Слайд аэробика для женщин: избавляемся от жира. Слайд-аэробика: худеем, скользя

Слайд-аэробика - это своеобразный гибрид аэробных и силовых упражнений. Своим названием данный вид фитнеса обязан специальному коврику со скользящей поверхностью и основан на имитации движений конькобежцев, фигуристов и лыжников. Вы ни на миг не останавливаетесь на дорожке, тем самым, с одной стороны, тренируя сердечно-сосудистую систему и сжигая лишние калории, а с другой - отлично укрепляя мышцы нижней и верхней частей туловища.

Слайд - это безумно скользкая дорожка с двумя устойчивыми бортиками по бокам. Перед началом занятия тренер выдаст вам компактно свернутый коврик, который на поверку окажется безумно скользкой дорожкой с двумя устойчивыми бортиками по бокам. Ее длина - около 180 см, а ширина - чуть более полуметра. Но босиком, равно как и в кроссовках, прокатиться по ней вам не позволят. Придется поверх спортивной обуви надеть синтетические чехлы.

Впервые встав на слайд, вы почувствуете себя коровой на льду - такой же неуклюжей и беспомощной. А глядя на беззаботно разъезжающих девушек - тех, что по правую и по левую руку от вас, вообще можно потерять всяческое самообладание. Но все же соберитесь. Вспомните, как нелегко вам давались первые уроки степ-аэробики и даже самые элементарные асаны.

Если смогли безупречно выполнить позу воина - значит, получится держаться и на слайде. Конечно, в более выигрышном положении - те, кто в школьные или студенческие годы покорял ледяные просторы катков на белоснежных «фигурках». Однако и им придется изрядно попотеть, осваивая новую практику. Во-первых, следует научиться делать сильный толчок, чтобы откатиться от центра слайда к его бортику, а потом обратно.

Для этого необходимо что есть силы напрячь внутреннюю и внешнюю поверхности бедер. Во-вторых, обычными катаниями вправо-влево на слайд-аэробике никто не ограничивается. Поэтому, едва только овладев искусством скольжения, вы перейдете к довольно сложным комбинациям, сочетающим подъемы ног, повороты корпуса и махи руками. И если со стороны это может показаться легким и приятным времяпрепровождением, то на деле это самая что ни на есть серьезная тренировка - для очень решительных и упорных.

Едва овладев искусством скольжения, вы перейдете к сложным комбинациям, сочетающим подъемы ног и махи руками

ДВА В ОДНОМ

В разных фитнес-клубах уроки слайд-аэробики строятся по-своему. Например, некоторые инструкторы предпочитают сначала как следует разогреть своих клиентов, чтобы затем провести силовую часть - разнообразные выпады и махи ногами, но опять же с использованием чудо-дорожки. Другие же чередуют аэробную и силовую нагрузки, выстраивая урок по принципу круговой тренировки.

Это значит, что в течение 5–7 минут вы будете непрерывно кататься на слайде, чтобы следующие 5 минут посвятить упражнениям для мышц ягодиц и пресса. Но в обоих случаях можете быть уверены: на следующее утро вы с трудом встанете с постели и на себе испытаете, что означает словосочетание «мышечная боль».

Некоторые тренеры сначала разогревают клиентов, а затем проводят силовую часть. Другие же чередуют аэробную и силовую нагрузки.

КОМУ ПОДХОДИТ

Тем, кто ищет разнообразия и обладает неистребимым жизненным оптимизмом. Тем, кто хочет потерять 5–15 кг или 5–15 см в талии и бедрах. А также всем тем, кто недоволен своими пропорциями {читайте: 99 % женского населения}.

А КОМУ НЕЛЬЗЯ

Слайд-аэробика - достаточно травмоопасная тренировка. Поэтому, если у вас проблемы с коленями и позвоночником, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Поднимает настроение и заряжает энергией! Как вы видите, занятия слайд аэробикой включают в себя все самое необходимое для конструирования идеальных пропорций тела и улучшения состояния здоровья!

5 основных упражнений слайд аэробики

1. С поднятием колена. Встаем у правого бортика, левая нога согнута в коленях, делаем толчок влево (руки должны быть на уровне груди), затем вправо. Данное упражнение направлено на улучшение состояние ягодичных мышц и ног. Оптимальное количество - 20 раз на каждую сторону.

