Câtă apă să bei pentru a pierde în greutate - regim de băut și dietă cu apă, cum să calculezi norma pe zi. Cum să bei apă pentru a pierde în greutate

Ce cauzează creșterea în greutate în exces? Alimentație precară, stil de viață sedentar, zgură în organism, ceea ce duce la perturbarea proceselor metabolice și a nivelurilor hormonale. Kilogramele în exces sunt cauza disconfortului cosmetic, a îndoielii de sine și a dezvoltării bolilor sistemice. Pentru a scăpa de ele, trebuie să vă ajustați dieta, să faceți exerciții fizice și să vă asigurați că beți apă corect și eficient.

Deshidratarea duce nu numai la creșterea în greutate în exces, ci și la alte consecințe, mai periculoase, așa că ar trebui să vă asigurați corpul cu apă de băut. Acest lichid valoros conține o cantitate imensă de substanțe organice și anorganice, elemente minerale, participă la furnizarea de energie vitală și susține buna funcționare a organelor interne, inclusiv a tractului gastrointestinal.

Cum este folositoare apa?

Apa se găsește în plasma sanguină, lichidul intercelular și în toate părțile corpului. În cazul lipsei sale, furnizarea de oxigen și substanțe nutritive către organe se deteriorează, procesele metabolice sunt inhibate și, în consecință, descompunerea țesutului adipos încetinește, ceea ce duce la creșterea în greutate în exces. De ce este atât de important să bei apă? În timpul zilei, un adult excretă aproximativ 1,5 litri de lichid în urină, alți 0,5 litri în transpirație, iar restul de 0,5 litri în fecale și aer expirat. Aceste pierderi trebuie completate zilnic.

Pentru a pierde în greutate cu succes, ai nevoie și de apă potabilă. Norma pe zi este de 1,5-2,5 litri, in functie de varsta si greutatea corporala a persoanei.

Când celulele adipoase sunt arse, sunt eliberate toxine, care ar trebui să fie în mod normal excretate în urină și transpirație.
Apa activează producția de enzime digestive, dizolvă alimentele, favorizând o mai bună absorbție a acestora.
O cantitate normală de apă asigură transportul oxigenului și al nutrienților în celulele diferitelor organe interne.
Dacă bei apă corect, aceasta va reduce foamea și va stimula arderea caloriilor.

Corpul uman este destul de inteligent, totul în el este coordonat și gândit, cu toate acestea, nu dă întotdeauna semnalele potrivite despre ceea ce își dorește: să bea sau să mănânce. Uneori este suficient un pahar cu apă de băut pentru a scăpa de senzația de foame. Experții recomandă să-l consumi dimineața pe stomacul gol. Acest lucru va permite organelor digestive să înceapă să funcționeze, umplând spațiul din stomac până la un anumit procent și, în consecință, persoana va mânca mai puțin.

Atât lipsa cât și excesul de lichid au un efect negativ asupra stării organismului. Cu o deficiență, potențialul energetic scade, funcția hepatică și renală se deteriorează, apar tulburări electrolitice și se modifică tensiunea arterială. Excesul de hidratare înseamnă stres crescut asupra inimii și a organelor excretoare și umflare. Pentru a obține rezultate bune în pierderea în greutate, trebuie să beți apă corect. Astfel, nu numai că poți scăpa de excesul de greutate, ci și să-ți îmbunătățești complet sănătatea și să-ți întărești corpul.

Pentru a pierde în greutate, bea numai apă curată și plată în fiecare zi. Cafeaua, ceaiurile, chefirul, sucurile nu sunt incluse in factura. Apropo, o băutură revigorantă ajută la eliminarea lichidului, așa că după aceasta trebuie să bei un pahar cu apă pentru a reface echilibrul.
Este util atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru digestie să bei apă de băut înainte de fiecare masă. Dacă îl bei pe stomacul gol și după o jumătate de oră iei micul dejun sau prânzul, porțiile vor fi mult mai mici și, în consecință, și caloriile (citiți despre asta).
Dacă nu vă place să beți apă plată, puteți adăuga puțină lămâie sau o crenguță de mentă.
Nu trebuie să beți apă în timpul mesei sau imediat după masă, deoarece aceasta ajută la încetinirea digestiei.
Unele femei scriu în recenziile lor că sentimentul de foame este prezent în mod constant în timp ce lucrează la computer. De fapt, organismul are nevoie pur și simplu de lichid. Pune un pahar cu apă pe masă și bea când vrei să mănânci, pofta de mâncare va dispărea imediat.
Pentru a face pierderea în greutate mai eficientă, trebuie să bei lichid doar la temperatura camerei. Este deosebit de benefic să bei apă caldă cu suc de lămâie pe stomacul gol. Dacă este rece, îți va crește pofta de mâncare.
Ar trebui să bei lichidul cu înghițituri mici. Faceți acest lucru încet și încet, acest lucru nu numai că vă va potoli setea și va potoli senzația de foame, dar va preveni și stresul asupra organelor interne.

