Efectuarea exercițiilor fizice matinale cu personalul militar. A căzut și a făcut flotări: principalul secret al exercițiilor armatei

Așa-numitele exerciții la sol sunt un fel de exercițiu pentru militari, pe care îl putem folosi și ca antrenament zilnic obișnuit.

Caracteristici de execuție

În programul pentru militari, complexele de exerciții de podea 1 și 2, precum 3, se referă la gimnastică și antrenamentul atletic. Fiecare dintre ele este efectuată pentru 16 numărări. Poziția de plecare pentru oricare dintre complexe este călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, stomacul înclinat, genunchii îndreptați, dar nu până la punctul de tensiune, corpul aplecat înainte.

Complexele diferă unele de altele prin complexitatea implementării lor. De exemplu, complexul 3 este mai dificil decât complexele de exerciții de podea 1 și 2. Fotografiile și descrierile secvențelor de mai jos în articol oferă o idee rapidă despre ele.

Complex ca standard

Adesea, rutinele de exerciții de podea 1 și 2 sunt trimise pentru evaluare ca standard. Există anumite criterii pentru evaluarea corectitudinii implementării lor. Opțiunile de notă sunt similare cu notele școlare - de la „A” la „D”:

excelent - toate exercițiile au fost efectuate corect, fără erori, cadetul este încrezător în acțiunile sale;
bine - există erori minore;
satisfăcător - tehnică incorectă de efectuare a exercițiilor, incertitudine în performanță;
nesatisfăcător - erori semnificative (exercițiul a fost omis sau efectuat incorect din punct de vedere tehnic, elementele au fost adăugate singur).

Set de exerciții pentru podea 1

Luăm poziția de start.

Întindem brațele înainte.
Ne ridicăm în picioare, ridicăm brațele și ne întindem tot corpul în sus.
Coborâm brațele, îndreptând coatele în jos și întindem bine omoplații.
Ridicăm mâinile, intrăm într-o deviere superficială în regiunea toracică.
Mâinile pe genunchi, ghemuit.
Ne ridicăm și ne întindem brusc brațele în lateral și puțin pe spate, deschizându-ne pieptul.
Genuflexați-vă cu mâinile pe genunchi (repetați numărul 5).
Dintr-o ghemuit, sari cu picioarele mai late decat umerii, tinand mainile pe talie.
Mișcăm mâna stângă înapoi, întorcând corpul.
Revenim la poziția mâinii pe centură, corpul drept.
Mișcăm brațul drept înapoi împreună cu corpul și capul, uitându-ne la mână.
Ne întoarcem la poziție cu mâinile pe centură.
Înclinați-vă în jos fără a schimba poziția largă a picioarelor.
Ne ridicăm din cot și ne întindem brusc brațele peste partea de sus în lateral, ca la numărătoarea de 6.
Repetați numărătoarea 13 - înclinare în jos.
Cu un salt, luăm în atenție poziția inițială.

Secvența 2

Stăm drepti, întinzându-ne din vârful capului până la călcâie.

Ne mutăm mâinile înapoi.
Ne ridicăm pe degete în timp ce ne mișcăm brațele în sus.
Coborâm coatele în jos.
Cu piciorul stâng, aruncați-vă spre stânga, întindeți brațele în lateral.
Revenim la poziția cu coatele îndoite și palmele aduse la umeri (ca la numărarea de 3).
Ne aruncăm spre dreapta cu piciorul drept, întinzându-ne brațele în lateral.
Revenim la poziția cu coatele îndoite, palmele până la umeri (ca la numărarea de 3 și la numărarea de 5).
Sari cu picioarele mai late decât umerii și cu mâinile în aer.
Ne aplecam cu picioarele drepte, punem mainile in spatele picioarelor si incercam sa ne impingem corpul cat mai in spate.
Ieșim brusc din înclinare și ne mișcăm brațul stâng înapoi odată cu rotația corpului. Ne întoarcem și capul și ne uităm la palma stângă.
Ne întoarcem la înclinare similară cu poziția pe număr de 9.
Ieșim din înclinare și ne mișcăm mâna dreaptă înapoi cu o întoarcere a corpului, ne uităm la palma dreaptă - repetă numărătoarea de 10 pe partea dreaptă.
Ne întoarcem din nou pe pârtie.
Ieșim imediat din cot într-o ghemuială, brațele, ca șoldurile, sunt paralele cu podeaua, ne întindem spatele, nu îl rotunjim.
Sari din ghemuit: picioarele mai late decat umerii, bratele in sus, privirea in sus.
Sari la poziția de pornire, stând atent.

