Këshilla të dobishme: si të zgjidhni shtyllat e duhura për ecjen nordike. Si të zgjidhni shtyllat e duhura për ecjen nordike? Dallimi midis shtyllave të ecjes nordike

Ecja nordike, e cila ka fituar popullaritet gjatë dy dekadave të fundit, nuk e ka lënë mënjanë Rusinë. Gjithnjë e më shpesh mund të shihni në parqe, dhe vetëm në rrugët e qytetit, njerëz që ecin me shkopinj në duar. Dhjetë vjet më parë kjo dukej e çuditshme, por sot është një aktivitet i zakonshëm që praktikohet nga fëmijët, të rriturit dhe të moshuarit.

Në këtë botim ne Le të prekim shumë shkurt anën fiziologjike të ecjes nordike, le të flasim më shumë për shkopinjtë dhe pajisjet e nevojshme për stërvitje. Le të shohim karakteristikat kryesore, dimensionet dhe në fund të artikullit do të ofrojmë një mini-përmbledhje të modeleve të njohura nordike me çmime dhe rishikime bazuar në mendimet e njerëzve të përfshirë.

Shkurtimisht për historinë e paraqitjes

Ecja nordike quhet gjithashtu nordike ose finlandeze ( Ecja Nordike dhe Ecja në Finlandë). Por, pavarësisht nga emri, gjatë orëve ata përdorin gjithmonë shkopinj - teleskopik ose konstruksion të fortë.

Ky sport u formua në bazë të programeve stërvitore verore të skiatorëve skandinavë, të cilët përpiqeshin të ruanin nivelin e lartë të aftësive të tyre të skijimit edhe në sezonin e ngrohtë, kur nuk kishte borë. Si rezultat i transferimit të programeve stërvitore për atletët në nivelin amator, u shfaq një teknikë e veçantë e ecjes me shtylla, e cila u emërua pas vendeve veriore, ku ishte tepër popullore.

Përveç stërvitjes për ski, shëtitjet e tilla me shtylla kanë një efekt të dobishëm në tonin e përgjithshëm të trupit dhe përdorin 90% të muskujve të trupit. Këto përfundime të fiziologëve dhe ndjenjat personale të njerëzve të përfshirë i dhanë një shtysë të madhe popullarizimit të ecjes nordike në të gjithë botën.

Le të kalojmë në temën e zgjedhjes së pajisjeve dhe si të mos bëni gabime kur blini shtylla, jastëkë, doreza dhe aksesorë të tjerë të lidhur.

Çfarë duhet të kërkoni kur zgjidhni shtyllat e ecjes nordike?

Ashtu si me çdo sport, pajisjet duhet të përshtaten me llojin e trupit të individit për të reduktuar gjasat e lëndimit dhe rritjen e lodhjes. Përveç kësaj, kërkohet një diferencë e caktuar e forcës, qëndrueshmërisë dhe cilësisë së mjaftueshme të ndërtimit.

E rëndësishme! Të gjitha shtyllat e ecjes (modelet trekking) prej tekstil me fije qelqi dhe alumini nuk janë të përshtatshme për ecje nordike, ato janë për të lehtësuar ecjen dhe ngjitjen përpjetë gjatë turizmit malor!

Gjatësia teleskopike ose fikse

Teleskopik- këto janë shtylla të palosshme për ecje nordike me disa lloje sistemesh rrëshqitëse, të përbërë nga një ose dy gjunjë. Karakteristika kryesore është se shtyllat mund të vendosen në çdo gjatësi. I përshtatshëm për njerëz me lartësi të ndryshme.

I përshtatshëm për fëmijët, pasi ata janë vazhdimisht në rritje, dhe për fillestarët në ecjen nordike;
Modele jetëshkurtër, veçanërisht modele të lira. Me kalimin e kohës, lidhësit konsumohen dhe shfaqen dridhje shtesë;
Kompakt. Disa modele palosen deri në 40 cm dhe janë të përshtatshëm për t'u transportuar me makinë ose brenda.
Modelet e lira të shtyllave teleskopike përfundimisht mund të fillojnë të palosen vetë gjatë ecjes.

E ngurtë (gjatësi fikse)- bosht shtylle me gjatësi fikse. Karakteristikat e tyre:

Pajisje profesionale për klasa të plota Nordic Walking;
Thithja maksimale e dridhjeve;
Dizajn i qëndrueshëm dhe i besueshëm;
Ndër të tjera duke qenë të barabarta, ato janë më të shtrenjta se shtyllat teleskopike.

Gjatësia e shtyllave të ngurta fillon nga rreth 100 cm dhe arrin 130 cm. Boshllëqet janë 5 cm Shtyllat e ngurta janë shpesh më të lehta se shtyllat rrëshqitëse dhe janë të fortë në vetvete.

Nëse vendosni të angazhoheni seriozisht në ecjen nordike, atëherë është më mirë të braktisni shtyllat teleskopike.
Nëse kompaktësia është e rëndësishme për ju, atëherë shtyllat speciale trekking janë ideale për të udhëtuar dhe lëvizur nëpër terren, por jo për ecje nordike.

E rëndësishme: Një gjatësi e zgjedhur gabimisht e shtyllave do të ndikojë negativisht në mungesën tuaj. Dhimbjet në shpinë, qafë dhe gjunjë do të fillojnë të shfaqen. Tabela dhe formula për llogaritjen e gjatësisë së saktë të shkopinjve janë më poshtë.

Material boshti (trungu).

Sot, tre materiale përdoren për polet skandinave - alumini, materialet e përbëra (tekstil me fije qelqi) dhe fibra karboni (karboni).

Shtyllat "më të këqija" për ecjen nordike janë prej alumini. Ato janë më të këqijat në frenimin e dridhjeve gjatë ecjes dhe me kalimin e kohës, ecjet e gjata mund të shkaktojnë dhimbje në nyjet e bërrylit. Shtyllat e aluminit të pastër janë të rralla në treg këto ditë, megjithatë, dijeni se është më mirë të blini materialin më të lirë të përbërë sesa alternativën më të lirë të aluminit të pastër.

