Disc de podea. Cum să faci exerciții corect pe un disc de sănătate

Din cauza muncii sedentare, corpul meu chiar nu are mișcare, așa că încerc să fac sport. Merg la sala de multa vreme, dar in acest moment sunt prea ocupata si nu am timp de asta. Am decis să iau o pauză scurtă și să iau o pauză de câteva luni.

Cu toate acestea, nu vreau să-mi pierd forma atletică, îmi plac foarte mult abdomenul plat și talia îngustă, așa că am decis să găsesc ceva care să-mi înlocuiască măcar puțin antrenamentele din sală. Și, bineînțeles, economisiți timp.

Și am decis să cumpăr Simulator „Disc de sănătate”., în sala de sport m-am învârtit adesea pe el. Este util, îți îmbunătățește starea de spirit și îți strânge talia. Am ales un disc de o culoare mov placuta cu o suprafata texturata.

Acest aparat de exerciții este foarte simplu și, în același timp, foarte eficient, mai ales pentru mușchii abdominali și ai taliei.

Mai mult, rezultatul apare destul de repede. Cu ajutorul lui, nu numai că poți să-ți strângi burta și să-ți subțiezi talia, ci și să crești flexibilitatea coloanei vertebrale, să îmbunătățești circulația sângelui și să arzi grăsimile. Datorită masajului intern, un efect pozitiv va avea și asupra intestinelor.

Cu acest simulator puteți antrena:

- mușchi abdominali; coloană vertebrală; sistemul articular-cartilaginos; aparatul vestibular.

Beneficiile exercițiilor pe discul de sănătate:

– vei deveni mai flexibil;

– abdomenul va deveni mai puternic și talia va deveni mai subțire;

– greutatea ta va scadea, si fara activitate fizica puternica;

– îmbunătățirea dexterității și coordonării mișcărilor;

– se vor îmbunătăți performanța și sănătatea organismului în ansamblu;

– efect de acupunctură asupra corpului (datorită învelișului);

– circulația sângelui și tonusul muscular general se vor îmbunătăți;

– va crește vascularizarea vaselor de sânge, ceea ce va duce la normalizarea tensiunii arteriale.

Exerciții pe discul de sănătate

Voi determinați singur sarcina. Este clar că cu cât faci exerciții mai lungi și mai viguroase, cu atât vei arde mai multe calorii și cu atât mai intens îți lucrezi mușchii oblici. Dar este important de înțeles că toate exercițiile trebuie efectuate cât mai lin și precis posibil, fără mișcări periculoase sau bruște.

Discul poate fi folosit ca încălzire înainte de o încărcare mai puternică, dar poate fi folosit și independent.

Principalul lucru este regularitatea!

Puteți exersa în fiecare zi timp de 15-20 de minute sau o dată la două zile timp de 30 de minute. Și în plus, când ai un minut liber (mai ales după ce ai stat mult timp), te poți învârti 2-3 minute. Doar încălziți-vă și ridicați-vă moralul.

Anterior, discurile de sănătate erau plate, dar astăzi multe dintre ele au o suprafață specială de relief, care are un efect benefic suplimentar asupra organismului. Apare un fel de presopunctură a piciorului, toată lumea știe de mult că există puncte responsabile pentru funcționarea tuturor organelor importante ale corpului.

Ca acestea exerciții pe disc de sănătate desenat pe cutie de pe discul meu:

Alții sunt foarte buni exerciții pe disc de sănătate puteti urmari videoclipul:

Fac atât aceste exerciții, cât și altele. Încă mai caut exercițiile „mei”, de exemplu, mi-au plăcut și acestea:

1. Stați lângă un perete, îndreptați-vă, ridicați brațele la nivelul umerilor și sprijiniți-le de un suport. Întoarce-ți trunchiul la dreapta și la stânga folosind mișcări ale mușchilor abdominali și abdominali.

2. Ținând mâinile la nivelul pieptului, încercați să virați ușor la 360 de grade (în orice direcție). Cel mai bine este să înveți cum să faci acest exercițiu fără a pune presiune pe brațe.

3. Ridicați-vă drept și întoarceți-vă simultan brațele și corpul într-o direcție, iar picioarele și pelvisul în cealaltă.

Există o mulțime de opțiuni de exerciții pe acest simulator, faceți-le pe cele care vi se potrivesc cel mai bine.

Principalul lucru este mișcarea!

Rezultatele vor apărea în funcție de cât de intens te antrenezi. Dacă faci sport cel puțin 15 minute pe zi, atunci în 3-4 săptămâni vei observa schimbări clare în bine în silueta și bunăstarea ta.

