Caracteristica figurativă a metodei de selecție a exercițiilor. Metode de predare în cultura fizică

Caracterul multilateral al antrenamentului sportiv presupune utilizarea unei game largi de mijloace pentru a influența corpul sportivului. Diversitatea lor este determinată de natura disciplinei sportive, stadiul de pregătire, calificări, sexul și vârsta celor implicați și de mulți alți factori. Sistematica acestor mijloace, ținând cont de aplicarea lor intenționată, este o sarcină importantă a metodologiei de instruire. Atunci când o rezolvi, este deosebit de important să ții cont de faptul că procesul de antrenament este o alternanță continuă de muncă și odihnă (încărcare și recuperare) atât la lecții individuale și microcicluri, cât și la etape mai mari de pregătire. De aici rezultă că mijloacele de antrenament ar trebui să stimuleze (cât mai eficient) aceste două procese - încărcare și recuperare. Ele sunt cele mai pronunțate în sporturile care se caracterizează prin activitate motorie activă. Această activitate se bazează pe exerciții fizice, ceea ce determină rolul acestora ca principal mijloc de specializare morfofuncțională a organismului.

În funcție de caracteristicile lor dinamice și cinematice în raport cu o anumită activitate motrică, exercițiile fizice pot fi împărțite în trei grupe principale: exerciții competiționale, special-pregătitoare și exerciții generale de dezvoltare.

Exerciții de competiție- sunt acțiuni motrice integrale tipice genului corespunzător de sport sau disciplină sportivă, care fac obiectul specializării și se desfășoară în conformitate cu regulile competiției. Caracteristicile lor calitative sunt determinate de faptul că, din punct de vedere al dinamicii eforturilor neuromusculare și din punct de vedere al structurii lor externe, sunt adecvate unei anumite activități.

În funcție de organizarea lor structurală, ele sunt împărțite în mai multe grupuri principale, subgrupe și specii (L.P. Matveev și colab.).

  • 1. Exercițiile monostructurale sunt forme relativ stabile, care sunt împărțite în două subgrupe:
    • exerciții de viteză-forță (sărituri, aruncări, aruncări în atletism, ridicare de greutăți etc.);
    • exerciții ciclice pentru dezvoltarea rezistenței la diferite puteri: alergare pe distanțe medii și lungi în atletism, înot, schi, patinaj, ciclism etc.
  • 2. Exerciții polistructurale - forme variabile care variază în funcție de condițiile competiției:
    • discipline schi-alpine;
    • jocuri sportive (baschet, volei, hochei etc.);
    • arte marțiale (lupte, box, scrimă etc.).
  • 3. Complex de exerciții competiționale:
    • diverse evenimente polivalente (pentatlon, decatlon);
    • sport și gimnastică ritmică, acrobație, patinaj artistic etc.

Pe lângă această clasificare a exercițiilor fizice, există și altele. In functie de modul in care se manifesta calitatile fizice (motorii): exercitii viteza-fort; exerciții de anduranță; exerciții de coordonare; exerciții cu o manifestare complexă a calităților.

Din punct de vedere al efortului investit, exercițiile pot fi împărțite în cele cu putere maximă, submaximală, mare și moderată.

Indiferent de natura specifică a exercițiilor de competiție, utilizarea lor unilaterală în antrenament nu poate rezolva problema îmbunătățirii sportive. Motivul principal pentru aceasta este adaptarea inevitabilă a organismului la acestea, ceea ce duce la o scădere rapidă a efectului lor stimulator. Pe de altă parte, prin intermediul acestor exerciții este imposibil să se creeze sarcina maximă necesară din cauza erorilor inevitabile de execuție tehnică. Acestea și alte motive obligă la utilizarea unui alt tip de exercițiu fizic în procesul de antrenament.

Exercițiile special pregătitoare sunt astfel de acțiuni moționale, care printr-o serie de caracteristici sunt apropiate, dar nu identice cu exercițiile competitive. Ele pot fi exprimate fie în structură dinamică, fie cinematică, dar nu în ambele în același timp (în acest caz nu diferă de exercițiile competitive). Această caracteristică a exercițiilor special pregătitoare este de o importanță excepțională pentru creșterea eficacității antrenamentului sportiv. În cea mai mare măsură, acest lucru se aplică dezvoltării calităților fizice (în principal capacităților de viteză-rezistență). Deci, de exemplu, neglijând temporar structura externă a acțiunii motorii, dar menținând dinamica efortului neuromuscular, se creează condiții pentru o încărcare semnificativă a verigii de lucru (grupul muscular). Este suficient să reamintim că în antrenamentul sportivilor de sărituri, baschetbalistului, voleibalistului și alți sportivi, exercițiile cu sărituri și depășirea rezistențelor mari la maxime (mreană, curele de plumb, pantofi grei și alte exerciții) sunt utilizate pe scară largă pentru dezvoltarea capacității de sărituri. .

Unul dintre marile avantaje ale exercițiilor special pregătitoare este aplicabilitatea lor în condiții nespecifice (altele decât cele competitive). Deci, de exemplu, în înot, exercițiile de imitație sunt folosite pe uscat cu o creștere artificială a greutății corporale; pentru schiori-alpiniști - piste de slalom fără zăpadă, pentru schiori de fond - patine cu rotile; Exercițiile cu trambulină etc. sunt mijloace excelente de pregătire a scafandrilor. Acestea și alte avantaje ale exercițiilor special pregătitoare au făcut din ele principalele mijloace de antrenament sportiv în ultimii ani. Într-un număr de sporturi, ponderea acestora ajunge la 50–60% din volumul total al muncii de antrenament. Pe această bază a fost dezvoltat un sistem de simulatoare auxiliare - pentru antrenament de forță, pentru perfecționare tehnică etc., care a îmbogățit practica de antrenament cu noi tipuri de instrumente de antrenament.

Exerciții generale pregătitoare- sunt actiuni motorii, prin care se rezolva in principal sarcinile de pregatire generala a unui sportiv. În acest scop, poate fi folosită o gamă largă de exerciții, în diferite grade apropiindu-se de exerciții competiționale și special-pregătitoare, sau de exerciții care sunt fundamental diferite de acestea. Utilizarea exercițiilor generale pregătitoare (de dezvoltare generală) este o condiție necesară pentru creșterea aptitudinii generale și speciale a unui sportiv. Prin aceste exercitii se neutralizeaza monotonia exercitiilor competitive si se stimuleaza functiile tuturor organelor si sistemelor din organism.

În cea mai mare măsură, mijloacele generale de antrenament sunt utilizate în perioadele pregătitoare și de tranziție, dar în ultimii ani eficiența lor ridicată a fost dovedită în perioada competiției (mai ales în cadrul așa-numitelor microcicluri tonice și de descărcare). Volumul și intensitatea exercițiilor generale pregătitoare variază foarte mult, în funcție de sport și de etapele pregătirii, dar în toate cazurile trebuie să fie în concordanță cu caracteristicile individuale ale sportivului.

„Mijloacele active de antrenament” menționate până acum pot fi folosite în diferite grade atât pentru încărcarea corpului, cât și pentru asistarea proceselor de recuperare. Pe lângă acestea, în practica antrenamentului sunt folosite cu succes și alte mijloace de influență. Așadar, de exemplu, în ultimii ani, a fost din ce în ce mai folosit așa-numitul exercițiu ideomotor, cu ajutorul căruia (pe baza ideii de mișcări) iau naștere impulsuri ritmice în acele grupe musculare care produc mișcări. Acest fenomen a fost stabilit de Faraday (1853) și Shevryal (1856) și ulterior dovedit în mod repetat de I.P. Pavlov, A.N. Krestovnikov, V.V. Vasilyeva și alții.

În același timp, se utilizează un număr mare de agenți de recuperare activi și pasivi - masaj și automasaj, diverse electro- și hidro-proceduri, saună, fizioterapie și medicamente etc. Luate împreună, au efectul necesar asupra proceselor de catabolism. si stimuleaza astfel specializarea morfofunctionala a organismului .

Metode de antrenament. Impactul mijloacelor de antrenament asupra corpului sportivului depinde în cea mai mare măsură de metodele (metodele) de aplicare a acestora. În funcție de scopul și obiectivele antrenamentului în practică, se utilizează un număr mare de metode care afectează diverse aspecte ale antrenamentului (fizic, tehnic, tactic, psihologic etc.). Esența acestor metode și sistematizarea lor sunt, de asemenea, una dintre problemele variabile în teoria sportului. Acest lucru se datorează dificultăților obiective care decurg din natura complexă a activității motorii și diferențelor de abordare a acestei probleme. Deci, de exemplu, în unele cazuri, metodele sunt luate în considerare în ceea ce privește încărcările, în altele - ca o modalitate de organizare a sesiunilor de antrenament. La aceasta trebuie adăugate marile diferențe terminologice care apar pe bază pur lingvistică, ca urmare a schimbului sporit de informații în domeniul sportului. De aceea, în teorie și mai ales în practică există termeni precum antrenament „interval” sau „fracțional”; munca „interval”, „metoda intervalului”, în ciuda faptului că vorbim despre același lucru - principiul de bază al influenței organismului. Când avem în vedere metodele de antrenament sportiv, trebuie avut în vedere că vorbim de un singur proces pedagogic de pregătire, educare și perfecționare. Esența acestui proces este cel mai clar exprimată în îmbunătățirea funcțiilor vegetative și motorii sub „îndrumarea” unificată a sistemului nervos central. Pe această bază (cu o anumită convenție) metodele de antrenament pot fi luate în considerare din mai multe unghiuri (Fig. 4.9).

Orez. 4.9.

Prima abordare se bazează pe modul în care munca și odihna sunt reglementate ca componente indivizibile ale sarcinii de antrenament. Din acest punct de vedere, ea poate fi implementată după două principii principale:

  • 1) fără pauză (de exemplu, un curs lung de intensitate moderată);
  • 2) cu pauză (cu intervale de durată diferită).

Primul principiu poate fi implementat în două moduri:

  • metoda uniforma, la care forța este menținută în anumite limite (standard), adică nu se schimba;
  • metoda variabilei, la care sarcina se modifică (variază) în grade diferite, fără întrerupere a lucrului.

În funcție de sarcinile de antrenament, munca uniformă poate decurge la diferite niveluri - cu intensitate mai mare sau mai mică și cu durată diferită.

metoda variabilei poate avea si forme diferite in functie de gradul de variabilitate, durata fazelor active si „pasive”, modul in care acestea se alterneaza etc.

Al doilea principiu interval ) poate fi implementat în două moduri:

  • metoda repetata, la care acest lucru standard se repetă după un anumit interval de repaus;
  • metoda intervalului-variabil, în care se lucrează la intervale, dar cu intensitate variabilă.

Ulterior, au existat o serie de modificări ale acestor două metode. Având denumiri diferite, ele nu schimbă esența principiului. Deci, de exemplu, munca de repetiție pentru fiecare antrenament individual poate fi făcută cu intensitate sau performanță diferită. Durata repausului poate fi, de asemenea, diferită.

În ceea ce privește metoda interval-variabilă, aici sunt create multe combinații. Deci, de exemplu, durata muncii și intensitatea acesteia, precum și durata timpului de odihnă, se pot schimba simultan sau secvenţial.

Prioritatea fiecăruia dintre ei în procesul de antrenament este determinată, în primul rând, de natura activității motrice (complexitatea acesteia, posibilitățile de dezmembrare, nivelul antrenamentului sportiv etc.).

Metodele de mai sus, care sunt adesea definite ca fiind strict reglementate (L.P. Matveev, A.D. Novikov), reprezintă „arsenalul metodologic principal” al antrenamentului sportiv. Particularitatea lor este exprimată în timpul antrenamentului sportiv, în primul rând, în cerințe crescute pentru capacitățile funcționale ale corpului. Această dorință a condus la diverse forme specifice de aplicare, care sunt adesea definite ca metode independente (competitivă, joc, circulară etc.). Indiferent dacă o astfel de abordare este sau nu justificată, ceea ce este mai important este faptul că succesul deplin în procesul de antrenament sportiv poate fi obținut numai prin combinarea pricepută a acestor metode și a numeroaselor lor opțiuni.

