Poate toată lumea să facă fitness? Catalog de articole despre sport și mod sănătos de viață.

Slăbirea este visul a 99 la sută dintre femei, indiferent de starea reală a siluetei lor. Amploarea acestui vis este diferită. Unii visează să slăbească un kilogram sau două și se potrivesc în rochia lor preferată, alții își stabilesc obiective mai globale și vor să scape de zeci de kilograme de exces de greutate. Și ce nu mergem pentru asta - saloane de înfrumusețare, diete, fitness. Din păcate, în căutarea unui corp ideal, adesea ne lăsăm duși de cap și uităm de principiul principal - nu face rău. Dar chiar și fitnessul, atât de îndrăgit de fanii unui stil de viață sănătos, are contraindicații.

Fiziologia exercițiilor aerobe

După cum știți, pentru a pierde în greutate aveți nevoie de exerciții aerobice de mare intensitate. Cu alte cuvinte, acestea sunt aerobic, dans, alergare și alte discipline similare. Pentru ca grăsimea să ardă, pulsul trebuie să fie într-o anumită zonă de „ardere a grăsimilor” și frecvența acestuia este suficient de mare (calculată folosind formula 220 minus vârsta ta). Desigur, antrenând în acest fel este foarte ușor să „plantezi” inima. Oamenii de știință se tem că, dacă mergi prea departe cu exerciții de mare intensitate, poți crește riscul unui atac de cord sau probleme cardiace în viitor. Așa că este indicat să faci aerobic nu mai mult de o oră pe zi și nu mai mult de trei-patru ori pe săptămână. Dacă după un antrenament aerobic vă simțiți stors ca o lămâie și cădeți de oboseală, atunci acest lucru indică faptul că ați mers prea departe cu sarcina. Nu aduceți la asta, cruțați inima!

Citeste mai mult

Pentru femei, programul de slăbire constă în două etape - fitness și dietă. Mulți oameni le place să meargă la extreme și să se epuizeze murind de foame în timp ce dau tot ce au mai bun în sală. Nu poți să faci așa! Leșinul este cel mai simplu lucru care poate amenința în acest caz. Faptul este că zahărul tău va scădea brusc și pierderea conștienței este un rezultat natural. Și apoi, antrenamentele „foame” amenință și cu faptul că după ele îți va fi îngrozitor de foame și cu greu vei putea rezista tentației de a te urca în frigider. Și atunci toate caloriile cheltuite se vor întoarce cu siguranță la tine. Deci postul este o contraindicație directă pentru fitness.

Femeile care visează să piardă în greutate fac adesea o singură greșeală - nu reduc intensitatea antrenamentului în zilele critice. Nu este corect. În primul rând, corpul este slăbit în aceste zile, iar o încărcare suplimentară poate duce la epuizare, iar în al doilea rând, antrenamentul prea activ poate provoca refluxul celulelor endometriale în cavitatea abdominală, ceea ce amenință cu endometrioza - o boală ginecologică extrem de neplăcută. Astfel, in timpul menstruatiei, ai grija de tine si renunta la sarcini grele, precum si la exercitii pentru presa.

Dacă există o problemă cu venele

O altă afecțiune în care trebuie să fii foarte atent în sală sunt venele varicoase. Și se dezvoltă adesea la femei după 40 de ani. În acest caz, în timpul orelor de fitness, nu ar trebui să vă încărcați puternic picioarele. Cu un astfel de diagnostic, genuflexiunile, fandarile, sariturile nu sunt pentru tine, deoarece pot provoca dezvoltarea bolii.

Cu articulații dureroase, este, de asemenea, mai bine să abandonați anumite tipuri de antrenament - exerciții aerobice intense, antrenament cu greutăți. Dar cum să slăbești în acest caz? Faceți yoga sau aerobic în apă - încărcarea articulațiilor în timpul unor astfel de activități este minimă, dar, în același timp, pierderea în greutate este foarte activă.

Antrenamente de fitness și răceli

Există și contraindicații sezoniere. Vin răceli - sezonul răcelilor și gripei. Foarte des (și știu asta de la sine) de îndată ce temperatura scade, deja începe să tragă în sală (la urma urmei, fitness-ul este un drog). Dar amintiți-vă că, după o boală, care este un stres enorm pentru organism, este imposibil să vă încărcați brusc. Nu degeaba în anii de școală li se acorda scutire de educație fizică pentru două săptămâni chiar și după o răceală comună. Deci, după recuperare, încărcăturile tale pentru primele două săptămâni nu ar trebui să depășească 50% din norma ta obișnuită. Apoi treptat pot fi crescute.

În concluzie, voi spune că toate condițiile de mai sus nu sunt contraindicații absolute pentru sport. Aproape toată lumea se poate antrena. Cu toate acestea, în unele cazuri este mai bine să consultați un medic și, desigur, în timp ce faceți fitness, trebuie să vă ascultați.

Dacă simțiți că ceva nu este în regulă, nu mai faceți exerciții. La urma urmei, potrivit lui Lope de Vega, „pentru o femeie – după cum ne învață experiența – sănătatea și frumusețea sunt inseparabile”. Nu uita de asta!

(Vizitat de 165 de ori, 1 vizite astăzi)

Te-ai decis să începi o nouă viață luni - mergi la jogging și mergi la sală? Înainte de a cumpăra un abonament sau pantofi sport, mergeți la medic - există boli în care se acordă o scutire medicală de la fitness.

Din fericire, nu există atât de multe contraindicații generale pentru activitatea fizică: stări limită ale psihicului, tulburări psihice și epilepsie, boli organice de inimă, tumori maligne, leziuni severe ale coloanei vertebrale, leziuni cerebrale traumatice recente, infarct și altele. În acest caz, medicii dau undă verde doar exercițiilor de fizioterapie și chiar și atunci nu întotdeauna.

O exacerbare a oricăror afecțiuni cronice, un SRAS banal și chiar... lipsa somnului pot deveni o priză medicală temporară.

Instructorii de fitness cred că antrenamentul nu va aduce beneficii unui organism slăbit sau epuizat de insomnie. Acestea sunt recomandări generale. Și există și specific.

Aerobic pe pas

Acest tip de fitness este un „bătrân”, dar nu va lua încă o odihnă binemeritată. Exercițiile pe platforma pasului sunt încă una dintre cele mai populare astăzi.

Este de înțeles - ritmic, distractiv, interesant. Există câteva zeci de moduri de a te ridica și cobori de pe platformă: până când înveți totul...

Și pentru cifră - un beneficiu solid. În scurt timp, puteți elimina kilogramele în plus, puteți îmbunătăți forma picioarelor, feselor și coapselor.

Cu toate acestea, aerobic-ul step are propriile sale contraindicații: aritmie, angina pectorală, hipertensiune arterială, probleme cu coloana vertebrală, mai ales dacă sunt în regiunea lombară, boli ale articulațiilor picioarelor.