Doar intra exerciții pe disc de sănătateîntr-un obicei, sunt plăcute și ușoare, aduc multă plăcere și dau rezultate excelente.

Pe lângă exercițiile pe disc, mai fac și exerciții suplimentare. Nu iau mult timp, dar dau rezultate bune. Am petrecut mult timp și aleg cu atenție doar astfel de exerciții pentru mine - rapid și eficient. Drept urmare, dimineața fac o încălzire ușoară obișnuită, apoi fac exercițiile de yoga Surya Namaskar, toate acestea îmi iau aproximativ 5 minute Apoi mă învârt pe discul de sănătate timp de 10 minute (și apoi periodic pe tot parcursul zilei). , iar la final mai fac unul foarte Un exercițiu eficient care antrenează toți mușchii corpului este scândura. La început nu puteam să stau în scândură mult timp, dar acum măresc treptat timpul.

Drept urmare, în 20 de minute de exerciții de dimineață, prin exerciții eficiente, îmi mențin corpul și sănătatea într-o formă bună. La fel iti doresc si tie! Nu fi leneș! Nimeni nu te obligă să petreci ore întregi în sală, să găsești câteva minute pe zi, măcar să te antrenezi pe discul de sănătate.

Fii sănătos, frumos și fericit!

Dacă acest articol ți-a fost util și vrei să le spui prietenilor tăi, dă clic pe butoane. Mulțumesc foarte mult!

Discul de sănătate este o mașină de exercițiu mic, eficientă, pentru modelarea corpului și pierderea în greutate, binecunoscută încă din secolul trecut. Acestea sunt două discuri legate între ele, cel de sus se rotește față de cel inferior pe un rulment. Recent, principiul de funcționare al simulatorului nu s-a schimbat, dar a fost dezvoltat un întreg set de exerciții și au fost adăugate noi funcții.

În acest articol vom analiza în detaliu ce este un disc de sănătate, ce beneficii are și ce rezultate pot fi obținute în timpul antrenamentului. Vă vom arăta cum să faceți exerciții corecte pe o farfurie și vă vom oferi exerciții eficiente pentru a pierde în greutate pe discul de sănătate.

Ce este?

Această mașină de exercițiu constă din două discuri prinse, designul vă permite să efectuați mișcări de rotație care stimulează pierderea în greutate, îmbunătățesc vitalitatea și corectează eficient silueta. Health Disc poate fi numit în siguranță o mașină de exerciții compactă și universală, cursuri la care sunt disponibile acasă, în parc, în călătorii de afaceri și la birou. Nu există restricții de vârstă sau greutate pentru antrenamentul de grație. Acesta este un echipament indispensabil pentru persoanele care, datorită profesiei lor, duc un stil de viață sedentar.

Un efect benefic asupra condiției fizice și aspectului, pierderea în greutate, tonifiarea mușchilor - acesta este efectul pe care îl dă discul de sănătate și, de asemenea:

dezvoltă aparatul vestibular și îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
strânge șoldurile, fesele, formează o talie subțire, stimulează pierderea în greutate, dezvoltă mușchii recti și oblici abdominali;
crește mobilitatea și flexibilitatea corpului, are un efect benefic asupra coloanei vertebrale;
datorită masajului organelor interne, îmbunătățește motilitatea intestinală;
promovează o bună circulație a sângelui și îmbunătățește tonusul corpului.

Exemplu de model clasic

Discul de sănătate este o mini sală de fitness în casa ta doar câteva exerciții simple combinate dau rezultate palpabile: slăbire, o silueta zveltă, mușchi tonifiați și un plus de energie.

Tipuri existente

Aparatul de exerciții grace pentru pierderea în greutate este fabricat din metal și plastic, diametrul standard este de 260-300 mm. Cel mai simplu disc de sănătate este un simulator cu suprafață ondulată, care oferă presopunctura picioarelor, care are un efect de vindecare caritabil. Stimularea suplimentară a punctelor importante de acupunctură îmbunătățește semnificativ tonusul și funcționarea corpului în ansamblu și asigură acumularea de vitalitate.

Pe langa elementele de masaj, discul de sanatate poate fi echipat cu elemente magnetice. Adăugarea de funcții la simulator pentru sănătate și pierdere în greutate va crește eficacitatea antrenamentelor dvs. Sistemul de magneți cu pământuri rare, care este încorporat în cercul superior, pe lângă masaj, afectează și zonele biologic active ale picioarelor. Terapia magnetică are proprietăți de vindecare și oferă un efect relaxant.

