Importanța autocontrolului în timpul exercițiilor fizice. Fundamentele metodelor de exercițiu independent
Control de sine– aceasta este monitorizarea regulată a stării de sănătate și a dezvoltării fizice a unui sportiv și a modificărilor acestora sub influența educației fizice și a sportului. Autocontrolul nu poate înlocui controlul medical, ci este doar o completare a acestuia. Sens: Automonitorizarea permite sportivului să evalueze eficacitatea antrenamentului, să-și monitorizeze starea de sănătate, să respecte regulile de igienă personală, regimul general și sportiv etc. Datele din automonitorizarea efectuată în mod regulat ajută, de asemenea, antrenorul și medicul să analizeze metoda de antrenament, modificările stării de sănătate și starea funcțională a organismului. Prin urmare, un antrenor, profesor și medic trebuie să insufle sportivului abilitățile de autocontrol, să explice importanța și necesitatea autocontrolului regulat pentru implementarea corectă a procesului de antrenament și îmbunătățirea rezultatelor sportive. Autocontrolul este necesar pentru a ne asigura că exercițiile au un efect de antrenament și nu cauzează probleme de sănătate. Autocontrolul trebuie realizat în toate perioadele de antrenament și chiar în timpul odihnei. Stăpânirea de sine nu are doar valoare educațională, ci te învață și să fii mai conștient de activitățile tale, să respecti regulile de igienă personală și publică, de studiu, de muncă, de viață și de odihnă. Rezultatele autocontrolului trebuie înregistrate în mod regulat într-un jurnal special de autocontrol.
Automonitorizarea trebuie efectuată în mod regulat în fiecare zi în toate perioadele de antrenament, precum și în timpul odihnei. Datele de automonitorizare sunt înregistrate de către sportiv în mod independent, totuși, în stadiile incipiente, un antrenor îl ajută pe sportiv să țină un jurnal de automonitorizare. În viitor, ar trebui să verifice periodic modul în care sportivul își exercită autocontrolul și ține un jurnal.
Cu ajutorul autocontrolului puteți:
învaţă sportivul să fie atent la sănătatea lui;
predaţi cele mai simple metode de autoobservare;
învață cum să înregistrezi datele primite;
învață cum să folosești datele de autocontrol obținute pentru a determina gradul de dezvoltare fizică, nivelul de fitness și starea de sănătate;
completarea datelor de control medical.
Autocontrolul permite sportivului:
evaluează-ți dezvoltarea fizică;
planifică și desfășoară formarea în conformitate cu caracteristicile individuale;
evaluează impactul anumitor exerciții fizice asupra organismului;
detectează prompt cele mai mici semne de supraantrenament.
Autocontrolul constă în tehnici simple de observare și înregistrare disponibile publicului:
1. Indicatori subiectivi sunt evaluate pe un sistem de 5 puncte. Această formă de autocontrol necesită o perioadă minimă de timp din partea celor implicați - nu mai mult de 5-10 minute zilnic, oferind în același timp informații valoroase.
Atunci când faceți exerciții fizice conform curriculum-ului, precum și în grupurile de îmbunătățire a sănătății și sportului, vă puteți limita la astfel de indicatori subiectivi precum, de exemplu:
· Dispozitie. Un indicator foarte semnificativ care reflectă starea psihică a celor implicați. Exercițiile ar trebui să fie întotdeauna distractive.
Starea de spirit poate fi considerată bună atunci când ești încrezător, calm și vesel; satisfăcător - când starea emoțională este instabilă și nesatisfăcătoare atunci când o persoană este supărată, confuză, deprimată.
· Bunăstare. Acest indicator nu i se acordă uneori atenția cuvenită, deoarece... considerat insuficient de obiectiv. Starea de sănătate este remarcată ca bună (vigor, putere), satisfăcătoare sau proastă (letargie, slăbiciune). Starea de bine este un indicator foarte important al impactului sportului asupra corpului uman. De obicei, cu antrenament regulat și corect condus, sportivul se simte bine: este vesel, vesel, plin de dorință de a învăța, de a munci, de a se antrena și are o capacitate de performanță ridicată. Starea de bine reflectă starea și activitatea întregului organism și, în principal, starea sistemului nervos. În jurnalul de auto-monitorizare, sănătatea este notă ca bună, satisfăcătoare, rea. Starea de bine ca indicator al condiției fizice trebuie evaluată ținând cont de starea de spirit a sportivului.
La efectuarea autocontrolului, se dă următoarea evaluare generală a performanței: bun, normal, redus.
În timpul somnului, o persoană își restabilește puterea și mai ales funcția sistemului nervos central.
· Dorința de a studia este notată în jurnal ca „mare”, „indiferență”, „fără dorință”. Dorința de a se antrena și de a participa la competiții este tipică pentru tinerii sănătoși și mai ales tineri care au nevoie de exerciții fizice, așa cum I.P. Pavlova, aduce „bucurie musculară”. Dacă un atlet nu simte dorința de a se antrena și de a participa la competiții, atunci acesta este un semn evident al debutului suprasolicitarii sau al fazei inițiale a supraantrenamentului. Dorința de a face sport este marcată cu cuvintele „grozat”, „este”, „nu”.
În coloana jurnalului de autocontrol „Conținutul instruirii și modul în care este transferat”, esența antrenamentului este menționată într-o formă foarte scurtă, deoarece aceste date, în combinație cu alți indicatori, facilitează foarte mult explicarea anumitor abateri. Această coloană indică durata părților principale ale sesiunii de antrenament. Totodată, se indică modul în care sportivul a suportat antrenamentul: bine, satisfăcător, dificil.
Fără informații despre încălcările regimului general, uneori este imposibil de explicat modificările indicatorilor din alte coloane ale jurnalului. Sportivii sunt bine conștienți de necesitatea de a adera la un regim general: dacă un sportiv decide cu adevărat serios să facă sport și să obțină rezultate ridicate, atunci respectarea regimului trebuie să fie strict obligatorie.
· Somnul - se notează durata și profunzimea somnului, tulburările acestuia (dificultăți de a adormi, somn agitat, insomnie, lipsă de somn etc.). Cele mai mici abateri ale sănătății, nemanifestate încă prin alte simptome, afectează imediat somnul. Somnul este considerat normal dacă apare rapid după ce o persoană se culcă, este destul de puternic, decurge fără vise și dă o senzație de vigoare și relaxare dimineața. Somnul slab se caracterizează prin nevoie de mult timp pentru a adormi sau de trezirea devreme în noapte. După un astfel de vis nu există nicio senzație de vigoare sau prospețime. Munca fizică și rutina normală ajută la îmbunătățirea somnului.
Jurnalul de automonitorizare înregistrează durata somnului, calitatea acestuia, tulburări, adormire, trezire, insomnie, vise, somn intermitent sau agitat.
· Pofta de mâncare – notat ca bun, satisfăcător, scăzut, rău. Apetitul este un indicator foarte subtil al stării corpului. Supraîncărcarea în timpul antrenamentului, boala, lipsa somnului și alți factori vă afectează apetitul. Consumul crescut de energie cauzat de activitatea corpului uman, în special de exerciții fizice, crește apetitul, ceea ce reflectă nevoia crescută de energie a organismului. Jurnalul de autocontrol reflectă apetitul bun, normal, scăzut, crescut sau lipsa acestuia.
Jurnalul notează, de asemenea, caracteristicile funcției tractului gastrointestinal. În același timp, se acordă atenție regularității scaunului, gradului de formare a scaunului, tendinței la constipație sau diaree etc.
În timpul activității fizice intense, transpirația este destul de normală. Transpirația depinde de caracteristicile individuale și de starea corpului. Este considerat normal atunci când un sportiv transpira abundent în timpul primelor sesiuni de antrenament. Pe măsură ce antrenamentul crește, transpirația scade. Transpirația este de obicei remarcată ca abundentă, mare, medie sau redusă.
· Senzațiile dureroase sunt înregistrate la locul lor. caracter (ascuțit, contondent, tăietor etc.) și puterea de manifestare. Pe baza sarcinilor de antrenament, din cauza încălcării regimului, se poate judeca starea de sănătate a cursanților.
2. Indicatori obiectivi:
· Respirația. Cu dozarea corectă a activității fizice (când se efectuează exerciții ciclice), monitorizarea dinamică a celor mai simpli indicatori ai sistemului respirator extern (frecvența respiratorie, capacitatea vitală) vă permite să evaluați starea fizică a celor implicați. Valoarea capacității vitale se poate schimba în timpul zilei și depinde de multe motive. De exemplu, după o masă sau o băutură grea, precum și din cauza suprasolicitarii, indicatorii capacității vitale scad. Imediat ce oboseala trece, indicatorii de capacitate vitală revin la normal. O scădere consistentă a capacității vitale indică oboseală și este un indicator important.
Frecvența respirației este numărată prin plasarea palmei pe abdomenul inferior: inhalarea și expirația sunt numărate ca o singură respirație. Când numărați, ar trebui să încercați să respirați normal, fără a schimba ritmul.
Frecvența respiratorie depinde de vârstă, nivelul de antrenament, starea de sănătate și cantitatea de activitate fizică efectuată. Un adult face 14-18 respirații pe minut. Frecvența respiratorie a unui atlet în repaus este de 10-16 pe minut. Odată cu creșterea activității fizice, ritmul respirator poate ajunge la 60 sau mai mult pe minut.
Puterea mușchilor respiratori poate fi apreciată prin pneumotonometrie și pneumotaconometrie. Pneumotaconometria ne permite să măsurăm presiunea dezvoltată în plămâni în timpul inhalării. Forța de inhalare în majoritatea cazurilor este de 50-80 mm. coloana de mercur. Sportivii au 60-120 mmHg. Forța de expirare este cel mai adesea de 80-120 mmHg, pentru sportivi ajunge la 100-240 sau mai mult.
