Cea mai uimitoare dietă vreodată. Diete eficiente pentru pierderea în greutate - evaluarea celor mai bune

Toate femeile au fost bântuite în orice moment de întrebarea - cum să slăbești rapid și eficient? Există diete cu adevărat eficiente pentru pierderea rapidă în greutate sau este doar un mit inventat de producătorii de suplimente alimentare? Între timp, sunt momente în viață (și nu puține) când ai nevoie urgent să intri în pantalonii scurți preferati sau să te transformi instantaneu înainte de cea mai importantă sărbătoare din viață... Există diete pentru acest caz? Categoric da! Acestea sunt cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate...

Lista dietelor eficiente pentru pierderea rapidă în greutate este destul de extinsă, iar alegerea celei mai bune nu este ușoară. Atunci când alegi, este important să ții cont de caracteristicile corpului tău și de obiceiurile alimentare personale.

Cum să slăbești rapid: cele mai eficiente și mai rapide diete

Atunci când alegeți diete pentru pierderea rapidă în greutate, ghidați-vă după următoarele reguli:

1 Alege dieta al carei produs principal iti sta la dispozitie, deoarece cele mai rapide si eficiente diete sunt mono-dietele care sunt construite pe o singura componenta;
2 Alimentele din dieta ta eficientă trebuie să aibă gust bun pentru tine, altfel dieta va fi asemănătoare cu tortura;
3 Pentru o slăbire mai confortabilă și mai rapidă, alege o dietă în care toate preparatele să fie ușor de preparat, astfel încât să petreci mai puțin timp în bucătărie și să nu fii tentat să mănânci.

toate felurile;
diverse variante;
cutare sau cutare dieta celebrităților, de exemplu, dieta Hollywood sau;
popular astăzi (precum și variațiile sale - dieta cu conținut scăzut de carbohidrați);
, care s-a impus recent ferm drept una dintre cele mai eficiente diete pentru cei care nu sunt hotărâți să aștepte mult timp pentru un rezultat vizibil.

10 cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate

1 este popular printre vedetele de peste ocean, durează două săptămâni, timp în care poți reduce greutatea cu o medie de 7 kilograme. În ea, trebuie să monitorizați cantitatea de zahăr, sare și grăsime din dietă, îndepărtați complet pâinea.
2 este considerat foarte eficient: în 7 zile poți slăbi până la 5 kilograme. Meniul este conceput în așa fel încât felurile de mâncare să fie gustoase și să nu conțină grăsimi, decât poate într-o cantitate mică.
3 poate da un rezultat bun la pierderea în greutate până la 8 kilograme în două săptămâni. Se bazează pe utilizarea fructelor de mare, dar toate felurile de mâncare trebuie preparate fără sare.
4 Dieta braziliană se bazează pe legume, fructe și supe de legume. În șapte zile, poți slăbi până la 4 kilograme.
5 Dietă cu intervale sau dietă de trei zile. Durează 9 zile, dar este împărțit în trei etape a câte trei zile fiecare, când mănânci orez, cartofi și legume. În timpul acesteia, puteți bea numai apă curată. Poți slăbi pe el până la 7-9 kilograme, dar trebuie să fii atent și să-ți monitorizezi starea de sănătate.
6 durează de obicei una sau două săptămâni, timp în care poți slăbi 4 sau, respectiv, 8 kilograme. În același timp, o nuanță foarte importantă: o dietă cu hrișcă pentru slăbire rapidă nu înseamnă că pregătiți tot felul de murături gastronomice pe bază de hrișcă fiartă. Nu! În acest caz, hrișca nu poate fi fiartă sau înăbușită - crupele sunt aburite cu apă clocotită în prealabil și lăsate la „abur” timp de 3-4 ore, apoi consumate fără a adăuga alte produse sau condimente.
7 se bazează pe diverse supe, inclusiv supa piure. Principalul lucru este că această supă nu este făcută din cartofi sau leguminoase și nu conține unt și condimente, ar trebui exclusă și pâinea. Sarea este permisă destul de mult. Durata - 7 zile, pierdere în greutate până la 4 kilograme.
8 pentru o perioadă de 3 zile, poți slăbi cu 3, uneori cu 5 kilograme. Dieta este considerată grea, întrucât mănânci doar un ou și 300 g de brânză de vaci pe zi, nu iei cina și bei doar apă.
9 și pe el poți slăbi 4-5 kilograme. În fiecare zi bei un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
10 va oferi o pierdere rapidă în greutate, dar nu este ușor să-i rezistați. Sucul proaspăt stors din portocale, grepfrut și lămâie trebuie băut de trei ori pe zi. În restul timpului bea apă. De obicei, dieta durează până la 3 zile și poți slăbi până la 3 kilograme.

Printre marea varietate de diete, există cele mai rapide și mai eficiente diete expres, care sunt concepute special pentru pierderea rapidă în greutate. Acestea durează până la 5 zile. În acest moment, cantitatea de mâncare este mult redusă, iar cina este complet absentă. Poate fi, de asemenea, mono-diete, care sunt construite pe un singur produs. De exemplu, chefir, suc sau un anumit fruct. Un meniu de dietă expresă ar putea arăta astfel:

mic dejun: ou de pui, ceai neindulcit;
al doilea mic dejun până la ora 12: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu chefir;
cină: peste aburit (cca 150g) cu salata de legume imbracata cu zeama de lamaie, dar fara ulei;
cină: ceai neindulcit.

Există, de asemenea, o astfel de formă a celei mai rapide și mai eficiente dietă pentru pierderea rapidă în greutate ca. Pentru o perioadă de post de trei zile, poți slăbi până la 4 kilograme.

2 diete eficiente pentru o săptămână: încercați, dar nu amestecați!

Ca dieta pentru pierderea rapida in greutate, poti incerca una eficienta - timp de o saptamana vei manca doar cartofi gatiti in coaja fara condimente. Puteți slăbi cu această dietă cu 2-3 kilograme.

Există și un altul, care este, de asemenea, considerat foarte, foarte eficient. De asemenea, durează până la 7 zile, poți slăbi în medie cu 3 kilograme. Dieta zilnică constă din două banane și lapte în cantitate de 3 pahare.

