De ce ai nevoie de o centură într-un balansoar? Centura de haltere – este necesară? Reducerea timpului de trecere a centrului mort cu o centură

Obțineți părerea unui expert despre beneficiile unei centuri de haltere, cum să alegeți o centură bună și cum să o purtați corect.

„A fi o centură de putere sau a nu fi”, ar fi întrebat Shakespeare dacă și-a scris lucrările astăzi, și nu în urmă cu 400 de ani. La o anumită etapă a călătoriei de fier, fiecare halterofil serios își pune această întrebare.

Ai venit în locul potrivit pentru un răspuns. Voi trece prin cele mai frecvente întrebări despre curele de powerlifting și, până la sfârșitul articolului, veți putea lua o decizie informată dacă aveți nevoie sau nu de acest echipament.

În plus, veți primi un credit suplimentar pentru că învățați cum să folosiți corect o centură de ridicare și să nu vă plimbați în sala de sport cu o centură inutilă în jurul stomacului.

Acum să trecem la treabă. Să decizi dacă ai nevoie sau nu de o centură de greutăți este o simplă simplă odată ce știi ce să faci cu ea.

Cine ar trebui - și nu ar trebui - să poarte centura?

O centură de haltere este nevoie de aproape toți cei care se străduiesc sau fac performanță cu cea mai mare greutate posibilă. Destul de simplu.

O centură de haltere este necesară pentru aproape toți cei care se străduiesc să se ghemuiască sau să deadlift cu cea mai mare greutate posibilă.

Cine nu ar trebui să poarte curea? Este imposibil să răspund la această întrebare pe scurt. Nu trebuie să purtați o centură dacă:

Nu utilizați o centură dacă simțiți că vă restricționează mișcările. Dacă o centură afectează cât de adânc mergi înainte de curățare sau smulge cu mreană, ar fi mai bine să-ți dezvolți puterea fără ea. În powerlifting, cei care merg mai jos de obicei câștigă.
Nu utilizați centura dacă aveți boli de inimă sau altă patologie care poate fi agravată de creșterea presiunii intraabdominale cauzată de utilizarea centurii.
O creștere bruscă a tensiunii arteriale nu este o problemă pentru majoritatea, dar persoanele cu boli cronice și cu antecedente de hernie nu ar trebui să poarte centură (sau să folosească manevra Valsalva pentru a expira forțat în timp ce glota este închisă). Cel mai bine este să vă consultați mai întâi medicul.

Centura se înfășoară în jurul abdomenului, astfel încât atunci când respirați adânc din diafragmă (adică inspirați prin burtă), centura limitează expansiunea peretelui abdominal anterior. Această restricție crește în mod intenționat presiunea intra-abdominală, care la rândul său crește fixarea coloanei vertebrale.

Creșterea contravântuirii afectează cât de mult sunt capabili să se contracte mușchii de bază, cum ar fi picioarele și mușchii pelvieni din ghemuit. În mod normal, sistemul nervos nu este pasionat de ideea de a deteriora măduva spinării, iar atunci când simte că spatele este în pericol, nu permite mușchilor picioarelor și zonei pelvine să se contracte la limită. Cred că toată lumea va fi de acord că acest lucru este bine.

Ridicarea greutăților cu o centură ar trebui, teoretic, să reducă riscul de accidentare în sală

Cu o tehnică similară de exercițiu, centura permite mușchilor principali să se contracte mai puternic. Mai mult decât atât, diverse studii arată că folosirea unei centuri vă poate ajuta să treceți mai repede de punctul de lipire al ghemuitului, să ridicați greutăți mai mari la o viteză medie mai rapidă, să vă angajați quads-ul mai activ în punctul de lipire al ghemuitului și să vă folosiți mai eficient ischiochimbio-coarbei pe măsură ce vă obosiți în timpul unui a stabilit.

În esență, combinația acestor factori te va ajuta să ridici greutăți puțin mai grele și să activezi mai multe fibre musculare, ceea ce înseamnă că vei obține un efect de antrenament mai bun.

