Antrenează 300 de spartani acasă. Programul de antrenament pentru 300 de spartani al lui Gerard Butler

Sărbătorește creând corpul unui spartan!
Vă prezentăm trei antrenamente noi, inclusiv un plan puternic de 4 zile pentru a pierde grăsimea și a construi mușchi.

Cu ceva timp în urmă m-a lovit gândul, cum se antrenează actorii pentru filmări? Unul dintre filmele care m-a interesat a fost filmul „300 de spartani”, pentru că... sunt implicați un număr mare de actori pregătiți. Despre asta în articolul nostru.

300 de spartani se antrenează
300 de spartani se antrenează

Vreau să spun imediat că regimul de antrenament care a fost folosit pentru dezvoltarea aptitudinii fizice a actorilor nu este potrivit pentru începători, deoarece necesită o pregătire fizică suficientă. Cred că actorii au fost pregătiți treptat pentru acest antrenament. Care este programul de antrenament pentru cei 300 de spartani?
Sistem de antrenament

Un fapt interesant este că locul în care a avut loc antrenamentul nu avea nimic în comun cu antrenamentul într-o sală de sport clasică. Aceasta este o cameră obișnuită, fără bibelouri. Doar podeaua, pereții și feroneria. Nici măcar oglinzi nu erau. Anvelopele, greutățile, cutiile, mreana și greutatea proprie au fost folosite ca încărcături. Antrenorul era un anume Mark Twight, alpinist și autorul unui sistem de antrenament nestandard. Sub conducerea sa strictă, spartanii au efectuat antrenamentul letal și epuizant timp de 3 luni. Nu doar fizic, ci și psihologic.
Program de antrenament

De ce vorbim despre numărul 300? Acest lucru se datorează numărului de repetări efectuate de actori cu greutăți diferite. Desigur, această sumă nu a fost folosită zilnic, ci la sfârșitul ultimei luni de antrenament, ca examen, pe care, de altfel, nu l-a promovat toată lumea.

7 exerciții consecutive fără pauză

1. Tracțiuni pe bara orizontală (25 de repetări)

2. 65 kg deadlift cu mreană (50 repetări)

3. Flotări (50 de repetări)

5. Răsturnarea anvelopelor cargo (50 de repetări, greutate 60 kg)

6. Apăsați 16 kg kettlebell (25 de repetări pentru fiecare braț)

7. Tracțiuni (25 de repetări)

Total: 300 de repetări

La început, starea fizică a actorilor era atât de diferită, încât unii au fost nevoiți să slăbească până la 20 de kg din excesul de greutate.
Cum se antrenează spartanii?

Intensitatea antrenamentului poate varia și depinde de nivelul de pregătire al persoanei. Dar regimul principal (5 zile pe săptămână timp de 2 ore) arăta astfel:

Zile de mare intensitate
Zile cu sarcină de forță (anaerobă).
Zile de intensitate scăzută (exerciții generale)
Interval Cardio Training

În plus, o parte semnificativă a timpului a fost dedicată tehnicilor de luptă și luptă (5 zile pe săptămână timp de 2 ore).
Avertismente pentru începători

Fără pregătire fizică prealabilă, nici măcar să nu te gândești să folosești acest tip de antrenament. Corpul tău trebuie să câștige treptat starea fizică pentru a rezista la un asemenea stres. În primul rând, mușchii, inima și rinichii suferă un stres enorm. Din aceasta putem concluziona că acest lucru nu este pentru începători.

Înainte de a începe cursurile, cereți sfatul unui antrenor profesionist. Este foarte important să înțelegeți tehnica de a efectua exerciții de forță și aerobic în stadiul inițial.
Perspective pentru 300 de spartani

În prezent, a devenit la modă folosirea unor metode non-standard sau uitate ca antrenament. De exemplu, greutăți sau anvelope auto. Cred că sistemul „300 Spartans” ușor ajustat își va găsi locul și în programele moderne de fitness.

