Indikacionet dhe kundërindikacionet për ecjen nordike me shkopinj. Përfitimet dhe dëmet e ecjes nordike me shkopinj

Ecja nordike është një mundësi e shkëlqyer për të mbështetur veten pa përdorimin e pajisjeve dhe simulatorëve të shtrenjtë. Një ecje e tillë fillimisht mori formë si një trend i pavarur në palestër në Suedi, prandaj mori emrin. Ky lloj ecjeje quhet ndryshe, ose ecje.

Ecja me shkopinj të posaçëm është ideale për njerëzit, si dhe ata që kanë probleme me gjunjët, por indikohet aktiviteti fizik. Ecja suedeze ofron afat të gjatë ngarkesë uniforme në 90% të muskujve, ju mundëson në mënyrë efektive dhe.

Teknika suedeze e ecjes

Ecja me shkopinj ndryshon nga skijimi nga shpejtësia e ulët dhe nuancat e teknikës së ekzekutimit. Falë përdorimit të shkopinjve, ky ju lejon të punoni me brezin e shpatullave, muskujt e krahëve dhe shpinës dhe, natyrisht, me këmbët. Megjithatë, për të ndjeni efektin e ju duhet të ecni drejt.

Pra, ecja suedeze me shkopinj: teknika e ekzekutimit:

Valët e dorës dhe hapat e së njëjtës këmbë duhet të sinkronizohen.
Gjatë ecjes, mos i shtrini krahët shumë përpara. Është më mirë nëse shkopi është pak i anuar në drejtimin tuaj.
E nevojshme mbani një ritëm të vrullshëm dhe hidhni hapa pranveror.
Së pari ju duhet të qëndroni në thembër, pastaj në gishtin e këmbës. Në këtë rast, ngarkesa e saktë në dhe është dhënë.
Është e nevojshme të zgjidhni shtyllat e duhura suedeze për ecje: ato duhet të kenë rripa të veçantë dhe një gjatësi të përshtatshme.
Gjatë ecjes suedeze, duhet të shtyheni me shkopinj me përpjekje të mjaftueshme.
Është e nevojshme që së bashku me këmbët dhe krahët, gjoksi, shpatullat dhe ijet të jenë në lëvizje.

Përfitimet e ecjes suedeze

Ecja me shkopinj siguron një ngarkesë konstante, por jo të tepruar, e cila ju lejon të mos mbingarkoni trupin me stërvitje. Një palestër e tillë praktikisht nuk ka, por vetëm avantazhe të forta:

Ju lejon të digjni pothuajse 50 kalori më shumë se zakonisht.
Përmirëson metabolizmin.
E zmadhon trupin.
Ju lejon të stërviteni 90% pa dëmtuar shëndetin.
Ndihmon për t'u rikthyer në një jetë të plotë për njerëzit që vuajnë nga lëndimet dhe dëmtimet e sistemit musculoskeletal.
Ecja me shkopinj forcon sistemin imunitar.

Çfarë tjetër duhet thënë për ecjen suedeze: përfitimi i këtij drejtimi është se gjunjët i nënshtrohen stresit minimal. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit e moshuar dhe ata që nuk rekomandohen për aktivitete të rënda fizike.

Me qasjen e duhur, ecja suedeze gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin. Si rregull, ky lloj fitnesi bëhet jashtë, gjë që rrit edhe përfitimet e aktivitetit fizik. Përveç kësaj, ecja suedeze është lloj meditimi, sepse ju lejon të qetësoni mendjen dhe të qetësoni mendimet.

Zgjedhja e shkopinjve për ecje

Pra, shtyllat e ecjes nordike: si të zgjidhni? Ne do t'i sjellim këto pajisje në mënyrë që klasat të sjellin jo vetëm kënaqësi, por edhe përfitim maksimal. Vini re se shkopinjtë me gjatësi të gabuar rrisin edhe shpinën, gjë që është mjaft e rrezikshme dhe mund të çojë në lëndime dhe dhimbje.

Mos harroni se ju duhet të zgjidhni jo vetëm, por edhe veshje më të shkurtra prej alumini ose fibra karboni të lehta. Ka modele me gjatësi fikse, por ju rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje pajisje teleskopike me tarifa te rregullueshme.
Në mënyrë korrekte për të ecur, një formulë e thjeshtë do të ndihmojë: lartësia e një personi duhet të shumëzohet me 0.66.
Shkopinjtë e ecjes kanë rripa të posaçëm në doreza, gjë që ndihmon në shmangien e shfaqjes së flluskave. Gjithashtu, pajisja ka një gozhdë të veçantë në pjesën e poshtme të strukturës, e cila ndihmon në stërvitjen pa probleme.

