Cât de eficient este înotul pentru pierderea în greutate? Învață să înoți corect în piscină

Exercițiile în apă sunt o șansă unică pentru cei grei și cei peste 30 de ani. În piscină, corpul este scufundat într-un mediu dens, vâscos, care rezistă mișcărilor noastre de 12 ori mai puternic decât aerul. Și asta e grozav! Apa reduce gravitatea și ameliorează stresul asupra articulațiilor. Când înotăm, mușchii și ligamentele lucrează, devin mai puternice, iar genunchii, coatele și articulațiile șoldurilor sunt descărcate, ca și cum ar fi gravitația zero. Nu există suport, nici impact și nici presiune asupra discurilor intervertebrale. Prin urmare, înotul este excelent atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru recuperarea după răni.

Să privim mai departe. În apă, pur și simplu ridicarea brațului, îți va cere mult mai mult efort (citiți: veți arde mai multe calorii) decât pe uscat. Adica pentru a slabi in apa poti face mai putine miscari decat in aer. În plus, presiunea apei din toate părțile îmbunătățește circulația. Acest lucru va aduce beneficii celor care sunt predispuși la celulită, umflături, varice sau se îngrașă din cauza excesului de lichid din organism. Pentru unele boli, pierderea în greutate într-o sală obișnuită sau doar alergarea este dăunătoare, dar în piscină, dimpotrivă, este benefică.

Greșeli personale

După ce navighează 1-2 luni, unii se plâng că s-au îngrășat. De fapt, apa nu neagă adevărul simplu: pentru a pierde în greutate, trebuie să te miști mai mult și să mănânci mai puțin în comparație cu regimul tău obișnuit!

Comportament tipic într-o piscină: o persoană nu înoată, ci se scaldă, atârnând mult timp în lateral sau lângă potecă. Ne răcim de 20 de ori mai repede în apă decât în aer. Abia se mișcă, mulți observă că le simt frig. Din punct de vedere biologic, pentru corpul nostru, frigul este un declanșator al apetitului. Logica animalelor este simplă: dacă este frig, înseamnă că nu există suficientă izolație termică și energie. Izolarea termică este grăsimea noastră subcutanată, energia este hrană. Așa că înotatorul nereușit iese din piscină cu o poftă sălbatică și, după aceeași logică animală, își dorește lucruri grase și dulci. Așa că faceți o regulă: dacă nu aveți puterea sau dorința de a înota, nu mergeți la piscină, altfel veți provoca creșterea grăsimilor.

Pentru a face înotul interesant, transformați această activitate într-un joc. Stabilește-ți un obiectiv: să înoți 5 (10, 15, 20...) piscine fără pauză. Sau înotați 10-20 de piscine pe sesiune. Sau pariază cu un prieten: cine va înota mai întâi această distanță?

Un alt punct important: poți arde o mulțime de grăsimi și carbohidrați în timpul antrenamentului, iar apoi să mănânci aceeași cantitate, dacă nu mai mult... Încearcă să mănânci o masă copioasă cu 40-60 de minute înainte de a înota, iar după aceasta ai răbdare cu mâncare pt. o oră și jumătate. Dar nu vă refuzați băuturile neîndulcite și, de preferință, fierbinți - ceai, apă, lapte.

Plan de ardere a grăsimilor

Chiar și doar menținându-ne pe linia de plutire, cheltuim aproximativ 300 de kcal pe oră. Cu toate acestea, în practică, această „metodă” de ardere a grăsimilor este prea plictisitoare, deoarece implică doar „atârnarea” în lateral. Prin urmare, este încă mai bine să nu mergi cu fluxul, ci să te gândești la propriul plan de baie pentru arderea grăsimilor. În primul rând, antrenează-te să te miști în apă tot timpul. Înotând cu un puls de 120-150, puteți arde de la 600 la 1300 kcal. Cifra exacta depinde de stilul de inot ales, viteza si... greutatea ta! Cu cât ai mai multă mușchi, cu atât vei cheltui mai multă energie.

Dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, vă puteți număra ritmul cardiac stând pur și simplu la margine și uitându-vă la ceasul digital mare care se găsește în toate piscinele. Poate fi și mai simplu - concentrează-te pe senzații. Nu ar trebui să fie ușor pentru tine. Când faci mișcări, ar trebui să simți că apa te deranjează și că te îndepărtezi de ea. Inspirați lung și adânc pe gură și expirați la fel de lung prin gură și nas în același timp. Dacă să-ți bagi capul în apă sau nu, este o chestiune de gust. Desigur, expirarea în apă este mai eficientă în ceea ce privește avansarea și ajută la evitarea supraîncărcării gâtului. Dar dacă sunteți categoric împotriva udarii feței, înotați cât mai comod posibil, doar întoarceți-vă mai des pe spate pentru a nu obține un spasm al mușchilor gâtului.

Cel mai eficient mod de a pierde in greutate este alternarea stilurilor si intensitatii. Cel mai consumator de energie este fluturele (delfinul), care este și cel mai complex și dificil. Dacă pregătirea vă permite, înotați timp de 3-6 minute și treceți la oricare alta. Crawl este stilul optim în ceea ce privește consumul de energie și tehnica de mișcare. Încercăm să le înotăm 20-30 de minute pe antrenament. Dacă este greu, stiluri alternative:

5 minute târâș, 5 minute bras sau spate și peste tot. Nu neglijați brața, este foarte posibil să o lucrați cu dăruire deplină, principalul lucru este să vă împingeți călcâiele în lateral cu forță.

Cu această abordare, vei lucra absolut toți mușchii corpului, inclusiv abdomenul și mușchii nucleului profund, care susțin organele interne și „strâng” talia. Și toți vor arde calorii. Dacă înoți de 2-3 ori pe săptămână, nici măcar nu va trebui să reduceți dieta obișnuită - veți arde mai mult decât ceea ce a fost stocat anterior ca grăsime. Principalul lucru este să nu mănânci mai mult decât înainte.

Să înoți sau să dansezi?

Pe lângă înot, multe piscine oferă și aerobic acvatic. Efectul de slăbire și siguranța pentru sănătate ale acestor tipuri de activități sunt aceleași, așa că alegeți ceea ce vă place mai mult.

Pentru aerobic în apă, nu trebuie să știi să înoți: în timpul orelor se poartă curele speciale de susținere. În plus, aerobic acvatic are loc cu muzică, este mai distractiv, sunt multe mișcări de dans. Lecțiile folosesc echipamente distractive, cum ar fi mănuși cu palme, aripioare, gantere plutitoare, bețe gonflabile... Aceste accesorii măresc încărcătura datorită rezistenței mai mari la apă și adaugă varietate lecțiilor.

Măsuri de siguranță

Vizitatorii piscinei pot întâmpina următoarele probleme...

Piele uscată. Din păcate, nu numai înălbitorul obișnuit usucă pielea, ci și ozonul modern. Prin urmare, după un duș, ar trebui să aplicați de fiecare dată o cremă hrănitoare hidratantă sau o loțiune de corp. Nu trebuie să fie scump, puteți folosi ulei pentru copii.

Ciuperca. Capacitatea de a prinde o infecție depinde de imunitatea ta: cu cât este mai slabă, cu atât microorganismele se instalează mai ușor pe piele. Pentru prevenire, asigurați-vă că purtați propriul prosop și șlapi, pe care le scoateți doar lângă apă. Vă puteți picta unghiile de la picioare cu un lac antifungic farmaceutic. După înot, faceți un duș cu săpun sau gel antifungic, clătiți bine și uscați pliurile pielii și spațiile interdigitale. Dacă nu le puteți șterge, tratați-le cu pudră de talc, puteți folosi unguent antifungic o dată la 2 luni; Și nu mergeți la piscină dacă există răni pe picioare și degete - în acest caz, riscul de a contracta o ciupercă crește semnificativ.

Rece. Temperatura apei în piscină este de obicei de 27-28 °, dar datorită faptului că apa este mult mai densă decât aerul, o persoană se simte adesea înghețată după ea. Ceea ce te scutește de acest lucru este să stai mult timp sub cel mai fierbinte duș posibil și apoi să-ți usuci bine părul cu un uscător de păr.

Un alt sfat de la obișnuiții piscinei: atunci când mergi la înot, îmbracă-te mai cald decât de obicei, îmbracă-te ca și cum ar fi frig. S-ar putea să transpirați pe drum, dar nu veți răci la întoarcere. Și dacă este posibil, nu ieși afară imediat după înot, ci stai 20 de minute în hol: citește, bea ceai. Acest lucru va oferi corpului posibilitatea de a se adapta la aer.

