Disponibilitate permanentă activitate fizicăîn viața unei persoane are un efect pozitiv asupra sănătății sale, aspectși bunăstarea în general.

În practică s-a dovedit că clase sistematice sportul ajută la întărirea mușchilor și la reducerea riscului de diverse boli(inclusiv obezitatea), întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc starea de spirit.

Tendințele moderne în fitness oferă o sarcină versatilă asupra întregului corp pentru a lucra un număr mare de mușchi pe tot corpul în timpul antrenamentului, crescând astfel intensitatea sesiunii. Un astfel de tip de activitate fizică este înotul.

În acest articol vom vorbi în detaliu despre beneficiile acestei direcții, despre care vă vom spune în detaliu stilurile existenteînot și vom oferi, de asemenea, un răspuns la întrebarea care îi interesează pe mulți - cum să înoți pentru a slăbi fără a vă afecta sănătatea.

Veți avea nevoie de:

Beneficiile înotului

Dacă luăm în considerare înotul din punct de vedere al beneficiilor, putem constata că acest tip de activitate are un număr mic de contraindicații și este potrivit pentru diferite grupa de varsta(de la sugari la vârstnici), este foarte popular în întreaga lume și, cel mai important, potrivit pentru oameni diferite niveluri pregătire fizică.

9 motive bune pentru care ar trebui să te apuci de înot:

• Riscul de boli cardiovasculare este redus.

În timpul orelor de înot, influență pozitivă asupra sistemului circulator, tensiunea arterială scade, revine la normal ritmul cardiacși circulația sângelui, iar întregul corp este saturat cu oxigen.

• Promovează formarea unei poziții frumoase.

CU copilăria timpurie Este recomandat să vizitați piscina de câteva ori pe săptămână nu numai pentru îmbunătățirea generală a sănătății organism, dar și pentru a preveni problemele de spate. ÎN viata de zi cu zi coloana noastră se confruntă sarcină diferită(mers în tocuri, ridicarea și transportul obiectelor grele), care se schimbă constant pe parcursul zilei.

Înotul regulat va ajuta la eliberarea tensiunii de la vertebre, descarcând discurile intervertebrale.

• Caloriile sunt arse în mod activ, ceea ce favorizează pierderea în greutate (pierderea în greutate).

Daca lectiile tale de inot sunt sistematice, de aproximativ 3-4 ori pe saptamana si dureaza aproximativ 60 de minute, atunci in timp vei observa ca vor fi mult mai putine depozite de grasime, tonusul muscular va creste si corpul va deveni mai elastic si mai tonifiat.

Toate acestea se realizează sub rezerva înotului activ regulat.

• Organismul este mai capabil să reziste la răceli.

Antrenamentul frecvent ajută la întărirea sistemului imunitar și la întărirea acestuia, ceea ce duce la o reducere a ARVI, gripă și a altor boli infecțioase.

• Funcționarea sistemului respirator se îmbunătățește.

În timpul înotului, respirația devine profundă datorită includerii active a întregii zone a plămânilor. De-a lungul timpului, vei observa modificări în corpul tău sub formă de absență a respirației scurte, normalizarea pulsului și sănătate bună.

• Are un efect complex.

Înotul este o modalitate excelentă de a lucra mulți mușchi ai corpului într-un singur antrenament!

Din acest motiv, eficacitatea exercițiului crește, iar mușchii se adaptează rapid la sarcină.

• Impactul asupra coloanei vertebrale este redus.

Spre deosebire de alte tipuri de activitate fizică (cum ar fi alergarea sau înotul), înotul afectează vertebrele într-un mod diferit. Sarcina este distribuită orizontal datorită apei învăluitoare pe toate părțile, ceea ce ajută la întinderea vertebrelor.

• Ameliorează perfect stresul.

Orice activitate fizică contribuie la eliberarea de hormoni în corpul uman, ceea ce, la rândul său, duce la o creștere a dispoziției, la îmbunătățirea stării de bine și, ca urmare, la o scădere a nivelului de stres.

• Previne insomnia.