Cu exerciții fizice regulate, puterea inhalării și expirației forțate poate crește semnificativ, ceea ce asigură o mai bună ventilație a plămânilor în timpul activității fizice.
· Capacitate vitală (VC) - un indicator care reflectă funcționalitatea sistemului respirator, măsurat cu ajutorul unui spirometru.
La bărbații sănătoși neantrenați, capacitatea vitală se situează de obicei în intervalul 3,0-4,5 l, la femei 2,5-3,5 l. Capacitatea vitală poate fi calculată teoretic folosind formula Ludwig (vezi tabelul 1 și tabelul 2) în care
VC pentru bărbați = 40* - 4400
VC pentru femei = 40* [înălțime (cm) + greutate (kg)] - 3800
Odată cu vârsta, capacitatea vitală scade. O scădere a capacității vitale cu 15% sau mai mult indică o patologie pulmonară. O creștere a capacității vitale indică o stare funcțională ridicată a plămânilor.
· Frecvența cardiacă (pulsul) este un indicator important care oferă informații despre activitatea sistemului cardiovascular (CVS). Se recomandă să-l numărați în mod regulat, în același moment al zilei în repaus. Cel mai bine este dimineața, culcat după trezire. Trebuie să fii atent la ritmul cardiac. Cu un ritm normal, bătăile pulsului sunt percepute la intervale egale de timp. Există cazuri când, la examinarea pulsului, se simt intervale inegale între bătăi. Acest puls se numește aritmic.
Mulți sportivi, care exercită autocontrolul, efectuează în mod independent un test ortostatic.
În mod normal, la un bărbat adult neantrenat, ritmul cardiac fluctuează între 60-80 de bătăi pe minut. În poziție culcat, pulsul este în medie cu 10 bătăi mai mic decât în poziție în picioare. Prin diferența de puls în poziție culcat și în picioare (test ortostatic), se poate judeca starea sistemului nervos autonom. Creșterea bruscă a ritmului cardiac
mai mult de 80 de bătăi/min (tahicardie) și o încetinire bruscă a pulsului sub 60 de bătăi/min (bradicardie) în comparație cu indicatorii anteriori pot fi o consecință a oboselii sau a bolilor cardiace (patologie).
· Monitorizarea greutății unui atlet este un element important al autocontrolului.
În timpul macrociclului de antrenament, greutatea sportivului se modifică în funcție de dinamica antrenamentului. La începutul perioadei pregătitoare, același sportiv poate avea diferențe semnificative de greutate corporală în diferiți ani. Pe măsură ce antrenamentul crește, greutatea corporală în cele mai multe cazuri scade treptat. Într-o formă de sport în timpul perioadei de antrenament competițional, fiecare atlet are propria sa greutate specifică, care se numește „luptă” sau „joc”.
Greutatea corporală se poate modifica pe parcursul zilei, așa că este necesar să te cântărești în același timp, în aceleași haine, de preferință dimineața, după golirea intestinelor și a vezicii urinare, sau înainte de antrenament.
După antrenament sau competiție, greutatea corporală a atletului scade, dar în 24 de ore ar trebui să-și revină complet. Dacă greutatea continuă să scadă, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
· Dezvoltarea forței musculare este de o importanță considerabilă în îmbunătățirea abilităților motorii și creșterea capacităților funcționale ale unei persoane.
Determinarea forței musculare se realizează prin măsurarea forței fiecărei mâini separat, a forței spatelui a mușchilor spatelui și a mușchilor abdominali. Mulți antrenori consideră că dinamica forței manuale este un indicator foarte important al stării unui atlet.
În coloana „Date suplimentare”, sportivii pot înregistra orice abatere de sănătate pe care o constată, în special apariția unei oboseli severe după o competiție sau un antrenament, o senzație de durere la inimă, abdomen, mușchi sau leziuni suferite.
Femeile ar trebui să noteze tot ce ține de ciclul menstrual: începutul, durata, durerea, etc.
Dacă un sportiv își exercită regulat autocontrolul și ține cu atenție un jurnal de autocontrol, el acumulează treptat material util care îl ajută pe el, antrenorul și medicul în analizarea antrenamentului și planificarea corectă a acestuia.
Varlamov Dmitri Borisovici
Student în anul II, Facultatea de Mecanică Auto, VPI (filiala) VolgSTU, Federația Rusă, Volzhsky
Egorycheva Elena Vladimirovna
Chernysheva Inga Vladimirovna
supraveghetori științifici,profesori superiori ai departamentului de „Cultură fizică”, VPI (filiala) VolgSTU, Federația Rusă, Volzhsky
Unul dintre principiile de bază ale educației fizice este orientarea către îmbunătățirea sănătății a tuturor formelor de organizare a activității motorii, care rezolvă problema consolidării sănătății elevului. Prin urmare, trebuie să fii atent la sarcină pentru a nu te răni în timpul exercițiilor fizice.
Pentru ca exercițiul fizic să fie benefic, trebuie să monitorizați starea corpului și să vă controlați bunăstarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți tehnici de autocontrol.
Autocontrolul este monitorizarea regulată a stării de sănătate, a dezvoltării fizice, a stării funcționale și a toleranței la antrenament și a sarcinilor competitive. Include observarea și analiza stărilor corpului.
Autocontrolul se realizează folosind tehnici simple:
· subiective (aprecierea stării de bine, a stării de spirit, a senzațiilor de oboseală și oboseală, dorința sau reticența de a face exerciții fizice, tulburări ale apetitului și somnului);
· obiectiv (indicatori antropometrici (lungimea și greutatea corpului, circumferința toracelui etc.), rezultatele sportive, indicatori de forță ai grupelor musculare individuale, ritmul cardiac etc.).
Sarcini de autocontrol:
1. extinde cunoștințele despre dezvoltarea fizică;
2. dobândiți abilități în evaluarea aptitudinii psihofizice;
3. familiarizează-te cu cele mai simple metode disponibile de autocontrol;
4. determinarea nivelului de dezvoltare fizică, fitness și sănătate în vederea ajustării sarcinii în educație fizică și sport.
Automonitorizarea trebuie efectuată în mod regulat, în toate perioadele de exercițiu fizic.
După terminarea lecției, elevul ar trebui să aibă un sentiment de veselie, să nu existe dureri de cap, oboseală severă sau slăbiciune. Dacă simțiți letargie, dureri musculare severe sau iritabilitate, trebuie să opriți sesiunea.
De asemenea, ar trebui să acordați atenție somnului. Ar trebui să fie bine, adică ar trebui să adormi rapid și să fii în stare bună după somn. Dacă stresul este prea mare, somnul poate fi agitat.
În plus, după activitatea fizică ar trebui să ai o poftă bună. În acest caz, după terminarea lecției, trebuie să vă abțineți de la mâncare timp de o oră.
Greutatea este, de asemenea, un element important de autocontrol. Pentru a determina corect greutatea normală, se folosesc indici greutate-înălțime.
indicele lui Broca
· de la 155 la 165 cm - înălțime minus 100
· de la 165 la 175 cm - înălțime minus 105
· de la 175 cm - inaltime minus 110.
Dacă sunteți supraponderal până la 10%, ajustarea acestuia se realizează prin exerciții fizice și reducerea consumului de carbohidrați. Dacă greutatea este cu peste 10% peste normal, este necesar să reduceți cantitatea de ulei animal și carbohidrați, nu mâncați produse din făină, cartofi și dulciuri. Este mai bine să mănânci alimente mai des, dar în porții mai mici. Legumele și fructele trebuie consumate crude, deoarece acest lucru va ajuta la eliminarea apei din organism.
La efectuarea automonitorizării, frecvența cardiacă (FC) este foarte importantă și, în același timp, ușor de măsurat. Toată lumea știe că pulsul demonstrează destul de clar gradul de fitness. Să-ți ia pulsul este destul de simplu. Este necesar să porniți un cronometru și să numărați numărul de bătăi pe arterele radiale, temporale sau carotide. Frecvența cardiacă normală în repaus la bărbați este de 70-75 de bătăi, iar la femei - 75-80 de bătăi pe minut. Pulsul trebuie să fie ritmic, să nu aibă întreruperi. Pentru a evalua ritmul pulsului, este necesar să se compare numărul de bătăi pe o perioadă de timp de 10 secunde cu numărul de bătăi din următoarele 10 secunde. Ele nu ar trebui să difere cu mai mult de o lovitură. Dacă acest raport nu este îndeplinit, atunci pulsul este aritmic.
Există o relație între ritmul cardiac și activitatea fizică. La aceeași frecvență cardiacă, oamenii instruiți au un consum mai mare de oxigen decât oamenii neantrenați.
Ca urmare a activității fizice, ritmul cardiac crește. Cu cât sarcina este mai mare, cu atât pulsul este mai rapid. Din acest motiv, mușchii sunt alimentați cu sânge. Prin rata de recuperare a ritmului cardiac, puteți determina gradul de încărcare. Dacă este nevoie de mai mult de 10 minute pentru a restabili ritmul cardiac inițial, atunci sarcina a fost prea mare.
Efectul maxim asupra sănătății este obținut de cel care face exerciții fizice cu o sarcină corespunzătoare unei frecvențe cardiace submaximale și în niciun caz sarcina nu trebuie să producă o frecvență cardiacă care să depășească nivelul maxim admis.
Există tabele speciale care determină ritmul cardiac maxim pentru fiecare vârstă, dar există și o formulă simplificată binecunoscută: 220 - vârstă (adică, dacă ai 25 de ani, atunci ritmul cardiac maxim permis este 220 - 25 = 195). Ritmul cardiac submaximal este calculat ca 75% (pentru persoanele care sunt slab antrenate si au probleme cu inima) sau 85% (pentru persoanele care sunt antrenate si practic sanatoase) din maxim.
