Exerciții de wumbuilding. Pe ce domenii vom lucra? Beneficiile antrenamentului intim

Antrenarea corpului feminin în ceea ce privește simțirea și controlul organelor de reproducere necesită o atenție deosebită. Mai des Se propune utilizarea wumblingului pentru a întări mușchii podelei pelvine. Această tehnică a fost folosită de mult timp, dar nu mulți oameni decid să o folosească din cauza cunoașterii scăzute a acestei tehnici.

Vaginul unei femei este un mușchi care, sub influența anumitor factori, se poate atrofia și își poate pierde tonusul anterior. La fel ca și alte grupuri, poate fi antrenat și pentru asta există zgomot.

Creatorul metodei este un om care a fost un fost inginer.

Dar datorită interesului său față de particularitățile controlului simțurilor și îmbunătățirii artei sexului, pentru o lungă perioadă de timp a înțeles caracteristicile corpului feminin și, în cele din urmă, a devenit fondatorul unei tehnici populare de antrenament a abilităților feminine de a controla mușchii organele intime.

Originea termenului este asociată cu primele trei litere ale acestui cuvânt - aceasta VUM. Abrevierea înseamnă: mușchi vaginali controlați.

În plus, se adaugă cuvântul clădire. Ea reprezintă formare sau întărire.

Dacă punem laolaltă termenul, esența lui este de a întări mușchii vaginali și zona pelviană. Acest lucru vă permite să le dezvoltați nu numai după naștere, ci și să obțineți senzații mai mari atunci când faceți sex. Potrivit autorului, wumblingul va ajuta la ca senzațiile din sex să fie cât mai vii posibil.

Federația Internațională de Vumbilding din Moscova numită după V.L. Muranivsky

Creat de Muranivsky organizația, din 1990, a practicat cu succes elementele de bază ale învățăturilor tehnicii wumbling, înțelegând știința dezvoltării și întăririi mușchilor zonei intime.

Federația este considerată prima care a decis să vorbească despre o astfel de tehnică și să o pună în practică. Datorită experienței vaste deja peste 15.000 de femei din întreaga țară au reușit să folosească această tehnologie pentru a-și îmbunătăți corpul.

Federația Muranivsky nu încetează să dezvolte cunoștințele acumulate și abilitățile dobândite, care sunt transmise altor persoane pentru a forma și mai multe femei. În prezent, peste 50 de instructori din toată țara practică deja tehnici de vumbilding.

Care este esența wumblingului

Mulți oameni consideră mușchii intimi ca fiind un organ de reproducere obișnuit, iar modificările care apar în ei sunt considerate un proces natural. De fapt, procesele care au loc în vagin pot fi controlate sub influența anumitor factori.

În spatele acestor mușchi se află nașterea, relațiile monogame în familie, potența și educația sexuală. Drept urmare, femeile se gândesc din ce în ce mai mult să se perfecționeze și să lucreze asupra corpului lor.

Este important de știut că, conform statisticilor de la sexologi, lipsa orgasmului la unul dintre parteneri duce adesea la relații dizarmonice și separarea cuplurilor. Acest lucru poate fi evitat prin reglarea sferei intime prin dezvoltarea minții.

Se crede că, după ce o femeie începe să lucreze la vum-urile sale și își îmbunătățește gestionarea acestora, ea poate regla concepția, poate vindeca un bărbat de impotență temporară (consolidare) și poate elimina monotonia în viața sexuală.

În plus, este posibil să se elimine dizarmonia care este asociată cu vârsta, precum și să se prevină apariția problemelor ginecologice.

Tehnica wumbuilding: imagini cu exerciții, tehnică

Tehnica wumbling se bazează pe exerciții Kegel. Există mai multe direcții - pentru începători, oameni cu un nivel mediu de cunoștințe și studenți avansați. Primul este cel mai ușor de învățat, ceea ce vă va ajuta să aflați ce este wumblingul și să învățați cum să efectuați corect exercițiile.

Metoda pentru incepatori

Specialiștii organizației au dezvoltat cele mai simple exerciții care sunt potrivite pentru începători. Primul dintre ele este cele 3 tipuri de fluture sau altfel spus exercițiul Kegel: compresie, contracție și expulzare. În plus, puteți combina tehnica cu mișcările KAMA.

Tehnica exercițiului este următoarea:

Tehnica poate fi efectuată în decubit dorsal sau șezândîndoind picioarele sub tine. Acestea trebuie să fie distanțate la lățimea umerilor. Dacă poziția este șezând, atunci trebuie să vă sprijiniți mai întâi pe spate pe călcâie.
Apoi doar mușchii abdominali se încordează este important să încercați să nu implicați coloana vertebrală. În continuare șoldurile se ridică. Bărbia este coborâtă simultan la piept sau, dimpotrivă, capul este tras înapoi.
Încercați să faceți compresii în timp ce ridicați pelvisul. Când mușchii se încordează, trebuie să rămâi în această poziție timp de 5 secunde. Apoi reveniți la fel de încet la poziția de pornire.
La finalizarea fiecărei abordări, șoldurile sunt coborâteși repetă totul din nou. Exercițiul Kegel se face de 10 ori la rând.

Exercițiu de lifting pelvin

Următorul exercițiu care este ușor de efectuat este liftingul pelvin. De asemenea, se efectuează din poziție șezând cu sprijin pe mâini sau culcat. Mai întâi trebuie să-ți întinzi picioarele în fața ta.

Spre deosebire de exercițiul anterior, acestea sunt ușor separate la o lățime puțin mai mare decât dimensiunea umerilor. În continuare, își ridică șoldurile și în același timp încep să-și întindă bărbia spre zona pieptului. Când șoldurile se ridică, trei fluturi sunt executați simultan.

Important de reținut! Este necesar să încercați să faceți cât mai multă strângere și desfacere cu ajutorul mușchilor. Apoi șoldurile sunt coborâte. Tehnica de ridicare se repetă de 10 ori la rând fără odihnă.

Exercițiu conform metodei Shiva

Următorul exercițiu este tehnica Shiva. Înainte de a performa, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă întindeți brațele de-a lungul corpului. Picioarele sunt strâns legate una de alta. Este important să vă asigurați că genunchii și degetele de la picioare sunt pe aceeași linie. Apoi, la efectuarea exercițiului, sunt implicați mușchii abdominali, pieptul și fesele.

Se efectuează mișcări de la podea la omoplați. La ridicarea șoldurilor se execută mai multe împingeri în sus și în jos. În același timp, se efectuează exerciții Kegel, ceea ce este important să nu uităm în timp ce parcurgeți toate etapele antrenamentului.

Este important să încercați să vă împingeți șoldurile cu mișcări rapide. Pentru începători, această procedură va fi dificilă, dar cu antrenament vei putea face toate exercițiile rapid și intens.

Este important de știut!În absența sportului în viața unei persoane, mușchii devin slabi, își pierd elasticitatea și sensibilitatea. Pentru începători, etapa inițială este cea mai dificilă, deoarece este necesar să folosiți mușchii și să îi simțiți.

În timpul procesului de respirație lentă, încordați mușchii de cel mult 4 ori și apoi relaxați-vă. Partea pelviană este coborâtă pe podea și apoi procedura se repetă din nou. Numărul de astfel de sesiuni este de 10 ori.

Exercițiul „Respirația abdominală”

Există un exercițiu care necesită respirație abdominală. Acest principiu a fost preluat din yoga și, după un curs de antrenament, circulația sanguină a țesuturilor se îmbunătățește și acționează și ca un sedativ asupra corpului femeii.

Înainte de a efectua tehnica, trebuie să vă întindeți pe spate. Apoi o mână este plasată pe piept și cealaltă pe zona abdominală. Acest lucru este necesar pentru a simți toate mișcările presei atunci când inhalați și expirați. Este important să ne amintim că atunci când efectuați exercițiul, pieptul rămâne nemișcat.

Gimnastica Wumbling pentru începători (exerciții de nivel de bază)

Exercițiu de ridicare ani

Următorul exercițiu este lucrul cu levator ani. În primul rând, trebuie să înveți corect cum să strângi și să-ți desclești anusul pentru a simți funcționarea corectă a mușchilor.

Mulți oameni observă, de asemenea, că zona abdominală este implicată în proces, ceea ce nu ar trebui să fie cazul. La început, trebuie să încercați să controlați acest lucru și să nu includeți zona abdominală în lucru. Antrenamentul Levator ani durează aproximativ 15 minute o dată pe zi. Pe măsură ce inhalați, trebuie să îl strecurați și să încercați să îl țineți acolo câteva minute. Apoi, pe măsură ce expirați, anusul se relaxează.

După mai multe antrenamente, dacă totul merge bine, puteți combina munca cu stomacul și ridicătorul aniului. Exercițiul se efectuează culcat pe spate.

În același timp, femeia ar trebui să inspire și să-și tensioneze anusul, iar la numărătoarea de 10, să se relaxeze și să expire. Antrenamentul durează până la 15 minute. Dacă nu funcționează, trebuie să vă întoarceți doar la exercițiul de respirație, apoi să treceți la zona abdominală. La sfârșitul acestei etape, se încearcă din nou combinarea ambelor acțiuni simultan.

Vumbuilding pentru niveluri intermediare și avansate

După ce stăpâniți exerciții simple, treceți la antrenamente mai complexe. Acest lucru se poate face în termen de o săptămână de la începerea unor astfel de proceduri. La fiecare repetare, adăugați aproximativ 5 repetări zilnic.