Când se iau în considerare mijloacele și metodele de antrenament sportiv, trebuie avut în vedere faptul că efectul utilizării lor este semnificativ sporit atunci când sunt combinați cu pricepere cu alți factori de antrenament suplimentari (diferite proceduri tonice și restaurative cu un conținut foarte diferit).

În antrenamentul sportiv, „metoda” trebuie înțeleasă ca metoda de utilizare a principalelor mijloace de antrenament și a setului de tehnici și reguli pentru activitățile unui sportiv și antrenor. Toate metodele de antrenament sportiv pot fi împărțite condiționat în trei grupuri mari: 1) verbal; 2) vizual; 3) practic (Fig. 6).

Toate aceste metode sunt utilizate în diferite combinații. Fiecare metodă nu este utilizată în mod standard, ci este direct adaptată la cerințele specifice care dictează caracteristicile practicii sportive. La alegerea metodelor, este necesar să se asigure că acestea corespund strict sarcinilor stabilite, principiilor didactice generale ale antrenamentului sportiv, caracteristicilor de vârstă și sex ale sportivilor, calificărilor și pregătirii acestora.

Metodele verbale folosite în antrenamentul sportiv includ poveste, explicație, conversație, analiză și discuție, utilizare pricepută instrucțiuni și comenzi, comentarii, aprecieri verbale și explicații. Aceste forme sunt cel mai adesea folosite într-un mod succint, mai ales în pregătirea sportivilor calificați. Acest lucru este facilitat de o terminologie specială, o combinație de metode verbale și vizuale. Eficacitatea procesului de antrenament depinde în mare măsură de utilizarea cu pricepere a tuturor metodelor verbale de mai sus. În plus, experții includ antrenamentul autogen și ideomotor ca metode verbale.

Antrenament autogen - aceasta este una dintre varietățile de metode de autohipnoză (sau autoreglare), care vă permite să creați nu numai un efect calmant, ci și mobilizator al autohipnozei, în plus, să activați procesele de recuperare și să creșteți eficacitatea odihnă. Acesta are ca scop asigurarea de odihnă de scurtă durată în timpul antrenamentelor și competițiilor, precum și după acestea, pentru a realiza o ajustare psihologică pre-start ridicată. Un astfel de antrenament se desfășoară sub formulările verbale elaborate de specialiști, pronunțate mental de sportiv sau cu voce tare de liderul antrenamentului autogen de grup. Formulările se bazează pe cuvinte persuasive: calmează-te, relaxează-te, distrage atenția de la toate cauzele de emoție, simți-te odihnit etc. Se poate face înainte, în timpul și după fiecare antrenament și competiție și înainte de culcare.

Antrenamentul ideomotor - acesta este un fel de metode de autohipnoză bazate pe utilizarea mecanismelor de reprezentare și imaginație. Este o reproducere mentală a vizual-auditiv, muscular-motor, vizual-motor, motor-

METODE DE ANTRENAMENT SPORTIV

VERBAL POVESTE EXPLICAȚIE CONVERSAȚIE, ANALIZĂ DISCUȚII ECHIPĂ INSTRUCȚIUNI COMENTARII EXPLICAȚII EVALUĂRI VERBALE ANTRENAMENT AUTOGEN ANTRENAMENT IDEOMOTOR


Orez. 6. Schema de împărțire a metodelor de antrenament în diferite grupuri

reprezentări verbale, este mai bine să învățați opțiuni tehnice și tactice raționale pentru efectuarea mișcărilor, modul optim de funcționare a aparatului muscular (V. N. Platonov, 1997). Efectul său se bazează pe modificări funcționale ale organelor și sistemelor, inclusiv ale mușchilor, care apar automat la sportivi în momentul imaginării mișcării. Aceste modificări se repetă exact, doar într-o mică măsură, cele care apar în timpul executării efective a aceleiași mișcări (A. A. Belkin, 1982). Cu această ocazie, I.P. Pavlov a scris: „...de vreme ce te gândești la o anumită mișcare (adică ai o idee kinestezică), involuntar, fără să o observi, o produci...”. Rezultă de aici că atunci când se efectuează mișcări mental, nu se manifestă doar conexiunile reflexe condiționate formate anterior, dar pot fi create și noi conexiuni. Aceasta explică faptul că prin repetarea mentală repetată a unui nou exercițiu, se poate învăța să-l execute practic. În consecință, execuția mentală multiplă a componentei nou studiate a tehnicii mișcărilor stă la baza stăpânirii sale practice (N. G. Ozolin, 2002). Deosebit de semnificativă este antrenamentul ideomotor pentru creșterea numărului de repetări ale exercițiului competitiv principal pentru a îmbunătăți tehnica sportivă, mai ales în cazurile în care implementarea practică este asociată cu un stres fizic și psihic mare.



metode vizuale, utilizate în practica sportivă, au o mare varietate și au un impact semnificativ asupra procesului de antrenament. Acestea includ: corecte metodologic arătând exerciții și elemente individuale efectuate de un antrenor sau un sportiv calificat; aplicarea mijloace auxiliare de demonstraţie(filme educaționale, înregistrări video, amenajări de locuri de joacă și terenuri pentru demonstrarea schemelor tactice, jocuri electronice); metode de orientare(atât cele mai simple, care limitează direcția de mișcare, distanța parcursă etc., cât și cele mai complexe - dispozitive de conducere luminoase, sonore și mecanice, inclusiv cele cu control program și feedback). Astfel de dispozitive permit unui atlet să obțină informații despre tempo-ritmul, caracteristicile spațiale și dinamice ale mișcărilor și, uneori, oferă nu numai informații despre mișcări și rezultatele acestora, ci și corecția forțată.

Printre metodele practice în antrenamentul sportiv, se disting trei mari grupe: 1) metoda jocului; 2) metoda competitiva; 3) metoda exercițiului strict reglementat.

metoda jocului se caracterizează prin organizarea activității motrice a celor implicați sub forma unui joc, adică crearea unei situații condiționate în care interacțiunea dintre participanți este determinată de anumite reguli. Metoda jocului se caracterizează prin următoarele caracteristici metodologice:

1) organizarea parcelă-rol a activităților. Jocul trebuie să aibă neapărat un fel de „intrigă” figurativă sau condiționată (concept, plan de joc), în cadrul căruia se obține victoria, oferind în același timp atingerea unui anumit scop în multe moduri în condiții de schimbări constante și în mare măsură aleatorii ale situației. . Fiecare participant la joc îndeplinește un rol specific;

2) varietatea activității motorii. Jocul folosește de obicei diverse acțiuni efectuate cu intensitate mare (alergare, sărituri, aruncare, transport de marfă, dribling, depășirea obstacolelor etc.). Varietatea activităților de joc are un efect complex asupra corpului celor implicați și contribuie la creșterea aptitudinii fizice generale. Dar, pe de altă parte, această metodă poate fi folosită pentru dezvoltarea intenționată a calităților fizice individuale (de exemplu, jocul „tag” în apă dezvoltă viteza mișcărilor și reacția jucătorilor de polo pe apă);

3) o varietate de moduri de a rezolva o sarcină motrică. Pentru a obține victoria în joc, este posibil să folosiți diferite căi permise de reguli. Dinamismul ridicat al jocului, condițiile unui mediu în schimbare bruscă necesită o reacție instantanee din partea sportivului pentru a alege modalitatea optimă de rezolvare a unei sarcini motorii;

4) creativitate și independență. Jocul oferă mari oportunități pentru rezolvarea creativă a problemelor motorii și promovează manifestarea independenței, inițiativei, inventivității, atunci când fiecare participant își îndeplinește rolul într-un mediu în schimbare, având o singură limitare. – acțiunile sale nu trebuie să fie contrare intereselor echipei. Independența în joc este determinată de tranziția situațiilor, ceea ce exclude posibilitatea dezvoltării deciziilor colective;

5) emoționalitate. Jocul simulează relații active interpersonale și intergrup, care se construiesc atât prin tipul de cooperare (între jucătorii aceleiași echipe), cât și prin tipul de rivalitate (între adversari în jocuri de pereche și de echipă), când interesele opuse se ciocnesc, apar conflicte de joc. si sunt rezolvate. Aceasta creează intensitate emoțională și contribuie la identificarea vie a calităților morale ale individului. Experiențele emoționale care apar în procesul activității de joc „elimină” monotonia în muncă, contribuie la formarea interesului pentru exercițiile fizice.

Desigur, unul dintre neajunsuri a acestei metode este posibilitatea limitată de dozare a sarcinii în comparație cu metodele exercițiilor strict reglementate. Este utilizat în principal pentru îmbunătățirea complexă a activității motorii în condiții complicate sub formă de jocuri mobile și sportive general acceptate. Metoda jocului vă permite să îmbunătățiți în principal calități precum dexteritatea, inventivitatea, viteza de orientare.

La fel de important este rolul său ca mijloc de recreere activă, schimbând cei implicați într-un alt tip de activitate fizică pentru a accelera și crește eficiența proceselor de adaptare și recuperare, menține nivelul de pregătire atins anterior.

Metoda competitiva - este o modalitate de activare a activității celor implicați într-un antrenament cu scopul de a obține un rezultat ridicat în orice exercițiu fizic, a cărui principală caracteristică este introducerea unor elemente de rivalitate caracteristice sportului cu respectarea regulilor competiției. . Acasă caracteristică aceasta metoda – luptă unică, rivalitate, comparație de forțe.

Metoda competitivă este folosită pentru a dezvolta calități fizice și morale, pentru a îmbunătăți abilitățile și abilitățile, precum și capacitatea de a le folosi rațional în versiuni complicate.

În domeniul educației și antrenamentului fizic, această metodă este folosită fie în forme elementare (efectuarea de teste de control pentru cea mai bună utilizare a tehnologiei: cine va arunca mai mult mingile în ring, cine va ateriza mai precis etc.), fie în forma competițiilor semi-oficiale sau oficiale (deviz, cursuri, sparring, „handicap”).

Utilizarea acestei metode este asociată cu cerințe ridicate pentru capacitățile tehnice, tactice, fizice și mentale ale sportivului. Această metodă vă permite să creșteți activitatea celor implicați, să reduceți monotonia antrenamentului, provoacă schimbări profunde în activitatea celor mai importante sisteme ale corpului și, prin urmare, stimulează procesele de adaptare și, de asemenea, se pregătește pentru acțiuni de succes în competiții.

La utilizarea metodei competiționale, condițiile de desfășurare a concursurilor ar trebui să fie foarte variate pentru a le aduce cât mai aproape de acele cerințe care sunt cele mai propice pentru rezolvarea sarcinilor stabilite. Față de cele oficiale, aceste competiții se pot desfășura atât în ​​condiții dificile, cât și în condiții de lumină. Există mai multe exemple de complicare a condițiilor de concurență:

competiții în condiții de mijloc montan, în climă caldă, în condiții meteorologice nefavorabile (vânt puternic împotriva - la ciclism, schi „greu” – la schi etc.);

competiții în jocuri sportive pe terenuri și terenuri de dimensiuni mai mici, cu un număr mai mare de jucători în echipa adversă;

· desfășurarea unei serii de lupte (la lupte) sau lupte (la box) cu pauze relativ scurte împotriva mai multor adversari;

· competiții în jocuri și arte marțiale cu adversari „incomozi” care folosesc scheme tehnice și tactice neobișnuite de lupte.

