Pregătire independentă pentru lupte fără reguli. Antrenamentul funcțional în mma

Mulți oameni simt nevoia de a practica arte marțiale, dar nu toată lumea poate ajunge la sală pentru a se antrena. În astfel de momente, o persoană poate avea o întrebare: „Aduc ei rezultate? Antrenament MMA acasă? Această întrebare nu are un răspuns clar. Dar vom încerca să o înțelegem cât mai detaliat posibil.

Faptul este că fiecare persoană are o sensibilitate corporală diferită și o capacitate diferită de a-și analiza propriile mișcări. Se întâmplă adesea ca o persoană, exersând o lovitură, să creadă că face totul corect, deși, de fapt, o face complet greșit.

În acest caz, este nevoie de o persoană competentă care să poată privi din exterior și să evalueze dacă exercițiile sunt efectuate corect. Dar un prieten care are mai multă experiență în artele marțiale o poate face și dacă persoana care se antrenează acasă nu are o astfel de persoană, atunci stăpânirea abilităților MMA va fi problematică.

Pentru a stăpâni cu succes artele marțiale mixte, trebuie să te testezi cumva. Și dacă o persoană care stăpânește abilitățile MMA acasă nu știe încă să lovească corect, atunci nu se va putea testa.

Concluzie. Este imposibil să stăpânești abilitățile MMA acasă de la zero, dacă nu te-ai antrenat anterior cu un antrenor și nu ai ocazia să te testezi cu ajutorul unei persoane competente. Singurul lucru pe care îl poți face este să faci singur cea mai mare parte a antrenamentului acasă, dar uneori găsești oportunitatea de a te antrena cu un trainer individual sau în grup pentru a identifica singur zonele problematice pe care trebuie să le lucrezi. De asemenea, un punct important în testarea abilităților tale este participarea la sparring. Sparring-ul este parametrul principal pentru evaluarea abilităților sportivilor de MMA. Și dacă nu există un partener, atunci va fi imposibil să vă luptați.

Antrenament MMA acasă pentru sportivii cu puțină experiență în artele marțiale.

Dacă există o inițialăCu această experiență adăugată, antrenamentul artelor marțiale mixte acasă devine mai realist. Acest lucru se datorează faptului că o persoană, care a lucrat în grupuri sau, are deja niște linii directoare în tehnologie. Este foarte bine dacă cineva care antrenează MMA acasă are un favorit a cărui tehnică ar dori să o adopte.

Pe lângă liniile directoare, un astfel de atlet trebuie să fie deja capabil să facă ceva. Stăpânește elementele de bază ale tehnologiei.

Toți aceștia sunt factori pozitivi care vorbesc în favoarea productivității antrenamentului MMA acasă.

Dar, cu toate acestea, va fi extrem de util pentru un astfel de atlet să participe din când în când la antrenamente de arte marțiale în sală pentru a-și testa abilitățile dobândite acasă.

Antrenament MMA acasă pentru sportivi cu experiență.

Sportivii cu experiență în MMA au suficientă experiență în sparring și, cel mai probabil, experiență în participarea la diferite competiții, ceea ce înseamnă că își cunosc bine punctele forte și punctele slabe și înțeleg perfect ce trebuie să se îmbunătățească.

Dar dacă un atlet nu mai plănuiește să participe la turnee, atunci în acest caz se poate limita la antrenamentul MMA acasă pentru a pur și simplu să rămână în formă.

Din cele de mai sus, putem concluziona că cu cât un atlet are mai multă experiență în artele marțiale, cu atât antrenamentul MMA acasă va fi mai acceptabil și mai productiv.

Ce poți și ce nu poți antrena acasă

După cum știți, artele marțiale mixte constau în tehnici de lovire și de luptă. Și acest lucru duce la speculații dacă este posibil să antrenați ambele componente acasă.

