Si të zgjidhni madhësinë e një shkop ecjeje nordike. Karakteristikat e zgjedhjes së poleve skandinave, dallimet e tyre nga ski dhe trekking

Nëse doni të dilni menjëherë nga dimri në pranverë, atëherë duhet të shkoni patjetër në Soçi! Ndërsa moti i ftohtë mbizotëron në shumicën e rajoneve të Rusisë, pranvera e vërtetë vjen në Soçi. Një gamë e rreptë e pemëve me gjelbërim të përhershëm hollohet me ngjyra të ndezura nga pemët e lulëzuara të mimozës, magnolisë, sakurës, oleanderit dhe bimëve të tjera ekzotike. Në fund të fundit, Soçi është i vetmi rajon në vendin tonë me një klimë subtropikale! Deti e kënaq syrin me bruz, dhe dielli i ndritshëm po shfaqet gjithnjë e më shumë në qiell. Dhe për këtë arsye kjo është koha më e mirë për të ecur dhe eksploruar pamjet e këtij rajoni.

Ju ftojmë në një tokë përrallore me majat e maleve, kanione marramendëse dhe ujëvara piktoreske. Ne kemi ndryshuar pothuajse plotësisht programin dhe vendndodhjen e akomodimit në Hadzhokh. Tani këto janë dhoma të rehatshme dyshe të rehatshme në një shtëpi pritjeje pikërisht në fillim të rrugëve tona me një zonë të bukur dhe një pamje mahnitëse të luginës së lumit Belaya. Gjithçka tjetër mbetet e njëjtë: lumenj malorë, ujëvara, peizazhe mahnitëse të Adygea-s jashtëzakonisht të bukur.

Ju ftojmë në një tokë përrallore me majat e maleve, kanione marramendëse dhe ujëvara piktoreske. Adygea në pranverë është freskia e pyjeve shekullore dhe energjia energjike e lumenjve malorë. Këto janë shëtitje të gjata në natyrë, mundësi për të marrë frymë në ajrin më të pastër malor, për të notuar në përrenj malorë dhe burime të ngrohta termale, për t'u ngjitur në majat malore të mbuluara me borë dhe për të testuar forcën tuaj.

Marshimi ndërkombëtar nordik në këmbë rreth liqenit Leman (Zvicër-Francë).
Datat: 19 - 25 maj 2020.
Kostoja është 55,000 rubla.
Në 5 ditë, ekipi rus, së bashku me entuziastë të ecjes nordike nga vende të ndryshme evropiane, do të përshkojnë një distancë prej 120 km dhe do të kalojnë rrugën rreth liqenit Leman, pasi kanë vizituar qytetet më të bukura bregdetare në Zvicër dhe Francë!

Në këtë turne, ne do të zbulojmë bukurinë e stepës së lulëzuar të Krimesë, është në këtë kohë që e gjithë stepa është e mbuluar me lulëkuqe të kuqe që lulëzojnë mahnitshëm në kombinim me shkëmbinj të bardhë të pjerrët, do të thithim aromën e barishteve dhe flladin e freskët të detit.

Ju ftojmë të udhëtoni nëpër Krime me programin tonë të rregullt në Sudak! Era e detit, era e freskët e kripur... Si gjithmonë, programi përfshin ekskursione interesante dhe të pasura, rrugë të balancuara, të lehta për ecje që do t'ju lejojnë të zhyteni në bukurinë përreth të natyrës së Krimesë. .

Ndër vendpushimet e ethshme të Turqisë, Cirali është një oaz i qetë, i fshehur në afërsi të Kemerit në territorin e një rezervati natyror dhe historik, ku zhvillimi i turizmit masiv është i ndaluar. Në udhëtimin tonë, ne do të prekim misterin e malit të djegur Yantarash, do të vizitojmë rrënojat e Olimpos të lashtë, do të ndjekim rrugët e shtegut të famshëm Lycian: bukuria dhe qetësia e kësaj parajse nuk do të lënë askënd indiferent! Programi kombinon në mënyrë harmonike rrugë të thjeshta trekking, pushime bregdetare dhe ekskursione në afërsi të Cirali.

Si të zgjidhni gjatësinë e duhur të shkopit

Të gjithë faktorët duhet të merren parasysh:

lartësia, lëvizshmëria e kyçeve, përmasat e gjymtyrëve, gjatësia e hapit, niveli i fitnesit, qëllimi afatgjatë, aftësitë, çfarë lloj terreni do të ecë personi dhe sa intensivisht do të stërvitet.

Përdorni një tabelë ose formulë.

Shikoni grafikun e lartësisë, zgjidhni gjatësinë e duhur të shkopit.

Nëse nuk ka grafik afër, mund të përdorni formulën: lartësia (në cm) x 0,68

Për shembull: Me një lartësi prej 170 cm, duhet të shumëzoni 170 cm me 0,68 = 115,6 cm.