Shtyllat e specializuara për ecjen norvegjeze më së shpeshti përbëhen nga një aliazh materialesh të përbëra ose lidhje alumini (7075 dhe 6061). Lidhja e aluminit 7075 konsiderohet si një nga më të qëndrueshmet, por nuk mund të saldohet, kështu që kornizat e biçikletave nuk janë bërë prej saj, por është e duhura për polet skandinave.

Në varësi të përqindjes së secilit komponent, çmimi dhe treguesi i cilësisë së modelit ndryshojnë. Më të shtrenjtat janë shtyllat e karbonit; me to, klasat e ecjes nordike do të jenë kënaqësi!

Karboni është një material i bërë nga fijet e ndërthurura të fibrave të karbonit. Çeliku është më i fortë dhe më i fortë, por në të njëjtën kohë më i lehtë!

Sa më e lartë të jetë përmbajtja e karbonit në aliazhin përfundimtar, aq më mirë do të thithë dridhjet gjatë vozitjes. Në dyqan, sigurohuni që struktura të mos lulëzojë - shtyllat teleskopike të lira (më pak se 1500 rubla) vuajnë më shpesh nga ky problem.

Doreza

Një dizajn ergonomik është një domosdoshmëri, ose thjesht, një pozicion i rehatshëm i dorës, kapje e lehtë dhe pa shqetësim. Mbajini shkopinjtë në duar për 3-4 minuta që të ndjeni dorezën.

Ngjit dorezë me dorezë (litar)

Materiali i një doreze me cilësi të lartë është druri balsa, për modelet më të lira ata përdorin dru balsa me futje gome, opsionet më buxhetore janë goma e pastër ose plastika.

Shtyllat e mira duhet të kenë aftësinë për të zëvendësuar dorezën!

Litar me litar (babukë, rrip)

Litarja në shkopinj skandinave është e njëjta dorezë - një rrip që është i lidhur në dorë.

Para se të blini, kontrolloni:

A është rripi i rregullueshëm për t'iu përshtatur madhësive të duarve?
Mbërthyes Velcro;
Mundësia e heqjes së shpejtë të fiksuesit. Shumë shpesh ju duhet të lironi shpejt dorën në mënyrë që, për shembull, t'i përgjigjeni një telefonate, dhe një dizajn i pamenduar i kapëses do të marrë kohë të vlefshme.
Doreza nuk duhet të frenojë dorën tuaj gjatë ecjes. Në momentin e çdo lëvizjeje, dora duhet ta mbajë lirisht shkopin;

Rripi kryen një sërë funksionesh. Gjëja kryesore është të sillni shkopin në pozicionin e tij origjinal pasi ta shtyni. Me ndihmën e një litar, arrihet lëvizja më racionale e shkopit, zvogëlohet presioni në rajonin e qafës së mitrës dhe nyjet e muskujve.

E rëndësishme!

Pavarësisht se sa banale mund t'ju duket gjithçka e përshkruar më sipër. Në fund të fundit, pesha mesatare e një shkopi është 180-200 gram, kështu që për çfarë lloj presioni në rajonet e qafës së mitrës mund të flasim? Por, nëse merrni shkopinj të zakonshëm dhe ecni çdo ditë për 40 minuta, madje edhe në asfalt - pas dy javësh shqetësim në qafë dhe dhimbje në nyjet e bërrylit, do t'i mbani mend fjalët tona!

Shumë prodhues prodhojnë disa opsione për litar në madhësi - zgjidhni atë më të rehatshëm.

Majë dhe jastëk gome (këpucë)

Një majë e ngurtë metalike (gozhdë) me skaje të dhëmbëzuara ju lejon të ecni lirshëm në tokë dhe borë dhe siguron një shtrëngim të fortë të shtyllave me sipërfaqen. Në parim, nuk ka karakteristika të veçanta dhe të gjitha modelet e specializuara të shtyllave të ecjes nordike kanë këshilla standarde, të mprehta. Materiali i prodhimit dhe prania e dhëmbëve shtesë mund të ndryshojnë, por në përgjithësi, kjo nuk ndikon në koston e kompletit dhe cilësinë e vetë mësimeve.

Disa modele shtyllash kanë një unazë toke mbi majë për të parandaluar që shtylla të futet thellë në tokë ose borë (të ngjashme me skijimin).

Nëse bëni ecje nordike në asfalt, sigurohuni që të kontrolloni që kompleti të ketë një jastëk gome për majën. Kjo është e ashtuquajtura "këpucë".

Është e nevojshme për të zbutur dridhjet e goditjes kur ecni në asfalt, për t'i dhënë butësi lëvizjeve, si ecja në tokë ose bora.

Gjatë shëtitjeve intensive, jastëkët konsumohen pas 3-4 muajsh, por mos u shqetësoni, dyqanet sportive kanë gjithmonë "këpucë" rezervë në magazinë. Kur zgjidhni veshje rezervë, jepni përparësi modeleve me gomë më të fortë; nëse ka shkel, si në gomat e makinave, atëherë ky është një plus.

Për ecjen dhe vrapimin, është e rëndësishme të keni këpucët e duhura të lehta, komode dhe në të njëjtën kohë ergonomike. Këpucët e mira ju lejojnë të ecni për një kohë të gjatë pa i tendosur kyçin e këmbës dhe muskujt e viçit. Ne ju këshillojmë të lexoni botimin tonë në lidhje me zgjedhjen. Kujdesuni për këmbët tuaja!

