Përfitimet dhe dëmet e peshave të këmbëve. Si të zgjidhni pesha: këshilla dhe rekomandime Cilat pesha të këmbëve janë më të mira për gratë

Shumë trajnerë sugjerojnë përdorimin e peshave në krahët, këmbët dhe pjesët e tjera të trupit tuaj gjatë stërvitjeve të fitnesit. Le të shohim parametrat kryesorë që ndikojnë në zgjedhjen e predhave.

Pika të rëndësishme kur zgjidhni pesha

Le të theksojmë faktorët kryesorë:
1) Kushtojini vëmendje pëlhurës së përdorur për prodhim dhe cilësisë së saj. Ka 2 opsione: fanella të holla dhe pesha kanavacë. Opsioni i dytë është më i lartë se i pari në gjithçka, veçanërisht në jetën e shërbimit
2) Projektimi i peshave. Ekzistojnë gjithashtu 2 opsione këtu: pjata dhe produkte me shumicë. Lloji i dytë karakterizohet nga një kosto e reduktuar; rërë e veçantë derdhet në hapësirën e tyre të brendshme. Një disavantazh i rëndësishëm i produkteve me shumicë është pamundësia për të rregulluar peshën; për më tepër, rëra fillon të derdhet kur pëlhura fshihet. Dizajni i peshave të pllakave është krejtësisht i ndryshëm; ato kanë xhepa të veçantë (slota) për byzylykë ose rripa, dhe brenda produkteve futen pllaka metalike. Ato ju lejojnë të ndryshoni peshën e predhës. Faqja e internetit ofron një përzgjedhje të madhe të produkteve për trajnime fitnesi; secili mund të zgjedhë peshën dhe dizajnin që i përshtatet. Ju mund të blini pesha universale dhe pllaka metalike zëvendësuese për stërvitjet në shtëpi.
3) Është e rëndësishme të zgjidhni peshat individualisht. Mos u përpiqni të merrni më shumë peshë sesa mund të punoni realisht, kjo do të çojë në një shkelje të teknikës së saktë të stërvitjes dhe një ulje të efektivitetit të stërvitjes. Kjo vlen për produktet për krahët, këmbët, belin dhe pjesë të tjera të trupit. Rregulli vlen edhe për ato raste kur vendosni një peshë, për shembull, rreth belit dhe stërviteni me këmbët tuaja. Mbingarkimi i një muskuli do të shkaktojë një reaksion zinxhir për një tjetër. Si rezultat, do të mbani mend teknikën e gabuar, dhe më pas do t'ju duhet të rimësoni dhe rimësoni bazat e stërvitjes së fitnesit, dhe kjo është shumë më e vështirë sesa të mësoni nga e para.
4) Për të parandaluar që muskujt tuaj të mësohen me ngarkesën, ndryshoni periodikisht peshën e peshave, bëjeni atë në drejtim të rritjes dhe uljes. Habitimi çon në një rënie të mprehtë të efektivitetit të stërvitjes së fitnesit. Rritja graduale e ngarkesës ju lejon të arrini rezultate të mira; skema mund të duket kështu: sot stërviteni me pesha që peshojnë 3 kg, saktësisht 30 ditë më vonë kaloni në 4 kg. Nëse pas shtimit të peshës të gjitha rezultatet mbeten të njëjta, atëherë qëndrueshmëria juaj është rritur.
5) Bleni pesha në "disa kategori peshash" menjëherë. Kjo është e nevojshme për një metodë tjetër që ndihmon në përmirësimin e rezultateve, përkatësisht ndryshimin periodik të peshës gjatë çdo seance. Nëse zvogëloni peshën, kompensoni këtë duke vrapuar në një distancë më të gjatë, etj. Ky veprim do të sigurojë një ndryshim të vazhdueshëm të ngarkesave dhe pa efekt varësie. Kjo metodë është e përshtatshme për fitnesin dhe artet marciale, ku mundësit duhet të përballojnë ritmin e ashpër të luftës, kur lëvizjet e mprehta dhe të shpejta alternojnë me pushime të shkurtra.
6) Mos përdorni pesha që peshojnë më shumë se 5 kg. Produktet nuk kanë për qëllim ndërtimin e masës muskulore, por për të zhvilluar qëndrueshmërinë dhe fuqinë e goditjes nëse jeni të përfshirë në arte marciale. Kur përdorni pesha më të rënda, duhet të zvogëloni shpejtësinë dhe numrin e përsëritjeve në afrim, kështu që 5 kg konsiderohet ngarkesa optimale.
Për më shumë informacion mbi peshat e fitnesit, shkoni te