Në këtë rast, gjatësia e shkopit do të jetë 115 cm, por duhet të keni parasysh edhe faktorët e përmendur më lart, si dhe të kontrolloni këndin e bërrylit. Duhet të jetë maksimumi 90 gradë kur dora kap shkopin. Sigurohuni që bërryli të jetë afër vijës së belit dhe shkopi të jetë pingul me tokën kur kontrolloni gjatësinë.

Faktorë të tjerë që duhen marrë parasysh kur zgjidhni gjatësinë e shkopit.

Shembuj shtesë janë renditur më poshtë për t'ju dhënë një ide se si ndryshojnë individët nga njëri-tjetri, pavarësisht nëse janë me të njëjtën lartësi apo jo.

1 . Gjatësia e rripit (litar)

Nëse rripi është shumë i shkurtër, personi nuk do të ketë kohë për të përfunduar lëvizjen e plotë të hapjes së krahut. Provoni shkopinj më të shkurtër.

2. Lëvizshmëria e kyçeve

Nëse një person ka kufizime në lëvizje, ai nuk do të jetë në gjendje të bëjë një hap kaq të gjatë sa mund të supozohet fillimisht: ia vlen të provoni shkopinj më të shkurtër.

3. Proporcionaliteti i gjymtyrëve.

Nëse një person ka këmbë të shkurtra, ai nuk do të jetë në gjendje të bëjë një hap kaq të gjatë. Provoni shkopinj më të shkurtër.

Nëse një person ka këmbë të gjata, ai do të jetë në gjendje të përdorë një palë shkopinj më të gjatë.

4. Niveli i aftësisë fizike.

Nëse një person është në gjendje të keqe fizike, ai nuk do të jetë në gjendje të ecë mjaftueshëm fuqishëm për të zbatuar plotësisht teknikën Nordic Walking. Për fillestarët, gjithmonë provoni shkopinj më të shkurtër.

Nëse një person është në formë jashtëzakonisht të mirë fizike, ai mund të dëshirojë të provojë të ecë me shtylla më të gjata.

5. Aftësitë

Ata me përvojë të skijimit ndër-vend ndoshta do ta përdorin teknikën me lehtësi dhe për këtë arsye ndoshta do të duan të përdorin shtylla më të gjata për ta bërë detyrën më të vështirë.

6. Lloji i terrenit

Në sipërfaqe të tilla si bari, rëra, dheu dhe akulli, nevojitet vetëm një majë metalike. Heqja e këpucës së asfaltit zvogëlon gjatësinë e shkopit me rreth 2-3 cm.

Nëse ecni në një sipërfaqe të butë, siç është rëra, maja e shkopit do të fundoset. Por në të njëjtën kohë, këmbët e ecësit do të fundosen me të. Shkopinjtë do të ndihen pak më të vegjël, që do të thotë se do të duhet të përkuleni pak më shumë përpara, gjë që do të rrisë punën e gluteus maximus.

Këshilla nëse është e vështirë të përcaktohet se cila gjatësi e shkopit do të jetë më e mira për pjesëmarrësin në programin e trajnimit:

Zgjidhja më e mirë do të ishte të merrnit disa shkopinj më të shkurtër.

Nëse është e mundur, provoni gjatësi të ndryshme të shkopinjve.

Mos harroni se kërkon kohë për të zotëruar teknikën e duhur.

I njohur për të gjithë botën, për faktin se edhe një person i patrajnuar mund ta bëjë këtë. E bën shumë të lehtë përshtatjen ndaj aktiviteteve të vështira fizike, duke rritur gradualisht volumin e tyre.

Për më tepër, një sport i tillë është shumë efektiv kur, që kur ngarkesa bie vetëm në këmbë, dhe në Nordik - duke përfshirë shpatullat, shpinën, qafën dhe barkun. Sidoqoftë, shtylla kurrizore nuk është shumë e mbingarkuar, pasi bie në vetë inventarin. Mbi të gjitha, kjo vërehet te njerëzit me mbipeshë dhe ata që kanë dhimbje të nervit shiatik dhe osteokondrozë, pasi e kanë të vështirë të lëvizin për shkak të rëndimit dhe dhimbjes. Por si të përcaktohet saktë lartësia e shkopinjve nordikë?

Shkop i mirë nordike

Duke folur për , duhet theksuar se në të njëjtën kohë muskujt, shpina dhe brezi i shpatullave janë të trajnuar. Në të njëjtën kohë, zgjedhja e madhësisë së një shkopi për ecjen nordike është e rëndësishme, pasi është ajo që shërben si një mbështetje që merr pjesën e luanit të ngarkesave që rezultojnë në trup.

Për ecjen nordike, ajo duhet të jetë e lehtë dhe elastike, të ketë dorezën e duhur që do të jetë e rehatshme për t'u mbajtur në dorë, si dhe të ketë një majë gome në komplet për të mos rrëshqitur në rrugën e asfaltuar. Sidoqoftë, për efikasitetin më të mirë dhe, natyrisht, një humor të mirë në klasë, duhet të dini se si të llogaritni lartësinë e saktë të shkopinjve për ecjen nordike.