Suma totală ar trebui să ajungă de 30 de ori. În plus, pentru a menține tonusul mușchilor planșeului pelvin, se recomandă să faceți 150 de repetări în fiecare zi. Puteți începe în această etapă cu următoarele exerciții:

Îl încep în picioare. Poziția picioarelor este distanțată la lățimea umerilor. Vă puteți sprijini fesele cu mâinile. În continuare, mușchii planșeului pelvin sunt tensionați alternativ și relaxați cu mișcări în sus și spre interior.
După aceasta, trebuie să stai întins pe podea, cu accent pe genunchi. Odihnește-ți capul în mâini. În continuare, se face tensiunea musculară, iar apoi relaxarea cu aceleași mișcări.
Următoarele mișcări sunt efectuate în timp ce vă culcați pe burtă, iar un picior este îndoit la articulația genunchiului. Apoi tensionați alternativ mușchii planșeului pelvin cu aceleași mișcări ca în primul punct.
După ce ați terminat toate repetările, întoarceți-vă pe spate. Apoi picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchilor, ușor răspândite în lateral. Este necesar să vă plasați corect mâinile, dintre care una va fi pe stomac, iar a doua este situată sub fese. Acest lucru este necesar pentru ca femeia să simtă că încordează mușchii necesari în timpul procesului de antrenament. După pregătire, se efectuează compresie în zona planșeului pelvin și ridicare.
După aceea se așează pe podea, unde picioarele sunt incrucisate si incearca sa tina spatele drept. Apoi, mușchii podelei pelvine sunt comprimați spre interior, ca și cum s-ar ridica de pe podea.
La sfârșitul antrenamentului, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi, sprijiniți-vă mâinile pe genunchi și aceste articulații ar trebui să fie ușor îndoite. Spatele este ținut drept și de aceea trebuie monitorizat. Apoi tensionarea alternativă a mușchilor pelvieni și relaxarea acestora.

Toate exercițiile sunt repetate la început de 10 ori, iar zilnic ar trebui mărite de 5 ori.

Important de reținut! Exercițiile Kegel nu necesită nicio abilitate sau efort specific. Tot ce este nevoie este o persoană sănătoasă și sârguință.

Comoditatea antrenamentelor constă în invizibilitatea lor și, prin urmare, dacă nu există timp, acestea pot fi efectuate oriunde, deoarece complexul de compresie a cadrului muscular al zonei pelvine și relaxarea acestuia nu necesită un loc anume, care este ales independent.

Simulator de vumbilding

Pentru femeile începătoare interesate de wumbling, exercițiile sunt suficiente pentru a începe. În viitor, puteți achiziționa simulatoare speciale care vor face antrenamentul mai perfect.

Există următoarele tipuri de simulatoare de wumbling:

ouă de jad;
Toner pelvin;
pneumatic Muranivsky;
Magic Kegel Master;
miostimulatoare Elise.

Este important de știut! Este foarte ușor să achiziționați orice simulator de vumbilding de pe Internet comandându-l acasă. Dacă vrei să-l ții în mâini, poți vizita un magazin intim, sau o federație care le învață pe femei astfel de antrenament.

Ouă de jad pentru vâjâit

Ouăle de jad sunt considerate cel mai simplu dispozitiv pentru efectuarea exercițiilor. Au fost folosite și de gheișe și concubine ale împăraților chinezi. Până în prezent costul unui astfel de dispozitiv este în intervalul 1000-3000 de ruble. Avantajul ouălor de jad este compoziția lor complet naturală.

Nu întâmplător acest tip de simulatoare au fost create în această formă. Acest lucru se datorează confortului întăririi mușchilor perineali.

Fapt interesant! Unii predictori antici credeau că jadul era înzestrat cu energie vitală și purta secretul Universului.

Este foarte important să distingem produsele contrafăcute de cele autentice. Cel mai scump este jadul de bijuterii, apoi jadul ornamental și de baie. Dacă există un ou ieftin pe blat, înseamnă că este făcut din jad presat combinat cu așchii. Nu numai că va aduce mai puține beneficii, dar poate provoca și inflamarea vaginului.

Acesta este exact rezultatul care vine din antrenamentul cu ouă care conțin jadeit.

Este important să înveți cum să faci exerciții corect cu astfel de simulatoare. Puteți face exercițiile pe cont propriu fără un instructor. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să vizionați videoclipurile de antrenament despre cum exact este utilizat simulatorul.

Antrenor de toner pelvin

Pelvic Toner a fost creat în 2008. Este un simulator format din plăci cu un arc între ele. Acesta este plasat în vagin, iar apoi femeia își folosește mușchii pentru a strânge și a desprinde dispozitivul, antrenând astfel podeaua pelviană.

Aspectele negative ale unui astfel de simulator sunt arcurile strânse, care sunt greu de comprimat. Costul unui astfel de dispozitiv este de la 4000 de ruble.

Simulator pneumatic Muranivsky

Simulatorul pneumatic al lui Muranivsky este format din două camere și un manometru. Datorită acestei structuri, poți simți eficacitatea antrenamentului tău.

Antrenamentul cu acest dispozitiv durează până la 40 de minute. Primele rezultate datorate echipamentului wumbling sunt vizibile după 2 săptămâni de antrenament zilnic. Prețul pentru simulator este de la 6.000 de ruble.

Maestru Kegel Magic

Antrenor de magic Kegel Master wumbling Este unul dintre cele noi și a fost lansat în 2003. Ușurința de utilizare constă în dotarea acestuia cu un senzor și o aplicație disponibilă pe smartphone. Prețul unui astfel de dispozitiv este de peste 10.000 de ruble.

Miostimulator Elise pentru wumbling

Stimulator muscular Elise costă aproximativ 12.000 de ruble. Este echipat cu o sondă vaginală, care, atunci când este introdusă intern, stimulează mușchii folosind curent.

Aspectele negative ale unui astfel de simulator sunt senzațiile neplăcute care apar atunci când sunt expuse la descărcări electrice de magnitudine chiar mică. Partea pozitivă este că rezultatele sunt obținute rapid.

Mingi pentru wumbling

Puteți achiziționa bile wumbling online sau vizitând un magazin intim de produse. Costul lor variază de la 200 la 1000 de ruble. Înainte de a le introduce în vagin, trebuie mai întâi să le aplicați lubrifiant pentru a nu freca mucoasa.

Acest exercițiu se efectuează în poziție în picioare. Folosind mișcări blânde, este necesar să introduceți bilele în vagin una câte una. Dantela ramane afara.

Apoi, luați poziția unui călăreț, desfăcându-vă picioarele la lățimea umerilor, iar picioarele se întorc spre interior, în timp ce genunchii sunt într-o poziție îndoită. Ține-ți spatele drept. După aceasta, mușchii vaginali sunt încordați și relaxați.

Atenție! Procedura se efectuează în așa fel încât bilele să nu cadă.

Abordarea durează câteva minute. Trebuie să încercați să creșteți durata acestuia în fiecare zi.

Exerciții de wumbuilding pentru începători acasă

Când efectuați exerciții, este important să inspirați, să expirați, să strângeți și apoi să relaxați corect mușchii. Cele mai indicative acasă sunt lecțiile video.

Instructorii dezvăluie pe cât posibil toate tehnicile și arată cum să le faci pentru a obține rezultate într-un timp scurt.

Următorul videoclip arată cum să te antrenezi corect cu cel mai simplu simulator - un ou de jad. Se știe că tehnica incorectă nu va duce la întărirea cadrului muscular al vaginului, ci, dimpotrivă, la o pierdere a tonusului, sau pur și simplu la o pierdere de timp și o lipsă completă de rezultate.

Cel mai important lucru este să înveți, să-ți iei timpul și să dedici aproximativ 40 de minute zgomotului. În schimbul timpului petrecut, vei obține rezultatul la care visează multe femei.

Un set de exerciții profesionale de wumbling pentru femei

Când executați tehnica fără ajutorul unui instructor, este imperativ să vă familiarizați cu lecțiile video pentru începători.

După ce ai atins perfecțiunea într-o tehnică simplă, poți trece la o altă etapă. Pentru un antrenament mai serios, se folosesc aparate speciale de exerciții care sunt folosite acasă.

Important de reținut! Pentru a obține un efect pozitiv, se recomandă să studiați cu atenție instrucțiunile și să înțelegeți toate caracteristicile ce să faceți și cum să faceți acest lucru.

Unele metode dau rezultate în câteva săptămâni, în timp ce altele numai după luni. Acest lucru se datorează severității exercițiilor și cu cât este mai dificil, cu atât va apărea mai repede rezultatul.

Orice femeie își dorește să devină un obiect de adorație pentru un bărbat, să aibă încredere în propria ei irezistibilitate, primind în același timp senzații incredibile din intimitate. Vorbim despre vumbilding - antrenarea mușchilor vaginali. Datorită exercițiilor speciale, puteți obține rezultate excelente.

De ce ai nevoie de wumbling?

Vumbuilding este întărirea mușchilor vaginali. Chiar și în cele mai vechi timpuri, gheișa a stăpânit arta săvârșirii sacramentului iubirii. Termenul în sine a apărut în timpul nostru, când interesul pentru arta antică a fost reînviat.

În ultimii ani, wumblingul a devenit extrem de popular. Și acest lucru nu este surprinzător: beneficiile exercițiilor fizice sunt mari.

Indicații pentru antrenament

Pentru a avea o idee despre cum să antrenezi mușchii vaginali și de ce să faci asta, trebuie să-ți amintești de fiziologia corpului femeii.

Vaginul este un canal muscular de 7 până la 13 cm lungime. Este acoperit în interior cu mucoasă. La exterior, învelișul organului este format din fibre flexibile care se pot întinde după actul sexual sau nașterea unui copil. În timpul nașterilor ulterioare, precum și în timpul procesului de îmbătrânire, pereții vaginali devin mai puțin elastici.

Simptomele scăderii tonusului muscular al planșeului pelvin:

pierderea neintenționată de urină la tuse sau strănut;
durere în timpul actului sexual;
Urinare frecventa;
apa intră în vagin în timpul băii;
În timpul intimității, aerul intră în vagin.

