Si të humbni peshë pas një operacioni cezarian. Si të humbni shpejt peshën për një nënë pleqsh pas lindjes së fëmijës dhe cezarianit pa dëmtuar foshnjën: ushtrime të ushqyerjes me gji

Pyetja se si të humbni peshë pas një seksioni cezarian shqetëson shumë gra të cilave iu është dashur të bëjnë këtë operacion. Mëmësia ka shumë aspekte pozitive, por shtatzënia lë shenja në trupin e femrës dhe këto ndryshime nuk janë për mirë. Gjatë shtatzënisë së fetusit, të gjitha gratë zgjasin muskujt e barkut, lëkurën dhe indin nënlëkuror, dhe dhjami depozitohet në krahët dhe në bark. Situata te femrat që kanë bërë një operacion cezarian rëndohet edhe nga fakti se, veç të tjerash, në bark ka mbetur edhe një vragë.

Pasi të keni vendosur të humbni peshë pas një seksioni cezarian, duhet të keni parasysh që trupi rimëkëmbet më gjatë pas operacionit abdominal sesa pas lindjes natyrale. Prandaj, para se të vazhdoni me veprime aktive, duhet të prisni 2 muaj, gjatë të cilëve shtresa duhet të shërohet plotësisht.

Është rreptësisht e ndaluar përdorimi i pilulave dietike dhe ndjekja e dietave strikte pas një seksioni cezarian.

Në thelb, rekomandimet në lidhje me humbjen e peshës pas seksionit cezarian janë të njëjta me ato që u jepen grave pas lindjes natyrale. Sidoqoftë, ka disa veçori, sepse një grua i nënshtrohet një operacioni abdominal, pas së cilës shpesh formohet një palosje dhjamore mbi shtresë. Vetë shtresa bëhet vështirë e dukshme disa muaj pas operacionit, por mund të jetë e vështirë të hiqni rulin yndyror.

Ata që janë të interesuar se si ta eliminojnë atë duhet të jenë të vetëdijshëm se suksesi në zbatimin e planit varet nga një sërë faktorësh, përkatësisht:

Teknika me të cilën është bërë prerja gjatë operacionit;
Teknika e përdorur për të qepur muskujt e barkut;
Elasticiteti i lëkurës së një gruaje.

Prerja në bark që kryhet gjatë operacionit, në varësi të llojit të seksionit cezarian, mund të jetë tërthore ose gjatësore. Aktualisht, më shpesh bëhet një prerje tërthore e murit të barkut, mbi të cilën aplikohet më pas një qepje kozmetike. Kjo shtresë shpërndahet me kalimin e kohës, duke lënë një mbresë pothuajse të padukshme.

Për të rivendosur formën prenatale të barkut, është e rëndësishme që muskujt e barkut të prekur gjatë operacionit të qepen siç duhet dhe më pas të shkrihen siç duhet. Nga kjo varet drejtpërdrejt restaurimi i shtypjes së poshtme të barkut dhe pamja e barkut.

A është kirurgjia plastike një zgjidhje e mirë?

Mendimi tashmë popullor se heqja e shtresës së yndyrës në bark pas një seksioni cezarian është e mundur vetëm përmes operacionit plastik është i gabuar. Kirurgjia plastike konsiderohet mënyra më e shpejtë në luftën kundër yndyrës së trupit, por duhet të kihet parasysh se ky është ende një operacion i plotë, ai ka të gjitha rreziqet dhe disavantazhet e natyrshme në këtë metodë. Në veçanti, një grua do të duhet të shërohet nga një ndërhyrje tjetër kirurgjikale dhe ta bëjë këtë në një moment të vështirë për veten dhe familjen e saj, kur është e nevojshme të kujdeset për një fëmijë. Për disa javë, një grua nuk do të jetë në gjendje të lëvizë në mënyrë aktive për shkak të dhimbjes së fortë në bark dhe rrezikut të divergjencës së qepjeve. Për shkak të terapisë medikamentoze që shoqëron çdo ndërhyrje kirurgjikale, ushqyerja me gji do të duhet të braktiset. Si rezultat, operacioni plastik nuk është një mënyrë aq e shpejtë dhe e suksesshme për të qenë në formë pas një seksioni cezarian.

Taktikat e humbjes së peshës pas seksionit cezarian

Shumë gra shtatzëna mendojnë se kilogramët e fituar gjatë lindjes së fëmijës do të largohen lehtësisht pas lindjes. Prandaj, gjatë shtatzënisë, ata i lejojnë vetes të abuzojnë me produkte që nuk janë më të dobishmet për figurën. Ky mendim është larg së vërtetës, pothuajse e gjithë pesha e fituar (me përjashtim të 4-5 kg) mbetet tek gruaja pas lindjes. Kjo është arsyeja pse duhet të filloni të kujdeseni paraprakisht për figurën: është e rëndësishme të ndërtoni dietën tuaj gjatë shtatzënisë në atë mënyrë që të gjitha substancat e nevojshme për zhvillimin e fetusit të hyjnë në trup dhe pesha të mos rritet me shpejtësi.

Mjetet më të mira për t'ju ndihmuar të humbni peshë janë ushqyerja me gji, e cila siguron ekuilibrin hormonal dhe respektimin e parimeve të ushqyerjes së duhur.

Në javën e parë pas një seksioni cezarian, një grua duhet të ndjekë një dietë të veçantë të përshkruar nga mjeku. Pas përfundimit të saj, ju mund të zgjeroni dietën, duke marrë parasysh rregullat e një diete të shëndetshme. Parimi kryesor i dietës gjatë kësaj periudhe mund të formulohet si më poshtë: trupi duhet të marrë gjithçka të nevojshme, por asgjë të tepërt. Ushqyerja duhet të jetë e pjesshme, 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla, përparësi duhet t'i jepet produkteve të acidit laktik, perimeve dhe frutave, mishit pa dhjamë dhe drithërave. Nga dieta përjashtohen ëmbëlsirat (sidomos prodhimi industrial), ushqimet e yndyrshme, të skuqura, pikante, të tymosura, ushqimi i shpejtë, ushqimi i konservuar (me përjashtim të konservimit në shtëpi), pijet e ëmbla të gazuara. Marrja e sheqerit dhe kripës duhet të mbahet në minimum. Yndyra do të largohet, por masa të tilla nuk mjaftojnë për të rikthyer formën prenatale të barkut - kjo kërkon forcimin e muskujve të barkut.

Gjatë dy muajve të parë pas operacionit, një grua duhet të mbajë një fashë pas lindjes, e cila do të ndihmojë në shtrëngimin e stomakut të saj disi.

2 muaj pas operacionit, në mungesë të kundërindikacioneve, mund të filloni të kryeni ushtrime për uljen e peshës dhe formimin e trupit.

Masazhi si një nga masat më efektive

Për të vendosur figurën në rregull, nuk është gjithmonë e nevojshme të shkoni në palestër apo pishinë. Jo të gjithëve u tregohet apo pëlqehet një aktivitet i tillë fizik. Në këtë rast, një nga metodat më efektive të humbjes së peshës është R-sleek. Ky lloj masazhi harduerik kombinon efektet e humbjes së peshës, anticelulitit dhe relaksimit. Përmirësohet ndjeshëm edhe turgori i lëkurës, pra toni i saj, i cili është shumë i rëndësishëm për rikthimin e pamjes së barkut. Ndikimi bazohet në kompresimin termik rrotullues, domethënë presion të rregulluar rreptësisht në zonat problematike, për shkak të pjesëve rrotulluese të aparatit dhe ngrohjes së njëkohshme të indeve.

Masazhi mund të fillohet tashmë 6 muaj pas lindjes së fëmijës, por me kufizime të lehta gjatë laktacionit. Er-slick e sjell shpejt trupin në ton, për shembull, për të humbur peshë me 1-2 madhësi, mesatarisht kërkohen 6-10 vizita, në varësi të karakteristikave individuale të klientit.

Natyrisht, ju do të merrni rezultatin maksimal duke kombinuar ushqimin e duhur, stërvitjen dhe masazhin e pajisjeve. Por nëse nuk ka kohë të mjaftueshme për gjithçka, atëherë do të mjaftojë vetëm një masazh.

Pra, pas një periudhe rikuperimi dymujore, mund të filloni fazën e humbjes aktive të peshës. Pas lindjes, sidomos nëse ato nuk ishin natyrale, duhet të forcohen jo vetëm muskujt e barkut, por i gjithë trupi.