Peshat e këmbëve janë një ngarkesë shtesë gjatë stërvitjes dhe një zgjidhje e shkëlqyer për përmirësimin e rezultateve nëse stërviteni në shtëpi. Me ndihmën e tyre, efektiviteti i ushtrimeve rritet, muskujt përpunohen më mirë, rritet qëndrueshmëria dhe digjen më shumë kalori. Për më tepër, bicepsi i kofshës (pjesa e pasme) janë përpunuar në mënyrë të përsosur, të cilat mund të "arriten" siç duhet në palestër vetëm në një imitues të veçantë.

Përfitimi

Përfitimi është rritja e efikasitetit, veçanërisht kur ecni dhe vraponi - muskujt e kofshëve dhe të pasmeve punojnë më mirë. Ky është një stërvitje e shkëlqyer qëndrueshmërie, sepse ju mund të zgjidhni pesha të ndryshme të peshave, duke rregulluar intensitetin nëse doni të digjni më shumë yndyrë. Pra, avantazhet e tyre:

rritja e përshpejtuar e muskujve;
humbje e shtuar e kalorive;
stërvitni qëndrueshmërinë dhe forcën e trupit.

Dëmtimi

Mbajtja e peshave të këmbëve që janë shumë të rënda do të shkaktojë dëmtim të kyçeve dhe shtyllës kurrizore, zgjedhjet dhe veprimet tuaja duhet të mbikëqyren nga një trajner profesionist.

Është e papranueshme të vishni strukturat e këmbëve për më shumë se gjashtë orë, pasi ato shtypin arteriet dhe venat kryesore, duke shkaktuar ënjtje që ndikon në lëvizshmëri. Prangat e rënda të plumbit mund të shkaktojnë helmim. Lëvizjet me goditje ndërsa mbani pesha të rënda mund t'ju çojnë drejt në dhomën e urgjencës për shkak të një gjuri të dislokuar.

Mbajtja e peshave të këmbëve që janë shumë të rënda mund të shkaktojë dëmtim të kyçeve dhe shtyllës kurrizore. Edhe një herë, duhet përmendur se zgjedhjet dhe veprimet tuaja duhet të mbikëqyren nga një trajner profesionist. Për shembull, përdorimi i peshave është i papranueshëm:

nëse keni venat me variçe;
për sëmundjet kronike të stomakut dhe sistemit kardiovaskular, veshkave, sistemit biliar;
në rastet kur keni kryer ndonjë operacion, periudha nga zbatimi i tij është më pak se një vit më parë.

Në çdo rast nevojitet këshilla e mjekut. Sidomos nëse keni probleme me shpinën, sistemin muskulor, kyçeve dhe skeletit – në këto raste mjekët nuk rekomandojnë përdorimin e peshave. Jini veçanërisht të kujdesshëm kur zgjidhni pesha për këmbët e fëmijëve. Pa miratimin e një pediatri dhe konsultimin me një kirurg, në asnjë rrethanë nuk është e pranueshme që një trup në rritje t'i nënshtrohet ngarkesave të zgjatura të forcës dhe prangave për të lidhur këmbët dhe krahët për një kohë të gjatë. Për fëmijët, ju duhet të zgjidhni dizajne nga pëlhurat më të mira dhe me fiksimet më të përshtatshme.

Histori

Këto dizajne të dobishme janë të shkëlqyera për stërvitjen e qëndrueshmërisë. Peshat e këmbëve sportive fillimisht u zhvilluan ekskluzivisht për vrapues dhe atletë të tjerë. Është e papranueshme që këta atletë të punojnë muskujt e tyre me shtangë të rëndë, sepse një vrapues nuk ka nevojë për një rritje të vëllimit të fibrave muskulore, e cila arrihet përmes ushtrimeve të forta të rënda; një atleti ka nevojë për një rritje të sasisë së sarkoplazmës, duke çuar kështu. për rritjen e qëndrueshmërisë në këmbë.

