Învățați să faceți trucuri pe o motocicletă - sfaturi de la un expert. Trucuri cu bicicleta: cum se face? Cum să înveți să faci diferite trucuri

Salutare fanilor sportului! Astăzi vom vorbi despre ce „trucuri” sunt ușor de stăpânit pe bara orizontală, ce trucuri pe bara orizontală pot fi făcute mai întâi și fără risc pentru sănătate. Este de remarcat faptul că bara orizontală este un aparat multifuncțional pe care gimnastele și pur și simplu fanii sportului efectuează nu numai trageri banale, ci și alte exerciții care îi surprind pe alții prin complexitatea executării lor și divertismentul spectaculos.

Cu toate acestea, acum ne interesează mai mult anumite trucuri pe bara orizontală pentru începători. Apropo, ar trebui să învățați și cum să le executați corect, altfel trecerea la tehnici mai complexe poate fi plină de leziuni și imposibilitatea de a le stăpâni rapid. Pentru prima dată, este important să obțineți cel puțin un rezultat atât de acceptabil pentru un turnichet, cum ar fi să faceți trageri de zece ori sau mai mult!

Și numai atunci puteți trece la metode de învățare pentru realizarea unor astfel de elemente de artă bară orizontală, cum ar fi tot felul de ascensoare, ieșiri, viraje etc. Trucuri pe bara orizontală pentru începători sunt, în primul rând,

Creştere

Pentru a-l efectua, trebuie să apucați bara cu o prindere în sus, apoi să vă trageți în sus. Apoi balansați-vă picioarele peste bară, faceți un flip și mergeți într-o poziție de mână cu accent în față, când partea inferioară a zonei abdominale abia atinge bara.

Trucurile pe bara orizontală și barele inegale pot fi mult mai sofisticate. De exemplu, ca opțiune pentru ridicarea cu o lovitură de stat, există un element sub numele romantic „penă”. Aici corpul nu trebuie să intre în contact cu bara transversală. Pentru a face acest lucru, atunci când trageți în sus, trebuie să vă aruncați picioarele cu forță și, în același timp, să vă îndepărtați de bara transversală.

Nituire

Acum să trecem la rezolvarea întrebării cum să faci trucuri pe bare orizontale, de exemplu, cum ar fi un nit. Pentru a face acest lucru, apucați bara cu o prindere în sus. Aici nu trebuie să vă ridicați, doar ridicați picioarele până la bară, apoi coborâți-vă brusc cu o balansare a piciorului și zburați peste bară, intrând într-o poziție frontală.

Dacă nu vă puteți ridica picioarele, atunci trebuie să antrenați această mișcare separat de bara orizontală. Nituirea se execută cu și fără deformare - balansare lungă.

În companiile de curte ei susțin că, dacă o persoană a stăpânit execuția unui nit, atunci a obținut o adevărată măiestrie în antrenament.

Ieșiri orizontale

Elementul principal pentru stăpânirea inițială a tehnicilor din categoria trucurilor ușoare pe bara orizontală este o ieșire cu o singură mână. Pentru a o executa, se trag în sus, apoi îl atârnă de braț și îl aduc pe celălalt peste bara transversală cu cotul în sus (fac un steag). Apoi celălalt cot este scos și el la opritorul din față. Dacă ai probleme cu steagul, antrenează-te pe o bară orizontală joasă - acest lucru ușurează să te sprijini pe o mână și, în același timp, să ții cotul ridicat.

Este mai dificil să ieși pe ambele membre. Acest element se realizează fie prin forță, fie prin smucitură. Cu metoda puterii, se ridică folosind mâinile.

Cum să înveți să faci trucuri pe bare orizontale cu o smucitură? La smucitură, înainte de a trage în sus, se produce o mișcare de smucitură din cauza balansării piciorului. Această metodă este mai simplă decât folosirea forței.

