Natural Born Killers: Antrenamentul militar și armele celor mai puternice cinci unități militare din lume. Cum se antrenează Navy SEAL - elita forțelor speciale americane
MENSBY
4.7
Cum să fii lider într-un mediu de stres constant, haos, eșec și dificultăți? Iată lecțiile pe care le-am învățat și care vor fi de ajutor pentru oricine va merge mai departe.
Pe 17 mai, amiralul William McRaven, șeful Comandamentului pentru Operațiuni Speciale din SUA, a ținut o alocuție de începere a 8 mii de absolvenți ai Universității din Texas din Austin, iar nici absolvenții, nici părinții lor nu vor putea uita acest discurs, The Wall Street. Jurnalul asigură cititorii.
Motto-ul Universității din Texas este: „Ceea ce începe aici va schimba lumea”, și-a amintit McRaven.
„Dar iată întrebarea: cum va fi lumea după ce o vei schimba? Sunt sigur că va fi mult, mult mai bine, dar dacă îi vei face bătrânului marinar onoarea de a asculta câteva minute, să-ți dau câteva gânduri care te-ar putea ajuta." ești pe drumul tău către o lume mai bună. Și, deși am învățat aceste lecții în timp ce serveam în forțele armate, te asigur că nu contează dacă ai purtat uniformă militară măcar pentru unul. Nu contează sexul sau naționalitatea dvs. La fel ca religia, statutul social sau orientarea sexuală, bătăliile noastre în această lume sunt similare una cu cealaltă, iar lecțiile care ne ajută să câștigăm și să mergem înainte - să ne schimbăm pe noi înșine și lumea din jur. noi - se aplică în mod egal tuturor”, a spus amiralul.
„Am fost SEAL timp de 36 de ani, dar totul a început când am părăsit Utah și am ajuns la tabăra de antrenament SEAL din Coronado, California”, spune McRaven, „antrenamentul de bază SEAL durează șase luni și include curse dureroase pe nisip moale, înotări de noapte apa rece de pe coasta San Diego, depășirea unui curs de obstacole, exerciții de gimnastică nesfârșite, zile petrecute fără somn, în frig, în apă, în suferință dornici de a-i găsi pe cei slabi în spirit și corp și pentru a-i alunga pentru totdeauna din comunitatea SEAL. Cu toate acestea, aceste antrenamente îi identifică și pe acei cadeți care sunt capabili să fie lideri într-un mediu de stres constant, haos, eșec și dificultate antrenamentul a devenit o viață întreagă în 6 luni Și iată lecțiile pe care le-am învățat atunci și sper că îți vor fi de folos.”
Lecții de viață din cantonamentul SEAL
1. „În fiecare dimineață, în timpul antrenamentului de bază, instructorii mei (toți veterani din Vietnam la acea vreme) veneau în cazarmă și primul lucru pe care l-au observat era cum era făcută patul”, a spus amiralul.
„Părea puțin ciudat la acea vreme – eram pe cale să devenim adevărați războinici, Navy SEAL întăriți în luptă – dar am fost convins în mod repetat de înțelepciunea acestei simple acțiuni.”
„Când îți faci patul dimineața, vei fi îndeplinit prima sarcină a zilei. Îți va da un pic de mândrie și te va împinge să faci altceva, și alta, și alta. Până la sfârșitul zilei, o sarcină finalizată se va transforma în multe. Făcându-vă patul perfect, vă întăriți și în ideea că chiar și lucrurile mărunte din viață, altfel, nu veți putea face niciodată lucrurile mari lume, începe din propriul tău pat”, ne sfătuiește McRaven.
2. În timpul antrenamentului, viitorii SEAL sunt împărțiți în echipaje de șapte persoane - șase vâsletori și un cârmaci. Iarna, înălțimea valurilor de lângă San Diego, unde se află cantonamentul, ajunge la 2,5-3 metri: pentru ca barca să navigheze acolo unde trebuie, fiecare membru al echipajului trebuie să se sprijine pe vâsle.
„Nu poți schimba lumea singur”, conchide amiralul, „vei avea nevoie de ajutor. Pentru a ajunge cu precizie de la punctul de pornire la destinație necesită prieteni, colegi, bunăvoința străinilor și un cârmaci cu experiență care să-i ghideze. Dacă vrei să schimbi lumea, găsește pe cineva care să te ajute la vâsle.”
3. McRaven însuși a avut un echipaj de băieți înalți, dar cel mai bun echipaj de recrutare a fost format din angajați scunzi. Include un indian, un afro-american, un polonez, un grec, un italian și doi bărbați din vestul mijlociu american. Uriașii din celelalte echipaje și-au luat joc de flipper-urile lor „micile”, dar tovarășii lor scunzi râdeau mereu.
„Dacă vrei să schimbi lumea, judecă oamenii după mărimea inimii lor, nu după naboare”, îndeamnă veteranul forțelor speciale.
4. De mai multe ori pe săptămână, cadeții au avut uniformele inspectate. Instructorii găseau întotdeauna ceva de care să se plângă și îi forțau pe infractori să „se arunce în ocean în uniformă completă și apoi să se rostogolească în nisip”. Cei care au trecut prin această execuție au fost numiți „prăjituri de zahăr”. Mulți luptători nu au putut să se împace cu faptul că toate eforturile lor au fost irosite și s-au stricat. Pur și simplu nu au înțeles sensul acestui exercițiu, crede amiralul. „Uneori, chiar dacă ești bine pregătit și bun în ceea ce faci, tot ajungi să fii un prăjitură cu zahăr. Da, așa e viața uneori. Dar dacă vrei să schimbi lumea, acceptă că ești un zahăr. prăjitură și mergi mai departe." mergi înainte", îi instruiește McRaven.