Evident, pentru a antrena tehnici de lovire, te poți descurca fără un partener, folosind un sac de box și mănuși sau exersând pumnii în fața unei oglinzi. Dar este posibil să exersezi tehnici de luptă fără a pleca de acasă, fără a avea un partener de antrenament?

În anumite condiții, unele componente ale tehnicii de luptă pot fi practicate acasă, antrenându-se în fața aceleiași oglinzi. Puteți folosi, de asemenea, hamuri și spanders pentru a vă întări brațele atunci când vă tentați adversarul să arunce. Pentru a face acest lucru, trebuie să simulați aruncarea în aer cu garourile în mâini. De asemenea, puteți antrena trecerea la picioare cu loviturile simulate înainte. În plus, poți exersa ridicarea, aruncarea și prăbușirea adversarului dacă ai un makiwara special.

Pentru a rezuma, putem spune că cu cât ai mai multe echipamente diferite acasă, cu atât antrenamentele tale vor fi mai productive. Dar cel mai bun echipament de antrenament, desigur, va fi un partener.

Concluzie

Să rezumam discuția noastră despre dacă antrenamentul MMA acasă are dreptul de a exista.

Aș vrea să spun imediat că cu siguranță au dreptul de a exista, dar există o serie de rezerve care ar trebui luate în considerare.

Dacă este folosit acasă ca încărcătură suplimentară pentru un atlet, atunci aceasta este o opțiune ideală. După antrenament în sală, un luptător de MMA consolidează sau repetă acasă cele mai importante elemente ale tehnicii pentru el. Această opțiune este de departe cea mai productivă.

Următoarea opțiune cea mai productivă este atunci când antrenamentul de arte marțiale acasă este principalul. Și, în același timp, elevul merge uneori la sală din când în când pentru a-și testa abilitățile și a-și identifica punctele slabe și punctele forte, pe care le va lucra ulterior în antrenamentele de acasă.

Iar varianta cea mai putin productiva, dar nu ineficienta, este sa te antrenezi doar acasa, fara nicio vizita la sala. Un astfel de antrenament, dacă sportivul este atent la corpul său, poate fi util în ceea ce privește stăpânirea artelor marțiale mixte. Dar, printr-o abordare ineptă, pot fi complet inutile și, dacă circumstanțele sunt nefericite, pot provoca chiar rău.

Așa că fii atent, sârguincios și atent când faci antrenament MMA acasă. Crește-ți sensibilitatea corporală și, cel puțin, încearcă să comunici cu sportivii care au experiență în acest sport.

Vă doresc mult noroc în stăpânirea unei discipline de luptă atât de minunată precum MMA.

Mixfight(un alt nume pentru MMA este din expresia engleză Mixed Martial Arts) este o artă marțială care combină diverse tehnici și domenii ale artelor marțiale. Aceasta este o luptă de contact complet, folosind atât lovituri, cât și lupte (puteți folosi atât o poziție în picioare (clinch), cât și luptă pe podea (sol). Luptele mixte sunt adesea numite luptă fără reguli, dar aceasta este o definiție incorectă a acestui sport Aceasta este o artă marțială unică în care participanții pot folosi diverse tehnici.

Tehnici permise în lupta mixtă:

aruncări;
prinderi;
pumni, lovituri, genunchi și coate;
tehnici de sufocare și dureroase.

În plus, un atlet de orice categorie de greutate poate fi implicat într-o luptă mixtă - de la supergreu până la muscă. Atletul însuși decide ce tehnică să folosească în luptă. În lupta mixtă, puteți folosi elemente de box, luptă, judo, luptă corp la corp, sambo, jiu jitsu brazilian, karate și chiar sumo japonez - orice tip și orice tactică pe care luptătorul preferă să le câștige sunt permise. Principalul lucru este victoria.

Există într-adevăr puține reguli în această luptă, dar cele care există trebuie respectate foarte strict.