Facilitarea condițiilor de competiție poate fi asigurată prin: planificarea competițiilor la distanțe mai scurte în sporturile ciclice; reducerea duratei luptelor, luptelor – în artele marțiale; simplificarea programului competitiv – în tipuri complexe de coordonare; folosind proiectile ușoare – în aruncare; scăderea înălțimii grilei – la volei; mase de bile – la polo pe apă și fotbal etc.

După caracteristicile reglării încărcăturii și a altor aspecte de reglementare, metoda competitivă ocupă, parcă, o poziție intermediară între metoda jocului și metodele unui exercițiu strict reglementat. Acest lucru se datorează faptului că competițiile sunt mai degrabă strict reglementate de anumite reguli (oficiale și neoficiale), dar acest regulament afectează doar unele aspecte și condiții ale competițiilor (subiectul concursurilor, ordinea performanțelor, condițiile echipamentului etc.). Același lucru este valabil și pentru natura specifică a activității și este determinată în măsură decisivă a logicii luptei competitive. În anumite perioade de antrenament (pregătire pentru diverse competiții), această metodă poate deveni principala formă de organizare a cursurilor pentru sportivi de înaltă calificare.

Dar principalul arsenal metodologic al antrenamentului sportiv este metode de exercițiu strict reglementat, care vizează îmbunătățirea în profunzime a abilităților motrice și dezvoltarea calităților fizice și se bazează pe reglarea strictă a sarcinii și odihnei, ceea ce permite programarea cât mai precisă a rezultatului sarcinii de antrenament. În acest caz, puteți seta metoda de efectuare a exercițiului, distanța, viteza de mișcare, ritmul, frecvența mișcărilor etc.

În practica sportivă, în grupa exercițiilor strict reglementate, există doua tipuri de metode: 1) metode, care vizează în principal dezvoltarea echipamentelor sportive; 2) metode, care vizează în principal dezvoltarea calităților motrice.

Alocarea acestor grupe se datorează faptului că în diverse sporturi, în special în coordonarea complexă, arte și jocuri marțiale, pregătirea tehnică este un proces complex și continuu sau dezvoltarea de noi elemente, combinații, tehnici (patinaj artistic, scufundări, acrobații). , sport și gimnastică ritmică, arte marțiale, jocuri), sau perfecționarea tehnicilor cu o structură relativ stabilă a mișcărilor (sporturi ciclice și viteză-forță).

Dintre metodele vizate în principal pentru dezvoltarea tehnologiei, ar trebui să evidențieze metode de învăţare a exerciţiului în general(constructiv holistic ) și pe părți(compartimentat-constructiv) .

Învățarea generală a mișcării se desfășoară la stăpânirea unor exerciții relativ simple în ceea ce privește coordonarea (prinderea și trecerea mingii, jonglarea în fotbal), precum și mișcările complexe, a căror împărțire în părți este imposibilă (virituri mari pe bara transversală), păstrând în același timp toate elementele care compun acest exercițiu fizic. Cu toate acestea, atunci când stăpâniți o mișcare holistică, atenția celor implicați este concentrată constant pe implementarea rațională a elementelor individuale ale unui act motor holistic.

Partea pozitivă constă în faptul că, la efectuarea unui exercițiu, structura sa dinamică și cinematică nu este ruptă, în urma căreia acțiunea capătă imediat o formă clară.

Laturile negative: a) atenția elevilor este dispersată asupra multor elemente, prin urmare, din punct de vedere al forței, părți ale elementelor sunt asimilate în mod egal; b) la efectuarea exercitiilor formate din manopera si piese usoare se pierde timpul la repetarea elementelor usoare; c) începutul și sfârșitul exercițiului sunt mai des amintite structural, iar mijlocul aproape nu este amintit; d) este dificil să previi și să corectezi toate erorile simultan și sunt automatizate.

Când se învață mișcări mai mult sau mai puțin complexe care pot fi împărțite în părți relativ independente, se realizează dezvoltarea echipamentului sportiv În părți. Pe viitor, implementarea integrală a acțiunilor motrice va duce la integrarea într-un singur întreg a componentelor stăpânite anterior ale unui exercițiu complex. De obicei această metodă aplica:

· să învețe exerciții care sunt complexe din punct de vedere al structurii de coordonare (salt cu stâlp, clean and jerk la haltere etc.);

pentru exerciții de învățare constând din părți care sunt puțin legate între ele (gimnastică, patinaj artistic – combinație de exerciții în combinație);

pentru a câștiga încredere și a crește interesul pentru activități (seif – pentru a înlătura senzația de frică, săritura se execută în condiții de lumină (pe un deal de rogojini).

Partea pozitivă: nu necesită multă atenție și concentrare a eforturilor pentru a stăpâni exercițiul în sine.

Partea negativă: cu această metodă, părți ale exercițiului devin independente.

Când se folosesc aceste două metode pentru stăpânirea mișcărilor, un rol important este acordat exercițiilor de introducere și imitație. În exercițiile de simulare se păstrează structura generală a exercițiilor principale, însă, atunci când sunt efectuate, sunt prevăzute condiții care facilitează stăpânirea acțiunilor motrice. Pedalarea pe bicicletă ergometru poate fi folosită ca exerciții de simulare. – pentru bicicliști, simularea mișcărilor de înot – pentru înotători, lucrați la un aparat de vâsle – pentru canoși, etc. Exercițiile de imitație sunt utilizate pe scară largă pentru îmbunătățirea abilităților tehnice, atât pentru începători, cât și pentru sportivii de diferite calificări.

Metode care vizează în primul rând dezvoltarea calităților motrice. Structura metodelor de antrenament practic este determinată de dacă exercițiul în timpul unei singure utilizări a acestei metode este continuu sau dat la intervale de odihnă, efectuat într-un mod uniform (standard) sau variabil (variabil).

În procesul de antrenament sportiv, exercițiile sunt utilizate în cadrul a două grupuri principale de metode: continuu si interval.

Metode continue caracterizat printr-o singură prestare continuă a muncii de formare.

Metode cu intervale prevede efectuarea de exerciții cu pauze de odihnă atât reglementate, cât și arbitrare.

Metode continue subdivizat în : uniform, în linie, continuu-variabil, circular.

metoda uniforma caracterizat prin exerciții fizice continue pe o perioadă lungă de timp cu o intensitate constantă de 25–75% din maxim (la tipurile ciclice – alergare, schi, înot; în aciclic – efectuarea continuă a aceluiași exercițiu sau combinație), pentru aceasta se folosesc capacitățile aerobe ale corpului.

Partea pozitivă: este foarte convenabil pentru dezvoltarea rezistenței generale și speciale.

Partea negativă: este necesară o durată mai lungă de exercițiu.

Metoda fluxului caracterizat prin efectuarea repetată a unor acțiuni identice ca structură fără intervale de odihnă între repetări (tracțiuni, flotări, sărituri cu coarda etc.).

Laturi pozitive: a) vă permite să creșteți rapid volumul încărcăturii și să o aduceți la maximum; b) vă permite să dozați cu ușurință încărcătura.

Partea negativă: corpul se adapteaza rapid la acest tip de incarcare si atunci efectul antrenamentului scade.

Metoda variabilei continue caracterizat prin faptul că munca continuă se efectuează cu o intensitate variabilă, în timp ce se modifică viteza, ritmul, ritmul, intensitatea muncii. Această metodă este folosită pentru a dezvolta rezistența generală și specială, pentru a crește coordonarea mișcărilor, pentru a îmbunătăți pregătirea tehnică, pentru a dezvolta calități volitive. Poate fi folosit atât în ​​regim ciclic (ragged run, fartlek – joc de viteze, etc., în timp ce intensitatea poate fi de la moderată la maximă), și în sporturile aciclice (luptătorii execută o serie de trucuri alternativ cu sportivi de diferite categorii de greutate, „shuttle run”).

Partea pozitivă: vă permite să eliminați monotonia în muncă.

Partea negativă: îngreunează planificarea încărcăturii.

Printre metode cu intervale următoarele : repetitiv, re-interval, re-variabil, re-interval-progresiv, circular.

Repetă metoda - caracterizat prin repetarea repetată a exercițiilor (respectarea formei și caracterului cerut) la anumite intervale de odihnă, în timpul cărora are loc o recuperare completă. Intensitatea muncii – maxim (100% din capabilitățile maxime). Exercițiile sunt efectuate în serie, dar nu mai mult de 6 pe lecție. De exemplu: alergați 10 × 100 de metri la viteză maximă, odihnindu-vă între fiecare 100 de metri – 5 minute.

Trăsătură distinctivă: efectul antrenamentului asupra corpului este asigurat numai în perioada de exercițiu, în timp ce are loc dezvoltarea abilităților de viteză, viteză și rezistență viteză-forță.

Laturi pozitive: a) vă permite să dozați cu precizie încărcătura; b) contribuie la un consum mai economic al rezervelor de energie musculara, rezistenta acestora la lipsa de oxigen; c) îmbunătățește metabolismul muscular.

Partea negativă: detectează un efect puternic asupra sistemului endocrin și a sistemului nervos central, care, la rândul său, poate duce la supraantrenament.

Metoda cu intervale repetate - caracterizat prin repetarea repetată a acelorași exerciții, în timp ce intervalele de odihnă pot fi reduse (varianta progresivă – alerga 100 m, odihnește-te 5 min, următorii 100 m și odihnește-te 4 min, încă 100 m – odihnă 3 min), deci și crește (opțiune descendentă – înot 200 m, odihnește-te 3 min, următorii 200 m și odihnește-te 4 min, apoi încă 200 m – odihnă 5 minute etc.).

Partea pozitivă: permite nu numai dozarea cu precizie a sarcinii, ci și modificarea intensității muncii.

Partea negativă: această metodă nu poate fi folosită mult timp din cauza efectului puternic asupra sistemului endocrin și a sistemului nervos central.

Metoda cu variabile repetitive - Se caracterizeaza prin efectuarea unei serii de exercitii de diverse durate cu intensitate constanta si variabila si pauze de odihna strict reglementate sau arbitrare. De exemplu: alergare 3 × 60 m la viteza maximă, odihnă – – 200 m

Metoda progresivă cu intervale repetate - caracterizat prin repetarea exercițiilor cu o reducere constantă a intervalelor de odihnă la minim și o creștere a sarcinii la maximum. De exemplu: înot 100 m în 64 s și fiecare 100 m ulterioare – Cu 2 s mai repede, intervalul de odihnă dintre ele se reduce: 5 min, 4 min, 3 min, 2 min.

Partea pozitivă: vă permite să obțineți rapid o creștere a calităților dezvoltate (forță, rezistență la viteză, rezistență la forță).

Partea negativă: poate fi folosit de un numar limitat de ori si numai la sportivii cu un nivel ridicat de calificare si pregatire datorita faptului ca impune mari pretentii asupra functionalitatii corpului.

În modurile de lucru continuu și interval în antrenamentul sportiv, ambele metoda circulara care vizează îmbunătățirea selectivă sau complexă a calităților fizice.

Metoda cercului(sau antrenament în circuit) este o formă specială de muncă organizatorică și metodologică, care implică implementarea consecventă a unui set special selectat de exerciții fizice.

Pentru desfășurarea unui antrenament în circuit, se întocmește în prealabil un set de exerciții, se determină locurile („stațiile”) unde se vor efectua exercițiile, la prima lecție se efectuează teste pentru proba maximă pentru fiecare exercițiu, cu condiția ca sunt executate corect.

Mijloacele de antrenament în circuit sunt exerciții pregătitoare generale și pregătitoare speciale, de obicei simple din punct de vedere tehnic, bine stăpânite. Un cerc poate fi un complex de 8 - 12 exerciții, care sunt distribuite între „stații”. Cercul poate fi repetat de la 3 la 5 sau de mai multe ori, în funcție de obiectivele antrenamentului și de pregătirea celor implicați.

Aloca Mai multe variante antrenament în circuit.

