Alungirea picioarelor – metode nechirurgicale și metode chirurgicale moderne. Cum să prelungești vizual picioarele scurte

Bună ziua, dragi cititori ai site-ului. Galina Nevskaya este în legătură. În acest articol aș dori să vorbesc despre patru modalități principale de a-ți lungi picioarele. Informația nu este nouă, dar cred că va fi de folos atât fetelor, cât și băieților.

Picioarele scurte sunt o cauză foarte frecventă de dezamăgire. Cu toate acestea, nu se întâmplă adesea ca picioarele să pară de fapt mai scurte decât trunchiul sau altfel arată rău. Cel mai adesea, acest motiv este pur și simplu exagerat, iar cifrele majorității oamenilor sunt destul de proporționale. Dar visul picioarelor lungi și zvelte, precum cele de pe coperțile revistelor lucioase, ne bântuie, pentru că sunt considerate frumoase, sexy și la modă. Există patru moduri de a-ți atinge scopul dorit. Să le numim chirurgicale, sportive, vizuale și combinate.

Metodă chirurgicală pentru creșterea înălțimii.

Să începem cu cele mai dificile și înfiorătoare. Nu vorbim despre nimic altceva decât lungirea chirurgicală a picioarelor. După o astfel de operație, vei deveni cu 5–10 cm mai înalt (citește mai mult). Opțiunea este destul de serioasă. Are sens să-l folosești doar în cazuri excepționale asociate cu anomalii severe ale membrelor sau dacă picioarele sunt într-adevăr semnificativ mai scurte decât corpul. În plus, există o serie de contraindicații care împiedică efectuarea corectării în acest mod.

Mulți experți sunt de acord că, dacă picioarele nu sunt suficient de lungi doar după un anumit standard estetic, este mai bine să evitați intervenția chirurgicală, deoarece riscul de complicații este prea mare. Rezultatul poate să nu fie atât de impresionant și se vor cheltui mulți bani, nervi și sănătate. Operațiile sunt foarte costisitoare, iar perioada de reabilitare se poate prelungi câțiva ani.

Fă-ți picioarele mai lungi prin exerciții fizice.

Această metodă se bazează pe mecanismul de creștere naturală a corpului. În multe sisteme de îmbunătățire fizică puteți găsi exerciții care vă pot face picioarele mai lungi și mai subțiri, de exemplu, în yoga, callanetics și unele tipuri de fitness. Vizitați secțiunea „Formular” dacă doriți să aflați exemple de programe și exerciții speciale pentru creșterea înălțimii.

Lucrul la aparate, diverse exerciții pe saltea și întinderea cu greutăți vă pot face mușchii și oasele mai lungi. Desigur, astfel de activități ar trebui completate cu o dietă bine formulată.

Se crede că întinderea picioarelor este facilitată și de cursurile de arte marțiale care implică balansări și lovituri, de exemplu, box thailandez, kickboxing și karate. Ca exemplu, sunt menționate numele unor astfel de maeștri „cu picioare lungi” precum Jean-Claude Van Damme și Bruce Lee.

O modalitate vizuală de a-ți lungi picioarele.

Metoda vizuală este cea mai simplă și mai conservatoare. Se bazează pe selecția de haine și pantofi care creează iluzia unor picioare mai lungi. O pierdere generală în greutate ar fi, de asemenea, utilă, deoarece persoanele cu o constituție normală, de regulă, au picioare mai lungi decât cele supraponderale. Multe femei și bărbați recurg cu succes la astfel de tehnici. Cu trucuri simple reușesc să ascundă nu doar picioarele scurte, ci și strâmbe, prea subțiri sau pline.

Îmbrăcămintea de damă care prelungește silueta include: rochii drepte până la podea și sub genunchi, nuanțe închise, cu imprimeu sub formă de bandă verticală; pantaloni lungi drepti și așa mai departe. De la pantofi - cizme cu un top îngust înalt, orice pantofi cu tocuri sau platforme, care, de fapt, sunt menite să mărească vizual lungimea picioarelor. De asemenea, este de dorit ca pantofii să fie de aceeași culoare ca și colanții, iar fustele să aibă fante pe laterale.

