Humbja e peshës në roje pas rishikimeve të seksionit cezarian. Si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji pa dëm? Shembull i menusë për një nënë pleqsh pas një seksioni cezarian

Pyetja se si të humbni peshë pas lindjes gjatë ushqyerjes me gji lind tek një grua pothuajse menjëherë pas daljes nga spitali.

Gjatë shtatzënisë trupi i nënës shtatzënë ndryshon shumë, ajo shton shumë kilogramë, shpesh edhe të tepërta dhe më pas, pas lindjes, dëshiron të kthehet sa më shpejt në formën e mëparshme.

Por, a është e mundur të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji dhe si bëhet kjo në mënyrë korrekte? Shpesh femrat përballen me faktin që kalon muaj pas muaji dhe pesha ose qëndron në vend, ose edhe më keq shtohet.

Nga vjen pesha shtesë?

Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë është karakteristika fiziologjike e trupit të nënës së ardhshme, për shkak të ndryshimeve hormonale, kryesisht veprimit të estrogjeneve.

Niveli i tyre gradualisht rritet gjatë gjithë shtatzënisë, gjë që çon në ndryshime të vazhdueshme në trupin e femrës. Ka një depozitim të yndyrës në shpinë, ijet, supet dhe pak në bel, mollaqe.

Kjo është e nevojshme për të mbrojtur gruan shtatzënë dhe fetusin gjatë shtatzënisë, një lloj amortizuesi, si dhe është një rezervë shtesë energjie për periudhën e ushqyerjes me gji, në mënyrë që trupi i nënës t'i sigurojë vetes dhe foshnjës ushqim të mirë dhe të mirë. kalori, edhe nëse ushqimi i nënës është larg idealit.

Ky mekanizëm i shtimit të peshës u parashtrua në lashtësi, kur ushqimi ishte i pakët dhe problem, dhe shtatzënia zhvillohej në kushte të vështira.

Sot, ky mekanizëm është gjithashtu i rëndësishëm, sepse në kujdesin për foshnjën dhe punët e shtëpisë, nënat e reja ndonjëherë nuk hanë shumë mirë.

Depozitat shtesë të yndyrës për nevojat e laktacionit funksionojnë si një mekanizëm rezervë për formimin e qumështit.

Si të humbni peshë pas lindjes për një nënë pleqsh: mekanizmi i humbjes së peshës.

Shumë nëna të reja besojnë se menjëherë pas lindjes së një fëmije, ato do të largohen nga spitali po aq të holla sa para shtatzënisë.

Por, mjerisht, realiteti është larg idealit dhe ëndrrave, dhe trupi nuk do të jetë në gjendje të vijë menjëherë në formë, por ndërsa lëkura dhe muskujt në bark shtrëngohen, metabolizmi i yndyrës ndizet dhe yndyrat e fituara gjatë shtatzënisë fillojnë. të digjem..

Ju duhet të prisni që humbja e peshës pas lindjes duhet të jetë e qetë dhe të zgjasë mesatarisht, afërsisht në të njëjtën kohë kur keni shtuar peshë. Mesatarisht, kjo ndodh për rreth 7-9 muaj.

Sapo sfondi hormonal të stabilizohet dhe metabolizmi të kalojë fazën e aktivizimit për shkak të prodhimit aktiv të qumështit të gjirit, humbja e peshës do të jetë e qetë, por konstante.

Mesatarisht, rreth 500-700 kcal shpenzohen në procesin e formimit të qumështit, dhe në varësi të pandryshueshmërisë së dietës dhe gjendjes së saj para shtatzënisë, pesha e tepërt zhduket gradualisht. Por, kjo do të bëhet me kusht që gruaja fillimisht të mos ishte e ngopur dhe dieta e saj të ishte e plotë dhe korrekte.

Pastaj përmbajtja kalorike e ushqimit të marrë shkon në nevojat e trupit dhe rezervat e depozituara nga trupi shpenzohen për nevojat e laktacionit.

Si të humbni peshë gjatë laktacionit: pse pesha nuk largohet?

Si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji, nëse, pavarësisht përpjekjeve tuaja, pesha nuk largohet? Problemi kryesor i nënave me gji në këtë rast është formimi i një qëndrimi për të ngrënë me tepricë, dhe pas lindjes së një fëmije, këto tradita vazhdojnë.

Të afërmit gjithashtu shtojnë kontributin e tyre këtu - "duhet të hani për dy". Por ia vlen të mbani mend se po ushqeni një fëmijë që peshon jo më shumë se 4 kg, i cili kërkon jo më shumë se 1000 ml qumësht për trokitje (rreth 500 kcal), dhe jo numrin e kalorive për një mashkull të rritur.

Vlen gjithashtu t'i shtohet kësaj ulja vullnetare në shtëpi me fëmijën dhe një mënyrë jetese e ulur me refuzimin e sporteve dhe aktiviteteve, ka shumë pretekste për këtë - punësimi, lodhja me një fëmijë, e të tjera. Por në fund të fundit, është mjaft e mundur të stërvitesh me një fëmijë, duke kombinuar lojëra dhe aktivitete.

Dhe një gabim tjetër kur pyetet se si të humbasësh shpejt peshë gjatë ushqyerjes me gji është të jesh në të gjitha llojet e dietave - hipoalergjike, antikolike dhe të tjera që lodhin trupin e nënës.

Këto dieta janë shumë stresuese për trupin e nënës, gjë që bën që trupi të ruajë kaloritë në formën e yndyrës si një reagim mbrojtës.

Dieta të tilla minojnë edhe metabolizmin dhe çojnë në ndërprerje hormonale dhe më pas lufta kundër peshës bëhet edhe më e vështirë.

Shumë nga ushqimet e shëndetshme përjashtohen nga të ushqyerit me dieta të tilla, duke u mbështetur në ushqime të dëmshme që nuk shkaktojnë alergji dhe dhimbje barku. Por ia vlen të kujtojmë se nuk ka dieta të veçanta për infermierinë.

Si të hani gjatë ushqyerjes me gji për të humbur peshë?

Është shumë e thjeshtë, dieta juaj duhet të jetë shumë ushqime të shijshme dhe të shëndetshme, dhe gjysma e këtij vëllimi duhet të jenë fruta dhe perime në format e tyre të ndryshme. Ju mund të hani të gjitha produktet, deri në agrumet dhe domatet, është e rëndësishme që produktet të jenë natyrale dhe të freskëta dhe të përpunuara siç duhet termikisht.

Nuk ka kufizime për ushqimet në një dietë të shëndetshme, por duhet të kufizoni sasinë e ushqimit (kaloritë). Është gjithashtu e rëndësishme të kufizoni dietën e ushqimeve të mbushura me ngjyra dhe konservues, dhe frutat me shtimin e nitrateve dhe plehrave të tjerë të dëmshëm.

Një nënë me gji duhet të hajë vakte të vogla, por çdo dy deri në tre orë duhet të përfshihen në dietë peshk dhe mish pa yndyrë, drithëra, perime dhe produkte qumështi. Është e rëndësishme të hani shumë sallata, perime, vinegrete, fruta në çdo formë.

Si tjetër mund të humbasë peshë një nënë gjidhënëse? Reduktoni konsumin e kifleve, ëmbëlsirave dhe byrekut, si dhe ushqimeve me karbohidrate të shpejta - banane, mjaltë, sheqer. Është e nevojshme të braktisni konsumimin e ushqimeve të thata dhe sanduiçeve, ushqimeve komode me ushqime të shpejta. Është më mirë t'i zëvendësoni me një pjatë borscht me një copë mish sesa të hani pica ose një burger.

Si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji pas një operacioni cezarian

Nëse pas lindjes natyrale një grua mund t'i kthehet shpejt aktivitetit fizik dhe stërvitjes, atëherë pas një seksioni cezarian, për muajt e parë pas operacionit, çdo aktivitet i rëndë fizik është i ndaluar.

