Спасительная йога от головной боли: учим позы и держим дыхание. Йога при головной боли Йога асаны от головной боли

Стрессовые ситуации, проблемы со сном и нервные перенапряжения ведут к излишней нервозности и болям в голове. Синуситы, фронтиты, изменения гормонального фона у женщин – лишь малая часть возможных причин возникновения болезни.

Что такое мигрень, ее причины

Мигрень — особый вид головной боли, она приводит в отчаяние своей монотонностью и регулярностью. Голова порой готова разорваться от боли, болеть может определённая часть головы, часто во время приступа появляется тошнота, порой переходящая в рвоту.

Причины головных болей могут быть различны, оказать помощь в их устранении могут комплексные занятия йогой.

Как йога помогает от мигрени и головной боли

Йога – это целая, большая система гармоничных знаний о человеческом теле и упражнений по совершенствованию его возможностей. Некоторые методы йоги направлены на концентрацию определённых жизненных сил, возможностей тела, другие – позволяют достичь максимального расслабления мышц, мускулатуры и мыслей человека. Именно расслабление снимает мышечный дискомфорт, который может приводить к возникновению головных болей.

Одного или нескольких сеансов йоги от головной боли или мигрени, конечно, не будет достаточно. Только систематические занятия, выполнение всех рекомендаций грамотного специалиста, который правильно определит методику лечения, подберёт нужный курс (набор асан) способны дать положительный результат.

Окончательно одержать победу над частыми головными болями удаётся постепенно, в процессе регулярных занятий. Первой ступенью такой победы можно считать сокращение продолжительности и интенсивности приступов, затем уменьшается их количество и, наконец, боль уходит окончательно.

Упражнения йоги от мигрени и головной боли

В качестве примера регулярного курса йоги от головной боли и мигрени можно рассматривать такую последовательность рекомендаций:

Йога от головной боли и мигрени: профилактика

В целях профилактики обострения головных болей при мигрени или с учётом первых признаков надвигающегося недуга часто рекомендуются:

джала нети (промывание носа);
нидру (полное расслабление, грань между сном и явью);
кунджал крию (удаление токсинов и кислот вместе с пищей из системы пищеварения).

Отзывы людей, применяющих перечисленные методы, свидетельствуют об их эффективности. Кроме того, уловив первые аккорды надвигающейся боли, часто бывает достаточно применить лишь одну из перечисленных техник, больше подходящую конкретному человеку, для полной победы над приступом.

Йога при мигрени и головной боли — неотложная помощь

Купировать сильный приступ боли помогает обретение самоконтроля и полного спокойствия. Только так, исключив яркий свет и сильный шум, можно попытаться, сконцентрировавшись, перенаправить боль. Можно использовать такой приём — резко поднять обе ноги вертикально на стену, или приложить к ступням какой-то контрастный предмет (прохладный или мягкий и т.д.). Внимание от головы переключается на ноги, а боль начинает отступать.
Занятия йогой нельзя считать панацеей, их часто сочетают с другими методами профилактики и лечения мигрени и других видов головных болей.

Йога для лечения головной боли и мигрени — видео

Йога для лечения головной боли. Часть 1.

Йога для лечения головной боли. Часть 2.

Йога от головной боли - один из действенных методов избавиться от неприятных ощущений и нормализовать состояние здоровья. Далее разберем основные этапы медитирования и различные техники для предотвращения развития боли.

Этапы ликвидации боли

Из-за постоянных стрессов и плохого климата человеческий организм испытывает огромную нагрузку, из-за которой может появляться:

головная боль;
скачки артериального давления;
слабость;
тошнота;
головокружение.

В нашей статье мы расскажем, как избавиться от головной боли. В действительности характер боли всегда различен, как и место ее локализации. Из-за большого разнообразия видов недуга есть также много причин его возникновения. Из основных факторов развития головной боли, выделяют следующие:

нарушения в функционировании эндокринной системы;
малоподвижный образ жизни;
искривление позвоночника;
систематические нервные потрясения;
нарушение сна;
неправильный рацион.