Îmbrăcămintea pentru bărbați ar trebui să se concentreze pe culori uniforme și linii verticale. Odată cu apariția modelelor specializate de pantofi și branțuri pentru creșterea înălțimii, bărbații au ocazia să arate cu 3-5 cm sau mai înalți datorită pantofilor.

Pentru persoanele cu picioare scurte, îmbrăcămintea cu imprimeu cu dungi transversale, pantaloni și blugi cu talie joasă, afgani, pantaloni, pantaloni capri și pantaloni scurți sunt contraindicate. Nu se recomandă încălțămintea cu tălpi plate, curele și elemente decorative mari. De asemenea, este mai bine să evitați botinele și cizmele UGG.

Metodă combinată – vizuală și sportivă.

Metoda combinată le combină pe cele două anterioare, fiind o simbioză a unui set de exerciții fizice, o dietă de creștere, masaj și alte proceduri de îngrijire corporală. Plus o selecție de haine, încălțăminte și accesorii care ajută la rezolvarea problemei până când metodele de creștere naturală cresc rezultate. Această metodă este folosită foarte des atât de adolescenți, cât și de adulți.

Să rezumam. Ce să faci cu picioarele scurte? Puteți încerca să le prelungiți dacă este necesar. Metodele descrise mai sus vă vor ajuta în acest sens. Încercați să începeți prin a mări vizual lungimea picioarelor. Este mult mai simplu decât orice altceva și dă rezultate mai rapid decât alte metode.

Vă mulțumim pentru atenție! Ne vedem în articolele următoare.

Multă vreme s-a crezut că înălțimea și lungimea picioarelor sunt date din natură, pe care trebuie să o suportăm. Cu toate acestea, cercetarea științifică modernă a modificat această afirmație. Și acum întrebarea cum să-ți lungi picioarele cu ajutorul exercițiilor fizice poate primi un răspuns destul de rezonabil.

Un pic despre standarde

Talie subțire și picioare lungi - iată-o, o domnișoară modernă. Expresia „picioare de pe umeri”, deși sună ironic, exprimă destul de clar visul prețuit al oricărei frumuseți. Și de fapt nu este atât de greu de implementat. Este nevoie de răbdare și exerciții fizice regulate. Ca rezultat, după șase luni lungimea picioarelor va crește cu 2-3 cm Aceste numere, desigur, nu sunt uimitoare, dar vizual un astfel de progres va fi dificil de observat. Mai mult, cu cât începi mai devreme să te antrenezi, cu atât mai bine, pentru că după 25 de ani creșterea unei persoane se oprește.

Există anumite activități fizice care ajută la corectarea lungimii membrelor. Acestea sunt exerciții care creează microfisuri în țesutul osos și ajută organismul să le umple cu celule noi, ceea ce asigură alungirea picioarelor. Pachetul de formare trebuie să includă în mod necesar:

• jogging;
• întindere;
• balansează-ți picioarele.

Și nu uitați să luați vitamina D: este responsabilă pentru oase puternice.

Cum să vă lungiți picioarele făcând exerciții regulate, cum ar fi alergarea? Secretul unei alergări bune este să-ți schimbi ritmul. Adică, după o alergare rapidă, treci la jogging. După aceasta, se formează aceleași microfisuri. Și atunci este timpul să începem extensiile de țesut.

1. Ne așezăm pe un scaun și atârnăm o greutate egală pe fiecare picior. Începem cu minim - 2 kg, trecând treptat la maxim - 5 kg.
2. Începem să ne „legăm” picioarele (10-30 de minute) până când apare o durere care furnică.
3. Stăm pe bară 2-3 minute, concentrându-ne pe un rezultat pozitiv.

Acum complexul pentru întindere:

1. Facem un „fluture”: stând, ne conectăm picioarele în fața noastră și ne balansăm genunchii.
2. Luați o poziție de lotus pentru câteva minute.
3. Facem despărțirile.
4. Ne aplecăm înainte cu picioarele drepte, încercând să ajungem la podea cu palmele.
5. Nu uita de fandarile cu gantere pe picioare.
6. Tragem de călcâi în timp ce stăm pe genunchi și coate.

De asemenea, completăm complexul nostru cu leagăne în direcții diferite. Pentru a spori efectul exercițiului, puteți lovi cu piciorul în sacul de box.

