Самые эффективные упражнения для увеличения бюста. Упражнения для подтяжки груди – бюджетный метод получения упругого бюста

Хотите крепкую, упругую грудь? Тренер Кейти Фергюсон расскажет про лучшие упражнения для увеличения грудных мышц для девушек и подтянутой груди, без хирургического вмешательства!

Ваша грудь состоит из двух основных мышц – грудной и малой грудной мышцы, а также из множества меньших. Эти мышцы расположены под тканями молочных желез, на грудной клетке, соединяясь с плечевой костью (кость предплечья, которая ближе к плечевому суставу).

Грудь играет главную роль в том, чтобы вы могли поднимать руки перед собой и двигать плечами.

Эти упражнения нацелены на ваши верхние, средние и нижние мышцы груди, то есть на то, чтобы сделать грудь подтянутой.

Лягте на живот, ладони положите на пол так, чтобы они были рядом с подмышками и толкайте тело вверх, чтобы локти были слегка согнуты. Согните ноги в коленях. Поднимите стопы и скрестите ноги в лодыжках. Не забывайте, что живот должен быть напряжен, медленно опускайте грудь к полу на 3-4 счета, затем снова поднимайте ее. Повторите столько раз, сколько сможете.

Почему это эффективно

Отжимания это отличное составное упражнение, которое не только прорабатывает грудь, но также и плечи, спину и мышцы поясницы. Его можно выполнять дама и в спортзале, в нем легко совершенствоваться. Просто вместо коленей опирайтесь на пальцы ног, чтобы сделать тренировку сложнее, либо перейдите на следующий уровень, положив ноги на мяч для фитнеса.

Средней частью спины лягте на мяч для фитнеса, убедитесь, что лопатки могут двигаться. Согните колени под углом 90 градусов. Держите гантели рядом с подмышками так, чтобы суставы пальцев смотрели вверх. Считайте до трех, пока толкаете вес над грудью, делая так, чтобы руки почти полностью выпрямились. Медленно опускайте их вниз в исходную позицию на тот же счет.

Почему это эффективно

Это упражнение направлено не только на мышцы груди, но и на трицепсы. Нестабильная поверхность мяча для фитнеса также прорабатывает мышцы пояса и помогает улучшить баланс и координацию движений.

Сядьте на стул или скамью, руки по сторонам, опираются на лавочку, ноги выпрямлены. Оставьте руки там, где они сейчас и оторвите себя от лавочки. Медленно опускайтесь к полу на 3-4 счета, сгибая локти. На тот же счет вернитесь в исходную позицию.

Почему это эффективно

Хотя это упражнение фокусируется на трицепсах, также оно очень полезно для грудных мышц. Это отличный способ привести руки и грудь в тонус к лету.

Броски медбола

Возьмите медицинский мяч двумя руками. Поднимите над головой, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Бросьте мяч об пол так сильно, как только сможете. Поднимите его и сделайте 3 сета по 20 раз.

Почему это эффективно

Вы увидите, что это движение работает, когда будете выполнять броски. Чем сильнее вы бросаете, тем больше работают ваши мышцы. Это упражнение также нацелено на плечи, предплечья, мышцы ног. Также у него есть преимущества кардио упражнений, и оно наверняка вас вымотает.

Разведение гантелей лежа

Лягте в том же положении, что и для жима «Скамья». Только в этот раз руки поместите над грудью, распрямив их, локти слегка согнуты, суставы пальцев смотрят в стороны. Разведите руки и опускайте их, пока локти не станут в линию с плечами, на 3-4 счета. На тот же счет вернитесь в исходную позицию.

Почему это эффективно

«Летающие гантели» отличаются от жима «Скамья» из-за того, что их движения изолированы. А это значит, что вы используете только один сустав для того, чтобы проработать мышцы.

Отожмитесь. Как только вы отжались, не отрывая рук от пола, подпрыгните и подтяните ноги вперед так, чтобы вы стояли в согнутом положении. Оторвите руки от пола и подпрыгните как можно выше. Снова наклонитесь, поставьте руки на пол, подпрыгните и верните ноги в положение для отжимания. Повторите 20 сетов с 30 секундным перерывом между каждым.

Почему это эффективно

В этом упражнении во время отжимания задействованы ваши мышцы груди. Также эта позиция помогает стабилизировать тело перед прыжком вверх. Упражнение прорабатывает плечи и предплечья и является отличным кардио.