Llojet më efektive dhe në të njëjtën kohë të sigurta të aktivitetit fizik janë noti në pishinë dhe gjimnastika në ujë, por jo të gjitha nënat, për arsye objektive, kanë mundësinë të vizitojnë pishinën. Ekziston një rrugëdalje - mund të bëni gjimnastikë speciale në shtëpi. Do të duhet mjaft kohë (mjaftojnë 20-30 minuta në ditë), dhe nëse ushtroni rregullisht, efekti nuk do të jetë më i vogël se sa nga stërvitja në pishinë ose palestër.

Ju duhet të filloni me një ngrohje të vogël, pas së cilës ushtrimet kryhen në një mënyrë të butë për të forcuar muskujt e shtypit, krahëve, këmbëve, gjoksit dhe vitheve. Një gjimnastikë e tillë ndihmon në bërjen e lëkurës dhe muskujve të barkut elastik, zvogëlimin e palosjeve të yndyrës dhe përmirësimin e pamjes së përgjithshme. Brenda gjashtë muajve pas një seksioni cezarian, gjatë stërvitjes për humbje peshe, është më mirë të mos përdorni shtangë dore, pesha dhe hula, dhe gjithashtu duhet të shtyni vrapimin dhe kërcimin me litar.

Është po aq e rëndësishme të kujdeseni për gjendjen e lëkurës në bark. Skrabet tonifikues dhe maskat e trupit, si dhe dushet me kontrast dhe kremrat kundër celulitit do të ndihmojnë për të rritur elasticitetin e lëkurës dhe për të hequr qafe celulitin. Është e dobishme të kryeni rregullisht një masazh të lehtë të zonave me probleme.

Në përpjekje për të pasur një figurë të hollë pas shtatzënisë dhe lindjes, një grua nuk duhet të harrojë shëndetin e saj dhe se për një fëmijë në vitin e parë të jetës, vëmendja dhe kujdesi i nënës është veçanërisht i rëndësishëm. Nëse do të humbni peshë shpejt pas një seksioni cezarian, duhet t'i qaseni kësaj me mençuri. Ushqimi i duhur, veshja e fashës, stërvitja e lehtë por e rregullt dhe ushqyerja me gji janë mjetet më të mira për të arritur qëllimin.

Video nga YouTube në temën e artikullit:

Periudha e lumtur e shtatzënisë është në hije nga një grup kilogramësh të tepërt. Ndryshimet fatkeqe në figurë janë zhgënjyese, duke e shtyrë të renë drejt një zgjidhjeje radikale të problemit. Çfarë duhet të bëni dhe si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji në mënyrë që përpjekjet tuaja të mos ndikojnë tek fëmija dhe të kenë sukses? Ne do të shqyrtojmë opsione të ndryshme, do të flasim për mite dhe keqkuptime dhe do të përpiqemi të gjejmë mënyrën më të mirë për të korrigjuar situatën.

Pas lindjes, një grua mund të vërejë ndryshime në figurën e saj, megjithatë, është në fuqinë e saj të rifitojë format e saj të mëparshme përmes aktivitetit fizik të dozuar.

A mund të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji?

Mendimi që është krijuar tek gratë në gji se është e pamundur që nëna të humbasë peshë gjatë ushqyerjes me gji është më i gabuar. Duke besuar në një deklaratë të tillë, nënat e heqin fëmijën nga gjiri, e transferojnë atë në ushqim artificial, duke bërë kështu një nga gabimet më të thella. Për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji, nuk mund të bëni asgjë fare. Procesi zhvillohet natyrshëm - shumica e grave kthehen shpejt në normalitet në vitin e parë të jetës së fëmijës, duke vazhduar ta ushqejnë atë me gji.

Duke eksploruar temën e keqkuptimeve, le të shohim thashethemet e tjera që shoqërojnë laktacionin. Merrni yndyrën e qumështit, e cila, sipas shumë nënave, ndikon në zhvillimin e foshnjës. Gratë hanë në mënyrë të pamatur ushqime të yndyrshme dhe të ëmbla për të rritur përmbajtjen kalorike të qumështit të gjirit dhe sillen marrëzisht. Përbërja e “eliksirit të jetës” së nënës formohet gjatë ditëve të shtatzënisë. Çfarëdo ushqimi që hani pas lindjes, nuk do të shtojë substanca të dobishme, pasi sasia e tyre tashmë është plotësisht e balancuar nga natyra. E vetmja gjë që duhet të hani gjatë kësaj periudhe është ushqimi me proteina.

Nuk ka asnjë mënyrë të vetme për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji. Çdo rekomandim lidhet me karakteristikat individuale të nënës. Një nënë me prerje cezariane duhet të jetë veçanërisht e vëmendshme dhe e durueshme. Disa pika për t'u marrë parasysh janë të përshtatshme për të gjitha nënat me gji si bazë për të humbur peshë.

Kur trupi i një gruaje prodhon qumësht, shpenzon rreth 500 kalori. Prandaj, nëse dieta juaj ditore po fiton 1500-1800 kalori, do të humbni lehtësisht deri në 1 kg në muaj. Nëse ecni nëpër zonat problematike, atëherë ekspertët vërejnë një rënie aktive të vëllimit të ijeve me 3 muaj. Duke vazhduar të ushqeni fëmijën, pas 6 muajsh ju vetë do të vini re humbjen e kilogramëve të fituar. Është e qartë se duke vëzhguar përmbajtjen e nevojshme kalorike të ushqimit gjatë ushqyerjes me gji, ju vërtet humbni peshë.

Duke hequr nga gjiri dhe duke kaluar te ushqimi artificial, nuk po e zgjidhni problemin drejt, por po ndiqni dëshirat tuaja. Statistikat tregojnë se gratë që vazhdojnë të ushqehen me gji humbin peshë më shpejt se ato që refuzojnë ushqimin natyral dhe kalojnë në ushqim artificial. Duke torturuar veten me dieta të pafundme, mund të arrini një përkeqësim të shëndetit dhe as thesari i vogël i përfitimeve të dietave tuaja nuk mjafton. Qumështi juaj është i vetmi produkt natyral që siguron të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për një trup në rritje. Duke i dhënë foshnjës një gji, ju merrni pjesë në formimin e imunitetit të tij dhe të gjitha sistemet e mbështetjes së jetës, ndihmoni zhvillimin e duhur fizik dhe psiko-emocional.

Vetë laktacioni largon kilogramët që keni fituar gjatë shtatzënisë. Vëzhgimet mjekësore kanë treguar një prirje të mahnitshme: deri në muajin e 9-të të të ushqyerit, figura femërore fiton një harmoni të këndshme. Kur vazhdoni të ushqyerit natyral në moshën 2-3 vjeç, dhjami digjet në krahë, kofshë, bark, gjoks - trupi vazhdon të prodhojë qumësht duke përdorur rezerva të brendshme dhe ju humbni peshë me qetësi.

A është e mundur të përshpejtohet procesi?

Ju mund të përshpejtoni humbjen e peshës, por fillimisht duhet të flisni me mjekun tuaj. Nëntë muaj të shtatzënisë ju shtoni peshë - është e qartë se në një javë nuk mund të ulni në mënyrë drastike kilogramët. Merrni një rrugë hap pas hapi dhe shkoni te qëllimi juaj, duke ndjekur rekomandimet e ekspertëve.

Filloni duke llogaritur shkallën metabolike në trupin tuaj. Formula e Barbara Edelstein do t'ju ndihmojë të llogaritni sasinë e kalorive dhe t'ju tregojë se në cilin drejtim duhet të rregulloni treguesit. Duket kështu: gjatësia juaj x 1,8504 + pesha juaj në kg x 9,556 + mosha juaj x 4,7. Ja sa kalori i duhen trupit tuaj në pushim ose gjatë një stili jetese të ulur.

Balanconi marrjen e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave me ushqim. Secili nga përbërësit, veçanërisht yndyrat dhe karbohidratet, i konsumuar me tepricë, ndikon në shtimin e kilogramëve.

Dieta juaj duhet të përbëhet nga ushqime që furnizojnë vetëm 60 gram yndyrë në ditë. Farat, biskotat, kiflet, çokollatat, në të cilat 10 gram yndyrë për 100 gram produkt, duhet të hiqen nga dieta.
Reduktoni sasinë e ushqimeve të pasura me karbohidrate. Karbohidratet e tepërta parandalojnë ndarjen e yndyrës së trupit. Hiqni dorë për pak ëmbëlsirat, brumërat, sodën.
Proteinat duhet të hyjnë në trup në sasinë e zakonshme. Mungesa e proteinave çon në pakësimin e masës muskulore dhe dobësimin e lidhjeve qelizore, pasi trupi kompenson mungesën e proteinave duke e marrë atë prej tyre. Proteina është e përfshirë në proceset e "ndërtimit", ajo gjithashtu ndihmon në formësimin e figurës, duke forcuar indet e muskujve. Sigurohuni që të shtoni ushqime të pasura me proteina në menunë tuaj ditore. Rekomandimet janë gjithashtu të rëndësishme për gratë që i janë nënshtruar një operacioni cezarian.