5. Viitorii Navy SEAL au făcut o mulțime de exerciții fizice în fiecare zi. Cei care nu au îndeplinit standardul au fost invitați la „circ” seara - pentru două ore suplimentare de exerciții. Timp de șase luni, fiecare dintre cadeți a vizitat cel puțin o dată „circul”. De-a lungul timpului, cei care se regăseau adesea printre „artiștii de circ” doar au devenit mai puternici. Activitatea fizică le-a întărit moralul și rezistența fizică.
„Viața este un circ”, rezumă McRaven, „Vă eșua destul de des lume, nu-ți fie frică să intri în necazuri.”
6. Cel puțin de două ori pe săptămână, cadeții trebuiau să depășească un curs cu obstacole. Cel mai greu a fost alunecarea între două turnuri, unul de 9 m înălțime, celălalt de 3 m, pe o frânghie de 60 de metri întinsă între ele. Nimeni nu a reușit să doboare recordul pe care cineva l-a stabilit cu mulți ani în urmă, până când unul dintre cadeții din clasa lui McRaven a decis să nu-și miște mâinile de-a lungul frânghiei, ci să alunece în jos cu capul întâi. „Dacă vrei să schimbi lumea, uneori trebuie să te miști cu capul înainte”, le învață amiralul absolvenților.
7. Următoarea fază a antrenamentului are loc pe Insula San Clemente, lângă San Diego, în jurul căreia roiesc marii rechini albi. Cursul de pregătire include mai multe înotări lungi în ocean, inclusiv pe timp de noapte.
În ajunul înotului, instructorii informează cu bucurie cadeții despre toate tipurile de rechini din apele din jur. Li se asigură că nu s-a mâncat nici măcar un cadet - cel puțin nu în ultimii ani - și li se explică: dacă un rechin începe să se învârtească în jurul tău, stai unde ești. Nu poți încerca să înoți departe. Nu poți intra în panică. Și dacă rechinul îi este foame și se năpustește spre tine, adună-ți toate puterile și lovește-l în față și atunci va înota departe."
"Există o mulțime de rechini în lume. Dacă ai de gând să înoți până la capăt, trebuie să te descurci cu ei. Așa că dacă vrei să schimbi lumea, nu te lăsa în fața rechinilor", spune amiralul. .
8. Una dintre sarcinile Navy SEAL este atacurile subacvatice asupra navelor inamice. Doi sabotori aterizează la câțiva kilometri de portul inamic și ajung sub apă. În timp ce înoată spre țintă, puțină lumină pătrunde în ei, chiar și la adâncimi foarte mari, dar lângă chila navei „este imposibil să-ți vezi măcar propriile mâini”, mărturisește McRaven. Dar fiecare SEAL știe că sub chilă, în cel mai întunecat loc, trebuie să fie calm și strâns. „Dacă vrei să schimbi lumea, trebuie să fii cel mai bun chiar și în întuneric”, îndeamnă veteranul forțelor speciale.
9. A noua săptămână de antrenament de luptă a SEALs este descrisă drept „iad”: șase zile fără somn, sub presiune fizică și psihică constantă și o zi specială la Mud Flats - 15 ore în noroiul înghețat al noroiilor dintre San Diego și Tijuana. Chiar în această zi, cu doar câteva ore înainte de apusul soarelui, plutonul de antrenament al lui McRaven a comis o „încălcare flagrantă a regulamentelor” și băieților li s-a ordonat să se cufunde în noroi până la gât. Instructorii au anunțat că calvarul se va încheia dacă cinci dintre ei ar fi de acord să părăsească cursul. Și atunci vocea cuiva a început să cânte. „Știam că, dacă unul dintre noi s-ar putea ridica deasupra adversității, atunci ceilalți ar putea să o facă”, își amintește amiralul și conchide: „Dacă v-ați hotărât să schimbați lumea, începeți să cântați când vă ridicați la urechi în noroi. ”
10. În centrul bazei de antrenament SEAL, există un mic clopoțel instalat la vedere. "Tot ce trebuie să faci ca să nu mai studiezi este să dai clopoțel. Sună și nu va mai trebui să te trezești la cinci dimineața. Sună și vei termina cu înotul rece ca gheața. Sună clopot și nu va trebui să alergi, să depășești o cursă cu obstacole, să faci exerciții și să înduri alte greutăți de pregătire.
„Dacă vrei să schimbi lumea, nu sună niciodată, sub nicio circumstanță,” amiralul își dă sfatul final.
„Așa că, începe ziua cu o treabă bine făcută, găsește pe cineva care să te ajute în viață. Să știi că viața nu este corectă și că de multe ori vei eșua, dar dacă îți asumi riscuri, persistență. luptă împotriva bătăușilor, ajută-i pe cei care au căzut și nu renunță niciodată, atunci generația următoare și generațiile care vin după ei vor trăi într-o lume mult mai bună decât cea în care trăim astăzi și ceea ce a început între aceste ziduri se va schimba cu adevărat . Lumea este în bine”, și-a încheiat discursul amiralul.
În jur este întuneric total. Tai prin aer în cădere liberă cu 240 km/h. La o altitudine de 1500 m, tragi de frânghia de eliberare a parașutei. Și atunci nu funcționează. Acum ai doar 10 secunde pentru a-ți salva viața. „De fapt, nu este atât de înfricoșător pe cât pare.”, spune Chase, un veteran de 40 de ani al Navy SEALs (nu uitați, aceasta este o unitate specială a Marinei SUA, concepută pentru a efectua operațiuni de recunoaștere, sabotaj etc. - MH). În cei 20 de ani de serviciu, parașuta principală a lui Chase nu s-a deschis de două ori: „Fă ceea ce ai fost învățat: stai calm. În primul rând: desfaceți parașuta principală, astfel încât să nu interfereze. În al doilea rând, trageți de inel pentru a dezvălui piesa de rezervă.”