Dans din buric

Cursurile de dans din buric sunt întotdeauna sold out. Gras și slab, cu și fără burtă - toată lumea se simte ca un cerb grațios. Și totul pentru că dansurile orientale nu numai că întăresc mușchii, îmbunătățesc postura, ci și eliberează sexualitatea feminină.

În plus, ajută la prevenirea multor boli ale femeilor prin creșterea circulației sângelui în zona pelviană.

Cu toate acestea, bolile ginecologice în stadiul acut, aceeași anexită, de exemplu, sunt contraindicații la clase. La fel și fibroamele mari, hernia coloanei vertebrale, în special cea lombară, colecistita, gastrita, ulcerul gastric sau duodenal în stadiul acut. Cu astfel de probleme, va trebui să uiți nu numai de dansul din buric, ci și de Latino, strip dance, body balet.

Aerobic acvatic

Fitness-ul în apă este un succes absolut în rândul femeilor de toate vârstele. O sesiune este egală ca eficiență cu trei antrenamente „pe uscat”: puteți pierde aproximativ 700 de kcal - corpul cheltuiește energie suplimentară pentru încălzire.

În plus, acesta este unul dintre cele mai blânde sporturi - nu există gravitație în apă. De aceea, aerobic-ul acvatic este indicat persoanelor cu boli ale articulațiilor, coloanei vertebrale, sistemului cardiovascular și chiar și femeilor însărcinate (se asigură antrenament special pentru acestea).

Pilates

Autorul acestei tehnici este Joseph Pilates, un american de origine germană. A venit cu propria sa metodă de vindecare, care ajută la îmbunătățirea posturii, metabolismul, funcționarea organelor interne, învață cum să respire corect și ameliorarea tensiunii nervoase.

Pilates se concentrează pe întinderea și întărirea mușchilor. Posibilitatea de rănire este minimizată aici, astfel încât atât miezurile, cât și persoanele cu articulații dure o pot face.

Yoga

Yoga este o modalitate excelentă de a scăpa de stres și oboseală cronică. Prin urmare, pentru locuitorii veșnic conduși ai metropolei, yoga este exact lucrul.

Cu toate acestea, are și contraindicații: leziuni severe ale coloanei vertebrale, creșterea presiunii intraoculare și intracraniene, tulburări ale aparatului vestibular. Acum populara yoga antigravitațională (asta se întâmplă atunci când oamenii execută diverse trucuri în hamace suspendate de tavan) are propriile sfaturi medicale: sarcină, glaucom, probleme cardiace, hipertensiune arterială.

Astăzi, în aproape toate țările lumii, se acordă o mare atenție activității fizice - activității fizice a celor mai obișnuiți oameni, precum tu și mine, ca prieteni, colegi, ca copii și ca părinți noștri. Nu vorbim de sportul realizărilor înalte, nu vorbim de campionatele mondiale sau europene, nu vorbim de programe speciale de antrenament.

Nimeni nu spune că activitatea fizică necesită îmbrăcăminte specială scumpă, încălțăminte sau echipament special sau chiar dotări speciale. Activitatea fizică este ceva pe care fiecare îl poate face pentru propria sănătate: lucrează în grădină, urcă scările, alergă de-a lungul căilor din parc, face niște exerciții în orice program de exerciții...

Oamenii de știință și medicii declară cu tristețe că mai mult de jumătate din populația tuturor țărilor lumii (cel puțin 60%) nu primește un nivel suficient de activitate fizică pentru a spune că s-a făcut tot posibilul pentru sănătate.

Oamenii de știință susțin că activitatea fizică este un factor variabil, astfel încât în orice moment activitatea fizică poate fi crescută sau chiar începută. De ce este atât de importantă activitatea fizică?

Cert este că inactivitatea fizică și inerția populației nu reprezintă doar o problemă de sănătate a unei anumite țări, ci adesea o cauză de deces (35 de milioane de decese în 2005 au fost cauzate de boli netransmisibile (BNT), care au fost provocate de un stil de viață insuficient de activ.

Potrivit statisticilor, stilul de viață a peste 50% dintre oamenii care trăiesc în țările dezvoltate nu este suficient de activ din punct de vedere fizic. Mai mult, inerția fizică se înregistrează atât în populația urbană, cât și în cea rurală. Aici fitness-ul poate veni în ajutor - pur și simplu, educație fizică, adică o activitate fizică atât de necesară și cu capacitatea de a alege opțiunile în mod special pentru tine. Fitness - avantaje și dezavantaje. Fitness - contraindicații. Fitness - acasă sau în sală... Să ne ocupăm de multe probleme care se referă la o fitness atât de populară astăzi.

Ce este fitness-ul?

Deci, ce este fitness-ul? Este un fel de sport special care vă permite să vă mențineți constant în formă? Este o afacere? Este aceasta o tendință de modă? Este un fel de sistem care promite sănătate?

Dacă aveți de-a face cu originea cuvântului „fitness”, atunci puteți afla ce provine din engleză „ lafipotrivi„, adică „să fii în formă”. Dar, de fapt, pentru a menține în mod constant o formă excelentă, doar activitatea fizică, indiferent de modul în care este exprimată, nu este suficientă. Pentru a fi în formă, de fapt, și pentru mulți ani, sunt necesare exerciții fizice, odihnă activă și alimentație adecvată și renunțarea la obiceiurile proaste - de fapt, acesta este un mod de viață special și, dacă doriți, un cultura deosebita. Pentru fitness real, nu contează unde o fac (într-un club scump, într-un parc sau într-o casă) și ce haine poartă cursanții, pentru că fitness-ul este o anumită filozofie de viață care îmbină sănătatea, calitățile spirituale, și optimism sănătos.

În ce măsură fitness-ul poate fi considerat o noutate? Poate că acesta este doar unul vechi bine uitat, cu un nume nou. La urma urmei, chiar și omul primitiv a fost forțat să se angajeze în activitate fizică, altfel pur și simplu nu ar fi supraviețuit. Dar timpul a trecut, umanitatea s-a dezvoltat, iar activitatea fizică a devenit nu doar o modalitate de supraviețuire, ci au fost asociate cu sănătatea și chiar bogăția. Interesant, activitatea fizică în diferite culturi ar putea fi complet diferită, iar în India antică, sănătatea fizică era strâns legată de sănătatea spirituală - așa a apărut yoga, care, apropo, nu și-a pierdut poziția și popularitatea nici în mileniul trei. .

Dar este yoga fitness? Desigur, pentru că scopul acestei practici este un corp sănătos și o minte sănătoasă. Dar tocmai aceste condiții erau foarte importante pentru ca orice stat să primească soldați sănătoși și o armată puternică. Interesant este că în Grecia antică, exercițiile de gimnastică erau efectuate pe muzică - s-a constatat că efectul exercițiilor pe muzică este mult mai mare.

Fitness-ul a cunoscut multe suișuri și coborâșuri pentru a renaște din nou într-o formă nouă și nouă. Dar, indiferent de forma ei, scopul său principal ca mișcare culturală este de a ajuta oamenii să-și mențină puterea, frumusețea, sănătatea și inteligența.