Llojet

Peshat moderne të këmbëve vijnë në dy lloje - pjatë dhe pjesa më e madhe. Le t'i shohim më në detaje më poshtë.

Lamelar

Pesha rregullohet duke përdorur pllaka metalike të lëvizshme. Ky është një model dizajni për të cilin mund të blini peshë shtesë, kështu që kursimet e konsiderueshme do të jenë një plus (një pjatë shtesë kushton më pak se një model shtesë me shumicë).

Pjesa më e madhe

Pesha të tilla të këmbëve peshojnë nga 0,5 kg deri në 6 kg dhe janë një çantë prej pëlhure të dendur me mbushje, e cila përcakton peshën dhe ngushtësinë e saj me këmbën. Ajo është e pajisur me një pranga me mbërthyes që e lejojnë atë të fiksohet në pjesë të ndryshme të këmbëve. Ka mjaft lloje peshash me lloje të ndryshme ngjitjeje - disa mund të fiksohen poshtë muskulit të viçit, të tjerat mund të vishen në kyçet e dorës, kuadratet dhe nyjen e shpatullave për të rritur ndikimin gjatë ushtrimeve specifike me pesha për këmbët dhe krahët.

Kriteret e përzgjedhjes sipas qëllimit

Ekzistojnë tre lloje kryesore të peshave të këmbëve: me plumb (nga koha sovjetike, praktikisht nuk përdoret sot, plumbi është toksik), me rërë. Ka edhe pesha metalike me pllaka rregullimi të peshës.

Peshat e këmbëve që duhen mbajtur çdo ditë duhet të jenë të padukshme dhe të lehta në peshë, si dhe të rehatshme për ju. Për ushtrimet kardio, zgjidhni pesha me fiksim të mirë në mënyrë që të mos provokoni dislokime dhe lëndime. Për ushtrime kardio afatgjata, duhet të zgjidhni pesha të bëra prej pëlhure të butë në mënyrë që të mos prishen gjatë stërvitjes afatgjatë. Peshat e lehta janë të përshtatshme për të praktikuar koordinimin e lëvizjeve (për shembull, në llojet e ushtrimeve me ndikim). Peshat e ndryshme të peshave të këmbëve janë për shkak të qëllimeve të ndryshme të përdorimit të tyre. Ato të lehta janë të përshtatshme për çdo ditë dhe mund të vishen nën rroba. Ato të mesme janë të shkëlqyera për stërvitje kardio dhe forcë afatgjatë. Peshat e lehta janë të përshtatshme për të praktikuar koordinimin e lëvizjeve (për shembull, në llojet e ushtrimeve me ndikim). Ato të rënda mund të zgjidhen për kryerjen e ushtrimeve bazë, si dhe për ecje.

Pune e shkelqyer!

Nëse vendosni të përdorni peshat e këmbëve, mund të përpunoni grupet e muskujve të mbetur:

Bicepsi i kofshës, i cili mund të përdoret vetëm në një makinë speciale.
Muskuli përkulës i këmbës.

Çmimi

Kostoja e peshave me shumicë të këmbëve në Sportmaster varion nga 800-900 rubla, në varësi të peshës; modelet manuale mund të gjenden me një çmim prej 500 rubla. Kostoja e peshave të rregullueshme është më e lartë, por gjithashtu mund të blini sa më shumë pesha që ju nevojiten (zakonisht katër pesha përfshihen në grup). Pesha fillon nga 0.25 kg. Kostoja e një ngarkese (0,5 kg) është rreth 200 rubla, një ngarkesë prej 1 kg kushton rreth 350 rubla, 2 kg - nga 600 rubla.

Beje vete

Nuk është e nevojshme të shpenzoni para për të blerë materialin e nevojshëm të peshimit. Jini krijues ose përdorni këshilla se si t'i bëni ato në shtëpi. Ka dy mënyra.

