Greutatea costa 4 zile ce trebuie facut. De ce s-a oprit greutatea? Metoda clasică de depășire a stagnării

Nutriționiștii au explicat motivul pentru care „greutatea îngheață”...
„Căutarea unei diete potrivite s-a terminat, primele roade ale dietei sunt deja vizibile și, în sfârșit, ai început să slăbești puțin – iar ultimele kilograme vor dispărea și recompensa pentru a renunța! alimentele preferate vor da roade în sfârșit prin pierderea excesului de greutate.
Dar la un moment bun kilogramele încetează brusc să cadă. Pierderea în greutate se oprește practic...
Ce s-a întâmplat? Dar adevărul este că organismul care urmează o dietă, în primul rând, scapă nu numai de grăsime, ci și de apa acumulată. În plus, la început oamenii slăbesc cu mare entuziasm, iar apoi încetează să urmeze cu strictețe instrucțiunile, deoarece își pierd interesul pentru dietă.
Nutriționiștii disting un astfel de lucru ca „plato alimentar”. Acest termen înseamnă pierderea în greutate din cauza dietei. Adică, în această etapă o persoană nici nu pierde și nici nu crește în greutate. Platourile alimentare sunt foarte frecvente. Aproape toți cei care au fost vreodată la dietă trec prin asta.
Motive:
În primele zile, organismul răspunde bine la dietă - slăbești. La urma urmei, organismul începe să se adapteze la noua dietă și regim. Metabolismul se accelerează în acest moment, iar consumul de calorii este scăzut. Și acest lucru, la rândul său, duce la faptul că kilogramele încep să dispară destul de rapid și constant.
Etapa platoului alimentar începe atunci când corpul nostru s-a obișnuit cu noul regim și s-a reconstruit. În această perioadă, dieta pentru organism nu este un șoc puternic.
Prin urmare, corpul nostru se adaptează să ardă mai puține calorii, deoarece și consumul acestora a scăzut. Și metabolismul încetinește complet pentru a stoca mai multă energie. Prin urmare, pierderea în greutate în acest moment fie se oprește, fie încetinește. Acum, chiar și făcând sport și folosind o dietă, nu este atât de ușor să slăbești.
Când kilogramele nu scad în decurs de o săptămână, ai atins un platou alimentar. Dacă întrerupeți dieta în această perioadă, veți recupera rapid kilogramele pe care le-ați pierdut cu ajutorul ei. Dar dacă faci unele modificări în dieta ta, îți vei putea atinge obiectivul mai repede.
Amintiți-vă, așa-numitul Un platou alimentar este temporar.
Cauzele unui platou alimentar:
Una dintre cauzele unui platou alimentar este activitate mai mică a corpului sub aceleași sarcini. Adică exercițiile sunt efectuate, dar cu mult mai puțină activitate. Nu este suficient să faci exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Intensitatea sportului este foarte importantă aici.
Malnutriție este, de asemenea, unul dintre motive. O persoană care nu primește suficienți nutrienți din alimente devine iritabilă, apatică sau indiferentă la orice.
Nu poți mânca după principiul: cu cât mănânci mai puțin, cu atât mai bine. Nu reduce numărul de alimente recomandate pentru organismul tău în fiecare zi.
Dacă organismului îi lipsesc produsele necesare, metabolismul va încetini. Deoarece organismul nu va primi „combustibilul” necesar pentru funcționarea normală, greutatea nu va mai scădea sau va scădea foarte lent.
Este foarte important să înțelegeți că trebuie să consumați cantitatea de calorii necesară pentru a menține greutatea optimă. Postul prelungit (dieta saraca in calorii) poate duce la scaderea nivelului de zahar din sange, care la randul sau va duce la cresterea poftei de mancare. Ca urmare, alimentele vor fi consumate în cantități mari. Desigur, acest lucru va duce la revenirea la greutatea inițială.
Rezultatele dietelor la femei pot fi influențate de următorii factori: unele caracteristici ale ciclului menstrual, medicamente, hormoni.
Platourile alimentare pot fi cauzate de glicemia crescută sau scăzută, metabolism lent, boli endocrine, stres, supraîncărcare toxică și alergii alimentare.”

A afla că a apărut un „efect de platou” atunci când slăbește este coșmarul fiecărei persoane care se luptă să rămână subțire. Acest efect înseamnă că greutatea se oprește – greutatea corporală nu se modifică, deși facem toate aceleași exerciții și mâncăm în același program ca la începutul dietei. Cel mai rău lucru este dacă cei care slăbesc nu sunt încă mulțumiți de rezultatele obținute și trebuie să-și corecteze silueta în continuare. Ne vom uita de ce greutatea rămâne aceeași atunci când pierdem în greutate și cum să depășim această problemă.