Ecja nordike është bërë e njohur në zonën tonë jo shumë kohë më parë. Por me kalimin e kohës, gjithnjë e më shumë njerëz janë të interesuar për të. Ky lloj aktiviteti në fakt ka shumë përfitime dhe një numër minimal kundërindikacionesh. Megjithatë, edhe në këtë rast, ekzistojnë rreziqe të caktuara, ndaj ia vlen t'i eksploroni edhe ato. Nëse vendosni të angazhoheni në një aktivitet të tillë si ecja nordike, indikacionet dhe kundërindikacionet për të cilat ngrenë pyetje për shumë njerëz, duhet të kuptoni se si ky aktivitet ndikon në trup.

Ecja nordike me shkopinj, kundërindikacionet dhe indikacionet për të cilat do të diskutohet më vonë, quhet edhe veriore, finlandeze, suedeze dhe nordike. Ajo u shfaq në gjysmën e parë të shekullit të kaluar si një mënyrë trajnimi për skiatorët. Atletët finlandezë, të cilët detyrohen të stërviten për gjysmë viti pa borë, gjetën një rrugëdalje dhe filluan të imitojnë lëvizjet e biatletëve, duke u dhënë një ngarkesë atyre muskujve që janë të përfshirë edhe në skijim ndër-vend.

Ky eksperiment doli të ishte i suksesshëm. Përvoja e atletëve skandinavë u adoptua nga skiatorë nga pjesë të tjera të botës. Shkencëtarët, të cilët nuk mund të mos vinin në dukje formën e mirë fizike të biatletëve, filluan të përdorin ecjen finlandeze, si një metodë rehabilitimi pas operacioneve. Meqenëse rezultatet ishin pozitive, në mjekësi ecja nordike është bërë një mënyrë popullore shërimi. Përdoret për të përmirësuar gjendjen e trupit, për ta mbajtur atë në formë të mirë, si dhe për të fituar formën e dëshiruar fizike.

Kush përfiton nga ecja nordike: indikacionet kryesore

Ecja nordike me shkopinj, përfitimet dhe kundërindikacionet e të cilave janë çështje aktuale, ka një efekt në trup një ndikim mjaft të fortë. Në veçanti, ajo ndikon në gjendjen e sistemit musculoskeletal. Sipas ekspertëve, ecja me shkopinj skandinave ka këto indikacione:

Diabeti;
Prania e kardiopatologjive (përfshirë njerëzit që kanë pësuar një atak në zemër);
Grupi i rrezikut për sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
probleme ortopedike;
Paaftësi, probleme me lëvizjen;
Rehabilitimi, përfshirë pas një goditjeje;
Çrregullime të ekuilibrit;
Mbipeshë;
Shtatzënia.

Ata që vuajnë nga osteoporoza dhe janë gjithashtu në rrezik për fraktura të përsëritura mund të konsiderojnë ecjen nordike si pjesë të terapisë dhe trajtimit të tyre rehabilitues.

Efekti terapeutik

Ecja nordike, e cila ka indikacione të shumta, ka një efekt pozitiv në sistemi muskuloskeletor. Kur bëni këtë sport, rreth 90% e muskujve aktivizohen. Efekti terapeutik i ecjes nordike është si më poshtë:

Korrigjimi dhe korrigjimi i qëndrimit;
Reduktimi dhe heqja e dhimbjes në pjesë të ndryshme të shtyllës kurrizore;
Rritja e densitetit të kockave;
Forcimi i muskujve të barkut, shpinës, vitheve, kofshëve;
Trajnimi i këmbëve, duke zvogëluar ngarkesën në nyjet e gjurit;

Ecja nordike ka një efekt pozitiv në sistemi kardiovaskular. Ky lloj aktiviteti ndihmon në rritjen e ritmit të zemrës, përmirësimin e funksionimit të zemrës dhe enëve të gjakut, zbërthimin e kolesterolit dhe përmirësimin e furnizimit me gjak në tru.

Për Sistemi i frymëmarrjes përfitimet janë gjithashtu të dukshme. Ecja nordike është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur kapacitetin e mushkërive dhe për të ngopur trupin me oksigjen. Mund të jetë një alternativë e mirë për vrapimin nëse është kundërindikuar.

Ecja nordike tejkalon llojet e tjera të ecjes djegia e kalorive. Ju lejon të përshpejtoni metabolizmin, ndaj u tregohet atyre që vuajnë nga pesha e tepërt.

Ecja nordike gjithashtu ka një efekt pozitiv në sistemin nervor, përmirëson disponimin dhe ndihmon në luftimin e depresionit. Duke zëvendësuar drogën me aktivitet fizik, mund të harroni stresin dhe emocionet negative.