Klasifikimi i shtyllave të ecjes nordike

Kur zgjidhni shkopinj për ecje nordike, ju lutemi vini re se më shpesh, shkopinj janë dy variacione:

me një lartësi të caktuar;
teleskopik.

Lartësia fikse e poleve nordike është më e besueshme. Përparësitë e pajisjeve të tilla sportive në dizajn i thjeshtë për shkak të mungesës së pjesëve lëvizëse. Lartësia e shtyllave të ecjes nordike mund të ndryshojë për shkak të lartësisë së atletit, e cila duhet të shumëzohet me 0.68. Rezulton se nëse lartësia e ecjes skandinave është 170 cm, atëherë lartësia e shkopit nordik do të jetë 115.6 cm.

Lartësia teleskopike dallohet nga shkathtësia e saj, pasi bën të mundur përshtatjen e madhësisë sipas nevojave të pronarit. Në të njëjtën kohë, gjatësia vendoset ndryshe për të gjithë, dhe në varësi të nga veçoritë e peizazhit ku zhvillohen orët e mësimit. Gjatë ngjitjes, lartësia e inventarit të përzgjedhur zvogëlohet për të transferuar masën në gjymtyrët e sipërme. Duke zbritur, zakonisht, shkopi zgjatet për të shkarkuar këmbët.

Lartësia e shkopinjve rregullohet kur praktikohet në shpatet për çdo këmbësor, duke marrë parasysh veçoritë individuale. Ju gjithashtu mund të përcaktoni madhësinë e një shtylle ecjeje nordike duke përdorur këtë metodë: duhet të qëndroni drejt dhe të filloni të rregulloni madhësinë në mënyrë që këndi midis shpatullës dhe parakrahut të jetë afërsisht 90 gradë.

Kur krijohen shkopinj nordikë, përdoren materiale nga metalet e aluminit dhe kompozita të ndryshme. Karakteristikat e inventarit do të varen nga kjo. Për shembull, ngjitet me karbon kanë veti pranverore. Shkalla e kësaj vetie ndryshon në varësi të sasisë së karbonit që përmban brenda. Sa më shumë në përbërjen e kësaj substance, aq më i fortë dhe më i lehtë do të jetë shkopi. Sigurisht, kjo rrit edhe koston e saj.

Cila është lartësia e pranueshme e shkopit?

Duke zgjedhur lartësinë, mund të rregulloni ngarkesën gjatë stërvitjes. Për të zgjedhur lartësinë e shkopinjve, është e nevojshme të ndërtohet mbi gjendjen e përgjithshme fizike të ecësit, zhvillimin e muskujve dhe lartësinë e gjymtyrëve. Kur është shumë i shkurtër, trupi fillon të anohet, përveç kësaj, me një shkop shumë të vogël, nuk do të jetë e mundur të shtyhet plotësisht, dhe hapi do të bëhet më i shkurtër se sa duhet, gjë që do të ndërhyjë në stërvitjen e muskujve në këmbët.

Metoda më e thjeshtë si të zgjidhni madhësinë e shkopinjve për ecjen nordike - thjesht duhet të provoni, eksperimentoni. Për të filluar, vendosni madhësinë që keni llogaritur duke përdorur formulën e përshkruar më sipër dhe përpiquni të ecni, pastaj rrisni madhësinë e saj me rreth 5 cm dhe filloni të ecni përsëri, pastaj zvogëloni gjatësinë me 10 cm. Të gjitha këto veprime synojnë të sigurojnë që keni dëgjuar trupin tuaj. Duke zgjedhur lartësinë e duhur, hapi juaj do të bëhet më i gjatë, së bashku me shpejtësinë dhe fuqinë zmbrapsëse. Shkopi duhet të duket se vazhdon duart tuaja!

Video. Si të zgjidhni lartësinë e shtyllave të ecjes nordike për lartësinë tuaj

Shtyllat e ecjes nordike

Besohet se historia e ecjes nordike filloi me skiatorë profesionistë nga Finlanda, të cilët përdornin shtyllat e zakonshme të skive për stërvitje gjatë verës. Me fillimin e sezonit të dimrit, kjo rriti ndjeshëm efektivitetin e stërvitjes, dhe atletët kishin një vlerësim të lartë në garë. Me kalimin e kohës, ecja gradualisht fitoi popullaritet në botë, dhe në 1997 Mark Kantan mori një patentë për "ecjen origjinale nordike", botoi një manual mbi teknikën e ecjes dhe gjithashtu modifikoi vetë modelin e pajisjeve.

Ky sport përfshin nëntëdhjetë për qind të strukturës së muskujve në punë, ju lejon të mbani trupin në formë të shkëlqyer dhe ndihmon në uljen e peshës.

