Este posibil să faci yoga în timpul menstruației? Yoga pentru viitoarele mamici: un complex aproximativ

Dacă nu ați practicat yoga înainte, dar doriți să începeți să practicați Ashtanga yoga, puteți veni la orice clasă Mysore, precum și să urmați un mini-curs introductiv „AVY-Start”, constând din 2 clase, care este susținut în mod regulat de către profesori de conducere. În acest mini-curs vă veți familiariza cu principiile de bază ale Ashtanga yoga.

Dacă ești interesat de direcția hatha yoga, vino la grupuri cu statut „Inițial-1”. În funcție de succesul dvs., care depinde de mulți factori, atât externi, cât și individuali, în timp profesorul vă va recomanda mutarea într-un grup „Inițial 2”și așa mai departe.

Dacă doriți să obțineți cunoștințe teoretice mai aprofundate despre elementele de bază ale yoga, vă recomandăm să luați „Curs introductiv” de 6 sau 8 lecții, care este ținut în mod regulat la Centrul nostru de către profesori de frunte. În acest curs, vă veți familiariza cu principiile teoretice minime necesare ale yoga, veți învăța termenii și conceptele de bază și, de asemenea, veți începe să efectuați exerciții practice de bază.

Pentru începerea cursurilor nu sunt necesare condiții prealabile, totuși, vă sfătuim să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să adresați profesorului toate întrebările necesare și interesante ÎNAINTE DE CLASURI.

Cursurile de la Centrul nostru sunt destinate în principal persoanelor sănătoase. Regimul de practică este destul de intens, dar este destul de fezabil pentru persoanele care duc un stil de viață activ și nu au boli grave ale sistemului nervos sau ale sistemului musculo-scheletic. Pentru o „intrare” adecvată în practică, este mai bine să exersați de cel puțin trei ori pe săptămână.

FAQ

De ce am nevoie pentru a începe cursurile la Centrul Ashtanga Yoga din Moscova?

Trebuie să vă familiarizați cu locația sălilor și programul nostru și să alegeți un grup potrivit pentru dvs. din punct de vedere al locației, timpului și nivelului. Cum să selectați un grup, consultați secțiunea corespunzătoare. Este mai bine să sosiți cu 10-15 minute înainte. înainte de începerea orei să aveți timp să vă schimbați hainele și să vă pregătiți pentru antrenament.

Nu este nevoie să vă înscrieți la cursuri la Centru, cu excepția acelor grupuri care sunt marcate „la programare” în program.

Studiați cu atenție direcțiile către sălile noastre pentru a nu vă pierde dacă nu există internet pe drum. Înainte de curs, studiați cu atenție regulile care vi se oferă - ele sunt cheia succesului și siguranței viitoarei dvs. practici.

Ce haine ar trebui să porți pentru a practica yoga la Ashtanga Yoga Center?

Hainele trebuie să fie ușoare și să nu restricționeze mișcarea. Orice îmbrăcăminte sport care vă permite să vă mișcați liber este potrivită. De exemplu, un tricou și pantaloni de trening. Este mai bine să acordați preferință hainelor din țesături naturale, de asemenea, sunt bune tricotajele sportive moderne. Practicăm desculț, dar este posibil să folosim șosete speciale de fitness antiderapante cu degetele separate.

Ai covoare?

În sălile noastre puteți închiria covorașe de yoga. Costul închirierii unui covor obișnuit este de 50 de ruble. Pe viitor, vă recomandăm insistent să cumpărați covoare personale, pe care le puteți lăsa în holurile noastre pe rafturi special concepute sau le puteți lua cu dvs. Opțiunea ideală este un covoraș special de yoga antiderapant. Utilizarea unui covor personal este mult mai igienic și sigur.

Cât de des ar trebui să merg la cursuri la Ashtanga Yoga Center?

Principiul principal al practicii yoga și efectele sale pozitive este regularitatea. Cel mai bine este să începeți cu de două până la trei ori pe săptămână. După câteva luni, în funcție de sentimentele tale și, de asemenea, după consultarea cu profesorul tău, poți crește frecvența cursurilor la Centrul Ashtanga Yoga la 5-6 ori pe săptămână. O zi liberă este cu siguranță recomandată, într-o zi a săptămânii care vă este convenabilă. Dacă doriți, puteți studia în fiecare zi acasă, efectuând un program simplu, verificându-l în prealabil cu profesorul, și veniți la Centru pentru a vă stabiliza practica de 2-3 ori pe săptămână.

Cum să mănânci și să bei înainte și după curs?