În ceea ce privește termenul „fitness” în sine, acesta a apărut în Statele Unite ale Americii în ultimul sfert al secolului al XX-lea. Este interesant că primele programe de fitness din timpul nostru au apărut printre soldații americani cu câteva decenii mai devreme - în părțile americane ale celui de-al Doilea Război Mondial, era obișnuit să-și folosească timpul liber pentru antrenament: soldații s-au antrenat pe bara transversală, au întărit mușchii abdominali, antrenați cu kettlebell și gantere.

Următoarea etapă în dezvoltarea fitness-ului a început în anii șaptezeci, când programele speciale au dezvăluit că un număr mare de americani aveau probleme grave de sănătate. Problema nu a trecut neobservată și s-a organizat Consiliul pentru Fitness sub conducerea președintelui Statelor Unite, care a inclus atât profesioniști ai sportului, cât și politicieni care reprezintă diferite state. Consiliul de fitness a fost însărcinat cu promovarea unui stil de viață sănătos și a sportului și a exercițiilor de fitness.

„24 Hours of Fitness” era numele sistemului creat de Mark Mastrov, de asemenea american, care trebuia să facă din fitness o parte din viața fiecărui american: chiar și prețurile și orele de funcționare ale sălilor de fitness erau furnizate. Din păcate, sistemul nu a fost niciodată realizat pe deplin, dar și-a jucat rolul cel mai important - americanii au început să se angajeze în mod masiv în exerciții fizice și au devenit adepții unui stil de viață sănătos. În anii 80 ai secolului al XX-lea, fitness-ul a câștigat o popularitate imensă - lucrătorii obișnuiți, milionarii și liderii celor mai mari companii erau angajați în ea.

În ceea ce privește spațiul post-sovietic, aici tradițiile de fitness au fost stabilite prin evenimente de cultură fizică de masă, o rețea largă de secții de sport pentru copii și adulți.

Adică, baza și, într-o oarecare măsură, prototipul fitnessului modern în țările post-sovietice a fost cea mai obișnuită educație fizică, care era disponibilă pentru absolut toată lumea. Din păcate, de-a lungul timpului, secțiile gratuite au încetat practic să mai existe, dar cluburile de fitness au ajuns să le înlocuiască, care oferă numeroase programe și o mare varietate de activități pentru bărbați și femei, pentru cei tineri și pentru cei căruși.

Grupuri de exerciții de fitness

Deci, s-a hotărât! Cursurile de fitness vor deveni cu siguranță parte din rutina zilnică. Dar pe ce trebuie să te bazezi când vizitezi orice club de fitness sau centru de fitness? Mai simplu spus, ce grupuri de exerciții va trebui să stăpânești? La urma urmei, complexele de exerciții nu depind absolut de cât de scumpă este aleasă instituția pentru cursuri.

Experții în stil de viață sănătos și antrenament sănătos spun că varietatea exercițiilor poate fi redusă în cele din urmă la mai multe grupuri.

Primul grup de exerciții de fitness sunt programele cardio. . După cum sugerează și numele, programele cardio au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului cardiovascular și îl îmbunătățesc, cresc rezistența și, foarte important pentru mulți, ard activ excesul de grăsime acumulat în organism.

Trebuie înțeles că programele cardio sunt foarte diverse, așa că aproape oricine poate alege ceva potrivit. Da, acest lucru nu este surprinzător, deoarece programele cardio includ aerobic (cursuri în sala de sport), ciclism, înot și mersul regulat sau alergarea, precum și dansul. Devine destul de clar că sarcina principală a exercițiilor cardio și, în consecință, a programelor cardio este de a afecta pozitiv starea sistemului cardiovascular, îmbogățind sângele cu oxigen, care intră în corp în cantități mari datorită activității fizice.

Specialistii din industria medicinei sportive recomanda construirea antrenamentelor cardio dupa asa-numitul principiu al intervalului. Trebuie spus că este principiul intervalului care s-a dovedit în practică, de aceea este adesea folosit chiar și de sportivii profesioniști.

Dar care este principiul antrenamentului pe interval care funcționează atât de bine? În timpul antrenamentelor care sunt construite exact pe acest principiu, antrenamentul este construit din intervale mici, fiecare dintre acestea nu depășind zece minute. Waters este un exemplu de antrenament cardio pe interval: mersul de încălzire timp de cinci minute (mersul poate fi înlocuit cu dans); apoi zece minute de alergare sportivă (dacă la început este greu, apoi la etapele inițiale ale antrenamentului, un interval de alergare de zece minute poate fi înlocuit cu unul de cinci minute); acesta este urmat de un nou interval - sărituri cu coarda, care ar trebui să dureze de la cinci la zece minute; următorul interval este alergarea sau dansul sportiv; apoi din nou ar trebui să sari peste frânghie...

Aceste intervale pot fi repetate de mai multe ori, dar antrenamentul trebuie să se încheie cu mersul pe jos, care va ajuta la calmarea respirației. Și chiar la sfârșitul antrenamentului, trebuie efectuate exerciții de întindere, deoarece în timpul antrenamentului mușchii s-au încălzit corespunzător și au devenit foarte elastici, astfel încât riscul de rănire la întindere devine minim.

Al doilea grup de exerciții de fitness sunt programe de forță. Este clar că programele de forță sunt concepute pentru a dezvolta și întări sistemul muscular (musculatura), pentru a dezvolta rezistența și forța, în plus, programele de forță, sau antrenamentul de forță, îmbunătățesc corpul. Antrenamentul de forta se poate face in sala de sport, unde sunt instalate simulatoare mecanice pentru diferite grupe musculare, precum si greutati libere. În plus, antrenamentul de grup în sala de sport de grup, care este dotată cu echipamente speciale, accesorii speciale care ajută la dezvoltarea forței și greutăți, pot fi eficiente pentru creșterea forței.

Antrenamentul de forță este destul de posibil să se efectueze acasă. Unul dintre cele mai populare exerciții de acasă este flotările. Este acest exercițiu simplu care ajută perfect la îmbunătățirea formei mușchilor pectorali și a tricepsului. Trebuie spus că există multe metode de push-up, pe lângă metoda standard. De exemplu, palmele pot fi plasate la o lățime de aproximativ zece centimetri. O altă opțiune este să faci accentul cu picioarele nu pe podea, ci să te sprijini pe ceva ridicat, de exemplu, pe un scaun. Pentru a face acest exercițiu simplu și mai dificil, puteți cere cuiva să stea pe spate și să facă flotări cu greutate suplimentară pe spate.

Al treilea grup de exerciții de fitness sunt programe care sunt concepute pentru a dezvolta coordonarea mișcărilor, precum și capacitatea de a echilibra și de a menține stabilitatea corpului tău în spațiu. Astfel de programe de fitness includ programe care au fost create pe baza diferitelor sisteme respiratorii orientale și gimnastică orientală. Un exemplu de astfel de programe de fitness poate fi Pilates și Callanetics.