Pentru a face antrenamentul mai eficient, este recomandabil să achiziționați un model echipat cu expandoare de mână. Acest tip de aparat de exercițiu pe podea diferă de modelele clasice. Este un disc simplu sau dublu, cu expandoare speciale pentru exerciții de forță atașate pe laterale. Exercițiile pe ea dezvoltă centura scapulară, strâng mușchii brațelor, pieptului, spatelui și, ca urmare, slăbesc.

Tipuri de echipamente de antrenament cu expandare

Mașinile de slăbit funcționează pe un sistem de rulmenți și sunt proiectate pentru diferite greutăți. Pentru cei care apreciaza fiabilitatea, este recomandat sa achizitioneze un model metalic care poate rezista la sarcini mai mari de 100 kg.

Industria articolelor sportive nu stă pe loc, iar astăzi găsești la vânzare aparate de slăbit, dotate cu un computer care îți monitorizează sănătatea în timpul antrenamentului. Aceasta este cea mai versatilă și sigură mașină de exercițiu, care face posibil să vă controlați condiția fizică și elimină restricțiile privind practicarea sportului pentru persoanele care au unele probleme cu bunăstarea lor.

Aparatul de exerciții poate fi găsit la orice magazin de articole sportive. Costul depinde de modelul pe care doriți să îl achiziționați, costul constă din echipament și marca producătorului, cel mai simplu model va costa 40-50 USD. Modele populare: e271, mediv 2, york, fitness, torneo.

Exerciții pentru pierderea în greutate și modelarea corpului

Pentru ca exercițiile de sănătate să dea rezultate maxime în pierderea în greutate și corectarea siluetei, experții recomandă antrenamente zilnice, de jumătate de oră. Aici ar trebui să țineți cont de amplitudinea rotației este important să combinați exercițiile de slăbire cu antrenamentul de forță, care ajută la întărirea mușchilor. Nutriția adecvată este necesară pentru a obține beneficii maxime.

Înainte de a efectua exerciții, se recomandă să beți 1-2 pahare de apă, acest lucru va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui. Dispozitivul de sănătate și slăbit trebuie așezat pe o suprafață antiderapantă, de preferință lângă piese de mobilier, pentru a vă putea sprijini pe coate dacă este necesar.

Pentru a evita ameteala, nu faceti miscari bruste de rotatie.

Sarcina este determinată independent, în funcție de obiectiv: doar încălziți, slăbiți, tonifiați, reglați masa musculară.

Seturi de exerciții

Unele programe de pe discul de sănătate vizează restabilirea siluetei după naștere, altele vizează pierderea în greutate, strângerea șoldurilor și feselor, reducerea dimensiunii taliei, există complexe de întărire de fitness, antrenarea mușchilor trunchiului, abdomenului. , etc. Este important aici să nu încerci să îmbrățișezi imensitatea, ci să stabilești prioritățile pentru tine și să alegi exercițiile necesare. Rezultatele în pierderea în greutate și modelarea corporală vor fi vizibile la o lună după antrenamentul zilnic timp de cel puțin 15 minute.

Fotografia prezintă un exemplu de diferite exerciții

Exerciții de bază

Stând pe disc, așezați mâinile pe spătarul scaunului. Îndoiți picioarele și întoarceți-vă la dreapta, trunchiul la stânga și invers, optim 5 repetări. Poziția de pornire de asemenea, dar plasați brațele la nivelul umerilor, palmele pe perete și repetați virajele. Următorul exercițiu este să-ți întinzi brațele în fața ta, să răsuciți la stânga și la dreapta și să vă mișcați brațele în direcția opusă. Vă ajută să pierdeți în greutate și să obțineți o talie subțire.

Așezați discul pe un scaun, așezați-vă, cu mâinile în genunchi. Călcăm cu picioarele în 5 pași spre stânga și apoi spre dreapta. Apoi, mâinile în spatele capului, mișcări de răsucire ale trunchiului, 6 repetări. Ne așezăm cu partea dreaptă pe spătarul scaunului, împingem puternic cu picioarele, întoarcem 180° și în cealaltă direcție.

Antrenează mușchii abdominali

Întoarcem discul pentru sănătate și slăbire pe podea, cu un picior pe mașină, celălalt pe podea, cu mâinile pe centură. Facem mișcări de rotație pe disc cu piciorul, de 10 ori, schimbăm piciorul și repetăm abordarea. Ne așezăm pe mașină, ne îndoim genunchii, cu mâinile pe podea. Împingem pentru a face o întoarcere la 360°. 3 repetari pe fiecare parte.