1. Conform metodei continuu exerciții (efectuarea exercițiilor fără întreruperi, fără întreruperi, uniform), Este utilizat în principal pentru a dezvolta rezistența generală, pentru a crește nivelul de condiție fizică generală.

2. Conform metodei interval exerciții (trecere consecutivă în serie a „stațiilor” cu intervale între ele). Doza este stabilită în funcție de performanța individuală a sportivului. Această opțiune este folosită pentru a dezvolta viteză și rezistență viteză-putere.

3. Conform metodei repetate exerciții (repetări multiple de exerciții la anumite intervale de repaus, în timpul cărora are loc o recuperare completă). Se propune utilizarea acestuia pentru dezvoltarea forței, vitezei, vitezei-tăriei și a altor calități.

O astfel de metodă organizatorică de aplicare a metodelor de exercițiu permite nu numai diferențierea dezvoltării calităților fizice (forță, viteză, rezistență), ci și formele complexe de manifestare a acestora (forță, viteză, viteză-rezistență).

Atunci când se utilizează atât metodele continue, cât și cele pe intervale, exercițiile pot fi efectuate atât într-un mod uniform (standard) cât și într-un mod variabil (variabil). În funcție de selecția exercițiilor și de caracteristicile utilizării acestora, antrenamentul poate fi complex sau selectiv. Cu un impact complex, se realizează îmbunătățirea paralelă a diferitelor calități, care determină nivelul de pregătire al unui atlet, și cu selectiv – dezvoltarea predominantă a calităţilor individuale. Cu un mod uniform de operare folosind oricare dintre metode, intensitatea muncii este constantă, cu o variabilă – variabil. Intensitatea muncii de la exercitiu la exercitiu poate creste (varianta progresiva) sau se poate modifica in mod repetat (varianta variabila).

Metode continue antrenamentul este utilizat în principal pentru creșterea capacității aerobe, dezvoltarea rezistenței speciale pentru muncă de durată medie și lungă. De exemplu, canotaj la distanțe de 5000 și 10000 m cu viteză constantă și variabilă, alergare la distanțe de 10000 și 20000 m cu intensitate atât uniformă, cât și variabilă.

În condiții de funcționare variabilă, posibilitățile metodelor continue sunt mult mai diverse. Depinde de durata părților exercițiilor care se execută cu o intensitate mai mare sau mai mică, de caracteristicile combinației lor, de intensitatea muncii la executarea părților individuale. Schimbarea acestor indicatori vă permite să creșteți capacitățile de viteză ale corpului, să dezvoltați diverse componente ale rezistenței, să îmbunătățiți abilitățile private care determină nivelul realizărilor sportive în diverse sporturi.

Dacă se folosește o variantă diferită, atunci părți ale exercițiului efectuate la intensități diferite, sau la intensități diferite și durate diferite, pot alterna. De exemplu, patinarea la o distanță de 8000 m (20 ture de 400 m): o tură se parcurge cu un rezultat de 45 s, următoarea – liber, cu orice viteză. Acest lucru va contribui la dezvoltarea rezistenței speciale și la formarea tehnicii competitive.

Varianta de sarcină progresivă este determinată de o creștere a intensității muncii pe măsură ce se efectuează exercițiul, și de coborâre – cu declinul ei. Un exemplu varianta progresiva poate fi folosit pentru a înota o distanță de 500 m (primii 100 m în 64 s și fiecare – 2 s mai rapid, adică pentru 62, 60, 58, 56 s); dar prin exemplu optiune descendenta - schi 20 km (4 ture de 5 km) cu un rezultat de 20, 21, 22, respectiv 23 de minute.

Metode cu intervale antrenamentele (inclusiv repetate și combinate) sunt utilizate pe scară largă în practica antrenamentului sportiv. Efectuarea unei serii de exerciții de aceeași durată și diferită cu intensitate constantă și variabilă și pauze arbitrare strict reglementate este tipică pentru aceste metode. De exemplu, pentru a îmbunătăți rezistența specială: seria 10 × 400 m; 10 x 1000 m - în alergare și patinaj, canotaj etc. Un exemplu de opțiune variabilă poate fi seria pentru îmbunătățirea calităților de sprint în alergare: 3 × 60 m la viteză maximă, odihnă – 3–5 min, 30 m în mișcare la viteză maximă, alergare lentă – 200 m. Un exemplu de variantă progresivă îl constituie complexele care oferă trecerea succesivă a segmentelor de lungime crescătoare (parcurgerea unei serii de 400 m + 800 m + 12000 m + 2000 m), sau o lungime standard cu viteză crescătoare (înot pe o distanță de 200 m de șase ori cu un rezultat de 2 min 14 s; 2,12; 2,10; 2,08; 2,06; 2,04). Varianta descendentă presupune combinația inversă: efectuarea secvențială a exercițiilor de lungime descrescătoare sau efectuarea exercițiilor de aceeași durată cu scăderea treptată a intensității acestora.

Metoda de antrenament- aceasta este o repetare intenționată, sistematică a anumitor mișcări, acțiuni, implementate pentru a rezolva probleme specifice (realizarea scopului).

În scopuri practice, metodele de antrenament sportiv sunt împărțite în mod convențional în trei grupe: verbale, vizuale și practice. Atunci când alegeți una sau alta metodă de antrenament sportiv, trebuie să monitorizați în mod clar dacă acestea corespund sarcinilor stabilite, principiilor didactice generale, precum și principiilor speciale de antrenament, vârsta, caracteristicile de gen ale sportivilor, calificările și nivelul de pregătire ale acestora.

La metode verbale includ: poveste, explicație, prelegere, conversație, analiză, discuție etc. Aceste metode pot fi folosite cu orice contingent de sportivi (începători și sportivi de înaltă clasă). Este important ca aceste metode să fie prezentate concis, cu cunoștințe de terminologie tehnică modernă și în combinație cu metode vizuale.

Vizual metodele sunt foarte diverse și determină în mare măsură eficacitatea procesului de instruire. În primul rând, ar trebui să includă o demonstrație metodică competentă a exercițiilor și a elementelor sale de către un antrenor sau un sportiv calificat. Metodele vizuale auxiliare sunt utilizate pe scară largă în practica sportivă - demonstrarea înregistrărilor pe casetă video a exercițiilor sau a situațiilor de joc, filme de antrenament, amenajări de locuri de joacă sau terenuri de sport pentru analiza schemelor tactice, precum și metode de orientare (lumini, sunet, dispozitive mecanice de conducere, inclusiv cele cu controlul programului și feedback-ul).

Exercițiile practice pot fi împărțite condiționat în două grupuri principale:

Metode care vizează în principal dezvoltarea și îmbunătățirea echipamentelor sportive, adică formarea deprinderilor și abilităților motrice caracteristice sportului ales;

Metode, care vizează în principal dezvoltarea calităților motrice.

Ambele grupuri de metode practice sunt strâns legate și sunt folosite într-o unitate inseparabilă.

Să ne oprim asupra acestor metode mai detaliat.

O metodă care vizează stăpânirea echipamentului sportiv. Evidențiază metodele de învățare a tehnicii mișcării în general și în părți.

Exercițiile de învățare în ansamblu se efectuează atunci când stăpânești mișcări relativ simple, precum și pe cele complexe, dacă împărțirea în părți este imposibilă.

Învățarea tehnicii pe părți se realizează în timpul dezvoltării unor mișcări mai mult sau mai puțin complexe din punct de vedere al coordonării. În viitor, performanța holistică a acțiunilor motorii duce la integrarea părților stăpânite anterior ale unui exercițiu complex într-un singur întreg.

La învățarea mișcărilor se acordă o mare importanță exercițiilor de conducere și imitație. Exercitiile de conducere permit, prin invatarea unor elemente simple de miscari, sa se aduca treptat sportivul la implementarea tehnicii sportive a intregului exercitiu. Pentru alergători, ca exercițiu de început, alergare cu o ridicare înaltă a șoldului, pariu cu biciuire, alergare tocată, alergare de sărituri etc.

În exercițiile tradiționale se păstrează structura generală a exercițiilor competiționale. Totuși, în același timp, sunt asigurate condiții care facilitează dezvoltarea abilităților motrice. De exemplu, pentru a stăpâni tehnica în haltere, un băț de gimnastică sau o bară fără clătite este utilizat pe scară largă. Imitarea tehnicii de exercițiu este utilă nu numai pentru începători, ci și pentru sportivii calificați, mai ales înainte de a începe exercițiile din partea principală a antrenamentului. Acest lucru permite nu numai să faciliteze tranziția de la un exercițiu la altul, ci și să efectueze reglarea optimă a capacităților de coordonare ale aparatului motor.

Metode care vizează îmbunătățirea calităților motrice Dezvoltarea calităților motrice în procesul de antrenament sportiv are loc în cadrul a două metode principale - continuă și interval.

Metoda continuă se caracterizează printr-o singură execuție continuă a muncii de formare. Metoda continuă (sau uniformă) constă în efectuarea unei anumite acțiuni motorii cu un nivel constant, de regulă, de intensitate scăzută, dar pentru o perioadă lungă de timp. De exemplu, o astfel de muncă de antrenament este tipică pentru un alergător de fond mijlociu (800, 1500 m) atunci când rulează o distanță de 3-5 km la aceeași viteză, care este mult mai mică decât maximul de la distanța sa principală.

Metoda continuă este utilizată pe scară largă în special în sporturile ciclice. Cu toate acestea, este folosit cu succes și în exercițiile aciclice, unde durata unei acțiuni motorii poate fi limitată la o anumită perioadă de timp (de exemplu, în box, lupte, jocuri sportive). În sporturile aciclice, această metodă este implementată prin efectuarea unei structuri neschimbate sau în schimbare a unui exercițiu sportiv în general sau subsisteme individuale fără pauze de odihnă. De exemplu, exerciții de aplicare a unei serii de lovituri la sac în exerciții de box, exerciții de dribling cu minge pentru un baschetbalist sau fotbalist. În metoda uniformă, volumul de muncă crește treptat de la lecție la lecție.

Metoda intervalului se caracterizează prin faptul că mișcarea se realizează cu intensitate variabilă a sarcinii în timpul exercițiului continuu sau cu pauze de durată și natură variată. Opțiunile de utilizare a acestei metode de antrenament sunt foarte extinse. Deci, potrivit lui V.A. Andreeva, D.P. Pugacheva-Ionova, V.M. Dyachkova și alții, în atletism, metoda intervalului este depășirea repetată a segmentelor individuale ale distanței și a timpului „estimat” cu pauze stabilite cu precizie pentru odihnă. Totodată, ei consideră că este necesară reducerea duratei pauzei de la clasă la clasă, fără a reduce viteza de depășire a distanței (segmente) pentru a obține oportunitatea de a parcurge segmente lungi la ora programată și , în sfârșit, întreaga distanță la etapele ulterioare.

În funcție de schimbarea circumstanțelor de mai sus, metoda intervalului este împărțită în exerciții variabile și repetate.

Un exercițiu variabil constă într-o modificare consistentă a intensității mișcării în următoarele opțiuni (de exemplu, în alergare pe distanțe medii și lungi):

Cea mai mare parte a distanței se parcurge încet, mai puțin - rapid;

Depășirea rapidă și lentă a distanței se combină în părți uniforme;

Depășim cea mai mare distanță rapid, pe cea mai mică – încet;

O pornire rapidă se termină cu o încetinire, apoi se face o accelerare care se termină cu depășirea întregii distanțe;

Modificări multiple ale vitezei pe distanțe scurte încet;

Acoperirea rapidă a distanței necesare într-un ritm pe care sportivul este capabil să-l reziste, apoi terminând încet restul distanței.

Astfel de opțiuni sunt folosite nu numai în sporturile ciclice, ci și în cele aciclice, unde se folosesc exerciții uniforme (box, lupte, jocuri sportive etc.). În sporturile aciclice, metodele propuse sunt utilizate sub formă de mișcare continuă cu intensitate variabilă.