Ambele diete sunt destul de eficiente pentru a pierde în greutate și a reduce volumul, dar este destul de dificil să le urmezi în realitate - la urma urmei, indiferent cât de mult îți plac cartofii fierți fără o urmă de condimente sau sare sau banane, consumul acestor alimente timp de 7 zile la rând va părea o „sărbătoare burtă” pentru puțini oameni.

Un exemplu de dietă eficientă pentru pierderea rapidă în greutate

Se crede că una dintre cele mai eficiente diete pentru pierderea rapidă în greutate este așa-numita „”. În trei zile cu o astfel de dietă, poți slăbi până la 5 kilograme, în funcție de greutatea ta. Meniul este următorul:

mic dejun: ou într-o pungă;
peste 3 ore: 150g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai neîndulcit;
dupa alte 3 ore: repetați masa cu brânză de vaci și ceai;

Câteva dintre regulile principale ale acestei diete: doar trei mese, nu mai mult, toate cu un interval de trei ore. Și în al doilea rând, în timpul dietei, trebuie să bei cât mai multă apă pură necarbogazoasă.

Această dietă este foarte asemănătoare cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau, mai degrabă, este o versiune mai rigidă a acesteia, deoarece în „dieta model” nu există carbohidrați în dietă, iar cantitatea de proteine este, de asemenea, redusă. O versiune mai ușoară a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, care este, de asemenea, considerată cea mai rapidă și cea mai eficientă, arată astfel:

mic dejun: 30g brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine de secară, ceai verde neîndulcit;
cină: fasole fiartă, o felie de pâine de secară, 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai neîndulcit;
cină: 100g piept de pui la abur, 1 castravete si 1 rosie, ceai verde neindulcit.

O mare varietate de diete face dificilă alegerea celei mai rapide și mai eficiente metode de slăbire. Adesea, nutriționiștii recomandă să alegeți nu o dietă specifică, ci o serie de mono-rații de o zi (uneori de trei zile). Conform acestui principiu, de exemplu, și sunt construite. Dar, înainte de a vă așeza la oricare dintre cele mai rapide și mai bune diete, trebuie să consultați un medic pentru contraindicații. De asemenea, este important să ne amintim că ieșirea din orice dietă ar trebui să fie lină, altfel toate kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede.

Este posibil să găsiți că lista noastră de diete eficiente nu este suficient de completă. Atunci are sens să adaugi la el cel mai tandru, satisfăcător și ușor de tolerat și într-o oarecare măsură chiar benefic pentru organism. Acum cu siguranță ai din ce să alegi! Și, de asemenea, nu uitați să adăugați la dietă - nu numai că va înviora și accelera metabolismul, dar va face și orice dietă mult mai eficientă.

Cu toate acestea, trebuie amintit cu strictețe că, chiar dacă ați reușit să alegeți o dietă eficientă pentru pierderea în greutate și ați rămas pe ea suficient de mult pentru a obține rezultatul dorit, acest lucru nu vă garantează o victorie finală asupra kilogramelor în plus. Este extrem de important să menții greutatea atinsă!

Și pentru aceasta, cel mai potrivit este sistemul de alimentație echilibrată adecvată, excluzând consumul de semifabricate și fast-food, sifon dulce, produse din făină etc. Greutatea este considerată stabilă dacă nu se confruntă cu modificări drastice în decurs de 6-7 luni.

Și, în sfârșit, nu uitați că nu, chiar și cele mai eficiente diete de slăbit, vă vor oferi un control atât de puternic și stabil al greutății precum un stil de viață sănătos, obiceiuri alimentare adecvate (și în niciun caz dependențe!) Și un aport alimentar moderat.

Multe femei cred că dietele de slăbire rapidă sunt doar un mit și toate kilogramele pierdute vor reveni proprietarului foarte repede și, poate, chiar și în volum dublu. De aceea toată lumea se teme de astfel de metode de pierdere în greutate.

Dietele care durează mai mult de o lună, două - pot fi considerate mai eficiente, kilogramele se scad treptat și în cele mai multe cazuri nu revin.

Dar există și diete rapide. Sunt necesare pentru a intra in forma pentru un eveniment important, de exemplu, o excursie la mare sau o nunta viitoare.

Și, de asemenea, această dietă este urmată de multe modele care trebuie să slăbească urgent kilogramele câștigate pentru emisiunea viitoare.

Este important să ne amintim că cea mai simplă și mai eficientă dietă va conține întotdeauna două puncte cheie:

foame;
nu mai mult de două alimente în dietă.

Prin urmare, trebuie să alegeți dieta care va include alimente apropiate de dietă. Și, bineînțeles, atitudinea psihologică, deoarece este foarte greu să-ți ții corpul în limitarea bunătăților. Pot apărea iritabilitate, apatie și stări depresive.

Chefir

Cele mai populare și multe femei își aranjează adesea zile de post pe chefir.

Care este planul de dietă? Luați 1 litru de chefir 1% și beți-l pe tot parcursul zilei. Nu poți mânca altceva, doar bea apă plată, dar nu mai mult de 2 litri pe zi.

O astfel de mâncare are un efect laxativ puternic. Cu toate acestea, mai mult de 3 zile nu puteți adera la o astfel de dietă. În decurs de trei zile, toxinele dăunătoare, sare, excesul de apă ies din organism și din acest motiv are loc procesul de pierdere în greutate. Dar după trei zile vor începe să iasă și substanțe utile, iar acest lucru poate duce la diferite boli.

castravete

Pentru o zi, se administrează 1,5 kilograme de castraveți proaspeți și 1,5 litri de apă obișnuită. Spărgeți castraveți proaspeți de îndată ce senzația de foame apare.

Această dietă poate fi urmată până la 5 zile și în acest timp poți slăbi constant până la 7 kilograme.

Dieta Guryev

Anterior, terci de hrișcă se numea Gurievskaya. A fost prezentă în toate meniurile cantinelor și puțină lume știa că cu ajutorul ei poți slăbi.

Hrișca este o cereală cu conținut scăzut de calorii care nu provoacă reacții alergice și oricine o poate încerca.

Într-o săptămână, poți slăbi până la 7 kilograme dacă mănânci doar o hrișcă.