Oricine intră în panică în situații stresante este numit în derizoriu „sandviș cu supă” de către SEAL. Este la fel de inutil pentru afaceri precum borșul ca umplutură pentru un sandviș. Mai mult, îi va păta pe cei din jur cu stropi atunci când se prăbușește la pământ. „Dacă ai învățat să-ți controlezi reacția la stres, atât mental, cât și fizic, eficiența ta în situații dificile crește semnificativ.”„, spune comandantul Eric Potterat, psiholog al Primului Grup Special de Război al Marinei SUA. De aceea, SEAL-urile caută în mod constant noi modalități de a face față panicii incontrolabile.
De exemplu, Centrul Naval Special de Război din Coronado, California, a lansat un program de antrenament pentru rezistența mentală. Echipa olimpică a SUA își trimite chiar și sportivii acolo pentru stagii. Datorită acestor spioni, știm ce se întâmplă în acest loc secret. Vâslatorul Giuseppe Lanzon, în vârstă de 28 de ani, a spus: „De exemplu, echipa noastră de șase oameni a târât o barcă de 80 de kilograme de-a lungul nisipului umed moale de pe malul mării timp de 4 ore. Aveam nisip peste tot – în păr, în urechi, în gură – comandantul țipa la noi tot timpul, obligându-ne să schimbăm ritmul. Și în tot acest timp nu știam cât de departe va trebui să alergăm. Eram în pragul unei căderi".
Psihologii de la Navy SEALs au identificat 4 factori care sunt critici pentru o acțiune eficientă sub focul inamicului. Trebuie să fii capabil să: stabilești obiective corect; vizualizați un plan pentru atingerea unui scop; Păstrați o conversație pozitivă și gestionați stresul. Iată cum funcționează:
Obiective stabilite
Există două caracteristici cheie în modul în care SEAL-urile își stabilesc obiectivele. În primul rând: în cursul de 6 luni al unui tânăr soldat, SEAL-urile proaspăt bătute sunt învățate să descompună fiecare misiune complexă într-o serie secvențială de sarcini simple („este mai ușor să supraviețuiești până la cină decât până la victorie” - acesta este principiul). Sarcina ar trebui să fie „specifică, cu un rezultat măsurabil, realizabil, folosind cu înțelepciune punctele tale forte și în timp util” (așa-numita abordare SMART - din limba engleză Specific, Measurable, Attainable, Realistic, Timely). Ei bine, când ajungi la prânz, uită-te în jur, mângâie-te pe umăr cu aprobare și concentrează-te pe un nou obiectiv - să supraviețuiești până la cină.
A doua regulă a SEAL-urilor este să aveți întotdeauna un plan de rezervă în cazul în care ceva nu merge bine. „Și nu numai planul B, ci și planul C, D și E. La urma urmei, operăm în circumstanțe imprevizibile, explică subofițerul șef Tommy, în vârstă de 31 de ani, un sapator. - Și după ce am dezvoltat toate aceste planuri, adunăm toți participanții la operațiune și le cerem să găsească punctele slabe în strategii.”. Sau chiar identificați participanții slabi (posibil) la o operațiune viitoare. Sau chiar spune ceea ce nu ești suficient de puternic pentru a rezolva sarcinile atribuite. "Nimic personal. Doar că există o șansă mai mare de a obține succes și uneori de a supraviețui.”, spune Tommy. Crede-mă, nici criticile nu vor interfera cu planurile tale. Simțiți-vă liber să le cereți colegilor să vă studieze proiectul cu pasiune și să nu vă supărați când sunteți criticat - acesta este doar un antrenament care vă va face mai puternic în luptă.
Vizualizați planul
Navy SEALs sunt învățați să vizualizeze mental în capul lor toate acțiunile lor în timpul unei operațiuni complexe - și una simplă. Antrenamentul începe cu acțiuni simple (de exemplu, trebuie să desenați în detaliu în cap cum veți obține o sticlă din fundul bazinului) și să ajungeți la nivelul „Trei militanți vă pun mitraliere la cap. Actiunile tale?". „Chiar și parașutiștii cu experiență, înainte de a sări din avion, repetă fiecare pas de 10-12 ori, inclusiv situația posibilă cu o parașută care nu s-a deschis, spune veteranul Chase. - Parcă te uiți la un film în capul tău.”.
Scopul este să faci activitatea atât de familiară încât corpul tău să poată funcționa pe pilot automat atunci când ești stresat. Acest tip de antrenament te va ajuta chiar dacă nu faci parașutism. Dacă vrei să înveți cum să faci un deadlift impecabil din punct de vedere tehnic, cu câteva ore înainte de a merge la sală, reluează-ți capul: iată că mergi până la bar, luând bara în mâini, luând poziția corectă și apoi ridicând greutatea de pe podea. Faceți același lucru cu câteva secunde înainte de a efectua exercițiul.
Încurajează-te
Oamenii în neuroștiință estimează că îți spui mental între 300 și 1.000 de cuvinte în fiecare minut de veghe. În momentele de stres, monologul intern se transformă cu ușurință într-un țipăt isteric. Adevărat, nu pentru toată lumea. Navy SEAL sunt instruiți să ignore sentimentul de anxietate pe care amigdala creierului îl generează într-o situație stresantă. În schimb, se încurajează iar și iar. „Dacă trebuie să ridici o greutate, tot îți spui: „Mai greu, mai puternic, mai puternic”. Dacă trebuie să creșteți viteza, vă comandați: „Mai repede, mai repede, chiar mai repede”., - spune sergentul major Buck, în vârstă de 31 de ani, un lunetist. Fără un astfel de sprijin intern, este imposibil să îneci vocea interioară a anxietății, dar în prima linie te poate costa viața.