Stăm pe disc pentru sănătate și pierderea în greutate, picioarele împreună, ne aplecăm înainte, nu ne îndoim genunchii. Ajungem la podea cu vârful degetelor și ne deplasăm de 3 ori la stânga, de 3 ori la dreapta. Ne îndreptăm și repetăm exercițiul. Luăm o poziție culcat și ne punem mâinile într-un cerc. La stânga de 3 ori, la dreapta, ne mișcăm picioarele. Schimbăm poziția de start, acum picioarele sunt pe discul de grație și se mișcă cu mâinile.

Ne așezăm pe disc, ne sprijinim mâinile pe spate, ne îndoim picioarele spre stomac, ne mișcăm mâinile și ne rotim dintr-o parte în alta. Îndreptați-vă picioarele, țineți-le în greutate și repetați exercițiul. Toți mușchii abdominali sunt lucrați, rezultatul este pierderea în greutate și o talie subțire.

Urmăriți cum să efectuați exerciții de bază în videoclip, acesta arată caracteristicile tehnice și intensitatea antrenamentului pentru pierderea în greutate.

Lucrăm tot corpul și abdomenul

Punem discul pe podea, punem picioarele pe tampoanele de masaj, indoim usor genunchii, ridicam bratele spre umeri si miscam soldurile stanga/dreapta.

Întărirea mușchilor coapselor, abdomenului și spatelui

Ținem discul între mâini, apăsăm ferm pe ambele părți și rotim mâinile în direcții opuse.

Exercițiu pentru a crea un trunchi sculptat și pentru a întări mușchii pieptului și ai brațelor

Pentru următoarea compresă veți avea nevoie de două discuri, stați pe ele, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începem să ne rotim picioarele înăuntru și în afară.

Lucrează partea interioară a coapsei și partea inferioară a trunchiului

Poziția de pornire este aceeași ca la exercițiul anterior, îndoiți-vă brațele la coate și ghemuiți-vă ușor. Rotind discurile, ne mișcăm șoldurile dintr-o parte în alta.

Un exemplu de complex pentru mușchii abdominali

Apoi același lucru, dar rotim șoldurile astfel încât picioarele să se încrucișeze în cruce, amplitudinea este maximă, atât cât permite întinderea. Exercițiul modelează silueta și promovează pierderea intensivă în greutate.

Pentru a întări mușchii gambei, ar trebui să vă aplecați în față cât mai mult posibil în aceeași poziție și să vă mutați picioarele înăuntru și afară.

Ne întindem pe podea, cu mâinile pe discuri și facem rotații cu palmele. În interior - îndoiți coatele, spre exterior - dezdoiți.

Exerciții pentru mușchii brațelor, pieptului, gâtului și abdomenului

Aceasta nu este întreaga gamă de exerciții pe care acest simulator vă permite să le efectuați, discul poate fi numit un dispozitiv universal pentru pierderea în greutate și modelarea corpului.

Eficacitatea discului pentru pierderea în greutate

Un disc de slabit este eficient doar daca este folosit continuu si este necesara si o alimentatie adecvata. Cei care fac exerciții fizice timp de o jumătate de oră în fiecare zi au un succes bun în modelarea corpului și pierderea în greutate. Femeile care se antrenează în mod regulat sunt deosebit de încântate de recenziile lor indică faptul că zona cu probleme scade cu 40-50 mm în 2 săptămâni. Potrivit statisticilor, 20 de minute de exerciții intense ard aproximativ 400 de kilocalorii pe o farfurie.

Tehnologiile nu stau pe loc; toate simulatoarele se îmbunătățesc în timp. Discul rotativ de fier din vremea sovietică a devenit „acordat” cu materiale noi, melodii muzicale în timpul orelor și diverse funcții suplimentare. Un disc de sănătate pentru pierderea în greutate este un aparat de exerciții pe podea care ajută la menținerea mușchilor abdominali și ai spatelui în formă bună. Exercițiile zilnice regulate vă vor ajuta să faceți față kilogramelor în plus. Cu ajutorul unui disc de sănătate pentru pierderea în greutate, silueta siluetei tale se va îmbunătăți semnificativ. Aflați cum să faceți exerciții corect.