Trebuie spus că ambele programe sunt considerate așa-numitele „slow fitness” și includ în principal exerciții statice și exerciții de întindere, care, dacă sunt efectuate corect, activează acele grupe musculare care sunt situate destul de adânc și practic nu iau nicio parte. în activitatea fizică zilnică a unei persoane... În timpul unui astfel de antrenament, echilibrul corpului și capacitatea de a-l coordona se îmbunătățesc și adăugarea unei anumite cantități de exerciții de forță, în care propria greutate este folosită ca greutăți, îmbunătățește stabilitatea corpului și, de asemenea, adaugă în mod necesar exerciții de întindere și capacitatea. pentru a-și controla respirația la complex.

Printre avantajele neîndoielnice ale acestor programe de fitness, trebuie remarcat faptul că nici un singur exercițiu din program nu tensionează deloc nici articulațiile, nici coloana vertebrală, dar, în același timp, toate exercițiile funcționează de minune pentru a ameliora eficient tensiunea neuromusculară. În plus, aceste programe îmbunătățesc considerabil postura, ceea ce are în cele din urmă un efect pozitiv asupra activității aproape tuturor organelor interne; se dezvoltă flexibilitatea și tonusul muscular crește, drept urmare silueta devine rapid mai tonifiată. Se crede că aceste programe corectează și corectează perfect figura, făcând-o mai perfectă. De asemenea, se știe că ambele programe contribuie la faptul că mușchii corpului capătă așa-numita formă de „balet”, adică se lungesc.

Al patrulea grup de exerciții de fitness sunt exerciții care ar trebui să dezvolte flexibilitatea. În prezent, cele mai vechi yoga și stretching sunt considerate cele mai populare programe pentru dezvoltarea flexibilității. Care sunt beneficiile programelor de flexibilitate?

În primul rând, atunci când toți mușchii corpului sunt întinși corespunzător, corpul devine flexibil, iar acest lucru crește atractivitatea oricărei persoane.

Este foarte important ca toate mișcările să devină libere, plastice și ușoare.

Avantajul absolut al mușchilor întinși corespunzător este reducerea la minimum a leziunilor, atât domestice, cât și sportive.

Se știe că, dacă mușchiul este întins corect, atunci acesta devine complet relaxat, iar acest lucru are un efect pozitiv nu numai asupra mușchiului în sine, ci și asupra stării întregului sistem nervos.

Mușchii bine și corect întinși garantează, de asemenea, un avantaj precum îmbunătățirea aportului de sânge pentru fiecare mușchi, în timp ce produsele metabolice sunt îndepărtate mai activ din mușchi, iar durerea după antrenament este redusă semnificativ.

În timpul exercițiilor de întindere a mușchilor, sistemul endocrin eliberează o cantitate crescută de somatotropină în organism și este acest hormon care afectează gradul de rezistență, cantitatea de masă musculară, iar toamna este, de asemenea, considerată un hormon puternic și eficient responsabil pentru arderea în exces. grăsime în organism.

Orice program care dezvoltă și crește flexibilitatea este o excelentă prevenire a depunerilor de sare, care duce la multe afecțiuni dureroase și uneori la invaliditate parțială sau completă.

Desigur, mușchii bine întinși ai corpului conduc la o creștere a vitalității și la îmbunătățirea stării de spirit.

Atenţie! Cursurile de fitness dezvoltă flexibilitatea, ard excesul de țesut adipos și, dacă se dorește, ajută la creșterea masei musculare - ca urmare, silueta devine tonifiată și subțire.

Mai trebuie făcute câteva puncte despre orice program de fitness.

Pentru a îmbunătăți silueta, orice exerciții de fitness pot fi împărțite în următoarele grupe: exerciții pentru șolduri; exerciții pentru fese; exerciții pentru talie; exerciții pentru mușchii pieptului și umerilor; exercitii pentru muschii spatelui si muschii abdominali.
Sarcina fitness-ului este de a întări mușchii, de a corecta anumite părți ale corpului și de a scăpa de excesul de greutate. Dacă sunt stabilite alte sarcini, atunci ar trebui abordate alte tipuri de activitate fizică.
Dacă unul dintre obiectivele antrenamentului de fitness este de a pierde în greutate, atunci trebuie amintit că greutatea este întotdeauna scăzută mai mult sau mai puțin uniform din toate părțile corpului, prin urmare, stabilirea sarcinii, de exemplu, de a elimina depozitele de grăsime din abdomen. , trebuie să se înțeleagă că doar lucrul cu presa nu va fi suficient și că grăsimea va dispărea nu numai din abdomen, ci din toate părțile corpului.
Este foarte important ca în timpul antrenamentului de fitness mușchii să ajungă la tonusul necesar, astfel încât întregul corp să arate mai tonifiat.
În timpul orelor de fitness, cel mai corect este să te angajezi în sarcini aerobice și de putere alternative.

Profesionişti în fitness

Orice activitate, inclusiv cursurile de fitness, are avantajele și dezavantajele sale, adică pro și contra. Ambele trebuie să fie bine cunoscute pentru a înțelege ce se întâmplă de fapt cu corpul.

Primul beneficiu al fitness-ului este că orice fel de exercițiu fizic ajută la întărirea corpului și la menținerea în formă. Doar activitatea fizică regulată, constantă și bine dozată face posibilă eliminarea kilogramelor în plus din corp și ajustarea masei musculare după cum este necesar și obținerea unei siluete flexibile și zvelte.
Avantajele necondiționate ale fitnessului includ faptul că orice activitate fizică, în special organizată corespunzător, este capabilă să reziste la stres și să elimine consecințele acestuia, deoarece s-a dovedit că exercițiul fizic stimulează producția de serotonină de către sistemul endocrin, care este cunoscut sub numele de hormonul bucuriei; Mai mult, activitatea fizică încetinește semnificativ descompunerea serotoninei.
Un alt avantaj al fitnessului, ca și în cazul altor exerciții fizice, este că în timpul exercițiilor, respirația devine mai profundă, ceea ce duce la o mai bună oxigenare a sângelui.
Oamenii de știință din Statele Unite, pe baza rezultatelor mai multor lucrări de cercetare, afirmă cu încredere că astfel de exerciții de fitness precum alergarea și aerobicul scutesc oamenii de fenomene mentale și psihologice negative precum insomnia, frica și chiar depresia. În plus, după cum notează oamenii de știință, persoanele implicate în fitness ies din depresie mult mai devreme, în timp ce folosesc o cantitate mult mai mică de antidepresive.
Printre alte beneficii ale fitnessului, se remarcă faptul că exercițiile fizice pot crește rezistența organismului și chiar oferă o oportunitate de a scăpa de anumite boli. În plus, nu trebuie să uităm de kinetoterapie, care este necesară pentru o reabilitare completă după multe boli, inclusiv cele traumatice. Acest tip de sarcină de fitness, precum înotul, este în general indispensabil în prezența problemelor cu coloana vertebrală.