Adesea fetele lasă strigăte virtuale de ajutor pe forumuri pentru pierderea în greutate: „Nu pot pierde în greutate, ce ar trebui să fac?” Majoritatea acestor utilizatori se confruntă cu o problemă atunci când greutatea s-a oprit în timp ce slăbesc și refuză cu încăpățânare să scadă în continuare. Ar trebui să fii pregătit mental pentru un platou alimentar înainte de a începe un program de conturare corporală, deoarece aceasta este o apariție complet normală. Să vedem de ce procesul se oprește în plină desfășurare.

Ce să faci cu platoul?

Unii oameni renunță imediat ce descoperă că procesul lor de pierdere în greutate s-a oprit. Cu toate acestea, aceasta este o abordare fundamental greșită, în niciun caz nu trebuie să renunțați la ceea ce ați început, chiar dacă rezultatul nu vă satisface complet.

În primul rând, continuă să mănânci corect și să faci exerciții ca și cum nimic nu s-ar fi întâmplat. În continuare, studiază cu atenție toate cauzele platoului, află cu care te confrunți și elimină-o.

Metode de luptă

Nutriție în zig-zag

Acesta este un sistem de nutriție care nu va permite metabolismului să „hiberneze”. La urma urmei, o ordine prea clară de distribuție a caloriilor îl poate adormi pur și simplu. Pentru a preveni acest lucru, distribuiți numărul de calorii în așa fel încât în primele patru zile să mâncați bine, în următoarele două zile să reduceți cât mai mult valoarea energetică a meselor, iar în ultima zi a mesei. săptămâna compensezi pentru ceea ce nu ai mâncat în ultimele două zile. Această schemă vă va ajuta să vă mențineți metabolismul într-o formă bună, dar nu să mâncați în exces.

Inclusiv exerciții aerobice

Antrenamentul de forță este adesea ignorat de cei care slăbesc, crezând că doar exercițiile cardiologice sunt suficiente pentru a obține rezultate. Cu toate acestea, dacă procesul tău de slăbire s-a oprit, exercițiile aerobice vor fi soluția cea mai rațională pentru a-ți accelera metabolismul.

Schimbarea programului de antrenament

Corpul nostru este un mecanism complex și foarte inteligent. Se poate adapta oricăror condiții care nu o distrug. Același lucru se întâmplă și cu antrenamentul - dacă folosești aceleași programe și exerciții, organismul pur și simplu se obișnuiește cu ele și nu mai reacționează corect la sarcină.

Pentru a continua procesul de pierdere în greutate, trebuie să vă schimbați programul de exerciții la fiecare 2-3 săptămâni. Acest lucru va permite mușchilor să fie întotdeauna în formă bună.

Masaj

Această procedură va fi utilă celor care doresc să depășească un platou sau nu știu să se mențină în greutate după slăbit. Există tehnici speciale care vizează pornirea metabolismului.

Pe lângă accelerarea proceselor metabolice, vei obține pielea strânsă, elastică și vei putea scăpa de celulită.

Atenționări

În ciuda faptului că „efectul de platou” apare cel mai adesea din cauza unor greșeli banale la pierderea în greutate, acesta poate fi cauzat și de alte motive, mai grave. Există o serie de boli și tulburări care pot duce la încetinirea proceselor metabolice și, ca urmare, la oprirea pierderii în greutate sau chiar a creșterii în greutate.

Dacă ați întâlnit un platou și nu ați reușit să-i rezolvați singur cauzele, asigurați-vă că nu aveți:

În concluzie

În cele mai multe cazuri, pentru a elimina „efectul de platou” trebuie doar să ajustați ușor programul de slăbire. Nu vă întoarceți niciodată la obiceiurile alimentare proaste dacă întâmpinați obstacole în calea atingerii obiectivelor.

Toate problemele pot fi eliminate, principalul lucru este să nu renunți și să fii încrezător în obținerea unor rezultate bune.

În ciuda tuturor eforturilor tale, cântarul a rămas blocat la același nivel timp de săptămâni? Felicitări: sunteți printre cei care au experimentat efectul de platou. Acest nume complicat ascunde o situație obișnuită: în timp ce ținem încă o dietă și faci sport, din anumite motive nu mai slăbești, deși mai este loc de îmbunătățire. Și, desigur, te enervezi din cauza asta.

Dar nu vă grăbiți să disperați: mai devreme sau mai târziu, orice femeie care slăbește se va confrunta cu efectul de platou. Plângerea „Nu pot să slăbesc, greutatea mea rămâne aceeași” este una dintre cele mai frecvente pe forumurile de interese.