În plus, ridicarea greutăților cu o centură ar trebui, teoretic, să reducă riscul de rănire în sală, deși nu cunosc niciun studiu care să examineze în mod direct această problemă. Consiliul de etică nu este suficient de nebun pentru a permite oamenilor de știință să cheme în mod intenționat numele științei. Cel puțin, sa demonstrat că centura reduce riscul de rănire din nou.

Antrenamentul cu centura vă poate slăbi mușchii de bază?

O poveste de groază obișnuită care nu are practic nicio bază de fapt.

Purtarea centurii în timpul exercițiilor precum genuflexiuni și deadlift nu afectează foarte mult activarea dreptului abdominal și oblicului extern. Majoritatea studiilor indică o ușoară creștere a activării lor; mai multe studii sugerează o reducere foarte mică. În general, diferența nu este probabil suficient de mare pentru a fi considerată relevantă din două motive:

Este aproape imposibil de evaluat gradul de activare a mușchilor profundi ai trunchiului, cum ar fi abdomenul transversal și mușchii oblici interni, în timpul antrenamentului cu centură. Pot exista diferențe care nu sunt vizibile pentru noi.
Literatura tace cu privire la modul în care aceste contracții sunt coordonate pentru a stabiliza coloana vertebrală.

Dacă ne uităm la antrenamentul de bază dintr-un unghi mai larg, aceasta nu este deloc o problemă. În comparație cu exerciții specifice precum , și , nici genuflexiunile și nici deadlift-urile nu încarcă suficient acești mușchi.

A compara genuflexiunile și deadlifturile cu și fără centură în ceea ce privește dezvoltarea nucleului este ca și cum ai compara efectul stării în picioare asupra dezvoltării cvadricepsului. Diferența este atât de minoră încât nu merită să vă faceți griji - cu excepția cazului în care ignorați complet exercițiile specifice de bază.

La ce ar trebui să acordați atenție atunci când cumpărați o curea?

O centură bună din piele durabilă va dura zeci de ani, așa că nu vă fie teamă să plătiți 1-3 mii de ruble pentru ea, mai ales dacă sunteți powerlifter, culturist sau doar un pasionat de antrenament de forță.

În cele mai multe cazuri, centura atletică necesită ceva timp pentru a se obișnui. Centura s-ar putea simți foarte rigidă la început și va dura ceva timp pentru a se „antrenament”. Fii pregătit pentru niște vânătăi în partea superioară a șoldului și de-a lungul marginii cutiei toracice, pe măsură ce centura se adaptează la tine în timp ce te antrenezi.

De obicei, cele mai bune curele de ghemuit au 10 cm lățime și 10-13 mm grosime. Unii oameni consideră că centurile largi îi împiedică să ajungă într-o poziție bună de pornire atunci când ridică deadlifting. Dacă ești un powerlifter competitiv, o centură de piele care se îngustează în față (10 cm pe spate și 5-7 cm pe stomac) va ajuta la rezolvarea acestei probleme. Poate ar fi mai bine să cumpărați două curele: una pentru genuflexiuni și una pentru deadlifts.

Dacă nu vrei să complici lucrurile, probabil că are sens să cumperi doar o curea conică. Își face treaba destul de bine în ghemuit, deși nu la fel de bine. Și vei avea și noroc în deadlift-uri.

Un alt aspect de alegere este o cataramă cu unul sau două dinte. Recomand, în general, să alegeți o centură cu un singur cârpă pentru asigurare. Catarama dublă arată grozav, dar este o bătaie de cap de pus și de scos și nu este mai bună decât o centură cu un singur griș în ceea ce privește siguranța.

Unele curele se fixează cu o cataramă tip homar, făcându-le mai rapid de pus și de scos. Cu toate acestea, mulți oameni strâng cureaua puțin mai slăbită în deadlift decât în ghemuit și va trebui să petreceți timp suplimentar ajustând clema automată pentru fiecare exercițiu.

