Pilates - „o adevărată revizuire a Pilatesului. Care este mai bine: Pilates sau yoga? Alegerea mea

Domeniile actuale și progresive de fitness sunt yoga și Pilates. Diferențele dintre ele sunt evidente, dar există și unele asemănări. Ambele tipuri de antrenamente se fac într-un ritm lent și elimină repetițiile mari. Pilates și yoga sunt la fel de eficiente în creșterea stimei de sine, ajutând la construirea unui corp frumos, sculptat, echilibrând psihicul și activând rezistența.

Principalele diferențe dintre Pilates și yoga

La prima vedere, multe dintre mișcările din practicile luate în considerare sunt similare. Diferențele evidente trebuie evidențiate.

Să ne uităm la diferența dintre scopul yoga și Pilates.

Pilates este un program celebru de Joseph Pilates, creat la începutul secolului al XX-lea, cu scopul de a restabili rapid și în siguranță sănătatea soldaților răniți în operațiunile militare. Astăzi, direcția îi ajută pe mulți să dezvolte rezistența și să crească puterea. Antrenamentul Pilates se bazează pe calitățile fizice ale corpului uman, punând accent pe mușchii spatelui și antrenând abdomenul.
Yoga este o practică serioasă cu multe subtipuri, care a ajuns până la noi de la strămoșii înțelepți. Clasele sunt axate pe armonizarea corpului fizic și a lumii spirituale a unei persoane. Prin yoga puteți scăpa de stres, puteți normaliza tensiunea arterială, puteți crește tonusul muscular pe tot corpul, vă puteți îmbunătăți simțul echilibrului și capacitatea de concentrare.

Există, de asemenea, o diferență semnificativă între yoga și Pilates în ceea ce privește tehnica de respirație. Se compune din următoarele caracteristici:

Tehnicile de respirație yoga sunt cheia pentru controlul corpului și calea către pace;
respirația în Pilates este un instrument pentru hrănirea mușchilor și umplerea plămânilor cu oxigen;
în Pilates, inspiră pe nas și expiră pe gură;
În yoga, în cele mai multe cazuri, este necesară doar respirația nazală, cu excepția anumitor pranayame.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că există o diferență fundamentală în problema echipamentului sportiv și anume:

yoga nu necesită utilizarea echipamentului sportiv;
Pentru Pilates, ei folosesc adesea o mașină specială de exerciții, un fitball sau o bandă elastică.

Există diferențe în disponibilitatea destinațiilor pentru diferite persoane:

yoga are o listă extinsă de contraindicații, deci nu este potrivită pentru toată lumea;
Pilates are puține contraindicații, un astfel de antrenament poate fi chiar una dintre metodele de reabilitare după boli și răni.

Unii consideră Pilates o mișcare mai proaspătă și mai trendy, în timp ce yoga este considerată o gimnastică oarecum învechită, împletită cu o filozofie complexă și care are nevoie de actualizare. Acestea sunt toate diferențele dintre Pilates și yoga, apoi sunt enumerate caracteristicile comune. Yoga și Pilates sunt două domenii populare pentru câștigarea încrederii în sine, construirea unei siluete frumoase, flexibilitatea corpului și întărirea mușchilor.

Ce au în comun yoga și Pilates?

Lista asemănărilor dintre Pilates și yoga este următoarea:

ambele direcții sunt solicitate în rândul femeilor;
atât în primul cât și în cel de-al doilea caz, puteți dezvolta flexibilitatea corpului, ceea ce conferă mișcărilor feminitate, plasticitate și atractivitate;
cel mai adesea, cursurile necesită doar 1 oră pe zi, nu mai mult;
este imposibil să arzi rapid caloriile, modificările în organism sunt treptate și nu se poate obține o pierdere semnificativă în greutate;
pentru obtinerea rezultate bune Consecvența antrenamentului și perseverența sunt necesare, trebuie să o faci mult timp, mai multe sesiuni nu sunt suficiente;
în aceste două tehnici este extrem de important să respiri corect;
poți studia sub îndrumarea unui maestru în studio și poți lucra la fel de bine acasă folosind tutoriale video;
este mai ușor pentru începători să lucreze cu un antrenor mai degrabă decât independent - în ambele cazuri;
natura lentă și măsurată a antrenamentului;
ambele direcții sunt mult mai fine decât aerobic;
ambele direcții - într-un fel sau altul vindecă corpul uman;
Pilates și yoga sunt modalități dovedite de a dezvolta o postură sănătoasă și frumoasă;
reușește să lucreze mușchii profundi;
nu există încărcături periculoase, așa că adesea nu este necesară o încălzire înainte de cursuri;
cu ajutorul yoga și Pilates te poți relaxa și întinde după o zi de lucru;
cursurile au loc pe stomacul gol;
Este necesară îmbrăcămintea confortabilă, care nu restricționează mișcarea;
antrenamentul fără pantofi este încurajat;
trebuie să fii într-o cameră liniștită, ventilată și confortabilă;
ambele direcții îmbunătățesc coordonarea mișcărilor umane.

Posibilitati de yoga

Relații dificile cu cei dragi, viață în ritmul rapid al orașului, muncă responsabilă - toate acestea creează tensiune nervoasă. Asanas - ipostaze speciale de yoga combinate cu meditație. Munca productivă cu trupul și sufletul este, până la urmă, mai mult legată de yoga. Prin urmare, yoga este mai potrivită ca instrument pentru a scăpa de depresie și pentru a obține o armonie spirituală de durată.

Dacă scopul tău final este să slăbești rapid, atunci yoga nu este ceea ce ai nevoie. În acest caz, este mai bine să vă concentrați pe un alt tip de activitate fizică - alergare, antrenament de forță. Dar totuși, yoga ajută și la formarea și menținerea unei siluete frumoase.

Exercițiile de yoga promovează flexibilitatea articulațiilor și protejează împotriva osteocondrozei. Cea mai populară mișcare din țara noastră este Hatha yoga. Începătorii pot intra cu ușurință în acest tip de yoga. În ciuda acestei simplități, dacă există efort din partea persoanei însăși, efectul este uimitor. S-a dovedit că la scurt timp după începerea cursurilor, concentrația de hormon de stres în organism scade, flexibilitatea organismului crește semnificativ și se simte o lejeritate de nedescris. Toate avantajele sunt deosebit de pronunțate dacă o persoană aderă la o alimentație adecvată. Nu vorbim de o dietă strictă, ci mai degrabă de o dietă echilibrată, fără substanțe nocive inutile.

Yoga - Nu este folosit ca o întindere rapidă după antrenament pentru a preveni durerile musculare. Practica pune accent pe forța și gândirea calmă.

Ce este bun la Pilates?

Un tip de fitness ușor implică efectuarea de exerciții fără probleme de impact. În ciuda efortului minim, mușchii recți și oblici abdominali sunt întăriți vizibil, motiv pentru care apar rapid abdomene frumoase. Șoldurile și fesele sunt transformate, ceea ce este foarte popular în rândul fetelor care doresc să fie în formă bună.

Cursurile regulate de Pilates garantează o postură ideală, care creează baza unei siluete frumoase în general - atunci când spatele este ținut drept, umerii sunt îndreptați constant, zona abdominală este în starea corectă retrasă. Această direcție este un tip excelent de activitate fizică pentru cei care, din anumite motive, consideră că este periculos să se angajeze în fitness, antrenament de forță și aerobic. Scopul principal al Pilates este un corp sănătos și exerciții fizice fără risc de rănire.

Pilates include elemente preluate din diverse tehnici de autoritate, inclusiv din lumea yoga, așa că unele exerciții din aceste domenii sunt foarte asemănătoare. Exercițiile ajută persoanele cu un stil de viață sedentar să revină la normal. În general, putem spune că Pilates este mai ușor de învățat acasă pentru începători. Această direcție este potrivită pentru persoanele cu condiție fizică slabă - acest fapt este unul dintre principalele avantaje.

