Exerciții pentru viței: crearea formelor ideale. Vițeii subțiri și plini nu sunt o problemă
Viței slabi: cele mai eficiente exerciții
Vițeii subțiri sunt o problemă mult mai mică decât vițeii groși. Câteva luni de antrenamente regulate acasă - iar rezultatul este aproape garantat!
Să începem cu echipamentul. Veți avea nevoie de o carte groasă, un scaun și gantere cu o greutate de 1 - 1,5 kg. De asemenea, este indicat să nu uităm de viței în viața de zi cu zi.
Antrenează-ți vițeii de cel puțin două ori pe săptămână, dar de preferință o dată la două zile. 15 minute sunt suficiente. Principalul lucru este că mușchii sunt obosiți, astfel încât să simți o senzație de arsură în mușchii gambei. Dar nu exagerați, altfel vițeii vor începe să aibă crampe noaptea!
Stretch pentru viței slabi
Întinderea este necesară pentru a pregăti gambele pentru sarcina principală și pentru a face mușchii mai elastici. În plus, întinderea vă va ajuta să vă faceți mușchii sculptați și frumoși. Puteți înlocui un antrenament cu întindere sau puteți începe antrenamentul cu un singur exercițiu de întindere.
Întindere alternativă a gambei cu accent pe perete
Apăsați pe perete cu ambele mâini. Aplecați-vă spre perete, îndoiți un picior și puneți-l înainte, puneți celălalt pe spate cu genunchiul drept. Degetul piciorului din spate este îndreptat drept înainte.
Apăsați călcâiul piciorului din spate în podea și mișcați puțin șoldurile înainte. Țineți poziția maximă de întindere timp de 20 de secunde. Repetați pentru celălalt picior.
Întinderea ambilor gambe cu accent pe perete
Stai cu picioarele împreună, la aproximativ un metru de perete. Aplecați-vă înainte fără să vă îndoiți spatele. Puneți mâinile pe perete, continuați să vă aplecați spre perete (de la glezne) și nu vă ridicați călcâiele de pe podea. Ar trebui să simți tensiune în gambe.
Asigurați-vă că țineți călcâiele plate pe podea sau cât mai aproape de aceasta.
Ține-ți stomacul tras pentru a preveni îndoirea spatelui inferior.
Pentru a crește tensiunea, îndoiți coatele, împingând pieptul spre perete.
Întindere a gambei îndoită
Aplecați-vă înainte, sprijinindu-vă pe mâini, astfel încât unghiul dintre picioare și trunchi să fie de aproximativ 90 de grade. Relaxați-vă picioarele și începeți alternativ să îndoiți încet și să îndreptați genunchii pe unul și apoi pe celălalt picior.
Întindere deget de la gambe
Stai drept, fă un pas înapoi cu piciorul stâng și transferă-ți centrul de greutate pe acesta. Înclinați-vă corpul înainte, apucați-vă degetul drept cu mâna dreaptă și trageți-l cât mai departe posibil spre tine. Spate drept! Rămâneți în această poziție o jumătate de minut. Repetați pe celălalt picior.
Exerciții de bază pentru viței slabi
Exercițiul principal pentru vițeii subțiri este creșterea gambelor în diferite variante. Trebuie luat în considerare faptul că vițeii reacționează la încărcare diferit decât alți mușchi. Vițeii sunt mușchi dificili, așa că necesită mai mult timp și efort pentru a lucra. Când lucrați cu viței, trebuie să vă asigurați că nu există prea mult stres pe spate și pe coloana vertebrală.
Ridică degetul așezat
Stai pe marginea unui scaun cu spatele drept. Pune o carte groasă sub picioare. Pune o ganteră între genunchi și îndoaie picioarele astfel încât unul dintre degetele de la picioare să atingă cartea. Coborâți călcâiele cu 3-5 cm mai aproape de podea.
Apoi, încet, cu forță, ridică-ți călcâiele până ești pe degete. De asemenea, reveniți încet și cu forță la poziția inițială.
Ridicarea gambei in picioare
Așezați un scaun și puneți o carte groasă pe podea în spatele lui. Luați o gantere în mâna stângă și stați pe o carte, astfel încât călcâiele să atârnă. Cartea ar trebui să fie atât de groasă încât atunci când te așezi pe călcâie, să nu stai pe podea, ci doar să o atingi.
Ridicați piciorul drept astfel încât piciorul să fie la nivelul genunchiului piciorului stâng, apoi coborâți călcâiul stâng cât mai jos posibil. Stați încet pe degetele de la picioare. Apoi reveniți la poziția inițială.
Repetați exercițiul, schimbând picioarele și transferând haltera în cealaltă mână.
