Exerciții pentru stăpânirea rapidă a jocului de tenis. Tehnici pe masă

Tenisul este sănătate, agilitate și pasiune. Este plăcut din punct de vedere estetic. Aceasta este o tendință. Vrei să vezi asta pentru tine? Dacă aveți mijloace și timp, cel mai bine este să contactați imediat un antrenor profesionist. Dar este, de asemenea, foarte posibil să depășiți singur elementele de bază ale acestui sport.

Veți avea nevoie de:

1. adidasi decenti;
2. Costum sport confortabil;
3. O rachetă (oricine va face pentru început; un magazin de articole sportive te va ajuta să alegi mărimea);
4. Mingi de tenis;
5. „Crum” este o minge moale de o dimensiune standard similară (poate fi achiziționată în produse pentru copii sau împrumutată de la generația mai tânără);
6. De trei ori timp de 15 minute pe zi - înainte de micul dejun, prânz și cină;
7. De 2-3 ori 7 zile de antrenament mai mare - 30-40 de minute fiecare;
8. Perete 2x2 metri, plat si neted

Atenţie: Înainte de fiecare lecție, încălziți-vă! Îndoirile obișnuite, genuflexiuni, alergare pe loc. Legănarea brațelor (imitând înotul în orice stil), săritul (imitați o broască) și „pasul de gâscă” sunt foarte eficiente pentru tenis. Și diagrame cu un expander.

De abia aștept să începem? Curțile sunt departe și nu există niciun zid potrivit în apropiere? Aici sunt utile bilele moi. O punem pe rachetă și începem să o aruncăm. Fără să-ți părăsești locul! Ai reușit să bati o duzină sau două? Felicitări, ia o minge de tenis adevărată și continuă cu ea. Stai departe de lampă și alte obiecte fragile!

Și acum același lucru, doar în direcția opusă. Loviți mingea de pe podea. Sunt supărați vecinii? Oferă-te să te antrenezi împreună!

Sfaturi: Merită să participați măcar o dată la un antrenament sau un joc „adevărat”. Pentru debutanți, este de asemenea util să vizioneze turnee înregistrate, unde te poți opri și studia cu atenție fotografiile unor oameni celebri. Este inspirat, chiar dacă nu știi nimic despre asta.

Analizăm loviturile fundamentale folosind exemplul dreptacilor:

Corect. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoite. Luăm racheta, o îndreptăm spre pământ, partea inferioară a instrumentului este la un unghi ușor (închis). Înclinăm brațul înapoi, racheta este la înălțimea taliei. Ne balansăm, mișcăm piciorul stâng puțin înainte, aruncând suportul pe el și aducem racheta la umărul stâng. În acest caz, mâna stângă „întâlnește” racheta și face o prindere. Simulezi doar o lovitură, lucrezi fără minge și fără adversar. Desigur, va fi mult mai productiv dacă cineva informat și mai experimentat verifică corectitudinea acțiunilor tale. Sau evaluează-te pe tine însuți, având un exemplu în fața ochilor tăi.

Experții sfătuiesc să duceți impactul la stadiul mecanic. Schimbați mâinile, balansați racheta acasă și lucrați la perete. Măturați mingea spre dreapta, loviți-o de perete, în timp ce repetați pașii de mai sus. Repetați cu un arc al mingii.

Stânga. În principiu, același lucru, dar pentru mulți este mai convenabil să prindeți racheta cu ambele mâini. În consecință, nu există nimic care să susțină instrumentul. Principalul lucru este să înveți să aduci racheta la umăr într-o poziție competentă.

Mai sus. În general, lovitura este ca la badminton. Este important să fixați racheta astfel încât să nu atârne și să stabiliți cursul necesar pentru minge. Acest lucru este posibil, din nou, cu condiția să vă obișnuiți să simulați lovituri fără minge.

Atenție: dacă intenționați să câștigați titlul de prima rachetă a lumii, firește, va trebui să treceți la un alt nivel de pregătire. Sfaturile de mai sus sunt date celor care doresc să sară pe teren după ce s-au familiarizat cu regulile minime.

Dacă ai visat să joci tenis încă din copilărie, atunci nu este niciodată prea târziu să înveți cum să o faci. Cel mai important lucru este dorința ta. Restul va veni cu timpul și, bineînțeles, cu antrenament regulat.

Care sunt beneficiile tenisului?

Beneficiile tenisului sunt neprețuite:

• Un antrenament intens de jumătate de oră te va ajuta să arzi de la 300 la 500 de calorii, ceea ce înseamnă că jocul de tenis te va ajuta să scapi de kilogramele în plus.
• În timpul jocului sunt implicate aproape toate grupele musculare majore, astfel încât corpul tău va deveni tonifiat și sculptat (probabil ai observat și apreciat formele sexy ale jucătorilor de tenis de mai multe ori).
• Tenisul va ajuta semnificativ, deoarece pentru a lovi mingea, trebuie mai întâi să o observi, apoi să te miști instantaneu și să faci o mișcare ascuțită.
• Un astfel de joc îmbunătățește activitatea creierului în general, deoarece în timpul procesului său jucătorul trebuie să planifice și să gândească în avans fiecare dintre acțiunile sale.
• Vei îmbunătăți coordonarea, vei câștiga dexteritate de mișcare și vei învăța să-ți controlezi corpul.
• Antrenamentul normalizează funcționarea sistemelor respirator și cardiovascular, ceea ce îmbunătățește semnificativ funcționarea aproape tuturor organelor și sistemelor corpului (la urma urmei, acestea încep să primească cantități mult mai mari de oxigen și substanțe nutritive în sânge).
• Lecțiile de tenis vă vor ajuta, vă vor da vigoare și vă vor da un plus de energie.