Există diferite opțiuni pentru utilizarea sa - în forma sa pură sau amestecată cu chefir. Principalul lucru este să nu adăugați zahăr, sare, unt sau alte grăsimi.

Puteți mânca hrișcă în cantități nelimitate. Promovează excreția de sare din organism și, datorită conținutului scăzut de calorii, face ca organismul să cheltuiască mult mai multă energie.

Pentru gătit, este suficient să clătiți cantitatea potrivită de cereale cu apă și să o aburiți cu apă clocotită. Cel mai bine este să faceți acest lucru noaptea, deoarece dimineața puteți obține deja un mic dejun gata și gustos.

Puteți adăuga chefir cu un procent scăzut de grăsime. Deci, hrișca nu va fi prea uscată și proaspătă.

Modele de dietă

Una dintre cele mai dure, dar cele mai eficiente diete. Durata este de doar 3 zile, dar efectul este de minus 5 kilograme. În acest caz, întreaga dietă a zilei va fi:

1 ou fiert de pui tare;
300 de grame de brânză de vaci.

Toate aceste produse trebuie consumate înainte de ora 16.00 și după aceea nu se mai poate mânca nimic. Bea doar apă, iar dacă vrei neapărat să mănânci, atunci poți adăuga suc de lămâie în cantitate de 1 linguriță în apă.

Dieta cu suc proaspăt

Trei zile va trebui să bei sucuri proaspăt stoarse din citrice. Cineva va spune că aceasta este cea mai delicioasă dietă, dar sucurile nu trebuie diluate cu apă și zahăr nu trebuie adăugat acolo.

Sucurile trebuie să fie excepțional de proaspete. Orice citrice va face - portocale, lămâi, grepfrut.

La fiecare masă trebuie să bei 1 pahar de suc cu un volum nominal de 250 de grame. Doar trei doze zilnice.

Cu prudență, această metodă trebuie utilizată pentru persoanele cu boli ale sistemului digestiv, precum și cu aciditate crescută a stomacului.

dieta cu supa

Una dintre dietele ușoare, în care 5 kilograme de exces de greutate se pierd în 7 zile. Puteți mânca supe de legume în cantități nelimitate.

Supele pot conține orice legume, cu excepția cartofilor. Nu adăugați carne sau bulion, precum și uleiuri vegetale și sare.

Aceasta este o dietă ușoară, deoarece supa fierbinte saturează întotdeauna corpul de foame, deși pentru o perioadă scurtă de timp.

Reteta de supa Bonn

Aceasta este una dintre supele dietetice vegetariene, dar principala trăsătură distinctivă este adăugarea de țelină.

Pentru supa Bonn aveți nevoie de:

morcov;
țelină;
Varza alba;
orice verdeata.

De obicei, acest fel de mâncare se prepară sub formă de supă-piure. Prin urmare, este important să bateți totul în prealabil cu un blender și să serviți ornat cu ierburi. Și nu uita că atunci când slăbești, sarea este un tabu.

Este foarte important ca nutriția supei să consume în timpul zilei o cantitate suficientă de apă plată fără adaos de gaz.

Dieta fără carbohidrați a modelelor de modă

Această nutriție nu se bazează pe curățarea corpului, ci pe descompunerea grăsimii corporale. Poate de aceea această dietă este populară în rândul femeilor.

Perioada de dietă este de trei zile și poți slăbi până la 3 kilograme. Acest lucru nu exclude antrenamentul în săli de sport.

Meniul este următorul:

Mic dejun:

ou fiert;

Cină:

200 de grame de brânză de vaci și o jumătate de cană de ceai fără zahăr adăugat;

Gustare de după amiază:

brânză de vacă;

Cină:

lipsește, deoarece toate mesele sunt permise doar până la ora 17.00. După aceea, se introduce un regim exclusiv de băut.

Meniul este atât de variat încât ar trebui să ardă chiar și aceste calorii în antrenamentul activ. Și dacă observi că baza oricărei nutriții este doar proteinele.

Există o altă opțiune pentru o dietă similară, dar într-o versiune mai blândă. Durata este de 7 zile.

Meniul:

Mic dejun: 1 felie de paine, o cana de ceai neindulcit si o felie de branza;
Cină: fasole fiartă 150 de grame, brânză de vaci, o ceașcă de ceai verde;
Cină: piept de pui, castraveți și roșii.

dieta cu dovleac

Durează aproximativ 10 zile și în același timp necesită 6 kilograme de greutate în exces. Este ușor de tolerat de organism dacă o persoană iubește dovleacul.

Concluzia este că toate felurile de mâncare sunt preparate din dovleac - fiert, abur, fără adaos de sare și alte condimente.

Dovleacul poate fi combinat cu orice legume, dar este important să se respecte proporțiile în care 80% este dovleacul însuși. Din el puteți găti supe, cereale, salate, sucuri, semințe de dovleac.

În total, ar trebui să existe 3 mese principale, dar cu respectarea regimului de băut, precum și sport activ.

Satiră

Varza albă proaspătă nu este doar o sursă de potasiu, ci și o modalitate excelentă de a vă pune rapid în ordine corpul.

Dieta este concepută pentru 3 zile și în această perioadă până la 5 kilograme de greutate pleacă liber.

Salatele din această varză sunt folosite ca mâncăruri. Opțional, puteți adăuga castraveți, dar nu folosiți sare sau sos. Dacă doar câteva picături de suc de lămâie pentru ca varza să nu fie prea tare.

Este important de reținut că acest tip de mâncare nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece varza scade tensiunea arterială și pacienții hipotensivi vor fi obligați să se potrivească cu un alt tip de mâncare rapidă.

sucuri de legume

Sucurile din citrice au fost deja observate în pierderea în greutate. Cu toate acestea, sucurile proaspete de legume nu sunt în niciun fel inferioare.

Legumele precum varza, morcovii, sfecla sunt potrivite pentru aceasta.

Sfecla nu este potrivită pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială.

Din sucuri puteți pregăti mixuri delicioase combinându-le între ele.