Отжимания от медбола

Примите упор лежа, как для отжиманий. Только на этот раз поставьте обе руки на медбол. Медленно опускайтесь на четыре счета, мышцы живота напряжены, затем вернитесь в исходную позицию. Теперь уберите правую руку, поставьте ее на пол в линию с мячом, так, чтобы между руками было расстояние в полметра. Еще раз отожмитесь . Верните руку на мяч. Еще раз отожмитесь. Поставьте левую руку на пол и еще раз отожмитесь. Повторите 10-20 раз, выполните 3-4 сета.

Почему это эффективно

Упражнения на неравномерной поверхности такой, как медбол, помогают улучшить равновесие и стабильность мышц пояса.

Пуловер на фитболе

Лягте на фитбол так, чтобы только верхняя часть спины касалась его. Поставьте ноги на пол, согните колени под углом 90 градусов. Держите гантели двумя руками и поднимайте их над головой на вытянутых руках. Удерживайте руки в этой позиции и опускайте гантели за голову, использую только плечи, как можно дальше. Медленно вернитесь в исходную позицию.

Почему это эффективно

Это изолированное упражнение направлено на мышцы груди, без использования других основных групп мышц. Для того чтобы усложнить задачу, поставьте ноги и колени ближе друг к другу.

Сведение рук в кроссовере

Кабельный тренажер имеет отдельные ручки или регулируемые стороны. Убедитесь, что шкивы прикреплены к верху тренажера. Выберите вес, который позволит вам выполнить 12-15 повторов максимум. Станьте прямо, слегка наклонитесь вперед (напрягая пресс) и возьмитесь за обе ручки. Ноги вместе, или можете попробовать позицию с расставленными ногами. Слегка согните руки, потяните обе ручки, используя только руки и грудь, (грудную мышцу) и задержитесь на 3 секунды. Медленно верните руки в исходную позицию. Как профессионал: стремитесь к трем сетам и отдыхайте 45 секунд между ними.

Почему это эффективно

Это упражнение требует, чтобы ваши мышцы были задействованы, но при этом не растягивают их. Так что они приходят в тонус при этом, не увеличиваясь в размере.

Поднятие медбола

Поднимите медицинский мяч прямо вверх. Медленно опускайте его за голову так далеко, как сможете, руки вытянуты и слегка согнуты в локтях. Напрягите грудь и трицепсы, когда будете поднимать мяч в исходную позицию над грудью.

Почему это эффективно

Это отличное упражнение для того, чтобы заставить мышцы груди работать. Мышцы трудятся, но при этом нет сопротивления веса.

Несколько полезных советов

Не забывайте растягиваться после каждого упражнения – задерживайтесь в каждой позиции растяжки на 20-30 секунд
Станьте прямо, согните колени. Протяните руки перед собой и соедините пальцы. Поднимите руки над головой и так высоко, как сможете и прогнитесь.
Ладонь одной рука положите на стену, рука прямая. Поворачивайте тело в противоположную сторону от руки. Вы должны почувствовать, как растягивается одна сторона груди. Поменяйте сторону.
Выполняйте упражнения для спины, чтобы избежать сутулости и улучшить осанку

Обратный разведение на мяче для фитнеса

Мяч разместите прямо под бедрами. Таз направлен на мяч, мышцы живота напряжены.

Возьмите гантели в обе руки, ладони вниз. Руки по сторонам под углом 45 градусов. Удерживая руки по сторонам, опускайте лопатки вниз и в центр.

Поднимите руки и нижнюю часть спины в исходную позицию. Совет: мяч под бедрами, пресс напряжен, старайтесь не округлять нижнюю часть спины.

Отжимания с упором сзади для трицепса

Поставьте руки на ширине плеч на закрепленную скамью или устойчивый стул
Соскользните попой вперед, ноги выпрямлены так, что бедра находятся под углом 90 градусов к полу.
Отжимайтесь, выпрямляя руки , держа локти слегка согнутыми, чтобы создать напряжение в трицепсах и снять его в локтевых суставах. Не давайте локтям выгибаться наружу. Увеличьте напряжение, сделав «удар» одной ногой , затем другой.

Видео — тренировкадля груди | Упражнения для Укрепления Грудных мышц в Комплексе

Теперь вы знаете лучшие упражнения для подтяжки груди для женщин и девушек как в тренажерном зале так и в домашних условиях. Теперь дело за вами, приложите достаточно упорства и сил и результат не заставит себя ждать.

По материалам:

http://www.womenshealthandfitness.com.au/fitness/workouts/180-10-ways-to-boost-your-bust

Красивое и подтянутое тело — мечта абсолютно каждой современной девушки, а упругая, красивая женская грудь предмет восхищенных взглядов каждого мужчины. Поэтому сегодня, речь пойдет о том, как подтянуть грудные мышцы !