De asemenea, sportivii sunt de acord cu acest sfat din partea SEAL-urilor. Dan Walsh, un membru în vârstă de 32 de ani al echipei de canotaj din SUA și medaliat cu bronz la Jocurile Olimpice de la Beijing, este sigur că negativitatea internă tinde să devină bulgăre de zăpadă: „Să presupunem că nu ai dormit bine, iar acest gând rătăcește în liniște undeva la periferia conștiinței tale, nederanjant în mod deosebit. Dar de îndată ce ceva nu merge bine (de exemplu, un adversar te ajunge din urmă la o competiție), gândul te atacă: „Totul este pentru că nu am dormit suficient”. Și acum te simți deja slab și începi să găsești vina la fiecare leagăn pe care îl faci. Dar, de fapt, ai încă destule rezerve.”. Acesta este motivul pentru care Dan își repetă constant la competiții: "Hai, hai, hai". În general, ți-ai dat seama cum să taci alarmistul încorporat în tine. Acest lucru este important mai ales dacă ești la limită.
Îți amintești de canosul Giuseppe Lanzon care și-a tras barca de-a lungul plajelor de nisip din California timp de patru ore? Această sarcină a depășit cu mult limitele care îi erau familiare. „Când eram cel mai rău, m-am concentrat pe zâmbet. Acest lucru m-a ajutat să ignor tot ceea ce creierul meu încerca să țipe la mine: că sunt un slab, că nu voi reuși și așa mai departe.”, - Lanzon zâmbește. După cum spun SEAL-urile, durerea înseamnă doar că slăbiciunea părăsește corpul tău.
Reduce adrenalina
Indiferent câte sute de ore petreci pe terenul de antrenament, nimeni nu poate prezice cum te vei comporta sub focul inamicului într-o situație reală. Odată, în timpul unei operațiuni secrete, sergent-major Buck a fost prins în ambuscadă ca niște găini smulse: noapte, străzi necunoscute ale unui oraș necunoscut și plumb fluierat chiar deasupra capului său. „Am găsit acoperire și am început să trag înapoi. Dar am fost literalmente inundat de adrenalină, mâinile îmi tremurau și trageam inexact.”, el spune.
Aici i-a fost utilă abilitățile pe care a perfecționat-o până la perfecțiune la antrenament. Buck a folosit așa-numita respirație tactică: 4 secunde - inspiră pe nas, imaginându-și cum oxigenul umple treptat plămânii de jos în sus; 4 secunde - aceeași expirație conștientă prin gură. Conform instrucțiunilor, trebuie să respiri așa timp de 4 minute, dar pentru Buck efectul a venit mult mai devreme, după care stresul și-a acoperit deja adversarii.
Fă-o ca o pisică
„Iată trei antrenamente pentru pământ și apă. Fă-le în fiecare săptămână și îți vei crește rapid puterea și rezistența, spune Mike Caviston, directorul programelor de antrenament fizic și tactic la Centrul Naval Special de Război, unde sunt selectați SEAL-urile.
1. Rezistenta
Alergați sau înotați timp de cel puțin o oră, într-un ritm pe care să-l puteți duce la o conversație fără să vă rătăciți. Aceeași tehnică funcționează în ciclism și canotaj.
2. Viteză/Rezistență
Alergați sau înotați timp de 20 de minute în ritmul maxim. Pentru prima dată, o abordare este suficientă, dar încercați să duceți antrenamentul la trei sesiuni de 20 de minute cu pauze de 10 minute.
3. Viteza
Alergați cursa de 400 de metri de 4 ori sau înotați cursa de 100 de metri de același număr de ori. Lăsați pauzele dintre abordări să fie de 2 ori mai lungi decât fazele de activitate. Scopul tău este să crești numărul de abordări pe antrenament la 8-10.
Cine trebuie să fie în cea mai bună formă fizică pentru a îndeplini sarcina care le este atribuită? Cine ar trebui să-și folosească întregul potențial pentru a finaliza sarcina? Nu vorbesc de culturisti profesioniști, ci de elita noștri US Navy SEAL. Acești curajoși nu le pasă de modul în care vor arăta pe podium în fața arbitrilor, ci în primul rând de modul în care îi va evalua comandantul unității. Ei trăiesc cu ideea că trebuie să-și atingă întregul potențial și să-și îndeplinească fiecare misiune cât mai bine. De aceea sunt mereu însoțiți de succes și noroc!
Dar cum ajung în forma lor uimitoare într-o perioadă atât de scurtă numită antrenament de bază? Culturistii își petrec ani de zile construindu-și fizicul, dar chiar și după aceea, mulți dintre ei nu sunt mulțumiți de rezultatele lor. SEAL-urile folosesc metode diferite pentru că se ocupă cu forța și rezistența, și nu cu simetria proporțiilor și nu cu crema dipelatoare pentru păr pe piept. În acest articol voi descrie programul de instruire US Navy SEAL.
Acest program constă din două cicluri de nouă săptămâni. Dacă o poți îndura până la capăt, vei câștiga o rezistență pe care nu ți-ai putea imagina înainte. Dar numai cei cu o voință și o forță cu adevărat de fier vor putea rezista și finaliza întregul curs de pregătire de bază pentru Navy SEALs.