Dar cel mai important este că, cu o astfel de dietă, se slăbește aproximativ 3 kilograme în 3 zile. Durata este de 3-4 zile. Nu mai este posibil, din primele zile toate substanțele nocive vor pleca, iar fără produse noi, organismul va începe să prelucreze substanțe utile.

dieta jocheilor

Esența sa este că în toate cele trei zile o persoană ar trebui să consume 1, dar un produs diferit.

În prima zi trebuie să mănânci pui fiert, nu mai mult de 300 de grame, împărțindu-l în 3 mese principale.
A doua zi trebuie să mănânci 300 de grame de legume, cu excepția cartofilor.
Și în a treia zi, bea trei căni de cafea neagră fără zahăr adăugat.
Apa se poate bea in cantitati nelimitate, dar nu mai mult de 2 litri pe zi.

Dietă timp de două zile

Acesta este un tip de hrană de curățare, din care în două zile poți slăbi 3-4 kilograme.

Prima zi

Mic dejun: citrice - portocale, grapefruit într-o cantitate de cel mult 2 bucăți.
Masa de pranz: salată de fructe - struguri, portocale și kiwi fără zahăr și alți aditivi. Puteți bea apă și ceaiuri din plante.
Cină: salata de fructe.
Cină: 2 banane si ceai.

A doua zi

Mic dejun: suc de morcovi.
Masa de pranz: salata de legume de castravete, ridichi, telina si varza, asezonata cu ulei de masline.
Cină: legume la abur - dovlecei, broccoli si conopida cu putina sare si piper.
Cină: suc de legume - morcov și roșii, varză și morcov sau castraveți.

Dacă o femeie este în mod activ adaptată la pierderea rapidă în greutate, atunci nu uitați de terapia suplimentară cu vitamine, în special în sezoanele de primăvară și toamnă.

Privindu-vă de surse de multe vitamine, va trebui să obțineți această porție de undeva.
În astfel de scopuri, complexele de vitamine cu un număr mare de substanțe necesare sunt potrivite.

Multe femei visează să slăbească și folosesc periodic diete pentru asta, dintre care există foarte multe. Este destul de dificil să alegi ceva cu adevărat eficient și potrivit pentru tine și, în același timp, cel mai blând pentru organism. Cum să alegi o dietă și care sunt cele mai populare astăzi?

Cum să alegi dieta potrivită?

În primul rând, atunci când alegi o dietă, trebuie să te concentrezi pe preferințele tale. Nu vă puteți priva de mâncarea preferată și vă puteți abandona complet dieta obișnuită - acest lucru va atrage un stres sever pentru psihic și corp. Și, ca urmare, o dispoziție proastă, iritabilitate, întreruperi în alimentația alimentară și din nou stres. Acesta este un cerc vicios, nu trebuie să vă schimbați complet stilul de viață. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa alegi dieta "tau", care iti va permite sa nu iti schimbi prea mult meniul zilnic si sa obtii un rezultat bun in slabire.

Înainte de a alege o dietă, gândește-te la ce alimente îți este cel mai greu să renunți și folosește diete care le includ în meniul tău. Ce preferi: carne, fructe sau legume. Dacă nu contează pentru tine cum, dar trebuie doar să slăbești foarte repede, o dietă expresă este potrivită pentru tine. Dacă vrei o slăbire lentă, dar sigură, care are o bază științifică, folosește diete dezvoltate de nutriționiști.

Următoarele diete sunt deosebit de populare astăzi:

dieta lui Ducan

Fondată de un renumit nutriționist francez, această dietă a fost practicată de multe femei cu mare succes. Motivul pierderii în greutate, atunci când este utilizat în alimentația de zi cu zi, este consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Această dietă se desfășoară timp de câteva luni și este practicată mai degrabă ca un sistem de nutriție special care vă permite să scăpați de kilogramele în plus treptat, dar stabil și, cu ajutorul ei, puteți elimina toxinele și toxinele din organism, normalizați metabolismul.

Reguli generale pentru această dietă pentru fiecare zi:

plimbări în aer liber - cel puțin 30 de minute;
bea cel puțin 2,5 litri de apă;
utilizarea tărâțelor de ovăz;
face exercitii fizice.

Dieta Dukan constă din următorii pași:

Pierdere rapidă în greutate

Prima etapă elimină 2 - 6 kilograme în plus. Durata depinde de câte kilograme doriți să pierdeți:

10 - 20 kilograme - durata 3 - 5 zile;
20 - 30 kilograme - durata 5 - 7 zile;
mai mult de 30 de kilograme - durata 10 zile, dar nu mai mult.

Dieta este un aliment proteic. Este recomandat să includeți în meniu:

zilnic 1,5 linguri de tărâțe de ovăz;
carne de pui, curcan;
șuncă cu conținut scăzut de grăsimi și ficat de vițel;
peste, abur sau fiert, copt;
ouă;
lactate și produse din lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi.

Este rarificat să se folosească la minim sare, piper, usturoi și ceapă.

Este interzis să mănânci:

zahăr;
gâscă, rață;
carne de porc și vițel, precum și carne grasă similară.

Obținerea greutății optime

A doua etapă vă va ajuta să scăpați de încă câteva kilograme. Durata depinde și de rezultatul dorit:

mai puțin de 10 kilograme - consumați proteine pe zi, legume și proteine pe zi, alternând trei zile după trei;
mai mult de 10 kilograme - alternează cinci în cinci zile.

Dieta constă din legume și proteine. Este recomandat să includeți în meniu:

zilnic 2 linguri de tarate de ovaz;
diverse legume, fierte la abur sau coapte la cuptor.

Este rar să folosiți sare, adjika, ardei iute, usturoi, corniși, ketchup la un nivel minim. De asemenea, puteți folosi câteva linguri de vin uscat pe zi sau câteva linguri de smântână sau cacao cu conținut scăzut de grăsimi.

Este interzis să mănânci orice conține amidon:

cartofi, avocado;
linte, fasole, mazăre;
orez si cereale.

Consolidarea rezultatului

Această etapă vă va permite să vă consolidați câștigurile în pierderea în greutate. Durata acestuia va depinde de câte kilograme ați reușit să slăbiți în etapele anterioare:

1 kilogram pierdut ar trebui urmat de 10 zile de consolidare.