Pothuajse të gjithë mund ta bëjnë këtë, madje edhe njerëzit që nuk lejohen të vrapojnë. Avantazhi i pamohueshëm i ecjes është gjithmonë thjeshtësia. Mjafton vetëm një herë për të kuptuar se si të zgjidhni shkopinjtë e duhur për ecjen nordike, menjëherë duhet të blini ato ideale dhe të filloni një stërvitje provë.

Së pari, le të zbulojmë tiparet strukturore të shkopit. Ai ka katër komponentë - boshtin kryesor të boshtit, rripin e litarit, majën mbrojtëse dhe dorezën e fiksimit. Secila prej këtyre pjesëve mund të ndikojë në efektivitetin e ushtrimeve të kryera, shumë varet nga materiali i prodhimit.

Ndërsa nuk ka kërkesa strikte për pajisjet sportive, ne kemi disa këshilla të rëndësishme se si të zgjidhni shtyllat e ecjes nordike (në veçanti, ato me rrëshqitje).

Rregulli kryesor është siguria në përdorim. Strukturisht, ato ndahen në lloje fikse (të ngurta) dhe teleskopike (të palosshme). Shkopinjtë e ngurtë janë më të besueshëm dhe më pak traumatikë, është i përshtatshëm për të punuar me to në sipërfaqe të sheshta. Palosshme do t'ju lejojë të rregulloni individualisht lartësinë në lartësinë e një personi dhe ngarkesën e përdorur, ato janë të përshtatshme për t'u transportuar dhe përdorur kur udhëtoni, ato kanë një çmim të përballueshëm. Megjithatë, mekanizmat e kyçjes së modeleve të palosshme mund të prishen dhe të shemben në momentin më të papritur, gjë që do të shkaktojë lëndime serioze.
Shkopinjtë duhet të jenë të fortë dhe të lehtë. Ngurtësia sigurohet nga materiali nga i cili është bërë shufra e inventarit. Aktualisht, ekziston një bosht i bërë nga alumini, karboni ose tekstil me fije qelqi.
Produktet e aluminit janë më të lehtat, por praktikisht nuk thithin dridhjet kur janë në kontakt me tokën. Mjetet e karbonit janë të qëndrueshme, kanë një peshë mjaft të vogël dhe lajnë mirë dridhjet. Kur merrni parasysh karakteristikat e karbonit, duhet të merrni parasysh nivelin e përmbajtjes së karbonit, të rekomanduar - nga pesëdhjetë përqind. Shtyllat e tekstil me fije qelqi janë shumë të lehta dhe thithin mirë dridhjet. Por disavantazhi i tyre është brishtësia.
Doreza duhet të jetë sa më e rehatshme. Doreza e çdo shkopi është zakonisht e vogël dhe ka një formë të projektuar posaçërisht. Karakteristika kryesore është në materialin e prodhimit, duke përfshirë plastike, tapë, gome.
Plastika është materiali më i padëshirueshëm sepse nuk thith lagështinë, duke e bërë sipërfaqen të rrëshqitshme dhe të pakëndshme. Tapa është e mirë sepse është një material natyral që thith lagështinë, megjithatë, ka frikë nga lagështia e lartë dhe mund të përkeqësohet me ekspozim të zgjatur, i prirur ndaj gërryerjes. Goma këshillohet të përdoret nga ekspertët, pasi dorezat e bëra prej saj janë të forta, jo të rrëshqitshme dhe të rehatshme për t'u përdorur.
Duhet të ketë një litar të rehatshëm. Ky është një sistem mbyllës me shkopin, i cili është një rrip rreth kyçit të dorës që e kthen shkopin në pëllëmbë kur lëshohet aksidentalisht. Litarët kanë dallime në madhësi, mekanizëm rregullimi të fiksimit.
Është e rëndësishme të kesh këshilla cilësore. Zakonisht, një shkop metalik përfshihet në grupin standard të shkopinjve, pasi është i fortë dhe i besueshëm. Për ecjen në asfalt dhe sipërfaqe të tjera ku është e padëshirueshme përdorimi i majave metalike për shkak të rrëshqitjes, në komplet duhet të përfshihen ato të lëvizshme rezervë. Ato janë gome ose plastike.

Çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje fëmijëve dhe pensionistëve

Për të moshuarit, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm jo vetëm në zgjedhjen e pajisjeve, por edhe në klasa. Rekomandohet shumë një konsultë paraprake me një mjek. Megjithatë, ende nuk ka kundërindikacione serioze për një sport të tillë, përveç sëmundjeve që kërkojnë pushim në shtrat; dhe pjesërisht obeziteti dhe kardiovaskular. Por ia vlen t'i kushtohet vëmendje intensitetit të ngarkesave.