Din fericire, această problemă este complet rezolvabilă. Principalul lucru este să asculți sfaturile celor care știu ce să facă. Astăzi vom acționa ca astfel de consilieri - vă vom spune de ce greutatea este importantă atunci când pierdeți în greutate și ce să faceți pentru a face față acestei probleme. Să începem?

Aflați mai multe despre efectul platou

De fapt, există multe motive pentru care greutatea se oprește atunci când slăbești. Să le numim pe cele mai populare.

Primul motiv posibil al platoului este În organism s-a acumulat o cantitate mare de apă. De fapt, există o grămadă de situații care pot duce la stagnarea fluidelor. Am vorbit despre ele mai detaliat în articolul corespunzător. Analizează-l cu atenție - poate motivul platoului tău se află în unul dintre ele. Acolo veți găsi, de asemenea, sfaturi despre cum să eliminați rapid și fără durere excesul de lichid din țesuturi.

În plus, lichidul din organism se poate acumula activ în a doua perioadă a ciclului menstrual. În acest caz, la întrebarea ce să faci dacă greutatea a crescut, există un singur răspuns: așteaptă!

Al doilea motiv pentru care greutatea sa oprit în timpul slăbirii poate fi dietă prea strictă. Este simplu: îți limitezi aportul de calorii la mai mult decât ai nevoie. Corpul experimentează stres și reacționează în consecință - își face rezerve pentru viitor. Și cu cât te tratezi mai strict, cu atât corpul tău devine mai stresant.

Același lucru se poate spune despre încărcăturile obositoare. Exercițiile fizice în fiecare zi nu sunt cea mai bună modalitate de a pierde în greutate: riști nu numai să nu obții ceea ce îți dorești, ci și să agravezi situația. Procesele metabolice din organism vor fi perturbate și, în loc de pierderea în greutate mult așteptată, vă așteaptă o creștere neașteptată în greutate.

În tot ceea ce trebuie să respectați moderația: sport - de câteva ori pe săptămână, alimentație - cel puțin 1200 de calorii pe zi.

Al patrulea motiv posibil pentru care greutatea nu dispare cu o alimentație adecvată este restructurarea organismului. Eforturile tale de a urma o dietă nu au fost în zadar - organismul a început să lucreze activ la:

reorganizarea scheletului musculo-scheletic,
modificarea poziției organelor (deoarece grăsimea viscerală este arsă),
strângerea ligamentelor periarticulare,
strângerea pielii,
normalizarea inimii și a vaselor de sânge.

În perioada în care apar aceste modificări, acul cântarului se poate îngheța la un singur semn. Trebuie doar să aștepți această perioadă. Dar nu puteți opri dieta și exercițiile fizice, altfel întregul efect poate dispărea rapid.

O altă opțiune pentru care greutatea are un cost atunci când slăbiți este „hibernarea” metabolică. Acest lucru se întâmplă dacă treci puțin peste bord cu stabilitate - te antrenezi luni de zile în același program, mănânci după aceeași schemă. Oricine poate adormi dintr-o astfel de plictiseală, iar corpul tău nu face excepție. Dar îl poți trezi, iar mai jos îți vom spune exact cum.

Ce să faci dacă greutatea ta încetează în timp ce slăbești: sfaturi practice

Deci, ce să faci dacă greutatea rămâne aceeași? Ați primit deja câteva recomandări, acum vă vom spune despre restul. Iată șapte moduri excelente de a reporni procesul de slăbire:

