Секреты красивой походки — как научиться красиво ходить.

admin

На кого вы обратите внимание на улице, человека, который горбится и сутулится во время походки или людей, шагающих красиво и уверенно. Наверняка, вы выберите второй вариант. Незнакомого человека встречают не только по одежке, но и умению держать себя. Именно походка может ярко заявить о себе в незнакомой компании. Но, как исправить ситуацию и не поздно ли учиться заново ходить. Не поздно и полезно для здоровья. Кривая спина, согнутые ноги и опущенные плечи влияют на позвоночник. Формируется остеохондроз и прочие болезни опорно-двигательного характера. Начните меняться уже сегодня. Как научиться красивой походке?

Плюсы красивой походки

Скрюченная и скованная походка не украшает женщину. Вышагивая, таким образом, на улице, не ждите толпы поклонников и восхищенных взглядов мужчин. Как кожа на шеи и руках выдает возраст женщины, так походка раскрывает статус девушки. По быстрому шагу легко узнать загруженную домохозяйку, по твердой походке – деловую женщину, а по подрыгивающим шагам – наивную девчонку. Не открывайте карты сразу, заинтригуйте окружающих красивой походкой. Данному вопросу уделяется достаточно внимания. Вспомните знаменитый фильм Эльдара Рязанова «Служебный роман» и главную героиню. Нелепый костюм, отсутствие макияжа и деловая ходьба сделали из нее старуху. Не становитесь старше раньше времени.

Какие еще плюсы красивой походки?

Визуальные изменения. Работая над осанкой, женщина обучается держать спину прямо. В результате смотрится выше, изящнее и стройнее.
. Красивая походка придает женщине легкий шаг, роскошный вид и пластику пантеры. Пропустить такую девушку сложно. Несмотря на заверения, что поднятая голова придает дамам гордого вида, мужчины долго провожают такую девушку взглядом.
Здоровое тело. Прямой позвоночник – это . Регулярные тренировки приводят к улучшению самочувствия человека. Проходят головные боли, головокружения, неприятные ощущения.

Красивая походка невозможна без подтянутого животика и ягодиц. Отрабатывая шаг, женщина сталкивается с необходимостью укрепить мышцы. Это не только сказывается на фигуре, но и придает здоровья внутренним органам.

Как научиться красивой походке в домашних условиях?

Восточные красавицы обладают тонким станом и выделяются грациозными движениями. Дело не только в хорошей наследственности и подвижности девушек. Восточный обычай предполагает ношение подноса с фруктами или кувшина с водой на голове. Тренируясь с малых лет, красавицы привыкают держать голову прямо, отсюда формируются плавные движения.

Как научиться красивой походке в домашних условиях? Последовать примеру восточных женщин и балерин. Чтобы привыкнуть держать голову прямо, положите на нее тяжелую книгу. Затем прохаживайтесь по комнате, стараясь не уронить. Если получилось, то закрепляйте результат. Выполняйте упражнения во время готовки, стирки, уборке, глажки вещей. С книгой выполнять домашние работы затруднительно, поэтому воспользуйтесь современным способом. Заполните небольшой мешок песком. Такая подушечка мягкая по структуре, поэтому легко расположится на голове, примет нужную форму. Продолжайте упражнения до тех пор, пока количество падений книги или мешочка не сведется к нулю. Выполнив одно упражнение, заметите, что стан выпрямился, появилась уверенность в походке.

Упражнения для красивой осанки

Часто про людей говорят, что они ходят, как будто в них кол забили. Сгорбленная спина или слишком ровная, напряженная одинаково смотрятся. Сутулость развивается в . Способствуют этому комплексы девочек по поводу груди (слишком большая или маленькая). Возникает желание закрыть грудную клетку. В результате появляется привычка горбиться. Если , обратите внимание на данный факт и объясните ребенку последствия.