2. Резкие рывки. Встаем у бортика (с удобной вам стороны), напрягаем всю группу мышц (особенно ноги), затем делаем резкое скольжение в сторону (при этом мышцы должны быть напряжены). Повторяем так не менее 15 раз на каждую сторону. Для усиления эффекта можно надевать утяжелители для ног.

3. Скольжение с приседом. Итак, встаем у бортика ровно, скользим до другой опоры и чуть приседаем, затем проделываем аналогичные действия в другую сторону. Выполнять около 15-20 раз на каждую сторону.

4. Упражнение с поднятием рук. Встаем у опоры правой ногой, левой отталкиваемся (правой рукой делаем мах за головой). Тоже самое делаем на другую сторону. Данное упражнение выполнять не менее 15-20 раз на каждую сторону. Для эффективности, можно заниматься с гантелями.

5. Упражнение с поднятием ног. Встаем у бортика, одна нога у опоры, а другая поднята назад (так, как будто вы качаете ягодицы), затем скользим в сторону той ногой, которая на весу, встаем ею у опоры и поднимаем аналогично вторую ногу и скользим уже ею. Делать упражнение желательно не менее 15-20 раз в каждую сторону.

Слайд аэробика упражнения - действенная тренировка, помогающая похудеть в короткие сроки. Но не забывайте для того, чтобы процесс по сбросу лишнего веса шел правильно, необходимо .

Если вы хотите, чтобы тренировка приносила пользу и удовольствие - попробуйте слайд-аэробику!

Этот комплекс силовых и аэробных упражнений стал активно применяться с 1993 года. Для проведения занятий используется специальный коврик со скользящей поверхностью. Тренирующиеся имитируют на нем различные движения лыжников, конькобежцев и фигуристов. Ключевыми моментами слайд-аэробики являются в основном боковые движения групп мышц внутренней и наружной поверхности бедра.

В основном на слайд-аэробике работают в течение 30 минут. Нагрузка на слайде довольно серьезная, мало кто выдерживает на нем больше 45 минут.

Описание слайда

В аэробной части тренировочного процесса используется специальная доска – слайд. Длина слайда составляет 180 см, а ширина чуть больше полуметра. Поверхность изготавливается из резинового полимера. Это способствует плавному скольжению во время проведения занятий. Тренироваться на таком коврике нужно, предварительно надев на кроссовки специальные синтетические чехлы. Заниматься босиком или просто в кроссовках на слайде не рекомендуется. Слайд, помимо всего, обладает необходимым сопротивлением, что делает возможным проведение тренировочного процесса эффективным. По краям доски находятся специальные рампы, позволяющие осуществлять торможение и отталкивание.

Впервые вставая на слайд, многие чувствуют себя мягко сказать неуверенно. Но постепенно это чувство проходит и начинается уверенное занятие слайд-аэробикой.

Кому подходят занятия слайд-аэробикой?

1. В основном на слайде занимаются здоровые и молодые люди, с большим запасом жизненного оптимизма и тонуса. Занимаясь такого рода тренировками, можно легко расстаться с лишним весом: от 5 до 15 килограммов. А и бедра можно уменьшить от 5 до 15 сантиметров. Все, кто не доволен своими пропорциями, легко решают свои проблемы с помощью слайд-аэробики.

2. Слайд-аэробика идеально подходит для людей с нарушениями координации движений.

3. Для тех, у кого есть , она также прекрасно подходит. Дело в том, что для людей, страдающих избыточным весом, очень сложно и вредно прыгать, бегать. В этих случаях происходит большая нагрузка не только на сердце, но на голени, стопы и на весь организм в целом. Воспользовавшись слайд-аэробикой, можно не только избавиться от лишнего веса, но и не получать чрезмерные нагрузки во время тренировок.

Слайд-аэробика помогает сбросить не только лишний вес. Занимаясь ею, можно запастись силой. позволяют прекрасно натренировать сердце. Дорожка, которая не позволит остановиться даже совсем на короткий промежуток времени, максимально тренирует сердечно-сосудистую систему. Это позволяет активно сжигать калории и укреплять мышцы верхней и нижней частей туловища.

Слайд-тренировки считаются довольно травмоопасными. Прежде чем решиться на занятия слайд-аэробикой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Но заранее также стоит предостеречь людей, имеющих проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом: заниматься таким видом спорта им категорически нельзя.