Mănâncă în zig-zag. Această abordare vă va ajuta să vă treziți metabolismul din hibernare. Principiul de funcționare este simplu: să spunem dacă ai consumat strict 1500 de calorii în fiecare zi. schimbați-vă dieta, astfel încât astăzi să mâncați 1200 de kcal, iar mâine – 1800. Cu alte cuvinte, „schimbați” unele dintre calorii în ziua următoare. Acest lucru este ușor de făcut: în prima zi, reduceți porția la jumătate, în a doua, răsfățați-vă cu o gustare suplimentară. Și dacă acționați complet cu înțelepciune, dieta „zig-zag” arată astfel: 4 zile - o dietă echilibrată de 1200 kcal, două zile - post de 800 de calorii, o zi - o sărbătoare pentru întreaga lume, dar nu mai mult de 1800 kcal .
Includeți exerciții de forță în programul dvs. de antrenament. Acesta este un alt mod eficient de a rezolva problema numită „ce să faci dacă greutatea rămâne aceeași”: recenziile celor care practică deja antrenamentul de forță vorbesc de la sine. Antrenând în acest fel, cu siguranță vei accelera procesele metabolice din organism. Puteți citi mai multe despre beneficiile exercițiilor de forță și ce program de antrenament să alegeți în articolul nostru.
Adăugați varietate antrenamentelor dvs. Multe doamne care sunt implicate activ în sport își pun adesea întrebarea „ce să faci dacă te îngrași în timp ce slăbești”? Și răspunsul se află de fapt la suprafață: doar schimbați tipul de antrenament! Sau măcar un set de exerciții. Încearcă ceva nou și cu siguranță vei vedea rezultate.
Analizați raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.Și dacă este necesar, schimbați-l. Dacă te sprijini pe terci dimineața, încearcă să-l înlocuiești cu o omletă. Sau invers, dacă mănânci exclusiv carne, adaugă în alimentație pâine din cereale integrale. Și, fiți siguri, întrebarea de ce greutatea dvs. rămâne aceeași la dietă va înceta în curând să vă deranjeze.
Mănâncă mai des! Aceasta este regula de aur a pierderii în greutate, dar, din păcate, nu toată lumea o folosește. Dar totul este la fel de simplu ca de două ori două: faceți porții mai mici, adăugați câteva gustări între mesele principale și gata!
Reduceți consumul de sare. Ea este cea care reține excesul de lichid în țesuturi. Și dacă adaugi sare, atunci doar sare de mare - fără sare de masă!
Rezervați un masaj. Acesta este un alt răspuns la întrebarea nefastă „ce să faci dacă greutatea se oprește în timp ce slăbești”. Uneori sunt suficiente doar câteva sesiuni pentru a vă trezi metabolismul din hibernare și pentru a începe din nou procesul de slăbire.

După cum puteți vedea, există multe motive pentru care greutatea rămâne aceeași atunci când pierdeți în greutate. Stabiliți singur ce problemă v-a vizitat. Dacă nu puteți găsi o soluție pe cont propriu, niciunul dintre remediile descrise mai sus nu vă ajută, consultați un medic, poate că soluția este mai profundă decât pare.

Noi, la rândul nostru, am numit principalele motive posibile pentru care greutatea rămâne aceeași atunci când ținem dietă. Și sperăm sincer că acest articol vă va ajuta să faceți față „stagnării”. Noroc!

În procesul de pierdere în greutate, toată lumea se confruntă cu problema stagnării greutății la dietă. Făcând eforturi în fitness și reducând dieta, nu vă puteți ajuta și pierderea în greutate se oprește. Acest fenomen are chiar un termen special - efectul de platou. În disperare, fetele se plâng prietenilor lor: „Nu pot să slăbesc, greutatea rămâne aceeași, dar volumul dispare”. Problema lipsei de progres rămâne relevantă de la câteva zile la luni și există multe motive pentru stagnarea greutății. Dacă există o cale de ieșire, atunci cum să schimbi greutatea atunci când slăbești și ce trebuie făcut pentru aceasta?

Care este efectul platou atunci când slăbești?

Faza de platou (termogeneza adaptativă) este o stagnare nerezonabilă a greutății în timpul pierderii în greutate. Acest efect se explică adesea prin obișnuirea organismului cu activitatea fizică, se adaptează la alimentație și oprește pierderea în greutate. Și deși un platou este considerat normal, cei care slăbesc sunt surprinși și îl consideră propria lor problemă individuală. Urmând o dietă și exercițiile cardio regulate nu vă permit întotdeauna să vă atingeți rapid obiectivul dacă este să scăpați de kilogramele în plus. Cât de mult suportă greutatea?

Cât poate dura?

Fiecare organism este unic și este imposibil să răspunzi fără echivoc la întrebarea: cât durează efectul de platou? În medie, pierderea în greutate durează 3 săptămâni, dar sunt cazuri în care durează mai mult sau, dimpotrivă, se termină mai repede. Pierderea în greutate este un moment important în procesul de pierdere în greutate, dar principalul lucru este să nu renunți și să poți aștepta. Când corpul tău se reajustează și se obișnuiește cu noul regim, vei începe să slăbești din nou.