Dacă sunt detectate astfel de abateri, se recomandă să se angajeze în wumbling. Cursurile sunt recomandate femeilor cu vârsta peste 25 de ani. Medicii le sfătuiesc și femeilor care intenționează să devină mame în viitor să-și întărească mușchii pelvieni. S-a dovedit că femeile cu mușchi intimi antrenați nasc mai repede.

Puteți face exerciții de construcție după naștere. Acest lucru este necesar pentru a restabili forma și sensibilitatea anterioară a vaginului. Fără îndoială, gimnastica intimă este necesară pentru cei supraponderali.

Beneficiile cursurilor

În primul rând, femeile se angajează în construirea pentru propria lor plăcere. La urma urmei, mușchii intimi pompați le permit să experimenteze senzații vii în timpul actului sexual. În plus, bărbatul va aprecia și rezultatul. Sănătatea unei femei se îmbunătățește, circulația sângelui și nivelurile hormonale sunt normalizate.

Menopauza va veni mai târziu, iar la bătrânețe nu vor exista probleme fiziologice delicate. În plus, nașterea pentru o femeie care cunoaște vumbilding este mai ușoară și mai rapidă. La urma urmei, mușchii vaginali sunt antrenați. Datorită acestor exerciții, puteți pompa mușchii coapselor, abdomenului și feselor.

Contraindicatii

Nu poți antrena mușchii în timpul sarcinii. Înainte de a începe cursurile, se recomandă să vizitați un medic ginecolog și numai după aceea, fără teamă, să începeți antrenamentul.

În plus, nu este recomandabil femeilor care au:

boli infecțioase sau inflamatorii acute ale sistemului genito-urinar;
au apărut neoplasme pe organele pelvine;
uterul s-a deplasat;
este nevoie de intervenție chirurgicală.

Nu există alte contraindicații. Dar pentru a evita problemele cu organele pelvine, este recomandat să consultați un medic înainte de a începe antrenamentul și să vă verificați starea de sănătate.

Gimnastica intimă pentru începători

Pentru a face un antrenament standard, mai întâi trebuie să vă pregătiți. Antrenamentul este următorul:

retragerea inelului anal fără a încorda țesutul muscular de pe fese și abdomen;
capacitatea de a se concentra asupra propriilor sentimente și de a se relaxa complet psihologic.

Există oameni care sunt încrezători că este posibil să pompați mușchii vaginali în cinci zile. Dar asta nu poate fi. Pentru a simți schimbările, trebuie să te antrenezi cel puțin o jumătate de lună, poți face exercițiile acasă timp de 30 de minute pe zi. Pentru o eficiență maximă, puteți utiliza simulatoare.

Antrenament acasă

Fără îndoială, beneficiile antrenamentului sunt enorme. Între timp, nu este nimic super complicat în exerciții. Pentru a practica wumbling pentru începători acasă, nu trebuie să vizitați sala de sport și nu trebuie să cumpărați echipament special. Puteți efectua exercițiile cu ușurință acasă, fără a petrece mult timp.

Exercitiul 1. Poziția de pornire - stați în picioare, puneți picioarele la nivelul umerilor, îndoiți ușor genunchii. Inspiră și încordează-ți sfincterul. Apoi asezati-va, expirati si relaxati muschii sfincterian. Reveniți la poziția inițială. Faceți timp de cinci minute.
Exercițiul 2. Stați pe spate. Îndoaie genunchii astfel încât picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor. Ridicați și coborâți uniform bazinul timp de două sau trei minute. Puteți începe cu două abordări și puteți merge până la cinci.
Exercițiul 3. Trebuie să faci la fel. Închideți picioarele. Este mai dificil, dar mai eficient.

Exerciții acasă

Antrenori pentru wumbling

Indispensabil pentru efectuarea exercițiilor Exercitator Kegel. A fost creat în anii cincizeci ai secolului trecut. Folosit pentru incontinența urinară prin picurare pentru a preveni bolile organelor pelvine. Mai târziu, au apărut informații că astfel de simulatoare, pe lângă efectul terapeutic, îmbunătățesc semnificativ calitatea vieții sexuale.

Astăzi, următoarele simulatoare sunt folosite în clasele de wumbling:

Rezultat de la cursuri

Există multe femei care nu primesc plăcere deplină în timpul actului sexual. Dar nu pentru că sunt reci. Adesea problema este ascunsă tocmai în mușchii intimi slăbiți.

După naștere, mușchii se întind adesea și își pierd tonusul anterior. Pentru a le restabili, trebuie să vă angajați în wumbling. Dar după naștere, o femeie nu poate fi întotdeauna în sală și să se angajeze în exerciții fizice intense.

Puteți face wumbling acasă. Pentru a stăpâni wumblingul, nu este deloc necesar să vă alocați câteva ore de timp liber. Puteți face exerciții pe drum undeva, de exemplu, în timp ce vă aflați într-un ambuteiaj.

Multe femei cred că nu este necesar să înveți să controlezi mușchii intimi, dar, între timp, orice mușchi din corpul nostru are nevoie de exerciții fizice. Iar avantajul wumblingului este că o învață pe femeie să-și stăpânească perfect corpul și îi oferă ocazia să învețe ceva nou despre ea însăși. Numele „Vumbilding” în sine provine de la abrevierea VUM - mușchi controlați vaginali. Acesta este un antrenament al tuturor mușchilor vaginali, care include atât exerciții care imită acțiuni funcționale naturale, cât și seturi de exerciții cu simulatoare speciale.

Despre fiziologie

Vaginul este un tub muscular care se termină în colul uterin, cu lungimea de la 6 la 12 cm (în funcție de înălțimea, corpul, vârsta, activitatea sexuală a femeii și prezența și numărul de nașteri). Stratul său interior este reprezentat de membrana mucoasă, stratul mijlociu de țesut muscular și stratul exterior de membrana de țesut conjunctiv. Căptușeala exterioară a vaginului conține un număr mare de fibre elastice care se pot întinde în toate direcțiile în timpul actului sexual și al nașterii.

Întinderea este rezistată de stratul muscular, care are fibre longitudinale și circulare care asigură plierea vaginului. Cu cât mușchii vaginali sunt mai puternici, cu atât pliurile sunt mai pronunțate.

La nașteri repetate, pliurile vaginului se netezesc treptat, pereții săi se întind și, prin urmare, vaginul își pierde elasticitatea anterioară. La fel ca orice alt mușchi, pereții musculari ai vaginului devin flăsați și se slăbesc în absența antrenamentului.

Începând cu vârsta de 25-30 de ani, în corpul uman încep schimbările naturale legate de vârstă. Fără antrenament, țesutul muscular își pierde tonusul, forța și masa. Aceste procese afectează toți mușchii corpului uman.

Tot mai multe femei ajung să înțeleagă că mușchii intimi trebuie să fie exerciți în mod regulat. De aceea, în multe orașe apar centre în care fete și femei se antrenează sub supravegherea unor instructori cu experiență. Dar dacă în locurile tale natale nu se efectuează acest tip de antrenament, nu te supăra. Puteți face exerciții și acasă.

Cel mai bine este să începeți prin a citi instrucțiunile și a viziona videoclipuri - există o mulțime de videoclipuri pe Internet care explică în detaliu tehnica și secvența antrenamentului. Puteți începe prin a căuta „” - acesta este numele pentru wumbling care este folosit în ginecologie. Dacă aveți îndoieli, puteți căuta în clinica prenatală și puteți afla despre vumbilding acolo.

Un alt reper de căutat este o școală de gheișe. Desigur, nu au nicio legătură cu tradiția clasică japoneză, deși își trag „inspirația” de acolo pentru a-și crea propriile antrenamente care să permită unei femei să se simtă excepțională și să-și dezvăluie sexualitatea. Multe dintre aceste școli pot publica sfaturi despre wumbling sau pot oferi consultanță de la distanță cu un antrenor.

Orice fată vrea să se simtă dorită, iar pentru aceasta, majoritatea fetelor vor să fie slabe. Asigurați-vă că vorbiți despre dieta cu cărbune. Veți afla că în America cărbunele activ nu este un remediu pentru otrăvire, ci un mijloc de îndepărtare a toxinelor și de slăbit.

Desigur, toată lumea din țara noastră a auzit despre dieta Kremlinului încă de pe vremea Uniunii Sovietice - au existat atât de multe zvonuri și legende care încă circulă pe internet. Vom dezminți toate miturile.

Dar iată un articol despre dieta modernă Butch - dezvoltarea nutriționiștilor și medicilor moderni.

Iar al treilea pas este alegerea și achiziționarea de echipamente de exerciții pentru mușchii intimi. Nu este necesar să le achiziționați înainte de a începe cursurile - există suficiente exerciții care nu necesită echipament. Dar este mai bine să le cunoașteți din timp.

Ce simulatoare sunt folosite pentru wumbling

Majoritatea simulatoarelor de vumbilding sunt simple și necomplicate. După cum am menționat deja, nu este necesar să le folosiți. Dar dacă deja ai stăpânit majoritatea exercițiilor simple, este mai bine să treci la cele efectuate cu aparate de exercițiu. În caz contrar, pur și simplu nu veți putea face progrese semnificative. Cele mai frecvent utilizate tipuri de simulatoare de wumbling sunt:

bile vaginale. Acestea vă permit să simțiți mai bine mușchii intimi și sunt concepute pentru mai multe tipuri de exerciții pentru întărirea mușchilor feminini. Acesta este cel mai simplu și mai accesibil simulator. În acest caz, puteți folosi orice bile vaginale simple, sau puteți cumpăra unele speciale din piatră naturală;
simulatoare de vid. Acest tip de dispozitiv este destul de complicat și nu toată lumea înțelege imediat cum să-l folosească. Cu toate acestea, femeile care au fost totuși capabile să înțeleagă arta antrenamentului cu un simulator pneumatic cu vid observă că este una dintre cele mai bune opțiuni pentru antrenament;
simulatoare de marfă. Aceste proiectile sunt o minge mică pe care este atașată o greutate. Sunt folosite pentru antrenamentul de forta. Greutatea încărcăturii trebuie crescută treptat: greutatea totală a încărcăturii este de 2 kg.