Metoda repetată constă în efectuarea anumitor mișcări în timpul unei lecții cu pauză de odihnă. Această metodă este folosită în clasă în toate sporturile.

Principala diferență între variantele repetate și variabile ale metodei intervalului este că, în primul caz, în timpul pauzei dintre exerciții, cursanții se odihnesc voluntar (pasiv sau efectuează orice alte mișcări care nu au legătură cu exercițiul principal). Când varianta se repetă, exercițiul principal este folosit pentru odihnă, dar intensitatea implementării acestuia este redusă brusc (de exemplu, pentru înotători - înot liber, pentru alergători - alergare cu relaxare completă într-un ritm lent sau mediu).

Ca metode independente, este, de asemenea, obișnuit să se evidențieze metodele de joc și cele competitive.

Metoda jocului prevede efectuarea de actiuni motrice in conditiile jocului, in limitele caracteristice regulilor acestui sport, metode tactice si tehnice si apropiate de situatiile reale. Utilizarea metodei de joc oferă o emotivitate ridicată a antrenamentului, vă permite să identificați pregătirea mentală a sportivilor, să le testați în diferite condiții de luptă competitivă.

Metoda competitivă presupune o activitate competitivă special organizată, care în acest caz este considerată ca una dintre modalitățile de creștere a eficacității sesiunii de pregătire.

În procesul de antrenament, un grup special este format din metode ideomotorii, autogenice și similare. Acest grup specific de metode constă din metode speciale de utilizare direcționată de către un sportiv a vorbirii interioare, gândirii figurative, mușchi-motorii și alte reprezentări senzoriale sub influența unei stări mentale și generale. Acestea includ:

Exercițiu ideomotor (reproducerea mentală a unei acțiuni motorii cu concentrarea atenției pe faze decisive înainte de executarea ei efectivă);

Cadrul emoțional pentru acțiunea viitoare cu ajutorul unui monolog intern;

Ordinea de sine ca modalitate de autopersuasiune și autoorganizare.

În antrenamentul sportiv, o serie de alți factori sunt utilizați și pentru a crește efectul acestuia. Sunt de natură diferită, așa că este dificil să le prezentăm într-o clasificare riguroasă din punct de vedere logic. De regulă, acestea sunt împărțite în următoarele trei grupuri:

Factorul natural-mediu al antrenamentului sportiv (folosirea unor astfel de condiții naturale cum ar fi radiația solară, conținutul de oxigen, presiunea atmosferică, temperatura, efectele dinamice ale mediului aerului și apei etc.);

Mijloace igienice de impact operațional asupra dinamicii performanței sportivului (curațenie, iluminare, ventilație, aeronizare artificială și alte proceduri de recuperare);

Mijloace materiale și tehnice ale antrenamentului sportiv (simulatoare, echipamente specializate, literatură de control și informare etc.).

Metoda este un cuvânt grecesc care desemnează o modalitate de a atinge un scop stabilit, o activitate ordonată într-un anumit mod.

Metoda de antrenament este un set de metode de lucru ale unui antrenor și ale unui sportiv, cu ajutorul cărora sunt rezolvate sarcini specifice de creștere a nivelului de pregătire sportivă: sunt dezvoltate calitățile necesare, abilitățile și abilitățile sunt stăpânite și legile de antrenamentul sportiv se învață. Metodele de antrenament sunt determinate de o combinație diferită a principalelor caracteristici ale exercițiilor utilizate și a condițiilor de implementare a acestora.

În practica antrenării sportivilor, se utilizează un număr mare de metode de antrenament diferite. Dar toată această varietate de metode poate fi redusă la două forme de muncă de formare:

Funcționare unică continuă (uniformă sau variabilă);

Munca întreruptă, repetată la intervale regulate de odihnă.

Prima dintre aceste forme include metode de muncă uniformă sau variabilă pe termen lung, una dintre soiurile cărora este „fartlek” - o metodă în care intensitatea muncii se modifică în funcție de bunăstare.

Forma de muncă intermitentă ar trebui să includă metode repetate și diverse opțiuni pentru antrenament pe interval.

Pentru metoda muncii continue pe termen lung, cel mai caracteristic este un ritm foarte moderat de exercițiu, care se menține pe o perioadă lungă de timp (de la 30 de minute sau mai mult).

Varietăți de muncă de lungă durată utilizate sub forma unei metode de lucru uniform (metoda uniformă) c.s.s. nu mai mare de 150 bpm, adică aerob, durata depinde de obiectivele antrenamentului (recuperare sau dezvoltare).

Metodele de antrenament rep și interval au în comun faptul că ambele sunt efectuate sub formă de întinderi repetitive separate de intervale de odihnă. În funcție de sarcinile antrenamentului, se determină durata intervalelor de odihnă și intensitatea muncii. Aceste două metode sunt cele mai des folosite în antrenamentul sportivilor, așa că le vom analiza mai detaliat.

Pe exemplul utilizării muncii de alergare pe pistă, vom lua în considerare o metodă repetată pentru dezvoltarea abilităților de viteză:

Lungimea segmentelor este selectată astfel încât viteza să fie aproape de maxim și să fie menținută până la sfârșitul segmentului de antrenament;

Intensitate aproape de maxim (95-97%);

Numărul de repetări până la viteza de depășire a segmentului scade cu 5%;

Durata repausului dintre repetări este determinată de starea de sănătate, când sportivul este pregătit să execute următoarea încercare cu aceeași viteză (de obicei 3-5 minute);

Natura restului este de preferință activă, pentru a accelera recuperarea și a menține entuziasmul competitiv necesar.

metoda intervalului. Există o mulțime de opțiuni, dar este mai des folosit în dezvoltarea vitezei sau a rezistenței generale. Luați în considerare opțiunea pentru dezvoltarea rezistenței generale:

Lungimea segmentelor depinde de obiectivele antrenamentului (dacă pentru rezistență la viteză, atunci de la 200 la 400 m, dacă pentru rezistență generală - peste 400 m);

Intensitatea este selectată astfel încât până la sfârșitul segmentului pulsul să nu fie mai mare de 170-180 bătăi / min;

Durata repausului - constantă, aproximativ 1-2 minute - asigură recuperare până la 130-140 bătăi/min (nu mai mică de 130);

Numărul de repetări este determinat de recuperarea în pauza de odihnă selectată până la 130-140 bpm. În timp ce sportivul își revine, munca continuă, de obicei mai mult de 10 repetări;

Natura odihnei este mersul pe jos, exercițiile de relaxare, evitarea odihnei complete.

Notă: dacă antrenamentul se desfășoară în stadiul antrenamentului de bază, este posibil să se efectueze mai multe serii separate de pauze de odihnă de 8-10 minute.

2.7. Impactul fiziologic al sarcinii de antrenament asupra unui sportiv
în funcţie de modificarea componentelor de sarcină

Încărcările fizice folosite în antrenamentul sportivilor sunt menite să provoace schimbările adaptative necesare în organism, care să asigure creșterea performanței sportive. Rearanjamentele adaptive apar numai atunci când sarcina provoacă modificări semnificative ale homeostaziei, de exemplu. sarcinile sunt mai mari decât de obicei (în dezvoltare). Amploarea și natura modificărilor fiziologice determină efectul imediat de antrenament. Acest rezultat al unei sesiuni de antrenament este exprimat în oboseală și performanță redusă. Schimbările adaptative care apar sub influența sesiunilor individuale de antrenament, însumându-se între ele pe parcursul mai multor săptămâni, cauzează cumulative, de exemplu. efectul cumulativ al antrenamentului. Se poate exprima, sub sarcini grele, printr-o scădere a capacității de lucru sau, la sarcini optime, prin îmbunătățirea fitnessului și creșterea rezultatelor sportive.

Impactul sarcinilor de antrenament asupra corpului sportivului depinde de indicatorii de sarcină, numiți componente. Acestea includ indicatori ai exercițiilor utilizate:

Intensitate (viteza mobila, ch.s.s.);

Durata (lungimea distantei);

Cantitatea de intervale de odihnă între exerciții;

Numărul de repetări ale exercițiului;

Natura restului (pasiv sau activ).

Modificările acestor componente implică și modificări ale impactului sarcinii de antrenament, exprimate în efectul imediat al antrenamentului.

Intensitatea exercițiului determină în mod direct amploarea și natura modificărilor fiziologice cauzate de munca prestată. La intensitate scăzută a exercițiului, când consumul de energie este scăzut și încă nu depășește capacitatea aerobă maximă (HR nu mai mare de 150 bpm), consumul actual de oxigen satisface pe deplin nevoile energetice. Lucrarea se desfășoară în condiții de echilibru și este de natură aerobă a furnizării de energie, permițându-vă să efectuați munca pentru o perioadă lungă de timp fără a încetini.

Viteza de rulare, la care se menține o proporționalitate strictă între intensitatea muncii efectuate și cantitatea de oxigen consumată, se numește „subcritică”.

Dacă sportivul crește viteza de mișcare, atunci va ajunge în zona de putere „critică”, unde aportul de oxigen va fi egal cu capacitatea sa aerobă maximă. Lucrarea se va desfășura cu creșterea maximă a activității sistemelor cardiovasculare și respiratorii ale corpului. Nivelul de „putere critică” este cu cât este mai mare, cu atât performanța aerobă a sportivului este mai mare. Când intensitatea exercițiului depășește valoarea „puterii critice”, când necesarul de oxigen depășește consumul maxim de oxigen, munca se efectuează datorită surselor de energie anaerobă cu formarea unei mari datorii de oxigen și nu poate continua mult timp.

Durata exercițiului depinde de lungimea distanței parcurse și de viteza de mișcare. Există o relație inversă între viteza și durata exercițiului: cu cât viteza este mai mare, cu atât poate fi menținută mai puțin timp.

Munca de intensitate maximă poate dura în 6-10 secunde, munca glicolitică, furnizată de energia din descompunerea carbohidraților cu formarea unei cantități mari de acid lactic în 1-2 minute, iar procesele aerob-respiratorii se desfășoară complet doar cu 3- 5 minute de lucru, iar munca asigurata in principal din surse de energie aeroba.

Cantitatea de intervale de odihnă dintre exerciții joacă un rol extrem de important în determinarea amplorii și mai ales a naturii răspunsurilor organismului la sarcina efectuată. Cu o durata scurta a exercitiului, munca se desfasoara in principal datorita surselor anaerobe. Dacă în același timp sunt stabilite intervale mici de odihnă, atunci creșterea metabolismului aerob cauzată de reacțiile anaerobe în timpul perioadei de odihnă va persista până la începerea următorului exercițiu, ceea ce va îmbunătăți și mai mult procesul aerob. Rezultă că atunci când se lucrează cu putere „subcritică” și „critică” (adică fără formarea datoriilor de oxigen), o scădere a intervalelor de odihnă face ca sarcina de antrenament să fie mai aerobă (datorită creșterii volumului sanguin pe minut).

În același timp, când se lucrează cu putere „supercritică” (când se formează datoria de oxigen) cu intervale de odihnă insuficiente pentru a elimina datoria de oxigen rezultată, fiecare exercițiu (repetiție) ulterior va crește deplasările anaerobe în organism. Prin urmare, aici reducerea intervalelor de odihnă va duce la o creștere a datoriei de oxigen.

Natura odihnei, în special, umplerea pauzelor de odihnă între repetări ale exercițiilor cu alte tipuri de activitate, are un efect diferit în funcție de intensitatea muncii prestate. Când lucrați aproape de „puterea critică”, o sarcină moderată în pauza de odihnă (odihnă activă) vă permite să mențineți un nivel ridicat de procese aerobe și să evitați tranzițiile bruște de la muncă la odihnă și înapoi. În plus, efectuarea unei sarcini moderate după o muncă grea accelerează cursul proceselor de recuperare. Din acest punct de vedere, trecerea repetată de la exercițiul de mare intensitate la munca moderată conferă, în general, încărcăturii de antrenament un caracter mai aerobic. Acesta este principalul avantaj al formelor variabile de muncă de formare.