Regimul adecvat de băut este baza unei pierderi în greutate reușite și eficiente. Apa de băut curată este esențială pentru a vă menține sănătatea și frumusețea. Cu ajutorul acestuia, va fi posibil să curățați organismul, să eliminați deșeurile și toxinele din acesta, să îmbunătățiți funcționarea organelor interne și să activați procesul de ardere a țesutului adipos.

Va fi dificil să obțineți un rezultat pozitiv dacă nu vă ajustați dieta. O dietă adecvată sau doar o dietă echilibrată te va ajuta să slăbești mai repede. Dacă este dificil să respectați orice regulă, pur și simplu excludeți din meniu alimentele fast-food, prăjite și grase, limitați dulciurile și produsele de patiserie.

Cât ar trebui să bei?

Nu credeți că cu cât beți mai multe lichide, cu atât procesul de slăbire va decurge mai repede. Atât lipsa, cât și excesul de hidratare au un efect negativ asupra stării corpului în ansamblu și pot duce la perturbarea funcționării organelor interne individuale. Din păcate, există cazuri când reprezentanții sexului frumos, în căutarea unui corp ideal, au băut până la 4-5 litri de apă potabilă pe zi. Acest lucru nu este doar greșit, ci și dăunător, deoarece excesul de lichid face ca ficatul, rinichii și vezica urinară să lucreze mai intens.

Deci, câtă apă ar trebui să bei pentru a pierde în greutate? Cantitatea optimă de lichid este calculată împreună cu un nutriționist. Aici este important să se țină cont de greutatea corporală a unei persoane, precum și de starea sa de sănătate. Organismul are nevoie de 30-40 ml de lichid pe kilogram de greutate pe zi, adică aproximativ 1,5-2,5 litri.

Alegerea apei

Este o credință greșită că poți bea orice lichid. Ceai, cafea, lapte chefir - sunt utile în anumite doze, dar nu îndeplinesc funcțiile apei obișnuite. Pentru o pierdere eficientă în greutate, ar trebui să bei numai apă curată, fără gaz. Aceasta este regula de bază a oricărei diete cu apă. Dacă doriți să obțineți rezultate rapide și pozitive, excludeți din dietă alimente precum băuturile foarte carbogazoase, zaharoase, sucuri ambalate și cocktailuri cu umpluturi artificiale. Nu numai că sunt bogate în calorii, dar conțin și o cantitate mare de substanțe chimice care pătrund în organele digestive și se stabilesc acolo, perturbând funcționarea lor normală.

Puteți bea pentru a pierde în greutate, dar numai dacă nu sunteți alergic la citrice. Femeile lasă recenzii pozitive despre această metodă, deoarece este simplă și accesibilă. Lămâia blochează pofta de mâncare și promovează curățarea eficientă a organismului. Puteți adăuga, de asemenea, pudră de scorțișoară, frunze de mentă și puțină miere.

Diete pe apă

Pierderea în greutate cu apă va fi mai eficientă dacă creați și respectați anumite reguli nutriționale. Pentru a obține rezultate vizibile într-un timp scurt, puteți urma o dietă cu apă.

1. Pâine și apă. Foarte dură, dar și una dintre cele mai eficiente diete. Puteți bea 8-10 pahare de lichid limpede pe zi, în timp ce mâncați până la 10 bucăți de pâine de secară sau înlocuiți-o cu pâine dietetică. Din a treia zi, meniul poate fi completat cu alimente fără calorii (pește cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, chefir, file de pui fiert). Judecând după recenzii, această dietă te ajută să slăbești 5-7 kg în două săptămâni dacă respecti toate regulile și recomandările.

2. Dieta cu apa timp de o saptamana. Această opțiune nu implică o schimbare radicală a dietei. Va trebui să refuzați sau să minimizați consumul de alimente bogate în calorii. Cu siguranță ar trebui să vă familiarizați cu cum să beți apă în mod corespunzător pe parcursul zilei pentru a pierde în greutate. Ar trebui să bei două pahare de lichid dimineața pe stomacul gol, apoi încă un pahar înainte de fiecare masă.

3. Dieta expresă pe apă. Baza dietei sunt lichidele. Într-o săptămână poți slăbi 5 kg. Trebuie să bei 1,5 litri de apă curată. Prima zi este lapte (chefir, lapte, lapte copt fermentat), a doua este sucuri de fructe și legume (neapărat proaspăt stoarse), a treia este bulion, a patra este ceai, a cincea este uzvar, compoturi, a șasea este jeleu, al șaptelea sunt sucuri. Dacă ți-e foarte foame, poți mânca pui fiert, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un ou.

