Способы избавления от фартука на животе. Как убрать свисающий живот

Свисающий живот – это, действительно, проблема. Появиться он может вследствие многих факторов: резкого похудения, родов, липосакции и т.д. Животик может начать свой «рост» от малоподвижного образа жизни, от сидячей работы при употреблении калорийной пищи, сложных углеводов и жиров, газировки и слабоалкогольных напитков. У многих людей генетическое строение, предполагающее жировой ткани на животе. Но положительное то, что именно с живота легче всего убрать ненужные складки!

Существует множество способов иметь плоский живот. Но от выбранного направления будет зависеть форма.
Самое действенное – это накачать пресс. Потребуется силовая нагрузка, зато это довольно быстро и эффективно. Но есть некоторые отступления. Жировая ткань заменяется на мышечную, выпуклый животик уплощается, могут даже появиться рельефные кубики, но объем талии становится меньше незначительно. И второе – необходимо регулярно проводить тренировки, так как на мышцах в состоянии покоя приблизительно месяц жирок появляется очень быстро.

Следующий способ – это активная, динамичная , упражнения, основанные на жиросжигании в области талии. Это могут быть просто зажигательные танцы 30- 50 минут. Живот уходит, появляется тонкая талия. Выполнять нужно в продолжительном режиме (процесс сжигания начинается примерно после 20 минут активного разогрева мышц). Как и предыдущий способ требует регулярности, желаемый результат появится немного позже, но зато порадует в потерянных сантиметрах.

И последнее – это низкокалорийная или низкоуглеводная . Результат есть – живот очень быстро «уходит», однако чтобы сохранить этот результат, такой диеты следует придерживаться постоянно. И еще один минус – при большом животе потеря жира таким способом дает большую вероятность появления «фартука» - отвисания кожи, микротрещин, дряблости. Если физические упражнения неприемлемы по состоянию здоровья или по другим причинам, то необходимо сопровождать похудение на диете массажем, водными процедурами контрастной температуры, косметическими средствами ухода за кожей и даже ношением компрессионного белья. И, конечно же, в таком случае не следует прибегать к резкому отказу от еды, это не только принесет массу проблем коже, но и здоровью в целом.

Самый вариант – это разумный подход. А именно: регулярная гимнастика, хулахуп, немного силовых упражнений для укрепления мышц, плавание. Эластичный не тугой корсет поможет приучить животик быть втянутым и во время еды не позволит желудку принимать неограниченные объемы. При методике «всего понемногу» организм не почувствует резких перемен, у него не наступит стресса, соответственно, он не будет искать возможностей отложить запас в виде жировых клеток в самых неподходящих местах.

Стройное подтянутое тело – символ красоты, здоровья, активного образа жизни. Стремление быть в тонусе, иметь идеальное тело в настоящее время более, чем актуально. Однако есть и любители кустодиевских форм. Но даже последним не по нраву большой обвислый живот.

Свисающий живот – это, действительно, проблема. Появиться он может вследствие многих факторов: резкого похудения, родов, липосакции и т.д. Животик может начать свой «рост» от малоподвижного образа жизни, от сидячей работы при употреблении калорийной пищи, сложных углеводов и жиров, газировки и слабоалкогольных напитков. У многих людей генетическое строение, предполагающее отложение жировой ткани на животе. Но положительное то, что именно с живота легче всего убрать ненужные складки!

Следующий способ – это активная, динамичная гимнастика, упражнения, основанные на жиросжигании в области талии. Это могут быть просто зажигательные танцы 30- 50 минут. Живот уходит, появляется тонкая талия. Выполнять нужно в продолжительном режиме (процесс сжигания жира начинается примерно после 20 минут активного разогрева мышц). Как и предыдущий способ требует регулярности, желаемый результат появится немного позже, но зато порадует в потерянных сантиметрах.

И последнее – это низкокалорийная или низкоуглеводная диета. Результат есть – живот очень быстро «уходит», однако чтобы сохранить этот результат, такой диеты следует придерживаться постоянно. И еще один минус – при большом животе потеря жира таким способом дает большую вероятность появления «фартука» — отвисания кожи, растяжек, микротрещин, дряблости. Если физические упражнения неприемлемы по состоянию здоровья или по другим причинам, то необходимо сопровождать похудение на диете массажем, водными процедурами контрастной температуры, косметическими средствами ухода за кожей и даже ношением компрессионного белья. И, конечно же, в таком случае не следует прибегать к резкому отказу от еды, это не только принесет массу проблем коже, но и здоровью в целом.

