Ditët efektive të agjërimit për humbje peshe - Opsionet më të mira të dietës. Llojet e ditëve të agjërimit me shembuj të menusë

Një dietë e plotë nuk është gjithmonë një mjet shpëtimi në luftën kundër peshës së tepërt. Disa nuk janë në gjendje të mbajnë një dietë me kalori të ulët për një kohë të gjatë. Të tjerët nuk kanë nevojë për të, pasi duhet të humbasin jo 5-10 kg, por vetëm 1-2. Çfarë duhet bërë në raste të tilla?

Thjesht mos u dorëzoni dhe mos u duroni me palosjet e pabesë në anët. Nëse organizoni rregullisht ditë agjërimi për humbje peshe dhe pastrim të trupit, gjithçka do të jetë mirë me figurën dhe pa rraskapitje urie. Pyetja e vetme është se si t'i organizoni ato në mënyrë korrekte.

Thelbi

Disa e keqkuptojnë thelbin e këtij koncepti. Nga pikëpamja e të ushqyerit, një ditë agjërimi është një ditë gjatë së cilës do të duhet të hani ushqime me kalori të ulët në vëllime minimale, dhe kjo nuk do të thotë aspak që ushqimi duhet të braktiset plotësisht (përveç nëse, sigurisht, kjo është humbje peshe me ujë).

Kufizime të tilla përshpejtojnë proceset metabolike dhe largojnë lëngun e tepërt nga indet. Falë kësaj, ju mund të ulni peshën ose ta mbani vazhdimisht atë në nivelin e duhur. Një shkarkim i tillë duhet të organizohet rregullisht (2-3 herë në muaj). Përveç kësaj, ato mund të organizohen para një diete për të përgatitur trupin për një ndryshim kaq drastik në dietë, i cili më pas minimizon numrin e efekteve anësore dhe stresit. Pra, ka më shumë shanse për të mos shkëputur dhe duruar grevën e urisë deri në fund.

Por më shpesh, femrat janë mësuar të kalojnë ditë agjërimi pas ngrënies së tepërt, kur ato kilogramë të tepërt u fituan si rezultat i festave. Nga njëra anë, kjo është një metodë mjaft efektive për të humbur peshë shpejt dhe pa mundim. Nga ana tjetër, mungesa e sistemit i kthen teste të tilla të vetme në një stres të vërtetë për trupin. Rezultati - pesha e humbur do të kthehet shumë shpejt. Prandaj, duhet të njiheni paraprakisht me parimet themelore të zbatimit të tyre, në mënyrë që të mos dëmtoni veten.

Mekanizmi për dobësim

Është e rëndësishme të dini saktësisht se si humbasin këto 0,5-2 kg shtesë në vetëm 1 ditë. Problemi është se shumë gra gabimisht shpresojnë se ditët e agjërimit do t'i lejojnë:

zvogëloni vëllimin e belit dhe ijeve (ose pjesëve të tjera problematike të trupit);
Shpejt dhe lehtë hiqni 2-3 kg.

Këto nuk janë asgjë më shumë se mite që nutricionistët i hedhin poshtë në asnjë moment. Së pari, yndyra e trupit nuk mund të zhduket askund nga zonat problematike. Djegia e yndyrës është një proces shumë i gjatë që thjesht nuk mund të përshtatet në një kornizë kaq të shkurtër kohore. Nëse rregulloni ditët e agjërimit rregullisht (të paktën 3 herë në muaj), ndërtoni një sistem të tërë humbje peshe mbi bazën e tyre, atëherë vetëm pas 3-4 muajsh mund të vëzhgoni korrigjimin e figurës.

Së dyti, mos prisni rezultate mahnitëse. Në varësi të zgjedhjes së produktit kryesor për grevën e urisë, përmbajtjes totale kalorike ditore të dietës dhe peshës fillestare, humbja e peshës në 1 ditë do të jetë vetëm nga 300 g në 2 kg. Jo më!

Dhe ja si i humbisni ato:

toksinat, toksinat, lëngjet e tepërta hiqen (dhe ato përbëjnë një pjesë të konsiderueshme në peshën totale të trupit), d.m.th., kryhet një pastrim me cilësi të lartë të trupit;
fillon procesi i djegies së yndyrës (i cili në të ardhmen duhet të mbështetet në mënyra të ndryshme - ushqimi i duhur, dieta, sportet, etj.);
ndalon procesin e depozitimit të yndyrës;
shumë më tepër kalori shpenzohen se sa vijnë;
përmirëson tretjen;
vëllimi i stomakut zvogëlohet (pak) për shkak të pjesëve të vogla;
metabolizmi është i përshpejtuar.

Këto pika duhet të merren parasysh. Nëse nuk e dini mekanizmin e humbjes së peshës që ato lëshojnë në trup, mund të zhgënjeheni prej tyre dhe t'i braktisni ato ende në fazën fillestare.

Pro dhe kundra

Përparësitë:

përshtatja me ushqimin e duhur, zhvillimi i zakoneve të të ushqyerit të shëndetshëm;
Një humbje e tillë peshe është e disponueshme edhe për nënat që ushqehen me gji, nëse zgjidhni ditë të përzemërta agjërimi, në dietën e të cilave ka mjaft vitamina dhe minerale;
duke hequr qafe edemën;
greva e urisë afatshkurtër dhe stresi;
nuk ka nevojë të humbni kohë duke qëndruar në sobë;
sistemi tretës do të pushojë;
mbajtja e një peshe të shëndetshme (me shkarkim të rregullt);
pastrimi i trupit zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të mëlçisë dhe veshkave, eliminon alergjitë, përmirëson gjendjen e lëkurës;
efikasiteti - humbja e peshës mund të arrihet vërtet.

Të metat:

kohëzgjatja: për të humbur peshë plotësisht, duhet të organizoni rregullisht ditët e agjërimit për 3-4 muaj;
një listë e gjatë e kundërindikacioneve;
yndyrnat nga zonat problematike nuk shkojnë askund, beli dhe ijet mbeten në të njëjtin vend;
rezultate minimale;
efekte të shumta anësore në formën e nervozizmit dhe humorit të keq;
një dietë e pabalancuar, e cila karakterizohet nga mungesa e yndyrave, karbohidrateve ose proteinave - me ditë të rregullta agjërimi tepër të uritur, kjo kërcënon me komplikime shëndetësore;
periudha të forta urie, mendime të vazhdueshme për ushqimin;
humbja e peshës ndodh për shkak të largimit të lëngjeve të tepërta dhe mbeturinave të tjera nga trupi, dhe jo për shkak të ndarjes së yndyrave;
përkeqësimi i sëmundjeve kronike.

Pra, ditët e agjërimit janë një përfitim i padyshimtë për organizmin, i cili megjithatë në çdo moment mund të kthehet në dëmtim të shëndetit. Nëse ndiqni rekomandimet e ekspertëve, bëni gjithçka në mënyrë korrekte, pa fanatizëm, nuk do të shfaqen probleme. Përkundrazi: duke organizuar një sistem të tillë agjërimesh njëditore, ngadalë por me siguri dhe saktë do të humbni peshë. Dhe në të njëjtën kohë, dobësohuni dhe përmirësoni shëndetin.

Kundërindikimet

Ju nuk mund të humbni peshë në këtë mënyrë në prani të kundërindikacioneve të mëposhtme:

shtatzënia;
gjendje depresive, depresive;
sëmundjet e traktit gastrointestinal, mëlçisë, veshkave;
çdo sëmundje kronike;
ngarkesa të fuqishme fizike dhe intelektuale;
marrja e njëkohshme e barnave, efekti i të cilave mund të rritet ose ulet nën ndikimin e produktit të përdorur;
ndjenjë e keqe;
temperatura e ngritur;
periudha e rehabilitimit (qoftë pas një sëmundjeje të zgjatur ose pas operacionit);
diabeti mellitus dhe sëmundje të tjera autoimune;
sindromi i lodhjes kronike;
rritjet e presionit;
epilepsia dhe çrregullimet dhe devijimet e tjera mendore.

Kundërindikimet do të varen gjithashtu nga produkti që zgjidhni për një ditë agjërimi. Për shembull, grevat e urisë me kastravec janë të dobishme për artrozën dhe përdhesin, por janë të dëmshme për veshkat dhe fshikëzën. Prandaj, është më mirë që fillimisht të konsultoheni me mjekun tuaj nëse mund të organizoni këtë apo atë dietë njëditore.

Efektet anësore dhe komplikimet

Efektet anësore pas (ose gjatë) ditëve të agjërimit janë reagimi i trupit ndaj stresit që i keni dhënë. Zakonisht ato janë të lehta, është mjaft e mundur t'i duroni ose të lehtësoni simptomat me medikamente të lehta.

Kjo perfshin:

marramendje;
parehati në stomak, urth, çrregullime të jashtëqitjes, vjellje;
shqetësimi i gjumit (pagjumësia);
Humor i keq;
nervozizëm;
dobësi, letargji, apati;
ulje e performancës.

Nuk ka asgjë të keqe me këto efekte anësore. Problemet me sistemin nervor mund të eliminohen duke pirë një qetësues. Çrregullimet gastrointestinale mund të shuhen me ilaçe të tilla të padëmshme si qymyri i aktivizuar ose Mezim. Për kapsllëk, pini ose hani diçka laksative (kumbulla të thata), për diarre - fiksuese (çaj i zier mirë).