Ca o variație a tehnicii anterioare - efectuarea unui „scaun” cu o ieșire către suportul pentru spate, când bara transversală rămâne în spatele gimnastei. Atârnate cu capul în jos cu o prindere în sus, membrele inferioare sunt trase în sus, apoi introduse între membrele superioare, iar în etapa finală picioarele sunt aruncate peste bara transversală cu o poziție directă.

Cum să faci trucuri pe bara orizontală pentru începători, cum ar fi scufundarea de sub bara orizontală? În acest caz, capacitatea de a efectua un scaun înalt va fi utilă. În primul rând, se execută o agățare, picioarele sunt plasate între mâini și articulațiile poplitee țin bara. Este extrem de important să mențineți echilibrul. După care picioarele sunt balansate în sus și înainte, iar trunchiul este rotit sub bara transversală. Tehnica se termină cu o ieșire directă. Pe lângă scaunul înalt, există tipuri de ieșiri numite „ieșire înger”, „ieșire ofițer”, „ieșire crab” și multe altele.

Ar fi o idee bună să vă găsiți un partener - o persoană cu experiență în chestiuni de cascadorii. El te va ajuta să stăpânești exercițiul și să ofere ocazional backup. Dacă încă nu puteți efectua ceva pe bara orizontală, atunci cel mai probabil acest lucru se datorează lipsurilor de tehnică sau lipsei de fitness.

"Soare"

Pentru a efectua bine această tehnică, trebuie mai întâi să stăpâniți o poziție de mână. Acest lucru se poate face nu pe bara orizontală, ci în interior, lângă perete. Se consideră normal să stea timp de patru minute. Desigur, va dura mult timp și răbdare și s-ar putea să nu funcționeze repede.

Va trebui să înveți să te balansezi cât mai mult posibil și să poți menține brațele și spatele drepte. Din anumite motive, se crede că numai băieții pot efectua astfel de trucuri pe bara orizontală, fie că se tem, fie nu iese nimic bun. Prostii, reprezentanții sexului frumos pot îndeplini toate elementele de mai sus de-a lungul timpului, nu mai rău, sau chiar mai bine decât băieții - mai grațios și mai frumos.

Este mai ușor să riscați să porniți leagănul de la opritorul din față. Când treceți într-o poziție verticală pentru prima dată, puteți experimenta o ușoară panică - acesta este un sentiment complet normal. Treptat, sentimentul de aprehensiune va trece și vei putea face totul așa cum trebuie. Trebuie doar să vă întoarceți pe cealaltă parte o dată și puteți considera că totul a funcționat.

Principalul lucru este să nu te oprești aici - se dovedește că faci mai multe ture deodată în loc de una - minunat!

Pentru a finaliza seria, trebuie să te antrenezi neobosit în fiecare zi. Pentru a preveni plictisirea antrenamentelor, este de preferat să diversificați programul cu alte exerciții. În timp, chiar și cele mai complexe dintre ele vor părea foarte simple. După ce stăpâniți „soarele”, puteți începe să stăpâniți cele mai dificile trucuri pe bara orizontală.

Bară orizontală pentru videoclip pentru începători

Vă încurajăm să continuați să lucrați la îmbunătățirea fizică, să stăpâniți noi exerciții și să vă familiarizați cu materialele teoretice și să le folosiți în scopuri practice. Este timpul să crezi în tine și să nu te oprești în eforturile tale.

Abonați-vă la actualizările blogului, recomandați materialul pe care îl citiți prietenilor de pe rețelele sociale.

Țigările electronice sau narghilea sunt o oportunitate grozavă de a-i surprinde pe alții cu trucuri cu fum sau abur, numite trucuri de vape. Pentru cei care doresc să stăpânească cele mai populare trucuri de ștergere, antrenamentul pentru începători și începători prezentat în acest articol va fi foarte util. Meșterii fac cu ușurință inele duble și triple, suflă „Dragon” sau „Medusa”, transformând procesul de fumat într-un adevărat spectacol. Puteți învăța acest lucru foarte repede.