Nu trebuie să mâncați cu 2-3 ore înainte de începerea cursurilor. Dacă ți-e foarte foame, este mai bine să mănânci ceva ușor, cum ar fi salata de fructe sau legume. După antrenament, este mai bine să așteptați și să mâncați după 30-60 de minute. Dacă nu faci asta, s-ar putea să mănânci mult mai mult decât de obicei. Mâncatul prea repede perturbă și fluxul de energie în organism. Trebuie remarcat faptul că toate cele de mai sus pot varia în funcție de caracteristicile individuale ale digestiei unei persoane. De exemplu, cineva chiar și după 4 ore simte că a mâncat un măr, iar cineva deja la 2 ore după un prânz copios i se simte foame. Puteți bea apă plată înainte și după curs, dar nu este recomandat să beți în timpul orei.

Când începi să te antrenezi din greu, corpul tău se schimbă treptat. Este necesar ca mâncarea să fie variată și hrănitoare. Este mai bine să consumați alimente curate, proaspete, preparate cu condimente, care sunt aditivi alimentari naturali. Trebuie să existe o cantitate normală de alimente pentru a oferi „material de construcție” organismului. Nutriția ar trebui să depindă de constituția ta, pe de o parte, și de stilul tău de viață, pe de altă parte. Este foarte bine să consumați lactate, legume fierte, orez, dal. Ceaiul și cafeaua în cantități mici, atunci când locuiți și exersați într-un oraș sau un stil de viață activ social, nu sunt dăunătoare. Dacă sunteți obișnuit să mâncați în mod constant carne și pește, nu trebuie să încercați să renunțați imediat la ele. Doar faceți exerciții regulate, după un timp nevoia de ele va începe să scadă treptat. Alcoolul, fumatul și consumul oricăror droguri sunt incompatibile cu practica yoga, așa că ar trebui să se străduiască să se elibereze de aceste dependențe nocive. Practica bună, regulată, ajută la acest lucru.

Există contraindicații pentru practicarea yoga?

În general, yoga poate fi practicată cu orice ocazie. Principalul lucru este că practica este adecvată. Cei care au avut probleme cu coloana vertebrală sau cu alte părți ale corpului ar trebui să consulte un medic înainte de a începe să stăpânească Hatha Yoga. Dacă vă aflați sub supraveghere medicală regulată din cauza oricărei boli grave sau cronice, vă rugăm să vă consultați cu acesta înainte de a începe cursurile și nu uitați să anunțați profesorul ÎNAINTE DE CLASĂ. De asemenea, puteți începe să urmați cursuri în cursuri de practică facilitate. În ciuda celor de mai sus, există contraindicații tradiționale, frecvent utilizate pentru practicarea hatha yoga, și anume: boli psihice (cum ar fi schizofrenia, a nu se confunda cu nevrozele și depresia, yoga, dimpotrivă, ajută împotriva lor), cancerul tuturor forme și localizări, unele leziuni complexe și necompensate ale sistemului musculo-scheletic.

Pot femeile să facă yoga în timpul menstruației?

Fiecare femeie are propriile caracteristici ale corpului. Dacă menstruația este grea și dureroasă, este mai bine să oprești practica, mai ales în primele zile. Experiența arată că practica regulată de yoga ajută la depășirea sindromului premenstrual și reduce durerea. Dar pentru aceasta, practica trebuie să fie regulată și de lungă durată.

Dacă treci destul de ușor prin zilele tale critice, atunci poți continua să studiezi în grup, excluzând primele 3 zile ale ciclului. În următoarele 3 zile, nu se recomandă suprasolicitarea mușchilor abdominali, efectuarea de răsuciri profunde, poziții inversate și echilibrarea brațelor.

Ce moment al zilei este cel mai bun pentru a face yoga?

Cel mai bun moment pentru a studia este atunci când nimeni nu te deranjează! Desigur, cel mai bine este să te antrenezi intens dimineața, asta îți oferă un plus de energie pentru întreaga zi, iar seara, urmează un program mai blând, petrecând mai mult timp în ipostaze inversate. Dar nu toată lumea poate găsi un moment convenabil pentru a practica. Uneori este mai ușor pentru începători să studieze seara, deoarece corpul este mai flexibil, așa că mulți oameni preferă să participe la cursuri de seară și nu le place să vină la sală înainte de muncă (de exemplu, la 6-7 dimineața) . În orice caz, este mai bine să alegeți aceeași oră în fiecare zi, de exemplu, să exersați zilnic de la 7 la 9 dimineața, sau de la 19 la 21 etc., creând în organism un fel de obicei pozitiv de practică regulată.

Cât de des ar trebui să faci exerciții fizice?

Opțiunea ideală este să faci mișcare zilnic timp de cel puțin 1,5 ore. Acest lucru este suficient pentru a menține sănătatea în mod adecvat. Dacă este imposibil să faci exerciții în fiecare zi, atunci trebuie să te străduiești pentru cel puțin un ritm de 3 ori pe săptămână. Poți studia doar la Centru, sau poți încerca să studiezi acasă după un program convenit cu profesorul. În același timp, este mai bine să faci mișcare zilnic timp de 30 de minute decât o dată pe săptămână timp de 2-3 ore. Adică principiul regularității este important.