Numărul de repetări ale exercițiului determină amploarea impactului sarcinii asupra corpului. Când se lucrează în condiții aerobe, creșterea numărului de repetări obligă ca activitatea sistemului cardiovascular și respirator să fie menținută la un nivel ridicat pentru o perioadă lungă de timp. În condiții anaerobe, o creștere a repetărilor, mai devreme sau mai târziu, duce la epuizarea rezervelor de energie în mușchi și la dezvoltarea unei oboseli pronunțate, în care acidificarea acidului lactic joacă un rol important, ceea ce obligă sportivul fie să nu mai lucreze, fie să-și reducă intensitatea. și trecerea la surse de energie predominant aerobă.

Aceasta este influența componentelor individuale ale sarcinii asupra modificărilor fiziologice pe care le provoacă în organism. Pe baza caracteristicilor modificărilor fiziologice cauzate în organism, toate sarcinile de antrenament utilizate în procesul de antrenament al sportivilor pot fi împărțite în cinci grupe principale.

Pe baza caracteristicilor modificărilor fiziologice cauzate în organism, toate sarcinile de antrenament utilizate în procesul de antrenament al sportivilor pot fi împărțite în cinci grupe principale.

1. Încărcări de orientare predominant aerobă

La efectuarea unor astfel de sarcini, costurile energetice ale acestora sunt acoperite integral de procese aerobe. Utilizarea surselor de energie anaerobă nu joacă aici un rol semnificativ, participarea lor se limitează la faza de început a lucrării. Munca se efectuează cu intensitate scăzută pentru o perioadă lungă de timp (de la 30 de minute sau mai mult).

Incarcarile de impact aerobic pot fi impartite in functie de intensitate, in reparatori-compensatoare - daca in timpul executiei lor pulsul nu depaseste 130 bpm. Aceste sarcini nu se dezvoltă pentru sistemul cardiovascular, deoarece. până la nivelul de 130 bpm, volumul sistemic al inimii nu atinge valorile maxime. Sunt utilizate în volume mici (până la 30-40 de minute) pentru a îmbunătăți procesele de recuperare sau în etapele de retragere a muncii cu o creștere treptată a duratei de lucru până la câteva ore. De exemplu, ciclism pe termen lung (până la 4 ore) pe teren plat cu intensitate moderată. O astfel de muncă este necesară pentru a îmbunătăți nutriția - alimentarea cu sânge a mușchilor care lucrează prin creșterea patului capilar, întărirea aparatului ligamento-muscular și pregătirea acestuia pentru sarcini mai intense.

Încărcările care provoacă o frecvență cardiacă de până la 150 bpm sunt aerobe și sunt furnizate de cele mai economice surse de energie cu participarea oxigenului și, prin urmare, sunt efectuate pentru o lungă perioadă de timp. Ele sunt utilizate în principal pentru a dezvolta rezistența - cu metode de antrenament uniforme sau variabile, precum și metode de interval pentru întinderi lungi.

2. Încărcări de impact mixt aerob-anaerob (puls 151-190 bpm).

Intensitatea acestor exerciții se situează peste pragul metabolismului anaerob (ANOT), dar tot nu depășește capacitatea aerobă maximă a sportivului. La efectuarea sarcinilor de antrenament de acest tip, împreună cu o creștere semnificativă a proceselor aerobe, crește și schimbările anaerobe în organism. Produșii reacțiilor anaerobe sunt utilizați pentru procesele de oxidare, iar acest lucru stimulează o creștere a consumului de oxigen.

În cazul unui lucru mixt aerob-anaerob, ritmul cardiac variază între 151 și 190 bpm. Aceste sarcini de antrenament nu numai că promovează dezvoltarea abilităților aerobe la valori maxime, dar au și un efect mai versatil asupra corpului, crescând puterea și capacitatea anaerobă. O mulțime de efecte mixte aerobic-anaerobe sunt cele mai aplicabile în dezvoltarea andurantei de către sportivi calificați, pentru a crește TAN.

3. Multe efecte anaerobe-glicolitice.

Acestea sunt cele mai dificile încărcături. Acest tip de încărcare le include pe cele care provoacă un puls de 190 bătăi/min și mai mult cu o durată de lucru de la 30 de secunde la 2-3 minute. Încărcăturile de acest tip provoacă o creștere bruscă a proceselor anaerobe, în special a glicolizei. În același timp, acidul lactic se acumulează în organism și se formează o datorie mare de oxigen. Munca glicolitică anaerobă provoacă oboseală severă și necesită stres extrem din partea sportivului. Având în vedere că la efectuarea acestui tip de încărcare se formează valorile limită ale acidificării acidului lactic, ceea ce are un efect foarte negativ asupra organismului sportivului, inclusiv în mod distructiv asupra mitocondriilor, ceea ce este extrem de nedorit, utilizarea unor astfel de încărcări este foarte limitat. Încărcările glicolitice impun organismului să maximizeze mobilizarea tuturor sistemelor, ceea ce face ca sportivul să intre în starea celei mai înalte forme sportive după 4-5 antrenamente de acest tip. Prin urmare, numărul total de antrenamente de acest tip în ciclul anual este foarte limitat și ar trebui folosite doar în perioada competițională și numai în muncă specială, adică. într-un exercițiu competitiv.

Munca glicolitică se efectuează în 3-4 repetări într-o serie cu pauze de odihnă crescute, într-o sesiune de antrenament sunt de obicei 2-4 secțiuni, în funcție de lungimea segmentelor, și pauze foarte mari între serii (până la 20-25 de minute). ) necesar pentru a neutraliza o cantitate mare de acid lactic format, determinând acidificarea organismului, ceea ce la rândul său determină organismul să reducă intensitatea muncii.

4. Încărcături de expunere anaerob-alactică.

Lucrarea de acest tip este asigurată în principal de energia din reacția creatin fosfokinazei asociată cu descompunerea creatinfosfatului (CrF), grupări fosfat din care sunt transferate la acidul adenozin difosforic (ADP), resintetizându-l în acid adenozin trifosforic (ATP), care este o sursă directă de energie în timpul contracției musculare. Deoarece rezervele de ATP din organism sunt mici și sunt puțin afectate de antrenament, în organism apar în mod constant reacții de resinteză a ATP de două tipuri:

1) cu participarea oxigenului, aerob cu consum suficient;

2) anaerob, i.e. fără consum suficient de oxigen (anaerob-alactat la lucru până la 10 secunde și anaerob-lactat, glicoliză de la 30 de secunde la 2-3 minute).

Încărcările de impact anaerob-alactice includ exerciții de viteză-forță (sprint, sărituri, ridicare de greutăți etc.) efectuate cu eforturi apropiate de maxim, care pot fi menținute doar pentru scurt timp (de la 6 la 15 secunde). Cu o asemenea durată a exercițiului, mecanismul glicolitic de generare a energiei nu are încă timp să-și arate efectul, prin urmare procesul anaerob-alactat joacă aici rolul principal.

La efectuarea exercițiilor de expunere anaerobă alactică, legate de zona a 5-a de putere, nu se ține cont de ritmul cardiac, deoarece exercițiile sunt efectuate aproape la maximum, dar luând în considerare doar numărul de repetări și viteza care trebuie menținută. pe tot parcursul antrenamentului. O scădere a vitezei planificate cu 5% odată cu dezvoltarea abilităților de viteză este un criteriu pentru suficiența muncii în această sesiune de antrenament.

Sarcinile de antrenament utilizate în antrenamentul sportiv pot fi împărțite în funcție de diferiți indicatori:

Prin natura - antrenament si competitiv;

După mijloace - încărcături pentru educație fizică generală, SFP și SP (pregătire specială);

Prin orientare - dezvoltarea abilităților motrice individuale (viteză, forță, rezistență, flexibilitate, coordonare) sau componentele acestora;

După mărimea sarcinii - mică, medie, semnificativă (aproape-limită) și mare (limită), etc.

Una dintre cele mai dificile sarcini pentru un antrenor apare întotdeauna - alegerea intensității muncii. Dacă munca s-a desfășurat în condiții standard identice, atunci acest indicator ar putea fi viteza de alergare a distanțelor sau a pistelor, dar din moment ce condițiile de desfășurare a sesiunilor de antrenament sunt în continuă schimbare (vânt, temperatura aerului, suprafața sau gheața în patinaj viteză și calitatea acesteia). , etc., valorile variabilelor), atunci procesul de antrenament (într-o oarecare măsură) poate fi controlat de reacția corpului la sarcină, exprimată în ritm cardiac (HR) sau puls.

Datorita numeroaselor variabile care afecteaza rezultatul final, sarcinile si nivelul consumului de energie in patinaj viteza, intensitatea sarcinii este planificata in functie de efectul fiziologic asupra organismului.

Toate sarcinile de antrenament aplicate, folosind exemplul patinajului cu viteză, sunt împărțite în zone de intensitate. Aceste probleme au fost tratate de N.I. Volkov, B.A. Stenin (1970); B.M. Vasilkovski (1980); V.S. Ivanov, B.M. Vasilkovsky (1981, 1985, 1990) și alții.Pe baza cercetărilor lor, a fost adoptată următoarea clasificare a sarcinilor pe zone de intensitate (Tabelul 1).

Caracteristicile sarcinilor de antrenament
ţinând cont de orientarea acestora şi de răspunsul organismului

O serie de prevederi metodologice care trebuie luate în considerare la planificarea programelor de antrenament cu patinatori calificați.

1. Atunci când vă pregătiți pentru participarea la competiții clasice, trebuie luat în considerare faptul că ponderea aprovizionării cu energie aerobă este de aproximativ 75%, iar 25% cade pe aprovizionarea anaerobă. Oameni de știință și formatori celebri B.A. Stenin (1970), H. Millerovich (1972), N.I. Volkov (1975), A. Mader, W. Holman (1977), B.M. Vasilkovski (1984), O.M. Motuzka, G.E. Medvedev (2003) recomandă corelarea sarcinilor în antrenament în aceeași combinație ca și în competiții, i.e. raportul dintre procesele aerobe și anaerobe în proporție de 3/1 va reflecta specificul generalului.

2. Sarcinile aerobe de orientare fizică generală ar trebui să precedă munca anaerobă și cea specială.

3. Includerea timpurie a unei cantități mari de sarcini speciale duce, de regulă, la o creștere temporară a adaptării specifice și apoi la oboseala musculară locală și la o scădere a rezistenței. Prin urmare, cel puțin 30% din timpul de antrenament ar trebui să fie dedicat încărcăturilor din zona de intensitate a 3-a, ca fiind cea mai eficientă, inclusiv sarcini la nivelul ANOT, cu dezvoltarea indicatorilor de performanță aerobică.

4. O singură măsură de corelare și măsurare a diverselor sarcini este timpul de lucru, ținând cont de zonele de intensitate. Dacă sarcinile multidirecționale provoacă un puls, de exemplu, 170 de bătăi / min, atunci aceste sarcini, ținând cont de timpul de lucru pentru corp, sunt identice și comparabile. În acest caz, ar trebui să se țină cont și de timpul de odihnă în care efectul antrenamentului este menținut.

V.S. Ivanov (1981, 1985) a dezvoltat, în legătură cu patinajul cu viteză, un sistem pentru raportul dintre timpul de lucru și timpul de odihnă, ținând cont de zonele de intensitate:

Zona I – recuperare aerobă – timpul de odihnă nu este luat în considerare;

zona II - suport aerob 1 / 0,3;

zona III - mixt aerob-anaerob 1/1-3;

zona IY - anaerob glicolitic 1 / 12-20;

Zona Y - anaerob-alactat II zona 1 / 15-24.

