Prânz dietetic delicios pentru pierderea în greutate: rețete.

Un prânz dietetic bun ar trebui să fie sărac în calorii, dar sățios și simplu și rapid de preparat, dar totuși sănătos. Dacă mănânci un prânz complet la serviciu, acest lucru te va proteja la maximum de supraalimentarea seara, când te întorci acasă. Fiecare nutriționist vă va spune cu siguranță că un prânz copios este mult mai de preferat decât o cină copioasă. Cu această abordare a dietei tale, poți obține cu ușurință rezultate excelente în pierderea în greutate, fără a folosi medicamente dubioase de slăbire sau a urma diete super-stricte.

Cum ar trebui să fie prânzurile dietetice?

Experții în domeniul nutriției au efectuat de mai multe ori cercetări cu privire la cea mai optimă variație a alimentației umane, în care organismul s-ar simți cât mai confortabil, dar fără riscul de a îngrășa câteva kilograme în plus. În primul rând, aceste studii au demonstrat că nicio cantitate de post în timpul zilei a priori nu poate duce la ceva bun. Sunt dăunătoare atât corpului, cât și siluetei.

Având în vedere toate cele de mai sus, cei care slăbesc sunt sfătuiți să nu-și refuze o masă zilnică, ci pur și simplu să se asigure că aceasta include doar alimente sănătoase și sărace în calorii. Desigur, produsele semifinite nu sunt discutate aici - va trebui să pregătiți singur mâncarea. Dar nu lăsați acest lucru să vă sperie, pentru că, de fapt, pregătirea unui prânz dietetic este mult mai ușor decât credeți. Acest lucru nu necesită mult timp sau abilități culinare speciale.

Foarte curând îți vei da seama că respectarea principiilor alimentației sănătoase este foarte simplă. În plus, veți economisi mulți bani dacă înlocuiți gustările obișnuite de fast-food cu prânzurile de casă. Să ne uităm la câteva rețete de cină dietetică care sunt ușor de preparat și bune pentru silueta și sănătatea ta.

Dieta „Olivier”

Ingredientele necesare:

200 de grame de file de pui fiert;
1 lingurita de ulei de masline, suc de lamaie si mustar;
1 castravete proaspăt;
1 morcov fiert;
200 de grame de varză de guli-rabe;
50 de grame de mazăre verde dezghețată.

Mai întâi trebuie să pregătiți sosul: amestecați muștarul cu sucul de lămâie și uleiul de măsline. Lăsați amestecul să stea timp de 20 de minute. Tăiați ingredientele rămase în cuburi mici și apoi condimentați-le cu sosul preparat. În mod ideal, acest fel de mâncare ar trebui să fie fără sare, dar este permisă sare de mare sau usturoi ca alternativă.

Salată de legume proaspete (potrivită pentru o zi de post)

Ingredientele necesare:

200 de grame de varză albă;
1 morcov crud;
1 sfeclă crudă;
1 măr;
un buchet mic de patrunjel, ceapa verde si marar;
aproximativ 100 ml de chefir.

Se toacă mărunt varza albă, iar mărul, morcovii și sfecla se dau prin răzătoare. Se amestecă toate ingredientele și se adaugă ierburi tocate mărunt. Sarați ușor, turnați chefir și amestecați.

Salată ușoară de legume

Ingredientele necesare:

2 morcovi;
2 ardei grasi;
1 măr;
1 lingură de maioneză de casă (pentru a o pregăti, trebuie să amestecați 1 lingură de ulei de măsline cu pudră de muștar și gălbenuș de ou crud, apoi bateți cu mixerul la cea mai mare viteză, adăugați orice condimente după gust).

Merele trebuie curățate și curățate de coajă, ardeii grasi trebuie sămânțați, apoi răzuiți. Se rad si morcovii, apoi se amesteca toate ingredientele si se adauga sare. Asezonați salata cu maioneză de casă și lăsați-o să fiarbă timp de 20 de minute.

Supa de dovlecel

Ingredientele necesare:

300 ml supa usoara de pui;
2 dovlecei;
100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
1 ceapă;
boia de ardei (pe vârful unui cuțit);
condimente și ierburi proaspete (după gust).

Tăiați mărunt ceapa și dovlecelul. Prăjiți ușor ceapa în ulei de măsline, puteți adăuga și câțiva căței de usturoi. Apoi adăugați dovlecelul tocat în tigaie. Puneți toate legumele într-o cratiță cu bulion clocotit și gătiți până când toate ingredientele sunt fierte. La final se adauga boia si branza in supa, apoi se adauga putina sare si ierburi tocate.

Supă dietetică de creveți

Ingredientele necesare:

500 de grame de creveți decojiți;
1 ceapă;
2-3 catei de usturoi;
rădăcină de țelină;
3 pahare de lapte;
2 căni de bulion de creveți;
1 lingura de pasta de rosii;
verdeață de busuioc, condimente (după gust).

Telina, ceapa si usturoiul trebuie curatate de coaja, tocate marunt si prajite in ulei de masline, adaugand pasta de rosii si putina faina. Când ingredientele au fiert, este timpul să adăugați bulion și lapte. Se amestecă acest amestec și se aduce la fierbere. Apoi adăugați în farfurie creveții, busuioc și condimente. Gatiti 10 minute.

După cum puteți vedea, alimentele dietetice pot fi foarte satisfăcătoare, gustoase și variate. În plus, dacă îți gătești singur mâncarea, cu siguranță vei ști că consumi doar alimente sănătoase și proaspete, ceea ce cu siguranță nu se poate spune atunci când mănânci la fast-food. În plus, nu ar trebui să aveți probleme cu alegerea felurilor de mâncare, deoarece astăzi internetul este pur și simplu plin de rețete dietetice care indică în mod clar conținutul de calorii al felului de mâncare.

Potrivit nutriționiștilor, cel mai greșit lucru de făcut dacă vrei să slăbești rapid este să te înfometezi. Cheia unei talii subțiri este o dietă echilibrată și sănătoasă, iar dacă mănânci neregulat sau incorect (de exemplu, fast-food), s-ar putea nu numai să nu reușești să slăbești kilogramele în plus, ci și să provoci daune sănătății tale, motiv pentru care este atât de important să te forțezi să începi să pregătești o dietă zilnică de prânz pentru pierderea în greutate, iar rezultatul nu va întârzia să ajungă.

Care ar trebui să fie prânzul potrivit?

