Специальная диета для мужчин, чтобы убрать живот. Диета для мужчин для похудения

Мнение о том, что мужчине достаточно быть чуть красивей обезьяны, давно перестало быть актуальным. В настоящее время сильная половина человечества уделяет своей внешности не меньше внимания, чем женщины. Несмотря на это, основной проблемой большинства остается так называемый пивной живот, избавиться от которого достаточно трудно. Именно поэтому вопрос о том, настолько популярен.

Некоторым мужчинам для решения этого вопроса достаточно начать правильно питаться, другим понадобятся более кардинальные меры. Диетологами разработаны различные варианты питания, позволяющие в короткий срок избавиться от проблемы. Среди них специальная , чтобы убрать свисающий живот.

Однако, чтобы успех был гарантирован, следует запомнить некоторые простые правила.

Обязательные правила для мужчин, желающих избавиться от живота

Специальная мужская диета от живота

Эта система питания полностью рассчитана на то, чтобы убирать живот. Длительность ее всего 4 дня. Обычно столь быстрые системы похудения предполагают жесткий контроль, однако эта диета довольно щадящая. Она позволяет быстро убирать живот, не испытывая при этом сильного чувства голода. Основное правило диеты — здоровое и сбалансированное питание.

Завтрак диеты состоит из овсяной или молочной каши и свежих фруктов. Также допускается небольшой бутерброд, состоящий из кусочка подсушенного хлеба, отварной курицы и ломтика твердого сыра. Заменить кашу можно отварными яйцами, запеченным картофелем, омлетом. Помимо этого, на завтрак можно съесть несколько ложек овощного салата, заправленного любым растительным маслом. Пить разрешается зеленый чай или кофе без сахара.

Обед обязательно должен включать в себя горячее блюдо, желательно, чтобы это был суп. Борщи, рассольник и прочие первые блюда тяжелы для организма, поэтому не слишком подходят. Чтобы разнообразить меню, в первый день диеты можно приготовить куриный суп, затем грибной, вермишелевый, овощной. Второе блюдо может состоять из нежирного мяса, отварного риса или гречки, овощного салата. Запить все можно овощными или несладкими фруктовыми соками.

Ужин не должен быть слишком сытным — это еще одно правило данной диеты. Спать нужно ложиться слегка голодным. Убирать живот будет гораздо проще, если ночью организм будет отдыхать, а не перерабатывать поздний ужин. К тому же при соблюдении данного правила у мужчины будет возникать потребность завтракать более плотно, и это очень хорошо, ведь первый прием пищи для организма наиболее важен. На ужин идеально подойдет обезжиренный творог, булочка из отрубей и стакан чая без сахара.

Данная диета не исключает потребление протеиновых коктейлей, поскольку именно благодаря им в организм поступает требуемое количество белка, а он, как известно, является клеточным строительным материалом. К тому же употребление подобного рода напитков позволяет быстрее похудеть и избавиться от живота. Калорийность коктейлей невысока, поэтому их можно пить в течение всего дня.

Диета для пресса мужчины

Если мужчина задумался о том, как убрать живот, значит ему стоит попробовать специально разработанную диету для пресса. Принцип ее в том, что чем чаще употребляешь пищу, тем лучше обмен веществ. Есть при этой диете следует не менее 6-7 раз в день. За один прием пищи следует употреблять не более 500 калорий. Благодаря этому жировая прослойка будет сжигаться гораздо быстрей, а мышечная масса, наоборот, будет увеличиваться. Следуя этой диете, можно за довольно короткий срок обрести красивое рельефное тело без выпирающего живота.

Рацион данной диеты включает в себя 12 основных продуктов: зелень, бобовые, любое диетическое мясо, арахисовое или оливковое масло, ягоды, овсяную кашу без сахара, яйца, хлеб с отрубями или цельнозерновой, мюсли, протеиновые добавки, молочные продукты, орехи. В первые несколько дней диеты желательно ограничить употребление чая и кофе, либо совсем отказаться от них, заменив обычной кипяченой водой. В сутки следует выпивать не менее 8 стаканов воды. Через пару дней диеты в рацион можно постепенно вводить чай, молоко, кофе. Алкогольные напитки категорически запрещены.

