Respirație yoghină corectă pentru începători. Respirație yoghină deplină

Respirația yoga este asemănătoare cu arta meditației. Nu necesită multă activitate fizică, iar efectul exercițiilor de respirație este grozav. Nu este mai puțin important pentru corpul și psihicul uman decât practicarea asanelor. Prin urmare, în acest articol ne vom uita la ce este respirația yoga și în ce constă.

Tipuri de yoga pentru respirație

Ce înțelegem noi prin tipuri de yoga pentru respirație? Pranayama: Aceasta este practica controlului conștient și gestionării respirației. Respirația yoghină completă ar putea fi considerată un tip separat de yoga a respirației, dacă nu s-ar numi altfel „pranayama”, deoarece aici, la fel ca în toate tipurile de pranayama, yoghinul controlează respirația. Încetează să mai fie inconștient, așa cum se întâmplă cu oamenii obișnuiți. Este controlat complet de yoghin. Când un practicant atinge acest nivel de îndemânare, chiar și kumbhaka devine la fel de familiar precum executarea a 32 de fouettés pentru o balerină. Acest lucru se face atât de fără efort încât controlul conștient slăbește (sau mai bine zis, ceea ce avem tendința de a înțelege prin control este calmul, concentrarea maximă asupra efectuării tuturor fazelor de practică).

În schimb, vine o cunoaștere profundă a tehnologiei, care devine un mod de viață. Modul în care respiri acum este respirația ta involuntară, în timp ce pentru un yoghin, respirația sa involuntară după mulți ani de practică devine respirație yoghină, mult mai profundă și mai cuprinzătoare decât respirația de zi cu zi a unei persoane obișnuite.

Trei tipuri de respirație

Să ne uităm la procesul de respirație al unei persoane obișnuite. În ce constă? Am spus deja că principala caracteristică a unei astfel de respirații este inconștiența sa. Acesta este un fapt psihologic. Dar fiziologie? Și aici rezidentul mediu nu a reușit. Spre deosebire de un practicant de yoga, omul obișnuit respiră, umplând o secțiune a plămânilor cu aer - superior, mijlociu sau inferior. Uneori se întâmplă să existe o combinație a secțiunilor superioare și mijlocii, dar aproape niciodată toate cele trei secțiuni sunt incluse în lucru în timpul unui ciclu de respirație. În respirația yoghină această deficiență este eliminată, iar yoghinul folosește și umple plămânii complet; de unde și numele „respirație yoghină deplină”.

Trei tipuri de respirație ale omului modern sunt claviculară, toracică și abdominală. Ce se întâmplă când respiri într-unul dintre aceste moduri?

Respirația claviculară este cea mai superficială. În timpul unei astfel de respirații, aerul umple doar partea superioară a plămânilor, în timp ce umerii se ridică, iar claviculele și coastele sunt incluse în lucru. Este ușor de ghicit că furnizarea de aer în timpul respirației claviculare este minimă, nu ajunge la alveole și, prin urmare, cea mai mare parte a aerului primit nu este folosit de organism în scopul propus. Nici măcar nu participă la schimbul de gaze; oxigenul nu este absorbit și va fi expulzat din organism la expirare.

Respirația toracică este puțin mai bună decât respirația claviculară. Aerul trece puțin mai departe, umplând secțiunea de mijloc a plămânilor, dar totuși nu este complet. Regiunea toracică este inclusă în lucru, pieptul se extinde și umerii se ridică. Acest tip de respirație este tipic pentru situațiile stresante, când nu este posibil să respiri profund, o persoană este constrânsă, dar are nevoie să respire. Așa se face că un obicei odată stabilit continuă să ne însoțească chiar și atunci când nu este nevoie de o respirație inadecvată, „forțată”.

Respirația abdominală este cea mai corectă și naturală dintre cele trei tipuri, deoarece doar în acest tip de respirație începe să funcționeze „a doua inimă” a unei persoane, diafragma. Diafragma își schimbă poziția, se mișcă, de aceea se modifică volumul cavității toracice: crește și scade. Tensiunea este ameliorată de la mușchiul inimii, ceea ce facilitează activitatea inimii. Acest tip de respirație eliberează psihicul uman, deoarece umerii cad automat, mușchii pectorali se relaxează, ceea ce favorizează o stare de relaxare. Următoarele vor fi, de asemenea, adevărate: dacă vă coborâți umerii, vă așezați și începeți să respirați, veți angaja astfel procesul de respirație abdominală.