Trebuie avut în vedere că munca și odihna în zona II sunt corelate ca 1/3, numai în cazul utilizării formelor de lucru cu intervale repetate în antrenament.

În zonele III - Y, indicatorii minimi ai raportului de muncă și odihnă - atunci când se utilizează mijloacele de kinetoterapie generală și SFP, iar maximul - cu muncă specială pe patine și lucru repetat.

Metoda - o modalitate de atingere a scopului, într-un anumit mod activitate ordonată. Metodele de antrenament sportiv vizează formarea și îmbunătățirea abilităților și abilităților, precum și educarea calităților fizice ale sportivilor. Metoda oferă un răspuns la întrebarea cum se aplică mijloacele în procesul de formare.

Există trei grupuri de metode:

metode de predare a tehnologiei;

metode de predare a tacticii;

metode de efectuare a exercițiilor pentru dezvoltarea calităților fizice.

Metodele de antrenament sportiv trebuie selectate și determinate în conformitate cu sarcinile și condițiile antrenamentului: timp, loc, componența grupului, stadiul antrenamentului sportiv, starea de sănătate a sportivilor și alte circumstanțe. În antrenamentul sportiv, se folosesc și metode de control al diferitelor aspecte ale pregătirii unui sportiv, metode de predicție a rezultatelor sportive, metode de selecție etc.

O metodă separată este dezvăluită de multe tehnici metodologice diferite, care sunt unite printr-un obiectiv comun și o singură abordare a soluției sale. Tehnicile metodologice fac parte dintr-o anumită metodă, elemente care exprimă acțiuni individuale ale antrenorului și ale elevilor în procesul activității lor reciproce, completând și concretizând metoda.

Luați în considerare esența și caracteristicile principalelor metode specifice de antrenament sportiv.

Metode de utilizare a cuvântului și de asigurare a vizibilității. Folosind metodele de utilizare a cuvântului, se comunică informații teoretice, se stabilesc sarcini specifice și se formează atitudinea sportivilor față de implementarea sarcinilor de antrenament. Aceste metode sunt utilizate în managementul activităților, analiza și evaluarea rezultatelor obținute, greșelile comise, educarea calităților morale, volitive și a altor calități personale ale sportivilor.

Principalele metode ale cuvântului care sunt folosite pentru a transmite informații teoretice despre tehnică, tactică, regulile de competiție și alte probleme sunt: ​​prelegerea, povestea, descrierea, instrucțiunile, explicațiile, conversația, sarcinile, analizele etc. Pentru a ghida pe cei implicați în proces ale lecției se folosesc următoarele: ordine, ordine, comenzi, numărare, semnalizare verbală. Pentru a evalua și stimula activitățile, aceștia folosesc judecata de valoare, evaluarea, aprobarea, autoguvernarea, autopronunțarea, auto-ordinele.

Multe dintre metodele cuvântului (prelegeri, autocomenzi etc.) sunt utilizate mai puțin atunci când se lucrează cu elevi de vârstă școlară primară decât în ​​lucrul cu adolescenții mai mari, deoarece capacitatea de gândire analitică abstractă la copiii mai mici este slab dezvoltată. Prin urmare, este necesar să le explicăm tehnica exercițiilor fizice cât mai specific și expresiv posibil.

În lucrul cu vârsta școlară superioară, metodele cuvintelor sunt folosite mai mult. Acest lucru este favorizat de rolul tot mai mare al celui de-al doilea sistem de semnalizare la adolescenți. Adolescenții manifestă tot mai mult capacitatea de a opera cu concepte abstracte, de a distinge esențialul de neesențial, profund și complet, și de a analiza tehnica exercițiului studiat etc. În orele cu ei, puteți folosi cu succes prelegeri, comenzi, autocomenzi etc.

Metodele de vizualizare sunt folosite pentru a crea imagini vizuale, auditive, motorii, reprezentări în procesul de pregătire tehnică, tactică, fizică. Acestea includ diverse forme de demonstrație naturală: demonstrarea tehnicii exercițiilor fizice (în ansamblu sau pe elemente, cu încetinitorul sau în ritm normal); mișcări de „simțire” cu ajutorul unor simulatoare special concepute etc. Metodele de vizualizare includ, de asemenea: demonstrația de afișe, desene, diagrame și alte mijloace vizuale; demonstrație foto, film, video care recreează acțiunile tehnice și tactice ale sportivilor individuali sau ale echipei în ansamblu; demonstrație sonoră - recrearea imaginii sonore a oricărei mișcări cu ajutorul vocii, din palme, dispozitive tehnice speciale (metronom, magnetofon), precum și lideri de sunet și dispozitive pentru informații sonore urgente despre progresul mișcărilor în timpul îmbunătățirii acestora; demonstrație semnal luminos - lideri lumini și dispozitive de informare luminoasă urgentă la studiu, îmbunătățirea mișcărilor și controlul vitezei de alergare, înot etc.; repere de subiect care indică direcția, amplitudinea mișcărilor, dinamica eforturilor aplicate.

Metodele de vizualizare sunt de o importanță deosebită atunci când se predau tehnica mișcărilor tinerilor sportivi de o vârstă mai mică. Atenția lor nu este suficient de stabilă, de multe ori are un caracter involuntar. Au tendința de a imita. Prin urmare, în orele cu ei, rolul de afișare este esențial. Pentru a crea senzații motorii, vizuale și auditive complete și precise, este, de asemenea, necesar să se folosească mai mult reperele și limitatoarele obiective, semnalizarea sonoră și luminoasă. Aceste tehnici permit copiilor să simtă dacă efectuează mișcările corect.

În clasele cu sportivi tineri de vârstă mijlocie, împreună cu îndrumările subiectului, sunt folosite demonstrații de sunet și lumină, desene, postere, demonstrații foto, film și video, deoarece. adolescenții au deja un anumit stoc de cunoștințe, abilități tehnice și tactice.

În orele cu băieți mai mari, la studierea și perfecționarea tehnicii exercițiilor, spectacolul se remarcă prin mai multe detalii, un ritm mai rapid de efectuare a exercițiilor și mai puține repetări. Pentru a simți mișcările, se folosesc simulatoare.

Majoritatea metodelor de vizualizare sunt folosite în combinație cu metodele cu cuvinte.

Metode de exercițiu.

Metodele de antrenament sportiv bazate pe activitatea motrică a unui atlet sunt împărțite condiționat în două grupuri:

metode de exercițiu strict reglementat;

metode privind exercitarea reglementată.

Prima grupă include: metode de exercițiu holistic și disecat, utilizate în principal la învățarea tehnicii mișcărilor; uniforme, variabile, interval, repetate, complexe (re-progresive, standard-variabile, circulare etc.), care sunt folosite pentru îmbunătățirea abilităților motorii, educarea calităților volitive și morale.

Al doilea grup include jocurile, metodele competitive.

Utilizarea practică a metodelor depinde în mare măsură de legile dezvoltării naturale a corpului, de specializarea și pregătirea sportivului.

Esența metodei holistice de exercițiu este aceea că exercițiul care se învață este efectuat ca un întreg, i.e. sportivii stăpânesc tehnica exercițiilor imediat după demonstrație și explicație. Această metodă este folosită atunci când se învață cele mai simple exerciții sau când se studiază acțiuni motorii complexe care nu pot fi împărțite.

Metoda exercițiului disecat prevede împărțirea unei acțiuni tehnice complexe în elemente relativ independente, care se învață izolat și numai după o anumită practică sunt combinate într-o acțiune holistică. Această metodă este folosită pentru a studia, îmbunătăți, consolida și corecta părți individuale ale întregului exercițiu.

Metoda uniformă se caracterizează prin faptul că tinerii sportivi efectuează exerciții fizice continuu timp relativ lung cu o intensitate constantă, încercând să mențină o anumită viteză. Ritmul constant, ritmul, cantitatea de efort, gama de mișcare. În funcție de sarcinile de rezolvat, exercițiile pot fi efectuate cu intensitate scăzută, medie și maximă. Efectul de antrenament al metodei uniforme asupra corpului este asigurat în timpul perioadei de lucru. Creșterea sarcinii se realizează prin creșterea fie a duratei, fie a intensității exercițiului. Odată cu creșterea intensității muncii, durata acesteia, desigur, scade și invers. Metoda uniformă este utilizată în toate etapele antrenamentului pe termen lung a tinerilor sportivi. Cu toate acestea, volumele mari de muncă uniformă sunt inacceptabile pentru sportivii mai tineri. La efectuarea exercitiilor de intensitate mica si medie se dezvolta capacitatile aerobe, iar la intensitate mare se dezvolta rezistenta deosebita (capacitati anaerobe). Efectuarea exercițiilor cu intensitate mare impune solicitări mari asupra sistemului cardiovascular, precum și a sistemului respirator al unui tânăr sportiv. Prin urmare, nu are sens să folosești exerciții de mare intensitate la copii și adolescenți.

Dezavantajele metodei sunt adaptarea rapidă a corpului sportivului la aceasta și, prin urmare, efectul antrenamentului este redus.

Metoda variabilă se caracterizează prin variația secvențială a sarcinii în timpul unui exercițiu continuu prin modificări direcționale ale vitezei de mișcare, ritm, durată, ritm, amplitudine a mișcărilor, magnitudinea efortului, modificarea tehnicii de mișcare etc. Un exemplu în acest sens este schimbarea vitezei de alergare la distanță, a ritmului de joc și a tehnicilor de hochei în fiecare perioadă. Efectul de antrenament al metodei variabile asupra corpului este asigurat în perioada de lucru. Orientarea impactului asupra proprietăților funcționale ale corpului se realizează prin schimbarea modului de funcționare și a formei mișcărilor.

Metoda variabilă este utilizată în sporturile ciclice și aciclice. În sporturile ciclice, sarcinile sunt reglate prin variarea vitezei de mișcare. În sporturile aciclice (fotbal, lupte, box etc.), metoda variabilă se implementează prin efectuarea de exerciții care variază atât ca intensitate, cât și ca forme de mișcări.

Viteza de mișcare cu o metodă variabilă poate varia de la moderată la competitivă, de la viteză variabilă la durata exercițiului, lungimea segmentelor depășite depinde de natura modificărilor fiziologice din organism, ducând la dezvoltarea fie aerobe, fie aerobe. -capacitati anaerobe. Această metodă impune cerințe mari asupra activității sistemelor cardiovasculare și respiratorii ale corpului. Prin urmare, este utilizat în principal în pregătirea tinerilor sportivi suficient de pregătiți, în principal la sfârșitul perioadelor pregătitoare și competiționale.

O variantă a metodei variabilelor este „fartlek” (joc de viteză, joc de alergare). Acesta rulează pentru un anumit timp la viteze diferite. Lungimea distanței depinde de vârsta și calificările tinerilor sportivi. Viteza de mișcare și durata păstrării acesteia nu sunt planificate în avans. Este recomandabil să efectuați fartlek în pădure, parc, câmp. Alergătorii, în funcție de cum se simt, pot conduce grupul pe rând. O parte din accelerație poate fi înlocuită cu exerciții de alergare sau sărituri. Unul dintre avantajele metodei variabile este că elimină monotonia în muncă. Dezavantajul metodei este că toate componentele sarcinii (viteza, lungimea accelerației) în metoda variabilă sunt planificate aproximativ (în funcție de bunăstare).

