Tipuri de antrenament de fitness. Noi direcții în fitness - pierderea în greutate este distractivă

Treptat, omenirea începe să înțeleagă că cel mai important lucru în viață este sănătatea, așa că diverse tehnici și practici sportive devin din ce în ce mai solicitate. În plus, a duce un stil de viață sănătos este pur și simplu la modă astăzi. De aceea, în fiecare an tot mai mulți oameni își îndreaptă atenția către fitness.

Fitness este un set de exerciții complexe care vizează îmbunătățirea sănătății organismului. Include multe discipline diferite, fiecare dintre acestea având ca scop atingerea propriilor obiective, în funcție de ceea ce are nevoie exact o persoană.

Contrar credinței multora, fitnessul nu se bazează pe o activitate fizică serioasă. Aproape toată lumea o poate face, indiferent de vârstă, sex și condiție fizică.

Cele mai populare tipuri de fitness sunt următoarele domenii.

Aerobic. Acesta este unul dintre cele mai populare tipuri de fitness. De regulă, exercițiile ei sunt efectuate pe muzică. Principalul beneficiu al exercițiilor aerobe nu este doar pierderea în greutate, ci și întărirea sistemelor respirator și cardiovascular. Cele mai populare domenii de aerobic sunt:

Dance aerobic este un sistem de exerciții bazat pe mișcări de dans. Cursurile se desfășoară pe muzică de diverse stiluri (city-jam, funk, jazz-modern, hip-hop). Ca urmare a antrenamentului, mușchii corpului inferior sunt întăriți în special, coordonarea mișcărilor este îmbunătățită etc.;

Step aerobic este un tip de fitness în care exercițiile sunt efectuate folosind bănci speciale, sau platforme de pas, pe care practicanții se ridică și coboară în același ritm cu muzica. Acest sistem de exerciții încordează mușchii picioarelor, le îmbunătățește semnificativ forma și este, de asemenea, o bună prevenire a artritei și osteoporozei;

Aerobicul cu slide este un tip de aerobic care necesită încălțăminte specială și o pistă pe care se execută exerciții care imită mișcările schiorilor și patinatorilor. Acest tip de aerobic este potrivit mai ales pentru cei care doresc sa scape de depozitele de grasime de pe laterale si coapse;

Kick aerobics (kick - cardio-intensity-conditioning) este un sistem de exercitii care mareste forta musculara, rezistenta, flexibilitatea, coordonarea si agilitatea;

Aerobic în apă este aerobic în apă, care arde multe calorii, întărește corpul și vindecă întregul corp. Este potrivit pentru toată lumea fără excepție, în special pentru femeile însărcinate;

Callanetica. Aceasta este una dintre cele mai populare zone de fitness de „ardere a grăsimilor”. Exercițiile de callanetică se bazează pe asane de yoga și încărcări statice, alternând cu întinderi musculare, iar toți mușchii, de la mic la mare, localizați superficial și profund, sunt implicați. Drept urmare, nu numai cadrul muscular este întărit, ci și metabolismul este activat și, în consecință, grăsimea este descompusă mai activ. Se crede că o oră de callanetică poate fi echivalată cu 7 ore de modelare sau 24 de ore de aerobic.

Pilates. O altă formă populară de fitness este Pilates. Are o serie de avantaje față de alte direcții, și anume că nu impune o sarcină de șoc asupra corpului și, prin urmare, nu provoacă reacții negative din partea sa (practic nu are contraindicații). Cursurile de Pilates ajută la dezvoltarea flexibilității articulațiilor, a elasticității ligamentelor și a rezistenței.

Bodyflex. Acest tip de fitness și-a câștigat popularitatea datorită sistemului de exerciții de respirație inclus în compoziția sa. Exercițiile Bodyflex care vizează întărirea și întinderea mușchilor sunt efectuate cu accent pe respirația corectă. Exercițiile Bodyflex promovează arderea eficientă a depozitelor de grăsime, precum și o bunăstare excelentă.

Tai-bo. Acest tip relativ nou de fitness include exerciții bazate pe diferite elemente ale mișcărilor marțiale folosite în box, taekwondo și karate. Sunt interpretate pe muzică energică, în stil aerobic. Cursurile de tai-bo necesită rezistență, energie și forță speciale, dar o oră de antrenament folosind acest sistem echivalează cu o cursă de zece kilometri.

Fitball(resist-ball) – acestea sunt exerciții cu mingi speciale gonflabile. Potrivit în special pentru cei care doresc să-și corecteze postura, să dezvolte flexibilitatea și să îmbunătățească coordonarea mișcărilor. Fitball întărește bine mușchii spatelui, abdomenului și feselor.

Astăzi, cluburile de fitness oferă o gamă largă de zone de fitness diferite. Astfel, cunoscând caracteristicile celor mai populare tipuri de fitness, nu este deloc dificil să o alegi pe cea care să corespundă nevoilor și gusturilor tale.

Fitness-ul poate fi numit cu ușurință unul dintre cele mai populare domenii din sport, în care sexul frumos preferă să se angajeze. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de fitness pentru femei vă permite să scăpați de kilogramele în plus și să obțineți silueta dorită într-un timp scurt și fără a supraîncărca corpul. Principala caracteristică a fitness-ului este că face posibilă crearea unei siluete feminine cu mușchi bine dezvoltați, dar nu prea proeminenți. Dacă preferați superioritatea forței și aveți dorința de a vă face un corp sculptat, atunci este mai bine să acordați preferință culturismului sau ridicării de greutăți.

