Proiect pedagogic „Hatha yoga este o metodă neconvențională de vindecare a preșcolarilor.

Valoarea poz.

Complexul numărul 1.

Complexele din clasă sunt realizate ca dramatizări ale basmelor.

Basm „Găina Ryaba”.

Poziție „Făt” întins pe spate, apucă-ți piciorul drept îndoit de gleznă, apasă-l cu suprafața superioară a coapsei spre stomac. Să ne concentrăm pe partea dreaptă a abdomenului. Țineți poziția timp de 5-6 secunde, apoi reveniți calm la poziția inițială. Apăsați piciorul stâng îndoit pe stomac. Concentrându-vă pe partea stângă a abdomenului, țineți apăsat timp de 5-6 secunde. Apăsați ambele picioare, bărbia sau fruntea atingând genunchii. În același timp, concentrează-ți atenția asupra buricului. Țineți 5-6 s. si calm mai jos de relaxare. Respirația este voluntară.

Poză „Munți” Stând în genunchi, unește-ți mâinile într-o încuietoare deasupra capului. Scoateți periile, palmele în sus și întindeți-le corespunzător. Spatele este drept. Simțiți cum coloana vertebrală este trasă în sus, ca și cum ați împinge ceva. Țineți apăsat timp de 5-6 secunde. Nu vă încordați pieptul și gâtul. Respirația este calmă.

Poza „copil” Stați pe călcâie, genunchii împreună, spatele drept. Calm, în timp ce expirați, aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu fruntea. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Relaxează-ți centura scapulară. Suntem într-o ipostază, 5-10 secunde. Respirația este calmă, arbitrară.

Poza "Diamant"

Poziție „Cervicatis”Așezat pe podea, picioarele îndreptate, șosete pe jos, palmele pe podea. Ridică-ți mâinile în sus și aplecă-te înainte, ținându-ți tălpile picioarelor și pune-ți capul pe picioare drepte. Țineți de la 5-10 secunde.

Poza "unghi" Întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Inspirați și expirați încet. Concentrați-vă pe mușchii abdominali. Ridicați picioarele drepte la 5-10 cm deasupra suprafeței. Țineți unghiul timp de 3-5 secunde. uşor. Adăugând treptat 1-2 sec. Respirația este calmă.

Poza "Relaxare"Întins pe spate, călcâiele și degetele de la picioare împreună, brațele de-a lungul corpului. Ochii sunt închiși. Timp de 1 sec. tensionați întregul corp și apoi relaxați-vă imediat. Călcâiele și degetele de la picioare depărtate, mâinile palmele în sus pe podea, capul întors în lateral. Imaginați-vă ceva cald, amabil, frumos. Terminăm exercițiul, deschidem ochii, ne așezăm încet.

Complexul numărul 2.

Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui, ajută la ameliorarea durerilor de cap, a oboselii.

Dezvolta flexibilitatea picioarelor, articulatiilor genunchilor, ajuta inima.

Îmbunătățește circulația sângelui a coloanei vertebrale, mobilitatea articulațiilor umărului, crește volumul toracelui.

Are un efect benefic asupra organismului în diabet, în boli ale ficatului, glandei tiroide, ochilor, și elimină curbura coloanei vertebrale.

Basm „Gâște-lebede”.

Poza „copil”

Poza „Alergător” În picioare, îndoaie piciorul stâng pe spate, apucă articulația gleznei sau degetul de la picior cu aceeași mână și ridică-l cât mai sus posibil. În acest caz, înclinați corpul înainte, îndoindu-vă bine în partea inferioară a spatelui. Întindeți mâna dreaptă înainte, cu palma în jos. Încercați să aveți un unghi drept între coapsă și piciorul inferior al piciorului ridicat. Țineți echilibrul timp de 5-6 secunde.

Poza "Copacul"

Poză „Munți” Stând în genunchi, unește-ți mâinile într-o încuietoare deasupra capului. Întoarceți periile, palmele în sus și cum să vă întindeți. Spatele este drept. Simțim cum coloana vertebrală este trasă în sus, ca și cum am împinge ceva. Țineți apăsat timp de 5-6 secunde. Nu încordăm pieptul și gâtul. Respirația este calmă.

Poză „Șerpi” Întins pe burtă, cu picioarele împreună, îndoiți brațele la coate, plasați palmele la nivelul pieptului. Călcâiele sunt conectate, călcâiele picioarelor se sprijină pe podea. În timp ce inhalați, sprijinindu-vă pe mâini, ridicați încet partea superioară a corpului în sus, aplecându-vă ușor în spate. Nu rupeți partea inferioară a corpului de pe podea. Apoi, în timp ce expirați, coborâți-vă încet, capul în lateral, cu brațele de-a lungul trunchiului.

Poza "Pont" Întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, ridicați pelvisul cu mâinile. Rezemați-vă pe picioare, omoplați și spatele capului. Puteți sprijini corpul cu mâinile, ridicați-l cât mai sus posibil, îndoind ușor coloana vertebrală. Umeri, gât, cap apăsat pe podea. Respirația este arbitrară. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă încet.

Poza "Diamant"Stați pe călcâie, genunchii împreună, țineți spatele drept. Pune-ți mâinile pe șolduri, conectând degetul mare și arătătorul (concentrarea puterii atenției). Respirația este calmă, țineți poziția timp de 5-10 secunde.

Poză „Șerpi” Întins pe burtă, cu picioarele împreună, îndoiți brațele la coate, plasați palmele la nivelul pieptului. Călcâiele sunt conectate, picioarele se sprijină pe podea. În timp ce inhalați, sprijinindu-vă pe mâini, ridicați încet partea superioară a corpului, aplecându-vă ușor în spate. Nu rupeți partea inferioară a corpului de pe podea. Apoi, în timp ce expirați, coborâți-vă încet, capul în lateral, cu brațele de-a lungul trunchiului.

Poză „Munți” Stând în genunchi, unește-ți mâinile într-o încuietoare deasupra capului. Scoateți periile, palmele în sus și întindeți-le corespunzător. Spatele este drept. Simțim cum coloana vertebrală este trasă în sus, ca și cum am împinge ceva. Țineți apăsat timp de 5-6 secunde. Nu încordăm pieptul și gâtul. Respirația este calmă.

Poza "Copacul" Stai drept, picioarele împreună, mâinile în jos. Ridicați mâinile în sus, întoarceți-vă palmele una spre alta. Întinde-ți tot corpul în sus, spatele tău este drept, stomacul este înclinat, bărbia este ușor ridicată. Respirația este calmă, arbitrară.

Poza "Relaxare"Întins pe spate, călcâiele și degetele de la picioare împreună, brațele de-a lungul corpului. Ochii sunt închiși. Timp de 1 sec. tensionați întregul corp și apoi relaxați-vă imediat. Călcâiele și degetele de la picioare depărtate, mâinile palmele în sus, capul întors în lateral. Imaginați-vă ceva cald, amabil, frumos. Terminăm exercițiul, deschidem ochii, mâinile în spatele capului, ne ridicăm, ne așezăm și apoi ne ridicăm.

Complexul numărul 3.

Oferă flexibilitate, putere coloanei vertebrale, utilă pentru scolioză, are un efect pozitiv asupra tuturor organelor pelvisului mic.

Dezvolta flexibilitatea picioarelor, articulatiilor genunchilor, ajuta inima.

Exercițiile fizice îmbunătățesc fluxul de sânge venos din extremitățile inferioare (util pentru varice), îmbunătățește funcția inimii.

Vă oferă posibilitatea de a respira profund, provoacă o senzație de ușurință.

Poza oferă persoanei odihnă, prospețime și vivacitate, ajută la tulburările de somn și calmează sistemul nervos.

Basm „Mănușă”.

Poza „copil” Stați pe călcâie, genunchii împreună, spatele drept. Calm, în timp ce expirați, aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu fruntea. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Relaxează-ți centura scapulară. Rămâneți în poziție timp de 5-10 secunde. Respirația este calmă, arbitrară.

Poza "divină"Stând sau în picioare, cu mâinile în jos. Cu mâinile la spate, adună-le împreună cu palmele. Apoi, răsuciți mâinile încrucișate cu degetele în sus, poziționați-le cât mai sus posibil, astfel încât degetele mici să atingă coloana vertebrală pe toată lungimea lor. Ridicați coatele, îndreptați spatele, extindeți pieptul cât mai mult posibil. Respirația este arbitrară. Țineți poziția timp de 20-30 de secunde.

Poza "Rasucire"Stați cu picioarele întinse înainte. Cu genunchiul îndoit, așezați călcâiul drept sub coapsa stângă. Așezați piciorul stâng pe partea exterioară a genunchiului drept. Prinde-ți glezna stângă cu mâna dreaptă. Apăsați cotul mâinii drepte pe interiorul piciorului stâng sau puneți mâna în spatele genunchiului piciorului stâng. Pune mâna stângă la spate, strângându-ți talia. Expirant, întoarceți ușor corpul spre stânga. Capul poate fi întors la dreapta sau la stânga. Concentrați-vă pe coloana vertebrală. Respirația este arbitrară. Țineți poziția timp de 5-10 secunde.

Poza "Pisici" Pune-ți în genunchi, plasează-ți brațele și șoldurile perpendicular pe podea și paralele între ele. Ridică ușor capul. Atenție la coloana vertebrală. Îndoiți-vă ușor cât mai mult posibil în partea inferioară a spatelui. Țineți poziția timp de 10-15 secunde. Respirația este calmă.

Poziție „Unghi drept”Întins pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, palmele în jos. Inspirați și expirați calm. Concentrați-vă pe mușchii abdominali. Ridicati calm picioarele drepte pana formeaza cu corpul un unghi de 90. Transferati atentia la picioare. Trage-ți călcâiele în sus. Respirația este calmă, arbitrară.

Poza copacului strâmbStai drept. Îndoiți piciorul stâng, păstrând echilibrul pe dreapta. Cu mâna dreaptă, apucați articulația gleznei piciorului ridicat și apăsați talpa acesteia pe suprafața interioară a coapsei drepte, astfel încât călcâiul să fie aproape de vintre, degetul de la picior să fie întors în jos, iar genunchiul să fie întors în lateral. Aduceți-vă palmele împreună și plasați-le în fața pieptului cu degetele în sus, ținând antebrațele paralele cu podeaua. Sau ridicați mâinile în sus fără a vă separa palmele. Concentrați-vă pe menținerea echilibrului. Picior de sprijin, nu te îndoi la genunchi, ține spatele drept, privește în fața ta. Respirația este calmă, arbitrară.

Poza "Relaxare"Întins pe spate, călcâiele și degetele de la picioare împreună, brațele de-a lungul corpului. Ochii sunt închiși. Timp de 1 sec. tensionați întregul corp și apoi relaxați imediat. Călcâiele și degetele de la picioare depărtate, mâinile palmele în sus, capul întors în lateral. Imaginați-vă ceva cald, amabil, frumos. Terminăm exercițiul, deschidem ochii și mâinile în spatele capului, ne ridicăm, ne așezăm și apoi ne ridicăm.

Complexul numărul 4.

Poza ajută la îmbunătățirea digestiei, la întărirea mușchilor abdomenului și spatelui.

Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui, ajută la ameliorarea durerilor de cap, a surmenajului.

Îmbunătățește circulația sângelui, favorizează creșterea în lungime a corpului.

Întărește mușchii spatelui, picioarelor, îmbunătățește funcționarea rinichilor, a tractului gastro-intestinal.

Dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale, îmbunătățește digestia, tonifică organele interne.

Generează armonie, echilibru, pace și forță, promovează contracția și tonifierea organelor interne, dezvoltă forța și dexteritatea.

Poza oferă odihnă, prospețime și vivacitate, ajută la tulburările de somn și calmează sistemul nervos.

Călătoria pe fundul mării.

Poziție „Făt” întins pe spate, apucă-ți piciorul drept îndoit de gleznă și apasă-l cu suprafața superioară a coapsei spre stomac. Să ne concentrăm pe partea dreaptă a abdomenului. Țineți poziția timp de 5-6 secunde, apoi reveniți calm la poziția inițială. Apăsați piciorul stâng, îndoit, pe stomac. Concentrându-vă pe partea stângă a abdomenului, țineți apăsat timp de 5-6 secunde. Apăsați ambele picioare, încercând să vă atingeți bărbia sau fruntea până la genunchi. În același timp, concentrează-ți atenția asupra buricului. Țineți apăsat timp de 5-6 secunde. si relaxeaza-te. Respirația este calmă, arbitrară.

Poza „copil” Stați pe călcâie, genunchii împreună, spatele drept. Calm, în timp ce expirați, aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu fruntea. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Relaxează-ți centura scapulară. Suntem în ipostază pentru 5-10 secunde. Respirația este calmă, arbitrară.