Меню на протяжении диеты желательно чередовать, чтобы продукты не приедались. Применять подобную диету следует не менее месяца. Однако живот начнет значительно уменьшаться уже через несколько дней. Особенно если, помимо диеты, не забывать о физических нагрузках. Конечно, данная диета довольно строга, но если все делать правильно, то наградой станет красивое тело без свисающего живота.

Как бы ни хороша была эта диета, не следует забывать и о противопоказаниях, а здесь они также имеются. Подобная система питания запрещена мужчинам, в анамнезе которых имеются заболевания пищеварительного тракта, сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет. Людям с подобными заболеваниями, чтобы избавиться от живота, следует обратиться к лечащему врачу, который сможет подобрать диету с учетом особенностей организма.

Для кого-то из мужчин лишний вес является нормой, а кому-то он и вовсе не приносит дискомфорта. Но все же некоторые хотят похудеть, но не знают как это лучше сделать. Важно понимать, что для получения желаемого результата необходимо, прежде всего, следовать основным принципам .

Основные принципы правильного питания для похудения мужчин

Плотный завтрак. Отсутствие завтрака не поможет похудеть
Нельзя исключать любимые продукты. Пару раз в неделю можно съесть кусочек торта, жареное мясо, молочные продукты
Хороший сон. Постоянное недосыпание значительно замедляет метаболизм. Причем, основные мужские гормоны вырабатываются ночью
Максимально сократить потребление соли
Уменьшить потребление

Миф о «пивном» животе – это только миф. Наукой доказано, что нет прямой зависимости между употреблением пива и жиром, отложенным в области живота. Другое дело в том, что алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, регулирующие чувство сытости. Люди привыкли закусывать алкоголь большим количеством еды – отсюда и лишние калории.

Основа рациона

На протяжении суток рекомендуют употреблять не более 3 порций зерновых продуктов, 2 порций протеиновых продуктов, от 4-5 порций овощей и фруктов. Составляя план сбалансированного рациона, учитывайте, что полезными углеводными продуктами являются:

Зерновые – гречневая, пшеничная каша либо макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис
Белковые продукты – мясо птицы, рыба, нежирный творог, яичный белок
Фрукты и овощи

Помните, что один и тот же салат с добавлением майонеза и, к примеру, оливкового масла – это два разных блюда. Желательно исключить майонез вообще, перейдя на растительное масло.

Что необходимо исключить

Постепенно уменьшайте потребление, а со временем – вообще откажитесь от следующих продуктов:

Фаст-фуд (гамбургеры, хот-доги)
Сладости (пирожные, булки, шоколад)
Жирное мясо
Сахар, сахарозаменители
Чипсы, сухарики

Режим питания для уменьшения живота

Несколько важных правил:

Ужинать необходимо не позже, чем за три часа до сна. За меньшее время не успеют усвоиться, а утром вы будете чувствовать тяжесть в животе
Углеводосодержащие продукты желательно есть на завтрак и обед, это даст заряд энергии мышцам и мозгу. Ближе ко сну лишняя бодрость ни к чему – подойдут несладкие ягоды с высоким содержанием клетчатки (черника, клубника) и овощи с низким содержанием углеводов (брюссельская , репчатый лук)
Фрукты (в идеале – свежие), нужно употреблять отдельно от основных приемов пищи
Жидкость целесообразно пить до еды, чтобы не растягивать и так наполненный желудок ещё больше. Воздерживайтесь от питья как минимум полтора часа после еды

Белковая диета

Эффективным способом похудения является , рассчитанная на 10 дней. Из рациона исключаются углеводные продукты и продукты с большим содержанием жира. Они заменяются на дополнительную порцию белка, лучше усваивающегося организмом и помогающим быстрее восстанавливаться после занятий спортом.

