Cât timp durează să obții un abdomen plat acasă? Ridicarea picioarelor din poziția de sprijin

Până când vine sezonul de plajă, toate fetele vor să arate slabe, frumoase și în formă. Dar peste iarnă, din anumite motive, nu bustul câștigă centimetri, ci burta. Dacă multora le place un sân luxuriant, o burtă proeminentă nu face impresie și nu adaugă sexualitate. Așa că doamnele sunt nedumerite de întrebarea cum să-și facă stomacul plat acasă și într-o perioadă scurtă. Este posibil? Destul de! Dar va trebui să faci un efort. Frumusețea necesită control, răbdare și perseverență. Doar munca constantă asupra ta te va ajuta să-ți menții silueta subțire și stomacul plat. Mai mult decât atât, vizita la sala de sport sau la medicul nutriționist nu este deloc necesară. Puteți face totul singur, chiar acasă.

Regula 1: schimbați-vă dieta

Uită de alimentele prăjite și grase dacă vrei un abdomen plat și tonifiat. Nici nu ar trebui să te gândești la fast-food. De asemenea, va trebui să renunți la prăjituri, plăcinte și chifle, deși o cantitate mică de dulciuri pe zi este acceptabilă dacă viața nu este o bucurie fără ea.

Fără gustări târziu sau cine grele. De asemenea, este mai bine să evitați alcoolul, în special vinul și berea. Băuturile carbogazoase dăunează enorm corpului și siluetei. Nu ar trebui să consumați mult carbohidrați, care sunt deosebit de abundenți în paste, pâine albă și zahăr.

Dacă crezi că va trebui să renunți la tot ce este gustos, iar dieta va deveni acum fadă și monotonă, atunci te înșeli. Puteți obține un abdomen plat mâncând diverse fructe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legume. Pui la cuptor, pește, cotlet de carne albă la cuptor, produse de patiserie fără drojdie, garnituri cu cereale, salate și verdeață? toate acestea sunt permise și acceptabile, cel mai important, în cantități rezonabile. Astăzi poți găsi sute de rețete excelente de dietă care pot deveni mâncărurile tale preferate și o soluție excelentă pentru a obține un abdomen plat în timp ce mănânci delicios. Fibrele sunt utile în special pentru arderea grăsimilor. Poate fi cumpărat de la farmacie în formă deja procesată și consumat pe tot parcursul zilei conform instrucțiunilor.

Regula 2: mai multă apă

În mod surprinzător, apa previne perfect depunerea de grăsime. Îndepărtează toate toxinele și deșeurile dăunătoare din organism. Nu permite ca caloriile să fie transformate în părți și burtă bombate. Cantitatea optima? 6-8 pahare pe zi. Consumul de ceai, cafea și alte băuturi nu contează aici. Dar rețineți că aportul excesiv de lichide poate provoca umflături. De asemenea, nu ar trebui să bei apă chiar înainte de culcare. Dar un pahar cu apă curată este foarte util pe stomacul gol. Acest lucru ajută organismul să se trezească și stomacul să se pregătească pentru aportul alimentar.

Regula 3: Băuturi care îți accelerează metabolismul

Cu cât metabolismul tău este mai activ, cu atât vei avea mai puține depozite de grăsime pe stomac și pe coapse. Dacă te gândești cum să obții un abdomen plat acasă, atunci obișnuiește-te cu băuturile care accelerează procesele metabolice. Acesta este ceai verde, ceai de plante cu menta, lamaie, cimbru, infuzie de macese, ceai de ghimbir. Cofeina în doze mici este, de asemenea, benefică pentru procesele metabolice. Mărește rezistența organismului, îl încarcă cu energie și ajută la procesarea mai rapidă a caloriilor. Dar nu ar trebui să abuzați de cafea.

Regula 4: exerciții pentru un abdomen plat

Dacă vrei să obții un abdomen plat rapid, atunci această regulă numărul 4 ar trebui să fie de aur pentru tine! Fără antrenament regulat, stomacul nu poate fi făcut elastic, dur și tonifiat. Poate slăbi, dar nu îi poți da o formă frumoasă decât făcând exerciții speciale pentru un abdomen plat. Mai jos sunt cele mai utile și eficiente metode de antrenament pentru această parte a corpului.

1. Exercițiu pentru mușchii abdominali superiori

Acesta este balansul obișnuit al presei superioare. Se face astfel: culcați-vă cu spatele pe podea, întinzându-vă tot corpul drept. Pune-ți mâinile în spatele capului, strângându-le într-o „lacăt”. Începeți să vă ridicați și să coborâți trunchiul fără a vă ridica picioarele de pe podea. Dacă este dificil la început, puteți să vă îndoiți genunchii. Repetați 20 de ridicări în 2 seturi. Puteți crește treptat numărul de ridicări și abordări.

2. Exercițiu pentru mușchii abdomenului inferior

Este mult mai dificil de făcut decât exercițiul 1. La început s-ar putea să nu ai puterea să faci mai mult de 5-6 repetări, mai ales dacă nu ai mai făcut asta până acum. Dar regularitatea și perseverența vor duce cu siguranță la rezultate bune.

Exercițiul se face astfel: poziție de pornire, culcat pe podea cu spatele. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului, ține-ți picioarele drepte. Fără a-ți ridica trunchiul de pe podea, începe să-ți ridici picioarele și să le cobori, abia atingându-ți călcâiele de podea. Mai întâi fă atât cât ai puterea să faci. Dar, în mod ideal, ar trebui să faceți de cel puțin 60 de ori în mai multe abordări.

3. Exerciții pentru toți mușchii abdominali

Cu siguranță toată lumea este cel puțin familiarizată cu exercițiul „foarfecelor”. Antrenează perfect nu numai toți mușchii abdominali, ci întărește și picioarele și previne venele varicoase. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul 2. Numai că aici trebuie să ridicați picioarele într-o poziție dreaptă și să începeți să le încrucișați unul cu celălalt în timp ce le țineți în greutate, de preferință de cel puțin 20 de ori într-o singură abordare. Dacă la început este dificil, încercați să vă plasați mâinile sub fese, acest lucru va ușura puțin exercițiul.

Aceste exerciții pentru un abdomen plat te vor ajuta să-ți tonifiezi mușchii și să câștigi fermitate în regiunea abdominală într-o perioadă scurtă de timp. În doar câteva săptămâni vei vedea un rezultat plăcut, supus antrenamentului zilnic.

Regula 5: Purtați hainele „potrivite”.

Fiecare fată ar trebui să-și poată ascunde defectele cu ajutorul hainelor. Variind cu pricepere articolele din garderoba dvs., vă puteți face vizual stomacul mai plat și silueta mai subțire. Probabil că toată lumea știe că există țesături capricioase care evidențiază literalmente fiecare pliu de pe corp. De obicei, aceasta este tricotaje subțiri și elastice semi-sintetice. Evitați aceste articole până când burta este în formă perfectă.

De asemenea, învață să-ți ascunzi burtica cu stilurile „corecte”. Alege rochii cu curele largi, pliuri în mijloc sau stiluri cu talie înaltă. Stilurile drepte, nestrânse vă vor ajuta, de asemenea, să vă ascundeți burtica. Diferite pelerine, cardigane subțiri și veste lungi fără mâneci vor completa perfect o talie nu atât de ideală.

Aceste mici trucuri de îmbrăcăminte te vor ajuta întotdeauna dacă trebuie doar să arăți grozav, dar nu ai timp să faci dietă și să te antrenezi.

Dacă începi să aplici toate aceste 5 reguli în mod cuprinzător, vei observa foarte repede că stomacul tău a devenit plat, tonifiat, iar silueta ta a devenit mai subțire. Acest lucru vă va permite să vă plimbați cu mândrie pe plajă și să vă simțiți încrezători la orice petrecere.

Continuați lectură

Ar putea să îți placă

Cum să îmbine dieta cu responsabilitățile zilnice?

Experții spun că o dietă pentru slăbire nu ar trebui să fie o dietă de foame care slăbește organismul. Dimpotrivă, cu cât acordați mai multă atenție calității alimentelor pe care le consumați, cu atât mai puține componente suplimentare inutile intră în organism - în principal grăsimi și carbohidrați. Iar excesul lor este dușmanul sănătății și al unei siluete zvelte.

O dietă de slăbire echilibrată în mod corespunzător ar trebui să conțină nutrienți esențiali. De obicei provin din carne slabă, produse lactate, pește, legume și fructe și cereale integrale. Legumele trebuie consumate în cantități mari (aproape toate au un conținut scăzut de calorii!), deoarece oferă un nivel ridicat de sațietate după masă, astfel încât să nu simți prea foame. Componenta vegetală a dietei ar trebui să fie cea principală, deoarece conțin o cantitate mare de fibre alimentare, care, umflarea tractului gastrointestinal, creează o senzație de sațietate.

Principiile tuturor dietelor

O dietă pentru pierderea în greutate ar trebui să se bazeze pe următoarele reguli:
Se recomandă planificarea a cinci, iar în timpul antrenamentului intens, chiar și șase mese mici pe parcursul zilei, consumate la aceeași oră în fiecare zi cu un interval de trei ore. Mâncarea regulată este baza pentru reglarea corectă a sentimentelor de foame și sațietate. Consumul frecvent de porții adecvate de alimente asigură un flux constant de energie și nutrienți în celulele unui organism care lucrează.