Astăzi există destul de multe tipuri de fitness și este foarte greu pentru începători să se decidă asupra direcției, așa că merită să înțelegem mai detaliat ce tipuri de această disciplină sportivă există astăzi și care sunt caracteristicile lor.

Tipuri de fitness pentru femei – ce să alegi?

În fitness astăzi există mai mult de o duzină de zone, fiecare dintre ele diferă una de cealaltă în ceea ce privește sarcina asupra corpului și stilul de execuție. Să ne uităm la ce tendințe sunt cele mai populare în rândul femeilor de astăzi:

• yoga este excelentă pentru cei care preferă antrenamente măsurate și calme. Cursurile presupun efectuarea anumitor asane (posturi) în care trebuie să stai un timp. Datorită varietatii mari de ipostaze, acestea pot fi selectate individual pentru fiecare persoană. Acest lucru este foarte convenabil, mai ales pentru fetele supraponderale, pentru care efectuarea anumitor exerciții este destul de dificilă. Pentru mulți oameni, yoga este acum un hobby plăcut, deoarece vă permite să vă relaxați pe muzică într-un mediu confortabil, iar după antrenament practic nu există dureri în mușchi și oboseală;
• Pilates este un alt domeniu de fitness care are unele asemănări cu yoga, dar a început să se dezvolte nu cu mult timp în urmă. Exercițiile sunt efectuate într-o manieră măsurată, în timpul procesului de antrenament, va trebui să simțiți fiecare grup de mușchi care lucrează. Care sunt beneficiile fitness-ului în stil Pilates pentru femei? Această direcție este utilă pentru absolut toată lumea este practicată nu numai de femeile care doresc să slăbească, ci și de femeile însărcinate, precum și de cele care nu pot face sporturi mai intense din cauza caracteristicilor fizice ale corpului. Pilates dezvoltă flexibilitatea, crește elasticitatea articulațiilor, întărește mușchii și pune în ordine întregul corp;
• O zonă destul de neobișnuită de fitness este bodyflex. Acest stil a apărut datorită cercetărilor efectuate de oamenii de știință care au descoperit că arderea depozitelor de grăsime este posibilă numai cu o saturație suficientă de oxigen în sânge. Numărul de exerciții bodyflex este limitat. Acestea nu au ca scop maximizarea încărcăturii asupra corpului, ci îmbogățirea sângelui cu oxigen și respectarea corectă a tuturor tehnicilor de respirație. Această direcție are avantajele și dezavantajele ei. Bodyflex va fi cea mai bună alegere pentru acele fete care au cu adevărat multă grăsime corporală și exces de greutate. Dar pentru frumusețile în formă care vor să-și facă formele mai atractive, bodyflex va fi inutil;
• Una dintre cele mai relevante domenii, alături de yoga, este aerobic. Apogeul popularității a fost la începutul anilor 2000, dar chiar și acum acest stil de antrenament nu este mai puțin solicitat. Esența aerobicului este efectuarea energic de anumite exerciții timp de 40 de minute însoțite de muzică, care asigură o încărcare semnificativă asupra corpului. Astăzi există mai multe tipuri de aerobic: dans, pas și forță. Fiecare dintre acești curenți îndeplinește o funcție specifică, dar toți întăresc perfect pereții vaselor de sânge, îmbunătățesc funcția inimii și luptă perfect cu pielea lăsată. Îmbrăcămintea de fitness în această zonă ar trebui să fie lejeră, elastică, respirabilă și să fie foarte permeabilă la umiditate, deoarece trebuie să transpirați mult în timpul exercițiilor aerobice;
• CrossFit este una dintre cele mai bune tendințe în fitness. Datorită sarcinilor destul de grele din timpul antrenamentului, CrossFit vă permite să scăpați de depozitele de grăsime urate într-un timp scurt. Stilul include multe exerciții care trebuie efectuate ciclic - aceasta este singura modalitate de a obține rezultate excelente.

Este necesar să selectați o anumită zonă de fitness pe baza caracteristicilor corpului dumneavoastră. Luați în considerare nu numai propriile dorințe, ci și capacitățile fizice.

Nutriție fitness pentru femei – ce și când să mănânce

Nicio activitate de fitness nu va fi eficientă dacă nu mănânci corect. Alimentația sănătoasă este una dintre cheile unei scăderi în greutate cu succes. Dieta trebuie alcătuită în funcție de obiectivele pe care ți le-ai stabilit, fie că este vorba de tăiere, câștig de masă musculară sau pur și simplu arderea grăsimilor. Înainte, înainte și după antrenament, mesele ar trebui să fie diferite, dar au un lucru în comun - produsele naturale și de înaltă calitate ar trebui incluse în dietă. Acum să aruncăm o privire mai atentă la ce și când să mâncăm:

• Înainte de antrenament (cu 4 ore înainte de curs), trebuie să mănânci alimente proteice bogate în aminoacizi. Elimina alimentele grase. Puteți mânca piept de pui înăbușit cu orez, o omletă sau cotlet slab de vită;
• Este recomandat să mănânci înainte de antrenament (cu cel puțin 2 ore înainte) dacă trebuie să câștigi masă musculară. In acest caz, organismul are nevoie de carbohidrati: un mar, o para sau o banana;
• În timpul antrenamentului, mâncatul este interzis - doar bea. Puteți bea apă sau suc natural;
• La 2 ore după exercițiu, se recomandă să luați carbohidrați sub formă lichidă (sucuri naturale) și să refaceți rezervele de proteine.

