Care este cel mai bun lucru de purtat la sală? Ce să porți la sală: confortabil și elegant

Puține fete s-ar gândi să meargă la un club de fitness nu pentru sport, ci doar pentru distracție, așa că este necesar să se îmbrace în această unitate în conformitate cu codul vestimentar sportiv și să nu se bazeze pe reviste lucioase și tendințe de modă. Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care fetele le fac, cum să nu meargă la sală, despre asta vom vorbi astăzi.

Concepția greșită nr. 1. Ținutele revelatoare sunt întotdeauna frumoase și sexy, așa că puteți merge la sală în ele

Acest punct se aplică, mai degrabă, acelor fete pentru care vizitarea clubului nu este o dorință de a-și pune în ordine silueta, ci de a-și demonstra formele ideale. Cu toate acestea, topurile transparente, tricourile seducătoare cu decolteuri adânci nu sunt deloc hainele pe care ar trebui să le porți la sală.

• in primul rand , veți provoca reprezentanți ai sexului opus care tocmai au venit la club să facă exerciții fizice și într-o asemenea măsură încât acest lucru poate duce la instalarea incorectă a aparatului și chiar la rănire.
• Și în al doilea rând , tu însuți nu te vei simți confortabil dacă partea ta cea mai proeminentă a corpului se leagănă la fiecare mișcare sau cade. Vei fi distras, ceea ce înseamnă că calitatea cursurilor tale va fi exclusă.

Alegerea potrivita: jambiere sau pantaloni scurți, un tricou sau un hanorac cu un decolteu adecvat.

Concepție greșită nr. 2. Alegerea lenjeriei pentru sală nu contează.

Exact invers! În timpul exercițiilor, vă mișcați activ, prin urmare, apare transpirație intensă. Există o separare a lenjeriei.

Pentru sport Chilotii din bumbac si sutienele fara dantela, strasuri sau alte elemente decorative sunt ideali se potrivesc corpului si in acelasi timp ii permit sa respire. În plus, nu interferează cu mișcarea, nu se umflă sub îmbrăcămintea sport și nu strica aspectul general.

Un set dintr-o singură schemă de culori este considerat o formă bună.

Din punct de vedere igienic Nu este recomandat să purtați lenjerie intimă din dantelă sau sutiene push-up la sală. Tanga sunt deosebit de dăunătoare - nu numai că interferează cu mișcarea, ci sunt și o sursă de răspândire a bacteriilor în zona intimă.

Concepția greșită nr. 3: Puteți purta atât pantaloni strâmți, cât și largi la sală.

Brandurile sportive oferă o varietate de modele pentru antrenament în cluburi de fitness, dar nu toate au succes. Astfel, pantalonii largi arată impresionant și maschează defectele fizice, dar antrenamentul în ei nu este în întregime confortabil, deoarece piciorul pantalonului poate fi prins de aparatul de exercițiu, iar acest lucru, la rândul său, va duce la răni.

Ar trebui să se acorde preferință dresuri strâmte sau jambiere care îți mențin picioarele tonifiate și promovează o bună circulație a sângelui.

Concepție greșită nr. 4. Părul lung nu este o piedică în calea sportului

Părul lung și îngrijit este o sursă de mândrie pentru fiecare femeie, dar ele sunt cele care creează principalul obstacol în timpul activităților sportive.

Scalp transpirații, care afectează starea buclelor tale - în loc de părul bine îngrijit și neted, până la sfârșitul lecției riști să ai părul dezordonat.

Doar nu folosiți ace de păr sau alte ace ascuțite.

Concepție greșită nr. 5. Machiajul luminos nu interferează cu activitățile sportive.

Acest punct face ecoul celui precedent.

În scopuri igienice Nu este deloc recomandat să te machiezi la sală.

Cu toate acestea, există fete care nu se pot imagina fără machiaj. Foarte des, atunci când merg la un club de fitness, se aplică vopsea de război și folosesc întregul arsenal de cosmetice decorative: un strat gros de fond de ten, ruj, fard de obraz, rimel... Ca urmare, până la sfârșitul orei, rimelul este uns, machiajul plutește și arată neglijent. Nu este surprinzător, pentru că și fața transpiră. În plus, există anumite reguli de decență: machiajul luminos este potrivit pentru a merge la o discotecă, dar nu este absolut potrivit pentru un club de fitness. Machiajul de teatru arată ridicol în sală.

Fa-te machiaj în stil nud, nuanță ușor sprâncenele și genele. Folosește luciu în loc de ruj. Ai grijă de un fond de ten rezistent la apă și nu uita de combinația de culori de machiaj și îmbrăcăminte, de exemplu, fard de ochi roz și un trening verde - proaste maniere. Același lucru este valabil și pentru parfum - fără arome orientale grele, cel mai bine este să folosiți deodorant obișnuit.

Concepție greșită nr. 6. Nu contează ce haine port la sală, principalul lucru este că în general sunt pregătit pentru această decizie.

Hainele potrivite sunt cheia pentru activități de calitate care vă vor beneficia cu adevărat. De acord, în pantaloni vechi cu genunchi alungiți, tricouri întinse sau de casă, chiar și pantaloni tricotați drăguți și drăguți și un tricou, te vei simți inconfortabil, atât fizic, cât și psihic, pe fundalul fetelor îmbrăcate în stil modern, confortabil și stilat. costume.

Pânză ar trebui să fie realizate din materiale care permit aerului să treacă și să absoarbă transpirația. Astăzi nu este vorba doar de bumbac, ci și de texturi sintetice moderne care îndeplinesc standardele de calitate.

Al doilea punct. Ar trebui să te îmbraci în funcție de condițiile climatice. Oricat de frumos si modern este costumul, tine cont ca vei fi extrem de fierbinte in el. Aceste seturi (ca în fotografie) sunt mai potrivite pentru un jogging de dimineață decât pentru antrenament în sală.