Sursa de energie

Trebuie amintit că principala sursă de energie disponibilă pentru toate celulele corpului este glucoza. Ar trebui să provină în principal din carbohidrați complecși, care se găsesc în pâinea și pastele cu cereale integrale, orezul brun și terciurile, cum ar fi hrișca. Folosind aceste produse, puteți crea trei feluri de mâncare principale - micul dejun, prânzul și cina. Produsele enumerate contin o cantitate mare de fibre alimentare, care elimina senzatia de foame si incetineste absorbtia zaharului in sange si celule. De menționat și Eco Slim – un produs care îmbină utilul cu plăcutul. După ingerarea alimentelor care sunt identice în ceea ce privește conținutul caloric - bogate și sărace în fibre, procesul de saturație se va produce mai rapid. Legumele și fructele deja menționate conțin o cantitate imensă de fibre.

Proteină. Proteinele sunt o parte foarte importantă a unei diete de slăbire, așa că dieta ta ar trebui să includă carne slabă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de calorii, ocazional ouă și alimente vegetale. Proteinele de înaltă calitate asigură construirea propriilor structuri proteice, inclusiv hormoni și enzime care reglează metabolismul. Un exemplu excelent de astfel de proteină este proteina din soia.

Grasimi. Este necesar să se monitorizeze grăsimile din dietă. Nu pot fi prea multe dintre ele, dar este imposibil să se elimine complet grăsimile, deoarece ele determină absorbția vitaminelor liposolubile - A, D, E și K și sunt, de asemenea, o componentă importantă a membranelor tuturor celulelor. corp. Datorită acestora, este posibil schimbul de nutrienți și aceștia inutile. Grăsimea este, de asemenea, o sursă bună de energie - furnizând mai mult de două ori mai multe calorii, iar o cantitate moderată de grăsimi în dietă previne foamea.

Sursa de grăsime din dieta pentru pierderea în greutate poate fi peștele o dată sau de două ori pe săptămână, uleiurile de măsline și alte uleiuri vegetale, ca supliment pentru legume în cantitate de până la două linguri pe zi, ouăle în cantitate de cel mult trei până la patru pe săptămână, culturi de semințe oleaginoase, precum floarea soarelui, susan sau dovleac (este suficientă o linguriță pe zi) și maximum câteva nuci o dată pe săptămână.

Ce să nu mănânci

Trebuie evitată grăsimea ascunsă în carnea de porc, pielea de pasăre, brânza de vaci, lapte, băuturi din lapte și brânzeturi. Grăsimea reduce valoarea nutritivă a acestor alimente. De exemplu, calciul este absorbit mai ușor cu iaurtul sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi, mai mult fier se găsește în carnea de vită slabă, iar proteinele se găsesc în curcanul slab sau puiul.

concluzii

Prin saturarea organismului cu alimente hrănitoare, este posibilă reducerea senzației de foame, deoarece foamea nu este doar un stomac gol, ci și o lipsă de vitamine și minerale. Pentru a preveni deficiența lor în timpul unei diete de slăbire, este mai bine să pregătiți o gustare gustoasă și valoroasă sub forma unui cocktail dintr-o varietate de legume sau fructe între mesele principale.

Angelina Jolie, un sex-simbol al timpului nostru, o mamă a multor copii, o actriță minunată și pur și simplu o frumusețe, a fost una dintre primele care a introdus buzele roșii în modă. Un atribut complet uitat al epocii de dinainte de război, rujurile stacojii strălucitoare au experimentat literalmente o renaștere în ultimii câțiva ani.

Cu blugi. Culoarea strălucitoare a buzelor va fi potrivită chiar și cu blugi. Poartă un tricou alb și accesorii simple, creează un ten natural ascunzând imperfecțiunile, atinge-ți ușor genele cu rimel și pictează-ți buzele cu ruj roșu aprins - și vei fi superbă!

Cu rochie de seara. Dacă ieși, îți poți permite un machiaj mai luminos și mai greu. Se crede că accentul pe față ar trebui să se pună pe un singur lucru. Dar buzele roșii cuplate cu ochii strălucitori căptușiți nu vor face decât să arate mai sexy. Doar nu folosi fard de pleoape colorat pentru a nu arăta vulgar. Optează pentru palete naturale bej-nud, cu un accent negru pe ochi, sau creion de ochi gros.

La birou. În funcție de politica companiei tale, poți purta și buze strălucitoare la birou. Dar, în acest caz, alegeți nuanțe mai atenuate, nu stacojii strălucitoare și aplicați rujul într-un singur strat. Asigurați-vă că tenul este impecabil și părul îngrijit. Atunci culoarea roșie a buzelor tale nu-ți va nemulțumi superiorii.

Tehnica de aplicare și secrete.

roșu culoarea este dificilă. Pe lângă faptul că atrage atenția tuturor celor din jurul tău, va evidenția și toate defectele buzelor tale. Prin urmare, atunci când planificați machiajul cu buze stacojii, pregătiți un arsenal în avans pentru a vă proteja buzele. Stilistii recomanda branduri dovedite, asa cum sunt prezentate in acest catalog https://shop.maybelline.ua/lips. Pentru a evita buzele crăpate și uscate, trebuie să consumați suficientă apă. În dietă ar trebui să existe cel puțin un litru și jumătate de apă potabilă simplă, curată, fără gaze. Creșteți la doi litri dacă beți cafea sau mâncați alimente foarte sărate sau afumate. De asemenea, este important să vă hidratați în mod regulat buzele cu balsam sau cu ruj igienic simplu. La aplicarea machiajului, buzele sunt vopsite ultimele. Înainte de a începe machiajul, amestecă o lingură de zahăr și puțină miere și masează ușor buzele. Acest scrub natural va îndepărta pielea uscată și va uniformiza suprafața buzelor. Clătiți și aplicați imediat cantități generoase de balsam pe buze. În timp ce vă machiați, balsamul va fi absorbit suficient. Acum șterge-ți buzele cu un șervețel, conturează-le și aplică cu atenție primul strat de ruj. Apoi folosește un tampon de bumbac pentru a le pudra, apoi aplică un al doilea strat de ruj. Cu această tehnică, buzele tale vor fi hidratate toată ziua și nu va trebui să le nuanțezi.

Centimetrii nedoriți în zona taliei fac multe fete descurajate. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci este mai bine să nu renunți, ci să studiezi problema în detaliu. La urma urmei, nu toată lumea știe cum să obțină un abdomen plat pe cont propriu. Deși acest lucru nu necesită mult efort. Există multe motive pentru apariția unei burtici flasc și atârnate. Acestea includ alimentația deficitară, stresul constant, lipsa activității fizice, anumite boli, precum și consecințele sarcinii. Vestea bună este că, chiar și într-o stare neglijată, elasticul, stomac subțire Pot fi.

Dar pentru aceasta trebuie să înțelegeți că doar o abordare integrată va ajuta, care include nu numai o alimentație adecvată, ci și exerciții fizice. Mai mult, dacă știi ce seturi de exerciții trebuie să faci, nu este deloc necesar să vizitezi un centru sportiv. Studiind recomandările de nutriție, exerciții fizice și îngrijire corporală prezentate mai jos, puteți obține abdomenul plat dorit în doar una sau două săptămâni acasă, fără a solicita ajutor de la specialiști.

O talie subțire, un stomac tonifiat și frumos este visul multor reprezentanți ai sexului frumos. Dar, în cele mai multe cazuri, grăsimea se acumulează sub piele. Merită să ne amintim că există două tipuri: subcutanat și visceral. Primul se depune sub piele si este cauza unor pliuri inestetice, pe care multi se jeneaza si le ascund. Grăsimea viscerală se depune pe pereții organelor interne. Prezența sa poate provoca diverse boli grave. Cu toate acestea, nu există niciun secret pentru a-ți strânge stomacul și a-ți face talia subțire.

Pentru a obține un corp subțire ideal, în primul rând, ar trebui să vă amintiți următoarele canoane:

• Produsele care contribuie la retenția de lichide în organism sunt principalul inamic. Acestea includ alcoolul, alimentele afumate, alimentele grase și bogate în calorii.
• Merită să ne amintim că apa trebuie consumată zilnic într-un volum de 1,5 până la 2,5 litri.
• Puteți folosi diete expres, ceea ce este deosebit de important înainte de o vacanță sau o excursie într-o stațiune.
• Exercițiile fizice sunt soluția potrivită pe calea către abdomene perfecte. Cu toate acestea, aceasta este doar jumătate din program.
• Tonusul muscular ajută la îmbunătățirea masajului anticelulitic. Va strânge pielea.
• Unul dintre cele mai eficiente exerciții este „vacuum”. Principiul său este de a efectua o respirație adecvată și simultan de a contracta mușchii abdominali.

În plus, merită să ne amintim că o deficiență a anumitor vitamine reduce semnificativ rata de ardere a depozitelor de grăsime. Acestea includ B5, B6, E. Prin urmare, merită să aveți grijă de saturarea suficientă a organismului cu vitamine.

Cum să ascunzi problema până când obții un rezultat bun?

Desigur, până la obținerea rezultatului, multe fete recurg la mici trucuri. Sunt:

• Alegerea hainelor potrivite care ar ascunde defectele și ar scoate în evidență alte avantaje. Acestea includ rochii cu talie înaltă, bluze și pulovere largi.
• Dacă nu te poți descurca fără îmbrăcăminte strâmtă, poți recurge la îmbrăcăminte modelată. Va ascunde cu ușurință imperfecțiunile și va face silueta perfectă.
• Alegerea corectă a culorilor. De exemplu, îmbrăcămintea neagră este adesea aleasă din cauza faptului că te face să arăți mai subțire.

Dar este puțin probabil ca astfel de trucuri să liniștească. La urma urmei, problema nu va dispărea. Și fără atenție se va înrăutăți. Prin urmare, există recomandări pentru exerciții sistematice și o dietă echilibrată, care vă vor ajuta să vă strângeți stomacul. În plus, experții sfătuiesc să se evite stresul și să nu neglijeze recreerea activă.