Согласно учениям Айенгара, йога и поза Лотоса способна избавить человека от мучений. Главное в данном методе - это принять комфортное положение, держать ровно спину и расслабиться. Учение разрешает находиться в такой позе длительное время, регулярно изменяя положение ног.

К самым распространенным факторам развития недуга относятся мигрень и стрессовые ситуации. Они препятствуют исправному функционированию сердечно-сосудистой системы, это становится причиной отдышки, которая провоцирует развитие гипоксии.

Особенности определения и ликвидации головной боли:

В первую очередь, нужно провести исследование (свадхйайа), где происходит анализ и сбор сведений о недуге.
Выполняя асаны, пранаямы и медитации, можно определить, что будет полезным, не принесет результата или, напротив, даст негативный эффект.
Подходить к выбору техники автоматически, не стоит. Варианты, которые помогали в самом начале, к концу могут стать безрезультативными.

Иногда, головная боль становится благословением и вынуждает человека менять привычки.

Правильное дыхание и позы

Йога от болей в голове, в первую очередь включает дыхательные упражнения. Они нужны для нормализации состояния пациента в целом. Такая гимнастика успокаивает нервную систему и нормализует ток крови. Устранить головную боль можно с помощью техники Нади Шодхана и Шитали.

Нади Шодхана

Техника способствует очищению энергетических каналов. Присядьте на стул с прямой спинкой. Выпрямите спину. Закрыв одну ноздрю, плавно и глубоко сделайте вдох через другую, а потом в 2 раза спокойнее выдыхайте. Подобные действия проведите с первой ноздрей. Проводите упражнение до того момента, пока недуг вас не оставит.

По итогу этих тренировок очищаются носовые пазухи, а головной мозг питается кислородом. За счет этого, медитирующий ощущается себя здоровым и чувствует облегчение, а болезненные ощущения пропадают.

Шитали

Эта техника способствует снижению температуры, которая является наиболее распространенной причиной возникновения головной боли.

Примите позу лотоса. Язык высуньте, сверните в трубочку. Вдохните через трубочку также медленно, как и при предыдущей технике. Поступивший воздух требуется проглотить, а выдох совершать через нос.

Профилактическая практика

Подобрав эффективные упражнения йоги при головной боли, требуется научиться распознавать симптоматику и своевременно на нее реагировать. Многим помогает поза согнутой свечи. Но здесь главное своевременно выявить первые симптомы появления болей. К ним причисляются:

сонливость и слабость;
паника;
тяжелое дыхание;
перемены настроения.

Эта поза может доставлять дискомфорт, поэтому ее можно изменять. Одним комфортно принять положение лежа и поднять выпрямленные ноги на стену. Другим, нужно поддерживать поясницу.

Факторы развития боли могут проявляться как на физическом уровне, так и на умственном. Например, при частых стрессах, человек не только мучается от головной боли, но и не может сконцентрироваться на простых задачах.

Если вы заметили, что недомогание пропадает в тот момент, когда голова сильно запрокинута назад, тогда используйте позу Шавасана. В этом случае, запрокидывайте голову за пределы края подушки или матраца.

Если боль вызвана стрессовыми ситуациями, то важно сконцентрировать свое внимание на расслаблении диафрагмы, которая сжимается при выполнении наклонов.