Dieteticienii asigură: deși conținutul caloric al alimentelor este foarte important la pregătirea unei diete, un prânz dietetic va fi mai util dacă este pregătit și chiar consumat după anumite reguli. Creierul trebuie să primească un semnal special de saturație, iar toate alimentele luate trebuie să fie absorbite de organism. Abia atunci o persoană va înceta să mănânce la întâmplare și nu va fi suprasaturată cu energie inutilă pe tot parcursul zilei. Câteva reguli importante:

După prânz, trebuie să permiteți corpului să „primie” calm nutrienții (stați liniștit timp de 10-20 de minute) – și fără deserturi dulci.
Este indicat să luați prânzul pe îndelete (pentru acest proces cel puțin 20 de minute).
Trebuie să mesteci bine fiecare porție (cel puțin 10-15 mișcări de mestecat).

Ce să mănânci la prânz când slăbești

Este ușor să creezi un meniu zilnic pentru pierderea în greutate - folosește ca bază prânzul din orice dietă cunoscută:

Dukan: carne sau peste la cuptor, salate usoare, fructe de mare;
proteine: brânză de vaci, lapte, lapte copt fermentat sau ceai negru;
Dieta „minus 60”: terci cu carne de pasăre sau pește, sau chiar sushi (excluzând cremă de brânză);
lichid: supe, chefir etc.

Lista dietelor este foarte lungă, dar trebuie să știți că masa zilnică este cea principală, așa că trebuie să conțină toate componentele necesare: proteine, grăsimi și carbohidrați. Cartofii fierți, o bucată de pâine și orice cereale nu vor interfera cu pierderea în greutate dacă sunt consumate în doze rezonabile, dar unele alimente ar trebui totuși excluse din dietă, de exemplu, zahăr, făină, prăjeli (cotlete de porc) etc.

Alimente dietetice

Cea mai înaltă poziție în clasamentul alimentelor cu conținut scăzut de calorii este ocupată de legume și fructe. 100 de grame de broccoli conțin doar 33 kcal, lămâi, merișoare - 26 kcal, țelină, sparanghel - 20 kcal, castraveți - 15 kcal, salată verde - aproximativ 12 kcal și varză de mare - 5 kcal. Carnea de pasăre sau de pește poate fi, de asemenea, dietetică - somonul conține 210 kcal la 100 g, curcan - 195 kcal, iar puiul fiert - doar 170 kcal.

Opțiuni de meniu

Există multe rețete bazate pe diferite produse, datorită cărora puteți pregăti un prânz complet nutritiv, fără a vă afecta silueta. Acestea pot fi fie feluri de mâncare simple (de exemplu, orez, piept fiert, salată de legume), fie complexe (supă de spanac și porumb cu tăiței de orez). Prânzul pentru cei care pierd în greutate ar trebui să constea într-o cantitate echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Util

Toți fanii alimentației sănătoase vor găsi câteva rețete sănătoase pentru pierderea în greutate. Cum să pregătiți un prânz sănătos pentru pierderea în greutate? Este foarte simplu: selectați ingredientele necesare și urmați toți pașii din rețetă. Să luăm ca bază metoda de preparare a salatei cu piept de pui.

Ingrediente:

piept de pui – 0,5 kg;
lămâie – 0,5 buc.;
frunze de varză – 2 buc.;
nuci de pin – 80-100 g;
usturoi - o pereche de catei;
busuioc – 100 g;
condimente, sare - după gust.

Metoda de gatire:

Pregătiți dressing pentru salată (pesto) - busuioc, suc și coaja de lămâie, condimente, usturoi, amestecați într-un blender.
Prăjiți nucile într-o tigaie pentru câteva minute.
Adăugați jumătate de nuci de pin în pesto și puneți deoparte cealaltă jumătate pentru decor.
Clătiți fileul de pui cu apă, uscați, stropiți cu condimente, sare, puneți pe folie și puneți la cuptorul preîncălzit (200 de grade) pentru o jumătate de oră.
Tăiați carnea finită în cuburi, amestecați cu dressing și nuci.
Așezați salata pe frunze de varză spălate și serviți prânzul.

Proteină

Masa zilnică ar trebui să includă alimente bogate în proteine. În acest caz, peștele este perfect pentru prânz. Dacă te-ai săturat de preparate standard sub formă de file sau cotlet, pregătește rulouri de caș incredibil de gustoase cu ton. Rezultatul final este un prânz nutritiv cu proteine pentru pierderea în greutate. Acest fel de mâncare foarte ușor de preparat este potrivit pentru o masă în timpul zilei pentru orice dietă sau dietă.

Ingrediente:

ton – 200 g;
castraveți – 2 buc.;
brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi) sau cremă de brânză – 100 g;
nori (foaie) – 1 buc.;

Metoda de gatire:

Se spala castravetele, se curata de coaja si se taie fasii.
Împărțiți foaia de nori în 2 părți egale.
Întindeți interiorul nori cu brânză de vaci sau brânză, astfel încât să rămână un cm pe o margine.
Scoateți tonul din cutie, zdrobiți-l cu mâinile sau cu o furculiță și puneți-l într-o fâșie orizontală de-a lungul mijlocului.
Pune deasupra câteva paie de castraveți.
Așezați nori-ul pe un covor de bambus (dacă aveți unul) și folosiți-l pentru a înfășura ruloul strâns.
Tăiați fiecare rulou în 7-8 porții - gătirea prânzului pentru pierderea în greutate este completă!

Nivel scazut de calorii

Un alt produs dietetic este curcanul, care este perfect ca fel de mâncare principală zilnică. Cea mai bună soluție ar fi să gătiți pasărea într-un aragaz lent, care apare din ce în ce mai mult în bucătăriile multor gospodine. Rezultatul este un prânz delicios, cu conținut scăzut de calorii, pentru pierderea în greutate, pe care îl poți lua cu tine la serviciu și nu-ți chinui corpul cu fast-food.

Ingrediente:

curcan (preferabil file) – 250 g;
morcovi, ceapă - 1 buc.;
ciupițe - 40 g;
smântână – 60 ml;
condimente/sare - după gust;
ulei vegetal – 1-2 linguri. l.

