Acest subiect i-a interesat pe oameni de știință de la Universitatea din Glasgow. După cercetare, s-a stabilit o oră destul de precisă pentru antrenament - fie după ora 12, fie la ora 18. Angajații și-au fundamentat afirmația prin diferența de temperatură corporală în timpul zilei, asociată cu ritmul circadian. Așadar, temperatura atinge minimul în timpul somnului, cu aproximativ 3 ore înainte de trezire, după care începe să crească ușor. Până la ora 18, corpul este cât se poate de cald și există șanse mai mici de a trage un mușchi sau de a se răni. Acesta este și motivul pentru a susține că antrenamentul de seară este potrivit pentru artele marțiale (box, karate, taekwondo), dans, stretching și alte forme de activitate care necesită rezistență. Pentru cei care merg la jogging pentru a-și întări funcția inimii, este recomandat să aleagă a doua jumătate a zilei.

Antrenamentele de zi după ziua 12 nu sunt la fel de eficiente și, de asemenea, trebuie să evitați efortul excesiv. Joggingul și înotul sunt potrivite în această perioadă. Această încălzire este un excelent stimulent cardio.

O abordare puțin diferită a fost propusă de Peter Hespel, un profesor belgian care a efectuat cercetări cu privire la momentul antrenamentului fizic. Spre deosebire de colegii săi scoțieni, un om de știință de la Centrul de Cercetare Sportivă a efectuat „teste” cu antrenamente de dimineață pentru a afla dacă ar fi mai productiv să faci exerciții înainte sau după masă. Conform rezultatelor experimentului, s-a dovedit că exercițiile obositoare pe stomacul gol sunt mai potrivite pentru a pierde în greutate.

1. În primul rând, în timpul antrenamentului cardio, organismul arde mai întâi rezervele de substanță numită „glicogen” (aproximativ 20 de minute) și abia apoi „preia” descompunerea grăsimilor. De aceea, un antrenament cardio eficient, care are ca scop pierderea în greutate, ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute, dar 30 de minute pe stomacul gol sunt suficiente.
2. În al doilea rând, exercițiile de dimineață sunt mult stres în sine, așa că organismul, fără ezitare, ia energie pentru ele din grăsimile puse deoparte pentru urgențe.
3. În plus, după efortul de dimineață, grăsimile obținute în timpul zilei sunt arse mai repede. Și chiar și alergarea obositoare și ridicarea greutăților după masă ar putea să nu contribuie la pierderea în greutate.

Rețineți că după activitatea fizică de dimineață, puteți și trebuie să mâncați imediat pe stomacul gol, dar antrenamentul în alte momente ale zilei se face cel mai bine cu 1-2 ore înainte de masă și nu mâncați aceeași cantitate după exercițiu.

Abordare bazată pe bioritmuri individuale

Disputele oamenilor de știință nu au afectat ritmul individual al unei persoane. Așadar, va fi dificil pentru bufnițe să se forțeze să alerge dimineața, dar ciocurile nu sunt întotdeauna înclinate către activități de seară. Așa că trebuie să faci educație fizică la un moment convenabil pentru fiecare persoană, în funcție de cum te simți. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să neglijezi mersul la balansoar sau la sală. Dimpotrivă, concentrându-te pe ceasul tău intern, poți înțelege ce ore sunt potrivite pentru tine și apoi să te menții exact la acea rutină. La urma urmei, beneficiile activității fizice sunt vizibile doar dacă te antrenezi în mod constant.

Apropo, unii asigură că nu este nevoie să te adaptezi la bioritmul tău. Puteți alege orice moment pentru exerciții fizice, dar antrenați-vă numai la aceste ore în fiecare zi. Corpul tău se va adapta la aceste ore și vor deveni mai eficiente. Cam același lucru se întâmplă atunci când o persoană își schimbă regimul. De exemplu, începe să lucreze noaptea: după o lună, noaptea simte un val maxim de forță și energie. Și chiar și în weekend și în vacanțe, o astfel de persoană stă treaz toată noaptea.

