Exerciții pentru a crește viteza mâinii. Caracteristicile psihologice ale mersului Mișcarea rapidă a mâinii

De obicei, acest lucru nu se întâmplă, deoarece mișcarea voluntară este

Există astfel de schimbări în sistemul de reglare a posturii care, în prealabil,

modifica distribuția activității musculare „posturale” și astfel asigură

Ele neutralizează consecințele mișcării – așa-numitele posturale

componente ale mișcării voluntare. Acest activ proactiv „înțeles”.

Nosti se realizeaza automat cu centrala foarte scurta

Ține. Rolul activității proactive în stabilizarea poziției unei stele

noul corp poate fi ilustrat cu un exemplu simplu: un elev ține

El ține un manual de fiziologie în palma brațului întins. Dacă prietenul lui

Scoate brusc această carte din palmă, mâna va sări brusc în sus dacă

Dacă elevul însuși scoate cartea cu mâna liberă, atunci palma va rămâne pe

Același nivel.

Legat de conceptul de postură este conceptul de tonus muscular. Termenul „acela”

nous" este ambiguu; atunci când se aplică mușchilor scheletici denotă

Complex de fenomene. În repaus, fibrele musculare au turgescență

(elasticitate), care determină rezistența acestora la presiune și întindere.

Turgul constituie acea componentă a tonului care nu este asociată cu specificul

Activarea nervoasă Chesky a unui mușchi, provocând contracția acestuia.

Cu toate acestea, în condiții naturale, majoritatea mușchilor au de obicei unele

Grade activate de sistemul nervos, în special pentru a menține

posturi („tonul postural”). Relaxare musculară completă când electromi

Metoda grafică nu înregistrează potențiale de acțiune.

Via, se realizează numai în condiții de odihnă completă și cu excepția

Dachas de menținere a unei poziții în câmpul gravitațional (partea corpului examinată este

Trăiește pe un suport).

O altă componentă importantă a tonusului este reflexul, determinat

Reflex de întindere. În studiile umane, este dezvăluit

În funcţie de rezistenţa la întinderea muşchilor în cazul rotaţiei pasive

Legături ale membrelor într-o articulație. Dacă în timpul unei astfel de înregistrări de studiu

Dacă luați o electromiogramă, atunci un semnal electric este înregistrat în mușchiul întins

Activitate ric, indicând activarea motorului

Unități O persoană sănătoasă are un reflex de întindere în timpul pasivului

Mișcarea se observă numai în timpul procesului de întindere în sine, în caz

O viteză mare de întindere este suficientă. Componenta tonica ref

Lexa pentru întindere, adică activitate într-un mușchi întins, de obicei din

Există, după cum se poate aprecia prin absența electromiografică

Semnal.

Dezvoltarea abilităților motorii. Îmbunătățirea abilităților motorii

Funcțiile umane în procesul ontogenezei apar ca urmare a

Maturarea secțiunilor nervoase care continuă în primii ani după naștere

Sistemul Noe și mecanismele înnăscute implicate în coordonare

Mișcări, și ca urmare a învățării, de ex. formarea de noi legături

Zey, care formează baza programelor anumitor motoare specifice

Acte noi. Coordonarea mișcărilor noi, neobișnuite se caracterizează prin

Trăsături spinoase care îl deosebesc de coordonarea acelorași mișcări după

Antrenamentul.

Abundența gradelor de libertate în sistemul musculo-scheletic, impactul asupra

Rezultatul mișcării gravitației și inerției complică execuția oricărei

Sarcina motorie. La începutul învățării, sistemul nervos face față

Se ocupă de aceste dificultăți prin neutralizarea interferențelor prin dezvoltarea de complementare

Tensiune musculară de in. Aparatul muscular fixează rigid su-

Mizele care nu participă la mișcare încetinesc în mod activ inerția rapidului

Mișcări. Acest mod de a depăși obstacolele care apar în timpul mișcării este

Este dezavantajos energetic și obositor. Utilizarea Feedback-urilor

Încă imperfect - premise corecționale care apar pe baza lor

Ve, sunt disproporționate și provoacă nevoia de suplimentare repetate

Corecții.

Electromiogramele arată că mușchii antagoniști chiar și ai acelor articulații

Informații conexe:

I. Fără a cunoaște sensul spiritual al Cuvântului, nimeni nu poate ști ce conțin tainele botezului și a Sfintei Împărtășanțe și de ce sunt necesare.

Acasă > Tutorial

Mișcarea șase:

1. Cu piciorul drept, care ia forma unui cârlig trăgând în sus degetul de la picior, apăsați încet spre dreapta și înainte (deviația la sud de direcția de est este de 30°). Îndreptați-vă piciorul drept, direcționând energia către călcâi.

2. În același timp, continuați mișcarea în formă de arc a mâinilor, una - spre dreapta și înainte, cealaltă - spre stânga și înapoi. În acest fel veți efectua o extensie largă a brațului la același nivel. În această poziție, coatele sunt ușor îndoite, încheieturile sunt la nivelul umerilor, palmele sunt înclinate în mod egal spre exterior, încheieturile sunt arcuite, mâinile sunt deschise și degetele sunt extinse. Mâna dreaptă ar trebui să fie deasupra piciorului drept.

3. Privirea este îndreptată spre mâna dreaptă.

Aceasta este poziția finală în formularul Right Foot Press.

1. Această formă se caracterizează prin mișcări complexe ale mâinii. Când efectuați mișcări precum „mâna penetrantă”, extensia brațului, circumferința, extensia largă a brațului, brațele sunt conectate și extinse de două ori. Mișcarea arcuită a brațelor, poziția în timpul execuției, rotația antebrațelor și schimbarea poziției mâinilor - toate acestea necesită o aderență strictă. Prima mișcare, „peria penetrantă”, se efectuează în urma unei ușoare rotații a trunchiului spre dreapta; mișcă mâna stângă, palma în sus, peste încheietura mâinii drepte și efectuează o mișcare pătrunzătoare înainte; Relaxați treptat articulația încheieturii mâinii drepte dintr-o poziție extinsă și îndreptați-o într-un unghi în jos. Pune-ți cele două mâini față în față în fața feței, cu ambele încheieturi la nivelul umerilor și coatele ușor îndoite. Zburarea și apucarea efectuate în a 2-a, a 3-a și a 4-a mișcare este un proces complet de rotire a celor două brațe.