Este posibil să faci totul?

Lecțiile de tenis au câteva contraindicații:

• Unele boli vasculare sau cardiace: insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, aritmie, boală coronariană, varice, tromboflebită și altele.
• Boli respiratorii severe.
• Boli articulare: artrita, artroza, osteoporoza.
• Leziuni.
• O perioadă de exacerbare a bolilor cronice grave.
• Boli ale coloanei vertebrale precum herniile intervertebrale, osteocondroza.
• Boli sistemice frecvente (lupus eritematos sistemic, reumatism, scleroză multiplă, vasculită) în stadiul acut.

De ce ai nevoie pentru a juca tenis?

Primul pas este alegerea echipamentului. Iată ce va trebui să cumpărați:

• Racheta este instrumentul principal al oricărui jucător de tenis. Cum să alegi o rachetă? Pentru un incepator nu are rost sa-si achizitioneze unul profesionist, deoarece nu este ieftin si daca este manipulat gresit (crede-ma, la inceput va fi asa) se poate rupe. Există mai multe criterii importante de selecție. Prima este zona suprafeței șirului. Cu cât este mai mare, cu atât va fi mai ușor să lovești mingea, dar cu atât loviturile vor fi mai puțin precise. Este mai bine să găsești o cale de mijloc. Al doilea criteriu este greutatea rachetei. De obicei, variază de la 250 la 450 de grame. Cu cât racheta este mai grea, cu atât lovitura este mai puternică, dar cu atât va fi mai dificil să o ții în mâini. O rachetă ușoară este mult mai ușor de ținut, dar nu vă va permite să faceți lovituri puternice. Greutatea ideală pentru o jucătoare debutantă este de 260-280 de grame, iar pentru bărbați este de aproximativ 320-350 de grame. Al treilea criteriu este mânerul. Mărimile mânerelor sunt indicate prin numere. Mânerele de mărimile 1 și 2 sunt potrivite pentru copii, precum și pentru fete cu palme în miniatură. Marimile 3 si 4 sunt potrivite pentru barbatul obisnuit, in timp ce marimea 5 este pentru persoanele cu mainile foarte late. Și în sfârșit, ultimul criteriu este compoziția corzilor. Este mai bine să alegeți o rachetă cu corzi sintetice, aceasta va fi mai accesibilă și destul de durabilă.
• minge. Cel mai bine este să achiziționați o minge de sport care are o greutate optimă și este mai durabilă și mai puternică.
• Pânză. Este mai bine să alegeți haine ușoare și confortabile, care să nu interfereze cu mișcarea. Acesta ar putea fi, de exemplu, un top și o fustă sau un tricou cu pantaloni scurți strâmți. Pentru jocurile în aer liber primăvara sau toamna, puteți achiziționa un trening. Pentru a-ți ține părul departe de față, investește într-o bentiță sport. Dacă jocul are loc în aer liber, atunci cumpărați o șapcă de baseball ușoară, ușoară, din țesături naturale.
• Pantofi. Este indicat sa achizitionati adidasi care sa ofere suportul necesar piciorului. Talpa lor ar trebui să fie din cauciuc, destul de groasă și să asigure o absorbție adecvată a șocurilor. Alegeți unele destul de înalte pentru a vă proteja articulațiile. Și pentru ca picioarele să poată „respira”, este indicat să achiziționați pantofi din materiale naturale.

Regulile jocului

Cum poate un începător să învețe rapid să joace tenis? În primul rând, ar trebui să înveți regulile jocului. Câteva puncte importante:

1. Curtea. Liniile care se desfășoară pe lungimea terenului se numesc linii laterale, iar liniile care indică lățimea sunt numite linii din spate. Lățimea curții este împărțită de plasă în două părți egale. În plus, există o linie centrală care este perpendiculară pe cele din spate și le conectează între ele. Liniile indică și zonele de alimentare. Limitele terenului sunt marginile exterioare ale liniilor din spate și laterale.
2. Reprize. Primul se joacă prin tragere la sorți și are loc în dreapta liniei centrale, apoi după fiecare punct jucătorii își schimbă locația. Trecerea peste linie este o încălcare a regulilor. Când mingea atinge prima dată plasa sau intră în touch (în afara terenului), jucătorului i se acordă dreptul de a rezerva.
3. Lovirea mingii. Trebuie să loviți mingea după o atingere pe teren sau înainte de a o atinge (în zbor). Dar primul serviciu este returnat numai după atingere. Dacă mingea este în afara limitelor, lovitura nu este luată în considerare. O minge care lovește plasa dar aterizează pe partea adversă va fi numărată. Dacă mingea atinge corpul, este lovită înainte de a trece linia fileului sau jucătorul atinge racheta sau plasa cu racheta, atunci punctul nu va fi numărat.
4. Meci. Un meci poate consta din trei sau cinci seturi. Și fiecare set este format din cel puțin 6 jocuri. Durata exactă a meciului nu a fost stabilită.
5. Ochelari. Prima lovitură reușită aduce 15 puncte, a doua alte 15, a treia - 10. A patra lovitură înseamnă victorie. Marja de câștig trebuie să fie de cel puțin două goluri. Poți câștiga un joc câștigând 4 bile. Primul jucător care câștigă 6 jocuri câștigă setul (adversarul nu trebuie să câștige mai mult de 4). Într-un meci, câștigătorul este cel care câștigă 3 seturi dintr-un total de 5 sau 2 seturi din 3.
6. Departajarea este un meci de până la 7 goluri cu o diferență de cel puțin două goluri, care este necesar dacă scorul este egal (6:6).