Primul pas este reglarea curelei. Mulți oameni poartă centura în partea superioară a crestei iliace (partea superioară a osului șoldului). În timpul ghemuirii, unii oameni trag centura în sus (deasupra ombilicului), alții o poartă la nivelul ombilicului, iar alții chiar o coboară în jos (sub buric). În deadlifting, centura rulează de obicei la nivelul buricului sau într-un unghi ușor în sus - unghiul în jos vă poate împiedica să obțineți o poziție bună de pornire.

Practic, este mai mult o chestiune de confort decât orice altceva. Începeți în poziția care vi se pare cel mai confortabil. Pe măsură ce folosiți cureaua mai bine, jucați-vă cu înălțimea curelei pentru a vedea ce poziție vă oferă cea mai strânsă priză pe trunchi.

Practic, este mai mult o chestiune de confort decât orice altceva. Începeți în poziția care vi se pare cel mai confortabil. Pe măsură ce folosiți centura mai bine, jucați-vă cu înălțimea centurii pentru a vedea ce poziție vă oferă cel mai strâns sprijin pentru trunchi.

Odată ce ați pus centura, va trebui să vă dați seama cum să o strângeți. Strângeți cureaua cât mai strâns posibil, dar astfel încât să puteți respira plin în stomac, apoi apăsați peretele abdominal de centură. Veți ști că ați strâns cureaua prea strâns dacă nu puteți respira din plin sau dacă trebuie să vă ridicați umerii pentru că nu puteți respira în timp ce burta se extinde.

Pe de altă parte, dacă poți respira din plin într-un slot de centură și poți totuși să respiri complet în următorul slot, probabil că ar fi mai bine să mergi cu opțiunea mai strânsă, cel puțin pentru genuflexiuni. Din nou, aceasta este o chestiune de confort, dar mulți oameni preferă o tăietură mai lejeră pentru deadlifting, deoarece permite o poziție de pornire mai bună.

Există o centură atletică pentru spate în fiecare sală, unde sigur vor fi atât adversari, cât și fani ai acestui atribut.

De ce ai nevoie de o centură?

Cel mai adesea este purtat în timpul exercițiilor de forță cu greutăți mari. De regulă, este folosit de culturisti profesioniști și powerlifters. Genuflexiuni cu mreană, rânduri cu mreană îndoită, deadlifting, ridicarea mrenei deasupra capului - aceste exerciții sunt destul de traumatizante și pun o sarcină puternică asupra coloanei vertebrale, în special pe partea inferioară a spatelui.

Atunci când își pune centura, sportivul o strânge, crescând astfel presiunea intra-abdominală ( presiune în interiorul abdomenului), care fixează coloana vertebrală și discurile intervertebrale ale regiunii lombare. Adică, centura ajută la stabilizarea mușchilor spatelui inferior, ceea ce previne posibilele răni.

Fiecare sportiv decide singur dacă are nevoie de o centură. Dar trebuie remarcat faptul că corpul nostru are propria „centură” naturală, al cărei rol este jucat într-o măsură mai mare de mușchii abdominali și într-o măsură mai mică de mușchii spatelui inferior. Mușchiul transvers al abdomenului este responsabil pentru reglarea presiunii intra-abdominale și, prin urmare, pentru protejarea vertebrelor lombare de stres. Un abdomen puternic și pompat poate înlocui o centură atletică dacă ridici greutăți în limite rezonabile și nu vrei să sări „peste cap”.

Caracteristicile antrenamentului cu centură

Când porți în mod constant o centură atletică, proprii mușchii tăi nu mai funcționează complet, își pierd tonusul și atunci este posibil ca fără centură să nu te mai poți antrena pe deplin. Odată ce te obișnuiești cu centura, în viitor există pericolul de suprasolicitare chiar și cu sarcini ușoare. Prin urmare, este mai bine să-l utilizați moderat, numai pentru lucrul cu greutăți mari. Este mai indicat să antrenați mușchii abdominali și ai spatelui, ceea ce vă va permite să ridicați greutatea necesară fără riscul de accidentare.
Pentru cei cărora le este încă frică să nu se rănească spatele, este posibilă o schemă de antrenament cu înțărcare treptată de la centură. Scopul acestei scheme este de a-ți întări corpul, de a reduce timpul în care porți centura la fiecare antrenament, de a-l reduce la minimum și de a lăsa centura doar pentru cele mai grele exerciții, acolo unde va fi cu adevărat nevoie.