După antrenament, cofeina nu ar trebui să intre în organism, deoarece interferează cu absorbția proteinelor. Este recomandat să luați vitamine pentru sport dacă există o deficiență în organism. Înainte de utilizare, asigurați-vă că consultați un specialist.

Programe de fitness pentru femei - ce elemente sunt necesare

Deși diferite stiluri de antrenament servesc unor scopuri diferite, ele împărtășesc elemente de bază comune:

• încălzire, care ar trebui să dureze cel puțin 2 minute. Ajută la dispersarea sângelui în organism și la pregătirea articulațiilor pentru stres;
• elemente cardio – îmbunătățesc starea inimii și a vaselor de sânge (alergare, sărituri cu coarda);
• elemente de forță - puneți stres asupra mușchilor și vă permit să ardeți depozitele de grăsime;
• Răcirea sau întinderea este un element esențial al oricărui program de antrenament, deoarece vă permite să vă îmbunătățiți rezultatele antrenamentului și să vă faceți corpul mai elastic și mai mobil.

Dacă ești interesat de programe detaliate de la antrenori profesioniști, atunci cu siguranță ar trebui să iei o carte despre fitness pentru femei, unde vei găsi sfaturi și trucuri de la profesioniști adevărați.

Fitness de forță pentru femei - caracteristici ale dezvoltării programului

Antrenamentul de forta le permite femeilor sa scape de kilogramele in plus si sa-si faca corpul frumos si muschii bine definiti. Dar pentru a obține un astfel de rezultat, antrenamentul de forță nu este întotdeauna suficient. Cheia succesului va fi compoziția abil a elementelor de forță și cardio. Dacă faceți antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână, atunci trebuie să dedicați același timp cardio-ului.

În ceea ce privește exercițiile. Pentru o pierdere eficientă și rapidă în greutate, sofisticarea nu este deloc necesară - sunt suficiente 8-10 exerciții de bază, care vor implica toate grupele musculare ale corpului tău. Te poți antrena atât cu greutăți libere, cât și pe aparate. Setul principal de exerciții include următoarele: trageri, presa pe bancă cu gantere, exerciții abdominale, flotări, deadlifting, genuflexiuni clasice. În medie, un antrenament durează aproximativ 40 de minute.

Acum o altă întrebare: ce greutate de gantere ar trebui să aleagă o femeie pentru fitness? Dacă decideți să lucrați cu greutăți și greutatea proprie a corpului nu este suficientă pentru dvs., atunci la început este recomandat să utilizați gantere care cântăresc cel mult 1,5 kg fiecare. După ce mușchii dvs. sunt mai dezvoltați și nu mai reacționează la astfel de sarcini, puteți crește în siguranță greutatea echipamentului.

Amintiți-vă să vă faceți timp pentru a vă recupera după antrenament, altfel corpul dumneavoastră poate deveni supraantrenat.

Vă rugăm să activați JavaScript pentru a vizualiza

În lumea modernă, devine la modă în fiecare zi să duci un stil de viață sănătos. Activitățile sportive vă vor ajuta să vă apropiați corpul de perfecțiune.

Ele nu numai că vor îmbunătăți sănătatea, dar vor contribui și la armonia dezvoltării fizice și spirituale.

Pentru a începe să-ți îmbunătățești corpul, trebuie să alegi sportul potrivit. Astfel de activități sunt considerate a fi un tip de fitness. Datorită cursurilor de fitness, ai o oportunitate excelentă de a-ți face corpul în formă și de a-ți îmbunătăți sănătatea întregului corp într-o manieră cuprinzătoare.

Trebuie să facem alegerea corectă

Fiecare femeie este diferită de celelalte prin trăsăturile siluetei sale. Dar de foarte multe ori aceste caracteristici sunt considerate dezavantaje. Prin urmare, merită să încerci să înveți să te iubești așa cum te vezi în oglindă - natural, fără machiaj. Acesta este ceea ce ar trebui să ajute la distingerea deficiențelor reale de cele inventate. După ce ați evaluat în mod obiectiv situația, puteți începe în siguranță să alegeți un anumit tip de fitness.

Adesea, femeile au mai multe zone problematice. Puteți începe să lucrați la eliminarea lor cu ajutorul exercițiilor de fitness. Diferite tipuri de fitness afectează diferite părți ale corpului, ajutând astfel la eliminarea deficiențelor și face silueta ideală. După ceva timp, va fi posibil să se evalueze rezultate destul de vizibile.

De remarcat că fitnessul nu înseamnă doar efectuarea de exerciții speciale, ci și respectarea anumitor reguli privind sistemul alimentar. Aici nu te poți baza pe experiența altcuiva, trebuie să selectezi totul individual, ținând cont de vârstă, structura corpului și prezența anumitor boli.

Deci, cum alegi opțiunea de fitness perfectă care ți se potrivește? Citiți despre asta în articolul nostru de mai jos.

Despre principalele tipuri de fitness

Pentru a nu greși în alegerea ta, te sfătuim să te familiarizezi inițial cu tipurile de fitness existente.

Alergarea este considerată un tip de exercițiu cardio care este conceput pentru a crește rezistența corpului. Datorită alergării, vă puteți întări perfect mușchii picioarelor și, de asemenea, puteți arde calorii suplimentare. Acest tip de fitness nu necesită antrenament sau spațiu special. Puteți alerga oriunde. O condiție prealabilă este că trebuie să alergi în aer curat. Alergarea nu va aduce beneficii celor care suferă de boli ale sistemului cardiovascular sau musculo-scheletic. De asemenea, nu este recomandat femeilor care urmează diete stricte să înceapă să alerge.