Concepție greșită nr. 7. Puteți face exerciții în orice pantofi, inclusiv cei vechi - care este diferența?

Pantofii vechi uzați nu numai că arată inestetic, dar reprezintă și un potențial pericol. De exemplu, o talpă peel-off nu vă permite să vă fixați piciorul pe podea sau pe mașina de exercițiu, ceea ce vă poate provoca alunecarea.

Vrei să slăbești sau să-ți dezvolți masa musculară, dar nu ai făcut mișcare în viața ta? Înfricoșător, nu? La urma urmei, singurul aparat de exercițiu pe care îl cunoști este o bandă de alergare? Expertul în fitness Ivan Krasavin spune în detaliu de unde ar trebui să începi dacă vrei să devii măcar un pic mai atletic.

Începe mic

Mersul pe jos este un început excelent pe calea spre achiziționarea unui abonament la un club de fitness. Încercați să ieșiți în pădure și să mergeți prin zone în care veți întâlni atât urcușuri, cât și coborâșuri. Mergeți timp de 30 de minute și apoi creșteți treptat timpul. Nu vă supraestimați capacitățile și nu începeți imediat să alergați prin pădure - pentru cei care nu au experimentat niciodată sport, aceasta va fi o povară serioasă. Apropo, mersul pe jos este o activitate foarte eficientă pentru îmbunătățirea metabolismului grăsimilor (arderea grăsimilor).

Apoi înscrie-te la un curs de gimnastică.

Mersul regulat în aer curat va pregăti corpul pentru antrenamentele viitoare. Dar nu vă grăbiți în sală: luați sarcini ușoare de forță, astfel încât să nu se formeze în mușchi. Faceți exerciții nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână și la început doar pe aparate de exercițiu: sunt mult mai ușor de antrenat, deoarece stabilesc mișcarea. Atunci poți deja să lucrezi cu greutăți libere: alege exerciții care nu sunt greu de coordonat și încearcă să faci ca fiecare mușchi să lucreze izolat. Antrenamentele ar trebui să fie circulare: lucrează toate grupele musculare în 45 de minute, efectuând cel puțin un set din fiecare exercițiu. Dacă nu aveți contraindicații medicale, absolut toate aparatele de exercițiu sunt potrivite pentru dvs.

Daca nu ai facut niciodata sport si nu ai avut un fizic mare, iar acum vrei sa ai muschii bine dezvoltati, deja vorbim despre hipertrofia musculara. De asemenea, aici este necesar să nu-ți împovărești corpul cu exerciții complexe la început pentru a învăța să simți mușchii, ci să faci antrenamente circulare de 45 de minute. Procesul de obișnuire a corpului cu stresul va dura aproximativ 1,5-2 luni. Abia atunci poți trece la un antrenament de natură mai puternică. Este foarte important ca pe lângă formarea mușchilor, tendoanele și oasele să înceapă să se întărească, altfel accidentarea este inevitabilă. Tendoanele durează până la trei luni pentru a se dezvolta. După antrenamentul în circuit, treceți la un tip de antrenament divizat (antrenați partea de sus separat și partea de jos separat). Cu cât câștigi mai multă experiență, cu atât mai restrâns (un antrenament pentru o grupă musculară) vei putea să lucrezi asupra corpului tău și să te antrenezi mai des (de trei până la cinci ori pe săptămână).

Asigurați-vă că urmați teste medicale și instruire cu un antrenor

Orice club de fitness care se respectă trebuie să ofere clienților săi servicii de testare medicală înainte de a începe antrenamentul. Specialistul vă va măsura parametrii, tensiunea arterială și greutatea. Unele centre de fitness au deja sisteme mai avansate care vă permit să aflați cantitatea de apă, grăsime, mușchi din organism și alte subtilități. Desigur, este mult mai bine să știi totul despre corpul și corpul tău. În plus, antrenorul de sală trebuie să ofere instrucțiuni, să vă familiarizeze cu toate aparatele de exercițiu și să vă arate cum să le exerciți corect. Acesta este un punct foarte important de care depinde succesul antrenamentului tău ulterioar.

Antrenamentul cardio într-o sală înfundată nu este cel mai sigur mod de a vă îmbunătăți sănătatea corpului, cu atât mai puțin de a pierde în greutate. Grăsimea se oxidează numai atunci când o cantitate mare de oxigen intră în organism. Și în sala de sport (uneori într-una foarte mică), unde mulți oameni se antrenează, există puțin oxigen.

Nu uitați de alimentația adecvată

Pentru cei care plănuiesc să slăbească, la început va fi suficient să facă antrenament de forță și să scoată din meniu făina, zaharurile simple și diversele dulciuri (de exemplu, iaurtul, pe care din anumite motive cei care slăbesc îl iubesc atât de mult). Și apoi ajustați treptat dieta.

Pentru cei care intenționează să-și dezvolte mușchi, este, de asemenea, important să-și urmărească dieta: trebuie să consumați o mulțime de calorii, dar caloriile potrivite, adică să le luați din carbohidrați complecși. În plus, trebuie să mănânci multe proteine ​​- 2-2,5 grame pe kilogram de greutate. Nu are sens să consumi mai mult - proteina pur și simplu nu va fi absorbită. Deci, dacă un tânăr cântărește 60 de kilograme, trebuie să consume cel puțin 120 de grame de proteine. Obținerea atât de multă substanță din alimente obișnuite (brânză de vaci, ouă, pui) poate fi destul de dificilă și costisitoare, așa că poți apela la shake-uri de proteine ​​(zer), care vor oferi organismului cantitatea potrivită de macronutrienți și vor declanșa creșterea musculară. În plus, sportivii începători pot lua creatină. Își mărește concentrația în corp și crește puterea, datorită căreia o persoană este capabilă să facă exerciții mai eficient și să antreneze mai bine mușchii. Testat: pentru cei care iau creatina pentru prima data, se absoarbe mai bine si se arata mai eficient.