Crearea unui abdomen plat acasă

Există o concepție greșită că exercițiile pentru abdomen plat și talie subțire pot fi efectuate corect numai sub supravegherea unui instructor de fitness. Cu toate acestea, nu toată lumea are suficient timp liber și bani pentru a vizita în mod regulat centrele sportive. Orice antrenament muscular se poate face acasă.

În plus, pentru a avea un abdomen plat, tonifiat, se recomandă să respectați următoarele reguli:

• Când efectuați exercițiul, urmăriți-vă mușchii abdominali - ar trebui să fie încordați. În același timp, picioarele și partea inferioară a spatelui rămân relaxate.
• Spatele ar trebui să fie rotunjit, iar partea inferioară a spatelui să nu se lade.
• Pentru a pierde în greutate, a arde grăsimea din burtă și a o strânge, trebuie să repetați exercițiile de mai multe ori.
• După antrenament, nu uitați de întindere: trebuie să vă îndoiți bine spatele și să alternați inhalările cu expirațiile.

Exerciții pentru un abdomen plat

Merită să ne amintim că un abdomen plat este rezultatul nu numai al dietelor, ci și al antrenamentului muscular. Acesta este un set de activități în care unul dintre puncte nu poate fi exclus.

Vă rugăm să rețineți: un alt punct important este programul de exerciții. Dacă este compilat incorect, rezultatul nu va apărea atât de repede.

Există multe programe dezvoltate de experți în domeniul slăbirii și fitnessului. Urmărirea unuia dintre ele conform recomandărilor vă va permite să vă puneți rapid în formă.

Programul „Stomac plat în 2 luni”

Două luni este timp suficient pentru a-ți pune stomacul în ordine, dacă vrei. Merită să introduceți niște restricții la alimente. Dieta ar trebui să fie compusă fără alimente grase, dulciuri, produse din făină, fast-food și alcool. Dar o alimentație sănătoasă nu este suficientă pentru o burtă fermă. Merită să faci exerciții cu sârguință.

Cele mai eficiente sunt următoarele:

• Ridicarea picioarelor din poziție culcat. Brațele sunt întinse în lateral, acest lucru va ajuta la menținerea corpului în poziția inițială. Picioarele cu genunchii îndoiți se ridică. Mușchii trebuie să fie încordați și, în același timp, să ridice fesele de pe podea. Ținându-le câteva secunde, puteți reveni la poziția inițială. 3 seturi, 10-13 repetări.
• Cercuri pentru picioare. În timp ce stați pe spate, trebuie să vă apăsați brațele de-a lungul corpului. Un picior este ridicat și fixat vertical. Ținând mușchii încordați, trebuie să faceți cercuri cu picioarele. După 10 repetări, schimbați picioarele. 3 abordări.
• bicicleta. Un exercițiu destul de cunoscut pentru mulți. Întins pe spate, ținându-ți mâinile în spatele capului. Coatele ar trebui să fie depărtate. Picioarele sunt îndoite, picioarele sunt trase mai aproape de pelvis. Când mușchii abdominali sunt încordați, umărul este ridicat de pe podea și un picior trebuie îndreptat la un unghi de 45⁰. Este necesar să faceți cel puțin 12-15 repetări în 2 seturi.

Programul „Stomac plat într-o lună”

Aceasta este o sarcină mai dificilă, dar nu imposibilă. Pentru a obține rezultate destul de decente, strânge-ți corpul, fă-ți talia subțire, supusă antrenamentului și alimentației adecvate, 30 de zile sunt suficiente. Pe lângă exercițiile care sunt prezentate în programul „Bantică plată în 2 luni” se mai adaugă unul – abdomene lunge. În poziție culcat, trebuie să trageți picioarele spre pelvis, în timp ce țineți mâinile în spatele capului. Apoi, un picior este tras la piept, în timp ce se ridică umărul opus. După aceasta, piciorul se îndreaptă și revine la poziția inițială. Exercițiul se realizează în 3 abordări. Alternativ, trebuie făcute 10-15 repetări pe fiecare picior.

Programul „Bantică plată în 3 săptămâni”.

Această sarcină este și mai dificilă. Nutriția adecvată pentru un abdomen plat este obligatorie: trebuie exclus tot ce este dulce, amidonat, gras și prăjit. Pe lângă exercițiile prezentate mai sus, se mai adaugă un lucru - bara. Constă dintr-un suport pe coate și degetele de la picioare. În acest caz, corpul ar trebui să fie o linie dreaptă, iar fesele nu trebuie să se ridice mai sus decât spatele. Mușchii abdominali trebuie să fie încordați. Se recomandă să începeți să stați în scânduri timp de 1 minut, adăugând treptat 30 de secunde.

Program „Bantică plată în 2 săptămâni”.

Pentru a obține un abdomen plat într-o perioadă atât de scurtă, va trebui să încerci mult mai mult. Este necesar să evitați orice produse grase, făinoase, băuturi carbogazoase și alcool. Setul de exerciții nu se schimbă.

Poate fi diluat doar cu exerciții de gimnastică sau fitball, a căror esență este următoarea:

• Poziția de pornire: trebuie să stai pe minge. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Brațele încrucișate peste piept.
• Faceți un pas înainte și, în același timp, coborâți ușor spatele pe minge.
• Capul trebuie sprijinit, iar picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi.
• În această poziție, trebuie să efectuați răsucirea, aplicând eforturile mușchilor abdominali.

3 seturi de 12 repetări.

Programul „Bantică plată într-o săptămână”.

Un abdomen plat într-o săptămână acasă este o dorință complet normală pentru majoritatea fetelor. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, trebuie să depuneți toate eforturile.

Pentru a vă ajuta să realizați ceea ce doriți:

• exercițiile de mai sus;
• mâncat sănătos;
• cursuri regulate;
• stil de viață activ.

Puteți adăuga un „vid” la setul de exerciții.

Burta plat fara abdomene

Puteți obține un abdomen plat fără pliuri de grăsime urmând instrucțiuni simple. Cu toate acestea, mulți sunt derutați de faptul că pe lângă abdomene vor apărea și cuburi. Este foarte simplu să evitați acest lucru: este necesar să vă întindeți după toate exercițiile fizice. Apoi talia va rămâne îngustă, mușchii vor fi tonifiați, iar cuburile nu vor apărea. Reprezentanții sexului frumos sunt aproape întotdeauna în curs de a-și atinge idealul. Unii oameni beneficiază de diete, alții de exerciții fizice intense. Dar, după cum arată practica, este imposibil să obții un abdomen perfect plat fără a urma doar o alimentație adecvată sau doar exerciții fizice.

Trei pași pentru o burtă plată: mâncați sănătos, ardeți mai multe calorii și faceți exerciții de bază. Acest articol este despre cum să obțineți rapid un abdomen plat acasă într-un timp scurt.

Petreceți mult timp în sală și nu puteți scăpa de grăsimea de pe burtă? Pentru a obține rezultate vizibile, va trebui să arzi calorii. Pentru a face acest lucru rapid, trebuie să vă mutați. Cu cât mișcările tale sunt mai intense și mai rapide, cu atât vei obosi mai repede și vei face mai puține repetări. Prin urmare, antrenamentele cardio scurte, dar intense sunt cea mai bună modalitate de a obține un abdomen plat.

Unii dintre noi se laudă cu 6 abdomene, în timp ce alții au stomacul perfect plat. Dar pentru cei mai mulți dintre noi, acele pachete de 6 sunt ascunse sub un strat gros de țesut gras. Pentru ca mușchii abdominali să vadă lumina zilei, mai întâi trebuie să îndepărtați acest strat de grăsime nu atât de mic și destul de lăsat. Acest proces include 3 puncte cheie:

1) Planul ideal de masă– În bucătărie încep să se formeze mușchii abdominali!
2) Un plan eficient de antrenament cardio se bazează pe antrenament pe intervale de mare intensitate pentru a arde grăsimea maximă înainte și după.
3) Exerciții de bază pentru modelarea zonei abdominale.

Niciun program de antrenament de renume mondial nu vă garantează rezultate 100%. Dar în tandem cu un plan de nutriție atent și antrenament cardio de 3 ori pe săptămână, vei obține un abdomen perfect plat și subțire și mușchi abdominali dezvoltați de care poți fi mândru. Pe scurt, să trecem direct la cum să-ți faci burtica să se micșoreze rapid.

Am pregătit și un ghid complet acasă.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor 3 puncte cheie în mod individual.

Cine a spus odată că „abs încep în bucătărie” știa despre ce vorbește. Și indiferent cât de greu te antrenezi sau ce dietă este la modă în prezent, dacă nu ai un plan de nutriție perfect perfecționat, nu vei vedea un abdomen plat. Și acum pe scurt despre alimentația adecvată:

1. Mănâncă la fiecare 3 ore când ești treaz

Regula principală este că va trebui să uiți de cele 3 mese tradiționale. Aceasta nu este o opțiune pentru tine. De acum încolo, vei începe să mănânci mai des și în mod regulat. Fiecare masă va avea aproape aceeași dimensiune. Beneficiile acestei diete:

• Corpul tău va primi un flux constant de nutrienți pentru a-ți menține nivelul de energie ridicat.
• Pofta de mâncare și pofta de mâncare sunt reduse, prevenind astfel supraalimentarea.
• Corpul primește suficientă energie de care vei avea nevoie în timpul antrenamentului.
• Metabolismul tău crește, permițându-ți să arzi mai multe calorii în timp ce te odihnești.
• Mentine organismul intr-o stare anabolica constanta 24 de ore pe zi, retractia abdomenului are loc mai rapid si mai constant.