Unii sportivi notează o altă nuanță: atunci când lucrează fără centură, mușchii abdominali se încordează și se retrag, iar atunci când folosesc o centură, aceiași mușchi „iese” din stomac. Astfel, antrenamentul constant cu o centură nu numai că slăbește mușchii „nativi”, dar îi învață și să lucreze într-un mod diferit. Atunci când abandonează centura, sportivii trebuie să reînvețe și să revină la tehnica normală.

Tipuri de curele

Există două tipuri de centuri atletice:
#1. Centura de haltere
Cureaua are lățimi diferite, partea mai largă este adiacentă spatelui inferior, partea mai îngustă este adiacentă stomacului. Aceste curele sunt suficient de flexibile și confortabile pentru exerciții care necesită aplecare. Deseori folosit în culturism.

#2. Centura de powerlifting
Centura, la fel de lată pe toată lungimea sa, este concepută pentru powerlifting. Ar trebui purtat cât mai jos, aproape de oasele pelvine, centura trebuie să se potrivească bine. Lățimea sa este de obicei de 10 cm, astfel de restricții sunt stabilite de regulile competiției. Această centură este mai groasă, mai puternică și mai masivă. Ideal pentru exerciții în care trebuie să ții spatele drept.

Cum să alegi

Pentru a alege centura atletică potrivită, trebuie să acordați atenție următorilor parametri:
#1. material
Cureaua poate fi confectionata din piele naturala, diverse inlocuitori de piele sau materiale sintetice. Un factor important atunci când alegeți un material este rezistența la tracțiune. Cea mai durabilă și fiabilă în acest sens este o curea din piele. Curelele sintetice cu velcro sunt potrivite și pentru lucrul cu greutăți ușoare.
#2. mărimea
Este foarte bine sa incerci o centura la achizitie, sau macar sa scoti urmele folosind o banda de masurat. Dacă, atunci când este prinsă, catarama curelei cade pe orificiile de prindere din mijloc, această dimensiune va fi ideală. De-a lungul timpului, greutatea și dimensiunea corpului dvs. se pot schimba și poate fi necesar să strângeți sau să slăbiți cureaua cu câteva crestături. De obicei, pentru o talie de 62-80 cm, trebuie să alegeți o curea mărimea S, pentru o talie de 72-90 cm, mărimea M este potrivită, L este potrivită pentru o talie de 82-100 cm, XL - pentru 92 -110 cm, XXL - pentru 102-120 cm Dar există producători care au propriul tabel de mărimi, așa că înainte de a cumpăra, citiți cu atenție ambalajul sau consultați vânzătorul.
#3. închizătoare
Aceasta poate fi o cataramă tradițională, o cataramă cu snap sau o cataramă cu velcro. După cum sa menționat mai sus, curelele cu velcro sunt potrivite pentru greutăți moderate. În alte cazuri, este mai bine să alegeți o cataramă obișnuită sau o carabină. Unii sportivi îl consideră pe acesta din urmă mai convenabil și de încredere, alții nu au încredere în dispozitivele de fixare automate.

În plus, centura atletică poate fi echipată suplimentar cu un lanț pentru greutăți.

Costul curelelor

Curelele pot fi găsite la mulți producători de articole sportive: Mad Max, Ironman, Jet Sport, Grizzly și mulți alții. O centură bună nu este o plăcere ieftină. Dar dacă ești începător sau lucrezi cu greutăți ușoare, poți găsi curele la un preț accesibil.
Deci, o curea sintetica cu Velcro din Torneo poate fi cumpărat pentru 600-700 de ruble.

O centură de haltere este un asistent indispensabil care vă va face antrenamentele mai sigure și mai confortabile. Dar este acest echipament întotdeauna adecvat și cum să alegeți modelul potrivit? Veți afla despre acest lucru citind articolul.