Ecje nordike për të moshuarit

Ecja suedeze me shkopinj, kundërindikacione për të cilat do të diskutojmë më vonë, rekomandohet veçanërisht për të moshuarit sepse ka një efekt pozitiv në shëndetin e tyre të përgjithshëm. Ndër avantazhet e këtij lloj aktiviteti, bie në sy aktiviteti i ulët fizik dhe mungesa e ushtrimeve që do të ishin të vështira për t'u kryer nga të moshuarit.

Me plakjen e trupit, koordinimi i lëvizjeve te një person zvogëlohet, dhe në ecjen nordike lëvizjet janë sa më natyrale. Në të njëjtën kohë, nuk nevojitet një nivel i veçantë trajnimi për të filluar klasat, dhe intensiteti i ngarkesave mund të rregullohet në varësi të karakteristikave të trupit, gjendjes së tij të përgjithshme, qëndrueshmërisë etj.

është një mënyrë e sigurt dhe efektive për të mbajtur trupin në formë të mirë, për të ngadalësuar procesin e plakjes dhe për të përmirësuar gjendjen fizike dhe psikologjike.

Nëse një i moshuar i përket ndonjë grupi rreziku, së pari duhet të siguroheni që nuk ka kundërindikacione për ecjen nordike dhe të konsultoheni me një specialist dhe vetëm pasi të keni filluar klasat.

Për kë është kundërindikuar ecja nordike?

Përkundër faktit se nuk ka aq shumë kundërindikacione për këtë lloj aktiviteti, duhet të zbuloni se për kë është kundërindikuar ecja nordike me shkopinj, për të mos lënduar veten. Kundërindikimet e mëposhtme dallohen për ecjen nordike me shkopinj:

Pushim i gjatë nga stërvitjet. Në këtë situatë, rekomandohet që paraprakisht t'i nënshtrohet një ekzaminimi.
Lëndimet e duarve dhe shpatullave. Jo gjithmonë puna aktive e muskujve të brezit të shpatullave mund të jetë e dobishme. Në prani të një dëmtimi të ri, aktiviteti mund ta përkeqësojë situatën.
Këmbët e sheshta.
Dështimi i dekompensuar i frymëmarrjes ose i zemrës.
Presioni i lartë i gjakut.
Kirurgjia e fundit e barkut.
Sindromat e dhimbjes akute.
Proceset inflamatore ose degjenerative të sistemit musculoskeletal.
Infeksionet dhe sëmundjet në të cilat temperatura është e ngritur.
Anemia.
insuficienca koronare.
Deformime të zgjatura dhe ndryshime degjenerative në nyjet e ekstremiteteve të poshtme dhe shtyllës kurrizore.

Ecja kanadeze me shkopinj, për të cilat tashmë kemi konsideruar kundërindikacione, shpesh bëhet e rrezikshme për arsye të tjera, përkatësisht, nëse shkelen disa rregulla, të cilat rrisin rrezikun e lëndimit. Gabimet gjithashtu mund të çojnë në dhimbje. Gabimet më të zakonshme në këtë rast janë si më poshtë:

Hapa tepër të gjatë. Duke dashur të zhvillojë shpejtësinë maksimale, një person shtrin këmbën e tij. Si rezultat, ngarkesa në muskulin tibial rritet.
Puna e gabuar e gjymtyrëve të sipërme. Domethënë, një pozicion fiks i duarve afër trupit ose lëvizje pa përkulur nyjet e bërrylit.
Vendosja e gabuar e këmbës. Këmba duhet të largohet nga sipërfaqja.
Këpucë të gabuara. Këpucët e papërshtatshme gjithashtu mund të çojnë në shkelje të sigurisë. Është e rëndësishme që ajo të jetë e rehatshme dhe e përshtatshme për këtë lloj aktiviteti.

Video "10 gabimet kryesore në teknikën e ecjes nordike"

Duke marrë parasysh indikacionet dhe kundërindikacionet e ecjes nordike me shkopinj, vlerësimet nga të cilat janë kryesisht pozitive, ju mund ta përdorni këtë aktivitet për të përfituar sa më shumë prej tij. Kjo është një mënyrë e sigurt, e thjeshtë dhe efektive për të përmirësuar figurën dhe shëndetin tuaj.

Gjatë dekadës së fundit, në rrugët e qyteteve dhe qytezave, mund të takoni grupe njerëzish që ecin me krenari me shkopinj që të kujtojnë shumë shtyllat e skive. Në këtë rast, ne po flasim për një sport unik - ecjen nordike (e quajtur edhe nordike ose finlandeze).

Edhe pse ky drejtim sportiv është relativisht i ri, numri i tifozëve të tij po rritet me një ritëm të lakmueshëm.

Ecja nordike është e mirë apo e keqe?