Самый идеальный вариант – это разумный подход. А именно: регулярная гимнастика, хулахуп, немного силовых упражнений для укрепления мышц, плавание. Эластичный не тугой корсет поможет приучить животик быть втянутым и во время еды не позволит желудку принимать неограниченные объемы. При методике «всего понемногу» организм не почувствует резких перемен, у него не наступит стресса, соответственно, он не будет искать возможностей отложить запас в виде жировых клеток в самых неподходящих местах.

Свисающая складка в нижней части живота – одна из самых трудных зон для похудения. Недостаточно избавиться от жировой прослойки – необходимо подтянуть мышцы брюшного пресса, привести в порядок кожу: убрать ее излишки и устранить дряблость . Решить эти задачи и убрать свисающий животик можно только при помощи комплексного подхода – одной диетой или физическими упражнениями обойтись не удастся.

Причины появления

Может настигнуть женщину появление обвисшей складки внизу живота не только после родов или неудачно сделанного кесарева сечения. Вопрос о том, как убрать отвисший живот, может встать перед женщиной любого возраста, комплекции, веса, а способствуют этому следующие факторы:

нарушение обмена веществ как следствие неправильного питания или гормонального сбоя;
серьезная потеря веса без физических упражнений;
низкая физическая активность;
генетическая предрасположенность.

Как убрать обвисший живот

Свисающую складку в нижней части живота можно убрать без хирургического вмешательства только при условии вашей готовности изменить образ жизни, режим питания, регулярно выполнять комплекс специальных физических упражнений и косметологических процедур. Чтобы убрать свисающий животик, вам потребуется много времени и усилий. Результаты диеты и физических тренировок будут заметны далеко не сразу – появления заветной талии не стоит ждать через месяц после начала работы над собой.

Для повышения ее эффективности лучше обратиться за помощью к специалистам. Опытный диетолог поможет подобрать правильный рацион питания, фитнес-консультант подскажет, какие виды физической активности и специальных упражнений помогут вам подтянуть живот. Можно посетить косметологический и массажный кабинеты, чтобы получить консультацию о необходимых при свисающем животике процедурах, о возможности их самостоятельного проведения в домашних условиях.

Правильное питание

При поисках ответа на вопрос, как избавиться от фартука на животе, необходимо обратить внимание на режим питания, на продукты, входящие в ваш ежедневный рацион. Чтобы убрать свисающую складку, необходимо поменять вредные пищевые привычки – отказаться от ряда продуктов, избегать обильных застолий, прекратить есть на ночь, употреблять алкогольные напитки: пиво, сладкие коктейли. Диета – это сильный стресс для организма, поэтому готовиться к разгрузке рациона нужно постепенно, выбрав подходящий момент.

Врагами стройного живота являются быстрые углеводы, еда с большим количеством консервантов (например, колбаса), жареные в большом количестве масла жирные блюда, сладкие газированные напитки . Основу полезного рациона составляют овощи, злаки, кисломолочные напитки (нежирный кефир, натуральный йогурт), фрукты, зелень, рыба, нежирное мясо, приготовленное на пару или с помощью запекания. Используйте простые рецепты приготовления пищи. Полностью исключите следующие продукты:

сладости;
мучные блюда;
картошку;
макароны;
фастфуд;
сладкую газировку;
копчености.

Применение жестких монодиет и диет с резким сильным ограничением калорийности рациона не всегда помогает убрать свисающий животик. Необходимо сбалансировать свое питание в соответствии с образом жизни, который вы ведете – в рационе должно присутствовать достаточное количество витаминов и питательных веществ, вам должно хватать энергии на ведение активного образа жизни, регулярные интенсивные физические тренировки. Допустимо проведение разгрузочных дней, по согласованию с диетологом, с правильно подобранным для них меню.

Питьевой режим

Выпивать не менее 2-2,5 литров простой воды каждый день – условие, которое непременно должно соблюдаться при решении задачи, как избавиться от живота. Употребление нужного количества жидкости способствует выведению из организма токсинов и других вредных веществ, что помогает убрать свисающий живот. Если вам тяжело пить простую воду, можно частично заменять ее минеральной, или готовить специальные растворы, добавляя к воде ложку меда, немного яблочного уксуса или несколько капель лимонного сока.