Următoarele tehnici sunt interzise în lupta mixtă:

mușcătură;
lovitură în zona inghinală;
de-a lungul coloanei vertebrale;
de-a lungul gâtului și spatelui capului;
Evitați să înțepeți ochii sau să manipulați articulațiile mici.
De asemenea, este strict interzisă utilizarea unor tehnici precum „cârlige de pește” (aceasta este strângerea locurilor vulnerabile cu degetele, cum ar fi nările, urechile și gura).

Astfel de arte marțiale sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri - în Grecia Antică, la Jocurile Olimpice, a fost posibil să se folosească tehnici dureroase într-o astfel de arte marțiale precum pankration. Acest tip de luptă a devenit fondatorul artelor marțiale mixte moderne. Pankratium a fost popular printre romani și etrusci - o versiune și mai dură a pankration grecești. În CSI, predecesorul luptei mixte a fost lupta corp la corp și sambo-ul de luptă, care au fost cultivate în forțele armate ale Forțelor Aeropurtate, precum și în Ministerul Afacerilor Interne și FSB. În acest moment, mix fight este una dintre cele mai puternice discipline și se află în vârful popularității.

Cluburi și școli de luptă mixtă (arte marțiale mixte).

Secțiunile și școlile de luptă mixtă (MMA) sunt acum deschise în multe orașe din Rusia, cu o selecție deosebit de mare în Moscova și Sankt Petersburg. Secțiunile de arte marțiale mixte sunt predate de antrenori experimentați în box, luptă corp la corp și arte marțiale. Cursurile de la școala de arte marțiale mixte Perun din Moscova se desfășoară atât în grup, cât și individual. Cursurile de luptă mixtă sunt foarte populare atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Acest curs ajută la dezvoltarea abilităților necesare pentru a se proteja în situații extreme, precum și la îmbunătățirea condiției fizice generale a sportivului. Clasele de luptă mixtă vă permit să vă dezvoltați puterea, rezistența, viteza, flexibilitatea și agilitatea și să vă îmbunătățiți semnificativ starea fizică și sănătatea.

Secțiunea Mixed Fight (MMA) pentru începători la Moscova

Luptele mixte la Moscova devin din ce în ce mai populare, deoarece pot fi practicate atât de bărbați, cât și de femei, adulți, adolescenți (de la 14 ani), începători și luptători cu experiență.

Există multe cluburi în Moscova unde poți face primii pași în lumea sportului în secțiunea MMA pentru începători și amatori. Iar centrul nostru de arte marțiale este dovada acestui lucru! este format din oameni ambițioși și prietenoși. Am adunat sub aripa noastră adevărați profesioniști și entuziaști ai domeniului lor - sportivi activi, antrenori profesioniști care pot preda orice contingent într-un mod accesibil și ușor de înțeles, chiar și pe cei care nu au fost niciodată asociați cu artele marțiale sau alte sporturi, ca să spunem așa, de la zero. .

Antrenament de luptă suprem

Antrenamentul MMA pentru începători este același cu antrenamentul pentru alte tipuri de arte marțiale: încălzire, lucru cu coarda de sărit și minge medicinală (în cazurile de lupte fără reguli MMAfit), autoasigurare, întindere, îmbunătățirea tehnicilor de lovire cu mâinile, picioarele și capul, lucrul cu echipament, îmbunătățirea tehnicii de aruncare, lucrul la tehnica la sol, precum și sparring, unde poți pune în practică toate cunoștințele și abilitățile dobândite.

Luptă mixtă la Moscova Skhodnenskaya, Planernaya, Tushino, Tushinskaya, SZAO, Northern Tushino, Khimki, Kurkino, Mitino.

Pentru luptătorii de MMA, antrenamentul este un set de exerciții care ajută la creșterea rezistenței, ceea ce este foarte important pentru luptătorii de arte marțiale mixte. Acest complex va ajuta sportivul să devină mai definit, mai concentrat și mai rezistent.