Grafiku i madhësisë së shtyllës së ecjes nordike

Për të përcaktuar gjatësinë e kërkuar, përdorni formulën:

Lartësia juaj në centimetra x 0,68
Shembull: 172 cm x 0,68 = 121 cm

Ata që preferojnë një ritëm të ngadaltë të lëvizjes dhe të moshuarit duhet të përdorin faktori korrigjues 0.66.

Përdorni të dhënat nga kjo tabelë:

Kur praktikoni ecjen nordike, ju rekomandojmë të vishni. Duke përdorur çdo monitor kardiak, mund të përcaktoni shpejt shpejtësinë e tkurrjes së muskujve të zemrës dhe të kuptoni nëse është mjaft aktiv apo jo. Ushtrimi me një ritëm optimal të zemrës (80-100 rrahje në minutë) ndihmon në djegien e yndyrës dhe krijon një ngarkesë të ekuilibruar në sistemin kardiovaskular.

Kontrollimi i gjatësisë së saktë

Merrni shkopinjtë në duar dhe vendosini majat në tokë, afër gishtave të këmbëve. Nëse në këtë pozicion këndi tek bërrylat është 90 gradë, atëherë keni zgjedhur saktësisht gjatësinë dhe përputhet plotësisht me fizikun tuaj.

Prodhuesit dhe markat e njohura

Kur zgjidhni pajisje për ecje nordike, kushtojini vëmendje markave të njohura që prodhojnë pajisjet më të mira për këtë sport.

Ne kontrolluam të gjithë prodhuesit e disponueshëm në tregun rus dhe i renditëm sipas frekuencës së kërkesave të kërkimit nga vizitorët në Yandex, duke rezultuar në tabelën përmbledhëse të mëposhtme:

Një duzinë kompanish më pak të njohura kineze nuk janë përfshirë në këtë tabelë. Siç e kuptoni, cilësia e mallrave turistike nga Kina nuk është në nivelin më të lartë dhe për këtë arsye ne nuk rekomandojmë blerjen e shtyllave më të lira kineze.

Një markë gjermane që prodhon shkopinj të shkëlqyer finlandezë - Spin Speed Lock, Traveler.

Kompania e prodhimit të pajisjeve sportive është themeluar në vitin 1948 dhe mbi gjysmë shekulli është vendosur si prodhues i mallrave cilësore në segmente të ndryshme çmimesh.

KV+
Vendi i themelimit dhe prodhimit - Zvicër/Itali. Por ajo që është interesante është se kompania u themelua në vitin 1998 nga Mjeshtri i Sporteve të BRSS në ski, Tauf Khamitov.
Specializimi: shtylla skijimi dhe aksesorë për ecje nordike dhe trekking.

Në faqen zyrtare, sportistëve aktivë u jepet 20% zbritje në të gjithë gamën e produkteve. Ju duhet vetëm të paraqisni dokumente mbështetëse - një vërtetim nga shkolla sportive, protokollet e përfundimit ose një libër rekord.

Excel
Disa nga shtyllat më të mira për ecjen nordike vijnë direkt nga vendlindja e këtij sporti - Finlanda.

Segmenti i çmimeve është zhvendosur drejt anës më të shtrenjtë, por çfarë cilësie!

Ekos
Një markë e njohur tajvaneze që zë një pozicion udhëheqës në segmentin e çmimeve të ulëta. Zgjedhje e madhe e shtyllave teleskopike.

Ergoforce
Kjo fushatë, ashtu si Ecos, vjen nga Azia Juglindore. Çmimet janë mesatare, por cilësia e mallrave është e njëjtë. Për fillestarët në ecjen nordike, modele të lira nga ky prodhues janë të përshtatshme dhe kur mendoni se ky aktivitet është sipas dëshirës tuaj, mund t'i hidhni një vështrim më të afërt ekzemplarëve me cilësi më të lartë.

Çmimet për shtyllat e ecjes nordike

Më poshtë kemi mbledhur për ju disa nga modelet më të njohura me çmime dhe karakteristika.

Siç shihet nga tabela, çmimi i shtyllave ndikohet kryesisht nga materiali i përdorur, e më pas nga cilësia e ndërtimit të dorezës, litarit, etj.

Ecja nordike kohët e fundit është bërë gjithnjë e më popullore si një formë e pavarur e fitnesit. Ky është një opsion i shkëlqyer për ata që kërkojnë të zhvillojnë trupin e tyre duke përdorur një metodë gjithëpërfshirëse që mbulon njëkohësisht këmbët, krahët, barkun, shpinën dhe muskujt. Për të filluar klasat, do t'ju duhet pajisje speciale - shkopinj. Dhe në mënyrë që të gjithë të mund të zgjedhin modelin e duhur për veten e tyre, ne kemi përpiluar një vlerësim të shtyllave më të mira për ecjen nordike.

Elementi kryesor i ecjes nordike janë struktura të veçanta në formën e shtyllave; ato ndihmojnë në shpërndarjen e duhur të ngarkesës, lehtësimin e presionit të peshës në shpinë dhe gjunjë dhe përmirësimin e koordinimit të lëvizjeve.

Si të zgjidhni

Ekzistojnë disa kritere përzgjedhjeje në të cilat duhet të mbështeteni kur blini polet skandinave:

Lartësia. Sa më i gjatë të jetë atleti, aq më e madhe është ngarkesa që duhet të marrin shtyllat, prandaj, në përputhje me rrethanat, për një person të gjatë, shtyllat duhet të jenë të gjata. Shufrat e shkurtra janë gjithashtu të përshtatshme për njerëzit e shkurtër.
Bosht. Për shumicën e blerësve, një bosht që përdor tekstil me fije qelqi dhe karbon është i përshtatshëm. Ka një ekuilibër të mirë në peshë, forcë dhe elasticitet. Për stërvitje në dëborë, shtyllat me boshte alumini janë më të përshtatshme.
Lloji. Polet teleskopike nordike nuk janë shumë të besueshme dhe janë të rrezikshme. Këto janë struktura rrëshqitëse, nëse mbyllen aksidentalisht, mund të ndodhë një situatë jo shumë e këndshme dhe e dhimbshme, dhe në nyjet e produktit ekziston rreziku i thyerjes. Është më e sigurt të blini modele monolitike ose me gjatësi fikse; ato janë më të besueshme dhe më të qëndrueshme.
Këshilla. Për të ecur në tokë të lirshme, është më mirë të blini këshilla në formën e thumbave; për sipërfaqet e forta, majat e karabit janë më të përshtatshme. Detyra kryesore e majës është të sigurojë ngjitje të fortë me tokën në të cilën do të zhvillohet trajnimi.