Меню белковой диеты, пример на первый день:

На завтрак – 2 варёных куриных яйца, 300 г. обезжиренного йогурта, чашечка без сахара
В обед – блюдо из отварной говядины с зелёным горошком, овощной салат с минимумом оливкового масла и грейпфрут
На ужин – тарелка горохового супа, порция отварного картофеля и чашечка зелёного чая без сахара

Жир в области живота – более опасный, чем жировые отложения на бёдрах или ягодицах. Абдоминальный жир способен вызвать развитие болезней сердца, и инсульт.

День второй:

На завтрак – отварной рис с телятиной и морковный салат с добавлением чеснока
На обед – тушеная куриная грудка с , нежирный йогурт. Запить можно чашкой молока
Ужин включает в себя отварной картофель, куриную печень, салат из овощей и чашку сока

Во время диеты меню необходимо чередовать. В день желательно выпивать примерно 2 литра воды.

Мужская диета на 2 месяца

Диета на 2 месяца поможет сбросить большее количество лишних килограмм. Главные принципы:

Из напитков предпочитайте зеленый чай, кофе и воду
Строго запрещается употребление сахара: это – главный враг подтянутого живота
Салаты лучше заправлять лимонным соком или добавлять специи
Майонез и растительные масла противопоказаны

Примерное меню выглядит так:

Завтрак

Овсянка без сахара, яблоко
Нежирный йогурт, ломтик отрубного хлеба, чайная ложка меда
Постный сэндвич с ветчиной и овощами
Пол грейпфрута, вареное яйцо, кусочек хлеба
Рыбные зразы, грибы, фруктовый сок

Обед

Порция отварного картофеля (200 гр), кусочек нежирного мяса, ломтик тёртого сыра
Тушеная говяжья печень с шампиньонами, помидор
Картофель в мундире и отбивная из свинины (200 гр)
Небольшая порция макарон с соусом, говяжья котлета, помидор

Полдник

Яичный омлет с томатом и зеленым луком, кусочек хлеба
Маринованные овощи, 40 гр. сыра моцарелла
Салат из овощей, немного нежирной ветчины, яблоко

Ужин

Несколько ломтиков хлеба из цельнозерновой муки, кусок куриного филе
Порция отварной фасоли (130 гр), сэндвич из отрубного хлеба с тёртым сыром, груша
Овощной суп, 100-150 гр. хека, половина грейпфрута

Вкусные рецепты

Некоторые рецепты приготовления вкусных диетических блюд, которые помогут похудеть!

Рис с овощами

Понадобятся:

Рис – 200 гр
Морковь, луковица – по 1 шт
Консервированные кукуруза и зеленый горошек – по 150 гр
Куркума
Соль, молотый перец

Известно, что людям, страдающим от избыточного веса, употреблять кабачки стоит как можно чаще.

Приготовление:

Рис нужно отварить в малом количестве воды
Налить на сковороду немного масла, выложить нарезанный кольцами лук
Потушить около 5 минут
Добавить морковь, нарезанную кубиками
Довести до полуготовности
Выложить на сковороду рис. Всё вместе перемешать и протушить ещё 5 минут
Добавьте зелёный горошек и кукурузу, предварительно слив жидкость
Тушите 5-7 минут, посолите и поперчите
Аккуратно перемешайте блюдо и подавайте к столу

Суп из кабачков

Понадобятся:

Свежие кабачки – 250 гр
Чёрный перец
Чеснок – 3 зубца
Помидор, картофель – по 2 шт
Морковь, лук – по 1 шт
Лавровый лист
Зелень, соль

Приготовление:

Вскипятите воду, опустите в неё картофель (предварительно нарезанный кубиками)
Дождитесь закипания и варите 10 минут
Тонко нарежьте морковь, лук. Кабачок – не очень большими кубиками
Налейте на сковороду масло, обжарьте морковь и лук
Добавьте кабачки и прожарьте ещё 10 минут
Не крупно нарежьте помидоры и добавьте на сковороду, потушите всё вместе ещё 5 минут
Всыпьте содержимое сковородки в суп
После закипания проварите 5 минут
Положите лавровый лист, соль и перец, добавьте измельчённый чеснок, вскипятите повторно и выключите газ
Рекомендуем дать накрытому крышкой супу настоятся около 10 минут

За своей внешностью следят не только женщины, но и мужчины, именно поэтому для них также актуальными являются разнообразные диетические методики. В последнее время особенно популярной стала диета для мужчины от живота, с помощью которой можно устранить проблему жировых отложений на этом участке мужского тела.