Motive pentru a practica MMA

Mulți sportivi începători își pun adesea întrebări despre motivul pentru care luptătorii de MMA au nevoie de antrenament, pentru că poți învăța să lupți și fără el. Este de remarcat faptul că artele marțiale, ca orice sport, au propriile reguli și regulamente, care nu pot fi încălcate.

Antrenamentul pentru luptătorii MMA oferă o oportunitate de a dezvolta forța și anduranța, ceea ce este necesar nu numai pentru ei, ci și pentru persoanele interesate de orice alt sport. Dincolo de asta, există multe motive pentru a începe antrenamentul în MMA. Principalele:

Muzica pentru antrenamentul MMA energizează și te îndrumă spre atingerea unor noi obiective.
Datorită exercițiilor regulate, încrederea în sine se dezvoltă treptat. Când un luptător știe exact cum să lupte, se simte mai calm și mai relaxat. De aceea, atunci când o amenințare vine brusc, va fi mult mai ușor să o ocoliți.
Disciplina este unul dintre principalele avantaje ale MMA. Antrenamentele de acasă, precum exercițiile din sălile de sport cu antrenori, învață disciplina nu numai corpului, ci și minții. Alimentația adecvată, somnul și programul de antrenament sunt principalele puncte cu care va trebui să te obișnuiești încă de la prima lecție.
Antrenamentul MMA (antrenamentul) este o oportunitate excelentă de a vă îmbunătăți capacitățile fizice și de a deveni proprietarul unui corp șic, atletic.
Antrenamentul vă permite să înlocuiți furia și furia, de care oamenii nu au absolut nevoie în viața de zi cu zi. Este suficient doar să petreci ceva timp în sală și să-ți dai seama de toată agresivitatea ta acolo.
Victoriile și înfrângerile în competiții dau impuls, ceea ce se reflectă în alte domenii de activitate.
Vizitând sala de sport și întâlnind sportivi similari acolo, există o șansă considerabilă de a găsi prieteni adevărați care vor fi apropiați ca spirit și interese.

Antrenamentul funcțional

Antrenamentul de forță MMA vă pregătește pentru lupte de orice nivel, deoarece există diferite turnee și, în consecință, numărul de runde din ele diferă. Pe parcursul întregii lupte, luptătorul trebuie să fie în mod constant în mișcare, deoarece este imposibil să stea pe loc. În orice caz, este necesar să împingeți sau să trageți inamicul, să vă îndoiți, să vă aruncați și așa mai departe. Într-o luptă trebuie să fii cât mai tensionat posibil și să stai în această stare mai mult decât inamicul. Prin urmare, antrenamentul care are loc în afara ringului ar trebui să fie similar cu o luptă.

Antrenamente

Un set de exerciții de MMA (antrenament) trebuie să conțină neapărat poziții care necesită bușteni, anvelope, pietre, butoaie, baros etc. Scopul principal al sportivului este de a muta un obiect greu pe o anumită distanță. Acest lucru se poate face ridicând, trăgând sau aruncând această greutate undeva.

Exercițiile de acest tip pot fi efectuate fie separat, fie în combinație cu altele. Când un luptător începător decide să înceapă antrenamentul, cel mai bine este să alegeți nu mai mult de 5-6 exerciții care vor implica întregul corp.

Puteți efectua exerciții combinându-le într-o serie sau împărțindu-le în abordări. Antrenamentul ar trebui să fie mai dificil doar atunci când o persoană se simte ușoară. Dar nu ar trebui să vă supraîncărcați, așa că trebuie să complicați treptat lucrurile. Opțiunea ideală este de a finaliza numărul maxim de repetări într-un timp stabilit (aproximativ 2-3 minute). În plus, nu trebuie să uităm de pauze scurte pentru recuperare, fără de care nu va fi posibilă creșterea treptată a încărcăturii.