De ce s-a oprit greutatea: motive

Efectul de platou este atunci când greutatea se oprește. Acest termen este uneori folosit pentru a descrie lipsa de progres în antrenament. Unii oameni definesc oprirea ca fiind o situație în care volumele dispar, dar greutatea rămâne aceeași. A afla de ce s-a oprit procesul de slăbire în exces este posibil doar dacă studiezi în detaliu măsurile pe care le iei pentru a slăbi. Durata stagnării depinde de programul de ardere a grăsimilor ales. Greutatea nu scade dacă:

Dieta aleasă este prea strictă. Reducerea aportului caloric, care, prin urmare, nu este suficient pentru metabolismul normal sau un dezechilibru în raportul de grăsimi și carbohidrați, duce adesea la pierderea în greutate. Regula de aur este să-ți asiguri un aport caloric zilnic nu mai mic decât greutatea pe care o urmărești, înmulțită cu 30.
Deficit de proteine. Al doilea motiv pentru care greutatea rămâne în timpul unei diete este lipsa de proteine din dietă. Ar trebui să existe cel puțin 0,5 g de proteină pură pe kilogram de greutate.
Monotonia meniului. Dacă mănânci în mod constant un produs alimentar (mere sau hrișcă), la un moment dat vei ajunge la un platou.
Mai multe calorii consumate decât cheltuite. Cei care numără caloriile, dar nu se deranjează să facă mișcare, pot uita de pierderea în greutate. Cu un stil de viață pasiv, cheltuim foarte puține kcal, așa că, chiar și prin reducerea numărului de calorii consumate, nu trebuie să vă așteptați că veți pierde excesul de greutate.
Prea multă activitate fizică. Exercițiile fizice exhaustive și aportul limitat de proteine fac ca organismul să folosească masa musculară mai degrabă decât depozitele de grăsime. Arderea mușchilor este însoțită de înlocuirea lor cu țesut gras, care necesită mai puține calorii pentru a crea. Activitatea fizică este asemănătoare cu dietele stricte, deoarece este stresantă pentru organism.
Metode ineficiente de pierdere în greutate. Un astfel de motiv banal pentru a pierde în greutate este comun. Încercați să vă schimbați dieta, să faceți jogging sau alte sporturi.
Limita atinsa. Poate că nu observați că ați slăbit în exces și ați atins maximul. Organismul nu are nimic de pierdut, așa că procesul de slăbire s-a oprit. Când cântăriți, rețineți că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, astfel încât cântarul poate să nu arate numărul dorit, dar nu vor exista depozite de grăsime în exces în organism.
Consumând puțină apă. Unii oameni care slăbesc fac greșeala de a folosi diuretice și laxative, poartă curele termice, vizitează băi și saune, dar nu asigură organismului suficientă apă. Deci, lichidul părăsește corpul și fără el procesul de pierdere în greutate este imposibil. Ar trebui să bei 1,5-2 litri de apă pe zi.

Cum să preveniți stagnarea greutății

Există 5 reguli care răspund la întrebarea: cum să slăbești corect pentru a evita efectul de platou. Este posibil să previi stagnarea greutății prin:

Bea suficientă apă pentru a elimina deșeurile din organism. Pierderea în greutate prin eliminarea excesului de lichid este de scurtă durată, deoarece toată grăsimea rămâne la loc.
Mâncați suficiente calorii. Un regim prea strict provoacă inițial o pierdere dramatică în greutate, dar mai târziu devine ineficient și dăunează sănătății. O scădere în greutate de până la 4 kg pe lună este considerată sănătoasă. Acest lucru se poate realiza prin mâncarea corectă. Pierderea treptată în greutate va preveni efectul de platou și problemele cosmetice cu pielea lăsată și vergeturile.
Respectați o dietă sănătoasă. Renunță la zahăr și la mâncarea nedorită. Nu este nevoie să te limitezi la toate timp de o săptămână și apoi să-ți permiți totul. Rezultatul va fi un set suplimentar de calorii pentru organismul gospodar, care va decide să se pregătească în cazul în care o astfel de „greva foamei” se repetă. Calculați conținutul de calorii al meniului astfel încât să fie cu 200-300 de kilocalorii mai puțin decât consumul de energie, apoi procesul de slăbire nu se va opri.
Schimbați-vă rutina de antrenament. Dacă adaugi exerciții speciale în programul tău de sport care vizează zonele cu probleme ale corpului, vei accelera procesele metabolice, vei strânge pielea și vei construi masa musculară. Cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor sunt alergarea, presa pe bancă, genuflexiunile, fandarile în mișcare și săritul cu coarda. Aerobic sau alte activități în care se menține un ritm constant sunt de asemenea potrivite.
Du-te la kinetoterapie. Această măsură este aplicabilă dacă ați încercat deja orice altceva. Pentru a accelera metabolismul, descompunerea celulelor adipoase și activarea fluxului limfatic, se utilizează terapia cu ultrasunete, masaj special anticelulitic, drenaj limfatic și alte metode.

Cum să depășești?

Dacă în stadiul de slăbire greutatea s-a oprit și nu scade, nu trebuie să vă învinovățiți că nu aveți voință. Puteți depune efortul de a face mișcare, dar nu veți trece de platou. O astfel de problemă ar descuraja pe oricine. Cum să-ți faci corpul să piardă din nou în greutate?