În timp ce ridicați brațele, întoarceți palma mâinii stângi în jos și deplasați-vă într-un arc în fața feței spre stânga, mișcați mâna dreaptă în fața feței într-un arc spre dreapta. În continuare, fără a opri mișcarea, întoarce-ți palmele în sus și mișcă-te într-un arc în fața stomacului în jos și din nou în sus. Împreună-ți mâinile în fața pieptului pentru a crea o circumferință. Când efectuați mișcările descrise mai sus, concentrați-vă pe 3 puncte.

În primul rând, atunci când se deplasează de-a lungul unui arc, coatele mențin aceeași îndoire ușoară, dar nu se îndreaptă.

În al doilea rând, forma va fi executată corect dacă următoarele mișcări sunt efectuate clar - ridicarea brațelor în fața feței, mișcarea arcuită în fața stomacului, circumferința în fața pieptului.

În al treilea rând, în timp ce mișcă brațul de-a lungul unui arc, antebrațul se rotește. La împachetare, palmele sunt îndreptate spre spate, brațul drept în exterior (când se apasă cu piciorul stâng în forma a 15-a, brațul stâng este în exterior), umerii sunt coborâți lejer, iar coatele sunt ușor îndoite. Reprezentare figurativă - mâinile formează un cerc.

Când efectuați a 5-a și a 6-a mișcare, principalul lucru este să rotiți mâinile și să țineți brațele în afară. Când efectuați o extensie arcuită a brațelor, una spre dreapta și înainte, iar cealaltă spre stânga și spate, nu ridicați brațele deasupra capului. Ține-ți brațele, ușor îndoite la coate, spre exterior pentru a menține moliciunea în mișcări, unghiul la articulația cotului nu trebuie să fie prea mic; Dacă în procesul de îndoire a articulațiilor cotului, rotirea mâinilor, ținerea brațelor în afară, arcuitatea mișcărilor este perturbată, acest lucru va duce la tensiune în articulațiile cotului, perturbarea moliciunii și libertatea mișcărilor. Rotirea antebrațelor și a mâinilor ar trebui să fie finalizată treptat în procesul de mișcare arcuită a brațelor, nu ar trebui să existe o rotație separată clar exprimată a mâinilor. În plus, ținerea mâinilor în afară trebuie să fie coordonată cu mișcarea piciorului apăsând spre dreapta.

Vă recomandăm să practicați mișcările brațelor precum penetrarea, răspândirea, prinderea și ținerea separat și apoi ca o singură mișcare.

2. În această formă, mișcările picioarelor includ un pas de arc de tranziție și apăsarea unui singur picior. Un pas de arc de tranziție înseamnă că mișcarea de tranziție implică efectuarea unui pas de arc. Întoarcerea piciorului și trecerea în pas în prima și a doua mișcare sunt similare cu tipul de pas efectuat în prima subformă a genunchiului și a pasului stâng încăpățânat. Direcția de pas este deplasată din direcția strict frontală cu 30° spre stânga (30° nord față de direcția strict estică). Direcția degetului piciorului stâng coincide complet cu direcția de pas; nu ar trebui să existe nicio abatere spre exterior. Pasul arcuit spre stânga în a 3-a mișcare și mișcarea piciorului drept în a 4-a trebuie efectuate în conformitate cu cerințele menționate anterior pentru acest tip de mișcări ale piciorului.

În mișcările descrise mai sus ale brațelor și picioarelor, mențineți trunchiul drept și, atunci când mutați centrul de greutate, nu lăsați trunchiul să oscileze vertical.

Înainte de a efectua mișcarea de „presare a piciorului”, în primul rând, obțineți o poziție stabilă a trunchiului și abia apoi ridicați genunchiul și întindeți brațele. Când ridicați genunchiul piciorului drept, asigurați-vă că degetul de la picior este tras în jos; Când apăsați, îndreptați piciorul și trageți degetul spre tine. Dirijați energia în călcâi și apăsați încet înainte și spre dreapta (abatere de la est la sud 30°). Când îndreptați piciorul drept, asigurați-vă că piciorul este puțin mai sus decât șoldul. Îndoirea genunchiului piciorului stâng de sprijin este nesemnificativă (în acest caz, corpul se ridică deasupra suprafeței ceva mai sus decât în alte forme de gimnastică taijiquan și, prin urmare, cantitatea de îndoire a genunchiului este ceva mai mică decât în alte forme. ). Încercați să mențineți echilibrul trunchiului cât mai mult posibil.

Ține-ți trunchiul drept, bărbia înclinată, capul ușor ridicat, umerii relaxați, nu le lăsați să se ridice sau să se încordeze. Extindeți-vă pieptul, respirați natural (inhalați când ridicați genunchiul, expirați când apăsați, acest lucru contribuie la stabilitatea trunchiului).

Coordonați clar mișcarea piciorului cu mișcarea brațelor, adică cu rotația mâinilor și ținând brațele în afară. Apăsați cu piciorul, în punctul final întindeți brațele în lateral, unul în dreapta și în față, celălalt în stânga și în spate și țineți-vă la aceeași înălțime. În acest caz, încheieturile sunt situate la nivelul umerilor, coatele sunt ușor îndoite, palmele sunt în mod egal îndreptate oarecum spre exterior, încheieturile sunt arcuite, mâinile sunt deschise; în poziția mâinilor ar trebui să existe un sentiment de „sprijin” și un fel de „imersie”.

Mâna dreaptă este situată vizavi de piciorul drept, dar nu o atinge. Menținerea brațelor la nivel vă va ajuta să vă mențineți echilibrul în timp ce împingeți cu piciorul.