Приведенные упражнения для красивой осанки помогут, если отсутствуют болезни позвоночника. Выгнутая, сутулая спина – это повод обратиться к доктору и пройти лечебные массажи. В остальных случаях выполняйте следующий комплекс:

Займите исходную позицию сидя на стуле. Возьмите груз, весом до 5 кг: гантели или мешки с песком. Руки согните в локтевом суставе и разведите в стороны. Затем поднимайте руки вверх, совершая 15 движений за один подход. Повторите подъемы руками 3 раза. Упражнение необходимо для создания мышечного корсета. Регулярное выполнение приводит к укреплению спины и плеч.
Упражнение «самолет» помогает улучшить осанку. Для этого расположитесь на твердой поверхности, направив лицо вниз. Затем отрывайте голову от пола и руки, расставив конечности в стороны. Зафиксируйте «полет» на 2–3 мин. Если упражнение не кажется сложным, то подключите к выполнению ноги.
Займите исходное положение, как во втором упражнении. Упритесь ладонями в пол, как при отжимании, только не расставляйте локти в стороны. Затем выполняйте подъем тела вверх, регулируя подъем руками. В конечной точке руки должны быть полностью прямыми, без сгибов в локтях. Во время упражнения спина выгибается, растягивается позвоночник.
Растяжка. Задача вытянуть позвоночник и разгрузить после длительного сидения, целого дня на ногах. Если этого не сделать, то утром будете непроизвольно горбиться. Повесите на турнике, сделайте наклоны назад, подняв руки вверх и соединив пальцы в замке.

После выполнения упражнений, станьте перед зеркалом. Посмотрите на изображение, затем выпрямите спину, расправьте плечи и медленно втяните в живот. Внимательно наблюдайте за картинкой в зеркале. Заметили, как меняется ваше отражение. Запомните это состояние и продолжайте работать над осанкой.

Когда говоришь человеку: «выпрями спину», то замечаешь, что принятая поза далека от идеальной. Одно плечо выше другого, спина искривлена, таз приподнят, стопы вывернуты. Принимает такую позицию человек неспециально, он действительно считает, что стоит ровно. Чтобы научиться правильно стоять подойдите к ровной поверхности и прикоснитесь телом. Зафиксируйтесь в 5 точках. Дотроньтесь до поверхности пятками, ягодицами, икрами, лопатками и затылком. Теперь плавно отойдите от стены и постарайтесь сохранить полученную позицию. Как только собьетесь, вновь подходите к плоской поверхности.

Отрабатываем красивый шаг

Походка формируется из многих составляющих: положения головы, спины, подобранного живота, подтянутых ягодиц. Даже поработав над своим телом, можете все испортить частым или широким шагом. Либо будете шагать, как дядя Степа, делая широкие движения или семенить, копируя . Заметив подобные недостатки, постарайтесь сделать шаг шире или умерить движения.

Как отработать красивый шаг?

Уберите с пола ковры и возьмите мел. Выставьте ногу вперед и проведите черту, как будто готовите площадку для старта во время бега. Затем измерьте размер ноги, прибавьте к полученному числу 3–5 см. От первой черты отсчитайте полученное расстояние, проведите вторую линию. Оторвите от пола вторую ногу и установите ее таким образом, чтобы пятка упиралась в черту.
Продолжайте рисовать линейку. Проведите линии вдоль комнаты. Когда отойдете, то увидите, что получился шаблон. Следуя ему, вы научитесь красиво ходить. Забудете о семенящей или широкой походке.

Большие шаги еще убираются при помощи узких платьев или юбок. Ширина одежды не позволит занести ногу слишком далеко. Чтобы научиться модельной походке девушки связывают ноги веревкой и в таком виде расхаживают по подиуму. Не используйте модельную походку в обычной жизни. «Восьмерки» на подиуме выглядят уместно и красиво, в повседневной жизни – странно и вульгарно. Вот чему стоит поучиться у моделей, так это плавному движению руками. Обратите внимание, как они свободно опущены и слегка двигаются в такт походке.

Одев туфли на подъеме, женщина ожидает, что изменится внешний облик. Подтянется тело, ноги станут длиннее, а фигура стройнее. Так и происходит. Испортить образ может неумение ходить на каблуках или быстрое уставание ног. Если обувь на подъеме вы носите редко, то следует подготовиться к такому дню заранее.

Как научиться красивой походке на каблуках?

Ходите на носочках. Делайте домашние дела босиком, прогуливаясь по комнате на носочках. Совершайте променад по нарисованной линейке, отрабатывая шаги. Главное не перестараться. В первый раз уделите прогулкам на носочках 5–10 мин. Затем увеличивайте время до 30–45 мин. в день или до неприятных ощущений в ногах.
Учитесь правильно ставить стопу. Неверно полностью наступать ею на асфальт или пол. Шаг начинается с постановки ноги на пятку, затем стопа плавно опускается на носок. Обратите внимание, как женщины ходят на шпильках, создается впечатление, что они одели ходули. Дело не в неправильно подобранных туфлях, а неверной постановке стоп.
Разводите носки. Начертите линию на полу либо пройдитесь по бордюру. Следите за тем, чтобы пятка и носок были приблизительно на одном уровне. Можно развести носки немного в стороны, но не внутрь, иначе образуется косолапость.