Secvența 3

Ca și în cazurile anterioare, luăm o poziție în picioare.

Întindem brațele înainte.
Ne smucim brațele peste partea de sus în lateral, deschizând pieptul.
Sărim într-o ghemuială adâncă și atingem podeaua cu mâinile.
Sărim în scândură: corpul este îndreptat, partea inferioară a spatelui nu este prăbușită, greutatea este distribuită uniform între brațe și picioare, de parcă am împinge un perete invizibil cu călcâiele din spate.
De pe scândură, ne ridicăm piciorul stâng în sus, ne tragem degetele de la picioare, ne întoarcem capul și privim spre stânga, menținând echilibrul.
Ne întoarcem la scândură.
Ridică piciorul drept în sus și, întorcând capul, privește în dreapta.
Ne întoarcem la scândură.
De pe scândură ne sărim înapoi în mâini fără a le ridica de pe podea.
Sărim din ghemuit, picioarele mai late decât umerii, mâinile în spatele capului, coatele în lateral.
Înclinați spre stânga, întindeți-vă în jos cu cotul stâng și întindeți-vă cu cotul drept în direcția opusă, făcând mișcări în același plan.
Înclinați spre dreapta, repetați mișcări identice până la numărarea de 11 - întindeți-vă cotul drept în jos.
Deschizându-ne brațele în lateral, alunecăm din poziție în picioare într-o îndoire înapoi, o ușoară deformare în regiunea toracică, fără a încorda partea inferioară a spatelui, palmele deschise și întinse pe spate.
Din abatere, aplecați-vă înainte, întindeți-vă în jos cu picioarele drepte, larg distanțate.
Sărim din înclinare, aducând brațele înapoi prin laterale și, dimpotrivă, lipindu-ne corpul înainte. Întindem și picioarele înapoi.
De la săritură printr-o jumătate de genuflexiune ușoară cu brațele întinse înainte, revenim la poziția inițială.

Dacă doriți să efectuați complexe ca un antrenament obișnuit, atunci concentrați-vă pe antrenamentul sportiv general. Dacă sunteți începător, luați setul de exerciții la sol 1, dacă aveți experiență sportivă, luați 2 sau 3.

Exerciții fizice de dimineață

115. Exercițiile fizice de dimineață sunt efectuate cu scopul de a aduce rapid corpul într-o stare de alertă după somn și antrenament fizic sistematic. Încărcarea este un element obligatoriu al rutinei zilnice, începe la 10 minute după trezire și se efectuează în fiecare zi, cu excepția weekendurilor și a sărbătorilor. Durata sa este de 30 - 50 de minute.

116. Exercițiile fizice de dimineață se desfășoară, de regulă, sub forma unei lecții complexe, incluzând părți pregătitoare, principale și finale.
Opțiunile aproximative pentru exercițiile fizice de dimineață sunt prezentate în Tabelul nr. 1.

117. Locurile pentru exercițiul fizic matinal sunt atribuite unităților. Ar trebui să fie bine luminate. Distanțele de mers și alergare sunt marcate cu indicatoare.

118. Personalul militar care servește sub contract efectuează exerciții fizice de dimineață în mod independent și în timpul antrenamentului și antrenamentului în tabără ca parte a unei unități.
Personalul militar recrutat și cadeții din instituțiile militare de învățământ fac exerciții fizice de dimineață ca parte a unei unități sub conducerea unui comandant adjunct de pluton sau a celui mai antrenat comandant de echipă.

119. Personalul militar înrolat, cadeții instituțiilor militare de învățământ cu prima categorie sportivă și mai sus, care fac parte din echipele naționale, cu permisiunea comandantului unității militare, șeful universității, pot efectua exerciții fizice matinale în mod independent.