Metoda e parë: nga çorape

Ne bëjmë pesha duarsh dhe këmbësh për seksin e drejtë.

Përgatitni dhe rezervoni:

çorape elastike, jo të grisura, të bëra prej stilastësh më të dendur;
Huazoni balonat e fëmijës tuaj ose përdorni qese plastike të qëndrueshme;
do t'ju duhet plastelinë ose rërë;
fije dhe gjilpërë e fortë.

Udhëzim hap pas hapi:

Para së gjithash, formoni pjesët e brendshme të strukturës. Qeset ose topat e përgatitur i mbushni me rërë dhe i lidhni shumë fort. Ju duhet të përfundoni me një "sallam". Numri i veshjeve mund të jetë çdo gjë, në varësi të gjatësisë së dëshiruar të ndarjes me mbushës.
Vendoseni qesen e qepur që rezulton në një çorape, prisni tepricën përgjatë skajeve dhe qepni fort skajet e vetë çorapit.
Këtu është produkti i përfunduar, e keni bërë shumë shpejt. Nuk kishit nevojë të shpenzonit para shtesë për të blerë pesha apo kohë për të bërë blerje. Për shkak të materialit elastik të çorapit, pesha ka shtrirje të shkëlqyer dhe mund të vishet si në krah ashtu edhe në këmbë.

Metoda e dytë: nga xhinse të vjetra

Si të bëni pesha të këmbëve nga xhinse të vjetra? Merrni xhinse të vjetra, ato duhet të kenë shtrirje të mirë. Do t'ju duhen gjithashtu qese plastike të trasha, mund të merrni qese paketimi të rimbyllshme, rërë dhe fije me gjilpërë.

Udhëzim hap pas hapi:

Merrni qese plastike dhe mbushini me rërë, më pas lidhini siç duhet. Detyra juaj është të formoni jastëkë rërë të zgjatur, jo shumë voluminoz; madhësia e tyre duhet të jetë e njëjtë.
Përcaktoni gjatësinë e çantave për të qepur kapakun e madhësisë së duhur. Shumëzoni gjatësinë me dy dhe shtoni dy ose tre centimetra për shtesat.
Matni gjatësinë e marrë në hapin 2 në këmbët e xhinseve, prisni këtë pjesë të këmbës, paloseni në gjysmë.
Vendosni jastëkët në këmbët e pantallonave, qepni skajet e xhinseve - do të merrni një mbulesë. Ju mund të përdorni një makinë qepëse për t'i bërë qepjet më të sigurta.
Mund të qepni peshën për ta ndarë në dy pjesë. Ju e rregulloni vetë numrin e pjesëve, si dhe shpërndani çantat, duke lënë hapësirën e nevojshme në mënyrë që dizajni të jetë i përshtatshëm për t'u vendosur, mbajtur dhe përdorur.

Peshat e bëra në shtëpi janë të siguruara me rripa. Merrni një të vjetër nga një çantë ose çantë shpine dhe qepni atë në modelin që rezulton. Gëzuar stërvitje!

Gama natyrore e lëvizjes. Pavarësisht se qendra e gravitetit të lëvizjes u zhvendos disi, peshat e duarve bënë të mundur ruajtjen e amplitudës natyrore të lëvizjes dhe, për rrjedhojë, praktikimin e teknikës së lëvizjes shpërthyese sa më afër realitetit.
Përparimi i ngarkesës. Nëse shtytjet dhe shtytjet me shtangë synojnë një rritje të përgjithshme të forcës dhe zakonisht ndikojnë vetëm në mënyrë indirekte në forcën e goditjes, atëherë lëvizja e drejtpërdrejtë me shpejtësi në rritje bëri të mundur krijimin e një përparimi sistematik të ngarkesës.

Falë këtyre dy faktorëve, forca e goditjeve të sportistëve u rrit disa herë në kohën më të shkurtër të mundshme. Për krahasim, grushti i mëparshëm më i fortë i një boksieri, i regjistruar nga federata në fund të shekullit të 19-të, ishte vetëm 350 kilogramë. Sot ka një numër të madh atletësh, forca e goditjes së të cilëve tejkalon një ton.