Citeste si:

Mulți care doresc să-și mărească înălțimea întreabă cum lungiți-vă picioarele cu exerciții Ce trebuie făcut pentru aceasta și este posibil să se realizeze acest vis fără intervenții chirurgicale. Chiar merită să te epuizezi pentru a-ți crește înălțimea? La urma urmei, există exerciții simple și utile care cresc creșterea și îmbunătățesc sănătatea.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a-ți lungi picioarele cu exerciții pentru a-ți crește înălțimea este să-ți verifici înălțimea actuală și să pui marcajul dorit, de exemplu în cameră pe perete. Măsurați-vă înălțimea și notați-o pe o foaie de hârtie și puneți-o la data de astăzi. Când faci exercițiile noastre, verifică-ți înălțimea o dată pe lună și scrie despre rezultatele tale în comentariile de mai jos.

Merge la înot

La lungi picioarele cu ajutorul exercițiilor, înotați timp de 40 de minute de 3 ori pe săptămână, diverse tipuri, dar mai ales brașa și târâșul. Apoi creșterea va crește mai repede.

Atârnat pe bara orizontală

Pentru a-ți lungi picioarele cu exerciții, fă atârnări simple pe bara orizontală pentru un timp. Faceți 3 seturi de 15 minute în fiecare zi.

Alergarea și mersul pe jos

De asemenea, trebuie să mergi și să alergi pentru a-ți dezvolta forța și creșterea musculară a picioarelor.

Săritură mare

De asemenea la lungi picioarele cu ajutorul exercițiilor, faceți sărituri simple în înălțime. Setați treptat ștacheta mai sus și încercați să sari cât mai sus posibil.

Faceți yoga sau gimnastică

Pentru a-ți lungi picioarele cu exerciții, fă genuflexiuni, încălziri și fă despărțiri. Yoga și gimnastica sunt foarte utile, mai ales în copilărie, iar cei care au practicat-o au crescut sănătoși și înalți.

Baschet și fotbal

De asemenea, pentru a vă lungi picioarele cu exerciții, mențineți antrenamente regulate și nu le săriți peste. De asemenea, încearcă să mănânci doar alimente sănătoase și naturale, care conțin mai multe proteine ​​și vitamine. Pentru că aveți nevoie exact de acele produse care vă vor ajuta să creșteți înălțimea și să vă lungiți picioarele.

Sfaturi sportive în imagini și videoclipuri

„Cum să-ți lungi picioarele?” – aceasta este poate una dintre cele mai presante probleme pentru jumătatea echitabilă a umanității. Picioarele lungi, conform societății moderne, sunt un atribut indispensabil al unei femei frumoase și este greu de argumentat cu acest lucru - creează un efect vizual unic care atrage privirile admirative ale bărbaților. Lungimea picioarelor nu este întotdeauna suficientă în raport cu corpul, distribuția nefavorabilă a proporțiilor neagă adesea avantajele înălțimii. Dacă, pe lângă aceasta, aveți ghinion cu înălțimea, atunci „înălțimea mică” va fi subliniată și mai mult. În ambele cazuri, singura cale rațională de ieșire din situație este măsurile de lungire a picioarelor.

Pe lângă efectul cosmetic, alungirea picioarelor poate fi indicată și persoanelor cu defecte congenitale sau dobândite ale sistemului musculo-scheletic, care sunt cauzate de diferite lungimi ale membrelor inferioare. Indiferent de motivele care te-au facut sa te gandesti la aceasta intrebare, exista doua tipuri de masuri prin care iti poti face picioarele mai lungi: operatia si exercitiile fizice specializate. Fiecare dintre aceste metode are propriile sale avantaje și dezavantaje, cu care este indicat să vă familiarizați înainte de a acorda vreuneia dintre ele preferința dvs.

Alungirea piciorului prin intervenție chirurgicală se realizează prin osteosinteză cu ajutorul unui aparat Ilizarov, care presupune efectuarea unei osteotomii - tăierea oaselor. Pentru a spune în limbaj popular, evitând termenii medicali: oasele pacientului sunt rupte, creând o fractură artificială necesară pentru a prelungi structura osoasă a extremităților inferioare. Operația poate fi efectuată în zona coapsei sau a picioarelor, în funcție de indicații și circumstanțe. Din punct de vedere cosmetic, puteți prelungi picioarele în zona coapsei cu până la 10 cm, iar în zona tibiei - nu mai mult de 5 cm.