Când execută această mișcare, începătorii fac greșeli. De exemplu, poziția instabilă a piciorului de susținere, abaterea corpului înapoi sau înainte, un braț este situat mai sus decât celălalt, de obicei cel drept este mai jos decât stânga, piciorul stâng de sprijin este îndreptat cu tensiune sau este îndoit prea mult la genunchi, degetul piciorului drept nu este tras spre el însuși, forța aplicată piciorului nu ajunge la călcâi, mâna și piciorul efectuând atingerea de apăsare, umerii sunt încordați și ridicați, nu este suficient aer în timpul respirației, deoarece pieptul este foarte tensionat.

Motivul principal pentru aceste erori este următorul: poziția corpului este instabilă, presarea nu se efectuează la înălțimea potrivită, presarea nu a fost încă finalizată, iar energia internă este deja concentrată pentru a forța piciorul să ridicați-vă sus la apăsare sau pentru a crea aspectul unei apăsări înalte. Înainte de a încerca să ridici imediat piciorul sus, exersează această mișcare relaxată la un nivel scăzut, deoarece mai mulți factori influențează stabilitatea poziției și înălțimea presei. În primul rând, structura unor mișcări trebuie să îndeplinească cerințe stabilite, în plus, corpul trebuie să aibă calități naturale, precum flexibilitatea spatelui inferior și a picioarelor, forța musculară la nivelul picioarelor și capacitatea de a menține echilibrul. Toate acestea pot fi dezvoltate printr-un antrenament constant. Persoanele cu sănătate fizică precară și vârstă înaintată pot efectua presarea la un nivel scăzut. Dar nu reduceți cerințele de calitate pentru mișcările rămase.

3. În timpul antrenamentului secvențial, deoarece există multe mișcări în această formă și sunt dificile, poate apărea o lipsă de coordonare, așa că vă atragem atenția asupra efectuării simultane a următoarelor mișcări: „penetrarea mâinii” și ridicarea piciorului, pas peste (când călcâiul coboară la suprafață) și ridicarea brațului (când brațele sunt extinse la dreapta și la stânga), un pas arcuit și apucare (când brațele ajung într-o poziție în fața stomacului în procesul de apucare) , mișcarea și apucarea picioarelor (brațele într-o poziție în fața pieptului), ridicarea genunchiului și extensia brațului (brațele în față), apăsarea cu piciorul și ținerea cu mâinile.

4. Acordați atenție privirii, combinată cu rotația corpului. În prima și a doua mișcare, privirea urmărește mâna stângă spre dreapta, apoi se deplasează din nou spre stânga. Când efectuați un pas arcuit în a 3-a mișcare, mutați-vă privirea în direcția în care efectuați pasul.

În a 4-a și a 5-a mișcare (deplasarea piciorului înainte și ridicarea genunchiului), privirea, în urma unei ușoare întoarceri a corpului spre dreapta, este deplasată spre dreapta și înainte, în direcția apăsării cu piciorul.

În a șasea mișcare, privirea este îndreptată către mâna dreaptă, care se află deasupra piciorului drept.

Următorul formular

Două vârfuri ajungând până la urechi.

Prima miscare:

Întoarcerea piciorului și coborând brațele.

1. Întoarceți tibia piciorului drept înapoi, ținând în același timp genunchiul la același nivel și coborâți liber partea din față a piciorului drept.

2. În același timp, cu mâna stângă, situată la stânga-spate, deplasați-vă în sus și înainte și coborâți într-o poziție în fața corpului. Întoarceți ambele palme în mod egal, cu degetele în sus, apoi folosiți ambele mâini pentru a face arcuri în jos la dreapta și la stânga genunchiului.

3. Privirea este îndreptată înainte.

Mișcarea a doua:

Trecând peste și întinzând brațele.

1. Coborâți piciorul drept înainte (abatere la sud de est - 30°) și puneți-l pe călcâi, cu antepiciorul îndreptat înainte. Distanța transversală dintre călcâiele picioarelor nu depășește 10 cm, centrul de greutate fiind încă pe piciorul stâng.

2. În același timp, continuați să coborâți ambele mâini într-o poziție aproape de șolduri. Cu palmele îndreptate înainte și în sus, vă pregătiți să vă strângeți mâinile în pumni.

3. Privirea este îndreptată înainte.

Prima miscare:

Pas arcuit și pumni pătrunzători.

1. Așezați treptat piciorul drept pe întreg piciorul, îndoiți genunchiul într-un arc și mutați încet greutatea corpului înainte. Îndreptați-vă piciorul stâng liber. Aceasta efectuează un pas arcuit în dreapta. Ține-ți trunchiul drept în această poziție și relaxează-ți partea inferioară a spatelui și șoldurile.

2. În același timp, strângeți mâinile în pumni și efectuați o mișcare arcuită penetrantă în sus și înainte până când vă poziționați în fața feței. Umerii sunt coborâți, coatele se lasă, brațele sunt în poziție arcuită, pumnii sunt la nivelul urechii, distanța dintre ei este de 10-20 cm. Pumnii sunt îndreptați spre interior într-un unghi și seamănă cu un „viciu”.

3. Privirea este îndreptată spre pumnul drept.

Aceasta este poziția finală sub formă de „Două vârfuri care ajung la nivelul urechilor”.

1. Pasul arcuit al acestei forme este similar cu pasul din formularul „Apuca vrabia de coadă”. Lățimea transversală nu depășește 10 cm Direcția coincide cu direcția de apăsare, care a fost efectuată cu piciorul drept. Înainte de a păși, mai întâi aduceți-vă tibia înapoi, relaxați-vă articulația gleznei, îndreptând liber degetul de la picior în jos. Abia după aceasta treci peste, dar chiar și atunci când cobori călcâiul la suprafață, centrul de greutate ar trebui să fie în continuare distribuit pe piciorul stâng. Când efectuați această mișcare, nu faceți greșeala obișnuită când treceți peste, urmat de un pas arcuit, se execută fără a îndoi piciorul la genunchi și a-l întoarce.