Greutatea proprie a corpului

Toată lumea știe exercițiile cu greutatea corporală, care sunt folosite și în antrenamentul MMA. Nu este nevoie să faceți niciun experiment aici, așa că pentru a începe, sunt suficiente flotări, genuflexiuni, lunges, burpee și așa mai departe. Toate acestea ar trebui făcute ca o încălzire înainte de antrenamentul principal.

Trage de sanie

Mulți sportivi începători nu prea le place acest exercițiu, deoarece nu este ușor de executat, dar pentru un luptător adevărat este o necesitate. Chiar și cele mai bune antrenamente (MMA) includ întotdeauna trageri de sanie.

Printre cele mai eficiente exerciții:

tracțiune cu avansare;
tragerea unei sanie grea în timp ce alerga cu fața înainte;
prese cu sanie cu avansare;
împins în timp ce alerga înapoi.

Cea mai avantajoasă opțiune ar fi combinarea tuturor acestor exerciții în serii separate, care ar trebui efectuate în aproximativ 30 de secunde. Datorită acestui lucru, puteți dezvolta rapid rezistența. Și pentru a obține rezultate excelente în dezvoltarea forței explozive, va trebui să faceți antrenament cu sania cu abordări de până la 10 secunde, între care pauze ar trebui să fie de cel puțin un minut și jumătate. În total, fiecare exercițiu necesită 4-12 abordări.

Sprint

Joggingul simplu nu dă rezultatul cerut, așa că merită să luați în considerare sprintul, care are mult mai multe beneficii. Acest tip de antrenament oferă posibilitatea de a lucra la putere maximă. În plus, în timpul sprintului sunt implicate mecanisme de alimentare cu energie glicolitică și, bineînțeles, cu creatină fosfat, ceea ce reprezintă un avantaj semnificativ pentru sportivii de orice nivel.

Pentru a efectua un antrenament, nu este necesar să folosiți niciun echipament special care poate fi găsit doar în săli de sport. Va fi suficient să găsești un munte pe stradă pe care să-l poți urca în 5-10 minute, sau o scară cu trepte normale. De asemenea, ar fi o idee bună să alergi cu o parașută în ham sau opțiunea de navetă, pentru care nu ai nevoie de absolut nimic altceva decât un avion plat.

Ca și înainte de orice antrenament, cu siguranță trebuie să vă încălziți cu mult înainte de sprint pentru a evita accidentarea.

Cu mingi medicinale

Dacă îți stabilești un obiectiv de a câștiga rapid rezistență și forță explozivă, poți începe imediat antrenamentul cu mingi medicinale. Pentru a face acest lucru, ar trebui să alegeți o minge specială, care să nu fie prea mare, astfel încât să poată fi ținută bine în ambele mâini și, de asemenea, să nu fie prea ușoară sau grea, pentru a putea fi aruncată pe distanțe mari. Exercițiile de bază pentru luptătorii MMA sunt următoarele aruncări:

din piept;
pe podea (astfel încât mingea să revină înapoi în mâinile tale la același nivel la care a fost aruncată);
din spatele capului;
în lateral cu răsuciri.

De regulă, oamenii aleg un complex de mai multe aruncări, care vor fi efectuate timp de câteva minute și într-un ritm intens. Aici, ca și în antrenamentele anterioare, este necesar să faceți pauze pentru a restabili puterea și energia.

Complexe cu mreană

Luptătorii mai experimentați care au încercat deja toate exercițiile standard pot încerca cu ușurință complexe de mai multe exerciții, în care echipamentul principal este o mreană. În cele mai multe cazuri, un astfel de antrenament constă în zece mișcări de bază, inclusiv: smucituri, împingeri, trageri, genuflexiuni etc. Fiecare exercițiu se face în 5-6 repetări.

Cel mai important lucru este să efectuați mișcările la viteză maximă. În acest caz, este interzisă coborârea mrenei pe podea în scopul răgazului. Pentru sportivul obișnuit, va fi suficient un bar olimpic de 20 de kilograme. Și complexul constă din următoarele exerciții (efectuați 5-6 repetări):

runde cu un minut de repaus;
alăptarea;
smucitură;
deadlift;
indoit peste rand.