Ky sport i ri nuk kërkon kosto të konsiderueshme financiare, si për shembull kur vizitoni një klub fitnesi. Mësimet praktike mbahen jashtë, shpesh në parqe dhe sheshe. Hija nga pemët e përhapura dhe ajri i pastër plotësojnë efektin shërues, dhe kënga e shpendëve ndihmon për t'u çlodhur dhe për të lëvizur në ritmin e duhur.

Ecja nordike është e dobishme kryesisht për të moshuarit dhe njerëzit mbipeshë. Me kilogramë të tepërt, është e vështirë të ecni ose të vraponi, dhe përveç kësaj, aktiviteti fizik krijon një ngarkesë shtesë në nyjet e gjurit dhe mund të dëmtojë shumë shëndetin tuaj.

Nga jashtë mund të duket se veprimet e “atletëve” janë mjaft të thjeshta dhe ndonjëherë edhe komike, por pas tyre qëndron një përfitim domethënës për të gjithë organizmin.

Nordic Walk përdoret tradicionalisht për stërvitjen verore të skiatorëve, si dhe për rikuperimin e trupit pas operacionit dhe, natyrisht, për ruajtjen e tonit të përgjithshëm të muskujve të trupit.

Gjatë ecjes finlandeze me shkopinj, grupet e muskujve që nuk punojnë gjatë ecjes normale përfshihen në punë. Në një masë më të madhe, kjo vlen për muskujt e rripit të sipërm, krahëve dhe shpinës. Ka edhe një sërë përfitimesh të tjera:

Përafrimi i qëndrimit dhe heqja e lodhjes nga shtylla kurrizore;
Koordinim i përmirësuar i lëvizjeve;
Përmirësimi i funksionimit të organeve të brendshme (veçanërisht mushkërive);
Normalizimi i gjendjes së sistemit kardiovaskular;
Ulja e ngarkesës në shtyllën kurrizore;
Eliminimi i pasojave të hipodinamisë (mungesa e lëvizjes në jetën e përditshme);
Aktivizimi i metabolizmit, humbja e peshës së tepërt dhe stabilizimi i gjumit;
Një orë stërvitje djeg pothuajse dy herë më shumë kalori sesa një shëtitje e rregullt.
Praktikisht nuk ka kundërindikacione. Pavarësisht formës fizike, të gjithë mund ta bëjnë, nga të moshuarit tek adoleshentët dhe fëmijët.

Per referim! Ekziston një mendim se ecja nordike në ajër të pastër prodhon efektin e një antidepresivi (e barabartë me vizitën tek një psikolog). Por përfitimi kryesor është se, si çdo ushtrim tjetër aerobik, ecja me shkopinj ul nivelin e kortizolit në gjak (hormoni i stresit) dhe rrit qartësinë mendore duke rritur qarkullimin e gjakut në trurin e trupit.

Lëvizjet e sakta janë çelësi i suksesit!

Megjithëse kemi mbuluar një postim të tërë me shkopinj skandinave, le të përcaktojmë përsëri pikat e rëndësishme:

Gjatë ecjes, gjithmonë vendosni këmbën në thembër, më pas transferoni peshën pa probleme në gishtin e këmbës (në një ritëm të shpejtë).
Një krah duhet të mbahet në një pozicion të përkulur dhe kështu të tërhiqet përpara. Mbajeni shkopin në një kënd.
Dora e dytë tërhiqet (mbahet në nivelin e legenit) dhe shkopi varet në një litar, dora është në gjendje të relaksuar.
Gjatë ndalesave gjatë rrugës, shkopinjtë duhet të përdoren për shtrirje shtesë.

Lëvizjet duhet të jenë ritmike dhe të natyrshme, dhe me shkopinj ndihmojmë për të shtyrë nga toka. Për të ndihmuar, ju këshillojmë të shikoni me një demonstrim të lëvizjeve nga trajnerë profesionistë.

Lexoni më shumë për përfitimet dhe përdorimet e Nordic Walking

Sipas hulumtimeve mjekësore, ecja nordike konsiderohet të jetë një nga sportet më të mira për humbje peshe. Në procesin e trajnimit aktiv djeg 46% më shumë kalori sesa ecja e rregullt, dhe konsumi i energjisë është rreth 400 kcal për orë aktiviteti. Prandaj, ushtrimet e rregullta do të përmirësojnë shëndetin dhe do të mbajnë një figurë të hollë.

Ndryshe nga aktivitetet e tjera fizike (vrapimi, çiklizmi), ecja nordike me shkopinj nuk shkakton sëmundje të ekstremiteteve të poshtme, pasi kyçi i këmbës dhe kyçet shkarkohen me ndihmën e shkopinjve. Ecja nordike gjithashtu tejkalon vrapimin, efikasiteti i saj është më pak me 45%, dhe çiklizmi - me 40%.