Sasia e proteinave në dietë nuk mund të zvogëlohet, pasi ato janë materiali kryesor ndërtimor për rritjen dhe zhvillimin e trupit të foshnjës, si dhe për indet muskulore të vetë nënës.

Kur të filloni të humbni peshë?

Shtatzënia, lindja, ditët e para si nënë e re ndryshojnë shumë në stilin e jetës së një gruaje. Zhurma e përditshme çon në shpenzimin e sasisë maksimale të energjisë së nevojshme për të rikthyer forcën e trupit. Ju nuk duhet të nxitoni me dieta dhe të humbni kilogramë - tani ju jeni përgjegjës jo vetëm për veten tuaj, por edhe për njeriun e vogël. Përgatituni për një zgjidhje hap pas hapi të problemit. Ne do t'ju tregojmë se si të humbni peshë pasi të keni lindur një nënë pleqsh në shtëpi, ku të filloni dhe cilat nuanca t'i kushtoni vëmendje të veçantë. Le të diskutojmë masat paraprake për ata që kanë bërë një seksion cezarian.

Faza e parë: deri në 6 muaj

Periudha deri në gjashtë muaj është periudha më e përgjegjshme. Fëmija ha vetëm qumësht dhe dieta juaj e rreptë mund ta dëmtojë atë. Duke kufizuar veten në ushqim, ju provokoni një ulje të laktacionit, fëmija është i kequshqyer, zhvillohet dobët. Lëreni trupin tuaj të funksionojë siç duhet, hiqni dorë nga dietat dhe ushtrimet intensive. Hiqni ushqimet e yndyrshme dhe të tymosura nga dieta juaj. Gatuani zierje ose ushqime të pjekura. Mundohuni të mos hani turshi të ndryshme, hiqni dorë nga salsiçet (më shumë në artikull :). Përdorni produkte natyrale në meny: mish, fruta të freskëta, perime, peshk.

Hani në pjesë të vogla, duke i ndarë vaktet në intervale prej 2-3 orësh. Diversifikoni vaktet në mënyrë që ato të përgatiten nga ushqimet bazë të shëndetshme. Kompleti i produkteve të ndara përbëhet nga pjata me mish dhe peshk, bishtajore - 7 racione, perime - 4 racione, produkte qumështi - 3 racione, fruta - 4, drithëra - 7. Planifikoni darkën për kohën nga 19 deri në 20 orë.

Nëse pas 20 orësh ju pëlqen të hani, përgatitni çaj të ëmbël. Një pije e nxehtë do të lehtësojë një sulm të urisë dhe do të mbështesë laktacionin normal në mbrëmje dhe gjatë natës.

Faza e dytë: pas 6 muajsh

Pas gjashtë muajsh, ia vlen të ulni shkallën e yndyrës në 30-40 gram në ditë. Një sasi e tillë mblidhet lehtësisht nga qumështi, drithërat, gjiza. Zgjidhni ushqime me përmbajtjen më të ulët të yndyrës. Hani gjellë me patate, makarona, ëmbëlsira para drekës – dhe mundësisht para orës 12 nëse darkoni më vonë. Ruani rutinën tuaj të darkës 4 orë para gjumit. Tani pini çaj jeshil dhe pa sheqer, ose kufizohuni në ujin e zakonshëm të pijshëm.

Intensiteti i aktivitetit fizik

Rekomandohet fillimi i aktivitetit fizik deri në moshën 2 muajshe. Lindja me prerje cezariane kërkon shtyrjen e edukimit fizik deri në moshën 3-4 muajshe. Koordinoni dëshirën tuaj me mjekun tuaj. Filloni me ngarkesa të vogla, mos e mbingarkoni veten në mënyrë që acidi laktik të mos prishë shijen e qumështit të gjirit. Ushtroni me fëmijën tuaj, vizitoni pishinën, ecni çdo ditë.

Para fillimit të trajnimit, kontrollohuni nga një mjek dhe kontrollohuni. Mund të keni diastazë (divergjencë e muskujve të rektusit të barkut). Nëse mjeku bën një diagnozë të tillë, do t'ju duhet të punoni për eliminimin e problemit dhe kthimin e muskujve të barkut në gjendjen e tyre normale. Është e pamundur të stërvitesh me një diagnozë të tillë, si pas një seksioni cezarian (rekomandojmë të lexoni :). Vishni një fashë dhe bëni këto ushtrime:

Shtrihuni në shpinë, kryqëzoni krahët mbi zgavrën e kërthizës, shtypni muskujt e rektusit me gishta dhe tërhiqni në një pozicion normal. Pastaj ngrini kokën nga dyshemeja gjatë frymëmarrjes dhe uleni ndërsa nxirrni. Përsëriteni veprimin 5 herë.
Mbështetuni në parakrahët dhe gishtat e këmbëve, duke e vendosur veten paralel me dyshemenë. Poza quhet dërrasë. Sigurohuni që trupi juaj të shtrihet në një varg, shikoni dyshemenë. Përpiquni të mos e përkulni apo harkoni shpinën. Mbajeni pozicionin për 1 minutë.

Vlen të ngarkoni veten me ushtrime jo më herët se 2 muaj pas lindjes natyrale. Kjo kohë është e mjaftueshme që trupi të rivendosë indet e zgavrës së barkut dhe organeve të brendshme.

Pasi të përballeni me diastazën, domethënë të rivendosni pozicionin normal të muskujve të rektusit të barkut, mund të filloni të pomponi shtypjen. Gratë që kanë kryer një operacion cezarian duhet të konsultohen me mjekun e tyre. Është e nevojshme të hiqni stomakun gjatë cezarianit vetëm pas shërimit të plotë. Të rrezikosh shëndetin për hir të një figure të bukur është marrëzi dhe e papërgjegjshme në lidhje me fëmijën. Vetëm pas rikuperimit të plotë nga një prerje cezariane, mund të përballoni aktivitete sportive (më shumë në artikull :). Jini të durueshëm, do të keni ende kohë për t'u kujdesur për veten.

Si të hiqni barkun pas lindjes?

Ushtrimet e mëposhtme do të ndihmojnë në rivendosjen e tonit të muskujve të barkut dhe heqjen e disa kilogramëve shtesë:

përdredhje - kryhet 15-20 herë në një qasje;
ura glute - shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët, ngrini legenin lart, shtrëngoni muskujt e shpinës, kthehuni në pozicionin e fillimit;
ngritja e një shpine të drejtë nga një pozicion i prirur - ushtrimi i ngjan kthesës, por ngarkesa shkon në pjesën e poshtme të shpinës, ndërsa muskujt e shpinës forcohen;
Plank është një ushtrim statik që stërvit të gjithë muskujt e barkut, ijeve, shpinës dhe shpatullave.

Ura glute është një ushtrim i thjeshtë por efektiv për të forcuar barkun dhe për të formuar një bark të bukur të sheshtë.

Fitnes në shtëpi dhe në palestër

Pas lindjes, një jetë e matur zhduket pa lënë gjurmë - duhet të lëvizni shumë dhe në mënyrë aktive. Çdo detyrë shtëpie, kujdes për fëmijët, ecje, lojë, veshja e një fëmije në një "kangur" - e gjithë kjo është fitnesi juaj në shtëpi, i cili funksionon edhe pas një cezariane (rekomandojmë të lexoni :). Pa e ditur ju, ju stërvitni trupin tuaj, digjni kalori dhe humbisni peshë. Nëse dëshironi të ktheheni në palestër, mbani mend këto këshilla të dobishme:

Vizitoni pishinën gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes së një fëmije. Të notosh gjatë ushqyerjes me gji.
Hiqni peshat nga ushtrimet në palestër. Ngarkimi me peshë shkakton prodhimin e acidit laktik, i cili prish shijen e qumështit të gjirit.
Nënat në gji nuk duhet të bëjnë gjimnastikë, vrapim, hap. Çdo ushtrim kardio shkakton humbje të lëngjeve, duke dëmtuar trupin.
Kini kujdes të mos kryeni lëvizje që mund të çojnë në dëmtim të gjoksit.
Vishni një sytjena mbështetëse kur bëni ushtrime që shkaktojnë tronditje në gjoks.