Metoda de gatire:

Clătiți carnea de curcan, împărțiți-o în bucăți mici și uscați.
Se toarnă ulei (vegetal) în fundul vasului multicooker și se așează carnea.
Tocați mărunt șampioanele, tocați ceapa, dați morcovii pe răzătoare grosieră.
Amesteca totul intr-un bol, adauga sare/piper si inchide capacul multicooker-ului.
Setați cronometrul pentru 15 minute, selectați modul „Prăjire” sau „Coacere”.
După ce a trecut timpul, turnați smântâna în recipientul cu carnea, amestecați, setați modul „Tocană” și lăsați la fiert o jumătate de oră.
Tocanita de curcan este gata.

Gata

Datorită ritmului modern aglomerat al vieții, nu toate femeile și bărbații care doresc să slăbească reușesc să-și găsească timp liber pentru a găti. În acest caz, puteți recurge la ajutorul serviciilor care oferă o gamă de mese gata preparate. Există tot mai multe astfel de servicii în fiecare zi; trebuie doar să deschideți un site web sau să formați un număr și într-o oră mâncare delicioasă va ajunge direct la birou. Cu toate acestea, există un dezavantaj - costul prânzului, inclusiv livrarea, poate fi destul de mare. Mai multe opțiuni pentru ceea ce puteți comanda:

Nr.1 – supa crema de legume, pui cu fasole, compot de fructe uscate.
Nr. 2 – file de somon chum cu orez, castraveți, ceai verde.
Nr 3 – hrișcă cu chiftele (pui-curcan), chefir.

Mâncăruri dietetice

Dacă vrei să ai o masă gustoasă, satisfăcătoare, fără să te îngrași în exces, ar trebui să alegi o rețetă de prânz dietetică potrivită. Pentru gătit acasă, ceva simplu și bogat în proteine, cum ar fi caserola cu brânză de vaci cu fructe, este perfect.

Ingrediente:

brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 1 pachet (200 g);
fulgi de ovăz - 1-2 linguri. l.;
lapte (degresat) - 2 linguri. l.;
ou – 1 buc.;
fructe la alegere (căpșuni, banane, măr, pere, mango).

Metoda de gatire:

Luați o foaie de pergament și tapetați o tavă de copt.
Spălați fructele, tăiate în bucăți mici, puneți deasupra pergamentului.
Amesteca branza de vaci cu cereale, ou si lapte.
Se toarnă masa de caș rezultată într-un recipient cu fructe.
Preîncălziți cuptorul la 190 de grade, coaceți 25-30 de minute.
Caserola de slabit este gata.

Supă

Pentru a menține o silueta zveltă, supele dietetice (de exemplu, roșii sau ciuperci) sunt ideale. Un prânz lichid nu trebuie să fie fierbinte sau gătit din bulion. De exemplu, supă rece dietetică făcută din chefir cu ierburi și castraveți. Pranzul va fi o salvare in perioada vara-toamna a anului, iar valoarea sa energetica este de doar 30 de calorii la 100 de grame.

Ingrediente:

chefir – 0,5 l;
verdeață - după gust;
castraveți – 1-2 buc.;
usturoi – 2 catei;
sare/piper negru - cu ochii.

Metoda de gatire:

În timp ce chefirul se răcește în frigider, spălați legumele și ierburile.
Curatati castravetele si usturoiul.
Măcinați toate ingredientele folosind un cuțit.
Se toarnă chefir într-o farfurie adâncă, se adaugă legume, ierburi, se amestecă bine, se adaugă sare/piper.

Hrişcă

Cerealele sunt un depozit de microelemente, proteine și vitamine, așa că hrișca este ideală pentru pierderea în greutate - se poate satura și, în același timp, nu are calorii.

Ingrediente:

miez de hrișcă - 100 g;
pește (de exemplu, pollock) – 100 g;
varză/castraveți – 50 g fiecare (pentru salată).

Metoda de gatire:

Înmuiați hrișca în apă clocotită cu câteva ore înainte.
Nu este nevoie să gătiți cerealele și nici să adăugați ulei/condimente/sare/sosuri.
Fierbeți peștele până este fiert.
Serviți peștele și garnitura cu salată de varză, o felie de pâine de secară și o ceașcă de cafea.

Salată dietetică

Cel mai bun fel de mâncare pentru pierderea în greutate este o salată de legume. Ingredientele sunt selectate dupa gust, acestea pot fi: castraveti, rosii, telina, broccoli, morcovi si multe altele. Folosind mai multe ingrediente sănătoase, faceți o salată pentru prânz care are calorii negative (în care organismul cheltuiește mai multă energie digerând decât obține din alimente).

Ingrediente:

morcov – 1 buc.;
rădăcină de țelină – 1 buc.;
suc de lamaie - 1 lingura. l.;
ulei vegetal (se poate folosi avocado) – 1 lingura. l.;
sare, ierburi, piper - după gust;
brânză feta – 20 g.

Metoda de gatire:

Spălați morcovii, curățați-i de coajă, tăiați-i felii (inele în jumătate).
Tăiați țelina în bucăți mici.
Adăugați ulei și suc de lămâie.
Se sfărâmă brânza, se ornează cu ierburi și se adaugă sare/piper (se condimentează cu grijă, fără a exagera).

Periuţă

Un smoothie nu este doar o băutură, este o adevărată mâncare hipocalorică, făcută sub forma unui cocktail gros. Ingredientele se aleg după gust, se combină în proporții egale, se zdrobesc cu un blender și se toarnă cu chefir sau iaurt. De exemplu, o opțiune de smoothie pentru prânz: tocați o banană, căpșuni, iaurt natural cu un conținut scăzut de grăsimi.

Cum să pregătiți un prânz dietetic

Când mâncați corect, ar trebui să acordați atenție tehnologiei de gătit în sine. Cele mai utile moduri sunt:

într-un vas cu aburi;
in cuptor;
într-un aragaz lent.

Prăjirea tradițională nu numai că nu va ajuta la combaterea excesului de greutate, dar va lipsi ingredientele necesare de proprietățile lor benefice, așa că prânzul cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui fie copt, fie abur. Folosind un multicooker/aburi sau cuptor, poți fi sigur că produsele vor păstra toate vitaminele și silueta ta va rămâne în starea necesară.

Video

Buna ziua. Susținătorii unei diete sănătoase insistă constant că trebuie să mănânci des (de 5-6 ori pe zi) și în porții mici. Dar cum să se asigure prânz dietetic , de exemplu, o persoană ocupată la serviciu?

Astăzi vă vom vorbi doar despre asta. Și, de asemenea, despre ce principii ar trebui să se bazeze o astfel de masă. Și bineînțeles, vă voi împărtăși rețete de preparate rapide și ușor de preparat pe care le puteți mânca acasă și, de asemenea, să le luați cu dvs. ca prânz de afaceri.