Femeile lasă recenzii pozitive despre dieta cu apă Sassi. Aceasta implică consumul de lichide din abundență și consumul numai de alimente sănătoase și sănătoase. Puteți mânca cât doriți. Baza dietei: fructe și legume, cereale, carne slabă și pește. O băutură eficientă de slăbit este preparată după cum urmează:

Turnați 2 litri de apă într-o cană. Poate fi achiziționat sau pur și simplu fiert și decontat.
Tăiați mărunt lămâia cu coaja și adăugați-o acolo.
Se toacă castravetele, se da pe răzătoare fină rădăcina de ghimbir, se pune și el într-un ulcior cu apă, se amestecă, se pun deasupra câteva frunze de mentă și se lasă la frigider peste noapte.

Această băutură ar trebui să fie băută pe parcursul unei zile. Este posibil să obțineți rezultate bune dacă respectați regulile unei astfel de diete cu apă timp de cel puțin 7 zile.

Apa este un produs necesar pentru funcționarea normală a organismului. Bea mult și în mod corespunzător nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să îmbunătățești funcționarea organelor tale interne și să elimini substanțele toxice și toxinele. Nu este necesar să aderați la o dietă specială cu apă pentru a pierde în greutate, deoarece pur și simplu puteți bea lichid limpede în mod regulat și în cantități suficiente pentru a vă menține în formă.

Anna Mironova

Timp de citire: 7 minute

A A

Este posibil să slăbești cu apă plată? Contrar unor opinii sceptice - da! Pierderea în greutate și menținerea unei greutăți normale depind de volumul, frecvența și calitatea lichidului consumat.

Urmând regulile acestei diete cu apă, puteți pierde centimetri în plus și, în același timp, vă puteți îmbunătăți sănătatea - cu excepția cazului în care, desigur, abuzați de apă, deoarece 5 litri de apă pe zi nu numai că nu vor aduce beneficii, dar vor de asemenea, spălați toate mineralele benefice din organism.

Prin urmare, citim regulile și pierdem în greutate cu înțelepciune:

Cât de mult să bei? Cantitatea medie de apă pe zi este de la 1,5 până la 2,5 litri. Norma zilnică este de 30-40 mg apă/1 kg greutate corporală. Deși în mod ideal, această cifră poate fi determinată cel mai bine de un nutriționist personal. Nu abuzați de apă! Este naiv să crezi că 4-6 litri pe zi te vor transforma într-o zână zveltă de două ori mai repede (din păcate, astfel de cazuri există). Ai grijă de ficatul tău și de întregul tău corp.

Ce apă ar trebui să folosesc? Cantitatea de lichid indicată mai sus include doar apă. Sucuri, cafea/ceai și alte băuturi – separat. Cafeaua este o chestiune cu totul separată - deshidratează organismul. Prin urmare, pentru fiecare ceașcă de cafea, adăugați încă un pahar de apă. A Încercați să excludeți complet băuturile dulci din dieta dvs. În ceea ce privește tipurile de apă în sine, pentru „dietă” puteți lua apă topită, apă fiartă, apă minerală medicinală fără gaze, precum și apă cu aditivi (lămâie, mentă, scorțișoară, miere etc.). Evitați orice sifon, inclusiv apa. Limonadele sunt pur și simplu dăunătoare, iar apa carbogazoasă conține săruri care nu contribuie la procesul de pierdere în greutate.

Apa pe stomacul gol este una dintre regulile principale. De îndată ce ai sărit din pat și ai pus papucii, ai alergat imediat să nu te speli pe dinți în baie, ci la bucătărie să bei apă. Nu vă grăbiți să vă umpleți cu pâine prăjită, fulgi de ovăz sau omletă și slănină. În primul rând - apă! Pe stomacul gol - un pahar cu apa la temperatura camerei, poate cu o lingura de miere sau adaugand cateva picaturi de suc de lamaie. Și abia atunci începe toată afacerea ta.
Obțineți bunul obicei de a bea un pahar (cană) cu apă cu jumătate de oră înainte de masă. Astfel iti vei reduce pofta de mancare si iti vei calma stomacul nu este nevoie sa vorbim despre beneficiile pentru tractul gastrointestinal; Dar nu trebuie să spălați prânzul/cina cu apă - nu deranjați procesul digestiv. Puteți bea 1-2 ore după o masă cu carbohidrați și 3-4 ore după o masă cu proteine.

Apa trebuie să fie extrem de curată – fără impurități sau miros. Monitorizați-i calitatea.
Bea cu înghițituri mici – nu suprasolicitați ficatul și rinichii. Este o iluzie că o sticlă de apă „sorbită” rapid îți va potoli instantaneu setea. Dimpotrivă, cu cât bei mai încet, cu atât setea îți va fi potolită mai repede. Cea mai bună opțiune este să bei printr-un pai.