Те, кто начинает заниматься слайд-аэробикой, очень часто получают вывихи и растяжения. Поэтому категорически не рекомендуется самостоятельно проводить занятия. Как минимум, сначала стоит ознакомиться с базовым курсом тренировок, после чего только приступать к занятиям под руководством опытного инструктора.

Базовые упражнения

  • Встав у левой рампы слайда, слегка согнуть ноги в коленях. Стопы вместе, спина чуть наклонена вперед. Оттолкнувшись, сделать два шага вправо. Возле правой рампы снова соединить стопы. Вернуться в исходное положение.
  • Выполняется одно скольжение вдоль слайда. В это время руки нужно сгибать спереди и разгибать вдоль тела.
  • Выполнять движения, когда одна нога касается рампы, а другая должна коснуться носком спереди от слайда.
  • Касаясь ногой рампы, нужно поднимать колено другой ноги вверх. Это называется базовым скольжением.
  • Начиная базовое скольжение, не сгибая колена, нужно закончить мах другой ногой в сторону. При этом необходимо сделать руками махи в сторону и вниз.

Это довольно простые движения слайд-аэробики. Более сложные движения Вам продемонстрирует Ваш инструктор.

Слайд-аэробика (в переводе с английского «slide» означает «скользить») – это разновидность аэробики , сочетающая в себе аэробные и силовые нагрузки, которая проводится с использованием специального коврика со скользящей поверхностью и бортиками для торможения.

Предназначение

Данный вид аэробики сочетает в себе силовые и аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце и кровеносные сосуды, тренирует мышцы и укрепляет суставы. Слайд-аэробика рекомендуется женщинам с избыточным весом , поскольку не оказывает на позвоночник и суставы большой нагрузки. Также данный вид аэробики укрепляет дыхательную систему.

Физические упражнения, которые используются в слайд-аэробике, являются средством активного отдыха, восстанавливают тонус нервной системы. Развивается чувство равновесия, выносливость, четкая координация движений, оказывается тонизирующее действие на мышцы ног. При постоянных тренировках поможет избавиться от лишних килограммов. Не рекомендуется людям с заболеваниями суставов коленей и позвоночника, перед тренировкой проконсультироваться с врачом.

Что необходимо иметь для занятий

Cлайд-дорожка для занятий

Для занятия данным видом фитнеса необходимо иметь специальный коврик (второе название «слайд») размером 183*61 см, его поверхность должна быть гладкой и скользящей с бортиками по краям. Данные бортики регулируются под особенности каждого человека, но они устойчивы и не допустят падения. Если занятия проходят в фитнес-клубе, то этот коврик выдается на время занятий. Приобретать такие коврики необходимо только в специальных спортмагазинах. Обувь также необходима специальная, которая хорошо фиксирует голеностоп. Поверх кроссовок надеваются специальные бахилы. Босиком заниматься нельзя, также запрещено заниматься слайд-аэробикой в шипованной обуви, так как она может повредить гладкую и скользящую поверхность.

Начальный этап занятий

Упражнения данного вида представляют собой движения конькобежца, лыжника или роллера, появился такой вид аэробики сравнительно недавно. Новичку довольно сложно в первый день выдержать даже 20-30 минут тренировки, поэтому для них существует начальный этап подготовки.

Сначала новичку нужно освоить навыки скольжения и устойчивости, постепенно переходя к комбинациям, связанным с подъемом ног, махами ног и поворотами туловища. Новичкам необходимо научиться правильно с силой отталкиваться от середины коврика к его бортикам вперед и назад. Для тех, кто вне тренировок занимался катанием на коньках или роликах, начальная стадия покажется немного легче. Необходимо не забывать, что при таких тренировках во время упражнений на коврике нужно равномерно распределять свой вес по обеим ногам, а также отталкиваться от коврика всей поверхностью стопы. Рекомендуется следить за ковриком во время упражнений. Стоит помнить, что после первой тренировки, очень сильно будут болеть мышцы.