Dacă intenționați să începeți să faceți sport nu în sala de sport, ci acasă, atunci foarte curând vă vom spune cu ce exerciții sunt cel mai bine să începeți și de ce echipament veți avea nevoie pentru aceasta (de exemplu, veți avea nevoie cu siguranță de gantere și o mat).

Dacă nu ai fost la sală de mult timp, începerea unei noi rutine de exerciții poate fi o provocare. Nu numai că trebuie să vă faceți griji cu privire la atingerea obiectivelor dvs., dar trebuie să vă faceți griji și despre cum arăți în timp ce concurezi pentru ele printre locuitorii supraponderali ai sălii de sport. Nu vă faceți griji - fiecare nou vizitator de sală trece prin asta. Cu câteva sfaturi simple, nu va fi greu să arăți prezentabil - chiar și sufocant - în timp ce te antrenezi.

Pași

Arată bine în timp ce faci sport

Haine confortabile. Când vine vorba de alegerea hainelor de antrenament, confortul este pe primul loc. Este înțelept să alegeți țesături care vă permit să vă mișcați, să vă îndoiți, să transpirați și care sunt ușor de îndepărtat. În loc să folosiți materiale înfundate precum denim, vinil, poliester etc., alegeți materiale respirabile precum bumbacul, bambusul și fibrele artificiale folosite în îmbrăcămintea sport pentru a vă menține răcoros și confortabil în timp ce transpirați.

• Țesăturile „elimină umezeala” sunt o alegere deosebit de bună pentru îmbrăcămintea de antrenament. Aceste țesături (de obicei artificiale) transferă transpirația în exteriorul materialului, unde se poate evapora în loc să fie absorbită în corp.
• Când aveți îndoieli, purtați straturi. Purtați mai multe piese de îmbrăcăminte respirabile simultan și îndepărtați elementele externe care vă pot face fierbinte și transpirați.

1. Subliniază-ți propria silueta. Când ești la sală, ai puțin mai multă libertate decât de obicei și poți purta îmbrăcăminte strâmtă sau revelatoare. Profita din plin de ea! De exemplu, dacă ești o femeie naturală de mărime plus, un sutien sport bine potrivit și pantaloni strâmți de yoga îți vor evidenția atuurile naturale. Pe cealaltă parte. Dacă ești subțire în mod natural, poți să-ți dezgolești talia pentru a-ți arăta burtica tonifiată. Ținuta ta ideală va depinde de tipul tău de corp – va fi puțin diferită pentru fiecare!

   • Singura modalitate sigură de a nu vă flata silueta este să purtați o ținută într-o singură culoare, care oferă aproape tuturor un „aspect lasat” (ca și cum persoana poartă pijama). Este mult mai bine să purtați o piesă de îmbrăcăminte într-o culoare neutră (negru, gri etc.) și o singură culoare - acest lucru va crea un contrast sănătos care subliniază silueta.

2. Utilizați accesorii care absorb transpirația. Unii oameni care transpira mult pot beneficia de pe urma purtării de haine care absoarbe transpirația. Bentitele, brățările, bandanele și alte accesorii vă pot ajuta să vă gestionați nivelul de transpirație, asigurându-vă că arătați cel mai bine.

   • Pentru a spori efectul, poți purta cu tine și un deodorant antiperspirant pentru a minimiza cantitatea de transpirație și mirosul neplăcut.

3. Menține igiena. Hainele pe care le porți nu sunt principalul factor determinant pentru cât de atractiv ești în sală, ci și despre modul în care te comporți și te prezinți. De exemplu, deoarece orice probleme de igienă pe care le aveți probabil să fie vizibile în mod special odată ce începeți să vă mișcați, este important să aveți grijă de aceste probleme, atât în ​​beneficiul dvs., cât și pentru confortul celor din jur. Mai jos sunt doar câteva sfaturi simple de igienă care să te ajute să arăți și să te simți grozav în sală:

   • Spălați-vă corpul și părul zilnic sau o dată la două zile.
   • Faceți o baie după fiecare vizită la sală.
   • Protejați tăieturile, zgârieturile și rănile cu un pansament adecvat.
   • După terminarea antrenamentului, ștergeți-vă transpirația cu un dezinfectant.

4. Maximizați-vă întinderea. Pentru mulți, întinderea înainte și/sau după exerciții este o rutină. Cu toate acestea, dacă vrei să arăți sufocant, aceasta este cea mai bună șansă! Întinderea vă va oferi oportunitatea perfectă de a vă îndoi, răsuci și răsuci în moduri care vă flatează silueta. Nu fi timidă - nu există niciun motiv să arăți rău în timp ce te încălzi.

   • Dacă sala dvs. de sport oferă cursuri de yoga, luați în considerare înscrierea. Unul dintre elementele principale ale yoga este flexibilitatea, așa că vei lucra pe multe domenii, dintre care unele vor beneficia în mod natural de ea. În plus, îmbrăcămintea strânsă este destul de comună pentru cursurile de yoga.

5. Alegeți exerciții pentru a vă atinge obiectivul. Să fim sinceri - majoritatea oamenilor nu arată sexy încercând să finalizeze un exercițiu foarte dificil. Dacă vă străduiți să mai faceți o presiune pe bancă sau să alergați ultimii 400 de metri ai semimaratonului, există șanse mari să transpirați, să mormăiți și să vă lipsiți respirația. Pentru a arăta cât mai bine posibil, alege exerciții pe care nu va trebui să te chinui să le realizezi. Realizarea exercițiilor fizice la un nivel sănătos de efort vă va ajuta, în general, să arătați grozav; Nu grăbi linia de sosire și nu renunța la ultima abordare.