Упражнения для обвисшего живота в домашних условиях

Для того, чтобы убрать свисающую жировую складку в нижней части живота, вам предстоит ввести в свой ежедневный режим ряд общих и специальных физических упражнений. Общая повышенная двигательная активность будет способствовать повышению эффективности диеты за счет увеличения трат калорий. Похудению в этой зоне способствуют:

плавание;
ходьба;
подвижные виды спорта на свежем воздухе – теннис, волейбол.

Однако без специальных упражнений на нижние и косые мышцы пресса с проблемой свисающего живота справиться не удастся . Их нужно выполнять регулярно, постепенно наращивая интенсивность нагрузки. Если у вас не хватает силы воли заниматься дома – запишитесь в спортзал и посещайте его как минимум пять раз в неделю. Если вы хотите самостоятельно убрать свисающий живот, занимайтесь дома утром и вечером пять раз в неделю, минимум по 25-30 минут на одно занятие. Делать это следует и после получения заметных результатов для профилактики проблемы.

Велосипед

Чтобы убрать свисающую складку на животе, каждый день нужно делать простое и известное многим упражнение велосипед. Оно помогает подтянуть все мышцы пресса, выполняется просто и с меньшим усилием по сравнению с другими движениями. Сидя на полу, поднимите обе прямые ноги вверх, под углом 35-40 градусов. Руки держите на бедрах или заведите за спину, опирайтесь на них во время упражнения. Выполняйте поочередные вращательные движения ногами, следя за тем, чтобы поясница оставалась прямой. Время выполнения – 2 минуты, 3 подхода за занятие.

Приседания

Известно, что приседания с утяжелителями, с выпрыгиванием вверх и выпады тренируют не только мышцы бедер и ягодиц, но и пресс и поясничные мышцы. Добавив их в ежедневный комплекс упражнений, вы привнесете в разминку аэробную нагрузку, усилите приток кислорода к жировым клеткам. С помощью приседов вы легко достигнете жиросжигающей зоны пульса в 100-120 ударов в минуту, что усилит эффект от всего цикла упражнений против свисающего животика. Выполняйте по 15-20 приседаний за один подход, количество подходов – 3-5 за одно занятие.

Ножницы

Упражнение ножницы выполняется лежа на спине. Приподнимите обе ноги над полом под углом 30-35 градусов, поясницу старайтесь держать прижатой к поверхности гимнастического коврика. Производите перекрещивание ног, поочередно меняя верхнее и нижнее положение то правой, то левой ноги наподобие движения лезвия ножниц. Повторяйте по 15-20 раз в два-три подхода.

Скручивания

Отличным упражнением для приведения мышц пресса в тонус, без чего убрать свисающую складку не получится, являются скручивания – одновременные движения корпуса и ног в противоположных направлениях. Они эффективнее наклонов туловища (даже выполняемых с гантелями), выполняются в положении стоя, сидя на стуле или на скамье и представляют собой энергичные повороты корпуса от талии при сохранении неподвижной нижней части тела. Ежедневно необходимо делать 3-5 подходов по 15-20 повторений в обе стороны.

Планка

Широко известное и полезное для многих групп мышц, упражнение планка прекрасно подтягивает брюшные мышцы и помогает убрать свисающий живот. Существуют разные варианты его исполнения, классическая простая версия – удержание тела над полом с опорой на вытянутые вперед и вниз руки и пальцы ног. Выполняя планку каждый день по полторы-три минуты за один подход, спустя некоторое время вы заметите, как подберется живот, подкачаются мышцы рук, ног и спины.

Вакуум

Упражнение вакуум тренирует поперечную мышцу живота, выполняется в положении лежа, сидя или стоя, представляет собой максимальное втягивание живота на выдохе с задержкой дыхания. Время задержки постепенно увеличивается – начинайте с 15 секунд, доведите до минуты. За один цикл выполняется пять раз, для получения эффекта в борьбе со свисающим животом его необходимо делать каждый день.

Косметологические процедуры

Убрать висячий животик помогает ряд таких косметологических процедур, как контрастный душ, аппаратная косметология, баночный вакуумный массаж и с использованием вибромассажеров (вибрация разбивает жировые отложения), обертывания, воздействие высоких и низких температур – сауна, криотерапия, контрастный душ. Они помогают избавиться от растянутой кожи, добиться восстановления ее упругости. Многие из них вы можете научиться делать самостоятельно, в домашних условиях, чтобы не тратить деньги на дорогостоящие услуги косметологических кабинетов.