Antrenament în rusă, trucuri de vaping folosind inele ca exemplu

Din exterior poate părea că aruncarea inelelor este ușor și simplu - viperele cu experiență o fac prea natural. Fumul se formează în figuri, ca de la sine. De fapt, trebuie să cunoști secretele și să exersezi puțin pentru a-l face să funcționeze. După finalizarea antrenamentului, oricine poate efectua trucuri.

Inelele sunt cel mai ușor lucru de învățat. Ele stau la baza altor trucuri, mai complexe. Sa luam in considerare trei moduri principale:

Trebuie să luați cantitatea maximă de fum în gură și să vă rotunjiți rapid buzele, ca și cum ați pronunța sunetul „O”. Ne uităm la limbaj. Vârful acestuia trebuie să fie aproape de frenul lingual. Acum împingem fumul acumulat din plămâni în porțiuni mici. Această metodă este considerată cea mai simplă. Este bine pentru învățare. Inelele se obțin dintr-o singură mișcare. Sunt instabile - se dezintegrează rapid. Dar virtuoții recomandă să începeți să stăpâniți trucurile cu el.
A doua metodă este similară cu prima, dar ceva mai complicată. Și aici trebuie să inhalați mai mult fum, să vă faceți buzele ca litera „O” și să trimiteți vârful limbii către frenul lui. Apoi, cu laringele, scoateți un sunet scurt și ascuțit „O”, asemănător tusei sau exclamației-gemete care scapă de oameni în timpul șocului. Gura este deschisă larg și rotunjită pe cât posibil. Inelele sunt groase și puternice.
Această metodă vă permite să creați figuri clare de o frumusețe incredibilă. Acestea sunt genul de trucuri pe care adevărații virtuoși le demonstrează. Va fi mai ușor pentru cei care vorbesc engleza și știu să pronunțe corect „W”. Dacă nu ai astfel de abilități, va trebui să înveți. Buzele ca un tub. Încercăm să pronunțăm „B”, dar nu ne închidem gura, ci dimpotrivă, extindem ușor tubul. Se dovedește ceva între „Uo” și „Ua”. Pentru a sufla un inel, trebuie să pronunți sunetul „W” englezesc înapoi. Ar trebui să iasă ceva între un „Aw” și „Ow” rapid. Când pronunția este stăpânită, luăm fumul - nu în plămâni, ci în gură. Rotiți buzele relaxate într-un tub. Pronunțăm „W”. Ne strângem buzele, împingând simultan aburul în porții. Schimbând circumferința gurii, puteți ajusta claritatea și dimensiunea figurilor.

Pentru a stăpâni mai ușor abilitățile, vă sugerăm să vizionați un antrenament video în limba rusă: autorul face trucuri de vape cu inele acolo folosind a doua metodă. Tot ceea ce este necesar este să urmați cu atenție instrucțiunile. În continuare - puțină practică și poți surprinde oamenii.

Cum să înveți cum să arunci inele și să le conduci, caracteristici ale tehnicii

Mulți vaporatori noi sunt interesați să învețe cum să tragă și să ghideze inelele. Acest lucru este necesar pentru a efectua câteva trucuri mai complexe și mai interesante. Procesul de creare a inelelor este descris mai sus. Acum să ne dăm seama cum să-i conducem.

Pentru ca inelul de fum să se miște pe o anumită traiectorie, trebuie să-l eliberați folosind metoda doi sau trei. Primul nu va da efectul dorit - figura va fi prea instabilă.

De îndată ce s-a format un inel din fum, ar trebui să-ți aduci rapid palmele în cupă și să împingi silueta înainte. Lăsând o distanță de cinci centimetri de la palme până la puful de fum, vă puteți asigura că acesta din urmă va crește în dimensiune. Rezultatul final este un inel mult mai mare decât rezultatul.