Dacă doriți să obțineți rezultate în culturism în cel mai scurt timp posibil, atunci pe lângă antrenamentul adecvat, veți avea nevoie de asistenți suplimentari, dintre care unul este o centură de haltere. Vă va ajuta să vă mențineți în siguranță în timpul activităților solicitante.

Centura de haltere

Cureaua unui culturist este un bandaj care se fixează pe centură. Acest echipament important este indispensabil pentru protejarea mușchilor abdominali de vergeturi și de riscul de hernie în timpul ridicării de greutăți și powerlifting, precum și culturismului. În plus, aceasta este o protecție excelentă pentru coloana vertebrală împotriva hiperextensiei în timp ce ridicați greutăți impresionante.

Dar aici este important de reținut că este necesar să folosiți o centură atunci când ridicați sarcini grele în timpul spectacolelor și competițiilor. În ceea ce privește antrenamentul regulat, propriii mușchi ai spatelui ar trebui să fie suficient de dezvoltați pentru a rezista la sarcină fără ajutorul unei centuri. Chestia este că nu poți purta un astfel de echipament tot timpul, altfel funcțiile mușchilor din jur vor scădea.

Corpul va înceta să-și mai folosească rezervele musculare, pentru că există un asistent care va face totul singur. Dacă porți în mod constant o centură, corsetul tău muscular își va pierde rapid tonusul. Și apoi există un risc foarte probabil de rănire a spatelui inferior în timpul exercițiului.

Mecanismul de acțiune este simplu: atunci când strângeți centura pe stomac, coloana vertebrală, precum și discurile intervertebrale din regiunea lombară, devin mult mai rezistente la deformare. Centura de culturism este indispensabilă atunci când ridicați greutăți deasupra capului și atunci când efectuați exerciții în picioare. Dar totuși, în pauzele dintre seturi este necesar să eliminați această parte utilă.

Centura de powerlifting: avantaje și dezavantaje ale utilizării

Pro:

Foarte fiabil din punct de vedere al siguranței sportivului în sala de sport.
Previne accidentarea în timpul antrenamentului.
Suprimă teama de rănire.
Poți să dai tot ce ai mai bun la antrenament.

Minusuri:

Nu poate fi purtat tot timpul. În caz contrar, va deveni dependență.
Țesătura care alcătuiește centura este destul de groasă și nu permite corpului să respire. Ca urmare, temperatura corpului poate crește.

Cum să alegi o centură de haltere

Este foarte important să alegeți o centură de înaltă calitate pentru un halterofil - confortul exercițiului și durabilitatea produsului în sine depind de acest lucru. Și acest lucru are, de asemenea, un impact important asupra cât de eficient va fi antrenamentul.

Cum ar trebui să fie o centură de powerlifting?

Destul de lat.
Cel mai bine este ca materialul pentru fabricarea sa să fie piele naturală.
Ar trebui să existe și o căptușeală interioară - creează confort în timpul exercițiului.

În primul rând, trebuie să alegeți forma potrivită a unei centuri de haltere pentru antrenament. Modelele în care centura se extinde în zona spatelui sunt indispensabile atunci când se efectuează exerciții când trunchiul se îndoaie înainte. Pentru a face acest lucru, cureaua este tăiată puțin mai îngust în față decât în spate.

Modelele cu lățime constantă sunt folosite pentru exerciții de forță care sunt efectuate cu un corp drept. Datorită părții frontale late, corpul nu se aplecă înainte. Aceste modele sunt ideale pentru genuflexiuni grele. Același lucru este valabil și pentru deadlift-urile.

Cel mai bine este să achiziționați ambele tipuri de curele atletice, deoarece în timpul antrenamentului, exercițiile pot fi foarte diferite ca natură. Daca te hotarasti sa alegi unul, atunci pentru culturisti cel mai bun model este cel care are extensii pe spate. În ceea ce privește powerliftingul, în acest caz merită să alegeți modelul care are aceeași lățime pe toate părțile.

De asemenea, este importantă circumferința centurii în talie, la fel ca și mărimea generală. Prin urmare, cel mai bine este să încercați să vă puneți singur centura înainte de a cumpăra, sau să luați măsurători în avans, folosind un centimetru ca asistent. Este important ca atunci când prindeți cureaua, catarama să fie amplasată undeva în mijlocul orificiilor pentru fixarea centurii.