Sistemul respirator al yoghinilor

Sistemul de respirație al yoghinilor există încă de pe vremea lui Patanjali. Numele său este asociat cu apariția yoga ca o predare independentă separată. În sutre, Patanjali a schițat 8 pași ai practicii yoga: cei patru inferioare - de bază - și cei patru superioare, asociate cu practicarea stărilor mentale și realizarea samadhi-ului.

Ca sistem de respirație, se află pe treapta a patra, fiind o cotitură între treptele inferioare și cele superioare. Și asta nu este o coincidență. Funcția sa depășește cea pur fiziologică, asociată cu întărirea organismului. Respirația este responsabilă în primul rând de procesele mentale și mentale din corp, motiv pentru care i se acordă o atenție atât de mare în practica meditației, adică în etapele practicii celei mai înalte yoga - dhyana. Sistemul de respirație yoghină constă în practicarea pranayama și respirația yoghină completă.

Practica Pranayama. Patru etape:

rechaka — expirație;
kumbhaka - reținerea respirației;
puraka — inhalare;
kumbhaka - ținerea respirației.

Printre acestea, kumbhaka este componenta definitorie care caracterizează pranayama. - Aceasta este o reținere a respirației care se efectuează în timp ce inhalați și expirați. Reținerea respirației poate varia în timp de la 3 secunde la 90. Yoghinii efectuează, de asemenea, rețineri mai lungi, dar în primele etape ale stăpânirii unei noi tehnici de respirație, este mai bine să adere la parametrii dați.

Yoga pentru respirație pentru începători

Pranayama de bază:

Anuloma Viloma - inhalare și expirație alternativă prin nara dreaptă și stângă.
Samavritti pranayama este practica așa-numitei „respirații pătrate”, când fiecare etapă a respirației este efectuată ritmic, cu respectarea timpului. Puteți folosi perioade egale de timp pentru toate cele patru etape - inspirație, expirație și reținere - sau puteți practica o versiune de yoga mai complexă, în care respirația este ținută pentru o perioadă mai lungă de timp decât alte etape ale procesului de respirație.
Kapalbhati și Bhastrika pranayama sunt o metodă excelentă de ventilare a plămânilor, eliberarea de dioxid de carbon și apoi saturarea corpului cu oxigen. Respirația yoghină completă este un punct important al predării. Aici începe de obicei practica respirației yoga. Ideea este că aerul trece în toate părțile plămânilor, prin urmare, poate participa eficient la schimbul de gaze, iar oxigenul este bine absorbit de organism.

După cum am menționat mai sus, respirația yoghină completă utilizează toate cele trei tipuri de respirație - abdominală, toracică și claviculară. Inhalarea începe din regiunea abdominală, apoi aerul umple regiunea toracică și, în sfârșit, regiunea claviculară. Pe măsură ce expirați, are loc procesul invers. Regiunea claviculară expiră prima, iar regiunea abdominală expiră ultima.

Exerciții de respirație yoga

Exercițiile de respirație ale yoghinilor constau din practicile descrise. Pranayama implică practicarea respirației din poziție șezând. Este recomandabil să fiți în Padmasana, Siddhasana sau Vajrasana. Acestea sunt cele mai confortabile ipostaze pentru practicarea pranayama. Corpul tău este stabil, coloana vertebrală este dreaptă, energia este direcționată în sus de la baza coloanei vertebrale către coroană; nu se pierde, coborând în picioare, așa cum s-ar întâmpla dacă ai fi așezat pe un scaun sau în picioare.

Prin urmare, oricât de inconfortabilă ar părea asana de șezut, încercați să vă obișnuiți imediat să faceți practica în timp ce stați pe podea într-una dintre aceste ipostaze. După câteva săptămâni, vei înțelege și vei realiza că executarea pranayama în timp ce stai pe podea este cea mai eficientă.