Metoda repetată se caracterizează prin efectuarea repetată a exercițiului cu anumite intervale de odihnă, timp în care capacitatea de lucru este restabilită complet. Efectul antrenamentului asupra corpului este asigurat numai în timpul exercițiului, precum și ca urmare a însumării oboselii de la fiecare repetare. Metoda repetată este utilizată în sporturile ciclice și aciclice. Intensitatea sarcinii în exercițiile ciclice este de 90 - 100%, iar în cele aciclice - 90% (uneori 100%) din capacitatea maximă a tinerilor sportivi. Durata exercițiilor poate fi foarte diferită. De exemplu, în alergare, canotaj, înot, munca este folosită la distanțe scurte, medii și lungi. Viteza de mișcare este planificată pe baza evidenței personale a sportivului din acest segment. Exercițiile sunt efectuate în serie. De regulă, nu se țin mai mult de 2 - 6 serii într-o lecție. Numărul de repetări ale exercițiilor din fiecare serie este mic și este limitat de capacitatea sportivilor de a menține o anumită intensitate. Intervalele de odihnă depind de durata și intensitatea sarcinii, dar sunt stabilite în așa fel încât să asigure o recuperare suficient de completă a capacității de lucru până la următoarea repetare a exercițiului. Reîncercați exemplu: 5? 100 m după 5 minute de odihnă.

În exercițiile ciclice, lucrul repetat pe segmente scurte are ca scop dezvoltarea calităților de viteză, pe cele medii și lungi - rezistență specială (viteză). Mișcarea cu intensitate mare în patinaj, mers și alte exerciții pe întinderi relativ lungi dezvoltă un sentiment de ritm competitiv, îmbunătățește tehnica de mișcare. În acest sens, metoda repetată este uneori numită metoda antrenamentului „re-tempo”.

În sporturile aciclice (lifting, sărituri, aruncări), alături de consolidarea și îmbunătățirea tehnicii mișcărilor, metoda repetată este folosită pentru a dezvolta calități de forță și viteză-forță.

La aplicarea metodei repetate, tinerii sportivi experimentează stresuri semnificative și uneori maxime în organele și sistemele corpului: cardiovasculare, respiratorii, musculare, endocrine. Glandele suprarenale sunt deosebit de stresate, eliberând hormoni în sânge care asigură funcțiile organismului în timpul lucrului de mare viteză în condiții de serviciu de mare viteză. Această metodă este utilizată în toate etapele antrenamentului pe termen lung a tinerilor sportivi de vârstă mijlocie și înaintată (în antrenament, educație a calităților fizice).

Dezavantajul metodei: odată cu utilizarea ei prelungită, resursele energetice ale corpului sportivului sunt epuizate și are loc supraantrenamentul.

Metoda intervalului seamănă în exterior cu cea repetată. Ambele se caracterizează prin repetarea repetată a exercițiilor la anumite intervale de odihnă. Dar dacă, cu metoda repetată, natura efectului sarcinii asupra corpului este determinată de exercițiul în sine (durată și intensitate), atunci cu metoda intervalelor, intervalele de odihnă au și un efect de antrenament. Metoda intervalului este utilizată pe scară largă în atletism de alergare, canotaj, schi fond, înot, patinaj artistic, jocuri sportive etc.

În timpul exercițiilor repetate, intensitatea unei singure sarcini ar trebui să fie astfel încât ritmul cardiac la sfârșitul lucrului să fie de 160 - 180 de bătăi / min. pentru că durata incarcarii este scurta, consumul de oxigen in timpul exercitiului nu atinge valorile maxime. În pauză de repaus, în ciuda scăderii ritmului cardiac, consumul de oxigen în primele 30 de secunde. Crește și atinge un maxim. În același timp, se creează condiții favorabile pentru creșterea volumului inimii. Astfel, efectul antrenamentului apare nu numai și nu atât în ​​momentul exercițiului, ci în perioada de odihnă. Pauzele de odihnă sunt stabilite astfel încât înainte de începerea următoarei repetări a exercițiului, ritmul cardiac să fie de 120 - 140 bătăi/min, adică. fiecare încărcătură nouă a fost dată în stadiul de recuperare incompletă. Odihna poate fi activă sau pasivă, exercițiile se repetă în serie. Seria se termină dacă, la sfârșitul pauzelor standard de odihnă, ritmul cardiac nu scade la 120 - 140 bătăi/min. Numărul de repetări ale exercițiilor în acest caz poate fi de la 10 - 20 la 20 - 30. Metoda intervalului favorizează dezvoltarea mușchiului inimii, crește volumul inimii și îmbunătățește în general capacitatea aerobă a corpului. Variantele metodei intervalului se bazează pe diverse combinații ale componentelor constitutive ale sarcinii (durata, intensitatea, numărul de repetări etc.). o astfel de diversitate este asociată cu soluționarea unor probleme specifice, vârsta, pregătirea, starea de sănătate a tinerilor sportivi, tipul și natura exercițiilor fizice. Dar esența impactului fiziologic în toate variantele metodei intervalului rămâne aproximativ aceeași.

Metoda de antrenament pe interval este foarte consumatoare de timp și trebuie aplicată cu grijă. Este de obicei folosit în procesul de antrenament cu sportivi tineri calificați la mijlocul perioadei pregătitoare de antrenament.

Dezavantajul metodei: monotonia în alternanța sarcinii, care afectează negativ psihicul sportivului. Contribuie la intrarea rapidă în formă, dar în scurt timp are loc o adaptare la această metodă de antrenament.

metoda jocului. Se bazează pe activitatea motrică de joc, ordonată într-un anumit mod în conformitate cu un „complot” figurativ sau condiționat (concept, plan de joc), care prevede atingerea unui anumit scop în multe moduri în condiții de schimbări constante și în mare măsură aleatorii. in situatie.

Metoda de joc nu este neapărat asociată cu niciun joc convențional, cum ar fi hochei, badminton, volei etc. Poate fi folosit pe materialul oricărui exercițiu fizic: alergare, sărituri, aruncări etc. Metoda jocului este una dintre metodele importante în procesul de pregătire a tinerilor sportivi. Este folosit în antrenamentul sportivilor de diferite vârste și calificări în toate perioadele de antrenament. Aceasta este o metodă de îmbunătățire complexă a calităților fizice: dezvoltarea vitezei, forței, agilității, rezistenței, curajului, inventivității, hotărârii, inițiativei, independenței, gândirii tactice, consolidarea și îmbunătățirea abilităților și abilităților motrice. Se caracterizează prin condiționarea reciprocă a comportamentului celor implicați, emoționalitate, care contribuie la educarea trăsăturilor morale de personalitate: simțul colectivismului, camaraderie, disciplină etc.

Dezavantajul metodei: posibilități limitate de dozare a încărcăturii, tk. varietatea modalităților de atingere a scopului, schimbările constante ale situațiilor, dinamismul acțiunilor nu vă permit să reglați cu precizie sarcina atât în ​​direcție, cât și în grad de impact.

Metoda circulară este una dintre metodele combinate de exercițiu. Se bazează pe implementarea consecventă a unui set special selectat de exerciții fizice folosind o serie de metode. Tinerii sportivi se deplasează de la un exercițiu la altul, de la proiectil la proiectil, de la un loc de performanță la altul, mișcându-se ca în cerc. După ce au terminat ultimul exercițiu din această serie, se întorc din nou la primul, astfel. închizând cercul.

Când utilizați metoda circulară, sunt posibile combinații de diferite metode de exerciții. Există mai multe opțiuni pentru antrenamentul în circuit:

conform metodei exercițiului lung și continuu (clasele se țin fără întreruperi și constau din una, două, trei pasaje ale cercului; este folosit în principal pentru dezvoltarea rezistenței generale și a forței);

conform metodei de exercițiu pe interval (folosit pentru îmbunătățirea generală, rezistența la viteză și forță, calitățile viteză-forță, forța maximă, agilitatea);

după metoda exercițiului repetat (folosit pentru dezvoltarea vitezei, a forței maxime, a rezistenței la viteză). Metoda circulară vă permite să diferențiați nu numai calitățile fizice (forță, viteză, rezistență), ci și formele lor complexe de manifestare (tărie, viteză, rezistență viteză-tărie etc.).

Pentru a efectua antrenamentul folosind metoda circulară, este compilat în prealabil un set de exerciții, locurile pentru efectuarea exercițiului („stație”); la prima lecție se efectuează teste pentru proba maximă (MT) pentru fiecare exercițiu, cu condiția ca acestea să fie efectuate corect, să fie instalat un sistem de creștere a sarcinii; la ultima lectie se recomanda verificarea MT pentru fiecare exercitiu si compararea rezultatelor cu cele originale. Mijloacele de antrenament în circuit pot fi o varietate de exerciții generale de dezvoltare și speciale, de obicei nu complexe din punct de vedere tehnic, ciclice și aciclice. Exercițiile sunt selectate în funcție de sarcinile lecției, de capacitățile motrice ale fiecărui tânăr atlet și ținând cont de transferul calităților motrice și abilităților motrice.

Complexul care vizează dezvoltarea fizică cuprinzătoare include nu mai mult de 10-12 exerciții, complexul cu un accent specializat - nu mai mult de 6-8. exercițiile pot fi efectuate pe echipament sportiv sau cu echipamente și dispozitive sportive.

Testul maxim (MT) înseamnă capacitățile motorii maxime ale tinerilor sportivi în orice exercițiu (sarcină). Pentru toți sportivii tineri, MT se desfășoară sub formă de competiții. Indicatorii săi (numărul maxim de repetări ale exercițiului, greutatea maximă a greutății, timpul minim sau maxim al exercițiului etc.) servesc ca date inițiale pentru alegerea unei sarcini individuale într-una sau un sistem de clase.

Doza individuală a sarcinii este determinată în funcție de metoda de exercițiu în antrenamentul în circuit. Dozarea individuală a încărcăturii în timpul standard poate fi setată conform următoarei formule: MT: 2 * 1.2.3. aceasta înseamnă că în fiecare cerc de antrenament se execută 50% din încărcarea MT, iar cercul este completat de 1, 2 sau 3 ori. În viitor, o creștere a sarcinii este posibilă datorită creșterii progresive a volumului de la MT: 2 la (MT + 2): 2, (MT + 3): 2 etc., adică creșterea, de exemplu, a numărului de repetări ale exercițiului pe „stație” de 1, 2, 3 sau de mai multe ori.

Doza de încărcare strict individuală este o caracteristică a metodei circulare. Drept urmare, atât tinerii sportivi slabi din punct de vedere fizic, cât și cei puternici își mențin interesul pentru activități. Evaluarea realizărilor conform testului maxim și luarea în considerare a creșterii sarcinii oferă o idee clară a dezvoltării capacității de lucru în ceea ce privește indicatorii săi cantitativi. Atunci când se folosește metoda circulară, sarcinile de dezvoltare cuplată a calităților și îmbunătățirea abilităților sunt rezolvate cel mai eficient.

Caracteristici distinctive ale antrenamentului în circuit:

reglementarea muncii și odihnei pentru fiecare „stație”;

individualizarea sarcinii de antrenament;

folosind exerciții bine învățate;

succesiunea includerii în munca a diferitelor grupe musculare.

Dezavantajele metodei: cu un număr mare de repetări, greutăți excesive, ritm mare, se instalează rapid oboseala centrilor nervoși, claritatea exercițiilor scade, se comit erori de tehnică, care apoi se remediază treptat.

Metoda competițională se caracterizează prin efectuarea de exerciții cu cea mai mare intensitate cu respectarea regulilor competiției. Aceasta este una dintre modalitățile de a stimula interesul și de a intensifica activitatea tinerilor sportivi cu scopul de a câștiga sau de a obține un rezultat ridicat în orice exercițiu fizic. Metoda competitivă este utilizată pentru a dezvolta calități fizice, volitive și morale, pentru a îmbunătăți abilitățile și abilitățile motrice, precum și abilitățile teoretice. Valoarea acestei metode constă în faptul că sportivii, străduindu-se să-și arate cele mai bune rezultate, învață să-și mobilizeze forțele și capacitățile pentru a lupta pentru victorie, dobândesc abilități tactice.

mob_info