Apropo

Este imposibil să te infectezi cu boli cu transmitere sexuală în piscină. Chlamydia, Trichomonas și alte infecții mor cu siguranță în apă clorurată și ozonată.

Opinie personală

Boris Grachevsky:

– Acum doi ani am început să merg la sală și de fiecare dată îmi termin antrenamentele cu un kilometru de înot. Dar crezi că îmi place? Nimic de genul! Acest lucru este foarte dezgustător pentru mine: nu suport sportul. Dar trebuie, așa că o fac. Inot ca un idiot... Piscina are 25 de metri lungime, iti imaginezi de cate ori trebuie sa o inoti ca sa faci un kilometru? de 40 de ori! Ca un ponei în cerc - număr în capul meu, înot și blestem totul. Dar vreau să arăt frumos! Nu am mai mers de două luni - am luat din nou excesul de greutate, trebuie să o slăbesc din nou...

Apa este strămoșul tuturor viețuitoarelor. Potrivit unei teorii, oamenii au ieșit din ocean. Poate de aceea înotul este atât de distractiv. O persoană care vizitează în mod regulat piscina arată întotdeauna în formă, veselă și energică. Acest lucru se datorează efectelor benefice ale umidității care dă viață. Experții au dovedit de mult beneficiile înotului în piscină. În ce anume se exprimă?

Înot în piscină. Beneficii pentru silueta si pierderea in greutate

Procedurile de apă sunt considerate o parte integrantă a corectării siluetei. Faptul este că densitatea apei este mult mai mare decât a aerului. În consecință, va trebui să depui mult mai mult efort pentru a face cea mai simplă mișcare. Mușchii lucrează activ, caloriile sunt arse intens. În plus, apa are un efect de masaj asupra întregului corp. Acest efect face ca stomacul și picioarele să se strângă.

Pentru bărbați, procedurile de apă vă vor permite să creați o siluetă frumoasă cu umerii largi și șoldurile înguste. În același timp, nu vei câștiga o cantitate mare de masă musculară, ca atunci când te antrenezi în sală. Femeile nu ar trebui să se teamă de apariția trăsăturilor masculine în silueta lor, deoarece este determinat genetic că femeile au umerii îngusti. Pentru a le extinde, veți avea nevoie de o încărcătură semnificativă, cum ar fi sportivii profesioniști.

Înot în piscină. Beneficii pentru spate și coloana vertebrală

Apa este mai densă decât aerul și oferă un suport bun pentru organism. Prin urmare, sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale este redusă. În piscină par să se „îndrepte”. Discurile intervertebrale sunt descărcate și iau poziția corectă. Cu ajutorul înotului poți scăpa de multe probleme de postură și poți vindeca scolioza. Înotul în piscină este, de asemenea, folosit pentru a recupera după răni. Beneficiile acestor activități sunt cunoscute de mult timp medicilor sportivi.

De asemenea, atunci când înot, mușchii spatelui lucrează foarte activ. Ele devin mai puternice, mai rezistente. De asemenea, mușchii dezvoltați vă permit să descărcați coloana vertebrală, deoarece preia o parte din sarcină asupra ei însăși. Acei oameni care au un loc de muncă sedentar trebuie pur și simplu să înoate în piscină. Beneficiile pentru coloana vertebrală vă vor răsplăti mai mult decât toate eforturile.

Impact asupra sistemului circulator

În timpul procedurilor de apă, tensiunea arterială și ritmul cardiac scad. Și aceasta este prevenirea bolilor cardiovasculare. Activitatea fizică regulată crește rezistența cardiacă și normalizează ritmul cardiac. De asemenea, efectul de masaj al apei are un efect benefic asupra vaselor de sânge, făcându-le mai elastice. Astfel, înotul este un mijloc eficient de combatere a varicelor.

Sarcina respiratorie

În timp ce înoți, de multe ori trebuie să-ți ții respirația. Prin urmare, o persoană este forțată să lucreze mai activ cu plămânii. Respirația devine profundă. Înotatorul folosește întreaga zonă a plămânilor, ceea ce permite corpului să fie saturat cu oxigen. Drept urmare, în viața de zi cu zi o persoană se obișnuiește să folosească respirația mai rațional. Datorită antrenamentului regulat, organismul devine rezistent la hipoxie.

Ce altceva este util pentru vizitarea piscinei?