Ca orice intervenție chirurgicală, operația de prelungire a picioarelor este prescrisă în primul rând din motive medicale și nu are nimic de-a face cu dorințele cosmetice ale unei persoane. Aceasta este o procedură foarte complexă care implică o intervenție profundă în structura corpului, după care pacientul nu se poate mișca independent pentru o lungă perioadă de timp. Osteotomia este un mare stres pentru organism - după operație va dura aproximativ un an pentru reabilitare și abia după aceea veți putea reveni la un stil de viață normal.

Operația este de obicei efectuată atunci când există o nevoie urgentă, totuși, dacă pacientul dorește cu tărie să folosească această metodă specială, procedura poate fi efectuată fără indicații medicale.

Operația de prelungire a picioarelor se efectuează în mai multe etape, fiecare dintre acestea durând o perioadă destul de lungă de timp. Se bazează pe utilizarea aparatului de fixare externă Ilizarov. Intervenția chirurgicală în sine constă în tăierea oaselor și introducerea unor părți ale dispozitivului în structura osoasă prin perforarea țesutului muscular. Într-o formă simplificată, operația arată astfel:

1. Părți ale dispozitivului sunt implantate în membru pentru a fixa oasele înainte de osteotomie. Țesutul muscular este străpuns prin tijele de tricotat, apoi tijele sunt fixate pe picior folosind elemente de fixare externe. Numărul de tije poate varia în funcție de caracteristicile individuale ale organismului.
2. După instalarea dispozitivului, se efectuează o osteotomie. Se fac două incizii în locuri diferite ale coapsei/tibiei, deoarece aranjarea paralelă a fracturilor va slăbi structura osoasă. Pentru a tăia oasele, va fi suficientă o incizie de 5 până la 20 cm lungime, în funcție de fiziologia pacientului.
3. După ce a trecut o săptămână de la osteotomie, începe o perioadă de distragere a atenției: alungirea treptată a piciorului prin aparat. Folosind șuruburi, membrul este întins uniform - în medie, procedura poate dura de la 70 la 140 de zile, în funcție de cât de mult crește creșterea. Perioada de distragere a atenției este calculată pe baza raportului de 0,5-1 mm de lungire a membrelor pe zi.
4. După ce se atinge raportul proporțiilor dorite, dispozitivul fixează poziția fragmentelor și începe perioada de vindecare a țesutului osos. Până la jumătatea perioadei de fixare, pacientului i se prescriu exerciții de fizioterapie și terapie care vizează refacerea țesutului muscular al sistemului musculo-scheletic.

Alungirea picioarelor prin intervenție chirurgicală este cea mai eficientă metodă în practica medicală modernă. Cu ajutorul acestuia puteți obține o creștere semnificativă a creșterii. În același timp, acesta este un proces complex cu multe riscuri.

Nu trebuie să uităm că aceasta este o procedură foarte dureroasă și îndelungată, după care pot apărea complicații. Acest lucru trebuie luat în considerare înainte de a acorda o intervenție chirurgicală.

Posibile complicații

Consecințele negative ale intervenției chirurgicale pentru a prelungi picioarele sunt împărțite în previzibile și, în consecință, nu sunt susceptibile de prognosticul inițial. Complicațiile prezise includ infecția în oasele și țesuturile moi ale pacientului, care se manifestă sub formă de procese inflamatorii de diferite grade. Cauza infecției este îngrijirea deficitară a dispozitivului în timpul întinderii, sterilitatea elementelor implantate, absența sau tratamentul antiseptic intempestiv al punctelor de ieșire ale firelor.

Această categorie include și posibilitatea formării hematomului: procesul de inserare a știfturilor și osteotomie poate fi însoțit de hemoragii extinse dacă sunt afectate vasele de sânge mari. Va fi necesară o intervenție chirurgicală suplimentară pentru a elimina hematoamele rezultate. Pentru a evita complicațiile de mai sus, este suficient să alegeți o clinică bună unde operația să fie efectuată de specialiști cu înaltă calificare.