Aerobic. O modalitate excelentă de a scăpa de centimetri în plus și, în consecință, de a-ți îmbunătăți aspectul, va fi aerobic. Acest tip de fitness este potrivit pentru fete și femei care doresc să-și facă talia grațioasă. Este mai bine să lucrați cu un antrenor care va dezvolta un program special. Ar trebui să includă exerciții pentru toate tipurile majore de mușchi. Cu ajutorul aerobicului poți întări perfect mușchii spatelui, picioarelor, brațelor și abdomenului. Nu trebuie să începeți aerobic dacă aveți boli ale inimii, vaselor de sânge sau articulațiilor.

Primii pași în această chestiune vor fi exercițiile cu gantere, chiar și acasă. Astfel de exerciții ajută la eliminarea depozitelor de grăsime din zona taliei într-un timp foarte scurt.

Aerobicul nu are practic dezavantaje sau contraindicații. Un antrenament nu va dura mai mult de 20 de minute. Lucrarea va implica în principal mușchii mari - abdomenul, picioarele inferioare, coapsele și spatele.

Aerobic este împărțit în mai multe tipuri: clasic, dans, forță, aerobic acvatic, fitball. În continuare, vom arunca o privire mai atentă asupra unora dintre tipuri.

Aerobicul clasic este conceput pentru a combate excesul de greutate în moduri foarte radicale. Daca vrei sa incepi sa faci aerobic clasic, atunci pregateste-te ca va trebui sa te antrenezi de cel putin 2 ori pe saptamana iar durata acestora va fi de minim 40 de minute.

Aerobicul de forță este potrivit pentru femeile care doresc să-și crească masa musculară. Cursurile de aerobic de forță nu sunt potrivite pentru persoanele cu probleme cu sistemul cardiovascular și musculo-scheletic.

Dance aerobic ajută la îndreptarea posturii, la îmbunătățirea coordonării mișcărilor și la întărirea sistemului cardiovascular. Aici puteți alege din mai multe direcții: puteți face dansuri de striptease, dans din buric sau dans oriental. Indiferent de ce tip de aerobic de dans alegi, rezultatul te va multumi in orice caz. În plus, ești garantat să fii într-o dispoziție grozavă, deoarece antrenamentul se va desfășura pe muzică energică, care te va încărca cu pozitivitate pentru întreaga zi.

Un fitball va ajuta nu numai la coordonarea mișcărilor, ci și la întinderea mușchilor. Pentru antrenament veți avea nevoie de bile mari. Cu ajutorul lor vă puteți recăpăta formele anterioare.

Aerobic în apă. O poate practica oricine, indiferent de vârstă sau boală. Cert este că apa are un efect pozitiv asupra organismului în general și asupra articulațiilor și mușchilor în special. De îndată ce o persoană este scufundată în apă, coloana vertebrală se relaxează și se efectuează un fel de masaj. Ca urmare, putem vorbi despre activarea alimentării cu sânge și chiar despre eliminarea stratului de grăsime în exces.

Întinderea. Acest tip de fitness este potrivit pentru cei care au probleme cu sistemul cardiovascular. Dacă faceți întinderi în mod constant, atunci după un timp veți putea obține o creștere a întinderii și a mobilității articulațiilor.

- Pilates. Astfel de exerciții sunt concepute pentru a întări mușchii și, de asemenea, pentru a vă slăbi postura. Datorită Pilates, îți poți face articulațiile mai flexibile și poți învăța să te relaxezi. Făcând Pilates, riscul de rănire este redus la minimum. De aceea, acest tip de fitness este potrivit chiar și pentru femeile însărcinate.

În plus, Pilates are un efect bun asupra organismului după naștere – multe femei în această perioadă se străduiesc să slăbească kilogramele în plus și să refacă mușchii abdominali. Un tip de fitness precum Pilates îi va ajuta în acest sens.

Wellness Pilates. Acest tip de Pilates vă va ajuta să vă faceți silueta frumoasă. De menționat că exercițiile trebuie efectuate într-un ritm lent și în același timp să fie cât mai concentrate.

Pilates pe minge. Cu ajutorul Pilates pe o minge, poți scăpa de stresul coloanei vertebrale și poți pompa mușchii abdominali.

Pilates pentru femeile însărcinate. Dacă doriți să vă pregătiți corpul pentru naștere, atunci începeți Pilates. Exercițiile fizice vor ajuta la creșterea circulației sângelui în organism. Procesul de naștere va decurge fără probleme datorită mușchilor pelvieni antrenați. Câteva antrenamente și veți simți că durerea de spate a dispărut, iar greața s-a diminuat. După naștere, puteți face și Pilates - ajută la întărirea mușchilor abdominali.

Yoga. Pentru cei care pretuiesc cel mai mult in viata calmul si capacitatea de relaxare in cel mai stresant moment, exercitiile de yoga sunt potrivite. Medicii notează că astfel de activități sunt concepute pentru a restabili armonia trupului și a sufletului și pentru a deveni mai calme. Yoga va fi utilă în special femeilor în timpul menopauzei, precum și acelor persoane cărora, din motive obiective, le este contraindicat să se angajeze în antrenament activ. Unele femei notează că, cu ajutorul yoga, au reușit să vindece bolile cronice.