Слайд-аэробика для подготовленных

Для тех, кто разобрался во всех нюансах данного вида фитнеса, научился правильно отталкиваться, равномерно распределять вес по обеим ногам, легко комбинировать скольжение с поворотами туловища, махов ногами, могут приступить к тренировкам для подготовленных. Как правило, тренировки по данному виду фитнеса строятся по двум разным принципам. Первый – в начале тренировки инструктор проводит хорошую разогревающую разминку, а затем силовую часть, все упражнения проводятся только на слайде (коврике). Второй – это принцип круговой тренировки, то есть чередование силовой и аэробной нагрузки. К примеру, 5-6 минут человек выполняет скольжения на коврике, а затем 5-6 минут выполняет упражнения на ягодицы. Также стили занятий могут проходить в двух направлениях: слайд-аэробика, которая ориентируется на спорт, такая тренировка проходит без музыки; и слайд-аэробика, которая ориентируется на танец, такие занятия проводятся под ритмичную музыку.

Ссылки

Слайд-аэробика – оздоровительная аэробика атлетического направления с использованием специальной слайд-доски и особой обуви. Доска имеет специальное покрытие, дающее возможность легко скользить по ней. Длина слайда – чуть более 180 см, ширина – 60 см. Подавляющее число упражнений напоминает движения конькобежца и направлено на развитие мышц нижней части тела. Однако это не мешает в слайд-аэробике развивать выносливость, а также силу в партерной части занятия. В 80-х годах появилась идея использования подобного приспособления не только в целях тренировки, но и как средство реабилитации после травм суставов ног.

Регулярные занятия на слайде развивают аэробную и силовую выносливость, координацию движений, стимулируют функции жизненно важных органов и систем организма, состоянием которых во многом и определяется здоровье человека, укрепляют даже те мышцы, для которых бывает непросто подобрать упражнения. Особенно сложно развить мышцы таза и внутренних поверхностей бедер. На слайде же все мышцы начинают работать комплексно, что делает фигуру более красивой.

В слайд-аэробике используютя серии скользящих движений ногами, выполняемых в разных направлениях (вперед, назад, в стороны) из различных положений (стоя, сидя, в полуприседе). На начальном этапе достаточно заниматься 10-15 минут, но постепенно время занятия нужно увеличивать до 50-60 минут.

Скользя на слайде, можно регулировать нагрузки с учетом своих индивидуальных особенностей и поставленных целей. Для этого достаточно менять исходные положения упражнений, темп, ритм и скорость движений. С целью повышения нагрузки к движениям ногами подключают все возможные движения руками, используют различные отягощения (легкие гантели и т.д.). Можно взять резиновый амортизатор, зафиксировать его на рейке гимнастической стенки, а концы прикрепить к лодыжкам ног, стоящих на слайд-доске. Этот прием увеличивает нагрузку, а также разнообразит занятия за счет изменения положения тела (вставать к месту крепления лицом, спиной или боком). Занятия слайд-аэробикой рекомендуется для подготовленных занимающихся, умеющих координировать свои движения и контролировать мышцы туловища.

Бюро-аэробика

Бюро-аэробика – один из видов производственной гимнастики для людей, трудовая деятельность которых связана с работой, главным образом на компьютерах (в офисах, бюро). Программа состоит из гимнастических упражнений, которые выполняются на рабочем месте (или около рабочего места) серийно-поточным методом, позволяющим снять физическое напряжение с работающих в сидячем положении мышц (главным образом мышц шеи и спины), а также из упражнений на расслабление и релаксацию оздоровительной тренировки для снятия психического напряжения от умственной деятельности.

Кенгуру-аэробика

Для любителей поразвлечься специалисты разработали оздоровительную тренировку в специально изобретенной обуви - «иксо-лоперс» (XO-Lopers), в котором пружинящая пластина прикреплена к подошве ботинок. Этот вид аэробики особенно популярен среди молодежи. Известно, что во время бега и прыжков на организм человека действует ударная сила, в два раза превышающая вес тела. Только 25% энергии этого воздействия поглощается мышцами, а 75% приходится на по­звоночник и суставы. Особая конструкция обуви позволяет снизить нагрузку на коленный, тазобедренный суставы и позвоночник, но требует от занимающихся хорошей координации движений, развитого чувства равновесия. Для этого необходима специальная предварительная под­готовка. Общая интенсивность занятий - высокая (за счет повышенной тонизации мышц всего туловища и особенно ног). К тому же эта аэробика не только укрепляет, но и развлекает.

Собкор

Собкор – это аэробика на пластиковой доске (корборде), которая может двигаться как серф, вертясь, как диск во все стороны. Этот вид развивает чувство равновесия и координацию, способствует развитию и укреплению больших и малых групп мышц туловища и ног.



mob_info