Dacă ai probleme cu adormirea, o înotare calmă care nu durează mai mult de 40 de minute cu câteva ore înainte de culcare ar fi o soluție excelentă. Cel mai important lucru este să nu o faci antrenament activ! Dimpotrivă, va agita corpul și va readuce insomnia.

Judecând după exemplele de mai sus, beneficiile înotului sunt evidente. Și acesta este un motiv serios să te gândești la introducerea acestui tip de activitate fizică în viața ta de zi cu zi.

Contraindicatii

Cu toate acestea, chiar și aici există contraindicații. Arata asa:

1. picant infecții viraleîn perioada de exacerbare (GRIP, ARVI);
2. defect cardiac congenital;
3. reacții alergice;
4. paralizie;
5. atac de cord și accident vascular cerebral recent;
6. epilepsie.

Indicatii

Înotul va fi o formă excelentă de exercițiu dacă:

• obezitatea;
• postură proastă;
• probleme cu coloana vertebrală (inclusiv hernie);
• osteocondroză;
• boli ale articulațiilor;
• vene varicoase;
• În general, sănătatea mea este bună, dar vreau să-mi diversific antrenamentele.

Stiluri de înot și caracteristicile acestora

Înotul este o modalitate excelentă de a rezolva diverse probleme, variind de la îmbunătățirea simplă a sănătății corp și terminând cu pregătire complexă pentru competiții nivel înalt. Conținutul antrenamentului, intensitatea acestuia și stilul de înot vor depinde de sarcinile stabilite. Acum vom vorbi în detaliu despre fiecare dintre ele.

Brasa

Acest stil este unul dintre cele mai comune. Este folosit nu numai de sportivii profesioniști, ci și oameni obișnuiți care nu înoată. În timpul mișcării, alunecarea simultană a brațelor și picioarelor este efectuată în laturi diferite la suprafata apei, ca si cum ar fi impins-o departe de ea insasi.

Tehnica va arăta astfel:Îți împingi corpul puțin în sus folosind corpul, iei aer (cu mâinile lângă piept), apoi cobori fața în apă, expirând, în același timp împingi brațele înainte și faci o mișcare laterală cu picioare (mișcarea se efectuează numai cu tibia și articulațiile genunchiului fix). După ce vă împingeți din apă, vă întindeți complet tot corpul la suprafață și înotați câteva secunde, apoi din această poziție, prin laterale, faceți mișcări cu brațele în apă spre piept și împingeți din nou corpul în sus. pentru a câștiga aer. Și apoi începe din nou un nou ciclu de mișcare.

Brasa este cel mai lent stil posibil, dar, în ciuda acestui fapt, este folosit peste tot.

Acest tip de înot este utilizat pe scară largă în piscină, apă deschisăși este potrivit nu numai pentru antrenamentul pe viteză și tehnică, ci și pentru relaxare.

Folosind brasa, poți înota distanțe lungi fără să-ți faci griji că calci pe oboseală rapidăși apariția convulsiilor.

De asemenea, puteți înota fără a pune capul sub apă, lăsându-l deasupra suprafeței.

Târăște-te

Acest stil se mai numește și freestyle și este cel mai rapid dintre toate cele existente. Particularitatea târârii este că există o muncă continuă a brațelor și picioarelor în apă.

Tehnica va arăta așa: picioarele se mișcă mereu în sus și în jos continuu mișcări scurte, iar corpul - datorită mișcării active ale brațelor (brațul este condus prin partea de deasupra apei, apucă apa, o împinge în jos și iese la suprafață lângă șold cu o mișcare puternică și este din nou condus prin lateral ). Inhalarea se poate face în diferite moduri. De exemplu, numără-ți numărul de mișcări cu mâinile până la trei și a treia oară întoarce-ți capul într-o parte pentru a lua aer. Expirația are loc în apă prin gură.

Swimming crawl va arde în mod activ o mulțime de calorii, dar în acest fel nu veți putea înota mult timp.

Stilul liber merge bine cu brasa. Alternând în mod constant aceste două stiluri în timpul antrenamentului, îi vei oferi corpului tău puțină odihnă, precum și oportunitatea de a scădea ritmul cardiac și de a-ți restabili respirația.