Înotul în piscină are și un efect benefic asupra sistemului nervos. Beneficiile sunt următoarele. Apa calmează o persoană. Acest efect se realizează printr-un efect complex asupra organismului. Aceasta include zgomot ușor plăcut, stropire, masaj, descărcarea tuturor articulațiilor și activitate fizică. Prin urmare, după înot, o persoană este relaxată. Deseori se recomandă vizitarea piscinei pentru a vindeca insomnia. Datorită acestui efect asupra sistemului nervos, oamenii încep să se simtă mult mai veseli, atenția și capacitatea lor de concentrare cresc, iar fondul lor emoțional general se îmbunătățește.

După cum știți, înotul este o modalitate excelentă de a se întări. Corpul este expus în mod regulat la temperaturi scăzute, deoarece apa din piscină este întotdeauna rece. Acest lucru vă obligă să vă mișcați și să dispersați în mod activ sângele. De asemenea, organismul este forțat să se adapteze la schimbările de temperatură și umiditate. Persoanele care vizitează în mod regulat la piscină suferă rareori de infecții respiratorii acute și practic nu sunt susceptibile la influențele vremii sau la răceli.

Efect benefic asupra copiilor

Înotul în piscină este recomandat tuturor copiilor și adolescenților. Beneficiile pentru copii vor fi pur și simplu enorme. Datorită antrenamentului regulat, copilul va crește puternic și puternic. Apa are un efect de vindecare și de întărire, astfel încât copilul practic nu se va îmbolnăvi. Datorită înotului, toate procesele mentale vor reveni la normal. Părinții copiilor hiperactivi ar trebui să ia în considerare înotul în piscină. Beneficiul pentru copil va fi dublu: îmbunătățire și capacitatea de a scăpa de excesul de energie.

Apa are efect de masaj și ameliorează tensiunea nervoasă și oboseala, ceea ce este foarte important pentru elevi. După baie, se vor simți revigorați și odihniți, în timp ce un somn sănătos și sănătos este garantat. La școală, copilului îi va fi mai ușor să se concentreze asupra lecției și să învețe mai ușor materiale noi, pentru că va avea puterea să facă acest lucru.

Beneficiile înotului în piscină sunt mari și pentru dezvoltarea fizică generală a copiilor. Mișcările lor vor fi mai coordonate, mușchii lor vor fi puternici și puternici, corpul lor va fi rezistent. Un alt bonus pe care îl oferă înotul este postura excelentă și spatele sănătos, ceea ce este deosebit de important pentru copiii moderni, cei mai mulți dintre ei având scolioză.

Cum să înoți pentru a obține cele mai multe beneficii

Pentru ca cursurile să aibă un efect pozitiv, trebuie luate în considerare multe caracteristici. În primul rând, ar trebui să decideți cu privire la frecvența procedurilor de apă și direcția acestora. Când alegeți un stil de înot, rețineți că:

Dacă aveți dureri și disconfort la nivelul coloanei vertebrale, nu este recomandat să înotați fluture. Faptul este că acesta este unul dintre cele mai dificile tipuri de înot. Corpul face mișcări active și bruște. Un spate nepregătit sau rănit este posibil să nu poată face față stresului primit, iar șocurile bruște și săriturile din apă pot agrava situația.

Cu toate acestea, dacă spatele este sănătos și o persoană vrea să piardă în greutate, atunci ar trebui să se acorde atenție fluturelui. Acesta este stilul de înot cu cea mai mare energie, care folosește cât mai mulți mușchi. La fluture, trebuie să efectuați o lovitură energică cu brațele, o împingere cu picioarele, spatele face o mișcare ca un val, corpul „sare” constant în sus și în jos. Ca urmare, absolut toate grupele musculare sunt antrenate.
Daca ai probleme cu postura si spatele, cel mai bine este sa inoti braza. Această metodă minimizează sarcina asupra coloanei vertebrale, toate mișcările sunt efectuate fără probleme. Ajută bine la corectarea scoliozei.
Înotul pe spate este, de asemenea, foarte benefic. Coloana vertebrală în această poziție se îndreaptă și se odihnește. Acest stil întărește bine întregul corp.
Crawl-ul poate fi folosit în combinație cu oricare dintre stilurile de înot selectate.