Jobul tău presupune să petreci ore îndelungate la un computer? Mijloace, Luați câteva înghițituri de apă la fiecare 15 minute. În felul acesta îți poți controla foamea și nu o confunda cu setea.
Bea apa numai la temperatura camerei. În primul rând, apa rece nu este absorbită în tractul gastrointestinal, ci pur și simplu „zboară”. În al doilea rând, induce foamea. În timp ce apa caldă potolește foamea, calmează stomacul și are în general un efect benefic asupra tractului gastrointestinal.
Dacă e prea departe să mănânci , dar există pasiune așa cum vrei tu, bea un pahar cu apă - înșelați-vă stomacul. Și, desigur, renunțați la alimentele grase, amidonoase și dulci. Nu are sens să te aștepți la rezultate de la o „dietă” cu apă dacă după un pahar de apă te năpusti pe prăjituri cu cireșe, boluri de salată Olivier și tigăi cu pui prăjit.

Nu bea apă din plastic – numai din recipiente de sticlă, în mod regulat și în porții mici.

Și - o dorință „pentru drum”... Dieta cu apă nu este deloc o dietă, ci doar câteva reguli care vă va ajuta să reveniți la greutatea normală. Prin urmare, nu ar trebui să vă rupeți părul, să vă mușcați buzele și să suferiți de „greutatea dietei”.

Şcoala Yuri Okunev

Salutare tuturor! Yuri Okunev este cu tine.

Mulți caută metode miraculoase care să scape instantaneu de kilogramele în plus într-o lună sau o săptămână. Dar, vai, prieteni. De îndată ce îl resetați, îl veți apela rapid înapoi.

Am fost convins din experienta personala. Este necesară o abordare competentă nu numai în nutriție, ci și în utilizarea lichidelor. Astăzi subiectul conversației noastre este: câtă apă trebuie să bei pentru a pierde în greutate și cum să o faci corect.

Rețineți că putem să fim foame cu o dietă strictă pentru o perioadă destul de lungă de timp, dar nu ne putem imagina o zi fără lichid. Lipsa de umiditate în organism cauzează tulburări metabolice, digestie proastă și, în cele din urmă, duce la obezitate.

În plus, H2O este un îngrijitor care mătură toxinele și deșeurile din organism. Datorită acestei componente magice a corpului nostru, mâncarea devine energie, o resursă de combustibil cu care ne mișcăm. Acum înțelegeți cât de important este să vă asigurați cu lichid de înaltă calitate în volumul necesar.

Cifre, tabele, formule: numărarea litrilor

După cum arată practica, chiar și în viața de zi cu zi bem mai puțină apă decât ar trebui.
Nu ținem cont de sucuri, cocktailuri, băuturi cu ceai. Trebuie să calculăm cantitatea de apă pe care o bem:

pentru conditii normale, pentru a mentine sanatatea si a-ti controla kilogramele
pentru pierderea în greutate, pentru a scăpa de excesul de grăsime

Cantitatea obișnuită de lichid de băut pentru un adult mediu este de la un litru și jumătate până la doi litri și jumătate pe zi.

Dar suntem diferiți unul de celălalt, așa că cerințele zilnice individuale pot varia. Organizația Mondială a Sănătății a venit cu o cifră care este cea mai relevantă astăzi - 30 ml pentru fiecare kilogram de corp.

Ai stat pe un scaun la birou toată ziua sau ai mers cu bicicleta până la prânz? Dacă ați petrecut timp activ, adăugați încă un litru la trei. Standardele de consum pot fi prezentate mai clar în tabel.

Desigur, obținem și un anumit procent de H2O din alimente, legumele și fructele conțin mult; Dar acest lucru nu este suficient pentru cineva care pierde în greutate. Până la 2-3 litri sunt excretați zilnic prin urină și transpirație.

Asta nu înseamnă că te poți grăbi și turna pahare din tot ceea ce curge în tine. Astfel, vei deveni literalmente umflat și nu vei aduce niciun beneficiu pentru tine.

Utilizați formula pentru a calcula câtă apă trebuie să beți pentru a pierde în greutate și a bea în limitele rezultate. Există mai multe alte metode de calcul:

Împărțim greutatea la 20. De exemplu, cântăriți 100 kg, împărțim la 20, obținem 5 litri pe zi
Înmulțim greutatea cu 40. La 100 kg obținem 4000 ml, adică 4 litri.
Acordați atenție ultimei coloane din tabelul standard de tarife. Numărul indicat pentru sarcina activă este volumul recomandat de lichid de băut, adică la 100 kg - 4 l

În consecință, dacă cântăriți 100 kg și doriți să reduceți această cifră, trebuie să beți de la 4 până la 5 litri pe zi.