В жизни каждой женщины наступает такой момент, когда ее грудь начинает терять форму. Многие дамы сразу же бегут к пластическим хирургам, по одной простой причине, просто из — за растерянности и не знания, что же теперь делать. Но не стоит сразу впадать в паническое состояние, если вовремя принять меры, можно вернуть груди упругость и красоту. К тому же, чтобы приготовить средства, которые помогут Вам решить данную проблему, можно быстро и просто изготовить в домашних условиях, при помощи самых элементарных продуктов, которые каждая хозяйка найдет у себя на кухне в шкафчике.

Как подтянуть грудные мышцы в домашних условиях:

Самостоятельно приготовьте лосьон. Возьмите свежий огурец средней величины, очистите и натрите на мелкой терке. Добавьте в получившуюся однообразную массу 20 мл медицинского спирта. Получившийся состав переложите в баночку и закройте ее, затем поставьте в темное место на неделю. Достаньте уже готовый настой, процедите как следует, разбавьте простой водой. Лосьон готов к применению. Перед тем, как Вы решили принять душ, сначала смочите в нем ватный диск и протрите кожу груди.
Самостоятельно можно изготовить и крем . Залейте две столовые ложки хлопьев кипятком и дайте настояться, после чего тщательно перемешайте. Втирайте полученный крем в кожу груди, оставьте его на полчаса. Смывать остатки необходимо теплой водой без использования мыла.

Одной из самой важной ошибки является неправильный выбор бюстгальтера. Ведь именно он формирует Вашу грудь. Поэтому советуем отнестись к выбору бюстгальтера с особой серьезностью . Ни в коем случае не надевайте слишком тесный либо слишком свободный бюстгальтер. При занятиях спортом, например, бюстгальтер должен быть эластичным.

Приготовления подтягивающего крема для груди в домашних условиях:

Мало кому известно, что для приготовления подтягивающего крема для груди идеально подходят овсяные хлопья. И что еще не менее приятно — особых премудростей в приготовлении не требуют, да и стоят копейки. Рецепт приготовления достаточно прост и не займет у Вас много времени. Возьмите две столовые ложки овсяных хлопьев, залейте кипятком и дайте им настояться и впитать в себя влагу. Далее смесь взбивают до получения однородной массы и втирают ее в грудь, а затем, спустя полчаса смывают водой.

С помощью всего двух ингредиентов, а именно из молока и творога, можно приготовить тонизирующую маску для подтяжки груди. Для этого молоко смешивают с творогом до образования однородной массы и наносят на грудь. Смывают, так же обычной водой.

Аквамассаж для подтяжки грудных мышц:

Также для подтяжки грудных мышц поможет аквамассаж. Продолжительность должна быть не менее десяти минут. Для начала отрегулируйте напор воды. Он не должен быть слишком сильным или, наоборот, слабым. Только после того, как разобрались с нужным и правильным напором струи воды, можете направить ее на грудь. В противном случае грудь может травмироваться, а значит массаж просто не принесет никакой пользы. Круговыми движениями надо массировать грудь снизу вверх. После процедуры необходимо нанести на грудь питательный крем.

В тканях груди мышц нет, а есть жировая ткань, поэтому упражнения выполняются так, чтобы воздействовать на поддерживающие мышцы, расположенные под грудью. Массу таких физических упражнений Вы легко найдете в интернете.

Самое эффективное упражнение для подтяжки груди в домашних условиях:

Woomen.me поделится с Вами одним из самых эффективных упражнений для подтяжки груди в домашних условиях. Это отжимания стоя, для этого нужно: встать в проеме двери, положите ладони на наличники на уровне груди. Согните руки в локтях, прогибаясь вперед и зафиксируйте такое положение тела на пол минуты, после чего вернитесь в исходное положение, немного передохните, и повторить еще несколько раз. С помощью таких упражнений Вы подтянете грудь и она станет более привлекательной. Можно проделывать это же упражнение только на полу, стоя на коленях.

Для поддержания шарма, женщина должна ухаживать за собой и следить за фигурой. Грудь - одна из частей тела, на которую больше всего обращают внимание мужчины. Не стоит верить им, когда они подчеркивают красоту Ваших глаз. На самом деле они смотрят на грудь, которая находится в идеальной форме. С возрастом и после кормления ребенка грудь начинает обвисать, что не только не привлекает противоположный пол, но и смущает саму женщину. В борьбе за красивые формы эффективным оружием будут упражнения для поднятия груди .