Buna seara prieteni!

Cu ceva timp în urmă m-a lovit gândul, cum se antrenează actorii pentru filmări? Unul dintre filmele care m-a interesat a fost filmul „300 de spartani”, pentru că... sunt implicați un număr mare de actori pregătiți. Despre asta în articolul nostru.

Vreau să spun imediat că regimul de antrenament care a fost folosit pentru dezvoltarea aptitudinii fizice a actorilor nu este potrivit pentru începători, deoarece necesită o pregătire fizică suficientă. Cred că actorii au fost pregătiți treptat pentru acest antrenament. Care este programul de antrenament pentru cei 300 de spartani?

Sistem de antrenament

Un fapt interesant este că locul în care a avut loc antrenamentul nu avea nimic în comun cu antrenamentul într-o sală de sport clasică. Aceasta este o cameră obișnuită, fără bibelouri. Doar podeaua, pereții și feroneria. Nici măcar oglinzi nu erau. Anvelopele, greutățile, cutiile, mreana și greutatea proprie au fost folosite ca încărcături. Antrenorul era un anume Mark Twight, alpinist și autor. Sub conducerea sa strictă, spartanii au efectuat antrenamentul letal și epuizant timp de 3 luni. Nu doar fizic, ci și psihologic.

Program de antrenament

De ce vorbim despre numărul 300? Acest lucru se datorează numărului de repetări efectuate de actori cu greutăți diferite. Desigur, această sumă nu a fost folosită zilnic, ci la sfârșitul ultimei luni de antrenament, ca examen, pe care, de altfel, nu l-a promovat toată lumea.

7 exerciții consecutive fără pauză

1. Tracțiuni pe bara orizontală (25 de repetări)

2. 65 kg deadlift cu mreană (50 repetări)

3. de la podea (50 de repetari)

5. Răsturnarea anvelopelor cargo (50 de repetări, greutate 60 kg)

6. Apăsați 16 kg kettlebell (25 de repetări pentru fiecare braț)

7. Tracțiuni (25 de repetări)

Total: 300 de repetări

La început, actorii au fost atât de diferiți, încât unii au fost nevoiți să piardă până la 20 de kg din excesul de greutate.

Cum se antrenează spartanii?

Intensitatea antrenamentului poate varia și depinde de nivelul de pregătire al persoanei. Dar regimul principal (5 zile pe săptămână timp de 2 ore) arăta astfel:

• Zile de mare intensitate
• Zile cu sarcină de putere ().
• Zile de intensitate scăzută (exerciții generale)
• Interval Cardio Training

În plus, o parte semnificativă a timpului a fost dedicată tehnicilor de luptă și luptă (5 zile pe săptămână timp de 2 ore).

Avertismente pentru începători

Fără pregătire fizică prealabilă, nici măcar să nu te gândești să folosești acest tip de antrenament. Corpul tău trebuie să câștige treptat starea fizică pentru a rezista la un asemenea stres. În primul rând, mușchii, inima și rinichii suferă un stres enorm. Din aceasta putem concluziona că acest lucru nu este pentru începători.

Înainte de a începe cursurile, cereți sfatul unui antrenor profesionist. Este foarte important să înțelegeți tehnica de a efectua exerciții de forță și aerobic în stadiul inițial.

Perspective pentru 300 de spartani

În prezent, a devenit la modă folosirea unor metode non-standard sau uitate ca antrenament. De exemplu, greutăți sau anvelope auto. Cred că sistemul „300 Spartans” ușor ajustat își va găsi locul și în programele moderne de fitness.

Video amuzant despre o fată cu haltere

Gerard Butler: Sedinta foto? Nuuuu. Acesta este antrenament!