Vorbim despre modul în care Pilates diferă de yoga și despre ce trăsături comune au aceste tendințe populare pentru a vă ajuta să faceți alegerea corectă. Sarcina ta este să alegi ceea ce este potrivit pentru tine. Pentru cei care vor să-și găsească liniștea și flexibilitatea, să combine filozofia și aerobicul, yoga este recomandată. Oamenii care au nevoie să-și întărească mușchii spatelui și să-și pompeze stomacul, să devină mai rezistenți și să-și îmbunătățească sănătatea spatelui aleg adesea Pilates.

Trebuie spus că astăzi există o tendință hibridă separată - yogalați. De fapt, nu este atât de important ce faci exact, deoarece Pilates și yoga se completează organic. Criteriul principal este să obțineți plăcere și să beneficiați de antrenament. În orice caz, rezultatul va fi încrederea în sine, sănătatea, puterea și frumusețea, elasticitatea musculară, flexibilitatea articulațiilor și dobândirea unei grații speciale.

În ultimii ani, a devenit populară combinarea activității fizice cu auto-îmbunătățirea spirituală. Yoga și - 2 zone de fitness care sunt necondiționat potrivite pentru rezolvarea acestei probleme. Impactul tehnicilor asupra corpului este similar: se bazează pe mișcări lente, controlul respirației corecte, antrenamentul flexibilității și rezistenței corpului. Cu toate acestea, astfel de teorii aparent similare au o serie de diferențe semnificative.

Vă vom spune în articolul nostru cum se deosebește Pilates de yoga și care sunt avantajele fiecărei direcții.

Unitatea Estului și Apusului

Pilates este un „copil” al civilizației occidentale. Creatorul său D. Pilates, cu pedanterie germană, a dezvoltat mișcări speciale care vor ajuta oamenii să se recupereze rapid după răni grave sau boli periculoase.

Yoga este un sistem de înțelepciune orientală care îmbunătățește corpul prin cunoașterea sufletului. Această tehnică este holistică și indivizibilă, bazată pe cunoștințe filozofice străvechi.

Pilates este o direcție tânără. Se bazează pe diferite mișcări, deja cunoscute: fitness, gimnastică și yoga. Acesta din urmă îl „ajută” să dezvolte flexibilitatea articulațiilor, să-și antreneze spiritul și să dobândească un corp sănătos. Pilates, ca și yoga, „funcționează” cu articulațiile, cu toate acestea, gama de „deschidere” a acestora este minimă și naturală.

Sistemul „german” este adesea considerat în contextul activității exclusiv fizice. În timp ce metodologia indiană este interpretată ca parte a gândirii filozofice, care are un impact redus asupra fiziologiei umane. Această interpretare este incorectă.

Să ne dăm seama dacă Pilates sau yoga sunt mai bune, care este de preferat unei persoane moderne care s-a săturat de ritmul rapid al vieții din marile orașe.

Caracteristicile yoga

Dacă stresul, stresul psihologic și nemulțumirea mentală sunt însoțitorii tăi frecventi, fă yoga. Toate asanele (cum sunt numite ipostaze speciale) se bazează pe meditație, care ajută să se cunoască pe sine, să pătrundă în secretele universului, să se relaxeze și să se calmeze. Găsirea armoniei spirituale este scopul principal al metodei orientale.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că exercițiile fizice nu vor ajuta la întărirea corpului. Ele oferă o flexibilitate excelentă articulațiilor și coloanei vertebrale, învață rezistența, ajută la pierderea kilogramelor în plus și elimină celulita. Adevărat, nu veți vedea imediat rezultatul sub forma unei forme fizice excelente: va fi nevoie de luni de antrenament regulat.