Ato mund të çojnë në komplikime në formën e një këputjeje të qepjes në murin e barkut ose në mitër me shfaqjen e gjakderdhjes. Prandaj, hera e parë për stërvitjen në luftën kundër peshës së tepërt duhet të harrohet.

Prandaj, pas operacionit, ia vlen t'i kushtoni vëmendje ushqyerjes me gji dhe ushqimit të duhur në mënyrë që të humbni peshë gradualisht dhe pa probleme.

Nëse e aplikoni fëmijën sipas kërkesës, duke mos ngrënë me kalori të tepërta, pesha gradualisht do të largohet. Me formimin e një mbresë të sigurt në mitër, afërsisht nga fundi i vitit të parë të ushqyerjes me gji, mund të fillojë edhe trajnimi fizik me ngarkesa.

Një zonë veçanërisht problematike pas një seksioni cezarian do të jetë barku. Pas lindjes natyrale, mund të shtrëngohet me ushtrime të barkut, të cilat mund të fillojnë gradualisht tashmë një muaj pas lindjes.

Por nëse keni një operacion cezarian, duhet t'i shtyni këto ushtrime për të paktën 4-6 muaj pas operacionit, në varësi të gjendjes.

Mënyra më e lehtë për të hequr gradualisht stomakun gjatë një seksioni cezarian është të flini në stomak, gjë që ndihmon në shtrëngimin e muskujve të shtypit dhe kthimin e tyre në ton.

Nëse keni kohë të lirë, mund të bëni përdredhje të lehtë të bustit, gjë që do të çojë në tension të muskujve në bark pa rritur presionin intra-abdominal.

Do të jetë gjithashtu e dobishme të vishni një fashë në fillim, e cila do të ndihmojë në shtrëngimin e muskujve të barkut.

Asnjë grua nuk është e imunizuar nga përfundimi i shtatzënisë me prerje cezariane. Ky operacion tani është më pak i dhimbshëm dhe me më pak rrezik për foshnjën dhe nënën se 15 vjet më parë. Por vetë operacioni nuk është aq i keq. Pas daljes nga spitali, gruaja përballet me vështirësitë e rikuperimit, ku një vend të veçantë zë normalizimi i peshës.

Pse një grua po rikuperohet me shpejtësi ose po humbet peshë pas një seksioni cezarian?

Shtatzënia ime ishte e lehtë: nuk njihja ndonjë toksikozë apo probleme shëndetësore. Testet, sipas mjekëve, ishin perfekte. Cila ishte habia ime kur me pranimin në maternitet me kontraktime dhe këputje të fshikëzës së fetusit, mjeku urdhëroi infermierët të më përgatisin për një operacion cezarian. Mjeku tha se fetusi ka një ngatërrim të dyfishtë të kordonit të kërthizës dhe me një lindje natyrale mund të kemi një fëmijë të vështirë. Në atë moment kuptova se sado mirë të vijonte shtatzënia, përfundimi i saj nuk mund të parashikohej. Dhe është më mirë të përgatiteni paraprakisht për pasojat e mundshme.

Ndryshimet endokrine që çojnë në shtim ose humbje peshe

Pas lindjes, trupi i gruas kthehet në mënyrën e mëparshme të funksionimit. Bilanci hormonal nuk bën përjashtim. Mbipesha pas lindjes, si rregull, është rezultat i një çekuilibri të estrogjenit dhe progesteronit, në të cilin sasia e të parës rritet ndjeshëm dhe sasia e të dytit zvogëlohet. Këto hormone prodhohen nga vezoret dhe janë përgjegjëse për funksionimin e duhur të trupit të femrës dhe shëndetin e tij riprodhues.

Të gjithë mund të bëhen të dobët pas një seksioni cezarian

Si rregull, ndërprerjet e zgjatura hormonale ndodhin për shkak të rrethanave të mëposhtme:

lindje e gjatë (më shumë se 18 orë në primiparët dhe mbi 14 orë në shumëparë);
sëmundja e një gruaje në lindje në muajt e parë pas lindjes;
përdorimi i barnave të fuqishme pas lindjes (kortizol, adrenalinë, glukokortikoid, androgjene, insulinë, glukagon);
ushqyerja e pakontrolluar;
pirja e sasive të mëdha të alkoolit dhe cigareve.

Pasi mbërrita në shtëpi nga spitali, hodha 13 kilogramë gjatë javës së parë. Ishte një peshë që nuk prekte mitrën e zmadhuar, placentën apo ujërat. Në total kam humbur 25 kg. Me ata trembëdhjetë, u larguan edhe ato që më vareshin si një qortim i heshtur para shtatzënisë. Një muaj pas lindjes isha gati për të shkuar në plazh. Gjumi i mirë, ushqimi dhe shëtitjet e gjata me një fëmijë në hobe bënë punën e tyre.

Me uljen e peshës trupore pas operacionit, nuk është çekuilibri i hormoneve ai që luan një rol të rëndësishëm, por mënyra e jetesës së gruas. Kur një nënë e re është tepër entuziaste për një të porsalindur, ka gjumë të dobët, gjendje nervore dhe ndërprerje në të ushqyer, humbja e peshës nuk mund të shmanget. Një arsye tjetër mund të jetë mungesa e laktacionit.

Pas një seksioni cezarian, trupi im refuzoi të kalonte në modalitetin e mëmësisë: qumështi nuk erdhi. Fëmija bërtiste nga uria, u përpoqa të nxisja laktacionin me ilaçe. Si rezultat, foshnja duhej të plotësohej artificialisht. Për arsye nervore, fillova të humbas peshë.

Simptomat e çrregullimeve hormonale pas seksionit cezarian

Rreth çrregullimeve hormonale në trup tregojnë:

ndryshime të papritura të humorit, paqëndrueshmëri emocionale;
nervozizëm, dëshirë për të qarë vazhdimisht, nervozizëm, shpërthime agresioni;
faji, mendimet e këqija, dyshimi, dyshimi;
humor në depresion;
problemet e ushqyerjes me gji: mungesa e qumështit, mosgatishmëria për të ushqyer me gji;
humbje intensive e flokëve;
shumë ndryshim në peshë në krahasim me atë që ishte para lindjes (tepricë ose mungesë);
menstruacione të dhimbshme;
skuqje dhe pigmentim të tepërt në lëkurën e fytyrës dhe trupit;
ulje e dëshirës seksuale: mosgatishmëri për intimitet, ndjesi të pakëndshme ose të dhimbshme gjatë marrëdhënieve seksuale.

Nëse i gjeni këto shenja tek vetja, atëherë duhet të kërkoni këshillën e një gjinekologu. Specialisti do të ndihmojë në normalizimin e sfondit hormonal dhe do t'ju drejtojë në analizat e nevojshme.

Faktorët që ngadalësojnë ose përshpejtojnë procesin e humbjes së peshës tek gratë pas CS

Përveç hormoneve, metabolizmi (metabolizmi) është përgjegjës për procesin e normalizimit të peshës. Metabolizmi është një grup reaksionesh kimike që ndodhin në një organizëm të gjallë për të mbajtur jetën. Sa më mirë të jetë metabolizmi në trup, aq më shpejt digjen kaloritë e marra gjatë ditës dhe anasjelltas.

Mënyrat për të përshpejtuar metabolizmin

Ka disa opsione të thjeshta për përshpejtimin e metabolizmit:

ushqim i pjesshëm. Ju duhet të hani 5 herë në ditë me pushime ndërmjet vakteve për 3-3,5 orë. Pjesët duhet të jenë të vogla;
ngrënia e një sasie të madhe të ushqimeve proteinike;
mëngjes i detyrueshëm;
duke mbajtur qetësinë. Mundohuni të mos jeni nervoz;
pirja e deri në 3 litra ujë të pastër jo të gazuar çdo ditë;
sport. Mos harroni të lëvizni. Me një fëmijë në krahë, kjo është më e lehtë për t'u bërë nga sa mendoni;
konsumi i karbohidrateve. Sigurisht, nuk keni nevojë të hani pako biskota, por në çdo vakt, 1 gjë e vogël do të përfitojë.