Nu este nimic complicat în acest truc. Orice vaper mai mult sau mai puțin experimentat vă va spune cum să învățați să lansați inele și apoi să le ghidați. De obicei, după mai multe încercări reușește să obțină un rezultat bun.

Cum să înveți cum să faci BANE & GHOST dintr-un vape, descrierea trucurilor

Acum să ne dăm seama cum să învățăm cum să facem BANE & GHOST dintr-un vape? Acestea sunt două trucuri diferite, deși au multe în comun. Ambele sunt foarte impresionante, iar tehnologia este elementară. Nu este nimic complicat. Asa de:

"Nenorocire." Aspirăm fumul în obraji și nu-l lăsăm să intre în continuare - trebuie să rămână în gură. Fălcile sunt încordate. Buzele sunt întinse într-un zâmbet răutăcios. Partea de sus ar trebui să fie în contact cu partea de jos, dar între ele trebuie să lăsați mai multe găuri pentru ca fluxul să scape. Împingem fumul din noi înșine și, în același timp, îl atragem prin nas. Se dovedește interesant.
„Gost”. În același mod, fumul este atras și rămâne în gură. Apoi este împins brusc afară. Este recomandabil să formați un inel - acest lucru se va dovedi mai impresionant. Și când norul de fum s-a deplasat pe o distanță scurtă, trebuie să-l tragi înapoi cu gura.

Cum să înveți cum să faci BANE & GHOST este descris și prezentat atât de detaliat încât este foarte ușor să stăpânești trucurile. Acest lucru va dura literalmente 20 de minute.

Trucurile video cu ștergerea „Medusa” sunt unele dintre cele mai populare

Trucurile video cu ștergetul „Medusa” sunt întotdeauna de interes pentru un număr mare de oameni, deoarece este foarte frumos. Nu este ușor să le stăpânești, va trebui să faci un efort. Dar merita!

Pentru a crea o siluetă din fum care arată ca o meduză, trebuie să fii capabil să faci inele și să le ghidezi. Dacă folosești o țigară electronică, vei avea nevoie de unul dintre modelele avansate care produce mult abur. Bateria trebuie să fie bine încărcată.

Esența trucului este de a sufla un inel frumos și limpede și apoi eliberați un puf de abur sau de fum în interiorul acestuia. Acest nor va începe să se miște împreună cu inelul, îl va învălui și va lăsa o urmă asemănătoare cu coada unei meduze.

Deci, colectăm mai mult abur sau fum, îl împingem afară, creând un inel. Prindem silueta cu palmele (părțile lor inferioare) și o conducem. În același timp, inspirăm o altă porție de abur, o ținem o clipă în gură și o împingem cu limba, îndreptând bâta spre mijlocul inelului. Pentru a nu rata, îți poți aduce fața aproape de silueta. Dacă trucul se face în aer liber pe vreme furtunoasă, trebuie să lansați inelul în vânt.

Ar trebui să începeți să împingeți silueta cu mâinile imediat ce se formează. Mulți oameni se tem să facă mișcări bruște pentru a nu rupe inelul. Aceasta este o greșeală. Trebuie să acționați cu energie și încredere. Trucurile video „Medusa” de la profesioniști vă vor ajuta să stăpâniți rapid tehnologia.

Trucuri cu ștergerea dragonului - o tehnică simplă și accesibilă

Oricine studiază trucurile de ștergere ar trebui să stăpânească cu siguranță „Dragonul”. Aceasta este o modalitate bună de a ieși în evidență din mulțime. Tehnologia este dureros de simplă. Nici nu trebuie să știi să creezi inele, să le ghidezi etc. Totul este elementar!

Deci, punem mai mult abur sau fum în gură. Ne întindem buzele închise într-un zâmbet larg. Lăsăm mici găuri de-a lungul marginilor gurii. Apoi, expirăm cu forță fumul prin nas și prin găurile dintre buze. Se dovedește a fi o compoziție frumoasă.

Trucurile „Dragon” îi încântă pe alții. De obicei, începătorii reușesc la primele încercări. Cu siguranță merită încercat!