Как видите красивая походка – это целая наука, предполагающая умение владеть своим телом. Важна каждая деталь. Выполняя упражнения для формирования правильной походки, вы только выигрываете. Получается красивое тело, подтянутые формы и здоровую осанку.

17 марта 2014, 14:46

Красивая осанка - залог здоровых мышц и правильной работы внутренних органов.

При сутулости и сгорбленности болит голова, шея, плечи и сама спина. Так же могут деформироваться внутренние органы, что приведет к болям и нарушением в их функционировании.

Чтобы предотвратить все это, нужно исправлять ошибки при ходьбе:

1. Сутулость делится на два вида. Первый - это опу­щенные, сложенные «книжечкой» плечи, второй - опу­щенная голова, из-за чего женщина ходит, как гусыня.

2. Косолапость. Бывает, что стопа выворачивается сама собой наружу или вовнутрь. Исправить походку «косолапого мишки» за один день не удастся. Возмож­но, придется даже обратиться к специалисту-ортопеду.
Проверить, косолапите ли вы, очень просто - посмо­трите на подошву обуви: стирается ли она равномерно или только изнутри? А может быть - снаружи?

3. Подпрыгивающая походка. Классический пример - Джулия Роберте, которая даже на шпильках умудряет­ся ходить так, словно невидимый тренер ей диктует «пяточка-носочек, раз, два, три». Видели, как ходят жи­рафы? У них голова все время находится в «плаваю­щем» состоянии - вверх-вниз. Для жирафа это красиво, для женщины - нет. Под спортивный костюм еще хоть как-то сойдет, но не будешь же в нем ходить все время?

4. Широкий шаг. Исправить этот недостаток очень просто: походите в туфлях на очень высоких каблуках. Нормальным считается шаг (а он считается) от носка одной ноги до пятки другой, не превышающий длины твоей ступни, помноженной на коэффициент 1,5. Проще всего сде­лать замер на песке или снегу.

5. Шаркающая походка. Если на вашей обуви все вре­мя летят набойки (стираясь по заднему краю), значит вы ходите, едва волоча ноги. И на какое мужское вни­мание, в таком случае, ты рассчитываешь? Для тебя есть только одно правило: нога должна отрываться от земли полностью, а звуком твоей походки должен быть стук каблучков, а не шарканье метлы дворника.

6. Семенящие шажки красиво смотрятся только в том случае, если твой имидж напоминает Мерилин Монро в фильме «В джазе только девушки» (деловым женщи­нам и поклонницам спортивного стиля такая походка не подходит). Чтобы избавиться от семенящей поход­ки, шаги должны быть плавными и неторопливыми, походка должна «идти от бедра», тогда при любой вы­соте каблука получится шаг нормальной длины.

7. Сильные взмахи руками. Упражнения по военной подготовке для многих не прошли даром, закрепив­шись в повседневной походке. Чтобы отучиться от этой привычки, положите одну руку на сумочку, вторая дисциплинируется сама собой.

8. Выпяченный живот. А ты не беременна? Тогда за­чем заставлять окружающих гадать, не в интересном ли ты положении? Наберите воздух в грудь, подтяните жи­вотик, но так, чтобы не оттопыривалась попка. Запо­мнили? Так вы должны ходить всегда! Это тяжело только в первую неделю, потом тело привыкнет к но­вой постановке корпуса.

9. Тяжелая походка. Сколько раз вы слышали, сидя в кабинете, как по коридору идет Нечто, по звуку ша­гов похожее на кадры из фильма «Годзилла возвраща­ется»? А в двери появляется «воздушное создание», ко­торое производило эти страшные звуки. Женщина, то­пающая как слон, не слишком романтична, не правда ли? Свое тело нужно нести, а не «обрушивать» на каж­дом шаге, рискуя провалиться этажом ниже. Вышеперечисленные упражне­ния помогут вам сделать походку легкой и приятной «на слух». Хоть и бытует мнение, что мужчины любят глазами, это еще не значит, что у них нет ушей.