Pse pesha "ia vlen" pas CS

Kjo ndodh rrallë. Pesha e mbërthyer ndodh për një sërë arsyesh.

Një fitore e lehtë mbi peshën e fituar gjatë shtatzënisë më frymëzoi aq shumë sa u relaksova në mënyrë të sigurt dhe ndalova plotësisht të mendoj për ushqimin e duhur. Në përvjetorin e parë të takimit me foshnjën, kisha shtuar 12 kg. Gjatë kësaj kohe, arrita të prishja veten dhe stomakun tim aq shumë sa që trupi më shpërbleu jo me një metabolizëm të ngadaltë, por me "qëndrim" në vend. Kjo më çoi në idenë se mbipesha është dembelizëm, dobësi e karakterit dhe varësi psikologjike nga ushqimi.

Tabela: shkaqet e "stagnimit" të peshës pas CS

A varet shkalla e humbjes së peshës nga ushqyerja me gji

Gjatë periudhës së ushqyerjes me gji, ju mund të ulni peshën me të njëjtin sukses si në mungesë të laktacionit natyral. Shkalla e humbjes së peshës nuk varet nga fakti nëse e ushqeni fëmijën tuaj me qumështin tuaj apo artificial.

Nëse thjesht filloni të hani pak, atëherë mirëqenia dhe shëndeti juaj thjesht mund të përkeqësohen.

Opsionet e humbjes së peshës dhe veçoritë e tyre pas CS

Konsideroni se cilat mënyra për të humbur peshë ekzistojnë dhe zbuloni se si dhe kur mund t'i filloni ato.

Ushtrime fizike

Ushtrimet fizike pas cezarianit ndahen sipas intensitetit dhe kompleksitetit. Ka nga ato që lejohen menjëherë pas daljes nga spitali, dhe ka nga ato që rekomandohet të përmbahen deri në një vit pas lindjes.

Pas heqjes së qepjeve, mund të bëni ushtrime të frymëmarrjes (bodyflex). Është më mirë të filloni me ushtrime të thjeshta:

frymëmarrje e cekët dhe e thellë në mënyrë alternative;
frymë e gjatë - nxjerr;
thithja e shkurtër - nxjerrja e gjatë;
duke marrë frymë në mënyrë alternative me barkun dhe gjoksin.

Merrni frymë përmes hundës dhe nxirreni përmes gojës. Mbajeni shtresën me duar për të kontrolluar mungesën e presionit mbi të.

Duke filluar praktika të tilla, jo vetëm që do të filloni restaurimin e muskujve të barkut, por edhe do të pasuroni gjakun me oksigjen.

Për të njëjtin qëllim, mund të bëni një ngrohje të thjeshtë. Mund të kryhet si në shtëpi në një dyshek gjimnastikor, ashtu edhe në park kur ecni me karrocë.

rrotullohu me krahët e shtrirë, pastaj shpatullat;
bëni kthesa anësore pa intensitet të panevojshëm;
rrotulloni kokën dhe anoni atë.

Stomaku është padyshim i shtrënguar. Gjëja kryesore është të praktikoni! Dhe për mua tani është më e lehtë ta bësh këtë vërtet sesa të shtrihesh dhe të pomposh shtypin si më parë ...

Edhe unë pas një operacioni cezarian djali im është tashmë 4 muajsh, kam filluar të ushtrohem pas 1.5 muajsh. bodyflex, por pas konsultimit me mjekun. U ndjeva menjëherë si një person me të drejta të plota, natyrisht, jo i gjithë kompleksi menjëherë, por gradualisht. Rezultatet u shfaqën menjëherë, është ende larg përsosmërisë, unë përpiqem. Për sa i përket përparëses, ka një bark, por të paktën nuk peshon më, gjë që më gëzon shumë.

Darilla
http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

Për ata që janë mësuar të udhëheqin një mënyrë jetese aktive, 2 muaj pas operacionit, mund të filloni gjimnastikë në ujë dhe joga. Ushtrime të tilla fizike do të rrisin tonin e muskujve dhe do të forcojnë sistemin nervor.

Një ngarkesë më serioze pas cezarianit mund të fillohet jo më herët se gjashtë muaj më vonë. Para kësaj, është e domosdoshme të konsultoheni me një gjinekolog, të kontrolloni shtresën duke përdorur ultratinguj dhe ekzaminim vizual. Do të ishte më korrekte që muajt e parë të punoni me një trajner personal i cili do të kontrollojë gjendjen tuaj dhe procesin e stërvitjes. Nëse ka një qendër në qytet ku mund të shëroheni pas lindjes, atëherë është më mirë të stërviteni në këtë vend, dhe jo në një palestër të rregullt. Nëse jo, atëherë kërkoni nga trajneri i qendrës së fitnesit të krijojë një program bazuar në situatën dhe dëshirat tuaja.
Një ngarkesë serioze mund të fillohet jo më herët se gjashtë muaj pas operacionit.

Një program i përafërt ushtrimesh për ushtrimet e mëngjesit gjatë kësaj periudhe përfshin ushtrime për këmbët, të cilat duhet të kryhen në pozicion të shtrirë. Kjo do të përmirësojë rrjedhjen e gjakut në zonën e legenit. Në kompleksin e mëngjesit, mund të shtoni gradualisht kthesat anësore dhe lëkundjet e këmbëve. Ushtrimet duhet të kryhen me kujdes: nëse ndjeni siklet, përjashtoni ushtrimin nga programi.

Video: një grup ushtrimesh për humbje peshe pas lindjes

Ushqimi i duhur

Efektiviteti i të ushqyerit të duhur, jo vetëm pas lindjes, por edhe në baza të rregullta, është shumë tregues. Ka shumë shembuj të humbjes së suksesshme të peshës kur kaloni në PP. Jo vetëm që është një opsion i provuar për humbje peshe, por është gjithashtu një vakt i shëndetshëm dhe i plotë për një foshnjë. Përveç kësaj, me një dietë të ekuilibruar, do të shpëtoni nga kapsllëku i shkaktuar nga zhvendosja e zorrëve, dhe foshnja nga dhimbje barku dhe fryrje.
Ushqimi i duhur nuk është vetëm një opsion i suksesshëm për humbjen e peshës, por edhe ushqimi i plotë për një foshnjë.

Nëse i përmbaheni kësaj PP, atëherë rezultatet e para do të shfaqen pas 3-4 javësh. Lëreni ngadalë, por nga jashtë do të ndryshoni pa një goditje tjetër në trup. Ju mund të filloni PP që në ditët e para pas lindjes.

Do të lindja 85. Hyra në peshore kur vajza ime ishte 2 muajshe. i trokitur - 74 kg. Fillova të ha siç duhet. 3 kg iku shpejt.
http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

Nëse kaloni në perime / peshk / mish / vezë dhe ujë të rregullt (të pa ëmbëlsuar), do të humbni peshë. Kam humbur 23 kilogramë me më të madhin në 2 muaj. Kjo përkundër faktit se ajo kurrë nuk mund të humbiste peshë në këtë mënyrë.

Wow cfare jam une
https://sovet.kidsstaff.com.ua/question-1

Meqenëse ushqimi i duhur nuk është një dietë, dieta ditore mund të jetë e larmishme. Ju duhet të dini saktësisht se çfarë ushqimesh mund të hani gjatë ushqyerjes me gji dhe cilat jo.