   • Acest lucru nu înseamnă că ar trebui neapărat să evitați exercițiile intense. Dacă vrei să arăți bine, trebuie să găsești un echilibru fin între alegerea exercițiilor ușoare care te vor ajuta să arăți bine fără prea mult efort și alegerea exercițiilor prea dificile.

6. Aflați cum să aplatizați anumite părți ale corpului. Există o parte a corpului tău de care ești deosebit de mândru - o zonă super-sexy? Dacă da, arată-o! Mai jos sunt doar câteva zone potențiale „țintă” și câteva exerciții pentru a le identifica:

   • Brațe: bucle pentru bicepși, întărirea tricepsului, exerciții pentru antebraț
   • Mușchii fesieri: genuflexiuni, deadlifting
   • Picioare: genuflexiuni, fandari, alergare, ciclism
   • Piept: bench press, bent over/down press
   • Abdominale: crunch, genuflexiuni
   • Spate: tragere, rând de blocuri

7. Luați postura corectă. Indiferent de cât de atractiv ai fi, efectuarea incorect a exercițiilor te va face să arăți ca un novice. Mai important, efectuarea incorect a exercițiilor poate fi nesigură, ceea ce poate duce la răniri pe termen lung. Pentru a evita acest lucru, efectuați fiecare exercițiu în poziția potrivită. Dacă nu sunteți sigur cum să efectuați în siguranță un anumit exercițiu, discutați cu un membru al sălii. Deoarece există aproape nenumărate exerciții, este imposibil să acoperiți întreaga profunzime a acestui subiect în acest articol, dar iată câteva sfaturi pentru a începe - această listă nu este deloc exhaustivă:

   • Pentru haltere, utilizați numai greutăți pe care le puteți ridica și coborî ușor și confortabil.
   • Dacă stați în picioare, așezați sau vă mișcați, țineți spatele drept și drept, dar nu strângeți genunchii.
   • Nu înșela și nu te forța să faci mai mult decât limita.
   • Evitați să efectuați exerciții cu gâtul și spatele cocoșate sau înclinate, mai ales când lucrați mușchii aferenti.

8. Nu rămâneți de o singură mașină. Este ușor să uiți că ești la o sală de sport publică, dar asta nu va fi o scuză prea mare pentru alți membri să te prindă că faci asta. Odihna pe o mașină de cardio sau de forță este adesea văzută ca o formă proastă (în special de „șobolanii de gimnastică”), deoarece descurajează alte persoane să folosească aparatul, cu excepția cazului în care vă cer în mod expres să vă îndepărtați. Acest lucru te va face să arăți ca un novice sau egoist, așa că aceste acțiuni ar trebui evitate dacă este posibil.

   • În schimb, luați o pauză între seturi, ridicați-vă, plimbați-vă și, dacă doriți, întindeți-vă. Dacă intenționați să reluați exercițiile pe mașină, lăsați o geantă sau alt obiect personal lângă acesta este o modalitate de a-l „rezerva”, împiedicând alții să ocupe rapid aparatul.

   Cum să arăți bine pentru o fată

   1. Folosește un sutien pentru sport. O regulă bună pentru femeile care doresc să facă exerciții fizice intense este să investească într-un sutien sport confortabil și bine adaptat. Oferă un sprijin excelent pentru sâni și previne săriturile nedorite, făcându-i deosebit de valoroase pentru activități precum jogging, sărituri cu coarda etc. Cu toate acestea, sutienul sport ar trebui să ți se potrivească bine. Pentru a fi util - prea strâns sau slăbit va fi inconfortabil și poate arăta rău.

      Purtați, de asemenea, topuri largi și îmbrăcăminte sportivă. Femeile au multe opțiuni atunci când vine vorba de îmbrăcare pentru sală – tricourile largi și hainele de antrenament strâmte sunt în general acceptabile. Dacă doriți să arătați deosebit de bine, luați în considerare stratificarea (cum ar fi stratificarea unei haine sport peste un tricou sau un top) și culorile asortate, deși acest lucru nu este deloc necesar.

      • Cu excepția cazului în care codul vestimentar al sălii tale este interzis, poți purta articole mai revelatoare (cum ar fi topuri minuscule etc.), atâta timp cât acestea sunt mai respirabile și mai confortabile. Cu toate acestea, aceste tipuri de îmbrăcăminte exterioară nu sunt esențiale pentru un antrenament bun.

   2. Purtați pantaloni scurți sau pantaloni de trening. Femeile au, de asemenea, o mare varietate de opțiuni de lenjerie intimă - pantaloni de trening, pantaloni de yoga, jambiere, pantaloni de trening etc., toate opțiunile sunt acceptabile, așa că alege varianta care ți se potrivește cel mai bine. În general, pantalonii scurți sunt mai cool decât pantalonii, așa că sunt buni mai ales pentru exercițiile cardio, care încurajează transpirația mult.

      • Dacă sunteți îngrijorat de petele de transpirație de pe pantaloni, purtați culori închise precum negru sau bleumarin - orice pete va fi mult mai închisă decât materialul.

   3. Nu purta țesături transparente. Când ești îngrijorat de aspectul tău, este ușor să uiți că transpirația la sală înseamnă că muncești din greu! Cu toate acestea, transpirația din abundență transformă hainele (în special cele albe) în translucide. Acest lucru poate duce la un efect prea ciudat, așa că încercați să purtați culori închise sau țesături mai groase pentru a evita acest efect.