10. Подгибающиеся ноги - результат ношения каблу­ков. В сочетании с оттопыренной попкой и «завален­ным» вперед корпусом, они (ноги) производят отрица­тельный эффект (не привлекают мужчин, а отпугива­ют). По-моему, лучше ходить в обуви на низкой подо­шве, чем ковылять, как старая кляча. Данная «дефект­ная» походка получается, потому что у вас, скорее всего, слабые мышцы и связки ног. Начните их трениро­вать и постепенно переходите от устойчивых, невысоких каблучков на шпильку, но не забывайте постоянно кон­тролировать походку.

Карина Гришанова

12.06.2015 | 1272

Даже если вы не модель, можно научиться идеальной походке.

От красивой походки зависит, какое первое впечатление вы производите на окружающих. Если девушка при ходьбе сутулится и шаркает ногами, то, скорее всего, она станет предметом для насмешек. Но даже если ваше походку нельзя назвать идеальной, это не безнадежно: есть специальные упражнения, которые помогут исправить все недостатки.

Как нужно правильно ходить?

Для начала необходимо разобраться, из каких составляющих состоит легкая и грациозная походка:

• Правильная осанка. Спину необходимо держать прямо, ссутулившийся человек выглядит уставшим и неуверенным в себе. Именно поэтому при ходьбе необходимо распрямлять плечи, приподнимать подбородок и втягивать живот. Ягодичные и бедренные мышцы должны быть слегка напряжены.
• Положение ног. Ноги при ходьбе нужно ставить параллельно друг другу, их не стоит разворачивать вовнутрь или наружу. Во время движений необходимо сначала ставить пятку на землю, а затем постепенно переносить вес тела на носок.
• Оптимальный шаг. Нельзя семенить, а также делать слишком большие шаги – оптимальный размер шага равен длине стопы. При ходьбе не стоит слишком размахивать руками или еще хуже − держать их в карманах одежды. Они должны свободно двигаться в такт шагам.

Как сделать походку легкой и грациозной?

На самом деле походка человека может зависеть от многих факторов, например, от психологических проблем, состояния опорно-двигательного аппарата, привычек и наследственности. Но походка может меняться в течение жизни, изменить ее в лучшую сторону помогут специальные упражнения для красивой походки.

Упражнения для спины

Сутулость является самым распространенным нарушением походки, и чтобы избавиться от нее нужно привести мышцы спины в порядок.

Выполняйте нижеперечисленные упражнения для спины ежедневно, тогда результат можно будет увидеть в ближайшее время.

Упражнение 1

Исходное положение: Лежа на полу на спине, руки разведены в стороны. Поднимите сначала верхнюю часть туловища и задержитесь в этом положении примерно на 5 секунд, а затем поднимите нижнюю. Постепенно амплитуду движений следует увеличивать. Упражнение нужно выполнять в три подхода по 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.

Упражнение 2

Исходное положение: Лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Поочередно приподнимайте то верхнюю, то нижнюю часть туловища. Упражнение также как и предыдущее выполняется в 3 подхода по 10 раз.

Упражнение 3

Скакалка – это отличный спортивный снаряд, который поможет укрепить все мышцы тела. Прыжки со скакалкой помогут улучшить кровообращение и защитят от варикозного расширения вен. После регулярных занятий вы будете ощущать приятную легкость в ногах.

Упражнения для красивой походки

Упражнение 1

Ходьба с предметом на голове. Это упражнение известно с давних времен, придумано оно для улучшения осанки. Можно положить книгу на голову и ходить так несколько минут в день, результат не заставит себя долго ждать.

Упражнение 2

Это упражнение нужно делать во время ходьбы по квартире. Сначала четыре шага нужно пройти на пятках, а затем столько же на носочках. После чего нужно сделать пять нормальных шагов и снова повторить упражнение.

Упражнение 3

Нужно вырисовывать восьмерку бедрами, как это делают женщины танцующие танец живота. С каждым разом следует увеличивать амплитуду движений, при этом плечи должны оставаться в неподвижном состоянии. Очень хорошо выполнять это упражнение под музыку. Оно очень простое, но при регулярном выполнении сделает движения более мягкими и плавными.