Cu cine să te antrenezi?

La început, este mai bine ca un începător să ia lecții de la un antrenor cu experiență. El vă va spune regulile, vă va învăța cum să țineți racheta și să loviți mingea, să serviți și, de asemenea, cum să vă mișcați pe teren. În plus, un antrenor profesionist va putea să pună la punct o lovitură și să o ducă la perfecțiune.

Când tehnica este pe deplin stăpânită, puteți trece la antrenament cu un partener. Îl găsești în clubul sportiv în care exersezi, pe forumurile locale pentru tenismenii începători sau pe rețelele de socializare.

Unde să te antrenezi?

De fapt, nu este greu să găsești terenuri de tenis, acestea sunt disponibile în aproape fiecare oraș. Dar mai întâi, alegeți nu pe cel mai popular și nici pe cel mai vizitat pentru a vă bucura din plin de joc, fără să vă gândiți la timp și la lipsa lui și, de asemenea, să nu vă simțiți jenați de aspectul străinilor.

Este de remarcat faptul că pentru un începător care abia începe să stăpânească elementele de bază, cel mai bine este să te antrenezi în sală, va fi mai convenabil.

Câteva sfaturi utile pentru începători:

1. Nu oricine poate cuceri tenisul imediat, așa că nu vă așteptați la un miracol și aveți răbdare, vă va fi util.
2. Pentru a vă perfecționa abilitățile și a vă stăpâni tehnica de lovire, jucați mai întâi într-o izolare splendidă împotriva unui perete. Da, da, acest lucru vă va ajuta să găsiți forța optimă de impact, să învățați cum să direcționați mingea, să influențați calea de zbor și să vă mișcați rapid. Și abia apoi treceți la jocurile cu un partener pentru a înțelege cum să vă planificați loviturile și să preziceți acțiunile adversarului.
3. Dacă începeți să jucați cu un partener, atunci nu încercați să jucați imediat pentru puncte, acest lucru îi distrage uneori începătorii de la joc. Pentru început, încercați doar să țineți mingea cât mai mult posibil. Și când înveți cum să faci asta, atunci treci la jocul pentru puncte. Dar amintiți-vă că pasiunea și dorința de a câștiga sunt două lucruri diferite. În plus, asigurați-vă că îi cereți partenerului să facă serviri dificile și se întoarce pentru a învăța cum să reacționeze rapid la lovituri.
4. Nu începeți jocul dacă sunteți iritat sau într-o dispoziție proastă. În primul rând, calmează-te și revino în fire.

Asigurați-vă că învățați cum să jucați tenis pentru a deveni subțire și agil.

Tenisul de masă (aka ping pong) este unul dintre cele mai populare jocuri sportive din lume. Regulile sale sunt ușor de înțeles, iar procesul de joc în sine este foarte interesant. Oriunde joacă tenis de masă - în parcuri, piețe, curți, instituții de învățământ, clădiri de birouri, case de vacanță, plaje, săli de sport... Lista locurilor în care poți pune o masă de tenis și să joci un joc sau două pe ea poate fi continuată. la nesfârşit. Dar dacă nu ai ținut niciodată o rachetă în viața ta sau nivelul tău lasă de dorit, apare o întrebare logică - cum să înveți să joci tenis de masă?

În primul rând, puțin despre regulile jocului. Înainte de începerea jocului, jucătorii trag la sorți pentru a determina ordinea servirilor. Acest lucru se face de obicei după cum urmează: unul dintre jucători aruncă mingea pe masă, astfel încât să lovească câte o rundă în fiecare dintre reprizele sale. Celălalt jucător, la rândul său, trebuie să-l returneze Serviciul continuă până când unul dintre jucători pierde (locește peste masă, nu reușește să primească mingea, lovește plasa sau în propria jumătatea sa). primește primul serviciu corect.

Există două tipuri de jocuri în tenis de masă: scurt și lung. Primul dintre ele se joacă până când unul dintre jucători înscrie 11 puncte, iar al doilea - până la 21 de puncte Pentru fiecare remiză câștigătoare, jucătorul primește un punct. În acest caz, la fel ca în tenis, dacă scorul este 10:10 sau 20:20, se atribuie un tie-break, care se joacă până când diferența dintre adversari este egală cu două puncte într-un joc scurt, fiecare dintre adversarii joacă două servire la rând, apoi acesta este dreptul merge către alt jucător. În lungime, în consecință, lungimea acestei serii este de cinci reprize.