Trebuie să-ți schimbi cumva stilul de viață sau obiceiurile pentru a începe să faci yoga?

Nu, nu trebuie să începi să faci hatha yoga. Obiceiurile noastre, alimentația, stilul de viață, gândurile și dorințele noastre - totul în modul în care ne arătăm - este rezultatul naturii noastre, care, totuși, lasă uneori mult de dorit. Pur și simplu interzicându-ne să facem ceva (de exemplu, fumând sau mâncând dulciuri), comităm violență împotriva noastră, deoarece nu lucrăm cu cauza unui fenomen, ci cu efectul. Practicând yoga, veți începe să vă purificați natura, corpul și conștiința prin asane și pranayama, eradicând astfel adevăratele cauze ale anumitor dependențe. Practica yoga influențează în așa fel încât o persoană să nu mai dorească ceea ce îi este dăunător, de exemplu, fumatul. Trebuie să începi să faci sport în mod regulat și stilul tău de viață se va schimba cu siguranță. Practica yoga pe termen lung și intensivă vă va schimba cu siguranță stilul de viață și toate obiceiurile.

Am nevoie/pot să fac un duș sau o baie înainte și după yoga?

Înainte de oră, este bine să faceți un duș (dar nu o baie), de preferință nu cald sau rece, ci cald. Este contraindicat să vă stropiți cu apă rece și mai ales rece ca gheața! După antrenament, este mai bine să nu faceți duș imediat, dar asigurați-vă că așteptați până când transpirația se usucă. O baie fierbinte sau o saună este contraindicată înaintea orelor de yoga, iar imediat după cursuri anulează întregul efect al practicii.

Susțineți cursuri teoretice la Centrul dvs., susțineți prelegeri sau vorbiți despre istoria și filosofia yoga?

Obiectivul principal al Centrului nostru este desfășurarea de cursuri practice. Dar, destul de des, facem și cursuri teoretice sau prelegeri pe o anumită temă, de exemplu, diverse școli și direcții de yoga, yoga și nutriție, întrebări și răspunsuri despre practică, Ayurveda, elementele de bază ale unui stil de viață sănătos, yoga ca filozofie și altele . Dar, în general, toate aceste aspecte sunt tratate mai detaliat la seminariile la fața locului, unde disponibilitatea mai mult timp liber și mediul sunt mai bine propice obținerii și asimilarii unui astfel de material. De asemenea, se desfășoară cursuri de specialitate pe anumite aspecte, de exemplu, despre alimentația yoghinilor, despre introducerea în practica pranyama etc.

Practici meditatia?

Termenul „meditație” nu provine din arsenalul yoga. Sursele yoghine menționează termeni precum „pratyahara”, „dharana”, „dhyana”, „tristana”, „vipassana”, „turiya”, „samadhi” și mulți, mulți alții. Dar cuvântul meditație, care provine din școlile ezoterice occidentale, a devenit folosit în mod obișnuit și, parcă, mai ușor de înțeles. În orice caz, meditația nu este o tehnică, ci o stare. Urmând o anumită tehnică, poți ajunge (sau nu) în această stare. O tranziție spontană la o stare de meditație este posibilă sub influența oricăror motive externe. Nu poți să faci meditație ca atare, poți să faci o practică care să-ți curețe atât de mult conștiința încât să apară această stare. Și cel mai bine este să practicați meditația în cadrul unei tradiții sau alteia și în cadrul hatha yoga după câțiva ani de practică intensivă, când corpul este pregătit pentru stresul stării nemișcate pe termen lung.

Faci pranayama?

Efectuarea pranayama (lucrarea cu energie și conștiință naturală prin controlul respirației) este baza practicii noastre, împreună cu executarea asanelor (posturilor). Pentru a începe să practici pranayama, trebuie să întăriți corpul și să stabilizați mintea prin practicarea asanelor. Dacă o persoană are spatele aplecat, pieptul este „închis”, zona diafragmei este strânsă, dacă o persoană nu se poate relaxa, nu se poate concentra asupra unui obiect și, în general, sta într-o poziție prescrisă chiar și pentru câteva minute - în toate aceste cazuri , practica pranayama nu va da dezvoltare, dar poate duce chiar la efecte negative. Prin urmare, predăm pranayama doar studenților avansați, adică. cel puțin după 1-2 ani de practică regulată de asana.

Când pot trece la următorul nivel?