Genuflexiuni ale gambei
Puneți-vă piciorul stâng înainte, ghemuiți-vă puțin pe el și întindeți-vă piciorul drept înapoi cât de mult poate. Ține-ți mâinile în spatele capului, coatele în lateral, iar spatele trebuie să fie drept. În această poziție, îndoiți întregul corp înainte spre piciorul stâng, încercând să ajungeți la genunchi cu pieptul. Repetați de 15 până la 50 de ori pentru fiecare picior. După acest exercițiu, este posibilă furnicături în coapse.
Urcă treptele pe degetele de la picioare - acolo este sarcina!
Urcă treptele încet, încet, punând toată greutatea pe piciorul de susținere, încercând să simți tensiunea din mușchii gambei.
Acasă
Mergi acasă cu degetele de la picioare! La sobă - în vârful picioarelor. În jurul camerei - în vârful picioarelor. Stai la computer cu picioarele pe degete!
Principala problemă pentru multe fete este cum să piardă în greutate în gambe, ce exerciții sunt cel mai bine să folosești pentru pomparea intensă a mușchilor gambei. Pentru majoritatea reprezentanților sexului frumos, această zonă este cea mai problematică, așa că a scăpa de grăsimea subcutanată nu va fi ușoară. Complexul de antrenament poate fi efectuat acasă, principalul lucru este să acordați mai multă atenție acestei probleme, să mențineți ritmul și numărul de repetări.
Ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate la gambe
Pentru a pierde rapid grăsimea din mușchii gambei, se recomandă să alergați. Mișcările sunt sacadate, tăioase și intense, lucrează la maximum pentru ca prima transpirație să apară. Aceasta poate fi o alergare rapidă pe loc, cu genunchii ridicati, sau alergarea pe distanțe scurte cu efort maxim. Apoi, vițeii odată plini vor deveni zvelți, pompați, dar nu subțiri. În plus, este o luptă eficientă împotriva excesului de greutate în întregul corp. O alternativă la alergare este mersul rapid, un aparat special de exerciții (bicicletă sau bandă de alergare).
Cum să eliminați grăsimea de pe viței
Dacă țineți doar o dietă, efectul dorit ca atare nu se va întâmpla, așa că problema zonelor imperfecte ale figurii trebuie abordată într-o manieră cuprinzătoare. Pentru a elimina în mod productiv grăsimea de la viței, trebuie să vă revizuiți dieta zilnică și să respectați regulile de bază ale unei alimentații adecvate. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient să aplicați în plus activitate fizică la extremitățile inferioare și să faceți sport cel puțin la nivel de amatori. Asta nu este tot, mai jos sunt alte recomandări de la nutriționiștii moderni:
- Vițeii pot deveni grăsimi dacă cantitatea de lichid nu este eliminată în mod natural, ci este reținută în mușchi, provocând umflături. Pentru a pierde în greutate, este recomandat să vă controlați echilibrul de apă, să luați o cură de diuretice și să reduceți aportul de lichide.
- Vițeii se pot umfla de la un stil de viață inactiv dacă o persoană își petrece cea mai mare parte a zilei întinsă. Pentru pierderea productivă în greutate, este mai bine să vă schimbați obiceiurile, să vă mișcați mai mult, în timp ce distribuiți uniform sarcina pe coloana vertebrală și mai ales pe membrele inferioare.
- În corpul feminin, alege întinderea mușchilor gambei pentru a rezolva problema, acordând prioritate gimnasticii, stretching-ului, Pilates și yoga. Acesta ar putea fi aerobic pas cu exerciții aerobice de bază efectuate în mod regulat timp de câteva săptămâni.
Cum să reduceți mușchii gambei de pe picioare
Dacă vrei să ai picioare frumoase și atractive, dar nu este suficient timp pentru a-ți pompa gambele, poți totuși să slăbești făcând exerciții simple în orice timp convenabil și liber. De exemplu, trebuie să nu mai folosiți liftul de la intrare, să mergeți mai mult și să încercați să țineți încărcătura în mod egal în ambele mâini.
Pentru a reduce rapid mușchii gambei de pe picioare și a pierde în mod vizibil în greutate, trebuie să alegeți o creștere mică (în sală, aceasta este o platformă de pas, acasă - un pas, o bordură). Stați cu picioarele la jumătatea sus, astfel încât călcâiele să atârnă în jos. Ridicați-vă în sus și în jos, creșteți treptat ritmul, mențineți echilibrul ca încărcare suplimentară.
Acestea pot fi genuflexiuni clasice cu spatele drept sau fandari alternativ cu ambele membre, care au ca scop lucrarea intensiva a gambelor. Durata abordărilor și intensitatea acestora (adâncimea ghemuitului) este determinată individual și depinde în totalitate de sănătatea fizică a femeii care slăbește și de dorința de a slăbi rapid.