Më shumë informacion se si të zgjidhni një pajisje:

Sipas çmimit

Modelet më të shtrenjta do të jenë fibra karboni; sa më shumë të përdoret ky material, aq më e lartë është kostoja e produktit. Çmimi mesatar nga 5 mijë rubla.
Ato buxhetore karakterizohen nga mungesa e këshillave të zëvendësueshme dhe kostoja në rangun prej 1-2 mijë rubla.
Modelet bazë për konsumatorin masiv me funksionalitet standard do të kushtojnë deri në 4 mijë rubla.
Një nivel më i lartë në kosto janë dizajnet profesionale skandinave; ato duhet të jenë me cilësi shumë të lartë dhe të përshtatshme për përdorim të shpeshtë, kështu që prodhimi i tyre përdor fibra karboni të qëndrueshme dhe me cilësi të lartë dhe materiale të tjera që plotësojnë këto kritere. Si rregull, ato shiten me hundë të zëvendësueshme me një çmim prej 5 mijë rubla.
Kostoja e modeleve ekskluzive nga markat botërore fillon nga 10 mijë rubla.

Llojet

Ato fikse janë pajisje monolitike me një seksion, në të cilat gjatësia nuk mund të rregullohet, domethënë, ato nuk mund të rregullohen për t'iu përshtatur rritjes.
Struktura teleskopike - rrëshqitëse që janë bërë nga aliazh alumini dhe mund të rregullohen në parametra të ndryshëm të gjatësisë. Në përgjithësi ato janë më të lira se ato fikse dhe janë më të përshtatshme për fillestarët.

Karakteristikat

Zgjedhja e gjatësisë së shkopit varet nga gjatësia e personit. Nëse gjatësia e përdoruesit është midis 180-200 cm, atëherë shkopi duhet të jetë 130-140 cm. Për njerëzit, gjatësia e të cilëve është nën 175 cm, është më mirë të zgjidhni një shkop me gjatësi jo më shumë se 125 cm. Për klasat në Grupet e fitnesit, duhet të shtoni 5 cm të tjera në gjatësinë e zgjedhur, për stërvitje profesionale - 10 cm.

Lartësia	Shëndeti i grupit	Grupi i fitnesit	Grupi sportiv
150	110	110-115	110-120
160	115	115-120	115-125
170	120	120-125	120-130
175	125	125-130	125-135
180	130	130-135	130-140
190	135	135-140	135-145

Pesha e duhur e një strukture nuk mund të përcaktohet me standarde. E gjitha varet nga preferencat individuale për rehati dhe efektivitetin e trajnimit. Qasja ideale është një shkop pesha e të cilit mezi ndihet, sepse sa më i rëndë të jetë, aq më i vështirë do të jetë aktiviteti.

Për sa i përket elasticitetit, struktura nuk duhet të dridhet në dorë dhe të jetë e vështirë për t'u larguar. Ju mund ta kontrolloni këtë duke ndërmarrë disa hapa të shpejtë.

Cila kompani është më e mirë

Prodhuesit më të mirë të pajisjeve të ecjes nordike i kushtojnë vëmendje të veçantë cilësisë së produkteve të tyre, kjo është arsyeja pse ato janë shumë të njohura në mesin e përdoruesve.

Leki. Marka nga Gjermania është e fokusuar në prodhimin e produkteve të mira në një gamë të gjerë çmimesh.
KV+. Kompania është vendosur mirë falë produkteve me cilësi të lartë zvicerane. Fokusi kryesor: shtyllat e skive dhe aksesorët për ecje nordike dhe trekking. Për sportistët profesionistë ka zbritje në të gjitha produktet me kusht që të kenë dokumente mbështetëse.
Excel. Një markë finlandeze e përqendruar në prodhimin e produkteve premium, prandaj çmimet për modelet janë më të larta se çmimet e tregut, megjithatë, sipas rishikimeve të përdoruesve, kostoja është mjaft e justifikuar.
Ekos. Modelet e njohura të prodhuesit tajvanez zënë pozicione drejtuese në tregun e produkteve të përballueshme. Ato përmbajnë një gamë të gjerë shtyllash teleskopike.
Ergoforce. Një tjetër markë nga Tajvani, e fokusuar në segmentin buxhetor në prodhimin e pajisjeve të ecjes nordike. Produkti është në kërkesë në mesin e fillestarëve.

Vlerësimi i shtyllave të ecjes nordike cilësore

Finpole NERO 100% tekstil me fije qelqi

Modele fikse me përbërje tekstil me fije qelqi shumë të qëndrueshme. Ata kanë një dorezë të rehatshme ergonomike dhe një litar gjysmë doreza. Struktura e menduar e gomës e dorezës është ideale për sport në çdo kohë të vitit; në dimër, materiali do të mbajë një temperaturë të rehatshme për trupin, dhe në verë, pajisja nuk do të rrëshqasë nga pëllëmbët e djersitura.

Çmimi - 1150 fshij.

Finpole NERO 100% tekstil me fije qelqi

Përparësitë:

Lehtësi;
litar - gjysmë dorezë;
dorezë e gomuar;
I përshtatshëm për njerëz të të gjitha moshave.

Të metat:

Nuk ka mundësi të rregulloni gjatësinë sipas lartësisë.