Beneficiile exercițiilor de respirație yoga

Exercițiile de respirație yoghine sunt benefice pentru sănătatea fizică și dezvoltarea intelectuală;
îmbogățește corpul cu oxigen;
asigură absorbția completă a O2;
echilibrează schimbul de gaze, fiind responsabil de raportul dintre O2 și CO2 din sânge;
oferă nutriție celulelor corpului: respirația celulară este inclusă în muncă, nu numai respirația din plămâni;
facilitează munca inimii, deoarece respirația yoghină completă folosește diafragma;
masajul organelor interne are loc, de asemenea, datorită includerii diafragmei în lucru, care are un efect benefic asupra procesului de digestie;
activitatea creierului se intensifică, circulația sanguină a acestuia se îmbunătățește: creierul este direct conectat cu respirația, urmează ritmul inhalărilor și expirațiilor, extinzându-se și contractându-se

Această listă subliniază unele dintre cele mai importante aspecte fiziologice ale influenței pranayamei și respirației complete asupra corpului uman. Există și aspecte spirituale în practică. Ele nu sunt mai puțin importante decât cele fizice.

Practicați concentrarea în timp ce efectuați exerciții de respirație yoga

În timpul efectuării pranayama, procesul de gândire se stabilizează și o persoană învață să se concentreze. În timpul practicii pranayama, acest lucru este mult mai ușor de realizat concentrându-se pe procesul de inspirație și expirare, observând respirația. Gândurile sunt aduse la un numitor comun și te pregătești pentru a efectua meditații mai complexe.

Concentrarea pe ceva, fie că este vorba despre un obiect sau despre procesul de respirație, este prima etapă a practicii meditației. Încă nu vă fuzionați cu obiectul meditației, iar conștiința voastră este pe deplin prezentă, dar învățați să deveniți mai conștienți de voi înșivă, de corpul vostru și de procesele fizice și mentale care au loc în el.

Trebuie să înveți să-ți adun mintea într-un singur punct. De obicei este ocupat cu multe lucruri. „Multitask” este o distracție preferată a minții noastre. Cu toate acestea, acest obicei este departe de a fi cel mai eficient pentru cei care vor să studieze mult și, mai ales, ei înșiși. Așa că este mai bine să începeți să exersați tehnica atenției direcționate. Acest lucru vă va permite să vă concentrați mai bine asupra sarcinilor la îndemână, inclusiv asupra activităților practice. Concentrarea ta va deveni mai clară. Vei putea sa te cufunda intr-un anumit tip de activitate pentru o perioada de timp pe care ti-o stabilesti si practic nimic nu iti poate distrage atentia.

Dacă acesta ar fi singurul avantaj al practicii pranayama – respirația conștientă – atunci ar trebui deja recomandată pentru practica zilnică, ca să nu mai vorbim de câte alte aspecte pozitive aduc exercițiile de respirație yoghinilor. Pune deoparte un anumit moment al zilei pentru antrenament și începe să o faci. După primele ședințe vei observa schimbări pozitive care au loc în viața ta.

Prin respirație, poți stabili o conexiune cu lumea interioară, să activezi fluxurile de energie, să te calmezi sau, dimpotrivă, să devii ușor entuziasmat. Un element important al yoga este respirația corectă. Această abilitate poate fi dobândită prin practică și antrenament constant.

Respirația este un ansamblu de procese care asigură alimentarea cu oxigen a organelor interne, în urma cărora se eliberează energie în celule pentru a asigura funcțiile vitale ale organismului.

Să ne dăm seama ce fel de respirație se întâmplă

Se crede că modalitatea corectă de a respira este prin stomac. În acest caz, plămânii sunt pe deplin implicați. Așa respiră bebelușii: burtica lor par să „tremură”.

Există trei tipuri principale de respirație:

Superiorul (clavicular) implică partea superioară a plămânilor. Doar umerii și pieptul funcționează, ceea ce duce la irosirea multă energie în zadar.
Mijlocul (intercostal) implică partea de mijloc a plămânilor. Mușchii intercostali sunt activi.
Inferioară (diafragmatică). Respirație pe burtă. Este considerat cel mai benefic tip de respirație. Când inhalați, părțile mijlocii și inferioare ale plămânilor sunt umplute cu oxigen, iar diafragma se îndoaie, masând organele interne.

Respirația completă a yoghinilor se bazează simultan pe trei tipuri de respirație.