Complicațiile imprevizibile includ toleranța individuală și severitatea durerii. În medie, de la începerea operației și până la reabilitarea completă a pacientului, durează de la 7 luni la 1 an, dar în unele cazuri perioada de recuperare poate dura cu un ordin de mărime mai lung. De asemenea, pe toată perioada de întindere, pacientul poate prezenta un sindrom de durere pronunțat, care va trebui ameliorat prin utilizarea constantă a analgezicelor.

Complicațiile de mai sus nu ne permit să facem o predicție în avans, deoarece principalul factor sunt caracteristicile individuale ale corpului, care nu pot fi determinate fără prezența unor precedente adecvate.

Alungirea picioarelor prin exerciții fizice

Întrebarea „cum să măresc lungimea picioarelor” poate fi rezolvată și conservator, prin exerciții fizice speciale. Acesta este un proces foarte lung care implică practică și exerciții constante de câțiva ani. Nu este posibil să se prezică o creștere exactă a înălțimii.

Această metodă este mai puțin eficientă decât operația, dar practic nu are efecte secundare. În acest caz, creșterea în înălțime se realizează prin alungirea cartilajului din articulația genunchiului. Activitatea fizică constantă pe picioare determină și creșterea crescută a tibiei, care în total poate da o creștere de până la 5 cm față de raportul inițial dintre picioare și trunchi.

Toate exercițiile enumerate mai jos pot fi făcute acasă. Dar este necesar să se țină cont de starea generală a corpului. În prezența venelor varicoase, tromboflebitei și a altor patologii asociate cu circulația deficitară a extremităților inferioare, activitatea fizică intensă este strict interzisă. Înainte de a începe exercițiile fizice, este imperativ să consultați un medic și numai după aceea treceți la antrenament. Există mai multe exerciții eficiente pe care le poți folosi pentru a-ți lungi picioarele acasă.

Nu trebuie să uităm că exercițiile fizice, ca orice alt impact intens, pot avea contraindicații.

Exerciții pentru picioare

Cel mai eficient exercițiu pentru a vă ajuta să vă lungiți picioarele este antrenamentul cu greutăți pentru glezne. Acest exercițiu se concentrează pe alungirea cartilajului genunchiului sub influența greutății suplimentare, care crește efectul gravitației și literalmente „întinde” picioarele în lungime. Ar trebui să începeți cu o greutate ușoară, trecând treptat la altele mai grele. Pentru exercițiu, vei avea nevoie și de un scaun înalt, așezat pe care să nu atingi podeaua cu picioarele. Exercițiul în sine arată așa.

Pentru a obține efectul maxim, exercițiul trebuie repetat de trei ori pe săptămână. De asemenea, puteți întinde cartilajul folosind o masă de inversare sau cizme de inversare, care vă permit să agățați cu susul în jos de bara orizontală. Această poziție în raport cu solul reduce efectul gravitației asupra corpului, transferându-l în zona picioarelor, întinzând țesutul cartilajului. În acest caz, creșterea în înălțime se realizează prin alungirea coloanei vertebrale, ceea ce dă o creștere suplimentară în centimetri.

Exercițiul se face cel mai bine înainte de culcare. Durata sa nu trebuie să depășească o jumătate de oră. În stadiile inițiale, ar trebui să ascultați cum vă simțiți și să opriți antrenamentul după al cincilea minut dacă începeți să vă simțiți inconfortabil și să creșteți treptat timpul.

De asemenea, vă puteți lungi picioarele făcând jogging în aer curat sau pe o bandă de alergare - acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va avea un efect pozitiv asupra creșterii osoase. Nu trebuie să alergi la limitele tale. Alergarea intensă poate fi alternată cu alergarea pentru a vă odihni picioarele.

Deși este puțin probabil ca exercițiul să-ți facă picioarele mai lungi cu 10 cm, este cea mai naturală și fără lamă metodă de a-ți prelungi picioarele.

Acest articol este dedicat tuturor persoanelor cu picioare scurte și scurte care visează să-și „crească” picioarele „de la urechi”. Fetelor, chiar credeti ca cu ajutorul hipnozei si a diverselor tehnici oferite de escrocii de pe internet (pe bani decenti, de altfel) va puteti lungi picioarele?