Cum să îndepărtați rapid vițeii de pe picioare
Membrele inferioare groase provoacă un complex de inferioritate. Puteți elimina rapid gambele groase de pe picioare cu activitate fizică intensă. Dacă vă ghemuiți de 100 de ori pe zi, vă puteți pompa în plus mușchii fesieri. Săritul cu coarda în mod regulat lucrează nu numai gambei, ci și masa musculară a întregului corp. Exercițiul este eficient, poate fi comparat cu înotul în ceea ce privește utilitatea și performanța.
Exerciții pentru pierderea în greutate la viței
Dacă în mintea feminină a apărut o problemă globală, cum să reduceți rapid tibia, trebuie să începeți cu exerciții de bază, crescând treptat ritmul și numărul de repetări în fiecare abordare. Un astfel de antrenament ar trebui să devină norma rutinei zilnice și să aducă plăcere în timp. Iată câteva exerciții pentru gambe pe care le recomandă antrenorii profesioniști:
- Ridică-te sus pe degetele de la picioare, apoi coboară pe călcâie. O modalitate bună de a pierde în greutate la gambe este să începi să faci astfel de rulouri cu 15 repetări și 3 abordări.
- Faceți o jumătate de genuflexiune superficială, încordând efectiv mușchii spatelui și a gambelor. Stați în această poziție timp de 30 de secunde, dar cu fiecare antrenament crește timpul, ajungând la 1-2 minute.
- Efectuați genuflexiuni adânci, îndreptați-vă brațele în fața dvs. la coborâre și expirați profund. Începeți cu 20 de repetări. Acesta este cel mai accesibil mod de a pierde rapid în greutate la gambe.
Întindere a gambei
Pentru a reduce stratul de grăsime, exercițiile simple de întindere a mușchilor nu vor fi de prisos. Pentru a efectua o întindere de calitate pentru gambe și a pierde rapid în greutate, trebuie să stați pe degete timp de câteva minute sau să efectuați îndoiri adânci pe fiecare picior pe rând. Puteți face și stretching, yoga și Pilates, dar în această chestiune este mai bine să apelați la ajutorul unui antrenor profesionist.
Masaj gambei
Ameliorează productiv umflarea gambelor, îndepărtează sărurile cu un duș de contrast și mișcări de masaj. Aceasta poate include mângâieri intense și frecare a pielii picioarelor, în plus, puteți folosi uleiuri esențiale, creme și loțiuni pentru arderea grăsimilor; Va fi ușor să întindeți mușchii în acest fel, dar este necesar un complex de antrenament suplimentar pentru fiecare zi. Masajul gambelor poate fi efectuat de un masaj terapeut profesionist, dar este posibil să-l faci și tu acasă.
Video: cum să reduceți gambele de pe picioare
Antrenamentele de acasă nu sunt mai puțin productive și eficiente în practică, principalul lucru este să alegi un ajutor vizual pentru tine și să nu fii leneș. Există multe instrucțiuni video despre cum să slăbești la gambe pentru începători și corpuri deja antrenate, iar rezultatul nu va întârzia să apară. Principalul lucru este să vă stabiliți un obiectiv de a pierde rapid în greutate și să munciți din greu pentru a-l atinge pentru a obține o siluetă fără cusur.
Cum să-ți faci vițeii mai subțiri
Cum să-ți faci vițeii subțiri
Cum să reduceți dimensiunea gambei
Fiecare fată se străduiește să fie și mai slabă decât este. Dar ce zici de acele fete care au gambe groase pe picioare, ceea ce duce la diverse probleme?: Nu poți purta fustă mini, blugi etc. Prin urmare, există întotdeauna ceva pentru care să lupți și să obții chiar mai mult decât s-a realizat. În acest material ne vom uita la modul în care puteți reduce mușchii gambei picioarelor acasă și de ce veți avea nevoie pentru aceasta.
De ce se îngrașă vițeii?
Vițeii sunt mușchi care participă activ la mersul uman. Dar de ce, acești viței cresc în dimensiune la fete, reducând astfel atractivitatea picioarelor lor. Motivele pentru aceasta pot fi următoarele:
Puteți scăpa de umflare folosind următoarele metode:
- O examinare efectuată de un medic care vă va ajuta să înțelegeți cauza umflăturilor și vă va spune cum să vă subțiți gambele. Adesea, cauza umflăturilor la nivelul picioarelor sunt diverse boli: diabet, probleme renale și cardiace.
- După ce ați aflat cauza, puteți începe modalități de a combate umflarea. Pentru a face acest lucru, în primul rând, ar trebui să urmați o dietă care exclude consumul de alimente grase, prăjite și sărate.
- Puteți scăpa de edem luând diuretice, care elimină excesul de lichid din organism.
Cum să reduceți vițeii femeilor obeze? Puteți combate acest lucru făcând sport. Primele exerciții de gimnastică care ajută la eliminarea rapidă a straturilor grase de pe gambe sunt: alergare, înot, mers și sărituri. Dar, în acest caz, se recomandă încărcarea nu numai a picioarelor, ci a întregului corp în ansamblu, pentru a nu perturba forma corpului.