Poză „Lăcustă”Întins pe burtă, atingeți podeaua cu bărbia. Mâinile de-a lungul corpului, degetele strânse în pumni. Odihnindu-vă mâinile pe podea, ridicați piciorul stâng cât mai sus posibil. Rămânând în această poziție, concentrați-vă pe partea stângă a spatelui inferior. Respirația este calmă. Țineți poziția timp de 5-10 secunde.

Poziție „Cervicatis”Stai pe podea, picioarele îndreptate, șosete pe jos, palmele pe podea. Ridicați mâinile în sus și aplecați-vă înainte, ținând tălpile picioarelor, puneți-vă capul pe picioare drepte. Țineți de la 5-10 secunde.

Poza "Lotus" Stai pe jos. Spatele este drept, ambele picioare sunt extinse, brațele sunt coborâte liber. Îndoiți piciorul drept și puneți talpa pe coapsa stângă. Pune-ți piciorul stâng deasupra coapsei drepte, întorcând talpa în sus și trăgând-o mai aproape de zona inghinală. Încercați să apăsați genunchiul piciorului drept mai aproape de podea. Pune-ți mâinile pe genunchi. Respirația este calmă, arbitrară. Ține-ți spatele drept.

Poza „Alergător”

Poza "Relaxare"Întins pe spate, călcâiele și degetele de la picioare împreună, brațele de-a lungul corpului. Ochii sunt închiși. Timp de 1 sec. tensionați întregul corp și apoi relaxați imediat. Călcâiele și degetele de la picioare depărtate, mâinile palmele în sus, capul întors în lateral. Imaginează-ți ceva frumos. Terminăm exercițiul, deschidem ochii, mâinile în spatele capului, ne ridicăm, ne așezăm și apoi ne ridicăm.

Complexul numărul 5.

Poza are un efect de întinerire asupra coloanei vertebrale, îmbunătățește flexibilitatea acesteia, elimină durerea în regiunea lombară și îmbunătățește activitatea organelor interne din regiunea pelviană.

Dezvolta flexibilitatea picioarelor, articulatiilor genunchilor, ajuta inima.

Generează armonie, echilibru, pace și forță, promovează contracția și tonifierea organelor interne, dezvoltă forța și dexteritatea.

Dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale, îmbunătățește digestia, tonifică organele interne.

Exercițiul ajută la activitatea intestinelor, reduce depunerea de grăsime în abdomen, îi întărește mușchii.

Îmbunătățește funcția organelor respiratorii, a tractului digestiv, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor picioarelor, întărește coloana vertebrală și are un efect pozitiv asupra mușchilor feței.

Calmează sistemul nervos, îmbunătățește postura, promovează buna funcționare a organelor interne.

Poza oferă persoanei odihnă, prospețime și vivacitate, ajută la tulburările de somn și calmează sistemul nervos.

Povești despre popoarele din taiga și tundra.

Poză „Șerpi” Întins pe burtă, cu picioarele împreună, îndoiți brațele la coate, plasați palmele la nivelul pieptului. Călcâiele sunt conectate, călcâiele picioarelor se sprijină pe podea. În timp ce inhalați, sprijinindu-vă pe mâini, ridicați încet partea superioară a corpului, aplecându-vă ușor în spate. Nu rupem partea inferioară a corpului de pe podea. Apoi, pe măsură ce expirați, coborâți-vă încet, cu capul în lateral, cu brațele de-a lungul corpului.

Poza „Alergător” În picioare, îndoiți-vă piciorul stâng pe spate, apucați articulația gleznei sau degetul de la picior cu aceeași mână și ridicați-l cât mai sus posibil. În acest caz, înclinați corpul înainte, îndoindu-vă bine în partea inferioară a spatelui. Întindeți mâna dreaptă înainte, cu palma în jos. Încercați să aveți un unghi drept între coapsă și piciorul inferior al piciorului ridicat. Țineți echilibrul timp de 5-6 secunde.

Poziție „Cervicatis”Stai pe podea, picioarele drepte, șosete pe jos, palmele pe podea. Ridicați mâinile în sus și aplecați-vă înainte, ținând tălpile picioarelor, puneți-vă capul pe picioare drepte. Țineți de la 5-10 secunde.

Poza "unghi"

Poză „Pești” Ajunge pe genunchi. Așezați genunchii și călcâiele depărtate la lățimea umerilor. Stai pe podea între călcâie. Întinde-te încet pe spate, sprijinindu-te succesiv pe coate, apoi pe ceafă. Pune-ți mâinile sub cap. Concentrați-vă atenția asupra coloanei vertebrale sau a articulațiilor picioarelor. Țineți poziția timp de 10-20 de secunde. Apoi calm, ajutându-vă cu mâinile, întoarceți-vă la sp. Respirați voluntar, calm.

Poza "Lotus" Stai pe jos. Spatele este drept, ambele picioare sunt extinse, brațele sunt coborâte liber. Îndoiți piciorul drept și puneți talpa pe coapsa stângă. Pune-ți piciorul stâng deasupra coapsei drepte, întorcând talpa în sus și trăgând-o mai aproape de zona inghinală. Încercați să aduceți genunchiul drept mai aproape de podea. Pune-ți mâinile pe genunchi. Respirația este calmă, arbitrară. Ține-ți spatele drept.

Poza "Relaxare"Întins pe spate, călcâiele și degetele de la picioare împreună, brațele de-a lungul corpului. Ochii sunt închiși. Timp de 1 sec. tensionați întregul corp și apoi relaxați imediat. Călcâiele și degetele de la picioare depărtate, mâinile palmele în sus, capul întors în lateral. Imaginează-ți ceva frumos. Terminăm exercițiul, deschidem ochii, mâinile în spatele capului, ne ridicăm, ne așezăm și apoi ne ridicăm.

Complexul numărul 6.

Exercițiul ajută la activitatea intestinelor, reduce depunerea de grăsime în abdomen, îi întărește mușchii.

Dezvolta flexibilitatea picioarelor, articulatiilor genunchilor, ajuta inima.

Generează armonie, echilibru, pace și forță, promovează contracția și tonifierea organelor interne, dezvoltă forța și dexteritatea.

Tonifică mușchii picioarelor, dezvoltă aparatul vestibular, ajută la calmarea sistemului nervos, dezvoltă echilibrul.

Îmbunătățește circulația sângelui a coloanei vertebrale, mobilitatea articulațiilor umărului, crește volumul toracelui.

Îmbunătățește activitatea rinichilor, tonifică mușchii picioarelor.

Poza are un efect pozitiv asupra întregului corp și asupra sistemului nervos în special. Dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale, a articulatiilor gleznelor, imbunatateste postura.

Poza oferă persoanei odihnă, prospețime și vivacitate, ajută la tulburările de somn și calmează sistemul nervos.

Trekking pe dealurile de toamnă.

Poza "unghi" Întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Inspirați și expirați încet. Concentrați-vă pe mușchii abdominali. Ridicați picioarele drepte la 5-10 cm deasupra suprafeței. Țineți unghiul timp de 3-5 secunde fără efort. Adăugând treptat 1-2 sec. Respirația este calmă.

Poza copacului strâmbStai drept. Îndoiți piciorul stâng, păstrând echilibrul pe dreapta. Cu mâna dreaptă, apucați articulația gleznei piciorului ridicat și apăsați talpa acesteia pe suprafața interioară a coapsei drepte, astfel încât călcâiul să fie aproape de vintre, degetul de la picior să fie întors în jos, iar genunchiul să fie întors în lateral. Aduceți-vă palmele împreună și plasați-le în fața pieptului cu degetele în sus, ținând antebrațele paralele cu podeaua. Sau ridicați mâinile în sus fără a vă separa palmele. Concentrați-vă pe menținerea echilibrului. Nu îndoi piciorul pe care stai, ține spatele drept, privește în fața ta. Respirația este calmă, arbitrară.

Poză „Munți” Stând în genunchi, unește-ți mâinile într-o lacăt deasupra capului. Scoateți periile, palmele în sus și întindeți-le corespunzător. Spatele este drept. Simțim cum coloana vertebrală este trasă în sus, ca și cum am împinge ceva. Țineți apăsat timp de 5-6 secunde. Nu încordăm pieptul și gâtul. Respirația este calmă.

Poza „Jumătate plug”Din poziția de pornire a suportului pe umeri, palmele pe partea inferioară a spatelui, picioarele se ridică. Pe măsură ce expirați, coborâți un picior în spatele capului paralel cu podeaua. Țineți apăsat 3 - 5 sec. Apoi schimbați picioarele. Respirația este uniformă.

Poza "Relaxare"Întins pe spate, călcâiele și degetele de la picioare împreună, brațele de-a lungul corpului. Ochii sunt închiși. Timp de 1 sec. tensionați întregul corp și apoi relaxați-vă imediat. Călcâiele și degetele de la picioare depărtate, mâinile palmele în sus, capul întors în lateral. Imaginează-ți ceva frumos. Terminăm exercițiul, deschidem ochii, mâinile în spatele capului, ne ridicăm, ne așezăm și apoi ne ridicăm.

Ce este hatha yoga și de ce are nevoie de ea un preșcolar?

Preşcolar vârsta este o perioadă importantă de îmbunătățire a funcțiilor de bază ale corpului, de formare a abilităților motrice vitale, deprinderilor și calităților fizice.

copil la grădiniță vârsta ar trebui să simtă bucurie musculară și să iubească mișcarea - acest lucru îl va ajuta să ducă de-a lungul întregii vieți nevoia de mișcare, să se alăture sportului și un stil de viață sănătos.

Până la vârsta de șapte ani, ar trebui dezvoltată capacitatea de a suporta sarcini statice, ar trebui dezvoltată capacitatea de a utiliza independent și creativ arsenalul acumulat de autovehicule. Activitatea motrică ar trebui să devină o nevoie firească pentru aproape fiecare copil, indiferent de nivelul activității sale motorii individuale. Depinde de modul în care este organizată munca cu copiii în cultura fizică, dacă copilul va fi pregătit fizic pentru școală și, cel mai important, sănătatea lui.

Ce este yoga pentru copii?

Yoga este un sistem străvechi de vindecare și întărire a corpului, precum și de obținere a liniștii minții și echilibrului. Ajută la obținerea ușurinței, vivacității, energiei, îmbunătățește funcționarea tuturor organelor și sistemelor corpului, îmbunătățește tonusul, stabilizează digestia, oferă sănătate și dispoziție excelentă și limpezește mintea.

Yoga pentru copii este un set de cursuri bazate pe hatha yoga care creează toate condiţiile pentru creşterea şi dezvoltarea armonioasă a copiilor.

Relevanța acestei forme de muncă constă în faptul că copiii din ziua de azi se confruntă cu probleme precum hiperactivitatea, anxietatea, stresul, malnutriția, subdezvoltarea mușchilor picioarelor și brațelor, spatelui, care afectează postura. Este important să ne creăm cât mai devreme obiceiuri sănătoase pentru dezvoltarea lor. Copiii de toate vârstele și nivelurile de fitness pot practica yoga.

Gimnastica cu elemente hatha -Yoga este disponibil pentru copiivârsta preșcolară. Spre deosebire de alte exerciții fizice, care are un caracter dinamic, în gimnastică hatha yoga , concentrându-se pe menținerea statică a posturilor. Implementarea lor necesită mișcări netede, semnificative, un ritm calm și exercită o sarcină moderată asupra corpului.

Hatha Yoga este o combinație de exerciții fizice pentru relaxare și exerciții de respirație. Disponibilitatea sistemului este că efectuarea de exerciții fizice nu necesită nici un echipament și exerciții speciale.

Ha - acesta este soarele - un simbol al vitalității, energiei, vivacității.

Tha - luna - un simbol al păcii. Combinația acestor cuvinte - simboluri sugerează că acest sistem se bazează pe unirea contrariilor, care creează echilibru, armonie.

ocupatie Hatha yoga pentru copii este prevenirea scoliozei, astmului, racelii.

Copiii devin mai calmi, mai amabili, au încredere în abilitățile lor. Exercițiile de yoga necesită o concentrare deosebită, le dezvoltă copiilor atenția și perseverența, organizarea, imaginația, calitățile de voință puternice ale copiilor. Circulația sângelui se îmbunătățește, activitatea organelor interne se normalizează, corpul este curățat de toxine, oboseala este ameliorată, mușchii slabi sunt întăriți, flexibilitatea se dezvoltă și postura se îmbunătățește.

Majoritatea exercițiilorhatha yoga sunt naturale, fiziologic. Ei copiază posturile animalelor, păsărilor, anumite poziții ale oamenilor, obiectelor. Utilizarea imaginilor familiare cu animale, păsări îi ajută pe copii să-și imagineze o anumită poziție.(treziți-vă fantezia și imaginația).

Majoritatea exercițiilor seamănă doar de la distanță cu asana și pranayama.

Asanele sunt posturi de yoga care vizează dezvoltarea coordonării, forței, flexibilității și rezistenței. Sunt potrivite pentru copii. Nu toate asanele sunt ușor de executat, așa că ajută copilul să-și dezvolte voința, sensibilitatea și să învețe multe despre corpul său. Aceste exerciții interesante întăresc mușchii, îi fac mai elastici, dezvoltă articulațiile, făcând mișcările copilului frumoase și, în plus, întăresc organele interne și îmbunătățesc starea de bine.