Minusurile fitness-ului

Atunci când te angajezi în orice disciplină de fitness, nu trebuie să-ți pui speranțe prea mari în aceste clase, deoarece fitnessul, ca orice alt sport și educație fizică, are anumite dezavantaje.

Poate cel mai semnificativ dezavantaj al fitness-ului ar trebui luat în considerare faptul că cursurile de fitness nu sunt potrivite pentru toată lumea. De exemplu, jogging-ul, o activitate de fitness preferată a multora, este contraindicat în unele forme ale unei astfel de boli endocrine precum diabetul, precum și în bolile sistemului cardiovascular. Este necesară supravegherea medicală continuă pentru jogging dacă este diagnosticată artrită sau orice altă boală articulară.

Există contraindicații și măsuri de precauție necesare pentru un astfel de tip de sarcină de fitness precum înotul, care este contraindicat în pneumonia de orice etiologie, cu o varietate de defecte cardiace, cu orice infecții ale pielii, precum și cu epilepsie. Cu toate acestea, contraindicațiile pentru practicarea unui tip de exercițiu de fitness nu înseamnă că interdicția este impusă tuturor și oricărei activități fizice.

De exemplu, dacă o persoană are probleme cu spatele, să zicem, discurile intervertebrale sunt deteriorate sau există hernie intervertebrală, atunci aerobic și modelarea nu sunt cu siguranță potrivite. Dar cursurile din piscină vor putea să ofere corpului sarcina necesară și cele mai pozitive senzații.

Este foarte important să ne amintim că orice activitate fizică poate fi atât benefică, cât și dăunătoare. Un alt exemplu poate fi o boală cu vene varicoase - este extrem de nedorit să te ghemuiești cu această boală, nu poți alerga (mai ales repede), încărcăturile semnificative pe picioare sunt puternic contraindicate ... Cu toate acestea, înotul din nou este perfect.

Atenţie! Înainte de a începe orice program de fitness, asigurați-vă că vă consultați medicul.

Un alt dezavantaj al fitness-ului este că rezultatele cursurilor vor fi vizibile numai după un timp destul de lung. Trebuie să știți că orice program de fitness nu poate fi pe termen scurt - în acest caz, nu va fi deloc de folos. Fitness, ca orice sport, este un anumit mod de viață și o anumită viziune asupra lumii. Rezultatele pozitive ale orelor de fitness (poate, cu excepția bunei dispoziții) se vor observa abia după câteva săptămâni, sau chiar după câteva luni.

Începând să te angajezi în orice sport, inclusiv antrenamentul de fitness, trebuie să se înțeleagă că absolut orice sport este traumatizant. Prin urmare, este necesar să se respecte unele măsuri de precauție care vor ajuta la evitarea multor probleme, inclusiv ligamentele rupte și membrele dislocate și alte probleme. Înainte de a începe orice exercițiu, este necesară o încălzire și o încălzire de calitate - numai mușchii bine încălziți pot fi încărcați. De asemenea, este foarte important să vă asigurați că fiecare exercițiu este efectuat corect.

Următoarea precauție necesară atunci când faceți fitness este că nu trebuie să uitați niciodată de doza de activitate fizică. Dacă antrenamentul depășește toți indicatorii rezonabili în ceea ce privește intensitatea sau timpul, atunci un astfel de antrenament va aduce doar rău, dar în niciun fel nu va aduce beneficii. Este foarte important să nu te străduiești să stabilești imediat vreun record, ci să crești orice încărcătură doar treptat și foarte atent. Nu ar trebui să faceți antrenamente prea lungi sau prea intense - acest lucru nu va aduce beneficii, dar poate face probleme.

Contraindicații pentru fitness

Dacă nu există contraindicații absolute atunci când este imposibil să te angajezi în orice fel de sport și este mai bine să evitați activitatea fizică, atunci înainte de a începe orice activitate, ar trebui să determinați nivelul de pregătire pentru activitate fizică, ceea ce vă va permite să alegeți exercițiile potrivite și evitați o mulțime de necazuri.

Pentru a-ți afla nivelul real, poți contacta un cardiolog sau un specialist în diagnosticare funcțională. După mai multe teste, medicul va putea spune ce încărcături sunt permise pentru fiecare persoană în parte. În plus, medicul va putea determina un indicator foarte important, care se numește „zona sigură a pulsului” sau ZBP. Acest indicator este definit ca 75-80% din nivelul de stres la care inima începe să deranjeze, apar amețeli și începe respirația scurtă.

Atenţie! Dacă în timpul antrenamentului o persoană se simte rău sau chiar nu bine, antrenamentul trebuie oprit sau cel puțin după odihnă, reduceți sarcina.

Acei oameni care au fost diagnosticați cu boli ale sistemului cardiovascular sunt contraindicați în antrenamentul cu greutăți, precum și exercițiile statice (izometrice) și exercițiile cu mreană. Cert este că în timpul unor astfel de exerciții, tensiunea arterială poate crește (până la valori critice), poate începe un atac de angină și ritmul contracțiilor cardiace poate fi perturbat. Pentru astfel de persoane sunt special concepute diverse aparate cardio, pe care este antrenat sistemul cardiovascular.

Atenţie! Înainte de a începe să vă angajați în orice tip de activitate fizică, trebuie să consultați un medic și să obțineți aprobarea acestuia.

Atenţie! Cursurile de fitness sunt complet contraindicate pentru astfel de boli și afecțiuni ale corpului, cum ar fi colelitiaza, nefrolitiază, crize de astm, boli de sânge, diabet zaharat insulino-dependent, tromboflebita extremităților inferioare, unele boli oculare, inclusiv glaucom, cataractă și alte boli oculare, în funcţie de curenţii lor. Pot exista și contraindicații pentru alte boli.

Pentru unele boli și afecțiuni ale corpului, precum și în timpul perioadei de reabilitare după unele boli, sunt prescrise complexe speciale de exerciții de fizioterapie (terapie cu exerciții fizice).

Când faceți orice sport, inclusiv fitness, este foarte important să vă amintiți unele restricții.