Расслабление мышц шеи и плеч

Во многих случаях, появление недуга вызвано перенапряжением мышц шеи. Есть три простые позы, которые помогут избавиться от напряжения:

Разомните шею. Присядьте на стул и примите позу лотоса, а правой кистью дотянитесь до верхней части левого уха, положив руку на голову. Затем с помощью этой же кисти наклоните голову. Просидите в таком положении одну минуту. Затем повторите аналогичные действия, но в другую сторону.
Это методика называется раскрытое сердце. Она направлена на разработку мускулатуры передней части. Выполняя его, спина расслабится, потому головная боль пройдет. Для совершения техники сядьте на колени, так, чтобы пятки касались бедер. Из этой позиции сделайте прогиб назад, делая упор кистями в пол на расстоянии 20 см от ступней. Голову запрокидывайте назад, а грудь поднимайте вверх. Прогибаться должна только спина. Вернитесь в изначальное положение.
Позиция верблюда. Встаньте на колени, кистями упирайтесь на ступни, а корпусом выполняйте прогиб.

Головная боль может появиться вследствие перенапряжения плеч. Есть несколько основных позиций, которые помогут избавиться от боли. Облегчить состояние при приступе цефалгии поможет такая позиция:

встаньте на колени;
наклонитесь, уткнувшись лбом в пол;
зависните в таком состоянии на 10 секунд;
кисти уберите за спину, выпрямите и согните в замок, а затем медленно поднимите вверх;
остановитесь в таком состоянии;
перенесите тело вперед, немного приподнимите бедра и обопритесь на часть лба, которая ближе к макушке;
постарайтесь руками коснуться пола;
сделайте несколько подходов.

С помощью этой позиции вы сможете избавить себя от болезненности, которая появилась вследствие перенапряжения мышечных тканей.

Поза дельфина - еще один способ избавления от недуга. Принцип выполнения:

встаньте на четвереньки;
кисти расположите на ширине плеч, а согнутые колени на ширине бедер;
обопритесь на пол локтями;
медленно поднимайте таз, не отрывая ступни;
голову опустите между плечами;
взгляд устремите на ступни;
полностью расслабьте мышцы шеи.

Простойте в такой позе на протяжении 6 секунд, а после повторите манипуляцию еще несколько раз.

Еще один вариант - поза ребенка. Сделайте следующее:

лягте на спину и притяните колени к груди;
сами ноги согните в коленках;
руками, не сгибая, обхватите ступни и прижимайте их к себе.

Отрывать спину не следует, а мышцы растягивайте при глубоком выдохе.

Многим, страдающим от боли, помогает расслабление тела. Один из способов проведения процедуры состоит в следующих действиях:

положите валик у стены;
лягте на спину так, чтобы таз комфортно чувствовал себя на валике;
ноги поднимите на стену;
соедините их и удерживайте;
поднимите руки, ладонями вверх и разведите их;
на выдохе, расслабьте туловище.

Пролежите в такой позе в течение 10 минут.

Йоги практикуют еще один способ расслабления:

одна часть валика должна быть немного приподнята;
сядьте так, чтобы поясница соприкасалась с приподнятым концом;
медленно лягте на спину;
стопы поставьте вместе, а колени разведите в стороны;
руки опустите на пол, ладонями вверх;
следите за дыханием.

Для снятия напряжения, достаточно находиться в такой позе 2–3 минуты.

Йога для устранения мигрени и болей

Мигрень - неврологическое расстройство, провоцирующее возникновение болезненности в области головы. В основном, это недомогание локализуется в одном участке и длится от нескольких часов до нескольких дней.

Из-за этого недуга у пациента увеличивается чувствительность к свету и шуму. К остальным симптомам относятся:

тошнота;
рвота;

Мигрень провоцирует развитие боли, из-за которой появляются неприятности в личной и профессиональной жизни.

Позы, способствующие облегчению мигрени

Йога является естественным оружие против мигрени, которое не оказывает негативного воздействия на человеческое тело.