Pranayamele sunt exerciții de respirație.

Cum să construiești activități cu copiii?

Pentru preșcolari este de dorit să construiți cursuri pe un complot de basm sau pe un complot din viața lumii naturale, care este plin de gimnastică, exerciții pentru dezvoltarea aparatului vestibular, dansuri, jocuri didactice și în aer liber, jocuri pentru dezvoltarea atenție, memorie, logică, imaginație, plasticitate, basme, jocuri de vorbire. Durata lecției este de 15-30 de minute. Toate exercițiile nevoie fa-o corect si atent, fara stres.

Scurtă descriere a structurii programului.

Programul este conceput pentru a lucra cu copiii mai mari.vârsta preșcolară(din septembrie pana in mai).

Hatha desigur -Yoga este concepută pentru nouă luni și include 9 complexe educaționale în schimbare, precum și conversații despre un stil de viață sănătos. Cursurile se țin în grup (10-15 copii, o dată la două săptămâni, timp de 25-30 de minute.

Participanții la clasă:

Preșcolari 5-7 ani, fără restricții asupra grupului de sănătate, având un nivel scăzut de dezvoltare a calităților fizice; abateri în sfera emoțional-volițională; greu de adaptat. Programul este în dezvoltare

Scopul programului : Pentru a forma ideile copiilor despre yoga. Dezvoltarea calităților fizice la copiii de 5-7 ani prin gimnastică Hatha Yoga.

Obiectivele programului:

1. Îmbunătățirea proceselor mentale.

2. Cunoașterea caracterului cuiva, întărirea voinței.

3. Dezvoltarea atenției, concentrării, organizării, imaginației, fanteziei, capacității de a-și controla acțiunile și sentimentele.

4. Dezvoltarea capacității de a ameliora oboseala, de a întări mușchii slabi, de a dezvolta flexibilitatea, de a îmbunătăți postura, de a respira corect, de a se relaxa.

5. Îmbogățirea spirituală: a invata sa fie curat exterior si interior, rabdator, calm, vesel, sa nu faca rau altora.

6. Formarea posturii.

7. Dezvoltarea nevoii unui stil de viață sănătos.

8. Creați bunăstare emoțională.

Motto-ul clasei : incepe lectia cu buna dispozitie si incredere in succes, unde totul depinde doar de dorinta, perseverenta si bunele intentii.

Rezultatele așteptate ale implementării programe:

Cresterea nivelului de forma fizica si dezvoltarea calitatilor fizice la copiii de 5-7 ani care au avut un nivel scazut de dezvoltare.

Stabilizarea fondului emoțional la copii.

Necesitatea unui stil de viață sănătos la copii și părinți.

Formarea ideilor părinților despre capacitățile fizice ale copiilor, cerințele de vârstă și cerințele programului de grădiniță.

Cerințe pentru condițiile de desfășurare a cursurilor.

1 loc

Pentru cursuri trebuie să alegi un par, o suprafata tare, de preferat pe o podea acoperita cu un covor. Locul de muncă trebuie să fie bine ventilat, temperatura nu este mai mică de + 17.

2. Îmbrăcăminte

Ar trebui să fie ușor, să nu restricționeze mișcarea și să fie bine respirabil. Poți exersa fără tricou și desculț.

3. Timpul

Gimnastica Hatha Yoga poate fi practicată dimineața înainte de micul dejun, seara sau după-amiaza înainte de masă. Cursurile cresc treptat în timp de la 15 la 45 de minute.

4. Nu incepeti exercitiile cu temperatura ridicata in perioada postoperatorie.

Structura lecției(vezi anexa 1)

I. Partea introductivă (5-7 minute).

1. Întâlnire : „Zâmbește!”, „Conectează-te la lecție!”

2. Încălzire:

Gimnastica comună. Exerciții pentru a antrena grupuri mici de mușchi și articulații. O atenție deosebită este acordată dezvoltării abilităților motorii fine, adică articulațiilor și mușchilor palmei, piciorului, gâtului și capului. Exercițiile încep în poziție șezând, apoi se efectuează în picioare sau în timp ce mergi în cerc.

Variații de mers și alergare ușoară în cerc sau un joc în aer liber.

II. Parte principală(15-20 minute).

1. Copiii procedează la realizarea unui set de ipostaze - 6-10 ipostaze de bază (denumite în continuare asane, învață exerciții noi, consolidează cele cunoscute.

2. Bloc de alimentare. Copiii efectuează exerciții pentru întărirea principalelor grupe musculare, inclusiv număr :

Pentru muschii abdominali;

Pentru mușchii spatelui prin înclinare înainte;

Pentru a întări mușchii picioarelor;

Pentru dezvoltarea picioarelor;

Pentru dezvoltarea centurii scapulare;

Pentru echilibru.

3. Exerciții de respirație.

4. Gimnastica pentru ochi.

5. Gimnastica de relaxare(muzică calmă, basme, povești).

6. Conversații din ciclu: „Întrenăm corpul, întărim spiritul”

III. Partea finală(3-5 minute).

1. Transferul treptat al corpului copilului într-o stare de pregătire pentru alte activități. Jocuri care vizează sporirea acțiunilor copiilor, dezvoltarea atenției acestora.

2. Rezumând(se notează mici victorii ale copiilor).

1. Grupe de copii pentru gimnastică Hatha cursurile de yoga sunt finalizate la recomandarea unui medic pediatru, a unei asistente la grădiniță. Complexele sunt compilate conform principiului „de la simplu la complex”.

2. Se alocă cel puțin 3-4 săptămâni pentru învățarea fiecărui complex.

3. La efectuarea exercițiilor se monitorizează activitatea fizică la copii.

4. O atenție deosebită este acordată exercițiilor care ameliorează tensiunea din spate, îi întăresc mușchii și contribuie la dobândirea unei posturii corecte.

5. Posturile care folosesc răsuciri ale trunchiului se execută în ambele sensuri.

6. Posturile care necesită îndoire sunt efectuate la expirare.

7. După efectuarea posturilor de îndoire înainte, se execută posturile de îndoire înapoi.

Caracteristici ale efectuării statice poz:

1. Odihnește-te înainte de a intra în ipostază. Exercițiile nu încep să fie efectuate dacă copiii au mușchii încordați și respirație rapidă. Faceți 2-3 respirații și expirații calme. Eliberați tensiunea musculară în timp ce sunteți așezat sau întins într-o poziție confortabilă.

2. Setarea mentală pentru a realiza o ipostază. Copiii se uită la desenul sau mostra prezentată a unui adult și se imaginează în această poziție.

3. Intrarea într-o ipostază. Efectuați secvențial o poziție. O mișcare după alta se face lin și calm.

4. Fixarea posturii. Copiii țin o perioadă de timp poziția ocupată a corpului. La început, nu mai mult de 5 secunde, crescând treptat cu 1-2 secunde. În medie, pentru copiii de 6-7 ani, reținerea maximă a unei poziții este de 10-15 secunde.

5. Ieși din ipostază. Revenind la poziția inițială, copiii efectuează mișcări lin, calme.

6. Odihnește-te după ieșirea din ipostază. Copiii iau o pozitie confortabila de odihna si se relaxeaza timp de 3-4 secunde.

Instituția de învățământ preșcolară bugetară municipală a orașului Vladimir „Supravizarea și reabilitarea grădiniței 21” Cultură fizică și tehnologii de sănătate ale gimnasticii Hatha - yoga pentru copiii de vârstă preșcolară senior Instructor în educație fizică de cea mai înaltă categorie de calificare Potemkina Olga Vladimirovna

Sarcini: 1. Conservarea și întărirea sănătății fizice și psihice. 2. Acumularea și îmbogățirea experienței motorii. 3. Dezvoltarea calităților fizice. 4. Formarea posturii corecte și întărirea corsetului muscular. 5. Prevenirea tulburărilor de postură și a răcelilor.

Hatha yoga este o metodă netradițională de vindecare. Acest sistem a devenit unul dintre cele mai populare și iubite sisteme de wellness din multe țări. Yoga este o învățătură indiană străveche. Ha este soarele, un simbol al vitalității, energiei, veseliei. Aceasta este luna, un simbol al păcii. Combinația acestor cuvinte - simboluri sugerează că acest sistem se bazează pe unirea contrariilor, care creează echilibru, armonie. Sistemul Hatha Yoga nu este doar un set de posturi (asane), ci și o combinație de respirație adecvată cu tehnici de tensiune și relaxare a corpului, care are un efect benefic asupra sănătății umane.

Respirația corectă a yoghinilor este o respirație completă. Se realizeaza astfel: 1. Luati o pozitie confortabila: asezat sau culcat. 2. Atragem în stomac, deplasând tot aerul din partea inferioară a plămânilor și ne relaxăm. 3. Apoi, respirați adânc pe nas, stomacul ar trebui să se ridice. 4. Umpleți cu aer partea de mijloc a pieptului și mai departe sub claviculă. 5. Ține-ți respirația. 6. Expirație lentă în ordine inversă (este posibil să expirați în aceeași ordine ca și inhalarea). 7. Tragem în stomac.

Spre deosebire de alte exerciții fizice care sunt de natură dinamică, gimnastica Hatha Yoga se concentrează pe menținerea statică a posturilor. Implementarea lor necesită mișcări netede, semnificative, un ritm calm și exercită o sarcină moderată asupra corpului. O caracteristică importantă a Hatha yoga este combinarea exercițiilor fizice cu exerciții de relaxare și respirație.

În plus, disponibilitatea sistemului este că performanța de gimnastică nu necesită niciun echipament și dispozitive speciale. Gimnastica Hatha yoga îmbunătățește circulația sângelui, ajută la normalizarea funcționării organelor interne, este prevenirea tulburărilor sistemului musculo-scheletic și a răcelilor. Hatha yoga contribuie nu numai la întărirea fizică a sănătății copilului, ci și la îmbunătățirea psihicului acestuia.

Structura lecției: I. Parte introductivă (5-7 minute). 1. Întâlnirea „Zâmbește!” „Pregătește-te de muncă!” 2. Încălzire (gimnastică articulară). II. Partea principală (15-20 minute). 1. Posturi (asane). 2. Bloc de putere (întărirea mușchilor spatelui, picioarelor, picioarelor, abdomenului, echilibrului). 3. Exerciții de respirație. 4. Gimnastica pentru ochi. 5. Relaxare. III. Partea finală (jocuri pentru atenție, rezumare).

Etapele antrenamentului: 1. Copiii efectuează exerciții Hatha yoga doar la nivel fizic, fără control al respirației și concentrarea atenției (vârsta preșcolară senior, prima jumătate a anului). 2. Respectarea respirației corespunzătoare se adaugă dezvoltării tehnicii de efectuare a exercițiilor fizice (vârsta preșcolară superioară, a 2-a jumătate a anului). 3. La efectuarea de exerciții fizice și respirație adecvată se adaugă concentrarea atenției pe zone ale corpului, centrii energetici (grup pregătitor).

Caracteristici ale efectuării posturilor statice: inspirație și expirație calmă pentru a elibera tensiunea înainte de a lua o ipostază. 2. Cadrul mental pentru executarea ipostazei (desenează în minte). 3. Intrarea lin in ipostaza, calm. 4. Fixarea ipostazei (ținând la început 5 secunde, crescând treptat cu 1,2 secunde. În medie, ținerea maximă a ipostazei este de secunde). 5. Ieșirea din poză este lină. 6. Odihna dupa iesirea din pozitie, relaxare.

Sistemul de gimnastică Hatha-Yoga prezentat este disponibil și poate fi stăpânit atât de instructorii de educație fizică din instituțiile preșcolare, cât și de profesorii din instituțiile de învățământ. Cu ajutorul gimnasticii Hatha Yoga se deschid noi oportunități pentru dezvoltarea nu numai a unui copil preșcolar, ci și a unui adolescent și a unui adult.

Literatură: 1. Ignatieva T.P. Yoga practică pentru copii. - Sankt Petersburg.- Editura „Neva”, Latokhina A.A. Yoga pentru sănătatea copiilor pentru copii.- M.-Prosveshchenie, Lipen A.A. Yoga pentru sănătatea copiilor.- Sankt Petersburg.- „Peter-Press”, Orlova L. Yoga pentru toată lumea.- Minsk.- „Recolta”, Pravdina N.B. Yoga pentru copii.-M.- Editura N. Pravdina, 2009

MBDOU „Grădinița Talzhinsky”

tip combinat

Hatha yoga

pentru preșcolari

Programul cercului

a lucra cu copiii

vârsta preșcolară

Compilat de:

Ermachkova L.V.

Programul conține materiale teoretice și practice privind organizarea muncii unui cerc de Hatha yoga cu copii preșcolari într-o grădiniță.

Se adresează instructorilor de educație fizică, profesorilor instituțiilor de învățământ preșcolar și tuturor persoanelor interesate care sunt pregătite să lucreze în această direcție.