Yoga nu este ușor de făcut într-un centru de fitness. Acesta este un stil de viață care implică o atitudine filozofică față de viață, o alimentație adecvată și dezvoltarea forței.

Posibilitățile tehnicii pentru corpul uman:

Dezvoltarea rezistenței;
Dezvoltarea plasticității și flexibilității;
Îmbunătățirea tuturor sistemelor și organelor;
Găsirea armoniei gândurilor, o minte „calmă”;
Întinerire;
Eliminarea complexelor.

Caracteristicile Pilates

Pilates este un sistem care a fost creat pentru reabilitarea rapidă și eficientă a persoanelor rănite care au suferit traume. Sarcina sa este de a restabili capacitățile funcționale ale corpului cât mai sigur posibil, eliminând rănile.

Mintea este implicată în antrenament: fiecare mișcare trebuie controlată și vizualizată în mod clar. Unificarea intelectului și fiziologiei are ca scop dezvoltarea unui corp puternic și flexibil. Partea centrală a corpului pe care o vizează fiecare exercițiu este stomacul.

Șolduri frumoase, fese elastice, abdomen plat, postură ideală - aceasta este sarcina principală care este rezolvată în timpul procesului de antrenament. Tehnica este folosită de persoanele care, din motive de sănătate, nu pot face gimnastică sau fitness.

Să enumerăm aspectele de sănătate ale fitnessului „german”:

Creșterea masei musculare;
Întărirea ligamentelor, mușchilor, oaselor;
Eliminarea dezechilibrului hormonal;
Îmbunătățirea conturului corpului și a calității pielii;
Dobândirea unei posturi frumoase;
Îmbunătățirea generală a organismului.

Deoarece Pilates este în mod inerent un „hibrid” care a adoptat multe elemente din sisteme diferite, are multe în comun cu yoga.

Video util - Pilates sau yoga? Avantaje și dezavantaje

Aspecte comune

Aceste destinații populare au multe în comun. Aceasta se referă la tehnica efectuării exercițiului și rezultatele antrenamentului. Să enumerăm caracteristicile generale ale efectelor tehnicilor asupra corpului:

Toate exercițiile sunt efectuate încet;
Efectuarea mișcărilor este însoțită de reglarea respirației;
Cursurile dezvoltă flexibilitatea și rezistența;
Nu necesită pregătire fizică preliminară;
Rezultatele se obțin lent și pot fi văzute abia după 2-3 luni;
Pentru un antrenament de succes, sportivii începători au nevoie doar de un covor special;
Durata cursului nu depășește 1 oră pe zi;
Formează o postură frumoasă;
Rezultatele vor veni din antrenamentul cu un instructor, precum și cursuri;
Ajută la lucrul cel mai profund strat muscular;
Încălzirea nu poate fi utilizată, deoarece nu există elemente traumatice ale mișcărilor;
Aduceți vindecarea tuturor organelor și sistemelor umane;
Elimina stresul psihologic, ajuta la relaxare, amelioreaza stresul;
Antrenează-te pe stomacul gol;
Îmbunătățiți coordonarea mișcărilor;
Se selectează haine largi;
Ei fac exerciții desculți.

Aceste tehnici sunt foarte asemănătoare în capacitatea lor de a „da” liniște sufletească și de a crește stima de sine. În ciuda faptului că există multe lecții video pe internet cu ajutorul cărora puteți stăpâni singur mișcările, este mai bine să vă desfășurați primele sesiuni de antrenament sub îndrumarea unui instructor cu experiență. El va explica baza „filosofică” a sistemelor și aspectele tehnice ale exercițiilor.

Diferențe semnificative

Să ne uităm la caracteristicile care ne ajută să înțelegem diferențele semnificative dintre practici.

Pilates este un program de exerciții care se concentrează pe capacitățile fizice ale unei persoane, lucrând mușchii abdominali și ai spatelui.