Timpul este capitala ta

După cum puteți vedea, pentru a scăpa de excesul de grăsime, trebuie să creșteți semnificativ consumul normal de apă. Dar nu puteți rămâne în acest mod mult timp, așa că rămâneți la schema: slăbiți două săptămâni, luați o lună de pauză și slăbiți din nou timp de două săptămâni.

În acest timp vei experimenta un exces de H2O și o umflare este inevitabil, dar apoi grăsimea va începe să ardă și umflarea va dispărea.

Utilizați apă distilată, arteziană sau fiartă. Limitați ceaiul și cafeaua. Cafeaua, de exemplu, deshidratează organismul. Și renunțați cu totul la sifon.

Adăugați condimente, miere, lămâie sau mentă în apă. Aceste componente îmbunătățesc descompunerea grăsimilor și fac băutura mai variată și mai gustoasă.

Pentru a nu sări peste băuturi, fă-ți un obicei din a purta o sticlă de apă cu tine.

Atelier de slăbit: studiați și implementați

După ce ați decis câte zile trebuie să beți apă intens pentru a pierde în greutate, aveți grijă să urmați regimul de băut. În caz contrar, eforturile tale se vor duce la scurgere.

Creșteți aportul de lichide treptat până la cantitatea recomandată.

Regimul de recepție:

dimineata un pahar pe stomacul gol imediat dupa trezire, de preferat cu adaugarea de cateva picaturi de lamaie.
un pahar cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă. După ce ați consumat o masă cu carbohidrați (pâine, cereale), o puteți bea o oră sau două mai târziu. După ce luați proteine (carne, pește, ouă) - trei ore mai târziu.

Această schemă îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv și îl curăță. Reglează senzația de plenitudine, deoarece centrii de sete și foame din cortexul cerebral uman sunt în apropiere.

Cum să luați apă pentru a pierde în greutate:

Bea încet, cu înghițituri mici.
Temperatura băuturilor ar trebui să fie confortabilă, nu rece și cu siguranță nu fierbinte. Caldura arde membrana mucoasă, rănind și înrăutățind astfel metabolismul, în timp ce frigul încetinește metabolismul și poate provoca, de asemenea, foame crescută.
Luați micul dejun nu mai târziu de 40 de minute după primul pahar de apă.
dacă munca dumneavoastră necesită o atenție sporită și un efort mental semnificativ, opriți-vă să beți la fiecare 20-30 de minute.
Dacă mergi la sală sau faci alte activități fizice active, bea apă înainte, în timpul și după efort, dar cu înghițituri mici.
bea de fiecare dată când simți nevoia de a mânca și mai ales dacă vrei „ceva gustos”.

Și, în sfârșit

Mănâncă trei mese mici pe zi și două gustări. Dar, firesc, nu cu sandvișuri, ci cu nuci, fructe și legume.
consumați mai multe produse lactate fermentate: chefir, brânză de vaci, iaurturi
limitați sau, mai bine, excludeți complet alimentele prăjite, grase și făinoase. Și mai puțină sare: reține apa în organism.

Înainte de a începe procesul de slăbire, consultați-vă medicul, deoarece există contraindicații. Dacă vrei un rezultat garantat fără riscuri, atunci recomand cu încredere multimedia Curs „Slimir”., dezvoltat de un grup de psihologi, nutriționiști și medici. Cursul este potrivit pentru toată lumea și este foarte convenabil în ritmul nostru dinamic de viață.

Hai să vorbim! Astept comentariile sau intrebarile voastre.
Abonați-vă la știrile blogului meu.

Ne vedem cu toții în curând. Yuri Okunev

Orice elev de clasa întâi știe că sursa vieții este apa, iar o persoană este formată din ea în proporție de 70%. Istoria este plină de numeroase exemple de oameni care au murit dureroase - în pădure, în deșert sau pe nave maritime. Alături de ele s-au găsit fructe uscate, biscuiți, bucăți de carne uscată și baloane goale.

Deshidratarea nu se termină întotdeauna fatal, dar dacă există o lipsă de lichid în organism, o persoană are dureri de cap, devine înfierbântat și obosește ușor; pielea își pierde elasticitatea și începe să se decojească. De ce se întâmplă asta?

Să facem un experiment simplu: turnați apă potabilă curată într-o sticlă, închideți-o cu un capac ermetic, lăsați-o la frigider și, în general, uitați de ea pentru o vreme. Vom verifica calitatea apei peste o săptămână. Vrei să-l bei? Cu greu.

Corpul uman este un ecosistem închis, iar apa este necesară la minimum pentru curățarea sa regulată, iar la maximum este necesară:

pentru nașterea de noi celule;
echilibrul temperaturii;
dizolvarea sărurilor minerale;
transformarea nutrienților în energie.