Cum să mănânci fără să te îngrași

Când se folosește cuvântul „dietetic”, persoanele care nu sunt familiarizate cu principiile alimentației sănătoase pot tresări. Aici muncești neobosit, vrei să te așezi în mijlocul zilei și să mănânci o masă gustoasă și satisfăcătoare, și să nu te mulțumești cu o frunză de salată sau cu o farfurie de linte.

Așteptați, nu vă grăbiți să nu mai citiți articolul și veți vedea că lintea poate fi pregătită să vă lingă degetele fără prea mult efort.

Pentru a numi pe bună dreptate prânzul sănătos, nu trebuie să numărați cu scrupulozitate caloriile.

Apropo, același lucru este valabil și pentru micul dejun, despre care am vorbit în articol , și bineînțeles pentru cine, fiți atenți la articol .

Un prânz bun este cel care nu provoacă o senzație de greutate în stomac, este bine digerat și nu lasă în urmă depozite de grăsime în exces. Și pentru ca acesta să fie exact așa, ar trebui să respectați reguli simple.

Pentru a face prânzul sănătos

Este necesar, în primul rând, să existe cu siguranță. Nu sări peste masa zilnică , invocând ocupație sau, ceea ce este mult mai rău, diete.

Nutriționiștii spun de multă vreme că pentru pierderea în greutate nu este nevoie să sari peste o masă completă. Postul în timpul zilei duce la avarii seara și la un „raid” la frigider, absorbția alimentelor în cantități mult mai mari decât le cere organismul.

Dacă săriți peste o masă în mijlocul zilei, riscați să provocați dezechilibru hormonal și vârfuri de insulină. Și, ca urmare, niveluri instabile de zahăr din sânge; probleme digestive (cum ar fi constipația); metabolism lent și oboseală generală; supraalimentarea seara.

În plus, mâncarea nu trebuie să fie „grea” și să provoace somnolență - după o astfel de masă vrei să dormi și să nu lucrezi.

În general, regulile pentru un prânz bun sunt:

Fast-food, sifon, ciocolată, fursecuri, chipsuri și alte bunătăți cu un conținut ridicat de conservanți, aditivi alimentari și Dumnezeu știe ce altceva - toate acestea sunt cu siguranță dăunătoare și nu au nimic de-a face cu alimentația alimentară.
Este mai bine să înlocuiți alimentele prăjite cu cele înăbușite și fierte.
Meniul zilnic ar trebui să includă toate componentele necesare pentru funcționarea completă a organismului - grăsimi (de exemplu, uleiuri vegetale nerafinate), proteine și carbohidrați.În același timp, trebuie să renunți la carbohidrații rapizi precum pâinea albă și să incluzi carbohidrați lenți sau complecși (legume, cereale integrale) în dieta ta. În plus, trebuie să te asiguri că există fibre în farfurie pentru o digestie sănătoasă. (aceleasi legume, tarate, leguminoase, fructe neindulcite).

Aproximativ jumătate din farfurie (sau mai bine zis, două treimi) ar trebui să fie legume. Alimentele din plante sunt ușor de digerat și ajută componentele grele să fie absorbite mai ușor, nu vă provoacă somnolență și conțin multe substanțe utile. Este indicat ca legumele tale să fie multicolore - roșii, castraveți, salată verde, broccoli, morcovi etc.
Este mai bine să înlocuiți carnea cu alimente proteice de origine vegetală. O bucată de carne de porc sau de vită, odată ajunsă în stomac, provoacă o reacție naturală a organismului - își dedică toate resursele digerării acestei alimente grele.Și în loc să continuați ziua de lucru, veți dori să dormiți. O alternativă aici sunt leguminoasele (fasole, năut, linte, mazăre), precum și semințele și nucile (o mână mică va fi suficientă pentru a obține aportul necesar de proteine). Dacă tot vrei carne, atunci mănâncă o bucată de pui.

Alte reguli

Pentru alții, ca să zic așa, reguli tehnice includ următoarele:

Nu te grăbi după mâncare, indiferent de ce delicios ea nu era sau indiferent cât de timp ai avut. Lăsați aproximativ 20 de minute pentru el. Mestecă-ți bine mâncarea.
Nu beți băuturi (apă) în timpul mesei sau timp de 30 de minute până la o oră după masă.

Apa din stomac diluează concentrația de suc gastric, ceea ce încetinește digestia. Dar cu 15 minute înainte de masă, consumul unui pahar cu apă, dimpotrivă, este considerat benefic.

Deși există o părere complet opusă în acest punct - se spune că poți bea apă, aceasta nu dăunează digestiei alimentelor.

Singura regulă este ca apa să nu fie mai mică decât temperatura camerei. Ce crezi? Să bei sau să nu bei apă – chiar contează? Împărtășește-ți experiența în comentarii.

Deci, am rezolvat principiile construcției meniului și regulile de bază, acum merită să ne concentrăm asupra ce sa gatesti.

Meniu zilnic de masă

În primul rând, câteva sfaturi pentru cei care se străduiesc să mănânce sănătos, dar nu au ocazia să organizeze o masă cu drepturi depline în timpul zilei de lucru. Va ajuta in acest caz

Gustări în loc de prânz

Opțiunile sunt:

Pâine crocantă sau pâine integrală cu roșii, felie de brânză
Oua fierte tari
Amestecuri de fructe uscate - caise uscate, smochine, curmale, banane uscate - doar câteva bucăți fiecare
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe
Jeleu gata făcut cu bucăți de fructe
Măr, portocală, banană - aproape orice fruct proaspăt va fi de folos

Simplu, rapid Gustările pe tot parcursul zilei pot fi învățate și din acest videoclip - pentru a pregăti mai multe feluri de mâncare deodată veți avea nevoie doar de câteva ingrediente - brânză de vaci, pâine, cireșe și căpșuni.

În timpul unei pauze de lucru

Exemple prânzuri rapide din seria alimentației sănătoase la locul de muncă folosind cuptorul cu microunde sau ceainic:

Terci de hrișcă sau fulgi de ovăz

Tradițional și probabil unul dintre cele mai simple prânzuri. Și să ne pregătim rapid.

Peste fulgi se toarnă apă clocotită și se lasă la macerat 15-20 de minute.

Cartofi jachete

Un produs foarte vitaminic cu valoare energetică ridicată. Perforați pielea pentru a preveni explozia cartofilor în timpul coacerii și puneți-l în cuptorul cu microunde.