Йога при болях в голове является древней техникой, сочетающей в себе различные позы и медитацию дыхания. С целью успокоения головных болей рекомендуется использовать такие асаны:

Хастападасана - позиция для рук и ног. С ее помощью нормализуется функциональность нервной системы и улучшается микроциркуляция крови.
Сету Бандхасана. Расслабляет и успокаивает.
Баласана. Расслабляет нервную систему.
Марджариасана. Улучшает умственную деятельность и нормализует микроциркуляцию крови.
Пашчимоттанасана - наклон к ногам в положении сидя. Помогает справиться со стрессом и расслабляет мозг.
Адхо Мукха Шванасана - собака мордой вниз. Способствует увеличению кровотока в мозг.
Падмасана - лотос. Самая популярная поза, расслабляющая ум.
Шавасана - труп. Эта позиция регенерирует тело, проводя его в состояние глубокого медитативного отдыха.

Практикуйте и находите такие позиции, которые помогут вам при мигрени. Для получения большего эффекта от позиций в йоге, изучайте и практикуйте их под руководством профессионала.

Нет ничего хуже, чем две пульсирующие точки в висках, грозящие разрушить весь твой день. Неважно, чем это вызвано: стрессом, физическим напряжением, ПМС или еще чем-либо, мигрень может испортить отличное настроение и производительность в считанные минуты. Если не помогают, а у тебя нет времени на то, чтобы поспать — можешь попробовать несколько асан, которые мгновенно уменьшат напряжение.

1. Падмасана — Поза лотоса

Эта медитативная поза расслабляет ум и освобождает голову, уменьшая головные боли. Не обманывайся тем, что это выглядит просто — гуру называют ее одной из самых сложных сидячих поз.

Сядь на ровную поверхность, выпрями позвоночник и вытяни ноги вперед.
Согни правое колено и руками сложи ногу на левое бедро. Твои стопы должны быть направлены вверх, а пятки смотреть в живот. Повтори с левой ногой.
Когда обе ноги скрещены, собери ладони вместе. Помни, что твой позвоночник должен быть вытянут, а голова смотреть вперед. Дыши глубоко и удерживай эту позу еще 5 минут.

2. Утанасана

Стоячая перевернутая поза стимулирует нервную систему и усиливает кровообращение, тем самым снижая давление в голове.

Встань ровно на коврик и положи руки на бедра. Выдохни, затем слегка смягчи колени и начинай наклоняться вперед.
Положи руки на коврик возле ног. Твои стопы должны быть параллельны, пальцы ног указывать вперед. Расслабь голову и делай 10 глубоких вдохов.

3. Сванасана

Поза тянущейся собаки используется профессионалами в йоге для того, чтобы вылечить частые головные боли.

Встань на четвереньки. Выдохни и медленно поднимай бедра, выпрямляя локти и колени. Твое тело должно образовывать перевернутую галочку.
Убедись, что твои руки находятся на уровне плечи, а ноги выровнены по бедрам. Пальцы должны смотреть вперед.
Вытягивай шею и следи, чтобы позвоночник оставался ровным. Взгляд должен быть направлен на область пупка. Сделай 5 глубоких вдохов, затем, сгибая колени, вернись в исходную позу.

4. Пасчимотанасана

Еще одна удивительная поза от головной боли успокаивает мозг и снимает напряжение с твоего тела.

Сядь ровно, вытяни ноги вперед. Удостоверься, что пальцы ног согнуты по направлению к тебе. Вдохни и подними руки над головой.
Выдохни и наклонись вперед. Вытяни руки вперед и попробуй дотянуться как можно дальше — но не создавай излишнего напряжения. Поднимай голову, удлиняя позвоночник. Сделай пять глубоких вдохов и выдохов.
Выдохни и пытайся уложить голову на колени.
Повтори 5 раз, затем положи голову и оставайся в таком положении еще 5 минут.

5. Бандхасана или Поза моста

Эта поза помогает взять под контроль давление, а также обеспечивает поступление крови в голову для того, чтобы смягчить симптомы.