A është e mundur të dëmtohet?

Me lëvizjet e gabuara dhe një nivel të ulët trajnimi, trupi mund të dëmtohet. Ju nuk duhet të përpiqeni të shkoni në distanca të gjata në stërvitjet e para - kjo do të çojë në stres të tepruar kardiak. Stërvitja duhet të jetë e rregullt, ndërsa gradualisht mund të rrisni ritmin dhe distancën e përshkuar. Nëse ka pasur një periudhë të gjatë kohore midis klasave, duhet të filloni me shëtitje të buta.

Nëse ndjeni dobësi ose fillimin e një procesi inflamator, qëndroni në shtëpi dhe mos dilni jashtë derisa trupi të jetë rikuperuar plotësisht. Dhimbjet e mprehta në kyçe që kanë lindur pas fillimit të stërvitjes shërbejnë si një sinjal alarmi. Në një situatë të tillë, të marrësh një pushim dhe të presësh që dhimbja të ndalet është zgjidhja më e mirë.

Në lidhje me zgjedhjen e pajisjeve

Me zgjedhjen e gabuar të shkopinjve për ecjen nordike, mund të shfaqen dhimbje në qafë dhe bërryla. Mundësia e përkeqësimit të qëndrimit, shfaqja e problemeve shtesë me shtyllën kurrizore rritet.

Është shumë e rëndësishme të zgjidhni gjatësinë dhe materialin e duhur, mundësisht karbonin, i cili thith më së miri dridhjen nga ndikimi i majës së shkopit me asfaltin.

Shënim! Para se të filloni të praktikoni ecjen nordike, rekomandohet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të zbuloni të gjitha kundërindikacionet e mundshme për trupin tuaj.

Përfitimet e ecjes nordike për të moshuarit

Ecja nordike është një terapi fizike. Kjo metodë e lëvizjes është ideale për aktivitete komplekse, detyra kryesore e të cilave është stimulimi i funksioneve jetësore të trupit të njeriut. Prandaj, ecja finlandeze është veçanërisht e dobishme për njerëzit e moshuar.

Cilat janë përfitimet për pensionistët dhe të moshuarit?

Ul nivelin e kolesterolit të keq;
Normalizon treguesit e presionit të gjakut;
Rrit imunitetin, i cili është veçanërisht i rëndësishëm për sëmundjet sezonale;
Përmirëson lëvizshmërinë dhe koordinimin;
Përshpejton punën e trurit;
Zvogëlon rrezikun e një ataku kardiak dhe eliminon pasojat e tij;
Rrit pragun e ndjeshmërisë për dhimbjen e shpinës.

Të moshuarit bëhen më të vështirë për të lëvizur dhe për të kryer ushtrime të ndryshme me kalimin e kohës. Por aktiviteti fizik është veçanërisht i rëndësishëm për ta: pa të, funksionet themelore të trupit do të fillojnë të bien. Indi kockor tek të moshuarit bëhet më i brishtë dhe më i ndjeshëm ndaj lëndimeve të ndryshme, ndaj ecja nordike rekomandohet si sporti më optimal për pensionistët.

Të moshuarit duhet të rregullojnë në mënyrë të pavarur kohën e ecjes, bazuar në mirëqenien e tyre.

Kur ndalohet ushtrimi?

Nuk ka kundërindikacione strikte për klasat. Përkundrazi, ecja nordike përdoret si një sport rekreativ, terapeutik dhe rehabilitues që nuk kërkon stërvitje specifike rraskapitëse apo shpejtësi të lartë.

Kjo është arsyeja pse klasat mund të përballohen nga njerëz të të gjitha moshave dhe me çdo nivel të zhvillimit fizik. Ju mund të stërviteni jashtë gjatë gjithë vitit.

Disa pika ende ia vlen t'i kushtohet vëmendje. Nëse jeni në gjendje të keqe shëndetësore, duhet të konsultoheni me një mjek. Ai mund të ndalojë ushtrimin me sëmundjet e mëposhtme:

Infrakt;
Komplikimet gjatë shtatzënisë;
sëmundje të përbashkët;
Kur i nënshtroheni një operacioni në zgavrën e barkut (2 muajt e parë);
Ftohjet dhe SARS;
Sëmundjet e rënda të shtyllës kurrizore.

Në mes të sëmundjeve infektive dhe virale, klasat janë kundërindikuar. Ushtrimi intensiv mund të çojë në komplikime të rëndësishme, prandaj mos ushtroni derisa të përmirësoni shëndetin tuaj.