Диета для похудения живота мужчинам необходима по той причине, что многие из них не могут отказаться от употребления пива , ведь именно этот напиток обычно вызывает процесс образования жира. Увеличение живота объясняется тем, что в пиве содержится много женских гормонов – фитоэстрогенов, которые оказывают такое воздействие на мужской организм. На рост живота влияет и малоподвижный образ жизни, а также употребление вредной пищи. Поможет убрать живот диета для мужчин, специально разработанная с учетом физиологических особенностей строения мужского организма.

Правила диеты от живота для мужчин

Существует множество диет для похудения в области живота, однако для достижения положительных результатов важно придерживаться таких правил:

Из рациона следует полностью исключить пиво. Если не получается это сделать сразу, можно постепенно сокращать количество его употребления;
Строго соблюдать правила здорового питания;
Есть нужно часто, но небольшими порциями, вес одной порции не должен превышать 200 г;
Категорически запрещено есть перед сном;
Следует увеличить количество воды, употребляемой в сутки, пить нужно не менее 2 л в день. Каждый раз, садясь за стол, нужно выпивать стакан воды.

Соблюдая эти правила, независимо от вида выбранной диеты для пресса у мужчин, можно достичь поставленной цели , избавившись от живота и жировых отложений в других проблемных местах мужского тела. Чтобы усилить действие диеты, необходимо регулярно посещать спортивный зал.

Суть диеты для мужчин от живота

Исходя из того, что существует большое количество самых разнообразных вариантов диеты для похудения живота мужчинам, каждый имеет возможность выбрать для себя наиболее подходящую методику, но, все же, любая из них основана на употреблении низкокалорийных продуктов. Прежде всего, при желании убрать живот диета для мужчины должна состоять из пищи, содержащей витамины A, B, C, D, E, клетчатку, белок, магний и кальций. Большую ошибку делают мужчины, когда полностью исключают из рациона мясные продукты, ведь без мяса мужской организм не сможет полноценно функционировать, в результате чего могут происходить некоторые нарушения. Несмотря на то, что мясо можно заменить рыбой или овощами, его следует ввести в рацион в тушеном или вареном виде и только обезжиренное.

Будут способствовать расщеплению жира в области живота свежие овощи, поэтому практически каждая диета для мужчины от живота предполагает употребление капусты, моркови, свеклы, лука, чеснока, кабачков , сладкого перца и картофеля. На пользу мужскому организму также пойдет любая зелень, есть ее нужно в большом количестве. Хлеб не находится в списке запрещенных продуктов, если он изготовлен из муки грубого помола. Также мужчина должен употреблять нежирные кисломолочные продукты и крупяные изделия. Таким образом, диета для пресса мужчин должна быть максимально сбалансированной, обеспечивающей организм всеми питательными веществами, необходимыми для его полноценного функционирования.

Диета для мужчины от живота полностью исключает употребление таких продуктов:

алкоголь;
животные жиры;
жирное мясо и рыба;
острая, копченая и соленая пища;
сладости.

Суточная калорийность употребляемой пищи не должна превышать 1600 – 1800 ккал.

Белковая диета для похудения живота мужчины

Данный вид диетической методики основан на употреблении преимущественно белковой пищи и рассчитан курс на 10 дней. Белок способствует длительному насыщению организма, благодаря чему у мужчины не будет возникать сильное чувство голода. Важно знать, что соблюдение белковой диеты для пресса живота мужчины может вызвать снижение уровня глюкозы в крови , поэтому предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом. Методика состоит из меню, рассчитанного на 2 дня, которое следует чередовать на протяжении всего курса похудения.