Bodyflex. Acest tip de fitness se bazează pe sistemul de respirație corect. Principiul bodyflex este destul de simplu: inspirați pe nas și expirați prin diafragmă. Astfel de exerciții îi ajută pe toți cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea în general și să elimine centimetrii în plus, în special. În plus, bodyflex este conceput pentru a normaliza procesele metabolice din organism. Bodyflex este adesea prescris oamenilor în perioada postoperatorie sau după o accidentare. Persoanele cu boli ale tractului respirator și nazofaringe nu ar trebui să se angajeze în acest tip de fitness, cum ar fi bodyflex.

dansuri latino-americane. Prin dans îți poți face corpul mai flexibil. Antrenamentul regulat va ajuta la evidentierea frumusetii si sexualitatii corpului dumneavoastra. Totodată, poți merge și la sală și, cu ajutorul unui antrenor, poți alege un set de exerciții care vizează reducerea excesului de greutate.

Ciclism. Dacă ai probleme cu suplețea coapselor, fii atent la acest sport. Ciclismul este un grup de exerciții pe o bicicletă în care o persoană trebuie să călătorească de la deal la deal și chiar să încerce mâna pe teren dificil. Datorită unor astfel de încărcări, puteți conta nu numai pe eliminarea kilogramelor în plus, ci și pe crearea sarcinii corecte asupra mușchilor coapsei. În timp, picioarele tale vor deveni tonifiate, iar celulita va dispărea odată pentru totdeauna.

Aerobic pe pas. Step aerobic este conceput pentru a strânge mușchii feselor și gambei. Ritmul rapid al exercițiilor nu te va lăsa să te plictisești. Cu muzica veselă, kilogramele în plus vor dispărea mai repede, iar întregul corp va fi tonifiat.

Tai-bo și box thailandez. Alege aceste tipuri de fitness dacă vrei ca brațele tale să devină puternice, iar mușchii tăi puternici și elastici. Nu vă lăsați păcăliți de faptul că Muay Thai este considerat un sport pentru bărbați – și femeile o pot face. Principalul lucru aici este să nu vă supraîncărcați corpul alegând setul potrivit de exerciții. În stadiul inițial, nu este necesar să mergeți la sală, să vă puneți mănuși și să loviți un sac de box. Tot ce trebuie să faci este să începi să faci exerciții cu gantere.

Indiferent de tipul de fitness pe care îl alegeți, amintiți-vă de regula principală: pe lângă exerciții, va trebui să vă urmăriți dieta. Este setul acestor recomandări care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de sănătate. Va fi bine dacă începi să te antrenezi nu pe cont propriu, ci cu un antrenor care va selecta un program individual de sănătate pentru tine.

În acest moment, fitness-ul câștigă din ce în ce mai multă popularitate, așa că nu este de mirare că tipurile de fitness sunt uimitoare în diversitatea lor. La prima vedere poate părea că sunt foarte asemănătoare, dar, în ciuda acestui fapt, fiecare tip își îndeplinește propria funcție specifică. Unii sunt implicați în formarea masei musculare, alții dezvoltă flexibilitate, iar al treilea are ca scop întărirea sistemului cardiovascular. Există și varietăți care, pe lângă concentrarea fizică, sunt angajate în dezvoltarea spirituală, emoțională și mentală.

Varietate de fitness

La începutul călătoriei sportive, fiecare persoană se gândește ce tip de fitness să aleagă și care este cel mai potrivit.

1. Yoga- Aceasta este cea mai populară tendință în fitness, care a fost inventată în India antică. Aceste clase contribuie la organizarea armoniei interne, care vine ca urmare a îmbunătățirii fizice a corpului. În plus, dezvoltă flexibilitatea, rezistența, forța, îmbunătățesc energia și metabolismul.
2. Modelarea– această tehnică se bazează pe exerciții accesibile și simple, care, ca urmare a impactului constant asupra corpului, îmbunătățesc silueta - reduc volumele inutile și rotunjesc zonele necesare. Dacă scopul principal al antrenamentului este pierderea în greutate, atunci este necesar să o efectuați împreună cu o alimentație adecvată.
3. Callanetica este un tip de fitness de grup care are ca scop arderea grăsimilor și întărirea cadrului muscular. Aceste exerciții pot fi efectuate la orice vârstă. În timpul antrenamentului, sarcinile statice și exercițiile de întindere sunt combinate armonios, drept urmare toate grupele musculare lucrează.
4. Pilates este un program de fitness pentru slăbit pentru începători care nu necesită abilități fizice speciale și, de asemenea, nu are contraindicații. Scopul principal al unor astfel de exerciții este de a avea un corp în formă și frumos. Ca urmare a unui astfel de antrenament, mușchii pelvisului, spatelui și abdomenului sunt dezvoltați, postura, grația și flexibilitatea articulațiilor sunt îmbunătățite.
5. Bodyflex– tehnica se bazează pe interacțiunea armonioasă a exercițiilor adecvate de respirație și întindere. Aceasta este o tehnică interesantă și foarte neobișnuită, deoarece trebuie să respiri într-un anumit mod, ca urmare, slăbiți și vă întăriți mușchii.
6. Aerobic- un tip de fitness faimos în întreaga lume care mărește tonusul general, arde kilogramele în plus, întărește sistemul respirator și inima. Acest program include interacțiunea respirației și anumite exerciții. Adesea, astfel de exerciții sunt însoțite de muzică energică.

Cine este mai potrivit?

Tipurile de exerciții de fitness sunt atât de diverse încât puteți găsi o opțiune de fitness potrivită pentru fiecare problemă.