Ляг на спину. Согни колени и поставь их на уровне плеч. Удостоверься, что лодыжки и колени находятся на одной прямой. Вытяни руки вдоль тела ладонями вниз.
Вдохни и поднимай спину от пола. Перенеси вес к плечам, и убедись, что твой подбородок касается груди.
Напряги ягодицы. Держи позу как минимум минуту, дыши глубоко и медленно.

6. Баласана или Поза Ребенка

Эта поза помогает растянуть твои лодыжки, бедра и ягодицы, успокоить организм в целом и снизить напряжение. Как только ты перестанешь чувствовать усталость — мигрень будет медленно отпускать из своих цепких рук.

Сядь на колени, касаясь большими пальцами друг друга. Когда почувствуешь себя комфортно — слегка раздвинь колени пошире.
Наклонись вперед и попытайся уложить грудь между бедер на выдохе.
Вытягивай копчик и основание шеи. Вытяни руки вперед на ширину коленей и опускай плечи на пол. Оставайся в этой позе еще 5 минут.

7. Савасана

Эта поза — конечная точка любой сессии йоги. Состояние покоя помогает войти в медитативное состояние и окончательно избавиться от боли.

Ложись на коврик. Закрой глаза и удостоверься, что твои ноги полностью расслабились и пальцы ног смотрят в стороны. Твои руки должны быть вытянуты вдоль тела, а ладони смотреть вверх.
Обращай внимание на каждую область своего тела, начиная с ног. Дыши медленно и глубоко. Прислушивайся к отклику организма — через 10 минут медленно скатывайся вбок и попробуй проанализировать обстановку раньше, чем откроешь глаза.

Конечно, если твоя головная боль становится хронической, йога и безрецептурные лекарства не могут быть единственным решением, и стоит обратиться к врачу.

Немногие из вас знают, как при помощи йоги избавиться от головной боли, но это действительно возможно при грамотном подходе и проявлении определенной целеустремленности.

Сразу отметим, что выполнять упражнения йоги от головной боли лучше выполнять с повязкой на голове. Она слегка ослабит внутреннюю напряженность, которой обычно сопровождается мигрень. Главное не затягивайте повязку чересчур туго. Если будете регулярно принимать специальные позы йоги от головной боли, вы вскоре забудете об этом неприятном нарушении.

Как именно помогает йога?

Йога при головной боли и напряжении действительно эффективна. Именно при помощи расслабления снимаются дискомфортные ощущения в мышечных тканях, на фоне которых нередко проявляется мигрень.

Разумеется, йога от головной боли и головокружения не поможет при одноразовом выполнении упражнений и даже нескольких сеансов будет недостаточно. Нужны систематические занятия и строгое соблюдение профессиональных рекомендаций.

Йога в качестве терапии при мигрени сначала сокращает интенсивность и продолжительность приступов, после чего снижается их периодичность и со временем боли полностью пропадают.

Роль дыхательных упражнений

Йога от боли в шее и голове всегда основывается на особых дыхательных упражнениях, оказывающих благотворное воздействие на состояние организма посредством жизненной энергии.

Дыхательные техники в йоге называют пранаямой. Разнообразных асан от головной боли очень много, и они создают следующие положительные эффекты:

нормализация состояния головного мозга;
успокоение нервной системы;
регулирование кровообращение в области шеи и головы;
снятие напряженности.

Существуют ли противопоказания?

Сразу следует отметить, что йога для начинающих, если болит голова, не всегда подходит, так как имеются некоторые противопоказания. Асаны от мигрени не рекомендованы при острых сердечно-сосудистых нарушениях, простуде и злокачественных опухолях. Для исключения опасных заболеваний лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Если доктора не выявят явных причин мигрени, значит дело в вашем образе жизни. В таком случае йога мудра или кундалини от головной боли идеально подойдут и быстро нормализуют ситуацию.

Если вы никогда не занимались йогой, но хотите снять головные боли с ее помощью, вам нужно запомнить несколько эффективных асан. Их можно регулярно практиковать даже в домашних условиях. Отметим, что новички могут удивиться странным названиям асан - это нормальное явление.