Indiferent de aparatul de exercițiu pe care îl preferați, ar trebui să studiați cu atenție instrucțiunile sau descrierile exercițiilor. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care tocmai au început să se antreneze. Chiar dacă te străduiești să înveți toate secretele zgomotului cât mai repede posibil, nu trebuie să uiți regula principală a tuturor activităților de sănătate - „nu face rău”.

Beneficiile wumblingului

„Manșeta orgasmică” de la intrarea în vagin este cel mai puternic mușchi vaginal. La antrenament, se dezvoltă și mușchii din jurul uretrei și anusului. Un sfincter uretral puternic rezolvă problema incontinenței urinare, care îngrijorează adesea femeile în vârstă sau gravide. Întărirea sfincterului anal elimină hemoroizii și este prevenirea acestuia.

Antrenamentul constant al mușchilor vaginali menține întregul sistem reproducător al femeii sănătos și tonifiat, facilitează procesul de naștere (deschiderea colului uterin și a vaginului în timpul trecerii fătului) și promovează recuperarea rapidă după naștere, cicatricile postpartum devin mai subțiri. Datorită mușchilor vaginali dezvoltați, puteți îngusta sau extinde în mod arbitrar volumul vaginului.

Mușchii dezvoltați necesită o nutriție adecvată: cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât circulația sângelui este mai bună în ei. Datorită creșterii naturale a aportului de sânge, ovarele sunt saturate, metabolismul hormonal este stimulat, iar riscul de boli inflamatorii și tumorale este redus.

Dezvoltarea sistemului circulator merge în paralel cu sistemul limfatic și nervos. Sistemul limfatic îndeplinește o funcție imunitară, menține puritatea microflorei și curăță vaginul de agenți patogeni. Terminațiile nervoase sunt responsabile pentru sensibilitatea vaginului în timpul actului sexual.

Când antrenați mușchii vaginali, mușchii abdominali, șoldurile și fesele sunt, de asemenea, strânși. Mușchii abdominali (suprapubieni) sunt direct legați de aparatul ligamentar al uterului. Când presa este tensionată, unele ligamente ale uterului sunt încordate, strângând uterul și vaginul, ceea ce este prevenirea prolapsului și prolapsului uterului. Ligamentele slabe nu țin uterul deasupra, iar mușchii vaginali slabi nu susțin partea de jos. Prin urmare, ridicarea greutăților, activitatea fizică și munca le slăbesc și mai mult.

Lucrul asupra mușchilor intimi poate întârzia semnificativ apariția menopauzei. Odată cu încetarea menstruației începe îmbătrânirea corpului feminin. Vârsta biologică a femeii depinde direct de activitatea ovarelor, care produc o cantitate echilibrată de hormoni, cu condiția să existe un flux sanguin suficient către ele. Și așa cum am menționat deja, o bună circulație a sângelui este locul în care mușchii lucrează.

Când funcția ovariană se estompează, nivelurile hormonale ale unei femei sunt rearanjate, ceea ce duce la osteoporoză, tulburări ale sistemului nervos și cardiovascular. Semnele și menopauza însoțitoare sunt bine cunoscute de toată lumea, așa că nu este nevoie să le enumerați.

Contraindicații pentru antrenamentul independent al mușchilor intimi

Sarcina.
Boli ale sistemului reproducător care necesită tratament chirurgical imediat.
Boli inflamatorii acute.

Exerciții de bază

Dacă ești hotărât să înveți arta străveche a gheișei, începe cu pregătirea. Primul lucru pe care trebuie să-l înveți este să-ți retragi anusul, astfel încât mușchii abdomenului și feselor să rămână relaxați. Următorul pas este controlul conștient al mușchilor. Pentru a face acest lucru, încercați să simțiți fiecare mușchi intim separat, apoi încordați-l și apoi relaxându-i. Iar a treia etapă de pregătire este antrenamentul de respirație.

Un antrenament de succes de wumbling implică respirația cu stomacul (când inspiri, ar trebui să vezi cum se ridică stomacul, iar când expiri, se coboară). Este mai bine să faceți primele încercări în timp ce vă culcați - vă puteți simți amețit dacă nu sunteți obișnuit.

După această mică pregătire, puteți trece direct la exercițiile:

Exercițiul fundamental este tensiunea și relaxarea manșetei orgasmice. Ați făcut-o deja când ați încercat să simțiți mușchii intimi. Acest exercițiu Kegel este convenabil deoarece poate fi efectuat în orice moment – nimeni nu va observa antrenamentele tale;
Al doilea exercițiu simplu este clipirea. Pentru a face acest lucru, concentrează-ți mai întâi atenția asupra clitorisului și încearcă să-l retragi. Relaxați-vă. Acum retrageți anusul. Relaxează-te din nou. Repetați de mai multe ori;
Când exercițiile anterioare au început să funcționeze, puteți trece la utilizarea bilelor vaginale. Pentru început, introduceți pur și simplu mingea în vagin și încercați să o țineți acolo. Dacă te poți întinde sau sta în picioare, începe să mergi și să sari;
mutarea mingii în interiorul vaginului va da rezultate bune. În același timp, trebuie să-l mișcați cu mușchii intimi. Pentru ca exercițiul să funcționeze, pregătiți-vă: introduceți regulat mingea pe parcursul mai multor zile și încercați să o strângeți cât mai strâns posibil. Acest lucru vă va ajuta să simțiți mușchii și să îi faceți mai ușor de controlat;
Exercițiile de forță pot fi adăugate după doar câteva săptămâni de antrenament. La început, este suficient doar să țineți aparatul cu mușchii intimi, apoi puteți fie să creșteți greutatea, fie să adăugați o legănare ușoară dintr-o parte în alta.

Acestea sunt cele mai simple exerciții pe care le poate face orice femeie. Dacă este dificil de înțeles instrucțiunile, puteți urmări cursuri de wumbling pe un videoclip.

În mod ideal, întregul set de mușchi și ligamente ale pelvisului ar trebui antrenat. Exercițiile Kegel, cu care se recomandă să începeți cunoștințele cu wumbling, dezvoltă doar sfincterul urinar și vaginal. După cum se știe, scopul lor inițial a fost prevenirea incontinenței urinare. În prezent, metodele de antrenament a mușchiului pubococcigian (PCM) au fost îmbunătățite, dar esența acestora nu s-a schimbat: se dezvoltă mușchii de la intrarea în vagin și uretra.

Capacitatea de a stoarce numai sfincterul vaginal este foarte departe de munca combinată a tuturor mușchilor vaginali și asociați. Și antrenarea tuturor mușchilor vaginali împreună este necesară pentru îndeplinirea deplină a diferitelor funcții fiziologice (sex, naștere, funcții excretoare, întreținere a organelor). Criteriile pentru dezvoltarea mușchilor vaginali în wumbling sunt acțiunile musculare resimțite în mod clar.

Dezvoltarea forței mușchilor de intrare necesită anumite restricții. Forța excesivă a mușchilor deschiderii vaginale poate fi plină de unele probleme, de exemplu, conform obstetricienilor, poate interfera cu nașterea normală. Când faceți sex, puternicul sfincter de intrare poate rupe sau smulge prezervativul sau chiar răni bărbatul.

De asemenea, atunci când efectuați exerciții, nu trebuie să uităm că fiecare fată are propriile caracteristici: pentru unii poate dura câteva luni pentru cele mai simple tehnici, în timp ce pentru altele va funcționa imediat. Dacă te încadrezi în prima categorie, nu-ți face griji. Continuați-vă studiile metodic și succesul va urma.

Antrenament video despre wumbling de la un instructor de fitness intim

Frecvența orgasmelor, calitatea sexului, sănătatea femeilor, echilibrul hormonal - se dovedește că toate aceste concepte sunt strâns legate de starea mușchilor intimi ai corpului tău. Și ei, ca orice alți mușchi, pot fi pompați și dezvoltați pentru a obține rezultatul dorit - despre asta vom vorbi astăzi.

Rezumatul articolului

Fitness-ul intim sau vumbuildingul, așa cum sunt numite uneori greșit aceste antrenamente, nu este o tendință nouă pentru fetele care s-au săturat de sporturile obișnuite, ci un sistem cu adevărat funcțional care era cunoscut vechilor preotese ale iubirii și a fost menționat în legendarul Kama Sutra. . Dacă vrei să devii cel mai de dorit pentru soțul tău, să înveți să obții un orgasm rapid și viu, să menții frumusețea și sexualitatea pentru o lungă perioadă de timp, trebuie doar să lucrezi mușchii podelei pelvine. Citiți mai departe - vom dezminți miturile și vă vom spune despre regulile reale de lucru ale wumblingului.

Wumbuilding - ce este și de ce este nevoie?