Упражнение 4

Растяжка является отличным упражнением для формирования красивой походки. С ее помощью тело становится гибким, а походка – легкой и грациозной. Конечно, на шпагат сесть с первого раза не получится – нужны регулярные тренировки.

Нужно сесть на пол, расставить ноги на максимально возможную ширину и постепенно наклоняться то к одной ноге, то к другой, а также к середине, задерживаясь в каждом положении на 10-20 секунд.

Физические упражнения не только помогут сформировать красивую походку, но также укрепят мышцы и улучшат кровоснабжение. Главное – выполнять их регулярно, тогда эффект будет продолжительным.

Осанка отражает характер и настроение человека. Статный вид и красивая походка заявляют об уверенности и здоровье. Такие люди кажутся выше и притягивают взгляд. Сутулость, наоборот, свидетельствует о болезненности, усталости, низкой самооценке и подавленном душевном состоянии. Давайте разберемся, как исправить осанку и походку?

Как исправить осанку?

Часто проблема кроется в физиологических отклонениях: искривлении позвоночника, гормональных сбоях, травмах и болезнях опорно-двигательного аппарата. В таких случаях поможет длительная физиотерапия под присмотром специалистов.

Пока нарушение не приобрело хронический характер, его можно исправить своими силами. Для этого понадобится уйма терпения, так как придется вырабатывать новую привычку ходить.

Перед тем как кидаться в бой с сутулостью, нужно определить, есть ли враг вообще. Многие люди нередко приписывают себе несуществующие проблемы, а во время их устранения получают вполне реальные.

Как выровнять осанку? Определяем нарушения. Станьте спиной вплотную к стене. Затылок, пятки и ягодицы должны касаться поверхности. Ноги держите ровно, руки расслабьте. У человека с идеальной осанкой между поясницей и стеной поместится не более одной ладони. Если кисть проходит или влезает целый кулак - это говорит о проблеме, которую нужно срочно решать.

Другой способ проще. Он базируется на ощущениях. Найдите большое зеркало и станьте перед ним боком. Необходимо, чтобы нога, плечо и ухо образовали ровную вертикальную линию. Зафиксируйте такое положение и прислушайтесь к себе. Удобно ли так стоять? Если да - все в порядке. Испытываете дискомфорт - присутствуют нарушения.

Чтобы избежать проблем с осанкой, измените образ жизни. В группе риска находятся не только школьники и студенты, но и малоактивные люди с сидячей работой. Остеохондроз шеи - одна из главных причин искривления позвоночника.

После работы проводите разминку. Старайтесь правильно сидеть за компьютером. Не скрещивайте ноги, смотрите всегда прямо перед собой, периодически меняйте позы. Подробнее о правильном положении тела при работе с ПК читайте по ссылке ниже.

Если заметили, что сутулитесь, всегда поправляйте себя. Попросите родных и знакомых, напоминать, что нужно выпрямить спину. Во время ходьбы держите плечи расправленными и немного опущенными, шею - вертикально, а подбородок - перпендикулярно полу.

Физические упражнения помогают закрепить и ускорить результат. Утренняя зарядка и силовая нагрузка также не будут лишними. Однако перед тем как приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с физиотерапевтом. Только специалист скажет, как держать осанку, какие движения для этого необходимо выполнять, а какие - избегать.

Упражнения для осанки

Упражнения для осанки - это не фитнес. Их задача - не накачать мышцы, а приучить тело к правильному положению. Поэтому выполнять их нужно плавно, без рывков и работы до изнеможения. Давайте подробнее разберем несколько эффективных движений:

1. Работа с книгами. Вероятно, все видели, как индианки и женщины Непала носят тяжелые грузы на голове, не придерживая их руками. Кроме крепкой шеи, для этого необходимо обладать идеальной осанкой.

Тем, кто хочет красиво ходить, стоит перенять эту практику. Не нужно носить кирпичи и мешки. Чтобы приучить человека держать спину ровно, достаточно стоять у стены с книгой на голове пять–десять минут в день. Когда это упражнение покажется легким, усложните его - походите по лестнице.

1. Красивая походка. Это упражнение заинтересует девушек, которые не знают, как правильно ходить на каблуках. Кроме того, оно помогает избавиться от косолапости.

Начертите или наклейте скотчем длинную прямую линию на полу. Станьте на одном конце и, держа спину и голову прямо, постарайтесь пройти по ней. Ступать нужно исключительно по линии.