120. Monitorizarea exercițiilor fizice matinale se efectuează zilnic de către ofițerul de serviciu la unitatea militară și periodic de către comandanți (șefi), specialiști în pregătirea fizică și serviciul medical.

tabelul 1

Exemple de opțiuni pentru exercițiile fizice de dimineață

Opțiune	Partea pregătitoare - 2-4 (5-6) min	Partea principală - 24-26 (40-42) min	Partea finală - 2 (4) min
Primul este exercițiile generale de dezvoltare		Exerciții generale de dezvoltare pentru mușchii brațelor, trunchiului, picioarelor, exerciții pentru doi, exerciții speciale, tehnici simple de luptă corp la corp, alergare 1-1,5 km
A doua este mișcarea accelerată	Mers, alergare, exerciții generale de dezvoltare pentru mușchii brațelor, trunchiului și picioarelor în mișcare și pe loc	Exerciții speciale de sărituri și alergare, segmente de alergare de viteză de 50-100 m; mișcare accelerată până la 4 km sau alergare până la 3 km	Alergare lentă, mers cu respirație profundă și exerciții de relaxare musculară
În al treilea rând - antrenament complex	Mers, alergare, exerciții generale de dezvoltare pentru mușchii brațelor, trunchiului și picioarelor în mișcare și pe loc	Exerciții din diferite secțiuni de pregătire fizică, alergare 1-1,5 km	Alergare lentă, mers cu respirație profundă și exerciții de relaxare musculară

Așa-numitele exerciții la sol sunt un fel de exercițiu pentru militari, pe care îl putem folosi și ca exerciții de zi cu zi. antrenament regulat.

Caracteristici de execuție

În programul pentru militari, complexele de exerciții de podea 1 și 2, precum 3, se referă la gimnastică și antrenamentul atletic. Fiecare dintre ele este efectuată pentru 16 numărări. Poziția de pornire pentru oricare dintre complexe este o poziție de exercițiu: călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, stomacul înclinat, genunchii îndreptați, dar nu până la punctul de tensiune, corpul aplecat înainte.

Crearea propriului antrenament „Trezește-te”.

Următoarele se bazează pe memoria mea, așa cum au confirmat alți foști militari. Această personalizare vă poate ajuta, de asemenea, să vă pregătiți mental atunci când vă exersați activitatea mai târziu în cursul zilei, pe lângă faptul că vă împiedică să vă treziți. Aruncă o privire la instrucțiunile pentru a-ți face propriul antrenament de trezire eficient.

Simțiți-vă liber să faceți exerciții la o intensitate mai mare după antrenament. Păstrați exercițiile simple: nu faceți exerciții complexe cu control fin al mușchilor care necesită un simț al echilibrului și tehnici complexe atunci când sunteți în modul zombi de somn. Începeți antrenamentul de trezire cu un exercițiu care vă crește ritmul cardiac. Încorporați meditația în mișcare. Ocazional, includeți un segment pentru „meditația în mișcare”—efectuând o artă marțială sau o tehnică de parkour într-un ritm mai lent, în timp ce observați mișcările ȘI treceți la o viteză mai mare. Acest lucru ajută la concentrare și la încorporarea tehnicii în memoria musculară. Utilizați mai degrabă încălziri decât întinderi pentru exerciții dinamice.

Nu mai mult de 15 minute.
Antrenamentul de trezire nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute.
Primul exercițiu ar trebui să vă crească ritmul cardiac.
Aruncările mele drepte din dreapta nu au fost la fel de bune ca partea stângă.
Rutina de dimineață mi-a dat mai multă practică.
Prin urmare, cioara de dimineață stă în picioare.

Aceste exerciții s-au potrivit în mod clar obiectivelor mele.

Complex ca standard

Dezvoltare după încălzire

Kata în cădere. . Mișcarea sportivilor. Mișcarea cu patru picioare trece prin barele maimuței corbului - nu pot fi învinovățit dacă îți cazi pe față de somnolență. Când te antrenezi după trezire în timpul overclockării, intensitatea ajută la o performanță mai bună și niveluri de energie, nu este suficient să devii în formă fizică. Încă trebuie să atingeți recomandarea săptămânală de activitate fizică.

Steagul se va întoarce la brigadă pentru totdeauna

Batalionul a fost fondat cu o formă mare de întărire. În plus, pentru unii ofițeri, Waffenplatz Zurich Reppisch Valley este încă în stare bună din perioada de pregătire. Directorul de securitate nu a urmărit doar. Populația civilă poate participa la acest eveniment în calitate de spectator. Pentru a-ți crește nivelul de fitness, nu trebuie să alergi un maraton: unitățile sportive mici obișnuite ajută și ele în timp.

excelent - toate exercițiile au fost efectuate corect, fără erori, cadetul este încrezător în acțiunile sale;
bine - există erori minore;
satisfăcător - tehnică incorectă de efectuare a exercițiilor, incertitudine în performanță;
nesatisfăcător - erori semnificative (exercițiul a fost omis sau efectuat incorect din punct de vedere tehnic, elementele au fost adăugate singur).