Правильная осанка

Как театр начинается с вешалки, так и красивая подтянутая грудь начинается с правильной осанки: чуть приподнятый подбородок, расправленные плечи, прямая спина. Если соблюдать осанку у Вас получается с трудом, Вам помогут следующие упражнения:

Возьмите в руки большую тяжелую книгу и положите на голову. Походите с ней по дому 10 минут. Чтобы выработать у себя привычку к правильной осанке, повторяйте это упражнение каждый день;
Встаньте спиной к стене. Плотно прижмитесь к стенке лопатками, ягодицами, затылком, пятками и икрами. Разведите руки в стороны и медленно опустите их. Запомнив это положение, примите его, сделав шаг вперед. Это упражнение позволит Вам запомнить, какой должна быть правильная осанка;
Ложитесь на пол. Согните руки в локтевых суставах, одну ладонь положите на другую. Упритесь в ладони лбом. Соединив пятки вместе, вытяните ноги. Разводя руки в сторону, приподнимите туловище. Подбородок не должен подниматься вверх, а руки не должны опускаться вниз. Нужно зафиксировать это положение на 2-3 секунды и вернуться в исходную позицию. Сделайте еще 5-7 подходов.

Упражнения с мячами

После того как правильная осанка будет выработана, можно переходить к основным упражнениям. Советуем начать с несложных упражнений с мячом:

Сжимание

Возьмите в руки резиновый мяч средних размеров. Прижмите мяч к груди и сжимайте изо всех сил в течение 5-ти секунд. Опустив руки, повторите сжимание 10-12 раз;

Отжимания

Вам потребуется большой гимнастический мяч. Лягте на него животом. Продвиньтесь на руках немного вперед, чтобы ноги были размещены на мяче. Поставьте руки на пол перпендикулярно плечам, расставив их чуть шире плеч. Согнув руки в локтях, медленно опускайтесь вниз. Выполните отжимания 10 раз.

Упражнения в положении сидя

Можно выполнять и сидя. Несколько упражнений, которые будете делать регулярно, позволят сделать вашу грудь красивее:

Сядьте на стул. Плотно прижмите ладони друг к другу по направлению к груди. Поднимите руки. Повторите упражнение 15 раз.
Сядьте по-турецки. Прижав ладони друг к другу, разведите локти таким образом, чтобы угол между предплечьем и локтем был равным 90 градусам. Поднимая ладони вверх, соедините локти и разведите их в противоположные стороны. При этом разъединять ладони нельзя. Повторите 15 раз.
Согните руки, прижимая локти к корпусу. Положите пальцы не плечи. Лопатки соедините вместе. Выполняйте движения плечами вперед-назад, вверх-вперед, вверх-назад. Продублируйте 15 раз.

Упражнения в положении стоя

Также нужно помнить и про упражнения, которые можно выполнять стоя. Вот несколько из них:

Встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Соединив ладони между собой тыльной стороной, держите локти на уровне груди. Нажмите на ладони. Досчитав до 10-ти, опустите руки вниз. Повторите 10 раз;
Встав прямо, согните руки в локтях и поднимите их вверх таким образом, чтобы они были расположены на уровне плеч. Ладони опустите вниз. Пальцы выпрямите и соедините их чуть ниже ключиц. Резко отведите локти назад, разъединив ладони. Обратите внимание – при выполнении упражнения плечи не должны опускаться. Проделывайте рывки на счет «раз и «два», а на «три» разведите руки в стороны, постепенно отводя их назад. На счет «четыре» встаньте в исходную позицию. Продублируйте упражнение 8 раз;
Поставьте ноги на ширину плеч. Положите левую руку на бедро, а правой опишите большой круг. Проделайте 5 движений вперед и 5 назад. Смените руки и повторите упражнение;
Самое простое упражнение: встаньте прямо и как можно сильней обхватите руками корпус. Во время этого упражнения Вы должны прочувствовать, как растягиваются мышцы.

Несложные упражнения позволяют приподнять грудь за счет того, что мышцы будут эластичными и упругими. Важно заметить, что ежедневная физкультура благоприятно скажется не только на самой аппетитной части женского тела, но и на общем состоянии здоровья.

В статье рассмотрено, возможно ли подтянуть грудь в домашних условиях упражнениями и какие из них максимально эффективные. Описано, как помощь в подтяжке путем правильного питания, использования контрастного душа и масок для области декольте.