Первый день

Завтрак – 2 вареных яйца, 300 г нежирного йогурта, 2 помидора, чашка кофе или чая без сахара.

Обед – отварная говядина с зеленым горошком и грибами, овощной салат, грейпфрут.

Ужин – гороховый суп, овощной салат, отварной картофель, зеленый чай.

Второй день

Завтрак – отварной рис, салат из моркови и чеснока, 300 г отварной телятины.

Обед – курица, тушенная с черносливом, салат из баклажанов и грецких орехов с маслом, обезжиренный йогурт.

Ужин – отварной картофель, куриная печень, овощной салат, стакан фруктового сока.

В течение всего периода соблюдения диеты убрать живот мужчинам можно, если есть орехи – миндаль, кешью, грецкие, правда, в небольшом количестве. Также разрешается пить сок, кофе и чай без добавления сахара.

Специальная диета для пресса мужчины

Если мужчина решил заняться спортом, чтобы накачать пресс, ему следует знать, что достичь высоких результатов при физических занятиях без соблюдения специального питания практически невозможно. Можно подобрать эффективную диетическую методику, разработанную специально для пресса. Основана диета для пресса мужчин на таком принципе: чем чаще питаешься, тем быстрее происходит обмен веществ в организме.

Рацион питания состоит из таких основных продуктов:

бобовые;
орехи;
молочные продукты;
зелень, шпинат;
яйца;
ягоды;
овсяная каша без сахара;
диетическое мясо – индейка, курица;
цельнозерновой хлеб;
мюсли;
оливковое или арахисовое масло.

Вначале диеты для пресса стоит исключить употребление кофе и чая, пить можно только воду в количестве 8 стаканов в день. Через несколько дней постепенно можно ввести в рацион кофе, чай и нежирный кефир. Слабоалкогольные напитки при этой диете для мужчин от живота можно употреблять, но в совсем незначительном колич естве.

Как правильно выйти из диеты?

Закончив методику, которая помогла убрать живот диетой для мужчины, важно правильно перейти на привычное питание. Некоторое время еще нужно ограничивать себя в употреблении жирной, соленой и копченой пищи, а если нет желания вновь стать обладателем большого живота, важно постоянно придерживаться здорового питания. Необходимо есть небольшими порциями 5 раз в день.

Регулярно выполняя физические упражнения, направленные на активизацию брюшных мышц, можно всегда иметь упругий пресс, привлекая к себе внимание женщин. Для тех, кому сложно постоянно следить за своим питанием, необходимо повторять диету для мужчин от живота каждые 4 месяца .

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (27 Голосов)

На сегодняшний день огромное количество мужчин тщательно следит за своей внешностью, которая для них так же важна, как и для женщин. В настоящее время мнение, что представитель сильного пола должен быть чуть красивее обезьяны, практически не актуально. Мужчины со свисающими пивными животами уже давно не в моде. Сегодня почти каждый мужчина мечтает обладать красивым, подтянутым и соблазнительным телом, добиться которого можно с помощью различных диет для мужчин. Огромной популярностью в последнее время пользуются диеты для мужчин от живота.

Главные причины проблемы лишнего веса у мужчин

Перед тем как приступить к какой-либо диете, необходимо разобраться с основными причинами избыточного веса. Самыми распространенными провокаторами мужского ожирения являются:

Неправильное питание (жирная, копченая, жаренная, острая и соленая пища, поздние ужины, употребление опасных для здоровья напитков и проч.).
Малоподвижный образ жизни. Многие мужчины, работающие в офисах, до такой степени заняты своей любимой работой, что они просто не замечают, как быстро начинают «обрастать» жиром, от которого потом избавиться очень и очень тяжело.
Нарушение обменных процессов в организме.
Гормональные, сердечно-сосудистые и многие другие заболевания.
Пиво. Некоторые исследования показали, что пиво – это одна из самых главных причин мужского ожирения. Дело в том, что в составе пива находятся дрожжи, способствующие увеличению жировой ткани в области живота. Медики утверждают, что пивной живот – это не единственное последствие употребления данного алкогольного напитка. Наиболее тяжелым следствием злоупотребления пива является нарушение функционирования сердечной мышцы.

