Menține picioarele în mișcare tot timpul. Pentru a te ajuta în timpul convulsiilor, ai nevoie

Cum să faci față crampelor la picioare?

Fiecare persoană poate avea crampe la un picior, indiferent de vârstă și sex. Puteți simți o crampe când adormi sau noaptea într-un vis. Aceste senzații sunt destul de neplăcute, te fac să te trezești. Cum să acționați dacă există convulsii, de ce se întâmplă și ce sunt acestea - acesta este articolul nostru de astăzi.

Despre crampe

Când de la sine, adică un mușchi (mai mulți mușchi) se contractă involuntar, se simte durerea - acestea sunt convulsii. Adesea apar în picioare (viței). Din cauza unui spasm al mușchiului gambei, care se întâmplă brusc, piciorul se extinde cât mai mult posibil cu dureri strălucitoare.

Cauzele convulsiilor

Mulți factori pot provoca un spasm. De exemplu, dacă organismul are lipsă de magneziu, glanda tiroidă nu este sănătoasă, un exces de vitamina B6. În special, organismul nu absoarbe bine magneziul din alimentele cu o dietă dezechilibrată, o cantitate mare de cafea, alcool, alimente dulci și amidonoase din meniu. Deficiența acestui microelement este compensată de „spălarea” acestuia din mușchi și oase (prin urmare, o analiză a cantității de magneziu din sânge va fi normală sau excesivă). Memorie slabă, atenție, oboseală cu ticuri nervoase, amorțeală a membrelor, iritabilitate, anxietate, coșmaruri, spasme în laringe, bronhii sau esofag, dureri abdominale, constipație sau diaree, menstruație dureroasă la femei, căderea părului cu unghii fragile, dinți și dureri de inimă, tahicardie - semnale ale lipsei de magneziu, la care se pot adăuga convulsii. De asemenea, apare un spasm în insuficiența renală cronică, când produsele metabolice sunt slab excretate din organism și devin toxice. Contracția musculară dureroasă poate fi cauzată de o cantitate redusă de glucoză în sânge, terapie agresivă și malnutriție în diabet. Dacă îți încarci picioarele mult timp și activ (aleargă, mergi, înoți, joci fotbal etc.). În plus, cauzele convulsiilor includ vene varicoase cu tromboflebită, tulburări circulatorii cronice în vasele picioarelor, boli ale sistemului cardiovascular (din această cauză, fluxul sanguin în părți ale corpului este perturbat) și un dezechilibru al sexului feminin. hormoni. Stresul, lipsa cronică de somn și stilul de viață prost pot provoca, de asemenea, convulsii.

Convulsii în timpul sarcinii

În această perioadă, echilibrul vitaminelor din corpul feminin trebuie restabilit cu o alimentație adecvată, deși acest lucru nu este atât de ușor din cauza capriciilor alimentare. Specialiștii numesc printre cauzele convulsiilor funcționarea insuficientă a glandelor paratiroide la gravide, cauzată de vărsături frecvente în primele trei luni. Fătul trebuie să crească activ, ceea ce înseamnă să luați toate substanțele necesare din corpul mamei, așa că trebuie să monitorizați îmbogățirea meniului cu vitamine. Dacă luați des medicamente pentru a stimula urinarea cu edem al viitoarei mame, pot apărea și crampe la picioare.

Deficitul de fier este periculos, tardiv sau rar, dar în porții mari, mese, exces de alimente cu mulți carbohidrați - toate acestea cresc glicemia noaptea sau dimineața și răspunde cu convulsii. Apar și dacă vena cavă inferioară este strânsă de uter în timpul culcatului pe spate, fluxul sanguin este perturbat la nivelul picioarelor, sunt provocate convulsii. În plus, circulația activă a sângelui în pelvis încarcă vasele picioarelor, este posibil să nu poată face față acestui lucru, să se întindă, adică vorbim despre vene varicoase și staza de sânge, care este plină de flux sanguin afectat.

Dezvoltarea eclampsiei este foarte gravă, când tensiunea arterială crește, apar edem, proteine în urină și convulsii. De obicei este al treilea trimestru și copilul. Dacă convulsiile apar foarte des, nu te poți lipsi de o operație cezariană.

Convulsii la bebeluși

Vorbind despre copii, experții explică cauza crampelor nocturne prin începutul creșterii active a copilului. Un copil care nu este familiarizat cu convulsii este adesea speriat și plânge la apariția lor bruscă, trebuie să-l liniștiți și să înțelegeți motivul. De exemplu, o poziție inconfortabilă a piciorului, o poziție care nu s-a schimbat mult timp în timpul somnului, hipotermia picioarelor și picioarele plate pot fi cauza. Crampele sunt, de asemenea, un semnal al lipsei de calciu și magneziu în organism.

Cum să faci față crampelor?

Pe piciorul înghesuit, trageți puțin șoseta spre tine, apoi slăbiți tracțiunea și încercați să trageți șoseta la maximum. Dacă spasmul nu se lasă, ridicați-vă și plimbați-vă, astfel încât sângele din picior va curge mai repede. Faceți un masaj ușor acolo unde a apărut spasmul, deplasându-vă spre centrul acestei zone. Puteți folosi un unguent de încălzire. Ciupirea și întinderea mușchilor ajută, de asemenea. Întindeți-vă cu picioarele ridicate când crampele se eliberează pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.

Diagnosticați, tratați și preveniți convulsii

Dacă crampele nu dispar mult timp, ar trebui să mergeți la un specialist (terapeut sau pediatru). După examinare, este prescrisă o examinare, apoi poate fi nevoie de ajutorul unui neuropatolog cu un endocrinolog, cardiolog, nefrolog și alți specialiști. Când convulsiile sunt provocate de orice patologie somatică, se prescrie un tratament special.