În timpul antrenamentului, yoghinii respiră exclusiv pe nas. Respirația bucală este folosită ca ultimă soluție ca opțiune de rezervă, de exemplu, dacă nasul este înfundat. Cu o respirație completă, întregul sistem respirator funcționează și întregul corp este saturat cu oxigen. Pregătirea pentru respirația yoghină completă implică relaxare absolută. Folosiți o respirație inferioară (diafragmatică) în timp ce stați în genunchi.

Pentru a învăța cum să respirați corect în timpul yoga, este important să obțineți o stare de relaxare completă și să o mențineți pe tot parcursul exercițiului.

Respirația corectă în yoga va ajuta la eliminarea toxinelor și la saturarea corpului cu oxigen cât mai mult posibil. Este important să vă monitorizați postura corpului. Pe parcursul întregului exercițiu, postura dumneavoastră trebuie să rămână corectă.

Pentru a învăța cum să respirați corect, trebuie să respectați următorul principiu: în timpul exercițiilor independente pentru a antrena tehnici de respirație în yoga, nu trebuie să vă monitorizați respirația. Încercările de a controla constant respirația în timpul efortului duc la o stare tensionată, pierderea orientării și, ca urmare, la eșec.

Trebuie să te asculți pe tine și pe corpul tău. Dacă în timpul exercițiilor sănătatea ta s-a înrăutățit, ai simțit disconfort, amețeli sau o emoționalitate crescută, ar trebui să întrerupi exercițiul. Întindeți-vă pe spate, relaxați-vă și apoi reveniți la repetări care cresc treptat. Cu o respirație adecvată, vigoarea va crește și tonusul muscular va crește.
Este important să alegeți locul potrivit pentru antrenament. Mediul ar trebui să fie plăcut și privat. Aerisiți camera înainte de cursuri. Este mai bine să faceți exerciții în aer curat sau în fața unei ferestre deschise.
Accesoriile înguste și constrângătoare și articolele de garderobă trebuie îndepărtate.
Stomacul nu trebuie să fie plin.
Durata cursurilor este de cel puțin douăzeci de minute.
Starea de spirit ar trebui să fie veselă sau liniștită.

Pranayama

Cursurile de yoga includ practici de respirație menite să controleze prana (energia vitală), ajutând să învețe respirația corectă în timpul orelor.

Pranayama este al patrulea pas în yoga. Este condiția principală pentru concentrare și meditație. Însuși conceptul de „pranayama” constă din două cuvinte: „prana” - energia respirației și „ayama” - limitare, durată sau expansiune. Scopul pranayamei este să stăpânească tehnicile de respirație și să învețe să controleze prana.

Se crede că este posibil să începi să studiezi pranayama numai după stăpânirea asanelor principale ale hatha yoga, iar procesul ar trebui să aibă loc sub îndrumarea unui mentor cu experiență.

Respirația corectă în timpul exercițiilor oferă o oportunitate de a lucra mai bine prin asane și vă ajută să vă relaxați. Poți învăța să controlezi energia vieții - prana.

Respirația corectă în timpul yoga are un efect pozitiv asupra corpului:

Reîmprospătează corpul și mintea;
Crește capacitatea pulmonară;
Întărește sistemul imunitar;
Îmbunătățește concentrarea;
Îmbunătățește circulația sângelui;
Calmează creierul.

Prieteni, astăzi vom discuta despre respirația yoga corectă pentru începători. Odată cu această componentă importantă a yoga și a vieții noastre, vom continua încetul cu încetul să stăpânim asanele și să studiem nuanțele și subtilitățile nevoilor corpului. Respirația ne însoțește chiar și în somn, când nu o controlăm. Din acest articol veți învăța tehnici de gestionare care sunt accesibile tuturor.

Practica de respirație - de la yoga la viață

Practicați exerciții de respirație în fiecare zi, cum ar fi asamblarea unui colier, în care perlele sunt asane care sunt înșirate pe un fir de respirație yoghină.