Primele 9 săptămâni:
Saptamana 1
Flotări: 4 seturi de 15 repetări, luni/miercuri/vineri
Presa. Creșteri: 4 seturi de 20 de repetări, luni/miercuri/vineri
Săptămâna 2
Alergare: 2 mile, ritm 8:30, luni/miercuri/vineri
Flotări: 5 seturi de 20 de repetări, luni/miercuri/vineri
Presa. Creșteri: 5 seturi de 20 de repetări, luni/miercuri/vineri
Tracțiuni: 3 seturi de 3 repetări, luni/miercuri/vineri
Înot: continuu timp de 15 minute. 4 - 5 zile pe săptămână
Săptămâna 3
Alergare: Nu
Săptămâna 4
Alergare: 3 mile, ritm 8:30, luni/miercuri/vineri
Flotări: 5 seturi de 25 de repetări, luni/miercuri/vineri
Presa. Creșteri: 5 seturi de 25 de repetări, luni/miercuri/vineri
Tracțiuni: 3 seturi de 4 repetări, luni/miercuri/vineri
Înot: continuă timp de 20 de minute. 4 - 5 zile pe săptămână
Săptămâna 5-6
Alergare: 2 / 3 / 4 / 2 mile, luni/marți/miercuri/vineri
Flotări: 6 seturi de 25 de repetări, luni/miercuri/vineri
Presa. Creșteri: 6 seturi de 25 de repetări, luni/miercuri/vineri
Tracțiuni: 2 seturi de 8 repetări, luni/miercuri/vineri
Înot: continuu timp de 25 de minute. 4 - 5 zile pe săptămână
Săptămâna 7-8
Tracțiuni: 2 seturi de 10 repetări, luni/miercuri/vineri
Înot: continuu timp de 30 de minute. 4 - 5 zile pe săptămână
Săptămâna 9
Alergare: 4/4/5/3 mile, luni/marți/miercuri/vineri
Flotări: 6 seturi de 30 de repetări, luni/miercuri/vineri
Presa. Creșteri: 6 seturi de 30 de repetări, luni/miercuri/vineri
Următoarele 9 săptămâni:
Săptămâna 1-2
Alergare: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 mile, luni/marți/miercuri/vineri/sâmbătă
Flotări: 6 seturi de 30 de repetări, luni/miercuri/vineri
Presa. Creșteri: 6 seturi de 35 de repetări, luni/miercuri/vineri
Tracțiuni: 3 seturi de 10 repetări, luni/miercuri/vineri
Dips: 3 seturi de 20 de repetări, luni/miercuri/vineri
Înot: continuă timp de 35 de minute. 4 - 5 zile pe săptămână
Săptămâna 3-4
Alergare: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 mile, luni/marți/miercuri/vineri/sâmbătă
Flotări: 10 seturi de 20 de repetări, luni/miercuri/vineri
Presa. Creșteri: 10 seturi de 25 de repetări, luni/miercuri/vineri
Tracțiuni: 4 seturi de 10 repetări, luni/miercuri/vineri
Dips: 10 seturi de 15 repetări, luni/miercuri/vineri
Înot: continuă timp de 45 de minute. 4 - 5 zile pe săptămână
Săptămâna 5
Alergare: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 mile, luni/marți/miercuri/vineri/sâmbătă
Flotări: 15 seturi de 20 de repetări, luni/miercuri/vineri
Presa. Creșteri: 15 seturi de 25 de repetări, luni/miercuri/vineri
Tracțiuni: 4 seturi de 12 repetări, luni/miercuri/vineri
Dips: 15 seturi de 15 repetări, luni/miercuri/vineri
Înot: continuă timp de 60 de minute. 4 - 5 zile pe săptămână
Săptămâna 6-9
Alergare: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 mile, luni/marți/miercuri/vineri/sâmbătă
Flotări: 20 de seturi a câte 20 de repetări, luni/miercuri/vineri
Presa. Creșteri: 20 de seturi de 25 de repetări, luni/miercuri/vineri
Tracțiuni: 5 seturi de 12 repetări, luni/miercuri/vineri
Dips: 20 de seturi de 15 repetări, luni/miercuri/vineri
Înot: continuă timp de 75 de minute. 4 - 5 zile pe săptămână
După cum puteți vedea, acest program are ca scop dezvoltarea forței și a rezistenței. Vă rugăm să rețineți că acesta este un program foarte intensiv, ceea ce înseamnă că va trebui să consumați cantitatea adecvată de nutrienți. Desigur, programul este foarte eficient, dar necesită toată determinarea și perseverența ta. Exercițiile sunt simple - fără mișcări coordonate complex și fără echipament de exerciții. Testați-vă pentru a vedea dacă sunteți apt să serviți în SEAL-uri. În orice caz, ești garantat să pierzi grăsime și să câștigi mușchi.
Unități de sabotaj aeropurtat ale Armatei SUA (Forțele Speciale ale Armatei)
După ce am publicat articolul meu despre Navy SEALs, am primit un număr mare de scrisori cu întrebări, mulțumiri și doar mesaje că cineva va încerca acest program de antrenament. Nu m-am gândit niciodată că vor fi atât de mulți oameni dispuși să-și scoată sufletul din trup. Dar, așa cum spunea filozoful: „Măriții destinului ucid oamenii leneși”. Mânat de o dorință naturală de a ajuta oamenii în căutarea perfecțiunii fizice, am găsit un alt program similar. Prietenul meu, același care mi-a pus la dispoziție programul Navy SEAL, mi-a trimis „Programul de antrenament US Commando”. L-am întrebat cum a primit aceste programe de pregătire militară, dar a evitat să răspundă. Tot ce puteam face a fost să ridic din umeri și să mă așez la computer...
Acest articol descrie un program special conceput pentru a pregăti recruții la Ranger School. Mulți susțin că este chiar mai dur decât programul Navy SEAL. La fel ca și precedentul, acest program este conceput pentru dezvoltarea generală, creșterea forței și a rezistenței. Pentru cei care caută programe pur de culturism, acest articol este puțin probabil să fie de interes. Aici vei găsi doar exerciții simple, de bază, și vei simți și mirosul cazărmii și spiritul taberei de câmp...
Ei bine, de ce stăm acolo, spiritele? Redirecţiona!!!