Pentru prânzurile la serviciu, precum și dacă vă grăbiți, acum la modă

Nutriție funcțională

Acestea sunt cocktail-uri cu pudră, care sunt foarte simplu de preparat - înainte de a le bea, trebuie să le amestecați într-un shaker cu lapte degresat.

O porție de 250 ml conține aproximativ 200 de calorii, există aproximativ 20 g de proteine, aproape că nu există carbohidrați și grăsimi, dar există fibre și vitamine.

O opțiune bună pentru cei care pierd în greutate, totuși, s-ar putea să nu se potrivească celor care iubesc mâncarea naturală.

Am descris rețete de shake-uri proteice pentru pierderea în greutate în articolul meu

Aceasta este doar o mică parte din exemple. Unii oameni au propriile lor mini-mese pe care le poți mânca fără a-ți afecta silueta. La locul de muncă ? Bun venit la comentarii!

Ei bine, trecem la aragaz. Sau mai degrabă, la partea din articolul nostru în care veți găsi câteva rețete ușoare pentru preparatele de prânz. Daca le pregatesti din timp, le poti lua cu tine la serviciu.

Atat gustoase cat si sanatoase

În primul rând, după obicei, primele feluri.

Supă piure de dovlecel

Necesar

Pui (orice parte) – 200 g pentru bulion
Dovlecel – 2 buc.
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g
Ceapa - 1 buc.
Ierburi, condimente, boia de ardei - după gust
Usturoi - câțiva căței
Ulei de măsline – pentru prăjit

Prăjiți dovlecelul și ceapa tăiate mărunt într-o tigaie, adăugați usturoiul. După aceea, adăugați legumele în bulionul care fierbe și fierbeți până se înmoaie.

La sfârșitul gătitului, adăugați în vas brânză rasă și boia de ardei, pe vârful unui cuțit, adăugați sare și ierburi.

Dacă vrei să te descurci cu totul fără carne, unul ușor va veni în ajutor.

Supa de legume

Rețeta poate fi studiată în detaliu în acest videoclip.

Necesar

Morcovi, castraveți, ardei gras – 1 buc.
Cartofi - 1-2 buc.
Ceapa - 1 buc.
Varză - o opta parte dintr-un cap de varză de mărime medie
Roșii – 2-4 buc.
Ulei vegetal - 3 linguri.
unt - 15 g
Verdeturi dupa gust

Curățați legumele, inclusiv roșiile și castraveții. Tăiați totul. Luați o cratiță, turnați ulei vegetal și puneți unt pe fund.

Așezați legumele în straturi - morcovi, cartofi, ceapă, varză și așa mai departe. Acum se acopera cu un capac si se fierbe la foc mic. Timp - 30-40 de minute.

Agitați tigaia periodic, iar la sfârșitul fierberii, adăugați apă și sare.

Salata de linte

Acum - mâncarea de linte promisă, care poate fi fie doar o salată, fie poate deveni un fel al doilea cu drepturi depline (dacă sunteți vegetarian) sau o garnitură, de exemplu, cu pește sau carne.

Avantajul lintei față de alte leguminoase este că se gătesc mult mai repede decât ele.

Necesar

Linte – 1 cană
Ulei de măsline - 3 linguri.
măr verde – 1 buc.
Țelină – jumătate de buchet
Pătrunjel, sare și piper - după gust
Suc de lamaie - 2 linguri.

Fierbeți lintea - puneți-o în apă clocotită, adăugați sare; pentru a fi gata, gătiți doar 20-30 de minute. Apoi scurgeți apa și răciți.

În același timp, tocați țelina, mărul, pătrunjelul, amestecați-le cu lintea răcită.

Într-un castron separat, faceți dressingul - amestecați uleiul de măsline cu suc de lămâie, piper și sare. Acum adăugați amestecul în salată și amestecați totul bine.

Tocană de vită și legume

Pregătește-te în următorul videoclip.

Se pot adăuga la una dintre supele descrise mai sus.

Tocană de vită

Ingrediente

Carne de vită - 300 g
Ceapa - 1 buc.

Carnea trebuie tăiată în bucăți, sare și piper și se lasă 15 minute. Ceapa se toaca marunt, se pune intr-o tigaie, se pune pe deasupra carne si se adauga apa. Se fierbe până când este gata, 15-20 de minute.

În același timp, ne pregătim

Tocană de legume

Legume (diverse la alegere) – roșii, ceapă, dovlecei, vinete, ardei gras, morcovi.

Tocam legumele, iar cand carnea este gata, o scoatem din tava si punem acolo legumele. Umpleți cu apă și fierbeți timp de 25 de minute.

Atât de simplu Rețete mâncăruri dietetice pentru prânz. Dacă ai propriile tale favorite bucate – spune-ne despre ele în comentarii. Voi rezuma deocamdată.

Ce să-ți amintești

Alimentația corectă poate fi organizată (cu oarecare dorință) peste tot și întotdeauna.
Masa din mijlocul zilei ar trebui să fie, dacă este posibil, completă și nu trebuie sărită.
Cel mai important lucru nu este cantitatea de mâncare consumată, ci calitatea acesteia. Cantitățile excesive sunt dăunătoare. Fii atent la ce mănânci exact, cât de sănătoasă este mâncarea din farfurie. Combină proteine, grăsimi și carbohidrați, diferite alimente precum legumele și carnea. Dacă după ce ai mâncat simți greutate în stomac, somnolență, oboseală, atunci dieta ta trebuie schimbată.

Asta e tot pentru azi. Ne vedem din nou în noile articole de blog.

Cum ar trebui să fie prânzul pentru pierderea în greutate?! Răspunsul la această întrebare va fi dat în acest articol. Vă vom spune cum să pregătiți un prânz sănătos pentru pierderea în greutate, care vă va ajuta să faceți față kilogramelor în plus și să vă ofere o silueta mai zveltă. Multe domnișoare sunt sigure că dacă vrei să slăbești, prânzul trebuie să fie cât mai modest și să nu conțină foarte multe produse. De fapt, totul nu este așa; un prânz dietetic pentru pierderea în greutate poate fi pregătit din multe produse care compun un meniu complet.

Ce este un prânz adecvat?