Vinson / Vinson Plus

Shtyllat teleskopike me dy seksione me doreza plastike ose tape. Litar i butë dhe amortizues kundër goditjeve e bëjnë këtë model një zgjedhje ideale për fillimin e mësimeve të ecjes nordike. Kur zgjedh modifikimin Vinson Plus, blerësi merr shtylla me një dorezë tape dhe futje gome, të cilat ndihmojnë në parandalimin e rrëshqitjes dhe e bëjnë dizajnin edhe më të besueshëm dhe të përshtatshëm për t'u përdorur.

Çmimi - 1400 rubla.

Vinson / Vinson Plus

Përparësitë:

Prania e një amortizuesi;
litar i përshtatshëm i rregullueshëm;
prodhuar sipas standardit të cilësisë TUV;
kosto buxhetore;
forcë e lartë;
E rregullueshme për lartësi deri në 135 cm.

Të metat:

Nëse trajtohet pa kujdes, ekziston mundësia e thyerjes së kapëseve;
Ato janë më të dizajnuara për fillestarët, kështu që nuk janë të përshtatshme për përdorim të shpeshtë.

Më shumë detaje rreth këtyre shkopinjve në video:

Shtylla teleskopike shumë cilësore, të besueshme dhe të lehta për t'u përdorur. Alumini i lehtë përdoret në prodhim, i cili kontribuon në një jetë të gjatë shërbimi. Kurthi i litarit është projektuar për fiksim të shkëlqyer të dorës, duke e bërë ecjen më komode. Doreza ergonomike e tapës thith lagështinë e tepërt në mot të nxehtë dhe ju mban ngrohtë në mot të ftohtë.

Çmimi: 2200 rubla.

Përparësitë:

Dorezë prej tape;
një peshë e lehtë;
litar i përshtatshëm;
prodhimi sipas standardit të cilësisë ISO;
Kompleti përfshin të gjitha bashkëngjitjet e nevojshme.

Të metat:

Nëse përdoret për një kohë të gjatë, mund të ndodhin kërcitje dhe dridhje.

Pasqyrë e pajisjes:

Ergo Pro 100% Karbon

Modele teleskopike me tre seksione shumë të lehta për qëllime ortopedike. Ato dallohen nga besueshmëria e shtuar e fiksimeve midis seksioneve dhe litarave me çlirim të shpejtë. Shkopinjtë mund të përdoren në sipërfaqe të ndryshme.

Çmimi - 4000 rubla.

Ergo Pro 100% Karbon

Përparësitë:

Doreza prej tape;
paloset në mënyrë të përshtatshme për transport;
mushkëritë;
sistemi kundër goditjes ndihmon në zbutjen e goditjeve;
tremlyak lëshimi i shpejtë.

Të metat:

Rrezik lëndimi për shkak të palosjes aksidentale.

ALPINA Karbon 60%

Raporti i shkëlqyer: çmim - cilësi, i përshtatshëm për njerëz të moshave të ndryshme, përvojë dhe peshë deri në 120 kg. Përmbajtja e lartë e karbonit në këto struktura teleskopike u jep poleve veti të shkëlqyera drejtimi. Litarja është e rehatshme, dhe majat janë të përshtatshme për të ecur si në asfalt dhe gurë të grimcuar, ashtu edhe në toka të ngrira dhe të akullta. E pajisur me një unazë dheu të lëvizshme që parandalon që shkopi të bjerë në tokë ose borë.

Çmimi - 4200 rubla.

ALPINA Karbon 60%

Përparësitë:

Lehtësi;
përdorimi i materialeve natyrore në prodhim;
rezistencë ndaj konsumit.

Të metat:

Grilat mund të thyhen nëse ekspozohen ndaj papastërtive, rërës ose ujit.

E veçanta e këtyre strukturave fikse është se ato janë bërë nga materiali ultra i lehtë Diamanti Karboni, i cili rrit qëndrueshmërinë e strukturës dhe e bën përdorimin e tyre sa më të rehatshëm në çdo kusht; teknologjia nuk ka analoge dhe është një zhvillim inovativ i markë.

Çmimi - 5900 rubla.

One Way TeamFinlandPRO 60% Karbon

Përparësitë:

Lehtësi;
litar i adaptueshëm;
dorezë prej tape natyrale;
forma e majës së dhëmbëzuar;
gjatësia 105-135 cm.

Të metat:

Nuk ka mundësi të rregullimit të gjatësisë.

KV+Adula 80% Karbon

Ky model i pajisjeve teleskopike dallohet kryesisht nga praktika dhe kompaktësia; kur paloset, gjatësia e strukturës është vetëm 63 cm, që është një avantazh i rëndësishëm gjatë transportit. Përveç kësaj, marka ka pajisur produktet e saj me një nga llojet më të përshtatshme të litarit - një gjysmë dorezë me lëshim të shpejtë që përshtatet rehat dhe fort në dorë.

Çmimi - 6800 rubla.

KV+Adula 80% Karbon

Përparësitë:

Përbërja 80% e karbonit;
dorezë prej tape natyrale;
mbërthyes i litarit me Velcro;
Ideale për stërvitje në kushte të ndryshme terreni.

Të metat:

Ato janë të rrezikshme nëse palosen aksidentalisht.

Rishikimi i videos së shtyllave:

Një nga modelet më të njohura të strukturave teleskopike me tre seksione për ecje nordike. Në të, prodhuesit ishin në gjendje të arrinin me sukses kombinimin ideal të cilësisë, dizajnit dhe funksionalitetit. Doreza ergonomike e bërë nga materiali natyral i tapës përshtatet rehat në dorë dhe aftësia për të rregulluar litarin mundëson rehati maksimale. Një veçori tjetër e këtij modeli janë elementët reflektues, të cilët rrisin nivelin e sigurisë për aktivitetet në errësirë.

Çmimi - 12500 rubla.