Dacă ești atât de pasionat de sport încă din copilărie, încât picioarele tale au devenit ca ale unui bărbat, atunci aducerea gambelor în formă normală va fi mai problematică decât în primele două opțiuni. La urma urmei, procesul de reducere a volumului vițeilor va fi lung și destul de complex. Un singur lucru poate fi remarcat: cu o astfel de creștere a vițeilor, puteți fi sigur de absența diferitelor tipuri de afecțiuni (umflare sau depozite de grăsime).
Deci, cum să reduceți gambele de pe picioarele „atletilor”? Aducerea la normal a mușchilor gambei antrenați este destul de dificilă, dar posibilă. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să renunți la antrenamentele grele și la diferite tipuri de stres pe picioare. De asemenea, este important să vă revizuiți dieta obișnuită și să excludeți alimentele proteice care promovează creșterea musculară. Ar trebui să acordați preferință fructelor și legumelor, care vă vor ajuta să controlați greutatea corporală și să vă corectați silueta.
Important ! Pentru a reduce volumul mușchilor gambei pompați, femeile ar trebui să acorde preferință exercițiilor active de întindere a mușchilor.
Ceea ce trebuie exclus din viața de zi cu zi
Pentru a elimina gambele voluminoase de pe picioare, femeile ar trebui să respecte câteva reguli și puncte. Aceste momente includ:
- Scăpați de pantofii care vă limitează fiecare pas. Nu trebuie purtate încălțăminte și haine strâmte, incomode și mici.
- Nu bea apă noaptea. Deoarece în timpul unei nopți de odihnă, apa provoacă umflături la persoanele predispuse la acest fenomen.
- Este interzis să stai pe un scaun cu picioarele ascunse sub scaun. Această poziție este incorectă și duce la afectarea circulației sângelui. În consecință, fluxul sanguin afectat în organism duce la o creștere a volumului vițeilor.
- Este necesar să eliminați plimbările lungi din viața de zi cu zi dacă motivul pentru vițeii măriți este antrenamentul lor.
- Excludeți cu strictețe din dieta dumneavoastră alimentele grase, sărate, afumate și prăjite.
- De asemenea, este necesar să se reducă ciclismul, deoarece pedalarea duce la dezvoltarea mușchilor și, prin urmare, la mărirea picioarelor.
Prin urmare, înainte de a începe să readuceți picioarele la normal, ar trebui să aflați motivul măririi lor.
Întinderea gambei: exerciții
Întinderea gambelor este prima modalitate de a rezolva problema picioarelor urâte la femeile acasă. Prin urmare, dacă decideți să vă faceți picioarele zvelte și să eliminați gambele voluminoase, atunci ar trebui să începeți cu întinderea.
Pentru a face acest lucru, ar trebui să efectuați următoarele exerciții pentru a întinde mușchii gambei::
- Pentru început, faceți o încălzire ușoară a picioarelor, ceea ce vă permite să evitați multe răni. Încălzirea include genuflexiuni timp de 2-3 minute.
- După încălzire, începem exerciții ușoare care vizează întinderea mușchilor. Pentru a face acest lucru, va trebui să luați o poziție stabilă și să vă întindeți cât mai mult posibil, apoi să vă coborâți pe podea. În timpul exercițiului, este important să îți iei timp, să-ți controlezi respirația și să faci totul corect. Când efectuați acest tip de exercițiu, ar trebui să vă simțiți mușchii gambei.
- Exercițiul este mai dificil, ceea ce presupune luarea unei poziții pe un picior. Celălalt picior trebuie strâns cu mâna. Acum piciorul ridicat trebuie să fie îndreptat în fața ta, astfel încât să se formeze un unghi drept între ele. Întinderea gambei se efectuează în mod similar pe al doilea picior.
- Exercițiile sunt efectuate încet, fără grabă și, în același timp, asigurați-vă că luați pauze între proceduri. Aceste exerciții pot părea dificile prima dată, dar repetarea lor zilnic este cheia succesului.
- Ultimul exercițiu pe care îl poți face este să mergi pe degete. În același timp, este important să nu mergi pe degete, ci să ajungi cât mai mult spre vârf.
După începerea unui astfel de set de exerciții, este necesar să se controleze frecvența procedurilor și sarcina. Pentru a face acest lucru, puteți chiar să începeți un jurnal în care să înregistrați toate informațiile utile.
Viței pompați: ce să faceți
Dacă ați pompat viței, atunci este important să acordați atenție următorului set de exerciții:
- Așezați piciorul pe piciorul complet. Cea mai eficientă modalitate de a reduce dimensiunea vițeilor pompați este să stai pe picior complet în timp ce mergi. În acest caz, nu ar trebui să stați doar pe picior complet în timp ce mergeți, ci și în timp ce alergați sau efectuați alte exerciții.