Dieta mund të ndryshojë çdo ditë

Tabela: menyja e mostrës gjatë ushqyerjes me gji

Emri i produktit	E lejuar	E ndaluar / në sasi të vogla
Perimet	Perimet e mëposhtme lejohen: karrota; lulelakër; patate; kungull i njomë; patëllxhan; kungull i njomë. Ato duhet të hahen të përpunuara termikisht, d.m.th. i zier, i zier ose i pjekur. Lëngjet e shtrydhura të freskëta lejohen pas 1 muaji, të freskëta - pas 3 muajsh. Supë me perime.	Ju duhet të kufizoni konsumin e perimeve të mëposhtme: hudhër; Luka; lakër e bardhë; domate; kastraveca; rrepkë; rrepkë. Ato nuk duhet të konsumohen të freskëta apo të skuqura. Ju gjithashtu duhet të hiqni dorë nga perimet ekzotike.
Fruta	Ju duhet të zgjidhni për: banane; mollë dhe dardha, të pjekura pa lëkurë; pjeshkë; kumbulla. Lëngjet e freskëta të shtrydhura lejohen pas 1 muaji.	Duhet të braktiset: fruta ekzotike; çdo manaferra (veçanërisht mjedra, luleshtrydhe); rrushi; agrume; mango; papaja.
Mish	Varietetet me pak yndyrë: gjeldeti; lepur; mish viçi; mish derri pa dhjamë; pulë pa lëkurë. Përgatitni: për një çift; vlim; nxirre; piqem. Hani pa e kombinuar me asgjë. Pa garniturë.	E ndaluar: i tymosur; rosto; të thara; supat e yndyrshme.
Peshku	Det apo lumë. Jo i yndyrshëm. Përgatitni: për një çift; vlim; nxirre; piqem.	Duhet të braktiset: peshk i kuq; karkaleca; karavidhe; havjar; peshk i tharë, i tharë, i tymosur, i kripur.
drithërat	Çdo, veçanërisht: hikërror; bollgur. Përgatitni: në qumësht; ujë.	Bollgur dhe qull i menjëhershëm.
Produktet e qumështit	Gjithçka nuk është shumë e yndyrshme: qumësht; kefir; qumësht i pjekur i fermentuar; qumësht me gjizë; gjizë.	Ushqime të yndyrshme ose pa yndyrë, kosi në sasi të mëdha.
Makarona	Më mirë nga mielli i misrit, hikërrorit ose orizit.	Me djathë, shumë gjalpë.
Vezët	Një vezë thëllëze ose pule e zier në ditë.
Bukë	Thekër-gruri me krunde dje në një sasi të vogël, krisur e thatë.	E freskët, e nxehtë.

Video: si të hani një nënë pleqsh për të humbur peshë pas lindjes

Regjimi ditor

Rutina e përditshme është gjithashtu e rëndësishme për humbjen e peshës pas lindjes, siç është edhe ushqimi. Fëmija do të jetë një asistent i shkëlqyer në ndërtimin e saktë të rutinës së përditshme. Për shembull, në vend që të vraponi drejt frigoriferit derisa fëmija fle ëmbël, shtrihuni në shtrat dhe pushoni gjithashtu. Hani me fëmijën tuaj të preferuar që ha në kohë. Mundohuni të bëni shëtitje me karrocë 2 herë në ditë dhe të thithni ajër të pastër.
Për të qenë më shpejt në formë, përmbajuni rutinës së përditshme

Të gjithë njerëzit e suksesshëm i përmbahen rutinës së përditshme. Efektiviteti i tij do të jetë jo vetëm në fushën e humbjes së peshës, por edhe në fusha të tjera të jetës. Do të shihni se sa shpejt do të bëheni më të disiplinuar dhe më të mbledhur.

Procedurat kozmetike

Jo çdo grua mund të përballojë të udhëtojë nga spitali në sallon. Në fund të fundit, 1.5-2 vitet e ardhshme, shtëpia e saj e përjetshme do të jetë dhoma e fëmijëve, një kuzhinë, një banjë dhe një kuti rëre në oborr. Por është mjaft e mundur të kapni disa orë me një fëmijë tashmë të rritur dhe të vizitoni sallonin.

Tabela: procedurat e ofruara nga kozmetologët për të luftuar peshën e tepërt

Procedura	Indikacionet	Thelbi i procedurës	parashikimet	Kostoja e përafërt e procedurës
Mezoshpërbërja	Celuliti i shprehur, depozitat e yndyrës lokale, rezultat negativ pas liposuksionit	Një preparat special i përbërë nga një lipolitik dhe një diuretik injektohet në zonat problematike të trupit. Kjo përbërje depërton thellë në qeliza, duke shkatërruar yndyrën e akumuluar dhe duke stimuluar largimin e lëngjeve nga trupi.	Për të reduktuar ndjeshëm sasinë e yndyrës së trupit në zonën e problemit, duhet të vizitoni një estetist nga 6 deri në 10 herë. Ka efekte anësore në formën e ënjtjes dhe mavijosjes në vendet e injektimit.	4000 rubla.
kriolipoliza	Depozitat e vjetra të yndyrës	Zona e problemit masazhohet me një grykë që funksionon si një fshesë me korrent. Ajo thith butësisht lëkurën, më pas e trajton me të ftohtë për 30 minuta. Kështu provokohet fillimi i procesit të apoptozës (vdekjes natyrale të qelizave). Produktet e një kalbjeje të tillë ekskretohen nga trupi menjëherë, duke mos dëmtuar mëlçinë.	Procedura është e shtrenjtë, por nevojiten pak seanca për një rezultat të dukshëm. Për shembull, menjëherë pas vizitës së parë në aparatin e kriopolipolizës, indi dhjamor i zonës problematike do të reduktohet me 40%. Shtresa e vdekur e yndyrës ekskretohet nga trupi brenda 3 javësh, që do të thotë se rezultati i vizitës do të jetë i dukshëm pas kësaj kohe.	Nga 23 000 rubla.
Masazh me LPG	Së pari celuliti, depozitat e yndyrës, fryrja	Procedura mund të jetë mjaft e dhimbshme. Lëkura në zonën problematike tërhiqet nga vakuumi i aparatit. 2 rula gatuajnë indet e zonës së problemit.	Me ndihmën e një masazhi të tillë stimulohet dhe aktivizohet qarkullimi i gjakut në inde. Ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe rrjedhjes së gjakut në përgjithësi. Procedura çon në një përmirësim të procesit metabolik në qelizat e trupit. Pas 5-6 procedurave, do të arrini një rezultat të qëndrueshëm që do t'ju kënaqë për një vit. Rezultati i parë do të jetë i dukshëm pas vizitës së parë te estetisti.	2700 rubla. + 1000 fshij. për një kostum të specializuar, i cili lëshohet për të gjithë kursin
ELOS	Depozitat e yndyrës lokale, humbje e elasticitetit të lëkurës, celulit	Kjo procedurë bazohet në 4 faktorë: rrymë me frekuencë të lartë; rrezatim infra të kuqe; masazh me rul; vakum. Gjatë procedurës, zonat tuaja problematike do të marrin një masazh cilësor. Lëkura do të bëhet më elastike, qarkullimi i gjakut dhe limfave do të rritet. E gjithë kjo do të rrisë efektin e faktorit ELOS. Rrezatimi infra i kuq, kur ndërvepron me fushat elektromagnetike, "përshpejton" metabolizmin, ngop indet me oksigjen, provokon ndarjen e yndyrës në zonat problematike dhe, si rezultat, zvogëlon vëllimin e trupit.	Një rënie e dukshme e vëllimit të trupit në 4-5 seanca.	8000 rubla.
Sauna infra të kuqe	Skorja e trupit, mbipesha	Sauna me rreze infra të kuqe është në gjendje të ngrohë indet e trupit deri në 5 centimetra në gjatësi. Kjo rrit rrjedhjen e limfës me gjak, duke përshpejtuar metabolizmin. Si rezultat, yndyra e trupit zvogëlohet. Celuliti është reduktuar.	Largon toksinat, heq peshën e tepërt vetëm në kombinim me procedura të tjera (mbështjellje, masazh).	1500 rubla/30 min me mbështjellës; 800 rubla/15 min pa mbështjellës.
kavitacion	Celuliti dhe yndyra në trup	Me ndihmën e kavitacionit shfaqen flluska në hapësirën ndërqelizore. Kur shpërthejnë krijohet një lloj valë që shkatërron qelizat dhjamore.	Pas vizitës së parë, do të ndjeni se si lëkura është bërë e tonifikuar dhe elastike. E keqja është se ky efekt zgjat deri në 2 ditë. Por mjafton të kaloni 10 procedura, pasi rezultati do të jetë fiks dhe do të zgjasë për disa muaj.	7000 rubla.
Endosferat-terapi	Pesha e tepërt, ndjenja e rëndesës në këmbë, ënjtje	Kjo procedurë kombinon 2 lloje masazhi: kullues dhe vibro. Sferat e silikonit (60 copë) janë të rregulluara në formë huall mjalti. Ata punojnë me shpejtësi të lartë, duke përmirësuar mikroqarkullimin dhe duke hequr toksinat. Efikasitet, si pas masazhit anticelulit, por duke marrë parasysh faktin se pajisja do të punojë zonat në mënyrë më efikase dhe të barabartë se një person.	Për një rezultat të qëndrueshëm, duhet të bëni një kurs deri në 6 procedura. Për të reduktuar ashpërsinë e celulitit, duhet të vizitoni një estetist deri në 12 herë.	6900 rubla / procedurë; 32,400 rubla/kurs prej 6 procedurash.
Trupi TriLipo	Humbje e tonit të lëkurës, dobësi e muskujve	TriLipo Body është një efekt në shtresën yndyrore, lëkurën dhe muskujt. Duke ngrohur dermën dhe yndyrën, si dhe duke shkaktuar kontraktime të muskujve, pajisja stimulon lipolizën. Indi dhjamor duket se është i shtrydhur.	Rezultatet e para janë të dukshme menjëherë pas procedurës së parë. Por për një efekt të qëndrueshëm, vizitoni zyrën e specialistit të paktën 6 herë.	4500 fshij.