Cel mai bine este să începi să înveți freestyle din picioare. Odată ce învață să-și facă treaba bine, puteți adăuga corpul. În aceste scopuri, plăcile de spumă sunt de obicei folosite în piscină. O persoană se ține de ea cu mâinile, mișcându-și picioarele în apă.

Spate

Acest stil este similar cu stilul liber, dar invers. Mișcările sportivului sunt efectuate cu brațele drepte, aceștia fac, pe rând, mișcări puternice, împingând apa sub corp, în timp ce picioarele lucrează în sus și în jos în mișcări scurte. Fața atletului este deasupra apei de cele mai multe ori, excluzând doar pornirile din marginea piscinei și viraje.

Puteți înota pe spate fără să vă folosiți brațele. Ele fie se extind în sus paralel cu suprafața apei, fie sunt situate de-a lungul corpului.

Spatele este o bună încălzire înainte de antrenamentul principal. Acest stil nu este cel mai rapid, dar este semnificativ mai rapid decât brasa.

Fluture (Delfin)

Cel mai dificil stil de înot datorită tehnicii sale inerente.

Va arata asa: sportivul face mișcări identice cu brațele (o lovitură puternică care împinge corpul deasupra apei pentru a câștiga aer), apoi se împinge și se scufundă sub apă, în același timp picioarele sunt incluse în lucru, efectuând un val- ca mișcarea.

Fluturele este considerat pe bună dreptate stilul de înot cel mai complex din punct de vedere tehnic și consumator de energie. Sportivul trebuie să aibă o tehnică excelentă, să poată mișca sincron corpul și picioarele.

Înotul fluturelui se dezvoltă activ brâul de umăr, ajută la creștere rezistenta generala organism și arde cele mai multe calorii în timpul unui antrenament.

Acest stil de înot este folosit doar printre sportivi cu experiență iar din punct de vedere al vitezei este pe locul doi dupa crawl.

Stil complex

Un tip special de înot care include toate stilurile enumerate anterior.

Esența unei astfel de înot este schimbarea alternativă a stilurilor după o anumită distanță (la fiecare 25/50/100 de metri).

Cel mai adesea, distanța apare după cum urmează: primul fluture, ca cel mai mult stilul consumatoare de energie, apoi spate, bras și terminări cu crawl (pentru o accelerare mai bună înainte de sosire).

Stilul complex, desigur, se aplică doar printre sportivi profesioniști cu un corp puternic, puternic, un corp rezistent și pregătire tehnică.

Puteți, de asemenea, să încorporați acest stil de înot în antrenamentul dvs., dar concentrați-vă pe mișcări care se potrivesc nivelului dvs. de fitness și abilităților tehnice specifice (cum ar fi brasa, stilul liber și spatele).

Câte calorii poți arde pe antrenament folosind diferite stiluri de înot?

Dacă vorbim despre cantitatea de energie pe care o cheltuim în timpul antrenamentului, atunci în fiecare caz individual vor exista indicatori diferiți.

Consumul de calorii depinde de activitatea antrenamentului în sine în piscină, de greutatea corporală și de stilul ales.

Nimeni nu știe datele exacte! Pentru a le obține, trebuie să achiziționați gadgeturi speciale (brățări, ceasuri de mână) care vă vor urmări activitatea în timpul antrenamentului. Dar dacă încă sunteți îngrijorat de această problemă, atunci există diverse calculatoare de calorii pe Internet, după ce găsiți pe care puteți introduce caracteristicile de antrenament (greutate, stil de înot, intensitate și timp) în câmpul de intrare.

Într-o oră ocupatie activaÎn medie, puteți cheltui până la 500 de kcal.

Consumul aproximativ de calorii pentru fiecare stil de înot va arăta astfel:

• Fluture (delfin) 580 kcal/h;
• crawl (stil liber) 520 kcal/h;
• spate 500 kcal/h;
• brasa 480 kcal/h.

Cum să înoți pentru a pierde în greutate

Pentru a reduce greutate totală corp, piscina va fi o modalitate excelentă de a obține rezultatele necesare, dar numai dacă este combinată cu alte tipuri de activitate. Cu alte cuvinte, înotul ar trebui combinat cu antrenamentul de bază, dar nu devine o prioritate!