Progresul de la nivel la nivel depinde de caracteristicile individuale ale elevului, de vârsta acestuia, de regularitatea frecventării cursurilor, de practica personală acasă și de starea de sănătate. Prin urmare, profesorul dumneavoastră obișnuit vă poate evalua cu adevărat starea și vă poate recomanda trecerea la un alt nivel. Întreabă-l dacă ești gata să treci la următorul nivel.

Practicarea yoga contrazice convingerile religioase? Pot credincioșii să facă yoga? Este yoga o religie?

Hatha yoga nu este o religie. Acesta este un sistem de tehnici care promovează dezvoltarea umană echilibrată, inclusiv fizică și psiho-emoțională. O persoană poate practica yoga fără să dea un sens mai înalt practicii și pur și simplu să facă exerciții de corp, de respirație și de concentrare. Mai mult, acest practicant poate fi budist, creștin, musulman, evreu sau hindus. În același timp, tehnicile avansate de yoga erau cunoscute în aspectele ezoterice ale practicii de cult a aproape toate credințele, dar acesta nu este un subiect pentru cursurile din cadrul nostru sau al oricărui alt centru de yoga, ci viața spirituală individuală sub îndrumarea unuia sau altuia Mentor. , Profesor.

Este destul de ciudat să răspunzi la astfel de întrebări. Aceasta este similară cu întrebarea „Este posibil să joci șah, nu contrazice credințele religioase?” În India, oameni care aparțin diferitelor religii, tradiții și culturi practică yoga, iar această problemă nu se pune acolo. În spatele practicii yoga există o anumită școală de filozofie, dar nici aceasta nu contrazice credințele religioase, deoarece ele se raportează în același mod în care, de exemplu, școlile occidentale de filosofie se raportează la creștinism. Tradiția yoga se întoarce la cultura indiană, la fel ca tradiția de a juca șah.

Deseori creștinii, în special creștinii ortodocși, pun astfel de întrebări. Aparent, confesorii care interzic practicarea yoga reacționează la un cuvânt care adesea poartă un sens care este îndepărtat și adesea opus practicii noastre. Din păcate, cuvântul „yoga” este adesea asociat cu mișcări neo-hinduse noi sau cu diferite tipuri de secte totalitare (ceea ce nu este adevărat) și, prin urmare, provoacă respingere din partea clericului oficial și a altora. Dar, după cum înțelegeți voi înșivă, când vii la cursurile noastre, noi, în primul rând, lucrăm cu corpul, concentrându-ne pe vindecarea lui, fără a pune concepte de cult în acest proces.

Este posibil să faci mișcare în timpul sarcinii și imediat după nașterea unui copil?

Este posibil, dar de prima dată când ai aflat despre sarcină trebuie să urmezi un program special. Programul depinde de trimestrul și de nivelul de practică al studentului. Există cursuri speciale pentru viitoarele mămici. Programul în această perioadă a vieții unei femei are ca scop menținerea sănătății acesteia și susținerea nivelurilor hormonale normale, ceea ce contribuie la nașterea fiziologică normală.

După nașterea unui copil, este mai bine să nu faci sport deloc timp de aproximativ o lună și să te dedici comunicării cu copilul și obișnuirii cu rolul de mamă. Și apoi începe treptat să exersezi. Recuperarea treptată depinde de mulți factori - dacă a existat o intervenție chirurgicală, dacă femeia alăptează sau nu. Dar, în general, poți exersa, revenind treptat la practica normală. Poți veni la un curs de sarcină și profesorul îți va spune ce să faci pentru a te recupera treptat. Sau poți veni uneori la școala elementară și faci ceva acasă, acordând o atenție deosebită ipostazelor în picioare cu sprijinul care structurează și adună corpul, să faci lucruri speciale pentru contractarea uterului, să nu faci îndoire și aplecare intensivă, precum și ipostaze pentru deschiderea pelvisului, introduceți treptat în practică ipostaze inversate.

Multe femei sunt interesate dacă pot face yoga sau? Experții spun că yoga în timpul menstruației poate fi de mare beneficiu. Efectuând exerciții, femeile vor putea nu numai să asigure organismului stresul fizic necesar, ci și să atingă echilibrul mental. Dar, în zilele critice, trebuie să fie atenți, așa că trebuie evitată tensiunea puternică. Dacă executați numai lent și lină asane, atunci nu există nici un rău pentru organism. Există adesea cazuri când menstruația la femei este însoțită de dureri severe și sângerări abundente. Într-o astfel de situație, yoga și menstruația sunt incompatibile.

Yoga în timpul menstruației - beneficiu sau rău

Unii experți, întrebați dacă este posibil să faci yoga în timpul menstruației, dau un răspuns categoric negativ. Acest lucru se datorează faptului că yoga clasică în timpul menstruației presupune efectuarea de exerciții într-un ritm rapid, alternând cu asane lente. Dacă în condiții normale femeile pot pune un stres intens asupra întregului corp, atunci în condiții critice ar trebui să evite suprasolicitarea mușchilor abdominali, precum și să fie într-o poziție inversată. Nu este recomandat în special femeilor cu secreții abundente să fie active fizic în timpul menstruației, deoarece fluxul poate deveni și mai intens.