Există și alte moduri de autocontrol. Testul ortostatic (diferența dintre frecvența pulsului în timp ce stați întins și în picioare este utilizată pentru a evalua reacția sistemului cardiovascular la stres la schimbarea poziției corpului, ceea ce face posibilă evaluarea stării funcționale a mecanismelor de reglare și oferă o idee despre fitness-ul corpului): trebuie să vă odihniți timp de 5 minute întins pe spate, apoi să vă numărați pulsul în poziție culcat timp de 1 minut, apoi trebuie să vă ridicați și să vă odihniți în picioare timp de un minut și să vă numărați pulsul în picioare. poziție timp de 1 minut. O diferență de la 0 la 12 lovituri indică o bună condiție fizică. La o persoană sănătoasă, neantrenată, diferența este de 13-18 bătăi. O diferență de 18-25 de lovituri este un indicator al lipsei de condiție fizică. O diferență de peste 25 de bătăi indică oboseală sau boală, în astfel de cazuri ar trebui să consultați un medic. Este mai bine să efectuați un test ortostatic dimineața înainte de efort sau în altă oră a zilei, înainte de mese. Regula de bază este efectuarea testului la aceleași ore ale zilei. Astfel de teste sunt foarte utile pentru a determina starea corpului și în prealabil pentru a afla despre supraantrenamentul acestuia. Dacă de obicei ai o diferență de aproximativ 8-10 bătăi, atunci corpul tău se recuperează bine. Dar dacă într-o zi vezi că diferența a crescut, de exemplu, a devenit 20, atunci pui prea mult stres pe corp, este obosit și trebuie să i se acorde timp să-și revină.
De asemenea, pentru a vă controla corpul, trebuie să vă măsurați tensiunea arterială înainte și după exercițiu. După începerea activității fizice, presiunea sistolice crește și apoi se stabilizează. După terminarea încărcăturii, aceasta poate fi chiar mai mică decât înainte de pornire. Presiunea diastolică nu se modifică cu sarcina ușoară. Simptomele hipertensiunii arteriale includ dureri de cap, tinitus și greață. În astfel de cazuri, ar trebui să întrerupeți exercițiile.
Efectuarea activității fizice necesită un consum mai mare de oxigen, așa că un element important căruia trebuie să-l acordați atenție atunci când vă exercitați autocontrolul este funcționarea sistemului respirator. În timpul activității fizice, ritmul respirator crește și volumul de aer inspirat și expirat crește. Pe baza gradului de respirație crescută, se pot trage concluzii despre volumul încărcăturii. Într-o stare normală, un adult face 16-18 excursii de respirație într-un minut.
Testul de reținere a respirației este utilizat pentru a evalua aportul de oxigen al corpului. De asemenea, caracterizează nivelul general de fitness al unei persoane. Se desfășoară în două versiuni: ținerea respirației în timp ce inspiri (testul Stange) și ținerea respirației în timp ce expiră (testul Gench). Evaluat după lungimea timpului de întârziere
Testul Stange se efectuează după cum urmează. Respirația este ținută pentru o inhalare completă, care se face după trei respirații la 3/4 din adâncimea unei inhalări complete. O clemă este plasată pe nas sau puteți prinde nasul cu degetele. Timpul de întârziere este înregistrat cu ajutorul unui cronometru. Pe baza duratei reținerii respirației, testul este evaluat după cum urmează:
· mai puțin de 39 de secunde - nesatisfăcător;
· 40-49 secunde - satisfăcător;
· peste 50 de secunde - bine.
Testul Gench se efectuează după cum urmează. Respirația este ținută pentru o expirație completă, care se face după trei respirații la 3/4 din adâncimea unei inspirații complete. O clemă este plasată pe nas sau puteți prinde nasul cu degetele. Timpul de întârziere este înregistrat cu ajutorul unui cronometru. Pe baza duratei reținerii respirației, testul este evaluat după cum urmează:
· mai puțin de 34 de secunde - nesatisfăcător;
· 35-39 secunde - satisfăcător;
· peste 40 de secunde - bine.
Cu cât ești mai antrenat, cu atât îți poți ține respirația mai mult timp. Într-o stare de oboseală excesivă, capacitatea de a-ți ține respirația scade.
Cea mai bună formă de autocontrol este ținerea unui jurnal. Forma de ținere a unui jurnal depinde de preferințele dumneavoastră și poate fi diferită. Se recomandă să înregistrați volumul și intensitatea sarcinilor de antrenament, rezultatele evaluărilor și competițiilor, precum și indicatorii dvs. subiectivi și obiectivi ai stării corpului în timpul exercițiului fizic. Păstrând un jurnal, puteți evalua impactul diferitelor sarcini asupra corpului dumneavoastră, ceea ce vă va ajuta să înțelegeți nivelul de pregătire. În jurnal poți monitoriza și modul în care corpul tău se obișnuiește cu stresul și devine mai pregătit.
Orele de educație fizică joacă un rol important în viața societății, în educație și ajută la menținerea sănătății celor implicați la nivelul corespunzător. Nivelul de stres la orele de educație fizică este individual. Oamenii au grade diferite de pregătire, astfel încât o persoană poate, cu ajutorul unor acțiuni simple, să-și controleze în mod independent corpul și reacția acestuia la activitatea fizică. Printre altele, acest lucru va promova implicarea în procesul de învățare. Automonitorizarea nu va înlocui examinarea de către un medic, dar va ajuta la evitarea consecințelor neplăcute după activitatea fizică.
Bibliografie:
- Test ortostatic [Resursa electronica] - Mod de acces. - URL: http://sportmedi.ru/246/ (accesat 25 octombrie 2014).
- Detalii despre indicii de masă corporală [Resursa electronică] - Modul de acces. - URL: http://www.fat-down.ru/bmi (accesat 24 octombrie 2014).
- Testul lui Stange, Gencha [Resursa electronică] - Modul de acces. - URL: http://nazim-mamedov.ucoz.ru/forum/20-113-1
- Date subiective și obiective de autocontrol. Bazele masajului sportiv [Resursa electronică] - Modul de acces. - URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0b65625a3ad68a4d53a88421306d37_0.html (accesat 22.10.2014).
- Dicţionar explicativ (colecţie de dicţionare electronice) [Electronic resource] - Access mode. - URL: http://slovorus.ru/ (accesat 26 octombrie 2014).
Rezumat pe tema; „Autocontrolul în timpul exercițiilor fizice”.
Introducere
Importanța culturii fizice și a sportului crește în mod constant în fiecare zi. Educația fizică și sportul pregătesc o persoană pentru viață, întăresc corpul și îmbunătățesc sănătatea, promovează dezvoltarea fizică armonioasă a unei persoane și contribuie la dezvoltarea trăsăturilor de personalitate necesare, a calităților morale și fizice necesare viitorilor specialiști în activitățile lor profesionale.
Conceptele de „educație fizică” și „sport” diferă ca înțeles unul de celălalt, deși foarte des folosim sintagma „educație fizică și sport”, punând aceste două cuvinte una lângă alta.
Cultura fizică este o componentă organică a culturii generale a societății și a individului, un tip de activitate socială a oamenilor care vizează întărirea sănătății și dezvoltarea abilităților fizice, precum și pregătirea pentru practica de viață. Societatea recunoaște astfel de activități ca fiind utile și necesare pentru toată lumea și creează condiții pentru dezvoltarea lor. Indicatorii stării culturii fizice în societate și în stat sunt:
Un set de valori materiale și spirituale create pentru îmbunătățirea fizică a membrilor societății;
Nivelul de sănătate și dezvoltare fizică a oamenilor;
Gradul de utilizare a exercițiilor fizice în domeniul creșterii, educației, în producție și viața de zi cu zi, în alte scopuri ale practicii sociale.
Conceptul de „cultură fizică” este cel mai general, cel mai larg. Include, de asemenea, un concept atât de privat, mai restrâns, precum „sport”.
Sportul este o parte integrantă a culturii fizice, un tip de activitate socială a oamenilor, care constă într-o comparație organizată a forțelor și abilităților fizice ale acestora în lupta pentru campionat sau rezultate atletice înalte.
Derivate comune ale acestor două concepte de bază sunt: atlet - o persoană care se angajează sistematic în exerciții fizice accesibile pentru a-și consolida sănătatea, dezvoltarea fizică armonioasă și îmbunătățirea; atlet – persoană care se angajează sistematic în exerciții fizice speciale, activități de competiție și pregătire pentru acestea în scopul de a obține rezultate sportive maxime pentru sine sau pentru echipa sa.
Ce este autocontrolul
Control de sine
în timpul educaţiei fizice şi sportului- monitorizarea periodică a celor implicați în educație fizică și sport pentru starea lor de sănătate, dezvoltarea fizică, precum și impactul asupra organism activitate fizica. Datele lui S. completează semnificativ informațiile obținute în timpul unui examen medical (vezi. Supraveghere medicală).
De obicei, mesajele și rapoartele sunt căutate pe Internet :)
Dacă aveți nevoie de un eseu, iată-l:
Autocontrolul în educația fizică este foarte important. Trebuie să vă controlați pe voi și puterea. Din cauza neatenției tale, alte persoane pot suferi și pot fi rănite. Chiar dacă o persoană te enervează, nu trebuie să arunci o minge în el și, prin urmare, să te răzbuni. Acest lucru va duce la consecințe nefaste. Poate exista o situație în care cineva te lovește cu o minge, de exemplu. Reține-te, ar putea fi un accident! Pierderea controlului poate fi fatală.
Evaluarea indicatorilor de autocontrol și efectuarea de teste funcționale.