Deci, respirația conștientă, atât în asane, cât și în viață, este atunci când monitorizezi și îți amintești în toate felurile posibile, acum o voi face profund și uniform, iar acum voi sta în tăcere și voi începe să câștig energie încet și gânditor. Mai multe despre asta în asta

Următoarea etapă este complicația

Dezvoltăm abilitățile de respirație profundă terapeutică completă:

Mai întâi trebuie să luați o poziție naturală, să vă întindeți și să expirați brusc, apoi în timpul unei inhalări cuprinzătoare ne concentrăm pe trei faze succesive:

Acum începem expirația de recuperare. În aceeași ordine ca inhalarea

coastele inferioare se scufundă încet, regiunea abdominală anterioară se retrage;
pieptul scade și apoi umerii și clavicula.

Cu toate acestea, după expirare, ar trebui să aveți impresia că ați împins tot aerul și că nu a mai rămas aproape niciunul, acest lucru va fi facilitat de compresia ușoară a mușchilor abdominali și intercostali în ultima fază a expirației.

Cu siguranță vei simți efectul de încălzire și curățare al pranayamei. Aceste efecte sunt discutate în detaliu în acest articol

În timpul execuției, aveți grijă - mișcările trec ușor una în alta, fără pauze sau întârzieri până la finalizare. Alunecă de-a lungul corpului cu aerul, evitând mișcările bruște!

Cu siguranță trebuie să înveți acest exercițiu - este baza exercițiilor de respirație yoga. Și asigurați-vă că urmăriți acest lucru în timp ce efectuați asane!

Privește-ți corpul din față în timp ce faci acest pranayama. Tehnica de respirație completă a yoghinilor amintește foarte mult de o mișcare complet ritmică, asemănătoare unui singur val. De la stomac în sus și în jos de la clavicule. De asemenea, în practica pranayama există o respirație alternativă prin diferite nări. Ar trebui să începeți aceste practici după ce ați învățat să vă controlați inhalarea, expirația și reținerea. Pentru a vă afla capacitățile, puteți face un simplu test de control al respirației. Puteți susține testul până la acest link

Vei atinge un anumit grad de perfecțiune prin amintirea și urmărirea ritmului și corectitudinii respirației atunci când executați ipostaze cu adevărat dificile și în situații obișnuite de viață!

Scrieți dacă aveți întrebări, distribuiți pe rețelele de socializare și ne vedem în numărul următor!

Yoga nu este un sport obișnuit. Aceasta este o adevărată filozofie și o lume separată în care domnește propriul sistem de reguli. Respirația în yoga este partea fără de care este imposibil să te aștepți la rezultate. Respirația reprezintă jumătate din succesul orelor de yoga și al întregii științe, care este transmisă studenților prin gură în gură, iar stăpânirea tehnicilor corecte este considerată arta acrobației și măiestrie recunoscută.

De ce este necesară respirația corectă în yoga?

Maeștrii numesc exercițiile de respirație pranayamas. Yoghinii antici au stabilit o relație strânsă între tehnicile de respirație și sănătate, precum și vitalitatea umană.

Se crede că, cu cât o persoană cunoaște mai multe tehnici de respirație, cu atât mai puternică curge energia sa, cu atât energia internă este mai pură și mai puternică. Tehnicile de respirație ajută la îmbunătățirea funcționării tuturor organelor interne, îmbunătățind treptat toți indicatorii fizici: prin pranayama, alimentarea cu sânge se îmbunătățește, plămânii se extind și vitalitatea unei persoane este reînnoită. De aceea este atât de important să înveți cum să respiri corect în timpul orelor de yoga.

Din punctul de vedere al medicinei tradiționale, beneficiile exercițiilor de respirație sunt enorme. Ele oferă asistență neprețuită în lupta împotriva multor boli.

Normalizați tensiunea arterială.
Îmbunătățește funcția inimii și a creierului.
Au un efect benefic asupra sistemului nervos.
Îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul.
Configurați pentru a fi pozitiv.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor de respirație în yoga