2. Concomitent cu întoarcerea piciorului în prima mișcare, faceți următoarele: dintr-o poziție îndepărtată de corp din spate, întoarceți mâna stângă în sus și de-a lungul traiectoriei la stânga frunții, coborâți-o într-o poziție în partea din față a corpului și conectați-o cu mâna dreaptă, a cărei palmă se întoarce și ea în sus. În această poziție, cele două brațe sunt înclinate în mod egal în sus și plasate la lățimea umerilor și la nivel, cu coatele ușor îndoite. După aceasta, coborâm ambele mâini în arce identice până în poziția din dreapta și din stânga genunchiului drept. Mulți începători fac aceeași greșeală și anume: nu observă simultaneitatea mișcării în formă de arc a brațelor și rotația acestora. Mulți oameni își mișcă picioarele mai repede decât brațele, pierzând astfel coordonarea.

Atât apăsarea, cât și întoarcerea piciorului trebuie efectuate lent, acest lucru va construi rapid puterea piciorului și va dezvolta capacitatea de a menține echilibrul.

3. Să ne oprim în detaliu asupra strângerii corecte a pumnilor în a 3-a mișcare. Din poziția de lângă genunchi, folosește ambele mâini pentru a face o mișcare arcuită în jos și în apropierea șoldurilor, în acest moment întoarce-ți simultan antebrațele spre interior și strângeți pumnii. Când strângeți mâna într-un pumn, nu îndoiți încheietura mâinii lângă șolduri.

4. În gimnastica Taijiquan, pumnul este strâns astfel: patru degete sunt reunite și îndoite la articulații, iar degetul mare este apăsat pe degetul mijlociu. Strângerea pumnului este naturală, nu permiteți tensiune excesivă. Dar relaxarea excesivă este, de asemenea, inacceptabilă, dacă degetul mare atinge doar puțin degetele arătător și mijlociu, pumnul va fi deschis.

5. Punctul de aplicare a forței în timpul mișcării de pătrundere a pumnilor înainte și în sus este baza pumnului și „gura tigrului”. În poziția finală, îndoiți ușor ambele coate, astfel încât să se încline și să fie ușor mutate în lateral, îndreptând bazele pumnilor într-un unghi înapoi - Astfel, țineți ambele mâini într-o poziție arcuită sub formă de clește. Asigurați-vă că țineți coatele ușor în lateral, mai degrabă decât în jos, altfel bazele pumnilor vor fi verticale și articulațiile umerilor vor fi comprimate. Nu lăsați prea multă distanță între pumni, altfel înălțimea pumnilor nu va ajunge la nivelul urechii.

6. La efectuarea unui pas arcuit, din cauza executării proaste a mișcării de penetrare cu pumnii, mulți începători ridică regiunea lombară, trunchiul se înclină înainte, fesa iese în afară, una dintre cerințele principale ale gimnasticii nu este îndeplinită - poziția verticală a trunchiul, iar partea inferioară a spatelui și șoldurile nu sunt relaxate.

În poziția finală există atât o ușoară „imersie”, cât și o forță care ajunge la brațe, picioare și coroană.

Următorul formular

Formularul 15:

Întoarce-ți trunchiul și apasă cu piciorul stâng.

Prima miscare:

Rotiți trunchiul și retrageți piciorul.

1. Îndoaie piciorul stâng la genunchi și ghemuiește-te pe spate. Mutați-vă centrul de greutate pe piciorul stâng, întoarceți-vă trunchiul la stânga și la spate și întoarceți partea din față a piciorului spre interior cu 90°.

2. În același timp, desfaceți mâinile și mutați-le din poziția de sus într-un arc către pozițiile din dreapta și din stânga corpului, mâinile sunt situate la același nivel. Palmele sunt înclinate spre exterior, coatele ușor îndoite.

Mișcarea a doua:

Întoarcerea piciorului și circumferința.

1. Îndoiți piciorul drept la genunchi și ghemuiți-vă pe spate, transferați din nou centrul de greutate pe piciorul drept, întoarceți-vă piciorul stâng în interiorul piciorului drept și puneți-l pe degetele de la picioare.

2. Faceți simultan o mișcare de arc cu ambele mâini în jos în fața stomacului și ridicați-l din nou. Astfel circumferinta se face in fata pieptului. Mâna stângă este situată în exterior, palma este îndreptată spre interior.

3. Privirea este îndreptată înainte.

Mișcarea trei:

Ridicarea genunchilor și ridicarea brațului.

1. Mutați centrul de greutate complet pe piciorul drept, îndoiți ușor genunchiul. Îndoaie piciorul stâng la genunchi, ridică-l și coboară liber degetele de la picioare.

2. În același timp, întorcându-vă mâinile, efectuați o extensie arcuită a brațelor în fața corpului spre dreapta și stânga, întorcându-vă palmele spre exterior.

3. Privirea este îndreptată înainte, în direcția apăsării.

Mișcarea patru:

Apăsați cu piciorul și întindeți larg brațele.

1. Cu piciorul stâng, care ia forma unui cârlig trăgând în sus degetul de la picior, apăsați încet spre stânga și înainte (deviația spre nord față de direcția vest este de 30°). Îndreptați-vă piciorul stâng, direcționând energia către călcâi.

2. În același timp, continuați să efectuați o mișcare arcuită a mâinilor, una spre stânga și înainte, cealaltă spre dreapta și înapoi. În acest fel, se realizează o extindere largă a brațelor la același nivel. În același timp, coatele sunt ușor îndoite, încheietura mâinii este la nivelul umerilor, iar palmele sunt îndreptate spre exterior în același unghi. Încheieturile sunt arcuite, palmele sunt deschise, degetele sunt întinse, iar mâna stângă este plasată peste piciorul stâng.

3. Privirea este îndreptată spre mâna stângă.

Aceasta este poziția finală în formularul Rotația trunchiului și Presa piciorului stâng.