Yoga este un sistem de mișcări bazat pe armonia capacităților fizice ale corpului și a lumii spirituale. Armonizarea celor două principii vă permite să creșteți concentrarea, atenția, echilibrul, creșterea rezistenței la stres și normalizarea tensiunii arteriale.

Rolul respirației în exerciții în aceste tehnici este, de asemenea, diferit.

„Indian Fitness”:

Capacitatea de a controla corpul;
Cheia liniștii sufletești;
Se folosește doar respirația nazală, cu rare excepții.

Metoda „germană”:

Capacitatea de a „hrăni” vasele de sânge și mușchii cu oxigen;
Instrument pentru întărirea masei musculare;
Inspirați pe nas, expirați pe gură.

De asemenea, diferența dintre yoga și Pilates este disponibilitatea tehnicilor pentru oameni. În primul caz, clasele au multe contraindicații, care practic lipsesc în cealaltă metodă. Exercițiile din el sunt statice și necesită concentrare. În Pilates mișcările sunt dinamice.

Ambele metode au o mulțime de avantaje, așa că trebuie să alegi în funcție de obiectivele tale de antrenament și de preferințele personale. Dacă nu puteți face o alegere, alegeți o nouă direcție care combină caracteristicile ambelor direcții de activitate fizică.

Video - Yoga sau Pilates? Ce să alegi

Yogolates

Susținătorii noii tehnici susțin că această combinație este o oportunitate ideală de a combina antrenamentul muscular dinamic și o stare de confort psihologic. La urma urmei, relaxarea psihologică se realizează prin relaxare profundă și pomparea simultană a tuturor grupelor musculare.

Oponenții noii direcții cred că poate „ajuta” doar începătorii. Pentru oamenii mai „avansați”, vor avea nevoie de lecții într-un domeniu cu un studiu aprofundat al acestuia.

Într-adevăr, încărcarea în Yogalates este nesemnificativă, iar exercițiile sunt simple, astfel încât începătorii le pot face față cu ușurință. Îndrumarea unui antrenor cu experiență vă va permite să stăpâniți rapid elementele de bază ale sistemelor și să decideți care metodă este mai apropiată.

Sunt cuvinte aproape sinonime sau, în cel mai rău caz, reprezintă fenomene înrudite. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat, așa că înainte de a alege setul de exerciții de care aveți nevoie, vă recomandăm să înțelegeți în continuare principalele diferențe dintre Pilates și Pilates.

În unele privințe, Pilates are asemănări mari cu yoga, dar în altele sunt semnificativ diferite unul de celălalt. Pentru început, merită să înțelegeți că Pilates și yoga sunt sesiuni de antrenament care au ca scop îmbunătățirea sănătății corpului dumneavoastră. Nu vei face exerciții de forță în timpul antrenamentului. De asemenea, este de remarcat faptul că Pilates și yoga nu vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus înainte de începerea sezonului de plajă - este nevoie de mult timp pentru a obține un rezultat vizibil.

Fiecare dintre aceste practici presupune evitarea folosirii mișcărilor rapide și a numeroaselor repetări, dar în același timp te pot ajuta să-ți formezi ușurarea corectă, să crești rezistența și, de asemenea, să găsești un punct de liniște sufletească pentru a-ți ridica stima de sine.

Yoga și Pilates sunt destul de asemănătoare în tehnica de realizare a exercițiilor și a diferitelor ipostaze folosite în timpul orelor. Fiecare exercițiu trebuie efectuat destul de încet și este foarte important să vă monitorizați respirația în timpul exercițiului. Nu este de dorit să faceți mai mult de 40 de repetări într-o singură abordare, deoarece nu cantitatea este cea mai importantă, ci acuratețea și corectitudinea exercițiilor. Nu este recomandat să începi să faci oricare dintre aceste practici pe cont propriu - este mai bine să apelezi la serviciile unui instructor.