Unii experți au punctul de vedere opus. Ei cred că yoga poate fi de mare beneficiu pentru organism în timpul menstruației. Efectuarea unor asane speciale va ajuta să facă față sindromului PMS, care obligă multe femei să renunțe la un stil de viață activ în timpul perioadelor menstruale. Dar, atunci când plănuiești să practici yoga în timpul menstruației, trebuie să știi care sunt cele mai bune poziții de evitat pentru a nu agrava starea.

Ce asane ar trebui excluse în zilele critice?

Fiecare femeie trebuie să înțeleagă că yoga în timpul menstruației nu trebuie să includă exerciții foarte complexe, deoarece acestea vor avea un efect intens asupra organismului. Acest lucru se datorează faptului că în această perioadă nu ar trebui să existe o tensiune intensă în mușchii abdominali, precum și în organele sistemului reproducător, deoarece suportă deja o sarcină grea.

Citeste si 🗓 Să faci o baie în timpul menstruației - este posibil sau nu?

În această perioadă a ciclului, nu puteți efectua exerciții care necesită a fi într-o poziție inversată. Dacă o femeie face astfel de asane, poate apărea congestie în organele pelvine, iar fluxul de sânge înghețat, deși temporar, duce la dezvoltarea unor patologii ginecologice, cum ar fi fibroame, leziuni endometriotice, chisturi etc.

Femeile nu ar trebui să efectueze asane interzise, care includ:

Mulu Bandhu.
Agni Pranayama.
Halasanu.
Sarvangasan.

Setul de exerciții care sunt efectuate în zilele critice nu ar trebui să includă asane precum:

Bakasana.
Viparita Karani Mudra.
Pinchi Mayurasana.
Vrishchikasana.
Halasana.
Adho Mukhi Vrishkasana.
Sirsasana.

În timpul menstruației, este interzis să faci exerciții care presupun răsucirea corpului și îndoirea coloanei vertebrale, deoarece se va exercita o presiune puternică asupra organelor pelvine și a zonei abdominale. Acest grup de asane ar trebui să includă:

Jathar Parivartanasan.
Shalabhasana.
Navasana.
Mayurasana.
Padma-parivritta Asana.
Padu Sirsasana.
Nidrasana.
Ardhu Chakrasana.
Kapotasan.

Un set complet de yoga în timpul menstruației poate fi efectuat doar de femeile care sunt sănătoase și sunt implicate în sport de mulți ani. Dar ar trebui să reducă și intensitatea activității fizice în primele zile de menstruație.

Care sunt cele mai bune exerciții în timpul menstruației?

Pentru a nu dăuna sănătății, femeile ar trebui să afle mai întâi de la ginecologii dacă este posibil să facă sport în timpul menstruației. Dacă nu au nicio patologie însoțită de sângerare menstruală abundentă, atunci pot face yoga în timpul menstruației. În acest caz, ar trebui să efectuați asane care nu vor interfera cu circulația sângelui și nu vor afecta zona abdominală și zona organelor pelvine.

Există o listă de ipostaze pe care le puteți face. Ar trebui să includă:

Savasana;
Balasana;
Ballhu konasanu;
Utthitu trikonasana;
Vrikshasana;
Uttanasana;
Upavishtha Konasana;
Adho Mukhu Veerasan;
Marichiasan;
Janu Shirshasan;
Adho Mukha Sukhasan;
Arhu Chandrasana.

În timpul antrenamentului, femeile nu au nevoie să execute toate asanele care pot fi practicate în timpul menstruației. Ar trebui să aleagă dintr-o listă de exerciții utile acele ipostaze care le pot oferi confort maxim. Dacă toate asanele sunt efectuate corect, atunci cu ajutorul lor va fi posibilă rezolvarea multor probleme:

Îndepărtați substanțele toxice din organism.
Relaxați-vă complet, ceea ce este foarte important pentru persoanele care petrec mult timp la serviciu.
Asigurați schimbul adecvat de oxigen pentru organism.
Restabiliți respirația celulară completă.
Stabilizați cantitatea de flux menstrual. Acest lucru este foarte important pentru acele doamne ale căror perioade menstruale sunt însoțite de pierderi grele de sânge.
Scapă de spasmele care apar în abdomenul inferior, zona sacră și spate.
Preveniți dezvoltarea multor patologii în organele sistemului reproducător care nu sunt asociate cu tulburări hormonale.
Eliminați, de care suferă un număr mare de femei.
Normalizați starea psiho-emoțională.