Gjërat janë shumë më keq me komplikacionet kur dita e agjërimit bëhej shumë e vështirë, në kundërshtim me rekomandimet e specialistëve, pa marrë parasysh kundërindikacionet.

E gjithë kjo është e mbushur me probleme serioze shëndetësore:

anemi;
anoreksi;
sëmundjet e traktit gastrointestinal;
mungesa e vitaminave;
depresioni;
distrofia e indeve të muskujve;
dehidratim.

Nëse e sillni veten në një nga këto shtete, nuk do të jeni më në gjendje të kufizoni veten në një çantë të ndihmës së parë në shtëpi. Më shpesh, komplikime të tilla çojnë në një shtrat spitalor dhe trajtim afatgjatë.

Rregullat për mbajtjen

Rezultatet dhe përfitimet për trupin do të varen kryesisht nga sa mirë e kaloni një ditë agjërimi. Fatkeqësisht, jo të gjithë mendojnë për të. Shumë njerëz mendojnë se gjatë ditës nuk do të duhet të hanë fare ose të ushqehen me një produkt të vetëm. Por, si rregull, sistemet moderne të agjërimit njëditor shmangin skema të tilla.

Trajnimi

Për ta bërë një ditë agjërimi sa më të dobishme për trupin, duhet të kujdeseni paraprakisht për këtë. Nëse planifikoni të humbni peshë në këtë mënyrë për herë të parë, duhet të filloni pesë ditë para datës së dashur, për pjesën tjetër kjo kohë zvogëlohet në 1-2 ditë. Çfarë duhet bërë?

Eliminoni disa ushqime jo të shëndetshme nga dieta juaj çdo ditë. Për shembull, sot hiqni dorë nga ketchup-i dhe majoneza, nesër - nga snack-et në qendrat e ushqimit të shpejtë, pasnesër - nga ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura, etj. Kjo do të thotë, një ditë më parë duhet ta mësoni stomakun tuaj me ushqimin e duhur.
Rritni aktivitetin fizik. Nuk ka gjasa që dikush t'ju detyrojë të regjistroheni në një palestër, por mund të ecni disa ndalesa në këmbë, të refuzoni ashensorin dhe mund të bëni një shëtitje në mbrëmje.
Gradualisht (1-2 gota në ditë, jo më shumë) rrisni dozën ditore të ujit që pini. Deri në ditën e shkarkimit, duhet të jetë së paku 1.5 litra.
Mundohuni të mos pini alkool dhe nëse nuk e lini, atëherë zvogëloni numrin e cigareve që pini.
Shkoni te mjeku, kontrolloni nëse jeni të shëndetshëm.
Flini mjaftueshëm gjumë.
Mos hani pas orës 19.00.

Për më tepër, sigurohuni që të lexoni rishikimet e atyre që tashmë kanë kaluar nëpër të gjitha këto, të studioni vlerësimet e ditëve më të mira të agjërimit dhe të zgjidhni produktin që do të bëhet baza e dietës suaj për tërë ditën. Bëni një menu, shpërndani ushqimet për orë.

Skema e ditës së shkarkimit

Menuja dhe plani i vakteve duhet të shfaqen në mënyrë të dukshme gjatë gjithë ditës. Dhe mos harroni të paralajmëroni të gjithë familjen tuaj për këtë, në mënyrë që ata t'ju mbështesin në një ndërmarrje të mirë dhe të mos ju tundojnë të hani diçka të shijshme me ta.

Si të zhvilloni si duhet një grevë urie? Ne ofrojmë një skemë të përafërt që mund ta rregulloni për t'iu përshtatur nevojave dhe modalitetit tuaj.

Filloni ditën tuaj me një gotë ujë.
Pas 15 minutash, mund të bëni një mëngjes 10-minutësh.
Mëngjesi duhet të jetë i lehtë, por i kënaqshëm. Doza e rekomanduar e një porcioni nuk është më shumë se 150 gram për femrat dhe 200 gram për meshkujt. Koha e përafërt - 8.00.
Është koha për të ndezur muzikën tuaj të preferuar dhe për të filluar pastrimin e shtëpisë. Dhe siguroni vetes aktivitet fizik dhe shpërqendrojeni nga uria.
Dreka është vetëm një meze e lehtë, e cila duhet të përfshijë jo më shumë se 1 perime ose fruta të madhësisë mesatare, ose 1 gotë pije. Sasia e rekomanduar e shërbimit nuk është më shumë se 50 gram për gratë dhe 100 gram për burrat. Koha e përafërt - 11.00.
Mund të bëni pazar, të vizitoni një sallon bukurie (trajtime spa, masazhe të lehta, manikyr, etj.).
Dreka është koha për të kënaqur urinë. Lejohet të hahen dy pjata, por monitorohet sasia e porcioneve, e cila në total nuk duhet të kalojë 200 gram për femrat dhe 300 gram për meshkujt. Koha e përafërt - 14.00.
Për të mos u shkëputur, është koha për t'u çlodhur. Shikoni TV, lexoni, bëni një sy gjumë të shëndetshëm, bëni një banjë.
Një meze e lehtë pasdite ndjek të njëjtin plan si dreka. Koha e përafërt - 16.30.
Është koha për të folur (me fëmijët, të dashurit, të dashurat, prindërit). Ky është një shpërqendrim i mirë nga uria.
Darka është e lehtë. Madhësia e shërbimit - jo më shumë se 150 gram për gratë dhe 200 gram për burrat. Koha e përafërt - 19.00.
Mund të bëni një shëtitje.
Para se të shkoni në shtrat (rreth orës 21.00) - vakti i fundit. Si rregull, ky është një frut i vogël ose një gotë pije (çaj bimor, lëng, qumësht ose kefir).
Ju duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 23.00.

Dhe më e rëndësishmja - nga mëngjesi në darkë midis vakteve çdo orë ju duhet të pini një gotë ujë.

Nëse të paktën i përmbaheni përafërsisht një orari të tillë, dita e agjërimit do të shkojë me zhurmë. Ju garantohet jo vetëm humbje e konsiderueshme e peshës, por edhe mungesa e sulmeve të urisë, sepse orari është planifikuar fjalë për fjalë çdo minutë.

Dilni

Është shumë e rëndësishme të dini se si të hani pas një dite agjërimi në mënyrë që kilogramët e humbur të mos kthehen befas. Për ta bërë këtë, ju duhet të organizoni rrugën e duhur për të dalë nga një grevë e tillë urie. Çfarë mund të bëhet?

Dita e parë: rrisni volumin e çdo porcioni me 50 g, zgjeroni dietën, duke përfshirë produkte të tjera nga lista e lejuar në menu.
Dita e dytë: sillni masën e porcionit në të zakonshmen, hani mish dhe peshk.
Dita e 3-të: lejohet të skuqet diçka, të pihet një gotë verë e lehtë.
Dita e 4-të: lejojmë 2-3 produkte të tjera nga lista e ndaluar.
Në ditën e 5-të, mund të ktheheni në dietën tuaj të mëparshme.

Një fakt interesant është se nëse ndërtoni një sistem ditësh të tilla për humbje peshe, atëherë në ditën e 8-të ose të 10-të do të duhet të vdisni përsëri nga uria, dhe, siç e dini, duhet të përgatiteni për këtë. Pra, rezulton se në këtë mënyrë kaloni në një mënyrë konstante të ushqyerjes së duhur.

Pikat e përgjithshme

Dhe disa këshilla të tjera për organizimin dhe zhvillimin e një greve urie: sa shpesh mund të bëni ditë agjërimi, çfarë saktësisht mund të hani, si të llogarisni marrjen ditore të kalorive dhe nuanca të tjera.

Mes ditëve të agjërimit (nëse ndërtoni një sistem të bazuar në to), duhet t'i përmbaheni parimeve të ushqyerjes së duhur dhe ushtrimeve për të arritur rezultate më të mira.
Shpenzojini ato në të njëjtën kohë, ndërtoni një sistem me të cilin trupi do të jetë më i lehtë për t'u mësuar (për shembull, çdo të shtunë ose në 1, 11 dhe 21 të çdo muaji). Pas 3-4 muajsh, ndryshoni skemën.
Frutat dhe perimet duhet të hahen të gjalla sa herë që është e mundur. Produkte të tjera mund të zihen, piqen ose zihen në avull. Pa skuqje.
Nëse mendoni se po prisheni dhe nuk jeni më në gjendje të duroni urinë, hani një grusht arra, gjysmë fruta ose perime, shpërqendrohuni me diçka.
Sa shpesh mund të keni ditë të tilla? Disa këshillojnë një herë në javë, por kjo është shumë. Opsioni më i mirë për të arritur rezultate maksimale është 1 herë në 10 ose 15 ditë.
Përmbajtja ditore e kalorive në dietë nuk duhet të kalojë 1200 kcal për gratë dhe 1500 për burrat.
Meqenëse dita e agjërimit përfshin vakte të pjesshme, mund të organizoni nga 6 deri në 10 vakte.

Dhe, natyrisht, pyetja kryesore - sa mund të humbni nëse gjithçka është bërë në mënyrë korrekte? Me një grevë të rëndë urie dhe pajtueshmëri me të gjitha rekomandimet, rezultati maksimal është 2 kg. Skemat më të kursyera japin vetëm 300-500 gr. Mesatarisht, humbjet variojnë nga 800 g në 1 kg.