Dar se întâmplă că nu există provocatori de boli, atunci asigurați-vă că urmați sfatul medicului. Mănâncă corect de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Meniul ar trebui să se bazeze pe carbohidrați complecși sub formă de cereale, paste din grâu dur, legume și fructe. Mănâncă pește roșu și în fiecare zi o bucată mică de unt pentru a îmbogăți organismul cu grăsimi, care afectează corectitudinea contracției musculare. Nucile cu leguminoase, morcovii, verdeturile, algele marine vor compensa deficitul de magneziu, bananele cu caise uscate, pepeni galbeni si cartofi - potasiu, lapte cu produse lactate - calciu.

Incearca sa te lasi de fumat si sa incepi un stil de viata sanatos cu activitate fizica adecvata, dormi confortabil (pat confortabil, picioarele usor ridicate in raport cu capul si corp). Băile relaxante de picioare cu sare de mare sunt utile și plăcute (se dizolvă până la trei linguri de sare de mare în cinci litri de apă la temperatura camerei). Obișnuiește-te să-ți masezi picioarele înainte de culcare și să nu purtați pantofi incomozi, tocuri înalte (nu mai mult de 4-5 cm). Daca ai varice, poarta ciorapi compresivi si colanti, in timp ce alegi gradul de compresie la recomandarea unui flebolog. Angajați-vă, dacă este necesar, în tratamentul picioarelor plate, folosiți pantofi ortopedici sau branțuri speciale. Complexele multivitamine și minerale, de exemplu, calciu-D3-Nycomed cu Magne-B6, asparkam, au un efect bun asupra organismului în ansamblu.

Aproape fiecare persoană, cel puțin o dată în viață, s-a confruntat cu un fenomen atât de neplăcut precum convulsiile. Cel mai adesea ele apar în gambele picioarelor și destul de neașteptat. Mușchiul gambei este atât de încordat încât pare că este pe cale să izbucnească de durere. Uneori, acest lucru se întâmplă noaptea, când picioarele nu se mișcă mult timp, uneori - într-o poziție nu foarte confortabilă. Peste 80 la sută dintre locuitorii planetei noastre se confruntă cu disconfort asociat cu convulsii recurente, adesea aceștia sunt practic oameni sănătoși. Aceasta este norma? Care este cauza crampelor la picioare? Cum să evitați apariția lor? Ce să fac, Dacă crampe la picioare?

Crampe la picioare - de ce apar?

O crampe este o contracție spontană a anumitor mușchi care însoțește o durere ascuțită. Uneori acestea pot fi contracții pulsatorii (ticuri nervoase), dar cel mai adesea suferim de crampe tonice la nivelul picioarelor inferioare, însoțite de durere. Mușchiul gastrocnemian, mai rar coapsa, piciorul pare să se transforme în piatră. Uneori, aproape toți mușchii corpului suferă astfel de contracții, ele se numesc generalizate. Apariția lor este foarte periculoasă, ducând adesea la pierderea cunoștinței. Este important să înțelegeți că acesta este un semn al unei boli grave, iar persoana are nevoie de îngrijiri medicale urgente.

Cea mai frecventă cauză a crampelor la picioare sunt modificările compoziției biochimice sau electrolitice a sângelui. Care ar putea fi motivul acestui dezechilibru? Lipsa oligoelementelor și vitaminelor, în principal potasiu, magneziu, calciu și vitamina D, slăbește capacitatea organismului nostru de a controla impulsurile nervoase și activitatea musculară. De ce există o lipsă a acestor substanțe chiar și cu o nutriție bună, un aport suficient de vitamine și microelemente?

1. O serie de medicamente împiedică organismul să absoarbă magneziu și calciu. Acestea pot fi medicamente adsorbante, antiacide (care se iau pentru boli ale tractului digestiv) și diuretice. Și atât de des ne place să prescriem un fel de medicament pe cont propriu și, uneori, chiar fără nevoie specială, și așa, pentru prevenire. Merita considerat!

2. Stresul frecvent afectează metabolismul. Hormonul de stres (cortizol) afectează semnificativ absorbția calciului de către intestine, dar rinichii, dimpotrivă, încep să-l elimine în mod activ. Concluzie: stresul este inamicul nostru, desigur, nu doar din cauza crampelor la picioare!

3. În corpul unei femei însărcinate, de regulă, există o lipsă de oligoelemente, deoarece viitoarea mamă are nevoie de două ori mai multe dintre ele pentru ca bebelușul să se formeze sănătos. Iar corpul mamei dă în primul rând tot ce este important și util copilului nenăscut. În plus, din mai multe motive, circulația sângelui la nivelul picioarelor în timpul sarcinii se înrăutățește, ceea ce contribuie la apariția crampelor și a edemului. Complexele de vitamine și o dietă completă fortificată vor ajuta viitoarea mamă.

4. Știm cu toții că organismul nostru are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul. Deficiența acestei vitamine poate fi completată luând-o sub formă de dozare sau obținând-o de la plajă. Sub influența ultravioletelor, vitamina D este sintetizată în piele, dar este important să nu exagerați pentru a nu vă arde, razele soarelui trebuie difuzate.

5. Transpirația puternică contribuie la pierderea necesarului de potasiu, prin urmare, vremea caldă sau antrenamentele sportive prea intense pot provoca crampe la picioare.

Alte cauze de crampe la picioare

Dacă crampele la picioare vă deranjează destul de des, merită să fiți supus unui examen medical complet pentru a identifica cauza și a lua măsurile adecvate. Și pot fi multe motive.

Crampele la nivelul gambelor picioarelor sunt cele mai dureroase, iar în majoritatea cazurilor apar în cel mai inoportun moment, și brusc. Uneori, o crampe este precedată de o senzație de tensiune și de strângere a mușchiului gambei. Adesea, acest lucru se întâmplă noaptea și este neplăcut că întrerupe somnul, forțând o persoană să părăsească patul, să maseze piciorul, să-l frece, să ia măsuri de urgență.

Ce să faci când îți crampe picioarele? (ajutor de urgenta)

1. Dacă aparțineți grupului de persoane care simt apropierea unei crampe, atunci încercați să vă relaxați cât mai mult piciorul înainte de a apărea.