      • Dacă vrei să arăți super sexy și să porți țesătură albă subțire la sală, ar trebui să porți un sutien din motive evidente.

   4. Nu purta machiaj.În general, vrei să sări peste machiaj înainte de a merge la sală. Machiajul intens poate fi inconfortabil în timpul unui antrenament, mai ales când începi să transpiri. Mai rău este că transpirația îți poate păta machiajul, oferindu-ți un aspect murdar și pătat. Deoarece mergi de obicei la sală pentru a te antrena (nu a te arăta), purtarea machiajului nu este benefică.

      Nu-ți purta părul jos. Daca ai parul lung, nu este indicat sa-l lasi jos in timpul antrenamentului. Îți vor intra în față în timp ce faci exerciții, blocându-ți vederea și provocând iritații (să nu mai vorbim că îți vor oferi un aspect murdar și neglijent). Deși rar, părul slăbit poate fi prins și în anumite tipuri de echipamente (cum ar fi mașinile de haltere), provocând răni grave. Pentru a evita aceste probleme, poartă o coafură confortabilă, îngrijită, precum o coadă de cal sau un coc.

      • Dacă nu vrei să te încurci cu părul, folosește accesorii speciale precum benzi elastice, bandane și bentițe pentru a-ți ține părul legat. De asemenea, vă oferă posibilitatea de a arăta la modă!

   5. Nu purta bijuterii. La fel ca și părul liber, bijuteriile excesive nu sunt recomandabile în sală. În timp ce cerceii mici cu știfturi, de obicei, nu vor cauza probleme, cerceii cu cerc, colierele și brățările de gleznă și gleznă pot fi periculoase dacă îngreunează efectuarea corectă a exercițiilor sau se blochează în mașină. De obicei, cel mai bine este să lăsați aceste articole acasă - în acest fel, nu numai că veți evita grijile inutile, dar veți evita și să arătați ca cineva care acordă prioritate aspectului în detrimentul exercițiilor fizice.

      • Un alt motiv pentru a evita bijuteriile la sala este posibilitatea de furt. Dacă îți lași bijuteriile într-un vestiar public, acestea ar putea fi furate, chiar dacă folosești un lacăt. Este înțelept să lăsați obiectele de valoare la recepție, dar singura modalitate de a le împiedica să fie pierdute sau furate este să le lăsați acasă.

   6. Purtați o geantă funcțională. O poșetă umplută până la margine poate arăta ca o ghiulea pe un lanț - nu numai că este o piedică pentru antrenament, dar este și un alt articol de care va trebui să-ți faci griji pentru a-l păstra în siguranță și curat. Dacă aveți nevoie de o geantă, încercați să utilizați o geantă mică, funcțională. De obicei au mai mult spațiu decât cele obișnuite pentru doamne și arată întotdeauna grozav, chiar și atunci când sunt murdare sau îmbibate de sudoare.

   Cum să arăți bine pentru un bărbat

   Purtați îmbrăcăminte exterioară confortabilă, respirabilă.În comparație cu femeile, bărbații au aproape toate aceleași opțiuni de îmbrăcăminte exterioară (cu excepția, desigur, topuri minuscule etc.). Bărbații de la sală arată cel mai bine în haine funcționale, confortabile și respirabile. Mulți bărbați preferă să poarte tricouri obișnuite din bumbac, deși, ca de obicei, țesăturile moderne care elimină umezeala, care arată, de asemenea, grozav, sunt considerate o opțiune mai confortabilă.

   • Dacă vrei să-ți arăți brațele, un tricou în linie A (maieu) sau maiou. Aceste tipuri de tricouri sunt uneori realizate chiar și cu fante lungi pe laterale pentru a-ți scoate în evidență abdomenul sau mușchii – deși acest stil este uneori considerat „bro”, oferă o bună ventilație și de obicei nu este interzis în săli de sport.

   1. Ține-te de pantaloni scurți lungi. Ca regulă generală, pantalonii scurți pentru bărbați sunt puțin mai acceptabili la sală decât pentru femei. Partea superioară a coapselor expuse poate fi considerată o faux-pas la modă, cu excepția cazului în care persoana face parte dintr-o echipă de maraton cross-country. Prin urmare, dacă porți de obicei pantaloni scurți, este mai bine să optezi pentru modele mai lungi. Nici măcar pantalonii scurți de sub genunchi nu arată prea largi, așa că nu te feri de ei.

      Păstrează-ți tricoul pe tine.În timp ce unor bărbați le place să-și dea jos tricourile pentru a se răcori după o alergare lungă sau în timp ce fac mișcare, uneori este considerat nepoliticos să facă acest lucru la sală. În sălile de sport care nu fac asta, vei arăta „prost” în comparație cu alte persoane. De asemenea, dacă transpirați mult în timp ce faceți exerciții, îndepărtarea tricoului poate lăsa mai multă transpirație pe aparat, ceea ce va arăta lipicioasă pentru alte persoane.

   2. Una dintre cele mai recente tendințe în sală este utilizarea măștilor de antrenament în timpul exercițiilor fizice. Ele restricționează parțial fluxul de aer în plămâni, se presupune că simulează efectul de a fi la mare altitudine, unde cantitatea de oxigen este limitată. Deși unii laudă rezultatele ridicate, există puține dovezi (dacă există) care să susțină aceste afirmații. Acest lucru face ca aceste accesorii nu doar o alegere elegantă de modă, ci și o risipă de bani.

   • Uită-te în oglindă, dacă ești confortabil să fii afară în haine concepute pentru sală, totul este în regulă. Dacă arăți plictisitor în aceste haine, găsește altceva!
   • Nu te bate prea mult dacă vrei o „zi liberă”. Să arăți grozav la sală stabilește cu adevărat ritmul vieții și ușurează antrenamentul, dar cui îi va păsa cu adevărat dacă într-o zi vei apărea fără să poarte nimic? La urma urmei, ești acolo pentru a pierde în greutate și a rămâne tonificat!

