Note despre planul grupului de pregătire educațională despre fotbal. Planul lecției de fotbal

№n\n

Dozare

1.Constructii

5.Dezvoltarea vitezei:

a) alergare cu ridicări înalte ale șoldului pe loc;

b) alergare din diferite poziții de start;

c) rularea la viteza maxima sau aproape maxima;

d) alergare pe loc la distanță apropiată;

e) alergare tocată cu acceleraţie;

e) alergare în mișcare de-a lungul marcajelor (10-12);

g) exerciții de sărituri și sărituri dintr-un loc și dintr-o alergare scurtă;

h) jocuri în aer liber și sportive;

i) cursa de ștafetă (de exemplu, 4 X 30 m).

2-3 serii de 10-25 de ori

pe tronsoane de la 20 la 30 m

distanţă

tempo ridicat

dintr-un început scăzut și în mișcare

Lapta rusă, „luptă pentru minge”, baschet etc.

1. Predarea tehnicii de abordare a mingii.

a) izolarea deșeurilor

b) care operează pe un coridor mic (10 m x 5 m), jucătorul, aflat în posesia mingii, trebuie să o aducă în zona de poartă a fundașului care îi rezistă.

Jucătorii își schimbă rolurile.

2. Antrenamentul tehniciiaruncarea mingii.

a) aruncarea mingii spre panou (perete);

b) aruncarea mingii în mâinile unui partener astfel încât acesta să o prindă cu mâinile deasupra capului;

c) aruncarea mingii la picioarele unui partener;

d) aruncarea alternativă a mingii în mâinile și picioarele unui partener;

e) aruncarea mingii în mâinile și picioarele unui partener în mișcare.

3. Antrenament în interacțiuni tactice individuale.

a) partenerul jucătorului care atacă aruncă mingea într-un spațiu limitat de pe suprafața terenului.

Jucătorul care atacă se deplasează rapid într-un spațiu limitat și lovește poarta cu prima atingere în timp ce cade.

b) jucătorii de atac și de apărare sunt situați la aceeași distanță de spațiul limitat.

Partenerul jucătorului care atacă aruncă mingea într-un spațiu limitat de pe suprafața terenului. Jucătorul care atacă se deplasează rapid într-un spațiu limitat și lovește poarta cu prima atingere. Jucătorul care apără, în același timp cu jucătorul care atacă, începe să se deplaseze într-un spațiu limitat și încearcă să-l împiedice să lovească poarta.

4. Joc cu două fețe (2x2)

fără minge, cu minge

a lovit o țintă foarte desemnată. Distanţă

determinată de antrenor astfel încât aruncarea să fie efectuată din spatele capului

a) partenerul jucătorului care atacă trimite mingea într-un spațiu limitat cu revenire din teren, la o înălțime mică;

b) locația spațiului limitat și poziția inițială a jucătorilor variază

la misiune

1. Alergarea în cerc.

2. Întinderea.

3. Tema pentru acasă

tempo-ul este lent

№n\n

Dozare

1.Constructii

2.Comunicarea obiectivelor sesiunii de instruire

5.Dezvoltarea rezistenței:

a) jogging în jurul perimetrului;

1-a săptămână: 3 min + 3 min + 4 min = 10 min;

A 2-a săptămână: 2 min + 4 min + 4 min = 10 min;

A 3-a săptămână: 4 min + 6 min = 10 min;

A 4-a săptămână: 3 min + 7 min = 10 min;

Săptămâna 5: test 10 min.

Pulsul este de 30-35 de bătăi pe 15 secunde.

1. Predarea tehnicii jocului cu capul.

a) în perechi, la o distanță de câțiva metri unul de celălalt. Primul jucător aruncă mingea cu mâinile, al doilea o întoarce partenerului său. Varianta: primul jucator arunca mingea si sare de pe sol.

b) în perechi, la o distanță de câțiva metri unul de celălalt. Primul jucător aruncă mingea deasupra lui cu mâinile și o lovește partenerului său.

c) în perechi, la o distanță de câțiva metri unul de celălalt. Primul jucător aruncă mingea cu mâinile, al doilea o lovește cu capul deasupra lui și o lovește partenerului său cu a doua atingere.

d) în perechi, la o distanță de câțiva metri unul de celălalt.