Содержание статьи:

Обвисшая грудь - это явный эстетический недостаток. Какой бы красивой ни была она изначально, существует ряд факторов, которые со временем приводят к ее обвисанию. Исправить это можно операцией, однако не всем и не всегда это подходит. Существует отличная возможность улучшить состояние своей груди дома с небольшим вложением средств. Результат приятно порадует вас. Но чтобы его получить, придется запастись терпением и упорством.

Можно ли подтянуть грудь упражнениями

Грудь может обвиснуть по ряду причин. Основные причины, приводящие к обвисанию женской груди: беременность и кормление ребенка, ослабление грудных мышц, возраст и т.д.

От изменений, которые были вызваны этими факторами, можно избавиться с помощью целого комплекса мероприятий. Среди них ведущее место занимают физические упражнения.

Всем известно, что сама грудь состоит не только из мышечной ткани, поэтому накачать именно ее не получится. Однако можно укрепить мышцы спины, которые поддерживают бюст. В результате постоянных занятий ваша грудь приподнимется и станет выглядеть более округлой. Также отличный эффект даст укрепление грудных мышц, которые помогут приподнять бюст.

Сочетание комплекса упражнений с контрастным душем и специальными кремами позволит вам значительно улучшить внешний вид груди уже через месяц. Также не стоит забывать о правильном выборе бюстгальтера и рациональном питании.

Эффективные упражнения для груди в домашних условиях

Главный упор при выборе комплекса необходимо делать на те, которые улучшат тонус мышц спины и груди. Это даст возможность вернуть упругость вашему бюсту. Повторять упражнения необходимо в течение 40 минут, по возможности утром и вечером, от 10 до 20 раз. Существует несколько комплексов упражнений, направленных на подтягивание груди, обвисшей после родов, и укрепление определенных групп мышц. Вы можете выбрать любой из них, максимально подходящий для вас.

Комплекс упражнений, чтобы потянуть грудь дома

Прежде всего, обратите внимание на ряд рекомендаций, которые следует соблюдать при физической нагрузке. Они позволят достичь быстрого эффекта:

При выполнении упражнений следует надевать спортивный бюстгальтер, который позволит правильно и удобно зафиксировать грудь.
Перед началом занятий обязательно стоит провести легкую разминку, которая позволит разогреть мышцы.

Дальнейшие упражнения проводим так:

Н. п. - держим спину ровно, ноги прямые, соединенные вместе, руки необходимо согнуть в локтях на уровне бюста. Соединим ладони вместе и силой давим на них секунд 10, потом расслабляем. Так повторяем десять раз. Для удобства можно между ладонями поместить небольшой мячик или другой упругий предмет и сдавливать его.
Н. п. - опускаемся на колени, руки кладем на край дивана, кресла или табуретки так, чтобы выбранная опора была от нас на расстоянии 1 метра. Начинаем делать отжимания, медленно сгибая руки в локтях. При этом следует стараться дотронуться грудью края опоры. Если ваши физические возможности позволяют, можно делать отжимания от пола. Это увеличит нагрузку на мышечную ткань и позволит получить лучший результат.
Н. п. - ложимся на спину, руки вытягиваем вверх. Вдыхая, руки разводим в стороны, выдыхая - сводим их вместе. Выполняя данное упражнение, нужно мышцы рук постоянно держать напряженными.
Н. п. - пятки вместе, руки нужно вытянуть перед собой параллельно полу. При вдохе начинаем разводить их в стороны, выдыхая - сводим вместе. Требование данного упражнения - нахождение рук параллельно полу.
Н. п. - пятки вместе, руки следует развести в сторону параллельно полу. На вдохе попружиньте руками вверх-вниз 1 минуту, на выходе опустите их вниз. Теперь переведите руки вперед и на вдохе попружиньте ими 1 минуту. На выдохе опустите вниз. Эти движения нужно повторить 10 раз.
Н. п. - пятки вместе, руки держим согнутыми в локтях. Вдыхая, делаем поворот корпуса бок, а руки разводим по сторонам. Выдыхаем, возвращаясь в исходное положение. Теперь делаем поворот в противоположную сторону.

Какие упражнения подтягивают грудь с использованием спортивных снарядов

Сделать подтяжку груди дома поможет силовая нагрузка при выполнении любых упражнений. Эспандер, гантели, маленькая штанга и прочие спортивные атрибуты станут для вас отличными помощниками в борьбе за подтянутый и упругий бюст.