Leki Smart Traveler (Carbon 100%)

Përparësitë:

Balancë e optimizuar përmes një kombinimi të aluminit ultra të lehtë dhe fibrës së karbonit;
shpërndarja optimale e peshës midis të gjitha pjesëve të strukturës;
kapje e mirë në çdo lloj toke falë këshillave të dizajnuara mirë;
Sistemi SLS garanton rregullim më të shpejtë të gjatësisë

Gjatësia dhe materiali i zgjedhur saktë i shtyllave të ecjes nordike do t'i bëjnë ushtrimet më efektive, argëtuese dhe komode.

Ushtrimi jashtë ka një efekt të dobishëm në shëndetin e njeriut, nxit humbjen e peshës dhe forcon sistemin imunitar. Ushtrimi në një park ose pyll do t'ju ndihmojë të relaksoheni, të shpëtoni nga stresi dhe të ndjeni një rritje të forcës dhe energjisë. Ecja nordike me shtylla është një lloj ecjeje sportive që mund të praktikohet në natyrë, duke kombinuar një shëtitje të këndshme me aktivitet fizik të dobishëm.

Ecja me shtylla do t'ju ndihmojë të stërvitni në mënyrë efektive të gjitha grupet e muskujve. Konsiderohet si një alternativë e shkëlqyer për ecjen ose vrapimin e rregullt, pasi detyron të punojnë jo vetëm muskujt e këmbëve, por edhe muskujt e shpinës, shpatullave, barkut, qafës dhe krahëve. Në të njëjtën kohë, ecja bën të mundur lehtësimin e ngarkesës nga shtylla kurrizore; gjatë stërvitjes, ajo transferohet në shkopinj të veçantë. Kjo veçori është shumë e rëndësishme për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e shtyllës kurrizore: radikuliti, osteokondroza dhe të tjerët.

Ecja nordike do të jetë e dobishme për njerëzit e moshuar dhe mbipeshë. Ju lejon të merrni një ngarkesë të plotë anaerobe, pa ushtruar asnjë tendosje në nyjet e gjurit. Pajisjet më të rëndësishme për ecjen nordike janë shtyllat, zgjedhja e të cilave duhet të merret me përgjegjësi të plotë.

Kur zgjidhni shtylla për ecje, para së gjithash duhet t'i kushtoni vëmendje gjatësisë së tyre. Shtyllat shumë të gjata ose të shkurtra do të bëhen një pengesë e madhe gjatë stërvitjes, ose madje do ta bëjnë të pamundur kryerjen e tij.

Gjatësia e poleve skandinave llogaritet duke përdorur një formulë në të cilën lartësia duhet të shumëzohet me 0.68. Vlera që rezulton korrespondon me gjatësinë e rekomanduar të shtyllës; për saktësi duhet të rrumbullakoset, por jo më shumë se 5 njësi.

Shtyllat e ecjes janë ose fikse ose teleskopike.

Teleskopik Mund të rregullohet në lartësi në varësi të terrenit ose lartësisë së përdoruesit. Këto shtylla palosen në një madhësi kompakte dhe mund të transportohen lehtësisht në një çantë sportive ose udhëtimi. Ato janë të pajisura me një bllokues të besueshëm që mund të përballojë ngarkesat pa humbur bllokimin.

Shtyllat e palosshme do të jenë një opsion i mirë për mysafirët; nëse është e nevojshme, ato mund t'u jepen për përdorim të përkohshëm miqve, të afërmve ose të njohurve që duan të provojnë veten në këtë sport. Shtyllat teleskopike zakonisht kanë 2-3 seksione, por në shitje janë shfaqur edhe shtylla me një numër të madh palosjesh. Vlen të merret në konsideratë që sa më pak seksione të ketë një shkop, aq më i besueshëm dhe i qëndrueshëm është.

Shtyllat teleskopike janë të përshtatshme për fillestarët që nuk e kanë zotëruar ende teknikën dhe nuk kanë vendosur për një gjatësi të rehatshme të pajisjeve. Përdoruesit me përvojë mund ta shohin gjithashtu të dobishëm dizajnin e palosshëm për shkak të madhësisë së tij kompakte. Aftësia për të rregulluar lartësinë e tyre ju lejon të praktikoni sportet tuaja të preferuara në çdo terren, t'i transportoni ato në distanca të gjata ose t'i merrni me vete në pushime.

Shtyllat e fiksuara do të jetë e mirë për përdoruesit me përvojë që zhvillojnë klasa afër shtëpisë në terren homogjen, për shembull, në shtigjet në një park. Gjatësia e shtyllave fikse mbetet e pandryshuar, kështu që ato duhet të zgjidhen saktësisht sipas lartësisë. Dizajni i tyre është i thjeshtë, që do të thotë se ato janë të besueshme dhe të qëndrueshme.

Cili material është më i mirë?

Shtyllat e ecjes nordike janë bërë nga një shumëllojshmëri materialesh të lehta. Opsionet më të lira janë bërë nga alumini, dhe ato më të shtrenjta nga materiale të përbëra: tekstil me fije qelqi, fibër karboni, fibër karboni.

Shufrat e bëra nga aliazh alumini janë të përshtatshme për përdorim nga fillestarët dhe amatorët; ato janë mjaft të lehta dhe e kanë provuar veten mirë gjatë funksionimit. Për ngarkesa afatgjata dhe përdorim profesional, është më mirë të jepet përparësi shtyllave më të shtrenjta me shufra fibër karboni. Ata janë më të lehtë në peshë dhe pranvera më mirë.

Është boshti i shkopit që thith pjesën më të madhe të ngarkesës së goditjes gjatë ecjes nordike, duke ndihmuar atletin të ecë. Sa më e lartë të jetë përmbajtja e karbonit në boshtin e shkopit, aq më i fortë dhe më i fortë do të jetë. Një shufër karboni të plotë është mjaft e shtrenjtë, kështu që përdoret vetëm për ushtrime komplekse me vrapim dhe ngarkesë të shtuar.