- Era pur și simplu necesar. Fiecare picătură de sudoare care ți cade de pe frunte, fiecare kilogram ridicat și repetarea strânsă printre dinți vor fi numărate mai târziu,- Gerard Butler ne povestește despre coșmarul de fitness pe care l-a trăit. - Punându-mi o cască de luptă cu o pelerină și nu mă gândesc: „La naiba, ar fi trebuit să mă antrenez mai mult!” - a fost incredibil de misto. Am stat în fața șirului spartanilor și m-am simțit ca un leu adevărat.

În momentul în care Gerard Butler a primit o ofertă de la producători să joace rolul regelui Leonidas, el, după propriile sale cuvinte, era aproape în formă perfectă.

- Conform planului inițial, Leonid ar fi trebuit să arate mult mai slab, dar i-am spus: „Lasă-mă să-mi dau seama personalul meu!”

Pregătirea militară de a-și da viața pentru victorie și spiritul de luptă nestăpânit, cultivat de-a lungul a patru luni de antrenament extrem de intens, au făcut imediat ajustări în viața actorului și aproape l-au terminat.

CINE ESTE IN SEF?

Pentru a-și atinge obiectivele, Gerard Butler a cerut ajutorul lui Mark Twight, un antrenor de renume mondial și fost alpinist cunoscut pentru obsesia sa acerbă pentru antrenament. Mark a lucrat întotdeauna ca și cum viața lui ar depinde de asta. Este destul de dificil să dai vina pe un antrenor pentru o abordare atât de necugetă a propriei sănătăți. Twight a replicat întotdeauna că este mult mai bine să vărsați întregul conținut al stomacului în timpul antrenamentului decât să simți că spatele cade de la un kilometru înălțime pe pietre ascuțite sau pur și simplu să pierzi în fața unui adversar mai hotărât.

Pentru a pune corpul lui Gerard Butler în formă, Mark Twight a creat ceea ce el a numit rutina spartană „300 de repetări”, deși în realitate acest miracol al tehnicii de fitness ar trebui să aibă un nume mai satanic, ceva de genul „Beelzebub's Three Hundred”! Pe lângă acest antrenament în circuit din lumea interlopă, viitorul Leonid a fost supus zilnic la o serie de alte tipuri de stres, nu mai puțin sadice: a răsturnat cauciucuri de camion, s-a torturat pe inele de gimnastică, a alergat pe teren accidentat și așa mai departe. Un regim similar era așteptat de majoritatea partenerilor lui Gerard Butler din film. Unul dintre ei și-a descris sentimentele în timpul pregătirii pentru filmare: „Am simțit că cineva tocmai mi-a ucis câinele iubit!” Orice ar însemna, tipul a experimentat emoții puternice.

Cu exact cinci săptămâni înainte de primele scene, Butler, vizibil mai puternic și mai slab, a angajat un alt specialist în domeniul torturii fizice în numele frumuseții. Un culturist venezuelean pe nume Franco Licastro a adus o contribuție neprețuită la forma actorului, adăugând ultimele detalii capodopera numită Leonid. Desigur, nici Licastro nu a vrut să cadă pe față și a încercat tot posibilul - Gerard a primit o altă porțiune mortală a încărcăturii. „Am vrut să arăt foarte puternic pe ecran, - Butler s-a justificat. - De câte ori, în roluri similare, am văzut actori ridicând patosul cu o burtă bombată sau cu brațele slabe, nu este clar cum țineau o sabie grea! Spartanii se bucurau de sentimentul apartenenței la o clasă militară de elită, nimeni nu era la fel de puternic și curajos ca ei. Dacă nimeni nu se antrenează la fel de tare ca tine, ce rost are să-ți fie rușine să fii cel mai bun. Bucurați-vă! Du-te și ia ce este al tău!”

Ei bine, toată această muncă a trupului și a spiritului nu a fost în zadar. Pe ecran, Gerard Butler arăta ca un aruncător de discuri alimentat cu testosteron, cu abdomene model, umeri enorme, picioare colonare și privirea terifiantă a unui rege furios, mârâind furios prin fantele căștii sale de luptă. Fără îndoială, era înfricoșător și cool, dar pentru aceste secunde de glorie a trebuit să plătească curând un preț serios.