De la ora 12 la ora 15, organismul trece printr-un proces foarte activ de producere a enzimelor care descompun alimentele si faciliteaza procesarea si absorbtia rapida a alimentelor consumate. In aceasta perioada de timp, organismul nostru are nevoie sa primeasca o cantitate suficienta de energie si de aceea avem nevoie de o masa completa, dar care sa nu se depuna cu kilogramele in plus pe corp. Un prânz sănătos pentru pierderea în greutate ar trebui să conțină substanțele și vitaminele de care are nevoie organismul, care vor ajuta o persoană să se simtă plină și energică.

Carbohidrații dintr-un prânz dietetic includ terci, paste făcute din grâu gros, cartofi doar copți sau fierți și în porții mici, tărâțe sau pâine integrală. Aceste alimente care conțin carbohidrați îți vor umple corpul cu o cantitate suficientă de energie și te vei simți plin și vesel timp de câteva ore la rând.

Un prânz adecvat pentru pierderea în greutate nu poate fi complet fără a include proteine în dietă. Un reprezentant ideal al alimentelor proteice ar fi carnea slabă, peștele și carnea de pasăre. Carnea trebuie fie fiartă, fie gătită în folie. O porție de carne nu trebuie să depășească 200 de grame. Un produs proteic la fel de popular este ouăle fierte și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Nu puteți săra sau să zahăr alimente; sosul de soia poate fi un înlocuitor de sare și folosiți stafide sau caise uscate în loc de zahăr.

Toamna și iarna, trebuie să includeți supe calde în meniul de prânz dietetic și tocănițele reci vara. Nu adăugați prăjituri în supe. Este permisă utilizarea uleiurilor vegetale, bulionului pentru piept de pui fără piele și bulionului de pește. Grăsimile refractare nu trebuie folosite.

Inclusiv garnituri

Un prânz sănătos pentru pierderea în greutate nu este complet fără o garnitură, dar trebuie să fii atent când îl alegi. Ca garnitură, este mai bine să gătiți leguminoase - linte, fasole verde sau obișnuită, moong, precum și cereale - cum ar fi orez, fulgi de ovăz cu o cantitate mică de unt.

Inclusiv legume și fructe

O masă de prânz dietetică sănătoasă nu poate fi completă fără legume și fructe, crude, înăbușite, fierte și proaspete. Includerea ierburilor proaspete va fi de mare ajutor. Și pentru rețetă este mai bine să alegeți un măr verde sau orice citrice.

Pornirea dulciurilor

Mâncărurile dulci la prânz sunt permise în dietă, dar în cantități limitate, deoarece reîncarcă creierul. Conținutul de calorii nu trebuie să depășească 100 kcal, aceasta este trei gume sau 1 marshmallow.

Pornirea lichidelor

Apa simplă poate fi băută în cantități nelimitate; fiecare persoană ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă pură pe zi. Pentru iubitorii de băuturi dulci, este mai bine să le uităm cu totul. Maximul pe care ți-l poți permite este apă cu lămâie și o lingură mică de miere. Este mai bine să înlocuiți ceaiul negru cu ceai verde.

Realizarea meniului potrivit

Cel mai bun prânz pentru pierderea în greutate ar trebui să aibă un meniu variat. Puteți crea un meniu pe baza preferințelor dvs. și, bineînțeles, pe baza produselor permise. Rețetele pentru pregătirea mâncărurilor pentru masa de prânz pot fi aceleași ca în viața de zi cu zi, trebuie doar să limitați utilizarea grăsimilor, sării, zahărului, condimentelor și a altor bunătăți nesănătoase.

Opțiunea 1

Primul fel de mâncare al unei diete de prânz pentru slăbire poate fi supa de carne slabă. Cel mai bine este să tăiați carnea în bucăți și să o adăugați în bulion.
Al doilea fel de mâncare poate fi varză murată.
La desert, permiteți-vă 2 bucăți mici de ciocolată neagră neagră și o ceașcă de ceai verde pur, fără smântână sau zahăr.

Opțiunea nr. 2

Puteți face supă cremă din legume. Pentru a pregăti acest fel de mâncare, puteți folosi conopidă, broccoli și varză de Bruxelles.
A doua curvie va fi ardeii umpluti cu file slab de pui. Ardeii pot fi tocăniți în sos de roșii-usturoi.
La desert, permiteți-vă o băutură de fructe făcută din orice fructe de pădure, dar fără zahăr.

Opțiunea #3

Pregătiți pește copt în folie și asezonat cu lămâie.
Ca garnitura foloseste o salata sub forma de legume, asezonata cu iaurt natural slab sau smantana foarte slaba.
În plus, puteți lua o bucată de pâine integrală.

Opțiunea nr. 4

Pentru un prânz dietetic, vă puteți permite o caserolă slabă făcută fie din legume, fie din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru desert, puteți pregăti un fel de mâncare simplu sub formă de caise proaspete, asezonate cu morcovi rasi și o cantitate mică de brânză de vaci ușoară.
Spălați totul cu ceai de plante fără zahăr.

Amintiți-vă că prânzul potrivit pentru pierderea în greutate este o masă completă, care nu constă în gustări continue. Urmați sfaturile noastre:

Mâncând supe la prânz, vei obține cu o treime mai puține calorii decât acele fete care exclud acest fel de mâncare din meniul lor.
Nu vă spălați niciodată prânzul cu băuturi reci, deoarece acest lucru poate încetini sau chiar opri procesul de digestie.
Dacă ați luat prea mult prânzul cu mâncăruri bogate în calorii, atunci încercați să vă descărcați cina cât mai mult posibil, făcând-o foarte dietetică, acest lucru vă va ajuta să compensați supraalimentarea prânzului și să nu vă pierdeți silueta subțire.
Încercați să luați prânzul aproape în aceeași oră, cel mai bine este să cazați între 12 și 15 ore - acesta este punctul culminant al muncii corpului.
Nu exclude niciodată prânzul din viața ta în efortul de a pierde în greutate; acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății tale. Iar daca esti predispus la obezitate, atunci corpul tau poate raspunde foarte dureros la un refuz la pranz si seara va incerca sa compenseze ceea ce nu a fost mancat in timpul cinei.

Toți nutriționiștii din lume sunt de acord că baza mesei zilnice este prânzul. În acest moment, organismul își reface aportul de vitamine și energie. Un prânz dietetic pregătit corespunzător pentru pierderea în greutate vă va ajuta să vă mențineți o siluetă subțire și frumoasă.