Set de exerciții pentru podea 1

Luăm poziția de start.

2,5 ore trebuie să ne mișcăm pe săptămână pentru a rămâne în formă. Beneficiile pentru sănătate nu apar numai în cazul unor unități mari de antrenament, ci și cu multe sesiuni de antrenament pe termen scurt. Oricine se simte ca un eșec dacă nu ajunge la yoga sau la centrul de fitness va fi mult mai puțin probabil să-și mențină obiectivele de fitness pe termen lung. Mai bine: stabilește-ți obiective mici pe care să le atingi cât mai des posibil. Ce zici de ori cu 10 genuflexiuni sau un exercițiu de echilibru? - In functie de cursul zilei, poti integra mici exercitii in ziua ta: dimineata, dupa-amiaza, dupa-amiaza, seara sau weekend. 5 unități de învățare pe care le puteți modifica și personaliza după cum credeți de cuviință.

Întindem brațele înainte.
Ne ridicăm în picioare, ridicăm brațele și ne întindem tot corpul în sus.
Coborâm brațele, îndreptând coatele în jos și întindem bine omoplații.
Ridicăm mâinile, intrăm într-o deviere superficială în regiunea toracică.
Mâinile pe genunchi, ghemuit.
Ne ridicăm și ne întindem brusc brațele în lateral și puțin pe spate, deschizându-ne pieptul.
Genuflexați-vă cu mâinile pe genunchi (repetați numărul 5).
Dintr-o ghemuit, sari cu picioarele mai late decat umerii, tinand mainile pe talie.
Mișcăm mâna stângă înapoi, întorcând corpul.
Revenim la poziția mâinii pe centură, corpul drept.
Mișcăm brațul drept înapoi împreună cu corpul și capul, uitându-ne la mână.
Ne întoarcem la poziție cu mâinile pe centură.
Înclinați-vă în jos fără a schimba poziția largă a picioarelor.
Ne ridicăm din cot și ne întindem brusc brațele peste partea de sus în lateral, ca la numărătoarea de 6.
Repetați numărătoarea 13 - înclinare în jos.
Cu un salt, luăm în atenție poziția inițială.

Dimineața: exercițiu cu noroi pentru circulația sângelui

Exercițiile de fitness de dimineață vă aduc circulația în leagăn și vă fac proaspăt și treaz. Întărește umerii de sus, precum și mușchii abdominali și ai picioarelor. Au nevoie de sporturi atletice sau yogamatt. Mergeți în patru picioare pentru a sta ca o masă. Apoi alternează pe cât posibil picioarele stânga și dreapta, masa principală se află în mâini. Pentru jucătorii avansați: dacă este posibil, mișcați ambele picioare înapoi și în sus. Repetați timp de 5 minute sau cât mai mult posibil.

La amiază: Genuflexiuni pentru digestie

După un prânz greu, mulți cad în spectacolul de după-amiază. Mai bine: faceți niște genuflexiuni pentru a digera și a respira în timp ce vă mișcați. Pentru a face acest lucru, stați pur și simplu drept, depărtați la lățimea șoldurilor și mergeți încet în genunchi și ridicați din nou. Mai repede nu este mai bine aici, dimpotrivă! De asemenea, nu ar trebui să mergi prea adânc - dacă șoldurile tale sunt la 90 de grade față de sol, este timpul să te întorci. Numai printr-o execuție conștientă acest exercițiu va deveni eficient. La a doua trecere, puteți încerca să vă poziționați pe vârful degetelor de la picioare înainte de a vă coborî în pliul genunchiului și de a vă instala din nou.

Secvența 2

Stăm drepti, întinzându-ne din vârful capului până la călcâie.