1. Aerobic pe pas este un tip de fitness dinamic și activ care este ideal pentru reducerea caloriilor și îmbunătățirea coapselor și feselor.
2. Întinderea– această opțiune este ideală pentru persoanele care nu doresc să se epuizeze cu exerciții fizice, dar preferă exercițiile lent. Ca urmare a efectuării unor astfel de exerciții, silueta capătă o formă afro-formă.
3. Pompa de corp– acest tip de fitness este potrivit pentru persoanele care doresc să-și pompeze corpul cât mai mult posibil, oferindu-i ușurare.
4. Salt fit- Acestea sunt exercitii care se executa cu o coarda de sarit si asigura o incarcare cardio excelenta.
5. Zumba– acestea sunt practic dansuri care vă permit să aruncați toate emoțiile acumulate într-o formă sportivă.

Cum să decideți asupra tipului de fitness

Există o mare varietate de tipuri de fitness pentru pierderea în greutate și trebuie să o alegeți pe cea care vi se potrivește. Inițial, ar trebui să alegi antrenamente în funcție de caracteristicile fizice pe care le ai, de cum te simți și de preferințele tale personale. Decideți ce doriți să obțineți cu antrenament și, pe baza acestuia, alegeți tipul potrivit care nu va fi mai rău. Dacă îți place apa, dar pur și simplu nu vrei să te topești, atunci poți face exerciții de aerobic în apă. Inițial, astfel de antrenamente par simple, deoarece nu vă simțiți corpul, dar, în ciuda acestui fapt, apa pune o anumită sarcină asupra corpului. Chiar și femeile însărcinate pot practica acest tip de exerciții. Datorită exercițiilor statice, precum bodyflex, grăsimea este ardă rapid.

Un stil de viață sănătos a fost considerat recent un fenomen la modă, deoarece tot mai mulți oameni își doresc să arate atrăgător, tineri și, cel mai important, să fie sănătoși la trup și la suflet. Prin urmare, cheia principală pentru o sănătate excelentă este activitatea fizică și alimentația adecvată. Selectarea tipului de fitness joacă, de asemenea, un rol semnificativ. Acum varietatea lor este atât de largă încât poți alege pe oricare, în funcție de preferințele și abilitățile tale.

Pentru a învăța toate domeniile de fitness, mai întâi trebuie să înțelegeți ce este. Conceptul de Fitness provine din verbul englezesc „to fit”, care înseamnă a fi în formă bună. Într-un sens mai larg, aceasta poate fi înțeleasă ca starea fizică generală a corpului uman.

Condiția fizică constă din următoarele elemente:

• pregătirea sistemului cardiovascular;
• flexibilitate;
• rezistenta musculara;
• forta;
• putere;
• dezvoltarea simțului echilibrului;
• buna coordonare a miscarilor;
• reacţie;
• rapiditate;
• raportul dintre țesutul muscular și grăsime din organism.

Fitness-ul, ca parte a unui stil de viață sănătos, poate fi împărțit în mai multe tipuri. Astăzi, fiecare dintre aceste tipuri s-a transformat într-o direcție sportivă separată. În total există aproximativ 20 de zone de fitness.

Aerobic în apă

Aerobic în apă (numit și „Hydroaerobic” sau „Aquafitness”) este un tip de aerobic și un tip de fitness care presupune efectuarea de exerciții fizice în apă însoțite de muzică. Aerobicul acvatic combină sarcini pe toate grupele majore de mușchi umani. Acest lucru se datorează eficienței ridicate a claselor. Apa are o densitate mai mare decât aerul și de aceea oferă rezistență naturală la mișcările corpului uman în orice direcție. Acest lucru ajută la creșterea naturală a sarcinii asupra mușchilor.

Există mai multe avantaje vizibile și caracteristici distinctive atunci când faceți aerobic în apă. De exemplu, temperatura apei este cu câteva grade mai rece decât cea a corpului uman. Astfel, organismul cheltuiește calorii suplimentare pentru a încălzi corpul. În plus, apa reduce sarcina gravitațională a corpului. Acest lucru reduce sarcina asupra coloanei vertebrale (de exemplu, cu dureri de spate sau la persoanele în vârstă) sau la stomac (la femeile supraponderale sau gravide). De asemenea, atunci când faci aerobic în apă, probabilitatea de rănire este redusă la zero.

Principalele avantaje ale aerobicului în apă:

• prevenirea obezității;
• corectarea posturii;
• pierdere în greutate;
• prevenirea celulitei;
• prevenirea venelor varicoase;
• întărirea vaselor de sânge ale inimii;
• îmbunătățirea tensiunii arteriale;
• capacitatea de a exercita în siguranță în timpul sarcinii.

Cursurile de aerobic în apă se desfășoară atât în ​​apă puțin adâncă, cât și în apă adâncă. În varianta de adâncime se folosesc curele speciale care susțin corpul și previn înecul. În ape puțin adânci o persoană stă în picioare. De aici rezultă că aqua fitness nu obligă pe nimeni să poată înota și este la dispoziția unei game extrem de variate de oameni care doresc să se antreneze.