   Avertizări

   • Nu cheltuiți prea mult pe îmbrăcăminte sport. Este un fapt binecunoscut că decizia ta de a merge la sală este probabil să fie de scurtă durată, așa că cheltuirea prea mult pe îmbrăcăminte adecvată poate fi o risipă de bani. În plus, poți găsi niște oferte grozave dacă faci cumpărături prin zonă.
   • Asigurați-vă că aveți pantofi decente. Merită să cheltuiți puțin mai mult pe pantofi sport pentru a vă asigura că vă protejează picioarele fără a provoca disconfort.

Bărbații moderni au grijă de sănătatea lor: duc un stil de viață sănătos, fără obiceiuri proaste, mănâncă alimente organice și își petrec timpul liber în cluburi de fitness și săli de sport. Nu mai este la modă să stai întins pe canapea după muncă cu o sticlă de bere, chipsuri sau biscuiți. Barbatii incearca sa faca mai mult miscare, asa ca este important pentru ei sa aleaga imbracaminte sportiva potrivita. Ce fel de îmbrăcăminte fitness pentru bărbați ar trebui să fie, ce criterii să alegem, vom analiza în continuare.

Spre deosebire de femei, reprezentanții jumătății mai puternice a umanității pierd în greutate și își construiesc mușchi mult mai repede. Acest lucru se explică prin structura musculară și caracteristicile fiziologice ale corpului masculin. Faptul este că natura feminină presupune prezența masei de grăsime, care este necesară pentru a naște și a da naștere a urmașilor sănătoși. Un rol important joacă și sistemul hormonal, afectând compoziția corporală și grăsimea corporală. Hormonii masculini ajută la creșterea masei musculare într-o perioadă mai scurtă de timp.

Mulți tineri sunt încă de părere că fitness-ul este un sport exclusiv feminin. De fapt, fitness este un program de exerciții menit să reducă greutatea corporală și să dea definiție musculară, indiferent de sex.

Cursurile de fitness au ca scop dezvoltarea rezistenței, flexibilității și definirea corpului. Fitness-ul ajută la îmbunătățirea stării generale a corpului și are un efect benefic asupra sistemului respirator, cardiovascular și a altor sisteme ale corpului uman.

Pentru bărbați, cel mai bun program de fitness este alternarea exercițiilor aerobice cu antrenamentele de forță. Se adaugă cursuri de arte marțiale și înot. Desigur, alegerea programelor depinde în primul rând de obiectivele tale. Dacă o persoană tânără trebuie să slăbească, se preferă exercițiile aerobice combinate cu antrenamentul de forță. Pentru a obține conturul corpului dorit, trebuie să dedicați mai mult timp exercițiilor de forță.

Programul de fitness, conceput special pentru bărbați, are mai multe niveluri:

• Primul nivel este o introducere în fitness. Trainerul arată cum să facă exercițiile, învață respirația corectă;
• al doilea nivel. În acest stadiu, apare o schimbare în organism: surplusul de greutate dispare, apare ușurarea, crește masa musculară;
• al treilea nivel este consolidarea rezultatelor obţinute. La acest nivel predomină antrenamentul de forță combinat cu înotul.

Cerințe vestimentare

Cel mai important criteriu este ca hainele de fitness să fie confortabile pentru bărbați și să nu restricționeze mișcarea. Nu toți tinerii aleg mărci de sport scumpe, dar mulți preferă să poarte lucruri care se potrivesc stilului lor cu fitness-ul.

În primul rând, ar trebui să alegi pantofi sport potriviti. Din păcate, tinerii cumpără adesea pantofi sport la modă, care nu sunt potriviți pentru sport. Dacă faceți exerciții cu pantofi greșiți, vă puteți deteriora glezna și piciorul în timpul exercițiului.

Criterii după care sunt selectați pantofii de fitness:

• Partea superioară a adidașilor și ornamentele interioare ar trebui să fie din materiale naturale, respirabile. În caz contrar, până la sfârșitul lecției picioarele tale vor fi foarte transpirate;
• talpa trebuie să aibă un efect de absorbție a șocurilor. Deoarece fitnessul implică sărituri, alergări, aruncări, fără o absorbție adecvată a șocurilor, puteți suferi răni grave. În plus, sarcina pe genunchi și tendoane crește de mai multe ori;
• Trebuie să cumpărați adidași pe mărimea dvs. La modelele prea mari, piciorul se va atârna, iar la modelele mici, degetele de la picioare și călcâiul se vor odihni puternic. Nu te poți antrena cu pantofi care nu se potrivesc mărimii tale!

Atunci când alegeți un top sport, ar trebui să acordați atenție următoarelor nuanțe:

• partea superioară trebuie să fie confortabilă și ușoară. Ar trebui să se acorde preferință tricourilor și tricourilor din materiale naturale, deși multe mărci cunoscute produc îmbrăcăminte sport din materiale sintetice respirabile de înaltă calitate. Dar merită luat în considerare faptul că bărbații transpira mult din ce în ce mai activ, astfel încât țesătura naturală va absorbi mai bine umezeala;
• Nu trebuie să cumpărați tricouri prea mari sau, dimpotrivă, strâmte. În primul caz, vârful va interfera cu exercițiile, iar tricourile mici vor împiedica mișcarea și vor freca corpul;
• În linia de îmbrăcăminte sport de la branduri mondiale, există adesea tricouri sintetice concepute pentru pierderea în greutate. Un astfel de top nu va permite trecerea umidității și a aerului, drept urmare corpul va începe să piardă în greutate.