Primul jucător aruncă mingea cu mâinile, al doilea o lovește, încercând să lovească ținta (cercul) marcată pe pământ. Ulterior, jucătorul lovește mingea alternativ la două ținte situate la distanțe diferite.

e) în perechi, jucătorii sunt așezați unul lângă celălalt. Antrenorul aruncă mingea de pe pământ între jucători, fiecare dintre ei încercând să atingă mingea mai întâi.

f) jucătorii se află într-o coloană. Antrenor - aruncă mingea primului jucător care se apropie, care o lovește înapoi.

2. Antrenamentul tehniciioprind mingea.

a) oprirea mingii cu pieptul și transferarea ei între doi stâlpi.

b) oprirea mingii cu șoldul și transferarea acesteia între doi stâlpi.

c) oprirea mingii cu partea interioară/exterioară a piciorului și transferarea acesteia între două cuie.

d) oprirea mingii care se ridică cu interiorul piciorului și transferarea acesteia între doi stâlpi.

d) „maghiară”

3.

a) Pe teren sunt 3 echipe: 2 fundași, 2 atacanți și 2 asistenți Jucătorii asistenți se deplasează de-a lungul celor două capete ale terenului pe coridoarele lor și îi ajută pe atacatori, care, dacă este necesar, pot trece către ei, creând o situație de 1 vs 2 Atacatorii încearcă să marcheze un gol folosind pase către jucătorii asistenți , liber de paza apărătorilor. Driblingul este interzis și driblingul trebuie folosit minim.

4. Joc cu două fețe (2x2)

folosiți mingi ușoare pentru exerciții

Opțiune: primul jucător lovește mingea cu capul deasupra lui și o lovește partenerul său cu o a doua atingere.

Opțiune: antrenorul aruncă mingea cu un recul de la sol; Sunt introduse sarcini suplimentare (viraj, sărituri, sărituri).

După propria aruncare, apoi în perechi.

Oprirea mingii în timpul mișcării

atrageți și opriți apărătorul, faceți o pasă și pasă pentru a fi gata să primiți din nou mingea

la misiune

1. Alergarea în cerc.

2. Întinderea.

3. Tema pentru acasă

tempo-ul este lent

№n\n

Dozare

1.Constructii

2.Comunicarea obiectivelor sesiunii de instruire

5.Dezvoltarea rezistenței la viteză:

a) cursa de ștafetă: 5x10x15x10x5

tempo ridicat

1. Predarea tehnicii lovirii mingii.

a) „maghiară”

b) o lovitură de ridicare pe o minge eliberată din mâini, fără a-i permite să atingă solul.

c) jucătorul aruncă mingea în fața lui cu mâinile, iar după ce aceasta sare jos de la sol, lovește cu o ridicare.

d) jucătorul aruncă mingea cu mâinile câțiva metri înainte, iar după ce aceasta sare jos de la sol, lovește cu o ridicare în alergare.

e) jucătorul aruncă mingea cu mâinile în fața sa, după ce aceasta sare de pe sol, o lovește o dată, lasă mingea să sară din nou de pe sol și lovește cu un lift.

f) jucătorul se poziţionează la câţiva metri de antrenor şi îi pasează mingea cu mâinile. Antrenorul aruncă mingea în dreapta sau în stânga lui la 1,5-2 metri cu un refuz de la sol. Un jucător care alergă lovește o minge care sări cu un lift.

g) lovirea unei mingi staţionare cu un lift.

h) jucătorul este situat vizavi de antrenor. Antrenorul trece mingea jos în direcția jucătorului, care, din alergare, lovește cu ridicare mingea care se rostogolește spre el.