Apa ajută:

păstrează proprietățile protectoare ale pielii;
menține elasticitatea mușchilor, mucoaselor și organelor interne;
elimina toxinele si deseurile din organism.

Pentru a nu muri, este suficient un pahar cu apă. Și pentru a trăi?

A bea sau a nu bea nu este întrebarea. Întrebarea este - cât?

Suntem convinși că apa este un ajutor și bun prieten al corpului nostru, alter ego-ul său. Dar încă nu știm cât de mult este nevoie pentru a participa la procese fiziologice nesfârșite? Și este posibil să slăbești dacă bei multă apă?

Să facem o medie a indicatorilor de vârstă, greutate, activitate fizică și să apelăm la cercetările oamenilor de știință. În opinia lor, pentru 1 kg de greutate adultă pe zi, ar trebui furnizate 40 ml de lichid, inclusiv suc, ceai, cafea, lapte, fructe și bulion. În fiecare zi bem ceai și cafea, mâncăm supă și fructe, dar nimeni nu ia în calcul câtă apă curată, simplă, obișnuită bem.

Să apelăm la nutriționistul „vedeta” Marina Koroleva pentru ajutor. Ea recomandă următorul calcul: pe 1 kilogram de greutate, ar trebui să bei cel puțin 30 ml de apă pe zi. Pentru o persoană care cântărește 70 kg, obținem o cantitate complet potabilă - 2,1 litri. Dacă vrei să slăbești, adaugă încă 0,5 litri, iar dacă numărul rezultat nu te sperie, citește mai departe.

Amintirea fracțiilor

Știm deja „de ce și cât de mult”, acum să ne dăm seama „cum și când” ar trebui să bei apă în timpul zilei. Alimentația adecvată trebuie împărțită și constă în 5 mese principale înainte de culcare, este permis să bei chefir sau iaurt. Să rezolvăm o problemă simplă: (2,1 litri + 0,5 litri)/5 = 0,52 litri. Aceasta înseamnă să bei cel puțin două pahare de apă între mese.

Poți să slăbești bând multă apă înainte de mese? Da, pentru că apa reduce în mod natural pofta de mâncare, iar celulele hidratate descompun grăsimile mai repede. Bea primul pahar pe stomacul gol, al doilea cu 15 minute înainte de masă și încearcă să rămâi la acest tipar pe tot parcursul zilei. Nu uitați că imediat „înainte” și „după” mese ar trebui să vă abțineți de la a bea apă - acest lucru reduce concentrația de suc gastric. Nu ar trebui să bei apă noaptea - din motive naturale.

Mănâncă sau bea?

Există situații când trebuie să reduceți numărul de mese. Gimnastica ritmică, baletul, patinajul artistic și modelingul pun limite stricte ale greutății fetelor. Nu întâmplător expresia „dacă vrei să mănânci, bea apă” a devenit populară. Chiar merge. Dar de ce?

Atunci când organismului îi lipsesc lichidul și trimite semnale de alarmă creierului, le confundăm cu o falsă senzație de foame și mâncare, permițând depunerea în organism a substanțelor inutile. Dacă creierul este capabil să ne inducă în eroare, nu ar trebui să facem și noi la fel cu el? Și este posibil să slăbești dacă bei multă apă cu lămâie?

Adăugând suc de lămâie în apă, obținem o băutură care:

îmbunătățește digestia;
conține vitamina C, uleiuri esențiale și pectine;
uniformizează echilibrul alcalin;
are un efect diuretic ușor;
elimină toxinele din organism;
crește tonusul;
Servește ca preventiv împotriva răcelilor.

Trebuie să țin o dietă sau este suficientă o alimentație adecvată? Aflați despre asta din articolul nostru.

Dacă este o problemă de boală

Adesea, excesul de greutate este asociat cu faptul că lichidul este îndepărtat lent și nu complet din corp, în timp ce tensiunea arterială crește, membrele se umflă și apar „pungi” caracteristice sub ochi. În acest caz, mulți oameni iau diuretice pe cont propriu - și în zadar. Sărurile încep să fie spălate din organism, inclusiv sărurile benefice de potasiu, care afectează sănătatea în cel mai negativ mod. Nu ar trebui să vă măriți aportul de lichide dacă aveți probleme cu eliminarea acestuia. Ar trebui să consultați un medic, să treceți la o examinare și să determinați cauza.

Să fii talentat sau mediocru, curajos sau nesigur, spiritual sau tăcut - nu depinde întotdeauna de noi. Și ți-am spus cum să devii mai suplu și mai sănătos.