După ce ai suferit răceli și boli virale, dar numai după o recuperare completă, confirmată de un medic, timp de cel puțin două săptămâni nu poți face decât munca cu jumătate de inimă (50% din sarcina obișnuită), după care sarcina poate fi crescută la 80 % și numai după un timp mergi la cursuri cu drepturi depline.
Orice activitate fizică necesită îngrijire specială pentru persoanele care au suferit vreo boală oncologică, chiar dacă după aceea au trecut mulți ani. Pentru astfel de oameni, orice sarcină care poate accelera procesele metabolice (de schimb) în organism este categoric contraindicată.
Contraindicațiile pentru fitness includ orice operații (intervenții chirurgicale), indiferent de complexitatea acestora. După operații, puteți începe să faceți exerciții nu mai devreme de șase luni mai târziu și apoi, dacă toate procesele din organism au revenit complet la normal.
Foarte atent alegerea activității fizice ar trebui tratată cu hipertensiune arterială. Dar in aceasta stare, poti face yoga, Pilates sau callanetica, dar fara a aplica exercitii un efort excesiv.
În ceea ce privește activitatea fizică în timpul sarcinii, dacă ginecologul nu vede contraindicații, atunci în perioada de la 12 la 38 de săptămâni de sarcină, viitoarea mamă se poate angaja într-un program special conceput pentru femeile însărcinate și se numește „Fitness Mom”.
Nu vă puteți implica în activitate fizică dacă temperatura corpului este ridicată.
Grupul de risc include cu siguranță persoane care au avut chiar și o simplă fractură a vertebrelor (nu mai mult de două vertebre) la nivelul coloanei lombare sau toracice. O pauză în cursuri ar trebui să fie de cel puțin un an, iar doar dansul poate fi o continuare a orelor de fitness.
Doar după aprobarea medicului se pot relua cursurile pentru persoanele care au avut fracturi de brațe sau picioare, mai ales dacă nervii periferici au fost afectați sau s-a înregistrat pareza tuturor sau a unuia dintre membre.
Grupul de risc pentru practicarea oricărui tip de fitness include persoanele care au articulații artificiale (cel puțin una); dacă cel puțin o articulație a piciorului este complet imobilă; dacă, ca urmare a dezvoltării anormale a piciorului, mersul și/sau statul în picioare provoacă dificultăți; dacă aparatul ligamentar al articulației genunchiului este rupt (așa-numita articulație instabilă); dacă este diagnosticată spondilita anchilozantă.
O fractură a coloanei vertebrale, în care o complicație sub formă de leziune a măduvei spinării, poate fi, de asemenea, considerată o contraindicație.
În plus, o contraindicație pentru cursurile de fitness este boala epilepsiei, care este însoțită de convulsii convulsive și pierderea cunoștinței.
Lista de contraindicații include multe boli psihice, adesea chiar și indiferent de modul în care sunt exprimate.
Încărcăturile de fitness sunt contraindicate, inclusiv încărcăturile de dans, cu boli interne complexe și severe, care includ hipertensiune arterială, diabet zaharat și diverse boli tumorale...
Contraindicațiile necondiționate pentru clase includ boli oncologice; scolioză complicată de parapareză, în care este necesară purtarea unui corset special de descărcare; tuberculoza oricăror oase și tuberculoza oricăror articulații.
Nu este recomandat să se angajeze în fitness cu multe boli tumorale benigne ale sistemului osos, deoarece în astfel de condiții, fracturile osoase sunt foarte probabile.
Medicii nu recomandă să-și asume riscuri atunci când se decid asupra orelor de fitness și pentru acele persoane care au amețeli frecvente și severe.

Desigur, aceasta nu este o listă exhaustivă de contraindicații absolute și parțiale pentru fitness, cu toate acestea, în fiecare caz, decizia de a se angaja sau nu în orice tip de activitate fizică este posibilă numai împreună cu medicul curant și antrenorul.

Antrenament de fitness acasă

Este posibil să faci antrenament de fitness acasă? Sau mai este necesar să mergi la sală sau la clubul sportiv?

De fapt, multe exerciții (dacă nu toate) pot fi efectuate acasă. Dar totuși, care este diferența dintre antrenamentul de fitness acasă și același, dar în sală?

Unul dintre beneficiile antrenamentelor acasă este economisirea banilor. Și nu vorbim doar de costul unui abonament la cursurile din sala de sport. Aici puteți adăuga costul călătoriei și costul serviciilor suplimentare în centrele de fitness. Serviciile suplimentare pot include cu ușurință un phyto-bar, un spa și chiar un coafor. Într-un cuvânt, să cheltuiești bani într-un centru de fitness nu este deloc dificil.

Următorul avantaj al antrenamentelor acasă poate fi numit o anumită libertate de acțiune. Adică, o persoană plănuiește ea însăși cursurile de fitness acasă - care va fi ritmul lecției, cum să alternați exercițiile, cum să creați un program de antrenament ... Cu toate acestea, trebuie amintit că orice antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire , pentru că înainte de a începe orice exerciții fizice ar trebui să încălziți mușchii pentru a evita accidentările.

Al treilea avantaj incontestabil al studiului acasă este economisirea de timp, deoarece nu este nevoie să pierdeți timpul pe drum, iar ora orelor de curs poate fi aleasă mai liber, deoarece acasă o persoană distribuie timpul complet independent și nu depinde asupra oricui în afară de el însuși.

Dar care sunt obiecțiile la teme?

În primul rând, lucrul în echipă este mult mai distractiv și interesant, poți oricând să te compari cu cineva și să egalezi pe cineva sau chiar să ajuți pe cineva.

Este foarte important ca cursurile să se țină în sala de sport sub supravegherea unui antrenor care se va asigura că toate exercițiile sunt efectuate corect, va observa respirația corectă, va controla numărul necesar de abordări și va putea întotdeauna să facă ajustările necesare pentru programul de formare din timp.

Pentru unii oameni, este foarte important ca un abonament la sală să fi fost deja plătit, așa că sărirea peste antrenamentele din sală este pur și simplu neprofitabilă, dar acasă poți găsi un motiv foarte bun pentru a evita o oră.

În plus, trebuie adăugat că antrenamentele la domiciliu sunt potrivite doar pentru persoanele cu putere de voință considerabilă care sunt capabile să se controleze fără nicio concesiune.

Atenţie! Chiar dacă principalele cursuri de fitness se vor desfășura acasă, consultațiile cu un antrenor sunt foarte de dorit, astfel încât un specialist cu experiență să arate modul în care fiecare exercițiu este efectuat corect, precum și să monitorizeze rezultatele și să facă ajustări din când în când. Prin urmare, chiar și făcând fitness acasă, nu interferează cel puțin din când în când să frecventezi cursurile în sala de sport.

Pentru ca fitnessul acasă să aducă beneficii maxime, ar trebui să urmați câteva reguli simple.

Regula numărul 1. Chiar dacă antrenamentul are loc acasă, trebuie să o faci la o anumită oră. Cursurile sunt mult mai eficiente dacă se desfășoară după un anumit regim.
Regula numărul 2. Nu trebuie să faci fitness nici pe stomacul complet gol, nici după o masă copioasă. Este indicat să mănânci ceva ușor, dar destul de bogat în calorii, cu o oră și jumătate până la două ore înainte de curs.
Regula numărul 3. Antrenamentele de acasă ar trebui să aibă loc în aceeași cameră și este de dorit ca camera să fie cât mai mare posibil.
Regula numărul 4. Antrenamentul de fitness este cel mai bine făcut pe muzică, deoarece muzica poate crește energia și performanța, precum și motivarea suplimentară.
Regula numărul 5. În timpul antrenamentului, ar trebui să luați câteva înghițituri de apă la fiecare 10-15 minute pentru a evita deshidratarea, deoarece activitatea fizică duce la o pierdere vizibilă de lichid.
Regula numărul 6. Nu trebuie să neglijați niciodată o încălzire de calitate, în timpul căreia toți mușchii sunt încălziți, deoarece încălzirea este cea care vă permite să evitați multe răni, inclusiv entorse.
Regula numărul 7. În timpul orelor de fitness, respirația corectă este foarte importantă, așa că exercițiile de respirație sunt foarte importante și nu trebuie neglijate în niciun caz.

concluzii

Deci ce să fac? Fitness elegant sau educație fizică obișnuită? De fapt, cuvântul englezesc fitness nu ascunde altceva decât antrenamentul fizic general, care va ajuta organismul să se dezvolte armonios și să întărească sănătatea. Deci fitness și educația fizică sunt în esență același lucru. Și nu contează cum numești antrenamentele tale. Principalul lucru este că aceste antrenamente sunt!