2. Antrenamentul tehniciipasand mingea.

a) în perechi. Jucătorii își pasează pe rând mingea unul altuia, încercând să o direcționeze între stâlpii instalați

b) după dribling, jucătorul trece mingea antrenorului de la o distanţă dată, încercând să o direcţioneze între stâlpii instalaţi.

c) în triplete. Jucătorii se poziționează într-un triunghi și își pasează mingea unul altuia (în partea dreaptă și stângă).

d) în perechi. Jucătorii stau unul lângă altul și, mișcându-se în paralel, își dau mingea unul altuia

e) jucătorul cu mingea este situat la 16-18 m de poartă. Liniile sunt marcate la o distanță de 7, 9, 11, 13 m de poartă. Jucătorul efectuează o pasă cu interiorul piciorului pe propria lovitură astfel încât să atingă mingea și cu a doua atingere lovește poarta de la 7 m Apoi șuturile sunt lovite secvențial de la 13 m, de la 9 m 11 m.

3. Antrenament în interacțiuni tactice de grup.

a) jocul „antrenor”. Trei jucători se aliniază într-un triunghi. 1 jucător fiind

coșer, se mișcă, dirijându-i pe a lui

echipa pe tot terenul. Toți trei sunt legați cu frânghii de aceeași lungime,

care, fiind tensionat la start, nu trebuie să se slăbească la schimbarea direcției.

începe să stăpânești tehnicile cu lovituri de la distanță și în poartă de la o distanță apropiată

utilizați metode de contrastare și convergență a sarcinilor

jucătorii se mișcă fără minge, pasează mingea cu mâinile și picioarele.

la misiune

1. Alergarea în cerc.

2. Întinderea.

3. Tema pentru acasă

tempo-ul este lent

№n\n

Dozare

1.Constructii

2.Comunicarea obiectivelor sesiunii de instruire

3.Dezvoltarea flexibilității:

a) complex de aparate de comutare exterioare

1. Antrenament în tehnici de dribling și feinte.

a) dribling în cerc cu diametrul de 3-4 metri cu un picior cu atingerea obligatorie a mingii la fiecare pas (în partea dreaptă și stângă).

b) driblingul mingii cu un picior, descriind o „figura opt” în jurul stâlpilor amplasați astfel încât cercurile acesteia să fie foarte diferite ca mărime.

c) driblingul cu un picior în linie dreaptă cu atingerea obligatorie a mingii la fiecare pas.

d) driblingul cu un picior în linie dreaptă cu atingerea obligatorie a mingii la fiecare pas. La semnal, opriți mingea cu talpa, apoi continuați driblingul.

e) driblingul mingii de-a lungul unui traseu de „slalom” între stâlpi instalați: departe unul de celălalt, lat la dreapta și la stânga, într-o combinație a primei și a doua condiții.

f) într-un spațiu restrâns, mai mulți jucători driblează mingi, încercând să nu se ciocnească unul de altul.

g) în perechi, fiecare cu mingea sa. Într-un spațiu limitat, un jucător driblează mingea, schimbând direcția de mișcare, al doilea încearcă să repete toate acțiunile partenerului.

3. Antrenament în interacțiuni tactice de grup.

a) antrenorul aruncă mingea pe teren, în timp ce jucătorii echipei aleargă pe teren, iar cel care a oprit mingea se află între partenerii săi, care iau poziții conform formației „domino” - 1 jucător cu mingea , 2 jucători - suport, 2 jucători - asigurare.

4. Joc cu două fețe (2x2, 3x3)

opțiune: efectuați toate exercițiile de dribling cu fente (cu un leagăn la o lovitură, cu „plecare” la stânga și la dreapta)

adăugați mișcarea de la linia AB la linia CP cu viteze diferite, observând formarea „domino” și pasând mingea:

la misiune

1. Alergarea în cerc.

2. Întinderea.

3. Tema pentru acasă

tempo-ul este lent

Doza

Partea pregătitoare

Aliniere. Comunicați obiectivele de formare. Vorbiți despre prevenirea rănilor.

Marcați-i pe cei absenți, acordați atenție aspectului lor.

Alergând într-un ritm lent

Exerciții de întindere:

Nu te grăbi, lovitura este adâncă.

Îndoiți-vă cât mai înapoi posibil

Exerciții speciale de alergare:

Ridicând șoldul sus

Atașat dreapta, stânga

Sărind din picior în picior

Cu înfășurare pentru tibie

Accelerare

Executați cât mai repede posibil

Mâinile pe centură

Sari cat mai sus posibil

Ritmul este rapid

Creșteți ușor viteza

Începe din diferite poziții în perechi pentru a dezvolta viteza. Distanta 15m.