Рассмотрим комплекс упражнений со спортивными снарядами:

Упражнение с эспандером . Занятия с эспандером удобны тем, что при их выполнении можно сидеть. Их главное требование - прямая спина. Возьмите эспандер и вытяните его перед собой на уровне плеч. Медленно разводите руки в разные стороны, максимально растягивая эспандер. Зафиксируйте положение и задержитесь в нем 10 секунд. После этого неспешно вернитесь назад.
Упражнение с гантелями . Специалисты рекомендуют для начала выбирать небольшой вес, поэтому оптимальным решением будут гантели с массой до 1,5 кг. В дальнейшем массу снарядов можно увеличить до 2,5 кг. Возьмите гантели в руки. Вдыхая, делаем подъем рук вверх, выдыхая - опускаем их вниз. Данное упражнение имеет несколько вариантов выполнения: поднимать руки одновременно, поднимать руки по очереди, поднимать руки с наклонами в бок. Любой из вариантов позволит максимально эффективно подкачать мышцы груди.

Будьте внимательны, при выполнении упражнений рассчитывайте вес гантелей. Не стоит брать слишком большой. В противном случае вы можете травмироваться или упражнение выполнять неправильно.

Как подтянуть мышцы груди на тренажерах

Обвисшую после родов грудь помогут подтянуть занятия на тренажерах. Данный метод потребует определенных финансовых и временных затрат, однако полученный результат вас восхитит.

Имейте в виду, заниматься на тренажерах, особенно новичкам, необходимо с тренером. Он сделает расчет необходимой нагрузки, проследит, чтобы упражнения выполнялись правильно, не допустит переутомления.

Для того чтобы бюст стал более упругим и подтянутым, необходимо прокачать среднюю часть груди. Для этого лучше всего подходят тренажеры, на которых делаются жимы и сведения. Идеальными в этом отношении станут «Бабочка», «Кроссовер» и другие. Не стоит забывать и о простых гантелях. Занятия с ними в различных положениях позволят значительным образом укрепить мышцы спины и сделать подтяжку груди.

Если у вас дома есть турник, не стоит забывать о нем. Меняйте высоту планки и выполняйте подтягивания из различных положений. Будьте уверены, результат не заставит себя долго ждать. Кроме того, что вы подтянете грудь, еще и сможете избавиться от лишних килограммов.

Упражнения для подтянутой груди: альтернативные методы

Кроме выполнения упражнений в дома и зале, отличным вариантом укрепить и подтянуть грудь являются занятия фитнесом, аквааэробикой, на пилоне, йогой, стрип-пластикой, восточными танцами или пилатесом. Они значительно укрепят мышцы спины и подтянут грудь. Помимо этого, позволят убрать лишние сантиметры с боков и улучшить общее состояние организма.

Если вы не можете позволить себе посещать профессионального тренера из-за отсутствия времени или по причине нехватки средств, то не стоит отчаиваться. Сегодня в интернете или магазинах можно найти огромное количество различных видео-уроков от профессиональных тренеров.

Выбирайте любой из них на свой вкус и занимайтесь дома в привычных условиях в свое свободное время. Не ленитесь, не жалейте себя и не откладывайте на завтра то, что необходимо делать сегодня.

Правильное питание для подтяжки груди в домашних условиях

В таком важном деле, как улучшение внешнего вида груди, не стоит забывать о питании. Ведь недаром говорят, что мы - это наша пища. Диетологи и тренеры рекомендуют следовать простым правилам при формировании своего рациона, если вы хотите достичь результата от упражнений как можно быстрее.

Эти несложные правила позволят вам значительно улучшить не только состояние груди, но и всего организма:

Исключите из своего меню очень жирную пищу.
В рационе постоянно должны присутствовать блюда из рыбы, морепродуктов.
Старайтесь выпивать в сутки до 3 л воды.
В вашем рационе каждый день должны присутствовать молочнокислые продукты, лучше всего кефир.
Постоянно ешьте фрукты и овощи.
Не злоупотребляйте алкоголем и кофе.
Лучше заменить черный чай на зеленый или травяной.
Дополняйте рацион витаминами и минералами.
Очень полезно употребление рыбьего жира.

Контрастный душ для красивой подтянутой груди

Комплекс упражнений по укреплению мышц спины и груди для достижения лучшего эффекта рекомендуется дополнить контрастным душем. При сильной лени или полном отсутствии времени такая процедура может заменить собой физическую нагрузку.