Dieta în această etapă este destul de diversă. Este permisă utilizarea:

zilnic 2,5 linguri de tărâțe de ovăz;
toate produsele permise în etapa 1;
toate legumele permise în etapa 2;
o porție de fructe pe zi;
pâine de secară 2 felii pe zi;
brânză matură 40 - 50 de grame pe zi;
alimente bogate în amidon (cartofi, mazăre, orez, paste, porumb), dar nu mai mult de 2 ori pe săptămână.

De asemenea, este permis de două ori pe săptămână pentru o masă să mănânci ce vrei.

Este interzis să mănânci fructe individuale:

cireșe, struguri și banane.

Etapa de stabilizare

Dieta în această etapă este următoarea:

zilnic 3 linguri de tărâțe de ovăz;
Aveți o zi cu proteine curate o dată pe săptămână.

În caz contrar, nu există restricții în această etapă.

dieta calorica

Una dintre cele mai populare diete cunoscute de foarte mult timp este dieta calorică. Semnificația sa este să mănânci alimente care conțin un deficit de calorii în timpul zilei. Ca urmare, organismul însuși va pierde treptat în greutate.

Primul lucru de care aveți nevoie cu o astfel de dietă este să determinați singur câte calorii trebuie să consumați, ținând cont de caracteristicile individuale. Pentru a face acest lucru, puteți folosi formula:

655 + (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 x înălțime în centimetri) - (4,7 x vârsta în ani).

cu un stil de viață sedentar și lipsă de activitate fizică - cu 1,2;
cu activitate scăzută și activitate fizică de 1-3 ori pe săptămână - cu 1.375;
cu activitate moderată și activitate fizică de 3-5 ori pe săptămână - cu 1,55;
cu activitate ridicată și activitate fizică zilnică - cu 1.725;
cu activitate foarte mare și activitate fizică de mai multe ori pe zi (pentru sportivi) - până la 1,9.

Cifra rezultată ca rezultat al calculelor este conținutul de calorii permis pe zi. Dacă nu vrei să te îmbunătățești, nu poți depăși această cifră. Dacă doriți să pierdeți în greutate, scădeți 300 din rezultat - această cifră este conținutul zilnic maxim permis de calorii pentru pierderea în greutate. De asemenea, nu uita că nu poți mânca, folosind mai puțin de 1400 de kilocalorii pe zi.

Dieta expres cu kefir

Este conceput pentru doar 3 zile și are o serie de avantaje: saturează organismul cu calciu, activează intestinele și ajută la slăbit ușor și rapid.

Această dietă constă în a bea 1,5 - 2 litri de chefir proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi de 6 - 8 ori pe zi, în timpul zilei.

Meniul acestei diete este următorul:

în prima zi - numai chefir;
în al doilea - chefir și fructe proaspete, excluzând strugurii și bananele;
a treia zi - numai chefir.

O astfel de dietă vă va permite să pierdeți de la 3 până la 5 kilograme din excesul de greutate.

De asemenea, nu uitați de regulile de bază ale oricărei diete:

bea cel puțin 2 litri de apă;
mâncați de 5 - 6 ori pe zi și în porții mici;
ia suplimentar vitamine și minerale.

Amintiți-vă că nu toate dietele pot fi folosite dacă aveți orice afecțiune medicală. În primul rând, trebuie să consultați un medic și numai un dietetician poate elabora cea mai bună dietă special pentru dvs.

Organizația Mondială a Sănătății a declarat obezitatea o pandemie a timpului nostru.

Astăzi, 500 de milioane de oameni sunt supraponderali.

Lideri mondiali în „obezitatea de masă” în rândul adulților: Mexic (32,8%), SUA (31,8%), Siria (31,6%), Venezuela, Libia (30,8%). Excesul de greutate indică o tulburare metabolică în organism și este exacerbată de dezvoltarea bolilor concomitente.

Astăzi, există multe diete care vizează pierderea în greutate accelerată sau sistematică. Dintre varietatea de metode de pierdere în greutate, este extrem de dificil să alegeți cea mai eficientă, deoarece eficacitatea acesteia depinde de caracteristicile individuale ale corpului (cantitatea de exces de greutate, starea de sănătate, nivelurile hormonale, rata metabolică).

Luați în considerare cauzele, consecințele obezității, 12 diete eficiente pentru a lupta pentru sănătate și un corp suplu, ce schimbări apar în organism după pierderea în greutate.

De unde vine excesul de greutate și la ce duce?

Cauzele obezității.

O discrepanță persistentă între cantitățile de energie cheltuite și primite, ca urmare a consumului de alimente bogate în calorii în porții mari, cu un stil de viață sedentar.
predispozitie genetica.
Factori de vârstă și gen. Interesant este că femeile se îngrașă mai repede, datorită caracteristicilor hormonale ale corpului și mai puțină masă musculară în raport cu fizicul bărbaților. În plus, odată cu vârsta, metabolismul încetinește, necesarul de energie scade, ceea ce duce la o acumulare treptată a țesutului adipos și la creșterea greutății corporale.
Patologia primară a glandelor endocrine sau funcțiile hipotalamice afectate.
Dezvoltarea tumorii.

Complicațiile obezității:

boli ale tractului digestiv;
pancreatită;
hipertensiune arteriala;
boli ale vezicii biliare, ficatului;
diabet zaharat tip 2;
boală cardiacă ischemică, accident vascular cerebral;
amenoree, infertilitate, tulburări menstruale la femei, impotență la bărbați;
boli ale aparatului respirator, musculo-scheletic (sindrom de hipoventilație, gută, osteoartrita);
boli ale vaselor extremităților inferioare.

Pe lângă deteriorarea sănătății, obezitatea încalcă echilibrul psiho-emoțional: crește nivelul de anxietate, duce la depresie frecventă, suprimarea funcției sexuale, provoacă dificultăți în găsirea unui loc de muncă și reduce stima de sine.

Excesul de greutate în stadii avansate provoacă disfuncții endocrine care duc la deces. În clasamentul mondial, mortalitatea din obezitate ocupă locul șase, iar din foame - al optulea.

12 diete eficiente

Luați în considerare metodele populare de pierdere în greutate. Indiferent de tipul ales, orice dietă presupune respectarea regimului de apă: bea 1,5 - 3 litri de pură pe zi. În același timp, activitatea fizică zilnică accelerează pierderea în greutate.