Основные принципы эффективных диет для мужчин от живота

Дабы убрать живот, диет для мужчин в нынешнее время существует неисчислимое количество. Все эти методики обладают общими правилами, соблюдая которые можно добиться удивительного результата. Основными принципами эффективной диеты для мужчин для похудения являются:

Здоровое питание. Всем известно, что неправильное питание считается самой главной причиной ожирения. Оно влечет за собой недуги пищеварительной системы, сердечно-сосудистые заболевания, а также сахарный диабет. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем, питание должно быть здоровым и сбалансированным.
Занятия спортом. Малоподвижный образ жизни также играет не последнюю роль в образовании свисающего живота у мужчин. Дабы предотвратить данную проблему, медицинские специалисты и эксперты в области диетологии советуют каждому мужчине во время похудения (и после него) регулярно заниматься спортом.
Отказ от пива. Пиво – это самый опасный враг красивого тела, с которым нужно попрощаться навсегда. Если же вам трудно отказаться от употребления этого напитка, то постарайтесь хотя бы пить пиво за четыре-шесть часов до сна.
Кушайте часто, но маленькими порциями. Это поможет сократить объем вашего желудка. Суточный рацион питания не должен превышать 2000 калорий.
Каждый день выпивайте около 2,5 литров чистой негазированной воды (стакан за полчаса до еды и неограниченное количество через два часа после приема пищи).

Как видим, чтобы убрать живот, диету для мужчин для похудения нужно соблюдать строго и внимательно, тщательно придерживаясь вышеперечисленных правил.

Продукты, которые не должны присутствовать в меню мужских диет

Во время снижения веса нужно воздерживаться от потребления жареных и жирных блюд, копченостей, солений и алкоголя. Также не стоит злоупотреблять острыми приправами, которые стимулируют аппетит. В обязательном порядке нужно исключить из меню диет для мужчин сахар, соль и высококалорийные соусы (майонез, кетчуп и проч.).

Белковая диета для мужчин

Данная диета для мужчин от живота рассчитана на десять дней. С ее помощью можно легко избавиться от парочки лишних килограммов и нескольких сантиметров в области живота. Белковая диета предусматривает потребление продуктов, которые богаты на белок. Данные ингредиенты обеспечивают длительное насыщение организма, что предотвращает систематические перекусы. Каждый мужчина, желающий «сесть» на белковую диету, должен помнить о том, что данная диета для мужчин может привести к понижению уровня глюкозы в крови, а это чревато возникновением головных болей и развитием сердечно-сосудистых недугов.

Первый день белковой диеты:

Завтрак: два-три сваренных вкрутую яйца, два помидора, 300 граммов нежирного йогурта, чашка зеленого чая или кофе без сахара.
Обед: отварная говядина с грибами и зеленым горошком, овощной салат, один большой грейпфрут.
Ужин: гороховый суп, отварной картофель, овощной салат и чашка чая.

Второй день белковой диеты.

Природа наделила женщин и мужчин разными физическими данными. В конституции представительниц прекрасного пола жировые отложения задуманы природой - они служат тепловой защитой для органов малого таза, а также запасают энергию, необходимую для вынашивания и вскармливания младенца в самые суровые времена. Поэтому в том, что женщины полнеют, нет ничего особенного. Другое дело мужчины - природа предназначила их организм для гораздо более тяжелых физических нагрузок. Диета для мужчины от живота в обычных условиях и не нужна. И для того, чтобы заставить представителя сильной половины человечества обрасти жирком, нужно очень постараться, ведь в норме мышцы сжигают все жировые отложения. Но практика показывает, что с каждым годом мужчин, нуждающихся в системе похудения, становится все больше. На чем основывается диета для похудения живота мужчинам?