Saptamana 1
Ziua 1
A. Înot 100 de metri (fără pauză, în orice stil, nu vă răsturnați pe spate, nu atingeți fundul sau pereții).
B. Marș forțat cu rucsac (1/4 greutate corporală); 3 mile în 45 de minute pe drumuri plane sau 1 oră pe teren accidentat.
Ziua 2
A. Bicicleta de exercitii; 20 de minute 70% din sarcina maximă.
Ziua 3
A. Flotări. Număr maxim de repetări în 30 de secunde. 3 abordări.
B. Alergați 3 mile (în ritm moderat, în 8-9 minute).
C. Alpinism pe frânghie sau 3 seturi de trageri pe bară (până la eșec); Marș forțat cu rucsac (1/4 greutate corporală); 5 mile în 1 oră 15 minute pe drumuri plane sau 1 oră 40 minute pe teren accidentat.
Ziua 4
B. Sprint de 40 de metri (de 10 ori, cu pauze de 30 de secunde).
C. Înot 15 metri.
Ziua 5
A. Martie cu un rucsac (1/4 greutate corporala), 5 mile in 1 ora 15 minute pe un drum plat sau in 1 ora 40 minute pe teren accidentat.
Ziua 6
A. Flotări 3 seturi și abdomene (abdominale), în 30 de secunde număr maxim de repetări.
B. Tracțiuni pe bară 3 seturi (până la eșec).
C. Înot 200 de metri.
Ziua 7
ODIHNĂ
Săptămâna 2
Ziua 1
A. Marș forțat cu rucsac (1/3 greutate corporală); 8 mile în 2 ore pe drumuri plane sau 2 ore și 40 de minute pe teren accidentat.
Ziua 2
A. Bicicleta de exercitii; 20 de minute, 70% din sarcina maximă.
Ziua 3
B. Alergați 5 mile (în ritm moderat, în 8-9 minute).
C. Genuflexiuni pe spate (1/4 greutate corporala), 3 seturi de 30-50 de repetari. Efectuați „curat” până la capăt, îndoind picioarele la genunchi la un unghi de cel puțin 90 de grade.
Ziua 4
A. Înot 300 de metri, fără pauză; orice stil, dar nu pe spate.
Ziua 5
A. Marș forțat cu rucsac (1/3 greutate corporală); 10 mile în 3 ore pe un drum plat sau 4 ore pe teren accidentat.
Ziua 6
A. Flotări, trageri, abdomene. Număr maxim de repetări în 35 de secunde. 3 abordări.
B. Bicicleta de exercitii; 20 de minute, 80% din sarcina maximă.
C. Înot 15 metri.
Ziua 7
ODIHNĂ
Săptămâna 3
Ziua 1
B. Alergați 4 mile (în ritm moderat, în 7-8 minute).
C. Genuflexiuni pe spate (1/3 greutate corporala), 4 seturi de 50 de repetari. Efectuați „curat” până la capăt, îndoind picioarele la genunchi la un unghi de cel puțin 90 de grade.
Ziua 2
A. Bicicleta de exercitii; 20 de minute, 70% din sarcina maximă.
B. Salturi laterale peste o bancă joasă sau sărituri pe coarda 12 minute (fără pauză).
Ziua 3
A. Martie cu un rucsac (1/3 greutate corporala, sau cel putin 60 de lire sterline); 12 mile în 3 ore pe drumuri plane sau 4 ore pe teren accidentat.
Ziua 4
A. Înotați 400 de metri.
Ziua 5
A. Flotări, trageri, abdomene. Număr maxim de repetări în 40 de secunde. 4 abordări.
B. Alergați 6 mile (ritm rapid-moderat timp de 7-8 minute).
Ziua 6
A. Bicicleta de exercitii; 20 de minute, 70% din sarcina maximă.
B. Salturi laterale peste o bancă joasă sau sărituri cu coarda timp de 10 minute (fără pauză).
C. Înot 15 metri.
Ziua 7
ODIHNĂ
Săptămâna 4
Ziua 1
A. Martie cu un rucsac (1/3 greutate corporala, sau cel putin 60 de lire sterline); 8 mile în 2 ore pe drumuri plane sau 2 ore și 40 de minute pe teren accidentat.
Ziua 2
A. Înotați 400 de metri.
C. Flotări, trageri, abdomene. Număr maxim de repetări în 40 de secunde. 4 abordări.
Ziua 3
A. Alergați 6 mile (rapid-moderat în 7-8 minute).
B. Prese pentru picioare, ridicări ale gambei, bucle de picioare, extensii de picioare 3 seturi (8-12 repetări).
Ziua 4
A. Flotări, trageri, abdomene. Număr maxim de repetări în 40 de secunde. 4 abordări.
B. Bicicleta de exercitii; 25 de minute 85% din sarcina maximă.
Ziua 5
A. Martie cu un rucsac (1/3 greutate corporala, sau cel putin 75 de lire sterline); 12 mile în 3 ore pe drumuri plane sau 4 ore pe teren accidentat.
Ziua 6
A. Flotări, trageri, abdomene. Număr maxim de repetări în 40 de secunde. 4 abordări.
B. Săritul coarda; 15 minute fără pauză.
Ziua 7
ODIHNĂ
Săptămâna 5
Ziua 1
A. Alergați 3 mile (în ritm rapid, în 6-7 minute).
B. Înot 500 de metri (fără pauză, orice stil, dar nu spate).
C. Prese pentru picioare, ridicări ale gambei, bucle de picioare, extensii de picioare 3 seturi (8-12 repetări).
Ziua 2
A. Salturi laterale peste o bancă joasă sau sărituri pe coarda 12 minute (fără pauză).
Ziua 3
ODIHNĂ
Ziua 4
A. 400 de metri înot
B. Dips 4 seturi (până la eșec).
Ziua 5
A. Martie cu un rucsac (1/3 greutate corporala, sau cel putin 75 de lire sterline); 18 mile în 4 ore și 30 de minute pe drumuri plane sau 6 ore pe teren accidentat.