Tipuri de discuri de slabit

Există multe aparate de exercițiu, dar de ce ar trebui să cumpărați un disc de rotire pentru pierderea în greutate? Există o serie de avantaje care sunt caracteristice mașinilor de exerciții de spinning acasă:

Dimensiunile dispozitivului. Aparatul de exerciții este de dimensiuni mici, nu este doar convenabil pentru depozitarea acasă, ci și potrivit pentru călătorii, birou sau zone de recreere.
Disponibilitate. La un magazin de sport, puteți cumpăra un disc de sănătate rotativ la prețuri ieftine. Prețurile pentru benzile de alergare și pistele de ciclism, în comparație cu discurile, sunt mult mai mari.
Beneficiu. Îți vei putea îmbunătăți talia, abdomenul, șoldurile și zonele laterale.
Abordare sănătoasă. Antrenamentul regulat va îmbunătăți starea coloanei vertebrale, circulația sângelui și va întări starea generală a corpului.
Încărcături. Mărind treptat sarcina, o persoană se apropie de ritmul maxim de antrenament. Rezultatul este pierderea accelerată în greutate.

Există, de asemenea, o serie de contraindicații pentru care medicii interzic utilizarea unui disc pentru talie. Exercițiile fizice pot fi dăunătoare organismului dumneavoastră dacă aveți:

boli cronice;
probleme circulatorii;
oase fragile;
boli de spate (sciatică și altele);
probleme cu coloana vertebrală.

Cercul de sănătate din metal

Cum arată un antrenor din metal? Acesta este un cerc format din două părți metalice, de aproximativ 25 cm în diametru. Cercul de sănătate din metal este cea mai ieftină opțiune, deloc inferioară produselor noi în ceea ce privește pierderea în greutate. Principiul de funcționare a unui astfel de simulator nu este diferit de alții, astfel încât procesul de pierdere în greutate cu un antrenament adecvat este eficient. Ar trebui să te antrenezi în fiecare zi, crescând treptat sarcina.

Magnetic

Versiunea simulatorului cu tratament magnetic este de aproape 2 ori mai scumpă decât un disc metalic obișnuit. Simulatorul este echipat cu un computer special de diagnosticare care analizează exerciții și alte date. Fanii antrenamentelor pe disc vor găsi acest tip de dispozitiv util pentru a controla calitatea și cantitatea răsucirilor în timpul antrenamentului zilnic. Un aparat cardio magnetic de acasă este foarte util pentru sănătatea articulațiilor și pentru pierderea în greutate.

Disc Grace cu expandoare

Cu ajutorul unui astfel de dispozitiv iti este garantata o talie ideala in plus, este si un antrenor pentru brate si picioare in acelasi timp; Discul Grace are o suprafață texturată care masează suplimentar picioarele. În timpul antrenamentului, ai voie să bei puțină apă, iar pentru a accelera procesul de slăbire, ar trebui să accelerezi și să-ți schimbi regimurile de antrenament. Aparatul de exerciții Grace, pe lângă efectul său benefic asupra siluetei, îmbunătățește și mai mult:

starea mușchilor, a articulațiilor pe tot corpul;
sistemele circulator și cardiac;
flexibilitate vertebrală;
coordonarea mișcărilor;
starea psihologică a corpului.

Cum să faci exerciții pe un disc

Exercițiile de pe Discul Sănătății pentru pierderea în greutate necesită respectarea anumitor tehnici de execuție corectă. Lucruri de amintit:

Antrenamentul trebuie să fie sigur, astfel încât cercul să fie instalat pe o suprafață stabilă și anti-alunecare.
Dacă vă simțiți amețit, trebuie să încetiniți antrenamentul și să vă mișcați lin. Trebuie să existe sprijin lângă tine.
Pentru ca talia ta să devină aspen, simpla rotire pe un cerc nu este suficientă: doar partea inferioară a corpului tău ar trebui să rămână mobilă. Umerii rămân nemișcați.
Bea un pahar cu apă caldă înainte de exerciții fizice va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui.
Este util să efectuați abdomene pe un circuit înainte de antrenamentele principale ca o încălzire.

Pentru mâini

Un antrenament excelent pentru întărirea și strângerea mușchilor este acest exercițiu: plasează-ți mâinile pe disc ca și cum ai vrea să faci flotări din el. Răsucindu-vă palmele în direcții diferite pe rând timp de un minut, vă veți putea face mușchii brațelor frumoși și puternici. Bonus: Făcând mișcări pentru restul corpului, vei face balansări suplimentare ale brațelor care îți vor îmbunătăți coordonarea și flexibilitatea brațelor.

Pentru picioare

Următoarele exerciții sunt potrivite pentru întărirea picioarelor și tonifierea feselor:

Așezați-vă ghemuit până când genunchii sunt îndoiți. Ne îndoim spatele înainte și rotim discul cu picioarele. Pentru a accelera ritmul, trebuie să vă balansați brațele în direcția opusă picioarelor. Durata exercițiului: 3 minute.
Puneți-vă în patru labe, genunchii ar trebui să fie pe disc și picioarele nu trebuie să atingă podeaua. Mișcă-ți fesele timp de 3 minute.