Stând cu spatele de ex. mișcări;

Așezați-vă ghemuit lateral față de direcția de mișcare;

Salturi mici pe loc, începeți pe fluier;

Ultima persoană care a terminat într-o pereche sare de 5 ori, ridicând genunchii sus.

Jonglerie cu mingea în perechi:

2-3 atingeri;

1 atingere;

Cap.

Distanta 1,5m

Dribling mingea în jurul stâlpilor și lovire de poartă de la 18-20 de metri.

Piciorul drept

Piciorul stang

Asigurați-vă că atingeți obiectivul.

Când lovești deasupra obiectivului, 5 sărituri.

Exercitarea tacticii de atac de grup în trei „încrucișări” cu un șut la poartă.

Exercițiu cu o lovitură de cap după un serviciu din flanc.

Driblingul fundașului după ce dribling mingea independent cu un șut la poartă.

Driblingul fundașului după ce a trecut și a primit mingea.

Dacă înscrie un gol, ataci din nou.

Amintiți-vă despre prevenirea accidentărilor și informați despre ora următoarei sesiuni de antrenament.

Restabilirea respirației

Doza

Partea pregătitoare

Aliniere. Comunicați obiectivele de formare. Comunicați cunoștințe.

Marcați pe cei absenți. Repetați punctele principale ale tacticii, adresați băieților întrebări.

Alergând într-un ritm lent

Alergați împreună, într-un grup strâns. Ține pasul cu grupul.

Exerciții de întindere:

Rotații circulare cu brațele și corpul;

Poziție largă cu picioarele depărtate, prindeți-vă tibia cu mâinile;

La fel, dar alternativ îndoiți spre picioarele drept și stâng;

Stă în dreapta, se rostogolește din picior în picior;

Pângere înainte cu dreapta, legănându-se ușor, apoi cu stânga;

Mâinile pe partea inferioară a spatelui, îndoiți spatele;

Rotații circulare în articulațiile genunchiului și gleznei.

Rotire la amplitudine maximă.

Nu vă îndoiți genunchii, îndoiți-vă cât mai jos posibil.

Purtați pelvisul cât mai jos posibil până la sol.

Nu te grăbi, lovitura este adâncă.

Îndoiți-vă cât mai înapoi posibil

Rotații la amplitudine maximă.

Curse de ștafetă:

Dribling o minge, fiecare jucător de 2 ori

Dribling două mingi, fiecare jucător de 2 ori

Dribling o minge în timp ce dribling jetoane

Dribling două mingi în timp ce dribling jetoane

Împărțiți în 2 echipe. Distanța până la cip după care trebuie să alergi înapoi este de 15 m.

Fă-o cât mai repede posibil.

Asigurați-vă că încercuiți rafturile.

Echipa care pierde face 10 flotări.

Accelerații pentru viteza de dezvoltare:

Ultima persoană care a terminat sare de 5 ori, ridicând genunchii sus. Pauză 30 de secunde.

Jonglerie cu mingea în perechi:

2-3 atingeri;

1 atingere;

Cap.

Distanța unul față de celălalt este de 2-3 metri.

Distanta 1,5m

Joc pătrat 4 vs 2. 10x10m

Faceți maxim 2 atingeri. Dacă ai făcut 20 de pase, atunci fundașii o iau din nou.

Atacul a 3 atacatori împotriva a 2 apărători cu un șut pe poartă.

Atacul a 2 atacatori împotriva unui apărător.

Alocați 2 apărători, apoi schimbați. Când atacați, utilizați diverse mișcări și mișcări înșelătoare.

Împărțiți în trei. După fiecare atac, schimbați poziția în trei.

Jonglerie cu capul urmată de o lovitură de cap pe poartă.

Termină atacul cu un șut la poartă.

Merge unu la unu cu portarul.

Dacă nu înregistrați, faceți 5 sărituri.

Alergarea lentă transformându-se în mers.

Restabilirea respirației

Observați greșelile comune atunci când efectuați exerciții.