Cele mai bune diete pentru a lupta cu kilogramele în plus.

. O caracteristică distinctivă a acestei tehnici este rata mare de pierdere în greutate: în 13-14 zile vei deveni cu 7-10 kilograme mai ușor. Eficacitatea dietei japoneze se realizează printr-o restructurare completă a metabolismului. În același timp, rezultatul obținut este păstrat cel puțin doi ani. Sub rezerva alimentatiei dietetice, este interzis consumul de bauturi alcoolice, zahar, sare, produse de patiserie, dulciuri. Programul japonez de slăbit este considerat o dietă cu conținut scăzut de calorii, care se concentrează pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, prin care organismul trebuie să ardă grăsimile stocate pentru producerea de energie. În timpul procedurii, stomacul scade în dimensiune, ceea ce facilitează procesul de ieșire din el.
. Acesta este un program de nutriție cu proteine. Durata dietei depinde de cantitatea de exces de greutate și ajunge la 3-4 luni. Tehnica lui Dukan este împărțită în patru etape: „Atac”, „Alternare”, „Consolidare” și „Stabilizare”, fiecare având propria sa alimentație, durată, alimente permise și interzise pentru consum. Cerințe alimentare generale: faceți exerciții de dimineață zilnic, adăugați tărâțe de ovăz la mese, plimbați-vă afară cel puțin o jumătate de oră. Schema de slăbire Dukan nu limitează cantitatea de alimente „permise” consumate, exclude utilizarea de aditivi chimici, medicamente și este considerată sigură de respectat.
. Aparține categoriei de monodiete dure, concepute pentru pierderea rapidă în greutate. Principalul ingredient al tehnicii este hrișca, care trebuie preparată folosind o tehnologie specială. Crupele sunt interzise să se gătească, se toarnă apă clocotită peste el și se lasă timp de opt ore. În același timp, nu trebuie adăugate condimente și sare. După acest timp, terciul de hrișcă poate fi consumat în cantități nelimitate.
În versiunea clasică, dieta este concepută pentru o săptămână (pentru această perioadă, pierderea în greutate este de 4-5 kilograme), dacă este necesar, perioada de conformitate poate fi mărită la 14 zile (minus 6-10 kilograme). La pierderea în greutate, pe lângă hrișcă, este permis să bei un litru și jumătate de apă minerală alcalină, ceai verde și un litru de chefir cu un conținut de grăsime de 1%.
Dacă, urmând metodologia, simțiți o deteriorare a stării de bine, se recomandă introducerea în alimentația zilnică a fructelor necalorice (mere, portocale, grapefruit).
. Regula de bază a metodologiei este că 85% din meniul pentru pierderea în greutate ar trebui să fie produse proteice: carne slabă, pește, ouă, produse lactate, fructe de mare. Aceasta este o dietă eficientă timp de 2 săptămâni, care vă va ajuta să scăpați de 4-8 kilograme în plus în această perioadă.
Principiul Zilei Proteinei: Mănâncă mese mici la fiecare trei ore. Este permisă introducerea alimentelor carbohidrate cu indice glicemic scăzut (până la 40) în alimentația zilnică: soia, castraveți, nuci, piure de năut, citrice.
Pentru pierderea rapida in greutate si cresterea masei musculare se recomanda efectuarea exercitiilor de forta.
. Cea mai importantă componentă a meniului este proteinele. Doctorul în științe medicale și prezentatorul TV al programului Sănătate recomandă să-l obțineți cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește. Condiția principală este de a nu combina recepția și la un moment dat. Este strict interzis să consumați carne și cereale în același timp; este mai bine să le combinați separat cu verdeață și legume.
Durata dietei Malysheva este de o lună, apoi totul depinde de rezultat. În etapa inițială, alimentele consumate pe zi ar trebui să fie de 1200 de kilocalorii, reducând treptat această cifră la 1000 de kilocalorii pe zi. În plus, Elena Vasilievna argumentează despre importanța unei atitudini pozitive, trebuie să mănânci într-o bună dispoziție și atmosferă calmă, să te stabilești mental că mâncarea este o vacanță pentru fiecare celulă a corpului.
Înainte de a înghiți mâncarea, Malysheva recomandă să facă optsprezece mișcări de mestecat. Acest lucru va reduce sarcina asupra organelor digestive, va prelungi sănătatea dinților. Tehnica vă permite să scăpați de până la 25 de kilograme în 2 luni.
. Conceput pentru a elimina de la 10 la 20 de kilograme în patru săptămâni. Tehnica Maggi include următoarele diete cele mai eficiente: brânză de vaci și ou. Ce opțiune să acordați preferință depinde de obiceiurile alimentare personale, starea de sănătate. Ambele variante sunt eficiente. Dieta lui Maggi nu este o mono-dietă; dieta ei include legume, fructe și carne. Produsele sunt selectate astfel încât să activeze arderea grăsimilor acumulate și să elimine toxinele din organism.
. O modalitate modernă de a pierde rapid în greutate cu un efort minim. Energy Diet este un complex de cocktail-uri speciale care sunt concepute pentru a oferi corpului uman cantitatea maximă de nutrienți cu un minim de calorii. Produsele din linia ED conțin vitamine, minerale, proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre. Aceasta este o dietă eficientă, concepută pentru 4 - 6 luni, care te va ajuta să construiești 10 - 30 de kilograme în această perioadă.
. Principiul principal al metodologiei este de a număra cantitatea de carbohidrați consumată zilnic (se permite consumul maxim - 40 de unități pe zi), de a exclude produsele din făină, dulciurile din meniu și de a mânca o mulțime de alimente proteice. În prima săptămână de aderență la sistemul de nutriție Kremlin, pierderea în greutate este de 4-5 kilograme, în 30 de zile - 10 kilograme, în două-trei luni - 20 de kilograme.
. Esența metodei este alternarea zilnică a următoarelor mono-diete: pește, legume, pui, cereale, brânză de vaci și fructe. Schimbarea constantă a produsului principal elimină dependența organismului de componentă și „stagnarea” greutății.
Efectul dietei de slabit este impresionant: greutatea medie zilnica variaza de la 0,5 la 0,8 kilograme pe zi. Drept urmare, în două săptămâni de observare a „6 petale” este posibil să slăbiți până la 15 kilograme în plus.
. În forma sa clasică, aceasta este o mono-dietă pe apă, care nu necesită investiții financiare, timp și efort pentru a pregăti preparatele permise. Principala regulă a tehnicii este să bei 250 de mililitri de apă pură înainte de fiecare masă, inclusiv gustări. Reduceți la jumătate cantitatea de alimente pe care o consumați. Excludeți din meniu carbohidrații cu digerare rapidă, alimentele bogate în grăsimi, murăturile, conservele, carnea afumată. Metoda preferată de gătit este coacerea, fierbere. In functie de obiective, in 14 zile fetele reusesc sa slabeasca pana la 10 kilograme.
. Este un program de slăbit cu conținut scăzut de calorii. Meniul mediu zilnic al tehnicii oferă organismului 1200 - 1500 de kilocalorii de energie. Dieta constă din produse proteice (ou fiert, produse cu acid lactic, carne slabă), legume fără amidon și fructe permise (portocale, grapefruit, măr).
În mod convențional, dieta lui Protasov este împărțită în trei etape: vegetariană, cu adaos de carne, fixare. Durata tehnicii este de 5 săptămâni. În această perioadă, este nevoie de până la 10 kilograme de exces de greutate.
. Aceasta este o metodă strictă de pierdere în greutate, care este populară în timpul nostru. Există următoarele modificări ușoare ale dietei cu lapte fermentat: chefir-chefir, chefir-măr, chefir-ou, chefir-hrișcă, chefir-castraveți, dungi.
Sub rezerva unei metodologii stricte, singurul produs permis pentru consum este chefirul fără grăsimi sau 1%. În ziua în care trebuie să bei un litru de băutură de lapte fermentat în cinci doze. În pauze, bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. După trei zile „chefir”, vei deveni cu 1,5 kilograme mai ușor, într-o săptămână - cu 3, în 14 zile - până la 8.
Pentru a evita creșterea secreției de suc gastric, dezvoltarea gastritei, exacerbarea ulcerului, nu se recomandă practicarea unei diete stricte cu lapte acru timp de mai mult de două săptămâni.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a pierde în greutate în mod eficient. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesară aderarea necontestată la condițiile de dietă, regimul de apă și activitatea fizică zilnică.
În timpul pierderii în greutate, se recomandă să se angajeze în înot, yoga, gimnastică. Este util să faci mezoterapie, împachetări corporale, peeling cu ultrasunete, anticelulitic, masaj de strângere. Aceste proceduri vor ajuta la evitarea căderii pielii.