Pentru talie si burta

O talie frumoasă și un abdomen tonifiat cu ajutorul exercițiilor este ușor. Repetați aceste exerciții în mod regulat:

Stai cu fesele pe disc, punând mâinile înapoi pe podea. Ne ridicăm picioarele într-o poziție pe jumătate îndoită la un unghi de 90 de grade și mișcăm fiecare picior pe rând în cealaltă parte, atingând călcâiul de podea. Timp: 3 minute.
Stați pe disc, întindeți-vă brațele în lateral. Rotiți șoldurile la stânga și la dreapta fără a vă schimba poziția mâinii timp de trei minute.

Video: cum să faci exerciții pe o mașină de exerciții de acasă pentru pierderea în greutate

S-ar părea un simplu aparat de exercițiu - un disc de sănătate, care este foarte ușor de utilizat, trebuie doar să stai pe el și să te învârți. Dar această abordare este fundamental greșită. Există anumite reguli și doar dacă le urmezi poți obține rezultate pozitive din antrenament și poți evita accidentările și alte consecințe negative.

În primul rând, discul trebuie instalat pe o suprafață plană și anti-alunecare. Apoi, chiar și cu mișcări intense, nu se va mișca și nu va crea situații periculoase în care să cadă ușor și să te rănești.

În al doilea rând, atunci când exersați pe discul de sănătate, nu trebuie să permiteți mișcări prea bruște ale capului pentru a evita amețelile. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă, la majoritatea cărora aparatul vestibular suferă anumite modificări legate de vârstă și nu mai poate funcționa ca înainte.

În al treilea rând, înainte de a utiliza discul în scopul propus, este înțelept să instalați obiecte din apropiere pe care, dacă este necesar, să vă puteți sprijini (sau să plasați discul în imediata apropiere a acestora). Acesta ar putea fi un scaun, o masă etc.

În al patrulea rând, ar trebui să determinați corect sarcina pentru dvs. Antrenorii de fitness recomandă copiilor sub 12 ani să nu facă mai mult de 4-5 rotații (rotații) într-o singură abordare, adolescenții sub 15 ani - nu mai mult de 6-7, tinerii sub 18 ani - 8-9 rotații și adulți - de la 10 la 14 revoluții. Totuși, acestea nu sunt altceva decât recomandări fiecare persoană care decide să facă exerciții pe un disc trebuie să determine în mod independent sarcina, ținând cont de starea sa de sănătate, de prezența bolilor și de moralul.

Este util să bei un pahar cu apă curată înainte de a face exerciții fizice. Apoi, pe lângă beneficiile activității fizice, are loc curățarea excelentă a organelor interne și eliminarea ulterioară eficientă a toxinelor din organism.

Un set de exerciții pe discul de sănătate

Exercițiul 1. Vizată întărirea mușchilor antebrațelor și abdomenului. Stați pe discul de sănătate cu ambele picioare. Mișcă-ți brațele îndoite la coate în lateral, astfel încât coatele să fie la nivelul umerilor. Rotiți șoldurile la dreapta/stânga în timp ce țineți brațele în poziția inițială.

Exercițiul 2. Vizat întărirea mușchilor coapselor și abdomenului. Așezați discul pe un scaun și așezați-vă pe el. Mișcă-ți brațele îndoite la coate în lateral, astfel încât coatele să fie la nivelul umerilor. Mișcați șoldurile la dreapta/stânga în timp ce țineți brațele în poziția inițială.

Exercițiul 3. Vizată întărirea mușchilor pieptului și a trunchiului. Luați discul de sănătate în mâini și extindeți-le înainte până la nivelul pieptului, îndoind ușor coatele. Apăsați ferm pe ambele părți ale discului în același timp, apoi rotiți-l cu mâinile în direcții opuse.

Exercițiul 4. Vizată întărirea mușchilor picioarelor și trunchiului. Pentru a-l finaliza veți avea nevoie de 2 discuri de sănătate. Pune un picior pe un disc, celălalt pe al doilea. Faceți mișcări de rotație cu picioarele, mai întâi cu picioarele înăuntru (ca și cum v-ați preface că aveți un picior bot), apoi spre exterior.