Natyrisht, forca e muskujve të shpatullave u nevojitet jo vetëm atletëve të përfshirë në artet marciale, dhe, për këtë arsye, prangat e krahëve (dhe më pas dorezat e peshuara) u bënë të përhapura në pothuajse të gjitha sportet.

Ku të përdoret?

Sot, peshat e duarve janë të përhapura në të gjitha sportet, nga vrapimi në maratonë deri te skijimi alpin. Ato përdoren në pingpong dhe fitnes. Ne do të përpiqemi të kuptojmë pse duhen peshat e duarve në disiplinat CrossFit.

Le të fillojmë me një analizë të avantazheve të përshkruara më parë, bazuar në disavantazhet e trajnimit klasik.

Avantazhi numër 1

Me komplekset me intensitet të lartë, i gjithë trupi është i përfshirë. Megjithatë, në ushtrime të tilla si tërheqjet dhe shtytjet, grupet e mëdha të muskujve marrin pjesën më të madhe të ngarkesës, si në çdo ushtrim tjetër bazë. Nga ana tjetër, kjo zvogëlon, gjë që ju pengon të punoni plotësisht të gjithë trupin me të njëjtin intensitet. Në fund të fundit, pas stresit të madh (të shkaktuar, për shembull, nga rreshtat me shtanga të përkulura), atleti nuk mund të kryejë ushtrime të kaçurrelave të bicepsit në amplitudë të plotë me intensitet maksimal. Me përdorimin e peshave për krahët, kjo u bë e mundur, pasi gjatë ngritjes klasike të vdekjes, pjesa më e madhe e ngarkesës thithet nga përkulësit e krahëve, të cilët nuk marrin pjesë në ngritjen e vetë shufrës.

Avantazhi numër 2

Përfitimi i dytë i marrë nga veshja e peshave është më i dukshëm për atletët e forcës së gjithanshme. Përkatësisht, rritja e intensitetit të ngarkesës kardio. Nuk është sekret që është hedhur baza e CrossFit, e cila nënkupton intensitetin maksimal në prag të pompimit të grupit të muskujve kardiak. Megjithatë, edhe në këtë rast, atletët e stërvitur rrallë tejkalojnë zonën e rrahjeve të zemrës mbi nivelin e djegies së yndyrës, gjë që është e pamjaftueshme për të trajnuar qëndrueshmërinë e përgjithshme të atletit. Peshat ndihmojnë në zgjidhjen e këtij problemi, pasi çdo lëvizje e krahut ka një ngarkesë shtesë, dhe, për rrjedhojë, rrit pompimin e gjakut në të gjithë trupin.

Shënim: pikërisht kështu i përdor pesha e duarve më i vogli. Ai del për vrap i veshur me një komplet me peshë të plotë, duke përfshirë: një jelek me peshë, pesha për këmbët dhe pesha për krahë. Kështu, ai kombinon stërvitjen kardio me stërvitjen e njëkohshme aerobike të të gjithë trupit.

Një avantazh tjetër i pamohueshëm i peshave në sportet e rënda, veçanërisht në ndërthurjen e forcës, është zhvillimi i "fibrave të bardha" të mbetura. Puna është se fijet e kuqe, të cilat janë përgjegjëse për forcën dhe shpejtësinë, përpunohen lehtësisht me ndihmën e komplekseve të fuqisë (thrusters, pushups, rreshta, etj.), Ndërsa fijet e bardha përdoren vetëm gjatë ushtrimeve afatgjatë. që është tipike për. Problemi kryesor është se kur punoni sipas regjimeve të stërvitjes, pesha mbetet fikse, gjë që nuk lejon rritjen e ngarkesës me kalimin e kohës dhe përmirësimin e fitnesit. Si rezultat, shumica e atletëve modernë, madje edhe yjet e CrossFit, i kushtojnë më shumë vëmendje ciklit të forcës dhe më pak stërvitjes.

Kjo është larg gamës së plotë të aftësive të peshave për të rritur forcën, shpejtësinë dhe performancën e tjera sportive; mund të flitet pafund për përfitimet e tyre. Prandaj, është më mirë ta blini dhe ta provoni vetë.