Dëshira për të humbur peshë pas një operacioni cezarian gjatë ushqyerjes me gji kapërcen shumë gra. Dihet prej kohësh se është shumë më e vështirë të rikuperohet pas një operacioni cezarian sesa pas një lindjeje normale, dhe një nënë e re duhet të përballet me shumë kufizime dhe ndalime.

Kur të filloni të humbni peshë

Ju mund të filloni të humbni peshë për një nënë pleqsh pas një seksioni cezarian jo më herët se 2-3 muaj pas operacionit. Në të njëjtën kohë, është shumë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje gjendjes së qepjes - a dhemb, a ka sekrecione "të gabuara", etj. Nëse operacioni shkoi pa komplikime dhe qepja u shërua shpejt, mund të filloni të kryeni ushtrime të thjeshta 8-10 javë pas lindjes. Por sportet aktive me roje duhet të fillojnë vetëm gjashtë muaj pas cezarianit.

Nëse lindin ndonjë ndërlikim gjatë ose pas operacionit CS, atëherë periudha e rikuperimit do të vonohet për një periudhë shumë më të gjatë - kohëzgjatja e saj do të përcaktohet nga mjeku, bazuar në gjendjen shëndetësore të gruas. Por nuk duhet të mërziteni - edhe shqetësimet e zakonshme të përditshme mund të ndihmojnë për të humbur peshë.

Kujdesi për një foshnjë, lëkundjet, ngritja dhe ulja e tij bëjnë një tendosje të konsiderueshme në muskujt e dobësuar, duke i trajnuar dhe forcuar ata. Foshnja peshon mjaft - 3-5 kg, dhe çdo muaj kjo peshë rritet, duke rritur ngarkesën. Pra, në kohën kur ngarkesa "zyrtare" e punës të jetë e disponueshme për mamin, ajo do t'i fillojë ato jo plotësisht e papërgatitur. Atëherë do të jetë e mundur të humbni peshë më intensivisht.

Pse shfaqet një rrudhë

Pas operacionit CS, një palosje dhjamore e lëkurës mbetet mbi qepje për një kohë mjaft të gjatë. Pas një kohe, mbresë do të bëhet më pak e dukshme, por ju mund të shpëtoni nga rrudha vetëm me disa përpjekje. Për më tepër, faktorë të tjerë ndikojnë gjithashtu në këtë:

cila ishte prerja;
si ishin qepur muskujt dhe lëkura;
elasticiteti i lëkurës dhe aftësia e saj për tu rikuperuar.

Kohët e fundit, si rregull, përdoret një prerje tërthore, e cila shërohet më shpejt, duke lënë pas një mbresë që nuk bie në sy. Është shumë e rëndësishme që të merrni kirurgun "e duhur", i cili vëzhgon të gjithë teknikën e operacionit deri në detajet më të vogla. Pamja estetike e barkut tuaj do të varet nga mënyra se si është kryer operacioni cezarian.

Testi i diastazës

Përpara se të filloni të përpiqeni të vini në formë me ushtrime fizike pas një operacioni cezarian, është e rëndësishme të siguroheni që të mos keni problem me diastazën pas operacionit. Ky është një defekt që shfaqet te shumë gra pas shtatzënisë - muskujt e barkut ndryshojnë, ekziston rreziku i një hernie. Përcaktimi i diastazës është mjaft i lehtë, edhe në shtëpi.

Për ta bërë këtë, duhet të shtriheni në shpinë, të përkulni gjunjët, të vendosni njërën dorë nën kokën tuaj, gishtat e tjetrit në stomak përgjatë një linje vertikale imagjinare që kalon nëpër kërthizë. Koka duhet të jetë pak e ngritur dhe vija duhet të ndihet me gishta. Nëse bien nga brenda, atëherë ka diastazë. Sa më shumë gishta të vendosen në hendekun midis muskujve, aq më i madh është mospërputhja.

Me diastazë, ushtrimet e rregullta të barkut janë të ndaluara, pasi ato çojnë në divergjencë edhe më të madhe të muskujve. Prandaj, para së gjithash, ju duhet të zgjidhni problemin e diastazës, dhe më pas të filloni të punoni me shtypin. Për këtë, ekziston një grup i veçantë ushtrimesh që nuk rrisin presionin intra-abdominal dhe forcojnë muskujt e barkut.

Nëse mospërputhja është shumë e madhe, duhet të konsultoheni me një mjek për rekomandime. Edhe pse edhe nëse nuk kishte diastazë, para se të filloni ushtrimet, është më mirë të merrni "përpara" nga mjeku që merr pjesë - ai duhet të kontrollojë nëse qepjet janë shëruar mirë pas cezarianit. Dhe vetëm atëherë humbni peshë në mënyrë aktive.

Karakteristikat e humbjes së peshës gjatë ushqyerjes me gji

Ekziston një mendim se është shumë më e lehtë për të humbur peshë pas një seksioni cezarian për një nënë pleqsh - së bashku me qumështin, ajo humbet shumë kalori, që do të thotë se pesha largohet mjaft shpejt. Shumë shpesh kjo është pikërisht ajo që ndodh, por nuk duhet të mbështeteni vetëm në të ushqyerit. Është shumë e rëndësishme të ndiqni rregullat e përgjithshme për ta sjellë veten "në rregull" - ushqimi i duhur, shëtitjet aktive, klasa joga, qëndrimi i duhur mendor.

Ne kemi shkruar për atë të saktë në detaje në një artikull të veçantë. praktikisht nuk ndryshon nga ushqimi i një gruaje infermierore që ka lindur natyrshëm. Vetëm në dy javët e para pas operacionit, dieta e ushqyerjes me gji do të jetë më strikte.

Por mënyra kryesore për të qenë në formë si ambasadore cezariane për një nënë gjidhënëse është ende aktiviteti fizik. Gjëja kryesore është të zgjidhni ushtrimet e duhura për ushqyerjen me gji në mënyrë që të humbni peshë, por në të njëjtën kohë të mos dëmtoni shëndetin tuaj dhe të mos ulni procesin e të ushqyerit dhe prodhimin e qumështit. Më të sigurtat dhe më efektivet janë gjimnastika në ujë dhe vizitat në pishina, por një grua e rrallë me fat mund ta përballojë një luks të tillë pas lindjes së një fëmije.