Răspunsul ritmului cardiac la exercițiul fizic poate fi evaluat prin compararea datelor ritmului cardiac (FC) în repaus și după exercițiu, de ex. determinați procentul de creștere a frecvenței cardiace. Frecvența cardiacă în repaus este luată ca 100%, diferența de frecvență înainte și după efort este luată ca x. De exemplu, ritmul cardiac în repaus (înainte de exercițiu) timp de 10 Cu egal cu 12 lovituri, iar după încărcare pentru 10 Cuîn primul minut de recuperare - 20 de lovituri. Se întocmește o proporție
și se calculează procentul de creștere a frecvenței cardiace:
În consecință, ritmul cardiac după efort a crescut cu aproximativ 66,6%. O creștere bruscă (80-90%) a pulsului în primul minut după exercițiu indică o sarcină care depășește capacitățile funcționale ale antrenorului. Trebuie avut în vedere faptul că limita acceptabilă pentru creșterea frecvenței cardiace pentru persoanele din grupele de vârstă mai înaintate este de 130-140 de bătăi pe 1. min, cu o sarcină selectată corect, ritmul cardiac este restabilit în 5-10 min. Recuperarea lentă a ritmului cardiac indică o sarcină excesivă sau un set nereușit de exerciții.
Observațiile ritmului cardiac se recomandă a fi combinate cu teste ortostatice și ortoclinostatice care caracterizează starea sistemului cardiovascular și nervos autonom. Testul ortostatic se realizează după cum urmează. Practicantul stă întins pe canapea pentru 5 min, după care calculează ritmul cardiac pentru 15 Cu, apoi se ridică și numără din nou ritmul cardiac. În mod normal, atunci când treceți de la o poziție culcat la o poziție în picioare, există o creștere a ritmului cardiac cu 10-12 bătăi pe 1 min. Frecvența pulsului crescută cu până la 18 bătăi pe 1 min- satisfăcător reacţie, mai mult de 20 de bătăi în 1 min- nesatisfăcător. Această creștere a frecvenței cardiace indică o reglare nervoasă insuficientă a sistemului cardiovascular. Test orgoclinostatic - determinarea ritmului cardiac la trecerea din poziție în picioare în poziție culcat. În mod normal, există o scădere a ritmului cardiac cu 4-6 bătăi pe 1 min. O încetinire mai pronunțată a pulsului indică o creștere ton sistem nervos autonom. Cu cât mai sus fitness atlet, cu atât diferența de ritm cardiac este mai mică în timpul testului ortoclinostatic. Ambele teste se recomandă să fie efectuate dimineața, imediat după trezire.
Dezvoltare de sine
Importanța culturii fizice și a sportului pentru sănătatea umană, dezvoltarea și starea generală este greu de exagerat. De la o vârstă fragedă, părinții, profesorii și mass-media - radio și televiziune - insuflă copilului beneficiile unice ale activității fizice și încurajează copiii să se angajeze activ în sport. La această vârstă, sportul se desfășoară de obicei sub supravegherea unor antrenori și specialiști cu experiență, care monitorizează dezvoltarea corectă și armonioasă a corpului în creștere. La vârsta școlară, acest rol este îndeplinit în principal de profesorii de educație fizică din școală.
Până la vârsta de 16 ani, conștiința de sine a unei persoane este suficient de formată. Din acest moment caracterul ludic al sportului se transformă într-o conștientizare serioasă și completă a individului de toată utilitatea și bucuria pe care i le aduce exercițiul fizic. Își dă seama că agilitatea, flexibilitatea și grația sunt frumoase și, ca și energia și puterea, sunt dezvoltate ca urmare a sportului.
În plus, mai există un aspect pozitiv: sportul te ajută să cunoști oameni interesanți, să construiești prietenii, să experimentezi bucuria comunicării și să te simți relaxat și reînnoit. Odată cu aceasta, vine și necesitatea de a vă evalua în mod independent capacitățile fizice și, în conformitate cu aceasta, să vă calculați în mod realist puterea.
De asemenea, aș dori să menționez că activitatea fizică și mișcarea activă au un efect foarte benefic asupra succesului în munca mentală, ceea ce nu este deloc de prisos pentru studenți, muncitori și angajați, și chiar pentru pensionari.
1. Diagnosticare și autodiagnosticare a stării corpului în timpul exercițiilor regulate și sportului
Înainte de a începe să faceți exerciții pe cont propriu, trebuie să obțineți recomandări cu privire la regimul de mobilitate fizică de la medicul local sau de la clinica regională de educație fizică. Apoi, folosind sfaturile medicilor sau specialiștilor în educație fizică (sau literaturii metodologice populare), alegeți pentru dvs. cele mai utile tipuri de exerciții. Ar trebui să faci sport în mod regulat, încercând să nu ratezi nicio zi. În același timp, este necesar să vă monitorizați sistematic starea de bine, notând toate schimbările care apar în organism înainte și după exercițiul fizic. Pentru a face acest lucru, se efectuează diagnostice sau, dacă este posibil, autodiagnosticare. În timpul implementării sale, indicatorii obiectivi de autocontrol sunt înregistrați cu atenție: frecvența cardiacă, tensiunea arterială, respirația, greutatea, datele antropometrice. Diagnosticarea este, de asemenea, utilizată pentru a determina nivelul de pregătire al elevului.
Reacția sistemului cardiovascular este evaluată prin măsurarea ritmului cardiac (puls), care în repaus la un bărbat adult este de 70-75 bătăi pe minut, la o femeie - 75-80.
La persoanele antrenate fizic, pulsul este mult mai mic - 60 sau mai puțin de bătăi pe minut, iar la sportivii antrenați - 40-50 de bătăi, ceea ce indică munca economică a inimii. În repaus, ritmul cardiac depinde de vârstă, sex, postură (poziția verticală sau orizontală a corpului) și activitatea desfășurată. Se reduce cu vârsta. Pulsul normal al unei persoane sănătoase în repaus este ritmic, fără întreruperi, umplere bună și tensiune. Pulsul este considerat ritmic dacă numărul de bătăi în 10 secunde nu diferă cu mai mult de o bătaie de numărul anterior pentru aceeași perioadă de timp. Fluctuațiile marcate ale numărului de bătăi ale inimii indică aritmie. Pulsul poate fi numărat în arterele radiale, temporale, carotide și în regiunea inimii. Efortul, chiar și unul mic, determină creșterea ritmului cardiac. Cercetările științifice au stabilit o relație directă între ritmul cardiac și cantitatea de activitate fizică. La aceeași frecvență cardiacă, consumul de oxigen la bărbați este mai mare decât la femei, iar la persoanele apte fizic este mai mare decât la persoanele cu mobilitate fizică scăzută. După efort fizic, pulsul unei persoane sănătoase revine la starea inițială după 5-10 minute, o recuperare lentă a pulsului indică exerciții excesive;
În timpul activității fizice, activitatea sporită a inimii are ca scop furnizarea de oxigen și substanțe nutritive părților care lucrează ale corpului. Sub influența stresului, volumul inimii crește. Astfel, volumul inimii unei persoane neantrenate este de 600-900 ml, iar la sportivii de înaltă clasă ajunge la 900-1400 mililitri; După oprirea antrenamentului, volumul inimii scade treptat.
Există multe teste funcționale, criterii, teste de efort care sunt folosite pentru a diagnostica starea organismului în timpul activității fizice. Le vom privi mai jos.
2. Autocontrolul, principalele sale metode, indicatori, criterii și aprecieri, jurnal de autocontrol
Atunci când faceți exerciții fizice și sporturi regulate, este foarte important să vă monitorizați în mod sistematic bunăstarea și sănătatea generală. Cea mai convenabilă formă de autocontrol este ținerea unui jurnal special. Indicatorii autocontrolului pot fi împărțiți în două grupe - subiectivi și obiectivi. Indicatorii subiectivi includ bunăstarea, somnul, apetitul, performanța mentală și fizică, emoțiile pozitive și negative. Starea de sănătate după exercițiul fizic trebuie să fie veselă, starea de spirit să fie bună, practicantul să nu simtă dureri de cap, oboseală sau senzație de surmenaj. Dacă întâmpinați disconfort sever, ar trebui să opriți exercițiile și să solicitați sfatul specialiștilor.
De regulă, cu exerciții fizice sistematice, somnul este bun, cu adormirea rapidă și senzația de bucurie după somn.
Sarcinile utilizate trebuie să corespundă aptitudinii fizice și vârstei.
Apetitul după o activitate fizică moderată ar trebui să fie, de asemenea, bun. Nu este recomandat să mănânci imediat după curs este mai bine să aștepți 30-60 de minute. Pentru a-ți potoli setea, bea un pahar cu apă minerală sau ceai.
Dacă sănătatea, somnul sau pofta de mâncare se înrăutățesc, este necesar să reduceți sarcina, iar dacă tulburările apar din nou, consultați un medic.
Jurnalul de automonitorizare este utilizat pentru a înregistra activități independente de educație fizică și sport, precum și pentru a înregistra modificările antropometrice, indicatorii, testele funcționale și testele de control ale aptitudinii fizice și pentru a monitoriza implementarea regimului motor săptămânal.
Păstrarea regulată a unui jurnal face posibilă determinarea eficienței cursurilor, mijloacelor și metodelor, planificarea optimă a cantității și intensității activității fizice și odihnă într-o lecție separată.
Jurnalul ar trebui să noteze, de asemenea, cazurile de încălcare a regimului și modul în care acestea afectează cursurile și performanța generală. Indicatorii obiectivi ai autocontrolului includ: monitorizarea ritmului cardiac (pulsului), tensiunii arteriale, respirației, capacitatea vitală a plămânilor, greutatea, forța musculară și rezultatele sportive.
Este în general acceptat că un indicator de încredere al fitnessului este pulsul. Răspunsul ritmului cardiac la activitatea fizică poate fi evaluat prin compararea datelor ritmului cardiac în repaus (înainte de exercițiu) și după efort, de ex. determinați procentul de creștere a frecvenței cardiace. Frecvența pulsului de repaus este considerată 100%, diferența de frecvență înainte și după încărcare este X. De exemplu, pulsul înainte de începerea încărcării a fost de 12 bătăi în 10 secunde, iar după aceasta a fost de 20 de bătăi. După câteva calcule simple, aflăm că ritmul cardiac a crescut cu 67%.