Shikoni video-regjistrimin e programit “Live Healthy”, ku mjekët flasin për përfitimet e ecjes me shkopinj skandinave:

Shqyrtime rreth përfitimeve të ecjes me shtylla nordike

Ne mblodhëm komente nga njerëz që praktikonin trajnime të vazhdueshme. Ju gjithashtu mund të përshkruani se si ndiheni për stërvitjen më poshtë. Ne patjetër do t'i bashkëngjisim artikullit komentet më interesante.

Përfitimi më i madh që më ka dhënë ecja nordike është aftësia për të qenë vazhdimisht në formë të mirë fizike. Nëse më herët ecja maksimumi në fundjavë, meqë isha në zyrë gjatë gjithë javës së punës, tani ec tre herë në javë nga një orë në parkun më të afërt. Dhe, të them të drejtën, gjendja shëndetësore është thjesht e papërshkrueshme, kurrë nuk kam pasur kaq shumë forcë dhe energji!
Anxhela

Unë kam mbi dy vjet që eci me shkopinj. I bleva vetes pajisje nga kompania Exel dhe vazhdoj me to, vetem bakshishet i nderroj here pas here. E gjitha filloi me dëshirën për të humbur peshë. Më këshilluan një aktivitet të tillë si më optimali për humbje peshe. Sigurisht, kishte shumë më tepër rregullime në zakonet e mia të të ngrënit, por megjithatë, ecja nordike për një vit më ndihmoi të humbisja 15 kilogramë peshë të tepërt.
Andrew

konkluzionet

Stërvitja në natyrë nuk është vetëm edukim fizik, por edhe një mundësi për të mbledhur mendimet tuaja në mënyrë që të mendoni dhe përshtateni me ditët e vështira të punës.

Pothuajse të gjitha këshillat për përfitimet dhe disavantazhet e Nordic Walk janë standarde dhe të përshtatshme për çdo lloj aktiviteti tjetër aerobik. Është e nevojshme të ushtroheni me moderim, rregullisht dhe në përputhje me teknikën e duhur të lëvizjes. Toga ju sigurohet shëndet i mirë, gjallëri dhe një nxitje e madhe energjie.

Shumë prej nesh mund të jenë të pakënaqur me peshën, gjendjen shëndetësore. Por në të njëjtën kohë, shpesh nuk ka kohë apo dëshirë për të kaluar kohën e lirë në palestra, duke e lodhur trupin tuaj me stërvitje komplekse. Mund të zgjidhni të bëni diçka më të thjeshtë, por jo më pak efektive.

Kjo është ecja nordike me shkopinj, e cila ju lejon të mbani një mënyrë jetese aktive, të shpëtoni nga pesha e tepërt dhe të parandaloni shumë sëmundje.

Cili është efekti i këtyre aktiviteteve?

Ecja nordike me shkopinj e kishte origjinën në Finlandë dhe në Skandinavi njerëzit u interesuan gjithnjë e më shumë për të. Ekziston një komunitet global për këtë sport, ku trajnohen instruktorë profesionistë. Për të filluar stërvitjen, nevojiten vetëm shkopinj të veçantë sportivë.

Falë një ecjeje të tillë, ju mund të shpëtoni nga pesha e tepërt në një kohë të shkurtër. Vetëm një orë stërvitje intensive - dhe do të humbni deri në 700 kalori.

Ecja me shkopinj është e mundur në çdo kohë të vitit, pavarësisht nga moti. Ju nuk keni nevojë të blini ndonjë pajisje sportive, gjëja kryesore është të zgjidhni shkopinjtë e duhur.

Përfitimet e ecjes nordike me shkopinj janë të mëdha.

Pothuajse të gjithë muskujt e trupit janë të përfshirë, kështu që kjo është një mënyrë e shkëlqyer për t'i mbajtur ata në formë të mirë.
Nëse ka një problem të peshës së tepërt, atëherë ai mund të zgjidhet në një kohë të shkurtër.
Meqenëse shpatullat dhe nyja e ijeve marrin një ngarkesë të caktuar, ajo mund të lehtësohet me ndihmën e ecjes nordike.
Shtylla kurrizore është forcuar.
Të gjitha sistemet e trupit marrin një sasi të mjaftueshme të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese së bashku me rrjedhën e gjakut.
Ky aktivitet është i përshtatshëm jo vetëm për të rriturit, por edhe për fëmijët, trupi i të cilëve nuk është ende mjaft i fortë, të cilët duhet të zhvillojnë shtyllën kurrizore dhe kyçet.
Ju mund të merrni mësime kudo.

Varietetet e ecjes

Një ndikim i veçantë ushtrohet në gjendjen emocionale të një personi, sistemin e tij nervor.