Serviciul în sine are și o regulă simplă: mingea, după ce o pui în joc, trebuie să atingă atât jumătatea ta de teren, cât și a adversarului. În tenisul de masă, este întotdeauna servit din colțul mesei, iar traiectoria mingii ar trebui să fie astfel încât să lovească pătratul opus părții adverse. În practică, arată astfel: dacă servești din dreapta, mingea ar trebui să lovească în jumătatea pătratului din stânga adversarului în raport cu tine. Și invers: dacă puneți mingea în joc din stânga, atunci aceasta ar trebui să aterizeze în careul din dreapta. Dacă a doua încercare se termină cu același rezultat, atunci punctul revine adversarului și aveți un serviciu mai puțin.

După serviciu, începe cea mai interesantă parte a jocului - lupta pentru punct. Fiecare jucător încearcă să lovească în așa fel încât adversarul să nu poată para lovitura. Într-un cuvânt, totul este ca în tenisul real. Se acordă puncte dacă, după lovitura ta, mingea a zburat peste plasă terenul adversarului și acesta nu a putut să-l para, sau dacă a parat-o în plasă sau pe lângă masă.

Acum, să trecem peste tehnica jocului de tenis de masă, sau mai bine zis, prin exercițiile cu care o poți realiza.

În primul rând, pentru a stăpâni tehnica jocului, trebuie să „primi” mâna. Este vorba despre îmbunătățirea interacțiunii dintre gândurile tale, mâna ta, racheta și minge. Există mai multe exerciții care te pot ajuta în acest sens.

Exercițiul 1: Este foarte simplu. Esența acestui lucru este că trebuie doar să luați racheta în mâini, să o poziționați mai paralel cu podeaua. Apoi asezi mingea pe racheta si incerci sa o tii pe suprafata ei pentru a nu cadea. Va fi grozav dacă înveți imediat cum să faci acest exercițiu din mers, deoarece este puțin mai dificil.

Exercițiul 2: Este extrem de important pentru oricine care începe să joace tenis de masă să simtă cum se comportă mingea când este lovită cu o rachetă. Următorul exercițiu este dedicat pregătirii acestui moment. Constă în pur și simplu umplerea mingii cu o rachetă de sus în jos și de jos în sus. După ce ați făcut acest exercițiu pentru o perioadă și ați înțeles cât de greu sare mingea noastră de pe rachetă și de orice suprafață tare, începeți să îl faceți, mișcându-vă în spațiu. În continuare, urmărirea regulată vă va ajuta. Constă în lovirea rapidă și ușoară a mingii cu o rachetă de jos în sus. În acest fel, îți vei dezvolta mușchii ochilor și palmei. Odată ce ați stăpânit lovitura normală, acest exercițiu poate fi efectuat prin întoarcerea rachetei în timp ce mingea este în aer.

Există un punct important în prinderea rachetei cu mâna Sunt cunoscute două stiluri: chinezesc (de sus) și obișnuit (numit și strângere de mână). Sunteți liber să îl utilizați pe cel care vă este mai convenabil. Este important să nu faci greșeala din copilărie a începătorilor - să nu ții de rachetă cu toată palma. În această poziție, ea va fi practic incontrolabilă. Încercați să o țineți fără să strângeți degetele prea tare, dar nu în așa fel încât să atârne în mână.

Exercițiul 3: Joc cu un perete improvizat. Îndoiți masa astfel încât partea opusă să fie la un unghi de 90 de grade în raport cu kvas. In fata ta va fi un fel de zid cu care te poti juca perfect. Aici puteți exersa majoritatea lucrurilor de care veți avea nevoie când jucați: diferite tipuri de lovituri, tăieturi (vom vorbi despre ele mai jos), poziția corectă față de masă, viteza de reacție și, bineînțeles, mișcarea dvs. Mișcarea în general este o componentă extrem de importantă cu ajutorul căreia poți învăța să joci corect tenis de masă. Stând nemișcat în timpul jocului, vei putea lovi doar bilele care vor zbura direct spre tine, dar colțurile mesei vor fi complet deschise pentru loviturile adversarului tău și nu îi va fi greu să ajungă acolo într-un asemenea caz. o modalitate prin care nu veți putea para această grevă. Poziția ideală a corpului în timpul jocului: picioarele ușor îndoite la genunchi, picioarele elastice, corpul ușor înclinat înainte.

Ce este nevoie pentru a învăța să joci bine tenis de masă? În primul rând, antrenează-te. Și pentru a învăța rapid cum să joci frumos și chiar să câștigi, trebuie să înveți să dozezi corect sarcina cursurilor și să selectezi exercițiile necesare.