Ziua 6
A. Flotări, trageri, abdomene. Număr maxim de repetări în 40 de secunde. 4 abordări.
Ziua 7
ODIHNĂ
U-ff-f-f... Da, un program dificil. În timp ce lucrați la el, ar fi util să vă înregistrați progresul zilnic: numărul de abordări, repetări, timpul de finalizare etc. Dacă nu aveți un rucsac de armată, îl puteți înlocui cu unul obișnuit. Principalul lucru este că este suficient de greu. De asemenea, așa cum sa menționat în articolul anterior (despre Navy SEALs), aveți nevoie de cantități adecvate de nutrienți și apă. Dacă urmează să utilizați acest program ca un plus la antrenamentul principal, atunci pentru a menține masa musculară, este recomandabil să luați glutamina suplimentară în zilele de marș forțat și înot.
Multă baftă! Dacă, desigur, te hotărăști...
SEAL-urile Marinei Statelor Unite (ing. SEa, Air and Land)
(lit. „Seals” sau „Navy SEALs”) sunt principala unitate tactică a Forțelor de Operații Speciale (SOF) ale Marinei Statelor Unite. Proiectat pentru activități de recunoaștere, speciale și de sabotaj, operațiuni de căutare și salvare și alte sarcini. Așa sunt prezentate Navy SEAL-urile.
în Wikipedia în limba rusă.
Motto-ul semi-oficial SEAL „Singura zi ușoară a fost ieri” este un indiciu că fiecare zi următoare pentru cadeții SEAL este mai dificilă decât ieri, indiferent ce a fost. Imi amintesc imediat de Grigory Leps „Cea mai bună zi a venit ieri...” - „Cea mai bună zi a venit ieri.”
la apă ca să se simtă ca un pește în ea.
Trebuie depășită aceeași distanță cu toate echipamentele, remorcând o sarcină cu o greutate de 40-50 kg, apoi faceți același lucru, doar de data aceasta împotriva curentului. Mai departe, distanța crește, dar timpul în care trebuie depășită rămâne același.
Instructorii dau în mod deliberat ordine ilogice care ar trebui să fie executate fără ezitare, testând astfel adecvarea psihologică a viitorului înotător de luptă.
Dar nu este atât de simplu. Dealul este înconjurat din toate părțile de o mlaștină...
Pe lângă activitatea fizică, cadeții stăpânesc abilitățile de împușcare și demolare cu lunetist, comunicațiile radio și orientarea terenului.
Fotografia arată „testul la rece”.
În același timp, sarcina crește în fiecare zi. Trei instructori lucrează cu o grupă (fiecare are certificat medical), care se înlocuiesc constant.
Și într-o astfel de situație, viitoarele „foci” nu trebuie doar să lupte
cu elementul apă, dar și pentru a-l învinge și,
ceea ce este mult mai dificil, tu însuți,
frica și durerea ta.
"test de furtuna"
La comanda instructorului, grupul se aliniază chiar pe malul oceanului (și se alege o zi ploioasă
și o furtună puternică) și durează pentru
20 de minute, date de valurile înghețate ale Oceanului Pacific.
iesepe uscat si conduce
cinci minute la piercing
vântul de toamnă și apoi din nou
- în ocean. Și așa mai departe de mai multe ori.
Standardul pentru alergarea pe o plajă de nisip pe o distanță de 4 mile este de 32 de minute.
și se întorc în unitățile lor.
Rata abandonului după „săptămâna iadului” – 50%
din numărul total de solicitanți
și selectat pentru antrenament.
Screeningul final este de 90% din cantitatea inițială.
dintr-un elicopter de-a lungul unui cablu coborât, pilotând într-o măsură destul de decentă.În tot acest timp, nimeni nu reduce sarcina asupra corpului pentru un minut,
nu e nimic al naibii.
cu câteva ore mai multdar desigur
pentru recuperare completă
Acest lucru nu este suficient.
Și numai după aceasta, cei care au îndurat un maraton cu adevărat infernal au voie să intre în comunitatea de elită. Li se prezintă în mod solemn emblema SEAL (un vultur care ține o ancoră, un trident și un pistol cu cremene), numită „Budweiser” în jargon și sunt împărțite în grupuri.
Încă nu au voie să sufere operațiuni serioase.
Numai după ce a semnat un al doilea contract după doi ani și jumătate până la trei ani, un recrut se poate considera un luptător SEAL cu drepturi depline.
„Navy Seal” Michael Anthony Monsoor
(5 aprilie 1981 – 29 septembrie 2006) - ucis în timpul războiului din Irak, distins postum cu Ordinul de Onoare. Monsoor s-a înrolat în Marina SUA
în 2001 și a finalizat cursul în 2004. Atribuit la Delta Platoon, SEAL Team Three.
soldat universal
În ciuda faptului că data formării unității SEAL (SEA, Air and Land) este cunoscută în mod fiabil - 1962, formarea de personal pentru aceste unități de elită se desfășoară încă din Al Doilea Război Mondial. Principalele metode de antrenament au fost împrumutate de către SEAL-urile de la înotătorii de luptă - unitatea UDT (Echipe de Demolire Subacvatică). Până în 1983, când UDT-ul a fost desființat, coloana vertebrală principală a „Navy Seals” a fost formată din luptătorii acestui detașament, iar cei care plănuiau să devină „foce” au fost antrenați în ea.