Persoanele care suferă de dermatită și alte boli ale pielii nu sunt recomandate să poarte haine din țesături sintetice.

Atunci când alegeți pantaloni sau pantaloni scurți sport, acordați atenție următoarelor:

• materialul trebuie să absoarbă umezeala;
• corpul ar trebui să respire liber în haine;
• pantalonii sau pantalonii scurți nu trebuie să restricționeze mișcarea;
• fundul sport este selectat în funcție de mărime.

Nu este necesar să cumpărați articole noi scumpe din colecțiile de modă ale mărcilor sportive mondiale. Criteriul principal este confortul, compoziția țesăturii și croiala de înaltă calitate a unui articol sport.

Componentele truselor

Îmbrăcămintea sport pentru bărbați are o serie de diferențe:

• pantaloni sport largi, adesea cu manșete sau elastic;
• tăietură geometrică;
• prezența nasturii, fermoarelor;
• cusături exterioare;
• o combinație de mai multe texturi și materiale diferite.

Hainele concepute pentru fitness nu sunt, în general, purtate în viața de zi cu zi. Pentru sport, trebuie să ai pantofi special conceputi, un tricou, pantaloni scurți și pantaloni sport.

Truse de fitness pentru bărbați:

• Tricouri/tricouri – pot fi simple, multicolore, cu tot felul de imprimeuri, desene, inscriptii;
• hanorace, mistrie, pulovere - aceste articole de garderobă sunt concepute pentru sezonul rece. Uneori, tinerii încep să facă fitness în haine calde, pe care apoi le scot. În plus, un blat cald este folosit pentru activități în aer liber;
• pantaloni sport - mai des barbatii fac fitness in pantaloni sport clasici, dar uneori aleg jambiere barbatesti sau modele conice;
• pantalonii scurti sunt un articol sport confortabil care nu te va face să te simți fierbinte. De regulă, nu limitează mișcarea, sunt confortabile și practice;
• accesorii pentru cap - unii tineri poartă șepci, pălării sport, bandane și bentițe pentru antrenament. Pălăriile elegante absorb transpirația și rețin părul care poate cădea pe frunte în timpul exercițiilor fizice;
• șosete – mulți oameni fac sport în șosete pe care îi poartă în viața de zi cu zi. Acest lucru nu trebuie făcut, deoarece șosetele obișnuite pot să nu fie potrivite pentru sport în ceea ce privește compoziția și calitatea. Atunci când alegeți șosete pentru fitness, acordați atenție compoziției. Conținutul de bumbac trebuie să fie de cel puțin 70-80%, astfel încât piciorul să poată respira liber și să nu alunece. Este mai bine să nu alegeți șosete prea groase, astfel încât picioarele să nu devină prea fierbinți în timpul antrenamentului.

Fiecare bărbat poate cumpăra articole sportive potrivite și le poate combina pentru a crea un set elegant. Pe Internet puteți găsi o mulțime de fotografii cu ce haine pentru bărbați sunt potrivite pentru sala de fitness.

Opțiuni de kit de fitness:

• Tricou + pantaloni scurți;
• pantaloni de trening + tricou;
• pantaloni pantaloni + tricou;
• pantaloni sport + tricou.

Fiecare magazin specializat în îmbrăcăminte sport vinde seturi gata făcute. Aceasta este poate cea mai potrivită opțiune pentru a arăta elegant în timpul antrenamentului. Dacă aveți îndoieli cu privire la cum să combinați cel mai bine îmbrăcămintea sport, cumpărați treninguri imediat.

Ce material va fi mai bun

Producătorii moderni de îmbrăcăminte sport folosesc țesături naturale și artificiale, dar mai des preferă un material realizat dintr-un amestec de fibre. Ce țesături sunt populare:

• bumbac - hainele din bumbac sunt considerate hipoalergenice, astfel încât toate hainele pentru copii sunt cel mai adesea realizate din acest material. Bumbacul absoarbe perfect umezeala, permițând pielii să respire. Principalul dezavantaj al bumbacului este că hainele își pierd rapid forma inițială, așa că este adesea combinată cu alte materiale;
• poliesterul este o țesătură sintetică care este respirabilă, absoarbe umezeala, nu se șifonează și este practic de utilizat. Articolele sportive sunt spălate frecvent, iar poliesterul, spre deosebire de bumbac, nu își pierde culoarea și forma inițială;
• elastan - un material sintetic care are proprietatea de a se întinde rapid și de a reveni la forma sa. De regulă, costumele de înot pentru piscină sunt fabricate din elastan, deoarece acest material respinge apa și absoarbe transpirația. Unii producători indică pe etichetă Dorlastan sau Lycra în loc de elastan;
• saplex - un material asemanator cu elastanul, dar si moale la atingere, precum tesatura de bumbac;
• materialul din poliamidă este puternic, rezistent la uzură, durabil, datorită țesuturii sale unice și suprafeței poroase. Lasă aerul să treacă, permițând corpului să respire liber în timpul antrenamentului;
• Dazel este o țesătură care a fost inventată special pentru sport. Lucrurile realizate din acest material permit aerului să treacă, absorb umezeala, nu se întind și nu își pierd culoarea inițială. În astfel de haine, este confortabil să te angajezi în sporturi active.

Din ce țesături sunt cele mai bune de ales? Materialul pentru îmbrăcămintea sport trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

• ar trebui să permită pielii să respire;
• excesul de umiditate trebuie absorbit;
• îmbrăcămintea sport se întinde și capătă forma inițială;
• senzații tactile plăcute;
• durabilitate, rezistență la uzură;
• lucrurile ar trebui să fie ușoare și să nu provoace neplăceri în timpul sportului.