Процедура предусматривает чередование теплой и холодной воды в течение 10 минут.
Нельзя использовать для душа очень горячую воду.
Процедура не должна завершаться холодной водой.
Душ следует принимать не менее 3 раз в неделю.
Во время процедуры можно провести сеанс гидромассажа груди. Вода не должна бить сильной струей. Душ следует водить круговыми движениями по периметру груди не менее 10 раз.
Не стоит забывать и об области вокруг самой груди. Ее тоже можно помассажировать, но более сильной струей воды.
Не следует проводить массаж самой области сосков.

Важно помнить, что результат от контрастного душа будет заметен только при соблюдении ряда правил. В противном случае можно нанести вред здоровью.

Рецепты масок для подтягивания обвисшей груди дома

Усилить эффект от контрастного душа помогут маски из простых и доступных компонентов. Делать их можно два-три раза в течение 7 дней.

Рассмотрим рецепты эффективных составов:

Возьмите 1 ст. л. творога и разотрите его с теплым молоком до состояния сметаны. После нанесите готовую смесь на очищенную кожу груди минут на 20. Смывается маска теплой водой. Потом можно нанести питательный крем.
2 ст. л. обычных овсяных хлопьев заливаются крутым кипятком и выдерживаются 15 минут под плотно закрытой крышкой. Полученная каша взбивается до состояния густого крема. Данную смесь втирают в область груди и декольте. Через 20 минут смывают теплой водой.
100 г не очень жирной сметаны следует смешать с 1 яйцом и 2 ст. л. оливкового масла. Полученная смесь равномерно наносится на грудь, исключая область сосков. Через 20 минут ее следует смыть теплой водой.

Данные процедуры нужно выполнять после того, как вы сделали физические упражнения. Чем дольше они будут проводиться, тем быстрее будет виден желаемый эффект. Однако не рассчитывайте на него сразу после первого раза.

Существует ряд советов, которые позволят сохранить отличный внешний вид на долгие годы. Данные рекомендации будут полезны всем женщинам и помогут сохранить красоту груди:

Старайтесь не принимать солнечные ванны топлес;
Не увлекайтесь соляриями;
Правильно подбирайте размер бюстгальтера;
Не носите слишком узкое/свободное нижнее белье;
Сохраняйте правильную осанку;
Регулярно занимайтесь спортом;
Не следует слишком резко терять или набирать вес.

Как подтянуть грудь в домашних условиях - смотрите на видео:

Стоит отметить, что какой бы из вариантов улучшения внешнего вида своей груди вы ни выбрали, помните, что достичь видимого результата вы сможете только через определенный период времени и только при постоянных занятиях. Обязательно сочетайте с физической нагрузкой дополнительные мероприятия - маски, массажи, контрастный душ. Они позволят ускорить процесс и закрепить полученный результат.

Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы грудь была красивой, высокой и упругой. Тонус грудных мышц является залогом красивой груди. Молочная железа держится на грудных мышцах, поэтому подтянутые и подкаченные мышцы увеличивают саму грудь и приподнимают ее. На красивой, подтянутой груди отлично смотрится любое женское белье . Тем не менее не все еще знают, что существует ряд простых упражнений для поддержания и укрепления груди, которые можно выполнять дома.

Сегодня сайт сайт покажет эффективные упражнения для увеличения груди, расскажет как быстро можно подтянуть грудь и грудные мышцы в домашних условиях.

Уход за грудью должен быть комплексным и помимо упражнений нужно пользоваться кремом для груди и кожи декольте . Уходовые средства помогут поддержать кожу в упругом и увлажненном состоянии. Поверьте, эти метаморфозы наверняка поднимут вам настроение и самооценку!

При регулярных занятиях, которые включают в себя упражнения для увеличения груди и проработку всех грудных мышц, вы непременно добьетесь желаемого результата.

Итак, приступаем к изучению приемов. Обратите свое внимание на то, что для упражнений вам нужно найти две гантели, имеющие массу в полкилограмма или килограмм . Не расстраивайтесь, если у вас нет гантелей, ведь их легко можно заменить на пластиковые бутылки с водой (1 кг = 1-литровая бутылка воды). Вес ограничен таким образом для того, чтобы гантели можно было поднимать и опускать без особых усилий, ведь каждое движение нужно повторить по 10 раз.

Делать эти упражнения необходимо 3 раза в неделю и уже через 14 дней можно наблюдать заметное улучшение.

Начинаем с разминки

Этот момент является ключевым при любых занятиях спортом, ведь без должной разминки мышцы не будут нагреты и значительно повышается вероятность получения травм. Мы будем развивать мышцы груди, поэтому и разминку выполняем именно для них.