Самые эффективные асаны йоги против головной боли и мигрени

Собака головой вниз

Зачастую мигрень обусловлена сужением сосудов в мозге. В позе собаки головой вниз к голове активно приливает кровь, а также разгружаются бедра, плечи и спина. Поза укрепляет и выравнивает спину, устраняет болезненность в плечевом поясе, а самое главное - снимает головные боли. Эффект обусловлен улучшением кровообращения и устранением депрессивного состояния.

Поза ребенка

Для выполнения этой асаны для снятия головных болей опуститесь на колени, разведя их в стороны и соединив большие пальцы ног. Таз нужно опустить на пятки и упереть ладони в пол перед собой. Опустите вниз туловище до контакта лба с полом или какой-нибудь подставкой высотой 10-20 см. Вытяните грудную клетку, не отрывая ягодицы от пяток. Шея при этом должна быть расслаблена.

Поза кобры

Когда возникает мигрень из-за напряженности в спине, вам поможет поза кобры. Она задействует почти всю спину. Асана проста в выполнении. Вы должны лечь на коврик на живот, соединив стопы и вытянув пальцы. Ладони положите под плечи и на вдохе плавно приподнимите туловище, не опираясь на руки.

Нужно максимально прогнуться в пояснице и грудном отделе до распрямления рук в локтях. Шею вытяните, направив подбородок к потолку. В ягодицах должно сохраняться напряжение.

Дыхание ситали

После выполнения простейших упражнений из йоги для снятия мигрени нужно уделить время дыхательной технике. Она создает охлаждающий эффект на организм, снижает давление и расширяет сосуды. Кровь обогащается кислородом, в результате чего пропадает сонливость и успокаивается нервная система.

Некоторые женщины используют . Некоторые асаны действительно полезны, но мы рекомендуем консультироваться с врачом, у которого вы наблюдаетесь. В противном случае, можно навредить себе или развивающемуся внутри вас малышу.

Головная боль уже много веков является большой проблемой почти каждого человека. Современная медицина предлагает множество препаратов, фармакология которых позволяет мгновенно избавиться от изматывающих болей и спазмов.

Однако каждое лекарство имеет свои побочные эффекты и часто работает по принципу «одно лечит, а другое калечит». С этими моментами категорически не согласна нетрадиционная медицина, и сегодня на помощь людям приходит йога от головной боли. Головная боль не появляется сама по себе, ее вызывают веские причины. Если один раз в них детально разобраться и выявить те, которые соответствуют конкретному человеку, не понадобятся никакие химические препараты.

Самые распространенные причины головной боли:

переутомление;
систематическая подверженность стрессам;
физическое и эмоциональное перенапряжения;
проблемы с сосудами и давлением;
проблемы в мышцах шеи, спины и позвоночнике.

В большинстве случаев боль в голове вызывают проблемы, связанные с перенапряжением мышц в области шеи и спины. Все эти неприятные ощущения легко устраняются с помощью нехитрых физических упражнений, которые предлагает йога.

«Продувание» энергетических каналов

Человек должен сесть на пол, принять любую удобную позу и полностью расслабиться. Затем надо закрыть пальцем руки одну ноздрю и максимально глубоко и медленно вдыхать воздух через вторую свободную в течение двух минут. Затем ноздри меняют. Данное упражнение выполняется до тез пор, пока боль не начнет отступать.

«Охлаждающее дыхание»

Нужно принять позу лотоса (сесть по-турецки), распрямить спину, высунуть язык, свернув его трубочкой, и медленно и максимально глубоко вдыхать через его воздух. Выход осуществлять через нос, плотно закрыв ротовую полость. Повторять несколько раз, пока не почувствуется облегчение.