Për fëmijët, shkopinj të tillë ndihmojnë në zhvillimin e koordinimit të mirë të lëvizjeve me një ndjenjë ekuilibri. E shkëlqyeshme për të ndihmuar me qëndrimin! Por së pari, sigurisht, fëmija duhet të rritet aq sa të jetë në gjendje të marrë një shkop të përshtatshëm për të. Dhe tani le të shohim se si ato duhet të zgjidhen saktë sipas lartësisë njerëzore.

Tabela e zgjedhjes së lartësisë

Një aspekt veçanërisht i rëndësishëm në zgjedhjen e një shkopi nordik është se si të zgjidhni madhësinë e tij në varësi të lartësisë suaj. Kjo është e nevojshme për stërvitje me cilësi të lartë, rishpërndarja e saktë e ngarkesave në të gjithë trupin varet nga madhësia e shkopit. Nëse është i shkurtër, atëherë muskujt e shtyllës kurrizore dhe të shpinës së këmbëve do të vuajnë para së gjithash, ndërsa ai i gjatë nuk do t'ju lejojë të merrni qëndrimin e duhur në lëvizje.

Për të pasur shkopinj ecjeje skandinave në gjatësi optimale, si të zgjidhni, do t'ju ndihmojë një tabelë e përgatitur nga ekspertë të kësaj fushe, me ndihmën e saj mund të llogaritni lehtësisht gjatësinë, lartësinë dhe madhësinë e duhur.

Këtu, për shembull, versioni i tij më i thjeshtë, në varësi të lartësisë së një personi. Duhet të theksohet se këtu merret parasysh opsioni i ecjes së lehtë. Nëse po planifikoni një ngarkesë paksa të rritur, mund të "hedhni" veten 3-5 centimetra në lartësi.

Sidoqoftë, mos harroni se çdo person ka karakteristikat e tij fiziologjike që nuk marrin parasysh llogaritjet matematikore. Këtu rekomandimi kryesor do të ishte përshtatja aktuale në vend. Ju duhet të merrni një shkop, të vendosni majën në gishtin e këmbës; nëse bërryli i dorës që mban mjetin është i përkulur nëntëdhjetë gradë - mund të përcaktoni që shkopi është i shkëlqyeshëm.

Në të ardhmen, nëse ecja është e lehtë dhe e këndshme, atëherë ju keni përcaktuar gjithçka saktë. Sikleti, dhimbja e shpinës dhe simptoma të ngjashme alarmante sugjerojnë të kundërtën, dhe shkopinjtë me përmasa paksa të ndryshme duhet të provohen, edhe nëse ato janë zgjedhur plotësisht sipas tabelës dhe këshillave të tjera të mësipërme.

Prodhuesit

Sa për prodhuesit e pajisjeve nordike të ecjes, ka disa kompani kryesore.

Marka më e njohur është Leki gjerman, i famshëm për besueshmërinë dhe një përzgjedhje të gjerë pajisjesh.
Kompania zvicerane K + ofron produkte me çmime të volitshme, duke ruajtur cilësinë e lartë.
Excel finlandez i përket segmentit premium me karakteristikat përkatëse.
Tregu rus ka gjithashtu një markë të provuar Splav, e përfaqësuar nga modele të besueshme dhe të përballueshme.

konkluzioni

Shpresojmë që pasi të keni lexuar informacionin bazë të këtij artikulli, të keni mësuar se cilat shtylla të ecjes nordike janë më të mira dhe patjetër do ta provoni këtë sport të thjeshtë, por interesant dhe të dobishëm.

Tendenca aktuale për të popullarizuar një mënyrë jetese aktive dhe të shëndetshme ka çuar në përhapjen e sporteve dhe metodave më të papritura dhe pak të njohura për të humbur peshë dhe për të përmirësuar trupin.

Gjithnjë e më shumë teknika origjinale shfaqen rregullisht, të cilat premtojnë rezultatet më të shpejta dhe më cilësore të stërvitjes me përpjekje minimale. Njerëzit që janë marrë në mënyrë aktive në sport për një kohë të gjatë, si rregull, janë skeptikë ndaj deklaratave të tilla dhe me buzëqeshje, sepse të gjithë e dinë që forma e mirë nuk mund të arrihet pa punë të palodhur dhe të palodhur.

Por a është vërtet kështu? Po ata që për shkak të lëndimeve apo sëmundjeve nuk mund ta ekspozojnë trupin e tyre ndaj ngarkesave të mëdha? Për fat të mirë, ka teknika që ndihmojnë për të mbajtur veten në formë të shkëlqyer, kontribuojnë në rikuperimin dhe normalizimin e peshës, por në të njëjtën kohë ndikojnë në trup në një mënyrë të butë, duke lejuar që edhe personat me aftësi të kufizuara të stërviten.

Sot, ecja nordike po fiton në mënyrë aktive popullaritet midis metodave të tilla - një drejtim i ecjes sportive, gjatë së cilës përdoren shkopinj të veçantë si shtyllat e skive.