INTRODUCERE

Tot ce este mai bun în societatea noastră, caută să le dăruiască copiilor. Astăzi ei reprezintă aproape o treime din populația lumii, iar grija pentru viitorul lor este una dintre sarcinile principale ale statului.

Sănătatea copiilor este viitorul țării. Cu toate acestea, sănătatea nu există de la sine, trebuie întărită, menținută și îmbunătățită constant. În lumea modernă, cu o astfel de ecologie și condiții sociale, numărul copiilor sănătoși este în scădere constantă, numărul copiilor care suferă de boli ale sistemului cardiovascular, ale organelor senzoriale și ale sistemului musculo-scheletic este în creștere.

Dupa efectuarea unui control medical in gradinita noastra si identificarea unui numar mare de copii cu tulburari posturale, turtirea piciorului, picioarele plate (numarul copiilor cu acest diagnostic a crescut de la an la an). Căutăm modalități de a lucra la prevenirea și corectarea posturii și a picioarelor plate și am decis să apelăm la Hatha yoga.

Gimnastica cu elemente de Hatha yoga este disponibilă pentru copiii preșcolari. Spre deosebire de alte exerciții fizice, care sunt de natură dinamică, în gimnastica Hatha Yoga, atenția principală este acordată menținerii statice a posturilor. Implementarea lor necesită mișcări netede, semnificative, un ritm calm și exercită o sarcină moderată asupra corpului.

Hatha yoga este o combinație de exerciții de relaxare și exerciții de respirație. Disponibilitatea sistemului este că efectuarea de exerciții fizice nu necesită nici un echipament și exerciții speciale.

Hatha yoga pentru copii este prevenirea scoliozei, astmului și răcelilor.

Majoritatea exercițiilor din Hatha Yoga sunt naturale, fiziologice. Ei copiază posturile animalelor, păsărilor, anumite poziții ale oamenilor, obiectelor. Utilizarea imaginilor familiare cu animale, păsări îi ajută pe copii să-și imagineze o anumită ipostază (treziți fantezia și imaginația).

Hatha yoga se desfășoară pe baza încrederii, înțelegerii și interesului reciproc, ținând cont de caracteristicile și capacitățile individuale ale copiilor.

Sarcina principală a gimnasticii de îmbunătățire a sănătății este formarea abilităților unui stil de viață sănătos și întărirea sănătății copiilor.

Scurtă descriere a structurii programului

Programul este conceput pentru a lucra cu copiii de vârstă preșcolară senior (din septembrie până în mai).

Cursul de Hatha Yoga este conceput pentru opt luni și include șase complexe de antrenament în schimbare, precum și conversații despre un stil de viață sănătos. Cursurile au loc de trei ori pe săptămână, de la 15 la 45 de minute.

Scopul programului

Învață-i pe copii să aibă grijă de sănătatea lor cu ajutorul unor exerciții speciale și reguli de comportament individual care vizează menținerea unui corp curat. Formează nevoia unui stil de viață sănătos.

Obiectivele programului

Îmbunătățirea proceselor mentale.

Cunoscându-vă caracterul, întărindu-vă voința.

Dezvoltarea atenției, concentrării, organizării, imaginației, fanteziei, capacității de a-și controla acțiunile și sentimentele.

Dezvoltarea capacității de a ameliora oboseala, de a întări mușchii slabi, de a dezvolta flexibilitatea, de a îmbunătăți postura, de a respira corect, de a se relaxa.

Îmbogățirea spirituală: să înveți să fii curat extern și interior, răbdător, calm, vesel, să nu faci rău altora.

Formarea posturii.

Dezvoltarea nevoii unui stil de viață sănătos.

Crearea de bunăstare emoțională.

Motto-ul clasei: Începeți lecția cu o dispoziție bună și cu încredere în succes, unde totul depinde doar de dorință, perseverență și bune intenții.

Cerințe pentru condițiile de pregătire

Loc

Pentru cursuri, trebuie să alegeți o suprafață plană, dură, de preferință pe podea, acoperită cu un covor. Locul de muncă trebuie să fie bine ventilat, temperatura nu este mai mică de + 17.

îmbrăcăminte

Ar trebui să fie ușor, să nu restricționeze mișcarea și să fie bine respirabil. Poți exersa fără tricou și desculț.

Timp

Exercițiile de Hatha yoga pot fi făcute dimineața înainte de micul dejun, seara sau după-amiaza înainte de masă. Cursurile cresc treptat în timp de la 15 la 45 de minute.

Nu începeți exercițiile cu o temperatură ridicată în perioada postoperatorie.

Structura orelor cu copii

La baza orelor au fost complexe de exerciții statice și exerciții de întindere. Fiecare lecție este formată din trei părți: pregătitoare, principală și finală.

Partea pregătitoare:

Pregătiți corpul pentru lecție, pregătiți copiii pentru bine, bine. Încălzește-ți articulațiile.

Partea pregătitoare include încălziri cu exerciții de întindere, mobilitate articulară, automasaj. Încălzirea include exerciții dinamice. Încălzirea se efectuează cu o încărcare moderată. După o încălzire - odihnă, stare de spirit pentru totdeauna. Este necesar să eliberați tensiunea din mușchi, să calmați respirația. Conectați-vă la lucrările ulterioare care sunt necesare și benefice pentru sănătate.

Parte principală:

În primul rând, se învață un set de exerciții statistice, în care se acordă atenție fiecărei mișcări atunci când se execută o ipostază. Efectuați poziția corect, dar fără tensiune. Țineți poziția pentru timpul recomandat. Respirația este liberă, calmă, chiar. Invitați copilul să-și imagineze mental cu cine arată poza - un animal, o pasăre sau un obiect. Acest lucru dă o dispoziție emoțională și îl va ajuta pe copil să stăpânească rapid poziția.

Partea finala:

Sarcina principală a piesei este de a-i învăța pe copii să se relaxeze și să-și aducă corpul înapoi la starea inițială. Prin urmare, ultimele exerciții fizice (postură) din Hatha Yoga sunt exerciții de relaxare. Cea mai confortabilă poziție pentru relaxare este culcat pe spate. De asemenea, vă puteți relaxa în timp ce stați (poziția de antrenor). Pentru a obține odihnă completă, relaxare musculară, este necesar să se concentreze pe respirația calmă. La o expirație lentă, relaxați mușchii întregului corp. Etapa de ieșire din relaxare este importantă: inspirați și expirați calm cu respirația plină, conectați-vă degetele într-o încuietoare și ridicați-le deasupra capului, întindeți-vă bine cu tot corpul, coborâți brațele, așezați-vă calm, întindeți picioarele și întinde din nou. Zâmbește, urează mental tuturor sănătate, bună dispoziție, bunătate și bucurie.

Cerința de a efectua exerciții statice

Înainte de a continua cu implementarea exercițiilor statice (posturi), trebuie să acordați atenție unor caracteristici metodologice ale dezvoltării lor.

Complexul trebuie să fie compus de la simplu la complex. Învață pozițiile treptat (2-3 săptămâni). Acele poziții care provoacă dificultăți ar trebui înlocuite cu opțiuni mai ușoare. De exemplu: mai întâi este stăpânită poziția semi-lotus, iar apoi trecerea la învățarea poziția lotusului în sine.

O atenție deosebită este acordată exercițiilor care ameliorează tensiunea din spate, îi întăresc mușchii și contribuie la dobândirea unei poziții corecte: acestea sunt posturi precum divin, pește, copac etc.

Posturile în care se folosesc întoarcerile corpului sunt efectuate în ambele sensuri.

Posturile care necesită îndoire sunt efectuate la expirare. Exercițiile vor fi mai eficiente și efectuate cu mai puțin efort.

Copiii preșcolari efectuează exerciții cu respirație voluntară. Ar trebui să fie calm fără întârziere.

După efectuarea posturilor de îndoire înainte, este necesar să efectuați posturi de îndoire în spate sau să luați o poziție orizontală pe spate.

Întregul proces de antrenament necesită capacitatea de relaxare. Pozițiile de relaxare sunt considerate una dintre cele mai benefice în yoga. Hatha yoga spune: „Eliberează mușchii, puterea este în repaus”.

Una dintre cele mai de bază cerințe atunci când faci posturi este ca acestea să fie întotdeauna efectuate foarte încet. Fiecare postură este efectuată până în punctul în care începe o ușoară și plăcută durere musculară. Simțind o astfel de durere, spune-ți de trei ori: „Această durere ușoară plăcută este sănătatea mea”. Stabilirea unei astfel de conexiuni pozitive, unul dintre „secretele” poz.

Este foarte important să respiri corect în timpul efectuării posturilor: liber, ușor și profund, fără tensiune. Durata ipostazei este diferită, este determinată de vârstă, sănătate, stare de bine. Durata minimă este de 3-5 secunde. Timpul crește treptat, dar fiecare postură are propria ei limită de durată. Posturile sunt mai benefice dacă sunt respectate toate recomandările.

Etape de execuție

euetapă. Odihnește-te înainte de a intra în ipostază

Nu începeți să faceți exerciții dacă mușchii sunt încordați și respirația este rapidă. Faceți 2 - 3 respirații calme, prelungind expirația. Tensiunea este atenuată stând sau întins într-o poziție confortabilă.

IIetapă. Acordarea mentală pentru a realiza o ipostază

Luați în considerare imaginea posturii. Imaginați-vă în această ipostază. Demonstrație de către educatoare a ipostazei.

IIIetapă. Intrarea într-o ipostază

Efectuați poziția încet așa cum se arată, mișcările sunt lin și calme, respirația este liberă.

IVetapă. Fixarea posturii

Țineți poziția corpului într-o ipostază pentru un anumit timp. Mai întâi, țineți poziția timp de 3-5 secunde. Adăugați 1-2 secunde în fiecare săptămână. În medie, ținerea unei poziții durează de la 7 la 10 secunde.

În timp ce țineți poziția, setați copiii să se gândească la ceva bun și bun.

Vetapă. Ieși din poziție.

Ieșirea din poziția în poziția inițială trebuie făcută fără probleme și încet. Respirația este calmă.

VIetapă. Odihnește-te după ieșirea din poziție

Luați o poziție confortabilă, relaxați-vă, odihniți-vă. Odihna este de 2-4 secunde. Relaxare într-o ipostază de odihnă completă, culcat pe spate.

Planificarea pe termen lung a activității cercului

Hatha Yoga pentru anul universitar

Lună	Saptamana 1	2 saptamani	3 saptamani	4 saptamani
octombrie	Diagnosticare (testare). Pregătirea ligamentelor și articulațiilor.	Diagnosticare (testare). Un set de exerciții statice.	Automasaj (încălzire). Un set de exerciții statice.	Un set de exerciții statice, basmul „Găina legănată”.
noiembrie	Exerciții statice, încălzire.	Exerciții statice „Pod”, „Vultur”, „Poza diamantului”.	Exerciții statice „Lotus”, „Lăcustă”, „Alergător”.	„Poza divină”, improvizație. Călătorie pe dealurile de toamnă.
decembrie	Poza copacului strâmb Poza tigrului. Doar un masaj.	Exerciții statice, automasaj, poziția copacului strâmb,	Încălzirea numărul 1, exerciții statice.	Povești despre popoarele din taiga și tundra.
ianuarie	Exerciții pentru întărirea mușchilor feței.	Relaxare în ipostaza „Coachman”, exerciții statice.	Exerciții statice, poza „Șarpe”.	Croazieră.
februarie	Abilitati de concentrare, exercitii statice.	Exerciții pentru ochi, exerciții statice, Poza de răsucire.	Spectacole demonstrative pentru părinți.	Basm „Mănușă”.
Martie	Bunele maniere, exerciții statice.	Spectacole demonstrative pentru părinți. "Croazieră".	Exerciții statice, poziția „Stork”.	Gâște de basm Lebedele.
Aprilie	Prevenirea racelii, presopunctura.	Exerciții statice, poza „Relaxare în lateral”.	„Poza tronului”, exerciții statice.	„Trezirea mesteacănului”.
	Diagnosticare. Test de agilitate.	Diagnosticare. Test de flexibilitate.	Diagnosticare Verificarea coordonării și echilibrului.	Spectacole demonstrative pentru educatori.

DIAGNOSTICĂ

Diagnosticarea este efectuată pentru a monitoriza nivelul de dezvoltare a calităților fizice și a aptitudinii fizice ale copilului. Testele relevă nivelul general de dezvoltare fizică, nivelul de pregătire specială a aparatului motor.