2. Calculează-ți aportul zilnic de calorii

Numărul mediu de calorii necesare pentru a menține o greutate sănătoasă pentru un bărbat este de 2.800, iar pentru femei este de 2.100. Pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală, trebuie să reduceți aceste cifre cu 350 de calorii. Această restricție de calorii este în întregime realizabilă și ar trebui implementată în mod continuu. Mai mult, nici nu vei observa că ai fost lipsit de ceva. Acum că aveți numărul recomandat de calorii, împărțiți-l la numărul de mese pe care le consumați pe zi.

De exemplu: Bărbat de 41 de ani. Total calorii pe zi = 2.450. Numărul de mese pe zi = 6 (la fiecare trei ore). Numărul de calorii pe masă = 2.450 împărțit la 6 = 408.

Și acum puteți calcula cantitatea necesară de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​pe masă. 50% din alimente ar trebui să fie carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi sănătoase. Pentru bărbatul nostru de 41 de ani, defalcarea macronutrienților pe masă ar arăta astfel:

• Carbohidrați = 1.225 calorii totale sau 204 per masă
• Proteine ​​= 735 calorii totale sau 123 calorii per masă
• Grăsimi = 490 de calorii totale sau 82 de calorii per masă.

3. Creșteți grăsimile sănătoase și eliminați grăsimile rele folosind următoarele recomandări:

• Evitați alimentele care sunt prăjite în ulei.
• Evitați grăsimile trans, alimentele hidrogenate și parțial hidrogenate.
• Reduceți aportul de grăsimi saturate.
• Creșteți-vă aportul de acizi grași esențiali, în special omega-3. Mănâncă pește gras, cum ar fi somon, sardine, păstrăv și hering.
• Mănâncă mai mult avocado, ele conțin acizi grași esențiali.
• Mănâncă multe nuci și semințe.

4. Mănâncă 1 gram de proteine ​​la 1 kg din greutatea ta

Fiecare masă ar trebui să includă 23 până la 40 de grame de proteine ​​de calitate (împărțiți greutatea corporală la 6 pentru a calcula numărul de grame de care aveți nevoie). Bea shake-uri de proteine ​​cu 20 de minute înainte și după antrenament.

5. Mâncați carbohidrați naturali, neprocesați

În ciuda tuturor declarațiilor media, carbohidrații sunt o componentă importantă a unei diete nutritive. Sunt o sursă de energie de neînlocuit și preferată pentru organism. Eliminați toți carbohidrații procesați - se găsesc în alimente și băuturi care conțin zahăr și făină. Fiecare masă ar trebui să conțină carbohidrați, ale căror surse sunt legume cu amidon, produse din cereale și alimente bogate în fibre. Cu toate acestea, farfuria ar trebui să includă mai multe legume cu fibre decât legume cu amidon. Mănâncă fructe în fiecare zi.

6. Bea mai multa apa/elimina alte bauturi

Da, ați mai auzit despre asta, dar acum este momentul să acționați. Poartă cu tine o sticlă de apă peste tot. Luați câteva înghițituri la fiecare 15 minute. Dacă ești bărbat, atunci necesarul tău zilnic este de 3,5 litri. Femeile ar trebui să urmărească 2,5 litri pe zi. Poate părea la prima vedere că este mult, și este, dar va trebui să vă obișnuiți cu acest volum de lichid. Astfel nu vei mai avea chef de a bea altceva, ceea ce este bine. Băuturile suc și fructe sunt pur și simplu încărcate cu zahăr și același lucru se poate spune despre băuturile alcoolice. Dacă sunteți serios să vă atingeți obiectivul, atunci va trebui să excludeți aceste băuturi.

7. Mănâncă conform unui program

Mâncarea nu este doar combustibil, ci și o experiență plăcută. 6 mese pe zi ar trebui să constituie 90% din dieta ta. Când gustați, puteți mânca orice doriți și nu vă simțiți vinovat. Acestea ar trebui să reprezinte 10% din dieta ta și să se încadreze în planul tău de masă principal.

Cum să obțineți un abdomen plat arzând mai multe calorii cu exerciții cardio

Cum să obțineți un abdomen plat acasă? Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să ardeți calorii. Și pentru a le arde rapid, trebuie să te miști. Cu cât mișcările tale sunt mai intense și mai rapide, cu atât îți este mai dificil să faci repetări mari. Acesta este motivul pentru care exercițiul intens și scurt este cel mai bun mod de a-ți atinge obiectivul. Antrenamentul cu intervale de mare intensitate nu numai că arde tone de calorii în timp ce îl faci, ci inițiază și un proces de ardere a caloriilor după antrenament. Acest proces vă va crește metabolismul timp de 24 de ore după antrenament și va elimina intens celulele adipoase.

Rezultate antrenament timp de 2 săptămâni și jumătate

Fiți pregătiți că HIIT este o muncă grea. Va trebui să ieși din zona ta de confort, să depășești dificultățile și să continui să mergi înainte. Nu încetini niciodată, provoacă-ți limitele și performați cât mai bine.

Acest antrenament include 4 exerciții pe care le vei alterna. Perioada de lucru - 40 de secunde, odihnă - 10 secunde, numărul de abordări - 18. Iată ce vei face:

Exercițiul „Alpinist”

Asumați o poziție de scânduri (brațele depărtate la lățimea umerilor, corpul și picioarele drepte, picioarele împreună), la fel ca un sprint. Acum, îndoiește-ți alternativ picioarele spre piept, încearcă să faci mișcarea cât mai repede posibil. Ține spatele drept, nu ridica fesele în sus. Continuați timp de 40 de secunde.

Odihnește-te timp de 10 secunde.

Exercițiul „foarfece”

Din aceeași poziție, săriți picioarele în lateral cât mai late posibil. Apoi reveniți la poziția inițială. Mențineți echilibrul, nu vă ridicați fundul. Fă de câte ori poți în 40 de secunde.

Odihnește-te timp de 10 secunde.

Exercițiul „Alpinist”

Odihnește-te timp de 10 secunde.

Sărind cu picioarele îndoite

Aceeași poziție de pornire ca în exercițiile anterioare. Sari cu picioarele îndoite spre piept, încercând să ții picioarele împreună pentru o aterizare stabilă. Cu cât genunchii sunt mai departe la sfârșitul săriturii, cu atât mai bine. Reveniți la poziția inițială.

Odihnește-te timp de 10 secunde.

Exercițiul „Alpinist”

Odihnește-te timp de 10 secunde.

Exercițiul „Săritul cu furculița și cuțitul”

Poziția de pornire este aceeași ca la exercițiile anterioare, ține picioarele împreună. Sari spre mana ta dreapta. Reveniți la poziția inițială și săriți la mâna stângă. Diferența față de un salt cu piciorul îndoit este că aceste sărituri sunt efectuate în unghi.

Odihnește-te timp de 10 secunde.

Exercițiul „Alpinist”

Odihnește-te timp de 10 secunde.

Cum să obțineți un abdomen plat acasă cu antrenamentele de bază

Pentru a obține un abdomen plat, ar trebui să acordați o atenție deosebită mușchilor de bază. Cel mai interesant este că pentru a lucra mușchii nucleului (aceștia sunt mușchii abdominali, mușchii oblici și mușchiul erector al trunchiului), nu este necesar să vă concentrați atenția asupra lor. S-a demonstrat că exercițiile complementare pentru un abdomen plat și talie mică, care vizează picioarele și partea superioară a corpului, au rezultate mai bune decât exercițiile abdominale obișnuite, cum ar fi genuflexiuni și abdomene, pentru a obține un abdomen plat.

Doar cuburi și pe burtă.

Pentru următoarea rundă de exerciții, veți avea nevoie doar de gantere ușoare și de puțin spațiu liber. Complexul include 6 exerciții care se execută pe rând și fără pauză între ele. La sfârșitul ciclului există o scurtă pauză de 2 minute înainte de următoarele două cicluri. Acest antrenament trebuie făcut de trei ori pe săptămână, la două zile.

Plan de antrenament:

Fante divizate cu sărituri

Poziția de pornire: în picioare, mâinile pe șolduri. Sari si aterizeaza intr-o fanda cu piciorul drept in fata si piciorul stang in spatele tau. Încercați să vă ghemuiți în fanda cât mai adânc posibil. Efectuați 12 repetări pe fiecare picior.

Deadlift cu rotație de gantere în jurul capului

Luați o ganteră ușoară și faceți o ghemuială adâncă, haltera ar trebui să fie între picioare la brațele întinse. și ghemuiește-te complet, cu greutatea atârnând între picioare. Ținând spatele drept, ridică-te și mișcă gantera în jurul capului într-o mișcare circulară cu brațele. Reveniți la poziția inițială și repetați. Completați 12 repetări.

Sărind cu gantere

Începeți în aceeași poziție ca și exercițiul anterior, dar păstrați-vă brațele și ganterele într-o poziție îndoită, similară cu o curbare a bicepsului. Dintr-o ghemuire joasă, efectuați un salt cu rotație de 180 de grade. Reveniți la poziția inițială. Completați 12 repetări.

Scândura cotului cu tracțiune

Luați poziția „scândura”, doar cu accent nu pe mâini, ci pe coate. Punctele de contact cu podeaua ar trebui să fie degetele de la picioare și antebrațele. Puneți gantere pe părțile laterale ale mâinilor. Cu mâna dreaptă, ia gantera în mâini și îndoaie brațul spre piept. Faceți același lucru cu mâna stângă. Aceasta a fost o repetare. Faceți 6 repetări.