În 1962, în apogeul Războiului Rece, armata americană i-a înmânat președintelui american de atunci John Kennedy o notă analitică, care explica necesitatea creării unei unități speciale bazate pe Marina SUA capabilă să desfășoare misiuni de sabotaj pe teritoriul unui batjocorește dușmanul.
La acea vreme, acestea includeau URSS, țările din Pactul de la Varșovia, Cuba și Vietnam. Ținând cont de faptul că condițiile erau diferite pe teritoriul tuturor acestor state, soldații noului detașament urmau să devină adevărați „soldați universali”. Ei trebuiau să fie pregătiți să desfășoare misiuni de luptă nu numai pe uscat, ci și, dacă era necesar, pe cer și pe elemente de apă. A fost versatilitatea inerentă însăși abrevierea SEAL care a devenit super ideea Navy Seals.
Antrenament fizic
Pregătirea fizică a Navy SEALs primește o importanță capitală. Nu degeaba această unitate este considerată elită. Doar 10% dintre recruți trec prin toate etapele procesului de antrenament riguros și primesc râvnita emblemă SEAL, care în argo este de obicei numită „Budweiser” (un vultur cu o ancoră în gheare, un trident și un pistol cu cremene).
Programul de antrenament fizic este împărțit în mai multe cicluri de mai multe săptămâni, construite pe principiul creșterii sarcinilor. Așadar, dacă în prima săptămână a unui curs de nouă săptămâni recruții fac 3 flotări dintr-un total de 15 ori și aleargă 2 mile, atunci în a noua săptămână aleargă 6 mile și fac 6 seturi de 30 de flotări. În a optsprezecea săptămână (al doilea ciclu de nouă săptămâni), soldații fac deja 20 de seturi de 20 de flotări. Aceasta se referă la pregătirea fizică generală elementară. Programul Navy SEAL include o cantitate mare de antrenament special, marșuri forțate în condiții apropiate de luptă și o atenție deosebită este acordată „procedurilor de apă”.
Instructorii SEAL spun că unul dintre obiectivele antrenamentului este de a se asigura că soldații înțeleg că mediul acvatic nu le este ostil. Aceasta este tocmai diferența dintre Navy SEAL și alte forțe speciale ale SUA. Apa ar trebui să devină un element nativ pentru „foci”. Pentru a realiza acest lucru, luptătorii își îmbunătățesc în mod constant abilitățile de înot. În același timp, ei sunt învățați să înoate în condiții extreme, cu rețineri lungi de respirație, cu o greutate și cu mâinile și picioarele legate.
Antrenamentul SEAL este întotdeauna un efort de echipă. Un număr mare de exerciții speciale (transportarea bărcilor, ridicarea buștenilor, testarea la rece etc.) pregătesc „sigiliile” pentru lucrul coordonat în grup în condiții de luptă.
La sfârșitul testelor, recruții sunt supuși așa-numitei „săptămâni iadului” - cinci zile de antrenament intens de șoc la limita forței fizice și psihologice. Doar 50% dintre acei cadeți care au ajuns la el supraviețuiesc până la sfârșitul „săptămânii iadului”.
Pregătirea psihologică
SEAL-urile îi numesc pe cei care se defectează în situații stresante „sandviș cu supă”, ceea ce înseamnă că o astfel de persoană este la fel de deplasată în luptă ca supa ca umplutura pentru un sandviș.
Luptătorii sunt învățați să rămână calmi în cele mai extraordinare situații, crescând în mod deliberat nivelul de stres. În timpul antrenamentului fizic obositor, candidații pentru „peceți” sunt în mod constant sub presiune psihologică. Ordinele „prostice” pot fi date intenționat, permițând cuiva să dezvăluie nivelul de loialitate al recrutului și capacitatea sa de a îndeplini orice sarcină, chiar și cea mai absurdă. Cei care eșuează sunt imediat respinși.
Cei mai buni psihologi lucrează cu Navy SEAL. Ei vor evidenția patru factori de care soldații trebuie să țină cont în situații critice: trebuie să își stabilească clar și corect obiectivele; vizualizați etapele realizării lor; să poată menține o atitudine pozitivă și să conducă un dialog intern și să mențină stresul sub control. Nivelul specialiștilor în psihologie de prag care lucrează cu SEAL-uri este atât de ridicat încât sportivii profesioniști din echipa SUA sunt și ei „testați” în cantonamente.
SEAL-urile, fiind una dintre cele mai bune forțe speciale din lume, au și cele mai bune echipamente la dispoziție. Pentru a se deplasa pe uscat, pe lângă Hummer-ul tradițional, focile folosesc și Desert Patrol Vehicle, un SUV mic, asemănător cu buggy.
În elementul apă, SEAL-urile călătoresc în submarinele ultra-mici Mark 8 Mod 1 SDV. Sunt lansate de pe submarine mari, de obicei din clasa Los Angeles. SEAL-urile folosesc bărcile Pegasus, Cyclone și SOC-R pentru a ateriza pe țărm. Aterizările aeriene se efectuează din elicoptere Sea Hawk și avioane Lockheed C-130 Hercules.
Statele Unite au fost în război de-a lungul istoriei sale. Economia lor depinde în mare măsură de bugetul militar. „Navy SEAL” au astfel o experiență de luptă foarte bogată. De la fondarea lor, ei au luat parte la aproape toate conflictele militare. Începând de la războiul din Vietnam până la actualele războaie din Orientul Mijlociu. „Foci” au luptat în Panama, Irak și Afganistan. În același timp, nu numai că se luptă cu ei înșiși, ci și antrenează unități ale armatelor aliate.
Cu toate acestea, oricât de invincibile ar părea SEAL-urile, merită să recunoaștem că, în ceea ce privește nivelul de pregătire și caracteristicile de luptă, forțele noastre speciale nu sunt în niciun fel inferioare legendarelor SEAL-uri.