În stăpânirea tehnicii de joc, se poate distinge trei etape. Primul- stăpânirea tehnologiei. În această etapă, ar trebui să dezvoltați o imagine vizuală și motrică, abilități motorii. În timp ce stăpânești tehnica, mișcările tale sunt încă tensionate și constrânse și nu întotdeauna netede și precise. La a doua etapă- stadiul de consolidare a tehnicii - deprinderea motrică este adusă la automatism, sau, după cum spun specialiştii, se exersează până devine deprindere. Erorile de tehnică și mișcările inutile sunt eliminate, coordonarea mișcărilor este îmbunătățită. Acum puteți practica combinații de tehnici individuale. În această etapă, încercați să jucați jocuri de numărare cu partenerii dvs. și să organizați competiții. Acest lucru vă va permite să vă consolidați tehnica de joc într-un mediu competitiv și să vă antrenați rezistența la factorii perturbatori. La a treia etapă- stadiul de îmbunătățire a tehnicii - sarcina ta este să individualizezi tehnica și tactica jocului. Exersează-ți elementele tehnice de semnătură analizându-ți jocul. Lucrați la combinații tehnice și tactice și la variații tactice ale jocului, îmbunătățiți acele tehnici la care aveți cel mai mare succes. Câștigă experiență de joc. Practică, pentru că nu există limită pentru perfecțiune. Nu uita, succesul te va urma daca te antrenezi din greu si sistematic, imbunatatindu-ti calitatile fizice si volitive.

La începutul lecțiilor, chiar înainte de a trece la jocul pe masă, familiarizați-vă cu modul în care racheta interacționează cu mingea, „simțiți” racheta și mingea, învață să-și controleze zborul în diferite moduri, stăpânește lovirea de bază. mișcările, orientarea trunchiului, brațelor, picioarelor și rachetei în spațiu etc. Este important să învățați cum să țineți racheta corect și să efectuați diverse exerciții cu racheta și mingea de pe masă, deoarece acest lucru vă va ajuta să stăpâniți rapid racheta. tehnica jocului. Vă recomandăm să utilizați următoarele exerciții.

1. Deplasați-vă pe teren, ținând mingea pe rachetă și urmărind prinderea.

2. Rularea mingii pe rachetă de la o margine la alta sau în cerc.

3. Lovind în mod repetat mingea cu palma sau cu spatele rachetei de jos în sus sau alternativ cu una sau cealaltă parte, încercați să împiedicați mingea să cadă pe pământ cât mai mult timp posibil. Efectuați acest exercițiu atât în ​​loc, cât și în mișcare.

4. Driblingul mingii cu o rachetă, lovind podeaua (dribling), în poziția unui jucător pe loc sau în mișcare.

5. Rotiți mingea cu palma sau cu spatele rachetei în diferite direcții: de la corp spre partea dreaptă sau stângă.

6. Loviți mingea cu racheta la diferite înălțimi alternativ - săritură mare, săritură scăzută.

7. ghemuit si in picioare, lovi mingea: loveste-o - aseaza-te, loveste-o din nou - ridica-te in picioare.

Rețineți următoarele atunci când efectuați aceste exerciții:

- țineți racheta astfel încât mingea să lovească perpendicular pe suprafața ei;

— încercați să țineți racheta la nivelul taliei și să loviți mingea nu mai sus decât nivelul ochilor, urmărind în același timp cu atenție zborul mingii (doar cu ochii);

— atunci când loviți mingea, nu vă apropiați de ea, mișcați tot timpul, apropiați-vă de ea.

Dacă stăpâniți aceste exerciții și puteți efectua 100 de lovituri fără eroare, atunci puteți aranja o competiție pentru a vedea cine poate lovi cel mai mult, cine poate duce mingea mai repede pe rachetă etc.

Apoi puteți folosi astfel de exerciții.

1. Loviți mingea de perete cu palma sau spatele rachetei și apoi, alternativ, după ce a sărit de pe podea.

2. Lovirea mingii de perete cu palma sau spatele rachetei din aer, împiedicând-o să cadă pe podea.

3. Joacă în perechi - mingea trebuie să sară de pe podea printr-o linie sau un coridor trasat pe ea, printr-o laterală sau o bancă de gimnastică.

După ce exersați lovituri simple fără a da rotația mingii, puteți încerca să efectuați aceleași exerciții la perete și în perechi, dându-i rotația de sus, respectiv de jos, cu o mișcare de rostogolire sau de tăiere. Dacă exercițiile anterioare au fost deja stăpânite și poți lovi mingea de perete de cel puțin 50 de ori la rând, te sfătuim să treci la antrenamentul răspunsului motor, la capacitatea de a controla zborul mingii și racheta în spațiu , precum și stăpânirea tehnicii mișcării. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să utilizați următoarele exerciții.

1. Lovirea alternativă a mingii cu suprafața de joc și marginea rachetei. De 10-15 ori într-un episod.

2. Aruncă mingea sus cu racheta (deasupra capului tău), apoi ia-o ușor pe rachetă fără a reveni, absorbind energia cinetică a mingii care cade prin mișcarea rachetei în spatele mingii. Exercițiul poate fi efectuat cu palma și spatele rachetei pe loc și în mișcare. De 10-15 ori într-un episod.

3. Jocul în perechi pe podea: partenerii, stând la o distanță de 3-4 metri unul de celălalt, lovesc mingea la înălțimea umerilor în direcții diferite. Dacă nu aveți timp să ajungeți la mingi, atunci creșteți distanța dacă doriți să complicați sarcina, atunci apropiați-vă.