Ne mutăm mâinile înapoi.
Ne ridicăm pe degete în timp ce ne mișcăm brațele în sus.
Coborâm coatele în jos.
Cu piciorul stâng, aruncați-vă spre stânga, întindeți brațele în lateral.
Revenim la poziția cu coatele îndoite și palmele aduse la umeri (ca la numărarea de 3).
Ne aruncăm spre dreapta cu piciorul drept, întinzându-ne brațele în lateral.
Revenim la poziția cu coatele îndoite, palmele până la umeri (ca la numărarea de 3 și la numărarea de 5).
Sari cu picioarele mai late decât umerii și cu mâinile în aer.
Ne aplecam cu picioarele drepte, punem mainile in spatele picioarelor si incercam sa ne impingem corpul cat mai in spate.
Ieșim brusc din înclinare și ne mișcăm brațul stâng înapoi odată cu rotația corpului. Ne întoarcem și capul și ne uităm la palma stângă.
Ne întoarcem la înclinare similară cu poziția pe număr de 9.
Ieșim din înclinare și ne mișcăm mâna dreaptă înapoi cu o întoarcere a corpului, ne uităm la palma dreaptă - repetă numărătoarea de 10 pe partea dreaptă.
Ne întoarcem din nou pe pârtie.
Ieșim imediat din cot într-o ghemuială, brațele, ca șoldurile, sunt paralele cu podeaua, ne întindem spatele, nu îl rotunjim.
Sari din ghemuit: picioarele mai late decat umerii, bratele in sus, privirea in sus.
Sari la poziția de pornire, stând atent.

După-amiaza: exercițiu de echilibru pentru o mai mare stabilitate

Pentru a rămâne literalmente stabil și protejat de căderile periculoase, corpul are nevoie de echilibru. Așezați-vă pe un picior, cu brațele deasupra capului. Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați acest lucru cu celălalt picior.

Seara: somn bun cu relaxare

Pentru a uita de stresul zilei seara, exercițiile mai liniștite sunt potrivite pentru închiderea circulației. Cele bune sunt așa-numitele „exerciții de întoarcere”, în care capul este coborât sub coapsă. Pentru a face acest lucru, așezați-vă drept sau pe vârfurile degetelor de la picioare, trageți-vă brațele în sus, apoi coborâți-vă tot partea superioară a corpului cât mai mult posibil.

Secvența 3

Ca și în cazurile anterioare, luăm o poziție în picioare.

Întindem brațele înainte.
Ne smucim brațele peste partea de sus în lateral, deschizând pieptul.
Sărim într-o ghemuială adâncă și atingem podeaua cu mâinile.
Sărim în scândură: corpul este îndreptat, partea inferioară a spatelui nu este prăbușită, greutatea este distribuită uniform între brațe și picioare, de parcă am împinge un perete invizibil cu călcâiele din spate.
De pe scândură, ne ridicăm piciorul stâng în sus, ne tragem degetele de la picioare, ne întoarcem capul și privim spre stânga, menținând echilibrul.
Ne întoarcem la scândură.
Ridică piciorul drept în sus și, întorcând capul, privește în dreapta.
Ne întoarcem la scândură.
De pe scândură sărim înapoi într-o ghemuire adâncă, fără să ne ridicăm mâinile de pe podea.
Sărim din ghemuit, picioarele mai late decât umerii, mâinile în spatele capului, coatele în lateral.
Înclinați spre stânga, întindeți-vă în jos cu cotul stâng și întindeți-vă cu cotul drept în direcția opusă, făcând mișcări în același plan.
Înclinați spre dreapta, repetați mișcări identice până la numărarea de 11 - întindeți-vă cotul drept în jos.
Deschizându-ne brațele în lateral, alunecăm din poziție în picioare într-o îndoire înapoi, o ușoară deformare în regiunea toracică, fără a încorda partea inferioară a spatelui, palmele deschise și întinse pe spate.
Din abatere, aplecați-vă înainte, întindeți-vă în jos cu picioarele drepte, larg distanțate.
Sărim din înclinare, aducând brațele înapoi prin laterale și, dimpotrivă, lipindu-ne corpul înainte. Întindem și picioarele înapoi.
De la săritură printr-o jumătate de genuflexiune ușoară cu brațele întinse înainte, revenim la poziția inițială.

Dacă este posibil, atingeți-vă gleznele sau podeaua, dar nu vă sprijiniți de ele. Reconstruiți încet și repetați. „30 de minute de tranziție ușoară” a fost un sfat de fitness de ieri. Știm asta mai bine astăzi: pentru a îmbunătăți în mod optim starea, cea mai bună alegere este antrenamentul pe interval. În weekend, îți poți pune fitness-ul cardiovascular și pulmonar în mod regulat, cu antrenament regulat. Indiferent dacă mergi cu bicicleta sau înoți, este important să variați fazele scurte și intense de antrenament cu altele mai lente, în loc să rămâneți constant la viteză.