Chiar sper că nu este cazul. In afara de asta, nu vă grăbiți să suferiți o operație de prelungire a picioarelor deoarece:

• - În primul rând, este foarte dureros (întreabați pe cei care au umblat cu aparatul Ilizarov din motive medicale)
• - În al doilea rând, durează mult timp, deoarece veți avea nevoie de cel puțin șase luni pentru operație în sine și recuperare
• - În al treilea rând, acest lucru va necesita efort semnificativ din partea dvs., inclusiv proceduri fizioterapeutice, tratament și educație fizică
• - În al patrulea rând, pot apărea complicații foarte grave
• - Și în sfârșit, este foarte scump și riscant!

Exerciții pentru lungirea picioarelor

Voi spune imediat că nu sunt medic, așa că nu pot sfătui pe toată lumea să facă exercițiile. Trebuie să consultați un medic pentru a afla dacă puteți face exerciții fizice, și abia după aceea începeți să faceți exerciții pentru a vă lungi picioarele. De exemplu, dacă aveți vene varicoase sau circulație proastă, nu trebuie absolut să puneți stres pe picioare, inclusiv alergarea etc. Sper că veți ține cont de asta.

Cel mai bine este să începeți complexul după jogging, și nu doar să alergați pe poteci, ci cu încărcături și viteză alternante. Jog, apoi într-un ritm rapid - acest lucru vă va ajuta să vă încălziți și să vă pregătiți picioarele pentru exerciții fizice.. Asigurați-vă că pantofii de alergare sunt corespunzători, cumpărați pantofi de alergat buni și nu alergați niciodată în șlapi sau balerini.

De îndată ce te întorci de la alergare, începe imediat să faci exerciții.

Exerciții:

• 1. Veți avea nevoie de greutăți de aproximativ 1 kg pentru a efectua acest exercițiu în mod eficient. Puteți comanda greutăți online, le puteți cumpăra de la un magazin de sport sau puteți găsi câteva remedii de casă.
• Stați pe un scaun înalt, astfel încât picioarele să nu atingă podeaua. Folosiți greutăți cu atenție, astfel încât acestea să nu vă comprima prea mult tibia și să nu interfereze cu circulația sângelui. Acum relaxează-ți mușchii și stai puțin în această poziție, gândindu-te că picioarele tale încep deja să crească

2. Merge pe degetele de la picioare. Acesta este unul dintre cele mai sigure și mai eficiente exerciții de prelungire a picioarelor acasă. Ridică-te pe picioare și plimbă-te prin apartament așa. Încercați să vă mențineți spatele drept și să vă întindeți picioarele cât mai sus posibil

• 2. Întinderea. Întinderea este cel mai bun exercițiu pentru picioare dacă nu exagerați și faceți-l corect.

• Există multe exerciții pentru întindere bună, voi da doar câteva exemple:
• - Stai drept cu picioarele împreunate și întinde-ți palmele spre podea. Ai ajuns la el? Acum înghețați în această poziție timp de 30 de secunde.
• - Poza lotusului este bună pentru „întindere”
• - Fantările cu gantere nu sunt numai bune pentru întindere, dar vă vor ajuta și să vă strângeți fundul acasă (cu cât este mai adânc, cu atât rezultatul este mai bun)

• 3. Lovitul cu piciorul vă va ajuta să vă lungiți tibia. De fapt, exercițiul este destul de dificil - aceștia vor confirma acest lucru. Ai observat că toți cei care se antrenează au picioare destul de lungi? Trebuie să loviți sacul de box cu picioarele, încercând să loviți în centru. Te poți antrena în sală cu un antrenor sau acasă dacă ai un sac de box.
• 4. Leagănele pentru picioare ajută și la alungirea picioarelor. Faceți mai multe seturi de leagăne înainte, înapoi, stânga și dreapta
• 5. Să săriți coarda cel puțin 30 de minute pe zi vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.

Acestea sunt exercițiile. Se întâmplă ca oamenii să treacă peste bord în dorința lor de a-și lungi picioarele. Deci, de exemplu, atârnă o greutate pe picioare și dorm cu greutățile, picioarele atârnând de pat. La ce se gândesc, aș vrea să știu? Nu este mai ușor, până la urmă, să alegi haine și pantofi care te vor ajuta să devii vizual mai înalt? Fii rezonabil!