4. Exerciții la peretele de antrenament. Ele pot fi executate prin deplasarea de-a lungul peretelui, cu o lovitură la dreapta, la stânga, sau lovind mingea alternativ: o dată în dreapta, cealaltă în stânga. De exemplu, tăierea din stânga alternativ în două sau trei pătrate, desenate pe perete cu cretă la nivelul umerilor jucătorului sau rularea alternativ la dreapta și la stânga țintei de pe masă. Mult mai dificile sunt exercițiile pentru combinarea rostogolire și tundere: rulați pe dreapta o dată, tăiați din nou sau rulați pe dreapta, tăiați pe stânga și invers.

Exercițiile enumerate pot fi efectuate fie independent, fie de două sau patru persoane. Dacă sunt mai mulți participanți, atunci puteți organiza o competiție sau o cursă de ștafetă.

Monitorizați cu atenție poziția corectă, mișcările, loviturile cu racheta pe minge, înălțimea, viteza și direcția mingii și mișcările corecte către minge.
Odată ce ai stăpânit elementele de bază, poți folosi exercițiile pentru a-ți îmbunătăți tehnicile pe masă și, dacă ești bun la asta, în jocurile de numărare.
Când jucați pe masă, acordați atenție mișcărilor corecte. Poți stăpâni și consolida corect elementele de bază ale tehnicii doar prin repetarea elementelor tehnice de mai multe ori în condiții de joc pe masă, iar aceasta ar trebui precedată de exersarea tehnicii cu ajutorul exercițiilor de simulare. În viitor, mult depinde de coordonarea mișcărilor, de sensibilitatea musculo-motorie, de atenția ta, de viteza de reacție, precum și de nivelul de dezvoltare a unor calități precum rezistența, perseverența, concentrarea și eficiența. Când începi să te antrenezi pe masă, sarcina ta principală este să îmbunătățești „sentimentul” mingii, rachetei și mesei, orientarea în spațiu, ținând cont de direcția de zbor a mingii.
Când practicați tehnica, efectuați primele lovituri fără a da rotația mingii. Sarcina ta este să ții mingea pe masă cât mai mult timp posibil. Și numai după ce ați reușit acest lucru, puteți trece la exersarea principalelor tipuri de porții, rulouri și tăieturi. Străduiește-te ca mișcările tale să fie rapide și precise, astfel încât să te miști corect în jurul mesei.
Monitorizați cu atenție dacă executați loviturile corect, deoarece o tehnică stăpânită incorect este o frână pentru creșterea în continuare a succesului dvs.
Pentru a stăpâni acțiunile de bază ale jocului și a stăpâni în mod constant loviturile pe masă, vă recomandăm să vă antrenați cu un partener sau pe un perete. Un partener, care aruncă mingi, poate regla viteza, lungimea și direcția zborului.
Jocul pe o masă cu o tablă înclinată vă permite să antrenați tot felul de lovituri și crește semnificativ eficiența lecției.

Pentru a vă îmbunătăți loviturile și mișcările, setați-vă sarcini pe care doriți să le rezolvați în fiecare lecție specifică. Acest lucru vă va ajuta să selectați cu mai multă acuratețe mijloacele de rezolvare a problemelor și să vă organizați acțiunile și acțiunile partenerilor dvs. mai eficient și mai intenționat. Pentru a stăpâni și îmbunătăți tehnica jocului pe masă, vă recomandăm următoarele exerciții (Fig. 44): jocul pe linii drepte (Fig. 44, 1, 14), pe diagonale (dreapta, stânga) (Fig. 44,2). ), „triunghi” (dreapta , stânga) (Fig. 44, 3, 4, 10, 11, 12, 13), „figura opt” (în linii drepte, în diagonală) (Fig. 44, 5, 6), „ ventilator” (Fig. 44, 7 , 8, 9, 15, 16). Aceste exerciții sunt denumite „triunghi” și „figura opt” după modelul pe care mingea îl efectuează în timpul zborului, când este privită de deasupra mesei.

Când stăpâniți tehnica de a juca tenis de masă, încercați să respectați următoarea secvență:

Etapa I - învățarea prinderii, jonglarea cu mingea, simularea tăierilor la stânga și la dreapta, rostogolirea la dreapta și la stânga, exersând aceste elemente la peretele de antrenament;

Etapa a II-a - îmbunătățirea tăierilor și rulourilor pe masă în diverse direcții și combinații, stăpânirea servirilor dreapta și stânga fără rotație;

Etapa III - stăpânirea tăierilor din stânga și din dreapta, servește cu rotație complexă, învățând combinații tehnice și tactice, îmbunătățirea tăierilor din dreapta și din stânga;

Etapa IV - stăpânirea top spin pe dreapta și stânga, „lumânări”, îmbunătățirea în continuare a tehnicilor tehnice și a combinațiilor tehnico-tactice stăpânite anterior;

Etapa V - consolidarea și îmbunătățirea în continuare a tehnicilor și tacticilor de joc în exerciții de joc, jocuri de numărare și competiții. Vă recomandăm să studiați fiecare tehnică în următoarea ordine:

— familiarizarea cu mișcarea fără minge (în termeni generali fără detalii);