1. Mișcarea centrului de greutate efectuată în prima și a 2-a mișcare este similară cu mișcarea din timpul trecerii de la forma „Apucă vrabia de coadă în stânga” la forma „Apucă vrabia de coadă pe corect."

Atenție la claritatea trecerii de la poziția intermediară la cea finală, la inadmisibilitatea oscilației verticale a corpului. În timpul primei mișcări, întoarceți degetul piciorului drept cu 90°, degetul stâng al piciorului este deviat de la direcția nord spre est cu aproximativ 30°, astfel încât poziția picioarelor corespunde practic cerințelor pentru efectuarea formei „ apăsând cu piciorul în stânga” și „poziție de jos în stânga”. Deoarece corpul fiecăruia are propriile sale caracteristici specifice, diferite de altele, cerințele de mai sus pentru cantitatea de rotație a piciorului pot fi ajustate pentru a efectua apăsare și plângere de înaltă calitate.

2. Direcția clicului stânga este la 30° nord de vest, iar direcția clicului dreapta este la 30° sud de est. Astfel, aceste două clicuri sunt efectuate în direcții opuse.

3. Directia privirii este urmatoarea: in prima miscare, urmand intoarcerea corpului la stanga, indreptati-va privirea spre mana stanga, in a doua miscare, dupa o usoara intoarcere a corpului la dreapta, direct; privirea înainte, în timp ce efectuați presa, mișcați din nou privirea înainte spre mâna stângă. Acordați o atenție deosebită întoarcerilor coordonate și mișcărilor privirii.

4. Caracteristicile mișcărilor a 3-a și a 4-a sunt asemănătoare mișcărilor „apăsați piciorul drept”, doar părțile laterale se schimbă în cele opuse.

Următorul formular

Pune-te la stânga și stai pe un picior.

Prima miscare:

Retur picior și braț cârlig.

1. Îndoiește-ți piciorul stâng la genunchi și astfel întoarce-l înapoi. Nu coborâți piciorul la suprafață; degetul trebuie să atârne liber.

2. După aceasta, întoarce-ți trunchiul la dreapta.

3. În același timp, luați poziția „cârlig” cu mâna dreaptă. Folosiți mâna stângă pentru a vă deplasa în sus și la dreapta, într-un arc în fața feței și coborâți-o într-o poziție în fața umărului drept, cu palma îndreptată spre spate într-un unghi.

4. Privirea este îndreptată spre mâna dreaptă în poziția „cârlig”.

Mișcarea a doua:

Ghemuiți și fântați.

1. Îndoiți încet piciorul drept la genunchi, efectuați o jumătate de genuflexiune, cu centrul de greutate încă pe piciorul drept. Coborâți ușor piciorul stâng înapoi spre stânga și îndreptați-l, efectuând astfel o fante spre stânga. În această poziție, genunchiul stâng este îndreptat, antepiciorul este întors spre interior, iar cele două picioare sunt apăsate ferm la suprafață.

2. În același timp, începeți să coborâți brațul stâng.

3. Privirea este în continuare îndreptată spre mâna dreaptă în poziția „cârlig”.

Mișcarea trei:

Rotația trunchiului și peria penetrantă.

1. Îndoiți genunchiul piciorului drept până la o genuflexiune completă, întoarceți-vă trunchiul spre stânga, centrul de greutate este încă pe piciorul drept.

2. În același timp, cu mâna stângă, întorcând-o spre exterior, continuă mișcarea în jos, rotind palma spre dreapta și mișcând mâna într-un arc de-a lungul interiorului piciorului stâng. În acest fel, se efectuează o mișcare de pătrundere înainte. Nu lăsați trunchiul să se aplece excesiv înainte.

3. Privirea este îndreptată spre mâna stângă.

Mișcarea patru:

Trepte arcuite și ridicați-vă din poziția de jos.

1. Întoarceți degetul piciorului stâng spre exterior cât mai mult posibil în jurul călcâiului, ca în jurul unei axe, îndoiți piciorul stâng într-un arc la genunchi, întoarceți degetul piciorului drept spre interior cât mai mult posibil, în jurul călcâiul, ca în jurul unei axe, îndreptați treptat piciorul drept. Mutați-vă centrul de greutate înainte, întoarceți-vă trunchiul ușor spre stânga și ridicați-l înainte. În acest fel, se realizează o etapă arcuită de tranziție.

2. În același timp, continuați să efectuați o mișcare de pătrundere înainte cu mâna stângă, ridicați mâna în poziție verticală și îndreptați palma într-un unghi spre dreapta. În poziția cârlig, coborâți mâna dreaptă în jos din spate, dar în general brațul rămâne îndreptat din spate și întoarceți „cârligul” în sus.

3. Privirea este îndreptată spre mâna stângă.

Pentru a vă mișca bine la discotecă, este suficient să aveți simțul ritmului. Adăugați la asta mișcările de dans cu mâinile și acum vă legănați deja pe o melodie necunoscută, într-o companie interesantă. Pentru a face toate acestea să devină realitate, este suficient să petreceți o jumătate de oră și să repetați câteva „trucuri” în fața oglinzii.

Flutură cu mâinile tale

Flutura rămâne atemporală și demodată este capacitatea de a imita mișcările valurilor cu mâinile. Începem cu mâna dreaptă. Îndoiți cotul și scoateți palma în față, astfel încât palma să fie paralelă cu podeaua și să o priviți ușor de sus în jos. Cotul și umărul sunt relaxate, tensiunea este doar în degete. Acum încercați să repetați mișcarea valului, ridicând ușor palma în sus și descriind un arc, coborându-l în jos. Concentrați-vă pe palma, degetele, antebrațul, cotul și umărul sunt într-o stare relaxată și se mișcă inert în spatele mâinii. Începeți cu o amplitudine mare și reduceți-o treptat pentru a învăța cum să faceți un val rapid. Va dura 10 minute pentru a stăpâni această mișcare. Faceți un val cu ambele mâini în același timp, îndreptând palmele unul spre celălalt, iar când se încrucișează, trimiteți valul încrucișat în sus, aceasta este o mișcare de dans cu drepturi depline, care arată bine chiar și fără a lega picioarele.