Exercițiul 5. Vizată întărirea mușchilor pieptului, brațelor și trunchiului. Așezați 2 discuri unul lângă celălalt. Așezați-vă într-o poziție culcat de parcă ați fi pe cale să faceți flotări. Puneți palmele pe disc și apăsați-vă corpul pe podea. Îndreptați-vă brațele în timp ce vă rotiți mâinile spre exterior (degetele îndreptate în direcții diferite), apăsați din nou pe podea în timp ce rotiți mâinile spre interior (degetele îndreptate unul spre celălalt).

Exercițiul 6. Vizat întărirea mușchilor picioarelor și abdomenului. Stați pe ambele discuri cu genunchii ușor îndoiți. Faceți mișcări de rotație, astfel încât părțile inferioare și superioare ale corpului să se repezi în direcții opuse.

Acest complex, desigur, nu epuizează toate posibilitățile discului de sănătate. Puteți diversifica exercițiile la discreția dvs., le puteți îmbunătăți la nesfârșit și le puteți complica. În primele zile, nu ar trebui să dai tot ce ai mai bun la antrenament și chiar mai departe, aducându-te la epuizare. Exercițiul exhaustiv nu înseamnă beneficiu maxim.

Primele antrenamente nu trebuie să depășească 5-6 minute pe zi, mai ales dacă nu ați mai făcut exerciții fizice și nu ați dat corpului o sarcină fezabilă. Creșteți treptat timpul de exersare pe disc la 30 de minute pe zi.

Amintiți-vă, indiferent de cât de mult faceți exerciții, numai dacă efectuați exercițiile în mod regulat și de înaltă calitate, puteți obține rezultate pozitive (așteptate) - normalizați greutatea, strângeți mușchii slabi, îmbunătățiți sculptura corpului etc. Doar 30 de minute de un antrenament bun pe discul de sănătate vă vor ajuta să ardeți 250-300 kcal și să vă antrenați principalele grupe musculare.

Video pe tema

Discul de gimnastică este deja familiar pentru mai mult de o generație de oameni. La urma urmei, producția acestui simulator a început în perioada sovietică. Pe atunci era imposibil să ne imaginăm o singură sală de sport fără un disc de sănătate. Oamenii credeau ferm că acest simulator special îi va ajuta să obțină un corp suplu și flexibil.

Instrucțiuni

Din păcate, nu veți putea să slăbiți multe kilograme și să pierdeți o greutate vizibilă folosind doar un disc de gimnastică. Mai ales dacă persoana care o face nu este doar câteva pliuri suplimentare, ci este foarte obeză. Potrivit experților, o persoană care cântărește între 70 și 90 de kilograme pierde aproximativ 150-200 de kilocalorii atunci când face exerciții fizice timp de 30 de minute. Acest lucru este prea puțin pentru o pierdere eficientă în greutate. Prin urmare, pentru ca discul să te ajute să slăbești cel puțin câteva kilograme, va trebui să te antrenezi câteva ore pe zi, dar acest lucru este foarte obositor și nu întotdeauna justificat. Experții recomandă includerea unui disc de sănătate într-un set de măsuri de slăbire și utilizarea lui ca încălzire înainte de o activitate fizică majoră. În acest caz, antrenamentul pe un disc de gimnastică va ajuta la antrenamentul mușchilor și va face corpul subțire și în formă.

Înainte de a începe antrenamentul cu un disc de gimnastică, trebuie să alegeți un loc pentru aceasta. Suprafața pe care se va așeza aparatul de exercițiu trebuie să aibă o prindere sigură. Pentru a vă asigura cursurile în siguranță, puteți cumpăra un covor de cauciuc special și problema va fi rezolvată. Setul de exerciții pe discul de gimnastică nu este atât de extins, dar există varietate. Cea de bază este răsucirea obișnuită a trunchiului inferior pe un disc, cu ambele picioare ferm plantate pe mașină. Acest exercițiu va ajuta la lucrul mușchilor oblici abdominali, vizând o zonă cu probleme pentru multe femei. Când efectuați exercițiul, nu trebuie să faceți mișcări bruște, toate exercițiile ar trebui să înceapă încet, crescând ritmul în timp; Când faceți viraje ascuțite pe disc, puteți deteriora coloana vertebrală, care este foarte dureroasă și periculoasă pentru sănătate.

Discul de sănătate (uneori numit cerc) este o mașină de exerciții ușor de utilizat și relativ ieftină. Este folosit mai ales acasă pentru a întări mușchii coapsei și abdominali. Datorită acesteia, kilogramele în exces sunt arse, zonele cu probleme sunt rezolvate, tonusul muscular general se îmbunătățește, iar talia devine mai grațioasă. Discul rotativ de slabit este foarte convenabil de depozitat si transportat. Îl poți folosi nu numai acasă, ci chiar și la serviciu.