Duke kombinuar dietën tuaj të zgjedhur me ushtrimet e rekomanduara, ju mund të humbni shpejt peshën e tepërt. Është e rëndësishme të mos tërhiqeni dhe të ndiqni të gjitha rekomandimet çdo ditë, me durim. Përdorni një regjim gradual të humbjes së peshës që është në përputhje me moshën e fëmijës. Shpërndani ngarkesën, duke u fokusuar në mirëqenien tuaj. Duke përdorur këshillat tona, ju lehtë mund të humbni peshë, duke mbajtur veten dhe fëmijën tuaj të shëndetshëm.

Një dietë e veçantë për një grua pas lindjes së një fëmije nuk është vetëm një mundësi për t'u kthyer shpejt në formën e mëparshme dhe për t'u rikuperuar, por edhe për të eliminuar rrezikun e zhvillimit të alergjive ose problemeve me barkun e foshnjës.

Një dietë pas një seksioni cezarian për një nënë pleqsh është terapeutike, kur efekti kryesor i saj është të lehtësojë ngarkesën në traktin tretës, dhe një falë të cilit mund të humbni kilogramët e tepërt. Ne do të shikojmë se si funksionon secila metodë dhe do të mësojmë se si t'i përdorim ato.

Lindja natyrale është e ndryshme nga operacioni në shumë mënyra, dhe periudha pas lindjes gjithashtu do të vazhdojë ndryshe. Për shembull, pas një seksioni cezarian, një nënë gjidhënëse me siguri do të duhet të ndjekë një dietë. Kjo do t'ju lejojë të rikuperoni më mirë pas operacionit, si dhe do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga një sërë problemesh dhe komplikimesh të mundshme.

Në ditët e para pas operacionit cezarian, dieta është më e ngurtë. Në këtë kohë, lejohet të hahet vetëm krisur me bukë të bardhë, mollë të pjekura dhe të pini ujë të thjeshtë.

Deri në ditën e tretë, dieta e një nëne gjidhënëse mund të zgjerohet në drithëra pa yndyrë, çaj dhe ushqim spitalor, i cili dërgohet në reparte.

Pas daljes nga materniteti, këshillohet që një grua t'i përmbahet një diete të kursyer për ca kohë. Pas operacionit, ushqimet yndyrore, pikante dhe të rënda, si dhe ushqimet që shkaktojnë rritjen e formimit të gazit në zorrë, janë shumë të padëshirueshme. Për më tepër, kjo është e rëndësishme si për shëndetin e foshnjës ashtu edhe për vetë nënën pleqsh.

Nga fundi i javës së dytë pas lindjes, një grua që i është nënshtruar një operacioni cezarian mund t'i rikthehet dietës së zakonshme për të gjitha nënat me gji. Megjithatë, pak nëna moderne e dinë se pas një seksioni cezarian, ju mund të humbni shpejt peshë dhe të rifitoni një figurë të bukur.

Madje, përkundrazi, në popull qarkullon vazhdimisht një mit, sipas të cilit, pas operacionit në mitër, do ta ketë shumë më të vështirë për një grua të rifitojë harmoninë sesa pas lindjes natyrale. Por nuk është.

Si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji pas një operacioni cezarian

Gjëja më e rëndësishme është të prisni periudhën kur shtresa tashmë do të shërohet mirë dhe do të shërohet. Atëherë nuk mund t'i përmbaheni vetëm një diete të veçantë, por edhe të shtoni disa ushtrime në rutinën tuaj të përditshme. Zakonisht, mjekët rekomandojnë heqjen dorë nga një dietë shumë e ngurtë pas lindjes së fëmijës në mënyrë që të eliminohet rreziku i beriberit. Në fund të fundit, siç e dini, një nënë e re ka nevojë për doza të larta të ushqyesve dhe mineraleve.

Në realitet, pas një seksioni cezarian, as nuk duhet të kufizoni veten në mënyrë drastike në ushqim për të humbur peshë, pasi shumica e kalorive nga ushqimi do të përpunohen në qumështin e gjirit.

Mjafton të ndiqni menunë tuaj, ta diversifikoni shpesh me produkte të pranueshme për ushqyerjen me gji dhe të lëvizni më shumë.

Trafiku

Nëse ka kaluar shumë pak kohë pas cezarianit, atëherë shëtitjet e gjata me karrocë do t'ju ndihmojnë të zëvendësoni ushtrimet fizike. Kjo është jashtëzakonisht e dobishme si për të porsalindurin ashtu edhe për vetë nënën.

Së pari, aktiviteti motorik zvogëlon dhimbjen në zonën e mbresë postoperative.
Së dyti, me shëtitje të gjata, stërvitet muri i përparmë i barkut, prandaj së shpejti do të kthehet në pamjen e mëparshme.

Sidoqoftë, mbani mend se një mënyrë jetese e lëvizshme është e mirë vetëm në kombinim me ushqimin e duhur dhe pushimin e mirë - përndryshe, lehtë mund të mbingarkoni trupin tuaj dhe madje të humbni qumështin e gjirit. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, bëni rregull jo vetëm të ecni shumë, por edhe të pushoni shpesh, përpiquni të ndani të paktën një orë kohë për të fjetur gjatë ditës.

Dieta

Pas një operacioni cezarian, vaktet duhet të jenë të shpeshta, por jo të shumta. Prandaj, është më mirë të hani jo tre herë në ditë, siç e kishim zakonisht, por 5-6 herë, por në pjesë të moderuara.

Sigurohuni që të përfshini në dietën tuaj mish pa yndyrë, produkte qumështi (ato që lejohen gjatë ushqyerjes me gji), si dhe drithëra, perime dhe fruta.

Nëse keni vendosur të hiqni qafe barkun dhe të humbni kilogramët e tepërt, duhet të mbani mend një rregull të rëndësishëm: në mëngjes është më mirë të preferoni ushqime me kalori të lartë dhe ushqyese (për shembull, drithërat me qumësht), për drekë - gjellë me perime. me mish dhe supa, por për darkë - ushqim i lehtë dhe proteinik.

Gjithashtu, mbani një sy në regjimin tuaj të pijes - pas lindjes, një grua duhet të pijë shumë, dhe kufizimi i lëngjeve duhet të respektohet vetëm në javën e parë pas një seksioni cezarian, kur ushqyerja me gji sapo ka filluar.

Nëse keni grumbulluar shumë kilogramë shtesë gjatë shtatzënisë, atëherë pas operacionit do të jetë e dobishme jo vetëm të kufizoni veten në ushqim, por të lëvizni më shumë. Një rregull i thjeshtë për të mos ngrënë gjatë natës do t'ju ndihmojë të shpëtoni shpejt nga centimetrat shtesë dhe të rifitoni harmoninë tuaj.

Nëse ndiheni ende të uritur pas perëndimit të diellit, atëherë është më mirë të zgjidhni ushqime me shumë proteina - ato nuk përmbajnë karbohidrate të tepërta dhe për këtë arsye nuk do të ndikojnë në figurën tuaj. Gjithashtu, çajrat bimor, të cilët janë veçanërisht të dobishëm gjatë ushqyerjes me gji, do të ndihmojnë në kontrollin e oreksit.

Si të humbni peshë në mënyrë efektive për një nënë pleqsh pas një cezariane

Kur mund të filloj të humbas peshë pas një seksioni cezarian? Pothuajse sapo kthehesh nga materniteti. Sigurisht, kjo nuk ka të bëjë me një dietë të rreptë dhe jo për të vizituar një klub sportiv - lëreni trupin tuaj së pari të rikuperohet siç duhet dhe të forcohet pas operacionit.

Aktivitet fizik dhe ushtrime

Në muajin e parë e gjysmë pas COP, do të jetë e dobishme të ecni me fëmijën çdo ditë. Edhe më mirë, nëse mund të gjeni kohë në mëngjes dhe në mbrëmje për këtë. Së pari, qëndroni afër shtëpisë dhe qëndroni jashtë për rreth 20-30 minuta. Dhe kur ndiheni më mirë dhe qepja është shëruar plotësisht, përpiquni të ecni sa më shumë që të jetë e mundur.

Për shembull, nëse ecni me karrocë 80 minuta në ditë - 40 në mëngjes dhe 40 në mbrëmje, atëherë do të jeni në gjendje jo vetëm të digjni kalori shtesë dhe të shtrëngoni barkun, por edhe të siguroni mirëqenien tuaj të shkëlqyer fizike.