Pentru a înțelege sistemul și cum funcționează, să înțelegem termenii. Toate aceste „wumbuildings”, „kegels”, „imbuildings” sunt doar confuze, pentru că în articole și videoclipuri fiecare le numește cum vrea. Deci, exercițiile de wumbling înseamnă antrenarea mușchilor controlați vaginal, acest sistem a fost inventat de V. Muranivsky. Acum să ne amintim pentru un moment cursul de anatomie școlară și să ne gândim unde pot fi țesuturi controlate în vagin? Pentru cei care mai au îndoieli, să vă reamintim: vaginul este un tub gol cu mușchi netezi în interior, precum stomacul sau intestinele. Nu îl poți scurta sau face nimic cu el. Cu toate acestea, băieții deștepți care au introdus în uz conceptul de „tehnică wumbuilding” vorbesc despre patru inele în vulvă, după ce stăpânesc controlul cărora le poți face adevărate minuni cu vaginul tău. Asta e o prostie. Numai zonele care înconjoară vaginul pot fi controlate - acestea sunt zonele pe care le simți atunci când încerci să-l strângi sau să-l contracti. Aceștia sunt cei care trebuie antrenați pentru a da un avans animatorilor thailandezi sau doar pentru a simți frumusețea sexului și a orgasmului de înaltă calitate.

Așadar, ne-am dat seama că exercițiile de wumbling acasă sunt o expresie incorectă, deși foarte frecventă. Îl vom folosi și noi, dar trebuie să rețineți că de fapt vorbim de imbuilding - antrenamentul podelei pelvine.

Nu mai puțin des, fitnessul intim este numit „exerciții Kegel”, dar nici acest lucru nu este în întregime adevărat. Exercițiile Kegel sunt doar o parte a unui complex mai mare de fitness a mușchilor podelei pelvine.

Cum funcționează simulatorul Muranivsky pentru mușchii vaginali?

Se crede că principalul simulator de vumbilding (TP), care este promovat activ de formatori și lecții video de vumbilding, a fost inventat de V. Muranivsky. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat - un dispozitiv pneumatic cu balon pentru calcularea forței de compresie a vulvei a fost inventat și brevetat mult mai devreme, dar Muranivsky a fost cel care a decis să echipeze balonul cu un limitator. Acest limitator a fost necesar pentru a preveni căderea TP din vagin la pomparea VUM-urilor mitice (de fapt, doar a crescut presiunea intra-abdominală). V. Muranivsky a considerat mușchii vaginali de la intrare ca fiind complet nesemnificativi și a spus că pomparea lor este dăunătoare. Dar dacă te muți mai departe în vagin, aceleași VUM încep acolo care te vor ajuta să găsești bunăstarea sexuală eternă.

Nici măcar nu recomandăm să începeți lecțiile de wumbling - formatorii le oferă în mod serios studenților simulatorul Muranivsky, care nu face absolut nimic: este conceput pentru a pompa țesuturi care nu există în natură! citat

Tehnica wumblingului este promovată activ: tehnicile și imaginile pot fi găsite literalmente peste tot. Dar din moment ce acum știi ce este wumblingul, evită resursele dubioase.

Gimnastica intimă sau antrenament muscular intim

Și acum despre lucrurile bune - antrenamentul este cu adevărat posibil și va aduce rapid sănătatea femeii și tonusul vulvar la niveluri optime! Vei putea simți penisul partenerului tău mult mai bine, vei primi orgasme mai vii și îți vei păstra tinerețea și capacitatea de a avea copii pentru o lungă perioadă de timp.

Puteți face exerciții pentru vulvă fără niciun echipament de exerciții - nu aveți nevoie de altceva decât de 5-10 minute de timp liber pe zi. Clasele trebuie să fie sistematice pentru a aduce rezultate reale. Puteți studia oriunde - acasă, la serviciu, în timp ce călătoriți. Desigur, este mult mai convenabil să faci toate acestea acasă - întinde-te, relaxează-te și concentrează-te asupra procesului. Puteți folosi și aparate de exerciții - mai jos vom vorbi despre cele care ajută cu adevărat să antreneze mușchii intimi, să-i facă puternici și tineri. Mai întâi, să vorbim despre ceea ce antrenăm în general. Țesutul planșeului pelvin este un grup muscular format din bulbospongios și Levator ani. Din punct de vedere anatomic, acest grup formează un fel de „hamac” care susține organele interne ale pelvisului. De-a lungul timpului și din cauza stresului, acest „hamac” începe să se întindă și să se întindă - ca urmare, se observă prolapsul vaginului și al uterului și alte probleme ginecologice. În plus, hormonii nu sunt produși la fel de activ, iar mecanismul de îmbătrânire – menopauza – este declanșat. Așadar, antrenamentul vaginal este o necesitate – este la fel de important ca și menținerea feței și corpului tău să arate tinere.

Puteți începe să vă antrenați mușchii intimi la orice vârstă, dar dacă ați născut un copil sau aveți peste 24 de ani, este pur și simplu necesar - țesuturile vaginale se lasă treptat și se slăbesc dacă nu le exerciți. Aceasta înseamnă că vaginul unei fete de 18 ani sau chiar al unei fete de 25 de ani va fi foarte diferit, dar aveți puterea de a readuce organul la parametrii săi de tinerețe. Majoritatea domnișoarelor încep să facă mișcare doar atunci când observă schimbări, dar poți fi mai inteligentă – fă-o mai devreme pentru ca țesuturile tale să funcționeze ca în tinerețe!

De ce să faci un antrenament adecvat, dar nu să zboare?

Deci, tu și cu mine am aflat că, oricât de promițătoare ar fi recenziile despre wumbling, acest sistem nu va putea îmbunătăți starea corpului sau nu va aduce măcar un beneficiu. Da, zgomotul în videoclip arată impresionant, iar formatorii vorbesc foarte convingător despre beneficiile sistemului lor, dar este neștiințific și chiar dăunător. Concentrați-vă mai bine pe activități mai simple și mai eficiente.

Ce oferă metoda corectă de fitness intim și de ce este atât de populară? Să vorbim mai detaliat despre rezultatele care pot fi obținute după exerciții fizice regulate:

Îngustarea volumului vaginal;
Capacitatea de a atinge rapid și ușor orgasmul (sensibilitate vaginală crescută, plăcere indiferent de dimensiunea penisului partenerului);
Normalizarea nivelului hormonal;
Prevenirea menopauzei;
Setarea corectă a ciclului lunar;
Minimizarea manifestărilor PMS;
Pentru a-ți uimi partenerul în sex, de exemplu, pentru a putea face fricțiuni vaginale feminine, de exemplu, „tehnica de aspirare a unui penis erect”, „tehnica gâtului profund cu un vagin”;
Facilitarea sarcinii, prevenirea rupturii canalului de naștere;
Prevenirea prolapsului uterin, a incontinenței urinare, a inflamației și a unui număr de boli cu transmitere sexuală.

Se dovedește că gimnastica intimă pentru femei este un panaceu pentru toate bolile? Nu tocmai, dar vă poate duce cu adevărat calitatea vieții la un nou nivel și vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea femeilor, crește sexualitatea și orgasmicitatea (abilitatea de a obține eliberarea în timpul sexului). Putem spune că acest sistem de antrenament este indicat pentru absolut toate femeile de orice vârstă - va fi o excelentă prevenire a multor probleme de sănătate.

Ei bine, nici măcar nu merită să vorbim despre îngustarea vulvei - aceasta este tocmai calitatea pe care bărbații o asociază cu fetele tinere care nu au avut încă parteneri. De aceea femeile care au un „acolo” îngust atrag în mod subconștient iubiți care au fost în pat cu ei cel puțin o dată. Probabil ați auzit despre o operație specială pentru refacerea himenului sau îngustarea vulvei - femeile chiar merg la asta, pentru că nu știu cum să îngusteze vaginul după naștere în alte moduri și cum să-și recapete din nou parametrii de tinerețe. Dar de fapt, după 2-3 săptămâni de exerciții regulate, vei vedea cât de mult s-a schimbat corpul tău, cât de îngust și elastic a devenit vaginul. De asemenea, vei deveni mult mai bun la a simți penisul partenerului tău, așa că dacă nu vrei să faci exerciții de dragul bărbatului, fă-o pentru tine.

Contraindicatii

Desigur, exercițiile pentru vulve au, de asemenea, contraindicații - nu trebuie să le faceți fără gânduri pentru a nu vă face rău.

Contraindicatii:

Tumori benigne și maligne ale oricăror organe și sisteme;
Procese inflamatorii și infecțioase ale sistemului genito-urinar, extremități inferioare;
Prolapsul organelor interne (prolapsul uterului prin vulvă sau rect prin anus);
Perioada postoperatorie sau posttraumatică;
Condiții acute ale corpului (apendicită și altele);
Sângerare vaginală;
Imediat după naștere (puteți face sex numai după ce medicul dumneavoastră a dat permisiunea de a face sex.
În timpul sarcinii, dacă medicul o interzice.

Ar trebui să vorbim și despre exerciții ale mușchilor intimi în timpul sarcinii. Din punct de vedere tehnic, o astfel de fitness poate ajuta la întărirea canalului de naștere și la facilitarea trecerii copilului prin el, dar este mai bine să vă pregătiți pentru naștere în timpul planificării sarcinii - construirea acasă poate provoca hipertonicitate uterină. Prin urmare, întărirea mușchilor podelei pelvine se poate face numai cu permisiunea medicului curant, care va confirma că nu există nicio amenințare pentru copil.

Dar în perioada de după naștere, gimnastica intimă este cel mai bun lucru la care poți veni. Dar este mai bine să începeți să o faceți nu în primele zile, ci după ce corpul și-a revenit - după aproximativ 3-4 săptămâni. Acest lucru va permite:

Readuceți rapid organele genitale la starea lor originală „pre-sarcină”;
Previne prolapsul uterin;
Îngustați vulva și aduceți fiorul sexual înapoi în relația conjugală.

Ce este tonusul muscular: cum să înțelegeți că sunt slabi

Tonusul mușchilor vaginali este puterea cu care se pot contracta. Pentru un astfel de test a fost inventat un dispozitiv pneumatic, care a fost ulterior îmbunătățit și a fost numit simulatorul Muranivsky. Desigur, nu trebuie să-l cumpărați - vă puteți verifica tonusul muscular în alte moduri.