De ce este așa? Pur și simplu pentru că înotul singur nu va da sarcina necesara pe corp dacă scopul tău este să slăbești mai mult de 10 kilograme. În acest caz nu va aduce rezultatele doriteși cel mai probabil vei fi dezamăgit.

Dar dacă scopul tău este să slăbești până la 5-10 kg sau pur și simplu să menții tonusul muscular, atunci te poți descurca cu ușurință cu piscina ca o prioritate, cu condiția să urmezi un regim de antrenament (de 3-4 ori pe săptămână) și un echilibrat adecvat. dieta.

Înotul este bine de combinat cu antrenamentul de forță în sală. De exemplu, după un antrenament activ cu gantere și gantere, mergi la piscină. Dar nu doar înotați încet, mișcându-vă abia brațele și picioarele, ci într-un ritm mediu, cu un plan definit în cap, înotați 1 kilometru sau alternați activ timp de 30-40 de minute stiluri diferite.

Sau fă un antrenament în piscină într-o zi separată. De exemplu, te antrenezi luni/miercuri/vineri in sala de sport, iar duminica dimineata mergi la piscina pentru o lectie completa de minim 1 ora.

Sau, de exemplu, ai două antrenament de forta pe săptămână și adăugați încă 1-2 antrenamente în piscină.

Și numai cu asta abordare integratăînotul va da cu adevărat rezultate tangibile care vă vor motiva să continuați să lucrați!

Iată exemple despre cum ar putea arăta un antrenament într-o piscină (să luăm lungimea pistei ca bază de 25 m, 1 bazin este distanța dus și înapoi, adică 50 de metri):

Opțiunea 1.

1. Incalzire (2 piscine bras, 2 bazine spate, 1 piscina stil liber) intr-un ritm mediu;
2. Antrenament de bază:
   – alternand 1 piscina cu brasa – 1 crawler si tot asa de 8 ori (16 piscine in total), apoi odihniti-va 2-3 minute;
   – 10 ture de bras în ritm mediu, odihnă 2-3 minute;
3. Răcire (1 bazin de bras, 1 bazin de spate).

Opțiunea 2 (pentru avansat).

1. Incalzire (2 piscine cu crawl, 2 piscine cu brasa, 1 piscina culcata pe spate);
2. Antrenament de bază (folosind echipament special care poate fi găsit în piscină):
   – 5 piscine cu târâș cu o mână, iar între picioare se introduce un bloc de spumă și nu sunt incluse în lucrare;
   – 5 piscine cu un picior de târâș și o placă de spumă în mână;
   – 5 bazine de crawl cu „labe ponderate” speciale;
   – 5 bazine de crawl;
   – 5 piscine cu brasa;
3. Răcire (3 piscine brase).

În timpul orei, nu uitați să respirați corect, să vă monitorizați pulsul și să beți apă dintr-o sticlă în pauze.

Dacă aveți vreo boală, atunci trebuie să consultați un medic, apoi un antrenor profesionist, pentru ca acesta să vă întocmească un plan de antrenament, concentrându-vă pe starea dumneavoastră de sănătate și pe datele inițiale.

Cred că nu este cazul să spun că înotul aduce întotdeauna beneficii unei persoane. Puteți merge cu ușurință la râu sau lac și să vă distrați, să înotați, să vă relaxați. Dar există o problemă - un astfel de serviciu este disponibil doar vara, dar în restul anului este dificil.

O piscină este cel mai bun înlocuitor pentru un corp de apă, mai ales că acesta apă curată, este bine îngrijit. Singura problemă este că va trebui să plătiți pentru acest serviciu, dar sănătatea este mai importantă. Dar beneficiul este la fel de pur ca apa din piscină? În acest articol ne vom uita la beneficiile și daunele unei piscine.

Comoditatea piscinei este mare, pentru ca poti merge la tratamente cu apa in orice perioada a anului in orice vreme, ceea ce cu siguranta iti va ajuta sanatatea. Există, desigur, dezavantaje, dar nu atât de multe, deși mai trebuie să vorbim despre ele, dar să începem cu aspectele pozitive.