Fetelor, știți asta. La fiecare 20-30 de zile același lucru. Desenul, senzațiile dureroase, mișcările bruște provoacă disconfort, uneori greață, cefalee, crampe la nivelul picioarelor.

Dacă zilele tale critice sunt dureroase pentru tine, atunci acesta este un motiv pentru a consulta un medic. El vă va sugera modalități de a calma durerea, vă va prescrie medicamente pentru a ameliora starea, vă va spune ce activitate fizică nu va strica, dacă puteți face yoga în timpul menstruației sau puteți face orice alt exercițiu. Orice durere foarte severă indică funcționarea necorespunzătoare a corpului, tulburări și posibile afecțiuni cronice.

Yoga împotriva durerii. Asanas

Ești cu adevărat pasionat de practicile estice pe care nu le poți trăi o zi fără ele? Înainte de a-l întreba pe medicul dumneavoastră dacă puteți face yoga în timpul menstruației, decideți dacă aveți într-adevăr nevoie de el în aceste zile. Dacă nu ați făcut yoga des și nu simțiți o nevoie specială pentru aceste tipuri de exerciții, atunci nu ar trebui să vă concentrați pe această perioadă.

Interzis

Dacă obișnuiți să faceți yoga acasă pe cont propriu, atunci o excursie suplimentară la sală nu presupune nevoia de a călători undeva, mai ales în timpul menstruației, când nu vă simțiți prea bine. Amintiți-vă că în zilele critice nu este recomandat:

„Adho-mukha vrishkasana”.
„Halasana”.
„Bakasana”.
„Viparita-karani mudra”.
„Vrishchikasana”.
„Sarvangasana”.
„Pincha Mayurasana”.
„Sirshasana”.
„Agnisara-dhauti”.
„Nauli-kriya”.

Alte ipostaze sunt complet acceptabile.

Yoga și „zilele femeii”

Cel mai important lucru în această perioadă este să-ți asculți corpul, care cu siguranță îți va spune ce este mai bine pentru el. Dacă practica ta yoga durează o perioadă lungă, de exemplu, mai mult de 2 ani, și poți face față celor mai dificile asane, întrebarea dacă este posibil să faci yoga în timpul menstruației nu te va confrunta. La urma urmei, deja îți cunoști foarte bine corpul. Dacă exercițiile de yoga sunt acceptabile sau nu pentru femeile care practică de mai puțin de un an, va fi decis de medic și antrenor.

Există o regulă generală: în timpul menstruației, efectuați asane confortabile și plăcute pentru dvs. Nu face unele care permit mușchilor abdominali să se strângă sau să exercite prea multă tensiune.

Acele femei care suferă de dureri severe, disconfort și sunt supuse sângerărilor intense ar trebui să evite practicarea yoga în timpul menstruației. Respirație relaxată cu stomacul, o ușoară oprire a expirației cu diafragma în ridicare pentru a relaxa zona abdominală și a calma durerea - aceasta este ceea ce cel mai probabil va atenua starea.

Limitați răsucirea la întorsături ușoare ale picioarelor în direcții diferite, faceți-le calm în timp ce stați pe spate.

Atunci când se confruntă cu perioade dureroase, relaxarea profundă poate ajuta la ameliorarea simptomelor neplăcute. Redați muzica preferată de yoga și ușurează tensiunea și crampele cu respirația abdominală profundă, vizualizând aerul care curge înăuntru și ieșire, numit și respirația chakrelor.

Ușurează durerea

Pentru a ameliora disconfortul, puteți încerca:

„Viloma pranayama”.
„Shavasana”.
„Supta badha konasana”.

Pozele sunt realizate cu suporturi și perne pentru a asigura confort maxim. Când trece a doua zi de menstruație, mulți revin la practici cu drepturi depline.

Unii practicanți și-au împărtășit impresiile că, după cursurile intensive de yoga din „zile acestea”, s-au simțit mai bine și durerea a dispărut. Acest lucru se aplică numai yoginilor experimentate.

Cinci ipostaze simple în timpul menstruației

Potrivit Ayurveda („știința vieții”) din India, menstruația este un dar care permite cuiva să purifice corpul și mintea unei femei. Corpul elimină toxinele, acesta este un proces oferit de natură, iar pozițiile inversate perturbă mișcarea și fluxul. Prin urmare, „nu” la pozițiile inversate și „da” celor cinci asane de yoga din timpul menstruației descrise mai jos. Veți avea nevoie de un suport (rolă de yoga), o curea, o pătură, „cărămizi” - suporturi pentru șolduri.