Introduceți degetul arătător în vulvă și încercați să îl strângeți cât mai mult posibil - dacă puteți strânge degetul, măcar puțin, tonul este normal. Verificați suprafața cu degetul - într-un vagin cu ton normal va fi nervurat, iar cu ton redus va arăta ca suprafața interioară a obrazului.
Așezați-vă pe marginea unui scaun, introduceți două degete în vagin - indexul și mijlocul. Răspândiți-le în interior sub forma literei V. Apoi încercați să strângeți în partea de jos - în mod ideal, degetele ar trebui să se conecteze sub presiune.
În timpul sexului, acordați atenție modului în care simțiți penisul partenerului - dacă practic nu există nicio senzație, atunci tonul este scăzut. Apropo, un bărbat simte același lucru - este mai dificil pentru el să atingă orgasmul cu o femeie care are un ton slab.

Dacă tonul tău este scăzut, nu te supăra. Aceasta este o problemă pentru mai mult de jumătate dintre femeile din întreaga lume și este asociată cu procese complet naturale.

Cauze ale tonusului vaginal scăzut:

Matură și bătrânețe;
Concentrație scăzută de estrogen;
Intrerupere de sarcina;
Sarcina și nașterea, hrănirea copilului
Cursuri de antrenament de forta.

După cum puteți vedea, este aproape imposibil să evitați o scădere a tonusului - fluctuațiile hormonale însoțesc o femeie aproape toată viața. Cu toate acestea, slăbirea țesuturilor intime chiar și la o vârstă fragedă nu este o condamnare la moarte. Vă vom spune cum să vă întineriți rapid și eficient corpul, să creșteți senzualitatea și sexualitatea. În continuare, vă aducem în atenție cel mai bun test care vă va ajuta să determinați tonusul mușchilor vaginali. El vă va arăta 100% dacă totul este într-adevăr îngust acolo sau dacă sunteți puțin necinstit.

Testul sticlei

Luați o minge vaginală cu o sfoară, de exemplu, Svakom sau Geisha Balls, introduceți bila vaginală în vagin la 1/3 de la intrare, comprimați-o cu mușchi și atârnați o sticlă de plastic cu apă de șir, ar trebui să existe aproximativ 50 ml apă. Apoi, trebuie să stai în picioare cu mușchii încleștați. Dacă mingea nu cade, atunci turnați încă 50 ml și așa mai departe. Dacă ții până la 200 ml de apă cu mușchii, atunci mușchii tăi sunt slabi. Dacă de la 200 la 500, atunci tonusul muscular este mediu, iar dacă este mai mare de 800, atunci este puternic. Contraindicațiile pentru acest test sunt să nu îl faceți des, de preferință o dată la 2 săptămâni. Este imperativ să începeți cu 50 ml, deoarece unii oameni nu pot ține nici măcar 50 ml.

Anatomie și fiziologie

Am discutat deja de ce exercițiul de wumbling pentru începători acasă nu funcționează de fapt - țesuturile controlate vaginal pur și simplu nu există. Acum să vorbim despre ce vom antrena de fapt și unde se află totul.

Unde sunt localizați mușchii podelei pelvine?

Ceea ce vei vedea din exterior dacă te așezi în fața oglinzii și îți desfaci picioarele este perineul, suportul muscular moale al organelor interne. Împreună cu stratul interior profund de țesut, perineul formează mușchii podelei pelvine - aceștia includ:

spongios-bulbos;
Iliococcigiană;
Levator ani, care formează peretele posterior al vulvei și ridică anusul.

Nu puteți simți fiecare zonă separat - ele formează un singur mecanism care ajută la contractarea vaginului din toate părțile. Acest mușchi a fost bine studiat, poate fi cu adevărat pompat, spre deosebire de inelele mitice din interiorul vaginului, despre care a vorbit V. Muranivsky, fondatorul sistemului wumbling.

Exerciții pentru a simți mușchii din jurul vaginului

De fapt, să simți un grup de mușchi intimi nu este atât de dificil - atunci când mergi la toaletă, încearcă să rețină urinarea, aceleași țesuturi sunt responsabile pentru acest lucru. Aproape toate exercițiile pentru îngustarea vaginului se bazează pe această acțiune simplă, care pompează și strânge grupa musculară de care avem nevoie.

Dacă nu reușești, nu contează - toată lumea are aceiași mușchi, dar trebuie să depui puțin mai mult efort. Urmăriți lecția noastră „Cum să vă simțiți MTD” și urmați recomandările sexologului nostru.

Ce sisteme există în afară de antrenarea mușchilor intimi?

Am spus deja că exercițiile pentru vulvă nu sunt un subiect nou, doamnele le-au practicat cu multe secole în urmă. Adevărat, acesta nu a fost un fenomen de masă, în principal, curtezane și unele doamne din înalta societate au recurs la această metodă de păstrare a tinereții. Acum ne vom uita la principalele sisteme de antrenament, avantajele și dezavantajele lor.

Exerciții Kegel

„Părintele” antrenamentului intim a fost urologul american Arnold Kegel, în cinstea căruia este numit setul de exerciții cu același nume. Și-a dezvoltat sistemul pentru femeile care suferă de incontinență urinară, dar a observat că, în paralel cu cura, pacienții au început să se bucure de intimitate, vaginul lor a devenit mai îngust și mai tineresc. Conform metodei Kegel, trebuia să facă exerciții și să folosească simulatoare speciale.

Exercițiile Kegel pentru îmbunătățirea tonusului mușchilor podelei pelvine chiar funcționează, dar numai dacă le adaptezi la realitățile moderne. Sistemul original este depășit și acum medicii ginecologi nu îl mai recomandă pacienților lor, oferind metode mai noi și mai eficiente.

Antrenament pe bile sau ouă

Un ou elastic elastic sau o minge flexibilă din silicon medical este folosit pentru a practica tragerile care implică aceiași mușchi ai podelei pelvine. Produsul nu este rău, dar nu merită să începeți studiile cu el - mușchii de care avem nevoie sunt localizați în primele 2/3 din vagin, iar oul poate cădea mai departe, unde nu puteți face nimic cu el, sau , dimpotrivă, cad din vagin. Antrenarea mușchilor intimi acasă folosind astfel de mingi este bună numai pentru femeile cu experiență care simt și controlează deja țesuturile de la intrare și mușchii treimii inferioare a vaginului.

Antrenament pe mingi vaginale

Bilele vaginale sunt unul dintre cele mai vechi și populare sisteme de pompare a mușchilor intimi. Bilele pot fi conectate printr-un fir sau complet autonome unele modele oferă ambele opțiuni de purtare, Svacom și Geisha Balls sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Exercițiile pentru mușchii podelei pelvine cu participarea lor sunt simple - trebuie să ridicați bilele, să le loviți una de cealaltă, să le mutați - toate acestea fără mâini, folosind doar mușchii interni. Există, de asemenea, mingi cu centrul de greutate deplasat - vă vor ajuta să vă distrați în timpul exercițiilor și vă vor aminti de necesitatea de a face mișcare. În general, este puțin probabil să te descurci cu un singur set de bile: începătorii au nevoie de stimulatori cu diametru mai mare și greutate mai ușoară, apoi acești indicatori se schimbă la opus. Apropo, este important să înțelegeți că astfel de simulatoare sunt profesionale și semi-profesionale pentru a înțelege toată diversitatea, urmăriți tutorialul video „Mile vaginale. Sistem de antrenament.”

Avantajele unui astfel de sistem sunt evidente - ajută la începerea antrenamentului wumbling de la zero și este potrivit și pentru femeile avansate. Dar dacă o faci haotic, în loc de beneficii, vei primi doar rău - de exemplu, mingea poate merge prea adânc.

Sistemul nostru de antrenament este potrivit pentru toată lumea, include și lucrul cu bile vaginale. Dacă urmați cu strictețe instrucțiunile și faceți exerciții în mod regulat, bilele vă vor pune rapid în ordine mușchii interni.

Conul vaginal, dezvoltat pentru femei de Stanislav Plevnikov, este asemănător în principiu cu bilele vaginale, doar că fără un centru de greutate deplasat. Când conul este introdus în vagin, mușchii acestuia se contractă - acest lucru îi întărește atunci când este purtat în mod regulat. Pentru început, este recomandat să stai cu aparatul de exerciții timp de 15 minute, apoi îl poți folosi în timp ce mergi pentru a obține rezultate mai repede. Rețineți: orele trebuie să fie sistematice și corect efectuate. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să folosiți sistemul nostru, care a arătat deja cele mai bune rezultate.

Realizat sub formă de tijă cu o minge la capăt (bilele vin în diferite dimensiuni și greutăți). Ideea este că introduceți mingea în interior și începeți să contractați vaginul, iar laserul difuzează rezultatul acțiunilor dvs. pe perete - puteți obține feedback și puteți înțelege dacă trebuie să depuneți mai mult efort. Aceasta este o opțiune bună și nu cea mai scumpă, dar durează destul de mult timp. Cu toate acestea, dacă îți dorești cu siguranță un simulator pentru wumbling și este important pentru tine să vezi rezultatele exercițiilor tale, te poți opri la el. Tutorialul nostru video despre cum să antrenezi mușchii are un sistem special de antrenament pentru posesorii unui dispozitiv laser. Urmărește-l în cursul video „ Antrenamentul și dezvoltarea mușchilor intimi”.

Acest dispozitiv a fost inventat mai întâi de Arnold Kegel și ulterior modernizat. Cuvântul „pneumatic” este în nume deoarece dispozitivul are o cameră cu aer comprimat - ceva similar cu un tonometru pentru măsurarea presiunii. Folosirea acestuia este destul de simplă - introduceți senzorul în vagin și începeți contracțiile, după care vă uitați la afișaj - puteți vedea forța de compresie asupra acestuia. Eficiența maximă este atinsă datorită faptului că senzorul oferă rezistență mușchilor. Cel mai bun reprezentant al speciei este Sky Bird.