Dar nu doar pulsului ar trebui să-i acordați atenție. Este recomandabil, dacă este posibil, să măsurați și tensiunea arterială înainte și după exercițiu. La începutul sarcinilor, presiunea maximă crește, apoi se stabilizează la un anumit nivel. După oprirea lucrului (primele 10-15 minute), scade sub nivelul inițial, apoi revine la starea inițială. Presiunea minima nu se modifica in timpul sarcinilor usoare sau moderate, dar in timpul muncii intense, grele, creste usor.
Se știe că valorile pulsului și ale tensiunii arteriale minime sunt în mod normal numeric aceleași. Kerdo a propus calcularea indicelui folosind formula IR=D/P, unde D este presiunea minimă și P este pulsul.
La persoanele sănătoase acest indice este aproape de unu. Când reglarea nervoasă a sistemului cardiovascular este perturbată, acesta devine mai mare sau mai mic decât unul.
De asemenea, este foarte important să se evalueze funcția respiratorie. Trebuie amintit că atunci când se desfășoară activități fizice, consumul de oxigen de către mușchii care lucrează și creierul crește brusc și, prin urmare, funcția organelor respiratorii crește. După frecvența respirației, puteți judeca cantitatea de activitate fizică. În mod normal, ritmul respirator al unui adult este de 16-18 ori pe minut. Un indicator important al funcției respiratorii este capacitatea vitală a plămânilor - volumul de aer obținut în timpul expirației maxime realizate după inspirația maximă. Valoarea sa, măsurată în litri, depinde de sex, vârstă, mărimea corpului și starea fizică. În medie, la bărbați este de 3,5-5 litri, la femei 2,5-4 litri.
3. Utilizarea metodelor, standardelor, indicilor antropometrici, probelor de efort pentru evaluarea stării fizice a corpului și a aptitudinii fizice
Pentru evaluarea stării fizice a corpului uman și a aptitudinii sale fizice se folosesc indici antropometrici, teste de efort etc.
De exemplu, starea de funcționare normală a sistemului cardiovascular poate fi judecată după coeficientul de economisire a circulației sanguine, care reflectă emisia de sânge în 1 minut. Se calculează prin formula (BPmax - BPmin) * P, unde tensiunea arterială este tensiunea arterială, P este frecvența pulsului.
La o persoană sănătoasă, valoarea sa se apropie de 2600. O creștere a acestui coeficient indică dificultăți în funcționarea sistemului cardiovascular.
Există două teste pentru a determina starea sistemului respirator: ortostatic și clipostatic. Un test ortostatic se efectuează astfel. Persoana care face sport stă întins pe canapea timp de 5 minute, apoi numără ritmul cardiac. În mod normal, atunci când treceți dintr-o poziție întinsă într-o poziție în picioare, ritmul cardiac crește cu 10-12 bătăi pe minut. Se crede că o creștere a frecvenței de până la 18 bătăi pe minut este o reacție satisfăcătoare, mai mult de 20 este nesatisfăcătoare. Această creștere a frecvenței cardiace indică o reglare nervoasă insuficientă a sistemului cardiovascular.
Există, de asemenea, o metodă destul de simplă de autocontrol „folosind respirația” - așa-numitul test Stange (numit după medicul rus care a introdus această metodă în 1913). Inspiră, apoi expiră profund, inspiră din nou, ține-ți respirația, folosind un cronometru pentru a înregistra timpul în care îți ții respirația. Pe măsură ce antrenamentul crește, timpul în care vă țineți respirația crește. Oamenii bine pregătiți își pot ține respirația timp de 60-120 de secunde. Dar dacă tocmai v-ați antrenat, nu vă veți putea ține respirația mult timp.
De mare importanță în creșterea performanței în general și în timpul activității fizice în special este nivelul de dezvoltare fizică, greutatea corporală, forța fizică, coordonarea mișcărilor etc.
Când faceți exerciții, este important să vă monitorizați greutatea corporală. Acest lucru este la fel de necesar ca și monitorizarea pulsului sau a tensiunii arteriale. Indicatorii de greutate corporală sunt unul dintre semnele de fitness. Pentru a determina greutatea corporală normală, se folosesc diverse metode, așa-numiții indici înălțime-greutate. În practică, indicele lui Broca este utilizat pe scară largă. Greutatea corporală normală pentru persoanele cu înălțimea de 155-156 centimetri este egală cu lungimea corpului în cm, din care se scade numărul 100; la 165-175 - 105; și cu o înălțime mai mare de 175 cm - mai mult de 110.
De asemenea, puteți utiliza indexul Quetell. Greutatea corporală în grame este împărțită la înălțimea în centimetri. O greutate normală este considerată atunci când există 350-400 de unități pe 1 cm de înălțime la bărbați, 325-375 la femei.
Modificarea greutății de până la 10% este reglată de exerciții fizice și restricții privind consumul de carbohidrați. Dacă sunteți supraponderal cu mai mult de 10%, ar trebui să creați o dietă strictă pe lângă activitatea fizică.
De asemenea, puteți studia stabilitatea statică în poziția Romberg. Testul pentru stabilitatea corpului se efectuează după cum urmează: sportivul stă în poziția de bază - picioarele sunt deplasate, ochii sunt închiși, brațele sunt extinse înainte, degetele sunt desfăcute (o versiune mai complicată - picioarele sunt pe aceeași linie, de la picior la călcâi). Se determină timpul de stabilitate și prezența tremurului mâinilor. La persoanele antrenate, timpul de stabilitate crește pe măsură ce starea funcțională a sistemului neuromuscular se îmbunătățește.
De asemenea, este necesar să se determine în mod sistematic flexibilitatea coloanei vertebrale. Exercițiile fizice, în special cu o sarcină asupra coloanei vertebrale, îmbunătățesc circulația sângelui și nutriția discurilor intervertebrale, ceea ce duce la mobilitatea coloanei vertebrale și la prevenirea osteocondrozei. Flexibilitatea depinde de starea articulațiilor, de extensibilitatea ligamentelor și a mușchilor, de vârstă, de temperatura ambiantă și de ora din zi. Un dispozitiv simplu cu o bară mobilă este folosit pentru a măsura flexibilitatea coloanei vertebrale.
Concluzie
Exercițiile fizice regulate nu numai că îmbunătățesc sănătatea și starea funcțională, dar măresc și performanța și tonusul emoțional. Cu toate acestea, trebuie amintit că educația fizică independentă nu poate fi efectuată fără supraveghere medicală și, mai important, autocontrol.
Lista literaturii folosite
1. Gotovtsev P. I., Dubrovsky V. L. Autocontrol în timpul educației fizice.
2. Sinyakov A.F. Autocontrolul unui atlet.
3. Vydrin V. M., Zykov B. K., Lotonenko A. V. Cultura fizică a studenților universitari.
4. Demin D. F. Control medical în timpul orelor de exerciții fizice.
Evaluarea stării morfofuncționale a organismului este una dintre principalele modalități de monitorizare a sănătății umane. Acest lucru este deosebit de important atunci când faceți exerciții regulate.
Acest lucru se datorează faptului că nivelul de aptitudine fizică a unui individ îi determină capacitățile și dacă sarcina totală efectuată în timpul exercițiului fizic depășește individualitatea permisă pentru o anumită persoană, atunci ca urmare a efectului cumulativ (cumulativ), modificări dăunătoare pot începe să se dezvolte în corpul medicului, reducând nivelul de sănătate al acestuia. Și invers, dacă impactul exercițiului fizic este insuficient, atunci nu vor apărea reacții adaptative sub forma unei creșteri a nivelului de fitness.
Măsurarea, contabilizarea și controlul sistematic al nivelului de activitate al organelor și sistemelor, precum și indicatorii fizici, vă permit să evaluați în mod adecvat răspunsul organismului la activitatea fizică efectuată și, prin urmare, să o planificați rațional.
Efectele vindecătoare ale exercițiilor fizice asupra corpului uman sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri. Marea lor importanță pentru combaterea bolilor și prelungirea vieții a fost subliniată de multe generații de doctori și filozofi greci în lucrările și declarațiile lor. Astfel, Aristotel spunea: „Viața necesită mișcare”... „Nimic nu epuizează și distruge o persoană mai mult decât inactivitatea fizică prelungită”.
Exercițiul fizic este un mijloc foarte puternic de a schimba starea fizică și mentală a unei persoane. Cursurile organizate corespunzător întăresc sănătatea, îmbunătățesc dezvoltarea fizică, cresc starea fizică și performanța și îmbunătățesc sistemele funcționale ale corpului uman.
Lucrând sub sarcină grea, inima se antrenează inevitabil. Granițele capacităților sale se extind și se adaptează pentru a transfera o cantitate mult mai mare de sânge decât poate face inima unei persoane neantrenate.
În procesul de exerciții fizice regulate și sport, de regulă, dimensiunea inimii crește, iar diferitele forme de activitate fizică au, de asemenea, diferite oportunități de îmbunătățire a inimii.
În același timp, este necesar să înțelegem că utilizarea necontrolată și nesistematică a mijloacelor de educație fizică este ineficientă și, în unele cazuri, poate provoca daune ireparabile sănătății și toată lumea poate da multe exemple în acest sens.
Măsurile de monitorizare și autocontrol pentru cei implicați înșiși sunt concepute pentru a elimina toate condițiile în care pot apărea efectele negative ale exercițiilor fizice și ale sportului.
Diagnosticul stării corpului în timpul educației fizice include diferite tipuri de control: medical, pedagogic, dar autocontrolul ocupă un loc aparte.
Scopul controlului este optimizarea procesului de exercițiu fizic pe baza unei evaluări obiective a stării organismului.