Un cronometru vă va ajuta să vă urmăriți progresul, îl puteți folosi pentru a urmări timpul rundei. În plus, trebuie să începeți cu cea mai simplă bară și apoi să creșteți treptat greutatea. Uneori există situații în care chiar și o persoană cu o formă fizică excelentă nu poate stoarce 40-45 de kilograme.

Program de antrenament MMA

Pe lângă exercițiile de mai sus, ar trebui să luați în considerare un antrenament care să implice toți mușchii.

Antrenament (pretutindeni 3 seturi și 6-10 repetări):

Sărind pe o cutie, chiar deasupra genunchilor.
Presă cu mreană în picioare din piept deasupra capului.
Tracțiuni ponderate.
Aruncarea mingii pe podea.
Fotări de prindere strânsă/din palme.
Genuflexiuni frontale.

Acest antrenament este conceput pentru exact o săptămână. Următorul trebuie efectuat în același mod, dar în 4 seturi.

Nimeni nu se îndoiește că succesul într-o luptă vine întotdeauna la un luptător MMA mai puternic și mai pregătit. Procesul de antrenament de pregătire a celor mai de succes luptători are ca scop dezvoltarea forței și puterii tuturor mușchilor corpului, dobândind simultan abilități pentru cheltuirea economică a energiei (forța nu trebuie în niciun caz irosită pe mișcări străine, iar cele izolate ar trebui să fie complet). exclus).

LINK cu contactele secțiilor de MMA din Moscova ale clubului Udarnik.

Trebuie remarcat faptul că simpla copiere Programe de antrenament MMA campionii de frunte și vedetele nu vor aduce rezultate. Fiecare dintre ei are propriul drum pe termen lung către vârf. Unii au început cu luptele, alții cu jiu-jitsu brazilian, alții cu box sau karate thailandez. Aproape toți sportivii ruși au venit la MMA cu sambo.

După ce au decis să se angajeze profesional în MMA, și-au ajustat procesul de antrenament pentru a exersa acele tehnici și abilități pe care nu le posedau suficient. De exemplu, Fedor EmelianenkoÎn ultimii ani, înainte de încheierea performanțelor sale, a făcut cu greu vreun antrenament special cu greutăți și rar pe covorașul de lupte, dar mai ales a acordat atenție rezistenței.

Clubul Udarnik desfășoară antrenamente MMA, programul poate fi găsit la LINK.

În primul rând, deja în primele lecții, antrenorii atrag atenția chiar și începătorilor asupra necesității îmbinării corecte a antrenamentului de forță în sala de sport cu antrenamentul de luptă și cardio. De regulă, se recomandă să nu faceți mai mult de două ședințe de sală pe săptămână, la cel puțin două zile distanță.

De obicei, sportivii aleg un regim de antrenament de forță luni-joi sau marți-vineri. În același timp, în fiecare zi sunt încărcate diferite grupe de mușchi. De exemplu, luni - spate, picioare și forță de prindere, iar joi - umeri, piept și triceps. Pot exista și alte opțiuni la discreția antrenorului.

În acest caz, ar trebui să acordați atenție refacerii corpului după exercițiu.

În două zile ar trebui să se recupereze complet și să fie pregătit pentru un nou antrenament. Dacă mușchii nu și-au revenit, ar trebui să vă gândiți la sarcini de intensitate mai mică și să ajustați programul de antrenament astfel încât să se potrivească cu caracteristicile corpului sportivului.

În alte zile, antrenamentul cardio alternează cu antrenamentul de luptă. În același timp, cel puțin jumătate din timpul de antrenament sportivul practică exercițiul în perechi.

Regimul de antrenament, chiar și în timpul pregătirii pentru competiții, nu poate dura mai mult de 6 zile pe săptămână.