În timpul liber de la antrenament, Gerard Butler a lucrat cu jumătate de normă într-un atelier de reparații auto.

CALEA CORPULUI

Pe parcursul filmărilor, antrenamentului cu Twight, pompând fierul cu Licastro și petrecând ore întregi exersând tehnicile cu sabia, scutul și sulița, Gerard Butler a depășit limitele adaptative imaginabile ale corpului său de 37 de ani.

Drept urmare, fiecare articulație și mușchi din corpul lui l-a durut insuportabil pe parcursul zilelor și nopților de filmare. Pe scurt, Butler a fost depășit de supraantrenament - o condiție în care stresul fizic depășește capacitatea de adaptare a organismului și împiedică resursele sale de recuperare să funcționeze. Starea de sănătate a lui Gerard s-a înrăutățit atât de mult încât, după ce s-a terminat filmările, a fost nevoit să renunțe la antrenament la fel de tare cum a început. Butler a amânat orice activitate fizică pentru exact opt ​​luni.

Pierzând masa musculară și devenind inevitabil gras, Gerard reflexiv și-a dat vina pe propriul temperament și tip de personalitate. Oamenii de genul lui sunt incredibil de dependenți în natură, sunt capabili să rămână blocați în orice situație dificilă timp de mulți ani, fie că este vorba de muncă, de strângere de elefanți de lemn, de sport sau de droguri. În aceasta din urmă Butler nu era deloc un înger. Bineînțeles, nu a adus seringi cu conținut interzis la filmări, dar tot nu a putut scăpa de obiceiul de mult timp de a fuma un pachet pe zi. Îngrijorat de sănătatea sa după filmări și a înțeles clar că aceste bețișoare de fumat purtătoare de cancer nu sunt mai puțin mortale decât săbiile gărzii de elită a lui Xerxes, Butler a fost chiar supus unui tratament psihoterapeutic pentru a ajuta la reducerea stresului. Drept urmare, s-a lăsat de fumat, iar acesta a fost primul pas către fosta sa formă.

LECȚII

„Abordarea obsesivă, oarbă și maximalistă pe care am urmat-o înainte de filmare a fost bună doar pentru Leonid însuși - știa că nu are viitor. Dar această metodă funcționează doar pentru perioade foarte scurte de viață.”, spune Butler.

Astăzi, Gerard își controlează în mod clar stilul de viață. După opt luni de odihnă, s-a întors la sală. Acum se antrenează de patru ori pe săptămână și are o abordare mai echilibrată a fitness-ului. El acționează mult și des în acțiune, practic fără cascadorii duble - pentru care a primit un premiu de la World Stunt Organization. Iar experiența dobândită în „300 de spartani” îl ajută și acum, în special în ceea ce privește alimentația adecvată. Mănâncă multe legume și pui și a uitat de hamburgeri și alte prostii.

Care este rezultatul? Butler și-a recăpătat abdomenul în pachetul de opt și o stare de spirit liniștită. Ce și-ar putea dori mai mult un adevărat rege?

ANTRENAMENT „REGELE LEONID”

Începeți cu numărul 100 - faceți 4-6 exerciții diferite pentru 10-25 de repetări. Treptat, de la o săptămână la alta, crește numărul total de repetări la 300. Efectuează exercițiile fără odihnă, în cerc. 1-2 ture pe antrenament sunt mai mult decât suficiente.

(25 de repetări)

Trage-te în sus fără a-ți lăsa corpul să se balanseze.

Gerard Butler: Sedinta foto? Nuuuu. Acesta este antrenament!