— studierea mișcării mâinii cu racheta pe simulatoarele „Wheel” sau „Ball on the Spoke”, unde vă faceți o idee despre interacțiunea rachetei cu mingea, lucrul picioarelor și al trunchiului în timpul efectuării unei greve; - studiul mișcării într-un mediu de joc folosind o minge în mișcare. Acestea sunt diverse exerciții cu o minge pe un perete de antrenament, pe o masă cu un scut reflectorizant, cu un partener care aruncă mingi sub atac etc. Este imperativ să includeți aici elemente de mișcare. În aceste exerciții, străduiți-vă să combinați execuția unei tehnici cu lucrul simultan al picioarelor, trunchiului și brațului cu racheta.
În timp ce consolidați ceea ce ați stăpânit și îmbunătățiți tehnicile tehnice de bază, monitorizați-vă constant poziția de bază, munca trunchiului, transferul centrului de greutate al corpului în direcția impactului, munca brațului, picioarelor, etc. Stăpânirea elementelor tehnice vă va cere să le repetați de mai multe ori. Și nu uitați să monitorizați execuția corectă, să marcați loviturile reușite, să vă analizați acțiunile și să corectați imediat greșelile.

Bazat pe un articol de Galina Barchukova

Instrucţiuni

În prima etapă a stăpânirii tehnicii, ar trebui să vă formați o imagine motorie și vizuală. Aflați cum interacționează mingea și racheta. Simțiți racheta în mâini și învățați cum să controlați zborul mingii în diferite moduri. Stăpânește mișcările izbitoare, orientarea trunchiului, picioarelor, brațelor și rachetei în spațiu.

Pune tenis pune mingea pe racheta si ruleaza-o ca sa nu cada. Apoi începeți să umpleți mingea cu racheta de sus în jos și de jos în sus. Vei simți cum se comportă mingea. În timp ce loviți mingea pe rachetă, încercați să vă mișcați prin cameră în timp ce o țineți. Peretele vă va ajuta în etapele inițiale să învățați să jucați tenis, reduceți treptat distanța dintre voi. Astfel de exerciții vă vor ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile și să vă stăpâniți elementele de bază ale jocului.

Mișcarea corectă în timpul jocului nu este mai puțin importantă decât loviturile în sine, deoarece inamicul încearcă întotdeauna să lovească într-un loc în care nu ești tu. Și fiind într-o singură poziție, este pur și simplu imposibil să ții pasul cu mingea din cauza vitezei mari. Prin urmare, trebuie să te miști constant sau să fii pregătit pentru asta. Acest lucru se poate realiza prin îndoirea ușoară a genunchilor și aplecarea corpului înainte, precum și legănând dintr-o parte în alta și pășind.

Pentru a învăța cum să tăiați, trebuie să mutați racheta de sus în jos în timp ce intrați în contact cu mingea. După aceasta, mingea se ridică, cu cât o rotiți mai mult, cu atât va zbura mai departe. Tăierea este o mișcare defensivă care este destul de greu de atacat. Forța loviturii depinde în principal de viteza mingii care se apropie și de distanța de la care o iei.

Pentru a vă îmbunătăți mișcările și mișcările, setați-vă sarcini pe care doriți să le rezolvați în fiecare lecție. Acest lucru vă va ajuta să vă organizați activitățile într-o manieră direcționată și mai eficientă. Pentru a stăpâni tehnica jocului, efectuați lovituri drepte și diagonale, cifra opt și triunghiul.

Îmbunătățiți rulourile și tăieturile de pe masă în diferite combinații și direcții, serviți stăpâniți în stânga și în dreapta fără rotație. Învață imitații de tăieturi, prinderi și jonglare cu mingea, exersează toate elementele din peretele de antrenament. Stăpânește feliile complexe de rotire și întărește-ți tehnica de lovire cu practica zilnică. Pentru asta vei avea nevoie de un partener.

Video pe tema

Articol înrudit

Surse:

• video cum să înveți să joci tenis de masă

Tabletop, sau cum se mai numește și ping pong, este unul dintre jocurile populare și destul de ușoare din întreaga lume. Strămoșul tenisului de masă este Anglia (tenisul de masă a apărut acolo în secolul al XIX-lea), dar acest sport a câștigat cea mai mare popularitate și numeroși fani în China. Și „ping pong” și-a dobândit al doilea nume datorită lui John Jaques, care a înregistrat acest nume în 1901. Ping-ul este sunetul emis de minge când lovește racheta, pong este sunetul emis de minge când lovește masa.

vei avea nevoie

• - Masa de tenis de masa
• - Rachetă de ping pong
• - Minge de tenis de masă goală

Instrucţiuni

Trageți la sorți adversarul pentru a vedea cine va servi primul. Jucătorul care câștigă la sorți servește apoi. La servire, mingea trebuie să atingă mai întâi partea ta, să zboare peste fileu și să atingă partea laterală a mesei. Dacă mingea atinge partea ta, dar nu atinge partea adversarului, adversarului i se acordă un punct. După serviciu, începe jocul propriu-zis. Sarcina ta este să lovești mingea trimisă de adversarul tău la masa ta, să o lovești astfel încât mingea să atingă partea adversă. Jocul continuă până când unul dintre ei face o greșeală. Fiecare jucător are două servire, apoi serviciul merge către adversar, adversarii schimbă în mod constant servire.