1. Conceptul de autocontrol și metodele de implementare a acestuia
Control de sine- este o monitorizare regulată a stării de sănătate și a dezvoltării fizice și a modificărilor acestora sub influența educației fizice și a sportului. Este necesar ca exercițiile să aibă un efect de antrenament și să nu provoace probleme de sănătate.
Pe baza rezultatelor autocontrolului, puteți evalua reacția corpului dumneavoastră la activitatea fizică în timpul și după exercițiul fizic. Autocontrolul este necesar pentru oricine face exerciții fizice regulat.
Datele de automonitorizare sunt înregistrate într-un jurnal, care înregistrează toți parametrii de încărcare, mijloacele și metodele de antrenament.
Parametrii de încărcare includ:
volumul exercițiului- numărul de exerciții efectuate în perioada de antrenament sau antrenament (timp total, kilometraj, greutate, număr de abordări etc.);
intensitatea exercițiului- numărul de exerciții pe unitatea de timp (viteza de parcurgere a distanței (km/oră, m/sec, min/km), greutatea greutății, viteza de ridicare a greutății etc.). În tipurile de exerciții fizice ciclice (mers, alergare, înot, ciclism, mers pe jos și schi, patinaj etc.), intensitatea este adesea evaluată prin frecvența cardiacă (HR) la 10 secunde pe 1 minut (bpm) în timpul exercițiului sau imediat după oprirea acestuia;
odihnă(se referă la parametrii de intensitate) - cantitatea de timp alocată restabilirii funcțiilor corpului după efectuarea exercițiului. Ar trebui luat în considerare natura vacanței (activ sau pasiv ), Și interval recreere (comun - interval de timp care duce la o recuperare relativ completă, supracompensator - intervalul de timp care duce la recuperare la faza de supracompensare sau superrecuperare, greu - un interval de timp strict reglementat, de obicei în interval de un minut, care duce la efectuarea exerciţiului următor în stare de recuperare incompletă).
Modificări în organism sub influența activității fizice
Orice activitate fizică, în special activitatea intensă, provoacă anumite modificări ale parametrilor fiziologici ai corpului uman. Astfel, cu o muncă musculară intensă prelungită, furnizarea de resurse energetice scade, produsele metabolice reziduale se acumulează în sânge, iar impulsurile care intră în cortexul cerebral de la mușchii scheletici care lucrează duc la o încălcare a coordonării proceselor de excitare și inhibiție. Aceste modificări sunt însoțite de senzații subiective neplăcute care îngreunează efectuarea muncii fizice, ca urmare, performanța corpului scade și se instalează oboseala.
Supraveghere medicală
Supraveghere medicală este un examen medical cuprinzător al stării fizice și al pregătirii funcționale a celor implicați în educație fizică și sport. Acesta are ca scop studierea stării de sănătate și a efectului activității fizice regulate asupra organismului.
Universitățile din țară efectuează anual un examen medical obligatoriu. În conformitate cu datele privind starea de sănătate a studenților, deja în anul I sunt împărțiți în trei grupe medicale: de bază, pregătitoare și speciale.
ÎN grupul medical principal Sunt incluși elevii care nu au probleme de sănătate sau dizabilități minore, dar cu o bună dezvoltare fizică și stare funcțională. Elevii grupului principal se pot angaja în exerciții fizice și pot participa la competiții fără nicio restricție.
Grupul medical pregătitor este format din elevi fără abateri de sănătate sau cu abateri minore, dar cu dezvoltare fizică și stare funcțională nesatisfăcătoare. În pregătirea fizică a unor astfel de studenți, este necesar să se respecte cu mai multă atenție principiul creșterii treptate a sarcinilor.
Grup medical special este format din elevi cu probleme de sănătate temporare sau permanente. În timpul orelor de educație fizică, astfel de elevi învață conform unui program special sub îndrumarea profesorilor care au urmat o pregătire adecvată. După ce au decis să se angajeze în exerciții fizice pe cont propriu, studenții acestui grup medical trebuie să obțină o consultare preliminară cu un medic și profesori de educație fizică.
Frecvența monitorizării medicale depinde de calificări, precum și de tipul de sport. Studenții sunt supuși unui examen medical o dată pe an, sportivii de două ori.
Controlul pedagogic
Testarea ca aplicarea standardelor de control (viteză, rezistență, forță)
Controlul pedagogic- un proces sistematic de obținere a informațiilor despre starea fizică a celor implicați în cultura fizică și sport. Ped. control pentru a verifica cât de mult corespunde impactul pedagogic cu creșterea eficacității sesiunilor de educație și formare.
Monitorizarea prezenței la cursuri;
Monitorizarea stării elevilor;
Controlul asupra tehnicii de efectuare a exercițiilor;
Contabilitatea rezultatelor sportive;
Control în timpul competițiilor.
Tipuri de control pedagogic:
Etapă cu etapă – evaluează starea pregătirii sportive, tehnice și tactice a celor implicați la o anumită etapă.
Actual – identifică schimbările de zi cu zi.
Operațional – evaluare expresă a stării curente.
Testarea ca aplicare a standardelor de control:
Indicator de calitate a vitezei (100 m alergare)
Indicator de anduranță (alergare 2000 m și 3000 m)
Indicator de pregătire a forței (presă, flotări, trageri, presa cu mreană)
Examen extern și antropometrie
Eficacitatea exercițiului fizic, dezvoltarea fizică a celor implicați, în timpul supravegherii medicale se determină cu ajutorul unui examen extern, antropometrie etc.
Inspecție externă face posibilă evaluarea formei pieptului, spatelui, picioarelor, abdomenului, care caracterizează fizicul general al unei persoane.
Forma pieptului Poate fi cilindric, ceea ce se observă cel mai adesea la persoanele care se angajează sistematic în educație fizică și conic sau aplatizat la cei care nu fac mișcare și duc un stil de viață sedentar. Aplatizarea toracelui contribuie la scaderea capacitatii vitale a plamanilor si la scaderea functiei respiratorii a organismului.
Forma spatelui poate fi normal, rotund, plat, rotund-concav, în funcție de severitatea curbelor naturale ale coloanei vertebrale.
Forma burticii poate fi normal, saggy sau retractat, in functie de dezvoltarea muschilor peretelui abdominal. Dezvoltarea insuficientă dă o formă saggy a abdomenului. În funcție de gradul de dezvoltare a mușchilor abdominali, se distinge și o formă normală sau retrasă a abdomenului.
Forma piciorului Poate fi normal, în formă de X, în formă de O. Dacă în poziția principală călcâiele, genunchii și interiorul coapselor se ating sau există mici decalaje între ele, atunci această formă a picioarelor este considerată normală. Lipsa atingerii în zona articulației genunchiului este caracteristică picioarelor în formă de O. Divergența călcâielor cu genunchii închiși dă o formă de X. Cauza picioarelor în formă de O poate fi activitatea fizică semnificativă, dezvoltarea slabă a mușchilor, rahitismul suferit în copilărie etc.
Forma piciorului. Forma normală a piciorului joacă rolul unui amortizor, care este de mare importanță în protejarea organelor interne ale unei persoane și a măduvei spinării și a creierului său de șocuri inutile la mers, alergare și sărituri.
Picioarele plate sunt adesea însoțite de durere în timpul plimbărilor lungi sau al exercițiilor sportive în care o sarcină mare cade pe membrele inferioare. Durerea de picior poate apărea temporar după antrenamentul pe teren dur din cauza supraîncărcării mușchilor arcului piciorului la alergare, sărituri, antrenament cu greutăți etc. În aceste cazuri, se recomandă reducerea sarcinii sau odihna completă pentru o perioadă de timp ( până când durerea dispare).
Prin semne externe ale dezvoltării fizice, se poate determina tipul de construcție al unei persoane și proporțiile părților corpului său.
Indicatori obiectivi ai autocontrolului
Puls. În prezent, ritmul cardiac este considerat unul dintre principalii și cei mai accesibili indicatori care caracterizează starea sistemului cardiovascular și răspunsul acestuia la activitatea fizică. Frecvența cardiacă a unei persoane sănătoase, neantrenate în repaus, variază de obicei între 75-80 bătăi/min pentru femei și 65-70 bătăi/min pentru bărbați. La sportivi, ritmul cardiac scade la 50-60 batai/min, iar aceasta scadere se observa odata cu cresterea antrenamentului. Frecvența cardiacă se determină prin palpare pe arterele carotide sau radiale după 3 minute de repaus, timp de 10, 15 sau 30 de secunde, după care valorile obținute sunt recalculate pe minut. Măsurarea ritmului cardiac se efectuează imediat în primele 10 secunde. dupa munca. Pentru control, este important cum reacționează ritmul cardiac la sarcină și dacă scade rapid după sarcină. Elevul ar trebui să monitorizeze acest indicator, comparând ritmul cardiac în repaus și după efort. La sarcini mici și medii, recuperarea ritmului cardiac în 10-15 minute este considerată normală.
Dacă ritmul cardiac al elevului în repaus dimineața sau înainte de fiecare lecție este constant, atunci putem vorbi despre o bună recuperare a corpului după lecția anterioară. Dacă ritmul cardiac este mai mare, atunci corpul nu și-a revenit.
O creștere sau scădere semnificativă a frecvenței cardiace pe fondul deteriorării sănătății este unul dintre simptomele oboselii, suprasolicitarii sau sănătății precare.
Greutate. Pentru a determina greutatea normală, sunt utilizați diverși indici greutate-înălțime. Indicele lui Broca este utilizat pe scară largă în practică.
Greutate corporală normală pentru persoanele înalte
de la 155 la 165 cm = lungimea corpului -100
165-175 cm = lungimea corpului-105
175 cm și peste = lungimea corpului -110
Informații mai precise despre relația dintre greutatea fizică și constituția corpului sunt furnizate de o metodă care, pe lângă înălțime, ține cont și de circumferința toracelui (înălțimea (cm) x volumul toracelui (cm). Greutate în kg.