Trucuri cu ștergetul „Tornado” – creând cu o ușoară mișcare a mâinii

Trucurile de ștergere „Tornado” sunt foarte originale. Pe lângă o țigară (narghilea), veți avea nevoie de o masă sau de altă suprafață plană. Este cel mai confortabil să stai în timpul procedurii.

Trebuie să trageți mai mult abur în plămâni, să vă aplecați peste masă și să eliberați încet, încet conținutul într-un flux subțire, îndreptându-l pe acesta din urmă spre suprafață. Când norul se răspândește, îndepărtați-vă fața, îndreptați-vă și începeți să vă mișcați mâna.

Ținem membrul superior îndoit la cot aproape perpendicular pe suprafața mesei la o distanță mică. Cuvântul „aproape” înseamnă că trebuie să creați un unghi mic între mână și masă - aproximativ douăzeci de grade. Din această poziție inițială, membrul se deplasează rapid înainte și apoi ușor în sus. Este important ca traiectoria să fie liberă de viraje ascuțite.

Cum să înveți să faci trucuri?

Dacă ai dorința de a învăța niște trucuri, înseamnă că vrei să faci ceva de care alții nu sunt capabili. Fii răbdător. Va trebui să dezvoltați o coordonare precisă și mișcări neobișnuite. Să ne uităm la cum să înveți cum să faci trucuri folosind două exemple simple.

Patinaj

Ai învățat să stai normal pe gheață și poți să aluneci și să te oprești fără niciun efort? Deci, este timpul să învățați trucuri interesante și complicate. Acest lucru necesită o coordonare bine dezvoltată, precum și un simț al echilibrului. Abia atunci vei putea efectua aceste tehnici.

se întoarce în U. Acest lucru nu este greu de învățat dacă știi să faci un „pas lung” - asta înseamnă patinaj pe un picior. Deci, faceți o smucitură înainte, când sunteți gata să vă întoarceți, încercați să împingeți cu piciorul drept, în timp ce împingeți brațul și umărul opus înainte. Astfel, corpul va începe să se întoarcă spre stânga. După acest element, nu te opri, încercând să-ți miști picioarele. Dacă faci un pas mai slab cu piciorul stâng și un pas mai puternic cu dreptul, înseamnă că te vei întoarce și vei conduce doar în cerc.
Dash. Această tehnică este mai dificilă decât cea anterioară. Crestele patinei sunt implicate aici. Sarcina este să te miști într-un arc. Întoarce-ți trunchiul în direcția arcului, întinde-ți brațul stâng înainte. Este necesar să înclinați corpul spre punctul central al patinei pentru a face un arc. Apoi întindeți piciorul stâng înainte și traversați linia de-a lungul căreia se mișcă piciorul drept. Apoi îndoaie genunchiul stâng și pune toată greutatea pe acel picior. Împingeți puternic cu marginea exterioară a patinei drepte. Important! Nu ar trebui să împingeți cu dinții, pentru că pur și simplu veți cădea. Prin urmare, începeți să vă mișcați pe marginea interioară a patinei stângi - astfel veți rămâne la suprafață. Aduceți piciorul drept spre stânga și împingeți-vă puternic de pe gheață. Schimba-ti repede picioarele si vei reusi.
Conducerea înapoi. Întoarce-ți spatele în direcția de mers. Așezați piciorul stâng într-un unghi ușor, cu dinții îndreptați către cealaltă patină și împingeți înapoi de la mijlocul patinului. Apoi repetați același element cu celălalt picior. Efectuați împingeri pe rând. După un anumit timp, corpul însuși va învăța să controleze mișcarea, iar tu te vei întoarce fără probleme. Principalul lucru este să vă țineți picioarele „adăpostite” tot timpul, adică. la un unghi.

Trucuri simple cu mingea

Dacă doriți să învățați o varietate de feinte la nivelul profesioniștilor adevărați în fotbal, atunci trebuie să vă amintiți că ar trebui să începeți cu cele mai simple. Ai răbdare, nimeni nu poate face totul imediat.