Listat e produkteve

Çfarë këshillojnë zakonisht nutricionistët për të përfshirë në dietën e ditëve të agjërimit? Mund të jetë çdo produkt, ose mund ta plotësoni menunë me produkte të tjera të shëndetshme për të ndriçuar grevën e urisë.

Për të bërë menunë e duhur, përdorni lista speciale të produkteve, çfarë mund të hani në ditët e agjërimit dhe çfarë është rreptësisht e ndaluar.

Lejohet:

Drithërat: bollgur, oriz kaf, hikërror.
Pije: çaj jeshil, shake proteinash, lëng të freskët (të freskët), smoothie, çaj bimor, ujë mineral dhe të thjeshtë.
Mish pa dhjamë dhe peshk: pulë, gjeldeti (preferoni gjoksin), mish lepuri, viçi, peshk pa dhjamë (merluci, merluci, piku, ton).
Produkte të qumështit me pak yndyrë: gjizë, kefir, kos, qumësht i pjekur i fermentuar, qumësht.
Perimet: çdo të freskët, jepni përparësi trangujve, domateve, lakrës të të gjitha llojeve, fasuleve, barishteve, karotave, spinaqit, selinos.
Arra (në sasi të kufizuar).
Frutat, manaferrat, frutat e thata: luleshtrydhet, qershitë, kivi, mollët, të gjitha agrumet (sidomos grejpfrutet), shalqiri, ananasi janë ideale për humbje peshe.
Bukë me drithëra të plota.
Vezët.

Ndalohet:

Mish dhe peshk i yndyrshëm: mish derri, produkte të tymosura, sallam, proshutë, të brendshme kafshësh, patë, rosë, peshk i kuq.
Produkte të qumështit me yndyrë: salcë kosi, krem, gjalpë, djathë i fortë.
Drithëra: oriz i bardhë, kuskus, bollgur, meli, drithëra të çastit, jaçka.
Çdo ëmbëlsirë (përjashtim -);
Vajrat.
Pije: alkool, sode, lëngje të paketuara, kafe, çaj të zi.
Perime: të konservuara, të skuqura, të ngrira, patate, misër.
Salcat (ndonjëherë soja lejohet).
Ushqimi i shpejtë në të gjitha manifestimet e tij.
Frutat, frutat e thata: rrush i thatë, banane, rrush, fiq, hurma, avokado, hurma, kumbulla të thata.
Produktet e furrës: makarona, pasta, petë, bukë me krunde, grurë, thekër.

Për çdo produkt të lejuar të zgjedhur si kryesor, ka pagesa ditore. Për shembull, mishi i pulës - 0,8-1 kg në ditë, frutat dhe perimet - 1,5-2 kg, pijet e qumështit - jo më shumë se 1 litër, etj. Kushtojini vëmendje kësaj.

menuja e mostrës

Për të krijuar një menu të ditës së agjërimit, është më mirë të përdorni shabllone të gatshme që përfshijnë vakte, vëllime ushqimore dhe madje edhe pjata me kalori të ulët të rekomanduara për gatim. Dieta mund të jetë ose e uritur (një ushqim gjatë ditës dhe porcione minimale), ose e kënaqshme (disa ushqime në sasi të mjaftueshme). Ne ju ofrojmë të krahasoni të dy opsionet.

Ditë e uritur shkarkimi në kefir

Ditë e përzemërt shkarkimi në ryazhenka

Kur zgjidhni një menu, mbani në mend se opsioni i parë është shumë i vështirë për t'u toleruar për shkak të ndjenjës së vazhdueshme të urisë, por në të njëjtën kohë, rezultatet patjetër do t'ju kënaqin. Një ditë e përzemërt do të japë një humor të mirë, por nuk duhet të mbështeteni në humbje të konsiderueshme në peshë me të.

Llojet

Në mënyrë që të zgjidhni ditën e duhur të agjërimit për veten tuaj, duhet të kuptoni se cilat lloje janë, çfarë tipare kanë dhe nëse ju përshtaten. Një klasifikim i shkurtër do t'ju ndihmojë të lundroni në këtë çështje.

Vlera ushqyese

Proteina: peshk, gjizë, pulë, kefir.
Karbohidratet: sheqer, fruta, çokollatë.
Yndyra: në salcë kosi, në krem.
Të kombinuara.

produkte ushqimore

Vegjetarian / perime: perime, fruta.
Qumështi: kefir, gjizë, qumësht i pjekur i fermentuar.
Kafshët: mish, peshk.
E pijshme.

Të ushqyerit

I përzemërt: produktit kryesor (duhet të përbëjë të paktën 75% të dietës), i shtohen disa të tjera (rreth 25% e të gjithë menusë) për vlerën ushqyese dhe shumëllojshmërinë.
I uritur: Përdoret kryesisht një ushqim.

Terapeutike

Kaliumi.
Magnezi.
Dita e shkarkimit Carrel.

Të gjitha opsionet kanë si avantazhe ashtu edhe disavantazhe. Gjëja kryesore është të zgjidhni një dietë që do të plotësojë preferencat tuaja të shijes (nuk keni nevojë të vdisni nga hikërror nëse nuk mund ta duroni) dhe gjendjen shëndetësore (nuk duhet të ketë alergji ndaj produktit të zgjedhur).

Ka disa varietete: në produktet e qumështit, në gjoksin e pulës, në vezë, etj. Sportistët duhet të zgjedhin një pastrim të tillë të trupit - ndihmon për t'i bërë muskujt më të spikatur.

Dietë me karbohidrate, ushqyese, por shumë e rëndë pa kripë. Jo të gjithë mund të përtypin gjithë ditën me drithëra të papjekura dhe gjysmë të pjekura.

Në hikërror dhe mollë

Një gotë me drithëra të pakripura të ziera në avull në mbrëmje plotësohet me 1 kg mollë jeshile për të shmangur prishjen.

Në hikërror dhe kefir

Norma ditore është një gotë drithëra të ziera në avull dhe një litër kefir pa yndyrë. Konsiderohet si një nga grevat më efektive të urisë për humbjen e peshës urgjente.

Cila nga këto ditë shkarkimi do të jetë më efektive, asnjë specialist i vetëm nuk do t'ju përgjigjet. Fakti është se ju vetë duhet të gjeni opsionin e vetëm që do t'ju lejojë të humbni peshë me numrin maksimal të kilogramëve. Mund t'ju duhet të kaloni nëpër disa sisteme për të kuptuar se cili funksionon në rastin tuaj.

Ndiqni këshillat e njerëzve me përvojë dhe të kualifikuar, shtrëngoni vullnetin në grusht dhe duroni deri në fund grevën e urisë që keni zgjedhur. Nëse bëni gjithçka siç duhet, shpërblimi nuk do të vonojë: të nesërmen në mëngjes, verifikoni efektivitetin e tij me ndihmën e peshores.

Shumë vajza ndonjëherë kanë nevojë për ditë agjërimi për humbje peshe.

Shumë vajza ndonjëherë kanë nevojë për ditë agjërimi për humbje peshe, mundësi për të cilat ka shumë në internet. Por siç e dimë, në të njëjtin internet mund të gjeni shumë informacione mjaft të dëmshme për shëndetin. Sot do të përpiqemi t'ju sqarojmë se cilat duhet të jenë ditët e agjërimit korrekt dhe të menduar, si dhe të mbledhim të gjitha opsionet më të mira dhe më efektive dhe të japim këshilla të dobishme. Le të fillojmë.

Cilat janë ditët e agjërimit?

Shumë njerëz gabimisht besojnë se gjatë një dite agjërimi ju duhet ose të mos hani fare, ose të hani gjithçka, por në pjesë shumë të vogla. Megjithatë, ditë të tilla për shkarkim duhet të ndërtohen si dieta të vërteta, thjesht shumë të vogla. Nëse përpiqeni ta quani një ditë agjërimi me një fjalë, atëherë fjala "mono-dietë" është e përshtatshme. Tashmë nga emri del se do të duhet të hani gjithë ditën vetëm me një produkt ose disa, por të të njëjtit grup. Për më tepër, do të duhet të hani jo më shumë dhe jo më pak se pesë herë në ditë.

Një ditë e tillë do të jetë një ndihmë e shkëlqyer për sistemin tuaj të tretjes, i cili ka punuar në mënyrë aktive për një kohë shumë të gjatë. Është për këtë që të gjitha mono-dietat përfshijnë ushqime jashtëzakonisht të lehta dhe të shëndetshme (edhe pse mund të dëshironi të hani një shawarma gjatë gjithë ditës). Shkarkimi i trupit e ndihmon atë të fillojë procese të rëndësishme biokimike që pastrojnë vetë trupin. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme pas një dite të vështirë që sistemi tretës të kalojë ditët e agjërimit jo edhe për humbje peshe, por për pastrim. Epo, tani do t'ju ofrojmë opsione që mund të kryhen në shtëpi.

Këshilla! Përveç ndonjë prej metodave të mëposhtme, është gjithmonë e nevojshme t'i jepet trupit një sasi të mjaftueshme lëngu. Për ta bërë këtë, do të jetë e mjaftueshme për të pirë plus ose minus dy litra ujë të pijshëm ose mineral. Sasia varet nga pesha e trupit tuaj (sa më shumë peshë, aq më shumë ujë).