Dihet mirë se ecja e thjeshtë lehtëson dhimbjet akute në zonën e qepjes dhe ndihmon indet të rikuperohen dhe shërohen më shpejt.

Foshnja 3 muajshe

Më afër muajit të tretë pas një seksioni cezarian, mund të praktikoni ushtrime të thjeshta dhe madje edhe shtrirje, por pa përdorimin e ushtrimeve të rënda dhe potencialisht të rrezikshme. Është më mirë të fokusoheni në ngarkesa dinamike që do të tonifikojnë të gjithë trupin dhe janë tepër të dobishme për figurën femërore.

Shumë konsulentë modernë të ushqyerjes me gji janë të sigurt se një mënyrë jetese aktive pas operacionit të mitrës i premton një nëne të re jo vetëm një figurë të shkëlqyeshme të hollë, por edhe një bollëk qumështi të gjirit.

Fëmija është 6 muajsh

Kur fëmija juaj është gjashtë muajsh, ju mund të shkoni në një klub fitnesi ose joga për herë të parë nëse gjinekologu juaj e miraton këtë vendim dhe arrin në përfundimin se tashmë jeni gati t'i riktheheni një jete të plotë. Sidoqoftë, mund t'ia dilni me metoda më të thjeshta.

Për shembull, vraponi në mëngjes ose bëni ushtrime çdo ditë. Për shkak se jeni duke ushqyer me gji, nuk keni nevojë të digjni aq shumë kalori sa gratë normale, pasi trupi juaj i transformon ato në ushqim për fëmijën tuaj. Dhe kjo mund të përdoret me sukses.

Dhe nëse ndiheni mirë dhe shenja postoperative nuk ju shqetëson për një kohë të gjatë, atëherë mund të bëni ushtrime në shtëpi ose të vraponi pas muajit të tretë pas një seksioni cezarian.

Dieta

Për disa arsye, shumica e nënave pleqsh besojnë se nëse refuzoni ushqimin e kafshëve, kjo do t'ju lejojë të rifitoni shpejt figurën tuaj të dëshiruar. Por ky nuk është vetëm një mendim i gabuar, por edhe mjaft i rrezikshëm - pas operacionit, në mënyrë që qepja juaj të shërohet mirë, keni nevojë për proteina shtazore dhe acide yndyrore, të cilat janë të pranishme vetëm në mish.

Përveç kësaj, është mishi që është një ushqim proteinik, nga i cili është e vështirë të fitoni kilogramë të tepërt. Gjithashtu, ky produkt do t'ju sigurojë energji dhe forcë, duke hequr urinë për një kohë të gjatë. Çdo nënë gjidhënëse që i është nënshtruar një operacioni në mitër rekomandohet të konsumojë çdo ditë mish pa dhjamë – të paktën 200 gram produkt.

Shembull i menusë për një nënë pleqsh pas një seksioni cezarian

Mëngjesi	Qull me tërshërë me 1.5% qumësht (ose ujë) Qull hikërror me kefir Muesli me fruta të thata Tost me kokërr të plotë me djathë Fruta të freskëta (mollë, banane) me gjizë Petulla dietike ose petulla (të skuqura pa vaj) Corn flakes me kos natyral me pak yndyrë
Darka	Lulelakra e zier me qofte Supë me gjoks pule dhe elb Pure perimesh (patate me karrota) me kotele me avull Kungull i pjekur me lepur Qofte mëlçie viçi me hikërror Zierje me perime me karrota, patate dhe kunguj të njomë Lëpë peshku me pak yndyrë me krutona për bukë thekre
Darka	Tavë me gjizë të bërë në shtëpi (nga gjizë me pak yndyrë) Sallatë e lehtë me barishte të freskëta, krisur dhe pulë të zier Oriz me peshk të pjekur Kos me krunde Vezë thëllëza të ziera Kotelet soje me brokoli puding qumështi

Natyrisht, gjatë ushqyerjes me gji, ushqimet yndyrore përjashtohen. Pra, biftekët e skuqur, salsiçet dhe salsiçet mbeten të ndaluara pothuajse deri në fund të Gardës. Por një kufizim i tillë i arsyeshëm do t'ju sjellë dobi vetëm - humbja e peshës pa këto gjëra të dëmshme është shumë më e lehtë dhe fëmija juaj nuk do të vuajë nga dhimbje barku në zorrë dhe dhimbje në bark.

Gjithashtu do të jetë shumë e dobishme të reduktoni sasinë e miellit të grurit në dietën tuaj. Makaronat dhe petë, pasta dhe kifle, bukë e bardhë – këto ushqime janë të pasura me karbohidrate që absorbohen shpejt, të cilat janë fajtorët kryesorë të peshës së tepërt.

Është mirë që makaronat të zëvendësohen me drithëra - tërshërë, hikërror, oriz të egër dhe kafe.

Këto produkte janë gjithashtu të pasura me karbohidrate, por të një lloji tjetër - të ngadaltë. Kjo do të thotë se të dy janë më të shëndetshëm dhe japin një ndjenjë më të gjatë të ngopjes.

Në përgjithësi pranohet që dieta pas operacionit cezarian për një nënë gjidhënëse duhet të përfshijë të paktën 3000-3500 kalori. Meqenëse shumica e tyre përpunohen në qumështin e gjirit, pjesa tjetër është e nevojshme për të ruajtur funksionet e trupit të gruas. Kjo do të thotë se nuk ka nevojë të kufizoni dietën dhe të reduktoni kaloritë në minimum.

Dëshira për të humbur peshë pas një operacioni cezarian gjatë ushqyerjes me gji kapërcen shumë gra. Dihet prej kohësh se është shumë më e vështirë të rikuperohet pas një operacioni cezarian sesa pas një lindjeje normale, dhe një nënë e re duhet të përballet me shumë kufizime dhe ndalime.

Kur të filloni të humbni peshë

Ju mund të filloni të humbni peshë për një nënë pleqsh pas një seksioni cezarian jo më herët se 2-3 muaj pas operacionit. Në të njëjtën kohë, është shumë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje gjendjes së qepjes - a dhemb, a ka sekrecione "të gabuara", etj. Nëse operacioni shkoi pa komplikime dhe qepja u shërua shpejt, mund të filloni të kryeni ushtrime të thjeshta 8-10 javë pas lindjes. Por sportet aktive me roje duhet të fillojnë vetëm gjashtë muaj pas cezarianit.

Nëse lindin ndonjë ndërlikim gjatë ose pas operacionit CS, atëherë periudha e rikuperimit do të vonohet për një periudhë shumë më të gjatë - kohëzgjatja e saj do të përcaktohet nga mjeku, bazuar në gjendjen shëndetësore të gruas. Por nuk duhet të mërziteni - edhe shqetësimet e zakonshme të përditshme mund të ndihmojnë për të humbur peshë.

Kujdesi për një foshnjë, lëkundjet, ngritja dhe ulja e tij bëjnë një tendosje të konsiderueshme në muskujt e dobësuar, duke i trajnuar dhe forcuar ata. Foshnja peshon mjaft - 3-5 kg, dhe çdo muaj kjo peshë rritet, duke rritur ngarkesën. Pra, në kohën kur ngarkesa "zyrtare" e punës të jetë e disponueshme për mamin, ajo do t'i fillojë ato jo plotësisht e papërgatitur. Atëherë do të jetë e mundur të humbni peshë më intensivisht.

Pse shfaqet një rrudhë

Pas operacionit CS, një palosje dhjamore e lëkurës mbetet mbi qepje për një kohë mjaft të gjatë. Pas një kohe, mbresë do të bëhet më pak e dukshme, por ju mund të shpëtoni nga rrudha vetëm me disa përpjekje. Për më tepër, faktorë të tjerë ndikojnë gjithashtu në këtë:

cila ishte prerja;
si ishin qepur muskujt dhe lëkura;
elasticiteti i lëkurës dhe aftësia e saj për tu rikuperuar.

Kohët e fundit, si rregull, përdoret një prerje tërthore, e cila shërohet më shpejt, duke lënë pas një mbresë që nuk bie në sy. Është shumë e rëndësishme që të merrni kirurgun "e duhur", i cili vëzhgon të gjithë teknikën e operacionit deri në detajet më të vogla. Pamja estetike e barkut tuaj do të varet nga mënyra se si është kryer operacioni cezarian.

Testi i diastazës

Përpara se të filloni të përpiqeni të vini në formë me ushtrime fizike pas një operacioni cezarian, është e rëndësishme të siguroheni që të mos keni problem me diastazën pas operacionit. Ky është një defekt që shfaqet te shumë gra pas shtatzënisë - muskujt e barkut ndryshojnë, ekziston rreziku i një hernie. Përcaktimi i diastazës është mjaft i lehtë, edhe në shtëpi.