Pierderea a 5-10% din greutatea corporală cu exces de greutate reduce riscul de exacerbare a diabetului zaharat, a bolilor cardiovasculare și îmbunătățește starea generală de sănătate.

Luați în considerare 14 schimbări care apar în viața unei persoane după ce ați scăpat de kilogramele inutile.

O explozie de energie. După ce slăbești, vei deveni mai mobil, să ajungi din urmă cu un autobuz care pleacă sau să urci pe scări va deveni mai ușor.
Îmbunătățirea memoriei. Activitatea creierului va crește, volumul informațiilor memorate va deveni mai mare.
Creșteți apetitul sexual, vă veți simți mai sexy. În cursul cercetărilor, oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că pierderea a 30 de kilograme a unuia dintre parteneri îmbunătățește relațiile de familie.
Reducerea riscului periculos de a dezvolta cancer. Excesul de greutate provoacă reacții inflamatorii în organism, modificări în celulele corpului. Pierderea cu cel puțin 5% în greutate reduce riscul de cancer.
Restabilirea echilibrului psiho-emoțional.
Schimbarea papilelor gustative.
Întărirea oaselor și articulațiilor prin reducerea sarcinii asupra acestora.
Reducerea costului menținerii sănătății, cu o medie de 42%. Acest lucru se datorează faptului că persoanele obeze au mai multe șanse de a avea boli cronice care necesită tratament continuu.
Creșterea carierei. Potrivit statisticilor, persoanelor zvelte le este de 5 ori mai ușor să găsească un nou loc de muncă și să mărească veniturile decât celor plini. Acest model este valabil mai ales pentru femei.
Reducerea nevoii de medicamente. Pierderea în greutate scade nivelul colesterolului din sânge. Ca urmare, nevoia de a lua medicamente pentru hipertensiune arterială va scădea. Menținerea unei greutăți normale previne dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge, organelor tractului digestiv și glandei tiroide. Interesant este că după pierderea în greutate, arsurile la stomac și astmul sunt mai puțin îngrijorătoare.
Flacabilitatea pielii. Dacă, în timpul slăbirii, te limitezi doar la dietă, ignori sportul, masajul, rezultatul slăbirii poate fi foarte dezamăgitor. Pielea lăsată pe zonele cu probleme (stomac, coapse, fese, brațe) este o vedere neplăcută și dureroasă pentru fiecare femeie. Pentru a o elimina, trebuie să recurgeți la proceduri de strângere sau să începeți să vizitați în mod regulat piscina, terapeutul de masaj, cosmeticianul.
Îmbunătățirea somnului. Scăparea kilogramelor în plus „eliberează” tractul respirator superior al unei persoane de țesuturile moi care le blocau. Ca urmare, somnul devine mai bun și cu 22 de minute mai lung.
Șanse crescute de a rămâne însărcinată. Amintiți-vă, plenitudinea poate provoca ovare polichistice și infertilitate. Aceste diete eficiente vor ajuta la tratarea greutății nedorite, la restabilirea funcționării organelor interne, la creșterea probabilității de a concepe și a avea un copil sănătos.
Îmbunătățirea vederii. Nu uitați că excesul de greutate crește riscul de a dezvolta diabet, care afectează negativ starea ochilor. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Georgia, excesul de greutate reduce cantitatea de luteină și zeaxantină din retină, ceea ce provoacă modificări degenerative legate de vârstă.