Ne do t'ju tregojmë për përfitimet e ecjes nordike, si dhe do të analizojmë në detaje se ku të blini dhe si të zgjidhni pajisjet më të nevojshme për ecjen nordike - shkopinj.

Mësoni më shumë rreth ecjes nordike

Ecja nordike (aka nordike, finlandeze, norvegjeze, nordike) është një drejtim relativisht i ri i ecjes sportive, i cili u shpik nga mjeshtra skijimi nga Finlanda në mesin e viteve 40 të shekullit të kaluar.

Ata përdorën ecjen nordike për stërvitjen e tyre gjatë sezonit pa borë, falë së cilës ata ruajtën formën e tyre të përsosur sportive dhe, në përputhje me rrethanat, nuk humbën kohë për ta përgatitur atë në fillim të sezonit të garave të skive.

Efektiviteti i ecjes finlandeze për atletët profesionistë kontribuoi në popullarizimin e tij në mesin e popullatës së përgjithshme, e cila gjithashtu filloi të praktikonte ecjen me theks në shtyllat e skive.

Është vërejtur se ecja nordike kontribuon në luftën kundër peshës së tepërt, rrit shkallën metabolike, shumica e grupeve të muskujve të trupit përfshihen gjatë saj, por ngarkesa në shpinë dhe nyjet e gjurit mbetet minimale, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për personat me lëndime apo sëmundje të këtyre pjesëve.trupit.

Më vonë, u kryen studime mjekësore që vërtetuan përfitimet e mëposhtme të ecjes nordike:

30 minuta ecje finlandeze ju lejon të digjni mesatarisht 300 kalori, dhe gjithashtu ndihmon në rritjen e metabolizmit tuaj.
Sistemet e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare përmirësohen, presioni i gjakut dhe pulsi normalizohen.
Gjatë ecjes nordike, rreth 90% e të gjitha grupeve të muskujve të trupit janë të përfshirë në punë, gjë që ju lejon të punoni në mënyrë të barabartë të gjithë trupin.
Ecja nordike ndihmon në rritjen e qëndrueshmërisë fizike dhe praktikimi i rregullt i saj kontribuon në shërimin e shpejtë nga lëndimet dhe sëmundjet e sistemit muskuloskeletor.

Ndër llojet e tjera të ecjes sportive, ecja nordike shquhet për konsumin e lartë të energjisë, si dhe efektin e saj të butë në shtyllën kurrizore dhe nyjet e gjurit.

Është ideal për personat me probleme të shtyllës kurrizore, kyçeve, mbipeshës, të moshuarit si ushtrim i rregullt. Pothuajse të gjithë mund të bëjnë ecje finlandeze, sepse ky aktivitet është elementar në zotërim dhe ka një minimum kundërindikacionesh.

Mund të mësoni më shumë për të gjitha nuancat për ecjen nordike duke studiuar artikullin tonë "Ecja nordike me shkopinj - udhëzime dhe teknika e ecjes".

Si të zgjidhni shkopinjtë e duhur për ecjen nordike?

Ecja nordike kërkon shkopinj të veçantë, zgjedhja e saktë e të cilave do të përcaktojë efektivitetin dhe kënaqësinë e stërvitjes. Ne tërheqim menjëherë vëmendjen tuaj për faktin se shtyllat e skive ose trekking për ecje nordike në shumicën e rasteve janë të papërshtatshme.

Ata kanë një qëllim të ndryshëm dhe, në përputhje me rrethanat, karakteristika të tjera teknike dhe ergonomike.
Pika e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje kur zgjidhni shtylla për ecje nordike është se madhësia e tyre përputhet me lartësinë e atletit.

Tabela e mëposhtme i përgjigjet pyetjes se si të zgjidhni shkopinj për ecje nordike në gjatësi:

Kjo është zgjedhja më e gjithanshme e shtyllave të ecjes nordike. Nëse dëshironi të llogaritni më saktë lartësinë e shtyllave të ecjes nordike më të përshtatshme për ju, përdorni formulën lartësia e atletit * 0.68.

Numri që rezulton do të jetë madhësia optimale për shtyllat e ecjes nordike për ju.

Për të mos gabuar me zgjedhjen e shkopinjve kur të vini në dyqan, dëgjoni rekomandimet e mëposhtme:

Shpesh njerëzit që vijnë në një dyqan sportiv për të blerë shtylla ecjeje nordike bëjnë gabimet e mëposhtme:

Karakteristikat e shkopinjve për ecje finlandeze

Shtyllat finlandeze të ecjes mund të ndryshojnë në një numër faktorësh që duhet të merren parasysh kur zgjidhni ato:

material shkop;
dizajn shkopi;
aksesorë ngjitës.