Exercițiul „Alpinist”

Asumați o poziție de push-up și strângeți mușchii de bază. Trageți-vă piciorul cât mai aproape de piept, încercați să vă mențineți echilibrul. Greutatea corpului tău în acest moment ar trebui să se sprijine pe brațele și piciorul în picioare pe podea. Schimbați picioarele. Ține-ți fundul la nivel și palmele mâinilor ar trebui să fie constant pe podea. Completați 12 repetări.

Scândură

Întinde-te cu fața în jos pe podea. Punctele de sprijin ar trebui să fie coatele, antebrațele și bilele degetelor mari de la picioare. Ține-ți spatele drept și strânge-ți mușchii de bază. Țineți poziția timp de 30 de secunde.

Beneficiile unei burtici plate

Este grozav să poți să te potrivești din nou în blugii tăi vechi și să nu trebuie să te gândești cum să-ți strângi stomacul după o masă copioasă, dar principalul beneficiu al antrenamentului de bază este siguranța, nu estetica. Aproape fiecare mișcare pe care o facem, fie că ne ridicăm din pat dimineața sau luăm un borcan de dulceață din cămară, se realizează cu ajutorul mușchilor de bază. Mușchii puternici ai nucleului pot preveni multe probleme din viața ta, acum și în viitor, și anume: dureri de spate, entorse și lacrimi și dezechilibre musculare.

Stomacul plat: mituri

Mitul nr.1: Antrenându-mi mușchii abdominali, voi deveni gras.

Este adevarat: Se știe că antrenamentul de forță crește masa musculară, dar nu trebuie să vă faceți griji că abdomenele devin prea mari. Exercițiile pentru un abdomen plat și o talie subțire îți vor face burtica sexy, iar dacă poți combina cele 3 componente ale acestui plan pentru o burtă plată, atunci în nu foarte mult timp vei vedea totul pentru tine!

Mitul nr.2: O mulțime de crunch și ridicări de picioare vor elimina toată grăsimea din burtă?

Este adevarat: Nu există un astfel de exercițiu miraculos pentru un abdomen plat și talie subțire care să te scape instantaneu de excesul de grăsime de pe burtă. Acesta este motivul pentru care ar trebui să obții un plan bun de antrenament cardio care poate elimina grăsimea din întregul corp. Fără îndoială, abdomenele și ridicările picioarelor, dacă sunt efectuate corect, își au locul. Dar cel mai rapid mod de a obține o burtă plată și tonifiată este să mănânci sănătos și înțelept și să ai un plan bun de antrenament cardio și interval care vizează toate zonele nucleului tău.

Mitul nr. 3: Muschii abdominali trebuie antrenati in fiecare zi.

Este adevarat: Mușchii tăi de bază nu diferă de orice alt mușchi din corpul tău. Aceasta înseamnă că au nevoie de timp să se odihnească și să se recupereze între antrenamente pentru a evita supraantrenarea lor. Antrenamentul la două zile este soluția ideală.

Luați sfatul din acest articol și urmați-l în mod constant timp de 12 săptămâni și veți pierde câțiva centimetri vizibili în jurul taliei și veți recăpăta fermitatea pielii, nu doar pe burtă. Iar burta ta noua, plata si frumoasa nu numai ca iti va imbunatati aspectul, dar iti va creste si increderea in tine. În același timp, starea sistemului cardiovascular se va îmbunătăți. Veți simți un val de energie vitală și forță.

Ai întrebări? Întrebați în comentariile de mai jos. Nu uitați să lăsați și recenzia dvs.

Când vara este aproape, iar centimetrii nedoriți din zona abdominală nu vor să dispară, este timpul să începeți să vă antrenați din greu și să vă reconsiderați dieta. Se știe că grăsimea nu dispare local și este imposibil să slăbești doar în zona taliei. Aflați în acest articol cum să obțineți un abdomen plat și să obțineți o siluetă frumoasă prin exerciții fizice.

Secretele unui abdomen plat

Un stomac tonifiat și o talie subțire sunt visele majorității femeilor. Secretele simple pentru un abdomen plat vă vor ajuta să vă apropiați silueta de idealul dorit și să scăpați de acele kilograme urâte:

1. Atenție la alimentele care rețin lichide și provoacă balonare (alimente afumate, alcool, alimente bogate în calorii și grase).
2. Activitatea fizică este jumătate din succesul pe calea către o talie încântătoare.
3. Masajul anticelulitic va ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular.
4. Faceți un „vacuum” - un exercițiu eficient bazat pe respirația adecvată și contracția mușchilor abdominali.

Fetele folosesc adesea mici trucuri care le ajută să-și facă stomacul mai plat vizual. De exemplu, hainele potrivite joacă un rol important în acest sens - bluzele cu croială largă și rochiile cu talie înaltă pot ascunde delicat o siluetă imperfectă. Dacă vrei să porți haine strâmte, dar ești îngrijorat de pliurile neatractive, îmbrăcămintea modelată îți va face silueta mai subțire.

Încercați să distrageți atenția de la problemă - dacă nu aveți norocul să aveți o burtă plată, încercați să vă concentrați pe alte avantaje. Cu ajutorul hainelor, poți pune în evidență sânii frumoși sau picioarele zvelte, care vor umbri imperfecțiunile abdomenului. Jucându-vă cu culorile și imprimeurile ținutelor dvs., vă puteți reduce vizual dimensiunea taliei, făcându-vă silueta subțire.

Folosește secretele unui abdomen plat, dar amintește-ți că poți obține o siluetă cu adevărat frumoasă și un corp sănătos doar prin exerciții sistematice și o dietă echilibrată. Ai grijă de tine, petrece timp în recreere activă, evită stresul, mănâncă alimente sănătoase, iar silueta ta va deveni cu siguranță frumoasă și în formă.

Cum să-ți faci stomacul plat acasă

Este posibil să obțineți o burtă plată acasă - nu trebuie să mergeți la centrele de fitness dacă nu aveți bani sau timp pentru asta. Pentru ca exercițiile de acasă să fie eficiente, ar trebui să respectați câteva reguli:

• Când efectuați exerciții, încordați doar mușchii abdominali, lăsând picioarele și partea inferioară a spatelui relaxate;
• ține-ți spatele rotunjit, fără a-ți arcui spatele;
• repetă exercițiile mai multe abordări pentru a arde grăsimea în zona abdominală;
• nu uitați să vă întindeți după un antrenament de fitness, îndoiți bine spatele, în timp ce alternați corect inhalările cu expirațiile.

Exerciții eficiente pentru un abdomen plat

Dorind să aibă un abdomen plat acasă, fetele se epuizează din greșeală cu diete, uitând de importanța antrenamentului. Un program corect conceput nu este mai puțin important decât o dietă sănătoasă echilibrată. Exersând sistematic acasă, vei obține rezultate uimitoare. Următoarele exerciții abdominale la domiciliu îți vor face talia subțire și abdomenul tonifiat și frumos.

Burta plat in 2 luni

Două luni este perioada optimă pentru a vă pune corpul într-o formă bună. Reducend dulciurile, alimentele grase, produsele din faina, fast-food-ul si alcoolul in dieta ta, vei scapa automat de grasime. Deoarece doar a avea un abdomen plat nu este suficient, mergeți la sport - mușchii tonifiați și abdomenul frumos arată mult mai atractiv. Este foarte posibil să obțineți un abdomen plat în 2 luni prin efectuarea unui set de exerciții fizice simple enumerate mai jos.

Ridicarea picioarelor. Poziția de pornire: culcat pe spate, întindeți brațele în lateral, îndoiți genunchii, ridicați picioarele. Strângând abdomenul, ridicați ușor fesele de pe podea, țineți apăsat câteva secunde, apoi întoarceți-vă înapoi. Spatele este apăsat pe podea, respirația este profundă și măsurată. Faceți 3 seturi de 10-13 repetări, relaxându-vă între ele și respirând corect.

Cercuri pentru picioare. Întindeți-vă, apăsați-vă spatele pe podea, cu brațele de-a lungul corpului. Un picior este ridicat și fixat vertical. Degetul de la picior este tras în sus, călcâiul este întors spre interior. Partea superioară a spatelui este relaxată. Efectuați cercuri cu piciorul fără a-l coborî. Ține-ți abdomenul încordat și nu uita de respirația profundă adecvată. Numărul de repetări – de 3 ori 10 alternând cu fiecare picior.

bicicleta. Întins pe spate, ridică-ți picioarele îndoite, trage-ți picioarele mai aproape de pelvis. Ține-ți mâinile în spatele capului, întinde-ți coatele. Strângând mușchii abdominali, ridicați umerii de pe podea și îndreptați un picior la un unghi de 45 de grade, ajungând la celălalt umăr spre genunchiul piciorului îndoit. Mișcările sunt line. Repetați de 12-15 ori pentru 2 seturi, luând pauze scurte.

Burta plat intr-o luna

Când se întreabă cum să obțină un abdomen plat, fetele se gândesc adesea la timpul necesar. Un abdomen plat în 30 de zile este o sarcină dificilă, dar fezabilă. Dacă situația nu este critică și trebuie doar să dai stomacului tău o formă atractivă, atunci o lună va fi suficientă pentru primele rezultate tangibile. Dacă există o mulțime de depozite de grăsime în jurul taliei, atunci într-o lună puteți începe procesul de pierdere în greutate și puteți scăpa de câțiva centimetri.

La exercițiile de mai sus, adăugați unul mai complex - crunch-uri cu o lungă. Din poziție culcat, trage-ți picioarele spre pelvis, ține-ți mâinile în spatele capului. Ridicați ușor umerii de pe podea, simțind tensiunea din mușchii abdominali. Ar trebui să trageți genunchiul la piept, apoi să vă extindeți piciorul. Faceți 3 seturi de 10-15 ori alternativ pentru fiecare picior. Respirați profund, măsurat, încordați-vă abdomenul.