Shkarkimi i trupit: mollët

Le të fillojmë me një frut shumë të ëmbël dhe me lëng - një mollë. Mollët janë shumë të dashura në vendin tonë, ato rriten në sasi shumë të mëdha, ndaj është shumë e lehtë t'i gjesh dhe është e përballueshme t'i blesh në shtëpi. Për disa, mollët rriten edhe në vilat verore. Le të shohim se sa e mirë është kjo mini dietë me mollë.

pro

Së pari, është e pamundur të mos vërehet shija e shkëlqyer e frutave. Duke e ngrënë atë gjatë gjithë ditës, nuk do të keni ndonjë problem të veçantë, pasi pjatat me mollë janë mjaft të larmishme: përveç frutave më të freskëta, mund të pini lëngun e saj me ose pa tul, mund të hani pure patate, reçel, si dhe të piqni mollë në. furrën. Përveç shijes, një mollë krenohet me një sasi të madhe vitaminash të dobishme, hekur, fibra, karotinë dhe substanca të tjera që jo vetëm pastrojnë trupin, por edhe përmirësojnë shëndetin.

Minuset

Fatkeqësisht, nëse keni sëmundje të vërteta gastrointestinale, atëherë mollët do të shkaktojnë vetëm një përkeqësim. Në veçanti, kjo do të manifestohet në sëmundjet që lidhen me rritjen e aciditetit të stomakut.

Merrni një kilogram e gjysmë mollë të freskëta. Një e treta e frutave do të ishte më mirë të piqeshin, pasi është kështu mollë të pjekura kanë në përbërjen e tyre më shumë pektinë - domethënë një adsorbues. Me pjesën tjetër, mund të gatuani çdo pjatë. Gjithashtu ia vlen të pini rreth pesë gota lëng molle ose komposto pa sheqer.

Këshilla! Në asnjë rast mos merrni varietete të tharta të mollëve për këtë dietë. Në sasi të tilla, ato do të bëhen vetëm irrituese për stomakun tuaj.

Dietë me kefir

Kur vajzat flasin për ditët e agjërimit për humbje peshe, ato, duke renditur opsione të shumta, ndalen gjithmonë në kefir. Kjo është ndoshta me të vërtetë mënyra më e njohur që e di çdo përfaqësues i tretë i seksit të drejtë. Kefiri është shumë i shijshëm dhe mund ta blini në shumë vende në qytetin tuaj (dhe nëse në fshatra, atëherë është edhe më e lehtë). Le të hedhim një vështrim më të afërt.

pro

Dieta me kefir në përgjithësi është më e lehtë dhe më e tolerueshme nga trupi. Do ta keni të lehtë ta mbani ditën me kefir, pasi ushqen shumë mirë trupin, pa ju bërë të ndiheni të uritur. Nga vetitë e dobishme të kefirit, duhet theksuar se ai ndihmon në ndalimin e proceseve të kalbjes që mund të ndodhin në zorrë, dhe gjithashtu ndihmon në heqjen e produkteve përfundimtare metabolike, domethënë ndihmon trupin të heqë qafe të gjitha. ushqimi i grumbulluar i dekompozuar në zorrët tuaja. Kefiri ndihmon në aktivizimin e tretjes, që do të thotë se nuk do të ndjeni rëndim në stomak dhe të gjitha proceset që lidhen me sistemin endokrin do të përmirësojnë punën e tyre. Çehrja juaj do të jetë e barabartë, puçrrat, skuqjet dhe madje edhe simptomat e alergjisë do të fillojnë të largohen nga fytyra juaj.

Minuset

Vetë pronarët e kësaj sëmundjeje e dinë, por nuk mund të mos themi se të gjitha produktet e qumështit janë të ndaluara për t'u konsumuar nga personat me intolerancë ndaj laktozës. Kefiri bën pjesë në këtë kategori, kështu që nëse keni këtë intolerancë dhe nuk dëshironi të keni shumë rëndim në stomak dhe fryrje të rënda, nuk duhet të ndiqni këtë mini-dietë.

Këshilla! Është e rëndësishme që të zgjidhni kefirin më të vjetër se një ditë, pasi kefiri i freskët është një bazë e mirë për diarre. Do të ketë probleme nëse blini një pije të skaduar ose mbani kefir për më shumë se tre ditë në frigorifer. Në këtë rast, edhe kapsllëku është i mundur.

Ditë me kos

Një tjetër produkt qumështi i fermentuar që meriton vëmendjen tuaj. Disa, duke folur për ditët e agjërimit për humbje peshe, ofrojnë opsione në ujë, sikur pa ushqim do të merrni një rezultat edhe më efektiv. Megjithatë, ky është një rekomandim jashtëzakonisht i rrezikshëm. Përveç kësaj, në vend të një talljeje të tillë me trupin tuaj, mund të kaloni një ditë shumë të shijshme me kos. Provojeni, do t'ju pëlqejë.

pro

Mos harroni gjithçka që u përshkrua më lart në lidhje me kefirin? Ne marrim të njëjtën gjë, vetëm nën kujdesin e një shije shumë të këndshme dhe të ëmbël. Kjo është arsyeja pse ditët e kosit janë kaq të dashura nga vajzat në mbarë botën. Kosët shkojnë mirë me një shumëllojshmëri frutash dhe manaferash dhe kjo mund të funksionojë edhe në favorin tuaj.

Minuset

Disavantazhet e kësaj mini-dietë janë të njëjta me versionin e mëparshëm. Vërtetë, në këtë rast, ju mund të shpëtoni nga disa probleme thjesht duke blerë një produkt pa aditivë të ndryshëm dhe përmirësues të shijes dhe aromës.

Për një ditë të mrekullueshme të shkarkimit të stomakut, ju nevojiten vetëm tre gota kos dhe dy fruta, është mirë nëse ky frut është një mollë jeshile e ëmbël dhe me lëng. Në këtë rast, jogurtet përdoren për vaktet kryesore: mëngjes, drekë dhe darkë. Epo, midis tyre mund të përdorni një mollë.

Këshilla! Ju rekomandojmë të blini produkte të qumështit të fermentuar, të paktën për dieta të ndryshme, ekskluzivisht në dyqanet e fermave. Në markete rrezikon të blesh një produkt me shumë yndyrë ose shumë të freskët dhe në supermarkete me siguri do të hasësh në kos me aditivë. Në dyqanet e fermave, të gjitha kushtet e ruajtjes dhe vetitë e produktit janë të përshkruara.

Shkarkimi i trupit: gjizë

Nuk mund ta injoronim këtë produkt qumështi, i cili gjithashtu është shumë i popullarizuar kur bëhet fjalë për mënyrat për të humbur peshë. Djathi i gjizës është një produkt mjaft specifik si në shije ashtu edhe në vetitë e tij, kështu që ia vlen të merret në konsideratë një dietë e tillë me gjizë në pak më shumë detaje.

pro

Gjiza ka diçka që të gjitha opsionet e mëparshme nuk e kanë - një sasi të madhe proteinash. Kjo ju garanton jo vetëm mungesën e ndjenjës së urisë, por edhe djegien e masave dhjamore, ndërsa muskujt, përkundrazi, kthehen në normalitet. Megjithatë, nuk duhet të harrojmë se gjiza plotësisht pa yndyrë gjatë ditëve të agjërimit bëhet një përçarës i fortë metabolik, gjë që nuk mund ta lejojmë në asnjë mënyrë.

Minuset

Tashmë mund të merrni me mend se çfarë pengesë ekziston në mono-dietën e gjizës. Ajo ka të bëjë veçanërisht me gratë që kanë kaluar tashmë tridhjetë e pesë vjet. Vërtetë, ka një mënyrë edhe për ta: mjafton të blini gjizë saktësisht me kokërr, të plotësuar me fruta dhe mundësisht fruta të thata.

Hikërror ose oriz, zonjë!

Një tjetër mënyrë popullore në ditët e agjërimit për humbje peshe janë opsionet e ndryshme për hikërror ose oriz. Këtu tashmë duhet të përgatisni dhe gatuani, si dhe të merrni produkte të tjera. Të dy opsionet shpesh shkruhen në një paragraf, pasi ato kanë afërsisht të njëjtat veti, avantazhe dhe disavantazhe. Le t'i hedhim një sy këtyre mini-dietave.

pro

Të dy drithërat ndihmojnë mirë në sigurimin e trupit me të gjitha mikroelementet dhe substancat e nevojshme për ushqim të mirë. Qull i hikërrorit ka një avantazh të vogël, pasi kombinimi i tij me kefir pastron jashtëzakonisht mirë të gjithë traktin gastrointestinal nga produktet e kalbjes së ndenjur dhe lehtëson çdo rëndim në stomak. Por orizi më mirë se hikërrori largon ujin nga trupi dhe eliminon plotësisht toksinat e dëmshme.

Minuset

Përveç ndoshta një alergjie ndaj një prej ushqimeve, e cila shfaqet në raste të izoluara në mbarë botën, nuk kishte të meta të veçanta në këto dieta. E vetmja mundësi në të cilën nuk duhet të kaloni ditë të tilla agjërimi janë problemet me kapsllëkun, megjithatë, në këtë rast, nuk mund të kaloni vetëm ditë orizi, por mund të hani hikërror.