Nume	Descrierea testelor	Cerințe de execuție
Flexibilitate	Copilul stă pe un cub cu o riglă atașată, astfel încât degetele de la picioare să atingă marginea, să se încline înainte cu picioarele drepte.	Măsurăm de la marca zero (marginea cubului) deasupra - negativ, dedesubt pozitiv. Poziția este fixată timp de 3 secunde.
Echilibru	Dintr-o poziție, stând pe un picior, celălalt îndoit înainte (degetul atinge genunchiul piciorului de susținere), brațele în lateral.	Estimați reținerea în secunde.
Static. Rezistenta (testul Kraus Weber)	Se dau 3 exercitii, fiecare exercitiu se executa o singura data.	1. Ridicați trunchiul din poziția culcat pe burtă, trunchiul este fix. Țineți apăsat 10 sec. 2. Din poziția inițială, întins pe spate, ridică picioarele la 30 cm deasupra podelei, cu mâinile în spatele capului. Țineți apăsat 10 sec.
Forța mușchilor brațului	Măsurat cu un dinamometru manual.	Estimată în kilograme.

Pașaport de sănătate

NUMELE COMPLET __________________________________________________________

grup ____________________________________________

Data nașterii _______________________________________________

Indicatori

Inceputul anului

Sfârșitul anului

Ritmul cardiac, bătăi pe minut:

La repaus,

După încărcare.

Frecvența ciclurilor respiratorii în

Întârziere maximă după inhalare.

durată,

Calitate (bună, neliniştită).

Pofta de mancare (bun, rau).

De câte ori te-ai îmbolnăvit:

raceli,

Alte boli.

Evaluarea bunăstării:

Stare (bună, excelentă,

Satisfăcător, rău)

Dispoziție (bună, excelentă, satisfăcătoare, proastă)

Teste de control pentru evaluarea nivelului de dezvoltare a calităților fizice și a aptitudinii fizice a copiilor

Ţintă: identificarea nivelului calităților fizice și a aptitudinii fizice a copiilor în selecția pentru un cerc de Hatha yoga.

Metode de diagnostic: testarea.

Numele, numele copilului

Anul nasterii

Indicatori fizici. dezvoltare

Exerciții de control

creştere

rapiditate

flexibilitate

echilibru

putere

rezistenta

Stând pe un cub, șosete pe marginea cubului, aplecă-te înainte spre riglă cu diviziuni.

Stând pe un picior, celălalt este îndoit, mâinile pe centură (sec).

Întins pe spate, așează-te și întinde-te.

genuflexiuni (numar la 30 de secunde).

TESTAREA AGRESIUNII ȘI COORDONĂRII MIȘCĂRILOR

Stați în perechi spate în spate. Luați-vă unul pe altul sub brațe, îndoindu-le la coate. În același timp, așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele și apoi ridicați-vă fără să vă despărțiți mâinile.

Stați în perechi unul față de celălalt, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întinde-ți brațele drepte în sus, palmă la palmă. Mâinile stângi pe șolduri. Încearcă cu mâna dreaptă să iei mâna „adversarului” în lateral, astfel încât să-l forțezi să miște sau să coboare mâna.

Rezultatul competiției se stabilește după trei „lupte”. Ce face a doua oară când măsori puterea mâinii stângi și a treia oară din nou cu dreapta.

Întindeți frânghia pe podea. Întorcându-vă spatele unul la altul și desfăcându-vă picioarele la lățimea umerilor, stați astfel încât capetele frânghiei să fie între picioare.

Întinde-ți brațele în sus. Rugați pe cineva să numere cu voce tare până la trei. La cuvântul „trei”, aplecă-te repede și încearcă să scoți frânghia de sub picioare. Cine reușește să facă asta câștigă.

Îndoaie piciorul stâng și apucă glezna cu mâna stângă. Mâna dreaptă, îndoită la cot, apăsați pe corp. Sărind pe un picior, încercați să vă împingeți unul pe altul cu umărul pentru a-l face pe adversar să piardă echilibrul și să coboare piciorul stâng pe podea.

Luați un baston de gimnastică astfel încât o mână să fie la o distanță de 0,5 m de cealaltă. Pășește peste el, fără a da drumul mâinilor, cu un picior, apoi cu celălalt, înainte, apoi înapoi.

Întinde brațele puțin mai larg și, fără să eliberezi bastonul, sari peste el înainte și înapoi.

Întins pe spate (mâinile din spatele capului se țin de suport), ridicați picioarele drepte și atingeți podeaua din spatele capului cu degetele.

Întins pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, apucă cu picioarele un obiect ușor (cub, minge de tenis) și mișcă-l în spatele capului și întoarce-l înapoi.

Stați drept, aplecați-vă înainte cât mai mult posibil, fără să vă îndoiți genunchii.

Dacă ai reușit să ajungi la podea cu palmele și să ții această poziție timp de 2-3 secunde, atunci ai o flexibilitate excelentă în articulațiile șoldului; dacă ai prins podeaua cu vârful degetelor - bine; dacă au ajuns doar până la genunchi, atunci este rău.

Pregătirea ligamentelor și articulațiilor

Încălzire

Stai cu spatele la perete, astfel încât să-l atingi cu călcâiele, gambele, fesele, omoplații și spatele capului. Faceți un pas înainte și mențineți această poziție. Plimbă-te prin cameră. Apoi reveniți la perete și verificați dacă ați reușit să mențineți postura corectă.

În picioare, relaxați-vă mușchii gâtului și întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga. La început încet, apoi mai repede și apoi din nou încet. De 10 ori într-o direcție și în cealaltă.

În picioare, relaxează-ți mușchii gâtului și coboară liber capul înainte și înapoi. La început încet, apoi mai repede și apoi din nou încet. De 10 ori înainte și înapoi.

Încrucișați alternativ brațele întinse înainte (mișcarea seamănă cu foarfecele), efectuată de 10-20 de ori. Efectuați treptat exercițiul cu o amplitudine mai mare. Nu îndoiți brațele la coate.

Strângeți-vă mâinile ca și cum doriți să scuturați picăturile de apă din ele timp de 10 până la 15 secunde.

În picioare, picioarele ușor depărtate, brațele în lateral, aplecați-vă spre stânga (mâna stângă alunecă în jos pe coapsă, până la axilă). Se înclină de 3-4 ori în fiecare direcție. Înclinați - expirați, ridicați-vă - inspirați.

În picioare, efectuați mișcări circulare ale pelvisului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, de 10-15 ori.

În picioare, degetele de la picioare și călcâiele împreună, brațele în jos, spatele drept. Ridicand picioarele unul cate unul pe spate, loveste fesele cu calcaiul, de 10-15 ori cu fiecare picior.

Automasaj

Când auto-masați articulațiile, concentrați-vă pe zona pe care o masați. Cu ochii minții, pătrunde, parcă, în interiorul articulațiilor. Acest lucru va ajuta la crearea unei senzații interne de căldură și la pregătirea mai rapidă a articulațiilor pentru stres.

1.Auto-masajul gâtului

Cu mâna dreaptă, frecați partea din spate a gâtului într-o mișcare circulară. Mai intai miscarile sunt usoare, superficiale, apoi cu ceva presiune, 15 miscari cu dreapta, apoi cu mana stanga.

2. Automasajul articulatiilor umerilor

Atenție - pe brâul umăr. Mișcați ușor articulațiile umărului, apoi cu palma dreaptă, într-o mișcare circulară, frecați în regiunea articulației umărului stâng, iar cu palma stângă - cea dreaptă. Mișcările trebuie să fie plăcute, cu puțină apăsare, câte 15 - 20 de mișcări circulare pe fiecare umăr.

3.Automasajul spatelui

Înclinați ușor trunchiul înainte, strângeți mâinile în pumni și frecați spatele cu partea din spate, începând din punctul cel mai înalt posibil și terminând la sacrum. Mișcă mâinile drepte și stângi în direcții opuse, de la coloană în lateral, 20-30 de mișcări în ritm mediu, cu puțină presiune.

4.Auto-masajul articulațiilor genunchiului

Îndoaie piciorul la genunchi și așează-l pe podea. Cu palmele ambelor mâini, cu presiune moderată, frecați articulația genunchiului într-o mișcare circulară, cu 20 până la 30 de mișcări pe fiecare articulație a genunchiului.

5.Automasajul picioarelor

Pentru comoditate, așezați piciorul stâng pe coapsa piciorului drept. Frecați bine toate degetele, tălpile și gleznele. Maseaza apoi degetele de la picioare, piciorul si glezna piciorului drept, asezand-o pe coapsa piciorului stang.

PAUZĂ DE BUNĂSTARE 1

Poziția incorectă, mușchii slabi ai spatelui, indiferența față de exercițiile fizice duc la curbura coloanei vertebrale, aplecarea și alte tulburări de postură.

Pentru a preveni acest lucru, este necesar să se alterneze exerciții fizice, pauze de sănătate în timpul orelor.

Pauzele de wellness sunt, de asemenea, folosite ca parte a unui curs de yoga.

Aceste exerciții sunt disponibile pentru toată lumea. Acestea ajută la ameliorarea oboselii și la întărirea mușchilor spatelui.

Stați confortabil pe un scaun. Faceți 2-3 respirații și expirați, prelungind expirația. Acordați-vă mental la o pauză de odihnă.

Frecați palma pe palmă până se încălzește. Masează-ți degetele. Frecați urechile cu palmele calde. Maseaza-le apoi mai atent cu degetele milimetru cu milimetru. După aceea, introduceți degetele arătător în orificiile urechii și vibrează-le, ca și cum le-ar fi eliberat de apă. Acest exercițiu contribuie la dispariția oboselii și a somnolenței, va apărea vigoarea și prospețimea.

„Scrie” în aer cu nasul și bărbia numerele de la 1 la 10 sau literele. Faceți acest lucru cu întoarcerea maximă a capului. Puteți „desena” obiecte, figuri de animale în aer. Când efectuați exercițiul, mișcați gâtul ușor, fără smucituri și tensiune inutilă. Ține-ți trunchiul nemișcat și ține-ți gâtul drept. Dacă vă simțiți amețit, întoarceți-l încet spre stânga, spre dreapta, apoi priviți în fața dvs.

Acest exercițiu este bine de făcut în fiecare zi. Îmbunătățește aprovizionarea cu sânge a creierului, activitatea vertebrelor cervicale, ameliorează fața bărbiei secunde emergente.

PAUZĂ DE BUNĂSNE 2

Stând în picioare, fă mișcări elastice într-un ritm rapid, fără a atinge podeaua cu călcâiele. În același timp, brațele sunt coborâte de-a lungul corpului, coloana vertebrală este dreaptă. Respirația este arbitrară. Repetați de 8-10 ori. Apoi relaxează-te, inspiră, prelungind expirația.

Stai drept. Întinde-ți brațele în lateral, la nivelul umerilor, cu palmele în jos. Faceți rotații circulare rapide cu mâinile cu o amplitudine minimă. Nu îndoiți brațele la coate. 8-10 rotații într-o direcție și în alta. Respirația este arbitrară.

Coborând brațele, terminați exercițiul cu o expirație lentă. După o scurtă odihnă, puteți repeta exercițiul prin întoarcerea mâinilor cu palmele în sus. Efectuând exercițiul, concentrați-vă pe mușchii spatelui.

Stai drept. Îndoaie brațele la coate cu antebrațele în sus. Palmele la nivelul ochilor și întoarse înainte. Urmărind palmele cu ochii, calm, fără mișcări bruște, întoarceți-vă înapoi, răsucind partea superioară a corpului. Picioarele sunt fixe. Rămâneți în această poziție timp de 3-4 secunde. Atenția este asupra coloanei vertebrale. Apoi reveniți încet la I.P.

Inspirați și expirați calm și răsuciți-vă în cealaltă parte. Repetați de 5-10 ori.

Acest exercițiu este bun pentru coloana vertebrală, dă o încărcare bună pe talie.

Răsucirea este convenabilă de efectuat în timp ce stați lângă perete, făcându-se înapoi de acesta cu un picior. Întorcându-vă, atingeți peretele cu palmele.

Stai drept. Blocați-vă degetele la spate și trageți brațele drepte în sus cât mai mult posibil. Spatele este drept. Fixați această poziție timp de 3-5 secunde și reveniți la I.P. Coborâți încet brațele și relaxați-vă. Acest exercițiu se poate face stând pe scaun.

EXERCIȚII OCULARE

Fixare între sprâncene

Stând în poziția „Diamant”, respirăm adânc și apoi, respirând uniform, ne uităm la punctul dintre sprâncene (adică ne îndreptăm ochii către un punct deasupra podului nasului).

Dacă vă simțiți obosit, trebuie să vă odihniți, apoi să repetați exercițiul, de data aceasta privind vârful nasului (adică următorul exercițiu).

Fixare la vârful nasului

Se execută în același mod, doar că ne uităm la vârful nasului.

Imediat după două exerciții, este bine să efectuați următoarele două, care, prin practica zilnică, ajută la menținerea și dezvoltarea vederii bune.