- Nu efectuați exerciții care implică dezvoltarea mușchilor gambei. La urma urmei, în acest caz, vițeii nu vor scădea în niciun fel, ci doar vor crește. Prin urmare, evita următoarele tipuri de exerciții:
— săritul coarda;
- urcatul scarilor;
- sprintul. - Este necesar să se angajeze în exerciții care vor contribui la un efect pozitiv asupra sistemului cardiac. Aceste tipuri de tehnici nu numai că vor reduce mușchii gambei, dar vor scăpa și de kilogramele în plus. În acest caz, se efectuează următoarele exerciții:- înot;
- alergare pe distanțe lungi;
- exercițiu pe o bicicletă sau pe bicicletă de exerciții.
Iată un alt set de exerciții prin care poți elimina gambele voluminoase de pe picioare:
- Pentru început, ar trebui să stai într-o poziție cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. După aceasta, trebuie să vă ridicați încet pe degetele de la picioare și, de asemenea, să vă coborâți.
- O poziție în care un picior este ridicat, iar celălalt ar trebui să fie ridicat pe degetele de la picioare și coborât.
- Ar trebui să stai în pragul camerei cu degetele de la picioare, iar călcâiele ar trebui să atârne de el. După aceasta, te ridici pe degetele de la picioare și revii la poziția inițială.
- În poziție culcat, trebuie să vă îndoiți genunchii. Exercițiul începe prin ridicarea picioarelor și îndreptarea acestora. În acest caz, degetele de la picioare trebuie să fie trase în sus.
Acest mic set de exerciții îți permite să dai gambelor tale o formă frumoasă și picioarelor tale feminitate și unicitate acasă.
Sarcini optime: la ce să acordați atenție
Desigur, reducerea volumului vițeilor nu este completă fără o abordare integrată a rezolvării acestei probleme. Complexul include nu numai activitate fizică, ci și alimentație adecvată sau la dietă. 
Să luăm în considerare ce încărcături ar trebui folosite atunci când efectuați aceste exerciții.
- Durata exercițiilor anaerobe nu trebuie să fie prea lungă. Timpul optim pentru efectuarea procedurilor nu trebuie să depășească 30-40 de minute. În acest caz, setul de exerciții ar trebui să fie variat: de la simple întinderi ale gambei până la coborârea sau urcarea scărilor. Dar să nu uităm că totul depinde de motivul măririi vițeilor.
- Aerobicul în apă este un exercițiu în apă care are un efect pozitiv nu numai asupra gambelor, ci și asupra majorității mușchilor umani. Prin urmare, exercițiile de apă sunt o parte integrantă a complexului, cu ajutorul cărora o femeie încearcă să-și facă picioarele mai frumoase și mai subțiri. Durata orelor de aerobic pe apă ar trebui să fie de la 20 la 30 de minute, de câteva ori pe săptămână.
- Aerobic pe pas. O altă metodă la fel de importantă de a vă face picioarele mai subțiri este reducerea volumului gambelor.
Important ! Femeile ar trebui să știe, de asemenea, că este imposibil să-și crească volumul gambelor prin efectuarea setului specificat de exerciții, dar este posibil să-și facă picioarele subțiri și atractive.
Concluzie
Pentru a rezuma, trebuie remarcat faptul că este posibil să reduceți gambele de pe picioare, dar trebuie să lucrați pe voi înșivă. La urma urmei, după cum știți, nimic nu este dat degeaba. Pentru a realiza ceva, trebuie să muncești îndelung și fructuos, iar pentru a lucra așa, trebuie să ai dorința și dorința de ce este mai bun. Și nu te opri niciodată la jumătate fără a-ți atinge scopul - acesta este doar un alt motiv de durere.
Buna ziua!
eu nemulțumit de vițeii mei- sunt foarte subțiri. Spune-mi ce exerciții mai eficient? Nu avem bani pentru o sală de sport, este scump. Asta ar fi acasă.
---
Vițeii slabi sunt o problemă scară mult mai mică decât vițeii groși. Câteva luni de antrenamente regulate acasă - iar rezultatul este aproape garantat!
Sa incepem cu echipamente. Veți avea nevoie de o carte groasă, un scaun și gantere cu o greutate de 1 - 1,5 kg. De asemenea, este indicat să nu uităm de viței în viața de zi cu zi.
Antrenează-ți gambele cel puțin de două ori pe săptămână, dar mai bine – o dată la două zile. 15 minute sunt suficiente. Principalul lucru este că mușchii sunt obosiți, astfel încât să simți o senzație de arsură în mușchii gambei. Dar nu exagerați, altfel vițeii vor începe să aibă crampe noaptea!
Stretch pentru viței slabi
Întinderea este necesară pentru a pregăti gambele pentru sarcina principală și pentru a face mușchii mai elastici. În plus, întinderea va ajuta face mușchii proeminenți si frumos. Puteți înlocui un antrenament cu întindere sau puteți începe antrenamentul cu un singur exercițiu de întindere.