Për ditët me hikërror, do t'ju duhet një gotë hikërror, të derdhur më parë gjatë gjithë natës me dy gota ujë të vluar dhe të lënë të mbyllur deri në mëngjes, dhe një litër kefir një për qind, nëse mund ta përdorni. Në këtë dietë, ju hani vetëm tre herë në ditë, duke larë hikërrorin me kefir.

Ditët e orizit kërkojnë edhe një gotë oriz, por tashmë të mbushur me një gotë ujë të vluar, të zier për një minutë, të kulluar dhe të zier sërish, por tashmë në dy gota ujë dhe të gatuar plotësisht. Ju gjithashtu duhet ta hani atë për tre vakte.

Këshilla! Shpenzoni këto dieta jo aq shpesh, sepse ato janë ende mjaft të vështira për t'u toleruar nga trupi.

Ditët e shkarkimit për humbje peshe: rishikime

Ju ndoshta dëshironi të dini se sa efektive janë ditët e agjërimit për humbje peshe të paraqitura në artikullin tonë. Dhe megjithëse opsionet për perceptimin e trupit të dietave janë thjesht individuale, vlerësimet janë gjithmonë pozitive.

Anna: Ditët e agjërimit i bëj tre-katër herë në muaj, mundohem pa ndërprerje. Kështu, unë e mbaj mirë peshën time në një figurë. Sigurisht, kilogramët nuk mund të mos kthehen periodikisht, por unë heq në mënyrë të qëndrueshme rreth një kilogram. Unë jam ulur mbi hikërror me tranguj dhe, e dini, nuk ndihem fare i uritur, përveçse ndoshta dy herët e para. Por lehtësia është e pakrahasueshme.

Alevtina: Unë nuk di një dietë më të thjeshtë se një ditë kefir-mollë. Është shumë e lehtë për tu duruar dhe madje e shijshme. Në të vërtetë, në fillim ju humbni jo më shumë se 400 gram, por më pas gjërat shkojnë shumë më shpejt dhe në një muaj e gjysmë fitoni mirë minus katër kilogramë. Rezulton aspak rraskapitëse, por shumë e këndshme, madje deri diku varesh nga ditë të tilla, sepse atëherë ndihesh mirë.

Natalia: Është mirë të shkoni në një dietë me kefir dhe banane. Ndërsa ha katër copë në ditë dhe pi një gotë në mbrëmje, bëhet menjëherë më e lehtë. Nuk ndihem i uritur, por më lë pothuajse deri në një kilogram. Provova, sigurisht, ditë absolutisht kefir, por më pas dua të ha më shumë.

Olga: Unë ulem në mënyrë alternative, ose në mollë ose në shkarkimin e kefirit. Ndihmon në pastrimin e lavamanit si një piston! Për të ndihmuar me dietat, marr laksativin Lavacol për të pastruar zorrët. Herën e parë që nuk e bëra këtë, dhe ishte pak më e vështirë, kështu që unë këshilloj. Është shumë më mirë dhe më e këndshme sesa përdorimi i një klizmë.

Lisa: E preferuara ime është dieta me oriz. Dhe më pëlqen të përziej orizin me perime. Mjafton të shtoni rreth 150 gramë disa perime në oriz, madje mund të shtoni një sallatë. Por si darkë, duhet të pini kefir dhe atëherë do të jeni plotësisht të lumtur. Personalisht, humbas deri në dy kg në një dietë të tillë nëse e bëj një herë në javë. Nga rruga, ia vlen të marrësh oriz kafe, është më i dobishëm prej tij.

Anastasia:Dhe unë jam ulur në një shkarkim mjaft atipik. Unë kam një shtrydhëse frutash e perimesh në shtëpi dhe kështu çdo të diel kaloj një ditë shkarkimi lëngu. I nxjerr frutat, perimet dhe manaferrat që gjej dhe i shtrydh. Më e mira nga të gjitha rezulton me mollë, portokall dhe karota, kilogrami largohet në mënyrë të qëndrueshme. Përveç pijeve të shijshme, marr një trup të lehtë dhe një tufë vitaminash për javën e ardhshme. Unë jam i lumtur si një elefant.

Kushdo që ka menduar ndonjëherë për të humbur peshë ose udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme, ka dëgjuar për ditët e agjërimit. Janë një mundësi e shkëlqyer për të pastruar trupin, si dhe për të hequr qafe disa kilogramë të tepërt. Është shumë e dobishme të organizoni ditë agjërimi për humbje peshe, dhe jo vetëm për figurën, por edhe për shëndetin në përgjithësi, sepse ato ju lejojnë:

largoni toksinat nga trupi;
humb peshe;
përshtatni trupin në një dietë të re;
tren fuqinë e vullnetit;
bëhuni gati për dietë.

Të bësh një ditë agjërimi në shtëpi nuk është e vështirë. Gjëja më e rëndësishme është të zgjidhni se cilën do të duhet të konsumoni gjatë ditës. Ditët e shkarkimit janë të ndryshme. Kur zgjidhni, duhet të përqendroheni në preferencat tuaja të shijes dhe efektivitetin e metodave. Studioni rishikimet dhe rezultatet e grave që praktikonin lloje të ndryshme, nxirrni përfundime dhe vazhdoni.

Çfarë duhet mbajtur mend

Për herë të parë, nuk do të jetë e lehtë t'i rezistosh menusë së re, sepse trupi është mësuar të marrë një sasi të caktuar të kalorive dhe befas është ulur disa herë. Megjithatë, me çdo përsëritje, gruaja do të ndihet gjithnjë e më mirë. Për të përshpejtuar procesin e përshtatjes, është e rëndësishme të kuptoni se si të organizoni siç duhet shkarkimin për trupin. Ka rregulla të thjeshta për këtë:

Ditët e agjërimit mund t'i kaloni 1-2 herë në javë. Mos e teproni. Nëse tërhiqeni dhe i përmbaheni rreptësisht menusë më shpesh, mund të dëmtoni trupin, të prishni metabolizmin dhe të provokoni një përkeqësim të sëmundjeve të traktit tretës.
Eliminoni aktivitetin fizik. Fitnes, vrapim, sporte me fuqi - ne harrojmë të gjitha këto gjatë shkarkimit. Trupi duhet të pushojë dhe gjithashtu të fokusohet në konvertimin e energjisë nga një sasi minimale e kalorive.
Hani të vogla. Sa shpesh mund të hani? Zgjidhja ideale është 5-6 herë në ditë. Një sistem i tillë do t'ju lejojë të mos ndiheni të uritur dhe të eliminoni ngrënien e tepërt.
Çfarëdo recetash shkarkimi që përdorni, ka toleranca në secilën prej tyre. Për shembull, nëse ju mundon uria, është ende larg ngrënies, pini një gotë kefir.
Pini ujë. Është e rëndësishme të ruani ekuilibrin e lëngjeve. Norma ditore është 1,5-2 litra, pjesa më e madhe e këtij vëllimi duhet të pihet para orës 15:00.
Mos përdorni laksativë apo diuretikë, lëreni trupin të pastrohet vetë.

Kontrolloni sasinë e ushqimit që hani. Nuk ka asnjë standard të vetëm, por është e rëndësishme të mos kaloni 2 kg nëse jeni ulur mbi fruta dhe 700 gr kur hani ushqime proteinike. Është e vështirë të thuhet saktësisht se sa kilogramë bien gjatë shkarkimit të trupit. Dikush arrin të heqë qafe 2-3 kg, të tjerët vetëm nga 500 gram.

Është shumë e rëndësishme të kaloni saktë nga shkarkimi në një dietë të rregullt. Mos u hidhni menjëherë në ushqim, duke thithur gjithçka në sasi të pakufizuar. Mbani veten nën kontroll, kontrolloni se çfarë dhe kur hani. Kjo është mënyra e vetme për të mbrojtur trupin nga stresi.

Çfarë duhet të hani ditën e agjërimit

Ka shumë mundësi për ditët e shkarkimit. Nëse jeni të interesuar se çfarë lloje ka, atëherë duhet të dini se sipas përbërjes së produkteve ato mund të ndahen në karbohidrate (drithëra, fruta, perime), proteina (mish, qumësht i thartë) dhe të kombinuara. Për fillestarët, opsionet më të mira janë mishi, peshku, gjiza. Ato nuk janë vetëm të shijshme, por edhe të kënaqshme. Për të përballuar një regjim të tillë është shumë më e lehtë sesa të ulesh mbi tranguj, hurma ose lëng domate.

Është e dobishme të alternoni shkarkimin në produkte të ndryshme. Një ditë agjërimi do të sjellë një efekt të garantuar:

Në kefir. Ky produkt rekomandohet shpesh nga nutricionistët për humbje peshe. Regjimi i kefirit ndihmon në përmirësimin e funksionimit të traktit gastrointestinal. Produkti përmban lakto- dhe bifidobaktere të dobishme. Në ditën që duhet të pini 1,5-2 litra pije dhe ujë. Për ata që e shohin opsionin shumë të ashpër, ka të tjerë. Kefiri shkon mirë me drithërat.

Në hikërror. Metoda e hikërrorit ka një efekt të butë. 250 g drithëra duhet të lahen dhe të derdhni ujë të valë gjatë natës. Në mëngjes kullohet lëngu i tepërt, qulli ndahet në 5 racione, të cilat duhet të hahen gjatë ditës. Mund të pini hikërror me kefir. Sipas një skeme të ngjashme, ju mund të organizoni një ditë agjërimi në oriz, tërshërë. Por orizi dhe një mundësi tjetër për shkarkimin në drithëra kërkon zierjen e drithërave.