Este convenabil să lucrezi cu pneumatică, dar trebuie și să faci exerciții conform unui anumit model - îl poți găsi în videoclipul nostru intim de fitness musculare.

Acest tip de dispozitiv este foarte asemănător cu cele pneumatice convenționale, dar pe lângă rezistența aerului comprimat, vibrația este conectată - dezvoltatorii au considerat că în acest fel dispozitivul va folosi până la 95% din țesuturi. De fapt, această dezvoltare costisitoare cu un concept interesant nu este atât de eficientă - studiile nu au relevat o creștere dramatică a calității antrenamentului în comparație cu pneumatica convențională.

Dispozitivele moderne sincronizate cu un telefon mobil pot fi numite cea mai recentă generație de dispozitive pentru întărirea mușchilor planșeului pelvin. Ele chiar funcționează și iau în considerare toate caracteristicile corpului feminin, vă permit să creați un program de antrenament și să aveți diferite moduri de funcționare. Exemple – Gballs, Magic Kegel. Dezavantaje: cost ridicat în comparație cu alte stimulente. Dacă te hotărăști să te antrenezi cu ei, urmărește lecțiile noastre despre antrenamentul mușchilor intimi, au un sistem special.

Sunt o structură sub formă de minge cu o greutate pe un băț lung, folosită în același scop - întărirea mușchilor pelvieni. De fapt, un astfel de dispozitiv nu este potrivit pentru începători, deoarece este dificil să se regleze în mod independent greutatea dorită a greutății și, dacă indicatorii sunt prea mari, poate începe sângerarea vaginală.

Nu numai fetele, ci și medicii pot alege cea mai bună opțiune despre cum să întărească vezica urinară sau cum să micșoreze vaginul după naștere din motive medicale. În acest scop, medicii aleg cel mai adesea expansoare cu un design simplu și funcționalitate simplă. Cel mai simplu dintre ele este un pesar, realizat sub forma unui inel elastic. Expansoarele mai complexe sunt un senzor alungit echipat cu un arc - prin introducerea acestuia în interior și strângerea țesutului pelvin, femeia învinge rezistența arcului. Dezavantajul unor astfel de metode este lipsa feedback-ului și a înțelegerii dacă executați corect tehnicile.

Miostimularea mușchilor intimi este considerată astăzi unul dintre cele mai eficiente sisteme. Un dispozitiv, de exemplu, Pelvic Muscle Trainer, este echipat cu un senzor vaginal și un stimulator muscular în sine, care are un afișaj. Funcționează astfel: după pornire, stimulatorul trimite impulsuri electrice care stimulează și trezesc mușchii. Nu trebuie să vă temeți de electricitate - nu este deloc dureros și chiar plăcut. Aparatul poate fi folosit atât pentru a strânge vaginul după naștere, cât și pentru a obține rezultate uimitoare în întărirea vulvei.

Mystim Tickling Truman E-Stim Vibe este un vibrator și un generator de curent de impuls care vă va permite să influențați rapid și foarte eficient MTD și să obțineți rezultate rapide. Modul de vibrație este necesar pentru plăcere, creșterea senzualității și trezirea zonelor erogene, dar stimularea-pulsația electrică funcționează în mod specific cu tonul țesuturilor, aducându-le la o stare optimă. Dacă utilizați dispozitivul în fiecare zi, foarte curând vulva se va îngusta din cauza strângerii țesuturilor din jurul acesteia. Dispozitivul Mystim este, de asemenea, convenabil deoarece poate funcționa până la trei ore fără reîncărcare.

Dispozitivul Kgoal este un excelent stimulator de țesut al podelei pelvine, care este o versiune îmbunătățită a modelelor mai vechi de pompe. Un bec plin cu aer este introdus în vulvă, după care pompezi țesutul folosind metoda de compresie și poți vedea rezultatele pe afișajul smartphone-ului tău (Kgoal se sincronizează cu telefonul tău). Caracteristica principală a stimulatorului este capacitatea de a urmări frecvența și durata exercițiilor și de a înregistra progresul. Crede-mă, când vezi rezultatul real în procente relative, motivația ta crește foarte mult și încrederea în tine îți revine. Apropo, exersarea nu este deloc plictisitoare - aplicația îți va oferi mai multe moduri de antrenament de joc.

Ce sistem de antrenament al mușchilor vaginali este cel mai bun?

În loc să fii înșelat și să cauți informații despre wumbling - exerciții acasă, lecții video, începe să exersezi un sistem dovedit și cu adevărat funcțional. Metoda noastră este foarte simplă și accesibilă chiar și pentru începători - în ea vă sugerăm să folosiți unul dintre simulatoarele recomandate (bile vaginale, bile inteligente, pointer laser, pneumatice). Cursul complet este conceput pentru 21 de zile - în acest timp nu numai că vei înțelege cum să antrenezi mușchii vaginali, dar vei vedea cu adevărat rezultatele.

Dacă este necesar, cursul poate fi repetat de câte ori este necesar, cu excepția cazului în care există contraindicații. Mai jos vă vom oferi câteva tehnici de bază, un curs intensiv, ca să spunem așa. Dacă doriți să finalizați versiunea completă în 21 de zile, urmăriți lecția noastră video „Sistem unic de antrenament MTD de 21 de zile”.

Cum să faci corect exerciții acasă

Desigur, probabil că te interesează cum să antrenezi mușchii intimi acasă, fără a urma cursuri sau centre speciale. Chiar și tehnicile simple pot da rezultate uimitoare dacă sunt făcute în mod regulat și corect. Acordați atenție exercițiilor simple de mai jos - veți avea nevoie de bile vaginale pentru a le executa.

Exercitiul 1

Luați 2 dintre cele mai ușoare bile vaginale, de preferință pe un cuplaj, astfel încât greutatea lor totală să nu depășească 50 de grame. Introduceți ușor bilele în vulvă folosind lubrifiant pe bază de apă. Dacă nu aveți experiență, cel mai bine este să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii și să-i introduceți încet înăuntru.

Întrebarea este destul de logică: de ce să introduci două bile? De fapt, totul este foarte simplu: ai nevoie ca simulatorul să fie amplasat direct în zona planșeului pelvin, pentru că doar în acest caz tehnicile pentru vagin vor fi eficiente. Aceste țesuturi înconjoară vaginul la doar ⅓ din deschidere. Dacă introduceți o minge, atunci țesuturile vaginale insuficient întărite nu o vor putea ține și va merge până la colul uterin sau va cădea constant din vagin, ceea ce nu este, de asemenea, foarte bun.

În prima zi porți bilele timp de 15 minute, iar la fiecare 5 minute faci următoarele tehnici pentru vagin: strângi bilele înăuntru timp de 10 secunde, apoi te odihnești pentru aceeași perioadă de timp.

Ar trebui să aveți 5 astfel de abordări După 5 minute de efectuare a acestei tehnici, totul trebuie repetat din nou. După 15 minute, scoateți biluțele, spălați-le cu apă caldă și săpun și ascundeți-le până data viitoare.

Exercițiul 2

Întindeți-vă pe podea pe spate, întindeți-vă picioarele ușor în lateral, introduceți bile în vagin. Redați mai întâi muzica preferată (sau folosiți telefonul pentru a nu fi nevoit să vă ridicați). Încercați să faceți mișcări în interior pe ritmul muzicii, puteți mișca și șoldurile și stomacul, dar nu vă ridicați. Nu uitați că după fiecare încordare trebuie să vă relaxați complet mușchii podelei pelvine.

Exercițiul 3

Trebuie să vă concentrați pe peretele din spate al vaginului. Întinde-te din nou pe spate. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți. Acum puteți începe să efectuați al treilea exercițiu principal.

Retrageți bine anusul, așteptați puțin și apoi relaxați-vă complet. Este important ca fesele și stomacul să nu ia parte la o astfel de muncă. Dacă reușiți să desfășurați o lecție îndeplinind aceste condiții de bază, puteți considera că ați obținut rezultatul dorit.

Exercițiul 4

Următoarea etapă este retragerea și relaxarea pereților din față și din spate ai vaginului. Unii experți numesc această tehnică „clipire”. Pentru a obține cel mai mare efect, aceste acțiuni ar trebui combinate cu o respirație adecvată. Pentru a face acest lucru, va trebui să înveți să respiri cu stomacul.

Pe măsură ce inhalați, trageți peretele din spate al vaginului și mențineți tensiunea timp de până la 10 secunde. Repetați același lucru cu peretele frontal. Dacă nu reușești să folosești tehnica vaginală imediat, nu ar trebui să fii supărat. Încercați să vă concentrați pe efectuarea primelor două tehnici. Este foarte posibil să nu fi lucrat puțin acolo.

Exercițiul 5

Această tehnică implică utilizarea unui stimulator muscular cu pompă (pneumatic). Doar introduceți dispozitivul în vagin și începeți să faceți contracții timp de 5 minute fără pauză, apoi, ca și în versiunea anterioară, 10 secunde de tensiune și 10 secunde de odihnă. Repetați acest lucru timp de 5 minute.

Pentru a fi mai clar, folosiți antrenamentul muscular intim în imagini.

Antrenament și sarcină

Este optim dacă ți-a păsat cum să antrenezi mușchii vaginali înainte de sarcină - atunci intri în procesul deja pregătit. Dar multe viitoare mame învață mai întâi despre necesitatea de a pompa mușchii podelei pelvine doar în timpul transportului unui copil. Trebuie să fie foarte atenți - da, este fiziologic util, nașterea va fi mai ușoară, iar recuperarea după aceasta va fi mult mai rapidă și mai ușoară. Dar dacă aveți deja antecedente de avorturi spontane sau medicii se tem de un avort spontan și vă pun la conservare, nu puteți face așa ceva. Vorbim despre cum să întărești țesutul vaginal, dar, în același timp, exercițiile pot provoca hipertonicitate uterină, iar acest lucru este foarte periculos pentru copil.