Cruce - încrucișat

Vă puteți menține mâinile ocupate în timp ce dansați, efectuând mișcări încrucișate. Întinde mâna stângă, strânsă într-un pumn, în fața ta, dar nu dreaptă, ci ușor înclinată, astfel încât mâna să meargă ușor spre dreapta. Acum întindeți mâna dreaptă, strânsă într-un pumn, pentru a forma litera X. Pentru ca această mișcare să funcționeze, trebuie să adăugați puțină dinamică. De exemplu, încrucișând mâna dreaptă cu stânga, întoarceți-o de mai multe ori în poziția inițială (pe ritmul muzicii), apoi ridicați brațele încrucișate deasupra capului și deschideți crucea, coborând și trăgând mâinile la talie cu pumnii strânși, așa cum se face în karate. Sau puteți deschide brațele și le puteți coborî prin laterale, descriind un arc, efectuând mișcări de tact cu picioarele.

Mișcări de dans feminin cu mâinile

Fetele probabil vor dori miscari de dans mai liniste cu mainile, avem si cateva recomandari pentru ele.

Yula

Mișcarea se realizează atunci când există suficient spațiu în jur, deoarece implică rotație. Ridicați brațele deasupra capului, menținându-vă coatele „moale”, ceea ce înseamnă că pot fi ușor îndoite, astfel încât brațul să fie relaxat și suplu. Palma este strânsă într-un pumn slab, cu degetele arătător întinse și îndreptate în sus. În același timp, încheieturile din stânga și din dreapta încep să se rotească de la dreapta la stânga pe o rază mică. După al doilea cerc, amplitudinea crește, iar antebrațul începe să se rotească urmând încheietura mâinii, după 2 ture, ambele brațe rotindu-se în aceeași direcție, descriu un cerc deasupra capului. Această mișcare necesită practică și încredere în sine. Este ideal pentru poduri sau compoziții lente atunci când mișcările picioarelor sunt constrânse de un ritm lent.

Cea mai simplă și mai populară mișcare pe care fetele le place să o facă pentru orice muzică este mângâiatul. O palmă îndreptată este plasată, de exemplu, pe gât și trasă în jos, prin centrul pieptului și din plexul solar în lateral, lăsând brațul îndoit la cot pe talie. În această performanță, mișcarea se va numi „uită-te la pieptul meu”, dacă faci același lucru cu ambele mâini din talie, ridicându-se de-a lungul părților la piept, de acolo până la gât, schimbă direcția acolo, revine ușor la părțile laterale, mergeți în spate și terminați mișcarea cu mâinile pe fund, apoi se va dovedi a fi „uită-te la silueta mea”. Astfel de opțiuni sunt destul de sincere și este mai bine să le folosiți fie într-o companie exclusiv feminină, fie pentru un dans personal pentru bărbatul dvs. Dacă îți treci mâinile doar de-a lungul gâtului și te joci cu părul, atunci obții mișcarea „Uită-te la părul meu”, care poate fi efectuată la orice discotecă, cu orice mișcare a picioarelor. Apropo, „uită-te la părul meu” este inclus în stilul feminin al multor dansuri sociale, de exemplu, salsa și bachata.

Ar fi intolerabil să enumeram toate mișcările pe care le putem efectua cu mâinile și degetele; în plus, facem inconștient multe mișcări care au doar un sens vag și nedefinit; majoritatea nu au alt scop decât să aducă echilibrul, să coordoneze mâinile cu o poziție cunoscută a corpului.
Considerăm că este suficient să indicăm principiul care guvernează mișcările care au o semnificație deosebită; aceasta îi va oferi artistului posibilitatea, dacă este necesar, de a găsi toate nuanțele din fiecare categorie de expresii.
Mișcările mâinilor sunt împărțite în trei categorii și anume:
Gesturi de arătare care indică un obiect.
Gesturi descriptive care măsoară sau descriu un obiect.
Gesturile sunt active, oferind o schiță a unei acțiuni.
Gesturi de arătare. Gesturile de arătare indică o persoană, un obiect sau o direcție.
Pe lângă cele care servesc la autodesemnare, aceste gesturi se fac cu brațul aruncat înapoi, cu degetul arătător întins și marcând cu precizie un obiect cunoscut (f. 52):
Tu, el, ei, asta, jos, sus, acolo.
Tot brațul este îndoit și degetul arătător este îndreptat spre piept (f. 53).

eu.
Ideea de posesie și ideea unui sine mai extins se exprimă prin apăsarea mai mult sau mai puțin forțată a mâinii deschise pe piept (f. 54).
Al meu, care îmi aparține, sufletul meu, toată ființa mea:
Acest gest, efectuat cu ambele mâini, va adăuga și mai multă importanță a ceea ce exprimă.

Denumirea numărului:
Singur (f. 55), unu (f. 56), doi (f. 57), cinci (f. 58), zece - același lucru de două ori, de multe - același lucru repetat de mai multe ori, jumătate (f. 59) , puțin (f. 60), „nu puțin” (f. 61).

Gesturi descriptive. Ele sunt menite să evoce ideea unei persoane sau a unui lucru printr-o delimitare rapidă a dimensiunii sau formei sale, atunci când dimensiunea sau forma este suficientă ca trăsătură distinctivă.
Palma are tocmai scopul de a determina dimensiunea și forma.
Acest gest, care necesită o mare verosimilitate, constă în faptul că în spațiul gol se fac gesturi distincte pe care mâna ar trebui să le execute dacă într-adevăr, parcă mângâie, ar atinge obiectul desemnat.