Când începeți cursurile, amintiți-vă: Este foarte important să efectuați exerciții într-o zonă curată și ventilată , și chiar mai bine - la aer curat: în pădure, pe malul unui lac, râu sau mare.
Amânați cursurile pentru mai târziu dacă sunteți supraîncălzit sau frig sau vă simțiți obosit fizic. Nu se recomandă efectuarea de exerciții pentru copiii sub 14 ani, femeile însărcinate, precum și femeile care au menstruație grea și dureroasă.
Inhalarea este un proces activ, în timp ce expirația este foarte pasivă. De aceea Este important să învățați să vă relaxați complet în timp ce expirați, crescând treptat durata acesteia. Cei care stăpânesc această regulă la clasă vor aduce mari beneficii corpului lor pentru sănătatea generală atât a corpului, cât și a minții.
Nu trebuie să începeți să faceți exerciții pe stomacul plin sau gol. : Puteți lua o gustare cu 2 ore înainte de antrenament, alegând o proteină ușoară precum peștele sau brânză de vaci, orez cu legume sau un pahar de smoothie de fructe cu tărâțe ca întărire.
Dacă ești un yoghin începător, nu exagera. : Începeți puțin, concentrându-vă eforturile pe efectuarea corectă a exercițiilor. Monitorizați-vă sentimentele. Vă simțiți amețit sau altfel inconfortabil? Luați o pauză. Practica regulată și perseverența vă vor ajuta să obțineți succes în câteva luni.

Atenţie!

Există o serie de diagnostice care reprezintă un obstacol în calea practicării yoga, deoarece pot chiar înrăutăți sănătatea unei persoane.

Boli ale sistemului cardiovascular.
Intoxicații cu sânge, meningită, accident vascular cerebral sau atac de cord.
Diabet zaharat.
Boli pulmonare severe: pneumonie sau astm bronșic.
Tuberculoză și boli venerice.