2. Dacă, totuși, piciorul este înghesuit, mutați-l în poziție orizontală, îndreptați-l pe cât posibil și relaxați-l, trageți degetul piciorului spre tine pentru câteva secunde, relaxați piciorul și trageți din nou ușor. După aceea, stați în picioare și mergeți puțin cu atenție, de preferință desculț pe o suprafață tare.

3. Unguentele de încălzire în combinație cu un masaj ușor ajută la ameliorarea spasmului mușchiului gambei.

4. Pat, ciupește mușchiul gambei. Dacă nimic nu ajută, durerea nu dispare, poți folosi un ac, dar cu grijă, injecțiile trebuie să fie scurte, superficiale.

5. Când spasmul a trecut, trebuie să vă recuperați puțin, să vă întindeți și să ridicați picioarele mai sus (dacă este posibil), acest lucru contribuie la scurgerea sângelui și reduce riscul unei noi crampe.

Crampe la picioare: eliminăm cauzele, tratamentul și prevenirea

Crampele la nivelul gambelor picioarelor nu sunt o boală, ci doar un simptom, așa că puteți scăpa de ele eliminând cauza apariției lor. Dacă crampele vă provoacă adesea anxietate, este mai bine să consultați un medic. După cum am spus mai devreme, pot exista multe motive, toate sunt diferite și destul de grave. Merită să începeți cu un terapeut, să faceți teste, dacă sunt detectate abateri, va fi deja clar ce specialiști să contactați. În ciuda acestui fapt, există recomandări generale pentru prevenirea și tratarea crampelor la picioare care sunt destul de accesibile și aplicabile tuturor.

1. Ne ajustam dieta. Dieta ar trebui să includă alimente care conțin potasiu, magneziu, calciu și vitamina D. Calciul este produse de acid lactic, varză de toate felurile și soiurile, migdale, semințe de susan. Magneziul este bogat intr-o masura mai mare sau mai mica in toate tipurile de cereale, tarate de grau, ierburi, varza de mare, fructe uscate, leguminoase, ceapa verde. Potasiul se găsește în carne de toate felurile, păsări de curte, pește, banane, cartofi, avocado. Sursa de vitamina D este ficatul peștelui de cod, gălbenușul de ou, untul, produsele lactate. Dar cea mai bună sursă de vitamina D este să fii în aer liber, în lumina difuză a soarelui. Deseori se recomandă administrarea de complexe multivitaminice-minerale, oprind în același timp utilizarea băuturilor cu cofeină care ajută la îndepărtarea mineralelor din organism (cafea și ceai negru). Bea suficientă apă! Este important pentru toate organele și sistemele, în special pentru sistemul circulator.

2. Este foarte important să porți pantofii comozi potriviti. O, cât vrem noi femeile să purtăm pantofi frumoși cu toc! Dar, din păcate, este foarte dăunător pentru picioarele noastre! Uneori, după o zi întreagă de muncă în tocuri înalte, abia te poți târî acasă... Și noaptea - o surpriză, convulsii. Alege pantofi comozi! Ai grijă de picioarele tale. Păstrează-ți tocuri pentru a ieși. În viața de zi cu zi, este mai bine să alegeți un toc de cel mult 4 cm, pantofii nu ar trebui să fie strânși, prezența unui suport pentru arc este importantă, atunci crampele la picioare vor frământa mult mai rar.

3. Picioarele nu trebuie să fie supraîncărcate, dar este imposibil să le lași complet nemișcate. Încordarea musculară apare în timpul sarcinii statice monotone prelungite, de exemplu, dacă stai în picioare sau te ghemuiești toată ziua. Faceți mici întinderi pentru a îmbunătăți circulația în picioare. Nu te epuiza cu antrenamente prea intense în sălile de sport. Totul ar trebui să fie cu moderație.

4. Înainte de culcare este util să faci dușuri de contrast sau băi de picioare. Puteți adăuga decocturi de plante care au un efect anticonvulsivant, relaxant, acestea sunt valeriană, mentă, coada-calului, șoricelul. După procedurile de apă, puneți picioarele pe o pernă mai sus pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și limfa.

5. Picioarele iubesc masajul. Daca nu este posibil sa participi la sedinte, poti face un simplu automasaj. Trebuie să stați confortabil, să îndoiți picioarele la genunchi și să începeți să le masați de la vârful degetelor în sus, spre inimă. Începem cu mișcări ușoare, apoi creștem impactul, trecem la frământare și bătut, o atenție deosebită trebuie acordată zonei în care apare cel mai des crampele. Încheiem cu un masaj al punctului central al piciorului timp de 1-2 minute.

Acest videoclip arată în detaliu cum să faci un masaj al picioarelor, care te ajută să scapi de umflături. Același automasaj este perfect pentru prevenirea convulsiilor la nivelul picioarelor.

Exerciții pentru crampe la picioare

Nu subestima importanța gimnasticii pentru crampe la picioare. Ca și masajul, are ca scop îmbunătățirea circulației sângelui, întinderea și relaxarea mușchilor picioarelor. Exercițiile sunt foarte simple, dar eficiente. Unele se pot face fără să te ridici din pat.

1. După ce te trezești dimineața, întinde-te bine. Întinde-ți picioarele, încordează-ți mușchii, trage-ți șosetele spre tine. Cele potrivite sunt în general foarte importante pentru un început vesel al zilei.

2. Stai drept, încrucișează-ți picioarele. Întoarceți picioarele astfel încât suportul să fie pe marginile exterioare ale picioarelor. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde, reveniți la poziția inițială. Repetați de 4-6 ori, schimbând piciorul astfel încât piciorul stâng să fie în față, apoi piciorul drept.

3. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, rostogoliți-vă ușor pe călcâie, ridicând bine degetele de la picioare și întindeți mușchiul gambei. Faceți 8-10 rulouri.

4. Ridicați-vă pe degetele de la picioare cât mai sus posibil, întindeți-vă, coborâți-vă brusc călcâiele pe podea. Repetați de 5-6 ori.