Në mollë. Ka disa variante të programit të Apple. Mund të përdorni vetëm mollë (1,5 kg) dhe ujë gjatë ditës. Një mënyrë tjetër, më e butë, mollë + kefir. Dhe e treta - një numër i pakufizuar mollësh dhe çaji. Mund të përdorni kivi në vend të mollëve ose t'i kombinoni ato.

Në gjizë. Gjatë ditës, lejohet përdorimi i 600 gram gjizë dhe 60 gram salcë kosi me pak yndyrë. Ky vëllim duhet të ndahet në 4 racione. Menynë mund ta plotësoni me kafe me qumësht dhe lëng trëndafili. Modaliteti i gjizës mund të kombinohet me fruta dhe fruta të thata. Në këtë rast, dieta ditore përbëhet nga 400 gramë gjizë pa yndyrë dhe 400 gramë fruta.
Opsionet e frutave dhe një ditë agjërimi perimesh janë shumë të ngjashme. Lejohet të hahet jo më shumë se 1.5 kg fruta në ditë. Është më mirë t'i përdorni të freskëta ose të pjekura. Nga frutat, banania dhe rrushi janë të ndaluara, dhe nga perimet - patatet.

Këta shembuj do t'ju ndihmojnë në hartimin e planit tuaj të ditëve të agjërimit. Në mes të javës, përpiquni t'u përmbaheni parimeve të të ushqyerit të shëndetshëm, luani sport, ecni më shumë në ajër të pastër dhe shmangni stresin. Një qasje e integruar do t'ju lejojë të përvetësoni shpejt format e dëshiruara dhe të përmirësoni trupin.

Të gjithë ekspertët në fushën e humbjes së peshës vërejnë se ditët më efektive të agjërimit janë ato që nuk shkaktojnë shqetësime morale dhe psikologjike. Për të përballuar kalimin në një dietë të kufizuar, qoftë edhe për një ditë, këshillat nga Elena Malysheva do të ndihmojnë. Një prezantuese e njohur televizive dhe dietologe këmbëngul se efekti i një dite agjërimi do të sigurohet që të ruani një mentalitet pozitiv dhe të jeni në humor të mirë. Gjithashtu sigurohuni që:

hani në mënyrë të pjesshme;
gjeni kohë për një aktivitet të lehtë fizik;
pi shumë;
hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe mielli, konservimi, ushqimi i shpejtë, erëzat dhe erëzat;
shtoni zarzavate në dietë;
rishikoni metodat e gatimit, braktisni skuqjen, preferoni pjekjen, zierjen në avull, zierjen.

Malysheva ofron shumë skema të ndryshme për shkarkimin e trupit, ndër të cilat ka mundësi proteinash dhe perimesh. Një program i pazakontë mund të quhet "dietë e hidhur". Humbje peshe e garantuar ne dite 1 kg. Mund të hani 5 grejpfrut, të pini 2 litra ujë dhe 10 filxhanë çaj jeshil.

Shikoni videon:

Programi i Margarita Koroleva është një sukses i madh. Ajo është një nutricioniste e kualifikuar me një përvojë 20 vjeçare. Margarita punon jo vetëm me njerëz të zakonshëm, por edhe me të famshëm. Ajo solli shumë rregulla të reja dhe efektive në sistemin e humbjes së peshës. Programi i njohur i Mbretëreshës është një dietë agjërimi për 9 ditë, në të cilën tre ditët e para mund të hani vetëm oriz të zier, tre ditët e ardhshme - produkte mishi dhe tre të fundit - vetëm perime. Në vetëm nëntë ditë, ju mund të hiqni qafe 5-6 kg.

Shkarkimi i trupit mund të organizohet çdo 7-10 ditë. Gjithashtu, sigurohuni që të ndihmoni trupin tuaj pas pushimeve dhe ngrënies së tepërt. Një ditë në një mono-dietë është një mundësi për të ndryshuar veten dhe trupin tuaj për mirë. Eksperimentoni, provoni opsione të ndryshme dhe shijoni rezultatin, i cili do të jetë i dukshëm jo vetëm për ju, por edhe për të tjerët.

Një nga mënyrat më të lehta për të humbur peshë është të kaloni ditë agjërimi një herë në javë për humbje peshe, prej të cilave ka shumë mundësi. Ka receta që ju ndihmojnë të humbni deri në 3 kg në një kohë të shkurtër.

Ditët e agjërimit mund të quhen mono-dietë afatshkurtër.

Ato ndihmojnë trupin të bëjë një pushim nga bollëku i ushqimit, të largojë toksinat dhe toksinat dhe praktikohen në raste të tilla:

pas një periudhe festash dhe festash;
në fund të dietave të gjata;
si një praktikë e rregullt e kontrollit të peshës në vetvete.

Por duhet të kuptoni se heqja e kilogramëve të tepërt nuk vjen nga djegia e yndyrës së trupit, por në procesin e largimit të lëngjeve të tepërta dhe mbetjeve të grumbulluara.

Është e nevojshme t'i përmbahen rregullave të pranuara përgjithësisht:

Kryeni shkarkimin jo më shpesh dhe të paktën 1 herë në 7 ditë.
Zvogëloni aktivitetin fizik, trupi thjesht nuk do të ketë energji të mjaftueshme për këtë dhe do të punojë për konsum.
Zgjidhni ditë me një orar të ngjeshur për shkarkim. Bollëku i gjërave të largon nga mendimet e vazhdueshme për ushqimin, gjë që nuk mund të thuhet për ato raste kur duhet të rrish gjithë ditën në shtëpi.
Vëllimi i racionit ditor nuk duhet të kalojë 700 g kur bëhet fjalë për proteinat, dhe 1.8-2 kg kur bëhet fjalë për perimet dhe frutat.
Pini të paktën 2 litra ujë në ditë, ndërsa pjesa më e madhe duhet të konsumohet para drekës.

Pas shkarkimit, mos u hidhni menjëherë mbi ushqim.

Trupi nuk do të jetë në gjendje të përshtatet shpejt me një dietë të re, ndaj problemet me tretjen do të jenë të garantuara.

Ditët më efektive të agjërimit për humbje peshe

Kur zgjidhni një produkt për një ditë agjërimi, duhet të përqendroheni jo vetëm në preferencat tuaja ushqimore, por edhe në efektin e mundshëm. I dashur nga shumë njerëz, hikërrori mund të japë humbje peshe jo më shumë se 1,2-1,5 kg, por kastravecat në rastet më të mira edhe deri në 3,5 kg.

Përgatituni për shkarkim paraprakisht. Nëse hani mirë një ditë më parë, atëherë të nesërmen një person do të përjetojë një ndjenjë të fortë urie. Në mbrëmje, ju duhet të hani një vakt të lehtë dhe me pak kalori për të vendosur trupin tuaj për një regjim të ri.

Ditët e agjërimit të frutave dhe perimeve

Mënyra më e lehtë për të kryer shkarkimin e perimeve ose frutave. Perimet më të njohura janë kastraveci. Ai përmban një numër rekord të ulët të kalorive dhe shumë acid tartronik, i cili ngadalëson procesin e shndërrimit të karbohidrateve në yndyrna. Marrja ditore e kalorive kur hani vetëm tranguj, mezi kalon 300 njësi. Për një ditë duhet të hani 1,5 kg tranguj pa kripë dhe vaj. Nëse është e vështirë, mund të shtoni 2 vezë të ziera në dietë.

Ditët me fruta do t'i përshtaten dhëmbit të ëmbël. Ky shkarkim bëhet më së miri në verë ose në fillim të vjeshtës kur frutat e stinës janë të bollshme dhe të disponueshme.

Më shpesh përdoret për humbje peshe:

mollët;
pjepër;
shalqi;
kumbulla;
pjeshkë;
ananasit.

Një variant i kefirit

Ditët e shkarkimit në kefir transferohen mjaft lehtë, pasi produkti është mjaft i kënaqshëm. Kjo është një përgatitje e mirë për mono-dietat. Kefiri shtyp proceset e kalbjes, largon produktet përfundimtare të metabolizmit, përmirëson mikroflorën e zorrëve, largon rëndimin në stomak dhe përthithet brenda një ore. Por për njerëzit që nuk i tolerojnë produktet e qumështit të fermentuar, është më mirë të braktisin këtë metodë, pasi do të vuajnë nga rritja e formimit të gazit dhe një ndjenjë e pakëndshme në stomak.

Për një ditë ju duhet të pini 6-7 gota kefir. Është e rëndësishme të zgjidhni produktin e duhur - kefiri i freskët mund të shkaktojë fryrje dhe diarre, si dhe kapsllëk që ka qëndruar tashmë për më shumë se 3 ditë.

Shkarkimi me hikërror ose oriz

Ditët e shkarkimit në hikërror nuk çojnë në një çekuilibër ose mungesë të lëndëve ushqyese, pasi çdo kokërr përmban një sasi të konsiderueshme vitaminash dhe elementesh. Hikërrori përmban karbohidrate të ngadalta, kështu që ndjenja e ngopjes vazhdon për një kohë të gjatë. Nga të metat - jo shumë humbje kilogramësh.