Burta plat in 2 saptamani

Dacă vrei să obții un abdomen plat în 2 săptămâni, va trebui să muncești de două ori mai mult. Activitatea fizică ar trebui să crească - mergeți mai mult, jucați jocuri active, alergați dimineața. Evită alcoolul și băuturile carbogazoase, deoarece lichidul va fi reținut și va deveni mult mai dificil să obții ceea ce îți dorești. Tehnica exercițiului și metoda de execuție se schimbă - dacă vrei să vezi rapid rezultate, crește numărul de abordări și repetări, folosește greutăți pentru picioare.

Diluează-ți antrenamentul obișnuit cu exerciții pe un fitball, care te vor ajuta să câștigi rapid abdomene tonifiate. Așează-te pe minge, depărtează-ți picioarele ușor și încrucișează-ți brațele peste piept. Pe măsură ce faci un pas înainte, coboară ușor spatele pe minge. Ține-ți capul suspendat, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Din această poziție, răsuciți încet, folosind mușchii abdominali, alternativ: cap, umeri, spate. Reveniți ușor la prima poziție. Faceți exercițiul de 12 ori pentru 3 seturi.

Burta plat in 3 saptamani

Pentru a intra într-o formă bună și pentru a obține un abdomen plat în 3 săptămâni, mâncați corect, dedicați timp antrenamentului de fitness și efectuați în mod regulat exercițiile pentru o burtă plată prezentate mai sus. Adăugați la ei exercițiul eficient de scânduri, iar abdomenele frumoase nu vor întârzia să apară. Scândura este un suport pe degetele de la picioare și pe coate în același timp, când fesele nu se ridică la înălțime, mușchii abdominali sunt încordați. Începeți să țineți scândura timp de un minut, adăugați treptat treizeci de secunde pe zi.

Burtă plată într-o săptămână

Cel mai probabil nu vei reuși să obții un stomac ideal într-o săptămână, dar poți încerca să-ți strângi mușchii abdominali și să-ți scoți câțiva centimetri din talie. Eliminați mâncarea nedorită din alimentație, faceți exerciții energic, concentrându-vă pe mușchii abdominali, iar schimbările vă vor mulțumi cu siguranță. Acordați o atenție deosebită diferitelor tipuri de abdomene - cu rolă, pe un fitball, cu brațele întinse, cu picioarele ridicate și abdomene inverse. Fă exercițiul „vid” pentru mușchii abdominali, folosind tehnica corectă de respirație, iar după doar o săptămână de exerciții, burtica ta va deveni fermă.

Burta plat fara abdomene

Multe fete vor să știe cum să obțină un abdomen plat fără abdomene și să construiască mușchi. Un abdomen plat fără abdomene este rezultatul unei diete echilibrate și al antrenamentului de fitness conceput corespunzător. Pentru a preveni apariția de ușurare, dar, în același timp, pentru a vă menține talia subțire și pielea întinsă, asigurați-vă că vă întindeți după exercițiu. Dacă te antrenezi în sală, nu face greutăți mari, iar atunci silueta ta va rămâne feminină, iar stomacul tău va fi plat, fără apariția de cuburi.

Video: 5 minute pentru un abdomen plat

Va fi nevoie de răbdare și de un plan clar de acțiune. Trebuie să combinăm 3 componente și să le transformăm în principiul vieții. Alimentația corectă, un set de exerciții și exerciții de respirație sunt cheia unui abdomen ideal și elastic.

Nutriție adecvată = abdomen plat

Chiar dacă vă încărcați corpul cu antrenament constant, nu va produce rezultate dacă nu începeți să mâncați corect. Se știe că mușchii abdominali se pot dezvolta cu ușurință sub un strat de grăsime. Prin urmare, oricât de mult ai pompa abdomenul, acestea s-ar putea să nu apară. Nutriția adecvată va ajuta la prevenirea acestui lucru. Este suficient să-ți schimbi dieta astfel încât să conțină mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați. Pentru a face acest lucru, trebuie să înlocuiți carnea prăjită cu fiartă, grasă cu slabă. Este sănătos să mănânci curcan și pește. Nu uitați de legume. Acestea vor susține organismul cu vitamine.

De asemenea, va fi util pentru a vă curăța intestinele de toxine. Există multe rețete pentru asta. Începând de la administrarea de medicamente speciale și terminând cu o clisma obișnuită.

Exerciții pentru a pierde grăsimea de pe abdomen

Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu exerciții cardio. Ele vă vor permite să pierdeți grăsimea pe care ați acumulat-o deja. Alergarea, săritul pe coarda sau pasul sunt ideale pentru asta. Pentru ca arderea grăsimilor să înceapă, trebuie să faceți exerciții cardio timp de cel puțin 15 minute.

Acum ar trebui să treceți direct la exercițiile principale. Există o concepție greșită că, dacă pur și simplu îți ridici abdomenul și nu faci nimic altceva, se vor arăta mai repede. Dar pentru a forma rapid un corp frumos, trebuie să faceți exerciții pe diferite grupe musculare. De asemenea, trebuie să vă amintiți să le acordați timp să se recupereze. Ideal ar fi să faci antrenamente o dată la două zile. De exemplu, luni - exersați mușchii spatelui, marți - o zi liberă, miercuri - exersați mușchii feselor și picioarelor, joi - o zi liberă, vineri - exersați mușchii brațelor, sâmbătă și duminică - o zi libera. La sfârșitul fiecărei zile de antrenament, trebuie să efectuați exerciții abdominale standard, cunoscute chiar și de copii.

Exerciții de respirație pentru abdomen

Fetele nu trebuie să uite că trebuie să respire prin respirație toracică și nu prin abdomen. Este ușor să te obișnuiești. Este suficient să vă monitorizați respirația timp de câteva zile și să nu vă permiteți să inhalați aer folosind stomacul. De asemenea, este util să încerci în mod constant să-ți ții stomacul tras înăuntru.

Și dacă îți faci timp pentru a practica yoga, atunci pe lângă un corp tonifiat, poți obține și o coloană vertebrală sănătoasă.

Nu trebuie să uităm că obținerea unui abdomen perfect nu este o sarcină ușoară. Uneori, acest lucru durează foarte mult. Dar dacă combini exercițiile cu o alimentație și o respirație adecvate, poți obține rezultate mult mai repede.

Video pe tema

Surse:

• Cum să-ți faci stomacul plat și elastic și silueta subțire

Plat și elastic stomac– acesta este rezultatul muncii constante asupra presei. Exerciții musculare stomac si se recomanda efectuarea de cel putin 3 ori pe saptamana. În timpul orelor, este necesar să se lucreze mușchii abdomenului inferior, abdomenului superior și mușchilor oblici stomac A.

Instrucțiuni

Întindeți-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului, asigurați-vă picioarele (în spatele unei canapele, un dulap etc.). Expiră și ridică partea superioară a corpului de pe podea. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Faceți 20-30 de repetări.

Întindeți-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului, ridicați picioarele într-un unghi drept. Expirați și coborâți picioarele, dar nu atingeți podeaua. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Întindeți-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. În timp ce inspirați, ridicați picioarele de pe podea, răsuciți și așezați picioarele pe partea dreaptă. Expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul pe cealaltă parte. Faceți 20 - 30 de răsuciri în fiecare direcție.

Întindeți-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii. Expiră și ridică partea superioară a corpului, atingând cotul stâng de genunchi. Pe măsură ce inspiri, coboară-te pe podea. La următoarea expirație, ridică-te și atinge-ți genunchiul stâng cu cotul drept. Faceți 20 de răsuciri în fiecare direcție.

Video pe tema

Fiecare femeie visează să fie în formă și frumoasă burtică, abia atunci arată cu adevărat atractiv și sexy. Dar, de multe ori, în ciuda tuturor eforturilor, nu este posibil să scapi de centimetri în plus și de celulita urâtă. Și totuși, există metode care pot îmbunătăți semnificativ forma abdomenului și pot reduce semnificativ circumferința taliei.

Instrucțiuni

Principalii factori care contribuie la creșterea în greutate sunt, în primul rând, consumul excesiv de carbohidrați și sare de masă, precum și lipsa de legume și fructe în dietă. Dar totuși, a scăpa de excesul de greutate, deși foarte dificil, este destul de posibil.

A scăpa de obiceiurile proaste
În primul rând, trebuie să vă schimbați . Dacă vă plac, de exemplu, prăjiturile și alte dulciuri, atunci pentru ca dieta să fie cu adevărat eficientă, va trebui să renunțați la ele. Dulciurile conțin o mulțime de carbohidrați simpli, așa că trebuie să fie complexe. Se găsesc în pâinea integrală sau terci.

Fă-ți timp să faci jogging timp de 5-7 minute înainte sau înainte de culcare. Dacă ți-e prea lene să-ți pui pantaloni de trening, fă ceea ce îți dorești de mult timp. corp s. Daca iti place - mergi sau mergi la mare, sari - alege o coarda de sarit sau o trambulina. Învârte un cerc, joacă mingea, cumpără sau fă unul elementar. Nu este nimic amuzant sau condamnabil în asta. Dimpotrivă, nu este ciudat că te ascunzi? corp sub haine largi sau încremenit când te uiți în oglindă?

Folosește contorul de calorii de pe Internet, chiar dacă doar pentru distracție, și găsește și un „complice”, pentru că împreună este mai ușor și mai interesant să atingi obiectivul. Îmbunătățiți-vă, nu vă opriți aici, deveniți un exemplu pentru alții și asigurați-vă că vă lăudați pentru un rezultat de succes.