Beneficiile piscinei

Beneficiile unei piscine sunt mari, mai ales pentru că obții experiența înotului. Am putea continua să descriem faptul că înotul ajută la întărire sistemul cardiovascular, se dezvoltă sistemul respirator, și așa mai departe, dar acesta este un subiect complet diferit. Prin urmare, vă vom spune de ce sunt utile în piscină.

1. Primul plus este, fără îndoială, ușurința în utilizare. Poți studia oricând pentru tine, atâta timp cât vrei, totul este determinat doar de capacitățile tale financiare și de timp.
2. Piscinele sunt mereu curate, cel putin cele care sunt monitorizate de specialisti platiti. Aceasta înseamnă că nu veți găsi acolo saci de gunoi, cutii sau bucăți de hârtie și veți fi încântați să efectuați procedurile de apă.
3. Când vă înscrieți la piscină, trebuie să treceți la un control medical, care nu vă va permite să intrați dacă aveți boli care se pot transmite oamenilor prin apă, picături din aer sau sânge. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji pentru sănătatea dvs., deoarece toți cei care au voie să intre în piscină sunt examinați. Din păcate, există și capcane, un examen poate fi cumpărat pentru bani de la spital. Dar vă recomandăm să utilizați mod de încredere protecție – alegeți piscine scumpe și excelente. Da, veți plăti puțin în plus, dar examenul medical este efectuat de medici care lucrează direct în această unitate și cu siguranță nu vor permite pacienților să meargă la apă.
4. Cand esti in piscina, cand iesi din apa, ai putine sanse sa racesti, din moment ce nu este curent de aer in ea, iar temperatura aerului se mentine in echilibru cu temperatura apei. Prin urmare, atunci când ieși din apă, nu te gândi că poți răci de la frig.
5. În astfel de instituții există medici care vă vor acorda primul ajutor dacă este necesar. Prin urmare, nu vă fie teamă că vă veți îneca sau sufoca, salvatorii vor veni imediat la voi.
6. Continuând subiectul angajaților, în piscină sunt instructori care te vor învăța cum să înoți corect. Dar înotul corect este o întreagă știință pe care ar trebui să o știi dacă vrei să aduci beneficii corpului tău din exerciții fizice, și nu rău. Există, de asemenea, terapeuți de masaj și cosmetologi.
7. De regulă, vine întotdeauna cu o piscină, ceea ce este, de asemenea, important de știut. Puteți să faceți o baie de aburi în baia de aburi, să vă relaxați și să vă întăriți sănătatea.

După cum puteți vedea, beneficiile unei piscine sunt mari, iar înotul acolo este destul de convenabil și simplu. Dar există și capcane.

Piscina este dăunătoare

Din păcate, pericolele piscinei există și ar trebui să știți despre asta. Asta nu înseamnă că te va atinge, dar totuși, știi, înseamnă că este înarmat.

1. Primul lucru de luat în considerare este cantitatea de clor din piscină. Este mare, pentru că face apa atât de curată și sterilă. Dar poate afecta negativ starea corpului uman, mai ales dacă aveți boli cronice sau alergii. Prin urmare, în în acest caz,, trebuie să consultați un specialist pentru a vedea dacă puteți vizita piscina. În plus, înălbitorul poate afecta negativ persoana sanatoasa, așa că nu uitați că o cască de înot nu este pentru frumusețe. Dacă vrei ca părul tău să rămână pe loc, poartă-l. În general, este foarte ușor să evitați consecințele expunerii la clor: încercați să vizitați piscina de cel mult 3 ori pe săptămână, iar după înot, asigurați-vă că faceți un duș.
2. De asemenea, amintiți-vă că podelele sunt din gresie, care nu sunt alunecoase, dar încă s-au întâmplat incidente. Încercați să mergeți cu atenție pentru a nu merge la spital pentru a vă banda capul după recreere în apă.
3. Puteți prinde cu ușurință o ciupercă în piscină. Din păcate, nici medicii în timpul examinării nu vor putea determina prezența acestuia, mai ales că poate apărea chiar și după examinare. Prin urmare, folosește produse igienice de îngrijire a pielii și poartă papuci în piscină.