Ambele tipuri de fitness menționate mai sus par destul de statice la prima vedere, dar fiecare dintre ele conține un număr destul de mare de exerciții foarte interesante. Aceste practici te vor ajuta să scapi de kilogramele în plus, să corectezi, să dezvolți o flexibilitate musculară extraordinară și să te învețe tehnica corectă de respirație. Fiecare exercitiu are ca scop oferirea echilibrului necesar corpului si imbunatatirea coordonarii tale. Mulți instructori de yoga și Pilates pun accentul principal pe tehnica de a efectua exerciții, precum și pe acuratețea și corectitudinea mișcărilor.

Cu toate acestea, sistemul de fitness separă aceste antrenamente printr-o linie clară, deoarece nu sunt deloc asemănătoare în esență și direcție și au abordări semnificativ diferite în organizarea cursurilor.

Care este diferența dintre yoga și Pilates?

Yoga este un întreg sistem creat de oameni de-a lungul a mii de ani. Practica yoga se bazează pe tradițiile spirituale, istoria, experiența și înțelepciunea strămoșilor. Yoga este o cale care permite tuturor să se cunoască pe sine, lumea lor interioară și să-și îmbunătățească personalitatea atât fizic, cât și spiritual. Pentru omul obișnuit, yoga vă permite să creați echilibrul potrivit între bunăstarea fizică și cea spirituală. Yoga este un instrument excelent în lupta împotriva anxietății, ajută la scăderea tensiunii arteriale, la dezvoltarea concentrării și echilibrului. Majoritatea oamenilor care aleg să practice yoga ca formă de fitness vin la filozofia ei și își găsesc profesorul care construiește practica corectă.

Exercițiile de yoga sunt poziții numite asane. Sunt păstrate câteva minute și nu implică nicio mișcare. Principalul lucru este respirația corectă. Scopul principal al asanelor este de a întinde și întări mușchii pe baza unor metode de fixare statică a diferitelor poziții ale corpului. În exercițiile de yoga, se acordă destul de multă atenție zonei, întinderea coloanei vertebrale, dezvoltarea abilităților de relaxare și capacitatea de a menține concentrarea. Fiecare dintre exercițiile oferite de yoga necesită reflecție și înțelegere separată.

Există un număr mare de practici de yoga, inclusiv hatha yoga, mantra yoga, Ashtanga yoga și altele.

Pilates este o formă relativ nouă de fitness. Acest aspect a fost creat de Joseph Pilates la începutul secolului trecut. Sistemul Pilates a fost inițial destinat să ajute soldații răniți, permițându-le să se pună în formă mai repede. Astăzi, Pilates este folosit pentru a dezvolta abilitățile de forță și rezistență și este destinat în principal jumătății feminine a umanității. Baza sistemului Pilates este starea fizică a unei persoane, accentul principal este pe lucrul pe abdomen și.

La fel ca yoga, Pilates ajută la întinderea mușchilor, dar acesta nu este scopul principal. Scopul principal al exercițiilor Pilates este întărirea mușchilor. Pilates este în primul rând un sistem de sănătate care își propune să creeze un corp sănătos. Pentru a spune simplu, Pilates ajută la punerea mușchilor în locurile potrivite.

Exercițiile Pilates presupun efectuarea mișcărilor după anumite reguli, aproape întotdeauna în mai multe abordări. Pilates folosește adesea echipamente auxiliare, cum ar fi benzile, fitball-uri sau aparate speciale de exerciții. Nu există filozofie în Pilates.

Ca și yoga, Pilates implică activități care au ca scop dezvoltarea minții și a corpului, dar primul este mai clar exprimat în yoga. După ce ai ales yoga ca fitness, trebuie să fii pregătit pentru faptul că va trebui să muncești din greu pe tine, să înveți să-ți gestionezi emoțiile și punctele forte.

Marea diferență dintre Pilates și yoga este și în regulile tehnicii de respirație. Pilates folosește respirația pentru a furniza oxigen mușchilor, iar yoga adaugă la aceasta capacitatea de a controla corpul.