Un prânz sănătos vă ajută să completați cantitatea necesară de nutrienți, să produceți enzime pentru procesarea alimentelor și chiar să luați cina fără amenințarea de a vă îngrășa. Nutrienții (proteine, grăsimi, carbohidrați) și enzimele stau la baza vieții umane. Ele sunt implicate în digestia, producerea de energie și funcționarea tuturor sistemelor corpului. Prin urmare, nutriționiștii au dezvoltat de mult un număr mare de sisteme de slăbire, care se bazează, în primul rând, pe menținerea sănătății organismului.

Cum să alegi meniul potrivit pentru prânz

Cea mai rapidă modalitate de a vă determina meniul de prânz pentru dieta este să respectați o singură dietă. Aceasta ar putea fi dieta populară a lui Pierre Dukan. El a descris-o în cartea sa „Nu pot pierde în greutate”. Puteți găsi multe rețete pentru mâncăruri de slăbit care sunt folosite de cei care fac dietă din întreaga lume. Particularitatea acestei diete este durata ei - Monsieur Dukan recomandă să se mențină la dieta sa pentru tot restul vieții.

De asemenea, vă puteți baza dieta zilnică și pregătirea mesei pe numărul de calorii (omonim „Dieta pe bază de calorii”) care sunt conținute în fiecare fel de mâncare din meniul dumneavoastră. Principalul lucru aici este să nu depășiți limita de prânz - 450 de kilocalorii. Dacă nu aveți ocazia să numărați cu exactitate numărul de calorii, atunci metoda bunicii vă va ajuta: îndoiți-vă palmele într-o mână - mâncarea de pe farfurie nu trebuie să depășească acest volum.

Indiferent de dieta pe care o alegeți, există o regulă cheie pe care se bazează fiecare dintre ele - echilibrul.

Încercați să vă completați aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați pe parcursul zilei.
Bea mai multa apa, rasfata-te cu fructe si legume.
Fii mereu în mișcare și învață ceva nou în fiecare zi.
Renunțați la obiceiurile proaste și faceți sport.

Echilibrul în alimentație, ca și în viață, îți va permite să obții mai repede ceea ce îți dorești. În cazul nostru - o siluetă frumoasă, zveltă.

Reguli de bază ale nutriției alimentare

Atunci când pregătiți un fel de mâncare alimentar sănătos, trebuie să vă amintiți importanța carbohidraților. Mulți oameni care slăbesc subestimează impactul acestor nutrienți asupra procesului de pierdere în greutate. Și chiar mai mulți oameni supraestimează amploarea impactului negativ al carbohidraților. Este important să rețineți că pentru o funcționare optimă, corpul dumneavoastră are nevoie de toate componentele nutriționale (BJU). Astfel, carbohidrații necesari pentru un prânz sănătos pot fi sub formă de terci, paste dure, cartofi copți sau fierți.
Urmând regulile lui Pierre Dukan de slăbit, bea 2 litri de apă zilnic (bea lichidul la 20-30 de minute după masă) și mergi timp de 30-40 de minute în aer curat (de exemplu, într-un parc al orașului).
Încercați să mâncați prânzul cu atenție (doar atunci când vă este foame) și cât mai încet posibil, mestecând fiecare mușcătură bine. Eliminați mâncatul în fața televizorului sau în timp ce citiți o carte din dieta dvs. S-a dovedit că atunci când creierul este concentrat doar pe procesul de mâncare (și digestie), senzația de sațietate vine mult mai repede.
Mănâncă la aceeași oră în fiecare zi.
Creează un meniu bazat pe stilul tău de viață. Cu cât viața ta este mai activă, cu atât prânzul ar trebui să fie mai nutritiv. Nu uita de varietate: dieta ta ar trebui să includă alimente din toate grupele de alimente.
Urmați regula: cu cât prânzul este mai simplu, cu atât slăbiți mai ușor.
Nu uita că prânzul este mai important decât cina. Un prânz copios este o protecție împotriva supraalimentării seara.

Gătit acasă: prânz sănătos pentru pierderea în greutate

În ritmul modern al unui oraș mare, nu este întotdeauna posibil să luați prânzul și, cel mai important, să luați un prânz sănătos. Mulți oameni sunt șocați de gândul că vor trebui să ia prânzul (și cu ritmul modern al vieții, poate chiar cina) la serviciu sau într-un fast-food. În acest caz, experții oferă o soluție simplă: pregătiți un prânz dietetic acasă și luați mâncarea cu dvs. Puteți alege un meniu doar în funcție de gusturile și preferințele dvs. Nu este aceasta o sărbătoare?

În plus, această abordare are o serie de avantaje:

Știi din ce este făcut prânzul tău.
Va fi cu siguranță proaspăt, gustos și sănătos.
Puteți încerca ceva nou în fiecare zi.
Nu trebuie să vă grăbiți să decideți unde și ce să mâncați.

Pregătirea unui prânz sănătos din punct de vedere nutrițional se bazează pe nevoile zilnice ale organismului. Ele depind direct de stilul de viață și de consumul de energie în timpul zilei. Adică, cu cât viața ta este mai activă, cu atât prânzul tău ar trebui să fie mai plin de evenimente.

Opțiuni de meniu

În mod tradițional, mesele dietetice pentru prânz includ 4 componente: felul întâi, felul al doilea, salată, desert cu conținut scăzut de calorii.

Exemple de primele feluri din care să alegeți:

Supa crema de ciuperci;
supa de pui cu taitei;
borș dietetic fără prăjire;
supă cremă de legume;
supă de broccoli și mazăre verde;
supa de legume cu fasole.

Al doilea fel de mâncare dietetică:

omletă de creveți;
conserve de ton în pâine pita;
ardei gras copt la cuptor;
legume fierte la abur;
piept de pui copt cu brânză slabă;
cartofi coapți jachete.

Salate:

din rosii si castraveti cu ulei de masline;
din morcovi și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu smântână;
din sfeclă fiartă cu prune uscate;
dintr-un ou fiert cu smantana si mustar;
din ardei gras, castraveti, rosii, ceapa, masline si branza feta;
din varza chinezeasca, mar si piept de pui.

Deserturi dietetice:

caserolă cu fructe și brânză de vaci;
jeleu cu fructe și fructe de pădure;
desert cu lapte și fructe (cu gelatină);
salata de fructe cu iaurt;
budinca de vanilie cu lapte;
sorbet de portocale sau capsuni.

Băuturi:

cafea neagră fără zahăr;
ceai (de preferință verde) fără zahăr, lapte și smântână;
apă minerală;
sucuri proaspete;
băuturi din fructe;
periuţă.