„A fi în formă bună” este o traducere literală a verbului englez „a se potrivi”, din care derivă conceptul de „fitness”. Combinând mai multe domenii, cursurile de fitness au două obiective simultan - schimbarea formei, greutatea corporală și îmbunătățirea generală a corpului. Pentru a le atinge, trebuie să te antrenezi în mod regulat. Cu toate acestea, fitnessul nu este ușor să mergi la sală. Acesta este ceva mai mult - un mod de viață și o filozofie, datorită cărora o persoană își îmbunătățește forma fizică și își întărește sănătatea. Susținătorii fitnessului vorbesc neîncetat despre beneficiile exercițiilor fizice, iar adversarii lor consideră că activitatea fizică intensă este nesănătoasă. Adevărul, ca de obicei, se află la mijloc.

Beneficii de fitness

„Mișcarea este viață!” – a spus filosoful grec antic Aristotel și o dovadă clară în acest sens este antrenamentul în sală. Antrenamentul regulat are un efect extrem de benefic asupra formei fizice a corpului si este benefic pentru organism. Printre beneficiile clare ale fitnessului, se pot distinge următoarele efecte.

Pierderea kilogramelor in plus, normalizarea greutatii si modelarea formei dorite a siluetei.
Creșterea rezistenței organismului la factorii negativi de mediu și întărirea imunității.
Neutralizarea efectelor negative ale stresului, ameliorarea tensiunii nervoase, îmbunătățirea somnului și a stării psiho-emoționale.
Accelerarea reacțiilor metabolice și îmbunătățirea metabolismului.
Îmbunătățirea circulației sângelui, prevenirea bolilor cardiovasculare, trombozei și varicelor extremităților inferioare.
Încetinirea proceselor naturale de îmbătrânire.
Îmbunătățirea stării sistemului musculo-scheletic, prevenirea osteocondrozei, artritei și osteoporozei.
Dezvoltarea flexibilității, a rezistenței, a forței, a simțului echilibrului, a coordonării mișcărilor, a vitezei de reacție și a atenției.
Creșterea stimei de sine și a încrederii în sine.

În practică, s-a dovedit că orele de fitness sunt utile nu numai pentru silueta, ci ajută și la renunțarea la obiceiurile proaste (fumat, abuzul de alcool), la ajustarea dietei și la un stil de viață sănătos.

Fitness pentru femei vă permite să vă recuperați mai repede după naștere și să evitați dezvoltarea depresiei postpartum. Pentru sănătatea bărbaților, exercițiile regulate sunt, de asemenea, benefice - este o excelentă prevenire a prostatitei nespecifice, a congestiei în organele pelvine și a disfuncției erectile.

Studii recente ale medicilor de la Universitatea Harvard (SUA) au demonstrat că exercițiile regulate, dieta și respingerea obiceiurilor proaste prelungesc viața unei persoane cu 10 ani sau mai mult. Experimentul a implicat 40.000 de voluntari maturi, care au fost urmăriți în ultimii 30 de ani. Speranța medie de viață a participanților la proiect, ducând un stil de viață sănătos și vizitând regulat sala de sport, a fost de 90 de ani. În timp ce subiecții care duceau un stil de viață obișnuit, în medie au trăit doar până la 77 de ani.

Contraindicații și daune ale fitnessului

„Totul este bun cu moderație”, a spus „părintele medicinei”, medicul grec antic Hipocrate, și s-a dovedit a avea dreptate. Activitatea fizică excesivă în sala de sport poate provoca dezvoltarea dependenței. La urma urmei, practicarea sportului contribuie la producerea activă de endorfine - compuși chimici, al căror efect este similar cu efectul opiaceelor asupra corpului uman. Un exces de endorfine poate aduce organismul într-o stare de euforie ușoară. După ce a vizitat sala de sport, o persoană experimentează emoții pozitive, bucurie și fericire, iar dacă ratează 1-2 antrenamente, începe să se „rupă”. Consecințele unei astfel de dependențe pot fi imprevizibile pentru starea psiho-emoțională. Și dat fiind faptul că dependenții de fitness își epuizează adesea corpul cu diete dubioase, acest lucru afectează negativ nu numai psihicul, ci și sănătatea fizică a unei persoane.

Nu trebuie să uităm de contraindicațiile pentru fitness. Acestea includ următoarele boli și afecțiuni ale corpului.

Leziuni organice ale inimii.
Epilepsie.
Patologii oncologice.
Leziuni grave ale sistemului musculo-scheletic.
Varice.
Boli cronice în stadiul acut.
Inflamații și operații recente.

Prin urmare, înainte de a începe cursurile, este necesar să consultați medicul curant. Dacă acestea sunt efectuate sub îndrumarea unui antrenor de fitness, atunci trebuie să vă avertizați mentorul despre posibilele recomandări ale medicului. Acest lucru vă va ajuta să alegeți setul potrivit de exerciții și regimul de exerciții.

Important! Dacă în procesul de antrenament există disconfort, durere și orice disconfort, atunci cursurile trebuie oprite și supuse unui examen medical.

Principalele tipuri de fitness

Fitness-ul este universal! Farmecul său este că pentru oricine dorește să se înscrie cu ușurință la cursuri, poate oferi o direcție ideală pentru atingerea scopului. Până în prezent, există peste 70 de tipuri de fitness, fiecare dintre ele având propriile caracteristici. Următoarele zone sunt cele mai populare și solicitate.