Nëse gjendja shëndetësore e një nëne pleqsh lejon, atëherë ju duhet të humbni peshë në mënyrë aktive tashmë dy muaj pas një cezariane. Duhet mbajtur mend se pas muajsh shtatzënie, jo vetëm muskujt e barkut duhet të forcohen, por i gjithë trupi, përfshirë muskujt e shpinës. Prandaj, është më mirë të hartoni një program gjithëpërfshirës ushtrimesh për të gjitha grupet e muskujve, dhe jo vetëm për barkun.

Për të mbrojtur veten për herë të parë, të gjitha ushtrimet duhet të bëhen në një fashë pas lindjes. Do të mbrojë muskujt nga stresi i tepërt. Në përgjithësi, për herë të parë pas cezarianit, fasha mund të vishet çdo ditë. Ai jo vetëm që do të fshehë barkun e zgjatur vizualisht, por gjithashtu do të ndihmojë në rivendosjen e shpejtë të pozicionit të tij natyror pa dëmtuar fëmijën dhe shëndetin e nënës.

Ushtrime për humbje peshe me gv

Pra, për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji pas një operacioni cezarian në shtëpi, duhet të kryeni një sërë ushtrimesh të thjeshta (edhe pse në fillim nuk do të duken aq saktësisht).

"Biciklete"

Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët dhe kryeni lëvizje që imitojnë çiklizmin. Ushtrimi ngarkon muskujt e këmbëve dhe barkut, largon stazën e gjakut në zonën e legenit.

Ngritja e këmbëve

Shtrirë në shpinë, ju duhet të ngrini këmbët tuaja të drejta në një kënd prej 45 gradë në dysheme dhe t'i mbani ato në këtë pozicion sa më shumë që të mundeni - nga 1 minutë ose më shumë.

Një variant i ushtrimit të mëparshëm - këmbët duhet të ngrihen 60 gradë, pastaj të ulen ngadalë, por mos prekni dyshemenë. Përsëriteni 15 herë, mundësisht të paktën 3 grupe.

kthesë e dyfishtë

Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët. Mundohuni të ngrini këmbët dhe trupin e përthyer në të njëjtën kohë. Përsëriteni ushtrimin 10 herë, bëni 3 grupe.

"Vallëzimi lindor"

Në gjunjë, uleni legenin në të djathtë, sikur të përpiqeni të uleni në dysheme, por jo plotësisht. Disa centimetra nga dyshemeja - kthehuni në pozicionin e fillimit. Përkulni shpatullat në anën e kundërt për të ruajtur ekuilibrin. Është e rëndësishme të ndjeni se si janë shtrirë muskujt në anë. Përsëriteni për anën tjetër. Në total, bëni dy grupe me 10 përsëritje për secilën anë.

Shtrihet poshte

Shtrirë në anën tuaj, ngrini këmbën e drejtë lart në mënyrë që pjesa e sipërme e kofshës të prekë brinjët. Muskujt e anës së poshtme do të shtrihen, ana e sipërme do të tkurret.

"Guaskë"

Shtrirë në anën tuaj, këmbët të përkulura në gjunjë. Krahu i poshtëm është nën kokë, pjesa e sipërme qëndron në dysheme përpara trupit. Ngrini ngadalë këmbën e sipërme dhe uleni mbrapa. Është e rëndësishme të mos bini në shpinë ose bark. Përsëriteni për këmbën tjetër.

Shtypni lëkundjen

Shtrirë në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë. Shtrijini duart deri tek thembra, duke ngritur kokën dhe qafën, por pa i ngritur shpatullat dhe shpinën nga dyshemeja. Kryeni 2-3 grupe nga 10 përsëritje.

Shtypja anësore

Pozicioni fillestar është i njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm. Duke ngritur kokën dhe shpatullat, shtrihuni me të dyja duart në thembër të djathtë ose të majtë në mënyrë alternative;

Rrathë

Brenda 10-15 minutave ju duhet të përdredhni rrathën ose hula. Kjo do të largojë shpejt centimetrat shtesë nga beli.

Duke i kryer këto ushtrime çdo 1-2 ditë, ju mund të forconi ndjeshëm të gjithë muskujt e trupit dhe të humbni ndjeshëm peshën, edhe për ushqyerjen me gji pas cezarianit. Gjëja kryesore është të vëzhgoni rregullsinë dhe një qasje të integruar. Një rregull tjetër i rëndësishëm është ushtrimi pas ushqyerjes! Përndryshe, acidi laktik i prodhuar në muskuj mund të prishë shijen e qumështit.

Mënyra të tjera për nënat gjidhënëse

Përveç të gjitha metodave të mësipërme, metodat e mëposhtme konsiderohen mjaft të sigurta për të humbur peshë:

duke kërcyer. Ato jo vetëm që ofrojnë stërvitjen e nevojshme aerobike, e cila është e rëndësishme për formimin e një figure, por gjithashtu krijojnë një humor të mirë, i cili është jetik për një nënë të re. Kushti i vetëm është të përjashtohen kërcimet dhe lëvizjet shumë të papritura nga kërcimi;
vraponi. Vrapimi i përditshëm, edhe me një ritëm të qetë, aktivizon proceset metabolike në trup që kontribuojnë në humbjen e peshës. Meqë ra fjala, ato vazhdojnë edhe pas përfundimit të vrapimit. Gjëja kryesore nuk është të përpiqeni të thyeni rekordet botërore dhe të vraponi me një ritëm të rehatshëm;
shëtitjet aktive. Nëse nuk ka kohë për vrapim dhe vallëzim, mund të ecni "aktivisht" me fëmijën. Shëtitjet në kodra, kodra dhe me ritme të alternuara punë po aq mirë sa vrapimi.

Gjëja kryesore është të mbani mend se kur kërkoni një përgjigje për pyetjen se si pas një cezariane, duhet të jeni në gjendje të ndaloni në kohë. Periudha e ushqyerjes nuk parashikon veprime aktive të nënës në drejtim të humbjes së peshës, sepse yndyra e trupit është një burim energjie që nevojitet për prodhimin e qumështit. Prandaj, nuk ia vlen të përpiqeni për rezultate të shpejta gjatë kësaj periudhe. Megjithatë, as vetë nuk mund të lëshohesh. Ushtrimet e rregullta por të moderuara, ushqimi i duhur dhe disponimi i mirë me siguri do të japin fryte me kalimin e kohës.

Duke folur për mënyrën e humbjes së peshës gjatë ushqyerjes me gji, nënat e reja harrojnë se ushqyerja me gji në vetvete është një mjet për të djegur kalori shtesë. Por nëse ka shumë peshë të tepërt, ia vlen të merren parasysh metodat shtesë të humbjes së peshës. Le të kuptojmë se si mund të humbni peshë pas lindjes gjatë ushqyerjes me gji.

Kufijtë e peshës para dhe pas shtatzënisë

Nëse një vajzë ishte e dobët para shtatzënisë, kjo nuk do të thotë aspak se pas lindjes ajo nuk do të ketë peshë të tepërt. Në praktikën mjekësore, dihet se vajzat me një fizik të dobët fitojnë më shumë kg gjatë shtatzënisë sesa ato që ishin mbipeshë para konceptimit.

Pra, sipas rregullave:

vajzat e dobëta fitojnë 13-18 kg në 9 muaj;
me një peshë mesatare prej 12-16 kg;
me një peshë mbi normën - 7-11 kg.

Nëse shtimi i peshës shkaktohet nga mbajtja e lëngjeve në trup, atëherë kilogramët e tepërt pas lindjes do të largohen pa shumë përpjekje.

Këto norma të larta nuk janë aq të frikshme sa duket në shikim të parë, sepse ato përfshijnë jo vetëm yndyrën e trupit.

Këtu është pesha e fëmijës, dhe placenta, dhe mitra, dhe lëngu amniotik dhe uji.

Përveç kësaj, vëllimi i gjirit rritet. Në shtresën yndyrore bien vetëm 3-4 kg.