Nu uitați să aflați din ce material este fabricat modelul - ar trebui să fie atât de puternic încât cureaua să nu se rupă. Pe lângă pielea naturală, se poate folosi piele artificială sau sintetice. Durabilitatea și rezistența elementului care este responsabil de fixare sunt, de asemenea, factori importanți atunci când alegeți un model.

Este necesar să se acorde atenție flexibilității și purtabilității centurii. Modelele realizate din mai multe straturi de piele naturală de înaltă calitate sunt mai durabile și iau cu ușurință forma dorită a corpului. Sunt cusute cu un model în zig-zag.

Ultimul lucru la care ar trebui să acordați atenție este culoarea curelei și eticheta descrisă pe ea. Este foarte important să vă asigurați mai întâi că modelul pe care îl alegeți îndeplinește toate cerințele enumerate mai sus.

Video despre centura sport pentru spate:

Domnul întregului site și antrenor de fitness | mai multe detalii >>

Gen. 1984 Antrenat din 1999 Antrenat din 2007. Candidat la Master în powerlifting. Campion al Rusiei și al Rusiei de Sud conform AWPC. Campion al regiunii Krasnodar conform IPF. Categoria 1 la haltere. Câștigător de 2 ori al campionatului Teritoriului Krasnodar în t/a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.

Locul in: în afara competiţiei ()
Data de: 2012-04-12 Vizualizări: 51 695 Știți această vorbă: cei puternici nu au nevoie de centură, dar nu-i ajută pe cei slabi? Deci, aici există mai mult adevăr decât glume. Voi încerca să explic de ce. Mai întâi trebuie să vă dați seama ce funcție îndeplinește centura de haltere. Împiedică vertebrele lombare să se deplaseze în lateral sub sarcină. Cum se întâmplă asta? Faptul este că coloana vertebrală este înconjurată de un cadru muscular, care include mușchii extensori ai coloanei vertebrale și mușchii interni mai mici adiacenți direct vertebrelor. Așadar, atunci când efectuați un exercițiu cu o sarcină pe spate, acești mușchi se încordează în mod natural și vă comprimă vertebrele din toate părțile, împiedicându-le să se miște atât în lateral, cât și în jurul axei lor. Cu cât acești mușchi sunt mai bine dezvoltați, cu atât țin vertebrele mai puternice. Centura creează o presiune suplimentară atât în mușchi (apăsându-i mai strâns pe coloana vertebrală), cât și presiune intra-abdominală, care ține vertebrele din partea abdominală. Și cu cât centura este strânsă mai strânsă, cu atât apasă mai mult mușchii de coloana vertebrală, întărind astfel corsetul muscular. Se dovedește că o centură de haltere este un lucru foarte necesar? Nu cu siguranță în acest fel. Centura, ca orice dispozitiv artificial, nu poate prelua 100% munca muschilor. Purtând în mod constant o centură și nu antrenați corespunzător mușchii spatelui, nu faceți decât să întârzieți momentul accidentării. De aceea am spus la început că nu îi va ajuta pe cei slabi. În plus, utilizarea constantă a unei centuri de haltere poate provoca chiar dependență psihologică de aceasta. Chiar și atunci când ridici greutăți de încălzire cu o centură. Dacă aveți un corset muscular bun, atunci o centură poate adăuga puțin la el. Așa că se dovedește că cei puternici nu au nevoie de el. Dar în orice este necesar să adere la mijlocul de aur. Mi se pare ca este mai bine sa porti centura doar pentru greutati maxime. Aproximativ începând de la 85% - 90% din maxim. În toate celelalte cazuri, încercați să faceți fără ea. Dar acest lucru este adevărat numai dacă ți-ai întărit deja spatele bine. Altfel, vei spune mai târziu că rănesc oamenii de aici cu sfaturile mele)). Dacă spatele tău nu este încă suficient de pregătit pentru greutăți mari, atunci nu are rost să le cățări. Se dovedește că este mai bine pentru începători să se descurce complet fără ea. Numai pentru că nu este nevoie ca ei să ridice greutăți maxime la început. Sper că acum înțelegeți de ce și când aveți nevoie de o centură de haltere. Noroc!