Kriteret e zgjedhjes

Pra, ne kuptuam pse nevojiten agjentët e peshimit - është koha për të zgjedhur një agjent peshues të përshtatshëm:

Rehati e veshjes. Pavarësisht se çfarë, ky tregues duhet të jetë më i rëndësishmi. Në të vërtetë, ndryshe nga shtangë dore, peshat vishen për një periudhë shumë më të gjatë kohore - dhe çdo fërkim ose balancim i gabuar mund të çojë në parehati, dhe në raste të rralla edhe në zhvendosje.
Pesha e peshës. Duhet të zgjidhet në varësi të qëllimit tuaj dhe periudhës së veshjes. Është më mirë të blini disa grupe, për veshje të përditshme, për stërvitje kardio dhe për forcë.
Synimi. Nga kjo varet jo vetëm pesha e agjentit peshues, por edhe lloji i strukturës. Për CrossFit, peshat e buta me pranga të mbushura me rërë janë më të përshtatshmet.
Mbushës. Plumb, rërë dhe metal. Plumbi është i rrallë dhe metali është mjaft i pakëndshëm për t'u veshur, pasi kufizon gamën e lëvizjes. Zgjidhja më e mirë do të ishte blerja e një agjenti për peshimin e rërës.

Cilat janë ato?

Pamje	Foto	Veçori kryesore	Detyra e synuar
Pesha e lehtë e prangave
Doreza me peshë të lehtë		Paraqitja e përshtatshme dhe qendra e gravitetit ju lejojnë të mos ndjeni presionin e tyre gjatë ushtrimit.	Trajnimi i fuqisë goditëse të atletit duke ruajtur koordinimin e lëvizjes dhe teknikën e saktë të ekzekutimit. E përkryer për kardio klasike me intensitet të lartë për shkak të qendrës shtesë të gravitetit në nyjet e bërrylit.
Pesha mesatare e prangave		Paraqitja e përshtatshme dhe qendra e gravitetit ju lejojnë të mos ndjeni presionin e tyre gjatë ushtrimit.	Për veshje të përditshme - përdoret për stërvitjen e përgjithshme të qëndrueshmërisë së krahut.
Pesha e rregullueshme e prangave		Prangat me pllaka metalike që veprojnë si rregullues të peshës për përparimin e ngarkesës.	Pesha universale të dizajnuara për përdorime me shumë qëllime. Në raste të rralla, ato mund të përdoren si pesha për këmbët.
Pesha fleksibël

Pse keni nevojë për peshat e këmbëve?

Më shpesh, një peshë e tillë shtesë përdoret gjatë ecjes dhe vrapimit. Në këtë rast, parimi përputhet me faktin se pesha dhe graviteti i një personi rriten, kështu që ai do të duhet të bëjë më shumë përpjekje për të kryer të njëjtin ushtrim.

Pse keni nevojë për peshat e këmbëve?

Ka një rritje të ngarkesës në muskujt e kofshëve dhe vitheve.
Rritja e tensionit të muskujve ka një efekt pozitiv në funksionimin e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes.
Vrapimi dhe ecja me pesha të këmbëve përmirëson procesin e djegies së kalorive dhe yndyrës së ruajtur.
Vlen të përmendet përmirësimi i qarkullimit të gjakut, i cili ndihmon trupin të djegë më shumë energji.
Trajnimi i rregullt me peshë mund të përmirësojë qëndrueshmërinë tuaj dhe të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Vlen të përmendet se peshat e këmbëve jo vetëm që mund të sjellin përfitime, por edhe të dëmtojnë trupin. Mjekët nuk rekomandojnë përdorimin e këtij opsioni shtesë të ngarkesës për njerëzit me probleme ortopedike. Duhet të shmangni vendosjen e peshave nëse keni dhimbje në kyçe, si dhe probleme me kockat dhe muskujt. Për të shmangur dëmtimin, rekomandohet të bëni një stërvitje të mirë përpara stërvitjes, përndryshe mund të lëndoheni rëndë. Nuk duhet të përdorni pesha nëse keni probleme me sistemin e qarkullimit të gjakut.

Çfarë peshe të peshave të këmbëve duhet të zgjedh?