Contraindicatii

În unele cazuri, înotul în piscină este interzis. Beneficiul se poate transforma în prejudiciu dacă o persoană are următoarele boli:

ARI sau ARVI în stadiul acut.
Defect cardiac congenital.
Epilepsie sau alte boli care provoacă convulsii.
Orice reacție alergică pe piele.
Hipertensiune arterială.
Tuberculoză.
Orice boli ale pielii.

Reguli de conduită în piscină și după aceasta

După înot, trebuie să faceți duș cu produse de igienă. Acestea vor spăla clorul folosit pentru a dezinfecta apa piscinei și a înmuia pielea.
Ar trebui să purtați întotdeauna o șapcă și ochelari de înot - acest lucru va împiedica clorul să ajungă pe păr și pe ochi.
Trebuie doar să ieși afară cu capul bine uscat. Acest lucru vă va ajuta să evitați răcelile, migrenele etc.
Conducerea în piscină este pe dreapta. Respectarea acestei reguli va ajuta la evitarea coliziunilor.
Dacă o persoană tocmai învață să înoate, atunci este mai bine să nu înoate adânc.
Podelele de la dușuri și de la piscină sunt mereu umede și alunecoase, așa că nu este nevoie să faceți mișcări bruște, altfel puteți cădea.
Există locuri speciale pentru scufundări.
Nu puteți înota imediat după masă, trebuie să așteptați 2 ore. După baie sunt utile băuturile calde: ceai, cacao, infuzii de plante. Te țin de cald.

Mulți oameni sunt impresionați de efectul de vindecare pe care îl oferă înotul în piscină. Beneficiile (recenzii de la iubitorii de proceduri de apă sunt cea mai bună confirmare a acestui lucru) de la astfel de activități sunt de netăgăduit. Oamenii subliniază că se simt mult mai bine, mai energici, au mai multă energie și și-au îmbunătățit starea de spirit.

Apa este un simulator minunat creat de natura însăși. Exercițiile în apă ard 400-600 kcal/oră, eficiența lor este egală cu alergarea în fond, ciclismul rapid, aerobic-ul pe pas sau săritul coarda. De aceea, atunci când aleg o metodă de slăbire, mulți oameni își îndreaptă atenția către piscină. Dar obținerea rezultatului dorit aici nu este adesea la fel de ușoară ca în cazul activităților alternative pe uscat. În articolul nostru vă vom dezvălui principalele secrete ale antrenamentului eficient în apă, care vă vor permite să slăbiți rapid și eficient.

Principalele motive pentru a alege o piscină:

Adesea, pe lângă excesul de greutate, o persoană are o serie de boli care limitează semnificativ gama de exerciții permise în săli de sport și, uneori, antrenamentul pe uscat este complet interzis. Dar aproape toată lumea are voie să facă mișcare în piscină.
Apa relaxează o persoană și ameliorează stresul psihologic. Dar stresul este considerat cauza principală a supraalimentării și a creșterii în greutate.
Exercițiile în piscină implică simultan aproape toate grupele musculare. Nu numai că slăbești, dar îți vei îmbunătăți sănătatea și îți vei îmbunătăți imunitatea. De acord, acesta este un bonus foarte frumos.
Presiunea apei și efectul de masaj al exercițiilor fizice pot strânge pielea lăsată, îi pot conferi elasticitate și, de asemenea, pot reduce celulita.

Cu toate acestea, mulți experți în pierderea în greutate nu consideră că înotul într-o piscină este cea mai bună opțiune. Există un singur motiv pentru aceasta - antrenamentul în apă stimulează foarte mult apetitul. Ca urmare, caloriile arse sunt compensate de cantități crescute de alimente. Prin urmare, respectarea strictă a dietei este o componentă importantă a succesului. Ia cu tine o gustare cu conținut scăzut de calorii pentru a evita tentația de a mânca prăjituri sau prăjituri în drum spre casă. Vino la antrenament bine hrănit, astfel vei crește eficiența antrenamentului tău și vei reduce senzația de foame după. Trebuie să mănânci cu 2-3 ore înainte de a vizita piscina.

Frecvența optimă de antrenament în apă este de 2-3 ori pe săptămână. Dacă simți puterea de a face exerciții mai des, adaugă și alte sporturi. Înainte de a începe orice activitate în piscină, asigurați-vă că vă încălziți pe uscat. Antrenamentul în sine ar trebui să dureze 45-60 de minute. Cu exerciții mai lungi, riști să construiești masa musculară, ceea ce este puțin probabil să fie ceea ce îți dorești. Ți-ai simțit frig la mijlocul antrenamentului? Ar trebui oprit, pentru că va fi mai mult rău decât bine.