5. Întins pe burtă, îndoaie genunchiul, ia piciorul cu mâinile și încearcă să-l ridici mai sus spre cap, ține 8-10 secunde, repetă cu celălalt picior. Acest exercițiu este util nu numai pentru picioare.

6. Stând pe podea, îndreptați-vă picioarele, trageți șosetele spre tine. Ținând spatele drept, umerii îndreptați, începeți să vă coborâți în picioare, încercând să vă apucați degetele de la picioare cu mâinile. Dacă acest lucru a funcționat, trageți ușor șosetele spre dvs., rămâneți în această poziție timp de 8-10 secunde.

7. În timpul zilei, fă mișcări de rotație cu picioarele, mișcă-ți picioarele în sus, în jos, în dreapta, în stânga, mergi pe degetele de la picioare și pe călcâie. Astfel de tehnici simple vor ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în picioare în timpul zilei, apoi seara și noaptea vă vor deranja mai puțin.

8. Încearcă yoga sau Pilates. Aceste minunate practici de gimnastică vor ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui nu numai la nivelul picioarelor, ci în tot corpul, acolo unde este necesar - pentru a relaxa, întinde sau întări mușchii.

Sper că am lămurit puțin situația, ce este crampe la picioare, in care cauze apariția lor, ce să fac, ce este tratament si prevenire.

Sănătate și frumusețe la picioarele tale!

În concluzie, gimnastica, care va ajuta la ameliorarea oboselii de la picioare, previne crampele la gambe.

Dacă vrei să fii la curent cu noutățile noastre, abonează-te la știrile blogului Our Kids! Completați formularul de mai jos și primiți-le pe e-mail!

O crampe este o contracție bruscă și dureroasă a mușchilor. Acest fenomen este incontrolabil și involuntar. Nu toată lumea știe că există spasme, nu doar mușchii picioarelor sunt afectați. De fapt, un tic nervos al feței, pleoapelor, este și el un tip de spasm, doar că acest tip de spasm se numește „clonic” deoarece se exprimă prin mișcări rapide necontrolate care sunt stereotipe.

Aceleași crampe despre care aproape fiecare adult le știe sunt numite „tonice”. În acest caz, mușchii nu se contractă, ci se întăresc, provocând dureri severe. Cel mai adesea, astfel de crampe apar noaptea la picioare, și anume, în zona picioarelor. De asemenea, uneori are crampe la picioare sau șolduri. Convulsiile apar chiar și la copii, dar mult mai rar decât la adulți.

Diagnosticare

Statisticile susțin că crampele la picioare, adesea repetate noaptea, sunt un fenomen bine cunoscut de 80% din populația lumii.
Acest fenomen nu este doar neplăcut, nu-i subestimați importanța. Convulsiile severe pot pune chiar viața în pericol. Cu așa-numitele convulsii „generalizate”, reduce aproape toți mușchii corpului. Dintr-un astfel de spasm, o persoană își poate pierde cunoștința. Convulsiile de acest tip sunt cauzate de o consecință a anumitor boli. În astfel de cazuri, asistența medicală este indispensabilă.

Să încercăm să înțelegem de ce apar convulsii și ce să facem pentru a le preveni și trata. În mod ciudat, cea mai frecventă cauză se află în sânge. Dacă sângele nu este completat cu unele substanțe esențiale, compoziția sa biochimică se modifică. Substante precum calciul, potasiul si magneziul contribuie la functionarea normala a muschilor si a terminatiilor nervoase. În plus, organismul poate avea lipsă de vitamina D. Lipsa acestor substanțe poate provoca un dezechilibru care duce la convulsii.

Cauze

Absorbția normală a calciului și magneziului de către organism poate fi prevenită prin administrarea oricărui medicament. Printre astfel de medicamente se pot distinge adsorbanții și medicamentele diuretice. Acestea din urmă contribuie la excreția de potasiu și magneziu din organism. Medicamentele pentru arsuri la stomac pot avea același efect secundar.

Organismul poate începe să elimine calciul în sine, fără influența externă a vreunui medicament. Acest lucru se întâmplă atunci când există o eliberare excesivă a unui hormon, cum ar fi cortizolul. Cortizolul intră în organism în timpul stresului sever.

În timpul sarcinii, lipsa unuia sau altuia oligoelement este o problemă comună. O femeie care așteaptă un copil are nevoie de mult mai mult calciu și magneziu. În acest sens, femeile însărcinate își crampe adesea picioarele.

O altă cauză a deficienței de calciu este consumul de cantități excesive de proteine. Dacă organismul nu are suficientă glucoză, o ia din grăsimi, și nu doar din carbohidrați. În acest caz, se poate dezvolta așa-numita „cetoză”, provocată de apariția cetonelor în sânge. Acest lucru implică o excreție atât de activă a calciului din organism încât pot apărea chiar pietre la rinichi.

Crampele apar adesea la sportivi vara. Acest lucru se datorează transpirației. Mult potasiu iese cu transpirație.

Iarna, oamenii primesc mai puțină vitamina D furnizată organismului cu ajutorul razelor solare. Vitamina D contribuie la absorbția normală a calciului. Prin urmare, lipsa unei vitamine poate cauza și problema în cauză.

Există mai multe alte cauze posibile ale spasmelor musculare dureroase:

Boala tiroidiană.
Încălcarea venelor, varice.
Radiculita.
Diabet.
Circulație necorespunzătoare la nivelul picioarelor.
Probleme cu rinichii, insuficiență.
Leziuni ale mușchilor picioarelor, chiar și ale picioarelor plate.
Hipotermia organismului.
Supraîncărcare fizică.

Unul dintre cele mai neplăcute și dureroase tipuri de crampe este spasmul mușchiului gambei. Începe cu o ușoară senzație de contracție musculară și se dezvoltă într-o durere severă. Creșterea și intensificarea durerii se produce într-un timp scurt, este întotdeauna bruscă.