Exersează, lovește mingea cu picioarele, încearcă să-i atenuezi impactul. Pentru a face acest lucru, mișcați piciorul în jos cu mingea. Când poți atinge de o sută sau mai multe ori pe fiecare picior, ești gata să începi să faci ceva provocator.

Trebuie să fii capabil să ții mingea pe picior pentru un timp. Doar apăsați mingea cu degetul de la picior. Încercați să țineți mingea pe gât sau pe spate - acest lucru este, de asemenea, considerat un truc.

Fanii divertismentului mai puțin extrem pot încerca trucurile yo-yo descrise în articol.

Și trucuri cu cărți, pe bara orizontală și folosind patine cu rotile se găsesc în articol.

Fiecare proprietar de motocicletă care este deja suficient de încrezător în șa a visat să învețe cum să facă trucuri pe o motocicletă. După cum știți, puteți învăța orice, doar dacă aveți dorință și timp.

Sunteți de acord că noile abilități asociate cu cascadorii pe motocicletă nu vor lăsa nicio fată indiferentă.

Cu toate acestea, trebuie să vă folosiți întotdeauna capul atunci când efectuați diverse trucuri pe terenul de antrenament.

Apropo, unele dintre abilitățile dobândite pe o motocicletă sunt folosite în competiția Red Bull X-Fighters, la care participă mulți motocicliști freestyle. Deci, să ne uităm la cele mai comune trucuri de motociclete.

cascadorie motocicletă: wheelie

S-ar putea să existe două opțiuni aici, dar de fapt sunt multe. Ne vom uita la cele două cele mai simple.

Stând pe roata din spate folosind ambreiajul. Pentru a face acest lucru, cuplați prima treaptă de viteză. Stați în mijlocul scaunului. Ridicați coatele și eliberați ambreiajul și, în același timp, adăugați gaz. Piciorul nostru drept este pe frână, iar în caz de răsturnare, acesta apasă imediat frâna și motocicleta noastră coboară.
Există o a doua metodă, care este folosită cu viteză. Ar putea fi treapta a doua/a treia. O mișcare mică (acesta este începutul gazului) și trageți în poziție. Adică tragem brusc volanul spre noi. Și în acest moment deschidem brusc gazul. De asemenea, piciorul nostru drept se află pe pedala de frână și controlează unghiul motocicletei dacă aceasta se mișcă deja într-o direcție negativă. Desigur, trebuie să apăsați frâna și motocicleta va scădea brusc.

Truc: oprirea unei motociclete pe roata din față

Acest truc este destul de simplu. Se efectuează în timpul conducerii în prima treaptă de viteză la o viteză de 10 km. la ora unu. Apăsăm ambreiajul, stăm aproape de rezervor și apăsăm ușor frâna din față. Iar la final, când motocicleta practic s-a oprit, o împingem până la capăt. Ar trebui să simțim momentul în care motocicleta se oprește brusc cu roata din față, roata din spate va începe să sară puțin.

Desigur, cu experiență, aceasta nu este doar o zi de antrenament, aceste trucuri se vor dovedi grozave. Le poți face chiar și cu viteză mare. După ce a acumulat experiență, o persoană pe motocicletă poate parcurge 100 km. pe oră, ridicați roata din față și mergeți pe roata din spate câțiva kilometri.

Truc pentru motociclete: derapajul roții din spate (deraparea)

Puteți învăța cum să utilizați derapajul roții din spate și să îl faceți ușor de gestionat. Pentru ce este. Să presupunem că trebuie să ne oprim brusc și să ne întoarcem cu 90 de grade. Putem aplica acest truc accelerând și apăsând ambreiajul. Apăsați mai întâi frâna din spate ușor și apoi puternic. Vom experimenta un așa-numit derapaj. Și atunci vom putea controla cu corpul nostru în ce direcție să ne aruncăm motocicleta.