Majoritatea gesturilor descriptive din viața de zi cu zi necesită doar o mișcare rapidă, care este destul de ușor de realizat.
Mic (f. 62), mare (f. 63), ascuțit (f. 64), plat, rotund, patruunghiular, mare, mic, lung, scurt.
Recomandăm cu tărie ca mimii să fie cât mai atenți în extinderea gamei acestor gesturi descriptive, deoarece de îndată ce devin mai complexe, riscă să devină obscure.
Gesturi active. Mâinile agățate, reunite și întinse de mai multe ori înseamnă:
Epuizare, început de iritație.

Mâinile sunt coborâte în jos, strânse convulsiv, aduse într-un pumn:
Iritație, sete de răzbunare.
Pumni ridicați la același nivel cu pieptul: Pregătirea pentru luptă.
Întindeți mâna strânsă și deschideți mâna cu palma în sus, aceasta înseamnă:
Aruncă-ți insulta, disprețul, o mână întreagă de jigniri în față.
O mână deschisă, palma în jos, cu degetele întinse, îndreptată în aer la nivelul taliei și din nou strânsă viguros (f. 65) înseamnă:
Iau, apuc, iau stăpânire.
Aceeași mișcare, dar cu o claritate mai mare, iar mâna este comprimată de la bun început:
Vreau, țin, domin și subjug, suprim, distrug.

Aceeași mișcare cu mai mare moliciune și mister - mai întâi mâna este deschisă, apoi degetele se închid treptat - înseamnă:
Furt.
Mâna este ridicată vertical, palma spre interior, la înălțimea feței; mâna este pe jumătate desfășurată. Dacă în același timp se face o mișcare cu capetele degetelor departe de sine în spațiu (f. 66).
Începând de la frunte, acesta este un salut; începând de la buze - un sărut; pornind de la inimă - bunătate, adorație.
Aceeași poziție a mâinii, dar mișcarea vine din exterior către tine:
Vino, vino mai aproape, te atrag.
Aceeași mișcare, mai largă, efectuată cu ambele mâini:
Veniți toți.
Aceeași mișcare, efectuată doar cu degetul arătător:
Același sens, dar o conotație mai familiară.
Ambele brațe sunt larg deschise la înălțimea umerilor, mâinile sunt de asemenea deschise și palmele sunt orientate spre interior (f. 67):
Te accept, vino în brațele mele; bunăvoință, prietenie.

Aceeași poziție, dar mâinile se mișcă din lateral înainte, într-o mișcare largă, parcă i-ar îmbrățișa pe toți cei prezenți:
Uni.
Mișcare opusă, cu palmele îndreptate spre exterior (f. 68):
Răspândiți, întindeți, separați.
O mână ridicată vertical pe față, palma în afară (f. 69):
Dezgust, dezgust, frică. „Rezist, mă îndepărtez, mă îndepărtez, mă protejez, elimin obstacolul.”

Aceeași mișcare cu ambele mâini lângă față:
Același sens, dar mai accentuat.
Aceeași mișcare cu brațele întinse are același efect, dar cu mult mai multă forță. Mâinile care se mișcă orizontal, cu palmele îndreptate în jos, cu degetele întinse (f. 70):
Zgârcenie, sete de captură, ispita bogăției.
Aceeași mișcare cu mâinile verticale cu palmele îndreptate spre exterior:
Ferocitate, nevoia de a zgâria, a chinui, a răni.
Până acum aceste gesturi active au prezentat doar o simplă schiță a acțiunilor pe care le semnifică; prin urmare, nu a fost necesară nicio explicație suplimentară aici.
Dar iată și alte mișcări mai mult sau mai puțin simbolice; prin urmare, nu este lipsită de interes să le găsim originea.
Întinde mâna la înălțimea taliei, cu palma aproape întoarsă în sus (f. 71).

Renunță la mâna (arma ta naturală); cere mâna altuia, oferă pace, alianță; demonstra încredere. Sensul modern al gestului:
Respect, prietenie, politețe simplă.
Aceeași mișcare, dar mâna este mai aproape de corp și palma este complet întoarsă în sus: (f. 72).
Sensul original: a se pregăti să accepte un obiect; sens figurat.
Dă-mi-o, cer, împrumută.
În sensul comun.
Cer, întreb, vorbesc, explică-mi, vorbesc.
Aceeași mișcare efectuată cu ambele mâini dă mai multă pasiune și perseverență.
Aceeași poziție a mâinii cu o mișcare în sus.
A ridica, a crește, a susține, a purta o povară.
Aceeași mișcare, mai rapidă:
Ridică-te, fii în picioare, înalță-te.
Mâinile sunt întinse orizontal, brațele sunt larg deschise, palmele îndreptate în jos (f. 73).
Sensul original: acopăr pe cineva, îi protejez capul de o lovitură amenințătoare.
Sens extins: patronez, iau sub protecția mea, dau adăpost.

Același lucru, cu mâinile coborând de sus.
chem harul din cer; Te binecuvântez și te iert. Această mișcare înseamnă și un acord.
„Să cadă nenorocirea peste acest cap, care îmi este drag, dacă nu-mi îndeplinesc cutare sau cutare obligație.” Garantesc pentru capul lui, jur, fac un jurământ. Aceeași poziție a mâinilor, cu brațele îndoite și o mișcare lentă de sus în jos:
Calm, moderat.
Sens extins: tăcere, „stai, fii răbdător, fii calm”.
Aceeași poziție a mâinilor, divergente pe o direcție orizontală.
„Întinde-te, întinde-te”; spatiu larg, teren.
Pune-ți mâinile în fața ta, palmele împreună, cu vârfurile degetelor îndreptate spre interlocutorul tău (f. 74). Sensul original: imaginea mâinilor legate; renuntarea la armele naturale, sunt dezarmat, ma predau, ma dau milei Tale.

Semnificație modernă: „iartă, ai milă, mă rog, conjuro”.
Capetele degetelor îndreptate spre cer (f. 75): tablă de rugăciune.
Ambele mâini, legate sub formă de vas (mână; f. 76).
Mișcarea inițială la scoaterea apei.
De aici și sensul extins, a aduna, a stoca, „pahar plin”, a ține ceva în mâini.