Conform rutinei zilnice pentru personalul militar recrutat, aprobată de Ministerul rus al Apărării, personalul se ridică la ora 7 a.m. Exact zece minute mai târziu, încep exercițiile fizice de dimineață în toate unitățile și subunitățile armatei ruse. Durata sa este de 50 de minute. La doar șapte luni de la preluarea mandatului pe 3 iunie 2013, ministrul Apărării, Serghei Șoigu, a spus că nivelul de pregătire fizică din Forțele Armate „în ciuda măsurilor luate, nu suntem mulțumiți de pregătirea fizică în perioada sovietică”. . Creșterea a avut loc cu o oră mai devreme decât astăzi - la ora 6 dimineața, dar al doilea element din rutina zilnică a fost și exercițiul fizic. Cu toate acestea, există ample dovezi că sunt reale exercițiu fizic au fost înlocuite cu altele complet diferite, puțin asemănătoare cu exerciții de dimineață, exerciții. Antrenament de dimineață"Kamchedalov" Peninsula Kamchatka este cunoscută pentru faptul că 9 luni pe an există iarnă adevărată. Un fost militar al Forțelor Strategice de Rachete a spus canalului TV Zvezda despre modul în care au fost efectuate exercițiile de dimineață într-una dintre unități la începutul anilor 80: „Am servit într-o companie de automobile. Iarna, unitatea noastră avea două tipuri de exerciții de dimineață. Primul tip de exercițiu a fost preferatul nostru - ne-am aliniat pe terenul de paradă și... am făcut o plimbare pe teritoriul unității - pentru a călca zăpada. În întuneric, printre zăpadă uriașă, cu gulerele paltoanelor ridicate și „urechile” pălăriilor strâns legate sub bărbie. Cea mai plăcută divertisment a fost întotdeauna coloana care se apropie a unei companii de comunicații sau a unei companii de utilități. Ne-am trecut în tăcere, dar puteam zâmbi sau chiar facem semn cuiva pe care îl cunoșteam”, își amintește soldatul de rezervă Kuzma Lemeshev.

Al doilea tip de exercițiu de dimineață de iarnă a fost cel mai comun - deszăpezirea „În timpul nopții, a căzut până la genunchi, nu mai puțin. Evaluatorii au avut timp să elibereze drumul spre sufragerie doar cu micul dejun, așa că restul muncii a căzut în sarcina noastră. Toată lumea a primit un BSL - o lopată mare de sapator, pe care am numit-o o lopată. În ceea ce privește energia cheltuită, nu a fost doar exercițiile de dimineață, ci și exercițiile „în timpul zilei” și „seara”. Adevărat, a fost odată un concurs de tenis de masă, chiar am o fotografie în albumul meu de demobilizare. Doi ani de serviciu în Kamchatka au fost considerați șase pentru ofițeri, pentru noi doi, dar atât noi, cât și ei ne-am întors pe continent ca „Kamchedals” experimentați în serviciu. Ni s-a părut atunci că sună mândru”, spune Lemeshev. „mingi chinezești” și „mormânt comun”

Fiecare soldat are propriile amintiri despre exercițiile de dimineață. Ele depind de nivelul de pregătire fizică pe care l-a putut obține înaintea armatei. Există, de asemenea, nume originale, cum ar fi „ bile chinezești„- cel mai îngrozitor exercițiu, după o execuție lungă a cărei picioare cedează literalmente și capul începe să se învârtească. Se realizează aproximativ astfel: te ghemuiești și începi să sari. O faci de 150 de ori și atât, mersul pe jos devine dureros. " Mormânt comun„- atunci toată compania se îmbrățișează, își aruncă brațele unul pe umerii celuilalt și începe să se ghemuiască. Cei care sunt mai slabi încep să coboare rândurile după o duzină de ani. Dar chiar și exercițiile obișnuite în armată se fac, după cum se spune, până la epuizare. Tracții, flotări, „ridicați-vă o dată și jumătate” (acest lucru este atunci când înghețați într-o poziție statică în timp ce vă culcați) - toate acestea necesită un fel de pregătire fizică. Volei pe punte Probabil, conform tradiției, exercițiile de dimineață în armata noastră se desfășoară nu în săli de sport, în aer liber, ci pe terenul de paradă. Unul dintre numeroasele standuri descrie întotdeauna ipostazele pe care un soldat ar trebui să le ia în timpul antrenamentului. În perioada sovietică, ofițerii și ofițerii de subordine, de regulă, nu luau parte la exercițiile de dimineață. Au fost excepții, în principal doar în marina.