Doza

Partea pregătitoare

În vestiar, raportați obiectivele antrenamentului. Vorbiți despre importanța antrenamentului tactic.

Marcați pe cei absenți. Explicați metodele și mijloacele de bază ale antrenamentului fizic. Familiarizarea cu principiul de funcționare în următoarele clase.

Alergând într-un ritm lent

Alergați împreună, într-un grup strâns. Ține pasul cu grupul.

Exerciții de întindere:

Rotații circulare cu brațele și corpul;

Poziție largă cu picioarele depărtate, prindeți-vă tibia cu mâinile;

La fel, dar alternativ îndoiți spre picioarele drept și stâng;

Stă în dreapta, se rostogolește din picior în picior;

Pângere înainte cu dreapta, legănându-se ușor, apoi cu stânga;

Mâinile pe partea inferioară a spatelui, îndoiți spatele;

Rotații circulare în articulațiile genunchiului și gleznei.

Rotire la amplitudine maximă.

Nu vă îndoiți genunchii, îndoiți-vă cât mai jos posibil.

Purtați pelvisul cât mai jos posibil până la sol.

Nu te grăbi, lovitura este adâncă.

Îndoiți-vă cât mai înapoi posibil

Rotații la amplitudine maximă.

Exerciții pentru dezvoltarea calităților de viteză și forță. Pariați 10 jetoane.

Avansează prin fiecare cip

Avansați prin fiecare jetoane de 2 ori

La fel și cu partea dreaptă și stângă

Ocolind jetoanele cu trepte laterale.

Sărind două înainte

Sărind pe două părți

Sărind pe două spate

La fel pe un picior

Sărind pe două 3 jetoane înainte 1 înapoi

După ultimul cip există o liniuță de 10 m.

Reveniți cu un pas de tocat

Dribling mingea cu viteze diferite

Primii 20m sunt lent, al doilea 20m este într-un ritm mediu, ultimii 20m sunt viteza maximă.

Conducerea este realizată de trei persoane simultan. Pauză 1 min

Un exercițiu de îmbunătățire a comunicării în linia de atac. Împărțiți în 4 grupuri. Executați ca flux. Acțiunile mijlocașilor sunt imitate, iar atacantul completează combinația.

Completarea unei combinații după servire din flanc. Explicați principiile de acțiune în fiecare punct și schimbarea locurilor.

Joc de fotbal 5x5 persoane. In loc de porti sunt stalpi de 1,5 m latime Dimensiunile amplasamentului sunt de 40x20 m.

Multe atingeri

2 atingeri

Echipa învinsă efectuează 10 sărituri, ridicând genunchii sus.

Joc educațional în echipe complete.

Împărțiți-vă în echipe. Explicați greșelile tactice pe măsură ce jocul progresează.

Alergarea lentă transformându-se în mers.

Informați ora următoarei sesiuni de antrenament.

Restabilirea respirației

Observați greșelile comune atunci când efectuați exerciții.

Doza

Partea pregătitoare

Comunicați cunoștințe.

Acordați atenție să ajungeți la timp la antrenament.

Exerciții de întindere:

Rotația circulară a capului;

Joc în aer liber.

Jocul se joacă după reguli simplificate de handbal, punctând doar cu capul.

Împărțiți-vă în două echipe, fiecare jucător din echipa învinsă face 10 sărituri, ridicând genunchii sus.

Joc într-un pătrat pentru a ține mingea.

Când o echipă efectuează 15 pase, toți jucătorii din cealaltă echipă fac 10 sărituri.

Dribling mingea într-un spațiu restrâns. Patrat 10x10m.

Piciorul drept;

Piciorul stang;

Conducerea cu două picioare folosind mișcări înșelătoare;

Jonglerie cu două picioare;

Jonglerie cu capul.

Ai grijă la minge. Completează sarcinile corect, nu părăsi pătratul, încearcă să vezi unde sunt partenerii tăi. După un minut, sarcina se schimbă.

Parte principală

Exercițiu pentru a dezvolta viteza în perechi. Jucătorii se află la 30 de metri de poartă. Antrenorul rostogolește mingea, cel care ajunge primul la minge șutează la poartă. Schimbarea pozițiilor de pornire:

Stând cu fața în direcția de mișcare;

La fel, dar cu spatele;

După ce a sărit pe loc.