Crampele nocturne sunt considerate foarte frecvente. Ele nu trebuie confundate cu senzațiile deranjante la nivelul picioarelor cauzate de disfuncția articulațiilor. Aceste spasme împiedică oamenii să doarmă corect noaptea.

Tratament

Dacă nu ați avut timp să faceți acest lucru, atunci trebuie să luați contramăsuri împotriva spasmului care sa întâmplat deja.

Prinde-ți degetul mare și trage-l cu putere spre tine. Eliberați degetul de la picior pentru o perioadă scurtă de timp, apoi repetați acțiunea. Scoate-ți șosetele și mergi în frig cu picioarele pe jumătate goale.

Dacă aveți la îndemână un unguent cu efect de încălzire, frecați-l pe piciorul înghesuit sau cereți pe cineva apropiat să o facă.

Un remediu binecunoscut pentru crampe este o înțepătură de ac. Noaptea, este posibil ca acele să nu fie în apropiere; puteți înlocui injecția cu o ușoară ciupire în zona mușchilor.

Când crampa a trecut, ridicați picioarele deasupra nivelului inimii. Sângele se va scurge din picioare, iar riscul de recidivă a unui spasm va fi minimizat.

Prevenirea

Este imposibil să scapi definitiv de această problemă fără a-i elimina sursa. Cauza convulsiilor poate fi identificată corect de către medic. Asigurați-vă că rezervați timp pentru o vizită la un specialist, deoarece sănătatea este cea mai importantă.

Cu această problemă, în primul rând, trebuie să mergi la un medic generalist. El va efectua o examinare generală a corpului și va decide la ce specialist ar trebui să vă adresați. Terapeutul ia această decizie pe baza rezultatelor testelor, care arată în ce zonă sunt posibile încălcări. Există pași destul de siguri pentru a preveni convulsii pe care îi puteți face singur.

În primul rând, trebuie să alegeți pantofi care acoperă strâns piciorul în zona gleznei. O creștere mare va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra prevenirii convulsiilor. Pantofii ar trebui să fie comozi. Cu cât picioarele obosesc mai puțin în timpul zilei, cu atât le reduce mai rar noaptea. Prin urmare, este mai bine să uiți pentru un timp de tocuri înalte.
În al doilea rând, încercați să reduceți nivelul de activitate fizică. Oboseala musculară, care poate fi obținută în sala de sport sau la țară, poate fi un catalizator pentru crampe.

Faceți băi de contrast înainte de culcare pentru a reduce fluxul de sânge către picioare și pentru a reduce riscul de crampe noaptea. Puteți adăuga valeriană, care este cunoscută pentru proprietățile sale relaxante, în apă.

Masează-ți picioarele înainte de culcare. Frecați mușchii acolo unde de obicei crampe. Începeți cu mișcări ușoare și acumulați în decurs de câteva minute.

După cum am menționat la începutul acestui articol, crampele picioarelor pe timp de noapte apar cel mai adesea la persoanele care nu mănâncă corect. Dacă apar crampe la picioare noaptea, înseamnă că ceva lipsește din corp.

Concluzia naturală - trebuie să includeți în dietă alimente care conțin mult potasiu și magneziu. De asemenea, trebuie să luați calciu și vitamina D, puteți în tablete. Calciul se găsește în produsele lactate. Mănâncă brânză de vaci, brânză; bea chefir, lapte. Există mult potasiu în carne, pasăre, pește. Magneziul pe care îl obțineți din cereale, verdețuri, leguminoase. Ieși mai des în aer liber, mai ales în zilele însorite. Așa vă îmbogățiți corpul cu vitamina D.

Încă două lucruri de făcut cu crampele: controlați cantitatea de cafea și încercați să renunțați la fumat.

Exerciții pentru picioare

Dimineața, întindeți-vă în pat, întindeți picioarele, strângeți și relaxați-vă mult de mai multe ori la rând. Acest exercițiu trebuie făcut în mod regulat. Întinde-te în timp ce stai pe degetele de la picioare. Reveniți rapid la poziția inițială. Acest lucru se poate face de mai multe ori la rând. Stai drept. Stând pe părțile exterioare ale picioarelor, strângeți picioarele. Rămâneți în această poziție câteva secunde, până la un minut. Relaxați-vă picioarele, lăsați-le să se odihnească și repetați din nou.

Acum știi ce să faci pentru a preveni și a preveni convulsii. Dacă ți-ai normalizat dieta, dar picioarele încă îți crampe noaptea, atunci trebuie să schimbi altceva. De unde să începem în acest caz? Desigur, cu o vizită la medic. Trebuie amintit că auto-medicația poate dăuna grav sănătății. Tratându-te fără gânduri pentru crampe, poți provoca apariția unor probleme mult mai grave decât spasmele pe timp de noapte.

După ce ați citit acest articol, v-ați familiarizat cu cele mai comune și inofensive metode de tratare și prevenire a problemei în cauză. Dar cauzele crampelor tale pot diferi de cele descrise mai sus. Aceasta înseamnă că trebuie utilizate alte metode de tratament.

Actualizare: octombrie 2018

Printre un număr mare de boli diferite, există și condiții funcționale patologice care, deși nu sunt o boală, încalcă totuși bunăstarea normală a unei persoane. Un exemplu tipic este mioclonia sau spasmele clonice ale mușchilor gambei.

Acesta este un simptom caracterizat prin spasm dureros al diferitelor grupe musculare. Cel mai tipic mioclon al picioarelor sau picioarelor. Astfel de contracții spastice sunt asociate subconștient cu numele celebrei trupe rock „Nogu Svelo”.

Convulsiile clonice sunt de scurtă durată. Pe lângă acestea, pot exista contracții tonice involuntare ale mușchilor scheletici striați, care sunt mai puternice și mai prelungite și pot dura mai mult de trei minute.