Вредные факторы

Перед тем, как сесть на диету для похудения живота, мужчинам следует разобраться, какие причины привели к появлению лишнего веса. Наиболее распространенная из них - неправильное питание, особенно в сочетании с привычкой перекусывать на бегу. К продуктам, провоцирующим жировые отложения, относятся жирные, копченые, жареные острые, соленые. Эффект усиливается, если принимать пищу перед сном, сочетая её с аперитивом.

Говоря об алкоголе нельзя не упомянуть пиво, поскольку этот продукт считают главным виновником мужского ожирения. В составе хмеля содержатся фитоэстрогены – вещества подобные женскому половому гормону прогестерону. И они, попадая в организм мужчины, согласно последним исследованиям, вызывают изменение гормонального статуса, следствием чего становится появление «пивного живота» и отложения жира на ягодицах, как у женщин. К наиболее серьезным последствиям такого явления относится нарушение функции сердечной мышцы. Но есть и хорошая новость - диета для мужчины, чтобы убрать живот, может и не понадобиться, если он просто перестанет употреблять алкоголь.

Лишний жир может появиться вследствие гиподинамии, нарушения обменных процессов, а также сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний. Многие из этих недугов могут быть не только причиной, но и следствием ожирения. Поэтому перед тем, как убрать живот мужчине диетой, следует заняться лечением основного заболевания и устранить патологические факторы.

Как убрать живот мужчине на диете? Поскольку большинство экспресс-диет рассчитаны на выведение из организма избытка жидкости и зачастую приводят к потере мышечной массы, то для представителей сильной половины человечества они не подходят. Основное правило диеты для мужчины чтобы убрать живот - это максимально щадящий режим, который не вызывает чувства голода или дискомфорта. Исключение составляет пищевая зависимость, когда отсутствие любимых сладостей вызывает сильный психологический стресс, однако эта проблема уже решается в кабинете психолога.

Самая популярная диета для мужчины от живота основана на принципах здорового питания. По правилам этого рациона завтрак должен состоять из овсяной каши с кусочками фруктов. Ее можно дополнить несладким кофе, зеленым чаем, скромным бутербродом из 200 г хлеба с ломтиком курятины или нежирного сыра. Обед должен включать рисовую или гречневую кашу, салат из овощей с оливковым маслом и 300 г отварного диетического мяса вроде телятины, курицы или морской рыбы. Чтобы усилить метаболизм рекомендуется в качестве жидкости использовать несладкий фруктовый сок. На ужин можно позволить булочку из отрубного теста, полпачки творога и чай без сахара. Каждому приему пищи должен предшествовать стакан чистой воды. Рацион можно разнообразить разными продуктами за исключением жареных, жирных и копченых блюд. На время диеты также стоит воздержаться от алкоголя, который помимо того что вызывает накопление в организме токсинов, провоцирующих ожирение, сам по себе является довольно калорийным продуктом.

Диета для похудения живота мужчинам - для любителей мяса

Как убрать живот мужчине на диете? Одна из наиболее щадящих для мужского организма и самолюбия диет не ограничивает в употреблении в пищу белковых протеинов, вызывает длительное насыщение, предупреждает чувство голода, не заставляет перекусывать на ходу и снижает уровень сахара в крови. Речь идет о белковой диете, во время которой организм пациента начинает расходовать запасы глюкозы.

Каких ограничений требует белковая диета для мужчины от живота? Рацион рассчитан на 10 дней, во время которых чередуются два типа меню.

По нечетным дням завтрак состоит из пары вареных яиц, двух стаканчиков нежирного йогурта, двух помидоров, а также чая или кофе без сахара. На обед рекомендована отварная говядина с грибами и зеленым горошком, один грейпфрут, овощной салат на растительном масле. На ужин можно употребить гороховый суп, овощной салат, отварной картофель и чашку зеленого чая.