Rotația ochilor

Stând în ipostaza „Diamant”, așteaptă cu nerăbdare. Cu o respirație adâncă, întoarceți-vă ochii cât mai mult posibil spre dreapta. Cu o expirație lentă, readuceți ochii în poziția inițială. Apoi, cu o respirație lentă și adâncă, întoarceți-vă ochii cât mai mult la stânga. Apoi, cu o expirație lentă, readuceți ochii în poziția inițială. - Faceți de 3 ori.

rotația ochilor

Privim drept, cu o expirație ne uităm în jos, cu o respirație lentă începem să descriem un cerc cu ochii spre dreapta - sus. Când ochii vin în poziția superioară, continuăm să descriem cercul cu ei deja la stânga - în jos, expirând, care se termină când ochii vin în poziția inferioară. Aici inhalarea începe din nou, iar ochii își continuă mișcarea circulară.

Faceți 3 cercuri de rotație cu ochii.

Odihnă scurtă. Apoi începem să ne rotim în cealaltă direcție - 3 cercuri.

Este foarte important să faceți aceste exerciții în mod conștient, cu mare atenție și concentrare, și foarte încet. Numai în acest caz vor aduce beneficii reale.

efect terapeutic.

Aceasta este prevenirea unei stări sănătoase a ochilor. Îmbunătățește acuitatea vizuală.

EXEMPLU CURSE DE HATHA YOGA (Opțiunea 1)

ACTIVITATEA 1

zâmbet

Pregătirea pentru o lecție

Complex de poziții statice:

Poziția fetală

Poza unghiului

poză de pod

poza copilului

Poziția pisicii (bună, supărată, afectuoasă)

Poziția diamantului (opțiunea 1)

ipostaza de munte

Materialul de construcție al corpului

ABC al cuvintelor magice(Din pușculița sfatului înțelept)

ACTIVITATEA 2

Învățați să respirați corect

respirație de jos

Respirație medie

Respirația superioară

Respirație plină

Igienă fără plictiseală(Din pușculița sfatului înțelept)

Cum să te raportezi la mâncarea yoghinilor?

Este necesara vointa?

ACTIVITATEA 3

Pauza de wellness 1

Exerciții pentru ochi

vitamine, vitamine

Exerciții de imaginație

ACTIVITATEA 4

Un set de exerciții statice 2

Poza copacului (opțiunea 1)

Poza copacului (opțiunea 2)

Poziția diamantului (opțiunea 1)

poza leului

poză divină

Poza capului (opțiunea 1)

poza șarpelui

Poza în unghi drept

sucul vieții(Din pușculița sfatului înțelept)

Antrenăm atenția

ACTIVITATEA 5

Odihnă completă - relaxare

Din pușculița sfatului înțelept

Relaxare in pozitia spatarului

Ieșirea din relaxare

Relaxare în poziția de cocher

Pauza de wellness 2

Câteva cuvinte despre bunele maniere

Care este temperamentul tău?

ACTIVITATEA 6

Complex de poziții statice:

Poza copacului (opțiunea 1)

Poza copacului strâmb

Poza alergătorului

Poziția diamantului (opțiunea 2)

poza de răsucire

Poza jumătate a lăcustei

Poza de jumătate de mesteacăn

Cereale fără tratament termic

Testarea agilității și coordonării

ACTIVITATEA 7

Practica poziției Lotus:

Poziție confortabilă

Poza de jumătate de lotus

Poziția Lotus

Respirație alternativă sau suflare separată

Pauza de wellness 3

Cum să faci față insomniei(Din pușculița sfatului înțelept)

Abilități de focalizare

ACTIVITATEA 8

Un set de exerciții statice 4

Poza copacului (opțiunea 1)

Poza copacului (opțiunea 2)

Poza alergătorului

Barza Poaz

Poziția diamantului (opțiunea 3)

poza copilului

Poza de jumătate de cruce

poza perfecta

Poza capului (opțiunea 2)

Poza peștelui

poza bumerangului

Mancare sanatoasa(Din pușculița sfatului înțelept)

Pot să fac totul?(Din pușculița sfatului înțelept)

ACTIVITATEA 9

Ajutor pentru cei care se luptă

poza de răsucire

Poza mesteacanului

poză de pod

poza bumerangului

Poza cu capul în jos

Două complexe pentru copiii cu sănătate afectată:

Complexul 1:

Poza copacului (opțiunea 1)

Poza copacului (opțiunea 2)

Poziție confortabilă

Poziția diamantului (opțiunea 1)

Poziția diamantului (opțiunea 2)

poza pisicii

poza copilului

Relaxare culcat pe spate

Complexul 2:

Poza copacului (opțiunea 1)

Poza alergătorului (versiunea simplă)

Poziție de răsucire (în poziție de scaun)

poza copilului

Poziție cefalică (opțiunea 1)

poză divină

Poza jumătate a lăcustei

Poza unghiului

Relaxare culcat pe spate

Ajută inima

"Ambulanță"

ACTIVITATEA 10

Un set de exerciții statice 5:

Poza copacului (opțiunea 2)

Poza copacului strâmb

poză solară

Poza berzei

Poza vulturului

Poza eroului

Poza de jumătate de lotus

Poza arcului

Poza mesteacanului

Poza plugului

Într-un moment liber

ACTIVITATEA 11

Pauza de wellness 4

Lumina mea, oglinda, spune-mi...

Din pușculița sfatului înțelept

Exerciții pentru întărirea mușchilor feței

Esti destept?

ACTIVITATEA 12

Un set de exerciții statice 6:

Poza copacului (opțiunea 2)

poză solară

Poza berzei

Poza stârcului

poza de lebădă

poza de echilibru

Poza de jumătate de cămilă

poza copilului

poza tronului

Poza Lăcustei

"Ambulanță"

CLASURI DE HATHA YOGA (OPȚIUNEA 2)

COMPLEX 1

"Câine"
"Vacă"
"Lumanare", "Mesteacan"
Contemplarea „tăcere”
Relaxare „Zbor”

COMPLEX 2

"Lemn"

"Câine"

"Vacă"
„Jumătate de Lotus” sau „Lotus”
Contemplarea „tăcere”
Relaxare „Zbor”

COMPLEX 3

"Câine"

"Lăcustă"

"Vacă"
Suptavajrasana
"Martin"
"Lumanare", "Mesteacan"
Contemplarea „tăcere”
Relaxare „Zbor”

COMPLEX 4

"Câine"

"Vacă"
Suptavajrasana
"Cămilă"
"Tăcere"

COMPLEXE SUB FORMA DE DRAMATIZĂRI DE BASTE

Nume

exerciții

1. Poziție „Făt”

2. Poziționați „Munții”

3. Poza „Copil”.

4. Poze „Diamant”.

5. Poză

„Gâtul capului”.

6. Poza „Unghi”.

7. Poză

„Relaxări”.

Era odată ca niciodată un bunic și o femeie și aveau o găină cu buzunar.

Puiul a pus un testicul nu simplu, ci auriu.

Bunicul a bătut, bătaia nu s-a rupt, femeia a bătut, bătaia nu s-a rupt.

Șoarecele a alergat, și-a fluturat coada și testiculul s-a rupt.

Bunicul plânge, bunica plânge.

Iar puiul chicotește: nu plânge bunicule, nu plânge femeie. Îți voi depune un ou, nu unul de aur, ci unul simplu.

Bunica și bunicul sunt fericiți. În casă era pace și liniște.

1. Poza „Copil”.

2. Poze „Diamant”.

3. Poze „Arborele”.

4. Poziție „Munți”.

5. Poze „Pod”.

6. Poze „Șerpi”.

7. Poza „Alergător”.

8. Poză „Relaxare”.

Tatăl și mama au plecat în oraș. Și Masha și-a pus fratele pe iarbă sub fereastră și a fugit la plimbare cu prietenii ei, Mașa s-a jucat, s-a întors, dar fratele ei nu mai era.

S-a întristat, a plâns, dar nu te poți abține de durere cu lacrimi, ea însăși este de vină și trebuie să o găsească ea însăși. Ea s-a repezit în câmp deschis și vede gâște de lebădă care se aruncă în depărtare.

Ea a ghicit că gâștele lebădă și-au luat fratele și s-au grăbit să-l ajungă din urmă.

Ea a alergat, a fugit, se uită, acolo este un măr.

- Măr, măr, spune-mi unde sunt gâștele lebădă

a zburat.

- Scuturați merele de pe mine, că altfel e greu pentru ramuri, atunci vă spun eu. Masha a scuturat merele și mărul a arătat drumul.

- Aragaz, aragaz, spune-mi unde au zburat lebedele gâștelor?

- Aruncă cu lemne în mine, apoi îți spun eu.

Masha a aruncat repede lemne de foc și a fugit mai departe.

A alergat și a fugit și vede un râu care curge - maluri de jeleu.

- Râu, râu unde zburau gâștele lebede.

Aleargă prin pădure și vede o colibă în poiană, iar fratele său stă pe verandă și se joacă cu mere de aur. Masha și-a prins fratele și s-a grăbit să fugă acasă.

Gâștele lebădă au văzut-o pe Masha și s-au repezit după ea. Vor să-și ia fratele.

Masha a alergat la râu:

-Râu, râu, ascunde-ne.

Râul le-a pus pe ea și pe fratele ei sub un mal abrupt. Gâște-lebede au zburat. Masha și fratele ei au ieșit de sub malul abrupt și

Și gâștele lebădă au văzut-o, s-au întors, au zburat în întâmpinarea ei, au bătut din aripi, erau cât pe ce să-i ia fratele.

Masha a alergat până la aragaz - aragazul i-a ascuns pe Masha și fratele ei în spatele oblonului. Gâștele lebădă s-au învârtit și au zburat.

Masha a ieșit cu fratele ei și s-a grăbit să fugă acasă. Gâștele lebădă le-au văzut și au pornit din nou în urmărire. Iată, aici fratele va fi smuls din mâini.

Ei bine, mărul era aproape. Ea a ascuns pe Masha și fratele ei, i-a acoperit cu ramuri groase.

Gâște-lebede s-au învârtit,

s-a înconjurat așa fără nimic și s-a întors.

Masha a fugit acasă și a tras aer în piept. Apoi părinții s-au întors din oraș, au adus daruri.

1. Poza „Copil”

2. Poze „Pisici”

3. Poziționați „Diamant”

4. Poza în unghi drept

5. Pozați „Răsucirea”

6. Poza „Divină”

7. Poziția copacului strâmb

8. Poziție „Relaxare”

Bunicul a mers, a trecut prin tinesucnăvală, trecând peste, iar lângă el alerga un câine. A adulmecat poteca, apoi drumul, apoi s-a uitat la proprietar. Așa că a mers prin pădure și nu a observat cum și-a scăpat mănușa.

Există o mănușă acoperită cu zăpadă. În acest moment, un șoarece alerga prin pădure. Ea a observat mănușa, s-a urcat în ea și a început să trăiască în ea.

O broasca sare printre cantitatile de zapada. Ea a văzut o mănușă și a întrebat:

- Cine locuiește într-o mănușă? Norushka de șoarece. Si cine esti tu?

- Sunt un șoarece.

Să trăim împreună.

Iată două dintre ele.

Un iepure cu urechi lungi aleargă printre copaci, a văzut o mănușă. A alergat și a întrebat:

- Cine locuiește într-o mănușă?

Și ei îi răspund.

- Sunt un șoarece.

- Sunt o broască.

-Si cine esti tu?

-Sunt un iepuraș fugar, lasă-mă să trăiesc cu tine. Și acum sunt trei.

Mănușa a devenit mai mare, mai vizibilă pe zăpada albă. O vulpe aleargă și-și mătură urmele cu coada pufoasă. Am văzut o mănușă, am alergat și am întrebat:

- Cine locuiește într-o mănușă?

Ea i se răspunde:

- Sunt un șoarece.

- Sunt o broască.

- Sunt un iepuraș fugit.

-Si cine esti tu?

- Sunt o soră vulpe.

Lasă-mă să trăiesc.

S-a uitat în mănușă și i-au plăcut animalele. Ea a rămas să trăiască. Acum patru oameni trăiesc într-o mănușă.

Un lup flămând a alergat prin pădure, hoinărind, sărind peste copaci și tufișuri. S-a oprit lângă mănușă și a întrebat:

- Cine locuiește într-o mănușă?

Ei ii raspund:

- Sunt un șoarece.

- Sunt o broască.

- Sunt un iepuraș fugit.

- Sunt o soră vulpe.

-Si cine esti tu?

- Sunt un baril gri de top.

-Lasa-ma inauntru.

Iată cinci dintre ele într-o mănușă. Mănușa mare a devenit, este departe de văzut.

Pe lângă mănuși aleargă un mistreț. Am văzut o mănușă, m-am uitat în ea și am văzut că animalele stau în ea în ipostaze bizare. Mistrețul s-a interesat, a rămas și el. Mănușa este destul de mare.

Și gerul devine din ce în ce mai puternic, mâinile bunicului meu sunt înghețate. A observat că nu era nicio mănușă. Au plecat înapoi să caute o mănușă. Câinele aleargă, latră, adulmecă poteca. Au auzit lătratul animalelor, s-au repezit în vizuinile lor și au tăcut. Animalele zac în nurcile lor, sunt calde și liniștite.