Fiecare dintre aceste tipuri de fitness este bun în felul său și ambele sunt benefice pentru orice persoană. Făcând exerciții regulate, într-o perioadă scurtă de timp corpul tău va căpăta putere și grație.

Înainte de a te decide asupra alegerii tehnicii, este indicat să încerci ambele variante și abia apoi să alegi exact ceea ce se potrivește cel mai bine corpului tău.

Începători sau nu, salut pe toți pe acest blog cu aceeași ospitalitate. Am decis să-mi exprim în sfârșit părerea subiectivă despre ce este mai bine: yoga sau Pilates și care este diferența dintre ele? Aș dori să menționez că în continuare voi compara concepte care în mod logic nu ar fi comparate și îmi voi justifica afirmația.

Yoga este o învățătură filozofică străveche care și-a dovedit relevanța de mai bine de 2.500 de ani. Pilates este o tehnică modernă de vindecare care nu are o componentă spirituală. Cu toate acestea, ambele moduri pot ajuta o persoană să atingă anumite obiective.

Asemănări și diferențe între tehnici

Este evident că Pilates se bazează pe diverse tehnici, inclusiv yoga. Evident, acest lucru se datorează faptului că:

multe exerciții de Pilates repetă complet asanele de yoga;
la Pilates se pune accent pe respirația corectă, iar în yoga, ajustarea respirației este doar una dintre cele opt etape ale perfecțiunii (pranayama);
Pilates presupune o fluiditate excepțională a mișcării, care a fost întotdeauna o trăsătură distinctivă a yoga;
în timp ce efectuați complexul Pilates, trebuie să vă concentrați atenția asupra a ceea ce faceți, fără a fi distras de gânduri străine; în yoga, toată atenția este îndreptată spre interior, către senzațiile și îndemnurile tale interioare.

Dar creatorul metodei Pilates nu a împrumutat doar câteva puncte, le-a modificat și adaptat la capacitățile chiar și ale celui mai slăbit din punct de vedere fizic.

Prin urmare, metoda lui este diferită prin aceea că:

multe exerciții necesită echipament suplimentar și, uneori, chiar echipament de exercițiu, dar yoga în majoritatea cazurilor nu necesită echipament suplimentar;

Respirația ar trebui să fie așa: inspirați pe nas, expirați pe gură; în yoga, respirația are loc întotdeauna prin nas, cu excepția anumitor exerciții;

Conține o mulțime de mișcări dinamice cu repetiții în yoga există în principal ipostaze statice cu întârziere în ele.

Ce efect au?

Este întotdeauna mai ușor să decideți ce să alegeți atunci când urmăriți un anumit obiectiv. De exemplu, Pilates este mai eficient pentru pierderea în greutate, deoarece conține exerciții mai dinamice care antrenează mușchii abdominali și fesieri. Yoga oferă și definiție musculară, dar acest lucru nu devine vizibil imediat și numai dacă faci yoga în mod regulat. Aici.

Este greu de spus care este mai benefic pentru spate, deoarece ambele metode pun un accent deosebit pe sănătatea coloanei vertebrale. Cu osteocondroză, ambele pot ajuta, principalul lucru este să faci exercițiile corect. Dar în cazul unei hernii, te-aș sfătui să consulți mai întâi un medic, iar apoi să începi orice exerciții fizice. citeste articolele de pe blog.

În general, Pilates poate oferi următoarele rezultate:

vindecarea corpului, în special a spatelui;
creșterea forței și dimensiunii musculare;
egalizarea fondului emoțional;
creșterea atractivității externe și a stimei de sine.

Aproape toate categoriile de oameni pot face Pilates, deoarece are diferite programe care pot ajuta cu o varietate de probleme de sănătate. Dar yoga are contraindicații specifice, citiți despre ele în

Există un program de fitness care combină tehnicile ambelor metode luate în considerare și se numește.

