të gjatë. Drithërat përmbajnë vitamina B, të cilat kanë një efekt pozitiv në strukturën e flokëve, pllakës së thonjve dhe epidermës.

Karakteristikat e dietës së hikërrorit:

Çfarë rezultatesh premton dieta?

Rezultatet varen nga karakteristikat individuale të trupit të njeriut. Mënyra më e lehtë për të humbur peshë janë njerëzit me mbipeshë deri në 20 kg, më e rënda - nga 5 kg. Një rezultat i lartë arrihet me respektimin e plotë të dietës dhe qëndrimin e duhur psikologjik.

Falë dietës për 5 ditë, mund të humbni të paktën 3 kg, maksimumi 5 kg. Rezultati do të mbajë një dalje të qetë nga dieta, si dhe kalimin në ushqimin e duhur.

Tregime nga lexuesit tanë!
“Kisha probleme me peshën e tepërt për një kohë të gjatë, nuk humba dot peshë, provova dieta të ndryshme, por pesha u kthye përsëri dhe përsëri. Vetëm me këtë ilaç arrita të humbas rreth 5 kg në muajin e parë, jam shumë i kënaqur me rezultatin.

Ilaçi zvogëlon oreksin dhe për këtë arsye nuk ka nevojë të vdisni nga uria dhe të mbani dieta, për mua është shumë e vështirë. Patjetër që ju rekomandoj të gjithëve të blejnë."

Si të dilni saktë nga dieta?

Dieta është një situatë stresuese për trupin. Gjendja e shëndetit dhe ruajtja e rezultatit varen nga kalimi i saktë në dietën e zakonshme.

Këshilla për dietë:

Sa më kompetente të jetë dalja nga dieta, aq më pak ka gjasa që të kthehen kilogramët e humbur. Prandaj, nuk ka nevojë të nxitoni në dietën e zakonshme.

Rishikimi i dietës

Kohëzgjatja e dietës nuk duhet të kalojë 14 ditë. Ditët pesëditore të “agjërimit” sjellin rezultate optimale dhe përfitime shëndetësore. Kursi është krijuar për të djegur kalori pa humbur vitamina dhe minerale. Pas përfundimit të dietës kalojnë në një dietë normale pa ngrënë ushqime “të dëmshme”. Pas 21 ditësh, dieta 5 për 5 mund të përsëritet.

Dietat 5 ditore janë një plan 5-ditor për humbje peshe me një plan vakt të krijuar për të pastruar trupin dhe për të humbur peshë në mënyrë efektive në një periudhë të shkurtër kohe.

Dietë ekspres për 5 ditë

Një humbje e tillë e shpejtë e peshës është e përshtatshme për ata që kanë nevojë urgjente për të humbur peshë në 5 ditë.

Dita e parë e kësaj diete synon pastrimin e trupit nga toksinat, kripërat dhe toksinat, gjë që mund të arrihet nëse pini ujë mineral pa gaz gjatë gjithë ditës (më shumë se 1,5 litra në ditë), hani mollë në çdo sasi dhe çdo 1.5 orë merrni 2 tableta qymyr aktiv.

Dita e dytë e dietës, pas së cilës mund të humbni peshë me 3-4 kg në 5 ditë, ka për qëllim rivendosjen e funksionimit të traktit gastrointestinal. Gjatë gjithë ditës, lejohet të hahet 500-600 g gjizë me pak yndyrë, një litër kefir me pak yndyrë dhe 1,5 litra ujë mineral.

Dita e tretë e dietës ekspres synon rimbushjen e rezervave të energjisë së trupit, për të cilat konsumohet ushqim që përmban glukozë, si 2 lugë gjelle. mjaltë, 300 g rrush të thatë, komposto me fruta të thata dhe, natyrisht, 1,5 litra ujë mineral.

Dita e katërt ka për qëllim ndalimin e humbjes së masës muskulore, pasi tre ditët e mëparshme kontribuan aktivisht në këtë proces. Për ta bërë këtë, gjatë ditës, lejohet përdorimi i gjysmë kilogrami fileto pule ose gjeli të zier ose të zier në avull me çdo barishte dhe 1,5 litra ujë mineral në disa doza.

Dita e pestë synon djegien e yndyrës së trupit, gjë që mund të arrihet duke ngrënë ushqime që janë plotësisht pa yndyrë dhe të pasura me fibra vegjetale, si frutat e papërpunuara, manaferrat, perimet dhe sigurisht 1,5 litra ujë mineral.

Është mjaft e vështirë për të ndjekur këtë dietë, e cila ju lejon të humbni 4 kg në 5 ditë, sepse është një dietë shumë pak kalori, ndaj duhet patjetër të konsultoheni me mjekun përpara se të merrni një vendim të tillë.

Dietë pastrimi për 5 ditë

Për ata që duan të humbin peshë urgjentisht në 5 ditë, ekziston një dietë e lehtë pastrimi. Duhet mbajtur mend se në asnjë rast, duke ndjekur këtë dietë, nuk duhet të lini urinë apo të anashkaloni vaktet, sepse kjo dietë ka për qëllim pastrimin e trupit nga yndyrat trans të ngopura të akumuluara dhe ëmbëlsuesit që përmbajnë ushqimet, përmes të cilave arrihet humbja e peshës. Mesatarisht, duke ndjekur këtë dietë, duhet të konsumoni 1200-1500 kcal në ditë, por në asnjë rast më pak, përndryshe trupi do ta perceptojë një pastrim të tillë si uri. Ata që merren seriozisht me çështjen e humbjes së peshës duhet të kenë parasysh se është e nevojshme të hahet ushqim çdo 3-3,5 orë, vetëm atëherë do të ketë një metabolizëm të përshpejtuar dhe gjithashtu është e dëshirueshme të merreni me çdo lloj ushtrimi fizik. (vrapim, ecje, not, vizitë në palestër, etj.) dhe konsumoni sasinë maksimale të ujit të thjeshtë ose mineral.