Mint și se gândesc: despre primăvară, soare cald, iarbă verde și sunt calde.

1. Poziția fetală

2. Poza „Copil”

3. Poziționați „Arborele”

4. Poza Lăcustei

5. Poziția capului

6. Pozați „Lotus”

7. Poza „Alergător”

Poza "Relaxare"

Astăzi ne transformăm în scafandri și ne scufundăm pe fundul mării. Începem să ne scufundăm cu atenție toți împreună. Nimeni nu înoată departe.

Fundul este stâncos, ne deplasăm cu grijă, între alge, pietre. Peștii și meduzele se năpustesc în jur.

Ne plimbăm între recife de corali și desișuri dense de alge. Se leagănă și se zvârcolește și ascund creaturi marine.

Vezi ce pești frumoși înoată spre noi. În rochiile lor multicolore și diferite forme de aripioare. Ce raie mare și formidabilă, și-a întins negru

pelerina de ploaie și a înotat pe lângă.

Diverse vieți marine. Sunt foarte frumoase si interesante. Unii se ascund în cochilie, iar alții se ascund în vizuini. Aici un crab se îndreaptă spre noi, grăbit undeva. Nu-l vom deranja, vom trece pe acolo.

Meduzele multicolore ne fac semn cu umbrelele lor frumoase. Uită-te la ele, dar nu uita că ustură ca urzicile. Nu le atingem cu mâinile.

E timpul să ne ridicăm la suprafață, ne întoarcem la țărm. Urcarea este lină și graduală. Aruncăm o ultimă privire de rămas bun la această frumusețe.

Ne scoatem costumele de scafandru și ne culcăm pe nisipul cald pentru a ne odihni, ascultăm sunetul mării și simțim căldura caldă și blândă a soarelui.

1. Poziționați „Șerpi”

2. Poziționează „Diamant”

3. Poza „Alergător”

4. Poziția capului

5. Pozați „Unghiul”

6. Pozați „Peștele”

7. Poză „Lotus”

8. Poziție „Relaxare”

Taiga se întinde pe mii de kilometri de la țărmurile Mării Albe până la țărmul Oceanului Pacific. Pădure, pădure - fără capăt și margine. Cedri uriași în munți, zadă albastră de-a lungul malurilor râurilor siberiene, blocaje impenetrabile, copaci doborâți de furtună - toate acestea sunt taiga.

Și acolo unde se termină taiga, acolo, dincolo de Cercul Polar, începe tundra. Mesteacăni pitici, sălcii și flori de-a lungul țărmurilor lacurilor reci și pe vârfurile dealurilor. Pământul de aici se dezgheță în scurta vară polară, doar de sus, iar mai adânc este solid și înghețat. Natura aspră de aici. Dar din cele mai vechi timpuri aici locuiesc păstorii de reni, vânătorii, pescarii.

Pe schiurile late, vânătorii merg departe pentru vânat. Pescarii ies în mare să pescuiască. Păstorii de reni se plimbă din loc în loc, conducând turmele în locuri unde crește mușchi alb - mușchi de reni.

Noaptea polară durează mult. Abia in martie va aparea soarele, se va incalzi. Dar dintr-o dată o furtună de zăpadă va zbura din nou, un vânt înghețat va conduce oamenii în locuințe unde este cald și se pregătește cina.

Toți păstorii de reni se adună în acest moment în yarangas, stau lângă foc și ascultă un basm. Povestitorul povestește despre vânători curajoși, vrăjitoare rele, animale amabile, pești minunați, păsări frumoase.

Povestitorul își spune de multă vreme poveștile, ochii copiilor se închid deja, vor să doarmă, dar e păcat să asculți chiar și un cuvânt.

Povestitorul termină poveștile, furtuna se potolește în spatele baldachinului yarangei. Basmele îi ajută pe păstorii și păstorii de reni să treacă peste noaptea polară lungă.

Nu degeaba povestitorii sunt cei mai respectați oameni din tabără printre Chukchi și Evenks. De la un povestitor la altul, din gură în gură, secol după secol, cele mai îndrăgite basme au trecut și au supraviețuit până în zilele noastre.

1. Pozați „Unghiul”

2. Poziționează „Diamant”

3. Poza „Alergător”

4. Poziția copacului strâmb

5. Pozați „Munții”

6. Poziție „Semi plug”

7. Pozați „Peștele”

8. Pozați „Răsucirea”

9. Poziție „Relaxare”

Ne-am împachetat rucsacii, le-am aruncat peste umeri și am pornit într-o drumeție prin dealurile noastre. Dealurile sunt foarte frumoase toamna.

Se pare că sunt pictate

mana iscusita a artistului.

Mult aur și

vopsea purpurie.

Mergem pe un drum larg pe lângă dealuri joase și lacuri mici. Trebuie să mergem la lacul de băut. Drumul intră în carieră, iar tu și cu mine mergem spre potecă. Ea aleargă printre tufișuri

mesteacăn pitic. Băieți, uitați-vă cât de mici sunt ciucurii pe el. Ramuri de o formă bizară.

Sunt mesteacăni și mai sus, sunt și curbați, deoarece rădăcinile sale, din cauza solului pietros, nu pot crește. Sunt situate la suprafață. Frunzele de mesteacăn sunt mici.

Ne ridicăm în vârful dealului, iar în spatele lui până la altul, chiar mai sus. Panta dealului înalt este acoperită cu tufe de rozmarin sălbatic, lingonberry și afin. Boabele de pe tufișuri sunt coapte și gustoase. Aici vom face o oprire. Să colectăm fructe de pădure pentru ceai cu vitamine. Să luăm în considerare o plantă de rozmarin sălbatic. Această plantă este, de asemenea, foarte utilă. Ceaiul Ledum revine puterea. Vom face focul și vom fierbe ceaiul. Preparare: afine, afine și rozmarin sălbatic. Ceaiul este foarte gustos. Popasul nostru nu este mare și este timpul să pornim la drum. Ne adunăm rucsacii și mergem mai departe. Aici este vârful dealului nostru.

Mai jos este un lac frumos, unde vom face o oprire. Uite cât de curată este apa, dar e foarte întunecată. Lacul este rece. Sunt multe flori de-a lungul marginilor lacului, copacii sunt mai înalți, pentru că. există mai multă umiditate. Uite, peștii înoată în lac. Acum vom face bărci cu pânze din frunze și le vom lansa în apă. Regata de vele a pornit. O adiere blândă a condus bărcile în mijlocul lacului. Să le facem semn cu mâna și să ne întoarcem.

Ne vom întoarce cu tine, un alt drum, mai aproape. Urcăm dealul. Uită-te la vârful dealului, ce bolovani uriași. Să ne apropiem și să aruncăm o privire la ele. Această piatră se numește granit. Conține mica, vezi cum scânteie la soare.

Acolo, grădina noastră este deja vizibilă, dar mai trebuie să depășim două dealuri. Unul este mai uniform și nu înalt, iar celălalt este foarte abrupt. Să o ocolim. Mergeți cu atenție, aici este o mică mlaștină. Sărim din coechiune în cotă.

Iată-ne cu tine și am trecut de ultimul deal. Să mergem la grădiniță. Un prânz delicios ne așteaptă acolo, iar după cină un vis. Va fi sănătos și puternic. Tu și cu mine am primit o acuzație de vivacitate pentru întreaga săptămână. Drumul a fost lung, dar foarte interesant. Timpul a trecut neobservat și a sosit timpul pentru noi

strica.

Sensul ipostazei

Complexul nr 1

Basm „Găina Ryaba”

Poziție „Făt”

Întins pe spate, prindeți-vă piciorul drept îndoit de gleznă, apăsați-l cu suprafața superioară a coapsei spre stomac. Să ne concentrăm pe partea dreaptă a abdomenului. Țineți poziția timp de 5-6 secunde, apoi reveniți calm la poziția inițială.

Apăsați piciorul stâng îndoit pe stomac. Concentrându-vă pe partea stângă a abdomenului, țineți apăsat timp de 5-6 secunde.

Apăsați ambele picioare, bărbia sau fruntea atingând genunchii. În același timp, concentrează-ți atenția asupra buricului. Țineți 5-6 s. si calm mai jos de relaxare. Respirația este voluntară.

Poză "Muntii"

Stând în genunchi, unește-ți mâinile într-o încuietoare deasupra capului. Scoateți periile, palmele în sus și întindeți-le corespunzător. Spatele este drept. Simțiți cum coloana vertebrală este trasă în sus, ca și cum ați împinge ceva. Țineți apăsat timp de 5-6 secunde. Nu vă încordați pieptul și gâtul. Respirația este calmă.

Poza „copil”

Stați pe călcâie, genunchii împreună, spatele drept. Calm, în timp ce expirați, aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu fruntea. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Relaxează-ți centura scapulară. Suntem într-o ipostază, 5-10 secunde. Respirația este calmă, arbitrară.

Poza "Diamant"

Poziție „Cervicatis”

Așezat pe podea, picioarele îndreptate, șosete pe jos, palmele pe podea. Ridică-ți mâinile în sus și aplecă-te înainte, ținându-ți tălpile picioarelor și pune-ți capul pe picioare drepte. Țineți de la 5-10 secunde.

Poza "unghi"

Întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Inspirați și expirați încet. Concentrați-vă pe mușchii abdominali. Ridicați picioarele drepte la 5-10 cm deasupra suprafeței. Țineți unghiul timp de 3-5 secunde. uşor. Adăugând treptat 1-2 sec. Respirația este calmă.

Poza "Relaxare"

Întins pe spate, călcâiele și degetele de la picioare împreună, brațele de-a lungul corpului. Ochii sunt închiși. Timp de 1 sec. tensionați întregul corp și apoi relaxați-vă imediat. Călcâiele și degetele de la picioare depărtate, mâinile palmele în sus pe podea, capul întors în lateral. Imaginați-vă ceva cald, amabil, frumos. Terminăm exercițiul, deschidem ochii, ne așezăm încet.

Complexul nr 2

Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui, ajută la ameliorarea durerilor de cap, a oboselii.

Dezvolta flexibilitatea picioarelor, articulatiilor genunchilor, ajuta inima.

Îmbunătățește circulația sângelui a coloanei vertebrale, mobilitatea articulațiilor umărului, crește volumul toracelui.

Are un efect benefic asupra organismului în diabet, în boli ale ficatului, glandei tiroide, ochilor, și elimină curbura coloanei vertebrale.

Basm „Gâște-lebede”

Poza „copil”

Poza „Alergător”În picioare, îndoaie piciorul stâng pe spate, apucă articulația gleznei sau degetul de la picior cu aceeași mână și ridică-l cât mai sus posibil. În acest caz, înclinați corpul înainte, îndoindu-vă bine în partea inferioară a spatelui. Întindeți mâna dreaptă înainte, cu palma în jos. Încercați să aveți un unghi drept între coapsă și piciorul inferior al piciorului ridicat. Țineți echilibrul timp de 5-6 secunde.

Poza "Copacul"

Poză „Munți” Stând în genunchi, unește-ți mâinile într-o încuietoare deasupra capului. Întoarceți periile, palmele în sus și cum să vă întindeți. Spatele este drept. Simțim cum coloana vertebrală este trasă în sus, ca și cum am împinge ceva. Țineți apăsat timp de 5-6 secunde. Nu încordăm pieptul și gâtul. Respirația este calmă.

Poză „Șerpi”Întins pe burtă, cu picioarele împreună, îndoiți brațele la coate, plasați palmele la nivelul pieptului. Călcâiele sunt conectate, călcâiele picioarelor se sprijină pe podea. În timp ce inhalați, sprijinindu-vă pe mâini, ridicați încet partea superioară a corpului în sus, aplecându-vă ușor în spate. Nu rupeți partea inferioară a corpului de pe podea. Apoi, în timp ce expirați, coborâți-vă încet, capul în lateral, cu brațele de-a lungul trunchiului.

Poza "Pont"Întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, ridicați pelvisul cu mâinile. Rezemați-vă pe picioare, omoplați și spatele capului. Puteți sprijini corpul cu mâinile, ridicați-l cât mai sus posibil, îndoind ușor coloana vertebrală. Umeri, gât, cap apăsat pe podea. Respirația este arbitrară. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă încet.

Poza "Diamant" Stați pe călcâie, genunchii împreună, țineți spatele drept. Pune-ți mâinile pe șolduri, conectând degetul mare și arătătorul (concentrarea puterii atenției). Respirația este calmă, țineți poziția timp de 5-10 secunde.

Poză „Șerpi”Întins pe burtă, cu picioarele împreună, îndoiți brațele la coate, plasați palmele la nivelul pieptului. Călcâiele sunt conectate, picioarele se sprijină pe podea. În timp ce inhalați, sprijinindu-vă pe mâini, ridicați încet partea superioară a corpului, aplecându-vă ușor în spate. Nu rupeți partea inferioară a corpului de pe podea. Apoi, în timp ce expirați, coborâți-vă încet, capul în lateral, cu brațele de-a lungul trunchiului.