Într-un interviu exclusiv pentru postul TV Zvezda, locotenent-colonelul de rezervă Nikolai Goretov a vorbit despre serviciul său în flota Mării Negre: „M-am alăturat flotei prin conscripție. A servit pe marea navă antisubmarin Kerch. La începutul anilor șaptezeci, exercițiile de dimineață erau obligatorii. După cum se spune acum, nu era la modă să fiu slab, așa că, după câteva luni, făceam cu calm poziții de mână.”

Nikolai Dmitrievich susține că ofițerii și ofițerii de subordine au participat întotdeauna la exercițiile de dimineață, desigur, cu excepția celor care erau de gardă. Potrivit unui marinar pensionat, pescărușilor chiar nu le plăceau exercițiile fizice: „Nu știu de ce, dar în timpul exercițiilor pescărușii, precum bombardierele în scufundare, zburau chiar deasupra capetelor noastre cea mai preferată activitate sportivă de pe „Kerch”. ” a fost volei. O plasă a fost instalată chiar pe puntea superioară „Odată o lovitură puternică a făcut ca mingea să zboare peste bord. Alături de noi era portavionul american Saratoga, iar mingea a plutit spre el. Americanii au început repede să lanseze barca, iar noi am lansat barca lungă. Dar când și-au dat seama că barca lor va coborî mai repede, cineva a coborât rapid iaul cu șase vâsle. Ne-am sprijinit de vâsle și am înotat mai întâi la minge. Așa că am câștigat o mică, dar foarte plăcută victorie sportivă asupra potențialului nostru inamic chiar în apogeul Războiului Rece”, își amintește Goretov. Secretele pregătirii fizice ale armatei Principalul secret al pregătirii fizice a armatei este absența completă a oricăror secrete. Pe lângă exercițiile obligatorii sau opționale de dimineață, toți soldații conscriși, într-un fel sau altul, se despart de kilogramele în plus. Și până la sfârșitul serviciului, toată lumea, fără excepție, face cu ușurință flotări de pe podea și se trage pe bara orizontală.

O rutină zilnică strictă, mese regulate și, orice s-ar spune, Aer proaspat au cel mai pozitiv efect asupra pregătirii fizice. Poate că acesta este exact ceea ce este secretul principal exerciții în armata rusă - băieții de ieri se transformă în bărbați adevărați.

Complex de exerciții de dimineață pentru bărbați cu Yuri Mukhamedov

Acest lucru arde mai multe calorii în medie și te face mai rapid. Uneori este bine să petreci toată ziua în pat. Se plimbă în baie sau bucătărie doar în astfel de zile în ea. Deci membrele noastre nu sunt complet ruginite, există cinci rapide care pot fi făcute în pat. Întins în pat și încă lucrând la el - cât poate de ușor.

Dacă căsești, plămânii tăi sunt furnizați cu oxigen suplimentar. În plus, corpul se întinde și se pregătește pentru exerciții suplimentare. Ciclism Stai pe spate în pat, întinde-ți picioarele și mișcă-te. Mulți mușchi sunt antrenați aici, în special picioarele și stomacul.

Exercițiile fizice de dimineață sunt efectuate cu scopul de a aduce rapid corpul într-o stare de alertă după somn și antrenament fizic sistematic. Încărcarea este un element obligatoriu al rutinei zilnice, începe la 10 minute după trezire și se efectuează în fiecare zi, cu excepția weekendurilor și a sărbătorilor.

Articolul 115 NFP 2009

UVZ sau încărcare

Nu știu de cine a trebuit să fugim în timpul serviciului nostru ca o întreagă armată, dar a trebuit să fugim constant la școală. Un obiectiv atât de bun și frumos a fost spulberat de inerția sistemului armatei. Corpul meu lent după somn, bucurându-mă de noua zi și de oportunitatea de a mă înveseli gratuit, așa cum îmi poruncește marea Biblie a tuturor antrenorilor fizici militari - NFP (Manual on Physical Training in the RF Armed Forces), a întâmpinat constant nevoia de a alerga . Chiar de dimineata. Unde? Pentru ce?

Multă vreme, acest eveniment a fost condus de un ofițer. În general, în mod ideal, unul dintre ofițerii cursului ar trebui să alerge mereu cu noi, dar unde ați văzut ideal, mai ales în armată. Și dacă nu erau, atunci este în regulă, dar când au existat, încărcarea s-a transformat în 30-40 de minute de alergare. Totul s-a încheiat cu zvâcniri de brațe/picioare pe terenul de paradă, celebrul set de exerciții de podea numărul 1 (de aceea puțini oameni din armată își amintesc de al doilea) și o întoarcere la cazarmă, la toaleta de dimineață.