Gimnastica primitivă

30 de minute pe zi - și silueta ta este perfectă!

Exerciții simple accesibile

Antrenament eficient pentru toate grupele musculare

Rezultate vizibile în doar două săptămâni

Ajutor și sprijin din partea unui trainer cu experiență

Program maxim

Pentru cei cărora le este greu să-și înțeleagă nevoile, se recomandă să experimenteze activitatea fizică la diferite intervale zilnice. În conformitate cu majoritatea sfaturilor, puteți crea un întreg plan de activitate, programat aproape din oră. Desigur, asta nu înseamnă că ziua ar trebui să fie dedicată sportului. Puteți considera regimul ca o combinație de tehnici și puteți încerca treptat toate opțiunile.

• Prima oră după trezire. Este mai bine să dedicați aceste ore yoga sau exercițiilor de respirație.
• De la 7 la 9 dimineața, jogging-ul, mersul rapid și gimnastica ușoară vor fi utile. Cu toate acestea, trebuie amintit că mușchii în acest moment nu sunt complet flexibili, așa că trebuie să vă încălziți bine înainte de a vă întinde.
• De la 10 la 12 vă puteți dedica și alergării sau unei biciclete de exerciții, dar cât de eficient este acest lucru? La urma urmei, pentru a pierde în greutate este mai bine să faci gimnastică înainte de micul dejun.
• De la 12 la 4-5 zile poți crește treptat intensitatea. Acesta este momentul pentru stimularea cardiacă.
• De la 18:00 la 20:00 - ideal pentru arte marțiale și dans.
• Înainte de a merge la culcare, cel mai bine este să te întorci la yoga și meditație. Acest lucru ajută în special la stres și insomnie.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că exercițiile fizice din prima jumătate a zilei contribuie la pierderea în greutate. Cu toate acestea, activitatea fizică în sine nu este suficientă pentru aceasta, ar trebui să-ți schimbi și dieta cu una mai puțin calorică. Încercați să eliminați alimentele prăjite din dietă, mâncați legume și fructe și feluri de mâncare la abur. Nu există diete ideale (da, nici dieta Maggi nu este perfectă), dar alimentația sănătoasă combinată cu gimnastică și dans sau aikido vă va ajuta să vă reîncărcați destul de repede în formă.

Exercițiile de seară vor avea un impact mai mic asupra greutății tale, dar îți vor oferi mai multă definiție. Pentru a face acest lucru, este suficient să te antrenezi acasă cu echipamentele de exerciții disponibile, principalul lucru este să dedici cel puțin 45 de minute antrenamentului fizic. Nu încercați prea mult, majoritatea exercițiilor nu sunt concepute pentru a atinge un obiectiv specific, de exemplu, să alergați 90 de km, ci să vă creșteți treptat rezistența. Sportul ar trebui să dea putere, nu să o ia.

Te-ai hotărât în ​​sfârșit că este timpul să mergi la sală sau să așterneți covorașul acasă, dar atunci apare întrebarea - dimineața sau seara? Poate doriți să vă creați un program pentru a obține beneficiul maxim? Dacă da, iată informații de la cercetători neliniștiți pentru a vă ajuta să decideți dacă exercițiile de dimineață sau cele de seară sunt cele mai bune pentru dvs.

Beneficiile exercițiilor fizice dimineața

Studiu

Cercetările au arătat că exercițiile fizice dimineața sunt cele mai bune pentru scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea somnului.

Dr. Scott Collier de la Universitatea de Stat Appalachian, SUA, a analizat efectul exercițiilor fizice asupra tensiunii arteriale. Împreună cu cercetătorii Kimberly Fairbrother și Ben Cartner, el a urmărit nivelul tensiunii arteriale și tiparele de somn ale unui grup de persoane cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani. Acești oameni au făcut exerciții fizice moderate de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. Acestea au fost efectuate la diferite ore din timpul zilei: 7 dimineața, 13:00 și 19:00.