În principiu, nu vă va mai putea face rău, dar în timpul unui examen medical, răspundeți sincer la toate întrebările medicilor, deoarece înotul este contraindicat pentru anumite boli cronice.

Moda pentru un stil de viață sănătos și activitate fizică regulată lasă de ales activitati sportive la latitudinea persoanei. Pentru orașul modern, o opțiune foarte convenabilă pentru menținerea excelentă starea fizicăŞi liniște sufleteascăînoată. Mai mult, în prezent, vizitarea piscinei este disponibilă pentru majoritatea oamenilor, iar orele de deschidere ale centrelor sportive și de recreere vă permit să alegeți o oră convenabilă în program pentru a le vizita. Să vedem pentru cine și cum este utilă o piscină și, de asemenea, să aflăm ce probleme ați putea întâmpina când o vizitați.

Efectul înotului asupra corpului

Deoarece toate grupele musculare majore sunt implicate în timpul înotului, cursuri regulate acest lucru are un impact pozitiv asupra generalului tonusul muscular corp. La rândul său, acest lucru vă permite să vă monitorizați silueta sau să vă antrenați grupele musculare necesare. O altă proprietate uimitoare a înotului este efectul său pozitiv asupra sistemul nervos. În timpul înotului calm și lung (de la 30 de minute). respirație uniformă Ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii. Se îmbunătățește circulația sângelui către creier.

Chiar și în timpul unei înot liniștite, sistemul circulator este supus unui stres semnificativ, care, la rândul său, duce la întărirea vaselor de sânge. La respirație profundă, Când cutia toracică complet scufundat în apă, capacitatea pulmonară este pe deplin utilizată. Aceasta este o alternativă grozavă activități profesionale exerciții de respirație. Diferența de temperatură a aerului și a apei vă permite să lucrați la întărirea imunității generale a corpului uman.

De ce ar trebui o femeie să înoate în piscină?

Să ne uităm la ce este util pentru femei. Nu este un secret pentru nimeni că principalul factor motivant pentru exersare activitate fizică doamnele se întreţin silueta zveltăși menținerea flexibilității. Înotul în piscină face o treabă excelentă în îndeplinirea acestor sarcini.

Rezistența mare a apei permite mușchilor să lucreze intens, ceea ce duce la întărirea și strângerea acestora. În același timp, greutatea unui corp scufundat în apă este de zece ori mai mică decât în ​​aer, iar sarcina pe sistemul musculo-scheletic iar articulațiile sunt minime. Acest lucru vă permite să lucrați la reducerea chiar și foarte mult greutate mare fără a provoca daune suplimentare sănătății din cauza supraîncărcărilor.

Înotul este, de asemenea, excelent pentru a face față problemei celulitei. Fluxuri puternice de apă, care oferă rezistență organismului în timpul mișcării, îmbunătățesc circulația sângelui în țesutul adipos subcutanat.

Piscina in timpul sarcinii

Medicina și-a dat de multă vreme răspunsul la întrebarea despre beneficiile înotului într-o piscină pentru femei în timpul sarcinii. Permanent sarcini mari pe partea inferioară a spatelui și a picioarelor în timpul sarcinii poate duce la probleme grave de sănătate după naștere. În acest moment, piscina ajută un organism obosit.

Relaxarea care vine de la înotul liber într-un ritm confortabil este benefică nu numai pentru viitoare mamă, dar și pentru bebeluș. Respirația profundă, măsurată, saturează corpul cu oxigen, iar întârzierea sa constantă timp de 20-30 de secunde (între respirații) vă permite să pregătiți corpul pentru naștere. Înot regulat ajută la evitare stagnareîn picioare și zona pelviană.

Dezvoltat în prezent diverse complexe antrenament aqua pentru femeile însărcinate. În același timp, puteți alege un complex care va fi potrivit nu numai pentru înotătorii experimentați, ci și pentru femeile care nu s-au confruntat niciodată cu apa.

Deci, la întrebarea dacă este util pentru femeile însărcinate să meargă la piscină, răspunsul sugerează în sine că este util, dar numai după permisiunea medicului obstetrician-ginecolog, deoarece unele condiții în timpul sarcinii (de exemplu, amenințarea de avort spontan, greață sau sângerare) poate fi o contraindicație serioasă pentru orice activitate fizică.