O opțiune potrivită ar fi îmbrăcămintea sport din poliester și bumbac. Astfel de haine nu se întind, nu se șifonează și sunt confortabile și igienice. Atunci când cumpărați îmbrăcăminte sport, acordați atenție compoziției pe care producătorul o indică pe etichetă. Alegeți articole care conțin bumbac, elastan, poliamidă, microfibră și poliester.

Nu ar trebui să existe disconfort atunci când încercați îmbrăcămintea sport. Dacă simțiți ușoare șocuri electrice în timpul procesului de montare, nu ar trebui să cumpărați un astfel de costum, deoarece materialul va acumula electricitate statică. Dați preferință hainelor care au inserții din plasă care ajută la absorbția excesului de umiditate. Întindeți materialul și uitați-vă la calitatea cusăturilor pentru a vedea dacă pot rezista la stres suplimentar.

După ce ați ales haine confortabile, elegante și practice pentru fitness, nu le puneți mult timp în dulap. Mergeți la un club de fitness, faceți exerciții pentru distracție și bucurați-vă de rezultate. Nu ar trebui să vă zgarciți cu articole noi din garderoba sport, deoarece sunt concepute pentru a fi purtate în timpul antrenamentului activ.

Video

Fotografie

Când vine vorba de acțiune, motivația joacă un rol enorm în succes. Dar modul în care te îmbraci joacă un rol la fel de important în acest sens. Topurile largi și tricourile din bumbac elastic pot fi confortabile, dar adaugă neglijență și haos ținutei tale. Selectat corect haine de gimnastică oferă nu numai confort și frumusețe a mișcărilor, ci și protejează corpul de transpirație și iritații ale pielii sensibile.

Ce să nu porți la sală. 8 lucruri care nu sunt pentru sală

Te consideri un veteran de fitness? Să nu crezi că ești invulnerabil. Atât începătorii, cât și sportivii experimentați pot deveni victime ale modei sportive. Așadar, înainte de a-ți împacheta pantofii sportivi preferați sau de a-ți pune sutienul sport, merită să știi ce să nu porți la sală:

1. Îmbrăcăminte 100% bumbac

Nu merita purtați la sală haine realizate din material 100% bumbac. Această fibră poate părea o opțiune rece și confortabilă la început, dar deoarece bumbacul elimină umezeala și se usucă lent, transpirația ta se va lipi literalmente de tine. Pe lângă greutate, bumbacul umed poate provoca frisoane și iritații și poate crește frecarea în pliuri.

Cum se remediază: Cumpara haine care, pe langa bumbac, contin si materiale sintetice pentru uscare rapida. O țesătură specială a fost acum dezvoltată pentru a separa mărgelele de transpirație de pe piele, cu o evaporare ulterioară optimă.

2. Pantofi uzați

Dacă nu-ți arunci pantofii până când tălpile încep să se despartă la cusături sau există o gaură în deget, îți faci un deserviciu picioarelor. O talpă uzată și un suport pentru arc vă vor lăsa fără o bază solidă când stați în picioare și vă pot afecta chiar articulațiile. Dacă pantofii nu oferă suportul necesar, va duce la dureri la genunchi și picioare.

Cum se remediază: Schimbați-vă adidașii de fitness preferați pentru femei aproximativ la fiecare 500 km. Dacă, de exemplu, te antrenezi două zile pe săptămână, atunci trebuie să-ți schimbi pantofii de câteva ori pe an. Dacă sunt șase până la șapte zile pe săptămână, atunci ar trebui să-ți schimbi adidașii aproximativ la fiecare trei luni.

3. Sutiene sport largi

Nu poți profita la maximum de antrenament dacă ești incomod sau timid. Un sutien sport bun protejează ligamentele și țesutul mamar de întinderi sau încordări excesive, astfel încât să puteți face exerciții fără griji.

Cum se remediază: Pentru a alege sutienul perfect, tine cont de intensitatea antrenamentului si de structura corpului tau. Pentru activități precum yoga sau mersul pe jos sunt potrivite modelele moi. Pentru antrenamentele cardio intense, trebuie să alegeți modele mai groase, care absorb bine umezeala. Femeile cu sânii mari ar trebui să aleagă sutiene care au bretele largi și oferă suport maxim.

4. Bijuterie

Bijuteriile care atârnă, atârnă sau ies în afară nu au loc în sală. Orice lucru care te va deranja sau te va face să te gândești la altceva decât la antrenament ar trebui lăsat acasă. Acest lucru se aplică chiar și unei verighete - poate provoca disconfort sau poate provoca răni atunci când trageți în sus, sau poate ieși din mână când faceți yoga și Pilates.

5. Căști cu sunet puternic

În timp ce căștile vă pot ajuta să intrați în ritmul antrenamentului, ele vă pot limita, de asemenea, conștientizarea mediului înconjurător. Menține nivelul volumului muzicii suficient de scăzut pentru a auzi ce se întâmplă în jurul tău.

6. Haine lăbărțate

Purtarea hainelor prea largi la sală este un pericol pentru siguranță. S-ar putea să se prindă de ceva. În plus, va fi mai greu să-ți vezi corpul, uniformitatea posturii tale și corectitudinea exercițiului. Și dacă o faceți incorect, vă poate face rău mai mult decât vă poate ajuta.

7. Hainele prea strâmte

Trebuie să existe un mijloc de aur în îmbrăcămintea sport. Nu ar trebui să fie o barieră în calea mișcării.

8. Miros puternic de parfumuri si lotiuni

Nimeni nu vrea să miroasă urât la sală. Dar aroma parfumurilor puternice sau a coloniilor se intensifică atunci când corpul se încălzește și începe să transpire, ceea ce poate duce la dureri de cap pentru tine sau pentru cineva apropiat.

Cum se remediază: alege parfumuri fara parfumuri si uleiuri, special concepute pentru sport.