Întindere alternativă a gambei cu accent pe perete
Apăsați pe perete cu ambele mâini. Aplecați-vă spre perete, îndoiți un picior și puneți-l înainte, puneți celălalt pe spate cu genunchiul drept. Degetul piciorului din spate este îndreptat drept înainte.
Apăsați călcâiul piciorului din spate în podea și mișcați puțin șoldurile înainte. Țineți poziția maximă de întindere timp de 20 de secunde. Repetați pentru celălalt picior.
Întinderea ambilor gambe cu accent pe perete
Stai cu picioarele împreună, la aproximativ un metru de perete. Aplecați-vă înainte fără să vă îndoiți spatele. Puneți mâinile pe perete, continuați să vă aplecați spre perete (de la glezne) și nu vă ridicați călcâiele de pe podea. Ar trebui să simți tensiune în gambe.
Asigurați-vă că țineți călcâiele plate pe podea sau cât mai aproape de aceasta.
Ține-ți stomacul tras pentru a preveni îndoirea spatelui inferior.
Pentru a crește tensiunea, îndoiți coatele, împingând pieptul spre perete.
Întindere a gambei îndoită
Aplecați-vă înainte, sprijinindu-vă pe mâini, astfel încât unghiul dintre picioare și trunchi să fie de aproximativ 90 de grade. Relaxați-vă picioarele și începeți alternativ să îndoiți încet și să îndreptați genunchii pe unul și apoi pe celălalt picior.
Stai drept, fă un pas înapoi cu piciorul stâng și transferă-ți centrul de greutate pe acesta. Înclinați-vă corpul înainte, apucați-vă degetul drept cu mâna dreaptă și trageți-l cât mai departe posibil spre tine. Spate drept! Rămâneți în această poziție o jumătate de minut. Repetați pe celălalt picior.
Exerciții de bază pentru viței slabi
Exercițiul principal pentru viței subțiri este creșterea gambelor în diferite variante. Trebuie luat în considerare faptul că vițeii reacționează la încărcare diferit decât alți mușchi. Vițeii sunt mușchi dificili, așa că necesită mai mult timp și efort pentru a lucra. Când lucrați cu viței, trebuie să vă asigurați că nu există prea mult stres pe spate și pe coloana vertebrală.
Ridică degetul așezat
Stai pe marginea unui scaun cu spatele drept. Pune o carte groasă sub picioare. Pune o ganteră între genunchi și îndoaie picioarele astfel încât unul dintre degetele de la picioare să atingă cartea. Coborâți călcâiele cu 3-5 cm mai aproape de podea.
Apoi, încet, cu forță, ridică-ți călcâiele până ești pe degete. De asemenea, reveniți încet și cu forță la poziția inițială.
Ridicarea gambei in picioare
Așezați un scaun și puneți o carte groasă pe podea în spatele lui. Luați o gantere în mâna stângă și stați pe o carte, astfel încât călcâiele să atârnă. Cartea ar trebui să fie atât de groasă încât atunci când te așezi pe călcâie, să nu stai pe podea, ci doar să o atingi.
Ridicați piciorul drept astfel încât piciorul să fie la nivelul genunchiului piciorului stâng, apoi coborâți călcâiul stâng cât mai jos posibil. Stați încet pe degetele de la picioare. Apoi reveniți la poziția inițială.
Repetați exercițiul, schimbând picioarele și transferând haltera în cealaltă mână.
Genuflexiuni ale gambei
Puneți-vă piciorul stâng înainte, ghemuiți-vă puțin pe el și întindeți-vă piciorul drept înapoi cât de mult poate. Ține-ți mâinile în spatele capului, coatele în lateral, iar spatele trebuie să fie drept. În această poziție, îndoiți întregul corp înainte spre piciorul stâng, încercând să ajungeți la genunchi cu pieptul. Repetați de 15 până la 50 de ori pentru fiecare picior. După acest exercițiu, este posibilă furnicături în coapse.
După antrenament, scutură-ți picioarele și sari.
La intrare: pe trepte
- Urcă treptele pe degetele de la picioare - acolo este sarcina!
- Urcă treptele încet, încet, punând toată greutatea pe piciorul de susținere, încercând să simți tensiunea din mușchii gambei.
Acasă
Mergi acasă cu degetele de la picioare! La sobă - în vârful picioarelor. În jurul camerei - în vârful picioarelor. Stai la computer cu picioarele pe degete!
A copia acest articol nu trebuie să obțineți o permisiune specială,
in orice caz activ, un link către site-ul nostru care nu este ascuns de motoarele de căutare este OBLIGATORIU!