Первое — необходимо крепко себя обнять. В этот момент вы должны чувствовать, что все ваши грудные мышцы находятся в напряжении. Теперь встаем прямо, выпрямляем спину, а руки разводим в стороны. Это будет нашей исходной позицией. Для начала мы обнимаем себя, скрестив руки. Затем, держась кистями за плечи, задерживаемся на 2-3 секунды в этом самом положении. Нужно повторить 10 раз, а потом двигаться дальше.
Второе разминочное упражнение — прыжки. Чтобы разогреть мышцы груди, ускорить работу сердца подойдет такое эффективное упражнение. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки внизу. Начинаем прыжки — расставляем ноги в стороны и поднимаем разведенные руки в стороны над головой. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Прыжки выполняем в течении минуты.
Третье упражнение — мельница. Ноги на ширине плеч, начинаем круговые вращение руками, поочередно. Правая рука поднимается, левая в это время внизу. Вращаем руки в течение 30 секунд.

Основная часть упражнений

Теперь разминка закончена и мы готовы перейти к основной части нашего занятия. Каждое следующее упражнение выполняем 10 раз по 2-3 подхода. Всего нам предстоит ознакомиться с рядом упражнений в количестве 7 штук.

Первое — разведение рук с гантелями в стороны . Начинается из исходной позиции — положения лежа на спине. Под лопатки рекомендую подложить упругий валик, который исключит болевые ощущения или лечь на коврик. Теперь берем гантели в руки и вытягиваем их вверх непосредственно над грудью. Нам нужно плавно выпрямлять руки в стороны и возвращаться в исходное положение с вытянутыми перед грудью руками. Делаем упражнение на вдох — выдох. Вдох — опускаем руки в стороны, выдох — поднимаем руки вверх.
Второе — опускание рук с гантелями . Следующее упражнение выполняется в том же исходное положение — лежа на спине, но прямые руки с гантелями находятся над бедрами. На выдохе поднимаем прямые руки вверх и заводим за голову. На вдохе возвращаемся в исходное положение соответственно, то есть опускаем руки к бедрам.
Третье упражнение — отжимания под углом в 45 градусов . Потребуется от нас использования таких подручных предметов, как пары стульев или любой другой возвышенности. Итак, встаем на колени или носки (зависит от вашей подготовки), перед собой ставим оба стула.Теперь ставим руки на сиденья и на выдохе сгибаем руки. В этот момент грудь нужно опустить максимально низко. На вдохе возвращаемся в наше исходное положение.
Четвертое — сжимание ладоней . Теперь встаем на ноги и соединяем ладони на уровне груди. В течение пяти — шести секунд давим ладонью на другую ладонь настолько сильно, насколько это возможно. Лучше всего между ладонями зажимать небольшой упругий мяч.
Пятое — отжимания от пола . Теперь упираемся руками в пол, опор на колени. Начинаем ритмичные отжимания от пола. Для тренированных девушек, опор делаем на носки. Выдох — сгибаем руки и опускаемся, как можно ниже. Вдох — выпрямляем руки. Спина должна быть прямой.
Шестое упражнение — подтягивание рук с гантелями к груди . Встаем на ноги, немного присаживаемся (отводим ягодицы назад, как бы присаживаясь на стульчик), спина будет примерно под 45 градусов к полу. В руках гантели, руки вытягиваем перед грудью, локти вывернуты в сторону. На выдохе подтягиваем гантели к груди, заводя локти за спину. Вдох — выпрямляем руки перед собой.
Седьмое — подтягивание гантелей к животу . Исходное положение такое же, как и в 6 упражнении. Руки держать гантели перпендикулярно полу, локти смотрят вниз, руки вытянуты на уровне живота. Подтягиваем гантели к животу — выдох. Вытягиваем вперед — вдох.

Расслабление

Для того, чтобы закончить занятие, нам необходимо выполнить несколько расслабляющих упражнений. Это также является обязательным элементом и может состоять из нескольких приемов на ваш собственный выбор.

Итак, можно поднять руку и покачать ею из стороны в сторону в воздухе. Соединить кисти в замок и вытянуть руки сначала вперед, затем вверх над головой и напоследок сцепить кисти за спиной, вытянуть и поднять руки насколько это возможно (спина остается прямой).

Кроме того, можно взять рукой другую за район кисти и тихонько встряхнуть. Напоследок, не возбраняется следующее: исходное положение — лежа на полу с вытянутыми ногами и руками. Вытягивая руки вверх, необходимо потянуться всем телом так, как это возможно. После нужно расслабиться.