Parkour este o disciplină fizică care antrenează nu numai abilitățile corpului, ci extinde și flexibilitatea minții, indică noi moduri de poziționare și mișcare a corpului în spațiu și dezvăluie o abordare creativă a antrenamentului. Cu o abordare personală a exercițiilor, parkour-ul poate dezvălui un simț profund al abilităților motorii corporale, puteți aborda construcția antrenamentului cu o cantitate suficientă de imaginație; Cu toate acestea, în ciuda variabilității și varietății elementelor și metodelor de exprimare personală pe care le poate oferi parkour, există încă elemente de bază care sunt utile pentru orice freerunner începător să le stăpânească.

Stăpânirea bazei de truc ar trebui să fie combinată cu pregătirea fizică generală. Trucurile ar trebui să se bazeze pe forța, flexibilitatea și rezistența corpului. Aceste abilități pot fi antrenate în paralel cu antrenamentul parkour sau dezvoltate direct în timpul acestora. Baza de trucuri a parkourului are un număr mare de elemente, cu toate acestea, chiar și cele mai complexe dintre ele provin din și se bazează pe cele mai simple abilități.

Jumping

Lungime, înălțime și rezistență. Următoarele sunt exerciții de lungime potrivite:

Saritura lunga. Salt în lungime la distanța pe care o setați, crescând-o treptat.
Saritura in lungime in inaltime. Alege o bordură sau o grindă pe care poți sări și învață să sari la ea de la cât mai departe posibil.
Saritura in lungime de la deal la deal. Acesta este un exercițiu bun pentru dezvoltarea echilibrului pentru începători. Alege două borduri situate aproape una de alta și învață să sari de la una la alta eficient. Șinele sunt potrivite și ca bază.

Exerciții pentru a dezvolta înălțimea săriturii:

Sărind pentru a dezvolta echilibrul. Este convenabil să te antrenezi pe bare paralele pentru a-ți pompa abdomenul, care sunt situate pe stradă. Sari de la fasciculul de sus la cel de jos, fă o întoarcere atentă și sari înapoi.
Sari la o înălțime, împingând de pe podea cu ambele picioare.
Sari la o înălțime, împingând cu un picior.

Puterea de sărituri este antrenată prin genuflexiuni, sărituri ghemuite și orice exerciții conexe pe care le conține în mod natural parkour. Stăpânirea căderii te va ajuta să sari în siguranță de la înălțimi mari. Aceasta este o metodă de aterizare moale, când picioarele cad ușor pe degete, apoi pe călcâie, iar corpul în acest moment absoarbe sarcina, coborând la sol cu sprijin pe mâini.

Este mai ușor să înveți cum să scapi pornind de la o înălțime de cel mult un metru și crescând treptat distanța până la sol. Execuția elementului presupune reducerea maximă a sarcinii asupra coloanei vertebrale, bazinului și articulațiilor genunchilor, de aceea este important să se monitorizeze executarea moale, lină și corectă a sărituri. Dacă simțiți presiune acolo unde nu ar trebui, reconsiderați efectuarea elementului.

Sărind cu mâinile

La depășirea obstacolelor, unele elemente arhitecturale și naturale sunt mai ușor de sărit folosind mâinile în loc să sari peste ele. Acest tip de mișcare este cel mai bine exprimat prin trucul cu momeala. Se acordă sprijin ambelor mâini, în timp ce picioarele sunt apăsate de piept cu un salt, iar trunchiul este purtat ușor înainte. După aceasta, este important să schimbați echilibrul corpului și să vă aruncați cu grijă picioarele înainte, întinzându-vă trunchiul în spatele lor. Efectuarea unui truc poate provoca senzații psihologice ciudate asociate cu un mod neobișnuit de susținere a corpului, așa că ar trebui să începi să înveți cu obstacole mici și nu lungi în lățime.