Cauzele crampelor la picioare

Motivele pentru care se dezvoltă crampele musculare ale picioarelor constă în dezechilibrele electrolitice ale celulelor musculare, alimentarea inadecvată cu sânge a țesuturilor moi sau probleme neurologice. Aceste trei grupe de cauze pot apărea atât izolat, cât și în diverse combinații, însoțind anomalii congenitale sau boli dobândite. Nu este atât de importantă vârsta pacientului, deoarece mecanismele de dezvoltare a mioclonului sunt aproape identice pentru copii, adulți și vârstnici.

Încălcări ale echilibrului de apă și electroliți

Tulburările electrolitice reprezintă cel mai mare grup de afecțiuni care duc la crampe la picioare. În mod normal, contracția musculară este posibilă atunci când se creează o diferență de potențial între celulă și spațiul extracelular, care este determinată de curentul ionilor de sodiu, potasiu, calciu, magneziu și clor în direcții diferite. Cu orice patologii care duc la un dezechilibru al acestor substanțe, contracția musculară este perturbată. În acest caz, cea mai importantă deficiență de sodiu și calciu, ducând la spasm muscular. Iată o listă cu unele dintre condițiile care duc la crampe la picioare.

Când este deshidratat

(de la gradul doi și mai sus) există o îngroșare a sângelui, o scădere a concentrației de sodiu în plasmă și se dezvoltă crampe la picioare. Cauzele și mecanismul de dezvoltare a mioclonului din sângerare sunt similare cu deshidratarea, convulsiile se dezvoltă cu o scădere bruscă a volumului de sânge circulant, de exemplu, cu sângerare abundentă (vezi).

Cu terapie diuretică inadecvată

în special diureticele de ansă (furosemid, lasix, torasemid, bumetanid, acid etacrinic) și inhibitorii anhidrazei carbonice (diacarbom), care excretă predominant sodiu și magneziu. O scădere a concentrației acestor ioni crește excitabilitatea terminațiilor nervoase, ceea ce duce la convulsii. Aceasta este o condiție foarte caracteristică pentru pacienții vârstnici și cei care slăbesc cu utilizarea diureticelor. Pentru ei sunt frecvente crampele la picioare pe timp de noapte și zvâcnirile musculare, care sunt provocate chiar și de o simplă schimbare a poziției membrului.

Cu terapie de rehidratare inadecvată

și transfuzii de plasmă, un salt brusc al presiunii oncotice duce la tulburări electrolitice și convulsii.

Sarcina

adesea însoțită de deficiență de calciu, care este consumată de nevoile fătului în creștere și poate fi însoțită de mioclonia picioarelor sau picioarelor.

Ciroza hepatică

Hemodializa

în insuficiența renală cronică este adesea complicată și de mioclon.

Ischemie tisulară

Hipoxia tisulară duce la acumularea de produse metabolice suboxidate, cum ar fi acidul lactic și mediatorii inflamatori. Ischemia tisulară se manifestă prin contracția musculară spastică și sindromul durerii. Acest mecanism se poate dezvolta cu un flux sanguin insuficient în picior sau picior, sau cu tulburări metabolice care reduc fluxul de glucoză în țesuturi (vezi).

Vene varicoase ale extremităților inferioare

cea mai tipică patologie în care apar crampe ale mușchilor individuali ai picioarelor după o plimbare lungă sau încărcare statică (vezi). Necazul acesta bântuie frizerii, vânzătorii. cadrele didactice, precum și femeile însărcinate la care presiunea intraabdominală crescută provoacă dezvoltarea sau. Pe lângă spasticitate și durere, pacienții pot prezenta umflături și greutate la nivelul picioarelor, pe care apare un model venos îmbunătățit și chiar noduri în care sângele stagnează, ceea ce poate provoca inflamația secundară a venei (flebita) sau chiar tromboză.

Deteriorarea arterelor mici

aceasta este soarta pacienților cu diabet zaharat și a fumătorilor care sunt urmăriți de endarterita obliterantă, numită și claudicație intermitentă. În același timp, pe primul loc ocupă tulburările de flux sanguin arterial, la care, în diabet, există, de asemenea, o încălcare a utilizării glucozei din țesut și o stare de hipoglicemie în timpul înfometării sau la doze inadecvate de insulină. Semnele caracteristice sunt durerea la mers, imposibilitatea mersului pe distanțe lungi, paloarea și răceala picioarelor, tulburările trofice ale pielii sub formă de ulcere cronice și eroziuni. Diabetul se caracterizează chiar și prin procese necrotice, care se numesc picior diabetic. Endarterita obliterantă și piciorul diabetic sunt cele mai frecvente cauze ale amputației membrelor inferioare.

Picior plat transversal

și alte anomalii similare ale piciorului, ducând la tulburări în distribuția sarcinii pe aparatul ligamento-articular și muscular al piciorului, pot deveni, de asemenea, un motiv pentru contracțiile convulsive ale mușchilor piciorului sau piciorului inferior. Atât înrăutățirea stărilor de flux sanguin, cât și compresia trunchiurilor nervoase mici joacă un rol aici. Este interesant că o situație similară poate apărea la iubitorii de pantofi model îngust sau la fanii tocurilor înalte atunci când o sarcină excesivă cade pe degete.

Hipertermia la copii

(temperatura ridicata) cu spasm cortical mare poate duce si la crampe la picioare.

Cu osteocondroza lombară

sau coloanei vertebrale sacrale, dezvoltarea herniilor intervertebrale din cauza compresiei rădăcinilor motorii ale măduvei spinării cauzează adesea și crampe la picioare.

Alte cauze de crampe la picioare

În caz de leziuni articulare sau fracturi ale picioarelor, spasticitatea musculară este un mecanism de protecție care vă permite să limitați mobilitatea zonei vătămate. Cu toate acestea, spasmul muscular ca răspuns la impulsurile dureroase este principala cauză a fracturilor oaselor tubulare în timpul căderilor de la înălțime.