Greșeala fiecărui adversar dă un punct jucătorului. Primești un punct dacă adversarul tău are o minge care nu a atins partea lui a mesei. De asemenea, primești un punct dacă adversarul tău servește mingea incorect, atinge mingea cu orice parte a corpului său, reflectă mingea de pe masă, nu poate accepta mingea trimisă în partea sa, atinge racheta de două ori cu o singură reflecție sau prinde mingea. mingea în timp ce reflectă sau alimentarea va lovi plasa sau stâlpul.

Jocul continuă până la 11, dar dacă diferența de scor este mai mare de două puncte. De exemplu, dacă scorul este 11:10, jocul continuă până când diferența este de două puncte. Aceasta se încheie jocul de tenis de masă. Și adversarii își schimbă partea. Jocul este format din 5 – 7 jocuri.

Surse:

• fereastră în lumea tenisului de masă în 2018

În prezent, tenisul a devenit un sport mai popular în comparație cu anii precedenți, când fotbalul, voleiul sau baschetul erau mai populare. Acum este la modă să joci tenis.

Tinerii și persoanele de vârstă mijlocie sunt deosebit de frecvente pe teren. Acest lucru poate fi explicat foarte simplu - ambii vor să se mențină în formă. Și în plus, jocul de tenis întărește o minte sănătoasă. Dar, de fapt, cum să joci tenis?

La prima vedere, acest tip pare destul de ușor de stăpânit. Cu toate acestea, dacă nu ați mai ținut niciodată o rachetă și ați văzut doar procesul de a juca tenis în filme, atunci nu ar trebui să vă grăbiți să mergeți pe teren. Există mai multe tehnici în această chestiune, stăpânirea care vă va ajuta să înțelegeți cum să jucați tenis corect și de unde să începeți.

1. În primul rând, înainte de a merge pe teren, ar trebui mai întâi să „te joci cu zidul”. Urci la perete și arunci o minge în el, apoi încerci să o lovești în timp ce ții racheta în poziția corectă. Nu vă apropiați prea mult de perete, dar nici nu vă așteptați să faceți bine de prima dată.

2. După prima lovitură reușită pe minge, nu vă relaxați! La urma urmei, sfârșitul primei greve este deja pregătirea pentru a doua grevă. Amintiți-vă că jucătorii începători fac câțiva pași înainte prin inerție, în timp ce jucătorii experimentați și cunoscători încearcă să rămână pe loc.

3. În niciun caz nu coborâți racheta în jos când faceți o lovitură. În caz contrar, vei face o muncă dublă, fără să ai timp să te concentrezi asupra mingii care zboară în direcția ta.

După cum puteți vedea, să înveți cum să joci tenis nu este foarte ușor. Dar principalul lucru în acest sport este să nu-ți risipești atenția asupra lucrurilor străine și a diverselor distrageri. Cu respectarea corectă a tuturor regulilor, măsuri de siguranță și antrenament constant și intensiv, rezultatul nu va întârzia să apară. Și nu trebuie să uitați că, după ce ați învățat să jucați tenis, trebuie să vă mențineți constant abilitățile și abilitățile în formă cu și pentru a nu pierde experiența și dexteritatea pe care le-ați dobândit în tenis.

Surse:

• tenis cum să joci în 2018

Cheia posesiei în fotbal este să o țină mult timp. Un exercițiu ca să lovești o minge picior va ajuta jucătorul să dezvolte coordonarea și reacția. Deci, cum poți învăța să lovi cu piciorul?

Instrucţiuni

Alege pantofi buni, confortabili pentru antrenament. Nu cumpăra unul prea îngust. De asemenea, nu ar trebui să stea picior. Cel mai bine este dacă aceștia sunt adidași destul de duri sau cizme obișnuite. Oricum ar fi, ar trebui să se potrivească exact picioarelor tale.

Cumpărați o minge din piele tare. Antrenează-te imediat cu un echipament profesionist bun, astfel încât acesta să te ajute în timpul unui joc sau performanță oficială. Asigurați-vă că mingea este bine umflată înainte de antrenament.

Alegeți un loc pentru a vă antrena. Să fie orice liber sau câmp. Acoperirea nu contează cu adevărat. Antrenează-te cu prietenii sau cu oameni cu gânduri asemănătoare. De regulă, atunci când exersați împreună, progresul în lovirea mingii se realizează mult mai rapid, deoarece confruntarea jocurilor de noroc intră în vigoare.

Practicați menținerea echilibrului corpului pentru o lungă perioadă de timp. Înainte de a lovi mingea, faceți următorul exercițiu simplu. Stați pe piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng și ridicați-l, țineți mâinile la nivelul pieptului. Încercați să țineți acest lucru timp de câteva minute. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Aceasta simplă te va ajuta să te concentrezi și să menții echilibrul pentru o lungă perioadă de timp.

Chestii cu ambele picioare deodată. Acum este timpul pentru umplutura în sine. Îndoiți ușor piciorul din spate, îndreptați piciorul din față și faceți câteva repetări de testare. Ține spatele drept și stabilește ritmul cu mișcările brațelor. Urmăriți cu atenție cum se mișcă mingea. Încercați să loviți mijlocul mingii cu piciorul, astfel încât să zboare în sus și să nu meargă în lateral. Aici mulți începători devin confuzi. Folosește și celălalt picior, chiar dacă poți folosi doar unul. Acest lucru vă va oferi un avantaj față de adversarii tăi în competiții.