O mână este deschisă, întinsă înainte, cu palma îndreptată spre exterior, degetele în jos (f. 77).
Inițial, arată-ți mâna, nu ascunde nimic.
Sensul extins de „uite, spun că știu, acesta este adevărul, demonstrez, mărturisesc”. Același joc, dar mâna este ridicată sus și degetele sunt întoarse în sus (f. 78).
Sensul este același ca mai sus, dar mai solemn și în plus: „Afirm, proclam cu voce tare”. Ca toate celelalte expresii, aceste gesturi, executate cu ambele mâini, capătă o forță și pasiune mai mare.
Ambele mâini sunt coborâte de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate către public.
„Îmi recunosc greșeala, sunt vinovat.”

Agitați degetul arătător la bărbie, cu palma îndreptată spre margine (f. 79).
Inițial - o imagine de bătaie cu un băț.
Sensul modern este „Te amenințăm, ai grijă, vei fi pedepsit, vei avea de-a face cu mine”.
Scuturați degetul arătător în fața dvs., cu palma îndreptată spre exterior (f. 80).
„Nu, nu, nu; acest lucru nu este adevărat; Nu vreau; nu va funcționa.”
Capătul degetului arătător atinge fruntea, apoi este aruncat rapid în spațiu, cu dosul mâinii îndreptat spre exterior (f. 81). Un gând mi-a trecut în minte; „Iată o idee”. Aceeași mișcare este mult mai lentă.

„Oh, îmi amintesc.”
Ambele degete arătătoare sunt unite, aceasta înseamnă:
Unire, acord, combinare.
În general, principalele legi ale limbajului semnelor sunt următoarele.
Palma descrie obiectul lipsă și parcă mângâie suprafața imaginară a acestui obiect.
Mâinile vertical cu palmele îndreptate spre tine:
Ei fac semn, atrag, acceptă.
Mâinile vertical, palmele îndreptate spre exterior:
Se îndepărtează, elimină, împing.
Mâinile orizontale cu palmele în sus:
Ei cer, cer, ridică, sprijină.
Mâinile orizontale, palmele în jos:
Acopera, protejează, binecuvântează, promit, calmează.
Mâna este larg deschisă, întinsă înainte și expusă.
Mărturisesc, dovedesc, mărturisesc, afirm, proclam.
Există și o serie de gesturi simbolice, foarte cunoscute, care pot fi folosite ocazional, în ciuda vulgarității lor; principalul lucru este să le aplicați în timpul:
Trageți-vă nasul cu piciorul, faceți coarne, puneți o umflătură sub nas sau bărbie etc.
Aceste gesturi sunt prea cunoscute pentru ca noi să le descriem.
Un singur sfat: mișcările mâinilor sunt foarte expresive, dar vă recomandăm în cel mai persistent mod să le folosiți, pe lângă mișcări suplimentare, doar cu foarte reținere și cu o claritate deplină.

După ritmul, viteza și caracteristicile mișcării, se poate judeca atât starea actuală a unei persoane, cât și caracteristicile personale stabile. Citiți articolul despre modul în care tipul de mers caracterizează personalitatea.

Mișcare rapidă + pași lungi. O astfel de persoană are un caracter intenționat și întreprinzător. De obicei, aceștia sunt carierişti sau oameni de afaceri de succes care știu să navigheze rapid într-o situație și să ia decizii responsabile. Sunt optimiști și extrovertiți, înconjurați de un număr mare de oameni.
Mișcări rapide + pași mici. O astfel de persoană este foarte atentă și rezervată. Are o activitate strict concentrată, dar are destul de mult succes în ea. O astfel de persoană este inteligentă, cu gândire originală și calcul rece.
Mișcări lente + pași lungi. Acest tip de mers este caracteristic unei persoane demonstrative, pentru care este important să fie în centrul atenției și să-și etaleze acțiunile. În acest fel, el își confirmă semnificația, care este cel mai probabil fragilă și neformată.
Mișcări lente + pași mici. Așa merge o persoană, a cărei lume interioară este mai interesantă pentru el decât lumea din jurul său. Așa merg indivizii creativi, romantici, cufundați în fanteziile și gândurile lor.
Mișcări măsurate și pași măsurați + mâini în buzunare. Așa merg liderii prin natura lor, luptă pentru succes și putere. Dar sunt atât de autocritici încât acesta din urmă îi împiedică să stabilească relații cu alte persoane.
Pas lent + mâinile în buzunare. Acest tip de mers caracterizează o persoană cu voință slabă, leneșă, pesimistă. Mers cu brațele puternice balansând. Caracterizează o persoană energică, uşoară, cu un minunat simţ al umorului. Acesta este un prieten minunat care știe să asculte și să susțină. Acesta este un soț bun și grijuliu. Și acesta este pur și simplu sufletul companiei.
Mers ușor, parcă ar dansa. Așa merg oamenii emoționați și deschiși. Ei își exprimă toate emoțiile fără ezitare și nu își fac griji mult timp pentru nimic. Își schimbă cu ușurință partenerii, atât în viața personală, cât și în afaceri.
Mers pe degete. Așa merge o persoană, străduindu-se „spre vârf” în toate. Vrea să fie primul în toate și de multe ori reușește, dar simțul său de superioritate îl împiedică să dezvolte relații interpersonale și este adesea singur.
Mers „zgomotos” (picioare care târâie, bătăi puternice la călcâi etc.). Acest mers atrage atenția celorlalți, de care are nevoie proprietarul său. Așa umblă indivizii prost educați, încrezători în sine, prost, afemeiați și leneși.

Desigur, nu este posibil să recunoști pe deplin o persoană doar după mersul său. Dar cunoscând particularitățile mersului împreună cu obiceiul de a se îmbrăca, preferințele de culoare, modul de a vorbi și de a se mișca, este posibil să se creeze un portret psihologic mai mult sau mai puțin veridic al unei persoane.