Înotând într-un ritm relaxat sau pur și simplu stând în apă, nu numai că nu poți slăbi, ci și să câștigi kilograme - temperatura scăzută stimulează organismul să-și facă rezerve. Prin urmare, va trebui să stăpânești tipuri intense: bras, crawl și fluture. Începeți antrenamentul într-un ritm constant și creșteți treptat intensitatea, alternând între diferite stiluri. De-a lungul timpului, puteți crește sarcina folosind o placă de înot. Cu 10 minute înainte de sfârșitul lecției, mergi într-un ritm calm, poți înota pe spate.

Ești un înotător prost sau nu știi deloc să înoți? Aerobic în apă este ceea ce ai nevoie. În timpul antrenamentului, vei arde aproape la fel de multe calorii ca atunci când înot crawl - stilul cel mai consumator de energie. Și efectul de masaj al exercițiilor fizice vă va permite nu numai să pierdeți în greutate, ci și să vă corectați silueta. Pentru începători, cursurile se desfășoară în ape puțin adânci, folosind gantere și alte echipamente care măresc rezistența la apă. Exercițiile în apă adâncă sunt potrivite pentru persoanele mai experimentate și au un impact mai mare.

Înotul vă permite să utilizați aproximativ 500 kcal pe oră. Cu toate acestea, experții recomandă includerea acestuia într-un program de slăbire doar ca încărcătură suplimentară.

Pentru a scăpa de kilogramele în plus făcând exerciții în piscină, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă monitorizați cu atenție dieta și să luptați cu foamea după exerciții fizice cu gustări cu conținut scăzut de calorii.

În plus, ar trebui să alegeți o piscină sau un iaz cu apă rece. Acest lucru va crește arderea caloriilor, deoarece organismul va trebui să lucreze pentru a se încălzi. Nu uitați de siguranță și prevenirea hipotermiei dacă decideți să înotați într-un râu sau un lac.

Cum să înveți să înoți o jumătate de kilometru în două luni?

Dacă tocmai ați început să mergeți la piscină, este puțin probabil să puteți înota o distanță suficientă pentru a cheltui aceleași 500 de kcal.

Alege o piscină cu o tură de 25 de metri pe care să o poți folosi de cel puțin două ori pe săptămână. Mărește treptat distanța pe care o înoți de fiecare dată, măsurând-o în „piscine”.

Iată un exemplu de plan pentru primele patru lecții:

Antrenamentul nr. 1 (100 de metri)
4 x 25 de metri, 20 de minute de odihnă pentru întreaga sesiune - aproximativ cinci minute după fiecare pistă.

Antrenament nr. 2 (100 de metri)
4 x 25 metri, 15 minute de odihnă pentru întreaga sesiune.

Piscina si sanatatea pielii

Cum să vă bucurați de înot fără a vă afecta pielea, spune Sergey Chub, candidat la științe medicale, angajat al Institutului Central de Cercetare de Dermatovenerologie al Ministerului Sănătății și Dezvoltării Sociale din Rusia.

Antrenamentul nr. 3 (150 de metri)
6 x 25 metri, 20 de minute de odihnă pentru întreaga sesiune.

Antrenamentul nr. 4 (150 de metri)
6 x 25 metri, 15 minute de odihnă pentru întreaga sesiune.

Astfel, adăugând două „bazine” la fiecare al treilea antrenament, până la sesiunea 18-20 vei putea înota până la 500 de metri într-o singură vizită.

Când să te odihnești?

Apa este foarte prietenoasă cu corpul uman. Nu numai că îl susține, dar chiar și maschează oboseala musculară și semnalele unei leziuni în curs de dezvoltare.

De unde știi când este timpul să iei o pauză? Concentrați-vă pe propria respirație. Dacă vă puteți mișca și respira ușor, puteți continua sarcina. De îndată ce respirația începe să scadă, odihnește-te pe o parte până când este restabilită.

Cel mai important lucru

Înotul nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Cu toate acestea, poate fi folosit și ca singur tip de fitness dacă vă controlați cu atenție consumul de calorii și înotați în apă rece.