Bosu

Bosu este un subtip relativ nou de fitness. Și-a primit numele de la A BOSU Balance Trainer (sau minge BOSU - „Minge Bosu”), care seamănă cu o jumătate de minge de cauciuc (emisferă). Poate fi folosit pe ambele părți: emisfera în sus sau în jos. Toate exercițiile pentru picioarele goale sunt efectuate pe o suprafață instabilă, ceea ce este foarte eficient. Bosu amintește oarecum de aerobic-ul step. În special, în astfel de clase sunt folosite multe exerciții similare. Avantajul step-aerobicului este absența coregrafiei complexe. Acest lucru se datorează faptului că atunci când efectuați o anumită mișcare, este nevoie de menținerea echilibrului.

Platforma de gimnastică este formată dintr-o bază din plastic cu un diametru de aproximativ 60 de centimetri și o cupolă de cauciuc. Gradul de rigiditate al domului poate fi ajustat prin modificarea volumului de aer pompat în acesta. O emisferă relativ moale cu efect de arc joacă rolul unui amortizor, reducând sarcina de impact asupra articulațiilor. În plus, într-o serie de exerciții este necesar să se asigure echilibrarea trunchiului, crescând astfel sarcina.

Principalele beneficii ale antrenamentului Bosu:

• dezvoltarea forței și a agilității;
• coordonare îmbunătățită a mișcărilor;
• întărirea aparatului vestibular;
• postură îmbunătățită;
• pierdere în greutate.

Platforma Bosu poate fi folosită ca dans pe pas. Astfel, se efectuează exerciții standard pentru picioare și fese. În plus, platforma Bosu poate fi folosită și în alte tipuri de fitness - de exemplu, în timpul orelor de Pilates.

Zumba

Zumba aerobic este un set de mișcări de dans bazate pe pași de bază. Zumba este un antrenament de dans aerobic menit să-ți îmbunătățească silueta și starea de spirit excelentă. Acest tip de fitness se bazează pe mișcări energetice care sunt executate pe ritmurile muzicii energice.

Zumba energică și pozitivă este potrivită pentru toată lumea, indiferent de vârstă, antrenament atletic și dimensiunea corpului. Datorită antrenamentului, puteți obține o plăcere incredibilă din mișcările ritmice, puteți comunica, vă relaxați și doar să vă distrați cu un acompaniament muzical excelent. Și toate acestea în timp ce ardeți eficient caloriile. Din păcate, un sistem de antrenament atât de minunat precum Zumba are contraindicațiile sale. Puteți citi mai multe despre asta.

Callanetica

Callanetics este una dintre zonele comerciale de fitness. Exercițiile de callanetică se bazează pe asane de yoga și sarcini statice care alternează cu întinderi musculare. Callanetica este un set de exerciții de gimnastică dezvoltat de americanul Callan Pinckney. Aceasta este o companie de franciză care reprezintă yoga reproiectată pentru consumatorul american. Apogeul popularității callanetics a venit în anii 1970 ai secolului al XX-lea și a dispărut la sfârșitul anilor 80. Popularitatea sa actuală este o consecință a morții autorului în primăvara lui 2012 (la vârsta de 73 de ani) și a oportunității de a câștiga bani fără a obține o licență.

Tehnica a fost dezvoltată în anii 60. Callan Pinkney a venit cu ea când a avut probleme de sănătate, și anume spatele. Specialistii au insistat asupra interventiei chirurgicale, insa ea, plina de speranta, a inceput sa vina cu diverse exercitii care sa aline durerea. Și ea a reușit, durerea de spate a dispărut. Și acum mii de femei își pot recăpăta sănătatea și își pot corecta silueta.

Crossfit

CrossFit este un set de exerciții de fitness dezvoltat cu mai bine de 20 de ani în urmă de fostul gimnast Greg Glassman, care și-a deschis prima sală de fitness CrossFit în California în 2001. Înregistrată ca marcă comercială de CrossFit, Inc. Inițial, CrossFit a fost folosit pentru pregătirea fizică a pompierilor, dar în curând a câștigat popularitate în rândul oamenilor. CrossFit este împărțit în „antrenament fizic” (pentru majoritatea oamenilor) și „competiție” (pentru sportivi de elită, sportivi profesioniști). Unul dintre exercițiile caracteristice ale CrossFit-ului este răsturnarea anvelopelor grele pentru mașini.

Antrenamentele CrossFit încorporează elemente de la antrenament pe intervale de mare intensitate, haltere, atletism, pliometrie, powerlifting, gimnastică, ridicare cu kettlebell și alte sporturi și activități fizice. „Specialitatea noastră nu este să ne specializăm”, spune Greg Glassman. CrossFit este practicat de membrii a peste zece mii de săli de sport specializate („Boxes”), dintre care jumătate sunt situate în Statele Unite.

Pompă de aerobic

Antrenamentul de forta folosind o mini bara. Pump aerobic este un amestec de culturism și aerobic obișnuit. Toate exercițiile sunt efectuate la un ritm ridicat pe muzică. Elementele de dans în aerobic cu pompă sunt excluse în schimb, se folosesc diverse prese, îndoituri și genuflexiuni. Aerobicul cu pompă lucrează toate grupele musculare.

Aerobicul cu pompa sunt exerciții de forță care vizează antrenarea principalelor grupe musculare. Aerobicul cu pompă nu este potrivit pentru toată lumea, având în vedere intensitatea și activitatea fizică ridicată, acest tip de antrenament este disponibil doar persoanelor antrenate. Pompa nu este potrivită pentru începătorii în fitness, persoanele care suferă de varice și persoanele cu probleme cu sistemul musculo-scheletic și coloana vertebrală.