Exerciții de respirație de bază în yoga

Nume	Tehnica de execuție	Efect pozitiv	Contraindicatii
Kumbhak (ține respirația) Numărul de abordări Până la 20 de secunde pentru un yoghin începător, până la 90 pentru un nivel mediu, de la 90 și peste pentru maeștri.	Trebuie să stai drept, să cobori brațele de-a lungul corpului. Relaxează-te și respiră adânc. Simte cum aerul a umplut toate celulele corpului tau, ca si cum s-ar fi raspandit prin organele tale interne. Fă o pauză, concentrează-te pe senzații și gândește-te doar la bine. Acum trebuie să lași aerul să iasă, deschizând gura larg.	Acest exercițiu ajută la întărirea pieptului, îmbunătățind fluxul sanguin către toate organele interne. Îmbunătățește absorbția de oxigen. Ajută la îmbunătățirea nu numai a sistemului respirator, ci și a sistemului circulator și la refacerea celulelor nervoase.	Tehnica practic nu are contraindicații, dar începătorii în yoga ar trebui să facă exercițiul numai sub supravegherea mentorilor.
Chandra-Surya Pranayama (respirație cu o singură nară) Numărul de abordări 20 de ori pentru yoghini cu experiență, pentru începători de la 10 ori.	Stai drept, spatele trebuie să fie drept. Nu ar trebui să vă aplecați sau să vă aplecați - acest lucru va reduce rezultatele pranayama. Închideți o nară cu degetul și suflați aer prin cealaltă. Repetați mental cuvântul „om” (acest cuvânt este recunoscut de yoghini ca o sursă de cunoaștere și lumină, care, ca un magnet, atrage forța de viață).	Vei învăța să respiri corect, oxigenul va curge mai repede către creier, ceea ce îți va îmbunătăți starea generală de bine și, bineînțeles, starea de spirit.	Tulburări ale sistemului cardiovascular, atac de cord sau accident vascular cerebral. Pentru diagnostice precum diabetul, tuberculoza și astmul bronșic, este necesară consultarea unui medic.
Kapalbhati (respirație pe burtă sau respirație aprinsă, de curățare) Numărul de abordări De cel puțin 8 ori într-o singură abordare, numărul optim de abordări este de 20.	Pentru persoanele cu antrenament, cea mai bună poziție pentru pranayama este lotusul clasic. Pentru incepatori, este suficient sa stai drept si drept, simtindu-te relaxat si confortabil. Inspirați ușor și apoi expirați brusc, încordând mușchii abdominali. Acum trebuie să încercați să relaxați complet cavitatea abdominală. Repetați exercițiul, alternând inspirația lentă și expirația ascuțită. În timp ce efectuați kapalbhati, încercați să vă concentrați toate gândurile sub piept în zona plexului solar (înmagazinează rezervele de energie internă a unei persoane) și în abdomenul inferior. Nu uitați de regula de aur a tuturor yoghinilor: exercițiul nu poate fi făcut prin forță. Te simți obosit? Faceți o pauză rapidă. Toate pranayama ar trebui să fie pur plăcute.	Ajută la îndreptarea diafragmei și la îmbunătățirea circulației oxigenului în sânge. În timpul procesului de curățare a respirației, toate deșeurile și toxinele sunt arse, iar metabolismul se îmbunătățește. Toate cursurile de yoga se încheie cu această tehnică, deoarece curăță și deschide canalele astrale pentru energia vitală, care umple o persoană prin fluxul respirației.	Boli pulmonare, astm bronșic, boli ale sistemului cardiovascular, hernii abdominale.
Ujjayi – Respirație liniștitoare Numărul de abordări 10 repetări	Luați o poziție confortabilă așezată. Relaxați-vă mușchii spatelui, închideți ochii. Puteți alege o altă poziție - așa-numita poziție „cadavru” (când corpul se relaxează cât mai mult posibil în timp ce este întins). În poziție culcat, acest pranayama se efectuează înainte de culcare, când trebuie să adormi mai repede și este folosit eficient în lupta împotriva insomniei. Ești relaxat? Acum trebuie să vă concentrați și să inhalați încet, adânc aerul. Acum contractați glota și scoateți un șuierat ușor. La inhalare ar trebui să fie „s”, iar la expirare ar trebui să fie „x”. Execuția corectă va fi indicată de o ușoară senzație de compresie. Sunetele vor semăna cu o persoană în timpul somnului profund. Asigurați-vă că respirația este lentă și lină. Când luați aer, cavitatea abdominală ar trebui să se extindă, iar în timpul expirației, ar trebui să se retragă.	Îmbunătățește somnul, ameliorează stresul, calmează sistemul nervos și umple de pozitivitate, calm și armonie.	Oncologie, artrită și artroză, aritmie și orice defecțiune a sistemului cardiovascular, precum și tensiune arterială scăzută.
Bhastrika - (burduful fierarului) Numărul de abordări Un ciclu este de 10 ori, care include 10 inhalări și expirații.	Luăm o poziție confortabilă așezată, la fel ca atunci când respirăm cu burtica, ne relaxăm, închidem ochii și conectăm degetul mare și arătător, desenând un cerc (acesta se numește Jnana Mudra). Inspirați profund și încet, apoi expirați cu forță pe nas. După expirare, trebuie, fără a pierde ritmul, să inspiri din nou aerul și să eliberezi aerul. În mod ideal, ar trebui să obțineți o alternanță ondulată și ritmică a inspirației și expirației cu aceeași forță și viteză. Pe măsură ce expirați, stomacul trebuie tras înăuntru și diafragma contractată. Fiecare ciclu trebuie întrerupt și odihnit, respirând încet și lin.	Prevenirea ARVI, orice răceală, pneumonie, îmbunătățirea metabolismului, funcționarea tractului digestiv și a intestinelor, îmbunătățirea circulației sanguine.	Hipertensiune arterială, boli maligne și benigne, tulburări intestinale, cataractă sau glaucom.

Videoclip despre cum să faci corect exerciții de respirație în yoga

Faceți yoga cu plăcere, veniți la cursuri cu dispoziție bună și atunci efectul orelor va fi cel mai minunat și veți avea multă vitalitate!

Exerciții de respirație yoga

Exercițiile de respirație yoga sunt foarte importante. Pentru persoanele nepregătite, alegerea exercițiilor potrivite vă permite să vă adaptați rapid la întregul complex de yoga.

Exerciții de respirație yoga pentru începători

Mai jos sunt câteva astfel de exerciții care sunt de bază în yoga. De asemenea, merită să vizionați un videoclip cu exerciții de respirație yoga.

1. Respirația de curățare este un exercițiu special de respirație care vă permite să vă curățați rapid căile respiratorii. Se efectuează întotdeauna atunci când trebuie să vă restabiliți respirația sau când respirația este pierdută. Exerciții de respirație de bază

Pentru a efectua acest exercițiu de respirație yoga, trebuie să luați poziția de pornire: în picioare, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos de-a lungul corpului. Apoi trebuie să respirați din plin și, fără să vă țineți respirația, începeți să expirați intens în porțiuni mici prin buzele strâns comprimate și întinse sub forma unui zâmbet. Nu este nevoie să vă umflați obrajii. Pe măsură ce expirați, corpul ar trebui să fie cât mai tensionat posibil: mâinile sunt strânse în pumni, brațele sunt întinse în jos de-a lungul corpului, picioarele sunt drepte, fesele sunt trase în sus și strânse strâns. Trebuie să expirați aer la maximum. Apoi respira din nou din nou. Trebuie să repetați acest exercițiu până când respirația este complet restabilită. Yoga pentru hemoroizi - foarte util in prevenire.