Respirația trebuie să fie ritmică și profundă. Frecvența respiratorie normală la un adult este de 14-18 ori pe minut. Sub sarcină crește de 2-2,5 ori. Un indicator important al funcției respiratorii este capacitatea vitală a plămânilor (V1:L) - volumul de aer obținut în timpul expirației maxime efectuate după inspirația maximă. In mod normal la femei este de 2,5 - 4 l, la barbati este de 3,5-5 l.
Tensiunea arterială (TA). Presiunea sistolică (max) este presiunea din timpul sistolei (contracției) inimii, când atinge cea mai mare valoare pe tot parcursul ciclului cardiac. Presiunea diastolică (min) - se determină la sfârșitul diastolei (relaxarea) inimii, când aceasta atinge valoarea minimă pe tot parcursul ciclului cardiac.
Formula ideală pentru tensiunea arterială pentru fiecare vârstă:
– max. BP = 102+ (0,6 x numărul de ani)
– min. BP = 63+ (0,5 x numărul de ani)
Organizația Mondială a Sănătății sugerează ca tensiunea arterială pentru sistolice (max.) să fie considerate valori normale - 100 -140 mm Hg; pentru diastolice 80-90 mm Hg.
Rata de respiratie depinde de vârstă, sănătate, nivelul de antrenament, cantitatea de activitate fizică. Numărul de respirații la un adult este cel mai adesea de 18-20 pe minut. Când se angajează în educație fizică și sport, ritmul respirator în repaus scade. Deci, în rândul sportivilor, de obicei fluctuează între 10-16 pe minut. În timpul activității fizice, ritmul respirator crește cu atât mai mult, cu atât este mai mare puterea sa și poate ajunge la 60 sau mai mult pe minut. Pentru a număra ritmul de respirație, trebuie să plasați palma astfel încât să acopere partea inferioară a pieptului și partea superioară a abdomenului. Când numărați, ar trebui să respirați uniform.
Capacitatea vitală a plămânilor (VC) reflectă funcționalitatea sistemului respirator. La bărbații tineri sănătoși, neantrenați, capacitatea vitală este de obicei în intervalul 3500-4200 cm3, la femei este de 2500-3000 cm3. Odată cu vârsta, capacitatea vitală scade. Valoarea acestui indicator depinde și de înălțime, greutate, starea de sănătate, durata exercițiilor fizice și focalizarea acestor exerciții. Alergătorii, înotătorii, canoșii și schiorii au de obicei valori de capacitate vitală destul de ridicate - 5 litri. si mai mult la barbati si cam 4 litri. - printre femei.
După o încărcătură intensă, obositoare, capacitatea vitală poate scădea în medie cu 200-300 ml, iar seara își poate reveni. Dacă indicatorul capacității vitale nu revine la nivelul inițial a doua zi după cursuri, aceasta indică o încărcare excesivă.
Starea funcțională a organismului și evaluarea acestuia
Ritm cardiac(ritm cardiac). Un indicator important și simplu care oferă informații despre activitatea sistemului cardiovascular este pulsul. În mod normal, la un adult neantrenat, ritmul cardiac fluctuează între 60-80 bătăi/min. La determinarea valorii pulsului, trebuie amintit că sistemul cardiovascular este foarte sensibil la diferite influențe (emoții, activitate fizică). De aceea cel mai rar puls se înregistrează dimineața.
Pe lângă ritmul cardiac, mai poate fi determinată o caracteristică a pulsului - ritmicitatea sau aritmia acestuia. Aritmia poate fi de natură respiratorie - atunci când inhalați, pulsul se accelerează, iar când expirați, încetinește. Această aritmie nu este o abatere de la normă. Dintre diferitele tipuri de aritmii, aritmia extrasistolice este cea mai frecventă. Rare, extrasistolele unice sunt o apariție destul de comună și sunt relativ inofensive. Pierderea frecventă a pulsului are un efect negativ asupra funcției circulatorii (volumul sanguin sistolic scade brusc). Cea mai frecventă cauză a aritmiei extrasistolice la sportivi și sportivi este suprasolicitarea fizică și supraantrenamentul.
Conformitatea sarcinii aplicate trebuie evaluată prin recuperarea pulsului după efort sau un test dozat.
Evaluarea stabilității vestibulare
Testul lui Romberg. Starea sistemului nervos, și în special starea aparatului vestibular, poate fi determinată cu ajutorul testului Romberg.
Când efectuați un test Romberg simplu, trebuie să stați cu picioarele închise, mâinile cu degetele ușor depărtate, întinse înainte și ochii închiși. Se determină timpul de stabilitate în această poziție. Dacă echilibrul este pierdut, testul este oprit și se înregistrează timpul de execuție a acestuia. În varianta complicată, picioarele stau pe aceeași linie, în timp ce călcâiul din față atinge degetul celuilalt picior, altfel poziția este aceeași ca la un test simplu. Timpul de stabilitate la persoanele sănătoase, neantrenate este de obicei mai mare de 30 de secunde, în timp ce nu există tremurături (tremur) ale mâinilor și pleoapelor. Timpul de stabilitate pentru sportivi antrenați și sportivi, în special gimnaste, patinatori artistici, scafandri și înotători, poate fi de 100-120 de secunde. și altele. Legănarea și cu atât mai mult o pierdere rapidă a echilibrului indică o lipsă de coordonare. Tremurul degetelor și al pleoapelor indică, de asemenea, acest lucru, deși într-o măsură mult mai mică.
Testul de coordonare Romberg este folosit înainte și după ore. O scădere a timpului de execuție a testului poate fi observată în timpul oboselii, suprasolicitarii, supraantrenamentului, în perioadele de boală, precum și în pauzele lungi de educație fizică.
Testul lui Yarotsky. Pe lângă testul Romberg, testul Yarotsky este recomandat pentru a studia starea analizorului vestibular. Este simplu si accesibil si consta in efectuarea de rotatii circulare ale capului intr-o singura directie (spre dreapta sau stanga) cu o rata de 2 rotatii pe secunda, se inregistreaza timpul de echilibrare. Pentru cei care nu se angajează în sport, durează în medie 25 de secunde. Pentru persoanele și sportivii antrenați, timpul de menținere a echilibrului poate crește la 40-80 de secunde. și altele.
Testul ortostatic. Pentru a identifica gradul de dereglare a sistemului circulator (oboseală, supraantrenament, suprasolicitare), se utilizează un test ortostatic. În acest scop, dimineața, fără să te ridici din pat, trebuie să-ți calculezi ritmul cardiac într-un minut. Apoi ridicați-vă calm, așteptați un minut și numărați din nou pulsul. O creștere a frecvenței cardiace cu 6-12 bătăi indică o reacție bună a inimii la sarcină. O creștere a frecvenței cardiace cu 13-18 bătăi este o reacție satisfăcătoare, iar mai mult de 20 de bătăi este o reacție nefavorabilă.
De asemenea, se recomandă efectuarea unui test ortostatic înainte și după exercițiul fizic. Dacă valorile testului a doua zi după cursuri revin la valorile inițiale, atunci sarcina a fost acceptabilă și performanța corpului este restabilită. Dacă în 2-3 zile pulsul nu revine la normal în comparație cu primul test ortostatic, trebuie să consultați un medic.
Starea de bine este evaluată ca fiind bună, satisfăcătoare și slabă. Starea de bine reflectă starea cea mai generală a corpului uman, sistemul său nervos central. Dacă nu există abateri ale stării de sănătate și sportivul se antrenează în mod regulat, iar forma și conținutul antrenamentului sunt planificate corect, atunci sportivul se simte bine, este plin de dorință de a studia, de a lucra și de a se antrena și are bine. performanţă.
Jurnalul de automonitorizare înregistrează durata și calitatea somnului, procesul de adormire, trezire (cauza), vise, somn întrerupt sau agitat, insomnie.
În timpul somnului, procesele de recuperare continuă în corpul sportivului, iar dacă o persoană nu doarme bine, procesele de recuperare sunt întrerupte, ceea ce afectează în special funcția sistemului nervos central. Abaterile minore ale sănătății, neconfirmate încă de alte simptome, se reflectă imediat în somn.
Somnul este considerat normal atunci când vine rapid și este fără vise. După un astfel de somn sănătos, o persoană se simte veselă și odihnită. Cu un somn slab, o persoană nu poate adormi mult timp. Somnul intermitent cu vise și trezirea timpurie ar trebui să alerteze atletul și antrenorul, deoarece acestea sunt cel mai probabil rezultatul unei încălcări a regimului sportiv sau al unor metode de antrenament necorespunzătoare.
Performanța este evaluată ca fiind bună, satisfăcătoare și redusă. De obicei, atunci când un sportiv se simte bine și după un somn bun, el prezintă și performanțe bune. Dar există momente în care un sportiv se simte bine, dar performanța în timpul antrenamentului se dovedește a fi redusă. Dacă există o reticență la antrenament, scăderea performanței, mai ales câteva zile la rând, atunci trebuie să informați antrenorul despre acest lucru și să consultați un medic. Acest fenomen poate apărea ca urmare a suprasolicitarii sau chiar a supraantrenării.
Apetitul poate caracteriza, de asemenea, starea corpului. Un apetit bun indică un proces metabolic normal. Sportivul, după ce a făcut exerciții și a mers la toaletă, simte nevoia să mănânce. Lipsa poftei de mâncare dimineața și după antrenament timp de 2-3 ore dă motive să credem că a avut loc o încălcare a funcțiilor normale ale corpului. Apetitul poate fi bun, moderat sau slab.
Transpirația în timpul activității fizice este normală și depinde de starea corpului. Pe măsură ce antrenamentul crește, transpirația scade. Transpirația crescută în condiții atletice ridicate și condiții meteorologice normale (temperatură și umiditate) pot indica oboseală. Transpirația poate fi abundentă, moderată sau redusă.