Varietetet e ecjes si sport

Në varësi të efektit që dëshironi të arrini, ekzistojnë disa lloje ushtrimesh:

Në mënyrë që mësimi të sjellë vetëm përfitime, duhet t'i kryeni ushtrimet pa e detyruar veten, por duke marrë kënaqësi të vërtetë prej tij. Është më mirë të filloni nga 15-20 minuta; për atletët, ngarkesa mund të rritet në një orë. Mos harroni të praktikoni rregullisht, të paktën disa ditë në javë.

Duhet të mbani mend se cila është teknika e duhur e ecjes.

Ai përmban disa parime bazë që duhet t'i ndiqni patjetër.

Çfarë gabimesh mund të bëni në fillim të stërvitjes?

Ecja nordike me shkopinj nuk është një sport aq i vështirë, por megjithatë disa ushtrime kryhen gabimisht. Për shembull, krahët dhe këmbët lëvizin në mënyrë të sinkronizuar në secilën anë. Mos i shtypni bërrylat në trup gjatë ecjes dhe shtrini gjerësisht këmbët. Ju nuk mund t'i "zvarritni" shkopinjtë pas jush, ata janë ndihmësit tuaj gjatë stërvitjes.

Ne blejmë pajisje sportive

Si të zgjidhni shkopinj? Është e rëndësishme të dini përgjigjen e kësaj pyetjeje, pasi përveç tyre, asgjë tjetër nuk kërkohet për ecjen nordike.

Ka disa modele shkopinjsh, si me gjatësi fikse ashtu edhe ato që mund të zhvendosen, duke e rregulluar atë. Për të llogaritur parametrin që ju nevojitet, duhet të shumëzoni lartësinë tuaj me 0.68 - kjo do të jetë gjatësia e kërkuar e shkopinjve.

Mbrojtje për lëkurën nga kallot nëse shkoni pa doreza. Zakonisht madhësia e tij nuk ka nevojë të ndryshohet, pasi i përshtatet çdo dore.

Nëse planifikoni të kryeni ushtrime të ecjes nordike me shkopinj brenda qytetit, duhet të blini këshilla speciale mbrojtëse.

Jeni i ri në këtë sport? Zgjidhni modele të lehta, një copë, shumë të lehta, por në të njëjtën kohë të besueshme. Materiali i përdorur për prodhimin e tyre është fibër karboni.

Shtyllat teleskopike janë të përshtatshme për t'u transportuar, por ato nuk janë aq të qëndrueshme, ato zgjasin më pak. Bërë nga alumini.

Kundërindikimet ndaj sportit

Shumë janë të interesuar nëse ecja nordike me shkopinj sjell ndonjë dëm në trup? Në fakt jo, por ka një kategori qytetarësh që duhet të përmbahen nga ky profesion.

Këta janë persona që kanë probleme me presionin e gjakut (hipotension ose hipertension).

Ata që kohët e fundit kanë kryer një operacion kompleks dhe mjeku që merrte pjesë rreptësisht ndaloi çdo aktivitet fizik.

Ekziston një sëmundje e frymëmarrjes e karakterizuar nga temperatura e ngritur e trupit (grip, ftohje).

Pajisjet

Është thënë tashmë më lart se shkopinjtë kanë këshilla në komplet, ose ato duhet të blihen veçmas. Nëse planifikoni të ecni në një rrugë të papastër, ajo duhet të jetë metalike, dhe për asfalt - gome. Ka edhe këshilla për mbulimin e borës, në mënyrë që edhe në dimër të ketë mundësi për të kryer ushtrime. Sigurohuni që doreza të jetë prej materiali që nuk rrëshqet.

Le të përmbledhim pak. Ecja nordike me shkopinj, nëse kryhet në mënyrë korrekte dhe të rregullt, ka një efekt pozitiv në gjendjen e trupit të njeriut. Nuk kërkohet pajisje speciale, shtyllat e zakonshme të skive mund të përdoren nëse zgjidhen me kujdes për sa i përket gjatësisë dhe cilësisë.

Klasat mund të kryhen edhe për të moshuarit dhe ata që nuk mund të rëndojnë shumë trupin. Mund të ecni në pyll, nëpër qytet, në male, gjë që është shumë e përshtatshme.

Mos harroni të ushtroni rregullisht. Lini mënjanë të paktën disa ditë në javë kur mund të bëni ushtrime të ecjes nordike me shkopinj.

Por do të jetë më mirë nëse gjeni kohë për të ecur nëpër park ose qytet çdo ditë. Le të jetë vetëm një ose dy orë, ngadalë, duke shijuar çdo lëvizje, por performanca do të jetë e shkëlqyer. Qëndroni në teknikën e përshkruar më sipër dhe rezultati nuk do të vonojë shumë.

…Shko. skandinave.

Me këmbët tuaja për të arritur lumturinë - figura perfekte Ecja nordike do të ndihmojë. Ky sport i pazakontë e ka origjinën në Finlanda në mesin e shekullit të kaluar dhe shpejt pushtoi vendet e Skandinavisë. Tani ajo po fiton me shpejtësi popullaritet tek ne.