Rezultat

Toți participanții care au făcut mișcare dimineața au prezentat o scădere cu 10% a tensiunii arteriale. Această scădere a tensiunii arteriale a continuat pe tot parcursul zilei. Noaptea, acești oameni au dormit mai mult, au avut cicluri de somn mai bune și, în cele din urmă, au experimentat o scădere a tensiunii arteriale cu 25%.

Dr. Scott Collier a raportat:

„Spre surprinderea noastră, exercițiul la 7 a.m. a fost mai bun pentru scăderea tensiunii arteriale pe tot parcursul zilei și pentru a beneficia de somn mai bine decât exercițiul la ora 19:00 și au fost puține beneficii pentru somn și tensiunea arterială atunci când făceam exerciții la 1 p.m.”.

„Nu cunoaștem încă mecanismele fiziologice care duc la aceste modificări, dar știm destule pentru a spune că, dacă trebuie să scazi tensiunea arterială și dacă trebuie să-ți îmbunătățești somnul, atunci ora 7 a.m. este probabil cel mai bun moment pentru a face mișcare. ."

Deci, dacă sunteți expus riscului de boli de inimă sau suferiți de hipertensiune arterială sau insomnie, antrenamentul dimineața poate fi mai bine pentru dvs. Cu toate acestea, există diverse beneficii pe care le puteți obține din exercițiile fizice seara.

Beneficiile exercițiilor fizice seara

Studiu

Un studiu realizat la Centrul de Cercetare Clinică de la Universitatea din Chicago a constatat că persoanele care fac exerciții fizice după muncă ating niveluri mai mari de fitness decât persoanele care fac exerciții dimineața.

Studiul a implicat 40 de bărbați sănătoși cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani. Bărbații au fost împărțiți în cinci grupuri. Patru echipe au primit pregătire fizică intensă dimineața, după-amiaza sau seara. Al cincilea grup nu a făcut nimic. Cercetătorii au obținut probe de sânge de la fiecare dintre participanți pentru a determina nivelurile a doi hormoni endocrini: cortizolul și hormonul care stimulează tiroida.

Rezultat

S-a constatat că ambii acești hormoni au crescut cel mai mult la acei oameni care făceau mișcare fie seara târziu, fie noaptea. În plus, același grup de oameni a experimentat o scădere a nivelului de glucoză.

Dr. Orfeu Buxton, care a condus studiul, a spus: „Aceste semne că metabolismul tău se adaptează bine la exercițiile fizice regulate și sugerează că ar putea fi mai bine să mergi la sală după muncă, decât dimineața”.

În cele din urmă

John Trower, antrenor de atletism la Universitatea Central Lancashire din Marea Britanie, a spus că sportivii de top fac de obicei antrenamente tehnice dimineața și antrenamente intensive între orele 4 și 6 p.m.

„Deși nu toată lumea este mulțumită de asta. Unii dintre ei au mai multă energie dimineața decât seara. Este o alegere personală.”

Așadar, dacă încerci să-ți dai seama când să încadrezi exercițiile în programul tău de lucru încărcat, aruncă o privire asupra obiectivelor tale. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea inimii și somnul, aceasta este dimineața. Dacă doriți să vă tonifiați, să vă întăriți și să vă reduceți riscul de diabet, o rutină de exerciții de seară este cea mai bună opțiune.

Adesea, oamenii care abia încep să se antreneze fac multe greșeli când exersează. Și vorbim nu numai despre alegerea și tehnica implementării lor, ci și despre ce oră este cel mai bine pentru a face sport.

Nu este un secret pentru nimeni că oamenii de știință au demonstrat că eficiența antrenamentului va depinde, printre altele, de momentul în care o persoană face exerciții. Prin urmare, este important să alegeți momentul potrivit pentru exercițiile sportive.

Ce moment al zilei este cel mai bine să faci sport?