Për ta bërë këtë, shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, vendosni njërën dorë nën kokë, gishtat e tjetrit në stomak përgjatë një linje vertikale imagjinare që kalon nëpër kërthizë. Koka duhet të jetë pak e ngritur dhe vija duhet të ndihet me gishta. Nëse bien nga brenda, atëherë ka diastazë. Sa më shumë gishta të vendosen në hendekun midis muskujve, aq më i madh është mospërputhja.

Me diastazë, ushtrimet e rregullta të barkut janë të ndaluara, pasi ato çojnë në divergjencë edhe më të madhe të muskujve. Prandaj, para së gjithash, ju duhet të zgjidhni problemin e diastazës, dhe më pas të filloni të punoni me shtypin. Për këtë, ekziston një grup i veçantë ushtrimesh që nuk rrisin presionin intra-abdominal dhe forcojnë muskujt e barkut.

Nëse mospërputhja është shumë e madhe, duhet të konsultoheni me një mjek për rekomandime. Edhe pse edhe nëse nuk kishte diastazë, para se të filloni ushtrimet, është më mirë të merrni "përpara" nga mjeku që merr pjesë - ai duhet të kontrollojë nëse qepjet janë shëruar mirë pas cezarianit. Dhe vetëm atëherë humbni peshë në mënyrë aktive.

Karakteristikat e humbjes së peshës gjatë ushqyerjes me gji

Ekziston një mendim se është shumë më e lehtë për të humbur peshë pas një seksioni cezarian për një nënë pleqsh - së bashku me qumështin, ajo humbet shumë kalori, që do të thotë se pesha largohet mjaft shpejt. Shumë shpesh kjo është pikërisht ajo që ndodh, por nuk duhet të mbështeteni vetëm në të ushqyerit. Është shumë e rëndësishme të ndiqni rregullat e përgjithshme për ta sjellë veten "në rregull" - ushqimi i duhur, shëtitjet aktive, klasa joga, qëndrimi i duhur mendor.

Ne kemi shkruar për atë të saktë në detaje në një artikull të veçantë. praktikisht nuk ndryshon nga ushqimi i një gruaje infermierore që ka lindur natyrshëm. Vetëm në dy javët e para pas operacionit, dieta e ushqyerjes me gji do të jetë më strikte.

Por mënyra kryesore për të qenë në formë si ambasadore cezariane për një nënë gjidhënëse është ende aktiviteti fizik. Gjëja kryesore është të zgjidhni ushtrimet e duhura për ushqyerjen me gji në mënyrë që të humbni peshë, por në të njëjtën kohë të mos dëmtoni shëndetin tuaj dhe të mos ulni procesin e të ushqyerit dhe prodhimin e qumështit. Më të sigurtat dhe më efektivet janë gjimnastika në ujë dhe vizitat në pishina, por një grua e rrallë me fat mund ta përballojë një luks të tillë pas lindjes së një fëmije.

Nëse gjendja shëndetësore e një nëne pleqsh lejon, atëherë ju duhet të humbni peshë në mënyrë aktive tashmë dy muaj pas një cezariane. Duhet mbajtur mend se pas muajsh shtatzënie, jo vetëm muskujt e barkut duhet të forcohen, por i gjithë trupi, përfshirë muskujt e shpinës. Prandaj, është më mirë të hartoni një program gjithëpërfshirës ushtrimesh për të gjitha grupet e muskujve, dhe jo vetëm për barkun.

Për të mbrojtur veten për herë të parë, të gjitha ushtrimet duhet të bëhen në një fashë pas lindjes. Do të mbrojë muskujt nga stresi i tepërt. Në përgjithësi, për herë të parë pas cezarianit, fasha mund të vishet çdo ditë. Ai jo vetëm që do të fshehë barkun e zgjatur vizualisht, por gjithashtu do të ndihmojë në rivendosjen e shpejtë të pozicionit të tij natyror pa dëmtuar fëmijën dhe shëndetin e nënës.

Ushtrime për humbje peshe me gv

Pra, për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji pas një operacioni cezarian në shtëpi, duhet të kryeni një sërë ushtrimesh të thjeshta (edhe pse në fillim nuk do të duken aq saktësisht).

"Biciklete"

Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët dhe kryeni lëvizje që imitojnë çiklizmin. Ushtrimi ngarkon muskujt e këmbëve dhe barkut, largon stazën e gjakut në zonën e legenit.

Ngritja e këmbëve

Shtrirë në shpinë, ju duhet të ngrini këmbët tuaja të drejta në një kënd prej 45 gradë në dysheme dhe t'i mbani ato në këtë pozicion sa më shumë që të mundeni - nga 1 minutë ose më shumë.

Një variant i ushtrimit të mëparshëm - këmbët duhet të ngrihen 60 gradë, pastaj të ulen ngadalë, por mos prekni dyshemenë. Përsëriteni 15 herë, mundësisht të paktën 3 grupe.

kthesë e dyfishtë

Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët. Mundohuni të ngrini këmbët dhe trupin e përthyer në të njëjtën kohë. Përsëriteni ushtrimin 10 herë, bëni 3 grupe.

"Vallëzimi lindor"

Në gjunjë, uleni legenin në të djathtë, sikur të përpiqeni të uleni në dysheme, por jo plotësisht. Disa centimetra nga dyshemeja - kthehuni në pozicionin e fillimit. Përkulni shpatullat në anën e kundërt për të ruajtur ekuilibrin. Është e rëndësishme të ndjeni se si janë shtrirë muskujt në anë. Përsëriteni për anën tjetër. Në total, bëni dy grupe me 10 përsëritje për secilën anë.

Shtrihet poshte

Shtrirë në anën tuaj, ngrini këmbën e drejtë lart në mënyrë që pjesa e sipërme e kofshës të prekë brinjët. Muskujt e anës së poshtme do të shtrihen, ana e sipërme do të tkurret.

"Guaskë"

Shtrirë në anën tuaj, këmbët të përkulura në gjunjë. Krahu i poshtëm është nën kokë, pjesa e sipërme qëndron në dysheme përpara trupit. Ngrini ngadalë këmbën e sipërme dhe uleni mbrapa. Është e rëndësishme të mos bini në shpinë ose bark. Përsëriteni për këmbën tjetër.

Shtypni lëkundjen

Shtrirë në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë. Shtrijini duart deri tek thembra, duke ngritur kokën dhe qafën, por pa i ngritur shpatullat dhe shpinën nga dyshemeja. Kryeni 2-3 grupe nga 10 përsëritje.

Shtypja anësore

Pozicioni fillestar është i njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm. Duke ngritur kokën dhe shpatullat, shtrihuni me të dyja duart në thembër të djathtë ose të majtë në mënyrë alternative;

Rrathë

Brenda 10-15 minutave ju duhet të përdredhni rrathën ose hula. Kjo do të largojë shpejt centimetrat shtesë nga beli.

Duke i kryer këto ushtrime çdo 1-2 ditë, ju mund të forconi ndjeshëm të gjithë muskujt e trupit dhe të humbni ndjeshëm peshën, edhe për ushqyerjen me gji pas cezarianit. Gjëja kryesore është të vëzhgoni rregullsinë dhe një qasje të integruar. Një rregull tjetër i rëndësishëm është ushtrimi pas ushqyerjes! Përndryshe, acidi laktik i prodhuar në muskuj mund të prishë shijen e qumështit.

Mënyra të tjera për nënat gjidhënëse

Përveç të gjitha metodave të mësipërme, metodat e mëposhtme konsiderohen mjaft të sigurta për të humbur peshë:

duke kërcyer. Ato jo vetëm që ofrojnë stërvitjen e nevojshme aerobike, e cila është e rëndësishme për formimin e një figure, por gjithashtu krijojnë një humor të mirë, i cili është jetik për një nënë të re. Kushti i vetëm është të përjashtohen kërcimet dhe lëvizjet shumë të papritura nga kërcimi;
vraponi. Vrapimi i përditshëm, edhe me një ritëm të qetë, aktivizon proceset metabolike në trup që kontribuojnë në humbjen e peshës. Meqë ra fjala, ato vazhdojnë edhe pas përfundimit të vrapimit. Gjëja kryesore nuk është të përpiqeni të thyeni rekordet botërore dhe të vraponi me një ritëm të rehatshëm;
shëtitjet aktive. Nëse nuk ka kohë për vrapim dhe vallëzim, mund të ecni "aktivisht" me fëmijën. Shëtitjet në kodra, kodra dhe me ritme të alternuara punë po aq mirë sa vrapimi.