Apropo, vă puteți comanda de la Timko Ilya - autorul acestui articol și al acestui site.

Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și faceți clic Ctrl + Enter. Și o vom repara!

Am fost întrebat de multe ori despre centura de haltere, cât de mult protejează împotriva rănilor și extinderea taliei. Poate că toată lumea a auzit părerea că genuflexiunile și deadlift-urile cresc talia, iar o centură împiedică acest lucru. Totul nu este atât de simplu și nu atât de clar.

În timpul exercițiilor de bază, apare respirația, apare încordarea și presiunea intra-abdominală crește. Dacă puneți o centură și creșteți aceeași presiune în abdomen, aceasta va oferi stabilitate întregii regiuni lombare și va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale. Aceasta înseamnă că poți ridica mai multă greutate. De aceea centura de haltere sunt purtate de sportivii de forță, deoarece cu cât presiunea este mai mare, cu atât stabilitatea coloanei vertebrale este mai mare și condițiile sunt mai sigure, iar atletul va putea ridica mai multă greutate. Ai nevoie de o centură, hai să aflăm.

În timpul genuflexiunilor, mușchii nucleului primesc o sarcină statică (mușchii abdominali recți și oblici, extensori ai coloanei vertebrale). La tragerea de pe podea, sarcina cade nu numai pe fese și ischio-jambiere, ci și pe extensorii coloanei vertebrale. În timpul abordării, acești mușchi se încordează, se creează presiune intra-abdominală, iar dacă tehnica ta este perfectă și miezul tău este puternic, atunci NU riști să te rănești antrenându-te fără centură.
Centura interferează cu dezvoltarea mușchilor de bază, deoarece își asumă activitatea principală. Cu o centură, poți ridica o greutate destul de importantă, dar corsetul tău muscular rămâne neantrenat. Autor Ekaterina Golovina Acest lucru poate duce la răni, un disc ciupit sau o hernie, nu numai în sală, ci și în viața de zi cu zi.
Scopul centurii este de a restrânge presiunea intra-abdominală. Nu vă protejează coloana vertebrală de o tehnică slabă. Dacă trageți cu spatele strâmb, atunci puneți cel puțin zece curele - nu vă vor ajuta. Tehnica vine pe primul loc, iar totul vine mai târziu.

În ceea ce privește talia, deoarece mușchii abdominali sunt stresați, ei cresc evident, dar creșterea necesită condiții adecvate:

Surplus. Pentru ca burta să crească înainte și talia să se extindă, trebuie să mănânci în exces de calorii. Nu vei crește nimic cu un deficit de calorii. Este imposibil.
Greutate foarte mare. Dacă greutatea de pe bară este de o dată și jumătate a ta sau dacă greutatea de pe bară este în 80-90% din maximul tău de o repetare (greutatea pe care o poți ridica o singură dată), atunci poți începe să-ți faci griji despre talia ta. Dacă te ghemuiești cu 20-30-40-50 kg, atunci nu te păcăli.

Cine are nevoie de o centură de haltere?
1. Sportivi de forță;
2. Artilerişti;
3. Oameni care nu concurează, dar își stabilesc recorduri din când în când. În acest caz, de ce să nu puneți chestia asta chiar pe abordări?

Cine nu are nevoie de o centură de haltere?
1. Începători care au nevoie să-și întărească mușchii de bază;
2. Sportivi care se antrenează din propria plăcere și nu urmăresc cântarul;
3. Fete cărora le este frică să-și extindă talia și nu ridică greutăți maxime.

Dacă talia ta nu este în mod natural super-îngustă, atunci poți să-ți lucrezi la proporții (concentrându-te pe partea superioară și/sau inferioară a corpului), să lucrezi la postura și să urmărești un procent de grăsime corporală suficient de scăzut. Aceasta va fi mult mai utilă decât o centură de haltere.