Există două teorii despre când este cel mai bun moment pentru a face mișcare. Una dintre ele se bazează pe bioritmurile umane. Această teorie afirmă că cel mai bun moment pentru a face mișcare este după-amiaza. Potrivit cercetărilor, în această perioadă riscul de rănire este minim, deoarece temperatura corpului devine în mod natural puțin mai ridicată decât dimineața și după-amiaza. Oamenii de știință au demonstrat că de la 15:00 până la 21:00 ritmul cardiac devine mai mare, ceea ce înseamnă că mușchii vor răspunde mai intens la sarcină.

A doua teorie spune că nu există date exacte despre ce moment al zilei este cel mai bine să faci exerciții fizice. Este mult mai important să faci sport în mod regulat decât să te adaptezi la bioritmuri. Această declarație are și dreptul la viață. La urma urmei, există date care sugerează că modificarea orei de începere a exercițiului nu afectează semnificativ reducerea grăsimii corporale și a performanței musculare.

Astfel, este mai bine să alegi un moment pentru antrenament pe baza propriei stări de bine, precum și a programului tău de lucru. Încercați însă să nu programați cursurile după ora 21:00, la această oră concentrația scade și riscul de accidentare crește. În această perioadă, organismul se pregătește pentru somn, și nu pentru antrenament intens.

Este bine să faci mișcare dimineața?

Exercițiile fizice imediat după somn poate duce la răni, atât fanii primei, cât și adepții celei de-a doua teorii sunt de acord în acest sens. Dimineața, ritmul cardiac este lent, așa că exercițiile intense pot duce la tahicardie.

Dacă puteți rezerva doar prima jumătate a zilei pentru, merită să urmați câteva reguli de siguranță. În primul rând, nu ar trebui să faci mișcare imediat după ce te ridici din pat. În al doilea rând, intervalul de timp dintre micul dejun și curs ar trebui să fie de cel puțin 1 oră, iar masa în sine să fie cât mai ușoară. De asemenea, este interzis să bei cafea cu mai puțin de 2 ore înainte de curs.

După cum spune vechea zicală: „Există un timp pentru toate”. La fel este și în sport: există ambele cel mai bun moment pentru a te antrena este este si cel mai eficient pentru obtinerea rezultatelor – este si neutru, iar cel mai prost moment pentru antrenament este cand scade performanta, iar efectul antrenamentului scade si el in consecinta. Astăzi, în acest articol, ne vom uita la cel mai bun moment pentru a te antrena; vom afla când este cel mai bun moment să te antrenezi in sala de sport, A Când este de preferat să faci aerobic pentru pierderea în greutate?

Depinde de obiectivele pe care le urmărești: pierderea în greutate, creșterea masei musculare, menținerea corpului în formă bună, antrenamentul sistemului cardiovascular etc. V care este cel mai bun moment pentru a te antrena, și ce tipuri de fitness să acordați preferință. Pentru a nu ne încurca în timp, să ascultăm mai întâi ce cred diverși minți „inteligente” și oameni de știință din întreaga lume despre asta. Care este cel mai bun moment pentru a te antrena? Ele evidențiază și, cel mai important, ceea ce le ghidează alegerea.

Cercetări științifice despre cel mai bun moment pentru exerciții fizice

Cercetare de la Universitatea din Washington, SUA

Oamenii de știință de la Universitatea din Washington, care au efectuat numeroase studii pentru a identifica cea mai bună perioadă de timp pentru practicarea sportului, au anunțat următoarele rezultate:

„Cel mai bun moment pentru antrenament depinde de tipul tău de corp.

Dacă o persoană este un endomorf și are un metabolism lent (adesea predispus la creșterea în greutate), atunci orele de dimineață pentru exerciții fizice (de la 7 la 10) sunt mai potrivite pentru el, atunci când rezervele de glicogen și glucoză ale corpului sunt epuizate și el trebuie să se hrănească cu energia oxidării grăsimilor .