Poză „Munți” Stând în genunchi, unește-ți mâinile într-o încuietoare deasupra capului. Scoateți periile, palmele în sus și întindeți-le corespunzător. Spatele este drept. Simțim cum coloana vertebrală este trasă în sus, ca și cum am împinge ceva. Țineți apăsat timp de 5-6 secunde. Nu încordăm pieptul și gâtul. Respirația este calmă.

Poza "Copacul" Stai drept, picioarele împreună, mâinile în jos. Ridicați mâinile în sus, întoarceți-vă palmele una spre alta. Întinde-ți tot corpul în sus, spatele tău este drept, stomacul este înclinat, bărbia este ușor ridicată. Respirația este calmă, arbitrară.

Poza "Relaxare"Întins pe spate, călcâiele și degetele de la picioare împreună, brațele de-a lungul corpului. Ochii sunt închiși. Timp de 1 sec. tensionați întregul corp și apoi relaxați-vă imediat. Călcâiele și degetele de la picioare depărtate, mâinile palmele în sus, capul întors în lateral. Imaginați-vă ceva cald, amabil, frumos. Terminăm exercițiul, deschidem ochii, mâinile în spatele capului, ne ridicăm, ne așezăm și apoi ne ridicăm.

Complexul nr 3

Oferă flexibilitate, putere coloanei vertebrale, utilă pentru scolioză, are un efect pozitiv asupra tuturor organelor pelvisului mic.

Dezvolta flexibilitatea picioarelor, articulatiilor genunchilor, ajuta inima.

Exercițiile fizice îmbunătățesc fluxul de sânge venos din extremitățile inferioare (util pentru varice), îmbunătățește funcția inimii.

Vă oferă posibilitatea de a respira profund, provoacă o senzație de ușurință.

Poza oferă persoanei odihnă, prospețime și vivacitate, ajută la tulburările de somn și calmează sistemul nervos.

basm „Mănușă”

Poza „copil” Stați pe călcâie, genunchii împreună, spatele drept. Calm, în timp ce expirați, aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu fruntea. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Relaxează-ți centura scapulară. Rămâneți în poziție timp de 5-10 secunde. Respirația este calmă, arbitrară.

Poza "divină" Stând sau în picioare, cu mâinile în jos. Cu mâinile la spate, adună-le împreună cu palmele. Apoi, răsuciți mâinile încrucișate cu degetele în sus, poziționați-le cât mai sus posibil, astfel încât degetele mici să atingă coloana vertebrală pe toată lungimea lor. Ridicați coatele, îndreptați spatele, extindeți pieptul cât mai mult posibil. Respirația este arbitrară. Țineți poziția timp de 20-30 de secunde.

Poza "Rasucire" Stați cu picioarele întinse înainte. Cu genunchiul îndoit, așezați călcâiul drept sub coapsa stângă. Așezați piciorul stâng pe partea exterioară a genunchiului drept. Prinde-ți glezna stângă cu mâna dreaptă. Apăsați cotul mâinii drepte pe interiorul piciorului stâng sau puneți mâna în spatele genunchiului piciorului stâng. Pune mâna stângă la spate, strângându-ți talia. Expirant, întoarceți ușor corpul spre stânga. Capul poate fi întors la dreapta sau la stânga. Concentrați-vă pe coloana vertebrală. Respirația este arbitrară. Țineți poziția timp de 5-10 secunde.

Poza "Pisici" Pune-ți în genunchi, plasează-ți brațele și șoldurile perpendicular pe podea și paralele între ele. Ridică ușor capul. Atenție la coloana vertebrală. Îndoiți-vă ușor cât mai mult posibil în partea inferioară a spatelui. Țineți poziția timp de 10-15 secunde. Respirația este calmă.

Poziție „Unghi drept”Întins pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, palmele în jos. Inspirați și expirați calm. Concentrați-vă pe mușchii abdominali. Ridicati calm picioarele drepte pana formeaza cu corpul un unghi de 90. Transferati atentia la picioare. Trage-ți călcâiele în sus. Respirația este calmă, arbitrară.

Poza copacului strâmb Stai drept. Îndoiți piciorul stâng, păstrând echilibrul pe dreapta. Cu mâna dreaptă, apucați articulația gleznei piciorului ridicat și apăsați talpa acesteia pe suprafața interioară a coapsei drepte, astfel încât călcâiul să fie aproape de vintre, degetul de la picior să fie întors în jos, iar genunchiul să fie întors în lateral. Aduceți-vă palmele împreună și plasați-le în fața pieptului cu degetele în sus, ținând antebrațele paralele cu podeaua. Sau ridicați mâinile în sus fără a vă separa palmele. Concentrați-vă pe menținerea echilibrului. Picior de sprijin, nu te îndoi la genunchi, ține spatele drept, privește în fața ta. Respirația este calmă, arbitrară.

Poză „câine”

I.p. - întins pe podea, cu fața în jos. Cu o inhalare, împingeți mâinile în sus, îndreptându-le la coate și aplecându-vă în spate. Corpul este așezat vertical, deformarea în partea inferioară a spatelui este maximă, capul este aruncat înapoi, fața se uită în sus. Greutatea corporală - pe brațele drepte. Picioarele se sprijină pe șosete. Stați în această poziție în timp ce vă țineți respirația timp de 5-10 secunde. Cu o expirație, reveniți la I.P. Conștiința alunecă din regiunea cervicală de-a lungul coloanei vertebrale până în regiunea lombară la inhalare, iar cu expirația - înapoi.

Poza "Relaxare"Întins pe spate, călcâiele și degetele de la picioare împreună, brațele de-a lungul corpului. Ochii sunt închiși. Timp de 1 sec. tensionați întregul corp și apoi relaxați imediat. Călcâiele și degetele de la picioare depărtate, mâinile palmele în sus, capul întors în lateral. Imaginați-vă ceva cald, amabil, frumos. Terminăm exercițiul, deschidem ochii și mâinile în spatele capului, ne ridicăm, ne așezăm și apoi ne ridicăm.

Complexul 4

Poza ajută la îmbunătățirea digestiei, la întărirea mușchilor abdomenului și spatelui.

Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui, ajută la ameliorarea durerilor de cap, a surmenajului.

Îmbunătățește circulația sângelui, favorizează creșterea în lungime a corpului.

Întărește mușchii spatelui, picioarelor, îmbunătățește funcționarea rinichilor, a tractului gastro-intestinal.

Dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale, îmbunătățește digestia, tonifică organele interne.

Generează armonie, echilibru, pace și forță, promovează contracția și tonifierea organelor interne, dezvoltă forța și dexteritatea.

Poza oferă odihnă, prospețime și vivacitate, ajută la tulburările de somn și calmează sistemul nervos.

„Călătorie sub mare”

Poziție „Făt”întins pe spate, apucă-ți piciorul drept îndoit de gleznă și apasă-l cu suprafața superioară a coapsei spre stomac. Să ne concentrăm pe partea dreaptă a abdomenului. Țineți poziția timp de 5-6 secunde, apoi reveniți calm la poziția inițială. Apăsați piciorul stâng, îndoit, pe stomac. Concentrându-vă pe partea stângă a abdomenului, țineți apăsat timp de 5-6 secunde. Apăsați ambele picioare, încercând să vă atingeți bărbia sau fruntea până la genunchi. În același timp, concentrează-ți atenția asupra buricului. Țineți apăsat timp de 5-6 secunde. si relaxeaza-te. Respirația este calmă, arbitrară.

Poza „copil” Stați pe călcâie, genunchii împreună, spatele drept. Calm, în timp ce expirați, aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu fruntea. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Relaxează-ți centura scapulară. Suntem în ipostază pentru 5-10 secunde. Respirația este calmă, arbitrară.

Poză „Lăcustă”Întins pe burtă, atingeți podeaua cu bărbia. Mâinile de-a lungul corpului, degetele strânse în pumni. Odihnindu-vă mâinile pe podea, ridicați piciorul stâng cât mai sus posibil. Rămânând în această poziție, concentrați-vă pe partea stângă a spatelui inferior. Respirația este calmă. Țineți poziția timp de 5-10 secunde.

Poziție „Cervicatis” Stai pe podea, picioarele îndreptate, șosete pe jos, palmele pe podea. Ridicați mâinile în sus și aplecați-vă înainte, ținând tălpile picioarelor, puneți-vă capul pe picioare drepte. Țineți de la 5-10 secunde.

Poza "Lotus" Stai pe jos. Spatele este drept, ambele picioare sunt extinse, brațele sunt coborâte liber. Îndoiți piciorul drept și puneți talpa pe coapsa stângă. Pune-ți piciorul stâng deasupra coapsei drepte, întorcând talpa în sus și trăgând-o mai aproape de zona inghinală. Încercați să apăsați genunchiul piciorului drept mai aproape de podea. Pune-ți mâinile pe genunchi. Respirația este calmă, arbitrară. Ține-ți spatele drept.

Poza „Alergător”

Poza "Relaxare"Întins pe spate, călcâiele și degetele de la picioare împreună, brațele de-a lungul corpului. Ochii sunt închiși. Timp de 1 sec. tensionați întregul corp și apoi relaxați imediat. Călcâiele și degetele de la picioare depărtate, mâinile palmele în sus, capul întors în lateral. Imaginează-ți ceva frumos. Terminăm exercițiul, deschidem ochii, mâinile în spatele capului, ne ridicăm, ne așezăm și apoi ne ridicăm.

Complexul 5

Dezvolta flexibilitatea picioarelor, articulatiilor genunchilor, ajuta inima.

Generează armonie, echilibru, pace și forță, promovează contracția și tonifierea organelor interne, dezvoltă forța și dexteritatea.

Dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale, îmbunătățește digestia, tonifică organele interne.

Exercițiul ajută la activitatea intestinelor, reduce depunerea de grăsime în abdomen, îi întărește mușchii.

Calmează sistemul nervos, îmbunătățește postura, promovează buna funcționare a organelor interne.

Poza oferă persoanei odihnă, prospețime și vivacitate, ajută la tulburările de somn și calmează sistemul nervos.

Povești despre popoarele din taiga și tundra

Poză „Șerpi”Întins pe burtă, cu picioarele împreună, îndoiți brațele la coate, plasați palmele la nivelul pieptului. Călcâiele sunt conectate, călcâiele picioarelor se sprijină pe podea. În timp ce inhalați, sprijinindu-vă pe mâini, ridicați încet partea superioară a corpului, aplecându-vă ușor în spate. Nu rupem partea inferioară a corpului de pe podea. Apoi, pe măsură ce expirați, coborâți-vă încet, cu capul în lateral, cu brațele de-a lungul corpului.

Poza „Alergător”În picioare, îndoiți-vă piciorul stâng pe spate, apucați articulația gleznei sau degetul de la picior cu aceeași mână și ridicați-l cât mai sus posibil. În acest caz, înclinați corpul înainte, îndoindu-vă bine în partea inferioară a spatelui. Întindeți mâna dreaptă înainte, cu palma în jos. Încercați să aveți un unghi drept între coapsă și piciorul inferior al piciorului ridicat. Țineți echilibrul timp de 5-6 secunde.

Poziție „Cervicatis” Stai pe podea, picioarele drepte, șosete pe jos, palmele pe podea. Ridicați mâinile în sus și aplecați-vă înainte, ținând tălpile picioarelor, puneți-vă capul pe picioare drepte. Țineți de la 5-10 secunde.

Poza "unghi"

Poză „Pești” Ajunge pe genunchi. Așezați genunchii și călcâiele depărtate la lățimea umerilor. Stai pe podea între călcâie. Întinde-te încet pe spate, sprijinindu-te succesiv pe coate, apoi pe ceafă. Pune-ți mâinile sub cap. Concentrați-vă atenția asupra coloanei vertebrale sau a articulațiilor picioarelor. Țineți poziția timp de 10-20 de secunde. Apoi calm, ajutându-vă cu mâinile, întoarceți-vă la sp. Respirați voluntar, calm.

Poza "Lotus" Stai pe jos. Spatele este drept, ambele picioare sunt extinse, brațele sunt coborâte liber. Îndoiți piciorul drept și puneți talpa pe coapsa stângă. Pune-ți piciorul stâng deasupra coapsei drepte, întorcând talpa în sus și trăgând-o mai aproape de zona inghinală. Încercați să aduceți genunchiul drept mai aproape de podea. Pune-ți mâinile pe genunchi. Respirația este calmă, arbitrară. Ține-ți spatele drept.

Poza "Relaxare"Întins pe spate, călcâiele și degetele de la picioare împreună, brațele de-a lungul corpului. Ochii sunt închiși. Timp de 1 sec. tensionați întregul corp și apoi relaxați imediat. Călcâiele și degetele de la picioare depărtate, mâinile palmele în sus, capul întors în lateral. Imaginează-ți ceva frumos. Terminăm exercițiul, deschidem ochii, mâinile în spatele capului, ne ridicăm, ne așezăm și apoi ne ridicăm.

Complexul numărul 6.