Picioarele zvelte și frumoase sunt visul oricărei domnișoare, indiferent de vârsta și corpul ei. Dar conceptul de „subțire și frumos” nu include întotdeauna definiția „subțire”. La urma urmei, de multe ori picioarele prea subțiri devin mai mult un complex pentru o fată decât un motiv de mândrie. Dar, dacă dorește, orice femeie, indiferent de parametrii ei inițiali, își poate face picioarele frumoase și atractive. Adevărat, acest lucru va necesita mult efort. Vom vorbi despre cum să corectăm situația în articolul nostru!
Pentru cei care vor să-și facă picioarele subțiri și zvelte
Există un număr mare de moduri de a obține picioare subțiri. Dar ar trebui să te pregătești din timp că lucrul pe tine însuți va fi lung și posibil dificil.
Cum să realizezi acest lucru?
Trei modalități principale vor ajuta fata în acest sens.
De regulă, ar trebui să începeți cu ea, adăugând suficientă activitate fizică la o dietă competentă.
Este necesar să eliminați din meniul zilnic toate felurile de mâncare și alimente grase, afumate și prea sărate. Baza dietei poate fi pește fiert sau copt, carne și pui, precum și legume proaspete sau înăbușite, fructe sub orice formă, nuci, cereale, lactate proaspete și produse lactate.
Ca gustare, trebuie să vă obișnuiți să mâncați nu sandvișurile obișnuite, ci, de exemplu, pâine prăjită din pâine cu cereale cu o bucată de pește ușor sărat, o roșie la cuptor, o mână de nuci, o banană sau să beți. un pahar de chefir. Aderând cu strictețe la o astfel de dietă sănătoasă, îți poți face picioarele și coapsele subțiri.
Învelișuri
Împachetările speciale ajută nu numai să facă față celulitei, ci și cu centimetri în plus pe șolduri, fese și gambe. În același timp, nu este necesar să mergi la un salon de înfrumusețare le poți face acasă; Cele mai eficiente dintre ele sunt împachetările fierbinți. În timpul și pentru ceva timp după astfel de proceduri, are loc procesul de descompunere a grăsimilor, toxinele sunt îndepărtate din corp, iar picioarele devin vizibil mai subțiri și mai subțiri.
Prima varianta
Pentru prima opțiune, va trebui să încălziți câteva linguri de miere naturală de albine în cuptorul cu microunde, să le amestecați cu gălbenușul unui ou și, de asemenea, să adăugați câteva (1-3) picături de orice ulei esențial de citrice. Apoi, acest amestec este aplicat pe întreaga suprafață a picioarelor și acoperit cu folie alimentară deasupra. Învelișul durează aproximativ douăzeci de minute, după care întreaga masă este spălată cu apă caldă.
A doua varianta
Pentru a doua opțiune, va trebui să luați ulei de migdale (sau de floarea-soarelui mai ieftin), să adăugați ienupăr și apoi să ungeți picioarele cu amestecul de ulei rezultat și să înfășurați cu folie alimentară. Acest înveliș durează și aproximativ douăzeci de minute, după care întreaga masă este spălată sub duș.
Apropo, după ce amestecul este aplicat în timpul fiecărei împachetări, se recomandă să se miște bine și să se încălzească. De asemenea, puteți purta pantaloni caldi peste film.
Exerciții
Și, desigur, nu te poți descurca fără activitate fizică. Următorul este un exemplu de set de exerciții destul de simplu și totuși eficient. Trebuie făcută o dată la două zile.
Acest complex include în principal genuflexiuni. De exemplu, te poți ghemui pe un picior, extinzându-l pe celălalt înainte și sprijinindu-te lateral de perete. Există un număr mare de opțiuni. Repetați - de 15 ori. Complexul ar trebui să includă cel puțin două variante de genuflexiuni.
De asemenea, este util să ridici picioarele la 90 de grade în timp ce stai întins pe podea și întindeți brațele de-a lungul corpului. Repetați - de 30 de ori.
Aceasta include și binecunoscuta „bicicletă”, atunci când stați întins pe podea, trebuie să întoarceți „pedele” imaginare cu picioarele. Repetați - în 10 minute.
Și în sfârșit, leagăne. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai întins pe o parte, cu picioarele întinse. Și apoi ridicați piciorul de sus cât mai mult posibil. Repetați - de 20 de ori cu fiecare picior.
Cum să faci picioarele tonifiate să pară subțiri
Dacă, ca urmare a activității fizice regulate, picioarele tale devin mai degrabă pompate decât subțiri, atunci această problemă poate fi corectată rapid prin schimbarea sistemului de antrenament. În primul rând, sarcinile ar trebui reduse, dar făcute mai frecvente. În al doilea rând, între ele nu trebuie să existe pauze lungi, iar același ritm trebuie menținut timp de cel puțin 15-20 de minute. Și în al treilea rând, greutatea pe simulatoare ar trebui să fie mică.
De asemenea, puteți „uscă” cu o dietă specială, eliminând făina, dulciurile și orice alimente care conțin amidon.