Dacă o persoană este un ectomorf, adică predispus genetic la subțire și are un metabolism rapid, atunci pentru el cel mai bun moment pentru a te antrena Aceasta este ora de seară (de la 16 la 19), când corpul are multă forță și energie, de care va avea nevoie în timpul antrenamentului.

Dacă o persoană este un reprezentant al mediei de aur și este un mezomorf, adică are un metabolism normal, fără tendința de a fi slab sau gras, atunci antrenamentul seara, precum și în timpul zilei sau dimineața este potrivit pentru l. Totul depinde de bunăstarea generală a corpului și de dorința de a face mișcare.”

Conform rezultatelor acestui studiu cel mai bun moment pentru a te antrena depinde ce tip de corp ai. Dar există și alte opinii pe această temă. Să-i aflăm pentru a completa imaginea.

Cercetări efectuate de oamenii de știință de la Departamentul de Kinesiologie Williamsburg

Oamenii de știință au efectuat o serie de experimente în care au luat 4 perioade de timp în timpul zilei: 8 am, 12, 16 pm și 20 pm. Mai mulți subiecți la un moment dat (aceștia erau bărbați care nu fuseseră anterior implicați în sport, dar pentru fete în acest caz mecanismul va fi similar) au efectuat niște exerciții de forță cu greutăți. Și s-a dezvăluit următoarele:

Eficacitatea maximă a exercițiilor de forță a fost atinsă seara. Acest lucru se datorează faptului că munca și contracția fibrelor musculare rapide, care sunt implicate în antrenamentul de rezistență sau antrenamentul de mare intensitate, are loc mult mai bine seara, când temperatura corpului este mai ridicată, decât dimineața sau după-amiaza.

Tot în procesul acestui studiu a fost relevat un alt motiv important că când este cel mai bun moment să te antrenezi. Și acest motiv constă în nivelul de hormoni precum cortizolul și testosteronul.

Testosteronul este responsabil pentru construirea masei musculare, iar cortizolul este responsabil pentru distrugerea acesteia. Cu alte cuvinte, testosteronul este un hormon de creștere anabolic, iar cortizolul este un hormon de distrugere catabolică.

În repaus, nivelul de testosteron (atât la bărbați, cât și la femei) este mai mare în prima jumătate a zilei, dar dacă vorbim de antrenament în sală, atunci nivelul acestuia este mult mai ridicat după un antrenament de seară decât dacă te antrenezi cu greutăți. dimineața. Prin urmare, dacă voi, fetelor, aveți un scop construirea musculară , Acea cel mai bun moment pentru antrenament seara de la 16-00 la 19-00, când nivelul de testosteron după antrenament este mai mare, iar cortizolul, dimpotrivă, este mai scăzut.

15:00-16:30 – antrenament aerobic

De la ora 15:00, temperatura corpului fetelor începe să crească, iar la ora 16:30 atinge valoarea maximă, așa că la această oră cel mai bine este să acordați prioritate unor tipuri de fitness active: dans, aerobic, alergare, ciclism etc. , vor avea un efect benefic asupra procesului de ardere a grăsimilor și vor întări, de asemenea, sistemul cardiovascular și respirator.

17:00-18:00 – antrenament de forță și de mare intensitate

Acest cel mai bun moment pentru a te antrena cu greutăți, așa că mersul la sală sau frecventarea oricăror cursuri de forță, precum și cursuri de antrenament de mare intensitate sau intervale care necesită multă rezistență și forță, nu vă vor aduce decât beneficii. În a doua jumătate a zilei, temperatura corpului și nivelurile de testosteron cresc față de prima, iar nivelurile de cortizol, dimpotrivă, scad. Toate acestea împreună au un efect bun asupra creșterii forței și au un efect pozitiv asupra productivității tale de la antrenament.