- Era pur și simplu necesar. Fiecare picătură de sudoare care ți cade de pe frunte, fiecare kilogram ridicat și repetarea strânsă printre dinți vor fi numărate mai târziu,- Gerard Butler ne povestește despre coșmarul de fitness pe care l-a trăit. - Punându-mi o cască de luptă cu o pelerină și nu mă gândesc: „La naiba, ar fi trebuit să mă antrenez mai mult!” - a fost incredibil de misto. Am stat în fața șirului spartanilor și m-am simțit ca un leu adevărat.

În momentul în care Gerard Butler a primit o ofertă de la producători să joace rolul regelui Leonidas, el, după propriile sale cuvinte, era aproape în formă perfectă.

- Conform planului inițial, Leonid ar fi trebuit să arate mult mai slab, dar i-am spus: „Lasă-mă să-mi dau seama personalul meu!”

Pregătirea militară de a-și da viața pentru victorie și spiritul de luptă nestăpânit, cultivat de-a lungul a patru luni de antrenament extrem de intens, au făcut imediat ajustări în viața actorului și aproape l-au terminat.

CINE ESTE IN SEF?

Pentru a-și atinge obiectivele, Gerard Butler a cerut ajutorul lui Mark Twight, un antrenor de renume mondial și fost alpinist cunoscut pentru obsesia sa acerbă pentru antrenament. Mark a lucrat întotdeauna ca și cum viața lui ar depinde de asta. Este destul de dificil să dai vina pe un antrenor pentru o abordare atât de necugetă a propriei sănătăți. Twight a replicat întotdeauna că este mult mai bine să vărsați întregul conținut al stomacului în timpul antrenamentului decât să simți că spatele cade de la un kilometru înălțime pe pietre ascuțite sau pur și simplu să pierzi în fața unui adversar mai hotărât.

Pentru a pune corpul lui Gerard Butler în formă, Mark Twight a creat ceea ce el a numit rutina spartană „300 de repetări”, deși în realitate acest miracol al tehnicii de fitness ar trebui să aibă un nume mai satanic, ceva de genul „Beelzebub's Three Hundred”! Pe lângă acest antrenament în circuit din lumea interlopă, viitorul Leonid a fost supus zilnic la o serie de alte tipuri de stres, nu mai puțin sadice: a răsturnat cauciucuri de camion, s-a torturat pe inele de gimnastică, a alergat pe teren accidentat și așa mai departe. Un regim similar era așteptat de majoritatea partenerilor lui Gerard Butler din film. Unul dintre ei și-a descris sentimentele în timpul pregătirii pentru filmare: „Am simțit că cineva tocmai mi-a ucis câinele iubit!” Orice ar însemna, tipul a experimentat emoții puternice.

Cu exact cinci săptămâni înainte de primele scene, Butler, vizibil mai puternic și mai slab, a angajat un alt specialist în domeniul torturii fizice în numele frumuseții. Un culturist venezuelean pe nume Franco Licastro a adus o contribuție neprețuită la forma actorului, adăugând ultimele detalii capodopera numită Leonid. Desigur, nici Licastro nu a vrut să cadă pe față și a încercat tot posibilul - Gerard a primit o altă porțiune mortală a încărcăturii. „Am vrut să arăt foarte puternic pe ecran, - Butler s-a justificat. - De câte ori, în roluri similare, am văzut actori ridicând patosul cu o burtă bombată sau cu brațele slabe, nu este clar cum țineau o sabie grea! Spartanii se bucurau de sentimentul apartenenței la o clasă militară de elită, nimeni nu era la fel de puternic și curajos ca ei. Dacă nimeni nu se antrenează la fel de tare ca tine, ce rost are să-ți fie rușine să fii cel mai bun. Bucurați-vă! Du-te și ia ce este al tău!”

Ei bine, toată această muncă a trupului și a spiritului nu a fost în zadar. Pe ecran, Gerard Butler arăta ca un aruncător de discuri alimentat cu testosteron, cu abdomene model, umeri enorme, picioare colonare și privirea terifiantă a unui rege furios, mârâind furios prin fantele căștii sale de luptă. Fără îndoială, era înfricoșător și cool, dar pentru aceste secunde de glorie a trebuit să plătească curând un preț serios.