Pentru cei care văd picioarele subțiri ca pe o problemă
Dar picioarele subțiri nu îi plac întotdeauna proprietarului. Uneori devin motivul celor mai reale experiențe. Mai ales dacă subțirea este prea evidentă. Dar această problemă poate fi rezolvată în mai multe moduri.
De regulă, subțirea excesivă a picioarelor este fie o trăsătură individuală a figurii unei persoane, fie o consecință a unei diete stricte pe termen lung.
În unele cazuri, picioarele devin prea subțiri din cauza anemiei sau a lipsei grave de vitamine din organism. Doar un specialist poate determina motivul principal.
Ce să fac?
În primul rând, ar trebui să-ți revizuiești dieta și, dacă este necesar, să o faci mai hrănitoare. Dacă cauza este lipsa de vitamine, atunci trebuie să introduceți cât mai multe fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră sau chiar să cumpărați un complex special de vitamine la farmacie.
Și, desigur, este puțin probabil să reușiți să faceți fără exerciții adecvate. Mai multe despre ele mai jos.
Cum să ridici picioarele foarte subțiri și să le faci frumoase
Există un număr mare de exerciții care vă vor ajuta la îmbunătățirea formei picioarelor și le vor face mai sculptate și mai zvelte. Este important să ne amintim regulile de bază pentru implementarea lor. Pentru a-ți tonifica picioarele, exercițiile trebuie efectuate într-un ritm lent și trebuie evitate antrenamentele lungi și epuizante.
De exemplu, trebuie să vă ghemuiți de cel puțin 15 ori într-o singură abordare. În acest caz, spatele ar trebui să fie perfect drept.
- Va trebui să stai drept, să-ți așezi picioarele depărtate la lățimea umerilor și să ții o minge mică de cauciuc între genunchi. Apoi, trebuie să îl strângeți alternativ cu picioarele timp de cinci secunde, apoi să vă relaxați picioarele timp de o secundă. Repetați - de 20 de ori.
- Trebuie să stai pe un scaun, cu fața la spate. Ține-l cu ambele mâini - apoi ridică-te, apoi coboară înapoi. Picioarele nu trebuie să părăsească solul în timpul procesului. Repetați - de 30 de ori.
- Poziție - spate drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. În continuare, trebuie să vă ridicați încet pe degetele de la picioare și apoi să vă ghemuiți ușor, răspândind genunchii în direcții diferite. Repetați - de 20 de ori.
- În cazul în discuție, mersul pe degete (repetați - cel puțin 80 de pași), precum și exercițiul pe o bicicletă specială, va fi de mare folos. Dacă nu aveți acces la un astfel de dispozitiv sau la o bicicletă obișnuită, le puteți înlocui pur și simplu cu un exercițiu numit „bicicletă”. Întins pe spate, trebuie să-ți ridici picioarele și să învârți „pedele” imaginare. Acest exercițiu se efectuează timp de cel puțin 15 minute. Același timp este recomandat pentru antrenament pe simulatorul corespunzător.
Pentru acele fete care nu au timp să facă sport, puteți, de exemplu, să treceți pur și simplu de la transportul public sau o mașină la o bicicletă. Efectul va fi pur și simplu uimitor. După doar câteva săptămâni de astfel de călătorii, o ușurare clară va începe să apară pe picioarele tale.
Exerciții speciale pentru viței subțiri
Pentru a-ți face gambele mai voluminoase și mai expresive, ar trebui să faci și exerciții speciale eficiente.
Cel mai eficient lucru în acest caz este ridicarea degetelor de la picioare. Pentru a face acest lucru, stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Apoi, ridică-te pe degete pentru a număra „unu”, apoi coboară spatele pe călcâie pentru a număra „doi”. Repetați - de 30 de ori. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți ridica gantere.
Mersul pe picioare, care a fost menționat mai sus, se încadrează și el în această listă.
Pentru a vă varia exercițiile, puteți, de asemenea, să ridicați și să coborâți picioarele de la vârf la călcâi, stând pe un fitball, stând la marginea unei platforme de trepte sau făcând-o într-un ritm lent cu greutăți. Numărul de repetări poate fi crescut de fiecare dată. Profesioniștii recomandă antrenamentul o dată la două zile pentru a obține efectul dorit.
Desigur, cel mai bine este să faceți acest lucru sub supravegherea atentă a unui trainer profesionist cu experiență. În acest caz, el va fi capabil să avertizeze elevul împotriva unei varietăți de posibile greșeli și să-și corecteze tehnica de exercițiu în timp util. În caz contrar, va trebui să o faci singur. Dar, dacă nu este posibil să vizitezi sala de sport, atunci te poți antrena pe cont propriu acasă. Cel mai bine este să faceți acest lucru lângă o oglindă, astfel încât să vă puteți observa din exterior pe parcursul întregului proces.
Video: Exerciții pentru a crea picioare perfecte