Bazinul și corpul masculin

O vizită la piscină de către jumătatea puternică a umanității are loc adesea fără a realiza cât de utilă este piscina pentru bărbați. La rândul lor, instructorii de fitness susțin că a ști ce beneficii aduce organismului o anumită sarcină îmbunătățește semnificativ rezultatul final.

Sunt o alternativă excelentă la sala de sport. Înotul încarcă semnificativ mușchii jumătății superioare a corpului, ceea ce vă permite să creați un ideal Umeri largi, un piept puternic este rezultatul înotului în stil bras sau fluture. Acestea sunt cele mai dificile stiluri de executat. La alegere înot sportiv Este recomandabil să folosiți ochelari speciali în piscină. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați ochii de expunerea la clor.

Cum este utilă o piscină pentru copii?

Înotul regulat poate întări semnificativ imunitatea copilului. Mulți părinți fac greșeala de a nu-și duce copilul la antrenament după primul raceli. Ei cred că piscina este de vină. De fapt, la început corpul copilului se adaptează la sarcini nefamiliare, reactivi și un mediu nou. Și în acest moment copiii se îmbolnăvesc cel mai adesea. Dar după două luni de călătorii constante la piscină, imunitatea bebelușului va deveni mai puternică, iar problema bolilor respiratorii va dispărea de la sine.

Aceste avantaje sunt mai mult decât suficiente pentru înotătorii obișnuiți. Înotul este util și pentru problemele cu apetitul copilului. Astfel de activități ajută la rezolvarea problemelor atât ale „copiilor mici”, cât și ale copiilor supraponderali. Antrenamentul sistematic în piscină formează corect corset muscular copilul este învățat să fie activ fizic. Recuperare profundă somn de noapte. Acesta este motivul pentru care o piscină este utilă pentru copii. Chiar și exercițiile scurte (până la 40 de minute) de două până la trei ori pe săptămână au un astfel de efect asupra corpului în creștere.

Pierde in greutate cu inot

Exerciții în piscină și în timpul declin intens greutate. Du-te la alimentație adecvată devine adesea stresant pentru o persoană care pierde în greutate. După cum sa menționat mai sus, înotul vă permite să vă relaxați și să restabiliți sistemul nervos. Calorii arse în timpul exercițiilor fizice, combinate cu efect de masaj apa vă permite să realizați rezultate vizibile mult mai repede.

Pentru reducerea efectivă folosind greutăți proceduri de apă Este recomandabil să respectați următoarele reguli:

• Sistematicitate. Antrenamentul în piscină ar trebui să aibă loc de cel puțin 3 ori pe săptămână.
• Durată. Timpul petrecut în apă nu trebuie să fie mai mic de 45 de minute.
• Activitate. Înotul pentru pierderea în greutate se efectuează la intensitate ridicată.

Este recomandabil să începeți antrenamentul sub supravegherea unui instructor. Un profesionist vă va ajuta să organizați corect timpul pentru vizitarea piscinei (stabiliți un program sarcina intensași odihnă), va preda executie corecta exerciții și încălzire și răcire. Toate acestea contribuie la atingerea rapidă a obiectivului prețuit.

Controlul Bolilor

Efectuarea exercițiilor în piscină poate ajuta semnificativ în tratamentul diferitelor boli. Medicii sunt adesea întrebați dacă vizitarea unei piscine este benefică pentru astm. Temperatura optima aerul și umiditatea ajută la reducerea disconfortului de respirație pentru astmatici. Medicina consideră că înotul regulat poate reduce semnificativ riscul de atacuri.

Vizitarea piscinei este utilă și pentru boli ale sistemului musculo-scheletic. Reducerea sarcinii asupra scheletului vă permite să vă recuperați mai repede de la răni, precum și să întăriți corsetul muscular fără răni suplimentare în zonele afectate.

Pericole de a vizita o piscină

Atitudine semnificativă față de propria sănătate presupune conștientizarea nu numai a beneficiilor unei piscine, ci și a pericolelor pe care le presupune vizitarea acesteia. Umiditatea ridicată este un factor excelent pentru proliferarea virușilor și bacteriilor. Majoritatea nu mai răspund la dezinfectant, care este folosit pentru curățarea piscinei.