Ushqimet e mëposhtme duhet të përjashtohen nga dieta e përditshme:

Gruri
produktet e qumështit;
Sheqeri;
Kripë;
Pije që përmbajnë kafeinë (përveç çajit jeshil);
Alkooli.

Në mëngjes, nëse e ndiqni këtë dietë për 5 ditë, mund të zgjidhni të filloni ose me një stërvitje të vogël, ose pa asnjë aktivitet fizik fare. Nëse bëhen ushtrime intensive, atëherë lejohet të pihet një gotë lëng portokalli të saposhtrydhur para stërvitjes dhe gjysmë gote shake proteinash pas tij.

1,5-2 orë pas stërvitjes, sipas rekomandimeve të krijuesve të kësaj diete, për mëngjes mund të bëni një koktej me kos grek me qumësht bajamesh dhe të konsumoni 200-250 g çdo perime jeshile të papërpunuara ose të ziera në avull dhe disa mollë.

Si snack, nëse e ndiqni këtë dietë për 5 ditë, lejohen çdo perime të papërpunuara dhe një filxhan çaj jeshil me xhenxhefil pa sheqer.

Për drekë, çdo ushqim proteinik lejohet në sasinë 150 g (vezë, skllevër, mish) dhe 250 g perime të papërpunuara ose të ziera. Darka është e ngjashme me drekën, vetëm ju mund të shtoni ndonjë zarzavate në perime.

Meqenëse kjo dietë kërkon vetëm produkte të freskëta, rekomandohet t'i blini ato në tregje të specializuara ushqimore ose në supermarkete të besueshme. Të freskëta konsiderohen vetëm ato produkte që janë ruajtur në frigorifer jo më shumë se 1 javë. Duke ndjekur një dietë pastrimi për 5 ditë, sipas rishikimeve, mund të hiqni qafe 3-4 kg peshë të tepërt, të pastroni traktin tretës dhe të përmirësoni metabolizmin.

dietë ushtarake

Një nga dietat më efektive në botë konsiderohet të jetë një dietë e zhvilluar nga ushtria për 3-5 ditë, e cila ndihmon për të arritur rezultate të mira në një periudhë kaq të shkurtër kohore.

Mesatarisht, falë kësaj diete, në një kohë kaq të shkurtër mund të hiqni qafe 2-4 kg.

Pra, menyja e kësaj diete për 3-5 ditë është si më poshtë:

Dita 1: Mëngjesi - gjysmë grejpfrut, 1 bukë të thekur me grurë të plotë me 2 lugë gjelle. gjalpë kikiriku, kafe ose çaj pa sheqer dhe qumësht. Dreka - fileto tuna e zier në avull (250 g), 1 bukë e thekur me drithëra integrale, kafe ose çaj pa sheqer dhe qumësht. Darka - 100 g çdo mish të pjekur, 200 g shparg të zier, gjysmë banane, 1 mollë të vogël dhe 100 g akullore vanilje;
Dita 2: Mëngjesi - 1 vezë e zier, 1 bukë e thekur me grurë të plotë dhe gjysmë banane. Dreka - 200 g gjizë me pak yndyrë ose 1 fetë djathë Cheddar, një vezë të zier fort dhe 5 kripura të kripura. Darka - dy salcice pule, 200 g brokoli të zier me avull, gjysmë banane dhe 100 g akullore vanilje;
Dita 3: Mëngjesi - 1 fetë djathë Cheddar, një mollë dhe 5 kripura me kripë. Dreka - një bukë e thekur me grurë të plotë dhe një vezë të zier. Darka - 200 g ton të zier, gjysmë banane dhe 200 g akullore me vanilje.

Menutë e ditës së katërt dhe të pestë janë të ngjashme me menutë e ditës së parë dhe të tretë.

Nëse e ndiqni saktësisht këtë dietë dhe nuk hani ndonjë ushqim tjetër, atëherë një dietë e tillë për 5 ditë, sipas rishikimeve, ju lejon të hiqni qafe 3-4 kg, por duhet mbajtur mend se një dietë e tillë e varfër është e përshtatshme vetëm për një person absolutisht të shëndetshëm. Këshillohet që të konsultoheni me një dietolog përpara se të vendosni për një humbje peshe të tillë. Në sasi të pakufizuar, duke respektuar një dietë ushtarake, lejohet përdorimi i ujit të thjeshtë ose mineral.

Shënime: Tosti i grurit integral mund të skuqet, gjalpi i kikirikut është më mirë ta bëni vetë. Tuni mund të jetë edhe i freskët edhe i konservuar, mishi mund të zëvendësohet me ndonjë prodhim deti, akullorja me vanilje duhet të jetë pa asnjë aditiv ose mbushës. Nëse nuk mund të merrni kripura me kripë, mund t'i zëvendësoni me ato të thjeshta.

Lejohet të shtoni mustardë dhe lëng limoni ose limon në vaktet e gatshme.

Meqenëse kjo dietë për 5 ditë u zhvillua nga ushtria, është e pamundur të përjashtohet aktiviteti fizik, kjo është mënyra e vetme për të arritur rezultate të tilla mahnitëse. Nëse dieta ndiqet nga një person me mbipeshë të madhe, atëherë ecja e zakonshme gjysmë ore me një kalim gradual në vrapim të lehtë mund të veprojë si ushtrim. Për ata që janë fizikisht të shëndetshëm dhe nuk kanë shumë peshë të tepërt, këshillohet që të vizitojnë palestrën, të merren aktivisht me gjimnastikë ose ushtrime kardio.