Thelbi i ecjes nordike- në lëvizjet e njëpasnjëshme të krahëve, këmbëve, ijeve dhe të gjithë trupit duke përdorur shkopinj të veçantë. Është prania e shkopinjve që e dallon këtë sport nga të ashtuquajturat ecje sportive.

Por le të kalojmë në praktikë. Thjeshtësia relative e teknikës e bën ecjen nordike të arritshme për njerëzit e të gjitha moshave, gjinive dhe niveleve të fitnesit.

Video e teknikës nordike të ecjes

Mësimi i ecjes nordike me shkopinj do t'ju ndihmojë të kuptoni shpejt teknikën dhe rregullat bazë të këtij sporti. Shikim i lumtur.

Kundërindikimet për arsye shëndetësore

Sidoqoftë, edhe një formë kaq e butë e aktiviteteve sportive si ecja nordike me shkopinj ka kundërindikacione dhe mund të dëm. Në rast dyshimi, para fillimit të klasave, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek. Po, klasat nuk janë treguar në:

pushim të gjatë në stërvitje. Në këtë rast, së pari duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor.
Lëndimet duart dhe nyjet e shpatullave. Kështu, përfshirja aktive e muskujve të brezit të shpatullave ka gjithashtu disavantazhe.
Këmbët e sheshta.
Dështimi i dekompensuar i frymëmarrjes ose i zemrës.
Hipertensioni.
Pas operacionit abdominal.
Sindromat e dhimbjes akute.
Proceset degjenerative ose inflamatore të sistemit musculoskeletal.
infeksionet dhe sëmundjet shoqëruar me rritje të temperaturës.
Anemia.
insuficienca koronare.
Deformime të zgjatura dhe ndryshime degjenerative në shtyllën kurrizore dhe nyjet e ekstremiteteve të poshtme.

Siç mund ta shihni, lista e kundërindikacioneve për ecjen nordike duket si mjaft mbresëlënëse, kështu që kontaktimi me mjekët për këshilla nuk do të jetë i tepërt.

Ecja nordike - aq e thjeshtë sa ecja?

Për më tepër, praktika tregon se shkeljet e shpeshta të teknikës së kryerjes së ushtrimeve të ecjes rriten ndjeshëm rreziku i lëndimit këtë sport. Gabimet në ecjen nordike mund të kontribuojnë në dhimbje. Këtu janë më të zakonshmet gabimet:

Shume hap i gjatë.Dëshirë të përshpejtojmë, ne e shtrijmë këmbën më tej, si rezultat i së cilës rritet ngarkesa në muskulin tibial.
Punë e gabuar ekstremitetet e sipërme: krahët mbahen të palëvizshëm dhe shumë afër trupit, ose lëvizjet kryhen pa përkulje në nyjet e bërrylit.
E gabuar vendosja e këmbës. Nuk ka zmbrapsje të këmbës nga sipërfaqja.
këpucë të këqija: shumë i rëndë, i ngushtë, i vjetër, i fortë.

I lindur për të notuar nuk do të ecë

Nuk do të përshtatet Ecja nordike dhe njerëzit janë mjaft të shëndetshëm, por aktive dhe e duan shumëllojshmërinë. Kryesisht është çështje synimesh dhe preferencash: ndoshta ecja e përditshme me shkopinj nuk është shumë e fortë, ose nëse zona juaj nuk mburret me një shumëllojshmëri rrugësh emocionuese, ose ju duhet të humbni peshë sa më shpejt të jetë e mundur.

Në këtë rast, duhet t'i kushtoni vëmendje Metodat alternative të humbjes së peshës. Gjegjësisht:

studimi i krahasueshëm i grupeve të ndryshme të muskujve mund të sigurojë - duke notuar.
mësimet duke kërcyer garantojnë mungesën e mërzisë dhe një figurë seksi të tonifikuar.
klasat në ju lejojnë të punoni me qëllim me një pjesë të caktuar të trupit.
grupe ushtrimesh në

Në këtë mënyrë, ecje nordike me gjithë atraktivitetin e tij, nuk mund të quhet një ilaç universal për humbje peshe. Është i disponueshëm për shumë njerëz, por ende ka një numër të madh mjekësish serioze kundërindikacionet gjë që kufizon mundësitë për zbatimin e tij. Individët energjikë, si dhe ata që mbështeten në rezultate të shpejta, duhet të gjejnë lloje më aktive të aktiviteteve për formësimin e trupit.

Materiali u përgatit me urdhër të redaktorëve " Le të humbasim peshë”, nëse keni ndonjë pyetje ose dyshim - pyesni në kutinë e komenteve.