Pilates

Unul dintre cele mai cunoscute sisteme de exerciții fizice astăzi. Pilates a fost dezvoltat de Joseph Pilates și numit după el. Clasele sunt un complex de mișcări netede care vizează îmbunătățirea flexibilității corpului, întărirea mușchilor individuali și a corpului în ansamblu.

În timpul Pilates nu lucrează doar mușchii mari superficiali, ci și cei mici și adânci, care necesită o abordare specială și un antrenament specific. Pe lângă o direcție pur de îmbunătățire a sănătății și un mijloc de pierdere în greutate (vezi „?”), Pilates este un remediu reparator după diferite leziuni, în special, leziuni ale coloanei vertebrale.

Pilates are următoarele beneficii:

nordic walking

Conceptul de „mers nordic” provine din engleză. Nordic Walking, la propriu - Mers cu bețe - un tip de activitate fizică care folosește o anumită metodă de antrenament și tehnică de mers cu ajutorul unor bețe special concepute. La sfârșitul anilor 1990 a devenit popular în întreaga lume. Există și nume precum „Nordic walking”, „Finish walking”, „Nordic walking”.

Dar mersul cu bastoane a apărut mult mai devreme. Ciobani, pelerini - au folosit întotdeauna bețe ca ajutor pe teren dificil. În instituțiile de îngrijire a sănătății, bețișoarele au fost folosite mult timp și în kinetoterapie. Se crede că în 1940, schiorii profesioniști din Finlanda, care doreau să rămână în formă în afara sezonului de schi, și-au dat seama să se antreneze fără schiuri. Dar folosirea alergării cu bețe de schi.

Beneficiile mersului nordic:

• menținerea tonusului muscular al corpului superior și inferior;
• antrenează aproximativ 90% din toți mușchii corpului;
• arde cu până la 45% mai multe calorii decât mersul obișnuit;
• reducerea presiunii asupra genunchilor și coloanei vertebrale;
• îmbunătățirea funcției cardiace și pulmonare;
• corectează postura și rezolvă problemele gâtului și umerilor;
• îmbunătățește echilibrul și coordonarea.

Mersul nordic este o activitate eficientă pentru sportivii care au nevoie de antrenament cardiovascular și de rezistență constant. Readuce persoanele cu probleme musculo-scheletice la o viață plină.

Aerobic pe pas

Step aerobic este un tip de aerobic de fitness care folosește o platformă specială de step. Vă permite să efectuați mișcări de bază cuplate cu pași și sărituri pe și prin el în diferite direcții. Aerobicul pe pas este excelent pentru prevenirea și tratarea osteoporozei și artritei, precum și pentru întărirea mușchilor picioarelor și pentru recuperarea după leziunile genunchiului.

Direcția de aerobic Step a apărut în 1989 datorită lui Jean Miller. După ce și-a rănit genunchiul, la sfatul unui medic ortoped, ea a început să-și întărească mușchii picioarelor călcând și coborând o ladă de sticle de lapte, în urma căruia a dezvoltat primul set de exerciții de aerobic cu pas.

Step aerobic este destinat în primul rând să combată excesul de greutate și stresul. Exercițiile regulate promovează un somn sănătos și îți îmbunătățesc silueta, oferindu-i o formă mai subțire și mai regulată.

Alte zone de fitness:

Întinderea

(din engleza „stretching” - stretching) este una dintre domeniile de fitness, care este un set de exerciții care ajută la întinderea mușchilor și ligamentelor corpului. Aceasta duce la creșterea elasticității și eliberarea tensiunii din grupele musculare a lucrat.

Dans din buric

Dansul din buric este numele occidental pentru o tehnică de dans comună în Orientul Mijlociu. La noi nu mai este folosită ca formă de artă, ci ca modalitate de antrenament pentru menținerea tonusului. Exercițiul lucrează abdomenul și arde excesul de grăsime din abdomen și coapse.

Dans la bară

Exercițiile la pol sunt ca un amestec de dans erotic și elemente de gimnastică artistică. , precum Belly Dancing, este mai des întâlnit ca sport care vizează întărirea tuturor grupelor musculare. Campionatele se desfășoară în semi-dans.

Fitball aerobic

Exerciții de forță și întindere. Acestea sunt efectuate folosind o minge gonflabilă mare - un fitball. Acest tip de fitness întărește mușchii, dezvoltă coordonarea și flexibilitatea și îmbunătățește postura.

Aerobic cu slide

Un set de exerciții atletice folosind o placă specială de tobogan. Majoritatea exercițiilor sunt similare cu mișcările unui patinator de viteză și au ca scop dezvoltarea mușchilor părții inferioare a corpului. În plus, aerobicul cu slide ajută la dezvoltarea rezistenței generale, a echilibrului și a coordonării. Aerobicul cu slide este tipul optim de fitness pentru femeile care doresc să scape de kilogramele în plus din coapse.

Fitness yoga

Integrarea unui stil de viață sănătos din punct de vedere modern. Lecțiile se concentrează în principal pe executarea corectă a posturilor și antrenamentul general al corpului.

Fitbox

Acest tip de fitness combină aerobicul și boxul thailandez. La muzica ritmată și menținând un tempo ridicat, sportivul aruncă pumni în sacul de box. Aceasta folosește atât brațele, cât și picioarele.

Patinaj cu rotile de fitness

Patinajul cu role viguros arde mai multe calorii decât alergarea (a alerga 374 de calorii față de patinajul cu role 425 în 30 de minute). Sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale este mult mai mică atunci când patinați cu rotile.

Ați găsit o greșeală de tipar în text? Selectați-l și apăsați Ctrl+Enter.