2. Exercițiu de dimineață ajută la trecerea de la starea de somn la starea activă. Trebuie să stați drept, să ridicați capul, să trageți stomacul, să trageți umerii înapoi și să vă întindeți brațele de-a lungul corpului cu pumnii strânși. Apoi ridică-te încet pe degetele de la picioare și respiră complet foarte încet. În această poziție, trebuie să-ți ții respirația pentru câteva secunde.

Apoi reveniți încet la poziția inițială, expirând încet aer prin nări. În cele din urmă, efectuați o respirație de curățare.

Yoga și respirație

3. Ține-ți respirația. Acest exercițiu ajută la dezvoltarea mușchilor respiratori și, în plus, duce la extinderea toracelui. De asemenea, se crede că ținerea temporară a respirației oferă beneficii semnificative organelor digestive, sistemului circulator și sistemului nervos.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stați drept, să respirați din plin și

ține aerul în piept cât mai mult posibil. Apoi trebuie să expirați cu forță aerul prin gura deschisă și să efectuați o respirație de curățare.

4. Activarea pulmonară conceput pentru a activa activitatea celulelor care absorb oxigenul. În plus, crește tonusul general al corpului. Acesta este un exercițiu destul de dificil, care trebuie efectuat cu mare grijă. Dacă apar semne de amețeală chiar ușoară, trebuie să întrerupeți exercițiul și să vă odihniți.

Pentru a efectua acest exercițiu de respirație yoga, trebuie să stați drept, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului și să respirați foarte adânc, încet. După ce plămânii tăi sunt plini de aer, trebuie să-ți ții respirația și să-ți lovești pieptul cu palmele mâinilor. Apoi expirați încet și, în timp ce expirați, loviți încet pieptul cu vârful degetelor. La sfârșit, trebuie să efectuați o respirație de curățare. Când efectuați toate exercițiile de respirație yoga, instrucțiunile video despre execuția corectă vor fi un bun ajutor pentru începători. Exerciții de respirație yoga pentru începători

5. Întinderea coastelor necesare pentru a le face mai elastice. Acest lucru este foarte important pentru o respirație adecvată.

Trebuie să stați drept și să vă apăsați mâinile pe părțile laterale ale pieptului deasupra axilelor, astfel încât degetele mari să fie orientate spre spate, palmele să fie pe părțile laterale, iar restul degetelor să fie orientate spre partea din față a pieptului. Apoi, trebuie să respirați din plin, să țineți aerul în plămâni pentru o scurtă perioadă de timp și să începeți încet să vă strângeți coastele cu mâinile, în timp ce expirați încet aerul. La sfârșitul exercițiului trebuie să efectuați o respirație de curățare.

6. Expansiunea toracelui necesar pentru a restabili volumul toracic normal. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să stați drept, să respirați din plin și să țineți aerul. Apoi întindeți ambele brațe înainte și țineți pumnii strânși la nivelul umerilor. După aceasta, mișcă-ți brațele înapoi într-o singură mișcare. După aceasta, mutați mâinile în a patra poziție, apoi în a cincea, repetați rapid de mai multe ori, în timp ce trebuie să strângeți pumnii tot timpul și să încordați mușchii brațelor. La sfârșit, expirați brusc prin gura deschisă și efectuați o respirație de curățare.

Vă rugăm să rețineți că aceste exerciții de respirație yoga nu sunt recomandate persoanelor cu leziuni organice ale inimii, boli de sânge, consecințe ale leziunilor cerebrale traumatice severe, creșterea presiunii intracraniene și oculare; defecte ale diafragmei, dezlipire de retina, pneumonie, afectiuni acute ale organelor peritoneale, la temperaturi ridicate. Este recomandabil să consultați mai întâi un medic.