1. Metoda clasică de depășire a unui platou

După ce ai petrecut o lună de dietă fără să schimbi nimic, observi că greutatea ta s-a blocat și rămâne într-un singur loc. În acest caz, nutriționiștii sfătuiesc să acorde organismului o zi de post. Pentru a „schimba” se recomandă să faceți zile cu fructe sau legume și zile cu proteine. Dacă dieta este plină cu fructe proaspete și fructe uscate, atunci ar trebui să schimbați meniul vegan cu preparate proteice (pește, pui) timp de 1-2 zile. Într-o zi de post, abțineți-vă de la sport și mâncați cel puțin 600 kcal.

Ziua de post ar trebui completată prin schimbarea setului obișnuit de exerciții. Uneori un platou este depășit prin mutarea activităților sportive de seara până dimineața sau invers. Această metodă este potrivită pentru cei care numără caloriile și nu exclud dulciurile sau alimentele bogate în carbohidrați.

2. Corectarea activității fizice

Lăsăm alimentația neschimbată dacă este echilibrată și bogată în alimente sănătoase. Singurul lucru care poate fi corectat este stilul tău de antrenament. Înlocuiți exercițiile obișnuite de forță cu Tabata sau HIIT recenziile acestor sisteme dovedesc eficacitatea acestora (poți găsi cu ușurință lecții video pe Internet). O alternativă ar fi 1-2 antrenamente cardio standard care implică intervale de vârf în care te miști cu viteză maximă. După o săptămână, cu o alimentație adecvată, vei începe să slăbești din nou.

Această metodă se bazează pe creșterea gradului de consum de energie în timpul sportului și creșterea metabolismului după acestea. Acest lucru va fi eficient cu condiția să aveți o dietă adecvată și echilibrată. Metoda este potrivită pentru persoanele care s-au antrenat de mult timp și nu se confruntă cu fluctuații grave ale apetitului în timpul activității fizice crescute.

3. Concentrați-vă pe SPA

Pentru a depăși platoul, adăugați anumite proceduri cosmetice la o alimentație adecvată și la activitatea fizică. Vizitați sauna după fiecare antrenament de forță și limitați alimentele grase și sărate din dieta dumneavoastră. Procedurile termice cresc nevoia organismului de nutrienți, determinând o persoană să ardă mai multe calorii.

Această metodă este potrivită pentru cei care au încercat deja diete și sport în diverse combinații, dar nu trebuie folosită de persoanele cu contraindicații la procedurile termice (boli ale sistemului cardiovascular).

4. Metoda opusă

Dacă greutatea rămâne pe loc și nu dispare, verificați dacă o dietă strictă este motivul pentru aceasta. În acest caz, ar trebui să încercați să efectuați simultan antrenamente intense și să vă creșteți aportul zilnic de calorii. Înlocuiți cardio cu exerciții pentru rezistență și forță, iar acestea ar trebui efectuate cu greutăți care vă permit să faceți până la 10 repetări. Într-o zi liberă de la sport, aleargă sprinturi. Crește-ți aportul caloric treptat, cu 150-200 de kilocalorii pe zi, saturându-ți dieta cu alimente proteice și carbohidrați complecși.

Această metodă este potrivită pentru fanii dietelor stricte, dar este contraindicată sportivilor harnici care se taie (pentru bărbați, situația cu activitatea fizică este diferită), care prezintă semne de supraantrenament: tulburări de somn, oboseală, imunitate redusă. Rezolvarea problemei este simplă, pentru a face acest lucru, ar trebui să luați o pauză de la cursuri de 2-3 săptămâni.

Ce să faci dacă greutatea ta rămâne aceeași în timp ce ții o dietă?

Corpul uman este adaptabil pentru a evita pierderea rapidă în greutate, încetinește procesul metabolic chiar și cu un aport minim de calorii. Adesea, la începutul pierderii în greutate, greutatea începe să scadă rapid, dar la un moment dat eficacitatea scade brusc și greutatea se oprește. Cum să depășești efectul de platou atunci când slăbești? Nutriționiștii recomandă să experimentați cu aportul zilnic de calorii. Dacă stabiliți că v-ați îngrășat, încercați să schimbați cantitatea de calorii pe care o consumați: astăzi mâncați 1200 kcal, mâine 1500 kcal. Pune deoparte o zi din săptămână care va fi o zi de post (stai pe chefir), schimbă unele alimente din dieta ta.