Dorezat e shtyllave të ecjes nordike duhet të jenë të holla dhe të vendosen lehtësisht në pëllëmbën e dorës. Doreza mund të jetë prej plastike, tape ose gome.

Dorezat plastike nuk thithin lagështinë dhe pas një kohe ato lagen dhe rrëshqiten duke bërë që të rrëshqasin nga pëllëmba. Ata janë gjithashtu mjaft të ashpër.

Dorezat e tapës janë më optimale; ndryshe nga dorezat plastike, ato thithin mirë djersën dhe janë gjithashtu të natyrshme dhe të këndshme në prekje. Por tapa është jetëshkurtër dhe me kalimin e kohës mund të humbasë pamjen e saj dhe të zhvishet.

Dorezat e gomës janë më optimalet, ato thithin mirë djersën, janë të qëndrueshme, elastike dhe absolutisht jo të rrëshqitshme. Modelet profesionale të shtyllave zakonisht janë të pajisura me doreza të tilla.

Doreza duhet të jetë e pajisur me një litar - një fiksim i veçantë për dorën, i cili ju lejon të ktheni shkopin përsëri në pëllëmbën tuaj kur ecni kur e lëshoni. Në modelet e lira, litarët bëhen në formën e një laku dhe nuk janë shumë të rehatshëm kur ecni. Më së miri është që litarja të jetë në formën e një doreze pa gishta, e lehtë për t'u hequr dhe e këndshme në prekje. Litarja ju lejon të kryeni teknikën në mënyrë korrekte dhe të rregulloni me siguri dorën në dorezë.

Shtyllat e mira të ecjes duhet të pajisen me dy lloje këshillash: një gozhdë metalike dhe një shtojcë për ecjen në asfalt. Maja e asfaltit është prej gome e butë dhe është e nevojshme për të reduktuar dridhjet.

Majat metalike duhet të jenë prej materialesh të qëndrueshme, sepse ato përballojnë të gjithë ngarkesën gjatë ecjes.

Këshilla të ekspertëve! Para se të blini shtylla ecjeje, duhet të provoni disa modele të ndryshme. Ju nuk duhet të bëni një blerje pa përvojë në këmbë. Pas disa seancave stërvitore, do të kuptoni se cilat karakteristika janë më të rëndësishme për ju, do të ndjeni ndryshimin dhe do të zgjidhni opsionin më të rehatshëm që plotëson kërkesat tuaja individuale.

Besohet se historia e ecjes nordike filloi me skiatorë profesionistë nga Finlanda, të cilët përdornin shtyllat e zakonshme të skive për stërvitje gjatë verës. Me fillimin e sezonit të dimrit, kjo rriti ndjeshëm efektivitetin e stërvitjes, dhe atletët kishin vlerësime të larta në gara. Me kalimin e kohës, ecja gradualisht fitoi popullaritet në botë, dhe në 1997, Mark Kantan mori një patentë për "ecjen origjinale nordike", botoi një manual mbi metodat e ecjes, dhe gjithashtu modifikoi vetë modelin e pajisjes.

Ky sport përdor nëntëdhjetë për qind të strukturës së muskujve, ju lejon të mbani trupin në formë të shkëlqyer dhe ndihmon në uljen e peshës.

Pothuajse të gjithë mund të ushtrojnë, madje edhe njerëzit që janë të ndaluar të vrapojnë. Avantazhi i pamohueshëm i ecjes është gjithmonë thjeshtësia e saj. Ju duhet vetëm një herë të kuptoni se si të zgjidhni shtyllat e duhura për ecjen nordike; duhet menjëherë të blini ato ideale dhe të filloni një seancë stërvitore provë.

Së pari, le të zbulojmë tiparet strukturore të shkopit. Ai ka katër përbërës - shufrën kryesore të boshtit, rripin e litarit, majën mbrojtëse dhe dorezën e fiksimit. Secila prej këtyre pjesëve mund të ndikojë në efektivitetin e ushtrimeve të kryera, shumë varet nga materiali i prodhimit.

Pavarësisht mungesës së kërkesave strikte për pajisjet sportive, ne kemi disa këshilla të rëndësishme se si të zgjidhni shtyllat e ecjes nordike (në veçanti, ato të zgjatura).