Când răspundeți la întrebarea câtă apă să beți pentru a pierde în greutate, este important să rețineți că metoda de a pierde în greutate folosind doar lichide, chiar dacă beți cantitatea potrivită, este periculoasă, cu consecințe imprevizibile. Din acest motiv, este important să vă monitorizați starea. Este mai bine să suplimentați pur și simplu o alimentație adecvată cu lichide. Acest lucru va face pierderea în greutate mai sigură și mai eficientă. Răspunsurile la întrebări despre câtă apă să bei pe zi pentru pierderea în greutate și cum să o faci corect sunt conținute în informațiile de mai jos.

Apa te ajuta sa slabesti?

Nutriționiștii recomandă ca fiecare dintre clienții lor, pe lângă o alimentație adecvată, să consume o cantitate suficientă de lichid. Ajută la normalizarea metabolismului. În acest fel, toți nutrienții sunt absorbiți mai corect și depozitele de grăsime se acumulează mai puțin. Pierderea în greutate cu apă are loc din cauza:

satisfacerea foametei;
strângerea pielii;
eliminarea edemului;
normalizarea digestiei;
îmbunătățirea stării de spirit și a performanței.

De ce ar trebui să bei apă când slăbești

Lichidul este una dintre componentele importante ale proceselor biochimice de procesare a grăsimilor din organism. Numai acele celule care sunt saturate cu umiditate pot dizolva grăsimea. Cu pierderea intensivă în greutate, problema pielii lăsate este relevantă. Pentru ca acesta să rămână elastic, este nevoie și de umiditate. În plus, o persoană confundă adesea sentimentele de foame și sete, motiv pentru care mănâncă mai mult decât este necesar. Cu suficient lichid, supraalimentarea nu are loc. Din acest motiv, puteți bea apă și puteți pierde în greutate.

Cum te ajută apa să slăbești

Oamenii de știință au demonstrat că o persoană începe să câștige în greutate în majoritatea cazurilor din cauza insuficientei lichide. În corpul de zgură al persoanelor obeze, cantitatea de fecale poate ajunge la 7 kg. gras Consumul de apă pentru pierderea în greutate declanșează mecanismele de curățare a acestor deșeuri și, de asemenea, accelerează metabolismul și procesul de descompunere. Cu lipsa de umiditate, limfa si sangele se ingroasa, motiv pentru care substantele nu se pot ridica prin vase. Aici apare umflarea, iar umflarea duce la celulita. Dacă bei cantitatea necesară de apă, coaja de portocală va dispărea.

Câte lichide ar trebui să bei pe zi

Răspunsul la întrebarea câtă apă trebuie să bei pentru a pierde în greutate depinde de scopul tău final. Dacă tocmai ești în curs de a scăpa de kilogramele în plus, vei avea nevoie de puțin mai mult lichid. Cei aflati deja in stadiul de control au nevoie de o cantitate diferita de apa. Persoana medie are nevoie de aproximativ 1,5-2,5 litri zilnic. Mai merită să bei apă pentru slăbire după calcularea cantității acesteia, deoarece depinde și de greutatea inițială.

Normă de apă pe zi pentru o persoană

Aportul zilnic de apă este determinat ținând cont de caracteristicile corpului - greutatea unei persoane și activitatea fizică. Pentru un adult, se calculează pe baza condiției că sunt necesare 40 ml pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Această sumă include toate lichidele primite, inclusiv alimentele și alte băuturi. Pe măsură ce greutatea scade, aportul de lichide scade și el. Vara, la căldură și în timpul activității fizice grele, organismul are nevoie de mai multă umiditate.

Calculul apei de persoană pe zi

Există mai multe metode care vă ajută să calculați câtă apă trebuie să beți pentru a pierde în greutate. Unele sunt prezentate sub forma unui tabel în funcție de greutate. O altă opțiune este un calculator care vă permite să calculați aportul de lichide online. Puteți folosi fiecare și apoi decideți cu ce cantitate vă simțiți mai confortabil. Nu ar trebui să depășești maximul, deoarece consumul prea mult poate duce la consecințe negative, precum leșierea vitaminelor și microelementelor din organism. Pentru a calcula cantitatea de apă pe zi, puteți utiliza următoarele formule:

Pentru fiecare kilogram de greutate, luați 30-40 de mililitri de lichid. De exemplu, cu o greutate corporală de 70 kg, norma ar fi de 2,1-2,8 litri.
Împărțiți-vă greutatea la 20. Pentru aceleași 70 kg, norma va fi de 3,5 litri.
Pentru fiecare 30 kg de greutate, luați 1 litru de apă. Deci 70 kg vor reprezenta 2,3 litri.

De câte pahare de apă ai nevoie?

Valoarea rezultată a cantității necesare de apă poate fi împărțită la volumul standard al unui pahar - 200-250 ml. Calculul este foarte simplu. În medie, se dovedește că trebuie să bei o cantitate de apă egală cu 6-8 pahare pe zi. Unul dintre ei ar trebui să fie pe stomacul gol imediat după trezire. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți și să începeți toate procesele metabolice dimineața. Dacă un pahar cu apă dimineața devine un obicei, atunci pe viitor te vei simți mai energică pe tot parcursul zilei.