„Supta Baddha Konasana”

Așezați un suport pe covoraș și puneți o pătură pliată pe marginea din spate a acesteia. Stai pe saltea. Aduceți picioarele împreună, ținând genunchii depărtați (apăsați-vă picioarele spre fese). Folosind o centură, conectați picioarele și pelvisul. Ridicați ușor pelvisul, trageți fesele spre picioare. Pune-ți coloana vertebrală pe suport, cărămizi sub șolduri. Acest lucru este important: ilia pelvisului trebuie îndreptată spre piept. Brațele tale nu ar trebui să fie mai sus decât umerii, coboară-le în lateral și relaxează-te, ține poziția timp de 2-3 minute.

„Upavishtha Konasana”

Așezați suportul vertical pe perete, așezați-vă cu spatele astfel încât partea superioară a spatelui, sacrul și spatele capului să se sprijine pe suport. Întinde-ți picioarele cât mai larg posibil, cu partea din spate a călcâielor, mijlocul gambelor și coapsele din spate apăsate spre podea, iar degetele de la picioare, centrul părții din față a coapselor și rotula îndreptate spre tavan. Apăsați-vă antebrațele de perete. Degetele pe părțile laterale ale pelvisului. Priveste inainte. Trageți-vă picioarele departe de pelvis, apăsându-le spre podea. Ridicați coloana vertebrală în sus, apăsând degetele în podea. Apăsați-vă antebrațele în perete, trăgând coloana vertebrală spre interior. Țineți poziția timp de aproximativ trei minute.

"Paschimottanasana"

Posturile posterioare de întindere și îndoire înainte comprimă uterul, ajutând la eliberarea secreției, ceea ce este important atunci când faceți yoga în timpul menstruației. Vă puteți imagina că în aceste zile există șansa de a vă calma și de a vă relaxa? Acest lucru este foarte posibil atunci când capul este susținut: creierul ajunge într-o stare de repaus, sistemul nervos este restabilit, totul se stabilizează. Așează-te pe podea, întinde-ți picioarele, depărtându-le până la lățimea șoldurilor. Prinde spătarul scaunului cu mâinile și coboară fruntea pe scaun. Sarcina ta este să-ți întinzi picioarele timp de 2-3 minute, apăsându-le pe podea.

„Setu Bandha Sarvangasana” (interpretat pe un suport)

Această poziție minunată de punte vă va întări sistemul nervos și va oferi o bază excelentă pentru următorul vostru ciclu.

Trebuie să stai pe marginea suportului, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și să așezi cureaua peste marginile exterioare ale picioarelor. Rezemați-vă pe mâini, ridicați ușor pelvisul, întindeți-vă fesele spre picioare. Întindeți-vă pe suport, în timp ce coborâți spatele capului și umerii pe podea, urmăriți-vă picioarele: acestea ar trebui să apese în podea și să alunece spre cap. Întindeți picioarele, întindeți centura cu picioarele. Pune-ți brațele îndoite la coate pe părțile laterale ale umerilor. Dacă simțiți disconfort la nivelul spatelui, ridicați-vă picioarele mai sus adăugând un alt suport, cărămizi sau pături. Trebuie să mențineți extensia picioarelor. Relaxează-te complet, dar ține-ți picioarele întinse. Pentru un efect maxim, ar trebui să rămâneți în poziție până la zece minute.

Alte subtilități

Acum că am abordat întrebarea dacă este posibil să faci yoga în timpul menstruației sau nu și înțelegi cum și ce trebuie făcut sau nu, nu ar fi greșit să menționăm următoarele. Experții sunt unanimi în opinia lor că cu siguranță nu este recomandat să ridici lucruri foarte grele în timpul menstruației (aceasta este, în general, o prerogativă masculină) sau să faci băi fierbinți. Ar trebui să uitați de baie în aceste zile, nu ar trebui să vă lăsați duși de actul sexual - aceasta este o modalitate sigură de a vă infecta. În general, trebuie să vă încordați cât mai puțin posibil și să evitați activitățile excesiv de active. Amintiți-vă că sunteți femeie și ciclul vostru este un minunat reamintire a acestui lucru.

Yoga este o cale simplă de relaxare care aduce liniște spiritului și corpului. Scopul orelor este de a stabili ordinea la nivel emoțional, fizic, social și spiritual.

Antrenamentul regulat vă permite să scăpați de boli, să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă faceți corpul mai rezistent și să vă prelungiți tinerețea.

Care sunt beneficiile yoga?

Învățătura fizică și spirituală unică cunoscută sub numele de yoga oferă următoarele beneficii:

Yoga este universală. Ajută la atingerea diverselor obiective, ceea ce atrage interesul din ce în ce mai mulți fani noi. Oricine poate practica yoga: bărbații și femeile de toate vârstele, iar afilierea și profesia religioasă nu sunt importante pentru practicare.

Yoga este bună pentru sănătate. Majoritatea oamenilor practică yoga dorind să întinerească și să vindece corpul, să câștige fitness fizic și să restabilească potențialul energetic. Este important să respectați alimentația sportivă înainte și după antrenament.