Rregulli kryesor është siguria në përdorim. Strukturisht, ato ndahen në lloje fikse (të ngurta) dhe teleskopike (të palosshme). Shtyllat e ngurta janë më të besueshme dhe më pak të rrezikshme, duke e bërë të përshtatshëm për t'u praktikuar në sipërfaqe të sheshta. Ato të palosshme do t'ju lejojnë të rregulloni individualisht lartësinë për t'iu përshtatur lartësisë së një personi dhe ngarkesës së përdorur, ato janë të përshtatshme për t'u transportuar dhe përdorur kur udhëtoni dhe kanë një çmim të përballueshëm. Megjithatë, mekanizmat e kyçjes së modeleve të palosshme mund të thyhen dhe të shemben në momentin më të papritur, duke shkaktuar lëndime serioze.
Shtyllat duhet të jenë të ngurtë dhe të lehta. Ngurtësia sigurohet nga materiali nga i cili është bërë thelbi i pajisjes. Në ditët e sotme ka boshte prej alumini, karboni ose tekstil me fije qelqi.
Produktet e aluminit janë më të lehtat, por praktikisht nuk thithin dridhjet kur janë në kontakt me tokën. Mjetet e karbonit janë të qëndrueshme, mjaft të lehta në peshë dhe e lajnë mirë dridhjen. Kur merrni parasysh karakteristikat e karbonit, duhet të merrni parasysh nivelin e përmbajtjes së karbonit, niveli i rekomanduar është nga pesëdhjetë përqind. Shtyllat e tekstil me fije qelqi janë shumë të lehta dhe thithin mirë dridhjet. Por pengesa e tyre është brishtësia.
Doreza duhet të jetë sa më e rehatshme. Doreza e çdo shkopi është zakonisht me përmasa të vogla dhe ka një formë të projektuar posaçërisht. Karakteristika kryesore është materiali i prodhimit, i cili përfshin plastikë, tapë dhe gomë.
Plastika është materiali më pak i dëshirueshëm sepse nuk thith lagështinë, duke e bërë sipërfaqen të rrëshqitshme dhe të pakëndshme. Tapa është e mirë sepse është një material natyral që thith lagështinë, megjithatë, është i ndjeshëm ndaj lagështirës së lartë dhe mund të përkeqësohet me ekspozim të zgjatur dhe është i prirur ndaj gërryerjes. Ekspertët rekomandojnë përdorimin e gomës, pasi dorezat e bëra prej saj janë të forta, jo të rrëshqitshme dhe të rehatshme për t'u përdorur.
Duhet të ketë një litar të rehatshëm. Ky është një sistem fiksimi i shkopit, i cili është një rrip rreth kyçit të dorës që e kthen shkopin në pëllëmbë kur lëshohet aksidentalisht. Litarët ndryshojnë në madhësi dhe mekanizëm rregullues të fiksimit.
Të kesh këshilla cilësore është e rëndësishme. Zakonisht kompleti standard i shtyllës përfshin një metal, pasi është i fortë dhe i besueshëm. Për ecjen në asfalt dhe sipërfaqe të tjera ku është e padëshirueshme përdorimi i majave metalike për shkak të rrëshqitjes, kompleti duhet të përfshijë ato rezervë të lëvizshme. Ato vijnë në gome ose plastike.

Çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje fëmijëve dhe pensionistëve

Për të moshuarit, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm jo vetëm në zgjedhjen e pajisjeve, por edhe në aktivitetet tuaja. Rekomandohet fuqimisht konsultimi paraprak me një mjek. Megjithatë, ky sport ende nuk ka kundërindikacione serioze, përveç sëmundjeve që kërkojnë pushim në shtrat; dhe pjesërisht obeziteti dhe sëmundjet kardiovaskulare. Por ia vlen t'i kushtohet vëmendje intensitetit të ngarkesës.

Shtylla të tilla ndihmojnë fëmijët të zhvillojnë një koordinim të mirë të lëvizjeve me një ndjenjë ekuilibri. E shkëlqyeshme për të ndihmuar në normalizimin e qëndrimit! Por së pari, fëmija, natyrisht, duhet të rritet mjaftueshëm në mënyrë që të zgjidhet një shkop i përshtatshëm për të. Dhe tani le të shohim se si t'i zgjedhim ato në mënyrë korrekte sipas lartësisë njerëzore.

Tabela e përzgjedhjes sipas lartësisë

Një aspekt veçanërisht i rëndësishëm në zgjedhjen e një shtylle ecjeje nordike është se si të zgjidhni madhësinë e saj në varësi të lartësisë suaj. Kjo është e nevojshme për trajnim cilësor; rishpërndarja e saktë e ngarkesave në të gjithë trupin varet nga madhësia e shkopit. Nëse është i shkurtër, atëherë muskujt e shtyllës kurrizore dhe të shpinës së këmbëve do të vuajnë së pari, ndërsa një i gjatë nuk do t'ju lejojë të merrni pozicionin e duhur në lëvizje.

Për të siguruar gjatësinë optimale të shtyllave të ecjes skandinave, si të zgjidhni, do t'ju ndihmojë një tabelë e përgatitur nga ekspertë të kësaj fushe; me ndihmën e saj mund të llogaritni lehtësisht gjatësinë, lartësinë dhe madhësinë e duhur.

Këtu, për shembull, është versioni i tij më i thjeshtë, në varësi të lartësisë së një personi. Duhet të theksohet se këtu merret parasysh opsioni i ecjes së lehtë. Nëse po planifikoni një ngarkesë paksa të rritur, mund të "hedhni" vetes 3-5 centimetra lartësi.

Sidoqoftë, nuk duhet të harrojmë se çdo person ka karakteristikat e tij fiziologjike, të cilat nuk merren parasysh nga llogaritjet matematikore. Rekomandimi kryesor këtu do të ishte montimi aktual në vend. Ju duhet të merrni një shkop, të vendosni majën në gishtin e këmbës tuaj; Nëse bërryli i dorës që mban mjetin është i përkulur nëntëdhjetë gradë, mund të përcaktoni që shkopi përshtatet në mënyrë të përsosur.

Në të ardhmen, nëse ecja është e lehtë dhe e këndshme, atëherë ju keni përcaktuar gjithçka saktë. Shqetësimi, dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës dhe simptoma të ngjashme alarmante tregojnë të kundërtën dhe duhet të provoni shtylla të një madhësie paksa të ndryshme, edhe nëse ato janë zgjedhur tërësisht sipas tabelës dhe këshillave të tjera të mësipërme.

Prodhuesit

Sa për prodhuesit e pajisjeve për ecje nordike, ka disa kompani kryesore.

Marka më e njohur është Leki gjerman, i famshëm për besueshmërinë dhe përzgjedhjen e gjerë të pajisjeve.
Kompania zvicerane K+ ofron produkte me çmime të volitshme, duke ruajtur cilësinë e lartë.
Exel finlandez i përket segmentit premium me karakteristika të përshtatshme.
Në tregun rus ekziston gjithashtu një markë e provuar "Splav", e përfaqësuar nga modele të besueshme dhe të përballueshme.

konkluzioni

Shpresojmë që pasi të keni lexuar informacionin bazë në këtë artikull, keni mësuar se cilat shtylla janë më të mirat për ecjen nordike dhe patjetër do ta provoni këtë sport të thjeshtë, por interesant dhe të dobishëm.