Этому учат в модельных школах для того, чтобы на девушках любая вещь смотрелась красиво. Такая походка невозможна без правильной осанки. Научитесь так ходить - избавитесь от сутулости.

1. Укрепляем спину. Иногда причина нарушений осанки - слабые мышцы. Человеку физически тяжело удерживать тело в правильном положении. Исправить это помогут физические упражнения.

Лягте на пол лицом вниз. Ноги прямые, руки разведены в стороны. На вдохе сведите лопатки и зафиксируйте на две секунды, затем вернитесь в начальное положение. Повторите движение пять раз.

Продолжая лежать на животе, примите вид звезды. Не Киркорова, а морской звезды. Вдохните и одновременно приподнимите руки и ноги. Постарайтесь задержаться в таком положении 1–2 секунды, затем вернитесь на исходную. Выполните это упражнение четыре раза.

Еще одно упражнение - планка. Оно задействует все мышцы кора, которые удерживают тело в вертикальном положении. Примите упор лежа на локтях. Голова, спина и ноги должны быть в одну линию. Оставайтесь в этом положении в течение минуты, затем повторите упражнение три раза. Если тяжело, на первых этапах упирайтесь в пол ладонями.

Запомните: регулярность и разумный подход - вот что главное в исправлении осанки. Если выполнять упражнения под настроение, то и походка будет соответствующая. Не стоит пробовать сразу все методы. Возьмите на вооружение что-то одно, когда достигнете первых результатов - добавляйте нагрузку. Желаем вам здоровья и красивой осанки!

Походка может многое рассказать: о человеке, его образе жизни и увлечениях. От того, как человек передвигается, будет зависеть физическое здоровье. Поэтому походку иногда приходится корректировать, чтобы человек выглядел красиво и был здоровым.

Чем важна походка

Походка формируется в процессе жизнедеятельности человека. Она определяется следующими факторами: наследственность, образ жизни, активность, строение опорно-двигательного аппарата, двигательные привычки и стереотипы, психологические травмы, заболевания. Даже плохое настроение может поменять походку. Человек начнет сутулиться, волочить ноги за собой.

Как научиться красиво двигаться

Изменить походку очень непросто. Понадобится постоянный контроль за своим телом и движениями, чтобы выработать привычку. Если человек сутулится или у него есть косолапость, то правильное положение тела для него будет дискомфортным. Для преображения понадобится не только ходьба возле зеркала дома. Необходимо разработать целый комплекс мероприятий, которые позволят изменить походку, стать грациозней и элегантней. В этом поможет спортивный врач, фитнес тренер, массажист.

Упражнения для формирования красивой походки

Необходимо привести мышцы живота, спины и ног в тонус. Сделать это силой мысли не получится, нужный усиленные тренировки в спортивном зале. Изменить походку может любой здоровый человек при большом желании. Комплекс упражнений будет подбираться индивидуально, чтобы развивать необходимые группы мышц. Одним из распространенных упражнений является «Восьмерка». Нужно бедрами совершать движения, описывающие контур цифры. Плечи при этом остаются неподвижными. Выполнять упражнение можно под музыку в несколько подходов.

Чтобы убрать скованность в движениях, сделать походку легкой и изящной, необходимо работать над растяжкой. Чтобы научиться садиться на шпагат потребуется растянуть тазобедренные мышцы. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, попытаться медленно дотянуться руками до пола. В таком положении нужно зафиксироваться на 15-20 секунд. Лежа на полу можно согнуть ногу в колене и попытаться противоположной рукой ее прижать к туловищу. Это упражнение на растяжку внешней стороны бедра. Еще можно чередовать ходьбу на носках и на пятках, на выпрямленных и согнутых ногах.

Правильное положение тела

Правильная постановка стопы - залог красивой походки. При ходьбе стопа сначала опирается на пятку, потом на середину стопы, потом на пальцы. Носки нужно слегка разворачивать в сторону. Именно такое движение является физиологически правильным. Во время движения вперед идет нога, а за ней двигается туловище. Размер шага должна быть равна трем длинам стопы. Необходимо выработать у себя привычку правильно ходить.

Передвижение с книгой на голове поможет избавиться от сутулости. Это упражнение можно делать дома в любое удобное время. Оно еще поможет привыкнуть держать высоко подбородок. Чтобы запомнить правильное положение тела, нужно встать к стене, прижать к ней голову, ягодицы, пятки и плечи.