Физические упражнения

Для шеи

Можно выполнять в любом месте и любой позе, надо просто сидя на полу, скрестив ноги, или просто на стуле, широко расставив ноги. Правую руку вытянуть к правому колену или ухватиться за стул, левую положить на поверх головы и аккуратно наклонять ее влево, держась за колено или стул. Упражнение делается в течение минуты, потом руки, ноги и направление меняются в зеркальном порядке, и наклоны головы делаются уже в правую сторону;

Для плеч

Сесть на пол, ноги согнуть в коленях и развести в стороны, при этом, большие пальцы ног должны располагаться напротив друг друга. Выполнить вдох, на выдохе потянуться вперед, пытаясь аккуратно растянуть позвоночник, замереть на несколько секунд в этом положении. После этого вытянуть вперед руки и соединить у ног в замок, поднять их вверх, насколько возможно. На медленном выдохе потихоньку опустить их вниз, одновременно пытаясь перенести вперед вес тела, приподнимая бедра. На несколько секунд задержаться в этом положении, затем бедра опустить, повторять 5-10 раз по мере физических возможностей;

Для спины – поза собаки

На полу встать на колени и одновременно опереться на запястья, расставив их на ширине плеч. На вдохе опустить локти на пол, на выдохе поднять бедра. При этом надо стараться прижимать пятки к земле и не отрывать от нее стопы, которые должны быть строго параллельны друг другу. Затем надо опустить вниз голову, максимально расслабив мышцы шеи и вдохнуть-выдохнуть 5-6 раз;

Для грудной клетки, спины и ягодиц

Сесть на пол, поджав под себя ноги, соединив стопы. Отклониться назад, облокотившись на руки, поставленные на пол за спиной, выгнуть спину и поднять грудь максимально высоко, при этом бедра должны упираться в пятки. Запрокинуть голову назад и постараться продержаться в такой позе около 30 секунд. После этого поднять голову и медленно вернуться в начальную позицию;

Для расслабления низа позвоночника

Лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить руками стопы, медленно развести колени и опустить их к подмышкам. Попытаться продержаться в такой позе полминуты, раскачиваясь из стороны в сторону;

Завершающее упражнение

Подушку или свернутое в рулон одеяло поместить у стены, лечь на спину лицом к стене, расположив ягодицы на подушке, и поставив ноги к стене вертикально вверх.
Медленно и аккуратно развести ноги в стороны, так широко, насколько позволяют физические данные, и полежать так полминуты.
Затем свести ноги вместе и, сгибая их в коленях, «прошагать» по стене вниз. Повторять 5-10 раз.

Восточные практики доказали, что все части нашего тела взаимосвязаны, и расслабление перенапряженных мышц спины, шеи, позвоночника и даже ягодиц, может с легкостью убрать любую головную боль.

Такие простейшие позы и комплекс упражнений йоги помогают быстро убрать напряжение и хорошо растянуть проблемные участки.

Это заставляет кровь лучше циркулировать, она начинает поступать к мозгу в необходимом количестве, что обеспечивает уменьшение или полное устранение головной боли.
Однако, не смотря на всю пользу, йога имеет некоторые противопоказания для определенной группы людей.

Противопоказания

Йога противопоказана людям:

страдающим от сердечнососудистых болезней;
имеющим опухоли;
подхватившим простуду;
с повышенной температурой тела.

При подобных недугах стоит посетить врача, в остальных случаях упражнения йоги не опасны.

Чем бы ни была вызвана головная боль, прежде чем купить себе упаковку таблеток, стоит вспомнить, что любое лекарство лишь временно устраняет симптом, но не причину. Этот способ кажется самым действенным и простым, но в итоге он несет больше вреда, чем полезных моментов.

Это хороший повод задуматься, стоит ли «овчинка выделки», и пойти по другому пути. Осознание того, что йога – лучшая альтернатива любому лекарству, помогло миллионам людей всего мира избавиться не только от головной боли, но и укрепить здоровье, в целом.