Cercul de sănătate este realizat sub forma unei perechi de clătite din fier sau plastic, care sunt conectate cu ajutorul unei mașini de spălat. Aceste clătite se rotesc. Între ele există șine speciale echipate cu rulmenți din oțel. Sunt necesare pentru a se asigura că rotația este moale și confortabilă. Modificările moderne sunt completate de un expander și un masaj pentru picioare. Dar chiar și cel mai simplu disc „bunicii” va fi eficient dacă este folosit corect.

De ce este necesar un cerc de sănătate și ce efect are asupra organismului? Când rotiți pe el, mușchii din șolduri și talie funcționează bine - acolo unde depozitele de grăsime se acumulează cel mai adesea. Drept urmare, contururile lor sunt îmbunătățite semnificativ.

Să precizăm beneficiile exercițiilor simple pe disc:

Scădere în greutate, relaxare generală, ameliorarea tensiunii musculare și îmbunătățirea dispoziției. De aceea se recomanda folosirea cercului pentru cei care sunt nevoiti sa petreaca multe ore in pozitia asezat.
Antrenamentul aparatului vestibular - vei putea să-ți simți mai bine corpul în spațiu și să-i coordonezi mai clar mișcările. Acest lucru va fi util pentru activitățile de fitness în viitor.
Creșterea flexibilității, dezvoltarea plasticității și îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale.
Modelarea taliei, întărirea mușchilor coapselor, feselor și abdomenului.
Sarcina optimă asupra sistemului cardiovascular. Exercițiile efectuate pe un cerc sunt o versiune simplificată a antrenamentului cardio.
Răsucirea masează organele situate în cavitatea abdominală. Astfel le puteți menține în formă bună. Și datorită circulației sanguine îmbunătățite, metabolismul este pus în ordine.

rezultate

Dacă utilizați discul de sănătate rotativ pentru pierderea în greutate timp de 30 de minute, veți arde aproximativ 250-300 kcal. Trebuie remarcat faptul că acesta este un rezultat foarte decent.

După cum am menționat deja, este cel mai convenabil să faceți exerciții pe acest simulator acasă. În același timp, puteți asculta muzica preferată, puteți urmări un film sau o emisiune TV. Cu alte cuvinte, combinați-l cu alte activități, economisind astfel timp și petrecându-l cu beneficii maxime.

Dacă te antrenezi zilnic, atunci într-o lună de antrenament vei putea slăbi de la 2 la 5 kilograme, iar talia ta va scădea cu 2-5 cm. Cu toate acestea, pentru a obține acest rezultat, va trebui să suplimentezi spinning-ul cercul cu alte sporturi și corectarea dietei.

Avantaje

Probabil că principalele avantaje ale discului de sănătate sunt accesibilitatea relativă și ușurința în utilizare. Aproape toată lumea își poate permite cel mai simplu model (doar să se rotească). Nu este deloc dificil să vă dați seama cum să efectuați majoritatea exercițiilor pe el - chiar și un copil poate stăpâni simulatorul.

Să subliniem încă o dată că în procesul de lucru cu un cerc, în primul rând, talia și mușchii abdominali sunt încărcați. În plus, îți vei întări și strânge perfect picioarele, coapsele și fesele, îți vei flexibiliza coloana vertebrală, vei crește performanța generală, vei îmbunătăți circulația sângelui, metabolismul și funcția intestinală. Toate acestea contribuie la pierderea în greutate. Desigur, nu singur, ci în combinație cu alte metode de reducere a greutății corporale.

Este important ca în timpul exercițiilor, să puteți alege în mod arbitrar amplitudinea de rotație și să determinați singur durata fiecărei abordări și întregul antrenament.

Cu cât faci mai mult exerciții și cu cât amplitudinea motorului este mai mare, cu atât mai multă energie va fi cheltuită și cu atât mușchii tăi vor deveni mai repede tonifiați. Imaginează-ți: doar 30 de minute pe zi - și ai început deja să slăbești.

Reguli

Pentru a obține rezultatul dorit și pentru a nu vă răni în timp ce efectuați exerciții pe simulator, trebuie să respectați o serie de reguli.

Set de exerciții

Pentru pierderea în greutate de calitate, pur și simplu să stați pe un disc și să rotiți pe el nu este suficient. Este necesar să se efectueze zilnic un complex format din mai multe exerciții. Și fă-le corect. Atunci eficiența lecției va crește semnificativ.

Când efectuați exercițiile 1 - 7, luați poziția de pornire: stați în cerc, îndoiți picioarele într-o jumătate de genuflexiune și întoarceți-le spre stânga.