Nu poți să împingi jucătorul cu mingea, să-l împiedici sau să-i iei mingea de la el.

Pornirea se efectuează cu un fluier.

Exersarea interacțiunilor în apărare. Crearea unei poziții artificiale de offside atunci când executați lovituri libere de la distanțe lungi.

Ieșirea se efectuează după comanda apărătorului central „Ieși afară!”

Exercițiu cu o lovitură de cap după un serviciu din flanc cu rezistență din partea fundașului.

Servirea trebuie să fie pe cap în zona marcajului de 11 metri. Treceți în flanc prin aer după ce ați rostogolit puțin mingea.

Joc de fotbal unu-la-unu.

Împărțiți-vă în 2 echipe și determinați adversarii. Fiecare pereche are 40 de secunde. Poarta are 1,5 metri latime. Se ține un cont general. La sfârșitul jocului, învinșii poartă 30 de metri pe umerii învingătorilor.

Interacțiuni de grup în atac în trei.

Atrageți atenția celor implicați pentru a efectua cu precizie pasele.

Încheie. Parte

Doza

Partea pregătitoare

Formarea într-o linie, comunicarea obiectivelor lecției și a materialului teoretic.

Alergați într-un ritm lent în timp ce dribleți mingea și treceți în perechi.

Faceți doar treceri scurte.

Exerciții de întindere:

Rotația circulară a capului;

Se înclină, se întoarce în perechi cu mingea;

Rotații circulare în articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei.

Efectuați exerciții la amplitudine maximă, mai întâi în ritm lent, apoi cu viteză crescândă.

Sărind peste bariere. Așezați 5 bariere cu înălțimea de 50 cm. După ultimul obstacol, alergați 3m înainte, 2m în lateral și 3m înainte.

3 episoade

Efectuați sărituri pe două picioare, nu zăboviți între bariere. Pauză 40 de ani. După serie se face o pauză de 1,5 minute. Faceți exerciții de întindere. Întoarce-te cu o alergare lent.

Exerciții în trei pentru a practica mișcări înșelătoare cu mișcări.

Fătură cu o lovitură;

Feintă cu deplasarea în lateral;

Feintă cu pas;

Feint cu o viraj;

Fătură cu schimbarea ritmului driblingului.

Efectuați sarcina cu atenție și claritate. Dacă nu funcționează, faceți-o mai întâi într-un ritm lent, apoi creșteți viteza de execuție. 3 minute pentru fiecare sarcină.

Parte principală

Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței musculare în perechi. Primirea și trecerea mingii în moduri diferite.

Recepție și transmitere cu interiorul piciorului cu piciorul drept, apoi cu stângul;

Primiti cu piciorul si transferati intern. parte a piciorului drept și apoi a piciorului stâng.

Fiecare sarcină este finalizată în 40 de secunde. Odihnă 20 sec.

Distanța dintre parteneri este de 2 m. După trecere, nu stați, ci alergați pe loc fără să ridicați picioarele de pe podea.

După 6 minute de odihnă, 2 minute de jonglerie în perechi.

Recepție cu partea interioară dreaptă a piciorului și transmitere cu stânga, apoi invers;

Primirea cu mijlocul liftului și trecerea cu mijlocul liftului cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng.

Șuturi pe poartă în mijlocul ridicării din diferite părți ale terenului după un joc de perete cu un antrenor.

Pe stânga cu piciorul stâng;

Drept cu piciorul drept;

În mijloc cu oricare dintre picioarele după ce ați aruncat cu brațele.

Exercițiul se realizează printr-un fir. Nu lovi deasupra obiectivului. Încercați să loviți ținta cu fiecare lovitură.

Învingând un apărător unu-la-unu.

Exercițiul se efectuează în perechi. După finalizare, schimbați pozițiile. Dacă un jucător marchează un gol, atacă din nou.

Joc de fotbal 5x5

Asigurați respectarea regulilor. Împărțiți-vă în echipe. Schimbare de cinci în 2 minute.

Încheie. Parte

Alergare lentă în timp ce driblezi mingea.