Производить обертывания можно с помощью простой пищевой пленки, и использовать в качестве активных компонентов состава народные средства, например, уксус, горчицу, мед, глину. Для эффективного жиросжигания обертывания необходимо проводить курсами по 7-10 дней, делая между ними перерыв длительностью не менее недели. Эффективно омолаживают клетки кожи и стенки кровеносных сосудов поглаживания и растирания кожи с применением специальных косметических кремов и скрабов на основе мумие, которые можно либо приобрести в аптеке, либо приготовить самостоятельно.

Видео

Хотите убрать свисающий живот? Всего за неделю вы сможете уменьшить вес этим нехитрым способом, который поможет сделать это эффективно и с минимальными усилиями. Предлагаем вам приготовить отвар петрушки для похудения.

Мы все используем в своем рационе петрушку, но не в достаточном количестве и не каждый день, а приготовленный отвар петрушки не только поможет нам сбросить , но также очистить почки и вылечить инфекции мочевых путей. Петрушка продается в любом магазине круглый год, поэтому доступна нам каждый день.

Петрушка — прекрасная травка, которую мы часто используем в приготовлении самых разнообразных блюд. Несмотря на это, наши блюда содержат недостаточно петрушки, чтобы действительно повлиять на наше тело. Предоставляем вам натуральный домашний рецепт, как приготовить отвар петрушки, который непосредственно поможет в борьбе с излишними жировыми накоплениями.

Отвар петрушки

Индигриенты:

1 литр воды
5 чайных ложек мелко нарезанной петрушки

Как готовить:

Это очень легко. Во — первых, добавьте 5 чайных ложек мелко нарезанной петрушки в 1 л. кипящей воды. Доведите все до кипения и кипятите в течение 10 минут. После того как напиток будет готов, процедите петрушку и пейте отвар петрушки два раза в день в течение недели. Этот отвар петрушки, обладает мягкими, но очень эффективными свойствами.

Петрушка может помочь вам вывести вредные токсины, излишне накопленную жидкость. Этот отвар рекомендуется употреблять по 2 — 3 чашки в день для достижения максимального эффекта. Просто убедитесь, что вы не принимаете более 1 литра в день.

Как убрать висячий живот в домашних условиях - это вопрос, волнующий большинство женщин. Чаще всего такое явление наблюдается после родов или как следствие неправильного питания и образа жизни. Чтобы решить данную проблему, нужно разобраться в ее причинах. Для этого следует придерживаться нескольких простых, но очень важных правил:

1) Избавьтесь от жировых складок в области живота.

2) Займитесь вашим прессом.

3) Правильно питайтесь.

4) Уберите вздутие живота.

Правильная диета

Обвисший живот исчезнет в быстрые сроки при условии соблюдении диеты. Никто не говорит о том, что нужно голодать. Наоборот, нужно построить свой рацион так, чтобы максимально активизировать обмен веществ.

Ваше питание должно быть сбалансированным. Но при этом вы должны тратить калорий больше, чем получаете. Отличным помощником в борьбе с лишними калориями является спорт.

Итак, соблюдайте несколько принципов питания, и вы забудете, что такое обвисший живот:

Сведите к минимуму употребление жирных, мучных и сладких блюд, а также газированных напитков.

Не стоит кушать сразу перед сном. После вашего ужина должно пройти около трех часов.

Питайтесь маленькими порциями пять-шесть раз в день. Благодаря такому приему вы всегда будете чувствовать прилив энергии, а ваш желудок со временем уменьшится. Кстати, очень скоро вы увидите, что для насыщения вам нужно намного меньше еды, чем вы думали.

Не забывайте про завтрак. Это самый важный прием пищи. Причем именно от него будет зависеть ваше настроение и самочувствие.

Это несколько правил, соблюдая которые, вы поймете, как убрать висячий живот. Однако для стойкости результата должен стать для вас привычкой.

Несколько слов об активном образе жизни

Делать упражнения не только на пресс, но и на другие мышцы;

Делать самомассаж, обертывания и крутить обруч;

Пить как можно больше очищенной воды и полезных травяных напитков;

Отказаться от кофе и алкоголя;

Следить за питанием;

Просто начать радоваться жизни.

Не ждите идеальных моментов. Создавайте их сами.