A avea un corp frumos subțire este visul oricărei fete. Mai ales in ajunul sezonului estival sau dupa nastere, cand o femeie se ingrasa putin. Și partea cea mai problematică - - devine obiectul unei munci intense pentru a-l readuce la forma sa elastică și plată. Și vreau să fac asta cât mai repede posibil.

Instrucțiuni

În primul rând, ar trebui să uiți de alimentația nesănătoasă, deși foarte tentantă. Prajile, faina, dulce si mai ales alcoolul sunt cei mai mari dusmani ai siluetei si stomacului tau. Înlocuiți-le cu piure de legume, salate delicioase (fără maioneză), bulion ușoare și sucuri proaspăt stoarse sau apă minerală plată. Nu trebuie să mănânci tot ce ai pregătit într-o singură ședință, va fi mai bine dacă mănânci porții mici, dar des. Și, apropo, regula de a nu mânca după șase nu se aplică mamelor care alăptează - trebuie să hrăniți copilul. Încercați doar să beți suc sau să mâncați salate ușoare în acest moment, care să nu vă împovărească silueta sau conștiința.

Începeți să vă îngrijiți zona cu probleme folosind produse speciale. Cumpărați un aparat de masaj, creme de corp anticelulitice, exfoliante și o perie rigidă. Frecă-l pe al tău în suflet burtică, exfoliaza-ti pielea si aplica constant formule hranitoare. În această perioadă, asigurați-vă că utilizați crema pentru vergeturi - aceasta vă va permite să scăpați mai repede de vergeturi. burticăînapoi la normal după .

Ține-ți spatele drept. Un spate aplecat, cocoșat și umerii rotunzi nu vă vor permite tonifirea stomacului, ci, dimpotrivă, vă vor relaxa mușchii abdominali. Îndreptându-ți spatele, tu însuți te vei simți ca pe tine burtică s-a retras imperceptibil și a devenit vizual mai mic. Pe tot parcursul zilei, uită-te la reflectarea ta în vitrine sau oglinzi și îndreaptă-te dacă te apleci din nou.

Fă-ți prieteni cu sportul. Sau măcar faceți puțină încălzire o dată la două zile. Amplifică-ți abdomenul, trage-ți și relaxează-ți mușchii abdominali, fă-ți prieteni și aleargă, învârte un cerc. Nu este dificil să alegi un set de exerciții potrivit pentru tine, principalul lucru este să nu fii leneș și să efectuați în mod persistent toate exercițiile. Și apoi a ta burtică va reveni rapid la formele anterioare.

Surse:

• cum să îndepărtezi rapid grăsimea de pe burtă pentru o femeie

Ingrijit, potrivit fesele creați o siluetă frumoasă și permiteți proprietarului său să arate grozav atât în ​​bikini, cât și în blugi strâmți sau o fustă strâmtă. Este foarte posibil să vă îmbunătățiți forma - trebuie doar să acordați o atenție deosebită acestei părți a corpului. Includeți în rutina dvs. săptămânală exerciții concepute pentru fese și ischiochimbi, exerciții pe aparate de exercițiu și plimbare mai mult - rezultatele nu vor întârzia să apară.

Vei avea nevoie

• - platforma trepte;
• - stepper, banda de alergare sau bicicleta de exercitii;
• - gantere.

Instrucțiuni

Creați un program de antrenament de 8 săptămâni. Distribuind corect sarcina, in aceasta perioada poti creste masa musculara, arde excesul de grasime si strange pielea, obtinand o mai mare elasticitate si contururi frumoase ale feselor. Antrenamentele ar trebui să dureze 30-50 de minute, dintre care 10-20 de minute vor fi antrenament cardio, iar restul timpului ar trebui să fie alocat antrenamentului de forță, exerciții care vizează lucrarea mușchilor fesieri și stretching. Faceți exerciții de trei ori pe săptămână, o dată la două zile.

Începeți cu o încălzire cardio. Alegeți orice aparat de exercițiu potrivit - o scară înclinată, un mini-stepper, o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții. Dacă nu aveți la dispoziție mecanisme adecvate, utilizați o platformă cu trepte sau efectuați exerciții simple de aerobic. În această etapă, corpul tău este pregătit pentru o sarcină de putere. În plus, exercițiile cardio intense arde bine caloriile și promovează pierderea rapidă în greutate în zonele cu probleme.

După ce ați terminat încălzirea, faceți câteva exerciții de întindere. feseleși mușchii din spate a coapsei. Pune-te în patru picioare, sprijinindu-ți coatele și genunchii pe podea. Coboară capul și ridică piciorul drept, trăgând degetul de la picior spre tine. Ține-ți piciorul drept, nu arcui spatele. Rămâneți în această poziție. Dacă efectuați corect exercițiul, veți simți tensiune în fese. Repetați de 6-10 ori pentru fiecare picior.

Stai pe podea cu picioarele întinse și degetele de la picioare trase spre tine. Mișcă-te înainte pe fese fără a te ajuta cu mâinile. Pentru început, faceți câțiva dintre acești „pași” și creșteți distanța în timp. Deplasați-vă atât înainte, cât și înapoi. Acest exercițiu întărește perfect mușchii spatelui coapselor.

Ridicați gantere care cântăresc 3-6 kilograme. Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. Întinde-ți brațele cu gantere de-a lungul șoldurilor. Strângeți omoplații și strângeți abdomenul. Aplecați-vă încet înainte, încordând mușchii coapselor și feselor. La fel de încet, cu efort, îndreptați-vă. Repetați exercițiul de 6-10 ori în doi pași.

La sfârșitul antrenamentului, întinde-ți mușchii. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, ridicați-vă pe degetele de la picioare și ghemuiți-vă încet, întinzând genunchii lat și încordând. Fă o pasă adâncă cu un picior și ghemuiește-te de mai multe ori, atingând piciorul întins de podea cu genunchiul. Întinde-te pe burtă, ridică-ți corpul cu brațele drepte, îndoaie genunchii și încearcă să-ți atingi spatele cu picioarele. Efectuați exercițiul în timp ce expirați, ținând fiecare poziție timp de 30 de secunde.

Sfaturi utile

În timpul zilei, efectuați „gimnastică invizibilă” cât mai des posibil, strângând mușchii feselor de 20-30 de ori. Acest exercițiu simplu întărește perfect spatele coapselor, elimină excesul de grăsime și scapă de celulită.

Surse:

• cum să-ți ridici rapid fesele în 2019

Stomacul este considerat cea mai problematică parte a corpului feminin. O burtă plată și tonifiată arată foarte sexy și atrăgătoare, așa că orice femeie visează la o burtă plată și la o talie subțire. Există mai multe modalități eficiente prin care vei obține rezultatul dorit, singura regulă este să îndeplinești cu meticulozitate toate condițiile.

Instrucțiuni

Mănâncă des în timpul zilei, dar în porții mici, mestecă-ți bine mâncarea. Dacă simți că ești sătul în proporție de 80%, atunci încetează să mănânci, pentru că... Acest lucru previne supraîncărcarea esofagului, ceea ce vă va scuti de a vă simți balonat.

Evita zaharul, sarea si diverse condimente. Prin reducerea prezenței lor în meniul tău, vei reduce rapid dimensiunea stomacului tău într-o zi. Și dacă elimini complet zahărul, probabilitatea că poți deveni un proprietar fericit al unui abdomen plat va crește dramatic.

Un stil de viață activ este o necesitate. Faceți sport, fie că este vorba de fitness sau de jogging dimineața. Pomparea abdominală este o modalitate excelentă de a scăpa de grăsimea de pe burtă. Încercați să vă rezervați timp pentru exerciții fizice în fiecare zi.

Amintiți-vă să vă mențineți întotdeauna postura, pentru că... Dacă rănești, corpul tău capătă o formă neregulată, ceea ce face ca organele tale interne să se miște și stomacul să iasă în afară.

Cu cât sunt mai mulți nervi și stres, cu atât corpul tău acumulează mai multă grăsime, ceea ce îți va afecta imediat talia. Prin urmare, este recomandat să te protejezi de situațiile stresante inutile.

Clisma este o procedură forțată pentru tratamentul anumitor tipuri de probleme de sănătate, care nu trebuie făcută fără prescripția medicului, în special în scopul slăbirii. Există modalități mai blânde și mai sănătoase de a scăpa de excesul de grăsime de pe burtă.

Alimentație adecvată

Burta proeminenta de care vrei sa scapi este, in primul rand, o consecinta a stilului tau de viata, asa ca pentru a-ti face burtica plata si atractiva, trebuie sa scapi de motivele aparitiei sale. Principala cauză a depunerilor de grăsime nedorite în zona abdominală este alimentația proastă. Chiar dacă mănânci puțin și faci în mod constant exerciții fizice, fără alimentele „potrivite” și aderarea la regim, burtica ta va crește în mod perfid, așa că amintește-ți câteva reguli care te vor ajuta să îndepărtezi „burta în plus”.

Prima regulă este să nu mănânci făină și dulciuri, sau cel puțin să reduci semnificativ consumul de astfel de produse. Cert este că este vorba de pâine, chifle, produse de cofetărie, paste și alte produse dulci și făinoase care conțin așa-numiții carbohidrați complecși, care sunt greu de digerat de către organism și se depun sub formă de celule adipoase în zonele cele mai problematice - fesele și abdomenul. De aceea, chiar dacă conținutul total de calorii al dietei tale zilnice nu se abate de la normă, dar alimentul principal conține o cantitate mare de carbohidrați, în timp vei începe să observi o burtă proeminentă și celulită. Înlocuiți alimentele nesănătoase cu legume și fructe, iar burta dvs. va începe treptat să se „liniștească” de la sine. De asemenea, ar trebui să excludeți cartofii, carnea grasă și toate tipurile de uleiuri.