Hipoparatiroidismul sau scăderea producției de hormoni paratiroidieni din cauza leziunii lor prin radiații, traumatisme sau îndepărtare chirurgicală se poate manifesta și prin crampe la picioare. Dar, în același timp, convulsiile afectează și fața și membrele superioare și se observă, de asemenea, slăbiciune și oboseală, o tendință la depresie și bronhospasm.

De ce își crampe picioarele noaptea?

Noaptea, activitatea musculară este redusă, însă, atunci când dormi într-o cameră înfundată, acidul lactic se poate acumula în țesuturile picioarelor, ceea ce provoacă spasm și durere. De asemenea, după o încărcare semnificativă a picioarelor în timpul zilei la persoanele cu probleme vasculare, fluxul venos de la extremități este insuficient, iar afluxul de sânge arterial este încetinit, ceea ce provoacă ischemie tisulară și fenomene spastice în mușchii piciorului. și piciorul inferior.

Cauzele crampelor la picioare la persoanele sănătoase

Oamenii perfect sănătoși pot fi, de asemenea, predispuși la crampe în mușchii gambei. Motivele acestui fenomen constau in tensiunea musculara puternica sau prelungita, ele apar cu o pozitie lunga fortata. Pot fi atât sarcini casnice, cât și profesionale, de exemplu:

Balerinii sau artiștii de circ se confruntă adesea cu o problemă similară. Astfel de modificări se datorează faptului că, în momentul suprasolicitarii, impulsul de la fusurile neuromusculare crește, iar neuronul motor alfa al căilor piramidale este supraexcitat secundar, ceea ce provoacă spasm muscular.
Sportivii profesioniști sau sportivii de atletism și schiorii amatori care au fost nevoiți să se antreneze la temperaturi scăzute ale aerului sunt, de asemenea, expuși riscului de a dezvolta crampe la picioare.

Crampele la gambe nu sunt un fenomen inofensiv, ci cea mai frecventă cauză de deces pe apă.

Antrenorii de înot le spun adesea elevilor despre acest fenomen în primele etape ale antrenamentului. O crampe apare cu o sarcină semnificativă asupra acestui grup muscular în timpul înotului. De asemenea, depinde foarte mult de temperatura apei (cu cât este mai rece, cu atât apare mai repede crampele).

Un alt factor este gradul de antrenament și mușchii gambei. La persoanele neantrenate, spasmul muscular poate apărea în câteva minute. Putem spune cu siguranță că acest fenomen este adesea principala cauză a deceselor în rândul înotătorilor. Persoanele tinere, sănătoase și încrezătoare în sine reprezintă principalul grup de risc. Mulți dintre ei nu experimentaseră niciodată fenomenul descris mai sus înainte de momentul tragic. Prin urmare, primele sentimente experimentate la crampe ale gambelor picioarelor:

Există o modalitate foarte simplă de a te salva într-o astfel de situație. Trebuie amintit în acel moment că puteți debloca mușchiul gambei trăgând puternic degetul acestui picior spre piciorul inferior. În acest caz, piciorul funcționează ca o pârghie, întinzând mușchii și aducându-i cu forța în stare de funcționare.

Deci, algoritmul corect al acțiunilor va fi următorul:

respira cât mai mult aer posibil
aruncă-te cu capul înainte în apă și apasă-ți genunchii de stomac,
apucă degetele mari ale piciorului închis cu ambele palme și trage foarte puternic spre piciorul inferior.

Ce să faci dacă picioarele îți crampe

Dacă o problemă, cum ar fi crampele la picioare, reapar, ar trebui să consultați un medic și să treceți la o examinare. Principalele direcții ale acestei excepții sunt:

tulburări electrolitice
tulburări endocrine
boli vasculare
patologii neurologice

Cu mioclonia clasică, atunci când nu există crize convulsive generalizate și, merită să fiți atenți la nivelul aportului de lichide.

Pe vreme caldă sau când aerul este extrem de uscat, merită să măriți încărcătura de băut datorită apei minerale.
În caz de pierdere de lichide cu vărsături sau diaree, merită rehidratat cu Regidron, Hydrovit sau soluții similare cu o rată de 200 ml pentru fiecare scaun sau vărsături.
Este important să nu luați în mod necontrolat diverse medicamente, în special diuretice.
La copiii care iau vitamina D, dozele trebuie monitorizate cu strictețe și corectarea lor în timp util.
La persoanele predispuse la convulsii pe fondul creșterii temperaturii, aceasta trebuie redusă la timp și în mod adecvat.
Femeile însărcinate ar trebui să ia doze profilactice de suplimente de calciu.

Primul ajutor pentru o criză

Pentru a întrerupe contracția convulsivă a mușchilor piciorului, puteți efectua următoarele activități simple.

Întindeți ușor mușchii piciorului și piciorului: stați pe degete, mergeți. De asemenea, puteți îndrepta piciorul cu mâinile în poziție culcat.
Masarea mușchilor le permite să se relaxeze. Cele mai eficiente sunt scuturarea membrului și mângâierea cu frământarea atentă a mușchilor.
Mioclonia se trateaza cel mai adesea cu preparate de magneziu (Magnerot, Solgar Magnesium Citrat, Natural Calm, Magnesium Diasporal) magneB6 (Magnistad, Magnelis B6) si relaxante musculare (a, tolperisone, sirdo luta, baclofen).

Crampele la picioare sunt o preocupare pentru un număr mare de oameni. Dacă gambele picioarelor sau degetelor se reduc rar, atunci puțini oameni acordă atenție acestei neplăceri. Dar crampele recurente ale picioarelor sunt greu de ratat - sunt însoțite de dureri ascuțite și nu vă permit să dormiți normal noaptea. Înainte de a lua orice măsuri pentru combaterea crampei insidioase, trebuie să înțelegeți de ce vă crampează picioarele.

De ce apar crampe la picioare?

Crampele picioarelor sunt contracții musculare rapide, involuntare. Fără a intra în mecanismele complexe ale metabolismului celular, se poate explica că modul normal de contracție celulară depinde de trei oligoelemente. Acestea sunt magneziu, calciu și potasiu.