Në dyqane mund të gjeni opsione, pesha e të cilave varion nga 1.5 në 5 kg. Nëse keni nevojë të rrisni ngarkesën gjatë vrapimit, atëherë është më mirë të zgjidhni opsionet që peshojnë 2 kg. Fillestarët duhet t'i japin përparësi peshave më të lehta në mënyrë që të mos dëmtojnë nyjet e tyre. Ekspertët rekomandojnë zgjedhjen e opsioneve në të cilat gradualisht mund të rrisni ngarkesën.

Për të përmirësuar aftësinë e tyre fizike, atletët dhe entuziastët e fitnesit shpesh duhet të përdorin pesha të ndryshme. Për të rritur aktivitetin fizik gjatë kryerjes së ushtrimeve, mund të përdorni pesha të veçanta që vijnë në forma të ndryshme. Peshat për krahët dhe këmbët prodhohen kryesisht në formën e shiritave të ngushtë të ngjitur në kyçet e dorës dhe kyçin e këmbës. Për ngarkesa më serioze përdoren rripa dhe jelek të veçantë. Secili prej këtyre llojeve ka karakteristikat e veta të përdorimit.

Në bazë të materialit mbushës, ekzistojnë dy lloje të materialeve peshuese: pjesa më e madhe dhe metali. Pjesa më e madhe janë produkte të mbushura me rërë. Karakteristika e tyre dalluese është çmimi i tyre i ulët, por duhet të mbahet mend se predha të tilla shpejt konsumohen dhe humbasin rërën. Predhat metalike janë të mbushura me pllaka metalike. Ato janë më të qëndrueshme dhe kanë aftësinë për të rregulluar peshën. Për të ndryshuar ngarkesën, thjesht hiqni ose shtoni disa pllaka.

Peshat sportive dallohen edhe sipas qëllimit: ngjiten në pjesë të ndryshme të trupit, pra ndryshojnë në formë.

Byzylykë

Një emër tjetër për predha: pranga; përdoret si pesha për këmbët ose krahët. Janë shirita pëlhure elastike ose të gomuara deri në 15 cm të gjera, të mbushura me rërë ose metal. Ato janë të lidhura në kyçet e dorës me shirita ngjitës, gjë që ju lejon të rregulloni perimetrin.

Pesha e manshetës së krahut zakonisht nuk i kalon 2,5 kg; pesha e këmbës peshon deri në 5 kg dhe fiksohet në kyçin e këmbës.

Doreza

Peshimi në formën e dorezave përdoret në lloje të ndryshme të arteve marciale për të rritur goditjen, si dhe për të rritur qëndrueshmërinë. Dorezat kanë gishta të shkurtuar dhe perimetri i kyçit të dorës rregullohet duke përdorur shirita Velcro.

Pesha e predhave varion nga 0,5 kg në 12 kg për dorë.

Rripat

Për të krijuar një ngarkesë uniforme në trup, përdoret një rrip peshe. Është një rrip pëlhure i veshur me xhepa me mbushje. Beli është shtrënguar me një rrip që ju lejon të rregulloni ngushtësinë e përshtatjes.

Rripi i peshës nuk ndërhyn në lëvizjen dhe kryerjen e elementeve të nevojshme të fitnesit. Pesha e saj mund të arrijë 20 kg.

Jelekë

Fillimisht, jeleku i peshuar ishte menduar për stërvitjen e njësive ushtarake si një imitues që rriti forcën dhe qëndrueshmërinë. Por ai gradualisht u zhvendos në botën e sportit dhe mori njohje nga atletët.

Jeleku me peshë vishet mbi supe dhe fiksohet me rripa rreth belit. Nuk ndërhyn në lëvizjet e trupit; pesha e tij mund të variojë nga 2 deri në 48 kg.

Kur zgjidhni pesha, duhet të vazhdoni nga qëllimi i stërvitjes suaj: nëse ky është një ushtrim në shtëpi, atëherë mund të zgjidhni pajisje me një peshë të lehtë deri në 2-3 kg. Për nivele më të avancuara dhe stërvitje në ambiente të mbyllura, është më mirë t'i jepet përparësi pajisjeve me mbushje metalike dhe mundësinë e ngarkesës shtesë.