Calm, respirație uniformă

Formarea într-o linie, rezumarea lecției, precizarea orei următoarei sesiuni de antrenament. Repetarea anumitor aspecte ale regulilor și jocului și interpretarea de către arbitri a acestor puncte.

Acordați atenție greșelilor comune atunci când efectuați exerciții. Analizați acțiunile de arbitraj în timpul jocurilor.

Doza

Partea pregătitoare

Formarea într-o linie, comunicarea obiectivelor lecției și a materialului teoretic.

Acordați atenție sosirii la timp la antrenament și aspectului cursanților.

Alergați într-un ritm lent în timp ce driblați mingea în perechi. La semnal, schimbarea direcției de mișcare.

Faceți doar treceri scurte.

În perechi, cu spatele unul la celălalt, cu brațele în lateral, ținem de mână:

Se întoarce la dreapta, la stânga, cifra opt cu mingea;

Se înclină spre dreapta, stânga cu o ușoară ținere;

Genuflexiuni pe unul si doua picioare;

Se aruncă înainte;

Întindeți-vă unul pe altul pe spate.

Efectuați exerciții la amplitudine maximă, mai întâi în ritm lent, apoi cu viteză crescândă.

Exerciții speciale pregătitoare:

Alergare cu ridicare înaltă a șoldului;

Alergând cu tibia îndreptată spre exterior și spre interior;

Alăturat și în pas cu partea dreaptă și stângă;

Imitarea impactului cu capul;

Cursa naveta cu o minge 4x9m.

Interval 2m. Ridicati coapsa pana este paralela cu solul, ajungeti la fese cu o suprapunere, sariti cat mai sus, ritmul este rapid, reveniti la o alergare tocata.

Țineți mingea cu mâinile într-o zonă de 20x20m. Este necesar să faceți 4 pase rapide, apoi se numără un punct. Câștigă echipa care înscrie cele mai multe puncte.

Împărțiți-vă în echipe. Nu poți împinge sau împiedica. Dacă mingea lovește pământul, merge către cealaltă echipă.

Accelerații pentru dezvoltarea vitezei în trei.

Ultima persoană care a terminat sare de 5 ori, ridicând genunchii sus. Pauză 1 min.

Parte principală

Transmite mingea unui partener în perechi.

Distanta 15m. Pasele sunt efectuate dintr-o singură atingere, în timp ce partenerii trebuie să convergă și să divergă treptat.

Distanta 30m. Primirea și trecerea mingii, maxim 2 atingeri.

Distanta 45-50m. Efectuați un „transfer de plasare” prin aer.

Monitorizați tehnica de efectuare a trecerilor, semnalați erorile și corectați-le în timp util. Primește mingea cu o mișcare ușoară în lateral. Încercați să faceți o pasă pe o minge care rulează.

Jonglerie cu mingea în perechi:

2-3 atingeri;

1 atingere;

Cap.

Distanța unul față de celălalt este de 2-3 metri.

Distanta 1,5m

Un exercițiu cu finalizarea unui atac cu o lovitură de cap după un serviciu din flanc.

În dreapta după conturarea stâlpilor;

În dreapta după driblingul stâlpilor și jocul wall-ball cu antrenorul;

La fel in stanga;

La fel in stanga.

Exercițiul se efectuează în perechi. După finalizare, schimbați locul. Treci la postul apropiat.

Jucând fotbal în diferite formații pentru a îmbunătăți jocul în atac și apărare.

Suprafata este de 30x20m.

Împărțiți în 2 echipe. Identificați adversarii în jocuri. Se ține un cont general. Echipa care pierde face 20 de sărituri, ridicând genunchii sus. Când jucați 1x1, durata este de 40 de secunde, 2x2 - 1 minut, 4x4 - 1,5 minute.

Încheie. Parte

Alergare lentă.

Restabilirea respirației.

Automasaj, scuturare a membrelor pentru relaxare, exerciții de întindere pentru grupuri mari de mușchi.

Reducerea stresului emoțional.

Formarea într-o linie, rezumarea lecției, precizarea orei următoarei sesiuni de antrenament.

Acordați atenție greșelilor comune atunci când efectuați exerciții.