Sport

Pentru a obține efectul unui abdomen plat, faceți sport. Nu trebuie să te forțezi să mergi prin antrenamente epuizante în sală - doar petrece 10 minute în fiecare zi făcând exerciții menite să-ți întărească mușchii abdominali. Lucrați-vă abdomenul într-o varietate de moduri - ridicând și coborând trunchiul în timp ce vă culcați, precum și ridicând și coborând picioarele.

Unul dintre cele mai eficiente exerciții este să ridici picioarele în timp ce stai pe spate, perpendicular pe podea și să le cobori, dar nu până la capăt, ci să le oprești în poziție de agățat la o distanță de câțiva centimetri de podea. Apoi ridicați și coborâți din nou. Faceți mai multe abordări pe zi, crescând treptat numărul de repetări. O opțiune alternativă ar putea fi înotul sau alergarea - aceste sporturi ajută la întărirea tuturor mușchilor, inclusiv a mușchilor abdominali.

Produse de slabit

Dacă doriți să scăpați de excesul de grăsime de pe burtă folosind produse de slăbit, cum ar fi ceaiurile din plante, clismele și pastilele speciale, atunci fiți pregătiți să provocați daune semnificative organismului și, cel mai probabil, să nu obțineți rezultatul dorit. Doar o abordare integrată, care include dieta și activitatea fizică, vă va permite să obțineți un corp frumos și un abdomen plat.

Video pe tema

O burtă plină poate distruge chiar și cea mai grațioasă silueta. Femeile se străduiesc să înlăture acest defect al aspectului lor. O abordare integrată, care include o nutriție adecvată, exerciții și produse cosmetice, vă va ajuta să obțineți rapid un stomac tonifiat.

Instrucțiuni

Corectarea dietei este o sarcină principală pentru cei care doresc să-și reducă grăsimea de pe burtă. Mâncați cel puțin 4 mese pe parcursul zilei. Cel mai mare dintre acestea ar trebui să fie prânzul. Dimineața, încearcă să mănânci la aproximativ 30 - 40 de minute după ce te-ai trezit. Luați cina nu mai târziu de 18-18:30. Luați și gustări între mesele principale. De exemplu, la 2-3 ore după prânz, mănâncă un fruct sau salată, o legumă, o mână de nuci etc. În prima jumătate a zilei, încercați să mâncați cereale, fructe, carne, pește și orice produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. După ora 16, limitați consumul de legume și pește slab. Astfel de feluri de mâncare vor fi digerate rapid și nu vor contribui la depunerea de grăsime pe talie și abdomen.

Rămâneți hidratat, beți mai mult de 1,5 litri de apă curată în timpul zilei. Evita sa consumi cafea, limonade, ceai, compoturi etc. Astfel de produse familiare expulzează lichidul din organism. Bea un pahar cu apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă. După ce ați mâncat, încercați să nu beți timp de aproximativ 1,5 ore. Acest regim de aport de lichide va ajuta la eliminarea cu ușurință a toxinelor din organism, iar zona abdominală se va micșora în mod natural.

Activitatea fizică asupra mușchilor abdominali va ajuta la reducerea semnificativă a grăsimii abdominale. Este recomandabil să efectuați un set de exerciții în fiecare zi. În acest caz, veți obține rezultatul destul de repede. Întindeți-vă pe spate, acordați atenție spatelui inferior, acesta ar trebui să fie complet apăsat pe podea. Puneți mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii, plasați-vă tibia paralel cu podeaua. Pe măsură ce expirați, trageți șoldurile spre stomac și, în timp ce inspirați, îndreptați picioarele spre podea. Faceți 15 - 20 de repetări.

Întindeți-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele complet, puneți mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expirați, mișcați-vă brațele puternic înainte, atingeți-le și ridicați-vă corpul. În același timp, îndreptați piciorul stâng în sus. Dacă inițial vă este greu să vă mențineți piciorul drept, puteți să vă îndoiți genunchiul și să vă trageți coapsa spre stomac. În timp ce inspirați, coborâți piciorul și întoarceți-vă cu atenție partea superioară a corpului pe podea.

Cosmetologia oferă acum o gamă largă de creme, geluri și seruri anticelulitice pentru a reduce volumul corpului. Alegeți un produs care are o senzație neutră pentru a vă îngriji pielea burtei. Adică evitați aplicarea în această zonă a cremelor care au efect de încălzire sau răcire. În caz contrar, în timp ce urmăriți o siluetă frumoasă, puteți răci organele pelvine sau, dimpotrivă, puteți provoca dezvoltarea tumorilor din cauza încălzirii excesive. După ce ai ales produsul pentru tine, aplică-l dimineața și seara pe pielea abdominală curățată. Faceți mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic cu palma. Nu apăsați prea tare pe stomac.

Foarte des, femeile își exercită abdomenul pentru a-și face stomacul plat și tonifiat, dar nu obțin rezultatul pe care și l-au dorit inițial. Motivul este că este foarte dificil să ridici abdomenul inferior, deoarece mulți oameni încordează automat abdomenul superior atunci când efectuează exerciții. Antrenează-te de cel puțin 4 ori pe săptămână folosind exerciții speciale, iar partea inferioară va începe treptat să se strângă.

Instrucțiuni

Întindeți-vă pe podea, ridicați picioarele într-un unghi drept, plasați palmele dedesubt. Pe măsură ce expirați, strângeți-l pe cel inferior, ridicați-vă fesele de pe podea și încercați să rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Faceți 10 – 15 abordări și relaxați-vă.

Întindeți-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii și trageți-le la piept. Pe măsură ce inspirați, îndreptați picioarele și coborâți-le mai aproape de podea, dar nu atingeți suprafața. Expirați și reveniți la poziția inițială. Asigurați-vă că îl încordați pe cel de jos atunci când executați. Faceți 15 – 20 de repetări și relaxați-vă.

Întindeți-vă pe podea, plasați-vă brațele de-a lungul corpului, ridicați picioarele într-un unghi drept. În timp ce inspirați, coborâți picioarele la un unghi de 45 de grade față de podea și mențineți poziția timp de 15 până la 20 de secunde. Expiră și ridică picioarele din nou. Repetați exercițiul de 5-10 ori.

Așezați-vă pe podea, puneți mâinile pe. Pe măsură ce expirați, îndoiți-vă partea superioară a corpului ușor înapoi, ridicați-vă picioarele deasupra podelei și întindeți-vă brațele în fața dvs. Țineți poziția timp de 1 – 2 minute, apoi relaxați-vă complet. Mai faceți 2 repetări ale exercițiului.

Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, puneți mâinile în spatele capului. Pe măsură ce expirați, încordându-vă, ridicați partea superioară a corpului de pe podea și întindeți-vă pieptul spre genunchi. Pe măsură ce inspirați, luați poziția inițială a corpului. Repetați exercițiul de 15-20 de ori.

În timpul zilei, fă un exercițiu care nu este absolut vizibil pentru ceilalți, dar te va face puternic și te va reduce pe cel urât. Pe măsură ce expirați, încordați mușchii abdominali cât mai mult posibil și relaxați-vă în timp ce inspirați. Numărul de repetări ale acestui exercițiu este nelimitat, așa că, cu cât îl executați mai des, cu atât veți ajunge mai repede.

Surse:

• cum să scapi de burta inferioară într-o săptămână

Volumul în exces și prezența grăsimii de pe abdomen este o problemă de care mulți vor să scape. Și nu e vorba doar de estetică. La urma urmei, grăsimea viscerală depusă pe abdomen poate duce la boli ale sistemului cardiovascular și diabet. Și să știi cum să arzi rapid grăsimea de pe abdomen te va ajuta nu numai să fii în formă, ci și să fii sănătos.

Instrucțiuni

Mănâncă corect. Pentru ca grăsimea de pe burtă să fie arsă mai repede și, cel mai important, să nu revină la fel de repede, trebuie să vă reconsiderați complet dieta. Este mai bine să gătești doar acasă, fără a comanda mâncare acasă. Astfel vei fi sigur de beneficiile alimentelor. Asigurați-vă că includeți proteine ​​în dieta dvs. zilnică. Următoarele alimente sunt bogate în el: carne albă de pasăre, leguminoase, nuci, pește, linte, bucăți slabe de carne de vită, proteine ​​din soia și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, nu trebuie să uităm de prezența grăsimilor și carbohidraților în dietă. Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi.

Bea ceai verde. Consumul zilnic crește rata de oxidare a grăsimilor din organism și te va ajuta să scapi mai repede de grăsimea de pe burtă.

Pentru a arde rapid grăsimea din burtă, trebuie să duceți un stil de viață activ. Fă-ți un obicei din a merge la plimbare în fiecare zi. Dacă lucrați relativ aproape, este mai bine să mergeți la serviciu și înapoi. Astfel iti vei satura corpul cu oxigen si vei arde cateva calorii.

Cea mai bună activitate fizică care ajută la arderea grăsimilor este cardio. Monitorizează-ți ritmul cardiac. Înălțimea sa maximă trebuie calculată folosind formula „220 este vârsta ta în ani”. Cu orice exercițiu cardio, alimentarea cu sânge a tuturor mușchilor se accelerează, ceea ce duce la arderea rapidă a grăsimilor.

Pe lângă plimbările zilnice, înscrie-te pentru aerobic la sală. Un abonament plătit și un program stabil de antrenament vor fi un stimulent suplimentar pentru a practica. Dacă nu puteți plăti pentru antrenament sau nu există un club sportiv în zona dvs., atunci descărcați orice curs de antrenament pe computer. Antrenori precum Shaun T, Jillian Michaels, Janet Jenkins și alții vă vor încuraja și vă vor oferi exerciții sănătoase pentru a arde grăsimile.