Распечатать

Как изменить походку

Красота и ЗдоровьеУход за теломУход за ногами

Секреты лёгкой походки

Вряд ли найдётся человек, которому не хотелось бы, чтобы все его движения были лёгкими и красивыми. Особенно это касается женщин. Однако существует ошибочное мнение, что следить за своей походкой и движениями стоит только юным девушкам и молодым женщинам, которые хотят обратить на себя мужское внимание.

Конечно, многие женщины и девушки действительно заботятся о своей походке, но последние исследования, проведённые в фитнес-клубах, показали, что многим людям, в каком бы возрасте они ни находились, красивая походка интересна совсем с другой точки зрения – как важная составляющая физического здоровья.

Неправильная походка действительно может вызвать в нашем организме ряд патологических изменений. Сначала они будут почти незаметными, потом ухудшится самочувствие, где-нибудь начнёт что-то болеть, а потом проявятся хронические заболевания.

Что влияет на походку

Что влияет на нашу походку? Походка человека зависит от многих факторов: особенностей строения опорно-двигательного аппарата, состояния костей и суставов, закрепившихся двигательных стереотипов и привычек, психологических проблем и ощущений. Некоторые из этих факторов могут быть приобретены в процессе жизни, а некоторые даже передаются по наследству.

Тем не менее, походка, изначально заложенная генетически, меняется в течение нашей жизни. На походку влияет образ жизни, степень физической активности, возможные травмы и заболевания, перемены настроения и ещё многие причины. Каждый человек в той или иной степени подвергается влиянию данных факторов: кто-то меньше, а кто-то – сильнее.

Нарушения походки: сутулость, косолапость

Наиболее распространёнными нарушениями походки являются:

Сутулость. Различают два вида сутулости: походка с опущенной головой и походка с опущенными плечами. Оба вида сутулости приводят тому, что органы грудной клетки сжимаются, сердце и лёгкие начинают работать в неправильном режиме. Находящееся в сдавленном состоянии сердце стремится обеспечить нормальную работу всех органов и систем, но организм всё-таки получает кровь, в которой кислорода меньше, чем это необходимо. Косолапость. Так ходят люди, у которых стопа, словно сама по себе, выворачивается внутрь. Как будто все наши мышцы решили жить своей жизнью, а от нас ничего не зависит. Мышцы могут находиться в нормальном тонусе, а могут быть в гипертонусе или гипотонусе, и управлять этим, когда всё запущено, очень трудно.

Если нарушен баланс мышц, обеспечивающих движение при шаге, то это может привести к искривлению ног. Когда мышцы внешней части бедра находятся в гипертонусе, то ноги становятся искривлёнными Х-образно, а стопа стремится развернуться внутрь, и человек «косолапит» при ходьбе. Гипертонус – это состояние, когда мышцы находятся в постоянном чрезмерном напряжении. В этом состоянии они укорочены, зажаты, поэтому человек быстро утомляется при нагрузках и у него снижается координация движений. Гипотонус – это противоположное состояние, когда мышцы растянуты и расслаблены, и их трудно «заставить» работать.

Неправильное положение ног приводит к тому, что человек чувствует себя при ходьбе некомфортно и быстро устаёт. В конечном итоге, это может привести даже к плоскостопию. Если тонус мышц имеет отклонения в ту или другую сторону (гипертонус, гипотонус), то это рано или поздно приводит к нарушению походки – как у женщин, так и у мужчин.

Как научиться красиво ходить

Когда мы видим человека на подгибающихся ногах, с выпяченным животом, или идущего тяжёлой походкой – понятно, что здесь имеет место нарушение гармонии и здоровья. Мышцы человека привыкают держать тело в определённом положении, а любое новое положение воспринимается как неправильное и дискомфортное.

Замечали, как ходят манекенщицы на подиуме? Походка, при которой покачивают бёдрами, не только красива, но и удобна. Когда мы ставим ногу «от бедра», то шаги можно делать достаточно широкие, даже на очень высоких каблуках. Однако подавляющее большинство женщин манекенщицами не являются, и даже не собираются стать ими. Что же делать, если нужно просто изменить походку к лучшему?