Rețete dietetice

Supa crema de ciuperci cu branza

Din supe dietetice astăzi vom pregăti supă cremă de ciuperci cu brânză.

Pentru un litru și jumătate de apă veți avea nevoie de:

tulpină de țelină - 150 g;
brânză procesată (conținut scăzut de grăsimi) - 200 g;
lapte - 50 ml;
champignon - 0,5 kg;
ceapa - 1 cap;
nucșoară - 1 g.

Preparare:

Tăiați țelina, ciupercile și ceapa în cuburi medii.
Aduceți apa la fiert și adăugați amestecul rezultat acolo. Gatiti 20 de minute.
Bulionul finit trebuie răcit și amestecat cu un blender.
Se adaugă brânza, se taie cubulețe și se pune pe foc.
Mai rămâne doar să adăugați nucșoară tocată și lapte.
Se bat din nou cu un blender si se lasa sa fiarba. Supa este gata!

Supa de pui cu taitei

Ingrediente:

¼ pui;
cartofi - 4 buc.;
ceapa - 1 cap;
morcovi - 1 buc.;
vermicelli („gossamer”) - o mână;
verdeață, sare - după gust.

Cum să gătească :

Spălăm carnea, o umplem cu apă rece, o punem pe foc și o aducem la fiert. Îndepărtați spuma, dacă există.
Scoateți carnea finită din bulion și răciți, împărțiți în bucăți.
Curatam legumele. Trei morcovi pe răzătoarea grosieră, tăiați ceapa și cartofii în cuburi.
Adăugați legumele și cartofii în bulion și gătiți până când cartofii sunt gata.
Adăugați vermicelli și gătiți timp de 5 minute.
Stropiți cu ierburi.
Lăsați supa să fiarbă până când este gata și serviți cu bucăți de pui.

Omletă cu creveți

După cum știți, fructele de mare, alături de pui, sunt o opțiune ideală pentru un prânz nutrițional sănătos și gustos pentru pierderea în greutate.

Noi vom avea nevoie:

ou - 1 buc.;
albus de ou - 2 buc.;
lapte (1-1,5% grăsime) - 2 linguri. l.;
creveți decojiți - 10-15 buc.;
ulei de măsline - ½ linguriță;
verdeață - după gust.

Etape de gătit:

Prăjiți creveții și verdeața în ulei de măsline într-o tigaie timp de 2-3 minute.
Bateți ouăle cu laptele, turnați acest amestec peste creveți și ierburi.
Se prăjește până când este gata, acoperind tigaia cu un capac.
Când serviți, stropiți cu ierburi după gust.

Conserve de ton în pâine pita

Noi vom avea nevoie:

pâine pita subțire - 1 buc.;
smântână - 3 linguri. l.;
conserva de ton - 1 conserva;
ceapa verde - 15 g;
salată verde - 50 g;
ouă de pui (fierte tari) - 2 buc.

Cum să gătească :

Unge o foaie de lavash cu smântână.
Tăiați ouăle în bucăți mici.
Se zdrobește tonul cu o furculiță, se adaugă ouăle și se întinde uniform amestecul rezultat pe pita.
Spalam verdeturile.
Se toacă mărunt ceapa, se rupe salata cu mâinile (îndepărtând venele groase).
Pune verdeata peste peste si oua.
Înfășuram marginile de sus și de jos ale pâinii pita spre interior cu 2-3 cm, apoi o rulăm complet din lateral într-o rolă. Vasul este gata în 30 de minute.

Salată pentru pierderea în greutate

Nu poți greși dacă, în loc de o salată alimentară nou-născută, pur și simplu tăiați câteva dintre legumele și ierburile preferate, proaspete desigur, și le asezonați cu la alegere: suc de lămâie, ulei de măsline, sos de soia sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Desert cu conținut scăzut de calorii

Un desert dietetic va fi un final minunat pentru prânzul tău sănătos. Nutriționiștii au respins de mult mitul că atunci când slăbiți trebuie să uitați de mâncarea delicioasă. Te poți bucura de ciocolată neagră cu ceai sau cafea neîndulcite, miere și chiar bezele!

Dacă te hotărăști să te răsfeți cu un desert dietetic de casă, iată rețeta caserolă cu fructe și brânză:

Se amestecă un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 ou, 2 linguri. l. fulgi de ovaz si 1 lingura. l. lapte.
Tapetați o tavă de copt cu pergament.
Așezăm fructele (cel mai bine este să folosim grapefruit, măr, portocală, ananas sau banană) și le umplem cu masă de caș.
Se coace 25 de minute la 180 de grade.

Există multe diete care funcționează cu adevărat, al căror meniu este stabilit pe săptămână și lună. Acest lucru, fără îndoială, îți va ușura viața, pentru că nu va trebui să cauți frenetic rețete și să alergi prin cele mai apropiate magazine în căutarea ingredientelor potrivite.

Nu uitați să vă folosiți imaginația și să vă bucurați în fiecare zi cu delicii dietetice și culinare!

Mâncarea sănătoasă a secolului XXI

În era tehnologiei înalte și a vieții online, alimentația corectă și sănătoasă (care te ajută și să slăbești) este o tendință la modă. Deși mulți tineri fac distincție între conceptele de dietă și alimentație adecvată (PN). Dar astăzi putem spune cu încredere că urmează o eră în care dieta va fi egală cu PP. A devenit posibil să obții rezultate grozave în lucrul la silueta ta fără a depune eforturi herculeene. Principalul lucru este să mănânci corect.

Bloggerii distribuie adesea fotografii cu micul dejun, prânzul și cinele lor cu abonații. Ei transmit un stil de viață sănătos în întreaga lume. În fotografiile lor nu veți vedea alimente bogate în calorii sau pur și simplu „non-fotogenice”. Micul dejun sub formă de smoothie din fructe proaspete și fulgi de ovăz (compoziția foto este diluată cu petale de flori și fructe de pădure împrăștiate pe masă). Pranzul consta in supa crema de ciuperci, salata de legume si o mana de nuci. Cina: chiftelute de curcan cu ierburi si ceai de fructe. Încearcă să faci o fotografie cu prânzul tău, astfel încât acesta să obțină sute sau mii de aprecieri! Deja pare un sport.

Bloggeri populari, modele și oameni celebri demonstrează prin exemplu că mâncarea sănătoasă este cea mai fotogenă.

Slăbește și mănâncă corect!