Le të shohim se si secili prej këtyre faktorëve ndikon në zgjedhjen e shkopinjve të duhur për ecjen finlandeze.

material ngjitës

Shtyllat moderne të ecjes nordike janë bërë nga lidhje alumini, fibër karboni dhe tekstil me fije qelqi. Përqindja e karbonit në materialin e shkopinjve nordikë ndikon drejtpërdrejt në peshën dhe koston e tyre, kështu që është e rëndësishme të vendosni vetë se cilat shkopinj ju nevojiten.

Shkopinjtë metalikë, si rregull, janë më të lirë dhe në të njëjtën kohë të fortë dhe të qëndrueshëm, por ato kanë një pengesë të rëndësishme - për shkak të ngurtësisë së tyre të lartë, ato lajnë dridhjet dobët dhe janë më të rënda se shkopinjtë e karbonit. Për shkak të kësaj, vendoset stres shtesë në nyje.

Shkopinjtë metalikë janë të përshtatshëm për njerëzit fizikisht të shëndetshëm pa shumë peshë të tepërt, për të cilët disavantazhet e shkopinjve të tillë nuk do të kenë shumë rëndësi.

Njerëzit që vuajnë nga mbipesha ose problemet me sistemin muskuloskeletor, si dhe të moshuarit, për ecjen nordike, kanë nevojë për shtylla më elastike dhe më të lehta nga fibra karboni dhe tekstil me fije qelqi që mund të zbutin në mënyrë efektive dridhjet dhe të zvogëlojnë stresin në nyje.

Ndërtim me shkopinj

Në varësi të dizajnit, shkopinjtë nordikë mund të jenë të llojeve të mëposhtme: të palosshme (teleskopike) ose fikse. Nëse sapo po filloni me ecjen nordike, ose nëse planifikoni të blini një grup shtyllash për disa anëtarë të familjes, zgjidhni shtyllat e palosshme.

Mundësia e rregullimit të gjatësisë do t'i lejojë ato të përdoren nga njerëz me lartësi të ndryshme, si dhe të rregullojnë më saktë madhësinë për ushtrimin më të rehatshëm. Përveç kësaj, duke rregulluar gjatësinë e shkopinjve, mund të ndryshoni shkallën e ngarkesës gjatë ecjes.

Shtyllat e palosshme janë të lehta për t'u mbajtur dhe ruajtur sepse nuk zënë shumë hapësirë. Megjithatë, ato kanë edhe disavantazhe - janë më të rënda se shkopinjtë fiks, kanë jetë më të shkurtër dhe kanë më pak elasticitet.

Pra, nëse e dini saktësisht madhësinë e shtyllave të ecjes nordike që ju nevojiten, terrenin në të cilin do t'i përdorni dhe dëshironi të merrni shtyllat më të besueshme dhe më të rehatshme, mos ngurroni të zgjidhni shtyllat fikse për ecjen finlandeze.

Aksesorë ngjitës

Pajisjet e shkopinjve janë majat e tyre, dorezat dhe "dorezat" e lidhura me to - litarët. Shtyllat më të lira të ecjes nordike kanë një majë, zakonisht prej hekuri të thjeshtë, e cila konsumohet shpejt.

Modelet më të mira janë të pajisura me këshilla të bëra prej çeliku të qëndrueshëm. Në majat vendosen këpucë gome të zëvendësueshme, të cilat janë krijuar për të zgjatur jetën e shkopinjve, për të zbutur goditjet në një sipërfaqe të fortë dhe për të zbutur zhurmën.

Nëse planifikoni të përdorni shtylla në kushte të ndryshme - si në qytet ashtu edhe në terren të ashpër, zgjidhni shtyllat me aftësinë për të instaluar unaza shtesë për mbulesë të lirshme.

Ju gjithashtu duhet të ekzaminoni me kujdes cilësinë e dorezave dhe litarve të shkopinjve. Doreza nuk duhet të rrëshqasë në dorë dhe përshtatet rehat në pëllëmbën e dorës. Mund të bëhet prej gome me një përzierje të copave të drurit të tapës, të cilat pastrohen lehtë dhe kanë një diferencë të madhe sigurie.

Litarja duhet të jetë prej materiali të qëndrueshëm të rehatshëm, mos bëni presion në dorë. Shumica e shtyllave vijnë me litarë të rregullueshëm me Velcro - kushtojini vëmendje cilësisë së rripave dhe vetë Velcro.

Sa kushtojnë shtyllat e ecjes nordike?

Kostoja e shtyllave të ecjes nordike ndryshon në varësi të dizajnit të tyre, prodhuesit dhe përqindjes së përmbajtjes së karbonit në materialin e shtyllës.

Shkopinjtë finlandezë me një përmbajtje karboni prej 20% ose më shumë konsiderohen si më të qëndrueshmet dhe më cilësoret, por ato gjithashtu kushtojnë shkallë më të lartë se opsionet më të thjeshta.

Shkopinjtë më të thjeshtë nordikë janë mjaft të lirë - ato mund të blihen për rreth 20 dollarë, por modele të tilla nuk kanë gjasa të jenë të qëndrueshme ose të lehta për t'u përdorur.