Lipsa oricăreia dintre aceste substanțe este o încălcare a compoziției biochimice a sângelui și o cauză directă a convulsiilor. În plus, trebuie să mențineți nivelul adecvat de vitamina D, fără de care calciul nu va fi absorbit.

Circulația sângelui este mai lentă noaptea decât ziua. Aportul de oligoelemente este redus și, prin urmare, convulsiile sunt deosebit de frecvente noaptea.

Convulsii în timpul sarcinii

Plângerile de convulsii se găsesc aproape întotdeauna la femeile însărcinate. Există mai multe motive pentru acest fenomen.

Nevoie mare de minerale, incl. magneziu, calciu. Oligoelementele sunt necesare atât pentru mama însăși, cât și pentru făt. Mai mult decât atât, în favoarea copilului nenăscut sunt distribuite. Dacă organismului îi lipsește orice mineral, acesta va fi „pompat” din țesuturile corpului mamei.
Sarcină mare pe picioare. Fătul în creștere apasă puternic asupra uterului, asupra vaselor de sânge, provocând stază de sânge.
Predispoziție la vene varicoase sau debut precoce.

Boli cardiovasculare

Reduce picioarele cu crampe la cei care suferă de patologie vasculară. Cele mai frecvente dintre acestea sunt venele varicoase. Semnele sale sunt o culoare albăstruie a pielii, durere și o senzație de greutate în picioare. În etapele ulterioare, apar noduli vizibili.

Convulsiile apar și în timpul bolilor obliterante ale arterelor picioarelor. Cu astfel de patologii, lumenul vaselor se îngustează, apare paloarea pielii, iar pulsația pe arterele piciorului afectat scade. Există dureri intense la mers, care încetează după oprire.

Boli ale coloanei vertebrale

Osteocondroza devine cu ușurință vinovată de convulsii. Reduce picioarele deoarece din cauza bolilor coloanei vertebrale, aportul de sânge în întregul corp se înrăutățește. Osteocondroza începe cu dureri în gât, spate, piept. În timpul acestei boli, apare deformarea discurilor intervertebrale.

Dacă nu există boli grave

Ce să faci dacă nu ai boli cronice, dar tot apar convulsii? Cauza probabilă este oboseala musculară. Noaptea, crampele pot apărea după antrenamentul sportiv, mersul lung și alte activități fizice.

Cauzele crampelor stau si in excesul de greutate, in care picioarele sufera o incarcare puternica, intr-un stil de viata sedentar, cand circulatia sangelui are de suferit. Reduce picioarele de la stresul frecvent, surmenaj.

Dacă convulsiile vă deranjează nu ocazional, ci destul de des, atunci trebuie să treceți la o examinare amănunțită de către un endocrinolog. Fenomenele convulsive pot indica tulburări ale sistemului endocrin sau nervos. Din fericire, cel mai adesea acestea dispar după corectarea alimentației și luarea de vitamine. Donează însă sânge pentru electroliți (calciu, potasiu, magneziu), precum și pentru nivelurile de glucoză, în orice caz.

Exerciții simple pentru crampe

Când își aduce degetele de la picioare, nu există timp să te gândești la cauzele acestui fenomen - trebuie să acționezi rapid. O simplă gimnastică va ajuta. Trebuie să o faci fără pantofi.

Ridicați-vă în picioare pentru a ridica călcâiele de pe podea. Loviți-vă călcâiele cu putere pe podea. Repetată de cinci ori.
Pune-te pe tocuri. Îndoiți-vă degetele ridicate de la picioare, încercând să mențineți echilibrul pentru cel puțin câteva secunde. Exercițiul se repetă de cinci ori.
În picioare sau așezat, așezați picioarele unul peste altul în cruce. Trebuie să vă sprijiniți de marginile lor exterioare. În această poziție, trebuie să zăboviți timp de 5 secunde. Exercițiul se efectuează de 4-5 ori.
Flexia și extensia foarte lentă a degetelor de la picioare ajută.
Stând, trebuie să vă întindeți picioarele în fața dvs. și să efectuați mișcări lente de rotație cu picioarele. Durata exercițiului este de 3 minute.

Ce să faci dacă piciorul tău este înghesuit în apă?

Dacă apare o crampe în piscină, atunci trebuie să opriți înotul cât mai curând posibil. Dacă a apărut un spasm în timpul unei înot în mare, atunci principalul lucru este să părăsiți panica. Acțiunile sunt după cum urmează.

Întoarceți-vă de la burtă la spate pentru confort și stabilitate sporită.
Cu un spasm al mușchiului gambei, este necesar, dacă este posibil, să se aplece și să strângă piciorul accidentat cu mâinile, apoi piciorul se întinde spre sine;
Dacă reduce mușchii picioarelor în zona coapsei, merită să apuci piciorul din exterior, puțin mai jos de picior, aproape de gleznă. După aceea, piciorul trebuie îndoit la genunchi și tras puternic de mână spre spate.
Ajută să înțepați cu un ac, pe care mulți oameni îl fixează în costum de baie și în costum de baie în avans.

Cel mai adesea, crampele apar în apă rece. Prin urmare, nu ar trebui să înotați când temperatura mării este sub 18 ° C.

Cum să scapi complet de crampe?

Încercați să mâncați mai puține alimente și medicamente care elimină calciul și potasiul din organism:

cafea, băuturi cu cofeină;
zahăr, apă dulce dulce;
hormonale (steroidiene) și diuretice.

Desigur, este imposibil să anulați tratamentul hormonal dacă este necesar. Dar vă puteți ajusta meniul adăugând mai multe produse lactate, verdeață cu frunze, legume verzi, migdale. Femeile în timpul menopauzei trebuie să ia medicamente care conțin un complex de magneziu și potasiu. Un exemplu de astfel de instrument este Asparkam. De asemenea, uleiul de pește a fost întotdeauna o sursă bună de vitamina D.

Un remediu popular pentru convulsii este o infuzie de coriandru, care este descrisă în videoclip.