Aerobic acvatic- exercițiu în apa piscinei pe muzică. În timpul antrenamentului, sarcina este distribuită uniform tuturor grupelor de mușchi.
Aerobic- exerciții de dans și gimnastică efectuate pe muzică ritmică folosind metoda fluxului în serie.
Bodyflex- un set de exerciții, a căror implementare vă permite să întindeți și să tonifiați mușchii corpului. Cursurile se țin în combinație cu un sistem special de respirație.
A face exerciţii fizice- exerciții pe bare denivelate, bară orizontală, perete suedez, premergător de mână sau doar pe podea. Principalele sarcini ale antrenamentului sunt lucrul cu propria greutate, dezvoltarea rezistenței și a forței musculare.
Yoga- o tehnică generală de îmbunătățire a sănătății, care include efectuarea de exerciții fizice și de respirație, relaxare și meditație.
Callanetica- exerciții fizice de îmbunătățire a sănătății, inclusiv elemente de gimnastică, coregrafie, încărcări statice și întindere a mușchilor corpului.
crossfit- antrenamente formate din intervale mici, în timpul cărora se efectuează intens exerciții (elemente) de la ridicare ușoară și greutăți, gimnastică, powerlifting și alte sporturi.
Pilates- direcția de îmbunătățire a sănătății și de restaurare, inclusiv un set de exerciții pentru dezvoltarea flexibilității și întărirea tuturor mușchilor corpului.
Întinderea- exerciții pentru întinderea mușchilor, creșterea elasticității acestora și ameliorarea senzației de tensiune.
Fitball- cursuri de aerobic, care se desfășoară folosind o minge mare (fitball). Exercițiile au ca scop întărirea mușchilor, dezvoltarea flexibilității, coordonarea mișcărilor și îmbunătățirea posturii.
Modelarea- gimnastica ritmica, incluzand un complex de exercitii aerobice si de forta, fara greutati mari, dar cu un numar mare de abordari.

Sfat! Atunci când alegeți direcția de fitness, se recomandă să țineți cont nu numai de scopul final al antrenamentului, ci și de propria formă fizică. Dacă nivelul său este ridicat, atunci puteți face, de exemplu, antrenament sau crossfit. Și în lipsa unei pregătiri adecvate, este mai bine să începeți cursurile, de exemplu, cu aerobic în apă, yoga sau stretching.

Fitness-ul este o tehnică autosuficientă de îmbunătățire a sănătății. Include exerciții fizice, aderarea la dieta aleasă, programul de somn și respingerea obiceiurilor proaste. Respectarea acestor momente vă permite să creșteți eficacitatea cursurilor și să vă atingeți obiectivul. În timpul perioadei de antrenament, trebuie să respectați următoarele recomandări

Un set de exerciții ar trebui să corespundă nivelului de condiție fizică, stării de sănătate și vârstei persoanei.
Dieta (dieta) este selectată individual, în funcție de problemele existente și de obiectiv.
Regimul optim de antrenament este de 2-4 ori pe săptămână, timp de 60-90 de minute.
Volumul sarcinilor nu ar trebui să fie epuizant pentru corp - o stare ușoară de stres va fi suficientă.
Ar trebui evitate programele de antrenament monotone - intensitatea și nivelul de încărcare ar trebui să varieze, ceea ce va permite organismului să se îmbunătățească și să se recupereze în mod normal.
Este mai bine să stabiliți sarcini și obiective realizabile pentru clase.

După ce ați vizitat sala de sport, corpul trebuie restaurat, așa că nu ar trebui să-l epuizați cu muncă fizică grea în jurul casei. Se recomandă să acordați prioritate activității mentale, odihnei sau muncii ușoare.

Important! Măsuri de siguranță există nu numai în producție, ci și atunci când vizitați sala de sport. Acest lucru va ajuta la prevenirea rănilor accidentale și cumulative. Ar trebui să urmați recomandările antrenorului și să ascultați sfaturile lui.

Cursuri de grup sau antrenamente acasă?

„De ce să mergi la sală când te poți antrena acasă?” - o întrebare destul de rezonabilă pe care și-o pun începătorii de fitness. Să încercăm să răspundem printr-un tabel comparativ, care arată toate avantajele și dezavantajele atât ale orelor de grup, cât și ale orelor de acasă.

Lecții de grup	Antrenamente acasă
Cursurile sunt plătite	Gratuit
Trebuie să cumpărați îmbrăcăminte sport	Poate face orice
Are toate echipamentele sportive necesare	Trebuie să cumpărați inventar, simulatoare și alte echipamente
Respectarea programului de curs	Vă puteți antrena la orice oră convenabilă
Un antrenor personal care controlează cursul cursurilor, eficacitatea antrenamentului și obținerea rezultatelor	Lipsa de control
Oportunități nelimitate de a-ți îmbunătăți corpul și de a-ți îmbunătăți corpul	Oportunitățile sunt limitate
Nivel ridicat de motivație	Mediul de acasă este relaxant

Practica a dovedit că orele de grup vă permit să vă atingeți obiectivul corect, fără să dăuneze sănătății și mult mai rapid. În timp ce antrenamentele de acasă, de regulă, complică procesul de obținere a unui rezultat pozitiv sau pur și simplu „se estompează”. Ce sa aleg? Fiecare decide singur.

O exacerbare a oricăror afecțiuni cronice, un SRAS banal și chiar... lipsa somnului pot deveni o priză medicală temporară.

Instructorii de fitness cred că antrenamentul nu va aduce beneficii unui organism slăbit sau epuizat de insomnie. Acestea sunt recomandări generale. Și există și specific.

Aerobic pe pas

Acest tip de fitness este un „bătrân”, dar nu va lua încă o odihnă binemeritată. Exercițiile pe platforma pasului sunt încă una dintre cele mai populare astăzi.

Este de înțeles - ritmic, distractiv, interesant. Există câteva zeci de moduri de a te ridica și cobori de pe platformă: până când înveți totul...

Și pentru cifră - un beneficiu solid. În scurt timp, puteți elimina kilogramele în plus, puteți îmbunătăți forma picioarelor, feselor și coapselor.

Dans din buric

În plus, ajută la prevenirea multor boli ale femeilor prin creșterea circulației sângelui în zona pelviană.

Aerobic acvatic

Pilates

Pilates se concentrează pe întinderea și întărirea mușchilor. Posibilitatea de rănire este minimizată aici, astfel încât atât miezurile, cât și persoanele cu articulații dure o pot face.

Yoga

Yoga este o modalitate excelentă de a scăpa de stres și oboseală cronică. Prin urmare, pentru locuitorii veșnic conduși ai metropolei, yoga este exact lucrul.

Comentariu expert

Cardiolog Marina Novikova:

Persoanele cu hipertensiune arterială, angină pectorală și insuficiență cardiacă nu trebuie să folosească aparate de greutăți, să ridice mrenă sau să facă exerciții izometrice (statice). Dacă țineți mușchiul în tensiune pentru o perioadă lungă de timp, tensiunea arterială poate crește, poate apărea un atac de angină și ritmul cardiac poate rătăci. Dar pe simulatoarele cardio (benzi de alergare, biciclete) o poți face - sunt concepute doar pentru a antrena sistemul cardiovascular.

Luați în considerare doar nivelul dvs. de pregătire - efectuați teste de stres cu un cardiolog sau un specialist în diagnosticare funcțională. El va determina nivelul sarcinilor disponibile pentru tine și așa-numita ZBP - zona sigură a ritmului cardiac. De obicei este de 75-80% din nivelul la care apar durerile de inima, amețelile și alte simptome neplăcute. Te-ai simțit rău în timpul antrenamentului: a apărut dificultăți de respirație, pulsul s-a accelerat? Reduceți stresul sau luați o pauză.