Gjëja kryesore është të mbani mend se kur kërkoni një përgjigje për pyetjen se si pas një cezariane, duhet të jeni në gjendje të ndaloni në kohë. Periudha e ushqyerjes nuk parashikon veprime aktive të nënës në drejtim të humbjes së peshës, sepse yndyra e trupit është një burim energjie që nevojitet për prodhimin e qumështit. Prandaj, nuk ia vlen të përpiqeni për rezultate të shpejta gjatë kësaj periudhe. Megjithatë, as vetë nuk mund të lëshohesh. Ushtrimet e rregullta por të moderuara, ushqimi i duhur dhe disponimi i mirë me siguri do të japin fryte me kalimin e kohës.

Për një grua, shtatzënia është periudha më e lumtur. Për trupin e saj - një stres i madh. Gjatë 9 muajve, hormonet "kërcejnë", kështu që nëna e ardhshme mund të fillojë të fitojë kilogramë shtesë.

Ju mund ta ktheni trupin tuaj në formën e mëparshme menjëherë pas lindjes së shumëpritur të një fëmije. Por është mjaft e vështirë ta bësh këtë dhe të mos dëmtosh shëndetin, sepse, ka shumë të ngjarë, fëmija i saj i dashur do të ushqehet me gji për disa muaj të tjerë.

Ushqyerja me gji dhe dieta

Ulur në një dietë të rreptë gjatë laktacionit, mjekët e ndalojnë rreptësisht. Çdo gjendje afër urisë është një stres shtesë për një organizëm që ende nuk është bërë më i fortë. Mund të bëhet një faktor shoqërues për krizën e laktacionit.

Ekspertët e të ushqyerit rekomandojnë fuqimisht të mos shkoni në dietë, por të rregulloni pak dietën tuaj.

Një grua që dëshiron të humbasë peshë gjatë kësaj periudhe prekëse duhet të përgatitet për disa pika:

Fakt interesant: Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se i nevojiten saktësisht 21 ditë që trupi të përshtatet me një "mënyrë të re funksionimi" për të.

Kur të filloni të humbni peshë?

Gjatë kësaj faze, ushqimi duhet të rregullohet në disa raste:

Nëse për një kohë të gjatë ka dobësi, marramendje, shfaqjen e një ndjenje "pambuku" në këmbë, një ftohje e lehtë.
Nëse qumështi humbet ose vëllimi i tij është zvogëluar.
Nëse flokët fillonin të bien, thonjtë filluan të zhvishen.
Nëse fëmija ka kapsllëk, frekuenca e urinimit është ulur.

Është rreptësisht e ndaluar fillimi i ushtrimeve para muajit të dytë pas lindjes natyrale. Para se të kryeni ushtrime, është e domosdoshme të konsultoheni me një gjinekolog.

Pse ushqyerja me gji nuk humb peshë?

Procesi i humbjes së peshës është dukshëm i ndryshëm gjatë ushqyerjes me gji dhe në gjendje normale.

Pesha mund të shkojë keq ose të mos ulet fare për disa arsye:

Transferimi i trupit në modalitetin e "urisë" çon në çrregullime metabolike. Si rezultat, ndodhin ndërprerje hormonale, duke e komplikuar procesin e humbjes së peshës.

A mund të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji?

Siç tregon praktika, humbja e peshës gjatë ushqyerjes me gji është vërtet e mundur.

I gjithë procesi mbështetet në tre shtylla kryesore:

Dietë gjatë ushqyerjes me gji

Koncepti "dietë" gjatë laktacionit nënkupton përdorimin e vetëm atyre produkteve për të cilat trupi ka nevojë.

Kjo perfshin:

Të gjitha llojet e mishit dhe peshkut, duke përfshirë ushqimet e detit. Ato përmbajnë proteina. Është kjo substancë që e bën qumështin ushqyes, i jep forcë nënës dhe foshnjës. 60 për qind e totalit të ushqimit duhet të jetë proteina.
40 për qind e totalit të ushqimit duhet të jetë lëndë bimore: drithërat, arrat, drithërat, produktet e qumështit dhe perimet.

Në mungesë ose mungesë të proteinave, trupi do të fillojë të varfërohet, gjë që do të çojë në sëmundje të përgjithshme dhe një ulje të laktacionit.

Rregullat e të ushqyerit për një nënë pleqsh

E gjithë dieta e një nëne të re mund të ndahet në katër kategori kryesore:

Kategoritë	Produktet
Përjashtuar plotësisht	Gjithçka që lidhet me ushqimin e shpejtë: hamburgerë, shawarma, patate të skuqura, krutone
	Ushqim i shpejtë: petë bp, petë
	Produktet e sallamit
	Varietetet me kalori të lartë të peshkut: ushqim i konservuar, karavidhe, shkopinj gaforre, karkaleca
	Çdo lloj kërpudhe
E lejuar	Të gjitha produktet e qumështit të fermentuar: gjizë (1%), kefir, salcë kosi (deri në 2 lugë në ditë), kos pa aditivë
	Drithërat. Mund të zieni hikërrorin, tërshërën, orizin ose misrin në ujë ose qumësht
	Molla dhe dardha
	Disa lloje perimesh: brokoli, patate, kunguj të njomë, kunguj
	Mish viçi, gjeldeti, derri
Lejohet në sasi të vogla	Qumësht i plotë. Rekomandohet të ziera
	Disa lloje të frutave dhe manave: kajsi, pjeshkë, kumbulla, pjepër, qershi, qershi dhe rrush pa fara. Në dispozicion si të freskëta ashtu edhe të thata
	Bukë dhe makarona
	Të gjitha ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat. Rekomandohet zëvendësimi i tyre me shufra drithërash ose fruta të thata. Sasia maksimale e sheqerit është 40 gram në ditë
	Kripë
Përdoreni me kujdes, mund të shkaktojë alergji	Të gjitha manaferrat e kuqe: luleshtrydhet, mjedrat, rrush pa fara
	Çokollatë e hidhur. Pije: kafe, kakao, çokollatë e nxehtë
	I dashur
	Produktet e agrumeve: portokall, limon, mandarina, grejpfrut, limon
	arra

Një parakusht është mungesa e plotë e zakoneve të këqija. Ato gjithashtu mund të çojnë në një ngadalësim të proceseve metabolike.

Kaloritë e nënës që ushqehet me gji

Për çdo nënë të re, përmbajtja ditore e kalorive llogaritet individualisht.

Ekziston një formulë me të cilën mund të përcaktoni nevojën për trupin:

Shembull: Gruaja ka sjellë në jetë një fëmijë tre muaj më parë. Ajo është 25 vjeçe, peshon 58 kilogramë dhe e gjatë 160 cm, çdo ditë ecën me fëmijën, gatuan, rregullon, hekuros, lan me duar dhe bën ushtrime në mëngjes.

Kështu që:

((58x10)+(160x6.25)-(25x5)+500)x1.4

Shtesa ditore për nënën dhe foshnjën është 2737 kalori.

Ushqimi i duhur gjatë ushqyerjes me gji për humbje peshe

Nëse një nënë e re dëshiron të humbasë peshë, atëherë ajo duhet t'i përmbahet disa parimeve:

Nëse një grua ha siç duhet, atëherë:

Ajo do të jetë në gjendje të bëhet pronare e një figure vërtet të bukur në një periudhë të shkurtër kohe.
Qumështi i saj do të jetë ushqyes.
Fëmija i saj do të ketë gjithmonë një coda të bukur pa puçrra dhe acarim.
Fëmija i saj nuk do të ketë probleme me tretjen (kapsllëk ose diarre).

Ushtrime për humbje peshe pas lindjes për një nënë pleqsh

70% e suksesit varet nga ushqimi i duhur. Përafërsisht 25% - nga aktiviteti fizik.

Pas lindjes natyrale pa komplikime, mund ta bëni vetëm pas 7-8 javësh. Nëse është kryer operacioni ose ka pasur komplikime, atëherë pushimi duhet të bëhet më gjatë.

Dy muaj pas lindjes së foshnjës dhe gjashtë muaj pas operacionit cezarian, mund të filloni të luani sport, por mund të bëni vetëm ushtrime të lehta. Ka disa opsione të tilla.

Gjysma e urës është një ushtrim i shkëlqyeshëm për stërvitjen e vitheve dhe kofshëve:

Në total, kërkohen 10 deri në 25 përsëritje.

Në total, kërkohen 10 deri në 15 përsëritje.