Dar acum despre încărcarea în sine. Chiar la începutul serviciului, înapoi în orașul corturilor, mi-a plăcut foarte mult acest proces. Chiar am simțit că sunt în armată, eram pregătit pentru asta, îmi doream să mă dezvolt fizic (pentru că bocancii grei îmi reduceau viteza de alergare și puterea pe bară transversală cu aproximativ o treime). Dar era vară, era cald și era o atmosferă de tabără, unde ți-ai putea dori ceva? Vorbesc despre un duș sau ceva. Când ieși pe câmp, după cum se spune, trăiește ca un porc, comportă-te ca un luptător (subliniază după caz).

Dar a venit toamna, a urmat o toamnă urâtă, apoi iarna, am fost transferați la cazarmă demult, dar nu s-a schimbat nimic. Nu am făcut duș. Sau, mai degrabă, în mod formal era. Dar trei sfârcuri pentru mai mult de o sută de boturi. Și acest lucru nu este suficient. Prin urmare, atitudinea mea față de exercițiu a început să se schimbe în negare. Nu tocmai complet, dar parțial. Da, și s-a înțeles că se poate desfășura într-un mod mai variat sau ceva... La urma urmei, scopul principal este bun, epigraful nu mă lasă să mint.

Nu am fost niciodată un fan al cositului din orice, dar am fost fericit să mă angajez în cosirea în masă de la încărcare. Și era spațiu. Unul dintre complexele orășenești sportive cu bare orizontale, echipament de antrenament al armatei experimentat și bănci pentru antrenamentul mușchilor abdominali, se afla în spatele cazărmii Facultății de Inginerie din fața unității medicale. Acolo ne petreceam diminețile. Într-o discuție mică, discutând despre perspectivele de a merge la muncă în oraș weekendul următor și despre alte chestiuni necesare, cum ar fi contemplarea unor camarazi care curăță teritoriul. Iarna, de altfel, pentru a evita înghețul, alergam pe cont propriu. Și și-au fluturat brațele/picioarele. Pentru că dacă un ofițer nu este suficient pentru a urmări pe toți cei care fac ce în timpul exercițiilor, atunci nu mai este nevoie să lași pe nimeni să intre în cazarmă înainte de termen. Deci, în ceea ce privește durata de încărcare, totul a fost strict.

Exercițiu de afișare

Desigur, s-au întâmplat și alte scenarii. Uneori, profesorul nostru de fizică din întreaga academie a fost atacat de o criză de dreptate și de indignare față de pregătirea slabă a viitorului personal. Și apoi, cu un fluier la gât și o bandă militară sub ferestre, a venit să ne trezească (etajul întâi, cazarmă ostentativă) pentru a arăta tuturor cum ar trebui să fie cu adevărat.

Întreaga comandă a facultății, sau chiar două, stătea pe terenul de paradă și le-am oferit un spectacol sub formă de alergare cu ridicări înalte de șold, laterale drepte și stângi și alte elemente de gimnastică de armată simplă. Ai alergat vreodată pe muzica unei fanfare?))) Și da, am. Adevărat, acest lucru nu s-a întâmplat des și toată lumea știa din timp despre evenimentul viitor, ceea ce nu reduce gradul de idioție al acestei acțiuni. Aceasta este opinia mea pur subiectivă, nu o impun nimănui. Toate acestea se numeau exercițiu ostentativ, făceau parte din procesul educațional, așa că trebuie să credem că a fost inventat de un bunic din educația fizică în perioada dintre solitarul „Klondike” și amintirile anilor glorioși când „a comandat divizii”. Nu mai am nimic de adăugat despre încărcare.

Dar acest videoclip este ceea ce ai nevoie. Numai că nu ne-am antrenat în uniformă de sport, ci în uniformă militară nr.1, nr.2, nr.3 sau nr.4.

Forma nr. 1 este în pantaloni scurți și un tricou (nu am alergat niciodată așa);

Nr. 2 este torsul gol, cizme de luptă și pantaloni militari;

Nr. 3 - cizme de luptă, pantaloni, jachetă fără curea și coafură;

Nr. 4 - la fel ca 3, dar cu curea și pălărie.