După ora 19:00 – Antrenamentul minții& Body

După ora 7 seara, temperatura corpului fetelor începe din nou să scadă și cel mai bun moment pentru a te antrena Direcția Mind&Body, care include diverse tipuri de yoga, Pilates, tai chi, port de bras, stretching, bodyflex etc. Aceste tipuri de antrenament sunt vindecatoare și calmante în natură, de asemenea, ajută la întărirea celor mai profunde straturi ale mușchilor, formează frumos și corect. postura, dezvoltă flexibilitatea și rezistența și au un efect pozitiv asupra fundalului psiho-emoțional al femeilor.

Acum știi, ce moment al zilei este cel mai bine pentru a face sport unul sau altul tip de activitate activa, iar pentru a-ti sistematiza cunostintele iti pun la dispozitie un mic tabel care te va ajuta sa alegi timpul si tipul de antrenament daca vrei sa urmaresti indicatorii corpului tau.

Dar nu este nevoie să te superi și să renunți la antrenament dacă din anumite motive nu te poți angaja în forma ta preferată de fitness la ora recomandată.

Dacă vrei să alergi, dar îți este greu să te trezești dimineața devreme, atunci nu trebuie să-ți forțezi corpul, un astfel de antrenament nu va fi de niciun beneficiu. Dacă preferați să vă antrenați în sală, dar nu o puteți face seara, nu trebuie să vă deprimați. Principalul lucru este să-ți asculți propriul corp, iar dacă energia ta este suficientă pentru a face antrenament de forță dimineața, atunci te rog, nimeni nu îți interzice să te antrenezi dimineața.

O persoană este concepută în așa fel încât să se obișnuiască cu totul și să se adapteze la condițiile care îi sunt convenabile. Prin urmare, dacă aveți ocazia să vă angajați în tipul de activitate fizică care este cel mai potrivit pentru aceasta la momentul recomandat, atunci acest lucru este grozav: vă veți ajuta în mod natural organismul să obțină rapid rezultatul dorit. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci nu vă faceți griji, cel mai bun moment pentru a te antrena corpul tău se va alege singur, principalul lucru este să-l asculți cu atenție și să-l ajuți să găsească acest timp.

Deci, astăzi am analizat problema în detaliu, cand este cel mai bun moment sa te antrenezi?și împreună ne-am hotărât cel mai bun moment pentru a te antrena. Acum trebuie doar să decizi ce oră este convenabil pentru tine personal și coincide cu tipurile de fitness recomandate? Trimiteți răspunsurile dvs. în comentarii.

Antrenoarea ta, Janelia Skripnik, a fost cu tine!

Întrebarea dacă antrenamentul este eficient este în mintea tuturor. Într-adevăr, puteți petrece mult timp, puteți epuiza - și slăbi sau nu veți putea obține un plus de energie pentru întreaga zi. Când Ce fel de sport este mai bun?– Voi lua în considerare în acest articol.

Exercițiu fiecare om ar trebui. Activitatea fizică (moderată sau profesională) vă permite să vă îmbunătățiți silueta, să vă îmbunătățiți sănătatea, să slăbiți și să deveniți o persoană mai încrezătoare. La urma urmei, atunci când ești mulțumit de reflectarea ta în oglindă, stima ta de sine va crește cu siguranță. Văzând primele realizări sub formă de kilograme pierdute, o siluetă tonifiată sau mușchi frumosi sculptați, există un stimulent pentru a continua antrenamentul.

Astăzi, eu însumi practic sistemul „Flexible Strength” și fac puțină fitness cu o varietate de echipamente (gantere, bandă elastică, fitball). Am petrecut mult timp alegându-l pe cel mai potrivit timp pentru sport. La urma urmei, uneori pur și simplu nu a fost suficient timp, dar, de cele mai multe ori, sportul a adus doar iritare și lipsă de concentrare pentru întreaga zi. Când este cel mai bun moment pentru a face sport: în timpul zilei, seara sau ambele? d, cum să îmbină activitatea fizică cu mesele - am rezolvat toate aceste întrebări prin încercare și eroare. Prin urmare, voi împărtăși cu voi sfaturile mele și informațiile utile.