Cum să bei apă corect pentru a pierde în greutate

Este important nu numai să calculați câtă apă să beți pentru a pierde în greutate, ci și să respectați regulile de consum. Nu începe cu ochelari imediat. Acest lucru crește riscul de distensie a stomacului. Acestea ar trebui să fie înghițituri mici pentru a evita stresul crescut asupra ficatului și rinichilor. Va fi dificil să bei cantitatea potrivită de lichid imediat, așa că ar trebui să începi cu 1-1,5 litri, adăugând treptat mai mult. Apa te va ajuta sa slabesti doar daca iti schimbi dieta. Este necesar să se excludă dulciurile, făina, alimentele grase și prăjite.

Pe lângă aceste sfaturi de bază, există mai multe instrucțiuni despre cum să bei apă în mod corespunzător pentru pierderea în greutate:

bea lichide în loc de gustări;
adăugați o activitate fizică minimă pentru a îmbunătăți rezultatele;
un volum mai mare trebuie băut înainte de ora 17-18 pentru a evita umflarea;
Consumați 0,5-1 l în timpul sportului;
bea dintr-un pahar de sticlă, nu dintr-o sticlă de plastic.

Ce fel de apă să bei pentru pierderea în greutate

Doar apa curata este potrivita pentru consum, nu cafeaua, ceaiul, sucuri sau alte bauturi. În ceea ce privește băuturile de cafea, acestea duc în general la deshidratare. Din acest motiv, pentru fiecare ceașcă de cafea se mai adaugă un pahar de lichid pur. Este mai bine să bei apă caldă pentru pierderea în greutate decât apă fierbinte, deoarece calmează stomacul. Vara, apa rece va fi optimă, deși este mai puțin digerabilă și stimulează pofta de mâncare. În ceea ce privește apa în sine, este permisă utilizarea:

Ma topesc. Beneficiază organismul și este considerat optim pentru o dietă cu apă.
Mineral vindecător. Ajută la completarea deficiențelor de micronutrienți din organism.
Din râurile de munte. Aceasta este apă pentru pierderea în greutate cu o sursă în topirea ghețarilor, apă de izvor.
Fiert. O astfel de apă trebuie trecută printr-un ulcior cu filtru, deoarece chiar și după fierbere, în ea rămân multe metale, clor și săruri.
Cu diverși aditivi sub formă de mentă, lămâie, miere sau scorțișoară. Dacă îți este greu să bei doar apă plată, atunci folosește câteva pahare de lichid cu ceva aromă.

Când să bei apă

Primul pahar trebuie să fie pe stomacul gol, adică. dimineața înainte de micul dejun. Cât timp înainte de masă ar trebui să bei apă? Timpul optim este de 20-30 de minute înainte de fiecare masă. Acest lucru vă va reduce pofta de mâncare, ceea ce vă va face să mâncați mai puține alimente decât sunteți obișnuiți. Nu ar trebui să bei nicio înghițitură în timp ce mănânci. Acest lucru perturbă digestia. Îl poți bea după ce ai mâncat 1-2 ore dacă este vorba de carbohidrați și 3-4 ore după alimente proteice.

Cât de des ar trebui să bei apă

Când lucrezi sedentar, poți fi distras prin băutură la fiecare 15-20 de minute. În general, aportul de apă este împărțit în 8-12 ori. În caz contrar, frecvența consumului de alcool este determinată de nevoia individuală. Următoarele simptome vă vor ajuta să recunoașteți senzația de sete:

dureri de cap, amețeli;
senzație de vâscozitate și uscăciune în gură;
chiar sentimentul de sete;
oboseală bruscă;
buze uscate

Regim de băut pentru pierderea în greutate

Judecând după recenziile celor care au slăbit deja, procesul de slăbire va fi mai eficient dacă adăugați 250 ml pentru fiecare kilogram în plus. Aceasta cantitate va trebui crescuta si mai mult de cei care au obiceiuri proaste - cofeina, nicotina, alcoolul. Trebuie consumat mai mult lichid în următoarele cazuri:

În timpul activității fizice. Pentru a face acest lucru, adăugați următoarea valoare la valoarea calculată folosind formula „40 ml * greutate (kg)” - 600 de grame pentru bărbați și 400 pentru femei, înmulțită cu durata antrenamentului. Acest regim de băut va fi mai eficient atunci când slăbești.
Va fi nevoie de mai mult lichid atunci când începeți să transpirați mai mult și să pierdeți umiditatea - într-o cameră înfundată, la temperaturi ridicate în timpul bolii, iarna în timpul sezonului de încălzire și chiar și într-un avion.

Video: câtă apă ar trebui să bei pe zi