Një grua humbet shumicën e kg të fituar menjëherë pas lindjes.. Mesatarisht, humbja totale e peshës është 6-8 kg (pas cezarianit - 7-9 kg), ndonjëherë më shumë. Gjithçka që mbetet është kryesisht yndyra e trupit.

Gjatë shtatzënisë, rritja e tyre është e pashmangshme - ky është një faktor natyror që mbron fëmijën nga lëndimet dhe ndihmon pas lindjes. Qelizat yndyrore shpenzohen për ushqyerjen me gji dhe gjithashtu zhduken brenda rreth 6 muajsh. Por shumë nëna fitojnë shumë më tepër kilogramë të padëshiruar.

Kjo ndodh për faktin se ekziston një mendim: gratë shtatzëna duhet të hanë për dy. Në fakt, ju duhet të hani jo për dy, por për dy. Shëndeti i një fëmije nuk varet nga numri i kalorive ose ushqimeve yndyrore, por nga sasia e vitaminave dhe elementëve të dobishëm gjurmë në ushqim.

Metodat për djegien e kalorive shtesë me ushqyerjen me gji

Nëse mbipesha fitohet dhe nëna e re ka një kompleks për këtë, menjëherë pas lindjes, mund të filloni procesin e humbjes së peshës gjatë ushqyerjes me gji.

Ai bazohet në 3 parime:

Ushqyerja me gji.
Ushqimi.
Sporti.

Veprimet për 2 pikat e para janë identike për ato që kanë lindur në mënyrë natyrale dhe ato që kanë lindur foshnjat me prerje cezariane. Sa i përket pyetjes se si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji pas cezarianit me ndihmën e sportit, atëherë duhet të mbani mend se ju mund të filloni ushtrimet jo më herët se 2-3 muaj. Kur mund të bëni seks pas një operacioni cezarian, mund ta zbuloni.

Gratë që ushqejnë fëmijët me gji do të duhet të harrojnë pilulat dhe çajrat e dietës, si dhe dietat strikte, ditët e agjërimit dhe agjërimin kurativ. Me gv, këto fonde janë rreptësisht të ndaluara.

Ushqyerja me gji

Ushqyerja me gji është e mirë jo vetëm për fëmijën, por edhe për nënën. Ky proces prodhon hormonin oksitocinë, i cili ndihmon mitrën të tkurret, gjë që çon në një reduktim të shpejtë të ijeve.

Ushqyerja me gji është gjithashtu një metodë e shkëlqyer për të trajtuar kilogramët e padëshiruar në mënyrë natyrale. Gjatë ushqyerjes me gji, një grua humbet rreth 500 kcal, është e krahasueshme me një ecje me biçikletë një orë në mal. Yndyrnat që janë grumbulluar gjatë 9 muajve të shtatzënisë përfshihen në procesin e prodhimit të qumështit, duke ulur kështu vëllimin e tyre në trupin e nënës.

Slobodyanik N.V., nutricionist, Qendra Mjekësore AmedaKlinik, Shën Petersburg

Është shumë e lehtë për të humbur peshë në HB, laktacioni është i përfshirë drejtpërdrejt në këtë proces. Gjatë ushqyerjes, trupi shpenzon shumë kalori.

Dhe nëse i shtoni ushqimin e duhur kësaj, hiqni dorë nga mielli i skuqur dhe ëmbëlsirat, hani vetëm të zier, të zier në avull, të zier, mund të merrni edhe më pak peshë se para shtatzënisë. Po, dhe ritmi i jetës me një fëmijë jep rezultatin e tij.

Kur ushqeni një fëmijë pas një cezariane, duhet t'i përmbaheni qëndrimeve të caktuara. Pas një kohe, shtresa do të ndalojë së lënduari dhe ushqimi do të sjellë vetëm gëzim.

Prandaj, nënat e sapolindura nuk duhet të refuzojnë ta ushqejnë fëmijën me gji, sepse ajo mund të kthehet në figurën e saj që ishte para shtatzënisë dhe në të njëjtën kohë t'i sigurojë fëmijës ushqimin e nevojshëm.

Shumë gra ëndërrojnë se si të humbin peshë gjatë ushqyerjes me gji shpejt. Mbani mend! Humbja e shpejtë e peshës është e rrezikshme për shëndetin e nënës dhe fëmijës. Humbja e peshës prej 2 kg në muaj ose më shumë është tashmë një devijim nga norma.

Ushqimi: hani dhe humbni peshë

A mund të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji vetëm duke i dhënë gji fëmijës tuaj? Procesi i humbjes së peshës nuk do të jetë efektiv nëse ushqyerja me gji është e vetmja metodë për të përballuar peshën e tepërt. Për të ulur peshën trupore, një nënë gjidhënëse duhet t'i përmbahet. Kjo do të përfitojë edhe fëmijën tuaj. Rreth muajit të parë të dietës, lexoni rekomandimet e dietologes

Rregullat bazë të të ushqyerit:

Për ata që duan të humbin peshë dhe në të njëjtën kohë të mos dëmtojnë fëmijën, duhet të plotësojnë kushtet e renditura më poshtë.

Trupi duhet të pajiset vazhdimisht me minerale, vitamina dhe elementë gjurmë. Dieta duhet të ketë një përmbajtje të kufizuar kalori, të jetë e mjaftueshme në vëllim dhe të krijojë një ndjenjë të ngopjes.

Dieta duhet të përfshijë:

Lejohet:

reçel, marshmallow, pelte;
perime dhe gjalpë;
bukë me krunde;
vezë;
makarona;
fruta të thata.

Shumë e padëshirueshme:

pije të gazuara, mish të yndyrshëm, sallo, ushqim të konservuar, çokollatë, produkte të pjekura dhe ëmbëlsira, erëza dhe erëza, biskota, perime turshi, ushqime të skuqura, salcice dhe mish të tymosur, lëngje të paketuara,.

1
Rekomandohet të pini deri në 2 litra lëngje në ditë. Duhet mbajtur mend se lëngu nuk është vetëm uji, por edhe lëngjet, kompostot, supat etj. Duhet të pini ndërmjet vakteve. Rreth supës dobësuese me selino lexoni në këtë.
2
Është e nevojshme të hani shpesh, por në pjesë të vogla, duke përtypur ushqimin tërësisht. Gëlltitja e ushqimit pa përtypur çon në mbingrënie.
3
Mos hani gjatë shpërthimeve emocionale ose stresit - kjo pengon lirimin e lëngjeve tretëse, gjë që prish përthithjen e ushqimit. Nënat gjidhënëse mund të marrin.
4
Kombinoni produktet në mënyrë korrekte. Ushqimi me karbohidrate nuk duhet të hahet me agrume dhe ushqime të tjera acidike - kjo shkakton fermentim në stomak. Proteinat nuk mund të kombinohen me karbohidratet - ato ndërhyjnë në përthithjen e njëra-tjetrës. Mos hani dy proteina në të njëjtën kohë. As yndyrnat dhe proteinat nuk përzihen. Qumështi konsumohet veçmas nga çdo ushqim tjetër.

Për një vizion më të qartë, le të shohim se si të hani gjatë ushqyerjes me gji për të humbur peshë në tabelë - 5 opsione të menusë për një nënë pleqsh për humbje peshe:

	Mëngjesi	Darka (vakti i parë)	çaj pasdite	Darka
1	Omëletë	Supë me perime, bukë gri ose pjekje e djeshme	Bukë me djathë, tretësirë trëndafili	peshk hake
2	Fruta të freskëta me salcë kosi	Ukha, bukë me krunde	Cheesecakes të zier me avull ose në tenxhere të ngadaltë, komposto me fruta të thata	Kotelet me avull
3	Gjizë	Borscht në lëngun e dytë të mishit, bukë	mollë të pjekura	Sallatë me perime të freskëta me salcë kosi ose vaj vegjetal
4	Çaj i dobët ose çaj me qumësht, bukë me gjalpë	Supë me drithëra ose makarona	Kefir	Zierje me perime
5	Hikërror, misër, meli ose tërshërë mbi ujë	panxhari	kos me pak yndyrë	Gjoks pule të zier ose viçi pa dhjamë

Grankina T.A., pediatër, "Qendra Mjekësore e shekullit XXI", Novosibirsk

Kur i drejtoheni humbjes së peshës, nuk keni nevojë të vdisni nga uria, por nuk duhet të mbështeteni as te ushqimet e yndyrshme.