Scăderea în greutate are un efect pozitiv asupra corpului uman: fondul hormonal se normalizează, imunitatea crește, eficiența crește, problemele de erecție dispar, sarcina asupra articulațiilor / venelor / vaselor de sânge / inimii scade. Drept urmare, viața aduce mai multă bucurie.

Concluzie

Beneficiile pierderii în greutate sunt frumusețea, încrederea în sine, speranța de viață crescută, un corp sănătos, stabilitatea emoțională.

Pentru a scădea 1 - 3 kilograme, sunt potrivite diete eficiente timp de 7 zile (hrișcă, chefir), pentru a elimina 4 - 10 kilograme, acordați atenție metodelor care durează de la 2 săptămâni la o lună (japonez, proteine, „6 petale”, „leneș”). Dacă excesul de greutate a atins pragul de peste 20 de kilograme, se recomandă utilizarea programelor „proteice” ale lui Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov sau „Kremlinul”. Sunt concepute pentru o pierdere sistematică în greutate pe o perioadă de 2 până la 6 luni.

Pentru ca după terminarea dietei, excesul de greutate să nu revină înapoi, monitorizați starea figurii în ceea ce privește volumul. Nu ar trebui să crească. Luați pentru a evita problemele gastrointestinale care apar din cauza deficitului de dietă pentru trigliceride. Urmăriți-vă somnul, o persoană somnoroasă este predispusă la supraalimentare. Mișcă-te mai mult, bea multă apă, mănâncă alimente proteice, crește stima de sine.

Amintiți-vă, puteți pierde de la 70 la 150 de grame de grăsime pe zi. Mâncarea nu este principala plăcere în viață. Mult mai interesant decât o masă copioasă este comunicarea, plimbările și hobby-urile. Această setare vă va ajuta să vă adaptați la o dispoziție pozitivă și să respectați o alimentație adecvată va deveni mai ușor. Slăbește cu înțelepciune și bucură-te de viață!

Așteptăm feedback-ul dumneavoastră care dintre diete a ajutat să faceți față excesului de greutate și să câștigați sănătate!

Printre oamenii care sunt obișnuiți să-și urmărească silueta, se numără iubitori înfocați de diverse diete. Ei pot urma diete speciale aproape unul după altul, dar nu obțin niciodată un rezultat clar. Și totul se întâmplă pentru că organismul nostru își amintește de toate posturile și de fiecare dată, chiar și în modul de alimentație proastă, dă din ce în ce mai puțin de bunăvoie toată grăsimea depozitată pentru o utilizare viitoare. Prin urmare, ar fi rațional să alegeți unul, dar eficient și dovedit sistem de slăbire care să vă ajute să vă atingeți toate obiectivele de prima dată.

În clasamentul dietelor de slăbit, primele poziții sunt ocupate de dietele expres. Acestea sunt metode de pierdere rapidă în greutate, cu ajutorul cărora poți obține rezultatul dorit în doar o săptămână. Printre acestea, există adesea diete în care există doar unul sau câteva alimente cu conținut scăzut de calorii - aceasta este faimoasa dietă cu chefir din Valea și, și morcovul, și varza și multe altele de acest fel.

Aceste sisteme nutriționale au un plus - ajută cu adevărat la reducerea greutății și, prin urmare, și-au câștigat publicul numeros de fani.

Cu toate acestea, toate metodele bazate pe o reducere extremă a conținutului de calorii al alimentelor dau doar un rezultat pe termen scurt. Cert este că în 3-7 zile dintr-un meniu greu vei pierde în greutate, care va include excesul de apă, țesut muscular și produse digestive. Trebuie doar să te întorci la dieta obișnuită și toate aceste kilograme îți vor reveni din nou, și eventual cu o creștere. Astfel de diete pot fi folosite doar în cazurile cele mai extreme și numai cu condiția să nu aveți nicio boală.

Cel mai dovedit sistem de slăbit este trecerea la o dietă sănătoasă și includerea activității fizice în regimul zilnic. Eliminand din meniu toate alimentele care sunt nesanatoase si nesanatoase, moderandu-va portiile si mergand la inot, fitness sau alergat, veti reveni lin, dar constant la greutatea ideala. În plus, luând ca bază o abordare responsabilă a nutriției, nu vă puteți face niciodată griji cu privire la kilogramele în plus.

Meniul alimentar sănătos exclude complet consumul de astfel de produse:

Evitarea acestor alimente este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a pierde în greutate. De asemenea, nu uita că porțiile de mâncare ar trebui să fie mici, ideal dacă mănânci alimente la un moment dat, care în volum va fi egal cu trei din pumnii tăi.

Cu toate acestea, această regulă se aplică doar la trei mese principale, dar prânzurile și gustările de după-amiază ar trebui să fie mai puțin abundente, cel mai bine este să consumați fructe, legume sau produse lactate în acest moment.

Avantaje și dezavantaje ale dietelor echilibrate

Metodele dovedite de pierdere în greutate, în timpul cărora nu există senzație de foame și disconfort psihologic, nu sunt foarte populare. Principalul dezavantaj al unor astfel de diete este pe termen lung, deoarece o persoană tinde să-și dorească să obțină totul deodată. Cu toate acestea, o slăbire lină este o garanție a stabilității acesteia, veți putea menține cu ușurință rezultatele obținute și nu mai apelați niciodată la măsuri serioase pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Aproape toate dietele acestui plan sunt disponibile consumatorilor, deoarece nu conțin produse speciale. Cu toate acestea, va trebui să vă gătiți propria mâncare, pentru că doar așa puteți controla calitatea acesteia. Pentru cei cărora nu le place să stea lângă aragaz, aceasta poate fi o problemă serioasă.

De asemenea, va trebui să vă adunați la diferite banchete și recepții, să alegeți doar acele feluri de mâncare care sunt cele mai potrivite pentru dieta dumneavoastră și să refuzați deserturile bogate în calorii.

Pentru cei care s-au hotărât serios să aibă grijă de silueta și sănătatea lor, le va fi complet ușor să facă un meniu pentru o săptămână din produsele permise. Rețete pentru mâncăruri delicioase și sănătoase sunt disponibile gratuit pe internet, iar unele indică chiar conținutul de calorii, ceea ce este foarte convenabil pentru pierderea în greutate.