Yoga pentru frumusețe. Mișcarea nu numai că îți îmbunătățește sănătatea, dar îți permite și să-ți menții corpul în formă bună.

Yoga pentru autocunoaștere. Dorința de a găsi liniștea sufletească, dorința de a înțelege lumea interioară și de a stabili un contact armonios cu ceilalți îi atrag pe oameni la meditație și yoga. Practicând yoga, poți vindeca rănile spirituale și poți găsi răspunsuri la multe întrebări.

Care este cel mai bun mod de a face yoga?

Pentru a practica yoga, îmbrăcămintea trebuie, în primul rând, să fie cât mai confortabilă și să nu restricționeze mișcarea. Ar trebui să sublinieze silueta corpului, ceea ce va permite instructorului să monitorizeze în mod clar executarea corectă a asanelor.

Este de dorit ca hainele să fie confortabile și realizate din materiale naturale. Articolele scurte și strânse sunt optime pentru antrenament: maiou sau tricou, jambiere sau pantaloni scurți de bicicletă. Este de preferat să practici yoga desculț, așa că nu este nevoie de încălțăminte pentru practică.

Cum să alegi covorașul de yoga potrivit?

Este important să alegeți un covoraș de yoga potrivit, pentru aceasta trebuie să acordați atenție:

- Mărimea. Covoarele vin în mai multe dimensiuni standard. Alegerea mărimii depinde direct de mărimea persoanei. Lungimea este aleasă în funcție de înălțime și este necesară o marjă mică.

- Calitate prindere. Acesta este un parametru important în alegerea unui covoraș de yoga. Stratul său inferior ar trebui să se potrivească strâns, să se „lipească” de podea. Învelișul superior trebuie să fie fiabil pentru a ține executantul pe loc în timpul exercițiilor, fără a provoca alunecare.

- Grosime. Covorul poate avea o grosime de 3-6 mm. Cu cât este mai groasă, cu atât va fi mai moale și va fi mai confortabil să faci exerciții pe el. Pe măsură ce grosimea covorașului crește, greutatea acestuia crește.

Cum să alegi un covoraș de yoga?

- Putere. Dacă practica este regulată și intensă, atunci durabilitatea covorașului este importantă. Covorașele armate sunt considerate cele mai durabile și mai grele.

Cum să stăpânești cursuri de yoga acasă?

Pentru a stăpâni yoga pe cont propriu acasă, veți avea nevoie de haine confortabile, care nu restricționează mișcarea și de un covoraș special. Inițial, ar trebui să aflați dacă există contraindicații pentru unele asane. Este recomandabil să te consulți cu un antrenor și să întocmești un program de exerciții pe care să le faci independent.

Yoga pentru începători. Complex de dimineață pentru subțire și frumusețe

Trebuie să alegeți un loc liniștit pentru studiu, în care nimeni și nimic nu vă va distrage atenția. Dimineața este cea mai bună pentru antrenament, dar aceasta este individuală, la fel ca și durata antrenamentului, a cărui durată ar trebui să crească treptat. Efectuarea asanelor nu ar trebui să provoace o senzație de disconfort. Antrenamentul necesită un corp relaxat și o minte calmă.

Este posibil să slăbești făcând yoga?

Cursurile de yoga sunt despre lucrul pe tine însuți și, în primul rând, să-ți controlezi corpul și mintea. Exercițiile speciale pot scăpa eficient de dezechilibrele existente în corp și vă pot aduce propriul corp și spirit într-o stare ideală de armonie. Desigur, greutatea revine treptat la normal.

Yoga pentru relaxare

Relaxarea musculară aproape completă în combinație ideală cu încărcăturile statice în timpul orelor de yoga contribuie la pierderea în greutate. Totuși, nu trebuie să uităm că învățăturile yoga nu sunt un sport și, mai ales, nu o dietă. Aceasta este o învățătură spirituală unică, un mod unic de viață. Există și un tip de yoga cu un sistem dezvoltat de exerciții pentru pierderea în greutate.

Cum să mănânci în timp ce faci yoga?

Nutriția adecvată vă va ajuta să vă bucurați cu adevărat de antrenamente. Dacă vă supraîncărcați stomacul, acest lucru va duce la exces de greutate și o sănătate precară, dar asta nu înseamnă că ar trebui să muriți de foame. Iată câteva recomandări:

Nu ar trebui să faci yoga pe stomacul plin. Mâncarea este permisă cu 1-1,5 ore înainte de începerea cursurilor. După antrenament, se recomandă să vă abțineți de la mâncare timp de o oră.

Cei care practică yoga cu seriozitate mănâncă alimente simple și sănătoase: fructe, legume, pește, leguminoase. Evitați alimentele prăjite, grase și sărate.