Pentru a reduce riscul de a contracta viruși sau infecții fungice, alegeți un grup care necesită un certificat la intrare. Ai grijă să mergi acolo în timpul epidemiei. Asigurați-vă că faceți duș bine după tratamentele cu apă.

Când înot, purtați o șapcă de calitate pentru a vă menține urechile bine acoperite. Este recomandabil să folosiți dopuri speciale pentru urechi pentru piscină. Aceste măsuri de precauție vă vor ajuta să vă protejați de otita medie, care apare adesea după ce apa ajunge în urechi.

Ce să ia cu tine

Când vizitați piscina veți avea nevoie de:

• Adeverință de la o instituție medicală.
• Trunchi de baie (costume de baie pentru femei).
• Şisturi.
• Șampon, gel de duș, burete de corp.
• Cască de înot de înaltă calitate ( dopuri suplimentare pentru urechi).
• Ochelari de înot.
• Prosop sau halat terry.
• Uscător de păr (dacă nu este instalat în vestiar).
• Geanta pentru accesorii umede.

Exercițiile fizice în piscină te vor ajuta să rezolvi problemele de sănătate și aspect.

De exemplu, aerobicul acvatic este mult mai eficient decât aerobicul tradițional datorită rezistenței naturale, mușchii lucrează mai activ, iar procesul de slăbire este mai rapid;

Înotul este necesar pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale

În bazin corpul primește sarcină complexă , adică nu sunt implicați doar mușchii, ci și organele interne.

Exercițiile în piscină vă permit să vă ardeți mai multe calorii decât atunci când faci exerciții în sală. De acord, după înot vrei mereu să mănânci, iar asta înseamnă doar că ai făcut o treabă grozavă.

Femeile și fetele tind să fie mai interesate de aspect. Și aici și piscina va ajuta. Cert este că exercițiul în piscină nu are ca scop construirea mușchilor, ci creșterea rezistenței acestora, ceea ce face corpul subțire și elastic. Mușchii fesieri, abdomenul, brațele și șoldurile devin mai puternice, iar articulațiile devin mai flexibile, datorită distributie corectaîncărcături.

Mulți oameni aleg o piscină pentru că anumite boli nu au posibilitatea de a te antrena în săli de sport. De exemplu, oamenii cu supraponderali corpuri, pacienți cu spate și femei gravide sarcini de putere contraindicat. In plus, antrenamentul în piscină este considerat cel mai sigur. Cu excepția cazurilor în care adulții încep să se joace ca și copiii, dar pentru asta există reguli de siguranță pe care vor trebui să le recitească.

Dar acestea nu sunt toate avantajele piscinei, înotul este, de asemenea, bun pentru sistemul circulator. Când înoți, tensiunea arterială scade, ceea ce reduce riscul de boli cardiace și vasculare, iar organismul este complet saturat de oxigen. Persoanele cu boli ale sistemului pulmonar trebuie, de asemenea, să înoate mai des.

Un alt beneficiu de a fi în apă este efect de relaxare. În timpul exercițiilor, apa are un efect de masaj, care este îndepărtat excitabilitate crescută. Piscina este una dintre mijloace eficiente din insomnie.

Piscina ca mijloc de pierdere în greutate

Înotul în piscină - după cum am menționat deja, exercițiile în apă sunt una dintre cele mai importante cele mai bune moduri pierderea în greutate. Doar 10 minute nu sunt suficiente pentru asta, trebuie să te antrenezi o oră. Înotul măsurat în sine, desigur, va produce rezultate. Dar, de regulă, femeile vor să le vadă rapid, așa că relaxarea ușoară în apă nu este potrivită. În acest caz, cel mai bine va fi să lucrezi cu un antrenor. Sau poți înota singur, dar cu accelerare și folosind diverse tehnici.

Ca după orice alt antrenament, nu trebuie să mănânci timp de o oră, iar alimentația în sine ar trebui să fie echilibrată.

Vizitează piscina, urmărește-ți dieta și vei fi sănătos și frumos!