Сначала требуется привести в порядок все мышцы тела – это обязательно. Однако не стоит думать, что можно научиться правильно ходить самостоятельно, занимаясь дома перед зеркалом. Возможно, кому-то это покажется излишеством (ведь ходить мы и так умеем), но лучше обратиться за помощью к специалисту – фитнес-консультанту или инструктору. Специалист разработает программу занятий, исходя именно из ваших особенностей и типа сложения, и научит красиво ходить – а это не сделаешь за один день.

Для начала стоит проконсультироваться у спортивного врача, а уже затем начинать тренировки, занятия йогой и уроки дефиле. Необходимо также посещать SPA-салон, массажиста и т.д.

Красивая походка зависит от тонуса мышц ног, живота и спины, и управлять этим сознательно – невозможно. Здесь помогут только постоянные силовые тренировки. Бытует мнение, что красиво ходить могут научиться только длинноногие люди. Возможно, это мнение основано на том факте, что в модели обычно берут высоких девушек и юношей.

Тем не менее, научиться красиво ходить может любой здоровый человек, какого бы типа не были его ноги. Различают четыре типа сложения ног: длинные тонкие, кроткие полные, О-образные и Х-образные.

С первыми двумя типами всё несколько легче: им просто следует тренироваться постоянно, выполняя традиционные упражнения для общего снижения или увеличения мышечных объёмов. Третий и четвёртый тип требуют особенного подхода.

Чтобы устранить индивидуальные дефекты походки, нужно правильно определить состояние мышц, а сделать это может только специалист. Какие-то группы мышц могут находиться в состоянии гипертонуса, а какие-то, наоборот – гипотонуса.

И в том, и в другом случае упражнения индивидуальны, а следить за их выполнением должен специалист, хотя бы периодически. Тренировки дома тоже в принципе возможны, однако в этом случае всё будет гораздо дольше и труднее. В первую очередь нужно выучить все виды упражнений, научиться их правильно выполнять, и только потом тренироваться систематически, постепенно вводя отягощения – мини-штанги, гантели и т.д.

Специалисты сегодня говорят о двух видах подиумной походки: классическое и французское дефиле. В классическом дефиле стопы при ходьбе ставятся на одну линию, а во французском – чуть скрестно. На занятиях сначала разогревают все мышцы: плечи, бёдра, колени и стопы. Обязательно нужно разогреть поясничные мышцы, так на поясницу приходится самая большая нагрузка. Занятие на каблуках длится около часа: изучаются постановка шага, позировки и дефиле.

Красиво стоять тоже непросто, хотя это кажется лёгким, и поначалу трудности бывают у всех. Ведь нужно непринуждённо стоять и улыбаться, в то же время полностью контролируя положение всех частей своего тела.

Правильно ходить ещё сложнее. Ведь походка, как и многие другие особенности человека – это привычка, а привычки вырабатываются и закрепляются достаточно долго. Именно поэтому занятия с тренером, тем более групповые, намного эффективнее самостоятельных попыток. Когда красивые и правильные движения будут повторяться автоматически, тогда и красивая походка станет привычкой.

Упражнения для походки

Профессионалы советуют для улучшения походки выполнять наиболее простые и доступные упражнения.

Восьмёрка. Это упражнение считается самым простым. Для наглядности нарисуйте восьмёрку на бумаге. Попробуйте сделать движение бёдрами, как можно точнее описывая контуры восьмёрки. Пытайтесь снова и снова, увеличивая амплитуду движений и держа ноги прямо. Плечи при этом должны оставаться неподвижными. Затем попробуйте сделать это движение в шаге, под музыку. Если мышцы слишком напряжены, то сделайте несколько несложных упражнений на растягивание. Шпагат. Это упражнение для растягивания мышц внутренней поверхности бедра известно всем, однако без предварительной разминки, особенно если вы никогда не отличались гибкостью, его делать нельзя. Начните с наклонов к полу, широко расставив ноги. Сначала наклоняйтесь очень медленно, дотянитесь руками до пола, и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Внешняя часть бёдер будет растягиваться, если лечь на спину, согнуть в колене одну ногу, и осторожно тянуть её противоположной рукой в сторону. Затем то же самое сделать с другой ногой.

Любые растяжки являются самыми лучшими упражнениями для формирования красивой походки. Ведь походка бывает красивой тогда, когда тело обладает гибкостью, а гибкость достигается растяжкой. Таким способом можно развить подвижность мышц и суставов, улучшить своё здоровье, и сделать жизнь более долгой и полноценной.