Për shumicën e Walkers Nordic, shtyllat e cilësisë më të mirë janë në rangun e çmimeve 50-60 dollarë.

Me këtë çmim mund të blini shkopinj që plotësojnë të gjitha kërkesat për ecje të rehatshme dhe cilësore nordike.

Nëse ecja nordike është bërë një hobi serioz për ju dhe jeni gati të investoni në shtyllat më të mira për të, përgatituni të paguani nga 100 dollarë.

Nëse dëshironi të lexoni komente rreth ecjes nordike, për të zbuluar mendimin e njerëzve që e kanë zbuluar tashmë këtë sport, sigurohuni që të lexoni artikullin tonë Ecja nordike me shkopinj për humbje peshe - Shqyrtime.

Vlerësimi i prodhuesve të shtyllave të ecjes nordike

Për t'iu përgjigjur pyetjes se cilat shtylla ecjeje nordike janë më të mira, ne analizuam tregun dhe renditëm prodhuesit më të njohur të kësaj pajisje sportive:

Përveç sa më sipër, shtyllat e shkëlqyera të ecjes nordike prodhohen nga prodhues të tillë si Ulmart, Nordic, Outventure, Iluum dhe Marko.

Shtyllat e ecjes nordike - komente

Oleg, 42 vjeç:

Unë kam ecur nordike për më shumë se 4 vjet. Gjatë kësaj kohe kam provuar shkopinjtë e shumë prodhuesve vendas dhe të huaj.

Një skiator profesionist në të kaluarën, ai përfundimisht u vendos në shkopinj nga kompania ime e lindjes Exel.

Ata janë, natyrisht, më të shtrenjta se shtyllat e tjera nordike të ecjes, por cilësia dhe qëndrueshmëria e tyre më shumë se i paguajnë të gjitha kostot.

Marina, 50 vjeç:

Unë kam bërë ecje nordike që kur im bir më dha shkopinj finlandez për këtë shëtitje nga kompania Leki për përvjetorin tim. Siç më tha: "Mami, duhet të lëvizësh më shumë!".

Dhe tani kam 2 muaj që bëj rregullisht ecje nordike. Shkopinjtë janë shumë të rehatshëm, përputhen me lartësinë dhe përshtaten mirë në dorë.

Kur ecni, duart praktikisht nuk ndjejnë goditje në tokë, shkopinjtë thithin aq mirë goditjet. Më pëlqen shumë të eci.

Olga, 33 vjeç:

7 muaj më parë vendosa të bëj ecje nordike. Për një kohë të gjatë kam studiuar karakteristikat, rishikimet dhe fotot e shkopinjve të ndryshëm për ecjen nordike.

Si rezultat, bleva për vete shkopinj Ergoforce 15. Ky model më këshilluan në një dyqan sportiv dhe, siç doli, bëra zgjedhjen e duhur duke e zgjedhur.

Vetë shkopinjtë janë prej aliazh alumini, të lehta dhe të qëndrueshme, me aftësi për të rregulluar madhësinë.

Grykë të ndryshme vendosen në majën e pobedit për përdorimin e shkopinjve në kushte të ndryshme. Dorezat e shkopinjve janë gjithashtu të rehatshme - të bëra prej gome, nuk rrëshqasin në dorë dhe praktikisht nuk ndoten.

Litarja është e shkëputshme në mënyrë që nëse është e nevojshme të mund të lahet. Tash e gjysmë viti i përdor këto shkopinj dhe janë ende thuajse si të reja - vetëm që herë pas here i ndërroj hundët në majë.

Maxim, 37 vjeç:

Për ecjen nordike preferoj të përdor shtyllat ManGo. Për mua ato kanë vlerë të shkëlqyer për para.

Shkopinjtë janë të rehatshëm, të qëndrueshëm, kanë amortizues të mirë. Kompleti ka gjithçka që ju nevojitet - grykë rezervë për majën, unaza speciale për të ecur në rërë dhe borë, kapëse për ngjitjen e shkopinjve, një hapamatës.

Ato janë të përshtatshme për t'u ruajtur, pasi të palosura janë të gjata vetëm rreth 70 cm. E vetmja negative është se dorezat e drurit të tapës, edhe pse të rehatshme, ndoten shpejt dhe thithin djersën, ndaj kanë nevojë për kujdes shtesë.

Ecja nordike është mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur në formë dhe kalofshi mire. Sidoqoftë, në mënyrë që klasat të jenë të rehatshme dhe të këndshme, duhet t'i qaseni me mençuri zgjedhjes së pajisjeve për klasa.

Shpresojmë që me ndihmën e artikullit tonë do të jeni në gjendje të zgjidhni shkopinj të rehatshëm për ecjen nordike. Nëse keni ende ndonjë pyetje, mos ngurroni t'i pyesni ato në komentet e këtij artikulli.