Dorința de a face mișcare este de obicei menținută atunci când nu există abateri de sănătate, iar somnul, apetitul și starea de bine sunt bune. Cu toate acestea, există momente în care dorința unui atlet de a se antrena și de a participa la competiții scade. Ele apar, de regulă, cu o pregătire psihologică insuficientă asociată cu depășirea dificultăților în luarea unei poziții, condiții meteorologice dificile pentru tragere, apariția suprasolicitarii sau faza inițială a supraantrenamentului.
Abaterile de la regimul general trebuie notate în jurnalul de automonitorizare. Foarte des, starea organismului și performanța acestuia depind de implementarea corectă a regimului. Încălcarea unuia dintre punctele regimului zilnic determină o schimbare a altora, iar o sarcină normală de antrenament poate provoca modificări semnificative ale funcțiilor diferitelor sisteme ale corpului. Iar acest lucru, la rândul său, reduce calitatea și rezultatul planificării procesului de formare. De exemplu, un sportiv a luat o cină proastă pentru că se grăbea pentru seară, a venit târziu acasă, nu a putut adormi mult timp și s-a trezit cu greu dimineața târziu. Mi-a fost foame, am mâncat copios; În timpul antrenamentului, au început durerile abdominale și au început transpirația abundentă. Antrenamentul trebuia oprit. Din exemplul de mai sus reiese clar ce fenomene negative sunt însoțite de încălcarea regimului.
Sportivii care decid să obțină rezultate înalte în sport, pe lângă realizarea sarcinilor de antrenament de volum mare și de mare intensitate, trebuie să respecte cu strictețe un anumit regim.
Mulți sportivi înregistrează suficient de detaliat conținutul antrenamentului în jurnalul de antrenament, iar în coloana jurnalului de autocontrol sunt descrise doar volumul (mare, mediu, mic) și intensitatea (slab, mediu, puternic, maxim). În acest caz, este necesar să se indice modul în care a fost tolerată activitatea fizică: bună, satisfăcătoare, dificilă.
Pe lângă datele subiective de automonitorizare date, rezultatele măsurătorilor ritmului cardiac sunt înregistrate în jurnal. Capacitate vitală, frecvență respiratorie, greutate, dinamometrie.
Femeile, împreună cu aceasta, ar trebui să noteze tot ce este legat de cursul și modificările ciclului menstrual.
După frecvența pulsului, puteți determina natura activității sistemului cardiovascular și intensitatea activității fizice. După dinamica pulsului se poate aprecia adaptabilitatea corpului la sarcină și la procesele de recuperare. Sportivii au o frecvență cardiacă mai mică decât persoanele care nu fac sport. Pe măsură ce antrenamentul și calificările sportivului cresc, ritmul cardiac poate scădea.
În procesul de automonitorizare, măsurătorile pulsului sunt efectuate de mai multe ori în timpul zilei, calculul trebuie efectuat în 1 minut. În timpul antrenamentului, de regulă, numărătoarea se efectuează timp de 10-15 secunde, apoi pulsul este recalculat în 1 minut.
Măsurarea altor indicatori obiectivi, dinamica acestora în timpul microciclului, etapa și perioada de antrenament sunt importante atunci când se evaluează starea corpului. De exemplu, comparând greutatea unui atlet sau indicatorii dinamometriei cu o evaluare a performanței sale și a celor mai bune rezultate, se poate judeca forma sa atletică.
Automonitorizarea regulată vă permite să acumulați material util care ajută sportivul și antrenorul să analizeze antrenamentul și să ajusteze în continuare planul procesului de antrenament.
Cu toate acestea, cea mai atentă automonitorizare nu poate înlocui supravegherea medicală.
Autocontrolul sportivului- aceasta este utilizarea regulată a unui număr de tehnici simple pentru monitorizarea independentă a modificărilor stării de sănătate și a dezvoltării fizice sub influența exercițiului fizic.
Datorită autoobservării, sportivul are posibilitatea de a controla independent procesul de antrenament. În plus, autocontrolul are mari beneficii educaționale și pedagogice. sens, obișnuind sportivul cu observarea activă și evaluarea stării sale, pentru a analiza metodologia de antrenament folosită.
Automonitorizarea servește ca un plus important pentru supravegherea medicală, dar în niciun caz nu o poate înlocui. Datele de automonitorizare pot fi de mare ajutor profesorului și antrenorului în reglarea sarcinii de antrenament și medicului în evaluarea corectă a modificărilor identificate în sănătatea și dezvoltarea fizică a sportivului.
Este esențial să păstrați un jurnal de autocontrol, care face parte din jurnalul de antrenament pe care fiecare sportiv trebuie să îl țină. Un medic, profesor, antrenor, care se uită prin acest jurnal, va putea vedea dependența modificărilor stării de sănătate a sportivului de conținutul și natura antrenamentului.
Indicatorii autocontrolului sunt de obicei împărțiți în subiectivi și obiectivi.
Grupul de indicatori subiectivi include bunăstarea, evaluarea performanței, atitudine pentru antrenament, somn, apetit etc. Sens fiecare dintre aceste semne în autocontrol este după cum urmează.
Starea de bine constă în suma simptomelor: prezența (sau absența) oricăror senzații neobișnuite, durere într-o locație sau alta, senzație de vigoare sau, dimpotrivă, oboseală, letargie etc.
Starea de sănătate poate fi: bună, satisfăcătoare sau rea. Dacă apar senzații neobișnuite, notați natura lor și indicați după ce au apărut (de exemplu, apariția durerii musculare după exercițiu). Durerea musculară apare de obicei la antrenament după o pauză sau cu o creștere foarte rapidă a sarcinii - suprasolicitare. La alergare, sportivii pot avea dureri în hipocondrul drept (în zona ficatului) și stânga (în zona splinei).
Durerea în hipocondrul drept poate apărea cu boli ale ficatului și vezicii biliare și disfuncție cardiacă. Uneori, sportivii se plâng de durere în zona inimii. Dacă apar dureri de inimă în timpul muncii, sportivul trebuie să consulte imediat un medic. Când este obosit și suprasolicitat, pot apărea și dureri de cap și amețeli, a căror apariție sportivul trebuie neapărat să o noteze în jurnalul de automonitorizare.
Oboseală- acesta este un sentiment subiectiv de oboseală, care se dezvăluie în reticența sau incapacitatea de a efectua sarcinile obișnuite, precum și în exercițiile fizice planificate De plan. În timpul automonitorizării se observă dacă oboseala depinde de activitățile efectuate sau de altceva, cât de repede apare și durata ei.
Sportivul ar trebui să noteze gradul de oboseală după antrenament („nu obosit”, „puțin obosit”, „obosit excesiv”), iar a doua zi după antrenament - „fără oboseală”, „mă simt bine”, „încă mă simt obosit” , „complet obosit”, „mă simt obosit”.
De asemenea, este important să rețineți starea de spirit: normală, stabilă, deprimată, deprimată; dorinta de a fi singur, entuziasm excesiv.
Performanța depinde de starea generală a corpului, de starea de spirit, de oboseală și de munca anterioară (profesională și sportivă). Performanța este evaluată ca fiind crescută, normală și scăzută.
Lipsa dorinței de a se antrena și a concura poate fi un semn de supraantrenament.
Somnul normal, restabilind funcționarea sistemului nervos central, oferă vigoare și prospețime. În caz de surmenaj, apar adesea insomnie sau somnolență crescută și somn agitat (deseori întrerupte, însoțite de vise dificile). După somn există o senzație de epuizare. Sportivul trebuie să înregistreze numărul de ore de somn (reținând că somnul trebuie să fie de cel puțin 7-8 ore, cu activitate fizică grea - 9-10 ore) și calitatea acestuia, iar în cazul tulburărilor de somn - manifestările acestora: adormire slabă. , treziri frecvente sau precoce, vise , insomnie etc.
Apetitul este notat ca normal, scazut sau crescut. Deteriorarea sau absența acestuia indică adesea oboseală sau boală.
Printre semnele obiective în timpul automonitorizării, frecvența pulsului, greutate, transpirație, date de spirometrie, dinamometrie, mai rar se determină frecvența respiratorie (deoarece este dificil de numărat numărul de respirații în sine) sau se efectuează alte teste funcționale.
De asemenea, este necesar ca sportivul să-și numere periodic pulsul după anumite activități sportive. La sportivii bine antrenați, chiar și după sarcini foarte grele, pulsul nu depășește de obicei 180-200 de bătăi pe minut. Durata recuperării ritmului cardiac după anumite sarcini sportive este un indicator important al stării funcționale a sportivului.
Definiție cântărirea (prin cântărire) este suficientă pentru a se efectua de 1-2 ori pe săptămână. Excepție constituie acele cazuri în care este necesară reglementarea strictă greutateîn conformitate cu categoria de greutate, perioada competiției (pentru boxeri, luptători, halterofili). Cel mai bine este să vă verificați greutatea dimineața, pe stomacul gol (după golirea vezicii urinare și a intestinelor). Dacă acest lucru nu este întotdeauna posibil în practică, atunci ar trebui să vă cântăriți întotdeauna la aceeași oră a zilei pe același cântar, fără haine.
Imens sens are mâncare. Mâncarea intensă în timpul perioadei de atingere a fitness-ului atletic poate provoca o creștere a greutății corporale, care este neobișnuită pentru această afecțiune. Pierderea excesivă în greutate, care nu este direct legată de erori în metodologia și încărcarea exercițiilor fizice, se poate datora unui regim general incorect și alimentației insuficiente.
Profesorul și antrenorul ar trebui să verifice jurnalul de autocontrol al sportivului cel puțin o dată la 1-2 săptămâni. Medicul trebuie să se familiarizeze cu acesta în timpul examinărilor repetate ale sportivului.