Când luați în considerare întrebarea cât timp trebuie să înotați în piscină pentru a pierde în greutate, este demn de remarcat faptul că este important să mergeți în mod regulat la antrenamente și să faceți exerciții în mod corespunzător. În general, acest sport este foarte util, mai ales pentru persoanele supraponderale, deoarece în apă sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale este redusă. Dar se irosește mult mai multă energie din cauza rezistenței mari a apei. Deci, este posibil să slăbești folosind o piscină? Informațiile de mai jos vă vor spune mai multe despre acest lucru.

Înot pentru pierderea în greutate

Dacă este prima dată când auziți despre înot pentru pierderea în greutate, atunci ar trebui să știți despre beneficiile acestui sport. Te ajută să arzi mult mai multe calorii într-un antrenament scurt. În plus, îmbunătățește funcționarea sistemelor respirator și cardiac. Vă permite să antrenați aproape totul, de la mușchi. Un alt avantaj este că înotul și pierderea în greutate nu au practic contraindicații. Dacă te hotărăști să te apuci de acest sport pentru prima dată, trebuie mai întâi să obții un certificat medical, să alegi o zonă de antrenament, să cumperi un costum de baie, o șapcă și ochelari de înot.

Înot în piscină

Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, înotul are și alte beneficii pentru sănătate. Reduce semnificativ sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Acest sport vă ajută să alternați munca diferiților mușchi. Datorită mișcărilor netede și măsurate, acestea se lungesc, iar corpul devine flexibil și mai proeminent. Datorită sarcinii reduse asupra coloanei vertebrale, postura se îmbunătățește. Un astfel de antrenament este un mijloc de prevenire a picioarelor plate și de întărire a sistemului imunitar.

Înotul te ajută să slăbești?

Răspunsul la întrebarea dacă o piscină este eficientă pentru pierderea în greutate este pozitiv. Vizitând regulat această unitate, puteți scăpa de kilogramele în plus fără a vă afecta organismul. Nu vă faceți griji că brațele și umerii vă vor deveni masivi. Acest lucru este posibil doar pentru sportivii profesioniști. În 8-12 ședințe pe parcursul unei luni, corpul va deveni doar mai puternic. În apă caldă, puteți cheltui până la 500-600 kcal într-o oră, în funcție de stil.

Piscina si celulita

Reducerea aspectului de coajă de portocală nu se datorează doar unei munci musculare mai intense. Apa rece în sine are un efect benefic asupra pielii. Face ca limfa să circule mai rapid și mai uniform, masează corpul, ceea ce îl face mai elastic. Piscina și celulita nu se amestecă. Cu antrenament regulat poți scăpa de acest defect neplăcut.

Cum să slăbești în piscină

Pentru ca înotul în piscină să slăbească să fie cu adevărat eficient, trebuie să respectați un anumit regim de antrenament. Exercițiile cu intervale aduc cele mai bune rezultate. În ele, mișcările la un tempo ridicat alternează cu cele calme. Cantitatea de timp de care aveți nevoie pentru a înota pentru a pierde în greutate este determinată de planul dvs. de antrenament:

Încălziți-vă pe uscat. Durează 5-7 minute.
Înot liniștit – 10 minute.
Antrenament pe intervale – 20 de minute. Alternați 100 m de înot de mare intensitate și 50 m de înot lent.
Hitch. De asemenea, durează 5 minute. Aceasta este o navigare calmă în orice stil confortabil.

Cât de des ar trebui să mergi la piscină?

Cât despre cât săptămânal trebuie să înoți în piscină pentru a pierde în greutate, se recomandă să faci 3-4 antrenamente, oferindu-ți 1-2 zile de odihnă. Acest lucru va oferi mușchilor timp să se recupereze. Dacă înoți în fiecare zi a săptămânii, poți slăbi mai repede, dar dacă nu te pregătești, corpul tău va obosi. Pierderea în greutate în piscină va fi mai puțin eficientă. De asemenea, este recomandat să te antrenezi seara pentru a ameliora oboseala și tensiunea nervoasă. Acest lucru va face mult mai ușor să adormi.

Cât timp ar trebui să înoți în piscină?