Është e nevojshme t'i jepet përparësi bërthamës, prodel nuk është i mirë. Drithërat nuk kanë nevojë të zihen, mjafton t'i hedhim ujë të valuar dhe ta lëmë pak të fryhet. Thonë se një qull i tillë mund të hahet sa të duash. Por meqenëse është e ndaluar të shtoni kripë, qumësht dhe gjalpë në drithëra, nuk do të mund të hani shumë prej tyre. Ju duhet të hani në pjesë të vogla, por shpesh.

Mos harroni për regjimin e pirjes - duhet të pini të paktën 2 litra ujë.

Ju gjithashtu mund të organizoni ditë agjërimi në oriz. Nuk do të humbni shumë peshë me to, por mund të hiqni qafe 0,6-1 kg.

Orizi pastron nga toksinat.
Largon ënjtjen.
Largon lëngun e tepërt.
Mbulon muret e stomakut, duke e bërë atë të dobishëm për njerëzit me probleme me tretjen.

Është mirë të përdorni jo një varietet të bardhë, por kafe. Për një gotë drithëra, duhet të merrni 500-600 ml ujë. Mos shtoni sheqer, kripë, erëza dhe vaj. Vëllimi i orizit duhet të ndahet në 5 pjesë dhe t'i hahet çdo 3 orë.Në mes mund të pini ujë ose çaj jeshil pa sheqer.

Ditët e shkarkimit në ujë

Për herë të parë është e vështirë të durosh gjithë ditën pa ushqim, duke pirë vetëm ujë. Megjithatë, është një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë. Prandaj, ia vlen të bëni një përpjekje dhe të provoni këtë metodë - rezultati është i dukshëm në peshore mëngjesin tjetër.

Për të mos pirë vetëm ujë, mund t'i shtoni limon (lëng nga një frutë për 1 litër ujë). Duhet të pini të paktën 2.5 litra nga kjo pije në ditë. Pini në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës.

Në gjizë ose qumësht

Ditët e gjizës janë mjaft të njohura në mesin e atyre që po humbin peshë në të gjithë botën. Ky produkt proteinik eliminon ndjenjën e urisë dhe jep një ndjenjë të gjatë të ngopjes. Gjëja kryesore është të mos konsumoni një produkt pa yndyrë, pasi kjo prish metabolizmin. Përmbajtja optimale e yndyrës është nga 1,5 në 1,8 për qind.

400-500 g gjizë duhet të ndahen në 5-6 pjesë, afërsisht 80-85 g secila dhe të konsumohen çdo 2,5-3 orë me disa feta mollë. Për pastrim aktiv të trupit, është e dobishme të pini 300-400 ml ujë të pastër 25 minuta para ngrënies.

Nëse trupi i thith mirë produktet e qumështit, mund të provoni të pini vetëm qumësht. Gjatë ditës duhet të konsumoni 2 litra qumësht duke e ndarë në 7 doza. Nëse jeni të uritur, mund të hani një portokall ose pak gjizë në mes.

Ditët e agjërimit të mollës

Konsumimi i rregullt i mollëve mund të përmirësojë ndjeshëm mirëqenien. Ato përmbajnë shumë fibra, acide organike, vitamina dhe minerale. Ato stimulojnë metabolizmin, prandaj mollët janë një nga ushqimet më të mira për humbje peshe.

Mikrobiologët kanë vërtetuar se konsumimi i rregullt i mollëve kontribuon në një rritje të konsiderueshme të baktereve përgjegjëse për procesin e tretjes së ushqimit. Por njerëzit me sëmundje të stomakut duhet të jenë të kujdesshëm - frutat e thartë vetëm mund të përkeqësojnë situatën me gastrit me aciditet të lartë.

Menuja është shumë e thjeshtë: gjatë gjithë ditës duhet të hani 1400-1500 g fruta të freskëta ose të pjekura. Kjo sasi duhet të ndahet në 5-6 doza. Është më mirë të hani 2/3 e kësaj sasie të papërpunuar, dhe 1/3 - të pjekura. Mollët e pjekura përmbajnë më shumë pektinë, një absorbues efektiv. Mund të pini ujë dhe lëng molle ose komposto pa ëmbëlsues.

Mollët pasurojnë trupin e një personi që humb peshë me hekur dhe vitamina esenciale, largojnë kolesterolin e keq të tepërt dhe mbrojnë nga zhvillimi i neoplazmave onkologjike.

Shkarkimi me bollgur

Kjo metodë do të ndihmojë për të humbur peshë për ata që nuk u pëlqen të vdesin nga uria. Bollguri ka një indeks të ulët glicemik, kështu që do të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Ai përmban shumë fibra, të cilat janë shumë të dobishme për zorrët. Mos merrni drithëra, duhet t'i jepni përparësi drithërave.

Mënyra klasike e shkarkimit duket si kjo:

Zieni 200 g qull në ujë ose qumësht të holluar me ujë. Nuk keni nevojë të shtoni kripë dhe sheqer.
Vëllimi që rezulton ndahet në 5 pjesë të vogla.
Hani gjithçka gjatë ditës në intervale të rregullta.

Nëse qulli është shumë i freskët, mund t'i shtoni manaferrat, mollët ose frutat e thata.

Një shkarkim i tillë ndihmon për të hequr disa qindra gramë, për të hequr lëngun e tepërt, për të përmirësuar ngjyrën dhe gjendjen e lëkurës.

Ditët e shkarkimit sipas metodës së Malysheva

Nutricionistja Malysheva ka ndihmuar një numër të madh njerëzish të jenë në formë dhe të kalojnë në një dietë të shëndetshme.

Perime. Bëni një sallatë me karota, panxhar dhe selino. Ndani në 6 porcione dhe hani gjatë gjithë ditës.
I hidhur. Mund të hani 5 grejpfrut në ditë, të pini 1 litër çaj jeshil dhe 2 litra ujë të thjeshtë.
Proteina. Gjatë ditës, mund të hani 5-6 porcione të vogla pule të zier. Shtoni kripë në sasi minimale dhe sipas dëshirës spërkatni mishin me lëng limoni.

Dy metodat e para bëjnë të mundur humbjen e më shumë se 1 kg. Opsioni i fundit është më i kënaqshëm dhe humbja e peshës do të jetë shumë më pak.

Si të përfundoni një ditë agjërimi

Dalja nga shkarkimi gjithashtu duhet të jetë e saktë. Gama dhe sasia e ushqimit të konsumuar duhet të rritet gradualisht.

Mënyra më e lehtë është të bëni një menu për ditët e perimeve. Mund të përdorni çdo perime, përveç patateve, pasi ato kanë shumë niseshte. Sallatat e shijshme bëhen nga karotat, panxhari, lakra, kastravecat dhe domatet. Por është më mirë të mos shtoni kripë në to - qepët, hudhra, lëngu i limonit dhe erëzat do të bëjnë mirë me këtë: majdanoz, borzilok, kopër. Është më mirë të mbushet me vaj ulliri ose liri. Në fund të ditës para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë kos me pak yndyrë.
Ditët e frutave dhe manave janë të mira sepse mund të përfshini çdo produkt sipas gjykimit tuaj në 1,5 kg të lejuar. Nëse frutat nuk ngopen, ato mund të plotësohen me gjizë, kefir ose kos.
Herë pas here është e dobishme të kaloni ditë peshku, mishi dhe qumështi. Peshku me pak yndyrë gatuhet gjithmonë në avull dhe plotësohet me sallata perimesh. Nga mishi, përparësi duhet t'i jepet mishit të viçit, gjelit të detit dhe pulës. Menuja e ditës së qumështit mund të përbëhet nga qumësht, gjizë, kos dhe kefir. Gjëja kryesore është t'i përdorni ato në sasi të vogla, por shpesh.

Mund të pini lëngje perimesh dhe frutash, komposto, lëngje, lëng trëndafili, çaj jeshil dhe ujë. Bazuar në këto rekomandime, ju mund të krijoni një menu sipas dëshirës tuaj.

Përfitimet, dëmet dhe kundërindikacionet

Përfitimet e ditëve të agjërimit janë të pamohueshme. Ky është një pushim i vërtetë për sistemin tretës. Ato stimulojnë proceset metabolike ndërqelizore, largojnë toksinat dhe toksinat, shkarkojnë sistemin kardiovaskular dhe normalizojnë ekuilibrin acido-bazë.

Shkarkimi gjatë shtatzënisë ose laktacionit është rreptësisht i ndaluar. Çdo sëmundje ose sëmundje është gjithashtu një kundërindikacion serioz.

Ditët e agjërimit janë një shtesë e mirë për një dietë të shëndetshme. Por një përfitim i dukshëm prej tyre mund të ndihet vetëm me përdorim të rregullt.

Ne paraqesim TOP 9 ditët më efektive të agjërimit për humbje peshe. Zbuloni se çfarë japin ditët e agjërimit, si dhe rregullat e përgjithshme që duhen ndjekur për të humbur peshë në mënyrë efektive në shtëpi pa dëmtuar shëndetin!

Ditët e shkarkimit për humbje peshe- një ilaç i mirë kur nuk ka vullnet të mjaftueshëm për të mbajtur dieta. Humbja e peshës nuk do të jetë aq e shpejtë, por kur kombinohet me ushqimin e duhur, pesha nuk do të kthehet. Është e rëndësishme të shkarkoni produktin tuaj të preferuar, atëherë trupi do të përjetojë më pak stres.