Ju mund të hani gjithçka, duke përfshirë perime dhe fruta të freskëta, madje edhe të kuqe dhe portokalli - nuk ka nevojë të privoni veten dhe fëmijën tuaj nga vitaminat. Por produktet duhet të futen gradualisht, duke respektuar reagimin që ndodh si rezultat.

Përveç kësaj, nënat duhet të ecin në mënyrë aktive me një karrocë për të paktën 2-3 orë në ditë, jo në një stol, por me këmbët e tyre. Si të zgjidhni një karrocë fëmijësh për fëmijën tuaj, mund të lexoni

Sporti: përfitoni nga çdo aktivitet fizik

Në mënyrë që kompleksi i metodave për humbjen e peshës të jetë i plotë, është e nevojshme të drejtoheni në aktivitet fizik.

Duhen 6 muaj deri në 2 vjet për t'u kthyer në peshën e mëparshme

Aktiviteti i vogël fizik për gratë që kanë lindur natyrshëm pa komplikime lejohet pas daljes nga spitali.

Kompleksi i metodave sportive është si më poshtë:

Ngarkesa me fëmijën.
Joga.
Ushtrime.

Ngarkesa me fëmijën

Ngarkesat me një fëmijë përfshijnë:

Kryeni shëtitje në rrugë me një karrocë fëmijësh.
Mbajeni fëmijën në krahë.

Që ato të jenë efektive, duhet të ecni me fëmijën tuaj shumë dhe në këmbë. Mund të rrisni ritmin e ecjes, gjë që do të përfitojë të gjitha grupet e muskujve. Mbajtja e një fëmije në krahë forcon muskujt e krahëve, barkut dhe shpinës dhe është një barrë natyrale, falë së cilës pesha do të fillojë të bjerë.

Për gratë që kanë lindur me prerje cezariane, ecja jo vetëm është e lejuar, por edhe e rekomanduar dhe mund ta merrni fëmijën në krahë, falë një lindjeje të vogël.

Joga

Yoga është një ndihmës i shkëlqyeshëm për nënat me gji, një grup ushtrimesh që jep një efekt të shkëlqyeshëm dhe nuk kërkon pajisje speciale, dhe vetë ushtrimet nuk janë të vështira.

Klasat e jogës nuk rekomandohen menjëherë para ushqyerjes. Në 2 javët e para pas lindjes, mund të bëni vetëm ushtrime të frymëmarrjes, pas 2 muajsh mund të shtoni ushtrime për të humbur peshë dhe për të forcuar muskujt e shtypit dhe ijeve.

Humbja optimale e peshës për humbje peshe pas lindjes - deri në 500 g në javë

Ushtrimet e përshtatshme janë:

Dërrasë;
Dandasana;
Navasana;
Adho mukha svanasana;
Sarvangasana;
Ardha purvottanasana;
Pavanmuktasana;
Banarasana;
Virabhadrasana;
Utthita trikonasana.

Pas cezarianit, joga mund të praktikohet pas 5 muajsh pas konsultimit me mjekun.

Asharina E.V., pediatre, mjeke e kategorisë më të lartë, Klinika për Fëmijë në Kurkino, Moskë

Regjimi i duhur i ushqyerjes dhe pijes është çelësi i humbjes së suksesshme të peshës me HB. Dhe të bësh ngrohje, gjimnastikë, ushtrime ndërsa fëmija fle është shumë e thjeshtë.

Nuk është e nevojshme të prisni fundin e periudhës së laktacionit, mund të filloni të humbni peshë tashmë në. Sa i përket sporteve, ato mund të praktikohen vetëm pas lejes së mjekut tuaj.

Ushtrime

Nëse asnjë nga metodat nuk funksionon dhe kilogramët nuk ikin, konsultohuni me një endokrinolog, ndoshta këto janë çrregullime hormonale

Vetëm 15-30 minuta në ditë do të japin një rezultat të prekshëm. Në 2 muajt e parë pas lindjes (filloni në muajin e 3-të pas cezarianit), mund të bëni lëvizje alternative në këmbë, përkulje, lëkundje, mbledhje ose shtytje, duke rritur gradualisht ngarkesën dhe duke kaluar në ushtrime më komplekse.

Pas kësaj kohe, mund të bëni stërvitje fitnesi, gjimnastikë ose të vizitoni pishinën.

Ne sugjerojmë të kryeni, për shembull, ushtrime të tilla për humbje peshe me HB:

Gjoksi - "Push-ups"

Shtrijeni fëmijën në shpinë përballë jush.
Shtrihuni mbi fëmijën, mbështetur në duar, këmbët larg sa gjerësia e shpatullave. Mbrapa duhet të jetë e drejtë.
Shtyjeni lart nga dyshemeja. Sa herë që i afroheni fëmijës, mund ta puthni me gëzim.
Përsëriteni 7-8 herë.

Abs - "Chair Bends"

Uluni në buzë të stolit, duke u mbajtur me duart tuaja.
Përkuluni sa më shumë prapa.
Mbajeni pozicionin për disa sekonda. Mos i hiqni këmbët nga dyshemeja.
Çdo herë, duke u kthyer në pozicionin e fillimit, i thoni me gëzim foshnjës: "Ku-ku". Ai patjetër do të qeshë, fëmijët e duan këtë lojë.
Përsëriteni 20-25 herë.

Muskujt e kofshëve dhe të pasmeve - "Squat"

Merrni fëmijën në krahë.
Qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave.
Squat, duke ulur vithet në nivelin e gjunjëve ose pak më poshtë. Ngritja lart, thith, poshtë - nxjerr.
Përsëriteni 10-15 herë. Për një fëmijë, ky ushtrim do të jetë i ngjashëm me një tërheqje.

Duke kryer këto ushtrime të thjeshta, së shpejti do të befasoheni këndshëm nga rezultati.

Si humbëm peshë: rishikime të nënave

Angela, 28 vjeç, Tolyatti

Për mënyrën se si, kam filluar të mendoj edhe para lindjes, sepse. rikuperuar me 19 kg.

Pas lindjes u mora seriozisht me këtë çështje, kisha frikë se burri do të binte nga dashuria. Unë as nuk i kam marrë parasysh të gjitha pilulat dhe çajrat për humbje peshe, sepse. të ushqyer me gji.

Më duhej të përdorja metoda alternative: të ushqyerit dhe sportet. Nuk i kam arritur treguesit para shtatzënisë, por rezultati tashmë po bëhet i dukshëm, tashmë kam humbur 5 kg.

Veronica, 21 vjeç, Moskë

Pas lindjes së një fëmije më prisnin 2 surpriza të pakëndshme: peshë e tepërt dhe strija. Ajo e ushqente fëmijën me gji, donte të humbiste peshë dhe, por nuk dinte të hante për të humbur peshë dhe për të mos e privuar fëmijën nga vitaminat.

Dietologu zhvilloi një dietë për mua. Doli se dieta e një nëne gjidhënëse përfshin ushqim të mjaftueshëm në mënyrë që të mos mbetet e uritur dhe në të njëjtën kohë të mos përmirësohet.

Doli se ju mund edhe ushqime alergjike: dhe Konkluzione

Është shumë më e lehtë për gratë që duan të humbin peshë gjatë ushqyerjes me gji sesa për ato që e ushqejnë fëmijën e tyre me përzierje. Duke ndjekur 3 parimet kryesore: të ushqyerit, të ushqyerit dhe sportet, së shpejti do ta shikoni reflektimin tuaj në pasqyrë me kënaqësi.

Në kontakt me