Deci, este posibil să se dezvolte MTD, dar numai sub îndrumarea medicului curant și cu permisiunea acestuia. Cu o sarcină sănătoasă complet intactă, aceasta va aduce doar beneficii.

Antrenarea mușchilor vaginali folosind un set special de exerciții va permite unei femei să rezolve multe probleme, nu numai în viața intimă, ci și în timpul nașterii și în perioada de recuperare a corpului după aceasta.

Aceste exerciții vor ajuta, de asemenea, cu încercările nereușite de a concepe un copil, menstruația neregulată și multe alte probleme cu organele pelvine. În plus, wumblingul vă va permite să controlați debutul și durata orgasmului, nu numai la o femeie, ci și la un bărbat, ceea ce le va încânta pe amândouă.

Dacă obțineți rezultate excelente în acest proces și învățați secretele gheișelor, atunci virtuozitatea partenerului și dimensiunea demnității sale nu vor juca un rol important (în ceea ce privește sexul), deoarece gazda la acest bal va fi o femeie. . Dar toate acestea sunt posibile doar cu antrenament zilnic pe termen lung.

Unii pot crede că nu au nevoie de el, pentru că au trăit anterior fără el și vor continua să trăiască fără el. Aceasta, desigur, este o chestiune personală pentru toată lumea și nu are rost să impuni ceva nimănui, pentru că pentru a începe cursurile de wumbling ai nevoie de dorință și de o motivație puternică, care poate fi diferită pentru fiecare femeie.

Este important să spunem că mușchii vaginali antrenați asigură o compresie puternică a terminațiilor nervoase, iar o femeie care este capabilă să experimenteze orgasme frecvent este foarte atractivă și, de asemenea, sexy.

Ei bine, un bărbat pur și simplu nu va putea refuza o astfel de amantă și soție, dar dacă brusc se întâmplă acest lucru, va simți cu siguranță o mare diferență și se va întoarce. În plus, hormonii fericirii, care sunt produși intens în timpul orgasmului, întineresc foarte mult corpul, permițând femeii să rămână în formă excelentă pentru o perioadă lungă de timp.

Problemele de sănătate ale femeilor

În timpul antrenamentului constant al mușchilor vaginali, circulația sângelui este stimulată în organele pelvine, ceea ce permite saturarea fibrelor musculare cu oxigen în cantitatea necesară.

Acest lucru va permite, de asemenea, femeilor să scape de congestia în zona pelviană, precum și să evite multe boli ginecologice.

Vumbuilding este util pentru prolapsul pereților vaginului și uterului, boli ovariene, absența menstruației sau cicluri neregulate, enurezis, hemoroizi și alte probleme care sunt asociate cu tonusul muscular slăbit al organelor pelvine.

În pregătirea pentru naștere, astfel de exerciții vor ajuta la ca mușchii vaginului și uterului să fie mai elastici și, în același timp, să evite rupturile, precum și să faciliteze eliberarea fătului în timpul nașterii. În plus, timpul de recuperare postpartum va fi scurtat, iar vaginul va reveni rapid la starea sa normală.

Tehnica wumbuilding

Pentru a efectua wumbling acasă, trebuie să simțiți mușchii pe care se va face munca principală. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă încordați în timpul urinării și să întrerupeți procesul.

În același timp, este important să înțelegeți clar care mușchi au fost implicați și să vă amintiți acest lucru. Apoi trebuie să repeți același lucru, dar numai într-o situație diferită: stând, în picioare, în mișcare, pentru a consolida mai bine exercițiile.

Primul exercițiu

Ne întindem pe spate, inspirăm adânc și expirăm, mâinile trebuie să fie una pe burtă și cealaltă pe piept, după care trebuie să mai trageți aer, dar pieptul nu mai trebuie înțeles, ci stomacul ar trebui să se ridice. Când acest lucru începe să funcționeze, aceste exerciții trebuie făcute în picioare și așezat, apoi în orice poziție convenabilă și în orice timp liber.

Acest exercițiu se numește respirație abdominală relaxată. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și are un efect calmant asupra oamenilor. Este util să faci astfel de exerciții înainte de culcare.

Al doilea exercițiu

Acum începem să antrenăm mușchii clitoridianului. Ne concentrăm atenția asupra clitorisului și timp de cinci minute facem mișcări contractante prin relaxare și retragere. Baza în acest caz este suspendarea urinării. Viteza de contracție și relaxare a mușchilor trebuie crescută de fiecare dată până când exercițiul are ca rezultat o excitare ușoară.

Apoi puteți adăuga o împingere - contractați ușor și relaxați-vă și combinați toate aceste mișcări. Timp de o săptămână, acest exercițiu trebuie repetat de 5 ori pe zi, făcând de fiecare dată 10 relaxări, trageri și împingeri. Cu fiecare săptămână ulterioară, trebuie să creșteți numărul de contracții cu 5 până când numărul de contracții per exercițiu ajunge la 30.

Al treilea exercițiu

Ne întindem, ne îndoim genunchii ușor și ne retragem anusul, relaxându-ne după o scurtă pauză. Astfel de exerciții ar trebui făcute până când ești capabil să-ți retragi anusul fără a folosi mușchii feselor și abdomenului. Când începeți să reușiți, puteți continua să efectuați acest exercițiu în poziție în picioare și așezat, zilnic timp de 10-15 minute.

Al patrulea exercițiu

Timp de cinci minute, trebuie să retragi și să relaxezi alternativ clitorisul și anusul. Acest exercițiu se numește clipire. Când îl stăpânești și începi să controlezi ambii mușchi, frecvența contracțiilor alternante poate fi crescută.

Al cincilea exercițiu

Atunci când efectuați acest exercițiu, trebuie să încercați să combinați munca mușchilor pelvieni și respirația. Începem să respirăm cu stomacul, în timp ce retragem simultan anusul și îl ținem, numărând mental până la zece, după care ne relaxăm și facem același lucru cu clitorisul. Numărul poate fi crescut treptat la 20-30 pe măsură ce stăpânești exercițiul.

Exerciții de wumbuilding acasă

Dacă exercițiile al patrulea și al cincilea nu funcționează foarte bine, nu vă supărați și opriți antrenamentul. Trebuie doar să vă faceți timp și să reveniți la exercițiile inițiale, să le dezvoltați și să le consolidați. Mușchii vaginali nu se antrenează în comparație cu restul mușchilor corpului, deci sunt în permanență într-o stare relaxată.

De aceea, în stadiul inițial al antrenamentului, puțini oameni își pot strânge suficient de puternic mușchii și îi pot contracta ritmic și rapid. Acest lucru necesită timp și practică.

Trebuie să înveți cum să faci astfel de exerciții stând întins, în picioare și așezat pentru a-ți controla mușchii în orice poziție și în orice situație.

Al șaselea exercițiu

Poziția de pornire – în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe centură, degetele de la picioare în lateral. Trebuie să efectuați o ghemuire lentă cât mai jos posibil, în timp ce vă întindeți genunchii în lateral, să rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde și să vă ridicați încet. Trebuie să efectuați 5-7 repetări pentru a întări mușchii vaginali.

Al șaptelea exercițiu

Acest exercițiu poate fi făcut cu persoana iubită. Dacă ați stăpânit deja munca mușchilor vaginali și îi puteți controla, atunci exercițiul va fi o practică excelentă. În timpul actului sexual, trebuie să utilizați al doilea exercițiu, dar numai în timpul împingerii, pauza va trebui prelungită cât mai mult posibil. Cu siguranță vei simți diferența.

Beneficiile antrenamentului intim

1. Primele exerciții care au devenit baza vârâitului modern au fost inventate de Arnold Kegel pentru a combate urinarea nedorită. Mușchii vaginali antrenați vor ajuta femeile să evite această problemă în timpul sarcinii și, de asemenea, vor reduce probabilitatea problemelor cu sistemul genito-urinar la bătrânețe.

2. Îmbunătățirea circulației sângelui în mușchii vaginali ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului reproducător feminin și te va ajuta să slăbești rapid la nivelul coapselor, feselor și abdomenului inferior.

3. Uterul este întărit, precum și nivelurile hormonale sunt normalizate, ceea ce este util în viitor în timpul nașterii.

4. După naștere, wumblingul va ajuta femeile să restabilească plasticitatea și sensibilitatea vaginului.

5. Cercetarile stiintifice au demonstrat ca exercitiile intime ajuta la prevenirea cancerului uterin. În plus, s-a dovedit că vârâitul crește producția de feromoni (substanțe care atrag bărbații) de către corpul feminin.

6. Vumbilding vă ajută pe dumneavoastră și partenerul dumneavoastră să vă bucurați mai mult de a face dragoste. O femeie va fi capabilă să ofere unui bărbat senzații de neuitat, iar el, la rândul său, îi va oferi, deoarece zgomotul ajută la creșterea sensibilității vaginului și la creșterea probabilității de orgasm vaginal.

Setul de exerciții nu vă va lua mult timp, dar rezultatul vă va satisface toate așteptările. În plus, multe exerciții vă pot oferi o ușoară senzație de entuziasm, ceea ce vă va crește motivația și vă va îmbunătăți starea de spirit.

Toate exercițiile pot fi efectuate nu numai acasă, ci și la locul de muncă, în transportul public, în timpul călătoriilor etc., dar în poziție așezată și în picioare este mult mai dificil să controlezi diferite grupe musculare, dar totul va veni cu siguranță odată cu experiența. .