În timpul liber de la antrenament, Gerard Butler a lucrat cu jumătate de normă într-un atelier de reparații auto.

CALEA CORPULUI

Pe parcursul filmărilor, antrenamentului cu Twight, pompând fierul cu Licastro și petrecând ore întregi exersând tehnicile cu sabia, scutul și sulița, Gerard Butler a depășit limitele adaptative imaginabile ale corpului său de 37 de ani.

Drept urmare, fiecare articulație și mușchi din corpul lui l-a durut insuportabil pe parcursul zilelor și nopților de filmare. Pe scurt, Butler a fost depășit de supraantrenament - o condiție în care stresul fizic depășește capacitatea de adaptare a organismului și împiedică resursele sale de recuperare să funcționeze. Starea de sănătate a lui Gerard s-a înrăutățit atât de mult încât, după ce s-a terminat filmările, a fost nevoit să renunțe la antrenament la fel de tare cum a început. Butler a amânat orice activitate fizică pentru exact opt ​​luni.

Pierzând masa musculară și devenind inevitabil gras, Gerard reflexiv și-a dat vina pe propriul temperament și tip de personalitate. Oamenii de genul lui sunt incredibil de dependenți în natură, sunt capabili să rămână blocați în orice situație dificilă timp de mulți ani, fie că este vorba de muncă, de strângere de elefanți de lemn, de sport sau de droguri. În aceasta din urmă Butler nu era deloc un înger. Bineînțeles, nu a adus seringi cu conținut interzis la filmări, dar tot nu a putut scăpa de obiceiul de mult timp de a fuma un pachet pe zi. Îngrijorat de sănătatea sa după filmări și a înțeles clar că aceste bețișoare de fumat purtătoare de cancer nu sunt mai puțin mortale decât săbiile gărzii de elită a lui Xerxes, Butler a fost chiar supus unui tratament psihoterapeutic pentru a ajuta la reducerea stresului. Drept urmare, s-a lăsat de fumat, iar acesta a fost primul pas către fosta sa formă.

LECȚII

„Abordarea obsesivă, oarbă și maximalistă pe care am urmat-o înainte de filmare a fost bună doar pentru Leonid însuși - știa că nu are viitor. Dar această metodă funcționează doar pentru perioade foarte scurte de viață.”, spune Butler.

Astăzi, Gerard își controlează în mod clar stilul de viață. După opt luni de odihnă, s-a întors la sală. Acum se antrenează de patru ori pe săptămână și are o abordare mai echilibrată a fitness-ului. El acționează mult și des în acțiune, practic fără cascadorii duble - pentru care a primit un premiu de la World Stunt Organization. Iar experiența dobândită în „300 de spartani” îl ajută și acum, în special în ceea ce privește alimentația adecvată. Mănâncă multe legume și pui și a uitat de hamburgeri și alte prostii.

Care este rezultatul? Butler și-a recăpătat abdomenul în pachetul de opt și o stare de spirit liniștită. Ce și-ar putea dori mai mult un adevărat rege?

ANTRENAMENT „REGELE LEONID”

Începeți cu numărul 100 - faceți 4-6 exerciții diferite pentru 10-25 de repetări. Treptat, de la o săptămână la alta, crește numărul total de repetări la 300. Efectuează exercițiile fără odihnă, în cerc. 1-2 ture pe antrenament sunt mai mult decât suficiente.

(25 de repetări)

Trage-te în sus fără a-ți lăsa corpul să se balanseze.

Programul de pregătire al lui Gerard Butler pentru filmul „300”. Totul despre metodele de pregătire a vedetelor pentru filmare - diete speciale și secrete de filmare.

Gerard Butler

Inaltime: 188 cm.

Greutate: 86 kg.

Cele mai bune filme: „The Bounty Hunter”, „Law Abiding Citizen”, „Rock and Rolla”, „300”, „Lara Croft 2”.