Există, de asemenea, o modalitate de a depăși blocajele prin utilizarea suportului cu o singură mână. Aceasta implică săriți afară, transferarea greutății pe suport de braț și depășirea unui obstacol printr-o întoarcere parțială a corpului. Această metodă este potrivită pentru depășirea balustradelor și a altor elemente arhitecturale similare.

Salturi caprioase

Pentru a crea o bază de calitate pentru exerciții, este important să stăpânești rulada. Aceasta este o metodă de rulare rapidă peste un umăr, care ar trebui să elibereze în cele din urmă stresul atunci când săriți de la înălțimi mari. Pentru a învăța cum să faci o rulare, trebuie neapărat să o cunoști pe o suprafață plană, apoi să treci la sărituri de la o înălțime mică și să mărești treptat distanța până la sol.

Citeste si:

Rolele ajută la protejarea rotulelor de supraîncărcare; implementarea lor ar trebui să fie nedureroasă. La rulare, suportul merge spre partea moale a spatelui, care colectează sarcina. Pentru ușurința mișcării, este mai bine să stăpâniți execuția elementului peste ambii umeri și nu doar execuția unilaterală.

Cu cât ești mai pasionat de parkour, cu atât progresul tău va fi mai rapid. Filosofia disciplinei face ca această activitate să nu fie doar o modalitate bună de a-ți îmbunătăți forma fizică, ci transformă o abordare creativă a antrenamentului și a liberei mișcări, de fapt, într-o filozofie de viață. Este important să aduceți libera circulație fără frontiere și obstacole în gândirea dvs. de zi cu zi atunci când rezolvați problemele de zi cu zi și problemele de muncă.

Pentru a progresa eficient în parkour, trebuie să ai brațe și picioare destul de puternice. Antrenamentul ar trebui să includă, de asemenea, o bază solidă pe pregătirea fizică generală.

Ca exerciții suplimentare regulate puteți utiliza:

Flotări și trageri pentru a crește rezistența și forța brațului.
Alergarea pentru a construi rezistența, ceea ce este foarte important în parkour.
Genuflexiuni si tehnici de lovire pentru a construi forta si rezistenta la picioare.
Exerciții de întindere. Flexibilitatea este importantă atunci când stăpânești elementele acrobatice în plus, întărește semnificativ corpul și îl face mai puternic;

Doar încercarea de a învăța cum să faci trucuri în parkour crește puterea întregului corp, astfel încât antrenamentul poate fi completat cu exerciții de întindere chiar în timpul procesului sau efectuate la sfârșit. Forța și rezistența vor fi dezvoltate în mod natural cu un antrenament intens „tot drumul” de 2-4 ori pe săptămână.

Depășirea fricii

Un factor important care influențează stăpânirea elementelor acrobatice este capacitatea de a depăși frica. Frica este determinată de instinctele de bază de autoconservare, care ajută la menținerea unei persoane sănătoase. Nu este necesar să încerci să îneci aceste instincte, pentru că ele sunt cele care protejează organismul. Trebuie doar să vă gândiți la o secvență competentă de exerciții de stăpânire, care vă vor aprofunda înțelegerea corpului, vor îmbunătăți simțul proceselor care au loc în el și vă vor îmbunătăți sentimentul de poziție în spațiu. Extinderea treptată a capacităților și îmbunătățirea abilităților corpului vă vor permite să vă simțiți încrezători în a stăpâni elemente noi. Desigur, trebuie și vor exista cu siguranță momente când este necesar să depășim frica, dar aceste momente trebuie combinate cu o bază fizică solidă.

Este mai bine să executați elemente complexe împreună, atunci când un prieten mai experimentat vă poate susține. Elementele simple pot fi stăpânite singure. În mod ideal, stăpânirea precisă a elementelor ar trebui să fie însoțită de recomandări de la un antrenor, totuși, parkour este o disciplină destul de liberă și mulți freerunneri moderni au stăpânit odată totul pe cont propriu sau într-un cerc de începători similari;