În general, pot spune că atât yoga, cât și Pilates sunt bune în efectele lor. Trebuie doar să înțelegi singur – te străduiești să-ți îmbunătățești corpul fizic sau este important pentru tine să te dezvolți spiritual?

Dacă ai ales al doilea, atunci te invit să te familiarizezi cu practica yoga sub îndrumarea mea atentă în studio de yoga „Indigo”, situat în Sankt Petersburg. Vă doresc celorlalți să învățați să vă auziți vocea interioară și să nu vă fie teamă să încercați lucruri noi! Ne mai vedem! Aștept cu nerăbdare comentariile și postările tale pe rețelele sociale. retelelor.

Sport și fitness

6264

14.07.15 12:33

Atunci când aleg cea mai bună opțiune de exercițiu pentru ei înșiși, sportivii începători își pun adesea întrebarea - care este mai bine: Pilates sau yoga? Este imposibil să dăm un răspuns fără ambiguitate la aceasta, deoarece, în ciuda asemănării aparente, cele două sisteme sunt fundamental diferite unul de celălalt. Au scopuri și abordări diferite și, prin urmare, rezultatele antrenamentului sistematic vor fi diferite. Mulți experți nici măcar nu vă sfătuiesc să alegeți între două programe, ci să luați tot ce este mai bun din ele și să le includeți într-un antrenament regulat.

Pilates. Sistemul a fost dezvoltat special pentru dezvoltarea rezistenței, forței și formarea mușchilor frumoși și elastici. Programul este conceput pentru organismul de orice nivel de fitness și are ca scop îmbunătățirea performanței fizice.
Yoga. O direcție unică în natură, în care accentul principal este pe înțelegerea lumii interioare și pe realizarea armoniei cu mediul. Respirația și meditația corespunzătoare nu sunt mai puțin importante decât exercițiile în sine.

Când încercați să determinați care este mai bun - Pilates sau yoga, trebuie să înțelegeți ce diferențe există între două astfel de domenii similare:

Exercițiile care sunt caracteristice yoga vizează în primul rând întinderea mușchilor și creșterea elasticității acestora, în timp ce Pilates necesită nu atât de mult să se întindă, cât să întărească fibrele musculare și să pună la loc oasele, cartilajele, vertebrele și articulațiile.
Pilates necesită adesea echipament suplimentar; yoga nu necesită echipament auxiliar.
O diferență deosebit de importantă este abordarea diferită a tehnicii de respirație. În yoga se urmărește obținerea controlului asupra corpului tău, iar în Pilates are drept scop îmbunătățirea aportului de oxigen către țesuturi.
Pilates este un set de exerciții pe care trebuie să le faci și să le simți cu corpul tău. Yoga este un fel de dans lent în care asanele se înlocuiesc între ele și acest proces necesită înțelegere, nu automatism.

Pierdere intensivă în greutate, restabilirea forței fizice și ameliorarea stresului - care este mai bine: Pilates sau yoga?

Yoga este ideală pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească flexibilitatea corpului, mobilitatea articulațiilor și, în același timp, să se relaxeze și să atingă pacea interioară.
Pilates este un sport pentru cei care doresc să mărească rezistența fizică a corpului, să se recupereze rapid după o boală sau accidentare, să întărească corsetul muscular sau să vindece unele afecțiuni patologice ale sistemului musculo-scheletic.
Datorită cercetărilor oamenilor de știință, a fost identificat un model interesant - oamenii care practică yoga, după câteva luni de practică regulată, devin mai calmi și mai rezonabili. Iar cei care preferă Pilates, dimpotrivă, cresc activitatea și dezvoltă calități de lider.
În ceea ce privește problema slăbirii, care este importantă pentru majoritatea oamenilor, trebuie să înțelegeți că yoga vă permite să vă mențineți greutatea, Pilates vă ajută să scăpați de ea. Yoga ar trebui completată de alergare sau antrenament de forță, antrenament anaerob. Pilates este autosuficient în acest sens.