Cum să slăbești dacă greutatea ta rămâne aceeași:

Schimbați-vă modelul de consum de alimente, poate treceți la mese separate (aportul de calorii fracționat s-a dovedit eficient).
Variați numărul de mese.
Încercați diete (dieta Dukan are multe recenzii pozitive).
Schimbați raportul proteine/grăsimi/carbohidrați.
Verificați-vă hormonii, poate fi cauza excesului de greutate (relevant pentru femei după naștere).
Nu renunța și așteaptă până când corpul tău se reajustează și se obișnuiește cu noul regim.

Un număr impresionant de oameni din lumea modernă suferă de excesul de greutate corporală, din când în când încercând să scape de el cu ajutorul diferitelor diete progresive și a produselor de slăbit.

Și acum, s-ar părea, scopul a fost stabilit, tehnica a fost aleasă, iar corpul tău începe să reacționeze la acest lucru destul de binevoitor.

Dar dintr-o dată se întâmplă ceva, iar numărul de pe cântar se oprește într-un loc și refuză cu încăpățânare să se miște în jos. Care este motivul pentru acest comportament de neînțeles?

De ce greutatea ta rămâne aceeași!?

Chestia este că, cu orice metodă de slăbire, organismul uman începe în primul rând să scape de excesul de lichid și abia apoi se folosesc rezervele de grăsime. În plus, când primele kilograme au început deja să se retragă încetul cu încetul, adesea ne permitem să acordăm o mică libertate propriilor sentimente și dorințe, abătându-ne astfel de la calea propusă.

Nutriționiștii din întreaga lume, în urma multor ani de observații, au ajuns la concluzia că aproape fiecare femeie care vrea să slăbească mai devreme sau mai târziu vine o perioadă în care acul de pe cântar îngheață. Acest fenomen se numește „plato alimentar”. Aceasta înseamnă că în stadiul inițial de slăbire, organismul are nevoie de o anumită perioadă de tranziție pentru a se adapta la noul stil de viață.

La urma urmei, volumul alimentelor zilnice și numărul de calorii sunt reduse semnificativ, ceea ce înseamnă că organismul este forțat să ia energie suplimentară din rezervele sale de grăsime, ceea ce are un efect pozitiv asupra dinamicii modificărilor greutății corporale. Dar în curând vine un moment cheie când corpul tău se obișnuiește cu acest ritm și apoi începe să necesite semnificativ mai puține calorii pentru a menține funcțiile vitale de bază, ceea ce, desigur, se reflectă într-o încetinire a procesului de slăbire.

Și dacă ți se întâmplă ceva asemănător, nu dispera și, mai ales, nu încetează lupta cu kilogramele în plus. Altfel, riști să recâștigi ceea ce ai pierdut, și chiar cu un plus! Dar este pur și simplu necesar să faci modificări programului tău. Dar este important să o faci cât mai corect posibil.

10 motive principale pentru care greutatea ta rămâne aceeași

Nr. 1: Cântărire

Multe fete nu bănuiesc că motivul opririi pierderii în greutate poate fi cântare simple, care uneori tind să se rupă sau să arate numere care nu sunt complet corecte. Deci, înainte de a intra în panică, asigurați-vă că sunt în stare bună de funcționare.

In plus, este indicat sa te cantaresti o data pe zi (dimineata pe stomacul gol) si de preferat dupa ce ai vizitat toaleta. Dacă vă monitorizați greutatea în mod regulat, atunci încercați să măsurați rezultatul exclusiv pe cântarul de acasă.

#2: Calorii

Dacă consumi mai multe calorii decât cheltuiești, atunci acest rezultat este destul de natural. Cea mai mare greșeală a persoanelor care se luptă cu excesul de greutate este că, în opinia lor, cursurile de fitness le permit să mănânce puțin dulciuri în plus. Ceea ce, desigur, nu este deloc adevărat! Pentru a controla, trebuie să ai unul, cu ajutorul căruia poți înregistra tot ce mănânci în timpul zilei.

Jurnalul vă va ajuta să vedeți în mod clar propriile greșeli de nutriție pe care nici nu le-ați observa la prima vedere. Mai mult, vei putea să-ți evaluezi sobru dieta și să tragi concluzii adecvate despre ce poți mânca și la ce ar trebui să renunți. Și cel mai important, vei vedea care dintre alimentele în exces a jucat rolul principal în creșterea în greutate.

Nr. 3: Dieta

Pentru ca corpul tău să funcționeze „ca un ceas”, trebuie să fie „ajustat” corespunzător. Deci, obișnuiai să mănânci trei mese pe zi, dar acum trebuie să faci ajustări.

Pentru a face acest lucru, împărțiți micul dejun în două părți și mâncați prima la ora 8 dimineața, iar a doua la ora 11. Apoi luați prânzul, iar la ora 16 mâncați fructe și abia apoi începeți cina (). Astfel, îți vei forța corpul să cheltuiască toată energia pe care o primește, care vine regulat, fără posibilitatea de a o stoca în rezervă.