Potrivit medicilor, dimineața este cel mai bun moment pentru a face mișcare. De exemplu, atunci corpul nostru se poate antrena cel mai productiv. O alergare de dimineață vă oferă un plus de vivacitate și energie pentru întreaga zi. Acest lucru se datorează faptului că în acest moment Partea zilei cel mai mic ritm cardiac. Dimineața înainte de prima masă, nivelurile de glicogen sunt reduse, astfel încât energia este redusă. sport se consumă din grăsime. Drept urmare, slăbim mai repede. Dacă faci mișcare dimineața, dar după ce ai mâncat, atunci organismul va cheltui energia obținută din alimentele cu carbohidrați. De asemenea, s-a dovedit că, dacă vrei să slăbești, trebuie să alergi dimineața și să bei o ceașcă de cafea tare, fără zahăr.

După exerciții aerobice active, corpul uman continuă să ardă grăsimi pentru ceva timp (aproximativ o oră). Dacă faceți exerciții seara, metabolismul unei persoane încetinește și astfel de procese active nu apar. Deloc, dimineaţă Recomandat pentru alergare, înot, gimnastică. Seară– pentru antrenament de forță cu întindere obligatorie a mușchilor (răcire) și a coloanei vertebrale (după munca sedentară).

Există, de asemenea, o opinie opusă acesteia, conform căreia, dimineața ne săturam de sport la fel ca Seara. Oamenii de știință din Texas au stabilit date nu mai puțin interesante. Ei susțin că cele mai multe recorduri în sport au fost stabilite în timpul zilei sau Seara. Dacă te consideri o persoană foarte emoțională, iritabilă, atunci experții îți recomandă exercițiu Seara, dar nu mai târziu de 2 ore înainte de odihnă. Pentru a scăpa de emoționalitatea excesivă după o zi plină de muncă. Deși, astfel de persoane sunt sfătuite și să facă yoga înainte de culcare pentru a se calma.

Organismul este capabil să slăbească kilogramele în plus și să facă exerciții atât dimineața, cât și seara. Eu cred că în timpul exercițiu în orice moment al zilei ar trebui să vă bucurați de procesul în sine. La antrenament, nivelul de endorfine din sânge crește în corpul uman. De aici și senzația de bucurie și bună dispoziție. Atat antrenamentele de dimineata cat si cele de seara au propriile lor indicatii.

Am ajuns la concluzia că sport matinal potrivit pentru cei care se trezesc devreme; se trezește mai bine din activitățile active; sportul te face mai energic, vesel, vesel, activ si, firesc, cei care fac fitness dimineata sunt ingaduiti de programul lor de lucru.

Dacă sunteți o bufniță de noapte, doriți să vă întindeți spatele, coloana vertebrală și întregul corp după muncă, luați-vă mintea de la agitație și probleme - exercițiu sport seara. Programul de lucru joacă, de asemenea, un rol important aici.

Pentru mine, îmi place să-mi încep ziua de lucru cu niște exerciții ușoare. Exerciții regulate și ușoare acasă. La prânz sau seara Mă simt mai confortabil făcând yoga. De câteva ori pe săptămână, seara, fac aerobic. Cu acest program, nu mă simt foarte obosit sau iritat și adorm repede.

Dacă tot nu vă puteți decide, urmați aceste reguli:

• antrenamente de dimineață nu ar trebui să fie mai devreme de 20-30 de minute după trezire (acest timp este suficient pentru toaleta de dimineață);
• antrenamente de seara nu începeți mai târziu de două până la trei ore înainte de culcare;
• încercați să nu mâncați înainte de antrenament în sine (de preferință o oră și jumătate după acesta).

Dar totul este individual și, atunci când vă creați programul de antrenament, asigurați-vă că vă ascultați corpul.

S-a scris în detaliu despre produsele naturale pentru arderea grăsimilor.

Și pentru a avea întotdeauna un corp frumos și în formă, trebuie suplimentate exercițiile și o alimentație adecvată.

Scrie când îți este mai convenabil și cel mai bun lucru exercițiu!