Cilat janë ditët e agjërimit

Ditët e agjërimit ndihmojnë për të humbur peshën e tepërt. Ata gjithashtu kanë përfitime të tjera:

ndihmoni trupin të heqë qafe substancat e dëmshme toksike, skorjet;
përmirëson tretjen, jep pushim dhe një ndjenjë lehtësie për shkak të pastrimit të zorrëve;
normalizimi i ekuilibrit acid-bazë;
ndonjëherë pesha nuk lëviz (efekti i pllajës), në të cilin rast një ditë agjërimi do të ndihmojë në përmirësimin e metabolizmit dhe përshpejtimin e djegies së yndyrës.

Rregulla të përgjithshme për ditët e agjërimit

Mund të organizoni shkarkim jo më shumë se 1-2 herë në javë. Kjo është sasia optimale në të cilën nuk do të ketë probleme me trupin. Këto ditë duhet të planifikohen paraprakisht për t'u përgatitur mendërisht.
Për të shmangur stresin për trupin, mund të organizoni përgatitjen: përdorni produkte për ditën e agjërimit, fillimisht pas orës 16.00. Në ditët në vijim pas orës 14.00, 12.00 e kështu me radhë, derisa e gjithë dita të rezultojë në shkarkim.
Mos bëni punë fizike në këtë ditë, trupi tashmë është dobësuar.
Pini shumë ujë në ditën e shkarkimit. Mos përdorni erëza dhe kripë, madje edhe salcë soje. Kripa ruan lagështinë në trup. Në ditën e shkarkimit, është e nevojshme të hiqni shumë lëngje, së bashku me të largohen substanca të dëmshme.
Para ditës së shkarkimit Darka duhet të jetë e lehtë. Mund ta zëvendësoni me kefir, sallatë frutash ose perimesh.

Do të jetë e dobishme për të pastruar trupin pas festave dhe festave, pas ngrënies së tepërt.

Pasqyrë e ditëve më efektive të agjërimit për humbje peshe

Nga disa ditë të njohura dhe efektive për shkarkim, mund të zgjidhni atë që ju përshtatet më shumë. Nëse e shkarkoni trupin me ushqimet tuaja të preferuara, trupi do të përjetojë më pak stres.

Dita e kefirit

Gjatë ditës, çdo 2-3 orë rekomandohet të pini 1-2 gota kefir. Çdo gjysmë ore para një pije qumështi të fermentuar, duhet të pini një gotë ujë. Për të diversifikuar dietën, mund të copëtoni pak nga çdo zarzavate dhe të shtoni në një gotë kefir. Nëse e hani me lugë, dhe nuk e pini, trupi do ta konsiderojë si një vakt të plotë dhe do të ngopet më shpejt. Për pastrim më të mirë, mund të derdhni një lugë krunde ose fibra me një gotë kefir.

Një version i lehtë mund të përfshijë një lloj perimesh, frutash ose kokrra të kuqe. Mishi dietik është gjithashtu i përshtatshëm - mish pule ose lepuri.

Shkarkimi i tërshërës

Kjo drithëra vepron si një furçë, duke pastruar të gjitha substancat e dëmshme nga trupi. Është mjaft e kënaqshme, nuk lë ndjenjën e urisë. Është e nevojshme të gatuani një gotë tërshërë (jo tërshërë, por të plotë) në ujë, pa kripë dhe sheqer. Qull i gatshëm duhet të ndahet në 5 pjesë dhe të hahet në ditë.

Mund ta gatuani me fruta të thata, kjo do të largojë shijen e pakëndshme, por përmbajtja kalorike do të jetë më e lartë. Ju gjithashtu mund të hani një meze të lehtë me gjysmën e çdo fruti në çdo vakt.

Në tranguj

Mund të hani deri në 3 kg tranguj në ditë. Këto perime janë shumë të ulëta në kalori. Këshillohet që të organizoni një shkarkim të tillë ndërsa jeni në shtëpi. Ato përmbajnë një sasi të madhe uji në përbërje, gjë që kontribuon në rritjen e urinimit. Në shumicën e rasteve, ato gjithashtu kanë një efekt laksativ.

Nëse është e vështirë të hani vetëm tranguj gjatë ditës, mund të shtoni 1-2 vezë të ziera. Mund ta diversifikoni ditën nëse bëni një sallatë me tranguj dhe barishte.

Ditët e proteinave

Ushqimet me proteina ngopin mirë trupin dhe treten ngadalë. Proteina ngarkon veshkat dhe mund të vendoset në to. Prandaj, në një ditë të tillë, duhet të pini shumë ujë për ta larë.

Shkarkimi në mish: në ditë mund të hani 1 kg mish pule të zier të bardhë pa lëkurë dhe kripë. Kjo sasi duhet të ndahet në 4-5 porcione.

Në vend të pulës ju mund të merrni peshk me pak yndyrë dhe gjithashtu të zieni pa kripë, mos përdorni vaj.

Për gjizën: bëni një masë prej 600 g gjizë dhe 100 g salcë kosi pa yndyrë. Ndani në 5 porcione dhe hani gjatë gjithë ditës.

dita e mollës

Nëse hani vetëm mollë, mund të hani deri në 2 kg në ditë. Ato hahen të gjalla ose të pjekura. Ju mund t'i kombinoni këto opsione. Për problemet me sistemin tretës rekomandohen mollët e pjekura. E papërpunuara mund të rrisë aciditetin dhe të lërë një ndjesi të pakëndshme.

Mund të kombinohet me gjizë, kefir, karota. Në këtë rast, ju duhet një kilogram fruta. Mjafton gjysmë kilogrami karota ose gjizë, mund të pini një litër kefir.

Shkarkimi në oriz sipas metodës së Elena Malysheva

Prezantuesja televizive ka shumë mundësi për ditët e agjërimit. Një nga ato më të njohurat është drithërat e orizit. Si të gatuaj: Thithni 400 g oriz kafe në 500 ml ujë për disa orë. Pas kësaj, gatuajeni derisa të gatuhet gjysmë. Hani disa vakte gjatë ditës. Është e nevojshme të pini ujë, çaj jeshil pa sheqer, zierje bimore.

Uria

Ka dy lloje agjërimi: i rregullt dhe i thatë. Në kushte normale, ju mund të pini një sasi të pakufizuar uji. Mund të shtoni lëng limoni ose limon. Lëngu i një fruti mjafton për një litër ujë.

Me agjërim të thatë, nuk mund të pini as ujë. Ky është një shkarkim shumë i vështirë, i cili lejohet vetëm për ata që nuk kanë probleme shëndetësore. Në mbrëmje para shkarkimit të thatë, rekomandohet të zëvendësoni darkën me ujë.

Shkarkimi në qumësht

Pija përgatitet si më poshtë: në një litër qumësht, krijoni disa lugë çaji me gjethe. Mund të pini 1-1,5 litra qumësht në ditë. Kjo është një pije diuretike, ndaj duhet ta kaloni sa jeni në shtëpi. Mos harroni për ujin e zakonshëm.

Pija është mjaft e kënaqshme, zbut ndjenjën e urisë. Nëse nuk ndiheni mirë, mund të hani 1-2 lugë mjaltë në ditë.

Nëse nuk ju pëlqen çaji, mund ta zëvendësoni me çikore.

Ditët e shkarkimit për gratë shtatzëna

Rregulli i përgjithshëm: nuk mund të përdorni mono-dietë. Është e nevojshme të kombinohen produkte të ndryshme gjatë ditës. Ju mund të shkarkoni një herë në javë ose dhjetë ditë, jo më shpesh. Ju nuk mund të hani ushqime që provokojnë alergji: agrumet, manaferrat e thartë dhe frutat. Para se të kryeni shkarkimin, kërkohet konsulta me një mjek.

Një ditë e njohur perimesh përfshin kungull i njomë ose kungull, lulelakër, tranguj, speca të ëmbël.
Dita e proteinave - gjysmë kilogram mish pa dhjamë dhe peshk të zier. Përveç kësaj, sigurohuni që të keni kefir ose gjizë.
Shkarkimi në drithëra - 300 g çdo drithë të zier pa kripë. Shtoni një litër kefir.

Kundërindikimet dhe dëmet

Kur nuk mund të organizoni ditë agjërimi:

me diabet;
gjatë shtatzënisë dhe laktacionit;
përkeqësimi i ndonjë sëmundjeje;
me sëmundje të mëlçisë dhe veshkave;
me sëmundje të sistemit të tretjes;
mosha e moshuar.

Çfarë mund të çojnë ditët e agjërimit:

shëndet dhe humor i dobët;
mungesa e lëndëve ushqyese;
përkeqësimi i sëmundjeve gastrointestinale.

Rruga e duhur për të dalë

Pas një dite agjërimi, nuk mund të mbështeteni menjëherë në ushqime të dëmshme. Është e nevojshme që gradualisht të përfshihen ushqime të tjera: perime, fruta, drithëra. Në mëngjes duhet të pini një gotë ujë në stomak bosh. Rekomandohet të hiqni dorë nga mishi dhe peshku, vezët, bishtajoret për një kohë.

Ditët efektive të agjërimit do t'ju ndihmojnë të humbni peshë pa shumë përpjekje. Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet dhe mësoheni me ushqimin e duhur, ai nuk do të kthehet.