Nr. 4: Retentie de lichide in organism

Există o mulțime de alimente care pot reține excesul de lichid în organism, care poate fi principalul motiv pentru care greutatea rămâne aceeași.

De exemplu, un litru suplimentar de apă arată plus un kilogram pe cântar, deși aceasta nu este grăsime, ci doar apă, care va fi eliminată de organism până seara. De asemenea, încercați să reduceți consumul de sare ori de câte ori este posibil.

Nr. 5: Lipsa de lichid în organism

Apa este cea mai importantă componentă din viața fiecărei persoane, pentru că în mod inerent suntem formați din ea în proporție de 80%. Ca urmare a lipsei de lichid, metabolismul este perturbat/încetinit, ceea ce încurajează apariția kilogramelor în plus. În plus, apa nu numai că ajută la potolirea setei, dar și suprimă perfect pofta de mâncare și implică toate grăsimile stocate în procesele metabolice.

Nr. 6: Nutriție și sport

Mulți oameni cred naiv că, dacă se țin de o alimentație adecvată, aceasta va fi suficientă pentru a pierde în greutate. Dar această părere este greșită! Când practicați sport, trebuie să respectați un anumit principiu de nutriție și numai atunci veți putea experimenta întreaga putere a acestei tehnici în experiența dumneavoastră personală.

Pentru ca rezultatele să fie cât mai pozitive, trebuie să mănânci exact cu 2 ore înainte de antrenament și 2 ore după, deoarece în acest moment organismul își cheltuie toată energia și în schimb nu primește nicio reîncărcare în consecință; ia energie din rezervele de grăsime. Dar rețineți că mâncarea trebuie să fie „corectă”, de exemplu, carne fiartă cu salată, iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Nr. 7: Exerciții necorespunzătoare

Cea mai potrivită opțiune pentru persoanele care doresc să slăbească ar fi exercițiile cardio, cu ajutorul cărora nu numai că poți slăbi kilogramele în plus pe talie sau șolduri, ci și să întărești întregul sistem cardiovascular. Dar există un lucru! Astfel de exerciții ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute pe zi, deoarece în primele 15 minute de activitate, de exemplu, alergarea, organismul începe să hrănească mușchii cu glucoză, care se află în sânge, și abia atunci încep să fie utilizate depozitele de grăsime. .

Dar dacă greutatea ta încă stă nemișcată și nu vrea deloc să se miște, atunci încearcă să o iei cu viclenie. O metodă foarte eficientă în acest caz ar fi trecerea de la antrenamente intense la cele mai calme, precum înotul, yoga sau Pilates. Relaxează-ți corpul, spune-i că este calm și gata să cucerească noi culmi, iar apoi îți va răscumpăra sentimentele.

Nr. 8: Perioada premenstruală la femei

Majoritatea femeilor din perioada premenstruală pot lua kilograme în plus, restul care au reușit să evite această soartă sunt pur și simplu printre cele care sunt mai puțin susceptibile la estrogen, „mulțumită” căruia lichidul este reținut în organism, sânii se umflă, apar nervozitate și iritabilitate, si, cel mai important, neplacut, senzatia de foame creste.

Dar, din fericire, după această perioadă greutatea revine la normal, totuși, dacă respectați cu strictețe regulile.

Nr. 9: Deficit de mers pe jos

Din păcate, tu și cu mine am uitat de mult cât de minunat este să te plimbi noaptea prin oraș cu persoana iubită. Dar acest lucru este benefic și pentru corpul nostru - nu numai că vei putea arde caloriile suplimentare consumate la cină în acest fel, dar vei simți și cum îți va afecta somnul.

Toată lumea știe că somnul sănătos este cheia sănătății, așa că după astfel de plimbări vei dormi ca un bebeluș. Pentru a-ți menține greutatea pe drumul cel bun, mergi în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute.

#10: Înlocuirea alimentelor

Pentru pierderea în greutate, proteinele, pe care suntem obișnuiți să le obținem din alimente, sunt foarte importante. Prin urmare, în alimentația ta, încearcă să consumi cât mai mult posibil alimente precum carnea de pasăre, carne de vită, vițel, pește, fructe de mare și lactate. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mușchii tonifiați și să vă creșteți rata metabolică.

Dar cel mai bine este să evitați carbohidrații, sau cel puțin să nu le consumați seara, deoarece aceștia pot crește nivelul de glucoză din sânge, care, la rândul său, este plin de consecințe sub forma depunerilor de grăsime în exces. Dimineața înainte de ora 12 puteți mânca dulciuri, dar după aceea ar trebui să le evitați complet.