Durata optimă a antrenamentului pentru a obține o silueta subțire este considerată a fi de 45 de minute. Aceasta nu este foarte lungă, așa că avantajele înotului includ și durata scurtă a cursurilor. Dacă programul tău este foarte încărcat, atunci acest sport ți se va potrivi foarte bine. Durata specifică depinde de obiectivele tale. Când se pregătesc pentru un triatlon, se antrenează mai mult, deoarece trebuie să înoate până la câțiva kilometri pe sesiune. Pentru cei care folosesc piscina pentru a pierde in greutate, 45 de minute sunt suficiente. Începătorii ar trebui să învețe exersând timp de 15 sau 20 de minute.

Ce exerciții să faci în piscină pentru a pierde în greutate

Pentru a face antrenamentul în piscină pentru pierderea în greutate mai eficient, nu puteți doar să înotați, ci să faceți exerciții. Sunt o mulțime și pentru orice grupă musculară. Cele mai eficiente sunt prezentate în următoarea listă:

bicicleta. Acest exercițiu vă ajută să vă pompați abdomenul. Trebuie să vă sprijiniți coatele în lateral și să folosiți picioarele pentru a efectua mișcări tipice pentru mersul pe bicicletă.
Ridicarea picioarelor. Luați aceeași poziție ca la exercițiul anterior, doar îndreptați brațele în lateral. Ridicați și coborâți picioarele direct în apă.
Jumping Jack. Un exercițiu foarte eficient. Trebuie să sari, desfăcând picioarele în lateral și apoi aducându-le înapoi.
Broasca sare. Luați o poziție plie în partea de jos, apoi săriți din apă la cea mai mare înălțime posibilă. În partea de jos, reveniți la poziția inițială.

Tehnica de înot pentru pierderea în greutate

Există o serie de trucuri care vă vor ajuta să slăbiți mai repede kilogramele în plus. Ceea ce este important aici nu este nici măcar cât de mult trebuie să înoți în piscină pentru a pierde în greutate, ci cum să o faci corect. Este necesar să alegeți o tehnică eficientă. Astfel poți înota corect în piscină. Există mai multe stiluri:

Târăște-te. Considerat cel mai eficient. Strânge abdomenul, îndreaptă coloana vertebrală, întărește brațele și picioarele. Într-o oră cu acest stil poți arde 600 de calorii. Aici trebuie să înoți pe burtă, vâslit alternativ cu mâna dreaptă și stângă și folosind picioarele în același mod.
Brasa. Aici înoată și pe piept, doar brațele și picioarele ar trebui să fie paralele cu apa. Stilul are ca scop pomparea mușchilor bicepși și cvadricepși ai coapsei, deltelor, spatelui superior și regiunii toracice.
Pe spate. Se deosebește de crawl doar prin poziția corpului. Trebuie să te răsuci pe spate. Se lucrează mușchii pectorali, biceps brahial, deltoizi și dorsal mare.
Delfin. Aici se face o lovitură puternică, determinând corpul să se ridice deasupra apei. Mușchii abdomenului, spatelui, pieptului, cvadricepsului, gambelor sunt încărcați.

Înot pentru pierderea în greutate pentru femei

Un antrenament eficient la piscină pentru pierderea în greutate ar trebui să includă diferite tehnici. Pentru a preveni orele să pară plictisitoare, le puteți diversifica cu aripioare, plăci sau manipulatoare de mână. Trebuie să începi încet, crescându-ți treptat rezistența. Cât timp ar trebui să înoți în piscină pentru a pierde în greutate? Continuați până când vă puteți mișca timp de 10-30 de minute fără pauză. Un program de antrenament aproximativ poate include următoarele exerciții, efectuate timp de 5-10 minute:

încălzire;
lovitură laterală;
mișcare cu schimbare de stil;
înot pe picioare;
exerciții cu viteză crescândă;
cârlig.

Program de antrenament la piscină pentru bărbați

Antrenamentul de bază în piscină pentru bărbați nu este practic diferit de programul pentru femei. Ele diferă doar în ordinea stilurilor utilizate. Bărbații trebuie să înceapă cu cea mai dificilă tehnică - fluture, apoi să continue cu brasa sau stilul liber. Cei care obosesc repede au voie să facă pauze de odihnă de 15-20 de secunde. Fiecare stil trebuie să înoate activ 50-300 m. Pentru a doua parte a antrenamentului, trebuie să părăsiți stilurile aplicate sau să înotați cu mijloace suplimentare - o placă sau calabashka. Lecția se încheie din nou cu mișcări calme.

Video: cum să înoți corect în piscină pentru a pierde în greutate