Majordomul atletic

Gerard Butler poate fi numit o persoană cu adevărat atletică - îi place fotbalul, călăria, schiul și schiul nautic. În plus, este proprietarul unei medalii pentru vitejie, primită pentru salvarea unui băiat înec.

În ciuda faptului că actorul este implicat activ în sport, cu greu poate fi numit un adept al unui stil de viață sănătos - doar recent s-a lăsat de fumat și și-a limitat consumul de alcool. Într-un interviu, el recunoaște că îi plac hamburgerii, cola și alte fast-food-uri.

De ce actorul și-a pierdut forma?

Comparând fotografiile lui Butler înainte de 300, în timpul filmărilor și câteva luni după aceea, este greu de crezut cât de repede a trecut de la un războinic în formă și musculos la un angajat de birou supraponderal.

Potrivit zvonurilor, actorul a fost atât de stânjenit de cât de repede s-a îngrășat și și-a pierdut forma, încât atunci când a vizitat sala de sport s-a deghizat cu grijă, purtând o șapcă de baseball și ochelari de culoare închisă (1). Aparent, secretul formei sale în film nu a fost doar în programul de antrenament.

Cum se antrenează Gerard Butler?

Gerard spune că pentru filmările filmului „300” s-a antrenat timp de patru luni conform unui program special alcătuit pentru el de Michael Twight (2). Programul constă din 300 de repetări și este o variație a antrenamentului ciclic.

Exercițiile programului se desfășoară la rând fără pauză și includ 1-3 cicluri. Un actor i-a luat aproximativ 19 minute pentru a finaliza un ciclu, iar după ce programul a devenit general cunoscut, au fost cei care l-au interpretat în doar 12 minute (3).

„Programul 300”

Deadlift (50 kg.) - 50 repetări

Flotări - 50 de repetări

Sărituri pe o platformă de 60 cm înălțime - 50 de repetări

Ridicarea piciorului culcat - 50 de repetări

Ridicare Kettlebell (16 kg) cu împingere în sus - 25 de repetări per braț

Tracțiuni cu aderență largă - 25 de repetări

Functioneaza acest program?

Potrivit lui Michael Twight, care a dezvoltat acest program, acesta are ca scop creșterea forței musculare, în timp ce exercită simultan ușurarea prin activitate ridicată. Nu este atât de ușor să finalizați nici măcar un ciclu, darămite să îl repetați din nou.

Dar, în timp ce Programul 300 funcționează și mulți oameni îl iubesc, pierderea bruscă a formei lui Gerard după filmarea filmului dă naștere la anumite gânduri. Este probabil ca secretul formei sale nu stă doar în antrenament.

Dieta pentru sedinte foto

Una dintre cele mai obișnuite modalități de a îmbunătăți dramatic forma pentru o ședință foto este să consumați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, fără sare și cu conținut limitat de apă cu patru zile înainte de filmare, urmată de un simplu accident de carbohidrați chiar înainte de filmare.

Refuzul sării și restricția apei usucă literalmente corpul, iar gelurile speciale care elimină apa fac ușurarea și mai puternică. Încărcarea cu carbohidrați și antrenamentul cu pompa trimite tot zahărul în mușchi, făcându-i semnificativ mai mari.

Secretul figurii perfecte a actorilor

Evident, această metodă este potrivită doar pentru o soluție pe termen scurt. Adăugați la ea îndepărtarea preliminară a părului de pe corp, care face ca mușchii să pară și mai proeminenti, lumina potrivită și chiar machiaj pe corp (relieful mușchilor poate fi pictat trivial).

După aceasta, materialul foto și video este supus procesării computerului și, ca urmare, obțineți un corp ideal. Desigur, este imposibil să faci un Apollo dintr-un bărbat extrem de slab sau supraponderal, dar o persoană obișnuită poate fi „îmbunătățită” semnificativ.