Ushtrime të ndaluara dhe të lejuara

Për nënat me gji, ekzistojnë një sërë aktivitetesh fizike të lejuara dhe të ndaluara:

E lejuar	e ndaluar
Ecja me një ritëm të lehtë. Trajnon në mënyrë perfekte zonën e vitheve dhe kofshëve. Rekomandohet të ecni me fëmijën të paktën një orë në ditë.	Çdo ushtrim gjoksi me shtangë dore, shtytje, lëkundje, tërheqje.
Ngjitja e shkallëve.Është e rëndësishme që të shkelni në shkallë jo me gisht, por me këmbë të plotë.	Fuqia dhe sportet intensive kontribuojnë në shfaqjen e acidit në qumësht, duke dhënë një amëz të mprehtë.
Not ose gjimnastikë në ujë. Ekspertët rekomandojnë ushtrime në ujë edhe gjatë shtatzënisë.	Çdo kërcim dhe vrap. Dridhjet dhe goditjet e forta në gjoks mund të shkaktojnë lëndime.
Rekomandohet të bëni punët e shtëpisë me ritëm intensiv.

Është e domosdoshme për stërvitjen të blini një sytjena që shtrëngon dhe rregullon gjëndrat e qumështit.

Pilula diete për ushqyerjen me gji

Humbja e peshës gjatë ushqyerjes me gji është tepër e vështirë. Pesha mund të qëndrojë në të njëjtin nivel për një kohë të gjatë. Shumë femrave u mungon vullneti dhe kanë mendime për përdorimin e medikamenteve.

Ekspertët e ushqyerjes me gji nuk rekomandojnë fuqimisht përdorimin e pilulave dietike, edhe nëse nuk ka kufizime në paketimin e tyre. Çdo ilaç përmban kimikate që do të ndikojnë negativisht në shëndetin e një nëne gjidhënëse dhe foshnjës së saj.

Me përdorimin e rregullt të barnave mrekullibërëse, mund të shfaqen disa probleme:

Një vit pas lindjes, mund të filloni të merrni suplemente dietike (suplemente biologjikisht aktive). Kjo mund të bëhet nëse nëna e ushqen foshnjën më pak se dy herë në ditë. Lejohet përdorimi i çajit bimor që ndihmon në largimin e lëngjeve dhe përshpejtimin e metabolizmit.

Kërkohet marrja e një medikamenti të ri gradualisht, duke filluar me një sasi minimale. Është e domosdoshme të monitorohet mirëqenia e foshnjës.

Mbështilleni për humbje peshe gjatë ushqyerjes me gji

- një procedurë universale që ndihmon në zbutjen e lëkurës, përshpejtimin e metabolizmit, eliminimin e depozitave të yndyrës dhe, në përputhje me rrethanat, humbjen e peshës.

Ekzistojnë disa receta për krijimin e përbërësit kryesor që janë të përshtatshëm për gratë në laktacion:

Përzierja kozmetike aplikohet në zonën e problemit. Mbi të, duhet të mbështilleni veten me film ushqimor.

Mbulesat me mustardë ose piper janë më të efektshmet, por ato mund të prishin shijen e qumështit.

Si të mos përmirësoheni gjatë ushqyerjes me gji?

Shumë gra që kanë lindur së fundmi një fëmijë nuk duan ta ushqejnë fëmijën me gji. Si alternativë, ata blejnë formula të shtrenjta për ta, duke u përpjekur të zëvendësojnë qumështin e nënës me to. Ata e bëjnë këtë sepse kanë frikë të përmirësohen. Mos e ushqeni fëmijën tuaj me zëvendësues.

Si të bëni një menu diete për humbje peshe gjatë ushqyerjes me gji?

Një menu e përafërt për një nënë të re duhet të përputhet me disa rregulla:

Nuk duhet të përmbajë produkte që mund të shkaktojnë alergji tek foshnja.
Karbohidratet komplekse duhet të konsumohen në mëngjes (para orës 12 pasdite).
Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se tre orë para gjumit.
Menuja nuk duhet të përmbajë ushqime me kalori të lartë.

Menuja për javën

Menuja për javën duhet të duket diçka si kjo:

Ditë të javës	Menu
e hënë	Mëngjesi: herkuli i zier me qumësht. Dreka:gjysmë banane ose një mollë të plotë. Darka: tavë orizi me mëlçi viçi, një copë e vogël bukë kokërr. Rostiçeri i pasdites: kos natyral. Darka: sallatë perimesh, 100 gram mish pa dhjamë të zier.
e martë	Mëngjesi: omëletë. Dreka: një dardhë e tërë. Darka: supë me perime pa mish. Rostiçeri i pasdites: një copë tavë pa sheqer. Darka: peshk i pjekur, hikërror i zier.
e mërkurë	Mëngjesi: Qull herkulian i zier në qumësht të holluar. Dreka: një vezë të zier. Darka: 100 gram fasule me një sasi të vogël garniture, një copë të hollë bukë të zezë. Rostiçeri i pasdites: 25 gram djathë të grirë, çaj bimor. Darka: sallatë me panxhar të freskët ose të zier, dy bukë.
e enjte	Mëngjesi: sallatë frutash e kalitur me kos rreptësisht natyral pa aditivë. Dreka: 50 gram çdo arra. Darka: supë perimesh. Rostiçeri i pasdites: 100 gram peshk të zier në avull. Darka: 100 gram mish viçi të zier, zbukurojeni.
e premte	Mëngjesi: muesli me qumësht. Dreka: një pjeshkë e plotë. Darka: patate të ziera, sallatë perimesh. Rostiçeri i pasdites: një gotë qumësht të zier. Darka: karota të ziera, gjoks pule.
e shtunë	Mëngjesi: omëletë me dy ose tre vezë. Dreka: 100 gram sallatë frutash. Darka: supë perimesh. Rostiçeri i pasdites: kos natyral pa aditivë. Darka: pulë e pjekur.
të dielën	Mëngjesi: dy vezë të ziera, 25 gram djathë. Dreka: ndonjë frut. Pesha e tij nuk duhet të kalojë 160 gram. Darka: një gotë lëng domate, sallatë perimesh, 100 gram mish viçi të zier. Rostiçeri i pasdites: 100 gram gjizë pa yndyrë. Darka: peshk i zier, sallatë perimesh.

Si ndikon dieta e nënës në cilësinë e qumështit?

Të gjitha substancat e dëmshme, produktet me ngjyra, nikotina dhe alkooli hyjnë lirshëm në qumështin e nënës dhe, në përputhje me rrethanat, në trupin e foshnjës. Të gjitha ato kanë një efekt negativ tek ai, madje edhe helmimi nga ushqimi.

Ushtrime fizike

Aktiviteti fizik i moderuar do t'i sjellë dobi vetëm trupit të një nëne të re.

Nëse drejtoni një mënyrë jetese aktive dhe kryeni ushtrime të thjeshta të paktën tre herë në javë, atëherë do të ketë përfitime të jashtëzakonshme në të gjitha frontet:

Është e mundur dhe madje e nevojshme të merreni me sport. Është e rëndësishme t'i jepet përparësi vetëm llojeve të tilla të ngarkesës që janë të pranueshme për nënat me gji.

Çfarë tjetër mund të bëni për të humbur peshë?

Ka disa mënyra të tjera për t'ju ndihmuar të humbni peshë:

Një ose dy herë në muaj mund të agjëroni. Pastrimi i rregullt i trupit sjell vetëm përfitime. Nuk rekomandohet të vdisni nga uria. Marrja ditore e kalorive për një ditë agjërimi duhet të jetë ndërmjet 600 dhe 1200 kalori. Gjatë ditës duhet të hani në mënyrë monotone. Si produkt bazë, mund të përdorni kefir, çaj me qumësht ose mollë.
Për të përmirësuar qarkullimin e gjakut një ose dy herë në javë, mund të bëni peeling nga produkte natyrale: kripë ose sheqer.
Lloji më i sigurt i procedurës është masazhi.. Lëvizjet e vrullshme në lëkurë ndihmojnë në uljen e sasisë së yndyrës nënlëkurore. Rekomandohet të përdorni kavanoza me vakum.
Ju mund të përdorni një rrip për humbje peshe. Lënda e specializuar do t'i lejojë trupit të heqë qafe lëngun e panevojshëm disa herë më shpejt.

Laktacioni- skena më prekëse dhe e butë që bashkon nënën dhe fëmijën. Një grua gjatë kësaj periudhe mund të mbetet në një formë tërheqëse, dhe në të njëjtën kohë, ajo nuk do të dëmtojë veten ose fëmijën e saj.