Përfitimet e stërvitjes me peshë dhe kundërindikacionet

Peshat për këmbët, krahët dhe trupin përdoren për të rritur efektin e stërvitjes: ato ndihmojnë për të punuar më thellë muskujt e trupit, duke rritur qëndrueshmërinë e trupit. Në të njëjtën kohë, sistemi kardiovaskular dhe i frymëmarrjes i njeriut forcohet. Digjen më shumë kalori, gjë që ka një efekt pozitiv në humbjen e peshës.

Ushtrimet me pesha të këmbëve përfshijnë punë të fortë të muskujve të kofshës dhe glutealit. Për të ngarkuar në mënyrë më efektive pjesën e poshtme të trupit, duhet të përdorni elementë të ndryshëm.

Peshat e duarve forcojnë kyçet, brezin e shpatullave dhe shpinën. Ata kryejnë goditje të ndryshme ose elemente gjimnastikore. Rripat dhe jelekët janë të përshtatshëm për kryerjen e çdo ushtrimi, pasi bëjnë stres në të gjithë trupin.

Para se të filloni stërvitjen me peshë, duhet të njiheni me kundërindikacionet për këtë aparat.

Personat që vuajnë nga:

Venat me variçe të këmbëve.
Presioni i lartë i gjakut.
Gurët në veshka.
Me operacionin e fundit.
Për anijet e brishta.
Gjatë periudhës së rikuperimit pas lëndimit.

Klasat fillojnë me pesha të lehta, duke rritur gradualisht ngarkesën. Është e rëndësishme t'i jepet trupit kohë për t'u përshtatur.

Ushtrime me pesha

Peshat i bëjnë stërvitjet tuaja më produktive. Për të punuar këmbët, duhet t'i fiksoni në kyçin e këmbës, sipër këpucëve sportive dhe të filloni të bëni ushtrime për këmbët.

Ngritja e këmbëve

Shtrihuni në shpinë, krahët shtrihen në dysheme, këmbët drejtohen.
Shtrëngoni muskujt e barkut dhe ngrini këmbët tuaja të drejtuara pingul me trupin tuaj.
Pjesa e poshtme e shpinës, duke e mbajtur pjesën e poshtme të shpinës të shtypur fort në dysheme.

Reduktimi dhe ndarja e këmbëve

Uleni shpinën në dysheme.
Drejtoni këmbët, shtrini krahët në anët.
Ngrini këmbët në kënd të drejtë me trupin tuaj.
Ndërsa nxirrni, ulini ato në drejtime të ndryshme, duke i mbajtur drejt.
Gjatë frymëmarrjes, kthehuni në pozicionin e fillimit.

Kalimi i gjymtyrëve të ngritura mbi dysheme

Shtrirë në dysheme, ngrini këmbët mbi dysheme.
Shpërndajini ato, pastaj kryqëzojini pa i ulur në dysheme.
Kryeni lëvizjen derisa të jeni plotësisht të lodhur.

"Biciklete"

Shtrihuni në shpinë, duart në pjesën e pasme të kokës, këmbët të ngritura mbi dysheme.
Ndërsa nxirrni, shtrini bërrylin e majtë drejt gjurit të djathtë.
Kthehu në pozicionin e fillimit.
Përsëriteni me palën e dytë të gjymtyrëve.

Ushtrimet për të pasmet përfshijnë lëkundje të ndryshme dhe rrëmbime të këmbëve

Lëvizni këmbët në një pozicion në këmbë

Qëndroni kundër murit, duke mbajtur mbështetjen me duart tuaja.
Tërhiqeni këmbën e drejtuar prapa sa më shumë që të jetë e mundur.
Kthehu në pozicionin e fillimit.
Përsëritni ushtrimet për të pasmet sa herë që kërkohet dhe kryeni ushtrimin me këmbën tjetër.

Tërheqja e këmbës nga pozicioni "qëndrimi në të katër këmbët".

Uluni në gjunjë dhe vendosni pëllëmbët në dysheme.
Ngrini këmbën, duke e lëvizur prapa dhe duke e drejtuar.